अंतर्गत गति क्षमताकिसी व्यक्ति की क्षमताओं को समझें, उसे इन स्थितियों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर क्रियाओं की पूर्ति प्रदान करें। प्राथमिक और के बीच अंतर जटिल रूपगति क्षमताओं की अभिव्यक्तियाँ। प्राथमिक रूपों में प्रतिक्रिया की गति, एकल गति की गति, आंदोलनों की आवृत्ति (गति) शामिल हैं।

किसी व्यक्ति द्वारा की जाने वाली सभी मोटर प्रतिक्रियाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल। एक ज्ञात संकेत (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) के लिए एक ज्ञात गति के साथ प्रतिक्रिया को एक सरल प्रतिक्रिया कहा जाता है। इस प्रकार की प्रतिक्रिया के उदाहरण एथलेटिक्स या तैराकी में शुरुआती पिस्तौल के एक शॉट के जवाब में एक मोटर कार्रवाई (शुरू) की शुरुआत है, एक हमलावर की समाप्ति या एकल मुकाबले में रक्षात्मक कार्रवाई या एक खेल खेल के दौरान जब रेफरी सीटी बजाता है , आदि। एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया की तथाकथित अव्यक्त (छिपी हुई) अवधि द्वारा निर्धारित की जाती है - उस क्षण से समय अंतराल जब तक कि आंदोलन शुरू होने तक संकेत दिखाई देता है। वयस्कों में एक साधारण प्रतिक्रिया का अव्यक्त समय, एक नियम के रूप में, 0.3 एस से अधिक नहीं होता है।

क्रियाओं की स्थिति (खेल खेल, मार्शल आर्ट, अल्पाइन स्कीइंग, आदि) में निरंतर और अचानक परिवर्तन की विशेषता वाले खेलों में जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं पाई जाती हैं। शारीरिक शिक्षा और खेलकूद में सबसे जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं एक "पसंद" प्रतिक्रिया होती हैं (जब कई में से संभावित क्रियाएंकिसी एक को तुरंत चुनना आवश्यक है जो दी गई स्थिति के लिए पर्याप्त है)।

कई खेलों में, ऐसी प्रतिक्रियाएं एक साथ चलती वस्तु (गेंद, पक, आदि) पर प्रतिक्रिया होती हैं।

एकल आंदोलन (उदाहरण के लिए, मुक्केबाजी में एक पंच) करने में लगने वाला समय अंतराल भी गति क्षमताओं की विशेषता है। गति की आवृत्ति, या गति, समय की प्रति इकाई गतियों की संख्या है (उदाहरण के लिए, 10 सेकंड में चलने वाले चरण)।

वी विभिन्न प्रकारगति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप विभिन्न संयोजनों में और अन्य भौतिक गुणों और तकनीकी क्रियाओं के संयोजन में प्रकट होते हैं। इस मामले में, गति क्षमताओं की एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: अभिन्न मोटर क्रियाओं को करने की गति, जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता और इसे लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता।

अभ्यास के लिए शारीरिक शिक्षा सबसे बड़ा मूल्यदौड़ने, तैरने, स्कीइंग, साइकिल चलाने, रोइंग आदि में अभिन्न मोटर क्रियाओं को करने वाले व्यक्ति की गति होती है, न कि इसकी अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूपों में। हालाँकि, यह गति केवल अप्रत्यक्ष रूप से किसी व्यक्ति की गति की विशेषता है, क्योंकि यह न केवल गति के विकास के स्तर से निर्धारित होती है, बल्कि अन्य कारकों द्वारा भी निर्धारित की जाती है, विशेष रूप से, कार्रवाई में महारत हासिल करने की तकनीक, समन्वय क्षमता, प्रेरणा, वाष्पशील गुण , आदि।

जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता प्रारंभिक त्वरण या प्रारंभिक गति के चरण से निर्धारित होती है। औसतन, यह समय 5-6 सेकंड है। प्राप्त की गई अधिकतम गति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता को गति सहनशक्ति कहा जाता है और यह दूरी की गति से निर्धारित होती है।

खेल और मार्शल आर्ट में, गति गुणों की एक और विशिष्ट अभिव्यक्ति होती है - ब्रेकिंग की गति, जब स्थिति में बदलाव के कारण, तुरंत रुकना और एक अलग दिशा में आगे बढ़ना आवश्यक होता है।

आंदोलनों की गति और गति के रूपों की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है: 1) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति और किसी व्यक्ति के न्यूरोमस्कुलर तंत्र; 2) मांसपेशियों के ऊतकों की रूपात्मक विशेषताएं, इसकी संरचना (यानी, तेज और धीमी तंतुओं के अनुपात से); 3) मांसपेशियों की ताकत; 4) मांसपेशियों की तनाव की स्थिति से आराम से जल्दी से स्थानांतरित करने की क्षमता; 5) मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड - एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट - केटीपी); 6) गति की सीमा, अर्थात। जोड़ों में गतिशीलता की डिग्री पर; 7) उच्च गति के काम के दौरान आंदोलनों का समन्वय करने की क्षमता; 8) शरीर के जीवन की जैविक लय; 9) आयु और लिंग; 10) किसी व्यक्ति की उच्च गति वाली प्राकृतिक क्षमताएं।

शारीरिक दृष्टि से, प्रतिक्रिया की गति निम्नलिखित पांच चरणों की गति पर निर्भर करती है: 1) सिग्नल की धारणा में शामिल रिसेप्टर (दृश्य, श्रवण, स्पर्श, आदि) में उत्तेजना की उपस्थिति; 2) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजना का संचरण; 3) तंत्रिका मार्गों के साथ सिग्नल की जानकारी का स्थानांतरण, इसका विश्लेषण और एक अपवाही संकेत का निर्माण; 4) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से पेशी तक एक अपवाही संकेत का संचालन करना; 5) मांसपेशियों की उत्तेजना और उसमें गतिविधि के एक तंत्र की उपस्थिति।

आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति मोटर तंत्रिका केंद्रों के उत्तेजना की स्थिति से निषेध की स्थिति तक और इसके विपरीत, संक्रमण की गति पर निर्भर करती है। यह तंत्रिका प्रक्रियाओं की lability पर निर्भर करता है।

अभिन्न मोटर क्रियाओं में प्रकट गति इससे प्रभावित होती है: न्यूरोमस्कुलर आवेगों की आवृत्ति, तनाव चरण से विश्राम चरण तक मांसपेशियों के संक्रमण की गति, इन चरणों के प्रत्यावर्तन की दर, तेजी से सिकुड़ते मांसपेशी फाइबर को शामिल करने की डिग्री आंदोलन प्रक्रिया और उनके तुल्यकालिक कार्य।

जैव रासायनिक दृष्टिकोण से, गति की गति मांसपेशियों में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड की सामग्री, इसके विभाजन और पुनर्संश्लेषण की दर पर निर्भर करती है। उच्च गति वाले व्यायाम में, एटीपी पुनर्संश्लेषण फॉस्फोस्रीटाइन और ग्लाइकोलाइटिक तंत्र (एनारोबिक - ऑक्सीजन की भागीदारी के बिना) के कारण होता है। विभिन्न गति गतिविधियों की ऊर्जा आपूर्ति में एक एरोबिक (ऑक्सीजन) स्रोत का हिस्सा 0-10% है।

आनुवंशिक अध्ययन (जुड़वां की विधि, माता-पिता और बच्चों की गति क्षमताओं की तुलना, एक ही बच्चों में गति संकेतकों में परिवर्तन के दीर्घकालिक अवलोकन) से संकेत मिलता है कि मोटर क्षमताएं जीनोटाइप कारकों पर महत्वपूर्ण रूप से निर्भर करती हैं। वैज्ञानिक शोध के अनुसार, एक साधारण प्रतिक्रिया की गति लगभग 60-88% आनुवंशिकता द्वारा निर्धारित होती है। एक एकल आंदोलन की गति और आंदोलनों की आवृत्ति द्वारा एक मामूली मजबूत आनुवंशिक प्रभाव का अनुभव किया जाता है, और गति अभिन्न मोटर कृत्यों में प्रकट होती है, चल रहा है, लगभग समान रूप से जीनोटाइप और पर्यावरण (40-60%) पर निर्भर करता है।

लड़कों और लड़कियों दोनों में गति क्षमताओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल अवधि 7 से 11 वर्ष की आयु मानी जाती है। थोड़ा धीमा विकास विभिन्न संकेतकगति 11 से 14-15 वर्ष तक रहती है। इस उम्र तक, परिणाम वास्तव में एक साधारण प्रतिक्रिया की गति और आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति के संदर्भ में स्थिर हो जाते हैं। लक्षित प्रभाव या गतिविधियाँ विभिन्न प्रकारगति क्षमताओं के विकास पर खेलों का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों को 5-20% या उससे अधिक का लाभ होता है, और परिणामों की वृद्धि 25 वर्षों तक रह सकती है।

गति क्षमताओं के विकास के स्तर में लिंग अंतर 12-13 वर्ष की आयु तक छोटा है। बाद में, लड़के लड़कियों को पछाड़ना शुरू कर देते हैं, विशेष रूप से अभिन्न मोटर क्रियाओं (दौड़ना, तैरना, आदि) की गति के मामले में।

गति क्षमताओं को विकसित करने के कार्य।पहला कार्य मोटर कौशल और क्षमताओं के अधिग्रहण के साथ गति क्षमताओं (प्रतिक्रिया गति, आंदोलनों की आवृत्ति, एकल गति की गति, अभिन्न क्रियाओं की गति) के बहुमुखी विकास की आवश्यकता है जो बच्चों को प्रशिक्षण के दौरान महारत हासिल है। शैक्षिक संस्था... एक शारीरिक शिक्षा और खेल शिक्षक के लिए यह जरूरी है कि जूनियर और मिडिल को न छोड़ें विद्यालय युग- क्षमताओं के इस समूह पर प्रभावी प्रभाव के लिए संवेदनशील (विशेष रूप से अनुकूल) अवधि।

दूसरा कार्य खेल में बच्चों, किशोरों, लड़कों और लड़कियों की विशेषज्ञता के दौरान गति क्षमताओं का अधिकतम विकास है, जहां प्रतिक्रिया की गति या कार्रवाई की गति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (दौड़ना, खेल खेल, मार्शल आर्ट, लुग, आदि। )

तीसरा कार्य गति क्षमताओं में सुधार करना है, जिस पर कुछ प्रकार की सफलता निर्भर करती है। श्रम गतिविधि(उदाहरण के लिए, उड़ान में, उद्योग, बिजली प्रणालियों, संचार प्रणालियों आदि में एक ऑपरेटर के कार्यों को करते समय)।

गति क्षमताओं को विकसित करना बहुत कठिन है। लोकोमोटर चक्रीय क्रियाओं में गति बढ़ने की संभावना बहुत सीमित होती है। दौरान खेल प्रशिक्षणआंदोलनों की गति में वृद्धि न केवल वास्तविक गति क्षमताओं को प्रभावित करके प्राप्त की जाती है, बल्कि अन्य तरीकों से उच्च गति प्रकृति की गतिविधियों के प्रकार में भी प्राप्त की जाती है। यह, सबसे पहले, अभ्यास की अत्यधिक तीव्रता और मानसिक तनाव के कारण है; दूसरे, तथ्य यह है कि आंदोलनों की गति में गिरावट के साथ जुड़े थकान की स्थिति में उनका प्रदर्शन करना अव्यावहारिक है। गति अभ्यास की एक श्रृंखला में बाकी अंतराल ऐसा होना चाहिए कि अगला अभ्यास पिछले एक से कम गति से किया जा सके।

गति क्षमताओं को एक व्यक्ति की क्षमताओं के रूप में समझा जाता है, जो उसे इन स्थितियों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर क्रियाओं की पूर्ति प्रदान करता है। गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्राथमिक और जटिल रूपों के बीच भेद। प्राथमिक रूपों में प्रतिक्रिया की गति, एकल गति की गति, आंदोलनों की आवृत्ति (गति) शामिल हैं।

किसी व्यक्ति द्वारा की जाने वाली सभी मोटर प्रतिक्रियाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल। एक ज्ञात संकेत (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) के लिए एक ज्ञात गति के साथ प्रतिक्रिया को एक सरल प्रतिक्रिया कहा जाता है। इस प्रकार की प्रतिक्रिया के उदाहरण एथलेटिक्स या तैराकी में शुरुआती पिस्तौल के एक शॉट के जवाब में एक मोटर क्रिया (शुरू) की शुरुआत, एक हमलावर की समाप्ति या रक्षात्मक कार्रवाई एकल युद्ध में या एक खेल खेल के दौरान जब रेफरी सीटी बजाता है , आदि। एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया की तथाकथित अव्यक्त (अव्यक्त) अवधि द्वारा निर्धारित की जाती है - उस क्षण से समय अंतराल जब तक आंदोलन शुरू होने तक संकेत दिखाई देता है। वयस्कों में एक साधारण प्रतिक्रिया का अव्यक्त समय, एक नियम के रूप में, 0.3 एस से अधिक नहीं होता है।

क्रियाओं की स्थिति (खेल खेल, मार्शल आर्ट, अल्पाइन स्कीइंग, आदि) में निरंतर और अचानक परिवर्तन की विशेषता वाले खेलों में जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं पाई जाती हैं। शारीरिक शिक्षा और खेल में सबसे जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं "पसंद" प्रतिक्रियाएं होती हैं (जब कई संभावित क्रियाओं में से किसी एक को तुरंत चुनना आवश्यक होता है जो किसी दिए गए स्थिति के लिए पर्याप्त है)।

कई खेलों में, ऐसी प्रतिक्रियाएं एक साथ चलती वस्तु (गेंद, पक, आदि) पर प्रतिक्रिया होती हैं।

एकल आंदोलन (उदाहरण के लिए, मुक्केबाजी में एक पंच) करने में लगने वाला समय अंतराल भी गति क्षमताओं की विशेषता है। गति की आवृत्ति, या गति, समय की प्रति इकाई गतियों की संख्या है (उदाहरण के लिए, 10 सेकंड में चलने वाले चरण)।

विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधि में, गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप विभिन्न संयोजनों में और अन्य भौतिक गुणों और तकनीकी क्रियाओं के संयोजन में होते हैं। इस मामले में, गति क्षमताओं की एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: अभिन्न मोटर क्रियाओं को करने की गति, जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता और इसे लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता।

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास के लिए, सबसे महत्वपूर्ण है दौड़ने, तैरने, स्कीइंग, साइकिल चलाने, रोइंग आदि में किसी व्यक्ति की संपूर्ण मोटर क्रियाओं की गति, न कि इसकी अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप। हालाँकि, यह गति केवल अप्रत्यक्ष रूप से किसी व्यक्ति की गति की विशेषता है, क्योंकि यह न केवल गति के विकास के स्तर से निर्धारित होती है, बल्कि अन्य कारकों द्वारा भी निर्धारित की जाती है, विशेष रूप से, कार्रवाई में महारत हासिल करने की तकनीक, समन्वय क्षमता, प्रेरणा, वाष्पशील गुण , आदि।

जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता प्रारंभिक त्वरण या प्रारंभिक गति के चरण से निर्धारित होती है। औसतन, यह समय 5-6 सेकंड है। प्राप्त की गई अधिकतम गति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता कहलाती है

गति सहनशक्ति और दूरी की गति से निर्धारित होती है।

खेल और मार्शल आर्ट में, गति गुणों की एक और विशिष्ट अभिव्यक्ति होती है - ब्रेकिंग की गति, जब स्थिति में बदलाव के कारण, तुरंत रुकना और एक अलग दिशा में आगे बढ़ना आवश्यक होता है।

आंदोलनों की गति और गति के रूपों की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है: 1) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति और किसी व्यक्ति के न्यूरोमस्कुलर तंत्र; 2) मांसपेशियों के ऊतकों की रूपात्मक विशेषताएं, इसकी संरचना (यानी, तेज और धीमी तंतुओं के अनुपात से); 3) मांसपेशियों की ताकत; 4) मांसपेशियों की क्षमता एक तनावग्रस्त अवस्था से आराम से गुजरने की क्षमता; 5) मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड - एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट - केटीपी); 6) गति की सीमा, अर्थात। जोड़ों में गतिशीलता की डिग्री पर; 7) उच्च गति के काम के दौरान आंदोलनों का समन्वय करने की क्षमता; 8) शरीर के जीवन की जैविक लय; 9) आयु और लिंग; 10) किसी व्यक्ति की उच्च गति वाली प्राकृतिक क्षमताएं।

शारीरिक दृष्टि से, प्रतिक्रिया की गति निम्नलिखित पांच चरणों की गति पर निर्भर करती है: 1) सिग्नल की धारणा में शामिल रिसेप्टर (दृश्य, श्रवण, स्पर्श, आदि) में उत्तेजना की उपस्थिति; 2) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजना का संचरण; 3) तंत्रिका मार्गों के साथ सिग्नल की जानकारी का स्थानांतरण, इसका विश्लेषण और एक अपवाही संकेत का निर्माण; 4) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से पेशी तक एक अपवाही संकेत का संचालन करना; 5) मांसपेशियों की उत्तेजना और उसमें गतिविधि के एक तंत्र की उपस्थिति।

आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति मोटर तंत्रिका केंद्रों के उत्तेजना की स्थिति से निषेध की स्थिति तक और इसके विपरीत, संक्रमण की गति पर निर्भर करती है। यह तंत्रिका प्रक्रियाओं की lability पर निर्भर करता है।

अभिन्न मोटर क्रियाओं में प्रकट गति से प्रभावित होता है: न्यूरोमस्कुलर आवेगों की आवृत्ति, तनाव चरण से विश्राम चरण में मांसपेशियों के संक्रमण की गति, इन चरणों के प्रत्यावर्तन की दर, तेजी से अनुबंधित मांसपेशी फाइबर को शामिल करने की डिग्री आंदोलन प्रक्रिया और उनके तुल्यकालिक कार्य।

जैव रासायनिक दृष्टिकोण से, गति की गति मांसपेशियों में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड की सामग्री, इसके विभाजन और पुनर्संश्लेषण की दर पर निर्भर करती है। उच्च गति वाले व्यायाम में, एटीपी पुनर्संश्लेषण फॉस्फोस्रीटाइन और ग्लाइकोलाइटिक तंत्र (एनारोबिक - ऑक्सीजन की भागीदारी के बिना) के कारण होता है। विभिन्न गति गतिविधियों की ऊर्जा आपूर्ति में एक एरोबिक (ऑक्सीजन) स्रोत का हिस्सा 0-10% है,

आनुवंशिक अध्ययन (जुड़वां की विधि, माता-पिता और बच्चों की गति क्षमताओं की तुलना, एक ही बच्चों में गति संकेतकों में परिवर्तन के दीर्घकालिक अवलोकन) से संकेत मिलता है कि मोटर क्षमताएं महत्वपूर्ण हैं

जीनोटाइप कारकों पर निर्भर करता है। वैज्ञानिक शोध के अनुसार, एक साधारण प्रतिक्रिया की गति लगभग 60-88% आनुवंशिकता द्वारा निर्धारित होती है। एक एकल आंदोलन की गति और आंदोलनों की आवृत्ति द्वारा एक मामूली मजबूत आनुवंशिक प्रभाव का अनुभव किया जाता है, और अभिन्न मोटर कृत्यों में प्रकट गति, चल रहा है, लगभग समान रूप से जीनोटाइप और पर्यावरण (40-60%) पर निर्भर करता है।

लड़कों और लड़कियों दोनों में गति क्षमताओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल अवधि 7 से 11 वर्ष की आयु मानी जाती है। कुछ धीमी गति से, गति के विभिन्न संकेतकों की वृद्धि 11 से 14-15 वर्षों तक जारी है। इस उम्र तक, परिणाम वास्तव में एक साधारण प्रतिक्रिया की गति और आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति के संदर्भ में स्थिर हो जाते हैं। उद्देश्यपूर्ण प्रभाव या विभिन्न खेलों में संलग्न होने से गति क्षमताओं के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों को 5-20% या उससे अधिक का लाभ होता है, और परिणामों की वृद्धि 25 वर्षों तक रह सकती है।

गति क्षमताओं के विकास के स्तर में लिंग अंतर 12-13 वर्ष की आयु तक छोटा है। बाद में, लड़के लड़कियों को पछाड़ना शुरू कर देते हैं, विशेष रूप से अभिन्न मोटर क्रियाओं (दौड़ना, तैरना, आदि) की गति के मामले में।

गति क्षमताओं को विकसित करने के कार्य।पहला कार्य मोटर कौशल और क्षमताओं के अधिग्रहण के संयोजन में गति क्षमताओं (प्रतिक्रिया गति, आंदोलनों की आवृत्ति, एकल गति की गति, अभिन्न क्रियाओं की गति) के बहुमुखी विकास की आवश्यकता है जो बच्चों को एक शैक्षिक में अपनी पढ़ाई के दौरान महारत हासिल है। संस्थान। एक शारीरिक शिक्षा और खेल शिक्षक के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि क्षमताओं के इस समूह पर प्रभावी प्रभाव के लिए जूनियर और मिडिल स्कूल की उम्र - संवेदनशील (विशेष रूप से अनुकूल) अवधि को याद न करें।

दूसरा कार्य खेल में बच्चों, किशोरों, लड़कों और लड़कियों की विशेषज्ञता के दौरान गति क्षमताओं का अधिकतम विकास है, जहां प्रतिक्रिया की गति या कार्रवाई की गति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (दौड़ना, खेल खेल, मार्शल आर्ट, लुग, आदि। )

तीसरा कार्य गति क्षमताओं में सुधार करना है, जिस पर कुछ प्रकार के कार्यों में सफलता निर्भर करती है (उदाहरण के लिए, उड़ान में, उद्योग में एक ऑपरेटर के कार्यों को करते समय, बिजली व्यवस्था, संचार प्रणाली, आदि)।

गति क्षमताओं को विकसित करना बहुत कठिन है। लोकोमोटर चक्रीय क्रियाओं में गति बढ़ने की संभावना बहुत सीमित होती है। खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आंदोलनों की गति में वृद्धि न केवल वास्तविक गति क्षमताओं को प्रभावित करके प्राप्त की जाती है, बल्कि दूसरे तरीके से भी - शक्ति और गति-शक्ति क्षमताओं की शिक्षा, गति धीरज, तकनीक में सुधार के माध्यम से प्राप्त की जाती है। आंदोलनों, आदि उन कारकों में सुधार करके जिन पर गति के कुछ गुणों की अभिव्यक्ति महत्वपूर्ण रूप से निर्भर करती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि उपरोक्त सभी प्रकार की गति क्षमताएं विशिष्ट हैं। गति क्षमताओं के पारस्परिक हस्तांतरण की सीमा सीमित है (उदाहरण के लिए, आपके पास सिग्नल के लिए अच्छी प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन आंदोलनों की कम आवृत्ति हो सकती है; स्प्रिंट दौड़ने में उच्च गति शुरू करने की क्षमता उच्च दूरी की गारंटी नहीं देती है गति और इसके विपरीत)। गति का प्रत्यक्ष सकारात्मक हस्तांतरण केवल उन आंदोलनों में होता है जिनमें समान अर्थ और प्रोग्रामिंग पक्ष होते हैं, साथ ही साथ मोटर संरचना भी होती है। गति क्षमताओं की विख्यात विशिष्ट विशेषताओं के लिए उनकी प्रत्येक किस्म के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण साधनों और विधियों के उपयोग की आवश्यकता होती है।

1.3.1. गति क्षमताओं की शिक्षा के साधन

गति के विकास के साधन अधिकतम या निकट-अधिकतम गति (यानी गति अभ्यास) के साथ किए गए व्यायाम हैं। उन्हें तीन मुख्य समूहों (वी। आई। लयख, 1997) में विभाजित किया जा सकता है।

गति क्षमताओं के व्यक्तिगत घटकों के उद्देश्य से व्यायाम: ए) प्रतिक्रिया गति; बी) व्यक्तिगत आंदोलनों की गति; ग) आंदोलनों की आवृत्ति में सुधार; डी) शुरुआती गति में सुधार; ई) गति धीरज; च) सामान्य रूप से अनुक्रमिक मोटर क्रियाओं को करने की गति (उदाहरण के लिए, दौड़ना, तैरना, गेंद को ड्रिब्ल करना)।

गति क्षमताओं के सभी मुख्य घटकों (उदाहरण के लिए, खेल और बाहरी खेल, रिले दौड़, मार्शल आर्ट, आदि) पर एक जटिल (बहुमुखी) प्रभाव के व्यायाम।

संयुग्म प्रभाव के व्यायाम: ए) गति और अन्य सभी क्षमताओं (गति और शक्ति, गति और समन्वय, गति और धीरज) पर; बी) गति क्षमता और मोटर क्रियाओं में सुधार (दौड़ना, तैरना, खेल खेल, आदि)।

खेल अभ्यास में, व्यक्तिगत आंदोलनों की गति के विकास के लिए, विस्फोटक शक्ति के विकास के लिए समान अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, लेकिन बिना बोझ के या ऐसे बोझ के साथ जो आंदोलन की गति को कम नहीं करता है। इसके अलावा, ऐसे अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जो अपूर्ण स्विंग के साथ, अधिकतम गति के साथ और आंदोलनों के तेज स्टॉप के साथ-साथ शुरू और स्पर्ट के साथ किए जाते हैं।

आंदोलनों की आवृत्ति के विकास के लिए, निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है: आंदोलनों की दर में वृद्धि के लिए अनुकूल परिस्थितियों में चक्रीय अभ्यास; नीचे की ओर दौड़ना, मोटरसाइकिल के पीछे, ट्रैक्शन डिवाइस के साथ; पैरों और बाहों की त्वरित गति, स्पैन को कम करके और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर उच्च गति से किया जाता है; मांसपेशियों के समूहों के संकुचन के बाद छूट की दर को बढ़ाने के लिए व्यायाम।

उनकी जटिल अभिव्यक्ति में गति क्षमताओं को विकसित करने के लिए, अभ्यास के तीन समूहों का उपयोग किया जाता है: अभ्यास जो प्रतिक्रिया गति विकसित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं; अभ्यास जो व्यक्तिगत आंदोलनों की गति को विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है, जिसमें विभिन्न छोटे खंडों (10 से 100 मीटर तक) पर आंदोलन शामिल है; विस्फोटक अभ्यास।

उच्च गति की क्षमता और उनके पालन-पोषण की कार्यप्रणाली की नींव। (गति क्षमताओं की अवधारणा, मोटर प्रतिक्रियाओं के प्रकार, एक सरल और जटिल मोटर प्रतिक्रिया को बढ़ाने के साधन और तरीके, विकास की संवेदनशील अवधि, आंदोलनों की गति को बढ़ाना, नियंत्रण)

गति क्षमताएं एक व्यक्ति की क्षमताएं हैं, जो उसे इन स्थितियों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर क्रियाओं की पूर्ति प्रदान करती हैं। प्राथमिक रूपों में प्रतिक्रिया की गति, एकल गति की गति, आंदोलनों की आवृत्ति (गति) शामिल हैं। किसी व्यक्ति द्वारा की जाने वाली सभी मोटर प्रतिक्रियाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल। एक ज्ञात संकेत (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) के लिए एक ज्ञात गति के साथ प्रतिक्रिया को एक सरल प्रतिक्रिया कहा जाता है। इस प्रकार की प्रतिक्रियाओं के उदाहरण एथलेटिक्स या तैराकी में शुरुआती पिस्तौल के एक शॉट के जवाब में एक मोटर कार्रवाई (शुरू) की शुरुआत है, एक हमलावर की समाप्ति या एकल मुकाबले में रक्षात्मक कार्रवाई या एक खेल खेल के दौरान जब रेफरी सीटी बजाता है , आदि। एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया की तथाकथित अव्यक्त (छिपी हुई) अवधि से निर्धारित होती है - उस क्षण से समय अंतराल जब तक संकेत दिखाई देता है जब तक कि आंदोलन शुरू नहीं हो जाता। वयस्कों में एक साधारण प्रतिक्रिया का अव्यक्त समय, एक नियम के रूप में, 0.3 एस से अधिक नहीं होता है।

क्रियाओं की स्थिति (खेल खेल, मार्शल आर्ट, अल्पाइन स्कीइंग, आदि) में निरंतर और अचानक परिवर्तन की विशेषता वाले खेलों में जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं पाई जाती हैं। शारीरिक शिक्षा और खेल में सबसे जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं "पसंद" प्रतिक्रियाएं होती हैं (जब कई संभावित क्रियाओं में से किसी एक को तुरंत चुनना आवश्यक होता है जो किसी दिए गए स्थिति के लिए पर्याप्त है)।

कई खेलों में, ऐसी प्रतिक्रियाएं एक साथ चलती वस्तु (गेंद, पक, आदि) पर प्रतिक्रिया होती हैं। विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधि में, गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप विभिन्न संयोजनों में और अन्य भौतिक गुणों और तकनीकी क्रियाओं के संयोजन में होते हैं। इस मामले में, गति क्षमताओं की एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: अभिन्न मोटर क्रियाओं को करने की गति, जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता और इसे लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता। प्राप्त की गई अधिकतम गति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता को गति सहनशक्ति कहा जाता है और यह दूरी की गति से निर्धारित होती है। गति क्षमताओं को विकसित करने के कार्य। 1) मोटर कौशल और क्षमताओं के अधिग्रहण के साथ संयोजन में गति क्षमताओं (प्रतिक्रिया की गति, आंदोलनों की आवृत्ति, एकल गति की गति, अभिन्न क्रियाओं की गति) के विविध विकास की आवश्यकता जो बच्चे एक शैक्षणिक संस्थान में अपनी पढ़ाई के दौरान मास्टर करते हैं। एक शारीरिक शिक्षा और खेल शिक्षक के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि क्षमताओं के इस समूह पर प्रभावी प्रभाव के लिए जूनियर और मिडिल स्कूल की उम्र - संवेदनशील (विशेष रूप से अनुकूल) अवधि को याद न करें। 2) खेल में बच्चों, किशोरों, लड़कों और लड़कियों की विशेषज्ञता के दौरान गति क्षमताओं का अधिकतम विकास, जहां प्रतिक्रिया की गति या कार्रवाई की गति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (दौड़ना, खेल खेल, मार्शल आर्ट, लुग, आदि)। 3) गति क्षमताओं में सुधार जो कुछ प्रकार के कार्यों में सफलता निर्धारित करते हैं। गति के विकास के साधन अधिकतम या निकट-अधिकतम गति (यानी गति अभ्यास) के साथ किए गए व्यायाम हैं। उन्हें तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• 1. गति क्षमताओं के व्यक्तिगत घटकों पर निर्देशित व्यायाम: ए) प्रतिक्रिया की गति; बी) व्यक्तिगत आंदोलनों की गति; ग) आंदोलनों की आवृत्ति में सुधार; डी) शुरुआती गति में सुधार; ई) गति धीरज; च) सामान्य रूप से अनुक्रमिक मोटर क्रियाओं को करने की गति (उदाहरण के लिए, दौड़ना, तैरना, गेंद को ड्रिब्ल करना)।
• 2. गति क्षमताओं के सभी मुख्य घटकों (उदाहरण के लिए, खेल और आउटडोर खेल, रिले दौड़, मार्शल आर्ट, आदि) पर एक जटिल (बहुमुखी) प्रभाव के व्यायाम।
• 3. संयुग्म प्रभाव के व्यायाम: ए) गति और अन्य सभी क्षमताओं (गति और शक्ति, गति और समन्वय, गति और सहनशक्ति) पर; बी) गति क्षमता और मोटर क्रियाओं में सुधार (दौड़ना, तैरना, खेल खेल, आदि)। गति क्षमताओं के प्रशिक्षण के मुख्य तरीके हैं: 1) कड़ाई से विनियमित व्यायाम के तरीके; 2) प्रतिस्पर्धी विधि; 3) खेलने की विधि। कड़ाई से विनियमित अभ्यास के तरीकों में शामिल हैं: क) आंदोलन की अधिकतम गति पर एक सेटिंग के साथ क्रियाओं को फिर से करने के तरीके; बी) विशेष रूप से बनाई गई परिस्थितियों में दिए गए कार्यक्रम के अनुसार अलग-अलग गति और त्वरण के साथ चर (चर) व्यायाम के तरीके। चर व्यायाम की विधि का उपयोग करते समय, उच्च तीव्रता (4-5 सेकंड के लिए) और कम तीव्रता वाले आंदोलनों के साथ वैकल्पिक - पहले वे गति बढ़ाते हैं, फिर इसे बनाए रखते हैं और गति को धीमा कर देते हैं। यह लगातार कई बार दोहराया जाता है। प्रतिस्पर्धी पद्धति का उपयोग विभिन्न प्रशिक्षण प्रतियोगिताओं (अनुमान, रिले दौड़, विकलांग - समतल प्रतियोगिताओं) और अंतिम प्रतियोगिताओं के रूप में किया जाता है। इस पद्धति की प्रभावशीलता बहुत अधिक है, क्योंकि विभिन्न तैयारियों के एथलीटों को भावनात्मक उत्थान के साथ समान आधार पर एक-दूसरे के साथ लड़ने का अवसर दिया जाता है, अधिकतम स्वैच्छिक प्रयास दिखाते हैं। खेल पद्धति बाहरी और खेल खेलों की स्थितियों में उच्चतम संभव गति से विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के कार्यान्वयन के लिए प्रदान करती है। साथ ही, अनावश्यक तनाव के बिना, व्यायाम बहुत भावनात्मक रूप से किए जाते हैं। इसके अलावा, यह विधि "गति बाधा" के गठन को रोकने, विभिन्न प्रकार की क्रियाएं प्रदान करती है। प्रतिक्रिया गति विकसित करने की मुख्य विधि बार-बार व्यायाम करने की विधि है। इसमें प्रतिक्रिया समय को छोटा करने के लिए एक सेट के साथ अचानक उत्पन्न होने वाली (पूर्वनिर्धारित) उत्तेजना का पुन: जवाब देना शामिल है। जटिल मोटर प्रतिक्रियाओं की गति की शिक्षा। जटिल मोटर प्रतिक्रियाओं की गति का पालन-पोषण कक्षाओं और प्रशिक्षणों में अभिन्न मोटर स्थितियों के मॉडलिंग और प्रतियोगिताओं में व्यवस्थित भागीदारी से जुड़ा है। आंदोलन की गति की शिक्षा। आंदोलनों की गति को बढ़ाने का मुख्य साधन अधिकतम या लगभग अधिकतम गति के साथ किए गए व्यायाम हैं: 1) वास्तविक गति अभ्यास; 2) सामान्य प्रारंभिक अभ्यास; 3) विशेष रूप से प्रारंभिक अभ्यास। वास्तविक गति अभ्यास एक छोटी अवधि (15-20 सेकेंड तक) की विशेषता है, बाहरी भार की एक छोटी मात्रा के साथ या उनकी अनुपस्थिति में किया जाता है (चूंकि अधिकतम शक्ति और गति की बाहरी अभिव्यक्तियाँ विपरीत रूप से संबंधित होती हैं) . सामान्य प्रारंभिक अभ्यास के रूप में, स्प्रिंट अभ्यास, कूदने के व्यायाम, स्पष्ट त्वरण क्षणों वाले खेल (उदाहरण के लिए, सामान्य और सरल नियमों के अनुसार बास्केटबॉल, मिनी-फुटबॉल, आदि) ईएफ में सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं। विशेष रूप से प्रारंभिक अभ्यास चुनते समय, संरचनात्मक समानता के नियमों का विशेष देखभाल के साथ पालन किया जाना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, वे "भागों" या प्रतिस्पर्धी अभ्यासों के अभिन्न रूपों का प्रतिनिधित्व करते हैं, इस तरह से रूपांतरित होते हैं कि प्राप्त प्रतिस्पर्धी एक के संबंध में गति को पार करना संभव है।

लड़कों और लड़कियों दोनों में गति क्षमताओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल अवधि 7 से II वर्ष की आयु मानी जाती है। कुछ धीमी गति से, गति के विभिन्न संकेतकों की वृद्धि 11 से 14-15 वर्षों तक जारी है। इस उम्र तक, परिणाम वास्तव में एक साधारण प्रतिक्रिया की गति और आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति के संदर्भ में स्थिर हो जाते हैं। उद्देश्यपूर्ण प्रभाव या विभिन्न खेलों में संलग्न होने से गति क्षमताओं के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों को 5-20% या उससे अधिक का लाभ होता है, और परिणामों की वृद्धि 25 वर्षों तक रह सकती है।

गति क्षमताओं के विकास के स्तर में लिंग अंतर 12-13 वर्ष की आयु तक छोटा है। बाद में, लड़के लड़कियों को पछाड़ना शुरू कर देते हैं, विशेष रूप से अभिन्न मोटर क्रियाओं (दौड़ना, तैरना, आदि) की गति के मामले में।

गति क्षमताओं का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास (परीक्षण) चार समूहों में विभाजित हैं: 1) एक सरल और जटिल प्रतिक्रिया की गति का आकलन करने के लिए; 2) एकल आंदोलन की गति का आकलन करने के लिए; 3) विभिन्न जोड़ों में गति की अधिकतम गति का आकलन करने के लिए; 4) अभिन्न मोटर क्रियाओं में प्रकट गति का आकलन करने के लिए, अक्सर कम दूरी की दौड़ में। सरल और जटिल प्रतिक्रिया की गति का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास। सरल प्रतिक्रिया समय को उन परिस्थितियों में मापा जाता है जब सिग्नल के प्रकार और प्रतिक्रिया की विधि दोनों पहले से ज्ञात हो (उदाहरण के लिए, जब प्रकाश आता है, तो बटन को छोड़ दें, स्टार्टर के जलने पर चलना शुरू करें, आदि)।

प्रयोगशाला स्थितियों में, प्रकाश, ध्वनि के लिए प्रतिक्रिया समय क्रोनोरेफ्लेक्सोमीटर का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है, जो प्रतिक्रिया समय को 0.0] या 0.001 एस की सटीकता के साथ निर्धारित करता है। सरल प्रतिक्रिया समय का अनुमान लगाने के लिए, कम से कम 10 प्रयासों का उपयोग किया जाता है और औसत प्रतिक्रिया समय निर्धारित किया जाता है।

एक साधारण प्रतिक्रिया को मापते समय, 40 सेमी लंबे एक शासक का उपयोग किया जा सकता है। विषय का हाथ हथेली के किनारे के साथ आगे बढ़ाया जाता है। शोधकर्ता हथेली से 1-2 सेंटीमीटर की दूरी पर शासक को पकड़ता है, शून्य का निशान उसकी हथेली के निचले किनारे के स्तर पर होता है। प्रारंभिक आदेश के बाद 5 सेकंड के भीतर "ध्यान दें!" शोधकर्ता शासक को जाने देता है। विषय का कार्य अपनी उंगलियों को जल्दी से पकड़ना और गिरने वाले शासक को जल्द से जल्द पकड़ना है। प्रतिक्रिया की गति शून्य चिह्न से हथेली के निचले किनारे (पकड़ तक) की दूरी से निर्धारित होती है। यह जितना छोटा होगा, विषय की प्रतिक्रिया उतनी ही बेहतर होगी। प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में, साधारण प्रतिक्रिया समय को शुरुआती ब्लॉकों (एथलेटिक्स), पूल में शुरुआती बोलार्ड (तैराकी), आदि में रखे गए संपर्क सेंसर का उपयोग करके मापा जाता है।

एक जटिल प्रतिक्रिया इस तथ्य की विशेषता है कि संकेत का प्रकार और, परिणामस्वरूप, प्रतिक्रिया की विधि अज्ञात है (ऐसी प्रतिक्रियाएं मुख्य रूप से खेल और मार्शल आर्ट की विशेषता हैं)। प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में ऐसी प्रतिक्रिया के समय को रिकॉर्ड करना बहुत मुश्किल है।

प्रयोगशाला स्थितियों में, पसंद प्रतिक्रिया समय को निम्नानुसार मापा जाता है: विषय को खेल या युद्ध स्थितियों के साथ स्लाइड के साथ प्रस्तुत किया जाता है। स्थिति का आकलन करने के बाद, विषय या तो एक बटन दबाकर प्रतिक्रिया करता है, या मौखिक प्रतिक्रिया से, या एक विशेष क्रिया द्वारा।

एकल आंदोलनों की गति का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास। मारने, गेंद को पास करने, फेंकने, एक कदम आदि का समय। बायोमेकेनिकल उपकरणों का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है।

विभिन्न जोड़ों में आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास। परीक्षण परीक्षणों का उपयोग करके हाथ और पैर के आंदोलनों की आवृत्ति का आकलन किया जाता है। 5-20 सेकेंड के लिए हाथों (वैकल्पिक या एक) या पैरों (वैकल्पिक रूप से या एक) के आंदोलनों की संख्या दर्ज की जाती है।

एफसी के अनुसार आवक नियंत्रण। 8 वीं कक्षा।

1. वॉलीबॉल को ओलंपिक खेलों में किस वर्ष शामिल किया गया था?

क) 1956; बी) 1968; ग) 1964;घ) 1952.

2. बास्केटबॉल को ओलंपिक खेलों में किस वर्ष से शामिल किया गया है?

ए) 1936;बी) 1924; ग) 1932; घ) 1944;

3. कितने शीतकालीन ओलंपिक खेल?

क) 7;बी) 14; 5 बजे; घ) 11.

4. 2016 ग्रीष्मकालीन ओलंपिक आयोजित किया जाएगा ....?

ए) स्पेन; बी) ब्राजील;जापान में; डी) यूएसए।

5. शारीरिक फिटनेस की विशेषता है:

क) खेल गतिविधियों में उच्च परिणाम; बी) प्रतिकूल कारकों का प्रतिरोध;ग) मोटर अनुभव के प्रदर्शन और बहुमुखी प्रतिभा का स्तर; d) प्रेरक क्रियाओं की दक्षता और मितव्ययिता।

6. गति के स्वचालित नियंत्रण, उच्च शक्ति और प्रदर्शन की विश्वसनीयता की विशेषता, गतिमान क्रिया की तकनीक की महारत की इष्टतम डिग्री को कहा जाता है:

ए) मोटर कौशल; बी) तकनीकी कौशल; ग) मोटर बंदोबस्ती;घ) मोटर कौशल।

7. एक व्यक्ति की क्षमताएं, जो उसे इन स्थितियों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर क्रियाओं की पूर्ति प्रदान करती हैं, कहलाती हैं:

ए) मोटर प्रतिक्रिया;बी) उच्च गति क्षमता; ग) एकल गति की गति; डी) गति-शक्ति क्षमताओं।

8. संबंधित मांसपेशियों की अपनी गतिविधि के कारण बड़े आयाम के साथ गति करने की क्षमता को कहा जाता है:

ए) संयुक्त गतिशीलता; बी) विशेष लचीलापन;ग) सक्रिय लचीलापन; डी) गतिशील लचीलापन।

9. शारीरिक शिक्षा के मुख्य विशिष्ट साधनों को इंगित करें:

क) शिक्षक का व्यक्तिगत उदाहरण; बी) प्रकृति की प्राकृतिक ताकतें, स्वच्छ कारक;वी) शारीरिक व्यायाम; d) काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था, अच्छा पोषण।

10. कौन-सी परीक्षा धीरज की शारीरिक गुणवत्ता को निर्धारित नहीं करती है?

ए) 6 मिनट की दौड़;बी) 100 मीटर दौड़ना; ग) क्रॉस-कंट्री स्कीइंग 3 किलोमीटर; d) 800 मीटर तैरना।

11. अनुकूलन है?

क) बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर के अनुकूलन की प्रक्रिया ; बी) प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान भार और आराम का प्रत्यावर्तन; ग) पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया; d) प्रतियोगिता प्रणाली और प्रशिक्षण प्रणाली के कामकाज की दक्षता बढ़ाने की प्रणाली।

12. खराब मुद्रा का सबसे आम कारण क्या है?

ए) उच्च विकास; बी) इंटरवर्टेब्रल डिस्क की कमी;ग) कमजोर मांसलता; घ) रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता का उल्लंघन।

13. बास्केटबॉल में गेंद का भार कितना होना चाहिए...

क) 670 ग्राम से अधिक नहीं। बी) 650 ग्राम से अधिक नहीं।ग) 560 ग्राम से अधिक नहीं) 500 ग्राम से अधिक नहीं।

14. शारीरिक विकासयह है …

ए) मांसपेशियों का आकार, शरीर का आकार, शरीर प्रणालियों की कार्यक्षमता, शारीरिक गतिविधि; बी) व्यायाम के दौरान शारीरिक गुणों में सुधार की प्रक्रिया; ग) कक्षाओं की आनुवंशिकता और नियमितता के कारण स्तर शारीरिक शिक्षाऔर खेल;d) जीवन भर मानव शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक मापदंडों को बदलने की प्रक्रिया।

15. क्या अवायवीय व्यायाम में शामिल है...?

ए) स्प्रिंट;बी) वॉलीबॉल; ग) क्रॉस-कंट्री स्कीइंग; घ) तैरना;

जवाब

1-सी, 2-ए, 3-ए, 4-बी, 5-सी, 6-डी, 7-बी, 8-सी, 9-सी, 10-बी, 11-ए, 12-सी, 13- बी, 14-डी, 15-ए

एक एथलीट के भौतिक गुणों को चिह्नित करने के लिए, जो सीधे उसकी गति क्षमताओं को निर्धारित करता है, सामान्यीकरण शब्द "गति" का उपयोग किया गया था। एक भौतिक मोटर गुणवत्ता के रूप में गति एक निश्चित आवृत्ति और आवेग के साथ दी गई शर्तों के लिए न्यूनतम समय में एक मोटर क्रिया करने के लिए एक व्यक्ति की क्षमता है।

गति क्षमताओं को एक व्यक्ति की क्षमताओं के रूप में समझा जाता है, जो उसे इन स्थितियों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर क्रियाओं की पूर्ति प्रदान करता है। गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्राथमिक और जटिल रूपों के बीच भेद। प्राथमिक रूपों में प्रतिक्रिया की गति, एकल गति की गति, आंदोलनों की आवृत्ति (गति) शामिल हैं।

किसी व्यक्ति द्वारा की जाने वाली सभी मोटर प्रतिक्रियाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल। एक ज्ञात संकेत (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) के लिए एक ज्ञात गति के साथ प्रतिक्रिया को एक सरल प्रतिक्रिया कहा जाता है।

एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया की तथाकथित अव्यक्त (छिपी हुई) अवधि से निर्धारित होती है - उस क्षण से समय अंतराल जब तक संकेत दिखाई देता है जब तक कि आंदोलन शुरू नहीं हो जाता। वयस्कों में अव्यक्त समय, एक नियम के रूप में, 0.3 एस से अधिक नहीं होता है।

जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं - एक चलती वस्तु (गेंद) या एक पसंद प्रतिक्रिया की प्रतिक्रिया, जब कई संभावित क्रियाओं से तुरंत एक को चुनना आवश्यक होता है जो किसी दिए गए स्थिति के लिए पर्याप्त है (वे एक निरंतर और अचानक परिवर्तन की विशेषता वाले खेलों में पाए जाते हैं) कार्यों की स्थिति में (फुटबॉल))। शारीरिक शिक्षा और खेल में सबसे जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं "पसंद" प्रतिक्रियाएं हैं। एकल गति करने में लगने वाला समय अंतराल (उदाहरण के लिए, गेंद को मारना) भी गति क्षमताओं की विशेषता है। गति की आवृत्ति, या गति, समय की प्रति इकाई गति की संख्या है। विभिन्न प्रकार की प्रेरक गतिविधि में, गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप विभिन्न संयोजनों में और अन्य भौतिक गुणों और तकनीकी क्रियाओं के संयोजन में दिखाई देते हैं। इस मामले में, गति क्षमताओं की एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: अभिन्न मोटर क्रियाओं को करने की गति, जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता और इसे लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता।

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास के लिए, सबसे महत्वपूर्ण है दौड़ने, तैरने, स्कीइंग आदि में किसी व्यक्ति की संपूर्ण मोटर क्रियाओं की गति, न कि इसकी अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप। हालाँकि, यह गति केवल अप्रत्यक्ष रूप से किसी व्यक्ति की गति की विशेषता है, क्योंकि यह न केवल गति के विकास के स्तर से निर्धारित होती है, बल्कि अन्य कारकों द्वारा भी निर्धारित की जाती है, विशेष रूप से, कार्रवाई में महारत हासिल करने की तकनीक, समन्वय क्षमता, प्रेरणा, वाष्पशील गुण , आदि।

अभिन्न मोटर क्रियाओं में दिखाई गई गति इससे प्रभावित होती है:

1. न्यूरोमस्कुलर आवेगों की आवृत्ति;

2. तनाव के चरण से विश्राम के चरण तक मांसपेशियों के संक्रमण की गति;

3. इन चरणों के प्रत्यावर्तन की दर;

4. तेजी से सिकुड़ने वाले मांसपेशी फाइबर और उनके तुल्यकालिक काम के आंदोलन की प्रक्रिया में शामिल किए जाने की डिग्री।

जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता प्रारंभिक त्वरण या प्रारंभिक गति के चरण से निर्धारित होती है। औसतन, यह समय 5-6 सेकंड का होता है। प्राप्त की गई अधिकतम गति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता को गति सहनशक्ति कहा जाता है और यह दूरी की गति से निर्धारित होती है।

खेलों में, गति गुणों की एक और विशिष्ट अभिव्यक्ति होती है - ब्रेकिंग की गति, जब स्थिति में बदलाव के कारण, तुरंत रुकना और एक अलग दिशा में आगे बढ़ना आवश्यक होता है।

गति की गति मुख्य रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स की संबंधित गतिविधि और तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता के कारण होती है जो मांसपेशियों के संकुचन, तनाव और विश्राम का कारण बनती है।

खोलोदोव के अनुसार Zh.K. गति द्वारा निर्धारित किया जाता है:

1) विभिन्न डिजाइनों के रिएक्शनोमीटर के साथ एक विशिष्ट संकेत के जवाब में गति की गति को मापने के द्वारा;

2) एक निश्चित आयाम की सीमा के भीतर एक अनलोड किए गए अंग या ट्रंक के साथ एक निर्धारित समय के लिए आंदोलनों की संख्या से;

3) निर्धारित दूरी को तय करने में लगने वाले समय तक (उदाहरण के लिए, 20, 30 मीटर दौड़ना);

4) एक जटिल क्रिया में एकल गति करने की गति के संदर्भ में, उदाहरण के लिए, कूद में धक्का देना, कंधे की कमर की गति और फेंकने में हाथ, मुक्केबाजी में मारना, कम दूरी के धावक की प्रारंभिक गति, चाल एक जिमनास्ट, आदि।

गति और गति के रूपों की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है:

1. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति और किसी व्यक्ति के न्यूरोमस्कुलर तंत्र;

2. मांसपेशियों के ऊतकों की रूपात्मक विशेषताएं, इसकी संरचना (यानी, तेज और धीमी तंतुओं के अनुपात से);

3. मांसपेशियों की ताकत;

4. मांसपेशियों की तनावग्रस्त अवस्था से आराम की स्थिति में जल्दी से जाने की क्षमता;

5. मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड - एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट - केटीपी);

6. गति की सीमा, अर्थात। जोड़ों में गतिशीलता की डिग्री पर;

7. उच्च गति के काम के दौरान आंदोलनों का समन्वय करने की क्षमता;

8. जीव के जीवन की जैविक लय;

9. आयु और लिंग;

10. किसी व्यक्ति की उच्च गति वाली प्राकृतिक क्षमताएं।

शारीरिक दृष्टि से, प्रतिक्रिया की गति निम्नलिखित पांच चरणों की गति पर निर्भर करती है:

1) संकेत की धारणा में शामिल रिसेप्टर (दृश्य, श्रवण, स्पर्श, आदि) में उत्तेजना का उद्भव;

2) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजना का संचरण;

3) तंत्रिका मार्गों के साथ सिग्नल की जानकारी का स्थानांतरण, इसका विश्लेषण और एक अपवाही संकेत का निर्माण;

4) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से पेशी तक एक अपवाही संकेत का संचालन करना;

5) मांसपेशियों की उत्तेजना और उसमें गतिविधि के एक तंत्र की उपस्थिति।

मानव गति क्षमताएं बहुत विशिष्ट हैं। आप कुछ आंदोलनों को बहुत जल्दी और अन्य अपेक्षाकृत धीमी गति से कर सकते हैं, एक अच्छा प्रारंभिक त्वरण और कम दूरी की गति है, और इसके विपरीत। प्रतिक्रियात्मकता में प्रशिक्षण का आंदोलन आवृत्ति पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। इसलिए, फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए व्यायाम चुनते समय, विभिन्न पदों से त्वरण शुरू करने और आंदोलन की दिशाओं में तेजी से बदलाव पर ध्यान देना आवश्यक है। गति क्षमताओं के व्यक्तिगत रूपों के बीच सापेक्ष स्वतंत्रता से पता चलता है कि कोई एक कारण नहीं है जो बिना किसी अपवाद के सभी मोटर कार्यों में अधिकतम गति निर्धारित करता है।

आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति मोटर तंत्रिका केंद्रों के उत्तेजना की स्थिति से निषेध की स्थिति तक और इसके विपरीत, संक्रमण की गति पर निर्भर करती है। यह तंत्रिका प्रक्रियाओं की lability पर निर्भर करता है।

गति संकेतक स्वाभाविक परिस्थितियांविकसित किए जा रहे त्वरण पर निर्भर करता है, और यह मांसपेशियों की ताकत, और शरीर के द्रव्यमान, या उसके लिंक, लीवर की लंबाई, शरीर की कुल लंबाई आदि से निर्धारित होता है।

गति क्षमताओं को विकसित करना बहुत कठिन है। लोकोमोटर चक्रीय क्रियाओं में गति बढ़ने की संभावना बहुत सीमित होती है। खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आंदोलनों की गति में वृद्धि न केवल वास्तविक गति क्षमताओं को प्रभावित करके प्राप्त की जाती है, बल्कि एक अलग तरीके से भी - शक्ति और गति-शक्ति क्षमताओं, गति धीरज, तकनीक में सुधार की शिक्षा के माध्यम से प्राप्त की जाती है। आंदोलनों आदि के उन कारकों में सुधार करके जिन पर गति के कुछ गुणों की अभिव्यक्ति महत्वपूर्ण रूप से निर्भर करती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि उपरोक्त सभी प्रकार की गति क्षमताएं विशिष्ट हैं। गति क्षमताओं के पारस्परिक हस्तांतरण की सीमा सीमित है (उदाहरण के लिए, आपके पास सिग्नल के लिए अच्छी प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन आंदोलनों की कम आवृत्ति हो सकती है; स्प्रिंट दौड़ने में उच्च गति शुरू करने की क्षमता उच्च दूरी की गारंटी नहीं देती है गति और इसके विपरीत)। गति का प्रत्यक्ष सकारात्मक हस्तांतरण केवल उन आंदोलनों में होता है जिनमें समान अर्थ और प्रोग्रामिंग पक्ष होते हैं, साथ ही साथ मोटर संरचना भी होती है। विख्यात विशिष्ट लक्षणइसलिए गति क्षमताओं को उनकी प्रत्येक किस्म के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण उपकरण और विधियों के उपयोग की आवश्यकता होती है।