Rozvoj malých foriem telesného cvičenia. Malé formy telesnej kultúry v dennom režime žiaka základnej školy. Formy organizácie telesnej výchovy žiakov

1.1 Všeobecná charakteristika malých foriem zamestnania

Hlavné znaky, ktoré odlišujú tzv. malé formy zamestnania fyzické cvičenie od veľkých sú to najmä tieto:

Pomerne úzke zameranie činnosti. V rámci malých foriem sa spravidla riešia partikulárne úlohy, ktorých realizácia objektívne nezaručuje ďalekosiahly zásadný posun v stave zainteresovaných, hoci k nemu môže do určitej miery prispieť; typické sú tu najmä úlohy mierneho tonizácie a zrýchlenia prepracovania tela pri prechode z pokoja do dennej aktivity (ako sa predpokladá pri ranných sedeniach) hygienické nabíjanie alebo úvodnej priemyselnej gymnastiky), určitú optimalizáciu dynamiky operačného výkonu v procese priemyselnej alebo inej práce a predchádzanie jej nepriaznivým vplyvom na stav organizmu (ako pri využití pozitívneho efektu aktívneho odpočinku v rámci telesného tréningové prestávky, fyzické tréningové minúty a mikro lekcie priemyselnej gymnastiky), udržiavanie určitých aspektov nadobudnutej kondície a vytváranie niektorých predpokladov vedúcich k efektívnosti hlavných činností (ako sú stanovené napríklad pri vykonávaní cvičení zaradených do domácej úlohy pre školský kurz telesná výchova) atď.;

Relatívne krátky čas. Malé formy organizovania tried sú akoby časovo obmedzené, predstavujú krátke sedenia alebo sériu fyzických cvičení, ktoré často trvajú len niekoľko minút; nevýznamná diferenciácia štruktúry. V malých formách je štruktúra akoby zvrhnutá: prípravná, hlavná a záverečná časť lekcie sú nielen krátkodobé, ale aj obsahovo obmedzené a v určitých situáciách sa prakticky nevyjadrujú (najmä pri fyzických cvičeniach). sú úzko začlenené do režimu dominantnej činnosti - práca, služba, vzdelávanie, - sú mu priamo podriadené, ako v prípade úvodnej gymnastiky, prestávok na telesnú prípravu, minút telesnej prípravy); relatívne nízka úroveň funkčného zaťaženia.

Z toho všetkého v podstate vyplýva doplnková úloha malých foriem tried vo všeobecnom systéme telesnej výchovy. Z toho samozrejme nevyplýva, že ich hodnota je vo všeobecnosti zanedbateľná a že si nezaslúžia dostatočne seriózny postoj k sebe samým. Neprípustnosť podceňovania ich významu jasne naznačujú mnohé špeciálne štúdie realizované v posledných desaťročiach. Systematicky praktizované takéto telesné cvičenia sú nepochybne dôležitými faktormi pri optimalizácii aktuálneho funkčného stavu cvičencov, prispievajú k zachovaniu ich zdravia a zabezpečeniu normálnej životnej činnosti, slúžia ako verejne dostupné formy realizácie. telesnej kultúry v každodennom živote. Ich význam prirodzene narastá najmä vtedy, keď je pohybová aktivita jedinca v špecifických životných podmienkach z nejakého dôvodu obmedzovaná najmä nimi. Zároveň je nereálne vkladať nádeje iba na ne ako na hlavné faktory plnohodnotnej telesnej výchovy a rozvoja - takéto funkcie nie sú vlastné malým formám, to môže zabezpečiť iba ucelený systém komplexnej telesnej výchovy, kde sú malé formy jednou z nevyhnutných súčastí.

Metodika budovania malých foriem tried samozrejme nemôže závisieť od úrovne pripravenosti frekventantov, ich veku, individuálnych a iných charakteristík, ako aj od vonkajších okolností. Jeho špecifickosť je spôsobená predovšetkým špecifickou orientáciou povolania a jeho miestom vo všeobecnom režime života jednotlivca.

1.2 Ranné hygienické cvičenia

Ranné hygienické cvičenia, ako viete, sú jednou z najbežnejších, obľúbených foriem telesnej výchovy v režime každodenného života (všimnite si, že napr. malá forma triedy, nie je totožné ani s rannými tréningami, ktoré sa v športovej praxi veľmi rozšírili, ani s podobnými prípadmi využívania fyzických cvičení s pomerne veľkým objemom záťaže). Jeho hlavným účelom je optimalizovať prechod z predĺženého odpočinku (spánku) do každodenných aktivít. Základom ranného hygienického cvičenia je akási rozcvička s tou zvláštnosťou, že nie je zameraná na prevádzkovú prípravu na jeden druh činnosti, ale na postupnú celkovú aktiváciu telesných funkcií, prekonanie zotrvačnosti odpočinku, zaradenie v každodenných záležitostiach v normálnom tóne a v dobrej nálade. Paralelne je možné v rámci tejto formy tréningu čiastočne riešiť také úlohy ako formovanie a udržiavanie normálneho držania tela, udržiavanie dosiahnutej úrovne rozvoja jednotlivca. motorické vlastnosti a všeobecná zdatnosť a niektoré ďalšie, ale len pokiaľ to tu nevedie k neodôvodnenému vynucovaniu záťaže, neodporuje zákonitostiam postupného nasadzovania funkčných schopností organizmu po mnohých hodinách hlbokého odpočinku.

Jedna z plne opodstatnených schém na zostavenie súboru cvičení na spoplatnenie poskytuje:

- "vyrovnávacie" cvičenie (napríklad hladké naťahovanie s narovnaním končatín a trupu, ležanie v posteli alebo v stoji);

Cvičenie, ktoré nenásilne aktivuje krvný obeh hlavne vo veľkých svaloch dolných končatín a panvovej oblasti (napríklad pohodové drepy alebo striedavé naťahovanie gumy nohami v sede);

Náklony, otáčky, rotácia tela so sprievodnými pohybmi paží, postupné zvyšovanie amplitúdy a tempa pohybov;

Cvičenie všeobecného alebo regionálneho vplyvu s výrazným, ale nie extrémnym svalovým úsilím (napríklad kliky v ľahu, imitácia tlaku na činku s prekonaním odporu gumy);

Séria „naťahovacích“ pohybov (napríklad striedanie kývavých pohybov rúk a nôh so zvýšením amplitúdy na maximum);

Cyklické cvičenie, ktoré aktivuje funkcie dýchacieho a kardiovaskulárneho systému ako súčasť aeróbneho režimu (napríklad sériové skoky na mieste alebo beh po dobu 3-5 minút, čo spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie na 140-150 úderov / min);

Záverečná séria pohybov (ukľudňujúca-prechodná), čiastočne vyrovnávajúca prebytočnú funkčnú aktivitu spôsobenú predchádzajúcimi cvičeniami (napríklad chôdza v klesajúcom tempe so zvýraznenými dýchacími pohybmi).

Približná dĺžka celého nabíjania je cca 10-15 minút, nepočítajúc samozrejme následné sprchovanie a ďalšie individuálne hygienické procedúry. V závislosti od zdravotného stavu študenta a povahy nadchádzajúcej hlavnej aktivity je samozrejme povolené duplikovať typy uvedených cvičení a meniť čiastkové zaťaženia s nimi spojené. Limitujúcim kritériom tu môže byť najmä rýchlosť normalizácie srdcovej frekvencie v 5. minúte po poslednom cvičení, predstavujúca značnú záťaž (v uvedenom komplexe ide o šiesty cvik); možno predpokladať, že zaťaženie pri nabíjaní ako celku nepresiahne príslušnú mieru, ak je srdcová frekvencia v tomto čase rovnaká alebo blízka úrovni individuálne obvyklej v stave operačného pokoja. S relatívnou štandardizáciou spoplatňovania v rámci určitého obdobia (napríklad mesiaca) nadobúda aj význam akéhosi funkčného testu, ktorého identifikácia reakcie môže slúžiť ako jedna z jednoduchých a zároveň informatívnych spôsoby každodenného sebaovládania.

Aj keď, keď sa prispôsobujete použitej sade ranných cvičení, má zmysel pravidelne mierne zvyšovať súvisiace parametre zaťaženia, premeniť to na tréningovú lekciu hlavného typu je nepraktické - súdiac podľa prevládajúcich argumentov je lepšie začnite s ním najskôr hodinu a pol po raňajkách (upozorňujeme tiež, že cvičenie možno v dennom režime prezentovať nielen ako rannú hygienu, ale aj v inej forme, s voľnejším prídelom záťaže, napr. uprostred dňa).

Najčastejšími malými formami zamestnania v oblasti priemyselnej telesnej kultúry sú úvodná gymnastika, minúty telesnej prípravy a pauzy v telesnej príprave. Ich charakteristické črty sú v rozhodujúcej miere dané tým, že sú organicky, priamo zabudované do štruktúry pracovného procesu a podliehajú zákonitostiam jeho optimalizácie. To okrem iného znamená, že sú v nich akceptovateľné len také druhy fyzických cvičení a len také parametre záťaže s tým spojené, ktoré prispievajú k produktivite práce, sú v súlade s jej objektívnou logikou a optimalizujú jej vplyv na pracovníkov.

"Parametre v geometrii" pre žiakov ôsmeho ročníka strednej školy

Metodika vedenia nepovinných hodín by nemala kopírovať metodiku bežnej vyučovacej hodiny. Keďže v tomto prípade sa voliteľný predmet zmení na ďalšie hodiny matematiky ...

Výchovná funkcia folklóru

Najväčší výskumník detský folklór bol G.S. Vinogradov. Vyčlenil päť hlavných úsekov detskej ľudovej poézie: 1) hrať folklór; 2) vtipný folklór; 3) satirické texty; 4) každodenný folklór; 5) kalendárny folklór. M.N...

Vyučovacia metóda je systém regulačných zásad a pravidiel na organizovanie pedagogicky účelnej interakcie medzi učiteľom a žiakmi, ktorý sa používa na určitý okruh úloh vyučovania, rozvoja a vzdelávania ...

Nevhodné formy budovania hodín telesnej výchovy

Pri všetkej relatívnosti rozdielov medzi malými a veľkými formami organizovania tried telesnej výchovy a samovzdelávania sú objektívne ďaleko od ekvivalentu, a to aj vtedy, keď sú organizované na nezávislom základe ...

Výučba motorických zručností a schopností založená na využívaní techniky osobnostne orientovaného prístupu vo výchovno-vzdelávacom procese

Oboznámenie detí s drobnými plastikami

Pri výbere sôch treba dbať na to, aby mali na deti pozitívny vplyv. Mali by odrážať tie udalosti a javy života, s ktorými je dôležité oboznamovať deti ...

Oboznámenie detí s drobnými plastikami

sochárstvo predškolské vzdelávanie jemné moderný systém predškolská výchova využíva veľké množstvo variabilných a alternatívnych programov na vzdelávanie a výchovu detí ...

Vlastnosti obsahu a metód vedenia lekcií lyžiarskeho výcviku

Formy tried sa chápu ako spôsoby organizácie vzdelávacieho procesu, z ktorých každý je charakterizovaný určitým typom vzťahu (interakcie) medzi učiteľom (trénerom, sudcom) a žiakmi ...

Úvod mladších školákov ku kultúre cudzieho národa v procese jej štúdia

Pre efektívnosť výučby mladších žiakov o kultúre cudzích krajín by sa mala realizovať na báze mimoškolských aktivít. Pri štúdiu reálnych situácií medzikultúrneho kontaktu sa zistilo, že vývoj ľudského vnímania ...

Teoretický základ vzdelanie

Forma je to, čo spôsobuje, že jav existuje pre vnímanie; je to spôsob, akým niečo existuje; je to mäso obsahu. Každý jav, či už je to vec, udalosť, pocit, myšlienka, má svoju vlastnú formu, existuje cez ňu pre iného...

Formovanie aktívnej reči detí nízky vek(2-3 roky) prostredníctvom používania malých foriem orálneho ľudové umenie

Zistilo sa, že aktívne využívanie folklóru v nápravná práca prispieva k harmonickému rozvoju osobnosti dieťaťa s odchýlkami v vývin reči... Je známe, že ľudové umenie je obzvlášť prístupné vnímaniu dieťaťa ...

Formovanie aktívnej reči u malých detí (2-3 roky) pomocou malých foriem ústneho ľudového umenia

Folklór má osobitný význam v prvých dňoch života bábätka v predškolský... Naozaj, v období zvykania si na nové prostredie mu chýba domov, mama, stále nevie komunikovať s inými deťmi, dospelými. Dobre zvolené...

Formy telesnej výchovy školákov

Celostný proces telesnej výchovy akéhokoľvek kontingentu obyvateľstva sa prakticky uskutočňuje postupným vedením jednotlivých telesných cvičení. Byť relatívne kompletným dielom...

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

motor fyzického cvičenia

Úvod

Záver

Úvod

Domnievam sa, že v modernom tempe života je mimoriadne dôležité zostať zdravý vo všetkých ohľadoch ako človek.

Výskum moderných vedcov čoraz viac potvrdzuje vzťah a vzájomnú závislosť medzi duševným a fyzickým zdravím.

Psychofyziologické charakteristiky práce - konjugovaná charakteristika zmien v stave psychofyzickej a fyziologické systémy a telesné funkcie pod vplyvom určitých pracovných činností.

Efektívnosť je potenciálna schopnosť človeka vykonávať účelnú, motivovanú činnosť na danej úrovni efektívnosti po určitý čas. Závisí od vonkajších podmienok činnosti a psychofyziologických rezerv človeka. Rozlišujte medzi maximálnym, optimálnym a zníženým výkonom.

Telesná kultúra je základom spoločenského a kultúrneho života jednotlivca. Ako integrovaný výsledok výchovy a odborného vzdelávania sa prejavuje v postoji človeka k jeho zdraviu, fyzickým možnostiam a schopnostiam.

Dôležité je vedieť skĺbiť telesnú výchovu a psychickú záťaž najmä v náročnom skúškovom období.

Cieľom tejto práce je identifikovať a analyzovať prostriedky telesnej kultúry počas skúškového obdobia.

1. Využívanie telesného cvičenia ako prostriedku aktívneho oddychu

Rozlišujte medzi pasívnym a aktívnym odpočinkom spojeným s motorickou aktivitou. Fyziologické vyšetrenie aktívneho oddychu sa spája s menom I.M. Sechenov, ktorý ako prvý ukázal, že zmena práce niektorých svalov prácou iných je pre obnovu sily lepšia ako úplná nečinnosť. Tento princíp sa stal základom pre organizovanie rekreácie v oblasti duševnej činnosti, kde vhodne zvolená pohybová aktivita pred začatím duševnej práce, počas nej a po nej má vysoký efekt pri udržiavaní a zvyšovaní duševnej výkonnosti. Nemenej účinné sú každodenné nezávislé fyzické cvičenia vo všeobecnom režime života. V procese ich realizácie sa v mozgovej kôre objavuje „dominanta pohybu“, ktorá priaznivo pôsobí na stav svalového, dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, aktivuje senzomotorickú zónu kôry a zvyšuje tonus kôry. celý organizmus. Pri aktívnom oddychu táto dominanta prispieva k aktívnemu priebehu regeneračných procesov.

Princíp aktívneho odpočinku sa stal základom pre organizovanie odpočinku a pre duševnú činnosť, kde vhodne organizované pohyby pred, počas a po duševnej práci majú vysoký efekt na udržanie a zvýšenie psychickej výkonnosti. mozgu, zvyšuje tonus celého organizmu. Tu je potrebné pridať taký subjektívny psychologický faktor, akým je prirodzenosť a fyziologická povaha telesných cvičení, ktoré človek nikdy nevníma ako niečo, čo je mu vnucované, ako zásah do prirodzených mechanizmov tela.

Do úvahy treba brať aj emocionálny faktor. Optimálne dávkovaná svalová záťaž zvyšuje celkový emocionálny tonus, vytvára stabilnú veselú náladu, ktorá slúži ako najpriaznivejšie zázemie pre duševnú aktivitu a dôležité preventívne opatrenie proti prepracovaniu. I.P. Pavlov to nazval „pocit svalovej radosti“.

Aktívny odpočinok zvyšuje efektivitu iba vtedy, ak sú splnené určité podmienky:

jeho účinok sa prejavuje len pri optimálnom zaťažení; keď sú do práce zahrnuté antagonistické svaly;

účinok klesá s rýchlo sa rozvíjajúcou únavou, ako aj únavou spôsobenou monotónnou prácou;

pozitívny účinok je výraznejší na pozadí väčšieho, ale nie vysokého stupňa únavy ako pri slabom stupni;

čím viac je človek natrénovaný na únavnú prácu, tým vyšší je efekt aktívneho odpočinku.

Cyklické cvičenia strednej intenzity (s tepovou frekvenciou 120-140 úderov / min) majú priaznivý vplyv na študentov, ktorí sú unavení akademickou prácou. Tento efekt je tým vyšší, čím viac svalových skupín je zapojených do intenzívnej činnosti. Po skúške, aby ste urýchlili proces regenerácie a zmiernili stres, je užitočné robiť mierne cyklické cvičenia. Svalová aktivita, ktorá v tomto období spôsobuje prudké zhoršenie emocionálneho stavu (súťaže, bojové umenia, zodpovedné športové hry), vedie k depresii duševnej výkonnosti. Predstavu o povahe zmien duševnej a fyzickej výkonnosti počas skúškového obdobia uvádza tabuľka 1.

stôl 1

2. Normalizácia motorickej aktivity žiakov

Jedným z predpokladov zdravého životného štýlu je systematické využívanie pohybovej aktivity zodpovedajúcej pohlaviu, veku a zdravotnému stavu. Sú kombináciou rôznych pohybových akcií vykonávaných v Každodenný život, ako aj organizovanej alebo samostatnej telesnej kultúry a športu a spája ich pojem „pohybová aktivita“.

Veľký počet ľudí zapojených do sféry duševnej činnosti má obmedzenú motorickú aktivitu. Na druhej strane značná časť žiakov má záľubu v športe, ktorý sa stal jedným z druhov spoločenských aktivít. Vysoká úroveň úspechov v športe si vyžaduje, aby tí, ktorí sa venujú veľkému objemu a intenzite fyzickej aktivity. Preto vyvstáva dôležitá úloha - určenie optimálneho, ako aj minimálneho a maximálneho objemu motorickej aktivity. Minimálne hranice by mali charakterizovať množstvo pohybu, ktoré človek potrebuje na udržanie normálnej úrovne fungovania tela. Optimálna hranica by mala určovať objem pohybovej aktivity, pri ktorej sa dosahuje najlepší funkčný stav organizmu, vysoká úroveň vzdelania, pracovnej a sociálnej aktivity.Štúdium, práca. Samozrejme, tieto hranice sú relatívne, pohyblivé a sú určené mnohými faktormi: vek, pohlavie, úroveň zdatnosti, povaha aktivity (duševná, fyzická, životný štýl, temperament atď.). Zníženie motorickej aktivity spôsobuje stav hypokinézy, ktorý sa vyznačuje množstvom významných porúch nielen v práci rôznych fyziologických systémov tela, ale aj v sociálnom správaní človeka.

Štúdium na vysokej škole a vrcholové športy kladú na študentov vysoké nároky. Študenti pôsobiaci v oblasti športu by mali brať do úvahy, že ich aktivity majú prestížny charakter (účasť v národnom tíme krajiny, republiky, športovej spoločnosti, univerzity).

Na udržanie tejto prestíže musia tráviť nielen voľný, ale často aj študijný čas (pobyty na sústredeniach, súťažiach). Veľká fyzická a psychická záťaž vedie k celkovej únave, často znižuje duševnú výkonnosť študentov-športovcov. Vysoké školstvo preto stojí pred neľahkou a zároveň spoločensky významnou úlohou - vytvoriť pre študentov-športovcov taký režim výchovy, života a prípravy, ktorý by bez znižovania úrovne športových úspechov poskytoval možnosť úspešného štúdia. Vyžaduje si to pozorný a individuálny prístup ku každému z nich.

Výskum ukazuje, že motorická aktivita študentiek počas obdobia štúdia (8 mesiacov) je 56-65% jeho hodnoty počas prázdnin a počas skúšok (2 mesiace) - 39-46%. Jeho úroveň počas prázdnin možno brať ako prirodzenú potrebu pohybu mladých ľudí, pretože v tomto období je veľa faktorov (štúdium a príprava naň, cestovanie spojené so štúdiom, sociálnou prácou a pod.), ktoré maskujú alebo obmedzujú motoriku. aktivity študentiek boli odstránené. Preto môžeme dôvodne konštatovať prítomnosť pohybového deficitu medzi študentkami u väčšiny školský rok... Cez víkendy, ktoré sa poskytujú študentkám na odpočinok a zotavenie po akademickej a pracovnej činnosti, motorická aktivita študentiek klesá v porovnaní s priemernou dennou aktivitou v dôsledku veľkých výdavkov na spánok (10-II hodina), sebaobsluhu, vykonávanie vzdelávacích stretnutí (2,5-4 hodiny), trávenie voľného času v podmienkach nízkej mobility (kino, divadlo, koncerty, TV a pod.) a extrémne obmedzené využívanie rekreačných a športových aktivít. To všetko znižuje tempo rastu telesnej zdatnosti, nezabezpečuje jej zachovanie a udržiavanie vo vyšších ročníkoch po ukončení povinného kurzu telesnej výchovy. Takže pri hromadných skúškach študentov IV-V ročníka pokles ich úrovne rozvoja jednotlivca fyzické vlastnosti o 45-48% úrovne dosiahnutej na konci 2. kurzu. Výskumy ukazujú, že využívanie prostriedkov telesnej kultúry a športu v rozsahu 9-12 hodín týždenne alebo 1,3-1,8 hodiny denne vytvára stabilné predpoklady pre telesné zdokonaľovanie žiakov. Motivačná stránka je veľmi dôležitá pri zvyšovaní využívania prostriedkov telesnej kultúry žiakmi. Rekreačné aktivity by mali vytvárať „funkčné“ potešenie z ich výkonu („svalová radosť“). Neustále sa opakujúce telesné cvičenia s postupne sa zvyšujúcou fyziologickou záťažou sa pre študentov stávajú čoraz väčšou potrebou, čím sú pre nich príjemnejšie a zaujímavejšie.

3. Hodnota telesného cvičenia ako prostriedku na boj proti duševnému stresu a na zmiernenie neuro-emocionálneho stresu

Veľká psychická záťaž, najmä tá, ktorá sa zvyšuje počas dlhého obdobia (až 1,5 mesiaca počas testovania a skúšok), môže u študentov vytvárať neuro-emocionálny stres, ktorý pri nedodržaní viacerých preventívnych opatrení súvisí s tzv. optimalizácia režimu výchovnej práce, každodenného života a odpočinku, môže viesť k narušeniu psychiky človeka.

Tomu pomáha predchádzať súbor zdravotných a hygienických opatrení, medzi ktoré patrí aktívny odpočinok, normalizácia spánku a výživy, pobyt na čerstvom vzduchu, dostatočná fyzická aktivita. Univerzita poskytuje študentom počas trvania tri druhy odpočinku: krátke prestávky medzi vyučovaním, týždenný deň odpočinku a prázdninový (zimný a letný) odpočinok. Napriek kvantitatívnym rozdielom by všetky tri typy odpočinku mali mať jednu hlavnú úlohu: obnoviť optimálny pomer hlavných nervových procesov v mozgovej kôre, narušených predchádzajúcou prácou, a s tým spojenú pracovnú kapacitu. Na to by mal byť odpočinok tým dlhší, čím intenzívnejšia a dlhšia bola predchádzajúca práca. Stav psychického napätia môže u žiakov 1. ročníka vzniknúť v súvislosti s procesom adaptácie na nové podmienky učenia. Je to spôsobené mnohými faktormi: chýbajúce pravidelné sledovanie pokroku v štúdiu, nové formy vzdelávania, nástup do nový tím, neindividuálny prístup zo strany pedagógov, dekanát, odlúčenie od rodiny, nutnosť bývania na ubytovni. Tieto faktory, ktoré komplexne ovplyvňujú nervový systém študentov, môžu spôsobiť nemotivovanú absenciu, nedostatok iniciatívy, izoláciu.

Za týchto podmienok fyzické cvičenie nadobúda nový význam ako spôsob uvoľnenia nervového napätia a zachovania duševného zdravia. Najúčinnejšie je vybitie zvýšenej nervovej činnosti pohybom. Pri telesnej výchove telo produkuje hormón radosti - serotonín. Systematický fyzický tréning zvyšuje odolnosť voči negatívnych faktorov zápočtové a skúšobné obdobie. Svedčia o tom relatívne malé posuny vo fyziologických a psychomotorických funkciách pravidelne športujúcich študentov a nižšia miera vzrušenia zo skúšky ako u ostatných študentov. Pravidelná telesná výchova a šport neprerušovaná skúškami pomáha žiakom lepšie organizovať zdravý životný štýl a do značnej miery predchádza vzniku prepracovanosti.

4. „Malé formy“ telesnej kultúry v režime výchovno-vzdelávacej práce žiakov

K "malým formám" telesnej kultúry v režime výchovno-vzdelávacej práce žiakov patrí ranná hygienická gymnastika, prestávka v telesnej výchove, mikroprestávky vo výchovno-vzdelávacej práci žiakov s využitím telesných cvičení (cvičebných minút).

Ranná hygienická gymnastika (UGG) je najmenej náročná, ale pomerne účinná forma na urýchlené začlenenie žiakov do vyučovacieho dňa. Urýchľuje uvedenie organizmu do pracovného stavu, zvyšuje prietok krvi a lymfy vo všetkých častiach tela a zrýchľuje dýchanie, čím aktivuje metabolizmus a rýchlo odstraňuje produkty rozkladu nahromadené cez noc. Systematické cvičenie zlepšuje krvný obeh, posilňuje kardiovaskulárny, nervový a dýchací systém, zlepšuje činnosť tráviacich orgánov, podporuje produktívnejšiu činnosť mozgovej kôry.

Denný UGG doplnený vodou postupy – efektívne prostriedok na zvyšovanie telesnej zdatnosti, výchovu vôle a otužovanie tela.

Prestávka v telesnej kultúre je efektívna a dostupná forma. Je určený na riešenie problematiky poskytovania aktívneho oddychu žiakov a zvyšovania ich výkonnosti.

Početné štúdie naznačujú, že po niekoľkých druhých hodinách štúdia začína mentálna výkonnosť študentov klesať. 2-3 hodiny po skončení školenia sa pracovná kapacita obnoví na úroveň blízku počiatočnej úrovni na začiatku školského dňa a pri vlastnej príprave sa opäť zaznamená jej pokles.

S prihliadnutím na dynamiku práceneschopnosti žiakov počas vyučovacieho dňa prestávka na telesnej kultúre v trvaní 10 minút. odporúča sa po 4 hodinách tréningu a trvaní 5 minút. - po každých 2 hodinách samoštúdia, t.j. v obdobiach, keď sa blížia alebo objavujú prvé známky únavy. Malo by sa vykonávať na dobre vetranom mieste. Fyzické cvičenia sa vyberajú tak, aby aktivovali prácu telesných systémov, ktoré sa nezúčastnili na poskytovaní vzdelávacích a pracovných činností.

Prestávky v oblasti telesnej kultúry by sa mali vykonávať v dobre vetraných priestoroch. Fyzické cvičenia sa vyberajú tak, aby aktivovali prácu systémov, ktoré sa nezúčastnili vzdelávacích a pracovných aktivít. Okrem prestávok telesnej kultúry v procese duševnej práce, najmä počas sebaprípravy, je vhodné vykonávať špeciálne posturálne cvičenia. Pomocou posturálnych cvičení sa do sedu zapájajú kostrové svaly. Pri dlhotrvajúcej intenzívnej duševnej práci, sprevádzanej emočným stresom, sa odporúča dobrovoľná celková relaxácia kostrových svalov v kombinácii s rytmickými kontrakciami jednotlivých svalových skupín s malou hmotnosťou (napríklad flexory alebo extenzory prstov). Pre zvýšenie tonusu pracovnej kapacity mozgu, zlepšenie režimu dýchania a krvného obehu je vhodné pravidelne vykonávať mikrodávky posturálnych cvičení každých 30-60 minút v trvaní 1-1,5 minúty na pracovisku v sede. Každé 2 hodiny sa odporúča robiť 1-minútové dynamické cvičenia, ako je jogging na mieste, pričom dbajte na rytmické, dostatočne hlboké dýchanie.

Štúdie ukazujú, že účinnosť vplyvu prestávky telesnej kultúry sa prejavuje s 10-minútovou prestávkou pri zvyšovaní účinnosti o 5-9%, s 5-minútovou prestávkou - o 2,5-6%.

Mikropauzy vo výchovno-vzdelávacej práci žiakov s využitím telesných cvičení (minút telesnej kultúry) sú užitočné z toho dôvodu, že pri duševnej práci žiakov vplyvom rôznych faktorov vznikajú stavy odpútania pozornosti od vykonávanej práce, ktoré sú napr. relatívne krátke 1-3 minúty, vznikajú. Častejšie je to spôsobené únavou v podmienkach obmedzenej aktivity kostrového svalstva, monotónnym charakterom vykonávanej práce atď. Najčastejšie sa podobné javy pozorujú pri vlastnej príprave študentov, vykonávaných na pozadí šiestich, niekedy aj osem- hodinové triednické hodiny.

Schéma komplexu prestávky telesnej kultúry pre študentov, ktorí sú dlhodobo v sedavom stave (približný súbor cvičení):

1. cvičenie

Východisková pozícia - hlavný stojan (I. p. - o. S).

1. Pravá noha späť k špičke, ruky hore.

2. Natiahnite sa.

3-4. Položte nohu, ruky cez boky nadol.

To isté s druhou nohou. Opakujte 6-8 krát.

2. cvičenie

I. p. - nohy postavte od seba, ruky za chrbtom, ľavou rukou uchopte prsty pravou rukou.

1. Pokrčte ruky čo najviac.

2. Prehnite sa.

3. Naklonenie trupu dopredu.

4. I. p. Opakujte 6-8 krát.

3. cvičenie

1. Polodrep na pravej nohe, ľavá - dopredu k palcu, ruky hore.

2-3. Zakloňte trup dozadu a držte ho rovno.

4. I. p. To isté s druhou nohou.

Opakujte 8 krát.

4. cvičenie

I. p. - ruky na opasku.

1. Vykročte pravou nohou doprava.

2. Vykročte ľavou nohou doľava.

3-4. Skočte nohy k sebe. To isté s druhou nohou.

Opakujte 6-8 krát.

5. cvičenie

1. Pravou nohou vykročte doprava, ruky za hlavou.

2. Naklonenie tela doľava.

3. Narovnajte sa.

4. I. p. To isté v opačnom smere.

Opakujte 4-6 krát v oboch smeroch.

6. cvičenie

1-2. Nakloňte telo dopredu, ruky do strán a zdvihnite ich vyššie.

3-4. Znížte napätie svalov paží, mierne ich znížte.

5-6. Uvoľnite svaly, spustite ruky.

7-8. Prijmite a. P.

Opakujte 4-krát.

7. cvičenie

I. p. - nohy od seba, ruky ohnuté v lakťoch.

Pohyby rúk, ako pri behu v tempe, zodpovedajúce hudobnému sprievodu.

5. Výchovné a samostatné hodiny telesnej kultúry v režime výchovno-pracovnej činnosti (skúškové obdobie)

Efektívna príprava odborníkov na vysokej škole si vyžaduje vytvorenie podmienok pre intenzívnu a namáhavú tvorivú výchovno-vzdelávaciu prácu bez preťaženia a únavy v kombinácii s aktívnym odpočinkom a fyzickým zdokonaľovaním. Túto požiadavku by malo spĺňať také využívanie prostriedkov telesnej kultúry a športu, ktoré prispieva k udržaniu dostatočne vysokej a stabilnej výchovno-vzdelávacej a pracovnej aktivity a pracovnej schopnosti žiakov. Zabezpečovanie tejto funkcie telesnej výchovy je jednou z popredných v spoločenskej oblasti.

V sérii štúdií (ML Vilenský, VP Rusanov) bola overená účelnosť vykonávania telesných cvičení a športu v takých obdobiach akademickej práce študentov, keď dochádza k poklesu pracovnej schopnosti, zhoršeniu blahobytu: k hod. koniec vyučovacieho dňa (v poslednej dvojici tried), na konci týždňa (piatok, sobota) počas celého školského roka.

Získané materiály naznačujú, že telesné cvičenia s miernou záťažou počas tréningového obdobia (na začiatku školského dňa) poskytujú krátkodobé (o 1,5-2 hodiny) zvýšenie pracovnej kapacity a udržiavajú ju o zvýšená hladina v nasledujúcich 4-6 hodinách výchovnej práce. Ďalej, počas vlastnej prípravy, o 18-20 hodín, úroveň výkonu postupne klesá na počiatočnú. Počas školského týždňa je pozitívny vplyv tried s takouto záťažou vo všeobecnosti zanedbateľný.

Triedy so záťažou strednej intenzity poskytujú najväčšie zvýšenie úrovne efektívnosti do konca vyučovacieho dňa, vrátane času na samoštúdium. Počas školského týždňa trvá pozitívny vplyv takýchto cvičení ďalšie 2-3 dni, po ktorých postupne vyprchá.

Použitie záťaže vysokej intenzity v bezprostrednom období po účinku (do 1 hodiny) mierne zvyšuje úroveň duševnej výkonnosti. V nasledujúcich hodinách akademickej práce klesá na 70-90%. Až po 8-10 hodinách sa jeho hladina vráti na pôvodnú. Negatívny dlhodobý účinok takýchto záťaží pretrváva 3-4 dni školského týždňa. Až na jej konci sa pozoruje obnovenie pracovnej schopnosti.

Vykonané štúdie nám umožňujú zvážiť niekoľko možností vedenia tried počas testovacieho a skúšobného obdobia, z ktorých každá má pozitívny vplyv na výkon a psychoemocionálny stav študentov:

Variant 1 - vyučovanie sa koná raz týždenne po absolvovaní skúšok. Trvanie - 90 minút. Obsah - plávanie, športové hry, atletika a všeobecné rozvojové cvičenia strednej intenzity;

Možnosť 2 – dve sedenia týždenne, každé 45 minút. s nasledujúcou štruktúrou: cvičenia na pozornosť - 5 minút, všeobecné rozvojové - 10 minút, vonkajšie a športové hry - 25 minút, dychové cvičenia - 5 minút;

3. možnosť - dve sedenia týždenne, každé 45 minút. ak je to možné po skúške. Ich náplňou sú všeobecné rozvojové cvičenia, rôzne obojstranné a outdoorové hry, ktoré si študenti vyberajú sami. Triedy sú doplnené denným UGG a po 55-60 minútach. výchovná práca - prestávka v telesnej kultúre do 5-10 minút;

4. možnosť - denné lekcie 60-70 minút. strednej intenzity, ktorej obsahom je plávanie, minifutbal, tichý beh, všeobecné rozvojové cvičenia. Po každej skúške sa trvanie lekcií predĺži na 120 minút. Okrem toho sa každé dve hodiny duševnej práce vykonáva 10-minútový súbor cvičení;

5. možnosť sa vyznačuje komplexnou organizáciou zdravého životného štýlu študentov počas skúškového obdobia. Jeho obsah pokrýva jasnú reguláciu spánku, výživy, sebaprípravy, pobytu na čerstvom vzduchu aspoň 2 hodiny denne. Pohybová aktivita sa zisťuje 15-20 minútovým cvičením na vzduchu, pauza telesnej kultúry po 1,5-2 hodinách duševnej práce, chôdzou na čerstvom vzduchu 45-60 minút, po 3,5-4,5 hodinách výchovnej práce v prvý pol deň a po 3,5-4 hodinách duševnej práce - v druhom. Na želanie žiakov môže byť druhá vychádzka nahradená loptovými hrami.

Športové a outdoorové hry používané vo všetkých variantoch by nemali mať vysoko intenzívny súťažný charakter.

Počas výskumu boli pozorované tri skupiny študentov: 1. skupina mala svojvoľný spôsob organizácie života, kde nebol žiadny prvok fyzická aktivita; v 2. skupine sa normalizovala fyzická aktivita s narušeným spánkom, výživou, sebaprípravou, pobytom na vzduchu; Skupina 3 si počas celej relácie udržiavala komplexne usporiadaný životný štýl. Zistilo sa, že gradient poklesu pracovnej schopnosti pod vplyvom vyšetrení je výrazne menší v 3. skupine. To naznačuje, že iba pri komplexne usporiadanom životnom štýle sa proces obnovy pracovnej kapacity počas dňa a týždňa normalizuje. Ak je DA optimálne organizovaná, ale nie je spojená so všeobecnou štruktúrou života, nie je zabezpečené úplné zlepšenie životných podmienok študentov počas skúšok.

Pri vykonávaní tréningov počas skúšok by sa ich intenzita mala znížiť na 60-70% obvyklej úrovne.

Je nevhodné študovať techniku ​​nových cvikov a snažiť sa ju zdokonaliť. Zameranie týchto aktivít možno charakterizovať ako preventívne a pre tých, ktorí sa venujú športu - ako udržiavanie úrovne kondície.

Záver

Dynamika výchovno-vzdelávacieho procesu s nerovnomerným rozložením záťaže a intenzifikáciou počas skúškového obdobia je akýmsi testom organizmu študentov. Znižuje sa funkčná odolnosť voči fyzickému a psycho-emocionálnemu stresu, negatívny vplyv hypodynamie, poruchy práce a odpočinku, spánku a výživy, intoxikácia tela v dôsledku zlé návyky; vzniká stav celkovej únavy, ktorý sa mení na prepracovanosť.

Pozitívny charakter zmien v duševnej výkonnosti sa dosahuje v mnohých ohľadoch primeraným využitím prostriedkov telesnej kultúry, metód a spôsobov expozície každého jednotlivca. Zovšeobecnená charakteristika efektívnej realizácie telesnej kultúry znamená v študijný proces, zabezpečujúce stav vysokej výkonnosti žiakov vo výchovno-vzdelávacej a pracovnej činnosti, sú: dlhodobé zachovanie výsledkov v akademickej práci; zrýchlená spracovateľnosť; schopnosť urýchliť zotavenie; nízka variabilita funkcií, ktoré nesú hlavnú záťaž v rôznych typoch výchovno-vzdelávacej práce; emocionálna a vôľová odolnosť voči mätúcim faktorom, priemerná závažnosť emocionálneho pozadia; zníženie fyziologických nákladov na výchovnú prácu na jednotku práce.

Bibliografia

1. Základy športovej prípravy a metódy sledovania stavu organizmu študentov na vysokej škole. Návod. / Ed. T.G. Savkiva. 1997.

2. Telesná kultúra žiaka / Ed. IN AND. Ilyinich. 2000.

3. Základy zdravým spôsobomživota. Návod. / Ed. L.M. Krylovej. 1997.

4. Fyziológia človeka: učebnica pre vysokoškolské vzdelávanie vzdelávacie inštitúcie telesná kultúra / A.S. Solodkov, E.B. Sologub. - M., 2001.

5. Telesná kultúra a šport v systéme vyššieho odborného vzdelávania / V.A. Litvínov. 2006.

6. Teória a metodika telesnej výchovy a športu / Zh.K. Cholodcov. 2003.

Uverejnené na Allbest.ru

...

Podobné dokumenty

    Súbor fyzických cvičení na nápravu funkčného stavu človeka. Pravidlá vykonávania nezávislých fyzických cvičení. Denné cvičenia na chrbticu. Wellness stravovacie systémy - kyslo- a zásadotvorné.

    abstrakt, pridaný 16.01.2009

    Gymnastika ako základ telesných cvičení a formovanie ich tradičných systémov. Základy fyzického tréningu vo fitness. Kalanetika ako cvičebný systém zameraný na zvýšenie aktivity hlbokých svalových skupín. Cvičenie wushu.

    abstrakt pridaný dňa 15.04.2016

    Skolióza je bočné zakrivenie chrbtice vo frontálnej rovine. Kontraindikácie pre telesnú výchovu. Nebezpečenstvo pri predklone. Správne zdvíhanie predmetov z podlahy. Individuálny súbor fyzických cvičení pre skoliózu.

    abstrakt, pridaný dňa 04.10.2009

    Mechanizmus tonického a trofického vplyvu fyzických cvičení. Proces normalizácie funkcií na obnovenie zdravia a výkonnosti po chorobe alebo úraze. Klasifikácia fyzických cvičení používaných vo fyzioterapeutických cvičeniach.

    abstrakt pridaný dňa 28.04.2014

    Pojem telesných cvičení, ich obsah a forma, technika. Pedagogické klasifikácie telesných cvičení, charakteristika pohybov ako hlavného prostriedku telesnej výchovy. Hodnota liečivých síl prírody a hygienických faktorov.

    abstrakt, pridaný 23.12.2009

    Pojem a hlavné príčiny krátkozrakosti. Pojem a základné prostriedky telesnej kultúry. Krátkozrakosť a šport. Súbor špeciálnych cvikov pre oči E.S. Avetisová. Súbor cvikov na korekciu krátkozrakosti od M.D. Corbett.

    abstrakt, pridaný 22.05.2014

    Použitie prostriedkov telesnej kultúry s terapeutickým a profylaktickým účelom a na rýchlejšie obnovenie zdravia a pracovnej kapacity pacienta, predchádzanie následkom patologického procesu. Vlastnosti metódy liečebnej telesnej kultúry.

    abstrakt, pridaný 14.01.2010

    Význam cvičenia pre zdravie. Typy tela, ich vlastnosti. Vplyv životného štýlu človeka na jeho postavu. Systémy telesnej kultúry zlepšujúce zdravie. Ranné hygienické cvičenia. Priemyselná a rytmická gymnastika.

    prezentácia pridaná dňa 29.11.2015

    abstrakt, pridaný dňa 08.04.2009

    Predispozícia k rôznym druhom fyzickej aktivity vzhľadom na telesné vlastnosti a typy temperamentu. Druhy únavy, jej prejavy pri fyzickej aktivite. Spôsob dávkovania fyzických cvičení a rozvoj silových schopností.

Hlavné znaky, ktoré odlišujú takzvané malé formy telesného cvičenia od veľkých, sú najmä tieto:

Pomerne úzke zameranie činnosti. V rámci malých foriem sa spravidla riešia partikulárne úlohy, ktorých realizácia objektívne nezaručuje ďalekosiahly zásadný posun v stave zainteresovaných, hoci k nemu môže do určitej miery prispieť; typické sú tu najmä úlohy mierneho tonizácie a zrýchlenia telesného cvičenia pri prechode z pokojového stavu do denných činností (ako je stanovené v ranných hygienických cvičeniach alebo úvodnej priemyselnej gymnastike), určitá optimalizácia dynamiky prevádzkového výkonu v procese priemyselnej alebo inej práce a predchádzanie jej nepriaznivým vplyvom na stav organizmu (ako pri využití pozitívneho efektu aktívneho odpočinku v rámci telovýchovných prestávok, telocvičných minút a mikrorelácií priemyselnej gymnastiky ), udržiavanie určitých aspektov nadobudnutej zdatnosti a vytváranie niektorých predpokladov, ktoré prispievajú k efektívnosti základných cvičení (ako sa poskytuje napríklad pri vykonávaní cvičení, zaradených do domácej úlohy na školskom kurze telesnej výchovy) atď.;

Relatívne krátky čas. Malé formy organizovania tried sú akoby časovo obmedzené, predstavujú krátke sedenia alebo sériu fyzických cvičení, ktoré často trvajú len niekoľko minút; nevýznamná diferenciácia štruktúry. V malých formách sa zdá, že štruktúra je prevrátená: prípravné, hlavné a záverečné časti lekcie sú nielen krátkodobé, ale aj obsahovo obmedzené a v určitých situáciách prakticky nie sú vyjadrené (najmä ak sú fyzické cvičenia úzko integrované. do režimu dominantnej činnosti - práca, služba, výchovná, - sú mu priamo podriadené, ako v prípade úvodnej gymnastiky, telovýchovných prestávok, telocvičných minút); relatívne nízka úroveň funkčného zaťaženia.

Z toho všetkého v podstate vyplýva doplnková úloha malých foriem tried vo všeobecnom systéme telesnej výchovy. Z toho samozrejme nevyplýva, že ich hodnota je vo všeobecnosti zanedbateľná a že si nezaslúžia dostatočne seriózny postoj k sebe samým. Neprípustnosť podceňovania ich významu jasne naznačujú mnohé špeciálne štúdie realizované v posledných desaťročiach. Systematicky praktizované takéto telesné cvičenia sú nepochybne dôležitými faktormi pri optimalizácii aktuálneho funkčného stavu cvičiacich, prispievajú k zachovaniu ich zdravia a zabezpečeniu normálnej vitálnej aktivity, slúžia ako všeobecne dostupné formy uvádzania telesnej kultúry do každodenného života. Ich význam prirodzene narastá najmä vtedy, keď je pohybová aktivita jedinca v špecifických životných podmienkach z nejakého dôvodu obmedzovaná najmä nimi. Zároveň je nereálne vkladať nádeje iba na ne ako na hlavné faktory plnohodnotnej telesnej výchovy a rozvoja - takéto funkcie nie sú vlastné malým formám, to môže zabezpečiť iba ucelený systém komplexnej telesnej výchovy, kde sú malé formy jednou z nevyhnutných súčastí.

Metodika budovania malých foriem tried samozrejme nemôže závisieť od úrovne pripravenosti frekventantov, ich veku, individuálnych a iných charakteristík, ako aj od vonkajších okolností. Jeho špecifickosť je spôsobená predovšetkým špecifickou orientáciou povolania a jeho miestom vo všeobecnom režime života jednotlivca.

MINISTERSTVO ŠPORTU A CESTOVNÉHO RUCHU BIELORUSKEJ REPUBLIKY

ZALOŽENIE ŠKOLSTVA "BIELORUSKÁ ŠTÁTNA UNIVERZITA TELESNEJ KULTÚRY"

Katedra teórie a metód telesnej výchovy a športu

KURZOVÁ PRÁCA

Nevhodné formy budovania hodín telesnej výchovy

Účinkujúci: študent 4. ročníka,

SPF SI a E, skupina 145

Andryushchenko V.I.

Vedecký poradca: O. I. Kureichik


Úvod

Kapitola 1. Malé formy tried

1.1 všeobecné charakteristiky malotriedky

1.2 Ranné hygienické cvičenia

1.3 Úvodná gymnastika

1.4 Fyzické pauzy a minúty fyzického tréningu

Kapitola 2. Veľké formy povolania

2.1 Všeobecná charakteristika veľkých foriem zamestnania

2.2 Amatérske tréningy, podobné lekcii

2.3 Druhy amatérskych aktivít so zdravotne upgradujúcim zameraním

2.4 Telesná kultúra a rekreačné formy zamestnania, ktoré majú charakter rozšíreného aktívneho oddychu

Kapitola 3. Súťažné formy tréningu

3.1 Súťažná metóda v telesnej výchove

3.2 Koncept súťažných foriem vzdelávania

Záver

Bibliografia


Úvod

Telesná výchova sa vo veľkej miere realizuje formou mimoškolských aktivít. Je to prirodzené, keďže učenie ako pedagogicky organizovaný proces zaberá v živote človeka pomerne krátke miesto.

Zavedenie nerutinných pohybových cvičení do každodenného života by malo byť sprevádzané radikálnym zlepšením ich kvality. Je dôležité vniesť nerutinné hodiny do vedecky podloženého systému organicky prepojeného s režimom celého života človeka, a tým efektívne prispieť k jeho práci, optimalizácii každodenného života a odpočinku. V tomto ohľade prebieha vedecký vývoj metodiky vykonávania nerutinných foriem tried, objasňujú sa vlastnosti a vzdelávacie schopnosti každého z nich.

Pre nerutinné telesné cvičenia je charakteristická samostatná organizácia činností s cieľom posilniť zdravie, zachovať a zvýšiť účinnosť, otužovanie a liečbu, výchovu fyzických a vôľových vlastností, ako aj zvládnutie určitých činností.

Mimoškolské aktivity sa líšia od vyučovacích hodín, často užším obsahom, ich štruktúra je potom menej komplexná. Nerutinné formy tréningu predpokladajú zvýšenú sebadisciplínu, iniciatívu a samostatnosť.

Konkrétne úlohy a náplň mimoškolských aktivít závisia vo veľkej miere od sklonov a záľub zainteresovaných.

Metodika konštrukcie nie lekcií má veľa spoločného s metodológiou konštrukcie lekcií. Ich štruktúra by mala zabezpečiť aj postupnú adaptáciu organizmu, dobré podmienky vykonať hlavnú prácu a dokončiť ju. Pri dávkovaní záťaže, poskytovaní asistencie a poistenia (v skupinových lekciách) a sebaorganizácii frekventantov sa používa množstvo pravidiel a techník, ktoré riadi učiteľ.

Relevantnosť témy. Výber témy semestrálnej práce je spôsobený jej aktuálnosťou. Je predsa známe, že základné hodiny telesnej výchovy v škole nezabezpečujú požadovanú potrebu pohybu, navyše deti takmer všetkých vyspelých krajín sveta sú v poslednom desaťročí charakterizované ako hypodynamické, náchylné na obezitu, s množstvom zlých návykov. Systematické využívanie nerutinných foriem organizovania tried je príležitosťou na nápravu súčasného stavu.

Cieľ. Odhaliť význam nerutinných foriem organizovania hodín telesnej výchovy.

Pracovné úlohy.

1. Študovať malé formy organizácie hodín telesnej výchovy.

2. Študovať veľké formy organizácie hodín telesnej výchovy.

3. Študovať súťažné formy organizovania hodín telesnej výchovy.

Metódy práca .

1. Vyhľadajte teoretické informácie.

2. Zber teoretických informácií.

3. Analýza teoretických informácií.

4. Syntéza teoretických informácií.

Štruktúra a rozsah prác. Práca na kurze vyhotovený na 32 listoch formátu A4, pozostáva z troch kapitol. Pri písaní práce bolo použitých 26 literárnych prameňov.


Kapitola 1. Malé formy tried

1.1 Všeobecná charakteristika malých foriem zamestnania

Hlavné znaky, ktoré odlišujú takzvané malé formy telesného cvičenia od veľkých, sú najmä tieto:

Pomerne úzke zameranie činnosti. V rámci malých foriem sa spravidla riešia partikulárne úlohy, ktorých realizácia objektívne nezaručuje ďalekosiahly zásadný posun v stave zainteresovaných, hoci k nemu môže do určitej miery prispieť; typické sú tu najmä úlohy mierneho tonizácie a zrýchlenia telesného cvičenia pri prechode z pokojového stavu do denných činností (ako je stanovené v ranných hygienických cvičeniach alebo úvodnej priemyselnej gymnastike), určitá optimalizácia dynamiky prevádzkového výkonu v procese priemyselnej alebo inej práce a predchádzanie jej nepriaznivým vplyvom na stav organizmu (ako pri využití pozitívneho efektu aktívneho odpočinku v rámci telovýchovných prestávok, telocvičných minút a mikrorelácií priemyselnej gymnastiky ), udržiavanie určitých aspektov nadobudnutej zdatnosti a vytváranie niektorých predpokladov, ktoré prispievajú k efektívnosti základných cvičení (ako sa poskytuje napríklad pri vykonávaní cvičení, zaradených do domácej úlohy na školskom kurze telesnej výchovy) atď.;

Relatívne krátky čas. Malé formy organizovania tried sú akoby časovo obmedzené, predstavujú krátke sedenia alebo sériu fyzických cvičení, ktoré často trvajú len niekoľko minút; nevýznamná diferenciácia štruktúry. V malých formách sa zdá, že štruktúra je prevrátená: prípravné, hlavné a záverečné časti lekcie sú nielen krátkodobé, ale aj obsahovo obmedzené a v určitých situáciách prakticky nie sú vyjadrené (najmä ak sú fyzické cvičenia úzko integrované. do režimu dominantnej činnosti - práca, služba, výchovná, - sú mu priamo podriadené, ako je to v prípade úvodnej gymnastiky, prestávky v telocviku, minúty telocviku), relatívne nízka úroveň funkčných záťaží.

Z toho všetkého v podstate vyplýva doplnková úloha malých foriem tried vo všeobecnom systéme telesnej výchovy. Z toho samozrejme nevyplýva, že ich hodnota je vo všeobecnosti zanedbateľná a že si nezaslúžia dostatočne seriózny postoj k sebe samým. Neprípustnosť podceňovania ich významu jasne naznačujú mnohé špeciálne štúdie realizované v posledných desaťročiach. Systematicky praktizované takéto telesné cvičenia sú nepochybne dôležitými faktormi pri optimalizácii aktuálneho funkčného stavu cvičiacich, prispievajú k zachovaniu ich zdravia a zabezpečeniu normálnej vitálnej aktivity, slúžia ako všeobecne dostupné formy uvádzania telesnej kultúry do každodenného života. Ich význam prirodzene narastá najmä vtedy, keď je pohybová aktivita jedinca v špecifických životných podmienkach z nejakého dôvodu obmedzovaná najmä nimi. Zároveň je nereálne vkladať nádeje iba na ne ako na hlavné faktory plnohodnotnej telesnej výchovy a rozvoja - takéto funkcie nie sú vlastné malým formám, to môže zabezpečiť iba ucelený systém komplexnej telesnej výchovy, kde sú malé formy jednou z nevyhnutných súčastí.

Metodika budovania malých foriem tried samozrejme nemôže závisieť od úrovne pripravenosti frekventantov, ich veku, individuálnych a iných charakteristík, ako aj od vonkajších okolností. Jeho špecifickosť je spôsobená predovšetkým špecifickou orientáciou povolania a jeho miestom vo všeobecnom režime života jednotlivca.

1.2 Ranné hygienické cvičenia

Ranné hygienické cvičenia, ako viete, sú jednou z najbežnejších a najobľúbenejších foriem telesnej výchovy v každodennom živote (všimnite si, že ako malá forma cvičenia nie je totožná ani s rannými tréningami, ktoré sa rozšírili v športovej praxi, alebo k podobným prípadom používania telesných cvičení s pomerne veľkou záťažou). Jeho hlavným účelom je optimalizovať prechod z predĺženého odpočinku (spánku) do každodenných aktivít. Základom ranného hygienického cvičenia je akási rozcvička s tou zvláštnosťou, že nie je zameraná na prevádzkovú prípravu na jeden druh činnosti, ale na postupnú celkovú aktiváciu telesných funkcií, prekonanie zotrvačnosti odpočinku, zaradenie v každodenných záležitostiach v normálnom tóne a v dobrej nálade. Paralelne je možné v rámci tejto formy tréningu čiastočne riešiť také úlohy, ako je formovanie a udržiavanie normálneho držania tela, udržiavanie dosiahnutého stupňa rozvoja individuálnych pohybových kvalít a všeobecnej zdatnosti a niektoré ďalšie, avšak len do takej miery keďže tu nedochádza k neodôvodnenému vynucovaniu záťaže, neodporuje zákonitostiam postupného nasadzovania funkčných schopností organizmu po mnohých hodinách hlbokého odpočinku.

Jedna z plne opodstatnených schém na zostavenie súboru cvičení na spoplatnenie poskytuje:

- "vyrovnávacie" cvičenie (napríklad hladké naťahovanie s narovnaním končatín a trupu, ležanie v posteli alebo v stoji);

Cvičenie, ktoré nenásilne aktivuje krvný obeh hlavne vo veľkých svaloch dolných končatín a panvovej oblasti (napríklad pohodové drepy alebo striedavé naťahovanie gumy nohami v sede);

Formy telesných cvičení sa chápu ako spôsoby organizácie výchovno-vzdelávacieho procesu, z ktorých každý sa vyznačuje určitým typom vzťahu (interakcie) medzi učiteľom (trénerom, sudcom) a žiakmi, ako aj zodpovedajúcimi podmienkami triedy. Podľa osobitostí organizácie zainteresovaných a spôsobov ich vedenia sa hodiny telesnej výchovy delia na dve skupiny - vyučovaciu a nehodinovú.

Formy vyučovacej hodiny sú hodiny, ktoré vedie učiteľ (školiteľ) so stálym kolektívom študentov. Tie obsahujú:

1. Hodiny telesnej výchovy vedené učiteľmi v rámci štátnych programov v r vzdelávacie inštitúcie kde je telesná výchova povinným predmetom (škola, vysoká škola odborného vzdelávania, vysoká škola a pod.).

2. Športy a tréningy vedené trénermi so zameraním na zdokonaľovanie tých, ktorí sa venujú zvolenému športu.

Nevhodné formy sú hodiny vedené odborníkmi (organizovaným spôsobom), ako aj tými, ktorí sa venujú (nezávisle) s cieľom aktívneho oddychu, upevnenia alebo obnovenia zdravia, udržania alebo zvýšenia pracovnej kapacity, rozvoja a zlepšovania fyzických vlastností, zlepšovania motorických schopností. . Tie obsahujú:

1.Malé formy zamestnania ( ranné cvičenia, úvodná gymnastika, telovýchovná pauza, telocvičné minúty, mikropauza), slúžiace na operatívnu (aktuálnu) kontrolu fyzického stavu. Tieto formy vzhľadom na ich krátke trvanie spravidla neriešia problémy rozvojového, tréningového charakteru.

2.Veľké formy zamestnania, t.j. triedy sú pomerne dlhé, jedno a multidisciplinárne (aerobik, shaping, kalanetika, atletická gymnastika a pod.). Tieto formy tréningu sú zamerané na riešenie problémov tréningového, zdravotne-ozdravného a rehabilitačného alebo rekreačného charakteru.

3. Súťažné formy tréningu, t.j. formy telesnej kultúry a športovej činnosti, kde sa v súťažnom zápasení určuje víťaz, miesto, fyzická alebo technická pripravenosť a pod.

VYUČOVACIE FORMY VYUČOVANIA

Pre vyučovacie hodiny je charakteristické, že činnosť zainteresovaných riadi učiteľ telesnej kultúry a športu, ktorý v presne stanovenom čase, na špeciálne určenom mieste, riadi proces telesnej výchovy v relatívne stálom študijná skupina študentov (trieda, oddiel, kolektív) v súlade s požiadavkami pedagogických zákonov o výchove a vzdelávaní. Zároveň sa prísne dodržiava frekvencia vyučovania, ich trvanie a vzájomný vzťah. Vzdelávacie formy sa navyše vyznačujú výstavbou tried v rámci všeobecne akceptovanej štruktúry, pod ktorou je obvyklé chápať rozdelenie hodiny na tri časti: prípravnú, hlavnú a záverečnú.

Prípravná časť je potrebná na počiatočnú organizáciu zúčastnených, psychickú a funkčnú prípravu tela, ako aj pohybového aparátu na nadchádzajúcu hlavnú prácu.

Hlavná časť poskytuje riešenie problémov výučby techniky motorických akcií, výchovy fyzických a osobných vlastností.

Záverečná časť je navrhnutý tak, aby postupne znižoval zaťaženie tela a organizoval koniec hodiny.

Na základe hlavného zamerania rozlišujú hodiny všeobecnej telesnej prípravy, hodiny odborne aplikovanej telesnej prípravy, hodiny športovej prípravy, metodické a praktické hodiny.

Všeobecné lekcie telesnej výchovy sa používajú takmer pre každého vekových skupín... Ich hlavným zameraním je komplexná fyzická príprava zainteresovaných. Lekcie sa vyznačujú rôznorodosťou prostriedkov a metód, zložitosťou, strednou a miernou záťažou organizmu.

Hodiny aplikovanej telesnej výchovy sa uskutočňujú najmä na stredných a vysokých školách. Ich hlavným zameraním je formovanie vedúcich pohybových schopností pre konkrétne profesie, ako aj rozvoj fyzických vlastností.

Lekcie športového tréningu sú hlavnou formou tréningu so športovcami všetkých kategórií a slúžia na ich prípravu na súťaže.

Metodické a praktické lekcie sa uskutočňujú najmä na stredných odborných a vysokých školách. Ich hlavným zameraním je operatívne osvojenie si metód a metód telesnej kultúry a športovej činnosti na dosahovanie vzdelávacích, odborných, životných cieľov jednotlivca.

Na základe úloh, ktoré sa majú vyriešiť, sa rozlišujú tieto typy lekcií:

1. Lekcie ovládania nového materiálu. Vyznačujú sa rozšíreným používaním verbálnych metód, nízkou "motorickou" hustotou.

2. Lekcie na upevnenie a zlepšenie vzdelávacieho materiálu.

3. Kontrolné hodiny sú navrhnuté tak, aby zisťovali úroveň pripravenosti zúčastnených, aby otestovali ich asimiláciu vedomostí, schopností a zručností.

4. Zmiešané (komplexné) lekcie sú zamerané na spoločné riešenie problémov výučby techniky pohybov, výchovy k fyzickým vlastnostiam, kontroly úrovne telesnej zdatnosti zainteresovaných a pod. Podľa druhu športu sú vyučovanie gymnastiky, atletiky, plávania. , atď. Majú svoj špecifický obsah, štruktúrnu štruktúru atď.

LEKCIE LEKCIÍ

Ako už bolo uvedené vyššie, v masovej telesnej kultúre a športovej praxi sa využívajú malé, veľké a súťažné formy mimotriedneho tréningu. Malé formy tried sa vyznačujú:

1. Pomerne úzke zameranie aktivít zainteresovaných v porovnaní s vyučovacou hodinou a veľkými formami tried. Preto sa tu riešia len určité konkrétne problémy:

a) mierne zvýšenie tonusu a zrýchlenie cvičenia telesných systémov pri prechode z pokoja na každodenné aktivity (formy: ranné cvičenia, gymnastika, úvodná derivačná gymnastika);

b) aktuálna optimalizácia dynamiky operačného výkonu pri práci a predchádzanie nepriaznivým stavom na organizme (formy: pauza telocviku, minúty telocviku, mikropauza aktívneho odpočinku);

c) udržiavanie jednotlivých stránok nadobudnutej zdatnosti a vytváranie predpokladov na zvyšovanie efektívnosti hlavných tried (domáce úlohy do kurzu telesnej výchovy, zdokonaľovanie v športe).

2. Krátke trvanie tried (od 2-3 do 15-20 minút).

3. Absencia alebo nevyjadrenie štruktúry štruktúry vyučovacej hodiny, t.j. prípravná časť, napríklad jogging, hygienická gymnastika, minúty cvičenia atď.

4. Nízka úroveň záťaže telesnej kultúry.

Je potrebné poznamenať, že malé formy tried zohrávajú dodatočnú úlohu vo všeobecnom systéme hodín telesnej výchovy.

Medzi veľké formy mimotriednych aktivít patria:

a) nezávislé (amatérske) školenia. Od tých, ktorí sa podieľajú na správnej výstavbe vyučovacej hodiny, správnej regulácii záťaže a nácviku sebakontroly, vyžadujú určitú „telesnokultúrnu gramotnosť“, najmä metodického charakteru;

b) vyučovacie hodiny súvisiace s riešením problémov zdravotno-rehabilitačného alebo rekreačného charakteru. Patria sem aerobik, tvarovanie, kalanetika, wushu, turistika, lyžovanie, hromadné hry

atď. Hlavný špecifické črty tieto činnosti: zmiernenie záťaže bez únavy; nedostatok prísnej regulácie; voľná variácia správania.

Medzi súťažné formy organizovania tried patria:

a) skutočné športové podujatia za predpokladu maximálnej realizácie možností zúčastnených. Vyznačujú sa: jasnou reguláciou predmetu, metódami a podmienkami súťaže, prítomnosťou rozhodcov a pod.;

b) súťažné formy školenia (napríklad kontrolné hodiny, testy, absolvovanie štandardov a pod.). Znaky vlastné športu tu čiastočne chýbajú alebo sú menej výrazné.

V závislosti od počtu osôb zapojených do telesných cvičení existujú individuálne a skupinové formy tréningu. Lekcie nerutinného typu, na rozdiel od vyučovacích hodín, sú realizované na základe úplnej dobrovoľnosti. Výber konkrétnej nerutinnej formy štúdia je do značnej miery determinovaný záujmami a sklonmi študentov.

Formy organizácie telesnej výchovy žiakov

Telesná výchova na vysokej škole prebieha počas celej prípravy študentov v režime vzdelávacie aktivity a mimo triedy.

Telesná výchova študentov v režime akademickej práce sa uskutočňuje týmito formami:

1. Školenia podľa študijného plánu a rozvrhu univerzity (4 hodiny týždenne). Toto je hlavná forma hodín telesnej výchovy.

2. Voliteľné hodiny, ktoré sú pokračovaním a doplnkom vzdelávania

ny povolania. Do učebných osnov ich zaraďuje pedagogický odbor (časť) vysokej školy po dohode s Katedrou telesnej výchovy s cieľom poskytnúť študentom možnosť ich návštevy. Na nepovinných hodinách (2-4 hodiny týždenne) sa zdokonaľuje telesná príprava žiakov v objeme požiadaviek programových foriem, prehlbuje sa odborná príprava, rozširujú sa poznatky z teórie a metodiky telesnej výchovy, žiaci pokračujú v príprave na verejnú telesnú kultúru, športové aktivity.

Telesná výchova žiakov mimo vyučovania (t.j. mimo povinného vyučovania) sa uskutočňuje týmito formami:

1. Telesné cvičenia počas vyučovacieho dňa: ranné cvičenia, úvodná gymnastika, prestávky v telesnej výchove, doplnkové hodiny a pod. Prestávky v telesnej výchove sa vykonávajú po prvých 4 hodinách vyučovania alebo praktického vyučovania. Ich trvanie je 8-10 minút. Doplnkové hodiny (individuálne alebo skupinové) vedie učiteľ s cieľom pripraviť slabo pripravených žiakov na absolvovanie kreditových štandardov a požiadaviek učiva telesnej výchovy. Telesné cvičenia počas školského dňa plnia funkciu aktívneho odpočinku.

2.Organizované vyučovanie žiakov mimo učebne pri športové sekcie, v skupinách všeobecná telesná príprava, aerobik, formovanie a pod.pod vedením učiteľa telesnej kultúry a športu.

3. Samostatné pohybové cvičenia žiakov vo voľnom čase:

a) na základe úplnej dobrovoľnosti a iniciatívy;

b) podľa pokynov vyučujúceho (domáca úloha).

4. Hromadné telovýchovné a športové podujatia cez víkendy počas školského roka a v čase prázdnin. Ich náplňou sú športové večery, športové súťaže s účasťou reprezentačných družstiev fakúlt, hromadné krížové a štafetové behy, prázdniny telesnej kultúry, súťaže rôznych úrovní, pešie výlety a pod.

5. Vyučovanie v ozdravno-športových táboroch v období letných a zimných študentských prázdnin, zabezpečujúce zotavenie, zdravie, otužovanie a rozvoj. V podmienkach kempu sa realizujú mnohé formy pohybovej aktivity žiakov: ranná gymnastika, plavecký výcvik, tréningy v r. odlišné typyšport, vyučovanie so žiakmi so zdravotným postihnutím (podľa liečebných programov), pešie vychádzky, telesná kultúra a športová zábava a hry, vnútro- a medzitáborové športové súťaže a pod.

Telesná výchova v mimoškolskom čase je teda okrem riešenia výchovných a výchovných problémov koncipovaná na zvýšenie pohybovej aktivity žiakov; zlepšiť profesionálnu a aplikovanú pripravenosť a optimalizovať výkon vzdelávania zmiernením neuro-emocionálneho stresu; pokračovať vo formovaní vedomostí, schopností a zručností súvisiacich s vedením samostatnej telesnej kultúry a športovej činnosti.

Prednáška 6

ZÁKLADY METÓD SAMOUČENIA POMOCOU FYZICKÉHO CVIČENIA

PLÁNOVAŤ

1. Plánovanie a riadenie samoštúdia.

3. Organizácia samostatných telesných cvičení rôzneho zamerania. Povaha obsahu tried v závislosti od veku.

4. Vlastnosti samoštúdia pre ženy.

5. Hranice intenzity zaťažení v podmienkach tréningu pre ľudí rôzneho veku. Vzťah medzi intenzitou záťaže a úrovňou fyzickej zdatnosti.

6. Hygiena samoštúdia.

7. Sebakontrola nad efektivitou samoštúdia.

LITERATÚRA

1. Alekseev A. V. sám tréner.-M.: FiS, 1969.

2. Belov V.I. Encyklopédia zdravia. - M.: Chémia, 1993.

3. Belov R. A. a kol.. Samoštúdium žiakov v telesnej kultúre.-Kyjev: Vyššia škola, 1988.

4.Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A. V. Telesná kultúra vysokoškolákov.-Voronež: Izd. VSU, 1991.

5.Hromadná telesná kultúra na univerzite / Ed. V. A. Maslyakova, V. S. Motyatova.-M.: FiS, 1994.

6. Reizin V.M., Shushko A.S. Telesná kultúra v živote študenta. - M .: Vyššia škola, 1986.

7. Telesná výchova: Učebnica / Ed. V.A. Maslyakov, V.A. Korobkov. - M .: Vyššia škola, 1983.

Samostatné telesné cvičenia, šport, turistika by mali byť povinnou súčasťou zdravého životného štýlu študentov, postgraduálnych študentov, učiteľov a zamestnancov vysokých škôl. Sú neoddeliteľnou súčasťou vedeckej organizácie práce, vyrovnávajú deficit vo fyzickej aktivite, prispievajú k efektívnejšej regenerácii organizmu po únave, zvyšujú fyzickú a duševnú výkonnosť.

Samoštúdium môže prebiehať za akýchkoľvek podmienok, v rôznom čase a zahŕňa zadania učiteľa alebo podľa samostatne zostaveného programu. Táto forma vzdelávania je každým rokom rozšírenejšia. Je potrebné zlepšiť športový výkon športovcov, a. tiež pomáha prilákať na vyučovanie čoraz širší okruh zamestnancov univerzity, zavádzanie zdravého životného štýlu.

1. Plánovanie a riadenie samoštúdia

Plánovanie samoštúdia realizujú žiaci pod vedením pedagógov.

Je vhodné vypracovať si dlhodobé plány samoštúdia na celú dobu štúdia, t.j. na 4-6 rokov. V závislosti od zdravotného stavu, zdravotníckej skupiny, počiatočnej úrovne telesnej a športovo-technickej pripravenosti si študenti môžu naplánovať dosiahnutie rôznych výsledkov podľa ročníkov štúdia na vysokej škole a naplnenie požiadaviek a noriem učebných osnov pre telesnú kultúru. Tieto plány odrážajú rôzne výzvy, ktorým čelia študenti zapísaní v rôznych lekárskych skupinách.

Hlavnou úlohou samostatných tréningov študentov zaradených ako špeciálna lekárska skupina,- odstránenie reziduálnych účinkov po predchádzajúcich ochoreniach a odstránenie funkčných odchýlok a nedostatkov fyzický vývoj... Študenti špeciálnej lekárskej skupiny by pri vedení samostatných školení mali konzultovať a udržiavať neustálu komunikáciu s učiteľom telesnej výchovy a ošetrujúcim lekárom.

Študenti, ktorí sú zaradení do prípravná lekárska skupina, Odporúčajú sa samostatné školenia s úlohou zvládnuť všetky požiadavky a normy učiva. Zároveň sú pre túto kategóriu žiakov dostupné individuálne športy.

Študenti hlavná lekárska skupina sú rozdelené do dvoch kategórií: predtým sa venovali športu a predtým sa nevenovali športu. Všetci žiaci tejto skupiny by mali začať s viackolovým tréningom. Študentom, ktorí predtým nešportovali a nemajú oň záujem, sa odporúča zapojiť sa do všestranného tréningového programu. Žiaci, ktorí nastúpili do 1. ročníka s určitou športovo-technickou prípravou, by sa mali snažiť neustále zlepšovať svoje športové schopnosti.

Plánovanie samostatných telesných cvičení a športov zároveň smeruje k dosiahnutiu jediného cieľa, ktorý stojí pred študentmi všetkých medicínskych skupín – zachovanie dobré zdravie udržiavanie vysoký stupeň fyzický a duševný výkon.

Samostatné školenia sa konajú vo všetkých ročníkoch štúdia študentov. Tam, kde sú naplánované hodiny telesnej výchovy pre vyššie ročníky, sa popri týchto školeniach vykonávajú aj samostatné štúdie, berúc do úvahy osobné ašpirácie a záujmy študentov.

Manažment samoštúdia spočíva v zisťovaní zdravotného stavu, úrovne fyzickej a športovej pripravenosti tých, ktorí sa venujú jednotlivým úsekom tréningového času a v súlade s výsledkami tejto definície v korigovaní rôznych aspektov tréningu s cieľom dosiahnuť ich najväčšia účinnosť.

Na kontrolu procesu autotréningu je potrebné vykonávať množstvo aktivít.

Určenie individuálnych vlastností žiaka- jeho zdravotný stav, telesnú a športovú zdatnosť, športové záujmy, stravovacie podmienky, štúdium a bežný život a pod. V súlade s individuálnymi charakteristikami sa určuje reálne dosiahnuteľný cieľ tried. Napríklad, ak má študent odchýlky v zdraví a je mu pridelená špeciálna lekárska skupina, účelom jeho štúdia bude posilniť jeho zdravie a temperovať telo. Pre žiakov, ktorí sú prakticky zdraví, ale predtým nešportovali, bude cieľom vyučovania na prvom stupni zvýšiť úroveň fyzickej zdatnosti s prechodom v budúcnosti na vyučovanie zvoleného druhu športu za účelom športu. zlepšenie. Pre žiakov s dostatočnou pohybovou prípravou, ktorí sa venovali predtým zvolenému športu, je cieľom dosahovať vysoké športové výsledky.

Vypracovanie a úprava plánov: perspektívne a ročné, ako aj za obdobie, etapu a mikrocykly tréningov sa vykonáva s prihliadnutím na individuálne charakteristiky cvičencov a dynamiku ukazovateľov zdravotnej, fyzickej a športovej pripravenosti, získaných v procese prípravy.

Stanovenie a zmena obsahu, organizácie, metodiky a podmienok školenia, použitých školiacich prostriedkov je potrebné dosiahnuť čo najefektívnejší tréning. V závislosti od výsledkov sebakontroly a účtovania tréningov, analýzy priebehu tréningového procesu, sú vykonávané úpravy tréningových plánov. Odporúča sa vykonať predbežné, priebežné a záverečné vyúčtovanie so záznamom údajov do osobného sebakontrolného denníka.

Účelom predbežného účtovníctva je opraviť údaje o počiatočnej úrovni zdatnosti študenta. Tieto údaje by mal mať každý začiatočník, aby si mohol zostaviť plán tréningov s prihliadnutím na individuálnu úroveň fyzickej zdatnosti.

Bežné účtovníctvo umožňuje analyzovať výkon tréningov. V priebehu vyučovania sa analyzuje: počet vykonaných tréningov za týždeň, mesiac, rok; objem a intenzita odvedenej tréningovej práce, výsledky účasti na súťažiach a plnenie normatívov klasifikácie kategórie. Analýza ukazovateľov bežného účtovníctva vám umožňuje overiť správnosť priebehu vzdelávacieho procesu a vykonať zmeny v plánoch.

Objektívne hodnotenie stavu cvičencov je dané použitím rôznych testov.

Záverečné účtovníctvo sa vykonáva na konci školiaceho obdobia alebo na konci ročného cyklu školení. Toto účtovanie zahŕňa porovnávanie údajov o úrovni zdravia a kondície, ako aj údaje o množstve práce, vyjadrené v čase strávenom cvičením a v počte kilometrov atletického behu, lyžovania a plávania rôznej intenzity s výsledkami uvedenými v súťaží. Na základe tohto porovnania a analýzy sú upravené plány tréningov na ďalší ročný cyklus.

Výsledky mnohých typov sebakontroly a účtovania počas nezávislých tréningov môžu byť prezentované vo forme kvantitatívnych ukazovateľov: srdcová frekvencia, telesná hmotnosť, tréningové zaťaženie, výsledky testov, športové výsledky a iné.

Kvantitatívne údaje sebakontroly a účtovníctva je užitočné prezentovať vo forme grafu, potom sa rozbor ukazovateľov denníka sebakontroly, predbežného, ​​bežného a záverečného účtovníctva prehľadnejšie zobrazí na grafe zobrazujúcom dynamiku zdravotného stavu, úroveň fyzickej a športovej pripravenosti zainteresovaných, čo uľahčí každodenné riadenie procesu samostatného tréningu.

Existujú tri formy samostatného tréningu: ranná hygienická gymnastika, cvičenie počas školského dňa a samostatné tréningy.

Odporúča sa zaradiť beh na 100 metrov, skoky do diaľky a do výšky s behom, hod granátom, vrh guľou, beh na lyžiach, pochod v hode, beh na bicykli, plávanie, príťahy na hrazde (u mužov), tlak činky z hrudníka (u mužov), pokrčenie a predpaženie rúk v ľahu (u žien), zdvíhanie a spúšťanie tela v polohe na bruchu, ruky za hlavou, nohy fixované (u žien), turistika .