गर्मी स्पष्ट रूप से एक उबाऊ मौसम है। बशर्ते कि आपके पास गर्मी में समय बिताने की इच्छा और अवसर हो, न कि उबाऊ और उपयोगी। यहां तक ​​कि अगर आप सिर्फ सप्ताहांत निकाल रहे हैं और गर्मी के दिनों में कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, तो इन दिनों में करने के लिए कई मजेदार और आश्चर्यजनक चीजें हैं। गर्मी के दिनमनोरंजन। आप एक समुद्र तट, एक वाटर पार्क, एक मेला, एक संगीत कार्यक्रम, एक पार्टी का आयोजन कर सकते हैं या बारबेक्यू पर जा सकते हैं, खुली हवा में खेल खेलना शुरू कर सकते हैं, और अंत में, अपने बच्चों के साथ ढेर सारी आइसक्रीम खा सकते हैं। नीचे आपको कुछ ऐसे टिप्स मिलेंगे जिनकी मदद से आप गर्मियों का एक मजेदार और फायदेमंद समय बिता सकेंगे।

लेख:

इस आने वाली गर्मियों में समुद्र तट पर जाएँ

समुद्र तट गर्मियों में करने के लिए सबसे अच्छी चीज है। खासकर यदि आपके आगे छुट्टी है, और बच्चों ने अपनी गर्मी की छुट्टियां शुरू कर दी हैं। आप एक चट्टानी या रेतीले समुद्र तट का चयन कर सकते हैं, काला सागर तट पर जा सकते हैं या फिर भी एक देश खोजने की कोशिश कर सकते हैं अच्छी जगहके लिये समंदर के किनारे बिताया गया अवकाश का दिनउचित मूल्य के लिए। समुद्र तट पर, आपको सूरज का आनंद लेना चाहिए और एक महान तन प्राप्त करना चाहिए, जिसे आप सहकर्मियों को दिखा सकते हैं, और जब यह धूप से स्नान करने के लिए बहुत गर्म हो जाता है, तो गर्म त्वचा को ठंडा करने के लिए बस पानी में गोता लगाएँ।

समुद्र तट की छुट्टी भी अच्छी है क्योंकि यह आपको अपनी वर्तमान दिनचर्या या काम से संबंधित समस्याओं से विचलित हुए बिना अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताने की अनुमति देती है।

वाटर पार्क या पूल - दोनों गर्मियों में अच्छे हैं

अगर तट पर जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो वाटर पार्क या स्विमिंग पूल चुनें। पूरा परिवार वाटर पार्क भी जा सकता है और पूरा वीकेंड वहीं बिता सकता है। न केवल आपके बच्चे, बल्कि आपको वाटर स्लाइड से भी आनंद मिलेगा। मुख्य रहस्य- कम से कम वाटर पार्क में अपने प्रवास की अवधि के लिए, उन सभी समस्याओं से छुटकारा पाएं जो आपको परेशान करती हैं।

आप अपने शहर के फिटनेस सेंटर में से एक में स्विमिंग पूल पा सकते हैं, हालांकि, यह आनंद अपेक्षाकृत महंगा है। हालांकि, अगर सर्दियों में आप अभी भी सोच रहे थे कि स्विमिंग पूल के साथ फिटनेस सेंटर के लिए साइन अप करना समझ में आता है या नहीं, तो गर्मी की गर्मी इस तरह के विकल्प के पक्ष में एक अतिरिक्त तर्क हो सकती है।

गर्मी: बोरियत को खत्म करने के तरीके के रूप में संगीत कार्यक्रम

गर्मियों में बड़े शहरसंगीत कार्यक्रमों सहित विभिन्न प्रकार के कार्यक्रमों की मेजबानी करता है। आप अपने शहर में इस तरह के संगीत कार्यक्रमों को ट्रैक कर सकते हैं, एक या कई के लिए टिकट खरीद सकते हैं और जा सकते हैं और अपने पसंदीदा कलाकारों की आवाज़ या अपने पसंदीदा बैंड के संगीत का आनंद ले सकते हैं।

गर्मी की छुट्टियों के एक प्रकार के रूप में शीश कबाब

शीश कबाब परंपरागत रूप से हम में से कई लोगों का पसंदीदा व्यंजन है, खाना पकाने के इस तरीके के कार्सिनोजेनिक खतरे के बारे में डॉक्टर चाहे जो भी कहें। बारबेक्यू न केवल कोयले पर मांस है, बल्कि दोस्तों और परिवार के साथ संचार भी है, और गर्मी सबसे ज्यादा है सबसे अच्छा समयऐसे "बारबेक्यू पार्टियों" के लिए। लाभ यह है कि आप इसे देश के घर में या अपने घर के निकटतम वन क्षेत्र में कर सकते हैं (मुख्य बात यह है कि आप अग्नि सुरक्षा के बारे में नहीं भूलते हैं, लेकिन इस प्रकार का आनंद लें गर्मी की छुट्टियां) यदि यह सब आपके लिए बहुत कठिन है, तो निकटतम कैफे में पिज्जा और कोल्ड ड्रिंक ऑर्डर करें और अपने दोस्तों को उन्हें अपने साथ साझा करने के लिए आमंत्रित करें।

गर्मी एक पारिवारिक पिकनिक का समय है

पूरे परिवार के साथ पिकनिक पर क्यों नहीं जाते? यह लगभग एक बारबेक्यू पार्टी की तरह है, लेकिन सभी भोजन (हल्के सैंडविच और स्नैक्स, पेय) घर पर पहले से तैयार किए जा सकते हैं और प्रकृति में ले जा सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि सही पिकनिक स्पॉट का चुनाव करें ताकि आप उस पर शहर के नज़ारे या प्राकृतिक सुंदरता की प्रशंसा कर सकें, और इस जगह तक पहुँचना बहुत मुश्किल नहीं होगा।

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आइसक्रीम सबसे गर्मी के इलाज के रूप में

आइसक्रीम किसे पसंद नहीं है? हम इसे सर्दियों में भी खाते हैं, और गर्मियों में भी ... आप समझते हैं! गरमी के मौसम में यह स्वादिष्टता आपको शीतलता प्रदान करती है, और अपने आप में आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट होती है। आप आइसक्रीम खरीद सकते हैं और घर पर शांति से खा सकते हैं, या आप पूरे परिवार के साथ अपने बच्चों के साथ एक विशेष आइसक्रीम कैफे में जा सकते हैं। मेरा विश्वास करो, इस तरह के स्वादिष्ट गर्मी की छुट्टी के विकल्प पर किसी को भी ऐतराज नहीं होगा!

इस गर्मी में स्वयंसेवक

हर गर्मी में कहीं न कहीं कुछ न कुछ जरूर होता है। अपने शहर में न आने दें, लेकिन यदि आप चाहें, तो आप हमेशा एक ऐसी जगह और कार्यक्रम पा सकते हैं, जिसमें स्वयंसेवकों की आवश्यकता हो। जैसा कि अभ्यास ने दिखाया है, यहां तक ​​कि आयु प्रतिबंधों से भी बचा जा सकता है। यदि आप आने वाली गर्मियों के लिए विशेष रूप से व्यस्त नहीं हैं, तो दूसरों को निस्वार्थ सहायता प्रदान करने से बेहतर तरीका क्या हो सकता है? इसे अजमाएं! आप पसंद करोगे!

गर्मियों में बाहर व्यायाम करें

यदि आप पूरे वर्ष लगातार जिम जाते हैं, तो अपनी कक्षाओं को खुली हवा में स्थानांतरित करना बहुत अच्छा है अच्छा विचार... धूप वाली गर्मियों की सुबह में, जल्दी उठें, पार्क में टहलना शुरू करें, या यदि योग आपकी चीज है तो योग कक्षाएं लें। आपके लिए सुबह व्यायाम शुरू करना मुश्किल हो सकता है, फिर आप शाम को इन गतिविधियों को फिर से निर्धारित करने का प्रयास कर सकते हैं। गर्मियों में आप बाइक, रोलर-स्केट की सवारी भी कर सकते हैं और अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के कई अन्य तरीके खोज सकते हैं।

मेले और बड़ा टॉप - गर्मियों के रोमांच के लिए एक और विकल्प

गर्मियों में, मोबाइल मनोरंजन पार्क, यात्रा सर्कस-तम्बू, चिड़ियाघर और मोबाइल प्रदर्शनियों द्वारा कई शहरों का दौरा किया जाता है। इन जगहों में से किसी एक पर जाकर अपने बच्चों और प्रियजनों के साथ मस्ती करने का यह एक और शानदार मौका है। यहां आप विभिन्न आकर्षणों की सवारी कर सकते हैं, पुरस्कारों के साथ प्रतियोगिताओं में भाग ले सकते हैं, मिठाई खा सकते हैं, अपने लिए एक अस्थायी टैटू बनवा सकते हैं, और अपने बच्चे के लिए चेहरे की पेंटिंग करवा सकते हैं, इत्यादि।

गर्मी लंबी पैदल यात्रा और शिविर का समय है

गर्मी सबसे ज्यादा है सही समयनए कारनामों की तलाश में शिविर में जाने के लिए। यदि आप कम ऊर्जा की खपत वाले, लेकिन मनोरंजन के अधिक लोकतांत्रिक रूप को पसंद करते हैं, तो एक शिविर चुनें। स्वतंत्र और स्वायत्त महसूस करने के लिए पहले से ही आवश्यक गियर और उपकरणों का ध्यान रखें।

लेख के लेखक : दिनारा सफीवा, "मॉस्को मेडिसिन" ©
जिम्मेदारी से इनकार : गर्मियों में समय कैसे व्यतीत करें इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है।

क्या नया साल? क्रिसमस ट्री, उपहार, यात्रा करने के लिए यात्राएं और कई, कई अतिरिक्त कैलोरी रात में खाई जाती हैं। और अगर आप रेफ्रिजरेटर के बगल में कुछ और दिनों की छुट्टी जोड़ते हैं ... यहां तक ​​​​कि सबसे ज्यादा आदर्श रूपवसा के साथ सूजने लगते हैं।
हालांकि, हर कोई हाथ में डंबल लेकर एक कीमती छुट्टी बिताने के लिए सहमत नहीं होगा। हम प्रदान करते हैं वैकल्पिक तरीकेआंकड़ा बचाओ।

ठंड में टहलने पर क्या करें

स्कीइंग, स्केटिंग, स्नोबोर्डिंग, स्नोमैन बनाना, स्नोबॉल खेलना, चीज़केक डाउनहिल की सवारी करना और अपने कुत्ते के साथ बस लंबी सैर करना, रास्ते में अतिरिक्त कैलोरी को खुश करने, मज़े करने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के शानदार तरीके हैं। हम बर्न की गई कैलोरी की संख्या के अनुसार घटते क्रम में सक्रिय मनोरंजन के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं। तुलना के लिए, एक चॉकलेट बार का ऊर्जा मूल्य लगभग 550 किलो कैलोरी है।

स्नोबोर्ड और अल्पाइन स्कीइंग

कैलोरी: 650-750 किलो कैलोरी / घंटा (लिफ्ट के अभाव में)

मांसपेशियों ने काम किया: बछड़ा, जांघ, कोर।

आपको बोर्ड या स्कीइंग पर जाने के लिए सोची जाने की ज़रूरत नहीं है - कई बड़े शहरों में चरम खेलों का अभ्यास करने के लिए मैदान हैं। ढलानों को कठिनाई के स्तर के अनुसार खंडों में विभाजित किया गया है - शीर्ष पर पेशेवरों की सवारी, और शुरुआती - तल पर। उपकरण का एक पूरा सेट, स्की से लेकर विशेष कपड़ों तक, किराये के कार्यालय से उधार लिया जा सकता है। जो लोग चरम खेलों में अपना पहला कदम उठा रहे हैं, उनके लिए अनुभवी प्रशिक्षक प्रत्येक साइट पर कक्षाएं संचालित करते हैं। इसलिए, लिंग, उम्र और शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना, लगभग कोई भी स्नोबोर्डिंग या अल्पाइन स्कीइंग कर सकता है।

स्केटिंग

कैलोरी: 400 किलो कैलोरी / घंटा

मांसपेशियों ने काम किया: लसदार मांसपेशियां, जांघें, एब्डोमिनल, बांह की मांसपेशियां।

हम में से कई लोगों ने बचपन से ही स्केटिंग रिंक पर या कम से कम एक सर्कल में स्केटिंग करते हुए संगीत की संगत में सुंदर कदमों में महारत हासिल की है। फिगर स्केट्स लगभग हर घर में पाए जाते हैं। आप अकेले सवारी कर सकते हैं, in दोस्ताना कंपनीया यहां तक ​​​​कि एक बच्चे के साथ - किराये पर बच्चों को पढ़ाने के लिए जानवरों की मूर्तियों के रूप में विशेष सहायता प्रतिष्ठान प्रदान किए जाते हैं।

स्नोबॉल खेल

कैलोरी: 400 किलो कैलोरी / घंटा

मांसपेशियों ने काम किया: पेक्स, ग्लूट्स, हाथ, पैर और धड़।

सभी को बर्फ की लड़ाई पसंद है - बच्चे और वयस्क दोनों, मुख्य बात यह है अजीब कंपनी... खेल सटीकता, त्वरित प्रतिक्रिया और धीरज को प्रशिक्षित करता है। आप वैसे ही खेल सकते हैं, या आप मनोरंजन के लिए खेल सकते हैं - उदाहरण के लिए, हारने वाली टीम रसोई में व्यस्त है।

"चीज़केक" पर सवार होकर

कैलोरी: 300 किलो कैलोरी / घंटा

मांसपेशियों ने काम किया: लसदार, बछड़ा।

पोकातुशेक के लिए केवल दो चीजों की आवश्यकता होती है: खतरनाक बाधाओं के बिना एक खुली बर्फ से ढकी स्लाइड की उपस्थिति और "परिवहन": एक inflatable "चीज़केक", एक स्लेज, एक कार्डबोर्ड बॉक्स या लिनोलियम का एक टुकड़ा। जब हम तेज गति से पहाड़ से नीचे उतरते हैं, तो शरीर एड्रेनालाईन और खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन के एक शक्तिशाली उछाल का अनुभव करता है। इसलिए, डाउनहिल स्कीइंग न केवल आपको खुश करने की अनुमति देती है, बल्कि अवसाद की एक अच्छी रोकथाम भी है।

स्नोमैन मॉडलिंग

कैलोरी: 250-350 किलो कैलोरी / घंटा

मांसपेशियों ने काम किया: तिरछा, एब्डोमिनल, ग्लूट्स, पैर की मांसपेशियां।

सभी बच्चे स्नोमैन बनाना पसंद करते हैं। खैर, या एक बर्फ महिला ... यदि आपके परिवार में बच्चे हैं या सिर्फ मजाकिया और सीधे दोस्त हैं, तो बेझिझक पास के पार्क में स्नो बॉल रोल करें! यह रचनात्मक गतिविधि कमर और नितंबों के लिए अच्छी है: बार-बार झुकना और बैठना सेल्युलाईट और अतिरिक्त झुर्रियों का मुकाबला करने में सहायक होता है।

कुत्ते की सैर

कैलोरी: 200 किलो कैलोरी / एच

मांसपेशियों ने काम किया: पैर की मांसपेशियां, एब्डोमिनल, तिरछा।

एक पालतू जानवर के साथ एक घंटे की सैर, छड़ी या गेंद से खेलना, या जंगल या पार्क में कुत्ते के साथ एक छोटी सी सैर आपको लगभग 200 अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगी, यानी लगभग आधा चॉकलेट नए के लिए एक अच्छी बात है। साल की छुट्टियां।

चलिए रिजल्ट सेव करते हैं

सक्रिय सैर के दौरान कैलोरी की हानि के साथ-साथ, हम अपनी भूख को बढ़ाते हैं। इसलिए स्लिम रहने के लिए बहुत ज्यादा खाने की इच्छा को कंट्रोल में रखना बेहद जरूरी है।

इस मुश्किल मामले में कैप्सूल मदद करेगा। भोजन से पहले लिया गया, पानी के कैप्सूल एक हाइड्रोजेल बनाते हैं जो आंशिक रूप से पेट भरता है। भोजन के लिए कम जगह है, और भूख की भावना कम हो जाती है, जो आपको सामान्य से एक छोटे हिस्से से भरने की अनुमति देती है।

इसमें 0 कैलोरी होती है, शरीर की कोशिकाओं के साथ बातचीत नहीं करता है और नशे की लत नहीं है। अपने कार्य को पूरा करने के बाद, यह पूरी तरह से प्राकृतिक रूप से उत्सर्जित होता है।

तनाव या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना अपनी भूख को नियंत्रण में रखें!

उपयोगी सलाह

आधुनिक दुनिया में, एक व्यक्ति एक पहिया में एक गिलहरी की तरह महसूस करता है। बहुत से लोग रूढ़ियों और आदतों से जीते हैं जो समाज में स्थापित हो गई हैं।

हालाँकि, जैसा भी हो, सबसे व्यस्त व्यक्ति के पास भी है थोड़ा मुक्तदिन के दौरान समय।

क्या आपने कभी इस बारे में सोचा है कि अगर आप अपना इस्तेमाल करते हैं तो आप कितनी दिलचस्प चीजें कर सकते हैं? खाली समयउपयोगी रूप से?

यहां अपना खाली समय बिताने के 10 बेहतरीन तरीके.

© अलेक्सांद्र किचिगिन

सुनने में जरूर अजीब लगता है, लेकिन क्यों नहीं? प्रत्येक व्यक्ति यह तय करने के लिए स्वतंत्र है कि क्या करना है और अपना खाली समय कैसे व्यतीत करें... हालांकि, हम में से कई लोग काम करने के लिए बहुत अधिक समय देते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य और सामान्य रूप से जीवन की गति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

लेकिन मानव शरीर को समय चाहिए शारीरिक या मानसिक तनाव के बाद स्वस्थ हो जाना... वह लगातार पहनने और फाड़ने का काम नहीं कर सकता।

इसलिए, अपने आप को कम से कम कभी-कभी तथाकथित "कुछ न करने" की अनुमति दें, पूर्ण शारीरिक की भावना का आनंद लें और मानसिक विश्राम... कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें। जान लें कि पूरी तरह से हल्का होने का उपचार प्रभाव पड़ता है।

याद रखना! जब आपके पास दिन में खाली समय हो तो कुछ भी नहीं करना ठीक है।

© DanilNevsky

स्वस्थ और पूरी नींद- यह सबसे उपयोगी स्थिति है जिसकी एक व्यक्ति को आवश्यकता होती है। इसलिए, एक व्यक्ति के पूरे जीवन का लगभग 30% इसी अवस्था में होता है। जैसा कि कई अध्ययनों से पता चला है, अर्थात् नींद की कमी से होती हैं ज्यादातर बीमारियां.

इसलिए, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, रात की अच्छी नींद लेना अनिवार्य है, जो आपको अपने खाली समय में काम से करने की आवश्यकता है। ऐसे में एक रात की नींद की अवधि कम से कम 8 घंटे की होनी चाहिए। उपचार दिन की नींद के बारे में मत भूलना।

नींद के लाभ:

• आरोग्यलाभ
• तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं की बहाली
• उदासीनता, अवसाद, पुरानी थकान जैसे रोगों की रोकथाम
• प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना
• उपचार प्रक्रिया में तेजी लाना।

© अरब तस्वीरें

यहां तक ​​की लघु ध्यानदिन के दौरान, शुद्ध विचार और चेतना हो सकती है बडा महत्व... आखिरकार, यह समस्या को दूसरी तरफ से देखने में मदद करता है, और इसलिए, अधिक सक्षमता से और इस या उस मुद्दे को हल करने में मदद करता है।

शांत और आरामदेह वातावरण में प्रतिबिंबों में लिप्त होना बेहतर है, और नहीं, उदाहरण के लिए, कार चलाते समय, क्योंकि ऐसी स्थिति में आपको कार चलाने की प्रक्रिया पर पूरी तरह से ध्यान देने की आवश्यकता होती है (हालाँकि यदि आप एक यात्री हैं, तो आपके पास एक अच्छा अवसर है अपने आप को कल्पना में विसर्जित करें).

किसी सुखद भ्रम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए काम से एक छोटा ब्रेक लें।

अपने शरीर में गर्मी महसूस करें। कल्पना कीजिए कि आप जिस ऑक्सीजन से सांस लेते हैं वह शरीर की हर कोशिका को कैसे पुनर्स्थापित करती है, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करती है। ये विचार मदद करेंगे मानसिक और शारीरिक संतुलन बहाल करें.

यह भी ध्यान रखना चाहिए कि सकारात्मक सोच हमारे जीवन में आकर्षित करती है अनुकूल घटनाएँ और परिवर्तन.

© सर्गेई निवेन्स

संगीत - सबसे अच्छा तरीकासमय गुजारें और महसूस करें सुखद भावनाओं का उछाल... आज, इलेक्ट्रॉनिक तकनीक आपको लगभग कहीं भी और कभी भी संगीत सुनने की अनुमति देती है। अगर आप संगीत प्रेमियों में से एक हैं, तो अपने आप को आनंद से वंचित न करें। अपना पसंदीदा संगीत सुनें.

ऐसा शगल व्यक्ति को उत्पादक बनने के लिए प्रेरित और प्रेरित कर सकता है।

प्रत्येक गीत या माधुर्य में एक निश्चित संकेत, अनुभव या जानकारी होती है। लाइव संगीत के सकारात्मक स्पंदनों को सुनने का प्रयास करें।

वैसे, यह लंबे समय से साबित हुआ है कि नरम शास्त्रीय संगीतमानव मन और शरीर पर एक महान उपचार प्रभाव हो सकता है।

किताबों का पढ़नाअपना खाली समय बिताने का हमेशा एक समझदार और फायदेमंद तरीका रहा है। मानव मस्तिष्क एक रंगमंच की तरह है, क्योंकि यह असंख्य विचारों और छवियों से भरा है। किताब की मदद से आप कहानी या कहानी में वर्णित दुनिया में उतर सकते हैं। पुस्तक में वर्णित युग के वातावरण को आप महसूस कर पाएंगे।

के अतिरिक्त, पढ़ना आपके दिमाग को विकसित करने का एक शानदार तरीका हैजिसके बारे में सभी सफल लोग जानते हैं, जिनके जीवन में समय की कमी के बावजूद हमेशा अपनी पसंदीदा किताब पढ़ने की जगह होती है। यदि आप अभी भी सोचते हैं कि पढ़ना आत्म-विकास का एक पुराने ढंग का तरीका है, तो आप गंभीर रूप से गलत हैं।

और यह मत सोचो कि किताबें बहुत भारी और उपयोग करने के लिए असुविधाजनक हैं, क्योंकि अब लगभग सभी फोन उन अनुप्रयोगों का समर्थन करते हैं जिनके साथ आप किसी भी किताब को पढ़ सकते हैं, ई-बुक का उल्लेख नहीं करने के लिए, जो इलेक्ट्रॉनिक रूप में कई पुस्तकों को पढ़ने और संग्रहीत करने के लिए बेहद सुविधाजनक है। ....

© एंड्रीपोपोव / गेट्टी छवियां प्रो

कुछ सरल अभ्यासों के लिए हमेशा एक निःशुल्क मिनट होता है। यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीज है।

जिम्नास्टिक के कुछ प्रकार हैं। एक दिन के लिए अलग समय निर्धारित किया जा सकता है साँस लेने के व्यायाम, अन्य में - आँखों के लिए जिम्नास्टिकयह उन कार्यालय कर्मचारियों के लिए विशेष रूप से सच है जो पूरा दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं।

जान लें कि व्यायाम से आपकी मांसपेशियों और अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। यहां तक ​​कि पांच मिनट का व्यायाम भी आपको बेहतर महसूस कराएगा और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएगा।

© युगानोव कॉन्स्टेंटिन

कभी कभी बहुत पुरानी हर चीज से छुटकारा पाने के लिए उपयोगी हैऔर अनावश्यक, और हम में से प्रत्येक के पास ऐसी बहुत सी चीजें हैं।

चीजों को क्रम में रखना – शानदार तरीकानकारात्मक भावनाओं और यहां तक ​​कि अवसाद से भी लड़ें, जैसा कि कई अध्ययनों से पता चलता है। हाँ, यह सामान्य गृहकार्य है जो जुनूनी विचारों से ध्यान हटाने में मदद करता है।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि पुरानी चीजों को छोड़कर जो हमें किसी घटना (यहां तक ​​कि एक हर्षित और उज्ज्वल एक) की याद दिलाती हैं, हम अतीत को अलविदा कहते हैं और इस तरह एक नए उज्ज्वल भविष्य का मार्ग खोलते हैं।

© Studioroman

यदि आप न केवल लाभ के साथ समय बिताना चाहते हैं, बल्कि सकारात्मक ऊर्जा का प्रभार भी प्राप्त करना चाहते हैं, तो व्यवस्थित करना सुनिश्चित करें दोस्तों से मुलाकात... पार्क में संयुक्त सैर, वॉलीबॉल खेलना या कैफे में सिर्फ एक दोस्ताना मिलन निश्चित रूप से आपके लिए अच्छा होगा।

© अलीना ओज़ेरोवा

ऐसा हुआ कि धन की खोज में और सामाजिक स्थितिहम अक्सर अपने बारे में और उन छोटी खुशियों को भूल जाते हैं जो जीवन को अधिक रोचक और पूर्ण बनाती हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली!

साधारण नाई या स्पा में जाना- एक कठिन सप्ताह के काम के बाद आराम करने का एक बढ़िया विकल्प। पुरुष हार नहीं मानेंगे स्नान या सौना.

छुट्टियाँ चल रही हैं और हम और अधिक विशद छाप और मज़ा चाहते हैं, क्योंकि हम इन क्रिसमस छुट्टियों और नए साल के मनोरंजन के लिए पूरे एक साल इंतजार कर रहे हैं। लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि छुट्टी की प्रत्याशा, हाँ, और छुट्टी हमेशा हमारे साथ है - पूरे वर्ष।

बाकी को पूरे परिवार के लिए पूरा करना भी जरूरी है। पारिवारिक अवकाश का मूल्य यह है कि यह गंभीर समस्याओं से ध्यान भटकाता है और सामान्य सकारात्मक प्रभावों के साथ रिचार्ज करने में मदद करता है। ये वो पल हैं जो युवाओं को एक साथ लाते हैं। विवाहित युगलऔर संचार का आनंद लेने का अवसर प्रदान करते हैं।

अधिकांश सबसे अच्छा तरीका - प्रकृति में सक्रिय मनोरंजन,पत्थर के जंगल से परे। परिवार की अखंडता को महसूस करने, अपने आप को अपने परिवार के लिए पूरी तरह से और पूरी तरह से समर्पित करने का यह एक शानदार अवसर है।

फोटो स्रोत: http://fitnessplus.ru/

चाहे आप शहर के बाहर अपने परिवार के साथ समय बिताएं या रचनात्मक कार्य करें, आपके बच्चे को पता चल जाएगा कि व्यक्तिगत विकास और स्वास्थ्य के लिए लाभ के साथ छुट्टी क्या है। यह समझना जरूरी है कि पारिवारिक मान्यता, परंपराएं और जीवन का तरीका, आराम सहित, एक व्यक्ति अपने परिवार से लेता है। आखिरकार, आपको आराम करने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है। और अच्छे आराम की श्रेणी में कंप्यूटर गेमऔर टीवी के सामने बीयर का इससे कोई लेना-देना नहीं था। सबसे अच्छा, यह क्रोनिक थकान सिंड्रोम और अधिक वजन का पता लगाने का एक अच्छा कारण होगा।

इसलिए, संयुक्त अवकाश को अपने स्वयं के विशेष पारिवारिक अवकाश पर बिताना सबसे अच्छा है, जिसे हर सप्ताह सप्ताहांत पर या हर दिन लंबे समय तक मनाया जा सकता है कैलेंडर की छुट्टियां... ऐसा फैमिली डे हर बार एक अलग "सॉस" के तहत बिताया जा सकता है। उदाहरण के लिए, फैमिली डिस्को डे, फैमिली बेरी फील्ड डे, फैमिली स्विम डे या फन बॉल डे। यदि आप चाहें तो कई पृष्ठों की सूची के साथ आ सकते हैं ... मुख्य बात यह है कि इसे एक परंपरा में बदलना है जो माता-पिता और बच्चों के लिए "कनेक्टिंग लिंक" बन जाएगा।

फोटो स्रोत: http://www.ikirov.ru/

पारिवारिक अवकाश के लिए विचारों का गुल्लक:

• यहां तक ​​कि सामान्य सुबह का व्यायाममें बदला जा सकता है मजेदार खेल... आप एक गेंद का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप एक-दूसरे को अलग-अलग तरीके से पास करेंगे खेल का रूपया एक रस्सी जिसके ऊपर आप कूद सकते हैं विभिन्न तरीके... मूड और लाभों के लिए बहुत कुछ।
• भले ही सेट के दिन मौसम सबसे अधिक आनंददायक न हो, लेकिन आइस रिंक या स्विमिंग पूल द्वारा स्थिति को बचाया जा सकता है। ऐसा शगल आपको तुरंत खराब मौसम के बारे में भूल जाएगा। एक स्वादिष्ट पारिवारिक रात्रिभोज और चाय के लिए एक स्वादिष्ट केक मूड को पूरी तरह से बढ़ा देगा।
• शहर से बाहर नहीं निकल सकते? चिंता न करें, आप पास के पार्क में भी पिकनिक मना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी: चाय, सैंडविच, कुकीज़, फल, एक कंबल और एक गेंद के साथ एक थर्मस। गर्म महीनों के दौरान बाहर दोपहर का भोजन करना एक वास्तविक परंपरा बन सकती है जो आपके परिवार के अवकाश में विविधता लाती है।

फोटो स्रोत: http://karpinskiy.in.ua/

• वैसे, बढ़िया पारिवारिक अवकाशपसंदीदा पारिवारिक भोजन की संयुक्त तैयारी हो सकती है। इस दिन को फैमिली पीज़ या पेनकेक्स का दिन कहें। जैसा आपका दिल चाहता है। आखिरकार, जब एक साथ - सब कुछ अधिक स्वादिष्ट और अधिक दिलचस्प होता है। इस समय अच्छा संगीत बजने दें, और घर को स्वादिष्ट सुगंध से भर दें। एक विडियो बनाओ। ये पल आपके पारिवारिक खजाने हैं।
• बच्चा प्रकृति में होने वाली सभी प्रक्रियाओं में बिल्कुल रुचि रखता है। वह घर के पास या बालकनी पर गमले में सब्जियां या जड़ी-बूटियां उगाना जरूर पसंद करेंगे। यह "शहर के बच्चे" के लिए एक वास्तविक चमत्कार होगा। उसके द्वारा उगाए गए टमाटर या प्याज से, आपकी भागीदारी के बिना, निश्चित रूप से, सलाद बनाएं और एक साधारण रात का खाना फर्स्ट हार्वेस्ट की छुट्टी में बदल जाएगा।
• मनोरंजन का एक अन्य विकल्प पारिवारिक फोटो सत्र हो सकता है। यह आपको न केवल तस्वीरों के अपने संग्रह को फिर से भरने की अनुमति देगा, बल्कि एक अच्छा समय भी देगा। पहले से घोषणा कर दें कि चलना सामान्य नहीं होगा। तुम भी एक तस्वीर के लिए भूखंडों के साथ आ सकते हैं या एक फोटो सत्र फैंसी-ड्रेस बना सकते हैं। इसके अलावा, सभी को बारी-बारी से तस्वीरें लेनी चाहिए, न कि केवल एक व्यक्ति को। आप जितनी अधिक तस्वीरें लेंगे, उतना अच्छा होगा। फोटो सत्र के बाद, सभी एक साथ उपयुक्त एल्बम चुनते हैं, और शाम को एक साथ सबसे सफल तस्वीरें निर्धारित करते हैं जो इसे सजाएंगे।

एनाबेल वूल्मर

डायपर बावर्ची: रसोई में मौज-मस्ती और लाभ कैसे करें

संपादक के. बाइचकोवा

प्रोजेक्ट मैनेजर ए. वासिलेंको

प्रूफरीडर ई. अक्ष्योनोवा, ई. चुडिनोवा

कंप्यूटर लेआउट के. स्विश्चेव

कवर डिज़ाइन ई. द्रोनोवा

सुलेख टी. चेर्किज़ो

© एनाबेल वूल्मर, पाठ और तस्वीरें, 2016

© जॉन वूल्मर, चित्र, 2016

© हन्ना बेनेट, कविता, 2016

पहली बार 2016 में वर्मिलियन द्वारा प्रकाशित।

सिंदूर पेंगुइन रैंडम हाउस समूह की कंपनियों का एक हिस्सा है।

© रूसी में संस्करण, अनुवाद, डिजाइन। एलएलसी "अल्पिना प्रकाशक", 2017

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मेरी माँ के लिए धन्यवाद कि उन्होंने मुझे, हव्वा और ज़ो को उनके उत्साह के लिए, और जॉन को भी प्यार से सिखाया।

अवयव

मस्ती की एक अच्छी खुराक सामान्य ज्ञान के कुछ चम्मच कल्पना की एक चुटकी थोड़ी तैयारी थोड़ी बचकानी सहजता एक मुट्ठी भर आदेश प्यार का पूरा गिलास

खाना पकाने की विधि

एक बड़े कटोरे में, तैयारी को हिलाएं और चिकना होने तक ऑर्डर करें। फिर, छोटे चम्मच, कांटे और उंगलियों का उपयोग करके, हरा दें व्यावहारिक बुद्धि, कल्पना और बच्चों जैसी सहजता जब तक कि द्रव्यमान रंगीन और उत्साह से भरा न हो जाए। एक अलग कप में प्यार और मस्ती का मिश्रण करें, फिर धीरे-धीरे एक रंगीन और ऊर्जावान आटे में डालें। मिश्रण को एक साधारण लेकिन प्यारे बेकिंग डिश में डालें और ओवन में रखें। जैसे-जैसे आपके बच्चे बड़े होते हैं, इस नुस्खा का नियमित रूप से उपयोग करें, और जब तक आपके पोते-पोतियां न हों, तब तक इसे न भूलें, और फिर इसके साथ खाना बनाना शुरू करें। हन्ना बेनेट

इस पुस्तक के बारे में

ऐसा लगता है कि कल ही मैंने खुद को एक छोटे से अपार्टमेंट में अपनी तेरह महीने की बेटी को गोद में लिए, लगभग बिना खिलौनों और बिना कार के पाया। मनोरंजन के विचार तेजी से समाप्त हो रहे थे, और फिर मैंने उसके साथ बेकिंग करने का फैसला किया।

हम रसोई के फर्श पर बैठे और मेरी पसंदीदा बचपन की पाक कृति, चॉकलेट चिप कुकीज को फिर से बनाया। उसने आटा हिलाया, उसे अपने हाथों में कुचल दिया और, ज़ाहिर है, कटोरा चाट लिया। आधे घंटे तक मेरी बेटी खुश रही; कुकीज़ आने पर वह उतनी ही खुश थी। बेशक, तब सब कुछ धोना आवश्यक था (मुख्य रूप से उसे), लेकिन यह इतना मुश्किल नहीं निकला। नतीजा? खुश माँ, ख़ुशी बच्चा... उस वक्त मैंने सोचा कि मुझे उसके साथ ज्यादा से ज्यादा खाना बनाना चाहिए।

अगले सभी महीनों में मैंने ठीक यही किया, खासकर उसकी बहन के जन्म के बाद, क्योंकि खाना पकाने के दौरान हमने एक-दूसरे के साथ अकेले कीमती समय बिताया। वह अधिक से अधिक दूर हो गई, और जब वह दो साल की हो गई, तो उसके चेहरे पर मेरे पास एक निरंतर "सहायक" था, जो हर बार जब मैं रसोई में जाता था, तो वह परेशान हो जाता था। हालाँकि, मुझे अपने परिवार को खिलाने की ज़रूरत थी, और मेरी गोद में एक छोटे बच्चे के साथ, मेरे पास इतना समय नहीं था कि मैं केक और कुकीज़ बेक करने के अलावा कुछ न कर सकूँ।

बच्चों को उंगलियों से पीटना सिखाने के लिए, मैंने उन्हें यह कल्पना करने के लिए कहा कि उन्हें मक्खन को आटे में "गुदगुदी" करना चाहिए। हम अपने स्वयं के शब्द का उपयोग करते हैं: "उंगलियों को गुदगुदी"।

मैंने बच्चों के लिए रसोई की किताबें खरीदीं और ऑनलाइन देखा कि क्या कोई भोजन है जो मेरी बेटी पूरे परिवार के लिए खुद बना सकती है। लेकिन मुझे या तो ऐसे स्नैक्स मिले जो मस्ती के लिए अधिक तैयार किए गए थे, या बेबी फ़ूड, या ऐसा कुछ जो वह अपनी उम्र में मदद के बिना नहीं कर सकती थी। अधिकांश व्यंजन काफी लंबे थे और उनमें असुरक्षित प्रक्रियाएं शामिल थीं, जैसे कि कच्चा मांस काटना, तेज चाकू / ग्रेटर या ओवनवेयर का उपयोग करना। सिफारिशों ने संकेत दिया कि इन कार्यों को एक वयस्क द्वारा किया जाना चाहिए, लेकिन मैंने माना कि यह सब व्यवहार में लागू नहीं था। सबसे अधिक संभावना है, मेरी बेटी इंतजार करते-करते थक जाएगी, या वह परेशान हो जाएगी और चिल्लाना शुरू कर देगी: "मैं खुद, खुद।"

बच्चों के लिए पांचवीं रसोई की किताब खरीदने के बाद, मैंने हार मान ली और अपनी खुद की रेसिपी बनाने का फैसला किया। मैंने तैयार करने के लिए व्यंजन एकत्र किए, जिन्हें केवल बच्चे के लिए उपलब्ध क्रियाओं को करने की आवश्यकता थी: चुनें, हलचल करें, कुचलें, हराएं, ब्रश करें, डालें, ढकें, निचोड़ें, टुकड़ों को फाड़ें - और वह सब कुछ छोड़ दें जिसे वह दोहरा नहीं सकती थी उसकी खुद की। मैंने सामग्री और चरणों की संख्या को कम करके व्यंजनों को बहुत छोटा कर दिया है। मैंने आराम किया क्योंकि मेरी बेटी सभी मज़ेदार कामों को करने में खुश थी, लगभग बिना मुझसे मदद मांगे।

जितनी अधिक स्वतंत्रता और नियंत्रण मैंने उसे दिया, उतना ही उसने चपलता और उत्साह का प्रदर्शन किया। तब मुझे एहसास हुआ कि वह भोजन के बारे में उत्सुकता दिखा रही है जिसे मैंने पहले नहीं देखा था। मेरी बेटी इतनी खुश और इतनी गर्वित थी कि उसने "सब कुछ खुद" पकाया कि उसने ऐसे खाद्य पदार्थ और व्यंजन खाना शुरू कर दिया जिन्हें वह पहले कोशिश भी नहीं करना चाहती थी। अगर वह खुद खाना नहीं बनाती थी, तो वह जो मैं पका रही थी उसमें दिलचस्पी रखती थी, वह असामान्य संयोजनों से चिंतित थी, वह नए से डरने और इसे मना करने से डरती थी।

बहुत छोटे बच्चों के साथ सफलतापूर्वक खाना पकाने का रहस्य सादगी है।

मुझे ऐसा समय याद नहीं है जब मुझे खाना बनाना नहीं आता था। यह एक ऐसी प्रक्रिया थी जो हमारे घर में लगातार होती रहती थी। मैं बिल्कुल भी पाक विशेषज्ञ नहीं हूं और अभी भी सीख रहा हूं, लेकिन मेरी माँ ने मुझे मूल बातें दीं जिन पर बाकी सब कुछ बनाया गया है; इसके लिए मैं हमेशा उनका आभारी रहूंगा, और मैं इस ज्ञान को अपने बच्चों को देना चाहता हूं। आप सोच सकते हैं कि अपने डेढ़ साल के बच्चों के साथ खाना बनाना शुरू करना जल्दबाजी होगी और इसलिए यह खतरनाक है। लेकिन मैंने यह योजना नहीं बनाई: मैंने अभी कोशिश की है। हालाँकि, अब जब मैं व्यक्तिगत रूप से इसके सभी लाभों का निरीक्षण करता हूँ, तो मुझे ऐसा लगने लगता है कि यह इतना पागल विचार नहीं था। क्या यह अजीब नहीं है कि हम में से लगभग सभी छोटे बच्चों के साथ प्लास्टिसिन से विभिन्न शिल्प और मूर्तियां बनाते हैं, लेकिन साथ ही साथ लगभग समान कौशल का उपयोग करके उनके साथ खाना पकाने का विचार हमें कुछ अद्भुत लगता है। इस पुस्तक का लक्ष्य खाना पकाने को यथासंभव आसान, सुलभ और डरावना नहीं बनाना है, खासकर उन लोगों के लिए जो खुद रसोई में बहुत आश्वस्त नहीं हैं।

बच्चों के साथ खाना बनाना

मेरा मानना ​​है कि बहुत कम उम्र में खाना पकाने का मेरे बच्चों के जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है:

"भोजन के लिए धन्यवाद"

उनके लिए, भोजन कुछ ऐसा नहीं है जो जादुई रूप से कहीं से भी प्रकट होता है, लेकिन वे बस इसके लिए सहमत हो सकते हैं या इसे मना कर सकते हैं। जब बच्चे सीधे तौर पर शामिल होते हैं, या कम से कम इस बात से अवगत होते हैं कि रसोई में क्या हो रहा है, तो वे परिणाम में रुचि रखते हैं।

"आप भी कोशिश कर सकते हैं?"

मुझे विश्वास है कि खाना पकाने से उनकी भोजन में रुचि बढ़ी और इसलिए, नई चीजों को आजमाने की उनकी इच्छा। और इसने, बदले में, हमें भोजन के दौरान अधिक सुखद वातावरण बनाने की अनुमति दी।

"मैं यह कर सकता हूं!"

जब मैं अपनी दो साल की बेटी को बिना कुछ छिड़के एक कटोरे में आटा डालते हुए देखता हूं, तो मुझे एहसास होता है कि बच्चे की दिमागीपन और निपुणता विकसित करने के लिए खाना बनाना कितना अच्छा हो सकता है।

"मैंने ख़ुद किया था!"

बच्चे वास्तव में इसे पसंद करते हैं जब वे स्वयं कुछ करते हैं और हर कोई अपने श्रम के परिणामों का आनंद ले सकता है। हम हमेशा एक पूरे शो में उसकी प्रशंसा करते हैं, जो "छोटा रसोइया" था, और हमारे बच्चों को भी वयस्कों द्वारा तैयार किए गए भोजन के लिए धन्यवाद देना चाहिए।

"खाना बनाना मजेदार है!"

साथ में मस्ती करने के लिए समय निकालना हमेशा कठिन होता है। मुझे पता है कि मैं हमेशा बच्चों को पेंट करवाने का वादा करता हूं, लेकिन अंत में एक हफ्ता बीत जाता है और कुछ नहीं होता। बेशक, बच्चों के साथ खाना पकाने में बहुत समय लगता है, लेकिन फिर भी, उन्हें शामिल करते हुए, आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ते हैं, क्योंकि आपको अभी भी इसे अकेले करना होगा।

बहुत छोटे बच्चों के साथ सफलतापूर्वक खाना पकाने का रहस्य सादगी है। एक मौका है कि प्रक्रिया स्वयं आपको परेशान कर देगी, लेकिन ऐसा होने की अधिक संभावना है यदि आप सुपर जटिल व्यंजनों के अनुसार पकाने की कोशिश करते हैं या सब कुछ ठीक से नहीं सोचते हैं। सरल व्यंजनऔर इस पुस्तक की युक्तियाँ आपको खाना पकाने को यथासंभव आसान और सरल बनाने में मदद करेंगी। हालांकि, स्पष्ट व्यंजनों का उपयोग करने का मतलब यह नहीं है कि भोजन बेस्वाद होगा। कोई भी जिसकी माँ, मेरी तरह, एक उत्कृष्ट घरेलू रसोइया थी, अच्छी तरह से जानती है कि भोजन सरल और वास्तव में दिव्य दोनों हो सकता है।