1.1 रोजगार के छोटे रूपों की सामान्य विशेषताएं

रोजगार के तथाकथित छोटे रूपों को अलग करने वाली मुख्य विशेषताएं शारीरिक व्यायामबड़े से, मुख्य रूप से निम्नलिखित हैं:

गतिविधि का अपेक्षाकृत संकीर्ण फोकस। छोटे रूपों के ढांचे के भीतर, एक नियम के रूप में, विशेष कार्यों को हल किया जाता है, जिसके कार्यान्वयन में शामिल लोगों की स्थिति में दूरगामी कार्डिनल बदलाव की गारंटी नहीं होती है, हालांकि यह कुछ हद तक इसमें योगदान कर सकता है; यहाँ विशिष्ट, विशेष रूप से, मध्यम टोनिंग के कार्य हैं और आराम की स्थिति से दैनिक गतिविधि में संक्रमण के दौरान शरीर के काम को तेज करना (जैसा कि सुबह के सत्रों में परिकल्पित है) स्वच्छ चार्जिंगया परिचयात्मक औद्योगिक जिम्नास्टिक), औद्योगिक या अन्य कार्य की प्रक्रिया में परिचालन प्रदर्शन की गतिशीलता का कुछ अनुकूलन और शरीर की स्थिति पर इसके प्रतिकूल प्रभावों की रोकथाम (जैसे कि शारीरिक ढांचे में सक्रिय आराम के सकारात्मक प्रभाव का उपयोग करते समय) प्रशिक्षण विराम, शारीरिक प्रशिक्षण मिनट और औद्योगिक जिम्नास्टिक के सूक्ष्म सत्र), अधिग्रहित फिटनेस के कुछ पहलुओं को बनाए रखना और मुख्य गतिविधियों की प्रभावशीलता के लिए अनुकूल कुछ पूर्वापेक्षाएँ बनाना (जैसा कि प्रदान किया गया है, उदाहरण के लिए, होमवर्क में शामिल अभ्यास करते समय स्कूल पाठ्यक्रम शारीरिक शिक्षा) आदि।;

अपेक्षाकृत कम समय। कक्षाओं के आयोजन के छोटे रूप, समय के साथ संकुचित होते हैं, छोटे सत्रों या शारीरिक व्यायामों की एक श्रृंखला का प्रतिनिधित्व करते हैं जिनमें अक्सर केवल कुछ मिनट लगते हैं; संरचना का नगण्य अंतर। छोटे रूपों में, संरचना को उखाड़ फेंका गया है: पाठ के प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग न केवल अल्पकालिक हैं, बल्कि सामग्री में भी सीमित हैं, और कुछ स्थितियों में व्यावहारिक रूप से व्यक्त नहीं किए जाते हैं (विशेषकर जब शारीरिक व्यायाम प्रमुख गतिविधि के मोड में बारीकी से एकीकृत हैं - श्रम, सेवा, शैक्षिक, - सीधे उसके अधीनस्थ हैं, जैसा कि परिचयात्मक जिमनास्टिक, शारीरिक प्रशिक्षण विराम, शारीरिक प्रशिक्षण मिनटों के मामले में है); कार्यात्मक भार का अपेक्षाकृत निम्न स्तर।

यह सब इस प्रकार है, संक्षेप में, शारीरिक शिक्षा की सामान्य प्रणाली में कक्षाओं के छोटे रूपों की अतिरिक्त भूमिका। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि उनका मूल्य आम तौर पर महत्वहीन होता है और वे अपने प्रति पर्याप्त गंभीर रवैये के लायक नहीं होते हैं। हाल के दशकों में किए गए कई विशेष अध्ययनों से उनके महत्व को कम आंकने की अक्षमता का स्पष्ट संकेत मिलता है। इस तरह के शारीरिक व्यायाम का व्यवस्थित रूप से अभ्यास, निस्संदेह, प्रशिक्षुओं की वर्तमान कार्यात्मक स्थिति को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण कारक हैं, उनके स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान करते हैं और सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करते हैं, कार्यान्वयन के सार्वजनिक रूप से उपलब्ध रूपों के रूप में कार्य करते हैं। भौतिक संस्कृतिरोजमर्रा की जिंदगी में। उनका महत्व विशेष रूप से बढ़ जाता है, स्वाभाविक रूप से, जब, किसी कारण से, विशिष्ट रहने की स्थिति में किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि मुख्य रूप से उनके द्वारा सीमित होती है। साथ ही, उन पर केवल पूर्ण शारीरिक शिक्षा और विकास के मुख्य कारकों के रूप में उम्मीदें लगाना अवास्तविक है - ऐसे कार्य छोटे रूपों में निहित नहीं हैं, यह केवल व्यापक शारीरिक शिक्षा की एक अभिन्न प्रणाली द्वारा सुनिश्चित किया जा सकता है, जहां छोटे रूप आवश्यक घटकों में से एक हैं।

कक्षाओं के छोटे रूपों के निर्माण की पद्धति, निश्चित रूप से, प्रशिक्षुओं की तैयारी के स्तर, उनकी उम्र, व्यक्तिगत और अन्य विशेषताओं के साथ-साथ बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं हो सकती है। सबसे बढ़कर, इसकी विशिष्टता व्यवसाय के विशिष्ट अभिविन्यास और व्यक्ति के जीवन के सामान्य मोड में इसके स्थान के कारण है।

1.2 सुबह स्वच्छता अभ्यास

जैसा कि आप जानते हैं, प्रातःकालीन स्वच्छ व्यायाम, दैनिक जीवन में शारीरिक शिक्षा के सबसे सामान्य, लोकप्रिय रूपों में से एक है (ध्यान दें कि जैसे छोटा रूपकक्षाएं, यह या तो सुबह के प्रशिक्षण सत्रों के समान नहीं है, जो खेल के अभ्यास में व्यापक हो गए हैं, या शारीरिक व्यायाम के उपयोग के समान मामलों में बड़ी मात्रा में भार के साथ)। इसका मुख्य उद्देश्य लंबे समय तक आराम (नींद) से दैनिक गतिविधियों में संक्रमण का अनुकूलन करना है। मॉर्निंग हाइजीनिक व्यायाम का आधार एक प्रकार का वार्म-अप है, इस विशेषता के साथ कि यह किसी एक प्रकार की गतिविधि के लिए परिचालन तैयारी पर केंद्रित नहीं है, बल्कि शरीर के कार्यों के क्रमिक सामान्य सक्रियण पर, आराम की जड़ता पर काबू पाने, समावेशन पर केंद्रित है। रोजमर्रा के मामलों में सामान्य स्वर में और अच्छे मूड में। समानांतर में, प्रशिक्षण के इस रूप के ढांचे के भीतर, व्यक्ति के विकास के प्राप्त स्तर को बनाए रखते हुए, सामान्य मुद्रा के गठन और रखरखाव जैसे कार्यों को आंशिक रूप से हल करना संभव है। मोटर गुणऔर सामान्य फिटनेस और कुछ अन्य, लेकिन केवल इस हद तक कि यहां भार के अनुचित बल का कारण नहीं बनता है, कई घंटों के गहरे आराम के बाद शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की क्रमिक तैनाती के नियमों का खंडन नहीं करता है।

चार्जिंग के लिए अभ्यास का एक सेट तैयार करने के लिए पूरी तरह से उचित योजनाओं में से एक प्रदान करता है:

- "समतल" व्यायाम (उदाहरण के लिए, अंगों और धड़ को सीधा करके, बिस्तर पर या खड़े होने की स्थिति में चिकनी खिंचाव);

व्यायाम जो मुख्य रूप से निचले छोरों और श्रोणि क्षेत्र की बड़ी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को गैर-बलपूर्वक सक्रिय करता है (उदाहरण के लिए, इत्मीनान से बैठना या बैठते समय पैरों के साथ एक रबर बैंड को बारी-बारी से खींचना);

हाथ की गति के साथ शरीर का झुकाव, घुमाव, घुमाव, गति के आयाम और गति में क्रमिक वृद्धि;

स्पष्ट, लेकिन अत्यधिक मांसपेशियों के प्रयासों के साथ सामान्य या क्षेत्रीय प्रभाव का व्यायाम (उदाहरण के लिए, लेटने की स्थिति में पुश-अप्स, रबर बैंड के प्रतिरोध पर काबू पाने के साथ बारबेल पुश की नकल);

"स्ट्रेचिंग" आंदोलनों की एक श्रृंखला (उदाहरण के लिए, अधिकतम आयाम में वृद्धि के साथ बाहों और पैरों के वैकल्पिक झूलते हुए आंदोलन);

चक्रीय व्यायाम जो एक एरोबिक आहार के हिस्से के रूप में श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्यों को सक्रिय करता है (उदाहरण के लिए, धारावाहिक कूदता है या 3-5 मिनट तक चलता है, जिससे हृदय गति 140-150 बीट / मिनट तक बढ़ जाती है);

आंदोलनों की अंतिम श्रृंखला (शांत-संक्रमणकालीन), पिछले अभ्यासों के कारण होने वाली अतिरिक्त कार्यात्मक गतिविधि को आंशिक रूप से समतल करना (उदाहरण के लिए, तीव्र श्वसन आंदोलनों के साथ घटती गति से चलना)।

पूरे चार्ज की अनुमानित अवधि लगभग 10-15 मिनट है, गिनती नहीं, निश्चित रूप से, बाद में स्नान और अन्य व्यक्तिगत स्वच्छता प्रक्रियाएं। छात्र के स्वास्थ्य और आगामी मुख्य गतिविधि की प्रकृति के आधार पर, निश्चित रूप से, सूचीबद्ध अभ्यासों के प्रकारों की नकल करने और उनसे जुड़े आंशिक भार को अलग करने की अनुमति है। यहां सीमित मानदंड हो सकता है, विशेष रूप से, अंतिम अभ्यास के बाद 5 वें मिनट में हृदय गति के सामान्य होने की दर, एक महत्वपूर्ण भार प्रस्तुत करना (उपरोक्त परिसर में, यह छठा व्यायाम है); यह माना जा सकता है कि समग्र रूप से चार्ज करने में भार उचित माप से अधिक नहीं होता है यदि इस समय तक हृदय गति ऑपरेटिव आराम की स्थिति में व्यक्तिगत रूप से सामान्य स्तर के बराबर या उसके करीब होती है। एक निश्चित अवधि (उदाहरण के लिए, एक महीने) के भीतर चार्ज करने के सापेक्ष मानकीकरण के साथ, यह एक प्रकार के कार्यात्मक परीक्षण का अर्थ भी प्राप्त करता है, एक प्रतिक्रिया की पहचान जिसके लिए सरल और एक ही समय में सूचनात्मक में से एक के रूप में काम किया जा सकता है दैनिक आत्म-नियंत्रण के तरीके।

यद्यपि, जैसा कि आप सुबह के अभ्यास के लागू सेट के अनुकूल होते हैं, यह समय-समय पर संबंधित लोड मापदंडों को थोड़ा बढ़ाने के लिए समझ में आता है, हालांकि, इसे मुख्य प्रकार के प्रशिक्षण पाठ में बदलना अव्यावहारिक है - प्रचलित तर्कों को देखते हुए, यह बेहतर है इसे नाश्ते के डेढ़ घंटे से पहले शुरू न करें (हम यह भी ध्यान दें कि व्यायाम को दैनिक मोड में न केवल सुबह की स्वच्छता के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है, बल्कि एक अलग रूप में भी लोड के अधिक मुफ्त राशनिंग के साथ, उदाहरण के लिए, दिन के बीच में)।

औद्योगिक भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में रोजगार के सबसे आम छोटे रूप परिचयात्मक जिमनास्टिक, शारीरिक प्रशिक्षण मिनट और शारीरिक प्रशिक्षण विराम हैं। उनकी विशिष्ट विशेषताएं इस तथ्य के कारण निर्णायक सीमा तक हैं कि वे व्यवस्थित रूप से, सीधे श्रम प्रक्रिया की संरचना में निर्मित हैं और इसके अनुकूलन के कानूनों के अधीन हैं। इसका मतलब है, अन्य बातों के अलावा, उनमें केवल इस प्रकार के शारीरिक व्यायाम स्वीकार्य हैं और संबंधित भार के केवल ऐसे पैरामीटर जो श्रम उत्पादकता में योगदान करते हैं, इसके उद्देश्य तर्क के अनुरूप हैं और श्रमिकों पर इसके प्रभाव का अनुकूलन करते हैं।

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शारीरिक व्यायाम मोटर

परिचय

निष्कर्ष

परिचय

मेरा मानना ​​है कि जीवन की आधुनिक गति में एक व्यक्ति के रूप में हर तरह से स्वस्थ रहना बेहद जरूरी है।

आधुनिक वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध और अन्योन्याश्रयता की तेजी से पुष्टि करते हैं।

श्रम की साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताएं - साइकोफिजिकल की स्थिति में परिवर्तन की एक संयुग्मित विशेषता और शारीरिक प्रणालीऔर शरीर कुछ कार्य गतिविधियों के प्रभाव में कार्य करता है।

दक्षता एक निश्चित समय के लिए दक्षता के एक निश्चित स्तर पर एक समीचीन, प्रेरित गतिविधि करने के लिए किसी व्यक्ति की संभावित क्षमता है। गतिविधि की बाहरी स्थितियों और किसी व्यक्ति के साइकोफिजियोलॉजिकल रिजर्व पर निर्भर करता है। अधिकतम, इष्टतम और कम प्रदर्शन के बीच अंतर करें।

भौतिक संस्कृति व्यक्ति के सामाजिक और सांस्कृतिक जीवन का आधार है। परवरिश और व्यावसायिक प्रशिक्षण के एक एकीकृत परिणाम के रूप में, यह एक व्यक्ति के स्वास्थ्य, शारीरिक क्षमताओं और क्षमताओं के प्रति उसके दृष्टिकोण में प्रकट होता है।

विशेष रूप से कठिन परीक्षा अवधि के दौरान शारीरिक शिक्षा और मानसिक तनाव को संयोजित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

इस कार्य का उद्देश्य परीक्षा अवधि के दौरान भौतिक संस्कृति के साधनों की पहचान और विश्लेषण करना है।

1. सक्रिय मनोरंजन के साधन के रूप में शारीरिक व्यायाम का उपयोग करना

मोटर गतिविधि से जुड़े निष्क्रिय और सक्रिय आराम के बीच अंतर करें। सक्रिय मनोरंजन का शारीरिक परीक्षण आई.एम. के नाम से जुड़ा है। सेचेनोव, जिन्होंने सबसे पहले यह दिखाया था कि कुछ मांसपेशियों के काम को दूसरों के काम से बदलना पूरी निष्क्रियता की तुलना में ताकत बहाल करने के लिए बेहतर है। यह सिद्धांत मानसिक गतिविधि के क्षेत्र में मनोरंजन के संगठन का आधार बन गया है, जहां मानसिक कार्य शुरू करने से पहले उचित रूप से चयनित शारीरिक गतिविधि, मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने और बढ़ाने में इसके दौरान और बाद में उच्च प्रभाव पड़ता है। जीवन की सामान्य विधा में दैनिक स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम कोई कम प्रभावी नहीं हैं। उनके कार्यान्वयन की प्रक्रिया में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में एक "आंदोलन का प्रमुख" दिखाई देता है, जिसका मांसपेशियों, श्वसन और हृदय प्रणालियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, कॉर्टेक्स के सेंसरिमोटर ज़ोन को सक्रिय करता है, और स्वर को बढ़ाता है संपूर्ण जीव। सक्रिय मनोरंजन के दौरान, यह प्रमुख पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के सक्रिय पाठ्यक्रम में योगदान देता है।

सक्रिय आराम का सिद्धांत आराम के आयोजन और मानसिक गतिविधि के लिए आधार बन गया है, जहां मानसिक कार्य के पहले, दौरान और बाद में उचित रूप से संगठित आंदोलनों का मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने और बढ़ाने में उच्च प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क, पूरे जीव के स्वर को बढ़ाता है। यहां शारीरिक व्यायाम की स्वाभाविकता और शारीरिक प्रकृति के रूप में इस तरह के एक व्यक्तिपरक मनोवैज्ञानिक कारक को जोड़ना आवश्यक है, जिसे किसी व्यक्ति द्वारा कभी भी शरीर के प्राकृतिक तंत्र के आक्रमण के रूप में उस पर थोपी गई चीज के रूप में नहीं माना जाता है।

भावनात्मक कारक को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक इष्टतम रूप से लगाया गया मांसपेशी भार समग्र भावनात्मक स्वर को बढ़ाता है, एक स्थिर हंसमुख मूड बनाता है, जो मानसिक गतिविधि के लिए सबसे अनुकूल पृष्ठभूमि और अधिक काम के खिलाफ एक महत्वपूर्ण निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है। आई.पी. पावलोव ने इसे "मांसपेशियों में खुशी की भावना" कहा।

सक्रिय आराम तभी दक्षता बढ़ाता है जब कुछ शर्तें पूरी होती हैं:

इसका प्रभाव केवल इष्टतम भार पर प्रकट होता है; जब विरोधी मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है;

तेजी से विकसित होने वाली थकान के साथ-साथ नीरस काम के कारण होने वाली थकान के साथ प्रभाव कम हो जाता है;

सकारात्मक प्रभाव अधिक से अधिक की पृष्ठभूमि के खिलाफ अधिक स्पष्ट है, लेकिन कमजोर डिग्री की तुलना में थकान की उच्च डिग्री नहीं है;

एक व्यक्ति जितना अधिक थके हुए काम के लिए प्रशिक्षित होता है, सक्रिय आराम का प्रभाव उतना ही अधिक होता है।

मध्यम तीव्रता के चक्रीय व्यायाम (120-140 बीट / मिनट की हृदय गति के साथ) उन छात्रों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं जो अकादमिक कार्य से थक चुके हैं। यह प्रभाव जितना अधिक होता है, उतने ही अधिक मांसपेशी समूह जोरदार गतिविधि में शामिल होते हैं। परीक्षा के बाद, ठीक होने की प्रक्रिया में तेजी लाने और तनाव को दूर करने के लिए मध्यम चक्रीय व्यायाम करना सहायक होता है। मांसपेशियों की गतिविधि, इस अवधि (प्रतियोगिता, मार्शल आर्ट, जिम्मेदार खेल खेल) के दौरान भावनात्मक स्थिति में तेज वृद्धि का कारण बनती है, जिससे मानसिक प्रदर्शन में कमी आती है। परीक्षा अवधि के दौरान मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में परिवर्तन की प्रकृति का एक विचार तालिका 1 में दिया गया है।

तालिका नंबर एक

2. छात्रों की मोटर गतिविधि का सामान्यीकरण

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए पूर्वापेक्षाओं में से एक लिंग, आयु और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप शारीरिक गतिविधि का व्यवस्थित उपयोग है। वे में किए गए विभिन्न मोटर क्रियाओं का एक संयोजन है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी, साथ ही संगठित या स्वतंत्र शारीरिक संस्कृति और खेल, और "शारीरिक गतिविधि" शब्द से एकजुट।

मानसिक गतिविधि के क्षेत्र में शामिल लोगों की एक बड़ी संख्या में सीमित मोटर गतिविधि होती है। दूसरी ओर, छात्रों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खेलों का शौक है, जो एक प्रकार की सामाजिक गतिविधियों में से एक बन गया है। खेलों में उच्च स्तर की उपलब्धियों के लिए उन लोगों की आवश्यकता होती है जो बहुत बड़ी मात्रा में और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता के लिए जाते हैं। इसलिए, एक महत्वपूर्ण कार्य उत्पन्न होता है - इष्टतम का निर्धारण, साथ ही मोटर गतिविधि की न्यूनतम और अधिकतम मात्रा। न्यूनतम सीमाओं को शरीर के कामकाज के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक गति की मात्रा को चिह्नित करना चाहिए। इष्टतम सीमा को शारीरिक गतिविधि की मात्रा निर्धारित करनी चाहिए जिस पर जीव की सबसे अच्छी कार्यात्मक स्थिति प्राप्त की जाती है, उच्च स्तर की शैक्षिक, श्रम और सामाजिक गतिविधि। अध्ययन, कार्य। बेशक, ये सीमाएँ सापेक्ष, चल और कई कारकों से निर्धारित होती हैं: आयु, लिंग, फिटनेस का स्तर, गतिविधि की प्रकृति (मानसिक, शारीरिक, जीवन शैली, स्वभाव, आदि)। मोटर गतिविधि में कमी हाइपोकिनेसिया की स्थिति का कारण बनती है, जो न केवल शरीर के विभिन्न शारीरिक प्रणालियों के काम में, बल्कि किसी व्यक्ति के सामाजिक व्यवहार में भी कई महत्वपूर्ण विकारों की विशेषता है।

एक विश्वविद्यालय में पढ़ना और उच्चतम उपलब्धियों के खेल खेलना छात्रों पर उच्च मांग रखता है। खेल के क्षेत्र में लगे छात्रों को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि उनकी गतिविधियाँ एक प्रतिष्ठित प्रकृति की हों (किसी देश, गणतंत्र, खेल समाज, विश्वविद्यालय की राष्ट्रीय टीम में भागीदारी)।

इस प्रतिष्ठा को बनाए रखने के लिए, उन्हें न केवल मुफ्त खर्च करना पड़ता है, बल्कि अक्सर अध्ययन का समय (प्रशिक्षण शिविरों, प्रतियोगिताओं में रहना) पड़ता है। बड़े शारीरिक और मानसिक तनाव से सामान्य थकान होती है, जिससे अक्सर छात्र-एथलीटों के मानसिक प्रदर्शन में कमी आती है। इसलिए, उच्च शिक्षा एक कठिन और एक ही समय में सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण कार्य का सामना करती है - छात्र-एथलीटों के लिए शिक्षा, जीवन और प्रशिक्षण का ऐसा शासन बनाना, जो खेल उपलब्धियों के स्तर को कम किए बिना, सफल अध्ययन का अवसर प्रदान करे। इसके लिए उनमें से प्रत्येक के लिए एक चौकस और व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

शोध से पता चलता है कि अध्ययन की अवधि (8 महीने) के दौरान महिला छात्रों की मोटर गतिविधि छुट्टियों के दौरान 56-65% और परीक्षा (2 महीने) के दौरान - 39-46% होती है। छुट्टियों के दौरान इसका स्तर युवा लोगों की गतिविधियों के लिए एक स्वाभाविक आवश्यकता के रूप में लिया जा सकता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान कई कारक (अध्ययन सत्र और उनके लिए स्वयं तैयारी, अध्ययन से संबंधित यात्रा, सामाजिक कार्य, आदि) जो मोटर को मुखौटा या सीमित करते हैं। छात्राओं की गतिविधियों को हटा दिया गया है। इसलिए, हम यथोचित रूप से अधिकांश के लिए महिला छात्रों के बीच आंदोलन की कमी की उपस्थिति बता सकते हैं स्कूल वर्ष... सप्ताहांत पर, छात्रों को शैक्षणिक और श्रम गतिविधि के बाद आराम और स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रदान किया जाता है, सोने के लिए समय के बड़े व्यय (I0-II घंटे), स्वयं सेवा के कारण महिला छात्रों की मोटर गतिविधि औसत दैनिक के संबंध में घट जाती है। प्रशिक्षण सत्रों का प्रदर्शन (2.5- 4 घंटे), कम गतिशीलता (सिनेमा, थिएटर, संगीत, टीवी, आदि) की स्थितियों में खाली समय बिताना और मनोरंजक और खेल गतिविधियों का बेहद सीमित उपयोग। यह सब शारीरिक फिटनेस की वृद्धि दर को कम करता है, शारीरिक शिक्षा के अनिवार्य पाठ्यक्रम के पूरा होने के बाद वरिष्ठ वर्षों में इसके संरक्षण और रखरखाव को सुनिश्चित नहीं करता है। तो, IV-V वर्ष के छात्रों की सामूहिक परीक्षाओं के दौरान, उनके व्यक्ति के विकास के स्तर में कमी भौतिक गुणस्तर के 45-48% तक 2 पाठ्यक्रम के अंत तक पहुंच गया। अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक संस्कृति और खेल का उपयोग प्रति सप्ताह 9-12 घंटे या प्रतिदिन 1.3-1.8 घंटे की मात्रा में छात्रों के शारीरिक सुधार के लिए स्थिर पूर्व शर्त बनाता है। छात्रों द्वारा भौतिक संस्कृति साधनों के उपयोग को बढ़ाने में प्रेरक पक्ष बहुत महत्वपूर्ण है। मनोरंजक गतिविधियों को उनके प्रदर्शन ("मांसपेशियों की खुशी") से "कार्यात्मक" आनंद उत्पन्न करना चाहिए। धीरे-धीरे बढ़ते शारीरिक भार के साथ लगातार दोहराए जाने वाले शारीरिक व्यायाम छात्रों के लिए अधिक से अधिक आवश्यकता बन जाते हैं, वे उनके लिए जितने सुखद और दिलचस्प होते हैं।

3. मानसिक तनाव का मुकाबला करने और तंत्रिका-भावनात्मक तनाव से राहत के साधन के रूप में शारीरिक व्यायाम का मूल्य

बड़े मानसिक भार, विशेष रूप से वे जो लंबी अवधि (परीक्षा और परीक्षा सत्र की अवधि के दौरान 1.5 महीने तक) के दौरान बढ़ते हैं, छात्रों में तंत्रिका-भावनात्मक तनाव पैदा कर सकते हैं, जो कि यदि कई निवारक उपायों का पालन नहीं किया जाता है, तो इससे संबंधित शैक्षिक कार्य, रोजमर्रा की जिंदगी और आराम के शासन के अनुकूलन से मानव मानस का उल्लंघन हो सकता है।

स्वास्थ्य में सुधार और स्वास्थ्यकर उपायों का एक सेट इससे बचने में मदद करता है, जिसमें सक्रिय आराम, नींद और पोषण का सामान्यीकरण, ताजी हवा में रहना और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि शामिल है। विश्वविद्यालय छात्रों को अवधि के लिए तीन प्रकार के आराम प्रदान करता है: कक्षाओं के बीच छोटे ब्रेक, साप्ताहिक विश्राम दिवस और छुट्टी (सर्दी और गर्मी) आराम। मात्रात्मक अंतर के बावजूद, सभी तीन प्रकार के आराम का एक मुख्य कार्य होना चाहिए: सेरेब्रल कॉर्टेक्स में मुख्य तंत्रिका प्रक्रियाओं के इष्टतम अनुपात को बहाल करना, पिछले काम से परेशान, और इससे जुड़ी कार्य क्षमता। इसके लिए बाकी जितना लंबा, उतना ही तीव्र और पिछला काम लंबा होना चाहिए। नई सीखने की स्थिति के अनुकूलन की प्रक्रिया के संबंध में प्रथम वर्ष के छात्रों में मानसिक तनाव की स्थिति उत्पन्न हो सकती है। यह कई कारकों के कारण है: अध्ययन की प्रगति की नियमित निगरानी की कमी, शिक्षा के नए रूप, में प्रवेश नई टीम, शिक्षकों की ओर से व्यक्तिगत दृष्टिकोण की कमी, डीन का कार्यालय, परिवार से अलगाव, छात्रावास में रहने की आवश्यकता। छात्रों के तंत्रिका तंत्र को व्यापक रूप से प्रभावित करने वाले ये कारक प्रेरणाहीन अनुपस्थिति, पहल की कमी, अलगाव का कारण बन सकते हैं।

इन शर्तों के तहत, शारीरिक व्यायाम तंत्रिका तनाव को दूर करने और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके के रूप में एक नया अर्थ लेता है। आंदोलन के माध्यम से बढ़ी हुई तंत्रिका गतिविधि का निर्वहन सबसे प्रभावी है। शारीरिक शिक्षा करते समय, शरीर आनंद के हार्मोन - सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण से प्रतिरोध बढ़ता है नकारात्मक कारकक्रेडिट और परीक्षा अवधि। यह नियमित रूप से खेल खेलने वाले छात्रों के शारीरिक और मनोदैहिक कार्यों में अपेक्षाकृत छोटे बदलावों और अन्य छात्रों की तुलना में परीक्षा में कम उत्साह का प्रमाण है। नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल, परीक्षा से बाधित नहीं, छात्रों को एक स्वस्थ जीवन शैली को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने में मदद करते हैं, मोटे तौर पर अधिक काम की शुरुआत को रोकते हैं।

4. छात्रों के शैक्षिक कार्य की विधा में भौतिक संस्कृति के "छोटे रूप"

मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक, फिजिकल कल्चर पॉज़, शारीरिक व्यायाम (शारीरिक प्रशिक्षण मिनट) के उपयोग के साथ छात्रों के शैक्षिक कार्य में सूक्ष्म विराम छात्रों के शैक्षिक कार्य के तरीके में शारीरिक संस्कृति के "छोटे रूपों" को संदर्भित किया जाता है।

मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक (यूजीजी) स्कूल के दिनों में छात्रों के त्वरित समावेश के लिए कम से कम कठिन, लेकिन काफी प्रभावी रूप है। यह शरीर को काम करने की स्थिति में लाने में तेजी लाता है, शरीर के सभी हिस्सों में रक्त और लसीका के प्रवाह को बढ़ाता है और श्वास को गति देता है, जो चयापचय को सक्रिय करता है और रात भर जमा हुए क्षय उत्पादों को जल्दी से हटा देता है। व्यवस्थित व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, हृदय, तंत्रिका और श्वसन तंत्र को मजबूत करता है, पाचन अंगों की गतिविधि में सुधार करता है, और सेरेब्रल कॉर्टेक्स की अधिक उत्पादक गतिविधि को बढ़ावा देता है।

दैनिक यूजीजी पानी के साथ पूरक प्रक्रियाएं - प्रभावीशारीरिक फिटनेस बढ़ाने, इच्छाशक्ति को शिक्षित करने और शरीर को सख्त बनाने का एक साधन।

भौतिक संस्कृति विराम एक प्रभावी और सुलभ रूप है। यह छात्रों के लिए सक्रिय मनोरंजन प्रदान करने और उनके प्रदर्शन को बढ़ाने की समस्या को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि दूसरे कुछ घंटों के अध्ययन के बाद, छात्रों के मानसिक प्रदर्शन में गिरावट शुरू हो जाती है। प्रशिक्षण सत्रों की समाप्ति के 2-3 घंटे बाद, कार्य क्षमता को स्कूल के दिन की शुरुआत में प्रारंभिक स्तर के करीब एक स्तर पर बहाल किया जाता है, और स्व-तैयारी के साथ, इसकी गिरावट फिर से नोट की जाती है।

स्कूल के दिनों में छात्रों की कार्य क्षमता की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए, 10 मिनट का भौतिक संस्कृति विराम। 4 घंटे के प्रशिक्षण और 5 मिनट तक चलने के बाद अनुशंसित। - सेल्फ स्टडी के हर 2 घंटे के बाद, यानी। पीरियड्स में जब थकान के पहले लक्षण आते हैं या दिखाई देते हैं। इसे एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए। शारीरिक व्यायाम का चयन इस तरह से किया जाता है कि शरीर की प्रणालियों के काम को सक्रिय किया जा सके जो शैक्षिक और श्रम गतिविधियों के प्रावधान में भाग नहीं लेते थे।

भौतिक संस्कृति विराम अच्छी तरह हवादार क्षेत्रों में किया जाना चाहिए। शारीरिक व्यायाम का चयन किया जाता है ताकि वे उन प्रणालियों के काम को सक्रिय करें जो शैक्षिक और श्रम गतिविधियों में भाग नहीं लेते थे। मानसिक कार्य की प्रक्रिया में शारीरिक संस्कृति के टूटने के अलावा, विशेष रूप से स्व-तैयारी के दौरान, विशेष आसन अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। पोस्टुरल एक्सरसाइज की मदद से कंकाल की मांसपेशियों को बैठने की स्थिति में शामिल किया जाता है। लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य के साथ, भावनात्मक तनाव के साथ, कंकाल की मांसपेशियों की स्वैच्छिक सामान्य छूट की सिफारिश की जाती है, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लयबद्ध संकुचन के साथ, द्रव्यमान में छोटा (उदाहरण के लिए, उंगलियों के फ्लेक्सर्स या एक्सटेंसर)। मस्तिष्क की कार्य क्षमता के स्वर को बढ़ाने के लिए, श्वास और रक्त परिसंचरण व्यवस्था में सुधार करने के लिए, हर 30-60 मिनट में नियमित रूप से पोस्टुरल व्यायाम की सूक्ष्म खुराक को बैठने की जगह पर 1-1.5 मिनट तक चलने की सलाह दी जाती है। हर 2 घंटे में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप 1 मिनट के गतिशील व्यायाम करें, जैसे कि जगह-जगह जॉगिंग करना, लयबद्ध पर ध्यान देना, पर्याप्त गहरी सांस लेना।

अध्ययनों से पता चलता है कि भौतिक संस्कृति विराम के प्रभाव की प्रभावशीलता 10-मिनट के ठहराव के साथ 5-9% तक बढ़ती हुई दक्षता में, 5-मिनट के ठहराव के साथ - 2.5-6% तक प्रकट होती है।

शारीरिक व्यायाम (भौतिक संस्कृति मिनट) के उपयोग के साथ छात्रों के शैक्षिक कार्य में माइक्रोपॉज़ इस तथ्य के कारण उपयोगी होते हैं कि छात्रों के मानसिक कार्य में, विभिन्न कारकों के प्रभाव के कारण, प्रदर्शन किए गए कार्य से व्याकुलता की स्थिति होती है, जो हैं अपेक्षाकृत कम 1-3 मिनट, उठो। अधिक बार यह कंकाल की मांसपेशियों की सीमित गतिविधि, प्रदर्शन किए गए कार्य की नीरस प्रकृति आदि की स्थितियों में थकान के कारण होता है। अक्सर, इसी तरह की घटनाएं छात्रों की आत्म-तैयारी के दौरान देखी जाती हैं, छह की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रदर्शन किया जाता है, और कभी-कभी आठ- घंटे की कक्षा का पाठ।

लंबे समय से गतिहीन अवस्था में रहने वाले छात्रों के लिए शारीरिक संस्कृति के एक जटिल ठहराव की योजना (अभ्यास का अनुमानित सेट):

पहला व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति - मुख्य स्टैंड (I. p. - o. S)।

1. दाहिना पैर पीछे से पैर तक, हाथ ऊपर।

2. खिंचाव।

3-4. अपने पैर, बाहों को नीचे की तरफ रखें।

दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। 6-8 बार दोहराएं।

दूसरा व्यायाम

I. p. - पैरों को अलग रखें, हाथ पीठ के पीछे, अपने बाएं हाथ से उंगलियों को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें।

1. जितना हो सके अपनी बाहों को मोड़ें।

2. झुकना।

3. धड़ को आगे की ओर झुकाएं।

4. आई. पी. 6-8 बार दोहराएं।

तीसरा व्यायाम

1. दाहिने पैर पर अर्ध-स्क्वाट, बाएं - पैर के अंगूठे तक, हाथ ऊपर।

2-3। अपने धड़ को सीधा रखते हुए पीछे की ओर झुकाएं।

4. आई. पी. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही।

8 बार दोहराएं।

चौथा व्यायाम

आई. पी. - बेल्ट पर हाथ।

1. दाहिने पैर को दाहिनी ओर ले जाएं।

2. बाएं पैर को बायीं ओर ले जाएं।

3-4. अपने पैरों को एक साथ उछालें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही।

6-8 बार दोहराएं।

5वां व्यायाम

1. दाहिना पैर दाहिनी ओर, हाथ सिर के पीछे।

2. शरीर को बाईं ओर झुकाएं।

3. सीधा करें।

4. आई. पी. दूसरी दिशा में वही।

दोनों दिशाओं में 4-6 बार दोहराएं।

छठा व्यायाम

1-2. शरीर को आगे की ओर झुकाएं, भुजाओं को भुजाओं की ओर, उन्हें ऊँचा उठाएँ।

3-4. बाहों की मांसपेशियों के तनाव को कम करें, उन्हें थोड़ा नीचे करें।

5-6. अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपनी बाहों को छोड़ दें।

7-8. स्वीकार करें और। पी।

4 बार दोहराएं।

सातवां व्यायाम

आई। पी। - पैर अलग, हाथ कोहनी पर मुड़े हुए।

संगीत संगत के अनुरूप गति से दौड़ते समय हाथ की गति।

5. शैक्षिक और श्रम गतिविधि (परीक्षा अवधि) के तरीके में शारीरिक संस्कृति में शैक्षिक और स्वतंत्र पाठ

एक विश्वविद्यालय में विशेषज्ञों के प्रभावी प्रशिक्षण के लिए सक्रिय आराम और शारीरिक सुधार के संयोजन में, अधिभार और थकान के बिना गहन और ज़ोरदार रचनात्मक शैक्षिक कार्य के लिए परिस्थितियों के निर्माण की आवश्यकता होती है। इस आवश्यकता को भौतिक संस्कृति और खेल के साधनों के ऐसे उपयोग से पूरा किया जाना चाहिए, जो पर्याप्त रूप से उच्च और स्थिर शैक्षिक और श्रम गतिविधि और छात्रों की कार्य क्षमता के रखरखाव में योगदान देता है। शारीरिक शिक्षा के इस कार्य को प्रदान करना सामाजिक दृष्टि से अग्रणी है।

अध्ययनों की एक श्रृंखला (एमएल विलेंस्की, वीपी रुसानोव) में, छात्रों के शैक्षणिक कार्य की ऐसी अवधि के दौरान शारीरिक व्यायाम और खेल करने की समीचीनता की जाँच की गई, जब कार्य क्षमता में कमी, भलाई में गिरावट की जाँच की गई: पर स्कूल के दिन का अंत (कक्षाओं की अंतिम जोड़ी में), सप्ताह के अंत में (शुक्रवार, शनिवार) पूरे स्कूल वर्ष में।

प्राप्त सामग्री से संकेत मिलता है कि प्रशिक्षण अवधि (स्कूल के दिन की शुरुआत में) के दौरान हल्के भार के साथ शारीरिक व्यायाम कार्य क्षमता में एक अल्पकालिक (1.5-2 घंटे तक) वृद्धि प्रदान करते हैं और इसका समर्थन करते हैं ऊंचा स्तरअगले 4-6 घंटे के शैक्षिक कार्य में। इसके अलावा, स्व-तैयारी के दौरान, 18-20 घंटों तक, प्रदर्शन का स्तर धीरे-धीरे घटकर प्रारंभिक स्तर पर आ जाता है। स्कूल सप्ताह के दौरान, इस तरह के भार वाली कक्षाओं का सकारात्मक प्रभाव आमतौर पर नगण्य होता है।

मध्यम तीव्रता के भार वाली कक्षाएं स्कूल के दिन के अंत तक दक्षता के स्तर में सबसे बड़ी वृद्धि प्रदान करती हैं, जिसमें स्व-अध्ययन के लिए समय भी शामिल है। स्कूल सप्ताह के दौरान, इस तरह के अभ्यास का सकारात्मक प्रभाव अगले 2-3 दिनों तक रहता है, जिसके बाद यह धीरे-धीरे दूर हो जाता है।

प्रभाव की तत्काल अवधि (1 घंटे तक) में उच्च तीव्रता वाले भार का उपयोग मानसिक प्रदर्शन के स्तर को थोड़ा बढ़ा देता है। शैक्षणिक कार्य के बाद के घंटों में, यह घटकर 70-90% हो जाता है। 8-10 घंटे के बाद ही इसका लेवल ओरिजिनल में लौट आता है। इस तरह के भार का नकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव स्कूल सप्ताह के 3-4 दिनों तक बना रहता है। केवल इसके अंत में कार्य क्षमता की बहाली देखी गई है।

आयोजित अध्ययन हमें परीक्षा और परीक्षा अवधि के दौरान कक्षाओं के संचालन के लिए कई विकल्पों पर विचार करने की अनुमति देते हैं, जिनमें से प्रत्येक का छात्रों के प्रदर्शन और मनो-भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

विकल्प 1 - परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद सप्ताह में एक बार कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। अवधि - 90 मिनट। सामग्री - तैराकी, खेल खेल, एथलेटिक्स और मध्यम तीव्रता के सामान्य विकासात्मक अभ्यास;

विकल्प 2 - प्रति सप्ताह दो सत्र, प्रत्येक 45 मिनट। निम्नलिखित संरचना के साथ: ध्यान के लिए व्यायाम - 5 मिनट, सामान्य विकास - 10 मिनट, आउटडोर और खेल खेल - 25 मिनट, श्वास व्यायाम - 5 मिनट;

तीसरा विकल्प - प्रति सप्ताह दो सत्र, प्रत्येक में 45 मिनट। हो सके तो परीक्षा के बाद उनकी सामग्री में सामान्य विकासात्मक अभ्यास, विभिन्न प्रकार के दो तरफा और बाहरी खेल शामिल हैं, जिन्हें छात्रों द्वारा स्वयं चुना जाता है। कक्षाएं दैनिक यूजीजी द्वारा पूरक हैं, और 55-60 मिनट के बाद। शैक्षिक कार्य - शारीरिक संस्कृति 5-10 मिनट तक रुकती है;

चौथा विकल्प - 60-70 मिनट के लिए दैनिक पाठ। मध्यम तीव्रता का, जिसकी सामग्री में तैराकी, मिनीफुटबॉल, शांत दौड़ना, सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल हैं। प्रत्येक परीक्षा के बाद, पाठों की अवधि बढ़ाकर 120 मिनट कर दी जाती है। इसके अलावा, हर दो घंटे में मानसिक कार्य, व्यायाम का 10 मिनट का एक सेट किया जाता है;

5 वां विकल्प परीक्षा अवधि के दौरान छात्रों की स्वस्थ जीवन शैली के जटिल संगठन द्वारा प्रतिष्ठित है। इसकी सामग्री में नींद, पोषण, स्व-तैयारी, दिन में कम से कम 2 घंटे ताजी हवा में रहने का स्पष्ट नियमन शामिल है। हवा में 15-20 मिनट का व्यायाम करके शारीरिक गतिविधि निर्धारित की जाती है, शारीरिक संस्कृति 1.5-2 घंटे के मानसिक कार्य के बाद रुक जाती है, 45-60 मिनट के लिए ताजी हवा में चलना, 3.5-4.5 घंटे के शैक्षिक कार्य के बाद पहला आधा दिन और 3.5-4 घंटे मानसिक श्रम के बाद - दूसरे में। छात्रों के अनुरोध पर, दूसरी सैर को बॉल गेम से बदला जा सकता है।

सभी प्रकारों में उपयोग किए जाने वाले खेल और आउटडोर खेल अत्यधिक तीव्र प्रतिस्पर्धी प्रकृति के नहीं होने चाहिए।

शोध के दौरान, छात्रों के तीन समूहों को देखा गया: पहले समूह में जीवन को व्यवस्थित करने का एक मनमाना तरीका था, जहां कोई तत्व नहीं था। शारीरिक गतिविधि; दूसरे समूह में, अव्यवस्थित नींद, पोषण, स्व-तैयारी, हवा के संपर्क में आने से शारीरिक गतिविधि को सामान्य किया गया; समूह 3 ने पूरे सत्र में एक जटिल रूप से व्यवस्थित जीवन शैली को बनाए रखा। यह पाया गया कि तीसरे समूह में परीक्षाओं के प्रभाव में कार्य क्षमता में कमी का क्रम काफी कम है। यह इंगित करता है कि केवल एक जटिल रूप से व्यवस्थित जीवन शैली के साथ ही दिन और सप्ताह के दौरान सामान्य कार्य क्षमता को बहाल करने की प्रक्रिया है। यदि डीए बेहतर ढंग से व्यवस्थित है, लेकिन जीवन की सामान्य संरचना से जुड़ा नहीं है, तो परीक्षा के दौरान छात्रों के रहने की स्थिति में पूर्ण सुधार सुनिश्चित नहीं होता है।

परीक्षा के दौरान प्रशिक्षण सत्र आयोजित करते समय, उनकी तीव्रता को सामान्य स्तर के 60-70% तक कम किया जाना चाहिए।

नए अभ्यासों की तकनीक का अध्ययन करना और उसमें सुधार करने का प्रयास करना अनुचित है। इन गतिविधियों का फोकस निवारक के रूप में और उन लोगों के लिए जो खेल के लिए जाते हैं - फिटनेस के स्तर को बनाए रखने के रूप में वर्णित किया जा सकता है।

निष्कर्ष

परीक्षा सत्र के दौरान भार के असमान वितरण और गहनता के साथ शैक्षिक प्रक्रिया की गतिशीलता छात्रों के शरीर का एक प्रकार का परीक्षण है। शारीरिक और मनो-भावनात्मक तनाव, हाइपोडायनामिक्स के नकारात्मक प्रभाव, काम और आराम के उल्लंघन, नींद और पोषण, शरीर के नशे के कारण कार्यात्मक प्रतिरोध में कमी आई है। बुरी आदतें; सामान्य थकान की स्थिति उत्पन्न होती है, जो अधिक काम में बदल जाती है।

मानसिक प्रदर्शन में परिवर्तन की सकारात्मक प्रकृति प्रत्येक व्यक्ति के लिए भौतिक संस्कृति के साधनों, विधियों और प्रदर्शन के तरीकों के पर्याप्त उपयोग के साथ कई मायनों में प्राप्त की जाती है। भौतिक संस्कृति के प्रभावी कार्यान्वयन की सामान्यीकृत विशेषताओं का अर्थ है: अध्ययन प्रक्रियाशैक्षिक और श्रम गतिविधियों में छात्रों के उच्च प्रदर्शन की स्थिति सुनिश्चित करना, हैं: शैक्षणिक कार्य में प्रदर्शन का दीर्घकालिक संरक्षण; त्वरित कार्यशीलता; वसूली में तेजी लाने की क्षमता; विभिन्न प्रकार के शैक्षिक कार्यों में मुख्य भार वहन करने वाले कार्यों की कम परिवर्तनशीलता; भ्रमित करने वाले कारकों के लिए भावनात्मक और स्वैच्छिक प्रतिरोध, भावनात्मक पृष्ठभूमि की औसत गंभीरता; काम की प्रति यूनिट शैक्षिक कार्य की शारीरिक लागत में कमी।

ग्रन्थसूची

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शारीरिक व्यायाम के तथाकथित छोटे रूपों को बड़े लोगों से अलग करने वाली मुख्य विशेषताएं मुख्य रूप से निम्नलिखित हैं:

गतिविधि का अपेक्षाकृत संकीर्ण फोकस। छोटे रूपों के ढांचे के भीतर, एक नियम के रूप में, विशेष कार्यों को हल किया जाता है, जिसके कार्यान्वयन में शामिल लोगों की स्थिति में दूरगामी कार्डिनल बदलाव की गारंटी नहीं होती है, हालांकि यह कुछ हद तक इसमें योगदान कर सकता है; यहाँ विशिष्ट, विशेष रूप से, आराम की स्थिति से दैनिक गतिविधियों (जैसा कि सुबह के स्वच्छ अभ्यास या परिचयात्मक औद्योगिक जिमनास्टिक के सत्रों में प्रदान किया गया है) के संक्रमण के दौरान शरीर के काम करने के मध्यम टोनिंग और त्वरण के कार्य हैं, गतिशीलता के कुछ अनुकूलन औद्योगिक या अन्य कार्य की प्रक्रिया में परिचालन प्रदर्शन और शरीर की स्थिति पर इसके प्रतिकूल प्रभावों की रोकथाम (जैसे कि शारीरिक प्रशिक्षण विराम, शारीरिक प्रशिक्षण मिनटों और औद्योगिक जिमनास्टिक के सूक्ष्म सत्रों के ढांचे के भीतर सक्रिय आराम के सकारात्मक प्रभाव का उपयोग करते समय) ), अधिग्रहित फिटनेस के कुछ पहलुओं को बनाए रखना और कुछ आवश्यक शर्तें बनाना जो बुनियादी अभ्यासों की प्रभावशीलता में योगदान करते हैं (जैसा कि प्रदान किया गया है, उदाहरण के लिए, व्यायाम करते समय, शारीरिक शिक्षा के स्कूल पाठ्यक्रम के लिए होमवर्क में शामिल), आदि;

अपेक्षाकृत कम समय। कक्षाओं के आयोजन के छोटे रूप, समय के साथ संकुचित होते हैं, छोटे सत्रों या शारीरिक व्यायामों की एक श्रृंखला का प्रतिनिधित्व करते हैं जिनमें अक्सर केवल कुछ मिनट लगते हैं; संरचना का नगण्य अंतर। छोटे रूपों में, संरचना को उखाड़ फेंका गया प्रतीत होता है: पाठ के प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग न केवल अल्पकालिक होते हैं, बल्कि सामग्री में भी सीमित होते हैं, और कुछ स्थितियों में व्यावहारिक रूप से व्यक्त नहीं होते हैं (विशेषकर जब शारीरिक व्यायाम बारीकी से एकीकृत होते हैं प्रमुख गतिविधि के मोड में - कार्य, सेवा , शैक्षिक, - सीधे उसके अधीन हैं, जैसा कि परिचयात्मक जिमनास्टिक, शारीरिक प्रशिक्षण विराम, शारीरिक प्रशिक्षण मिनट के मामले में है); कार्यात्मक भार का अपेक्षाकृत निम्न स्तर।

यह सब इस प्रकार है, संक्षेप में, शारीरिक शिक्षा की सामान्य प्रणाली में कक्षाओं के छोटे रूपों की अतिरिक्त भूमिका। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि उनका मूल्य आम तौर पर महत्वहीन होता है और वे अपने प्रति पर्याप्त गंभीर रवैये के लायक नहीं होते हैं। हाल के दशकों में किए गए कई विशेष अध्ययनों से उनके महत्व को कम आंकने की अक्षमता का स्पष्ट संकेत मिलता है। इस तरह के शारीरिक व्यायाम का व्यवस्थित रूप से अभ्यास, निस्संदेह, प्रशिक्षुओं की वर्तमान कार्यात्मक स्थिति को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण कारक हैं, उनके स्वास्थ्य के संरक्षण और सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि के प्रावधान में योगदान करते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी में भौतिक संस्कृति को पेश करने के आम तौर पर उपलब्ध रूपों के रूप में कार्य करते हैं। उनका महत्व विशेष रूप से बढ़ जाता है, स्वाभाविक रूप से, जब, किसी कारण से, विशिष्ट रहने की स्थिति में किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि मुख्य रूप से उनके द्वारा सीमित होती है। साथ ही, उन पर केवल पूर्ण शारीरिक शिक्षा और विकास के मुख्य कारकों के रूप में उम्मीदें लगाना अवास्तविक है - ऐसे कार्य छोटे रूपों में निहित नहीं हैं, यह केवल व्यापक शारीरिक शिक्षा की एक अभिन्न प्रणाली द्वारा सुनिश्चित किया जा सकता है, जहां छोटे रूप आवश्यक घटकों में से एक हैं।

कक्षाओं के छोटे रूपों के निर्माण की पद्धति, निश्चित रूप से, प्रशिक्षुओं की तैयारी के स्तर, उनकी उम्र, व्यक्तिगत और अन्य विशेषताओं के साथ-साथ बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं हो सकती है। सबसे बढ़कर, इसकी विशिष्टता व्यवसाय के विशिष्ट अभिविन्यास और व्यक्ति के जीवन के सामान्य मोड में इसके स्थान के कारण है।

बेलारूस गणराज्य के खेल और पर्यटन मंत्रालय

शिक्षा की स्थापना "बेलारूसी राज्य भौतिक संस्कृति विश्वविद्यालय"

थ्योरी विभाग और शारीरिक शिक्षा और खेल के तरीके

पाठ्यक्रम कार्य

शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के निर्माण के अनुचित रूप

कलाकार: चौथे वर्ष का छात्र,

एसपीएफ़ एसआई और ई, समूह 145

एंड्रीशचेंको वी.आई.

वैज्ञानिक सलाहकार: O. I. Kureichik

परिचय

अध्याय 1. कक्षाओं के छोटे रूप

1.1 सामान्य विशेषताएँछोटी कक्षाएं

1.2 सुबह स्वच्छता अभ्यास

1.3 परिचयात्मक जिम्नास्टिक

1.4 शारीरिक विराम और शारीरिक प्रशिक्षण मिनट

अध्याय 2. व्यवसाय के बड़े रूप

2.1 व्यवसाय के बड़े रूपों की सामान्य विशेषताएं

2.2 शौकिया प्रशिक्षण सत्र, पाठ के समान

2.3 स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण के साथ शौकिया गतिविधियों के प्रकार

2.4 भौतिक संस्कृति और रोजगार के मनोरंजक रूप, जिनमें विस्तारित सक्रिय मनोरंजन का चरित्र है

अध्याय 3. प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूप

3.1 शारीरिक शिक्षा में प्रतिस्पर्धी पद्धति

3.2 प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूपों की अवधारणा

निष्कर्ष

ग्रन्थसूची

परिचय

शारीरिक शिक्षा मुख्य रूप से पाठ्येतर गतिविधियों के रूप में की जाती है। यह स्वाभाविक है, क्योंकि शैक्षणिक रूप से संगठित प्रक्रिया के रूप में सीखना व्यक्ति के जीवन में अपेक्षाकृत कम स्थान लेता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में गैर-नियमित शारीरिक व्यायाम की शुरूआत के साथ-साथ उनकी गुणवत्ता में आमूल-चूल सुधार होना चाहिए। गैर-नियमित पाठों को वैज्ञानिक रूप से आधारित प्रणाली में लाना महत्वपूर्ण है जो किसी व्यक्ति के पूरे जीवन के शासन के साथ व्यवस्थित रूप से जुड़ा हुआ है, और इस प्रकार, अपने काम में प्रभावी ढंग से योगदान देता है, रोजमर्रा की जिंदगी और आराम को अनुकूलित करता है। इस संबंध में, कक्षाओं के गैर-नियमित रूपों के संचालन की पद्धति का वैज्ञानिक विकास चल रहा है, उनमें से प्रत्येक की विशेषताओं और शैक्षिक क्षमताओं को स्पष्ट किया जा रहा है।

गैर-नियमित शारीरिक अभ्यासों के लिए, गतिविधियों का एक स्वतंत्र संगठन स्वास्थ्य को मजबूत करने, दक्षता को बनाए रखने और बढ़ाने, सख्त और उपचार, शारीरिक और वाष्पशील गुणों की शिक्षा के साथ-साथ कुछ कार्यों में महारत हासिल करने के लिए विशेषता है।

गैर-पाठ्यचर्या संबंधी गतिविधियाँ पाठ से भिन्न होती हैं, अक्सर एक संकुचित सामग्री में, उनकी संरचना तब कम जटिल होती है। प्रशिक्षण के गैर-नियमित रूपों में आत्म-अनुशासन, पहल और स्वतंत्रता में वृद्धि हुई है।

पाठ्येतर गतिविधियों के विशिष्ट कार्य और सामग्री काफी हद तक इसमें शामिल लोगों के झुकाव और शौक पर निर्भर करते हैं।

गैर-पाठों के निर्माण की पद्धति पाठों के निर्माण की पद्धति के साथ बहुत समान है। उनकी संरचना को जीव के क्रमिक अनुकूलन को भी सुनिश्चित करना चाहिए, अच्छी स्थितिमुख्य कार्य करना और उसे पूरा करना। भार को कम करने, सहायता और बीमा प्रदान करने (समूह पाठों में) और प्रशिक्षुओं के स्व-संगठन में, शिक्षक द्वारा निर्देशित कई नियमों और तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

विषय की प्रासंगिकता।पेपर शब्द के विषय का चुनाव उसकी प्रासंगिकता के कारण होता है। आखिरकार, यह ज्ञात है कि स्कूल में शारीरिक शिक्षा के बुनियादी पाठ आंदोलन की आवश्यक आवश्यकता प्रदान नहीं करते हैं, इसके अलावा, पिछले एक दशक में, दुनिया के लगभग सभी विकसित देशों के बच्चों को हाइपोडायनामिक, मोटापे से ग्रस्त के रूप में चित्रित किया गया है, बहुत सारी बुरी आदतों के साथ। कक्षाओं के आयोजन के गैर-नियमित रूपों का व्यवस्थित उपयोग वर्तमान स्थिति को ठीक करने का एक अवसर है।

उद्देश्य।शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के आयोजन के गैर-नियमित रूपों के महत्व को प्रकट करना।

सौंपे गए कार्य।

1. शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के संगठन के छोटे रूपों का अध्ययन करना।

2. शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के संगठन के बड़े रूपों का अध्ययन करना।

3. शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के आयोजन के प्रतिस्पर्धी रूपों का अध्ययन करना।

तरीकों काम .

1. सैद्धांतिक जानकारी के लिए खोजें।

2. सैद्धांतिक जानकारी का संग्रह।

3. सैद्धांतिक जानकारी का विश्लेषण।

4. सैद्धांतिक जानकारी का संश्लेषण।

कार्य की संरचना और कार्यक्षेत्र। कोर्स वर्कए4 प्रारूप की 32 शीटों पर निष्पादित, तीन अध्याय हैं। काम लिखते समय, 26 साहित्यिक स्रोतों का उपयोग किया गया था।

अध्याय 1. कक्षाओं के छोटे रूप

1.1 रोजगार के छोटे रूपों की सामान्य विशेषताएं

शारीरिक व्यायाम के तथाकथित छोटे रूपों को बड़े लोगों से अलग करने वाली मुख्य विशेषताएं मुख्य रूप से निम्नलिखित हैं:

गतिविधि का अपेक्षाकृत संकीर्ण फोकस। छोटे रूपों के ढांचे के भीतर, एक नियम के रूप में, विशेष कार्यों को हल किया जाता है, जिसके कार्यान्वयन में शामिल लोगों की स्थिति में दूरगामी कार्डिनल बदलाव की गारंटी नहीं होती है, हालांकि यह कुछ हद तक इसमें योगदान कर सकता है; यहाँ विशिष्ट, विशेष रूप से, आराम की स्थिति से दैनिक गतिविधियों (जैसा कि सुबह के स्वच्छ अभ्यास या परिचयात्मक औद्योगिक जिमनास्टिक के सत्रों में प्रदान किया गया है) के संक्रमण के दौरान शरीर के काम करने के मध्यम टोनिंग और त्वरण के कार्य हैं, गतिशीलता के कुछ अनुकूलन औद्योगिक या अन्य कार्य की प्रक्रिया में परिचालन प्रदर्शन और शरीर की स्थिति पर इसके प्रतिकूल प्रभावों की रोकथाम (जैसे कि शारीरिक प्रशिक्षण विराम, शारीरिक प्रशिक्षण मिनटों और औद्योगिक जिमनास्टिक के सूक्ष्म सत्रों के ढांचे के भीतर सक्रिय आराम के सकारात्मक प्रभाव का उपयोग करते समय) ), अधिग्रहित फिटनेस के कुछ पहलुओं को बनाए रखना और कुछ आवश्यक शर्तें बनाना जो बुनियादी अभ्यासों की प्रभावशीलता में योगदान करते हैं (जैसा कि प्रदान किया गया है, उदाहरण के लिए, व्यायाम करते समय, शारीरिक शिक्षा के स्कूल पाठ्यक्रम के लिए होमवर्क में शामिल), आदि;

अपेक्षाकृत कम समय। कक्षाओं के आयोजन के छोटे रूप, समय के साथ संकुचित होते हैं, छोटे सत्रों या शारीरिक व्यायामों की एक श्रृंखला का प्रतिनिधित्व करते हैं जिनमें अक्सर केवल कुछ मिनट लगते हैं; संरचना का नगण्य अंतर। छोटे रूपों में, संरचना को उखाड़ फेंका गया प्रतीत होता है: पाठ के प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग न केवल अल्पकालिक होते हैं, बल्कि सामग्री में भी सीमित होते हैं, और कुछ स्थितियों में व्यावहारिक रूप से व्यक्त नहीं किए जाते हैं (विशेषकर जब शारीरिक व्यायाम बारीकी से एकीकृत होते हैं) प्रमुख गतिविधि के मोड में - कार्य, सेवा, शैक्षिक, - सीधे इसके अधीनस्थ हैं, जैसा कि परिचयात्मक जिमनास्टिक, शारीरिक प्रशिक्षण विराम, शारीरिक प्रशिक्षण मिनटों के मामले में); कार्यात्मक भार का अपेक्षाकृत निम्न स्तर।

यह सब इस प्रकार है, संक्षेप में, शारीरिक शिक्षा की सामान्य प्रणाली में कक्षाओं के छोटे रूपों की अतिरिक्त भूमिका। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि उनका मूल्य आम तौर पर महत्वहीन होता है और वे अपने प्रति पर्याप्त गंभीर रवैये के लायक नहीं होते हैं। हाल के दशकों में किए गए कई विशेष अध्ययनों से उनके महत्व को कम आंकने की अक्षमता का स्पष्ट संकेत मिलता है। इस तरह के शारीरिक व्यायाम का व्यवस्थित रूप से अभ्यास, निस्संदेह, प्रशिक्षुओं की वर्तमान कार्यात्मक स्थिति को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण कारक हैं, उनके स्वास्थ्य के संरक्षण और सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि के प्रावधान में योगदान करते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी में भौतिक संस्कृति को पेश करने के आम तौर पर उपलब्ध रूपों के रूप में कार्य करते हैं। उनका महत्व विशेष रूप से बढ़ जाता है, स्वाभाविक रूप से, जब, किसी कारण से, विशिष्ट रहने की स्थिति में किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि मुख्य रूप से उनके द्वारा सीमित होती है। साथ ही, उन पर केवल पूर्ण शारीरिक शिक्षा और विकास के मुख्य कारकों के रूप में उम्मीदें लगाना अवास्तविक है - ऐसे कार्य छोटे रूपों में निहित नहीं हैं, यह केवल व्यापक शारीरिक शिक्षा की एक अभिन्न प्रणाली द्वारा सुनिश्चित किया जा सकता है, जहां छोटे रूप आवश्यक घटकों में से एक हैं।

कक्षाओं के छोटे रूपों के निर्माण की पद्धति, निश्चित रूप से, प्रशिक्षुओं की तैयारी के स्तर, उनकी उम्र, व्यक्तिगत और अन्य विशेषताओं के साथ-साथ बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं हो सकती है। सबसे बढ़कर, इसकी विशिष्टता व्यवसाय के विशिष्ट अभिविन्यास और व्यक्ति के जीवन के सामान्य मोड में इसके स्थान के कारण है।

1.2 सुबह स्वच्छता अभ्यास

मॉर्निंग हाइजीनिक व्यायाम, जैसा कि आप जानते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी में शारीरिक शिक्षा के सबसे व्यापक, लोकप्रिय रूपों में से एक है (ध्यान दें कि व्यायाम के एक छोटे रूप के रूप में, यह या तो सुबह के प्रशिक्षण अभ्यास के समान नहीं है, जो व्यापक हो गए हैं खेल अभ्यास में, या बहुत अधिक भार के साथ शारीरिक व्यायाम का उपयोग करने के समान मामलों में)। इसका मुख्य उद्देश्य लंबे समय तक आराम (नींद) से दैनिक गतिविधियों में संक्रमण का अनुकूलन करना है। मॉर्निंग हाइजीनिक व्यायाम का आधार एक प्रकार का वार्म-अप है, इस विशेषता के साथ कि यह किसी एक प्रकार की गतिविधि के लिए परिचालन तैयारी पर केंद्रित नहीं है, बल्कि शरीर के कार्यों के क्रमिक सामान्य सक्रियण पर, आराम की जड़ता पर काबू पाने, समावेशन पर केंद्रित है। रोजमर्रा के मामलों में सामान्य स्वर में और अच्छे मूड में। समानांतर में, प्रशिक्षण के इस रूप के ढांचे के भीतर, सामान्य आसन के गठन और रखरखाव, व्यक्तिगत मोटर गुणों और सामान्य फिटनेस और कुछ अन्य के विकास के प्राप्त स्तर को बनाए रखने जैसे कार्यों को आंशिक रूप से हल करना संभव है, लेकिन केवल इनोफ़र चूंकि यह यहां भार के अनुचित बल का कारण नहीं बनता है, गहरे आराम की स्थिति में रहने के कई घंटों के बाद जीव की कार्यात्मक क्षमताओं की क्रमिक तैनाती की नियमितताओं का खंडन नहीं करता है।

चार्जिंग के लिए अभ्यास का एक सेट तैयार करने के लिए पूरी तरह से उचित योजनाओं में से एक प्रदान करता है:

- "समतल" व्यायाम (उदाहरण के लिए, अंगों और धड़ को सीधा करके, बिस्तर पर या खड़े होने की स्थिति में चिकनी खिंचाव);

व्यायाम जो मुख्य रूप से निचले छोरों और श्रोणि क्षेत्र की बड़ी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को गैर-बलपूर्वक सक्रिय करता है (उदाहरण के लिए, इत्मीनान से बैठना या बैठते समय पैरों के साथ एक रबर बैंड को बारी-बारी से खींचना);

शारीरिक व्यायाम के रूपों को शैक्षिक प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के तरीकों के रूप में समझा जाता है, जिनमें से प्रत्येक शिक्षक (कोच, न्यायाधीश) और छात्रों के बीच एक निश्चित प्रकार के संबंध (बातचीत) के साथ-साथ संबंधित स्थितियों की विशेषता है। कक्षाएं। शामिल लोगों के संगठन की ख़ासियत और उनके मार्गदर्शन के तरीकों के अनुसार, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है - पाठ और गैर-पाठ।

पाठ प्रपत्र एक शिक्षक (प्रशिक्षक) द्वारा छात्रों के स्थायी स्टाफ के साथ संचालित कक्षाएं हैं। इसमे शामिल है:

1. राज्य के कार्यक्रमों के तहत शिक्षकों द्वारा संचालित शारीरिक शिक्षा पाठ शिक्षण संस्थानोंजहां शारीरिक शिक्षा एक अनिवार्य विषय है (स्कूल, व्यावसायिक शिक्षा का कॉलेज, विश्वविद्यालय, आदि)।

2. चुने हुए खेल में शामिल लोगों को बेहतर बनाने पर ध्यान देने के साथ कोचों द्वारा आयोजित खेल और प्रशिक्षण सत्र।

अनुचित रूप विशेषज्ञों द्वारा (एक संगठित तरीके से) और सक्रिय मनोरंजन, स्वास्थ्य को मजबूत करने या बहाल करने, कार्य क्षमता को बनाए रखने या बढ़ाने, शारीरिक गुणों को विकसित करने और सुधारने, मोटर कौशल में सुधार के उद्देश्य से (स्वतंत्र रूप से) लगे हुए लोगों द्वारा आयोजित कक्षाएं हैं। . इसमे शामिल है:

1. रोजगार के छोटे रूप ( सुबह के अभ्यास, प्रारंभिक जिमनास्टिक, शारीरिक प्रशिक्षण विराम, शारीरिक प्रशिक्षण मिनट, सूक्ष्म विराम), भौतिक स्थिति के परिचालन (वर्तमान) नियंत्रण के लिए उपयोग किया जाता है। उनकी छोटी अवधि के कारण, ये रूप, एक नियम के रूप में, विकासशील, प्रशिक्षण प्रकृति की समस्याओं का समाधान नहीं करते हैं।

2. व्यवसाय के बड़े रूप, अर्थात्। कक्षाएं अपेक्षाकृत लंबी हैं, एक और बहु-विषयक (एरोबिक्स, आकार देने, कॉलनेटिक्स, एथलेटिक जिम्नास्टिक, आदि)। प्रशिक्षण के इन रूपों का उद्देश्य प्रशिक्षण, स्वास्थ्य-सुधार और पुनर्वास या मनोरंजक प्रकृति की समस्याओं को हल करना है।

3. प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूप, अर्थात। शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधि के रूप, जहां प्रतिस्पर्धी कुश्ती में विजेता, स्थान, शारीरिक या तकनीकी तैयारी आदि का निर्धारण किया जाता है।

पाठ के पाठ रूप

कक्षाओं के पाठ रूपों के लिए, यह विशेषता है कि इसमें शामिल लोगों की गतिविधियों को भौतिक संस्कृति और खेल के शिक्षक द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो कड़ाई से निर्धारित समय के लिए, विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान पर, अपेक्षाकृत स्थिर रूप से शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया का प्रबंधन करता है। प्रशिक्षण और शिक्षा के शैक्षणिक कानूनों की आवश्यकताओं के अनुसार छात्रों (वर्ग, अनुभाग, टीम) का अध्ययन समूह। इसी समय, कक्षाओं की आवृत्ति, उनकी अवधि और अंतर्संबंध का कड़ाई से पालन किया जाता है। इसके अलावा, शैक्षिक रूपों को आम तौर पर स्वीकृत संरचना के भीतर पाठों के निर्माण की विशेषता होती है, जिसके द्वारा पाठ के विभाजन को तीन घटक भागों में समझने की प्रथा है: प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम।

प्रारंभिक भागशामिल लोगों के प्रारंभिक संगठन, शरीर की मानसिक और कार्यात्मक तैयारी के साथ-साथ आगामी मुख्य कार्य के लिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए आवश्यक है।

मुख्य हिस्सामोटर क्रियाओं की तकनीक सिखाने, शारीरिक और व्यक्तिगत गुणों के पालन-पोषण की समस्याओं का समाधान प्रदान करता है।

अंतिम भागशरीर पर भार को धीरे-धीरे कम करने और पाठ के अंत को व्यवस्थित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मुख्य अभिविन्यास के आधार पर, वे सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के पाठ, पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण के पाठ, खेल प्रशिक्षण पाठ, पद्धतिगत और व्यावहारिक पाठों के बीच अंतर करते हैं।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पाठलगभग सभी के लिए उपयोग किया जाता है आयु के अनुसार समूह... उनका मुख्य फोकस शामिल लोगों का व्यापक शारीरिक प्रशिक्षण है। पाठों को विभिन्न प्रकार के साधनों और विधियों, जटिलता, शरीर पर मध्यम और मध्यम भार की विशेषता है।

अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण पाठमुख्य रूप से माध्यमिक और उच्च शिक्षण संस्थानों में आयोजित किया जाता है। उनका मुख्य फोकस विशिष्ट व्यवसायों के लिए प्रमुख मोटर कौशल का निर्माण है, साथ ही साथ भौतिक गुणों का विकास भी है।

खेल प्रशिक्षण पाठसभी श्रेणियों के एथलीटों के साथ प्रशिक्षण का मुख्य रूप हैं और उन्हें प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करने का काम करते हैं।

पद्धतिगत और व्यावहारिक पाठमुख्य रूप से माध्यमिक विशिष्ट और उच्च शिक्षण संस्थानों में आयोजित किए जाते हैं। उनका मुख्य ध्यान व्यक्ति के शैक्षिक, पेशेवर, जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के तरीकों और तरीकों की परिचालन महारत है।

हल किए जाने वाले कार्यों के आधार पर, निम्न प्रकार के पाठ प्रतिष्ठित हैं:

1. नई सामग्री में महारत हासिल करने का पाठ।उन्हें मौखिक तरीकों के व्यापक उपयोग, कम "मोटर" घनत्व की विशेषता है।

2. शैक्षिक सामग्री को समेकित और सुधारने के लिए सबक।

3. नियंत्रण सबकइसमें शामिल लोगों की तैयारी के स्तर को निर्धारित करने, ज्ञान, क्षमताओं और कौशल को आत्मसात करने का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

4. मिश्रित (जटिल) पाठआंदोलनों की तकनीक, शारीरिक गुणों की शिक्षा, शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस के स्तर पर नियंत्रण आदि की समस्याओं के संयुक्त समाधान के उद्देश्य से हैं। खेल के प्रकार के अनुसार, जिमनास्टिक, एथलेटिक्स, तैराकी में सबक हैं। , आदि। उनकी अपनी विशिष्ट सामग्री, संरचनात्मक संरचना आदि है।

पाठ का पाठ

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सामूहिक शारीरिक संस्कृति और खेल अभ्यास में, गैर-वर्ग प्रशिक्षण के छोटे, बड़े और प्रतिस्पर्धी रूपों का उपयोग किया जाता है। वर्गों के छोटे रूपों की विशेषता है:

1. पाठ और कक्षाओं के बड़े रूपों की तुलना में शामिल लोगों की गतिविधियों का अपेक्षाकृत संकीर्ण फोकस। इसलिए, यहाँ केवल कुछ विशेष समस्याओं का समाधान किया जाता है:

ए) आराम की स्थिति से दैनिक गतिविधियों (रूपों: सुबह व्यायाम, जिमनास्टिक, प्रारंभिक व्युत्पन्न जिमनास्टिक) में संक्रमण के दौरान शरीर प्रणालियों के कामकाज के स्वर और त्वरण में मध्यम वृद्धि;

बी) काम के दौरान परिचालन प्रदर्शन की गतिशीलता का वर्तमान अनुकूलन और शरीर पर प्रतिकूल परिस्थितियों की रोकथाम (रूप: शारीरिक प्रशिक्षण विराम, शारीरिक प्रशिक्षण मिनट, सक्रिय आराम का सूक्ष्म विराम);

ग) अधिग्रहित फिटनेस के व्यक्तिगत पक्षों को बनाए रखना और मुख्य कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाना (शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम के लिए गृहकार्य, खेल सुधार)।

2. कक्षाओं की एक छोटी अवधि (2-3 से 15-20 मिनट तक)।

3. पाठ की संरचना की संरचना की अभिव्यक्ति की अनुपस्थिति या कमी, अर्थात। प्रारंभिक भाग, उदाहरण के लिए, जॉगिंग, हाइजीनिक जिम्नास्टिक, व्यायाम मिनट, आदि।

4. भौतिक संस्कृति भार का निम्न स्तर।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कक्षाओं के छोटे रूप शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की सामान्य प्रणाली में एक अतिरिक्त भूमिका निभाते हैं।

गैर-वर्गीय गतिविधियों के बड़े रूपों में शामिल हैं:

ए) स्वतंत्र (शौकिया) प्रशिक्षण सत्र। उन्हें एक निश्चित "भौतिक संस्कृति साक्षरता" की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से एक पद्धतिगत प्रकृति की, पाठ के सही निर्माण, भार के सही विनियमन और आत्म-नियंत्रण के अभ्यास में शामिल लोगों से;

बी) स्वास्थ्य में सुधार और पुनर्वास या मनोरंजक प्रकृति की समस्याओं को हल करने से संबंधित कक्षाएं। इनमें एरोबिक्स, शेपिंग, कॉलनेटिक्स, वुशु, हाइकिंग, स्कीइंग, मास गेम्स शामिल हैं

आदि। मुख्य विशिष्ट लक्षणये गतिविधियाँ: बिना थकान के भार का मॉडरेशन; सख्त विनियमन की कमी; व्यवहार की मुक्त भिन्नता।

कक्षाओं के आयोजन के प्रतिस्पर्धी रूपों में शामिल हैं:

ए) वास्तविक खेल आयोजन, इसमें शामिल लोगों की संभावनाओं की अधिकतम प्राप्ति को मानते हुए। उनकी विशेषता है: विषय का स्पष्ट विनियमन, प्रतियोगिता के तरीके और शर्तें, रेफरी की उपस्थिति, आदि;

बी) प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धी रूप (उदाहरण के लिए, नियंत्रण पाठ, परीक्षण, उत्तीर्ण मानक, आदि)। यहां, खेल में निहित संकेत आंशिक रूप से अनुपस्थित या कम स्पष्ट हैं।

शारीरिक व्यायाम में शामिल लोगों की संख्या के आधार पर, प्रशिक्षण के व्यक्तिगत और समूह रूप होते हैं। गैर-नियमित प्रकार के पाठ, पाठ-प्रकार के लोगों के विपरीत, पूर्ण स्वैच्छिकता के आधार पर किए जाते हैं। अध्ययन के एक विशिष्ट गैर-नियमित रूप का चुनाव काफी हद तक छात्रों की रुचियों और झुकाव से निर्धारित होता है।

छात्रों की शारीरिक शिक्षा के संगठन के रूप

विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा मोड में छात्रों के प्रशिक्षण के दौरान की जाती है शिक्षण गतिविधियांऔर कक्षा के बाहर।

शैक्षणिक कार्य के तरीके में छात्रों की शारीरिक शिक्षा निम्नलिखित रूपों में की जाती है:

1. विश्वविद्यालय के पाठ्यक्रम और अनुसूची द्वारा प्रदान किए गए प्रशिक्षण सत्र (सप्ताह में 4 घंटे)। यह शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का मुख्य रूप है।

2. वैकल्पिक कक्षाएं, जो शैक्षिक के लिए एक निरंतरता और अतिरिक्त हैं

कोई पेशा. छात्रों को उनसे मिलने का अवसर प्रदान करने के लिए, उन्हें शारीरिक शिक्षा विभाग के साथ समझौते में विश्वविद्यालय के शैक्षिक विभाग (भाग) द्वारा पाठ्यक्रम में शामिल किया गया है। वैकल्पिक कक्षाओं (सप्ताह में 2-4 घंटे) में, छात्रों के शारीरिक प्रशिक्षण में कार्यक्रम रूपों की आवश्यकताओं की मात्रा में सुधार होता है, पेशेवर प्रशिक्षण गहराता है, शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और कार्यप्रणाली का ज्ञान फैलता है, छात्र सार्वजनिक भौतिक संस्कृति की तैयारी जारी रखते हैं और खेलकूद गतिविधियां।

स्कूल के घंटों के बाहर (अनिवार्य कक्षाओं के बाहर) छात्रों की शारीरिक शिक्षा निम्नलिखित रूपों में की जाती है:

1. स्कूल के दिन के दौरान शारीरिक व्यायाम: सुबह व्यायाम, प्रारंभिक जिमनास्टिक, शारीरिक संस्कृति विराम, अतिरिक्त कक्षाएं इत्यादि। शारीरिक प्रशिक्षण विराम कक्षा या व्यावहारिक प्रशिक्षण के पहले 4 घंटों के बाद किया जाता है। इनकी अवधि 8-10 मिनट है। शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम के क्रेडिट मानकों और आवश्यकताओं को पारित करने के लिए खराब तैयार छात्रों को तैयार करने के उद्देश्य से शिक्षक द्वारा अतिरिक्त कक्षाएं (व्यक्तिगत या समूह) संचालित की जाती हैं। स्कूल के दिनों में शारीरिक व्यायाम सक्रिय आराम का कार्य करते हैं।

2. कक्षा के बाहर छात्रों की संगठित कक्षाएं खेल अनुभाग, शारीरिक संस्कृति और खेल में एक शिक्षक के मार्गदर्शन में सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, एरोबिक्स, आकार देने आदि के समूहों में।

3. छात्रों के अपने खाली समय में स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम:

क) पूर्ण स्वेच्छा और पहल के आधार पर;

बी) शिक्षक (होमवर्क) के निर्देशानुसार।

4. स्कूल वर्ष के दौरान और छुट्टी के समय सप्ताहांत पर आयोजित सामूहिक शारीरिक संस्कृति और खेल आयोजन। उनकी सामग्री में खेल शाम, संकायों की राष्ट्रीय टीमों की भागीदारी के साथ खेल प्रतियोगिताएं, मास क्रॉस और रिले दौड़, भौतिक संस्कृति की छुट्टियां, विभिन्न स्तरों की प्रतियोगिताएं, लंबी पैदल यात्राएं आदि शामिल हैं।

5. गर्मियों और सर्दियों के छात्र अवकाश की अवधि के दौरान स्वास्थ्य और खेल शिविरों में कक्षाएं, वसूली, स्वास्थ्य, सख्त और विकासात्मक प्रभाव प्रदान करना। शिविर की स्थितियों में, छात्रों की शारीरिक गतिविधि के कई रूपों का एहसास होता है: सुबह जिमनास्टिक, तैराकी प्रशिक्षण, प्रशिक्षण सत्र विभिन्न प्रकारखेल, खराब स्वास्थ्य वाले छात्रों के साथ कक्षाएं (उपचार कार्यक्रमों के अनुसार), लंबी पैदल यात्रा, शारीरिक संस्कृति और खेल मनोरंजन और खेल, इंट्रा- और इंटरकैंप खेल प्रतियोगिताएं आदि।

इस प्रकार, शैक्षिक और शैक्षिक समस्याओं को हल करने के अलावा, पाठ्येतर समय के दौरान शारीरिक शिक्षा को छात्रों की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है; पेशेवर और व्यावहारिक तत्परता में सुधार और न्यूरो-भावनात्मक तनाव से राहत देकर शैक्षिक प्रदर्शन को अनुकूलित करना; स्वतंत्र भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के संचालन से संबंधित ज्ञान, क्षमताओं और कौशल के गठन को जारी रखने के लिए।

व्याख्यान 6

शारीरिक अभ्यास के साथ स्व-शिक्षण के तरीकों की मूल बातें

योजना

1. स्व-अध्ययन की योजना बनाना और उसका प्रबंधन करना।

3. विभिन्न झुकावों के स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम का संगठन। उम्र के आधार पर कक्षाओं की सामग्री की प्रकृति।

4. महिलाओं के लिए स्वाध्याय की विशेषताएं।

5. विभिन्न उम्र के लोगों के लिए प्रशिक्षण की स्थितियों में भार की तीव्रता की सीमाएं। भार की तीव्रता और शारीरिक फिटनेस के स्तर के बीच संबंध।

6. स्व-अध्ययन स्वच्छता।

7. स्व-अध्ययन की प्रभावशीलता पर आत्म-नियंत्रण।

साहित्य

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उच्च शिक्षण संस्थानों के छात्रों, स्नातक छात्रों, शिक्षकों और कर्मचारियों के लिए स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम, खेल, पर्यटन एक स्वस्थ जीवन शैली का अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। वे श्रम के वैज्ञानिक संगठन का एक अभिन्न अंग हैं, शारीरिक गतिविधि में कमी की भरपाई करते हैं, थकान के बाद शरीर की अधिक प्रभावी वसूली में योगदान करते हैं, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि करते हैं।

स्व-अध्ययन किसी भी परिस्थिति में, अलग-अलग समय पर आयोजित किया जा सकता है और इसमें शिक्षक असाइनमेंट या स्वतंत्र रूप से संकलित कार्यक्रम के अनुसार शामिल हैं। प्रशिक्षण का यह रूप हर साल अधिक व्यापक होता जा रहा है। एथलीटों के एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार जरूरी ए।एक स्वस्थ जीवन शैली की शुरूआत, कक्षाओं के लिए विश्वविद्यालय के कर्मचारियों के सदस्यों की एक विस्तृत श्रृंखला को आकर्षित करने में भी मदद करता है।

1. स्व-अध्ययन की योजना बनाना और उसका प्रबंधन करना

शिक्षकों के मार्गदर्शन में छात्रों द्वारा स्व-अध्ययन की योजना बनाई जाती है।

अध्ययन की पूरी अवधि के लिए स्व-अध्ययन के लिए दीर्घकालिक योजनाएँ विकसित करने की सलाह दी जाती है, अर्थात। 4-6 साल के लिए। स्वास्थ्य की स्थिति, चिकित्सा समूह, शारीरिक और खेल-तकनीकी तत्परता के प्रारंभिक स्तर के आधार पर, छात्र विश्वविद्यालय में अध्ययन के वर्षों तक विभिन्न परिणाम प्राप्त करने और भौतिक संस्कृति के लिए पाठ्यक्रम की आवश्यकताओं और मानदंडों को पूरा करने की योजना बना सकते हैं। ये योजनाएं विभिन्न चिकित्सा समूहों में नामांकित छात्रों के सामने आने वाली विभिन्न चुनौतियों को दर्शाती हैं।

के रूप में वर्गीकृत छात्रों के स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्र का मुख्य कार्य विशेष चिकित्सा समूह,- पिछली बीमारियों के बाद अवशिष्ट प्रभावों का उन्मूलन और कार्यात्मक विचलन और कमियों का उन्मूलन शारीरिक विकास... एक विशेष चिकित्सा समूह के छात्रों को, स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्र आयोजित करते समय, शारीरिक शिक्षा शिक्षक और उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और निरंतर संचार बनाए रखना चाहिए।

जिन छात्रों को सौंपा गया है प्रारंभिक चिकित्सा समूह,पाठ्यक्रम की सभी आवश्यकताओं और मानदंडों में महारत हासिल करने के कार्य के साथ स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्रों की सिफारिश की जाती है। इसी समय, इस श्रेणी के छात्रों के लिए व्यक्तिगत खेल उपलब्ध हैं।

छात्र मुख्य चिकित्सा समूहदो श्रेणियों में विभाजित हैं: पहले खेल में लगे हुए थे और पहले खेलों में नहीं लगे थे। इस समूह के सभी छात्रों को बहु-स्तरीय प्रशिक्षण से शुरुआत करनी चाहिए। जिन छात्रों ने पहले खेल नहीं खेला है और उनमें कोई दिलचस्पी नहीं है, उन्हें एक बहुमुखी प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल होने की सिफारिश की जाती है। एक निश्चित खेल और तकनीकी प्रशिक्षण के साथ प्रथम वर्ष में प्रवेश करने वाले छात्रों को अपने खेल कौशल में लगातार सुधार करने का प्रयास करना चाहिए।

इसी समय, स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम और खेल की योजना का उद्देश्य एक ही लक्ष्य को प्राप्त करना है, जो सभी चिकित्सा समूहों के छात्रों के सामने है - संरक्षण अच्छा स्वास्थ्यको बनाए रखने उच्च स्तरशारीरिक और मानसिक प्रदर्शन।

छात्रों के अध्ययन के सभी वर्षों में स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्र आयोजित किए जाते हैं। जहां वरिष्ठ वर्षों के लिए निर्धारित शारीरिक शिक्षा कक्षाएं हैं, इन प्रशिक्षण सत्रों के अलावा छात्रों की व्यक्तिगत आकांक्षाओं और हितों को ध्यान में रखते हुए स्वयं निर्देशित अध्ययन आयोजित किए जाते हैं।

स्वाध्याय प्रबंधनस्वास्थ्य की स्थिति, प्रशिक्षण समय के प्रत्येक खंड के लिए जाने वालों की शारीरिक और खेल तत्परता का स्तर और इस परिभाषा के परिणामों के अनुसार, प्रशिक्षण के विभिन्न पहलुओं को सही करने के लिए उन्हें प्राप्त करने के लिए शामिल हैं। सबसे बड़ी दक्षता।

स्व-प्रशिक्षण की प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए, कई गतिविधियों को अंजाम देना आवश्यक है।

छात्र की व्यक्तिगत विशेषताओं का निर्धारण- उनके स्वास्थ्य, शारीरिक और खेल फिटनेस, खेल हितों, पोषण की स्थिति, अध्ययन और रोजमर्रा की जिंदगी आदि की स्थिति। व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार, कक्षाओं का वास्तव में प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी छात्र के स्वास्थ्य में विचलन है और उसे एक विशेष चिकित्सा समूह सौंपा गया है, तो उसकी पढ़ाई का उद्देश्य उसके स्वास्थ्य को मजबूत करना और शरीर को संयमित करना होगा। उन छात्रों के लिए जो व्यावहारिक रूप से स्वस्थ हैं, लेकिन पहले खेल में शामिल नहीं हैं, पहले चरण में कक्षाओं का लक्ष्य भविष्य में खेल के उद्देश्य के लिए चुने हुए खेल में कक्षाओं में संक्रमण के साथ शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाना होगा। सुधार की। पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण वाले छात्रों के लिए, जो पहले चुने गए खेल में शामिल थे, लक्ष्य उच्च खेल परिणाम प्राप्त करना है।

योजनाओं का विकास और समायोजन:परिप्रेक्ष्य और वार्षिक, साथ ही प्रशिक्षण सत्रों की अवधि, चरण और माइक्रोसाइकिल को प्रशिक्षुओं की व्यक्तिगत विशेषताओं और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में प्राप्त स्वास्थ्य, शारीरिक और खेल तत्परता के संकेतकों की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए किया जाता है।

सामग्री, संगठन, कार्यप्रणाली और प्रशिक्षण की शर्तों का निर्धारण और परिवर्तन, प्रयुक्त प्रशिक्षण साधनसबसे प्रभावी प्रशिक्षण प्राप्त करना आवश्यक है। प्रशिक्षण सत्रों के आत्म-नियंत्रण और लेखांकन के परिणामों के आधार पर, प्रशिक्षण प्रक्रिया के पाठ्यक्रम का विश्लेषण, प्रशिक्षण योजनाओं में समायोजन किया जाता है। व्यक्तिगत आत्म-नियंत्रण डायरी में डेटा रिकॉर्डिंग के साथ प्रारंभिक, वर्तमान और अंतिम लेखांकन करने की अनुशंसा की जाती है।

प्रारंभिक लेखांकन का उद्देश्य हैछात्र की फिटनेस के प्रारंभिक स्तर के डेटा को ठीक करने के लिए। शारीरिक फिटनेस के व्यक्तिगत स्तर को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण सत्रों की योजना तैयार करने के लिए प्रत्येक शुरुआतकर्ता के पास ये डेटा होना चाहिए।

चालू लेखाआपको प्रशिक्षण सत्रों के प्रदर्शन का विश्लेषण करने की अनुमति देता है। कक्षाओं के दौरान, निम्नलिखित का विश्लेषण किया जाता है: प्रति सप्ताह, महीने, वर्ष में किए गए प्रशिक्षणों की संख्या; पूर्ण प्रशिक्षण कार्य की मात्रा और तीव्रता, प्रतियोगिताओं में भाग लेने के परिणाम और श्रेणी वर्गीकरण के मानदंडों की पूर्ति। वर्तमान लेखांकन के संकेतकों का विश्लेषण आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया के पाठ्यक्रम की शुद्धता को सत्यापित करने और योजनाओं में संशोधन करने की अनुमति देता है।

विभिन्न प्रकार के परीक्षणों के उपयोग द्वारा प्रशिक्षुओं की स्थिति का एक वस्तुपरक मूल्यांकन दिया जाता है।

अंतिम लेखांकनप्रशिक्षण अवधि के अंत में या प्रशिक्षण सत्रों के वार्षिक चक्र के अंत में किया जाता है। इस लेखांकन में स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर पर डेटा की तुलना करना, साथ ही साथ काम की मात्रा पर डेटा, व्यायाम पर खर्च किए गए समय में व्यक्त किया गया है, और विभिन्न तीव्रता के एथलेटिक्स दौड़ने, स्कीइंग और तैराकी के किलोमीटर की संख्या में दिखाए गए परिणामों के साथ शामिल है। प्रतियोगिताएं। इस तुलना और विश्लेषण के आधार पर अगले वर्ष के चक्र के लिए प्रशिक्षण सत्रों की योजनाओं को समायोजित किया जाता है।

स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्रों के दौरान कई प्रकार के आत्म-नियंत्रण और लेखांकन के परिणाम मात्रात्मक संकेतकों के रूप में प्रस्तुत किए जा सकते हैं: हृदय गति, शरीर का वजन, प्रशिक्षण भार, परीक्षण के परिणाम, खेल के परिणाम और अन्य।

आत्म-नियंत्रण और लेखांकन के मात्रात्मक डेटा को एक ग्राफ के रूप में प्रस्तुत करना उपयोगी है, फिर आत्म-नियंत्रण, प्रारंभिक, वर्तमान और अंतिम लेखांकन की डायरी के संकेतकों का विश्लेषण अधिक स्पष्ट रूप से प्रदर्शित होने वाले ग्राफ पर प्रदर्शित किया जाएगा। स्वास्थ्य की स्थिति की गतिशीलता, इसमें शामिल लोगों की शारीरिक और खेल तत्परता का स्तर, जो स्वतंत्र प्रशिक्षण की प्रक्रिया के दैनिक प्रबंधन की सुविधा प्रदान करेगा।

स्वतंत्र प्रशिक्षण के तीन रूप हैं: सुबह की स्वच्छ जिमनास्टिक, स्कूल के दिनों में व्यायाम, और स्वतंत्र प्रशिक्षण सत्र।

100 मीटर दौड़ना, एक दौड़ के साथ लंबी और ऊंची कूद, ग्रेनेड फेंकना, शॉट पुट, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, थ्रो-मार्च, साइकिल क्रॉस-कंट्री, तैराकी, बार पर पुल-अप (पुरुषों के लिए) शामिल करने की सिफारिश की गई है। छाती से बारबेल को धक्का देना (पुरुषों के लिए), लेटने की स्थिति (महिलाओं के लिए) में भुजाओं का विस्तार और विस्तार, शरीर को प्रवण स्थिति में उठाना और कम करना, सिर के पीछे हाथ, पैर स्थिर (महिलाओं के लिए), लंबी पैदल यात्रा .