>> शारीरिक फिटनेस के आधार के रूप में मोटर गुणों का विकास

1.4 शारीरिक फिटनेस के आधार के रूप में मोटर गुणों का विकास

शक्तिकिसी व्यक्ति की बाहरी प्रतिरोध को दूर करने या मांसपेशियों के प्रयासों (तनाव) के माध्यम से उसका विरोध करने की क्षमता है।

शक्ति क्षमता एक निश्चित मोटर गतिविधि में किसी व्यक्ति की विभिन्न अभिव्यक्तियों का एक जटिल है, जो "ताकत" की अवधारणा पर आधारित है।

ताकत क्षमताखुद को खुद से नहीं, बल्कि किसी प्रकार की मोटर गतिविधि के माध्यम से प्रकट करें। इसी समय, विभिन्न कारकों का शक्ति क्षमताओं की अभिव्यक्ति पर प्रभाव पड़ता है, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट मामले में योगदान विशिष्ट मोटर क्रियाओं और उनके कार्यान्वयन की शर्तों, शक्ति क्षमताओं के प्रकार, आयु, लिंग और के आधार पर बदलता है। व्यक्तिगत विशेषताएंआदमी।

वास्तविक शक्ति क्षमता प्रकट होती है:

1) अपेक्षाकृत धीमी मांसपेशियों के संकुचन के साथ, लगभग सीमा के साथ किए गए अभ्यासों में, अत्यधिक भार;
2) आइसोमेट्रिक (स्थिर) प्रकार के मांसपेशियों के तनाव के साथ (मांसपेशियों की लंबाई को बदले बिना)। तदनुसार, धीमी गति और स्थिर बल के बीच अंतर किया जाता है।

उचित शक्ति क्षमताओं को महान मांसपेशी तनाव की विशेषता होती है और यह काबू पाने, उपज देने और स्थिर मोड में प्रकट होती है। काममांसपेशियों। वे मांसपेशियों के शारीरिक व्यास और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की कार्यक्षमता से निर्धारित होते हैं।

वास्तविक शक्ति क्षमताओं का पालन-पोषण अधिकतम शक्ति (भारोत्तोलन, केटलबेल लिफ्टिंग, पावर एक्रोबेटिक्स, आदि) के विकास के उद्देश्य से किया जा सकता है; मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की सामान्य मजबूती, जो सभी खेलों (सामान्य शक्ति) और शरीर निर्माण (शरीर सौष्ठव) में आवश्यक है।

गति-शक्ति क्षमताओं को असंतोषजनक मांसपेशी तनाव की विशेषता है, जो आवश्यक रूप से प्रकट होता है, अक्सर एक महत्वपूर्ण गति से किए गए अभ्यासों में अधिकतम शक्ति के साथ, लेकिन, एक नियम के रूप में, सीमित मूल्य तक नहीं पहुंचता है। वे मोटर क्रियाओं में प्रकट होते हैं, जिसमें, महत्वपूर्ण मांसपेशियों की ताकत के साथ, गति की गति की भी आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, एक जगह से और एक रन से लंबी और ऊंची छलांग में प्रतिकर्षण)।

गति-शक्ति क्षमताओं में शामिल हैं:

1) तेज शक्ति;
2) विस्फोटक शक्ति।

तेज शक्तिअसंतोषजनक मांसपेशी तनाव की विशेषता, एक महत्वपूर्ण गति से किए गए अभ्यासों में प्रकट होती है जो सीमित मूल्य तक नहीं पहुंचती है। विस्फोटक शक्ति एक मोटर क्रिया के निष्पादन के दौरान कम से कम समय में अधिकतम शक्ति संकेतक प्राप्त करने की व्यक्ति की क्षमता को दर्शाती है। विस्फोटक बल दो घटकों की विशेषता है: प्रारंभिक बल और त्वरित बल (यू। वी। वेरखोशन्स्की, 1977)। प्रारंभिक बल उनके तनाव के प्रारंभिक क्षण में तेजी से काम करने के प्रयास को विकसित करने की मांसपेशियों की क्षमता की विशेषता है। त्वरित बल - मांसपेशियों की क्षमता उनके संकुचन की स्थितियों में काम करने के प्रयास को जल्दी से शुरू करने की क्षमता है जो शुरू हो गई है।

गति क्षमता- ये किसी व्यक्ति की क्षमताएं हैं, जो उसे दी गई शर्तों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर क्रियाओं की पूर्ति प्रदान करती हैं।

किसी व्यक्ति द्वारा की जाने वाली सभी मोटर प्रतिक्रियाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल। एक ज्ञात संकेत (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) के लिए एक ज्ञात गति के साथ प्रतिक्रिया को एक सरल प्रतिक्रिया कहा जाता है।

एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया की तथाकथित अव्यक्त (छिपी हुई) अवधि द्वारा निर्धारित की जाती है - उस क्षण से समय अंतराल जब तक आंदोलन शुरू होने तक संकेत दिखाई देता है। वयस्कों में एक साधारण प्रतिक्रिया का अव्यक्त समय, एक नियम के रूप में, 0.3 एस से अधिक नहीं होता है।

खेल में जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं पाई जाती हैं, जो क्रियाओं की स्थिति में निरंतर और अचानक परिवर्तन (खेल खेल, मार्शल आर्ट, अल्पाइन स्कीइंग, आदि) की विशेषता होती हैं। शारीरिक शिक्षा और खेल में सबसे जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं "पसंद" प्रतिक्रियाएं होती हैं (जब बाहर होती हैं) कई संभावित क्रियाएंकिसी एक को तुरंत चुनना आवश्यक है जो दी गई स्थिति के लिए पर्याप्त है)।

कई प्रकार में खेलऔर इस तरह की प्रतिक्रियाएं एक साथ चलती वस्तु (गेंद, पक, आदि) की प्रतिक्रियाएं हैं।

वी विभिन्न प्रकारमोटर गतिविधि, गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप विभिन्न संयोजनों में और अन्य के संयोजन में दिखाई देते हैं भौतिक गुणऔर तकनीकी कार्रवाई। इस मामले में, गति क्षमताओं की एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: अभिन्न मोटर क्रियाओं को करने की गति, जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता और इसे लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता।

जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता प्रारंभिक त्वरण या प्रारंभिक गति के चरण से निर्धारित होती है। औसतन, यह समय 5 - 6 सेकंड है। प्राप्त की गई अधिकतम गति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता को गति सहनशक्ति कहा जाता है और यह दूरी की गति से निर्धारित होती है।

खेल और मार्शल आर्ट में, गति गुणों की एक और विशिष्ट अभिव्यक्ति होती है - ब्रेकिंग की गति, जब स्थिति में बदलाव के कारण, तुरंत रुकना और एक अलग दिशा में आगे बढ़ना आवश्यक होता है।

गति और गति के रूपों की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है:

1) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति और किसी व्यक्ति के न्यूरोमस्कुलर तंत्र;
2) मांसपेशियों के ऊतकों की रूपात्मक विशेषताएं, इसकी संरचना (अर्थात, तेज और धीमी तंतुओं के अनुपात से);
3) मांसपेशियों की ताकत;
4) मांसपेशियों की तनाव की स्थिति से आराम से जल्दी से स्थानांतरित करने की क्षमता;
5) मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड - एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट - केटीपी);
6) गति की सीमा, अर्थात। संयुक्त गतिशीलता की डिग्री पर;
7) उच्च गति के काम के दौरान आंदोलनों का समन्वय करने की क्षमता;
8) शरीर के जीवन की जैविक लय;
9) आयु और लिंग;
10) किसी व्यक्ति की उच्च गति वाली प्राकृतिक क्षमताएं।

शारीरिक दृष्टि से, प्रतिक्रिया की गति निम्नलिखित पांच चरणों की गति पर निर्भर करती है:

1) संकेत धारणा में शामिल रिसेप्टर (दृश्य, श्रवण, स्पर्श, आदि) में उत्तेजना का उद्भव;
2) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना का स्थानांतरण;
3) तंत्रिका मार्गों के साथ सिग्नल की जानकारी का स्थानांतरण, इसका विश्लेषण और एक अपवाही संकेत का निर्माण;
4) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से मांसपेशियों तक एक अपवाही संकेत का संचालन;
5) मांसपेशियों की उत्तेजना और उसमें गतिविधि के तंत्र की उपस्थिति।

आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति मोटर तंत्रिका केंद्रों के उत्तेजना की स्थिति से निषेध की स्थिति तक और इसके विपरीत, संक्रमण की गति पर निर्भर करती है। यह तंत्रिका प्रक्रियाओं की lability पर निर्भर करता है।

वैज्ञानिक शोध के अनुसार, एक साधारण प्रतिक्रिया की गति लगभग 60 - 88% आनुवंशिकता द्वारा निर्धारित होती है।

लड़कों और लड़कियों दोनों में गति क्षमताओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल अवधि 7 से 11 वर्ष की आयु मानी जाती है। थोड़ा धीमा विकास विभिन्न संकेतकगति 11 से 14 - 15 वर्ष तक रहती है। इस उम्र तक, परिणाम वास्तव में एक साधारण प्रतिक्रिया की गति और आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति के संदर्भ में स्थिर हो जाते हैं।

लक्षित प्रभाव या गतिविधियाँ विभिन्न प्रकारगति क्षमताओं के विकास पर खेलों का स्थायी प्रभाव पड़ता है: विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों को 5 - 20% या अधिक का लाभ होता है, और परिणामों की वृद्धि 25 वर्षों तक रह सकती है।

गति क्षमताओं के विकास के स्तर में लिंग अंतर 12-13 वर्ष की आयु तक छोटा है। बाद में, लड़के लड़कियों को पछाड़ना शुरू कर देते हैं, विशेष रूप से अभिन्न मोटर क्रियाओं (दौड़ना, तैरना, आदि) की गति के मामले में।
धीरज मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान शारीरिक थकान का विरोध करने की क्षमता है।

सहनशक्ति का माप वह समय है जिसके दौरान एक निश्चित प्रकृति और तीव्रता की पेशीय गतिविधि की जाती है।

सामान्य और विशेष सहनशक्ति के बीच भेद। सामान्य सहनशक्ति मांसपेशियों की प्रणाली के वैश्विक कामकाज के साथ लंबे समय तक मध्यम तीव्रता का कार्य करने की क्षमता है। दूसरे तरीके से इसे एरोबिक सहनशक्ति भी कहा जाता है। एक व्यक्ति जो लंबे समय तक मध्यम गति से लंबी दौड़ का सामना कर सकता है, वह उसी गति से अन्य कार्य (तैराकी, साइकिल चलाना, आदि) करने में सक्षम होता है। सामान्य सहनशक्ति के मुख्य घटक एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति प्रणाली, कार्यात्मक और बायोमेकेनिकल अर्थशास्त्र की क्षमताएं हैं।

सामान्य सहनशक्ति महत्वपूर्ण कार्यों के अनुकूलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में कार्य करती है शारीरिक स्वास्थ्यऔर, बदले में, विशेष सहनशक्ति के विकास के लिए एक शर्त के रूप में कार्य करता है।

विशेष सहनशक्ति कुछ मोटर गतिविधि के संबंध में सहनशक्ति है। विशेष धीरज को वर्गीकृत किया जाता है: एक मोटर क्रिया के संकेतों के अनुसार, जिसकी मदद से एक मोटर कार्य को हल किया जाता है (उदाहरण के लिए, कूदते धीरज); मोटर गतिविधि के संकेतों के अनुसार, जिन स्थितियों में मोटर कार्य हल हो जाता है; मोटर कार्य के सफल समाधान के लिए आवश्यक अन्य भौतिक गुणों के साथ बातचीत के संकेतों के अनुसार।

विशेष धीरज न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की क्षमताओं, इंट्रामस्क्युलर ऊर्जा स्रोतों के संसाधनों के खर्च की गति, मोटर क्रिया में महारत हासिल करने की तकनीक और अन्य मोटर क्षमताओं के विकास के स्तर पर निर्भर करता है।

विभिन्न प्रकार के धीरज एक दूसरे पर स्वतंत्र या बहुत कम निर्भर होते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास उच्च शक्ति सहनशक्ति हो सकती है, लेकिन अपर्याप्त गति या कम समन्वय सहनशक्ति हो सकती है।

विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधि में धीरज की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है: जैव ऊर्जा, कार्यात्मक और जैव रासायनिक अर्थव्यवस्था, कार्यात्मक स्थिरता, व्यक्तित्व-मानसिक, जीनोटाइप, आदि।

धीरज विकास से आता है पूर्वस्कूली उम्र 30 वर्ष तक (मध्यम तीव्रता और अधिक के भार के लिए)। सबसे गहन वृद्धि 14 से 20 वर्षों तक देखी गई है।

लचीलापन बड़े आयाम वाले आंदोलनों को करने की क्षमता है। अच्छा लचीलापन आंदोलन की स्वतंत्रता, गति और मितव्ययिता प्रदान करता है, व्यायाम के दौरान प्रयासों के प्रभावी अनुप्रयोग के मार्ग को बढ़ाता है। अपर्याप्त रूप से विकसित लचीलेपन से मानव आंदोलनों का समन्वय करना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि यह व्यक्तिगत शरीर के लिंक के आंदोलन को सीमित करता है।

अभिव्यक्ति के रूप के अनुसार, वे सक्रिय और निष्क्रिय लचीलेपन के बीच अंतर करते हैं।

सक्रिय लचीलेपन के साथ, संबंधित मांसपेशियों की अपनी गतिविधि के कारण बड़े आयाम के साथ आंदोलन किया जाता है। निष्क्रिय लचीलेपन को बाहरी खिंचाव बलों के प्रभाव में समान आंदोलनों को करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है: साथी प्रयास, बाहरी भार, आदि।

अभिव्यक्ति की विधि के अनुसार, लचीलेपन को गतिशील और स्थिर में विभाजित किया गया है। गतिशील लचीलापन आंदोलनों में प्रकट होता है, और मुद्राओं में स्थिर लचीलापन।
सामान्य और विशेष लचीलेपन को भी प्रतिष्ठित किया जाता है। आम FLEXIBILITYसभी जोड़ों (कंधे, कोहनी, टखने, आदि) में उच्च गतिशीलता (गति की सीमा) द्वारा विशेषता; विशेष लचीलापन - एक विशिष्ट मोटर क्रिया की तकनीक के अनुरूप आंदोलनों का आयाम।

लचीलापन कई कारकों पर निर्भर करता है। संयुक्त गतिशीलता का निर्धारण करने वाला मुख्य कारक शारीरिक है। गति की सीमा हड्डियाँ हैं। हड्डियों का आकार मोटे तौर पर संयुक्त में गति की दिशा और सीमा निर्धारित करता है।

लचीलापन बाहरी परिस्थितियों से काफी प्रभावित होता है: 1) दिन का समय (दोपहर और शाम की तुलना में सुबह में लचीलापन कम होता है); 2) हवा का तापमान (20 ... 30 डिग्री पर लचीलापन 5 ... 10 डिग्री से अधिक है); 3) क्या वार्म-अप किया गया है; 4) क्या शरीर गर्म है।

सकारात्मक भावनाओं और प्रेरणा से लचीलेपन में सुधार होता है, जबकि व्यक्तित्व और मानसिक कारकों का विरोध बिगड़ जाता है।

लचीलापन 15 - 17 साल तक सबसे अधिक तीव्रता से विकसित होता है। इसी समय, निष्क्रिय लचीलेपन के विकास के लिए, संवेदनशील अवधि 9-10 वर्ष की आयु होगी, और सक्रिय के लिए - 10-14 वर्ष।

लचीलेपन का उद्देश्यपूर्ण विकास 6-7 वर्ष की आयु से शुरू होना चाहिए। 9-14 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों में, यह गुण वरिष्ठ स्कूली उम्र की तुलना में लगभग 2 गुना अधिक प्रभावी ढंग से विकसित होता है।

मोटर-समन्वय क्षमता - नई मोटर क्रियाओं के निर्माण और पुनरुत्पादन में आंदोलनों को तेजी से समन्वयित करने की क्षमता।

समन्वय क्षमताओं की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है, अर्थात्: 1) आंदोलनों का सटीक विश्लेषण करने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता; 2) विश्लेषक और विशेष रूप से मोटर गतिविधि की गतिविधि; 3) मोटर कार्य की जटिलता; 4) अन्य शारीरिक क्षमताओं के विकास का स्तर; 5) साहस और दृढ़ संकल्प; 6) उम्र; 7) शामिल लोगों की सामान्य तत्परता।

तो, 4-6 साल के बच्चों में समन्वय विकास का निम्न स्तर, सममित आंदोलनों का अस्थिर समन्वय होता है। मोटर कौशलउनमें सांकेतिक, अनावश्यक मोटर प्रतिक्रियाओं की अधिकता की पृष्ठभूमि के खिलाफ गठित होते हैं, और प्रयासों को अलग करने की क्षमता कम होती है।

7 - 8 वर्ष की आयु में, मोटर समन्वय गति मापदंडों और लय की अस्थिरता की विशेषता है।

11 से 13-14 वर्षों की अवधि में, मांसपेशियों के प्रयासों के भेदभाव की सटीकता बढ़ जाती है, किसी दिए गए गति को पुन: पेश करने की क्षमता में सुधार होता है। 13 - 14 वर्ष की आयु के किशोरों को जटिल मोटर समन्वय में महारत हासिल करने की उच्च क्षमता से प्रतिष्ठित किया जाता है, जो कार्यात्मक सेंसरिमोटर सिस्टम के गठन के पूरा होने, सभी विश्लेषक प्रणालियों की बातचीत में अधिकतम स्तर की उपलब्धि और इसके पूरा होने के कारण होता है। स्वैच्छिक आंदोलनों के बुनियादी तंत्र का गठन।

14-15 वर्ष की आयु में, स्थानिक विश्लेषण और आंदोलनों के समन्वय में थोड़ी कमी होती है। 16-17 वर्षों की अवधि में, मोटर समन्वय में सुधार वयस्कों के स्तर तक जारी रहता है, और मांसपेशियों के प्रयासों का भेदभाव इष्टतम स्तर तक पहुंच जाता है।

मोटर समन्वय के ओटोजेनेटिक विकास में, नए मोटर कार्यक्रमों को विकसित करने की बच्चे की क्षमता 11-12 वर्ष की आयु में अधिकतम तक पहुंच जाती है। इस आयु अवधि को लक्षित खेल प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से उत्तरदायी के रूप में परिभाषित किया गया है। यह देखा गया कि उम्र के साथ लड़कों में समन्वय क्षमताओं के विकास का स्तर लड़कियों की तुलना में अधिक है।

वी। आई। ज़र्नोव, शारीरिक संस्कृति और खेल। कक्षा 10 के छात्रों के लिए एक पाठ्यपुस्तक।

पाठ सामग्री पाठ की रूपरेखासमर्थन फ्रेम पाठ प्रस्तुति त्वरक विधियां इंटरैक्टिव प्रौद्योगिकियां अभ्यास कार्य और अभ्यास स्व-परीक्षण कार्यशालाएं, प्रशिक्षण, मामले, quests गृह कार्य चर्चा प्रश्न छात्रों से अलंकारिक प्रश्न रेखांकन ऑडियो, वीडियो क्लिप और मल्टीमीडियातस्वीरें, चित्र, चार्ट, टेबल, योजनाएं हास्य, चुटकुले, चुटकुले, कॉमिक्स दृष्टांत, बातें, वर्ग पहेली, उद्धरण की आपूर्ति करता है एब्सट्रैक्टजिज्ञासु चीट शीट के लिए लेख चिप्स पाठ्यपुस्तकें अन्य शब्दों की बुनियादी और अतिरिक्त शब्दावली पाठ्यपुस्तकों और पाठों में सुधारट्यूटोरियल में बग फिक्सपाठ में नवाचार के पाठ्यपुस्तक तत्वों में एक टुकड़ा अद्यतन करना अप्रचलित ज्ञान को नए के साथ बदलना केवल शिक्षकों के लिए सही सबक कैलेंडर योजनाएक साल के लिए दिशा निर्देशोंचर्चा का एजेंडा एकीकृत पाठ

एफसी के अनुसार आवक नियंत्रण। 8 वीं कक्षा।

1. वॉलीबॉल को ओलंपिक खेलों में किस वर्ष शामिल किया गया था?

क) 1956; बी) 1968; ग) 1964;घ) 1952.

2. बास्केटबॉल को ओलंपिक खेलों में किस वर्ष से शामिल किया गया है?

ए) 1936;बी) 1924; ग) 1932; घ) 1944;

3. कितने शीतकालीन ओलंपिक खेल?

क) 7;बी) 14; 5 बजे; घ) 11.

4. 2016 ग्रीष्मकालीन ओलंपिक आयोजित किया जाएगा ....?

ए) स्पेन; बी) ब्राजील;जापान में; डी) यूएसए।

5. शारीरिक फिटनेस की विशेषता है:

क) खेल गतिविधियों में उच्च परिणाम; बी) प्रतिकूल कारकों का प्रतिरोध;ग) मोटर अनुभव के प्रदर्शन और बहुमुखी प्रतिभा का स्तर; d) प्रेरक क्रियाओं की दक्षता और मितव्ययिता।

6. गति के स्वचालित नियंत्रण, उच्च शक्ति और प्रदर्शन की विश्वसनीयता की विशेषता, गतिमान क्रिया की तकनीक की महारत की इष्टतम डिग्री को कहा जाता है:

ए) मोटर कौशल; बी) तकनीकी कौशल; ग) मोटर बंदोबस्ती;घ) मोटर कौशल।

7. एक व्यक्ति की क्षमताएं, जो उसे इन स्थितियों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर क्रियाओं की पूर्ति प्रदान करती हैं, कहलाती हैं:

ए) मोटर प्रतिक्रिया;बी) उच्च गति क्षमता; ग) एकल गति की गति; डी) गति-शक्ति क्षमताओं।

8. संबंधित मांसपेशियों की अपनी गतिविधि के कारण बड़े आयाम के साथ गति करने की क्षमता को कहा जाता है:

ए) संयुक्त गतिशीलता; बी) विशेष लचीलापन;ग) सक्रिय लचीलापन; डी) गतिशील लचीलापन।

9. मुख्य विशिष्ट उपाय बताएं शारीरिक शिक्षा:

क) शिक्षक का व्यक्तिगत उदाहरण; बी) प्रकृति की प्राकृतिक ताकतें, स्वच्छ कारक;ग) शारीरिक व्यायाम; डी) काम और आराम का एक तर्कसंगत शासन, अच्छा पोषण।

10. कौन-सी परीक्षा धीरज की शारीरिक गुणवत्ता को निर्धारित नहीं करती है?

ए) 6 मिनट की दौड़;बी) 100 मीटर दौड़ना; ग) क्रॉस-कंट्री स्कीइंग 3 किलोमीटर; d) 800 मीटर तैरना।

11. अनुकूलन है?

क) बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर के अनुकूलन की प्रक्रिया ; बी) प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान भार और आराम का प्रत्यावर्तन; ग) पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया; d) प्रतियोगिता प्रणाली और प्रशिक्षण प्रणाली के कामकाज की दक्षता बढ़ाने की प्रणाली।

12. खराब मुद्रा का सबसे आम कारण क्या है?

ए) उच्च विकास; बी) इंटरवर्टेब्रल डिस्क की कमी;ग) कमजोर मांसलता; घ) रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता का उल्लंघन।

13. बास्केटबॉल में गेंद का भार कितना होना चाहिए...

क) 670 ग्राम से अधिक नहीं। बी) 650 ग्राम से अधिक नहीं।ग) 560 ग्राम से अधिक नहीं) 500 ग्राम से अधिक नहीं।

14. शारीरिक विकास है...

ए) मांसपेशियों का आकार, शरीर का आकार, शरीर प्रणालियों की कार्यक्षमता, शारीरिक गतिविधि; बी) व्यायाम के दौरान शारीरिक गुणों में सुधार की प्रक्रिया; ग) शारीरिक संस्कृति और खेलों की आनुवंशिकता और नियमितता के कारण स्तर;d) जीवन भर मानव शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक मापदंडों को बदलने की प्रक्रिया।

15. क्या अवायवीय व्यायाम में शामिल है...?

ए) स्प्रिंट;बी) वॉलीबॉल; ग) क्रॉस-कंट्री स्कीइंग; घ) तैरना;

जवाब

1-सी, 2-ए, 3-ए, 4-बी, 5-सी, 6-डी, 7-बी, 8-सी, 9-सी, 10-बी, 11-ए, 12-सी, 13- बी, 14-डी, 15-ए

गति क्षमताओं को एक व्यक्ति की क्षमताओं के रूप में समझा जाता है, जो उसे इन स्थितियों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर क्रियाओं की पूर्ति प्रदान करता है। प्राथमिक और के बीच अंतर जटिल रूपगति क्षमताओं की अभिव्यक्तियाँ। प्राथमिक रूपों में प्रतिक्रिया की गति, एकल गति की गति, आंदोलनों की आवृत्ति (गति) शामिल हैं।

किसी व्यक्ति द्वारा की जाने वाली सभी मोटर प्रतिक्रियाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल। एक ज्ञात संकेत (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) के लिए एक ज्ञात गति के साथ प्रतिक्रिया को एक सरल प्रतिक्रिया कहा जाता है। इस प्रकार की प्रतिक्रिया के उदाहरण एथलेटिक्स या तैराकी में शुरुआती पिस्तौल के एक शॉट के जवाब में एक मोटर क्रिया (शुरू) की शुरुआत, एक हमलावर की समाप्ति या रक्षात्मक कार्रवाई एकल युद्ध में या एक खेल खेल के दौरान जब रेफरी सीटी बजाता है , आदि। एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया की तथाकथित अव्यक्त (अव्यक्त) अवधि द्वारा निर्धारित की जाती है - उस क्षण से समय अंतराल जब तक आंदोलन शुरू होने तक संकेत दिखाई देता है। वयस्कों में एक साधारण प्रतिक्रिया का अव्यक्त समय, एक नियम के रूप में, 0.3 एस से अधिक नहीं होता है।

क्रियाओं की स्थिति (खेल खेल, मार्शल आर्ट, अल्पाइन स्कीइंग, आदि) में निरंतर और अचानक परिवर्तन की विशेषता वाले खेलों में जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं पाई जाती हैं। शारीरिक शिक्षा और खेल में सबसे जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं "पसंद" प्रतिक्रियाएं होती हैं (जब कई संभावित क्रियाओं में से किसी एक को तुरंत चुनना आवश्यक होता है जो किसी दिए गए स्थिति के लिए पर्याप्त है)।

कई खेलों में, ऐसी प्रतिक्रियाएं एक साथ चलती वस्तु (गेंद, पक, आदि) पर प्रतिक्रिया होती हैं।

एकल आंदोलन (उदाहरण के लिए, मुक्केबाजी में एक पंच) करने में लगने वाला समय अंतराल भी गति क्षमताओं की विशेषता है। गति की आवृत्ति, या गति, समय की प्रति इकाई गतियों की संख्या है (उदाहरण के लिए, 10 सेकंड में चलने वाले चरण)।

विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधि में, गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप विभिन्न संयोजनों में और अन्य भौतिक गुणों और तकनीकी क्रियाओं के संयोजन में होते हैं। इस मामले में, गति क्षमताओं की एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: अभिन्न मोटर क्रियाओं को करने की गति, जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता और इसे लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता।

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास के लिए सबसे बड़ा मूल्यदौड़ने, तैरने, स्कीइंग, साइकिल चलाने, रोइंग आदि में अभिन्न मोटर क्रियाओं को करने वाले व्यक्ति की गति होती है, न कि इसकी अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूपों में। हालाँकि, यह गति केवल अप्रत्यक्ष रूप से किसी व्यक्ति की गति को दर्शाती है, क्योंकि यह न केवल गति के विकास के स्तर से निर्धारित होती है, बल्कि अन्य कारकों द्वारा भी निर्धारित की जाती है, विशेष रूप से, कार्रवाई में महारत हासिल करने की तकनीक, समन्वय क्षमता, प्रेरणा, वाष्पशील गुण , आदि।

जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता प्रारंभिक त्वरण या प्रारंभिक गति के चरण से निर्धारित होती है। औसतन, यह समय 5-6 सेकंड है। प्राप्त की गई अधिकतम गति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता कहलाती है

गति सहनशक्ति और दूरी की गति से निर्धारित होती है।

खेल और मार्शल आर्ट में, गति गुणों की एक और विशिष्ट अभिव्यक्ति होती है - ब्रेकिंग की गति, जब स्थिति में बदलाव के कारण, तुरंत रुकना और एक अलग दिशा में आगे बढ़ना आवश्यक होता है।

आंदोलनों की गति और गति के रूपों की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है: 1) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति और किसी व्यक्ति के न्यूरोमस्कुलर तंत्र; 2) मांसपेशियों के ऊतकों की रूपात्मक विशेषताएं, इसकी संरचना (यानी, तेज और धीमी तंतुओं के अनुपात से); 3) मांसपेशियों की ताकत; 4) मांसपेशियों की क्षमता एक तनावग्रस्त अवस्था से आराम से स्थानांतरित करने के लिए; 5) मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड - एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट - केटीपी); 6) गति की सीमा, अर्थात। जोड़ों में गतिशीलता की डिग्री पर; 7) उच्च गति के काम के दौरान आंदोलनों का समन्वय करने की क्षमता; 8) शरीर के जीवन की जैविक लय; 9) आयु और लिंग; 10) किसी व्यक्ति की उच्च गति वाली प्राकृतिक क्षमताएं।

शारीरिक दृष्टि से, प्रतिक्रिया की गति निम्नलिखित पांच चरणों की गति पर निर्भर करती है: 1) सिग्नल की धारणा में शामिल रिसेप्टर (दृश्य, श्रवण, स्पर्श, आदि) में उत्तेजना की उपस्थिति; 2) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजना का संचरण; 3) तंत्रिका मार्गों के साथ सिग्नल की जानकारी का स्थानांतरण, इसका विश्लेषण और एक अपवाही संकेत का निर्माण; 4) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से पेशी तक एक अपवाही संकेत का संचालन करना; 5) मांसपेशियों की उत्तेजना और उसमें गतिविधि के एक तंत्र की उपस्थिति।

आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति मोटर तंत्रिका केंद्रों के उत्तेजना की स्थिति से निषेध की स्थिति तक और इसके विपरीत, संक्रमण की गति पर निर्भर करती है। यह तंत्रिका प्रक्रियाओं की lability पर निर्भर करता है।

अभिन्न मोटर क्रियाओं में प्रकट गति से प्रभावित होता है: न्यूरोमस्कुलर आवेगों की आवृत्ति, तनाव चरण से विश्राम चरण में मांसपेशियों के संक्रमण की गति, इन चरणों के प्रत्यावर्तन की दर, तेजी से अनुबंधित मांसपेशी फाइबर को शामिल करने की डिग्री आंदोलन प्रक्रिया और उनके तुल्यकालिक कार्य।

जैव रासायनिक दृष्टिकोण से, गति की गति मांसपेशियों में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड की सामग्री, इसके विभाजन और पुनर्संश्लेषण की दर पर निर्भर करती है। उच्च गति वाले व्यायाम में, एटीपी पुनर्संश्लेषण फॉस्फोस्रीटाइन और ग्लाइकोलाइटिक तंत्र (एनारोबिक - ऑक्सीजन की भागीदारी के बिना) के कारण होता है। विभिन्न गति गतिविधियों की ऊर्जा आपूर्ति में एक एरोबिक (ऑक्सीजन) स्रोत का हिस्सा 0-10% है,

आनुवंशिक अध्ययन (जुड़वां की विधि, माता-पिता और बच्चों की गति क्षमताओं की तुलना, एक ही बच्चों में गति संकेतकों में परिवर्तन के दीर्घकालिक अवलोकन) से संकेत मिलता है कि मोटर क्षमताएं महत्वपूर्ण हैं

जीनोटाइप कारकों पर निर्भर करता है। वैज्ञानिक शोध के अनुसार, एक साधारण प्रतिक्रिया की गति लगभग 60-88% आनुवंशिकता द्वारा निर्धारित होती है। एक एकल आंदोलन की गति और आंदोलनों की आवृत्ति द्वारा एक मामूली मजबूत आनुवंशिक प्रभाव का अनुभव किया जाता है, और अभिन्न मोटर कृत्यों में प्रकट गति, चल रहा है, लगभग समान रूप से जीनोटाइप और पर्यावरण (40-60%) पर निर्भर करता है।

लड़कों और लड़कियों दोनों में गति क्षमताओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल अवधि 7 से 11 वर्ष की आयु मानी जाती है। कुछ धीमी गति से, गति के विभिन्न संकेतकों की वृद्धि 11 से 14-15 वर्षों तक जारी है। इस उम्र तक, परिणाम वास्तव में एक साधारण प्रतिक्रिया की गति और आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति के संदर्भ में स्थिर हो जाते हैं। उद्देश्यपूर्ण प्रभाव या विभिन्न खेलों में संलग्न होने से गति क्षमताओं के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों को 5-20% या उससे अधिक का लाभ होता है, और परिणामों की वृद्धि 25 वर्षों तक रह सकती है।

गति क्षमताओं के विकास के स्तर में लिंग अंतर 12-13 वर्ष की आयु तक छोटा है। बाद में, लड़के लड़कियों को पछाड़ना शुरू कर देते हैं, विशेष रूप से अभिन्न मोटर क्रियाओं (दौड़ना, तैरना, आदि) की गति के मामले में।

गति क्षमताओं को विकसित करने के कार्य।पहला कार्य मोटर कौशल और क्षमताओं के अधिग्रहण के संयोजन में गति क्षमताओं (प्रतिक्रिया गति, आंदोलनों की आवृत्ति, एकल गति की गति, अभिन्न क्रियाओं की गति) के बहुमुखी विकास की आवश्यकता है जो बच्चों को एक शैक्षिक में अपनी पढ़ाई के दौरान महारत हासिल है। संस्थान। एक शारीरिक शिक्षा और खेल शिक्षक के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि क्षमताओं के इस समूह पर प्रभावी प्रभाव के लिए जूनियर और मिडिल स्कूल की उम्र - संवेदनशील (विशेष रूप से अनुकूल) अवधि को याद न करें।

दूसरा कार्य खेल में बच्चों, किशोरों, लड़कों और लड़कियों की विशेषज्ञता के दौरान गति क्षमताओं का अधिकतम विकास है, जहां प्रतिक्रिया की गति या कार्रवाई की गति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (दौड़ना, खेल खेल, मार्शल आर्ट, लुग, आदि। )

तीसरा कार्य गति क्षमताओं में सुधार करना है, जिस पर कुछ प्रकार के कार्यों में सफलता निर्भर करती है (उदाहरण के लिए, उड़ान में, उद्योग में एक ऑपरेटर के कार्यों को करते समय, बिजली व्यवस्था, संचार प्रणाली, आदि)।

गति क्षमताओं को विकसित करना बहुत कठिन है। लोकोमोटर चक्रीय क्रियाओं में गति बढ़ने की संभावना बहुत सीमित होती है। खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आंदोलनों की गति में वृद्धि न केवल वास्तविक गति क्षमताओं को प्रभावित करके प्राप्त की जाती है, बल्कि दूसरे तरीके से भी - शक्ति और गति-शक्ति क्षमताओं की शिक्षा, गति धीरज, तकनीक में सुधार के माध्यम से प्राप्त की जाती है। आंदोलनों, आदि उन कारकों में सुधार करके जिन पर गति के कुछ गुणों की अभिव्यक्ति महत्वपूर्ण रूप से निर्भर करती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि उपरोक्त सभी प्रकार की गति क्षमताएं विशिष्ट हैं। गति क्षमताओं के पारस्परिक हस्तांतरण की सीमा सीमित है (उदाहरण के लिए, आपके पास सिग्नल के लिए अच्छी प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन आंदोलनों की कम आवृत्ति हो सकती है; स्प्रिंट दौड़ने में उच्च गति शुरू करने की क्षमता उच्च दूरी की गारंटी नहीं देती है गति और इसके विपरीत)। गति का प्रत्यक्ष सकारात्मक हस्तांतरण केवल उन आंदोलनों में होता है जिनमें समान अर्थ और प्रोग्रामिंग पक्ष होते हैं, साथ ही साथ मोटर संरचना भी होती है। गति क्षमताओं की विख्यात विशिष्ट विशेषताओं के लिए उनकी प्रत्येक किस्म के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण साधनों और विधियों के उपयोग की आवश्यकता होती है।

1.3.1. गति क्षमताओं की शिक्षा के साधन

गति के विकास के साधन अधिकतम या निकट-अधिकतम गति (यानी गति अभ्यास) के साथ किए गए व्यायाम हैं। उन्हें तीन मुख्य समूहों (वी। आई। लयख, 1997) में विभाजित किया जा सकता है।

गति क्षमताओं के व्यक्तिगत घटकों के उद्देश्य से व्यायाम: ए) प्रतिक्रिया गति; बी) व्यक्तिगत आंदोलनों की गति; ग) आंदोलनों की आवृत्ति में सुधार; डी) शुरुआती गति में सुधार; ई) गति धीरज; च) सामान्य रूप से अनुक्रमिक मोटर क्रियाओं को करने की गति (उदाहरण के लिए, दौड़ना, तैरना, गेंद को ड्रिब्ल करना)।

गति क्षमताओं के सभी मुख्य घटकों (उदाहरण के लिए, खेल और बाहरी खेल, रिले दौड़, मार्शल आर्ट, आदि) पर एक जटिल (बहुमुखी) प्रभाव के व्यायाम।

संयुग्म प्रभाव के व्यायाम: ए) गति और अन्य सभी क्षमताओं (गति और शक्ति, गति और समन्वय, गति और धीरज) पर; बी) गति क्षमता और मोटर क्रियाओं में सुधार (दौड़ना, तैरना, खेल खेल, आदि)।

खेल अभ्यास में, व्यक्तिगत आंदोलनों की गति के विकास के लिए, विस्फोटक शक्ति के विकास के लिए समान अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, लेकिन बिना बोझ के या ऐसे बोझ के साथ जो आंदोलन की गति को कम नहीं करता है। इसके अलावा, ऐसे अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जो अपूर्ण स्विंग के साथ, अधिकतम गति के साथ और आंदोलनों के तेज स्टॉप के साथ-साथ शुरू और स्पर्ट के साथ किए जाते हैं।

आंदोलनों की आवृत्ति के विकास के लिए, निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है: आंदोलनों की दर में वृद्धि के लिए अनुकूल परिस्थितियों में चक्रीय अभ्यास; नीचे की ओर दौड़ना, मोटरसाइकिल के पीछे, ट्रैक्शन डिवाइस के साथ; पैरों और बाहों की त्वरित गति, स्पैन को कम करके और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर उच्च गति से किया जाता है; मांसपेशियों के समूहों के संकुचन के बाद छूट की दर को बढ़ाने के लिए व्यायाम।

उनकी जटिल अभिव्यक्ति में गति क्षमताओं को विकसित करने के लिए, अभ्यास के तीन समूहों का उपयोग किया जाता है: अभ्यास जो प्रतिक्रिया गति विकसित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं; अभ्यास जो व्यक्तिगत आंदोलनों की गति को विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है, जिसमें विभिन्न छोटे खंडों (10 से 100 मीटर तक) पर आंदोलन शामिल है; विस्फोटक अभ्यास।

एक एथलीट के भौतिक गुणों को चिह्नित करने के लिए, जो सीधे उसकी गति क्षमताओं को निर्धारित करता है, सामान्यीकरण शब्द "गति" का उपयोग किया गया था। एक भौतिक मोटर गुणवत्ता के रूप में गति एक निश्चित आवृत्ति और आवेग के साथ दी गई शर्तों के लिए न्यूनतम समय में एक मोटर क्रिया करने के लिए एक व्यक्ति की क्षमता है।

गति क्षमताओं को एक व्यक्ति की क्षमताओं के रूप में समझा जाता है, जो उसे इन स्थितियों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर क्रियाओं की पूर्ति प्रदान करता है। गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्राथमिक और जटिल रूपों के बीच भेद। प्राथमिक रूपों में प्रतिक्रिया की गति, एकल गति की गति, आंदोलनों की आवृत्ति (गति) शामिल हैं।

किसी व्यक्ति द्वारा की जाने वाली सभी मोटर प्रतिक्रियाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल। एक ज्ञात संकेत (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) के लिए एक ज्ञात गति के साथ प्रतिक्रिया को एक सरल प्रतिक्रिया कहा जाता है।

एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया की तथाकथित अव्यक्त (छिपी हुई) अवधि द्वारा निर्धारित की जाती है - उस क्षण से समय अंतराल जब तक आंदोलन शुरू होने तक संकेत दिखाई देता है। वयस्कों में अव्यक्त समय, एक नियम के रूप में, 0.3 एस से अधिक नहीं होता है।

जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं - एक चलती वस्तु (गेंद) या एक पसंद प्रतिक्रिया की प्रतिक्रिया, जब कई संभावित क्रियाओं से तुरंत एक को चुनना आवश्यक होता है जो किसी दिए गए स्थिति के लिए पर्याप्त होता है (वे एक निरंतर और अचानक परिवर्तन की विशेषता वाले खेलों में पाए जाते हैं) कार्यों की स्थिति में (फुटबॉल))। शारीरिक शिक्षा और खेल में सबसे जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं "पसंद" प्रतिक्रियाएं हैं। एकल गति करने में लगने वाला समय अंतराल (उदाहरण के लिए, गेंद को मारना) भी गति क्षमताओं की विशेषता है। गति की आवृत्ति, या गति, समय की प्रति इकाई गति की संख्या है। विभिन्न प्रकार की प्रेरक गतिविधि में, गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप विभिन्न संयोजनों में और अन्य भौतिक गुणों और तकनीकी क्रियाओं के संयोजन में दिखाई देते हैं। इस मामले में, गति क्षमताओं की एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: अभिन्न मोटर क्रियाओं को करने की गति, जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता और इसे लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता।

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास के लिए, सबसे महत्वपूर्ण है दौड़ने, तैरने, स्कीइंग आदि में किसी व्यक्ति की संपूर्ण मोटर क्रियाओं की गति, न कि इसकी अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप। हालाँकि, यह गति केवल अप्रत्यक्ष रूप से किसी व्यक्ति की गति को दर्शाती है, क्योंकि यह न केवल गति के विकास के स्तर से निर्धारित होती है, बल्कि अन्य कारकों द्वारा भी निर्धारित की जाती है, विशेष रूप से, कार्रवाई में महारत हासिल करने की तकनीक, समन्वय क्षमता, प्रेरणा, वाष्पशील गुण , आदि।

इंटीग्रल मोटर क्रियाओं में दिखाई गई गति इससे प्रभावित होती है:

1. न्यूरोमस्कुलर आवेगों की आवृत्ति;

2. तनाव के चरण से विश्राम के चरण तक मांसपेशियों के संक्रमण की गति;

3. इन चरणों के प्रत्यावर्तन की दर;

4. तेजी से सिकुड़ने वाले मांसपेशी फाइबर और उनके तुल्यकालिक काम के आंदोलन की प्रक्रिया में शामिल किए जाने की डिग्री।

जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता प्रारंभिक त्वरण या प्रारंभिक गति के चरण से निर्धारित होती है। औसतन, यह समय 5-6 सेकंड का होता है। प्राप्त की गई अधिकतम गति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता को गति सहनशक्ति कहा जाता है और यह दूरी की गति से निर्धारित होती है।

खेलों में, गति गुणों की एक और विशिष्ट अभिव्यक्ति होती है - ब्रेकिंग की गति, जब स्थिति में बदलाव के कारण, तुरंत रुकना और एक अलग दिशा में आगे बढ़ना आवश्यक होता है।

गति की गति मुख्य रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स की संबंधित गतिविधि और तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता के कारण होती है जो मांसपेशियों के संकुचन, तनाव और विश्राम का कारण बनती है।

खोलोदोव के अनुसार Zh.K. गति द्वारा निर्धारित किया जाता है:

1) विभिन्न डिजाइनों के रिएक्शनोमीटर के साथ एक विशिष्ट संकेत के जवाब में गति की गति को मापने के द्वारा;

2) एक निश्चित आयाम की सीमा के भीतर एक अनलोड किए गए अंग या ट्रंक के साथ एक निर्धारित समय के लिए आंदोलनों की संख्या से;

3) निर्धारित दूरी को तय करने में लगने वाले समय तक (उदाहरण के लिए, 20, 30 मीटर दौड़ना);

4) एक जटिल क्रिया में एकल गति करने की गति के संदर्भ में, उदाहरण के लिए, कूद में धक्का देना, कंधे की कमर की गति और फेंकने में हाथ, मुक्केबाजी में मारना, कम दूरी के धावक की प्रारंभिक गति, चाल एक जिमनास्ट, आदि।

गति और गति के रूपों की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है:

1. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति और किसी व्यक्ति के न्यूरोमस्कुलर तंत्र;

2. मांसपेशियों के ऊतकों की रूपात्मक विशेषताएं, इसकी संरचना (यानी, तेज और धीमी तंतुओं के अनुपात से);

3. मांसपेशियों की ताकत;

4. मांसपेशियों की तनावग्रस्त अवस्था से आराम की स्थिति में जल्दी से जाने की क्षमता;

5. मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड - एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट - केटीपी);

6. गति की सीमा, अर्थात। जोड़ों में गतिशीलता की डिग्री पर;

7. उच्च गति के काम के दौरान आंदोलनों का समन्वय करने की क्षमता;

8. जीव के जीवन की जैविक लय;

9. आयु और लिंग;

10. किसी व्यक्ति की उच्च गति वाली प्राकृतिक क्षमताएं।

शारीरिक दृष्टि से, प्रतिक्रिया की गति निम्नलिखित पांच चरणों की गति पर निर्भर करती है:

1) संकेत की धारणा में शामिल रिसेप्टर (दृश्य, श्रवण, स्पर्श, आदि) में उत्तेजना का उद्भव;

2) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजना का संचरण;

3) तंत्रिका मार्गों के साथ सिग्नल की जानकारी का स्थानांतरण, इसका विश्लेषण और एक अपवाही संकेत का निर्माण;

4) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से पेशी तक एक अपवाही संकेत का संचालन करना;

5) मांसपेशियों की उत्तेजना और उसमें गतिविधि के एक तंत्र की उपस्थिति।

मानव गति क्षमताएं बहुत विशिष्ट हैं। आप कुछ आंदोलनों को बहुत जल्दी और अन्य अपेक्षाकृत धीमी गति से कर सकते हैं, एक अच्छा प्रारंभिक त्वरण और कम दूरी की गति है, और इसके विपरीत। प्रतिक्रियात्मकता में प्रशिक्षण का आंदोलन आवृत्ति पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। इसलिए, फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए व्यायाम चुनते समय, विभिन्न पदों से त्वरण शुरू करने और आंदोलन की दिशाओं में तेजी से बदलाव पर ध्यान देना आवश्यक है। गति क्षमताओं के व्यक्तिगत रूपों के बीच सापेक्ष स्वतंत्रता से पता चलता है कि कोई एक कारण नहीं है जो बिना किसी अपवाद के सभी मोटर कार्यों में अधिकतम गति निर्धारित करता है।

आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति मोटर तंत्रिका केंद्रों के उत्तेजना की स्थिति से निषेध की स्थिति तक और इसके विपरीत, संक्रमण की गति पर निर्भर करती है। यह तंत्रिका प्रक्रियाओं की lability पर निर्भर करता है।

गति संकेतक स्वाभाविक परिस्थितियांविकसित किए जा रहे त्वरण पर निर्भर करता है, और यह मांसपेशियों की ताकत, और शरीर के द्रव्यमान, या उसके लिंक, लीवर की लंबाई, शरीर की कुल लंबाई आदि द्वारा निर्धारित किया जाता है।

गति क्षमताओं को विकसित करना बहुत कठिन है। लोकोमोटर चक्रीय क्रियाओं में गति बढ़ने की संभावना बहुत सीमित होती है। चालू खेल प्रशिक्षणआंदोलनों की गति में वृद्धि न केवल वास्तविक गति क्षमताओं को प्रभावित करके प्राप्त की जाती है, बल्कि दूसरे तरीके से भी - शक्ति और गति-शक्ति क्षमताओं, गति धीरज, आंदोलनों की तकनीक में सुधार आदि की शिक्षा के माध्यम से प्राप्त की जाती है। उन कारकों में सुधार करके जिन पर गति के कुछ गुणों की अभिव्यक्ति महत्वपूर्ण रूप से निर्भर करती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि उपरोक्त सभी प्रकार की गति क्षमताएं विशिष्ट हैं। गति क्षमताओं के पारस्परिक हस्तांतरण की सीमा सीमित है (उदाहरण के लिए, आपके पास सिग्नल पर अच्छी प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन आंदोलनों की कम आवृत्ति होती है; स्प्रिंट रनिंग में उच्च गति शुरू करने की क्षमता उच्च दूरी की गारंटी नहीं देती है गति और इसके विपरीत)। गति का प्रत्यक्ष सकारात्मक हस्तांतरण केवल उन आंदोलनों में होता है जिनमें समान अर्थ और प्रोग्रामिंग पक्ष होते हैं, साथ ही साथ मोटर संरचना भी होती है। विख्यात विशिष्ट लक्षणइसलिए गति क्षमताओं को उनकी प्रत्येक किस्म के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण उपकरण और विधियों के उपयोग की आवश्यकता होती है।

परीक्षण

1. शारीरिक शिक्षा के मुख्य साधन _________________ हैं

2. वह विधि, जो निरंतर या अंतराल कार्य के प्रकार से विभिन्न मांसपेशी समूहों और कार्यात्मक प्रणालियों को प्रभावित करने वाले विशेष रूप से चयनित अभ्यासों का क्रमिक निष्पादन है, कहलाती है ...

खेल विधि;

परिपत्र विधि;

संयुग्म प्रभाव की विधि।

3. शारीरिक व्यायाम की तकनीक समझ में आती है...

मोटर क्रियाओं की पूर्ति के तरीके जो सौंदर्य की दृष्टि से अनुकूल प्रभाव छोड़ते हैं;

इस अभ्यास की सामग्री के दोनों प्रक्रियाओं और तत्वों की एक निश्चित क्रम और स्थिरता;

दृश्य रूप, जो आंदोलन के स्थानिक, लौकिक और गतिशील मापदंडों के अनुपात की विशेषता है;

मोटर क्रियाओं की पूर्ति के तरीके, जिनकी सहायता से अपेक्षाकृत अधिक दक्षता के साथ मोटर कार्य को शीघ्रता से हल किया जाता है।

4. शिक्षा का प्रकार, जिसकी विशिष्ट सामग्री शिक्षण आंदोलनों, भौतिक गुणों की शिक्षा, विशेष भौतिक संस्कृति ज्ञान में महारत हासिल करना और नियमित शारीरिक शिक्षा के लिए एक सचेत आवश्यकता का निर्माण है, कहलाती है

शारीरिक शिक्षा;

शारीरिक शिक्षा;

शारीरिक फिटनेस;

शारीरिक शिक्षा।

5. शारीरिक प्रशिक्षण का परिणाम है...

शारीरिक पूर्णता;

शारीरिक विकास;

शारीरिक फिटनेस;

शारीरिक शिक्षा।

6. पाठ में भौतिक संस्कृतिकार्यों के 3 समूह निर्धारित हैं:

शैक्षिक, स्वास्थ्य-सुधार, शैक्षिक;

कार्य O. F.P., S. F.P., तकनीकी प्रशिक्षण;

नई सामग्री का अध्ययन, सामग्री का नियंत्रण, सुधार और समेकन;

सैद्धांतिक ज्ञान प्राप्त करना, आंदोलनों की तकनीक में महारत हासिल करना, खेल की रणनीति का अध्ययन करना।

7. एक व्यक्ति की क्षमताएं, जो उसे इन शर्तों के लिए न्यूनतम अवधि में एक मोटर क्रिया की पूर्ति प्रदान करती हैं, कहलाती हैं ...

गति-शक्ति क्षमताओं;

गति की क्षमता;

आंदोलनों की आवृत्ति;

मोटर प्रतिक्रिया।

8. व्यायाम के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का सबसे अधिक जानकारीपूर्ण, उद्देश्यपूर्ण और व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला संकेतक ___________________ है।

9. भौतिक गुणवत्ता ... यदि यह अविकसित है, तो यह लचीलेपन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है

तेजी;

धैर्य;

चपलता।

10. व्यायाम है ...

संविधान के रूपों को बदलने और भौतिक गुणों के विकास के उद्देश्य से प्रेरक क्रियाओं के प्रकार;

शारीरिक शिक्षा के कार्यों के कार्यान्वयन के उद्देश्य से मोटर क्रियाएं (और उनकी समग्रता), इसके कानूनों के अनुसार बनाई और व्यवस्थित की जाती हैं।

मोटर कौशल और क्षमताओं के गठन के उद्देश्य से मोटर क्रियाएं;

शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक पुनर्गठन के उद्देश्य से मोटर क्रियाओं के प्रकार।

11. _________ - जीव की स्थिति, एक या दूसरे कार्य के प्रभाव में उत्पन्न होती है और कार्य क्षमता में अस्थायी कमी की विशेषता होती है।

12. निष्क्रिय लचीलेपन को समझा जाता है ...

सभी जोड़ों में गति की एक बड़ी रेंज प्राप्त करने के लिए एक व्यक्ति की क्षमता;

थकान के प्रभाव में प्रकट लचीलापन;

बाहरी तन्यता बलों के प्रभाव में आंदोलनों को करने की क्षमता;

स्थिर पदों में लचीलापन।

13. शारीरिक शक्ति क्षेत्रों के आधार पर व्यायाम को वर्गीकृत करें:

ए - मध्यम शक्ति के व्यायाम

बी - अधिकतम शक्ति का अभ्यास

बी - उच्च शक्ति व्यायाम

डी - सबमैक्सिमल पावर का अभ्यास

ऐसी शक्ति के मांसपेशियों के काम की विशेषता है, जो एक व्यक्ति 20 सेकंड से अधिक नहीं कर सकता है;

20 सेकंड से 5 मिनट तक चल सकता है;

5 से 30 मिनट के भीतर किया जा सकता है;

30 मिनट से अधिक समय तक चल सकता है।

14. शारीरिक शिक्षा के प्रमुख विशिष्ट साधन हैं...

शारीरिक व्यायाम;

व्यायाम उपकरण और उपकरण, वज़न, डम्बल, बारबेल, आदि;

प्रकृति की उपचार शक्तियाँ;

सफाई के घटक।

15. किसी व्यक्ति की प्राप्त अधिकतम गति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता कहलाती है...

गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति का गुणांक;

गति सूचकांक;

गति धीरज;

एक निरपेक्ष हेडरूम।

16. अवधारणाओं के पत्राचार को स्थापित करें:

ए - शारीरिक विकास

बी - भौतिक संस्कृति

बी - शारीरिक शिक्षा

डी - स्वास्थ्य

संस्कृति का घटक, क्षेत्र सामाजिक गतिविधियों, जो आध्यात्मिक का एक सेट है और भौतिक मूल्य, किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास, उसके स्वास्थ्य को मजबूत करने, उसकी शारीरिक गतिविधि में सुधार के उद्देश्य से बनाया गया;

मानव शरीर के प्राकृतिक रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों के व्यक्तिगत जीवन के दौरान गठन, गठन और बाद में परिवर्तन की प्रक्रिया;

पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति, रोगों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति;

एक प्रकार की परवरिश, जिसकी विशिष्ट सामग्री आंदोलनों में प्रशिक्षण, भौतिक गुणों की परवरिश, विशेष भौतिक संस्कृति ज्ञान में महारत हासिल करना और नियमित भौतिक संस्कृति कक्षाओं के लिए एक सचेत आवश्यकता का गठन है।

17. भौतिक गुण हैं...

विशिष्ट परिणामों में व्यक्त शारीरिक संस्कृति और खेल में शामिल लोगों की क्षमताओं का परिसर;

एक निश्चित मोटर गतिविधि में किसी व्यक्ति की विभिन्न अभिव्यक्तियों का एक जटिल;

व्यक्तिगत विशेषताएं जो मानव मोटर क्षमताओं के स्तर को निर्धारित करती हैं;

जन्मजात रूपात्मक गुण, जिसके लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि संभव है, जो उद्देश्यपूर्ण मोटर गतिविधि में अपनी पूर्ण अभिव्यक्ति प्राप्त करती है।

18. आपेक्षिक शक्ति है...

एक व्यक्ति द्वारा दूसरे की तुलना में दिखाई गई ताकत;

एक करते समय दिखाई ताकत शारीरिक व्यायामदूसरे की तुलना में;

मांसपेशी के शारीरिक व्यास के प्रति 1 सेमी2 बल;

एक व्यक्ति द्वारा अपने स्वयं के वजन के 1 किलो के संदर्भ में लगाया गया बल।

19. शारीरिक शिक्षा में, मौखिक और दृश्य विधियों का व्यापक उपयोग, कम मोटर घनत्व की विशेषता है

नियंत्रण सबक;

सबक ओ. एफ. पी ।;

शैक्षिक सामग्री को समेकित और सुधारने के लिए पाठ;

नई सामग्री में महारत हासिल करने का पाठ।

20. ताकत है ...

किसी व्यक्ति की बाहरी प्रतिरोध को दूर करने या पेशीय प्रयासों के माध्यम से उसका विरोध करने की क्षमता;

एक व्यक्ति की महान मांसपेशियों के प्रयासों को प्रदर्शित करने की क्षमता;

एक निश्चित मोटर गतिविधि के व्यक्ति की विभिन्न अभिव्यक्तियों का परिसर, जो "मांसपेशियों के प्रयास" की अवधारणा पर आधारित है;

किसी व्यक्ति की कम से कम समय में विभिन्न परिमाणों के पेशीय प्रयासों को व्यायाम करने की क्षमता।

21. उनके विकास के स्तर का आकलन करने के लिए भौतिक गुणों और परीक्षणों के बीच एक पत्राचार स्थापित करें:

बी - गति

बी - लचीलापन

जी - गति-शक्ति क्षमता

डी - धीरज

https://pandia.ru/text/80/014/images/image009_47.gif "चौड़ाई =" 26 "ऊंचाई =" 17 "> - 3000 मीटर दौड़ें;

एक जगह से लंबी छलांग;

फर्श पर बैठने की स्थिति से आगे झुकना;

शटल रन 3x10 मीटर;

लेटने की स्थिति में भुजाओं का लचीलापन और विस्तार;

22. लचीलापन विकसित करने की मुख्य विधि है...

दोहराई गई विधि;

चर-निरंतर व्यायाम विधि;

स्थिर प्रयास विधि;

सर्वोत्तम प्रयास विधि।

23. किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास को दर्शाने वाले संकेतकों में शामिल हैं ...

काया, स्वास्थ्य और भौतिक गुणों के विकास के संकेतक;

गठित महत्वपूर्ण मोटर कौशल और क्षमताओं का स्तर और गुणवत्ता;

शारीरिक फिटनेस और खेल के परिणामों के स्तर के संकेतक;

गठित स्पोर्ट्स मोटर कौशल और क्षमताओं का स्तर और गुणवत्ता।

खंडित रचनात्मक व्यायाम)।

24. शारीरिक शिक्षा और खेल में, मोटर प्रतिक्रिया की गति के विकास की मुख्य विधि है ...

गतिशील प्रयास विधि;

सर्किट प्रशिक्षण विधि;

खेल विधि;

https://pandia.ru/text/80/014/images/image014_37.gif "चौड़ाई =" 14 "ऊंचाई =" 14 "> - 100 मीटर दौड़;

एक उच्च पट्टी पर पुल-अप;

0-55% - "असंतोषजनक";

55-65% - "संतोषजनक";

65-80% - "अच्छा";

80% से अधिक - "उत्कृष्ट"।

आपको कामयाबी मिले!