Test. Charakteristika rýchlosti ako fyzickej vlastnosti

15.05.2020

Pod rýchlostné schopnosti porozumieť schopnostiam človeka a poskytnúť mu plnenie motorických akcií v minimálnom časovom intervale pre tieto podmienky. Rozlišujte medzi elementárnymi a komplexné formy prejavy rýchlostných schopností. Medzi elementárne formy patrí rýchlosť reakcie, rýchlosť jednotlivého pohybu, frekvencia (tempo) pohybov.

Všetky motorické reakcie vykonávané osobou sú rozdelené do dvoch skupín: jednoduché a zložité. Reakcia známym pohybom na známy signál (zrakový, sluchový, hmatový) sa nazýva jednoduchá reakcia. Príkladmi tohto typu reakcie sú začiatok motorickej akcie (štart) v reakcii na výstrel zo štartovacej pištole v atletike alebo plávaní, ukončenie útočníka alebo obrannej akcie v súbojoch jednotlivcov alebo počas športovej hry, keď rozhodca zapíska. , atď. Rýchlosť jednoduchej reakcie je určená takzvanou latentnou (skrytou) periódou reakcie - časovým intervalom od okamihu, keď sa objaví signál, až po začiatok pohybu. Latentný čas jednoduchej reakcie u dospelých spravidla nepresahuje 0,3 s.

Komplexné motorické reakcie sa vyskytujú v športoch charakterizovaných neustálou a náhlou zmenou situácie konania (športové hry, bojové umenia, alpské lyžovanie atď.). Najkomplexnejšie motorické reakcie v telesnej výchove a športe sú „výberovou“ reakciou (ak z niekoľkých možné akcie je potrebné okamžite vybrať ten, ktorý je pre danú situáciu adekvátny).

V mnohých športoch sú takéto reakcie súčasne reakciami na pohybujúci sa predmet (lopta, puk atď.).

Časový interval strávený vykonaním jedného pohybu (napríklad úder v boxe) charakterizuje aj rýchlostné schopnosti. Frekvencia alebo tempo pohybu je počet pohybov za jednotku času (napríklad beh krokov za 10 sekúnd).

V odlišné typy pohybovej aktivity, elementárne formy prejavu rýchlostných schopností pôsobia v rôznych kombináciách a v spojení s inými fyzickými vlastnosťami a technickými úkonmi. V tomto prípade dochádza ku komplexnému prejavu rýchlostných schopností. Patria sem: rýchlosť vykonávania integrálnych motorických akcií, schopnosť čo najrýchlejšie získať maximálnu rýchlosť a schopnosť udržať ju po dlhú dobu.

Pre prax telesná výchova najväčšiu hodnotu má rýchlosť človeka vykonávajúceho integrálne motorické akcie pri behu, plávaní, lyžovaní, cyklistike, veslovaní atď., a nie elementárne formy jeho prejavu. Táto rýchlosť však iba nepriamo charakterizuje rýchlosť človeka, pretože je určená nielen úrovňou rozvoja rýchlosti, ale aj inými faktormi, najmä technikou zvládnutia akcie, koordinačnými schopnosťami, motiváciou, vôľovými vlastnosťami. , atď.

Schopnosť získať maximálnu rýchlosť čo najrýchlejšie je určená fázou rozbehového zrýchlenia alebo rozjazdovej rýchlosti. V priemere je tento čas 5-6 s. Schopnosť udržať dosiahnutú maximálnu rýchlosť čo najdlhšie sa nazýva rýchlostná vytrvalosť a je určená rýchlosťou na vzdialenosť.

V hrách a bojových umeniach existuje ďalší špecifický prejav rýchlostných kvalít - rýchlosť brzdenia, kedy je v dôsledku zmeny situácie potrebné okamžite zastaviť a začať sa pohybovať iným smerom.

Prejav foriem rýchlosti a rýchlosti pohybov závisí od mnohých faktorov: 1) stav centrálneho nervového systému a nervovosvalového aparátu človeka; 2) morfologické znaky svalového tkaniva, jeho zloženie (t. j. z pomeru rýchlych a pomalých vlákien); 3) svalová sila; 4) schopnosť svalov rýchlo prejsť zo stresového stavu do uvoľneného; 5) energetické zásoby vo svale (kyselina adenozíntrifosforečná - ATP a kreatínfosfát - KTP); 6) rozsah pohybu, t.j. na stupni pohyblivosti v kĺboch; 7) schopnosť koordinovať pohyby pri vysokorýchlostnej práci; 8) biologický rytmus života tela; 9) vek a pohlavie; 10) vysokorýchlostné prirodzené schopnosti človeka.

Z fyziologického hľadiska závisí rýchlosť reakcie od rýchlosti nasledujúcich piatich fáz: 1) objavenie sa excitácie v receptore (vizuálnom, sluchovom, hmatovom, atď.), ktorý sa podieľa na vnímaní signálu; 2) prenos vzruchu na centrálny nervový systém; 3) prenos signálových informácií pozdĺž nervových dráh, ich analýza a tvorba eferentného signálu; 4) vedenie eferentného signálu z centrálneho nervového systému do svalu; 5) excitácia svalu a objavenie sa mechanizmu aktivity v ňom.

Maximálna frekvencia pohybov závisí od rýchlosti prechodu motorických nervových centier zo stavu vzrušenia do stavu inhibície a naopak, t.j. závisí od lability nervových procesov.

Rýchlosť prejavujúca sa v integrálnych pohybových akciách je ovplyvnená: frekvenciou neuromuskulárnych impulzov, rýchlosťou prechodu svalov z fázy napätia do fázy relaxácie, rýchlosťou striedania týchto fáz, mierou zaradenia rýchlo sa kontrahujúcich svalových vlákien do pohybový proces a ich synchrónna práca.

Z biochemického hľadiska rýchlosť pohybu závisí od obsahu kyseliny adenozíntrifosforečnej vo svaloch, rýchlosti jej štiepenia a resyntézy. Pri vysokorýchlostnom cvičení dochádza k resyntéze ATP v dôsledku fosfokreatínových a glykolytických mechanizmov (anaeróbne - bez účasti kyslíka). Podiel aeróbneho (kyslíkového) zdroja na dodávke energie pri rôznych rýchlostných aktivitách je 0-10%.

Genetické štúdie (metóda dvojčiat, porovnanie rýchlostných schopností rodičov a detí, dlhodobé pozorovanie zmien rýchlostných ukazovateľov u tých istých detí) naznačujú, že motorické schopnosti výrazne závisia od genotypových faktorov. Podľa vedeckých výskumov je rýchlosť jednoduchej reakcie približne 60-88% určená dedičnosťou. Stredne silný genetický vplyv má rýchlosť jednotlivého pohybu a frekvencia pohybov a rýchlosť prejavujúca sa v integrálnych motorických úkonoch, behu, závisí približne rovnakou mierou od genotypu a prostredia (40-60 %).

Za najpriaznivejšie obdobie pre rozvoj rýchlostných schopností u chlapcov aj dievčat sa považuje vek od 7 do 11 rokov. Mierne pomalší rast rôzne ukazovatele rýchlosť trvá od 11 do 14-15 rokov. Do tohto veku sú výsledky skutočne stabilizované v rýchlosti jednoduchej reakcie a maximálnej frekvencii pohybov. Cielené dopady alebo aktivity rôzne druhyšporty majú pozitívny vplyv na rozvoj rýchlostných schopností: špeciálne trénovaní ľudia majú výhodu 5-20% a viac a rast výsledkov môže trvať až 25 rokov.

Pohlavné rozdiely v úrovni rozvoja rýchlostných schopností sú do 12-13 rokov malé. Neskôr chlapci začínajú predbiehať dievčatá, najmä pokiaľ ide o rýchlosť integrálnych motorických akcií (beh, plávanie atď.).

Úlohy rozvoja rýchlostných schopností. Prvá úloha spočíva v potrebe všestranného rozvoja rýchlostných schopností (rýchlosť reakcie, frekvencia pohybov, rýchlosť jednotlivého pohybu, rýchlosť integrálnych úkonov) v kombinácii s osvojovaním si pohybových zručností a schopností, ktoré si deti osvojujú počas tréningu v vzdelávacia inštitúcia... Pre učiteľa telesnej a športovej výchovy je dôležité nevynechať juniorku a strednú školského veku- citlivé (obzvlášť priaznivé) obdobia pre účinný vplyv na túto skupinu schopností.

Druhou úlohou je maximálny rozvoj rýchlostných schopností pri špecializácii detí, dorastu, chlapcov a dievčat v športe, kde zohráva významnú úlohu rýchlosť odozvy či rýchlosť konania (šprint, športové hry, bojové umenia, sánkovanie a pod.). ).

Treťou úlohou je zlepšenie rýchlostných schopností, od ktorých závisí úspech v určitých typoch. pracovná činnosť(napríklad za letu, pri výkone funkcií operátora v priemysle, energetických systémoch, komunikačných systémoch atď.).

Rýchlostné schopnosti sa rozvíjajú veľmi ťažko. Možnosť zvyšovania rýchlosti pri pohybových cyklických úkonoch je veľmi obmedzená. Počas športový tréning zvýšenie rýchlosti pohybov sa dosahuje nielen ovplyvňovaním skutočných rýchlostných schopností, ale aj inými spôsobmi pri druhoch činností rýchlostného charakteru. Je to spôsobené po prvé extrémnou intenzitou a duševným napätím cvičení; po druhé, skutočnosť, že je nepraktické ich vykonávať v stave únavy spojenom s poklesom rýchlosti pohybov. Intervaly odpočinku v sérii rýchlostných cvičení by mali byť také, aby sa ďalšie cvičenie mohlo vykonávať rýchlosťou, ktorá nie je nižšia ako predchádzajúca.

Rýchlostnými schopnosťami sa rozumejú schopnosti človeka, ktoré mu umožňujú vykonávať motorické činnosti v minimálnom časovom intervale pre tieto podmienky. Rozlišujte elementárne a komplexné formy prejavu rýchlostných schopností. Medzi elementárne formy patrí rýchlosť reakcie, rýchlosť jednotlivého pohybu, frekvencia (tempo) pohybov.

Všetky motorické reakcie vykonávané osobou sú rozdelené do dvoch skupín: jednoduché a zložité. Reakcia známym pohybom na známy signál (zrakový, sluchový, hmatový) sa nazýva jednoduchá reakcia. Príkladmi tohto typu reakcie sú spustenie motorickej akcie (štart) v reakcii na výstrel zo štartovacej pištole v atletike alebo plávaní, zastavenie útočníka alebo obrannej akcie v súbojoch jednotlivcov alebo počas športovej hry, keď rozhodca zapíska. , atď. Rýchlosť jednoduchej reakcie je určená takzvanou latentnou (latentnou) periódou reakcie - časovým intervalom od okamihu, keď sa objaví signál, až po začiatok pohybu. Latentný čas jednoduchej reakcie u dospelých spravidla nepresahuje 0,3 s.

Komplexné motorické reakcie sa vyskytujú v športoch charakterizovaných neustálou a náhlou zmenou situácie konania (športové hry, bojové umenia, alpské lyžovanie atď.). Najkomplexnejšie motorické reakcie v telesnej výchove a športe sú „výberové“ reakcie (keď z niekoľkých možných akcií je potrebné okamžite vybrať tú, ktorá je pre danú situáciu adekvátna).

V mnohých športoch sú takéto reakcie súčasne reakciami na pohybujúci sa predmet (lopta, puk atď.).

V rôznych druhoch pohybovej činnosti sú elementárne formy prejavu rýchlostných schopností v rôznych kombináciách a v spojení s inými fyzickými vlastnosťami a technickými úkonmi. V tomto prípade dochádza ku komplexnému prejavu rýchlostných schopností. Patria sem: rýchlosť vykonávania integrálnych motorických akcií, schopnosť čo najrýchlejšie získať maximálnu rýchlosť a schopnosť udržať ju po dlhú dobu.

Pre nácvik telesnej výchovy je najdôležitejšia rýchlosť úplných pohybových úkonov človeka pri behu, plávaní, lyžovaní, cyklistike, veslovaní a pod., a nie elementárne formy jeho prejavu. Táto rýchlosť však iba nepriamo charakterizuje rýchlosť človeka, pretože je určená nielen úrovňou rozvoja rýchlosti, ale aj inými faktormi, najmä technikou zvládnutia akcie, koordinačnými schopnosťami, motiváciou, vôľovými vlastnosťami. , atď.

rýchlostná vytrvalosť a je určená vzdialenosťou rýchlosťou.

Prejav foriem rýchlosti a rýchlosti pohybov závisí od mnohých faktorov: 1) stav centrálneho nervového systému a nervovosvalového aparátu človeka; 2) morfologické znaky svalového tkaniva, jeho zloženie (t. j. z pomeru rýchlych a pomalých vlákien); 3) svalová sila; 4) schopnosť svalov rýchlo prejsť zo stresového stavu do uvoľneného 5) energetické zásoby vo svale (kyselina adenozíntrifosforečná - ATP a kreatínfosfát - KTP); 6) rozsah pohybu, t.j. na stupni pohyblivosti v kĺboch; 7) schopnosť koordinovať pohyby pri vysokorýchlostnej práci; 8) biologický rytmus života tela; 9) vek a pohlavie; 10) vysokorýchlostné prirodzené schopnosti človeka.

Maximálna frekvencia pohybov závisí od rýchlosti prechodu motorických nervových centier zo stavu vzrušenia do stavu inhibície a naopak, t.j. závisí od lability nervových procesov.

závisí od genotypových faktorov. Podľa vedeckých výskumov je rýchlosť jednoduchej reakcie približne 60-88% určená dedičnosťou. Stredne silný genetický vplyv má rýchlosť jednotlivého pohybu a frekvencia pohybov a rýchlosť prejavujúca sa v integrálnych motorických úkonoch, behu, závisí približne rovnakou mierou od genotypu a prostredia (40-60 %).

Za najpriaznivejšie obdobie pre rozvoj rýchlostných schopností u chlapcov aj dievčat sa považuje vek od 7 do 11 rokov. O niečo pomalším tempom pokračuje rast rôznych ukazovateľov rýchlosti od 11 do 14-15 rokov. Do tohto veku sú výsledky skutočne stabilizované v rýchlosti jednoduchej reakcie a maximálnej frekvencii pohybov. Cieľavedomé vplyvy alebo zapájanie sa do rôznych športov majú pozitívny vplyv na rozvoj rýchlostných schopností: špeciálne trénovaní ľudia majú výhodu 5-20% a viac a rast výsledkov môže trvať až 25 rokov.

Úlohy rozvoja rýchlostných schopností. Prvou úlohou je potreba všestranného rozvoja rýchlostných schopností (rýchlosť reakcie, frekvencia pohybov, rýchlosť jednotlivého pohybu, rýchlosť integrálnych akcií) v kombinácii s osvojovaním si motorických zručností a schopností, ktoré si deti osvojujú počas štúdia na výchovno-vzdelávacom zariadení. inštitúcie. Pre učiteľa telesnej a športovej výchovy je dôležité nepremeškať mladší a stredoškolský vek – citlivé (obzvlášť priaznivé) obdobia pre efektívny vplyv na túto skupinu schopností.

Treťou úlohou je zlepšenie rýchlostných schopností, od ktorých závisí úspech v určitých druhoch práce (napríklad v lete, pri vykonávaní funkcií operátora v priemysle, energetických systémoch, komunikačných systémoch atď.).

Početné štúdie ukázali, že všetky vyššie uvedené typy rýchlostných schopností sú špecifické. Rozsah vzájomného prenosu rýchlostných schopností je obmedzený (môžete napríklad dobre reagovať na signál, ale máte nízku frekvenciu pohybov; schopnosť rýchleho rozbehového zrýchlenia v šprintérskom behu nezaručuje veľkú vzdialenosť rýchlosť a naopak). Priamy pozitívny prenos rýchlosti prebieha len pri pohyboch, ktoré majú podobnú sémantickú a programovú stránku, ako aj motorickú skladbu. Uvedené špecifické vlastnosti rýchlostných schopností si preto vyžadujú použitie vhodných tréningových prostriedkov a metód pre každú z ich odrôd.

1.3.1. Prostriedky výchovy rýchlostných schopností

Prostriedkom na rozvoj rýchlosti sú cviky vykonávané maximálnou alebo blízkou maximálnou rýchlosťou (t.j. rýchlostné cviky). Možno ich rozdeliť do troch hlavných skupín (V. I. Lyakh, 1997).

Cvičenia zamerané na jednotlivé zložky rýchlostných schopností: a) reakčná rýchlosť; b) rýchlosť jednotlivých pohybov; c) zlepšenie frekvencie pohybov; d) zlepšenie štartovacej rýchlosti; e) rýchlostná vytrvalosť; f) rýchlosť vykonávania sekvenčných pohybových činností vo všeobecnosti (napríklad beh, plávanie, driblovanie s loptou).

Cvičenia komplexného (všestranného) vplyvu na všetky hlavné zložky rýchlostných schopností (napríklad športové a outdoorové hry, štafetové preteky, bojové umenia atď.).

Cvičenia združeného vplyvu: a) na rýchlosť a všetky ostatné schopnosti (rýchlosť a sila, rýchlosť a koordinácia, rýchlosť a vytrvalosť); b) rýchlostné schopnosti a zlepšenie pohybových činností (pri behu, plávaní, športových hrách a pod.).

V športovej praxi sa na rozvoj rýchlosti jednotlivých pohybov používajú rovnaké cviky ako na rozvoj výbušnej sily, avšak bez zaťaženia alebo s takou záťažou, ktorá neznižuje rýchlosť pohybu. Okrem toho sa používajú také cvičenia, ktoré sa vykonávajú neúplným švihom, maximálnou rýchlosťou a ostrým zastavením pohybov, ako aj štarty a skoky.

Na rozvoj frekvencie pohybov sa používajú: cyklické cvičenia v podmienkach vedúcich k zvýšeniu rýchlosti pohybov; beh z kopca, za motocyklom, s ťažným zariadením; rýchle pohyby nôh a rúk, vykonávané vysokým tempom znížením rozpätia a jeho postupným zvyšovaním; cvičenia na zvýšenie rýchlosti uvoľnenia svalových skupín po ich kontrakcii.

Na rozvoj rýchlostných schopností v ich komplexnom prejave slúžia tri skupiny cvičení: cvičenia, ktoré slúžia na rozvoj reakčnej rýchlosti; cvičenia, ktoré sa používajú na rozvoj rýchlosti jednotlivých pohybov vrátane pohybu na rôznych krátkych úsekoch (od 10 do 100 m); výbušné cvičenia.

Rýchlostné schopnosti a základy metodiky ich výchovy. (Pojem rýchlostných schopností, druhy pohybových reakcií, prostriedky a metódy výchovy jednoduchej a zložitej motorickej reakcie, senzitívne obdobia vývinu, výchova rýchlosti pohybov, ovládanie)

Rýchlostné schopnosti sú schopnosti človeka, ktoré mu zabezpečujú plnenie motorických akcií v minimálnom časovom intervale pre tieto stavy. Medzi elementárne formy patrí rýchlosť reakcie, rýchlosť jednotlivého pohybu, frekvencia (tempo) pohybov. Všetky motorické reakcie vykonávané osobou sú rozdelené do dvoch skupín: jednoduché a zložité. Reakcia známym pohybom na známy signál (zrakový, sluchový, hmatový) sa nazýva jednoduchá reakcia. Príkladmi tohto typu reakcií sú začiatok motorickej akcie (štart) v reakcii na výstrel zo štartovacej pištole v atletike alebo plávaní, ukončenie útočníka alebo obrannej akcie v súbojoch jednotlivcov alebo počas športovej hry, keď rozhodca zapíska. , atď. Rýchlosť jednoduchej reakcie je určená takzvanou latentnou (skrytou) periódou reakcie - časovým intervalom od okamihu, keď sa objaví signál, až po začiatok pohybu. Latentný čas jednoduchej reakcie u dospelých spravidla nepresahuje 0,3 s.

Komplexné motorické reakcie sa vyskytujú v športoch charakterizovaných neustálou a náhlou zmenou situácie konania (športové hry, bojové umenia, alpské lyžovanie atď.). Najkomplexnejšie motorické reakcie v telesnej výchove a športe sú „výberové“ reakcie (keď z niekoľkých možných akcií je potrebné okamžite vybrať tú, ktorá je pre danú situáciu adekvátna).

V mnohých športoch sú takéto reakcie súčasne reakciami na pohybujúci sa predmet (lopta, puk atď.). V rôznych druhoch pohybovej činnosti sú elementárne formy prejavu rýchlostných schopností v rôznych kombináciách a v spojení s inými fyzickými vlastnosťami a technickými úkonmi. V tomto prípade dochádza ku komplexnému prejavu rýchlostných schopností. Patria sem: rýchlosť vykonávania integrálnych motorických akcií, schopnosť čo najrýchlejšie získať maximálnu rýchlosť a schopnosť udržať ju po dlhú dobu. Schopnosť udržať dosiahnutú maximálnu rýchlosť čo najdlhšie sa nazýva rýchlostná vytrvalosť a je určená rýchlosťou na vzdialenosť. Úlohy rozvoja rýchlostných schopností. 1) potreba diverzifikovaného rozvoja rýchlostných schopností (rýchlosť reakcie, frekvencia pohybov, rýchlosť jednotlivého pohybu, rýchlosť integrálnych akcií) v kombinácii so získavaním motorických zručností a schopností, ktoré deti ovládajú počas štúdia vo vzdelávacej inštitúcii. Pre učiteľa telesnej a športovej výchovy je dôležité nepremeškať mladší a stredoškolský vek – citlivé (obzvlášť priaznivé) obdobia pre efektívny vplyv na túto skupinu schopností. 2) maximálny rozvoj rýchlostných schopností pri špecializácii detí, dorastu, chlapcov a dievčat v športe, kde zohráva významnú úlohu rýchlosť odozvy alebo rýchlosť konania (šprint, športové hry, bojové umenia, sánkovanie a pod.). 3) zlepšenie rýchlostných schopností, ktoré určujú úspech v určitých typoch práce. Prostriedkom na rozvoj rýchlosti sú cviky vykonávané maximálnou alebo blízkou maximálnou rýchlosťou (t.j. rýchlostné cviky). Možno ich rozdeliť do troch hlavných skupín:

1. Cvičenia zamerané na jednotlivé zložky rýchlostných schopností: a) rýchlosť reakcie; b) rýchlosť jednotlivých pohybov; c) zlepšenie frekvencie pohybov; d) zlepšenie štartovacej rýchlosti; e) rýchlostná vytrvalosť; f) rýchlosť vykonávania sekvenčných pohybových činností vo všeobecnosti (napríklad beh, plávanie, driblovanie s loptou).
2. Cvičenia komplexného (všestranného) vplyvu na všetky hlavné zložky rýchlostných schopností (napríklad športové a outdoorové hry, štafetové preteky, bojové umenia atď.).
3. Cvičenia konjugovaného vplyvu: a) na rýchlosť a všetky ostatné schopnosti (rýchlosť a sila, rýchlosť a koordinácia, rýchlosť a vytrvalosť); b) rýchlostné schopnosti a zlepšenie pohybových činností (pri behu, plávaní, športových hrách a pod.). Hlavné metódy nácviku rýchlostných schopností sú: 1) metódy prísne regulovaného cvičenia; 2) súťažná metóda; 3) spôsob hry. Metódy prísne regulovaného cvičenia zahŕňajú: a) metódy opätovného vykonávania akcií s nastavením na maximálnu rýchlosť pohybu; b) metódy variabilného (variabilného) cvičenia s rôznou rýchlosťou a zrýchlením podľa daného programu v špeciálne vytvorených podmienkach. Pri metóde variabilného cvičenia sa striedajú pohyby s vysokou intenzitou (po dobu 4-5 s) a pohyby s nižšou intenzitou - najprv rýchlosť zvýšia, potom ju udržia a rýchlosť spomaľujú. Toto sa opakuje niekoľkokrát za sebou. Súťažná metóda sa využíva formou rôznych tréningových súťaží (odhady, štafety, hendikepové - vyrovnávacie súťaže) a finálových súťaží. Účinnosť tejto metódy je veľmi vysoká, pretože športovci rôznej pripravenosti majú možnosť bojovať medzi sebou na rovnakom základe, s emocionálnym pozdvihnutím, prejavujúc maximálne vôľové úsilie. Herná metóda umožňuje vykonávanie rôznych cvičení pri najvyššej možnej rýchlosti v podmienkach vonkajších a športových hier. Zároveň sú cvičenia vykonávané veľmi emotívne, bez zbytočného stresu. Okrem toho táto metóda poskytuje širokú škálu akcií, ktoré bránia vytvoreniu „rýchlostnej bariéry“. Hlavnou metódou rozvoja rýchlosti reakcie je metóda opakovaného cvičenia. Spočíva v opätovnej reakcii na náhle vzniknutý (vopred daný) podnet s nastaveným skrátením reakčného času. Vzdelávanie rýchlosti zložitých motorických reakcií. Výchova k rýchlosti zložitých motorických reakcií je spojená s modelovaním integrálnych motorických situácií na hodinách a tréningoch a systematickou účasťou na súťažiach. Výchova k rýchlosti pohybu. Hlavným prostriedkom výchovy k rýchlosti pohybov sú cvičenia vykonávané maximálnou alebo blízkou maximálnou rýchlosťou: 1) skutočné rýchlostné cvičenia; 2) všeobecné prípravné cvičenia; 3) špeciálne prípravné cvičenia. Samotné rýchlostné cvičenia sa vyznačujú krátkym trvaním (do 15-20 s), vykonávajú sa s malým množstvom vonkajších váh alebo bez nich (keďže vonkajšie prejavy maxima sily a rýchlosti sú nepriamo úmerné) . Ako všeobecné prípravné cvičenia sa v EF najviac využívajú šprintérske cvičenia, skokové cvičenia, hry s výraznými momentmi zrýchlenia (napríklad basketbal podľa zaužívaných a zjednodušených pravidiel, minifutbal a pod.). Pri výbere špeciálne prípravných cvičení treba s osobitnou starostlivosťou dodržiavať pravidlá štrukturálnej podobnosti. Vo väčšine prípadov predstavujú „súčiastky“ alebo ucelené formy súťažných cvičení, transformované tak, aby bolo možné prekročiť rýchlosť v pomere k dosiahnutej súťažnej.

Za najpriaznivejšie obdobie pre rozvoj rýchlostných schopností u chlapcov aj dievčat sa považuje vek od 7 do II. O niečo pomalším tempom pokračuje rast rôznych ukazovateľov rýchlosti od 11 do 14-15 rokov. Do tohto veku sú výsledky skutočne stabilizované v rýchlosti jednoduchej reakcie a maximálnej frekvencii pohybov. Cieľavedomé vplyvy alebo zapájanie sa do rôznych športov majú pozitívny vplyv na rozvoj rýchlostných schopností: špeciálne trénovaní ľudia majú výhodu 5-20% a viac a rast výsledkov môže trvať až 25 rokov.

Kontrolné cvičenia (testy) na hodnotenie rýchlostných schopností sú rozdelené do štyroch skupín: 1) na posúdenie rýchlosti jednoduchej a zložitej reakcie; 2) posúdiť rýchlosť jedného pohybu; 3) posúdiť maximálnu rýchlosť pohybu v rôznych kĺboch; 4) posúdiť rýchlosť prejavujúcu sa v integrálnych pohybových akciách, najčastejšie pri behoch na krátke vzdialenosti. Kontrolné cvičenia na posúdenie rýchlosti jednoduchej a zložitej reakcie. Jednoduchý reakčný čas sa meria za podmienok, keď je vopred známy typ signálu aj spôsob odozvy (napríklad, keď sa rozsvieti kontrolka, uvoľnite tlačidlo, rozbehnite sa pri spustení štartéra atď.).

V laboratórnych podmienkach sa reakčný čas na svetlo, zvuk zisťuje pomocou chronoreflexometrov, ktoré určujú reakčný čas s presnosťou 0,0] alebo 0,001 s. Na odhadnutie jednoduchého reakčného času sa použije aspoň 10 pokusov a určí sa priemerný čas odozvy.

Pri meraní jednoduchej reakcie je možné použiť pravítko s dĺžkou 40 cm Ruka skúmanej osoby je natiahnutá dopredu okrajom dlane nadol. Vo vzdialenosti 1-2 cm od dlane výskumník drží pravítko, nulová značka je na úrovni spodného okraja jeho dlane. Do 5 sekúnd po predbežnom príkaze "Pozor!" výskumník pustí pravítko. Úlohou subjektu je rýchlo zovrieť prsty a čo najrýchlejšie zachytiť padajúce pravítko. Rýchlosť reakcie je určená vzdialenosťou od nulovej značky k spodnému okraju dlane (k úchopu). Čím je menšia, tým lepšie reaguje subjekt. V súťažných podmienkach sa jednoduchý reakčný čas meria pomocou kontaktných snímačov umiestnených v štartovacích blokoch (atletika), štartovom stĺpiku v bazéne (plávanie) atď.

Komplexná reakcia je charakteristická tým, že typ signálu a v dôsledku toho aj spôsob odozvy nie sú známe (takéto reakcie sú charakteristické hlavne pre hry a bojové umenia). Zaznamenať čas takejto reakcie v konkurenčných podmienkach je veľmi ťažké.

V laboratórnych podmienkach sa reakčný čas výberu meria nasledovne: subjektu sú prezentované diapozitívy s hernými alebo bojovými situáciami. Po zhodnotení situácie subjekt reaguje buď stlačením tlačidla, alebo verbálnou odpoveďou, prípadne špeciálnou akciou.

Kontrolné cvičenia na posúdenie rýchlosti jednotlivých pohybov. Čas úderu, prihrávky, hodu, jedného kroku atď. stanovené pomocou biomechanického zariadenia.

Kontrolné cvičenia na posúdenie maximálnej frekvencie pohybov v rôznych kĺboch. Frekvencia pohybov rúk a nôh sa hodnotí pomocou testov. Zaznamenáva sa počet pohybov rúk (striedavo alebo jeden) alebo nôh (striedavo alebo jeden) počas 5-20 s.

Vstupná kontrola podľa FC. 8. trieda.

1. V ktorom roku bol volejbal zaradený do olympijských hier?

a) 1956; b) 1968; c) 1964; d) 1952.

2. Od ktorého roku je basketbal zaradený do olympijských hier?

a) 1936;b) 1924; c) 1932; d) 1944;

3. Koľko zimných olympijských športov?

a) 7; b) 14; pri 5; d) 11.

4. Letné olympijské hry 2016 sa budú konať ....?

a) Španielsko; b) Brazília;v Japonsku; d) USA.

5. Fyzickú zdatnosť charakterizuje:

a) Vysoké výsledky v športových aktivitách; b) Odolnosť voči nepriaznivým faktorom;c) úroveň výkonu a všestrannosť motorických skúseností; d) Efektívnosť a hospodárnosť pohybových úkonov.

6. Optimálny stupeň zvládnutia techniky pohybového pôsobenia, vyznačujúci sa automatizovaným riadením pohybov, vysokou silou a spoľahlivosťou výkonu, sa nazýva:

a) motorické zručnosti; b) technické zručnosti; c) motorické vybavenie;d) Motorické zručnosti.

7. Schopnosti človeka, ktoré mu umožňujú vykonávať motorické činnosti v minimálnom časovom intervale pre tieto podmienky, sa nazývajú:

a) Motorická reakcia;b) vysokorýchlostné schopnosti; c) rýchlosť jedného pohybu; d) Rýchlostno-silové schopnosti.

8. Schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou v dôsledku vlastnej činnosti zodpovedajúcich svalov sa nazýva:

a) pohyblivosť kĺbov; b) špeciálna flexibilita;c) aktívna flexibilita; d) Dynamická flexibilita.

9. Uveďte hlavné špecifické prostriedky telesnej výchovy:

a) Osobný príklad učiteľa; b) Prírodné sily prírody, hygienické faktory;v) Fyzické cvičenia; d) Racionálny režim práce a odpočinku, správna výživa.

10. Aký test neurčuje fyzickú kvalitu vytrvalosti?

a) 6-minútový beh;b) Beh na 100 metrov; c) Beh na lyžiach 3 kilometre; d) Plávanie 800 metrov.

11. Je adaptácia?

a) Proces prispôsobovania tela meniacim sa podmienkam prostredia ; b) Striedanie záťaže a odpočinku počas tréningového procesu; c) proces obnovy; d) Systém zvyšovania efektívnosti fungovania systému súťaží a tréningového systému.

12. Čo je najčastejšou príčinou zlého držania tela?

a) Vysoký rast; b) Redukcia medzistavcových platničiek;c) slabé svalstvo; d) Porušenie prirodzených kriviek chrbtice.

13. Hmotnosť lopty v basketbale musí byť ...

a) Nie viac ako 670 g. b) Nie viac ako 650 g.c) Najviac 560 g) Najviac 500 g.

14. Fyzický vývoj toto je …

a) Veľkosť svalov, tvar tela, funkčnosť telesných systémov, fyzická aktivita; b) Proces zlepšovania fyzických vlastností počas cvičenia; c) Úroveň vzhľadom na dedičnosť a pravidelnosť tried telesná výchova a šport;d) Proces zmeny morfologických a funkčných parametrov ľudského tela počas celého jeho života.

15. Zahŕňa anaeróbne cvičenie ...?

a) šprint;b) volejbal; c) Beh na lyžiach; d) plávanie;

ODPOVEDE

1-c, 2-a, 3-a, 4-b, 5-c, 6-d, 7-b, 8-c, 9-c, 10-b, 11-a, 12-c, 13- b, 14-d, 15-a

Na charakteristiku fyzických vlastností športovca, ktoré priamo determinujú jeho rýchlostné schopnosti, sa použil zovšeobecňujúci pojem „rýchlosť“. Rýchlosť ako fyzická motorická kvalita je schopnosť človeka vykonávať pohybovú činnosť v minimálnom rozsahu pre dané podmienky a v časovom úseku s určitou frekvenciou a impulzivitou.

Rýchlosť jednoduchej reakcie je určená takzvanou latentnou (skrytou) periódou reakcie - časovým intervalom od okamihu, keď sa objaví signál, až po začiatok pohybu. Latentný čas u dospelých spravidla nepresahuje 0,3 s.

Komplexné motorické reakcie - reakcia na pohybujúci sa predmet (loptu) alebo výberová reakcia, kedy z viacerých možných akcií je potrebné okamžite vybrať takú, ktorá je adekvátna danej situácii (vyskytujú sa v športoch charakterizovaných neustálou a náhlou zmenou v situácii akcií (futbal)). Najkomplexnejšie motorické reakcie v telesnej výchove a športe sú „výberové“ reakcie. Rýchlostné schopnosti charakterizuje aj časový interval strávený vykonaním jedného pohybu (napríklad úderom do lopty). Frekvencia alebo tempo pohybu je počet pohybov za jednotku času. V rôznych druhoch pohybovej činnosti sa objavujú elementárne formy prejavu rýchlostných schopností v rôznych kombináciách a v spojení s inými fyzickými vlastnosťami a technickými úkonmi. V tomto prípade dochádza ku komplexnému prejavu rýchlostných schopností. Patria sem: rýchlosť vykonávania integrálnych motorických akcií, schopnosť čo najrýchlejšie získať maximálnu rýchlosť a schopnosť udržať ju po dlhú dobu.

Pre nácvik telesnej výchovy je najdôležitejšia rýchlosť úplných pohybových úkonov človeka pri behu, plávaní, lyžovaní a pod., a nie elementárne formy jeho prejavu. Táto rýchlosť však iba nepriamo charakterizuje rýchlosť človeka, pretože je určená nielen úrovňou rozvoja rýchlosti, ale aj inými faktormi, najmä technikou zvládnutia akcie, koordinačnými schopnosťami, motiváciou, vôľovými vlastnosťami. , atď.

Rýchlosť zobrazená v integrálnych činnostiach motora je ovplyvnená:

1. frekvencia nervovosvalových impulzov;

2. rýchlosť prechodu svalov z fázy napätia do fázy relaxácie;

3. rýchlosť striedania týchto fáz;

4. miera začlenenia do procesu pohybu rýchlo sa sťahujúcich svalových vlákien a ich synchrónnej práce.

Schopnosť získať maximálnu rýchlosť čo najrýchlejšie je určená fázou rozbehového zrýchlenia alebo rozjazdovej rýchlosti. V priemere je tento čas 5-6 sekúnd. Schopnosť udržať dosiahnutú maximálnu rýchlosť čo najdlhšie sa nazýva rýchlostná vytrvalosť a je určená rýchlosťou na vzdialenosť.

V hrách existuje ďalší špecifický prejav rýchlostných kvalít - rýchlosť brzdenia, keď je v dôsledku zmeny situácie potrebné okamžite zastaviť a začať sa pohybovať iným smerom.

Rýchlosť pohybu je primárne spôsobená zodpovedajúcou aktivitou mozgovej kôry a pohyblivosťou nervových procesov, ktoré spôsobujú kontrakciu, napätie a relaxáciu svalov.

Podľa Kholodova Zh.K. rýchlosť je určená:

1) meraním rýchlosti pohybu v reakcii na špecifický signál pomocou reakčných meračov rôznych konštrukcií;

2) počtom pohybov za stanovený čas s nezaťaženou končatinou alebo trupom v medziach určitej amplitúdy;

3) časom potrebným na prekonanie nastavenej vzdialenosti (napríklad beh 20, 30 m);

4) z hľadiska rýchlosti vykonávania jedného pohybu pri komplexnej akcii, napríklad odraz v skokoch, pohyb ramenného pletenca a ruky pri hode, úder v boxe, počiatočný pohyb bežca na krátku vzdialenosť, pohyby gymnasta atď.

Prejav foriem rýchlosti a rýchlosti pohybov závisí od mnohých faktorov:

1. stav centrálneho nervového systému a nervovosvalového aparátu človeka;

2. morfologické znaky svalového tkaniva, jeho zloženie (t. j. z pomeru rýchlych a pomalých vlákien);

3. svalová sila;

4. schopnosť svalov rýchlo prejsť zo stresového stavu do uvoľneného;

5. energetické zásoby vo svale (kyselina adenozíntrifosforečná - ATP a kreatínfosfát - KTP);

6. rozsah pohybu, t.j. na stupni pohyblivosti v kĺboch;

7. schopnosť koordinovať pohyby pri vysokorýchlostnej práci;

8. biologický rytmus života organizmu;

9. vek a pohlavie;

10. vysokorýchlostné prirodzené schopnosti človeka.

Z fyziologického hľadiska rýchlosť reakcie závisí od rýchlosti nasledujúcich piatich fáz:

1) vznik excitácie v receptore (vizuálnom, sluchovom, hmatovom, atď.), ktorý sa podieľa na vnímaní signálu;

2) prenos vzruchu na centrálny nervový systém;

3) prenos signálových informácií pozdĺž nervových dráh, ich analýza a tvorba eferentného signálu;

4) vedenie eferentného signálu z centrálneho nervového systému do svalu;

5) excitácia svalu a objavenie sa mechanizmu aktivity v ňom.

Rýchlostné schopnosti človeka sú veľmi špecifické. Niektoré pohyby môžete vykonávať veľmi rýchlo a iné relatívne pomalšie, máte dobré rozbehové zrýchlenie a nízku rýchlosť na vzdialenosť a naopak. Tréning schopnosti reagovať bude mať malý alebo žiadny vplyv na frekvenciu pohybu. Takže pri výbere cvikov pre futbalistov je potrebné dbať na štartovacie zrýchlenia z rôznych pozícií a rýchle zmeny smerov pohybu. Relatívna nezávislosť medzi jednotlivými formami rýchlostných schopností naznačuje, že neexistuje jediný dôvod, ktorý by určoval maximálnu rýchlosť vo všetkých pohybových úlohách bez výnimky.

Maximálna frekvencia pohybov závisí od rýchlosti prechodu motorických nervových centier zo stavu vzrušenia do stavu inhibície a naopak, t.j. závisí od lability nervových procesov.

Ukazovatele rýchlosti v prírodné podmienky závisí od vyvíjaného zrýchlenia a je určené silou svalov a hmotnosťou tela alebo jeho článkov, dĺžkou páky, celkovou dĺžkou tela atď.

Rýchlostné schopnosti sa rozvíjajú veľmi ťažko. Možnosť zvyšovania rýchlosti pri pohybových cyklických úkonoch je veľmi obmedzená. V procese športovej prípravy sa zvyšovanie rýchlosti pohybov dosahuje nielen ovplyvňovaním skutočných rýchlostných schopností, ale aj iným spôsobom - výchovou silových a rýchlostno-silových schopností, rýchlostnej vytrvalosti, zdokonaľovaním techniky. pohybov atď. zlepšením tých faktorov, od ktorých výrazne závisí prejav určitých kvalít rýchlosti. Početné štúdie ukázali, že všetky vyššie uvedené typy rýchlostných schopností sú špecifické. Rozsah vzájomného prenosu rýchlostných schopností je obmedzený (môžete napríklad dobre reagovať na signál, ale máte nízku frekvenciu pohybov; schopnosť rýchleho rozbehového zrýchlenia v šprintérskom behu nezaručuje veľkú vzdialenosť rýchlosť a naopak). Priamy pozitívny prenos rýchlosti prebieha len pri pohyboch, ktoré majú podobnú sémantickú a programovú stránku, ako aj motorickú skladbu. Poznamenané špecifické vlastnosti rýchlostné schopnosti preto vyžadujú použitie vhodných tréningových nástrojov a metód pre každú z ich odrôd.

ellesilver.ru

Rýchlostné schopnosti a základy metodiky ich výchovy. (Pojem rýchlostných schopností, druhy pohybových reakcií, prostriedky a metódy výchovy jednoduchej a zložitej motorickej reakcie, senzitívne obdobia vývinu, výchova rýchlosti pohybov, ovládanie)