Rozvoj motorických vlastností ako základ telesnej prípravy - Vedomostný hypermarket. Charakteristika hlavných prejavov rýchlosti

07.06.2020

>> Rozvoj pohybových vlastností ako základ fyzickej zdatnosti

1.4 Rozvoj pohybových vlastností ako základ telesnej zdatnosti

Moc- Ide o schopnosť človeka prekonať vonkajší odpor alebo mu odolávať v dôsledku svalového úsilia (stresov).

Silové schopnosti sú komplexom rôznych prejavov človeka v určitej motorickej činnosti, ktoré sú založené na pojme „sila“.

Silové schopnosti sa prejavujú nie samy od seba, ale prostredníctvom nejakej motorickej aktivity. Zároveň na prejavy silových schopností majú vplyv rôzne faktory, ktorých prínos sa v každom konkrétnom prípade mení v závislosti od konkrétnych pohybových akcií a podmienok ich realizácie, typu silových schopností, veku, pohlavia resp. individuálnych charakteristík osoba.

Skutočné silové schopnosti sa prejavujú:

1) s relatívne pomalými svalovými kontrakciami, pri cvičeniach vykonávaných s takmer limitnými, extrémnymi váhami;
2) so svalovým napätím izometrického (statického) typu (bez zmeny dĺžky svalu). Podľa toho sa rozlišuje medzi pomalou silou a statickou silou.

Vlastné silové schopnosti sa vyznačujú veľkým svalovým napätím a prejavujú sa v zdolávacom, poddajnom a statickom režime. práca svaly. Sú určené fyziologickým priemerom svalu a funkčnosťou nervovosvalového aparátu.

Výchova skutočných silových schopností môže byť zameraná na rozvoj maximálnej sily (vzpieranie, kettlebell lifting, silová akrobacia a pod.); všeobecné posilnenie pohybového aparátu zainteresovaných, nevyhnutné pri všetkých športoch (všeobecná sila) a kulturistike (kulturistika).

Rýchlostno-silové schopnosti sú charakterizované neuspokojivým svalovým napätím, prejavujúcim sa nutným, často maximálnou silou v cvičeniach vykonávaných výraznou rýchlosťou, ale spravidla nedosahujúcou hraničnú hodnotu. Prejavujú sa v motorických úkonoch, pri ktorých je popri výraznej svalovej sile potrebná aj rýchlosť pohybu (napr. odpudzovanie pri dlhých a vysokých skokoch z miesta a z behu).

Medzi rýchlostno-silové schopnosti patria:

1) rýchly výkon;
2) výbušná sila.

Rýchla sila charakterizované neuspokojivým svalovým napätím, prejavujúcim sa pri cvikoch vykonávaných výraznou rýchlosťou, ktorá nedosahuje hraničnú hodnotu. Výbušná sila odráža schopnosť človeka dosiahnuť maximálne ukazovatele sily v čo najkratšom čase počas vykonávania motorickej akcie. Výbušnú silu charakterizujú dve zložky: štartovacia sila a zrýchľujúca sila (Yu. V. Verkhoshansky, 1977). Štartovacia sila je charakteristická pre schopnosť svalov rýchlo vyvinúť pracovné úsilie v počiatočnom momente ich napätia. Akceleračná sila - schopnosť svalov rýchlo vybudovať pracovné úsilie v podmienkach ich kontrakcie, ktorá začala.

Rýchlostné schopnosti- sú to schopnosti človeka, ktoré mu zabezpečujú plnenie motorických úkonov v minimálnom časovom intervale pre dané podmienky.

Rýchlosť jednoduchej reakcie je určená takzvanou latentnou (skrytou) periódou reakcie - časovým intervalom od okamihu, keď sa objaví signál, až po začiatok pohybu. Latentný čas jednoduchej reakcie u dospelých spravidla nepresahuje 0,3 s.

Komplexné motorické reakcie sa vyskytujú v športoch charakterizovaných neustálou a náhlou zmenou situácie konania (športové hry, bojové umenia, alpské lyžovanie atď.). Najkomplexnejšie motorické reakcie v telesnej výchove a športe sú „výberové“ reakcie (keď mimo niekoľko možné akcie je potrebné okamžite vybrať ten, ktorý je pre danú situáciu adekvátny).

V niekoľkých typoch šport a takéto reakcie sú súčasne reakciami na pohybujúci sa predmet (lopta, puk atď.).

V odlišné typy pohybovej činnosti sa elementárne formy prejavu rýchlostných schopností objavujú v rôznych kombináciách a v spojení s inými fyzické vlastnosti a technické úkony. V tomto prípade dochádza ku komplexnému prejavu rýchlostných schopností. Patria sem: rýchlosť vykonávania integrálnych motorických akcií, schopnosť čo najrýchlejšie získať maximálnu rýchlosť a schopnosť udržať ju po dlhú dobu.

Schopnosť získať maximálnu rýchlosť čo najrýchlejšie je určená fázou rozbehového zrýchlenia alebo rozjazdovej rýchlosti. V priemere je tento čas 5 - 6 s. Schopnosť udržať dosiahnutú maximálnu rýchlosť čo najdlhšie sa nazýva rýchlostná vytrvalosť a je určená rýchlosťou na vzdialenosť.

V hrách a bojových umeniach existuje ďalší špecifický prejav rýchlostných kvalít - rýchlosť brzdenia, kedy je v dôsledku zmeny situácie potrebné okamžite zastaviť a začať sa pohybovať iným smerom.

Prejav foriem rýchlosti a rýchlosti pohybov závisí od mnohých faktorov:

1) stav centrálneho nervového systému a nervovosvalového aparátu človeka;
2) morfologické znaky svalového tkaniva, jeho zloženie (to znamená z pomeru rýchlych a pomalých vlákien);
3) svalová sila;
4) schopnosť svalov rýchlo prejsť zo stresového stavu do uvoľneného;
5) energetické zásoby vo svale (kyselina adenozíntrifosforečná - ATP a kreatínfosfát - KTP);
6) rozsah pohybu, t.j. o stupni pohyblivosti kĺbov;
7) schopnosť koordinovať pohyby pri vysokorýchlostnej práci;
8) biologický rytmus života tela;
9) vek a pohlavie;
10) vysokorýchlostné prirodzené schopnosti človeka.

Z fyziologického hľadiska rýchlosť reakcie závisí od rýchlosti nasledujúcich piatich fáz:

1) vznik excitácie v receptore (vizuálnom, sluchovom, hmatovom, atď.), ktorý sa podieľa na vnímaní signálu;
2) prenos vzruchu do centrálneho nervového systému;
3) prenos signálových informácií pozdĺž nervových dráh, ich analýza a tvorba eferentného signálu;
4) vedenie eferentného signálu z centrálneho nervového systému do svalov;
5) stimulácia svalu a objavenie sa mechanizmu činnosti v ňom.

Maximálna frekvencia pohybov závisí od rýchlosti prechodu motorických nervových centier zo stavu vzrušenia do stavu inhibície a naopak, t.j. závisí od lability nervových procesov.

Podľa vedeckých výskumov je rýchlosť jednoduchej reakcie približne na 60 - 88 % určená dedičnosťou.

Za najpriaznivejšie obdobie pre rozvoj rýchlostných schopností u chlapcov aj dievčat sa považuje vek od 7 do 11 rokov. Mierne pomalší rast rôzne ukazovatele rýchlosť trvá od 11 do 14 - 15 rokov. Do tohto veku sú výsledky skutočne stabilizované v rýchlosti jednoduchej reakcie a maximálnej frekvencii pohybov.

Cielené dopady alebo aktivity rôzne druhyšporty majú trvalý vplyv na rozvoj rýchlostných schopností: špeciálne trénovaní ľudia majú výhodu 5 - 20 % a viac a rast výsledkov môže trvať až 25 rokov.

Pohlavné rozdiely v úrovni rozvoja rýchlostných schopností sú do 12-13 rokov malé. Neskôr chlapci začínajú predbiehať dievčatá, najmä pokiaľ ide o rýchlosť integrálnych motorických akcií (beh, plávanie atď.).
Vytrvalosť je schopnosť odolávať fyzickej únave počas svalovej aktivity.

Mierou vytrvalosti je čas, počas ktorého sa vykonáva svalová aktivita určitého charakteru a intenzity.

Rozlišujte medzi všeobecnou a špeciálnou vytrvalosťou. Všeobecná vytrvalosť je schopnosť vykonávať prácu strednej intenzity po dlhú dobu s globálnym fungovaním svalového systému. Iným spôsobom sa nazýva aj aeróbna vytrvalosť. Človek, ktorý dlhodobo vydrží dlhý beh v miernom tempe, dokáže v rovnakom tempe vykonávať aj inú prácu (plávanie, bicyklovanie a pod.). Hlavnými zložkami všeobecnej vytrvalosti sú schopnosti aeróbneho systému zásobovania energiou, funkčná a biomechanická ekonomizácia.

Všeobecná vytrvalosť zohráva významnú úlohu pri optimalizácii životných funkcií, pôsobí ako dôležitá zložka fyzické zdravie a zase slúži ako predpoklad pre rozvoj špeciálnej vytrvalosti.

Špeciálna vytrvalosť je vytrvalosť vo vzťahu k určitej motorickej aktivite. Špeciálna vytrvalosť je klasifikovaná: podľa znakov motorickej akcie, pomocou ktorej sa rieši motorická úloha (napríklad skoková vytrvalosť); podľa znakov motorickej aktivity, v podmienkach ktorej sa rieši motorická úloha; podľa znakov interakcie s inými fyzickými vlastnosťami potrebnými na úspešné riešenie motorickej úlohy.

Špeciálna vytrvalosť závisí od schopností nervovosvalového systému, rýchlosti vynakladania zdrojov intramuskulárnych energetických zdrojov, od techniky zvládnutia pohybovej akcie a od úrovne rozvoja ostatných pohybových schopností.

Rôzne typy vytrvalosti sú nezávislé alebo sú na sebe málo závislé. Môžete mať napríklad vysokú silovú vytrvalosť, no nedostatočnú rýchlosť alebo nízku koordinačnú vytrvalosť.

Prejav vytrvalosti v rôznych typoch pohybovej aktivity závisí od mnohých faktorov: bioenergetická, funkčná a biochemická ekonomizácia, funkčná stabilita, osobnostno-psychická, genotypová atď.

Rozvoj vytrvalosti pochádza z predškolskom veku do 30 rokov (pri záťaži strednej intenzity a vyššej). Najintenzívnejší nárast sa pozoruje od 14 do 20 rokov.

Flexibilita je schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou. Dobrá flexibilita poskytuje voľnosť, rýchlosť a hospodárnosť pohybu, zvyšuje cestu efektívneho uplatnenia námahy pri cvičení. Nedostatočne vyvinutá flexibilita sťažuje koordináciu pohybov človeka, pretože obmedzuje pohyb jednotlivých článkov tela.

Podľa formy prejavu rozlišujú aktívnu a pasívnu flexibilitu.

Pri aktívnej flexibilite sa pohyb s veľkou amplitúdou vykonáva v dôsledku vlastnej činnosti zodpovedajúcich svalov. Pasívna flexibilita sa chápe ako schopnosť vykonávať rovnaké pohyby pod vplyvom vonkajších strečových síl: partnerské úsilie, vonkajšie váhy atď.

Podľa spôsobu prejavu sa flexibilita delí na dynamickú a statickú. Dynamická flexibilita sa prejavuje v pohyboch a statická flexibilita v postojoch.
Rozlišuje sa aj všeobecná a špeciálna flexibilita. generál flexibilita charakterizovaná vysokou pohyblivosťou (rozsahom pohybu) vo všetkých kĺboch (rameno, lakeť, členok atď.); špeciálna flexibilita - amplitúda pohybov zodpovedajúca technike konkrétnej motorickej akcie.

Flexibilita závisí od viacerých faktorov. Hlavným faktorom určujúcim pohyblivosť kĺbov je anatomický. Kosti sú obmedzením pohybu. Tvar kostí do značnej miery určuje smer a rozsah pohybu v kĺbe.

Flexibilitu výrazne ovplyvňujú vonkajšie podmienky: 1) denná doba (pružnosť je ráno menšia ako poobede a večer); 2) teplota vzduchu (pri 20 ... 30 stupňoch je flexibilita vyššia ako pri 5 ... 10 stupňoch); 3) či sa vykonalo zahrievanie; 4) či je telo zahriate.

Pozitívne emócie a motivácia zlepšujú flexibilitu, zatiaľ čo protichodné osobnostné a mentálne faktory sa zhoršujú.

Flexibilita sa najintenzívnejšie rozvíja do 15 - 17 rokov. Zároveň pre rozvoj pasívnej flexibility bude citlivým obdobím vek 9-10 rokov a pre aktívnych 10-14 rokov.

Cieľavedomý rozvoj flexibility by sa mal začať vo veku 6-7 rokov. U detí a dospievajúcich vo veku 9-14 rokov sa táto vlastnosť rozvíja takmer 2-krát efektívnejšie ako v staršom školskom veku.

Motoricko-koordinačné schopnosti - schopnosť účelne koordinovať pohyby pri výstavbe a reprodukcii nových pohybových úkonov.

Prejav koordinačných schopností závisí od viacerých faktorov, konkrétne: 1) schopnosti človeka presne analyzovať pohyby; 2) činnosť analyzátorov a najmä motorická činnosť; 3) zložitosť motorickej úlohy; 4) úroveň rozvoja iných fyzických schopností; 5) odvaha a odhodlanie; 6) vek; 7) všeobecná pripravenosť zainteresovaných.

Takže deti vo veku 4-6 rokov majú nízku úroveň rozvoja koordinácie, nestabilnú koordináciu symetrických pohybov. Motorické zručnosti sa v nich tvoria na pozadí prebytku indikatívnych, zbytočných motorických reakcií a schopnosť rozlíšiť úsilie je nízka.

Vo veku 7 - 8 rokov je motorická koordinácia charakterizovaná nestabilitou rýchlostných parametrov a rytmu.

V období od 11 do 13-14 rokov sa zvyšuje presnosť diferenciácie svalového úsilia, zlepšuje sa schopnosť reprodukovať dané tempo pohybov. Teenageri vo veku 13 - 14 rokov sa vyznačujú vysokou schopnosťou zvládnuť komplexnú motorickú koordináciu, ktorá je spôsobená dokončením formovania funkčného senzomotorického systému, dosiahnutím maximálnej úrovne interakcie všetkých analyzačných systémov a dokončením formovanie základných mechanizmov dobrovoľných pohybov.

Vo veku 14-15 rokov dochádza k miernemu poklesu priestorovej analýzy a koordinácie pohybov. V období 16 - 17 rokov pokračuje zlepšovanie pohybovej koordinácie na úroveň dospelých a diferenciácia svalového úsilia dosahuje optimálnu úroveň.

V ontogenetickom vývoji pohybovej koordinácie dosahuje schopnosť dieťaťa rozvíjať nové pohybové programy maximum vo veku 11 - 12 rokov. Toto vekové obdobie je definované ako zvlášť vhodné pre cielený športový tréning. Zistilo sa, že úroveň rozvoja koordinačných schopností u chlapcov s vekom je vyššia ako u dievčat.

V. I. Zernov, Telesná kultúra a šport. Učebnica pre žiakov 10. ročníka.

Obsah lekcie osnova lekcie podpora rámcová lekcia prezentácia akceleračné metódy interaktívne technológie Cvičte úlohy a cvičenia autotest workshopy, školenia, prípady, úlohy domáce úlohy diskusia otázky rečnícke otázky študentov Ilustrácie audio, videoklipy a multimédiá fotografie, obrázky, grafy, tabuľky, schémy humor, vtipy, vtipy, komiksové podobenstvá, výroky, krížovky, citáty Doplnky abstraktyčlánky čipy pre zvedavcov cheat sheets učebnice základná a doplnková slovná zásoba pojmov iné Zdokonaľovanie učebníc a vyučovacích hodínopravy chýb v návode aktualizácia fragmentu v učebnici prvky inovácie v lekcii nahradenie zastaraných vedomostí novými Len pre učiteľov perfektné lekcie kalendárny plán na rok usmernenia program diskusie Integrované lekcie

Vstupná kontrola podľa FC. 8. trieda.

1. V ktorom roku bol volejbal zaradený do olympijských hier?

a) 1956; b) 1968; c) 1964; d) 1952.

2. Od ktorého roku je basketbal zaradený do olympijských hier?

a) 1936;b) 1924; c) 1932; d) 1944;

3. Koľko zimných olympijských športov?

a) 7; b) 14; pri 5; d) 11.

4. Letné olympijské hry 2016 sa budú konať ....?

a) Španielsko; b) Brazília;v Japonsku; d) USA.

5. Fyzickú zdatnosť charakterizuje:

a) Vysoké výsledky v športových aktivitách; b) Odolnosť voči nepriaznivým faktorom;c) úroveň výkonu a všestrannosť motorických skúseností; d) Efektívnosť a hospodárnosť pohybových úkonov.

6. Optimálny stupeň zvládnutia techniky pohybového pôsobenia, vyznačujúci sa automatizovaným riadením pohybov, vysokou silou a spoľahlivosťou výkonu, sa nazýva:

a) motorické zručnosti; b) technické zručnosti; c) motorické vybavenie;d) Motorické zručnosti.

7. Schopnosti človeka, ktoré mu zabezpečujú plnenie motorických úkonov v minimálnom časovom intervale pre tieto stavy, sa nazývajú:

a) Motorická reakcia;b) vysokorýchlostné schopnosti; c) rýchlosť jedného pohybu; d) Rýchlostno-silové schopnosti.

8. Schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou v dôsledku vlastnej činnosti zodpovedajúcich svalov sa nazýva:

a) pohyblivosť kĺbov; b) špeciálna flexibilita;c) aktívna flexibilita; d) Dynamická flexibilita.

9. Uveďte hlavný konkrétny prostriedok nápravy telesná výchova:

a) Osobný príklad učiteľa; b) Prírodné sily prírody, hygienické faktory;c) telesné cvičenie; d) Racionálny režim práce a odpočinku, správna výživa.

10. Aký test neurčuje fyzickú kvalitu vytrvalosti?

a) 6-minútový beh;b) Beh na 100 metrov; c) Beh na lyžiach 3 kilometre; d) Plávanie 800 metrov.

11. Je adaptácia?

a) Proces prispôsobovania tela meniacim sa podmienkam prostredia ; b) Striedanie záťaže a odpočinku počas tréningového procesu; c) proces obnovy; d) Systém zvyšovania efektívnosti fungovania systému súťaží a tréningového systému.

12. Čo je najčastejšou príčinou zlého držania tela?

a) Vysoký rast; b) Redukcia medzistavcových platničiek;c) slabé svalstvo; d) Porušenie prirodzených kriviek chrbtice.

13. Hmotnosť lopty v basketbale musí byť ...

a) Nie viac ako 670 g. b) Nie viac ako 650 g.c) Najviac 560 g) Najviac 500 g.

14. Fyzický vývoj je ...

a) Veľkosť svalov, tvar tela, funkčnosť telesných systémov, fyzická aktivita; b) Proces zlepšovania fyzických vlastností počas cvičenia; c) úroveň vzhľadom na dedičnosť a pravidelnosť telesnej kultúry a športu;d) Proces zmeny morfologických a funkčných parametrov ľudského tela počas celého jeho života.

15. Zahŕňa anaeróbne cvičenie ...?

a) šprint;b) volejbal; c) Beh na lyžiach; d) plávanie;

ODPOVEDE

1-c, 2-a, 3-a, 4-b, 5-c, 6-d, 7-b, 8-c, 9-c, 10-b, 11-a, 12-c, 13- b, 14-d, 15-a

Rýchlostnými schopnosťami sa rozumejú schopnosti človeka, ktoré mu umožňujú vykonávať motorické činnosti v minimálnom časovom intervale pre tieto podmienky. Rozlišujte medzi elementárnymi a komplexné formy prejavy rýchlostných schopností. Medzi elementárne formy patrí rýchlosť reakcie, rýchlosť jednotlivého pohybu, frekvencia (tempo) pohybov.

Všetky motorické reakcie vykonávané osobou sú rozdelené do dvoch skupín: jednoduché a zložité. Reakcia známym pohybom na známy signál (zrakový, sluchový, hmatový) sa nazýva jednoduchá reakcia. Príkladmi tohto typu reakcie sú spustenie motorickej akcie (štart) v reakcii na výstrel zo štartovacej pištole v atletike alebo plávaní, zastavenie útočníka alebo obrannej akcie v súbojoch jednotlivcov alebo počas športovej hry, keď rozhodca zapíska. , atď. Rýchlosť jednoduchej reakcie je určená takzvanou latentnou (latentnou) periódou reakcie - časovým intervalom od okamihu, keď sa objaví signál, až po začiatok pohybu. Latentný čas jednoduchej reakcie u dospelých spravidla nepresahuje 0,3 s.

Komplexné motorické reakcie sa vyskytujú v športoch charakterizovaných neustálou a náhlou zmenou situácie konania (športové hry, bojové umenia, alpské lyžovanie atď.). Najkomplexnejšie motorické reakcie v telesnej výchove a športe sú „výberové“ reakcie (keď z niekoľkých možných akcií je potrebné okamžite vybrať tú, ktorá je pre danú situáciu adekvátna).

V mnohých športoch sú takéto reakcie súčasne reakciami na pohybujúci sa predmet (lopta, puk atď.).

Časový interval strávený vykonaním jedného pohybu (napríklad úder v boxe) charakterizuje aj rýchlostné schopnosti. Frekvencia alebo tempo pohybu je počet pohybov za jednotku času (napríklad beh krokov za 10 sekúnd).

V rôznych druhoch pohybovej činnosti sú elementárne formy prejavu rýchlostných schopností v rôznych kombináciách a v spojení s inými fyzickými vlastnosťami a technickými úkonmi. V tomto prípade dochádza ku komplexnému prejavu rýchlostných schopností. Patria sem: rýchlosť vykonávania integrálnych motorických akcií, schopnosť čo najrýchlejšie získať maximálnu rýchlosť a schopnosť udržať ju po dlhú dobu.

Na cvičenie telesnej výchovy najväčšiu hodnotu má rýchlosť človeka vykonávajúceho integrálne motorické akcie pri behu, plávaní, lyžovaní, cyklistike, veslovaní atď., a nie elementárne formy jeho prejavu. Táto rýchlosť však iba nepriamo charakterizuje rýchlosť človeka, pretože je určená nielen úrovňou rozvoja rýchlosti, ale aj inými faktormi, najmä technikou zvládnutia akcie, koordinačnými schopnosťami, motiváciou, vôľovými vlastnosťami. , atď.

Schopnosť získať maximálnu rýchlosť čo najrýchlejšie je určená fázou rozbehového zrýchlenia alebo rozjazdovej rýchlosti. V priemere je tento čas 5-6 s. Schopnosť udržať dosiahnutú maximálnu rýchlosť čo najdlhšie je tzv

rýchlostná vytrvalosť a je určená vzdialenosťou rýchlosťou.

Prejav foriem rýchlosti a rýchlosti pohybov závisí od mnohých faktorov: 1) stav centrálneho nervového systému a nervovosvalového aparátu človeka; 2) morfologické znaky svalového tkaniva, jeho zloženie (t. j. z pomeru rýchlych a pomalých vlákien); 3) svalová sila; 4) schopnosť svalov rýchlo prejsť zo stresového stavu do uvoľneného 5) energetické zásoby vo svale (kyselina adenozíntrifosforečná - ATP a kreatínfosfát - KTP); 6) rozsah pohybu, t.j. na stupni pohyblivosti v kĺboch; 7) schopnosť koordinovať pohyby pri vysokorýchlostnej práci; 8) biologický rytmus života tela; 9) vek a pohlavie; 10) vysokorýchlostné prirodzené schopnosti človeka.

Z fyziologického hľadiska závisí rýchlosť reakcie od rýchlosti nasledujúcich piatich fáz: 1) objavenie sa excitácie v receptore (vizuálnom, sluchovom, hmatovom, atď.), ktorý sa podieľa na vnímaní signálu; 2) prenos vzruchu na centrálny nervový systém; 3) prenos signálových informácií pozdĺž nervových dráh, ich analýza a tvorba eferentného signálu; 4) vedenie eferentného signálu z centrálneho nervového systému do svalu; 5) excitácia svalu a objavenie sa mechanizmu aktivity v ňom.

Maximálna frekvencia pohybov závisí od rýchlosti prechodu motorických nervových centier zo stavu vzrušenia do stavu inhibície a naopak, t.j. závisí od lability nervových procesov.

Rýchlosť prejavujúca sa v integrálnych pohybových akciách je ovplyvnená: frekvenciou neuromuskulárnych impulzov, rýchlosťou svalového prechodu z fázy napätia do fázy relaxácie, rýchlosťou striedania týchto fáz, stupňom zahrnutia rýchlo sa sťahujúcich svalových vlákien do pohybový proces a ich synchrónna práca.

Z biochemického hľadiska rýchlosť pohybu závisí od obsahu kyseliny adenozíntrifosforečnej vo svaloch, rýchlosti jej štiepenia a resyntézy. Pri vysokorýchlostnom cvičení dochádza k resyntéze ATP v dôsledku fosfokreatínových a glykolytických mechanizmov (anaeróbne - bez účasti kyslíka). Podiel aeróbneho (kyslíkového) zdroja na dodávke energie pri rôznych rýchlostných aktivitách je 0-10 %,

Genetické štúdie (metóda dvojčiat, porovnanie rýchlostných schopností rodičov a detí, dlhodobé pozorovanie zmien rýchlostných ukazovateľov u tých istých detí) naznačujú, že motorické schopnosti sú výrazne

závisí od genotypových faktorov. Podľa vedeckých výskumov je rýchlosť jednoduchej reakcie približne 60-88% určená dedičnosťou. Stredne silný genetický vplyv má rýchlosť jednotlivého pohybu a frekvencia pohybov a rýchlosť prejavujúca sa v integrálnych motorických úkonoch, behu, závisí približne rovnakou mierou od genotypu a prostredia (40-60 %).

Za najpriaznivejšie obdobie pre rozvoj rýchlostných schopností u chlapcov aj dievčat sa považuje vek od 7 do 11 rokov. O niečo pomalším tempom pokračuje rast rôznych ukazovateľov rýchlosti od 11 do 14-15 rokov. Do tohto veku sú výsledky skutočne stabilizované v rýchlosti jednoduchej reakcie a maximálnej frekvencii pohybov. Cieľavedomé vplyvy alebo zapájanie sa do rôznych športov majú pozitívny vplyv na rozvoj rýchlostných schopností: špeciálne trénovaní ľudia majú výhodu 5-20% a viac a rast výsledkov môže trvať až 25 rokov.

Úlohy rozvoja rýchlostných schopností. Prvou úlohou je potreba všestranného rozvoja rýchlostných schopností (rýchlosť reakcie, frekvencia pohybov, rýchlosť jednotlivého pohybu, rýchlosť integrálnych akcií) v kombinácii s osvojovaním si pohybových zručností a schopností, ktoré si deti osvojujú počas štúdia na výchovno-vzdelávacom zariadení. inštitúcie. Pre učiteľa telesnej a športovej výchovy je dôležité nepremeškať mladší a stredoškolský vek – citlivé (obzvlášť priaznivé) obdobia pre efektívny vplyv na túto skupinu schopností.

Druhou úlohou je maximálny rozvoj rýchlostných schopností pri špecializácii detí, dorastu, chlapcov a dievčat v športe, kde zohráva významnú úlohu rýchlosť odozvy či rýchlosť konania (šprint, športové hry, bojové umenia, sánkovanie a pod.). ).

Treťou úlohou je zlepšenie rýchlostných schopností, od ktorých závisí úspech v určitých druhoch práce (napríklad v lete, pri vykonávaní funkcií operátora v priemysle, energetických systémoch, komunikačných systémoch atď.).

Rýchlostné schopnosti sa rozvíjajú veľmi ťažko. Možnosť zvyšovania rýchlosti pri pohybových cyklických úkonoch je veľmi obmedzená. V procese športovej prípravy sa zvyšovanie rýchlosti pohybov dosahuje nielen ovplyvňovaním skutočných rýchlostných schopností, ale aj iným spôsobom - výchovou silových a rýchlostno-silových schopností, rýchlostnej vytrvalosti, zdokonaľovaním techniky. pohybov atď. zlepšením tých faktorov, od ktorých výrazne závisí prejav určitých kvalít rýchlosti.

Početné štúdie ukázali, že všetky vyššie uvedené typy rýchlostných schopností sú špecifické. Rozsah vzájomného prenosu rýchlostných schopností je obmedzený (môžete napríklad dobre reagovať na signál, ale máte nízku frekvenciu pohybov, schopnosť rýchleho rozbehového zrýchlenia v šprintérskom behu nezaručuje veľkú vzdialenosť rýchlosť a naopak). Priamy pozitívny prenos rýchlosti prebieha len pri pohyboch, ktoré majú podobnú sémantickú a programovú stránku, ako aj motorickú skladbu. Uvedené špecifické vlastnosti rýchlostných schopností si preto vyžadujú použitie vhodných tréningových prostriedkov a metód pre každú z ich odrôd.

1.3.1. Prostriedky výchovy rýchlostných schopností

Prostriedkom na rozvoj rýchlosti sú cviky vykonávané maximálnou alebo blízkou maximálnou rýchlosťou (t.j. rýchlostné cviky). Možno ich rozdeliť do troch hlavných skupín (V. I. Lyakh, 1997).

Cvičenia zamerané na jednotlivé zložky rýchlostných schopností: a) reakčná rýchlosť; b) rýchlosť jednotlivých pohybov; c) zlepšenie frekvencie pohybov; d) zlepšenie štartovacej rýchlosti; e) rýchlostná vytrvalosť; f) rýchlosť vykonávania sekvenčných pohybových činností vo všeobecnosti (napríklad beh, plávanie, driblovanie s loptou).

Cvičenia komplexného (všestranného) vplyvu na všetky hlavné zložky rýchlostných schopností (napríklad športové a outdoorové hry, štafetové preteky, bojové umenia atď.).

Cvičenia združeného vplyvu: a) na rýchlosť a všetky ostatné schopnosti (rýchlosť a sila, rýchlosť a koordinácia, rýchlosť a vytrvalosť); b) rýchlostné schopnosti a zlepšenie pohybových činností (pri behu, plávaní, športových hrách a pod.).

V športovej praxi sa na rozvoj rýchlosti jednotlivých pohybov používajú rovnaké cviky ako na rozvoj výbušnej sily, avšak bez zaťaženia alebo s takou záťažou, ktorá neznižuje rýchlosť pohybu. Okrem toho sa používajú také cvičenia, ktoré sa vykonávajú neúplným švihom, maximálnou rýchlosťou a ostrým zastavením pohybov, ako aj štarty a skoky.

Na rozvoj frekvencie pohybov sa používajú: cyklické cvičenia v podmienkach vedúcich k zvýšeniu rýchlosti pohybov; beh z kopca, za motocyklom, s ťažným zariadením; rýchle pohyby nôh a rúk, vykonávané vysokým tempom znížením rozpätia a jeho postupným zvyšovaním; cvičenia na zvýšenie rýchlosti uvoľnenia svalových skupín po ich kontrakcii.

Na rozvoj rýchlostných schopností v ich komplexnom prejave slúžia tri skupiny cvičení: cvičenia, ktoré slúžia na rozvoj reakčnej rýchlosti; cvičenia, ktoré sa používajú na rozvoj rýchlosti jednotlivých pohybov vrátane pohybu na rôznych krátkych úsekoch (od 10 do 100 m); výbušné cvičenia.

Na charakteristiku fyzických vlastností športovca, ktoré priamo determinujú jeho rýchlostné schopnosti, sa použil zovšeobecňujúci pojem „rýchlosť“. Rýchlosť ako fyzická motorická kvalita je schopnosť človeka vykonávať pohybovú činnosť v minimálnom rozsahu pre dané podmienky a v časovom úseku s určitou frekvenciou a impulzivitou.

Rýchlostnými schopnosťami sa rozumejú schopnosti človeka, ktoré mu umožňujú vykonávať motorické činnosti v minimálnom časovom intervale pre tieto podmienky. Rozlišujte elementárne a komplexné formy prejavu rýchlostných schopností. Medzi elementárne formy patrí rýchlosť reakcie, rýchlosť jednotlivého pohybu, frekvencia (tempo) pohybov.

Komplexné motorické reakcie sú reakciou na pohybujúci sa predmet (loptičku) alebo výberovou reakciou, kedy z viacerých možných akcií je potrebné okamžite vybrať takú, ktorá je adekvátna danej situácii (vyskytujú sa v športoch charakterizovaných neustálou a náhlou zmenou v situácii akcií (futbal)). Najkomplexnejšie motorické reakcie v telesnej výchove a športe sú „výberové“ reakcie. Rýchlostné schopnosti charakterizuje aj časový interval strávený vykonaním jedného pohybu (napríklad úderom do lopty). Frekvencia alebo tempo pohybu je počet pohybov za jednotku času. V rôznych druhoch pohybovej činnosti sa objavujú elementárne formy prejavu rýchlostných schopností v rôznych kombináciách a v spojení s inými fyzickými vlastnosťami a technickými úkonmi. V tomto prípade dochádza ku komplexnému prejavu rýchlostných schopností. Patria sem: rýchlosť vykonávania integrálnych motorických akcií, schopnosť čo najrýchlejšie získať maximálnu rýchlosť a schopnosť udržať ju po dlhú dobu.

Pre nácvik telesnej výchovy je najdôležitejšia rýchlosť úplných pohybových úkonov človeka pri behu, plávaní, lyžovaní a pod., a nie elementárne formy jeho prejavu. Táto rýchlosť však iba nepriamo charakterizuje rýchlosť človeka, pretože je určená nielen úrovňou rozvoja rýchlosti, ale aj inými faktormi, najmä technikou zvládnutia akcie, koordinačnými schopnosťami, motiváciou, vôľovými vlastnosťami. , atď.

Rýchlosť zobrazená v integrálnych činnostiach motora je ovplyvnená:

1. frekvencia nervovosvalových impulzov;

2. rýchlosť prechodu svalov z fázy napätia do fázy relaxácie;

3. rýchlosť striedania týchto fáz;

4. miera začlenenia do procesu pohybu rýchlo sa sťahujúcich svalových vlákien a ich synchrónnej práce.

Schopnosť získať maximálnu rýchlosť čo najrýchlejšie je určená fázou rozbehového zrýchlenia alebo rozjazdovej rýchlosti. V priemere je tento čas 5-6 sekúnd. Schopnosť udržať dosiahnutú maximálnu rýchlosť čo najdlhšie sa nazýva rýchlostná vytrvalosť a je určená rýchlosťou na vzdialenosť.

V hrách existuje ďalší špecifický prejav rýchlostných kvalít - rýchlosť brzdenia, keď je v dôsledku zmeny situácie potrebné okamžite zastaviť a začať sa pohybovať iným smerom.

Rýchlosť pohybu je primárne spôsobená zodpovedajúcou aktivitou mozgovej kôry a pohyblivosťou nervových procesov, ktoré spôsobujú kontrakciu, napätie a relaxáciu svalov.

Podľa Kholodova Zh.K. rýchlosť je určená:

1) meraním rýchlosti pohybu v reakcii na špecifický signál pomocou reakčných meračov rôznych konštrukcií;

2) počtom pohybov za stanovený čas s nezaťaženou končatinou alebo trupom v medziach určitej amplitúdy;

3) časom potrebným na prekonanie nastavenej vzdialenosti (napríklad beh 20, 30 m);

4) z hľadiska rýchlosti vykonávania jedného pohybu pri komplexnej akcii, napríklad odraz v skokoch, pohyb ramenného pletenca a ruky pri hode, úder v boxe, počiatočný pohyb bežca na krátku vzdialenosť, pohyby gymnasta atď.

Prejav foriem rýchlosti a rýchlosti pohybov závisí od mnohých faktorov:

1. stav centrálneho nervového systému a nervovosvalového aparátu človeka;

2. morfologické znaky svalového tkaniva, jeho zloženie (t. j. z pomeru rýchlych a pomalých vlákien);

3. svalová sila;

4. schopnosť svalov rýchlo prejsť zo stresového stavu do uvoľneného;

5. energetické zásoby vo svale (kyselina adenozíntrifosforečná - ATP a kreatínfosfát - KTP);

6. rozsah pohybu, t.j. na stupni pohyblivosti v kĺboch;

7. schopnosť koordinovať pohyby pri vysokorýchlostnej práci;

8. biologický rytmus života organizmu;

9. vek a pohlavie;

10. vysokorýchlostné prirodzené schopnosti človeka.

Z fyziologického hľadiska rýchlosť reakcie závisí od rýchlosti nasledujúcich piatich fáz:

1) vznik excitácie v receptore (vizuálnom, sluchovom, hmatovom, atď.), ktorý sa podieľa na vnímaní signálu;

2) prenos vzruchu na centrálny nervový systém;

3) prenos signálových informácií pozdĺž nervových dráh, ich analýza a tvorba eferentného signálu;

4) vedenie eferentného signálu z centrálneho nervového systému do svalu;

5) excitácia svalu a objavenie sa mechanizmu aktivity v ňom.

Rýchlostné schopnosti človeka sú veľmi špecifické. Niektoré pohyby môžete vykonávať veľmi rýchlo a iné relatívne pomalšie, máte dobré rozbehové zrýchlenie a nízku rýchlosť na vzdialenosť a naopak. Tréning schopnosti reagovať bude mať malý alebo žiadny vplyv na frekvenciu pohybu. Takže pri výbere cvikov pre futbalistov je potrebné dbať na štartovacie zrýchlenia z rôznych pozícií a rýchle zmeny smerov pohybu. Relatívna nezávislosť medzi jednotlivými formami rýchlostných schopností naznačuje, že neexistuje jediný dôvod, ktorý by určoval maximálnu rýchlosť vo všetkých pohybových úlohách bez výnimky.

Maximálna frekvencia pohybov závisí od rýchlosti prechodu motorických nervových centier zo stavu vzrušenia do stavu inhibície a naopak, t.j. závisí od lability nervových procesov.

Ukazovatele rýchlosti v prírodné podmienky závisí od vyvíjaného zrýchlenia a je určené silou svalov a hmotnosťou tela alebo jeho článkov, dĺžkou páky, celkovou dĺžkou tela atď.

Rýchlostné schopnosti sa rozvíjajú veľmi ťažko. Možnosť zvyšovania rýchlosti pri pohybových cyklických úkonoch je veľmi obmedzená. Prebieha športový tréning zvýšenie rýchlosti pohybov sa dosahuje nielen ovplyvňovaním skutočných rýchlostných schopností, ale aj iným spôsobom - výchovou silových a rýchlostno-silových schopností, rýchlostnej vytrvalosti, zdokonaľovaním techniky pohybov a pod. zlepšením tých faktorov, od ktorých výrazne závisí prejav určitých kvalít rýchlosti. Početné štúdie ukázali, že všetky vyššie uvedené typy rýchlostných schopností sú špecifické. Rozsah vzájomného prenosu rýchlostných schopností je obmedzený (môžete napríklad dobre reagovať na signál, ale máte nízku frekvenciu pohybov, schopnosť rýchleho rozbehového zrýchlenia v šprintérskom behu nezaručuje veľkú vzdialenosť rýchlosť a naopak). Priamy pozitívny prenos rýchlosti prebieha len pri pohyboch, ktoré majú podobnú sémantickú a programovú stránku, ako aj motorickú skladbu. Poznamenané špecifické vlastnosti rýchlostné schopnosti preto vyžadujú použitie vhodných tréningových nástrojov a metód pre každú z ich odrôd.

Test

1. Hlavnými prostriedkami telesnej výchovy sú __________________________

2. Metóda, ktorou je postupné vykonávanie špeciálne vybraných cvičení ovplyvňujúcich rôzne svalové skupiny a funkčné systémy podľa typu nepretržitej alebo intervalovej práce, sa nazýva ...

Herná metóda;

Kruhová metóda;

Metóda konjugovaných vplyvov.

3. Technikou telesného cvičenia sa rozumie ...

Metódy napĺňania motorických akcií, ktoré zanechávajú esteticky priaznivý dojem;

Istá usporiadanosť a konzistentnosť procesov a prvkov obsahu tohto cvičenia;

Viditeľná forma, ktorá sa vyznačuje pomerom priestorových, časových a dynamických parametrov pohybu;

Spôsoby plnenia motorických úkonov, pomocou ktorých sa motorická úloha rieši účelne s relatívne vyššou účinnosťou.

4. Druh vzdelávania, ktorého špecifickým obsahom je vyučovanie pohybov, výchova k telesným vlastnostiam, osvojovanie si špeciálnych telovýchovných poznatkov a formovanie uvedomelej potreby pravidelnej telesnej výchovy, je tzv.

Telesná výchova;

Fyzická zdatnosť;

Telesná výchova.

5. Výsledkom fyzického tréningu je ...

Fyzická dokonalosť;

Fyzický vývoj;

Fyzická zdatnosť;

Telesná výchova.

6. V lekcii telesnej kultúry Sú stanovené 3 skupiny úloh:

Vzdelávacie, zdravie zlepšujúce, vzdelávacie;

Úlohy O. F.P., S. F.P., technická príprava;

Štúdium nového materiálu, kontrola, zlepšovanie a konsolidácia materiálu;

Získanie teoretických vedomostí, zvládnutie techniky pohybov, štúdium taktiky športu.

7. Schopnosti človeka, ktoré mu zabezpečujú splnenie motorickej akcie v minimálnom časovom období pre tieto stavy, sa nazývajú ...

Rýchlostné schopnosti;

Schopnosť rýchlosti;

Frekvencia pohybov;

Motorická reakcia.

8. Najinformatívnejším, najobjektívnejším a najpoužívanejším ukazovateľom reakcie organizmu na cvičenie je __________________________.

9. Fyzická kvalita ... ak je nadmerne vyvinutá, negatívne ovplyvňuje flexibilitu

Rýchlosť;

Vytrvalosť;

Agility.

10. Cvičenie je...

Druhy pohybových akcií zameraných na zmenu foriem konštitúcie a rozvoj fyzických vlastností;

Motorické akcie (a ich súhrn), zamerané na realizáciu úloh telesnej výchovy, sa formujú a organizujú podľa jej zákonov.

Motorické akcie zamerané na formovanie motorických zručností a schopností;

Typy motorických akcií zameraných na morfologickú a funkčnú reštrukturalizáciu tela.

11. ________________ - stav organizmu, vznikajúci pod vplyvom jednej alebo druhej práce a charakterizovaný dočasným znížením pracovnej kapacity.

12. Pasívnou flexibilitou sa rozumie ...

Schopnosť osoby dosiahnuť veľký rozsah pohybu vo všetkých kĺboch;

Flexibilita prejavujúca sa pod vplyvom únavy;

Schopnosť vykonávať pohyby pod vplyvom vonkajších ťahových síl;

Flexibilita v statických polohách.

13. Klasifikujte cvičenie na základe fyziologických silových zón:

A - cvičenia miernej sily

B - cvičenia maximálneho výkonu

B - cvičenie s vysokým výkonom

D - cvičenia submaximálnej sily

Charakterizovaná svalovou prácou takej sily, ktorú človek môže vykonávať nie viac ako 20 sekúnd;

Môže trvať od 20 sekúnd do 5 minút;

Možno vykonať do 5 až 30 minút;

Môže trvať viac ako 30 minút.

14. Hlavnými špecifickými prostriedkami telesnej výchovy sú ...

Fyzické cvičenie;

Cvičebné zariadenia a zariadenia, závažia, činky, činky atď.;

Liečivé sily prírody;

Hygienické faktory.

15. Schopnosť človeka udržať dosiahnutú maximálnu rýchlosť čo najdlhšie sa nazýva ...

Koeficient prejavu rýchlostných schopností;

Index rýchlosti;

Rýchlostná vytrvalosť;

Absolútna rezerva.

16. Vytvorte zhodu pojmov:

A - fyzický vývoj

B - Telesná kultúra

B - Telesná výchova

D - Zdravie

Zložka kultúry, regiónu spoločenské aktivity, čo je súbor duchovných a materiálne hodnoty, vytvorený za účelom fyzického rozvoja človeka, upevňovania jeho zdravia, zlepšovania jeho fyzickej aktivity;

Proces formovania, formovania a následných zmien v priebehu individuálneho života prirodzených morfologických a funkčných vlastností ľudského tela;

Stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, absencia chorôb a fyzických defektov;

Druh výchovy, ktorej špecifickým obsahom je nácvik pohybov, výchova fyzických kvalít, osvojenie si špeciálnych poznatkov o telesnej kultúre a formovanie vedomej potreby pravidelných hodín telesnej kultúry.

17. Fyzické vlastnosti sú ...

Komplex schopností osôb zapojených do telesnej kultúry a športu vyjadrený v konkrétnych výsledkoch;

Komplex rôznych prejavov osoby v určitej motorickej aktivite;

Individuálne charakteristiky, ktoré určujú úroveň motorických schopností človeka;

Vrodené morfofunkčné vlastnosti, vďaka ktorým je možná fyzická aktivita človeka, ktorá sa naplno prejavuje v cieľavedomej motorickej aktivite.

18. Relatívna sila je ...

Sila prejavená jednou osobou v porovnaní s druhou;

Sila zobrazená pri vykonávaní jedného fyzické cvičenie v porovnaní s druhým;

Sila na 1 cm2 fyziologického priemeru svalu;

Sila vyvinutá osobou v prepočte na 1 kg vlastnej hmotnosti.

19. V telesnej výchove je charakteristické široké využitie verbálnych a vizuálnych metód, nízka motorická hustota

Kontrolné hodiny;

Lekcie O.F.P.;

Lekcie na upevnenie a zlepšenie vzdelávacieho materiálu;

Lekcie ovládania nového materiálu.

20. Sila je...

Schopnosť človeka prekonať vonkajší odpor alebo mu odolávať svalovým úsilím;

Schopnosť osoby prejaviť veľké svalové úsilie;

Komplex rôznych prejavov osoby určitej motorickej aktivity, ktoré sú založené na koncepte "svalového úsilia";

Schopnosť osoby vykonávať svalové úsilie rôzneho rozsahu v čo najkratšom čase.

21. Vytvorte súlad medzi fyzickými vlastnosťami a testami na posúdenie úrovne ich rozvoja:

B - rýchlosť

B - Flexibilita

G - rýchlostno-silové schopnosti

D - Vytrvalosť

https://pandia.ru/text/80/014/images/image009_47.gif "width =" 26 "height =" 17 "> - beh 3000 m;

Skok do diaľky z miesta;

Naklonenie dopredu zo sediacej polohy na podlahe;

Kyvadlová dráha 3x10 m;

Ohyb a predĺženie rúk v ležiacej polohe;

22. Hlavnou metódou rozvoja flexibility je ...

Opakovaná metóda;

Variabilno-kontinuálna metóda cvičenia;

metóda statického úsilia;

Najlepšia metóda úsilia.

23. Medzi ukazovatele charakterizujúce telesný vývoj človeka patrí ...

Ukazovatele postavy, zdravia a rozvoja fyzických vlastností;

Úroveň a kvalita formovaných životne dôležitých motorických zručností a schopností;

Ukazovatele úrovne fyzickej zdatnosti a športových výsledkov;

Úroveň a kvalita formovaných športových motorických zručností a schopností.

rozkúskované konštruktívne cvičenie).

24. V telesnej výchove a športe je hlavnou metódou rozvoja rýchlosti motorickej reakcie ...

Dynamická metóda úsilia;

Metóda kruhového tréningu;

Herná metóda;

https://pandia.ru/text/80/014/images/image014_37.gif "width =" 14 "height =" 14 "> - beh na 100 m;

Príťahy na vysokej tyči;

0-55% - "nevyhovujúce";

55-65% - "uspokojivé";

65-80% - "dobré";

Viac ako 80% - "výborné".

Veľa štastia!

ellesilver.ru