1.1 Características generales de las pequeñas formas de empleo

Las principales características que distinguen las denominadas pequeñas formas de empleo ejercicio físico de grandes, son principalmente los siguientes:

Enfoque de actividad relativamente estrecho. En el marco de las pequeñas formas, por regla general, se resuelven tareas particulares, cuya implementación objetivamente no garantiza un cambio cardinal de gran alcance en el estado de los involucrados, aunque puede contribuir en cierta medida a ello; Aquí, en particular, son típicas las tareas de tonificación moderada y aceleración del trabajo del cuerpo durante la transición de un estado de descanso a la actividad diaria (como se prevé en las sesiones matutinas carga higiénica o gimnasia industrial introductoria), alguna optimización de la dinámica del rendimiento operativo en el proceso de trabajo industrial o de otro tipo y la prevención de sus efectos adversos sobre el estado del cuerpo (como cuando se usa el efecto positivo del descanso activo en el marco de la actividad física pausas de entrenamiento, minutos físicos y micro sesiones de gimnasia industrial), el mantenimiento de ciertos aspectos de la condición física adquirida y la creación de algunos prerrequisitos que conduzcan a la efectividad de las actividades principales (según lo previsto, por ejemplo, al realizar los ejercicios incluidos en la tarea para el hogar). curso escolar educación Física) etc .;

Periodo de tiempo relativamente corto. Las pequeñas formas de organización de las clases están, por así decirlo, comprimidas en el tiempo, representan sesiones cortas o una serie de ejercicios físicos que a menudo solo toman unos minutos; diferenciación insignificante de la estructura. En formas pequeñas, la estructura es, por así decirlo, derrocada: las partes preparatoria, principal y final de la lección no solo son de corta duración, sino también limitadas en contenido, y en ciertas situaciones prácticamente no se expresan (especialmente cuando los ejercicios físicos están estrechamente integrados en el modo de actividad dominante (trabajo, servicio, educación,) están directamente subordinados a él, como en el caso de la gimnasia introductoria, las pausas de entrenamiento físico, los minutos de entrenamiento físico); nivel relativamente bajo de cargas funcionales.

De todo esto se desprende, en esencia, el papel adicional de las clases pequeñas en el sistema general de educación física. No se sigue, por supuesto, que su valor sea generalmente insignificante y que no merezcan una actitud suficientemente seria hacia sí mismos. La inadmisibilidad de subestimar su importancia está claramente indicada por muchos estudios especiales llevados a cabo en las últimas décadas. La práctica sistemática de tales ejercicios físicos, sin duda, son factores importantes para optimizar el estado funcional actual de los aprendices, contribuir a la preservación de su salud y asegurar la actividad vital normal, sirven como formas de implementación públicamente disponibles. cultura Física en todos los días de la vida. Su importancia aumenta especialmente, naturalmente, cuando, por alguna razón, la actividad física de un individuo en determinadas condiciones de vida está principalmente limitada por ellos. Al mismo tiempo, no es realista depositar esperanzas solo en ellos como los principales factores de la educación física y el desarrollo completos; tales funciones no son inherentes a las formas pequeñas, esto solo puede garantizarse mediante un sistema integral de educación física integral, donde las formas pequeñas son uno de los componentes necesarios.

La metodología de construcción de clases pequeñas no puede, por supuesto, no depender del nivel de preparación de los alumnos, su edad, características individuales y de otro tipo, así como de circunstancias externas. Sobre todo, su especificidad se debe a la orientación específica de la ocupación y su lugar en el modo general de vida del individuo.

1.2 Ejercicios de higiene matutinos

Los ejercicios de higiene matutinos, como saben, son una de las formas más comunes y populares de educación física en el modo de vida cotidiana (tenga en cuenta que, como forma pequeña clases, no es idéntico ni a los entrenamientos matutinos, que se han generalizado en la práctica deportiva, ni a casos similares de uso de ejercicios físicos con un volumen de carga bastante elevado). Su objetivo principal es optimizar la transición del descanso prolongado (sueño) a las actividades diarias. La base del ejercicio higiénico matutino es una especie de calentamiento, con la peculiaridad de que no se centra en la preparación operativa para ningún tipo de actividad, sino en la activación general gradual de las funciones corporales, superando la inercia del descanso, la inclusión. en los asuntos cotidianos en un estado de tono normal y de buen humor. Paralelamente, en el marco de esta forma de entrenamiento, es posible resolver parcialmente tareas como la formación y mantenimiento de la postura normal, manteniendo el nivel alcanzado de desarrollo del individuo. cualidades motoras y aptitud general y algunos otros, pero solo en la medida en que esto no conduzca a un forzamiento injustificado de la carga aquí, no contradice las leyes del despliegue gradual de las capacidades funcionales del cuerpo después de muchas horas de descanso profundo.

Uno de los esquemas plenamente justificados para la elaboración de una serie de ejercicios de tarificación proporciona:

- ejercicio de "nivelación" (por ejemplo, estiramiento suave con enderezamiento de las extremidades y el tronco, acostado en la cama o de pie);

Ejercicio que activa la circulación sanguínea de manera no forzada principalmente en los músculos grandes de las extremidades inferiores y la región pélvica (por ejemplo, sentadillas pausadas o estirando alternativamente la banda elástica con las piernas mientras está sentado);

Inclinaciones, giros, rotación del cuerpo con los movimientos de los brazos que lo acompañan, un aumento gradual en la amplitud y el ritmo de los movimientos;

Ejercicio de impacto general o regional con esfuerzos musculares pronunciados, pero no extremos (por ejemplo, flexiones en posición acostada, imitación de un empujón con barra superando la resistencia de una goma elástica);

Una serie de movimientos de "estiramiento" (por ejemplo, movimientos alternos de balanceo de brazos y piernas con un aumento de amplitud al máximo);

Ejercicio cíclico que activa las funciones de los sistemas respiratorio y cardiovascular como parte de un régimen aeróbico (por ejemplo, saltos en serie en el lugar o corriendo durante 3-5 minutos, lo que provoca un aumento de la frecuencia cardíaca a 140-150 latidos / min);

La serie final de movimientos (calmantes-transicionales), nivelando parcialmente el exceso de actividad funcional provocada por ejercicios previos (por ejemplo, caminar a un ritmo decreciente con movimientos respiratorios acentuados).

La duración aproximada de la carga completa es de unos 10-15 minutos, sin contar, por supuesto, la ducha posterior y otros procedimientos de higiene individual. Dependiendo de la salud del estudiante y la naturaleza de la próxima actividad principal, está permitido, por supuesto, duplicar los tipos de ejercicios enumerados y variar las cargas parciales asociadas con ellos. El criterio limitante aquí puede ser, en particular, la frecuencia de normalización de la frecuencia cardíaca en el minuto 5 después del último ejercicio, presentando una carga significativa (en el complejo anterior, este es el sexto ejercicio); se puede suponer que la carga en carga en su conjunto no excede la medida apropiada si la frecuencia cardíaca en este momento es igual o cercana al nivel individualmente habitual en un estado de reposo operatorio. Con la relativa estandarización de la carga dentro de un cierto período (por ejemplo, un mes), también adquiere el significado de una especie de prueba funcional, la identificación de una reacción a la que puede servir como una de las simples y al mismo tiempo informativas. formas de autocontrol diario.

Aunque, a medida que se adapta al conjunto aplicado de ejercicios matutinos, tiene sentido aumentar periódicamente ligeramente los parámetros de carga asociados, sin embargo, convertirlo en una lección de entrenamiento del tipo principal no es práctico; a juzgar por los argumentos predominantes, es mejor comience no antes de una hora y media después del desayuno (también notamos que el ejercicio se puede presentar en el modo diario no solo como una higiene matutina, sino también en una forma diferente, con más racionamiento gratuito de la carga, por ejemplo, en la mitad del día).

Las pequeñas formas de empleo más comunes en el campo de la cultura física industrial son la gimnasia introductoria, los minutos de entrenamiento físico y las pausas de entrenamiento físico. Sus características distintivas se deben, en una medida decisiva, a que están integradas orgánicamente, directamente en la estructura del proceso laboral y están sujetas a las leyes de su optimización. Esto significa, entre otras cosas, que solo esos tipos de ejercicios físicos son aceptables en ellos y solo aquellos parámetros de las cargas asociadas que contribuyen a la productividad laboral, son consistentes con su lógica objetiva y optimizan su impacto en los trabajadores.

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motor de ejercicio físico

Introducción

Conclusión

Introducción

Creo que en el ritmo de vida moderno, es extremadamente importante mantenerse saludable en todos los aspectos como persona.

La investigación de los científicos modernos confirma cada vez más la relación y la interdependencia entre la salud mental y la salud física.

Características psicofisiológicas del trabajo: una característica conjugada de cambios en el estado psicofísico y sistemas fisiologicos y funciones corporales bajo la influencia de determinadas actividades laborales.

La eficiencia es la capacidad potencial de una persona para realizar una actividad conveniente y motivada a un nivel determinado de eficiencia durante un tiempo determinado. Depende de las condiciones externas de actividad y las reservas psicofisiológicas de una persona. Distinga entre rendimiento máximo, óptimo y reducido.

La cultura física es la base de la vida social y cultural de un individuo. Como resultado integral de la crianza y la formación profesional, se manifiesta en la actitud de la persona hacia su salud, capacidades físicas y habilidades.

Es importante poder combinar la educación física y el estrés mental, especialmente durante un período de exámenes difícil.

El propósito de este trabajo es identificar y analizar los medios de cultivo físico durante el período de examen.

1. Utilizar el ejercicio físico como medio de recreación activa

Distinguir entre reposo pasivo y activo, asociado a la actividad motora. El examen fisiológico de la recreación activa está asociado con el nombre de I.M. Sechenov, quien fue el primero en demostrar que cambiar el trabajo de algunos músculos por el trabajo de otros es mejor para restaurar la fuerza que la inacción completa. Este principio se ha convertido en la base para la organización de la recreación en el campo de la actividad mental, donde la actividad física seleccionada apropiadamente antes del inicio del trabajo mental, durante y después tiene un alto efecto en el mantenimiento y aumento del rendimiento mental. No menos efectivos son los ejercicios físicos independientes diarios en el modo de vida general. En el proceso de su implementación, aparece un "movimiento dominante" en la corteza cerebral, que tiene un efecto beneficioso sobre el estado de los sistemas muscular, respiratorio y cardiovascular, activa la zona sensoriomotora de la corteza y eleva el tono del organismo entero. Durante la recreación activa, este dominante contribuye al curso activo de los procesos de recuperación.

El principio del descanso activo se ha convertido en la base para organizar el descanso en la actividad mental, donde los movimientos adecuadamente organizados antes, durante y al final del trabajo mental tienen un gran efecto en el mantenimiento y aumento del rendimiento mental. cerebro, eleva el tono de todo el organismo. Es necesario agregar aquí un factor psicológico tan subjetivo como la naturalidad y la naturaleza fisiológica de los ejercicios físicos, que nunca son percibidos por una persona como algo que se le impone, como una invasión de los mecanismos naturales del cuerpo.

También se debe tener en cuenta el factor emocional. Una carga muscular óptimamente dosificada aumenta el tono emocional general, creando un estado de ánimo alegre y estable, que sirve como el fondo más favorable para la actividad mental y una importante medida preventiva contra el exceso de trabajo. I.P. Pavlov lo llamó "una sensación de alegría muscular".

El descanso activo aumenta la eficiencia solo si se cumplen ciertas condiciones:

su efecto se manifiesta solo a cargas óptimas; cuando los músculos antagonistas están incluidos en el trabajo;

el efecto disminuye con la fatiga que se desarrolla rápidamente, así como con la fatiga causada por el trabajo monótono;

el efecto positivo es más pronunciado en el contexto de un grado de fatiga mayor, pero no alto, que con un grado débil;

cuanto más entrenada esté una persona para un trabajo agotador, mayor será el efecto del descanso activo.

Los ejercicios cíclicos de intensidad moderada (con una frecuencia cardíaca de 120-140 latidos / min) tienen un efecto beneficioso en los estudiantes cansados ​​del trabajo académico. Este efecto es mayor cuanto más grupos de músculos participan en una actividad vigorosa. Después del examen, para acelerar el proceso de recuperación y aliviar el estrés, es útil realizar ejercicios cíclicos moderados. La actividad muscular, que provoca una aguda exacerbación del estado emocional durante este período (competiciones, artes marciales, juegos deportivos responsables), conduce a la depresión del rendimiento mental. En la Tabla 1 se da una idea de la naturaleza de los cambios en el rendimiento físico y mental durante el período de examen.

tabla 1

2. Normalización de la actividad motora de los estudiantes

Uno de los requisitos previos para un estilo de vida saludable es el uso sistemático de actividad física correspondiente al sexo, la edad y el estado de salud. Son una combinación de varias acciones motoras realizadas en La vida cotidiana, así como la cultura física y el deporte organizados o independientes, y unidos por el término "actividad física".

Un gran número de personas involucradas en la esfera de la actividad mental tienen una actividad motora limitada. Por otro lado, una parte importante del alumnado es aficionado al deporte, que se ha convertido en uno de los tipos de actividades sociales. Un alto nivel de logros en el deporte requiere que aquellos que se dediquen a un gran volumen e intensidad de actividad física. Por lo tanto, surge una tarea importante: la determinación del volumen óptimo, así como del volumen mínimo y máximo de actividad motora. Los límites mínimos deben caracterizar la cantidad de movimiento que una persona necesita para mantener un nivel normal de funcionamiento del cuerpo. El límite óptimo debe determinar el volumen de actividad física en el que se logra el mejor estado funcional del organismo, un alto nivel de actividad educativa, laboral y social, estudio, trabajo. Por supuesto, estos límites son relativos, móviles y están determinados por muchos factores: edad, sexo, nivel de forma física, naturaleza de la actividad (mental, física, estilo de vida, temperamento, etc.). Una disminución de la actividad motora provoca un estado de hipocinesia, caracterizado por una serie de trastornos importantes no solo en el trabajo de varios sistemas fisiológicos del cuerpo, sino también en el comportamiento social de una persona.

Estudiar en una universidad y practicar deportes de los más altos logros supone una gran exigencia para los estudiantes. Los estudiantes que se dedican al ámbito del deporte deben tener en cuenta que sus actividades son de carácter prestigioso (participación en la selección nacional de un país, república, sociedad deportiva, universidad).

Para mantener este prestigio, no solo tienen que gastar tiempo libre, sino que a menudo estudian (estadía en campos de entrenamiento, competencias). Un gran estrés físico y mental conduce a la fatiga general, lo que a menudo reduce el rendimiento mental de los estudiantes-atletas. Por lo tanto, la escuela superior enfrenta una tarea difícil y al mismo tiempo socialmente significativa: crear para los estudiantes-atletas un régimen de educación, vida y entrenamiento que, sin reducir el nivel de logros deportivos, brindaría una oportunidad para un estudio exitoso. . Esto requiere un enfoque atento e individual de cada uno de ellos.

La investigación muestra que la actividad motora de las estudiantes durante el período de estudio (8 meses) es del 56 al 65% de su valor durante las vacaciones y durante los exámenes (2 meses): del 39 al 46%. Su nivel durante las vacaciones puede tomarse como una necesidad natural de los movimientos de los jóvenes, pues durante este período son muchos los factores (sesiones de estudio y autopreparación para ellos, viajes relacionados con los estudios, trabajo social, etc.) que enmascaran o limitan la motricidad. Se ha eliminado la actividad de las alumnas. Por lo tanto, podemos afirmar razonablemente la presencia de déficit de movimiento entre las estudiantes durante la mayor parte de los año escolar... Los fines de semana, previstos a los estudiantes para el descanso y la recuperación después de la actividad académica y laboral, la actividad motora de las alumnas disminuye en relación a la media diaria debido al gran gasto de tiempo para dormir (I0-II hora), autoservicio, realización de sesiones educativas (2,5- 4 horas), tiempo libre en condiciones de escasa movilidad (cine, teatro, conciertos, TV, etc.) y uso extremadamente limitado de actividades recreativas y deportivas. Todo esto reduce la tasa de crecimiento de la aptitud física, no asegura su conservación y mantenimiento en los años superiores después de la finalización del curso obligatorio de educación física. Entonces, durante los exámenes masivos de los estudiantes de IV-V año, una disminución en su nivel de desarrollo de individuo cualidades fisicas en un 45-48% del nivel alcanzado al final del segundo curso. La investigación muestra que el uso de la cultura física y los medios deportivos en la cantidad de 9-12 horas por semana o 1.3-1.8 horas diarias crea condiciones previas estables para la mejora física de los estudiantes. El aspecto motivacional es muy importante para mejorar el uso de los medios de la cultura física por parte de los estudiantes. Las actividades recreativas deben generar placer "funcional" a partir de su desempeño ("alegría muscular"). Los ejercicios físicos constantemente repetitivos con cargas fisiológicas que aumentan gradualmente se vuelven cada vez más una necesidad para los estudiantes, cuanto más agradables e interesantes son para ellos.

3. El valor del ejercicio físico como medio para contrarrestar el estrés mental y aliviar el estrés neuroemocional

Grandes cargas mentales, especialmente aquellas que aumentan durante períodos prolongados (hasta 1,5 meses durante el período de sesiones de prueba y examen), pueden generar estrés neuroemocional en los estudiantes, que, si no se siguen una serie de medidas preventivas, se relaciona con la La optimización del régimen del trabajo educativo, la vida cotidiana y el descanso puede conducir a una violación de la psique humana.

Un conjunto de medidas higiénicas y de mejora de la salud ayuda a evitarlo, que incluyen el descanso activo, la normalización del sueño y la nutrición, la estancia al aire libre y la suficiente actividad física. La universidad ofrece a los estudiantes tres tipos de descanso durante su duración: pausas breves entre clases, un día de descanso semanal y descanso vacacional (invierno y verano). A pesar de las diferencias cuantitativas, los tres tipos de descanso deben tener una tarea principal: restaurar la proporción óptima de los principales procesos nerviosos en la corteza cerebral, perturbados por el trabajo previo, y la capacidad de trabajo asociada a él. Para ello, el descanso debe ser cuanto más largo, más intenso y más largo haya sido el trabajo anterior. El estado de tensión mental puede surgir en los estudiantes de 1er año en relación con el proceso de adaptación a las nuevas condiciones de aprendizaje. Esto se debe a muchos factores: la falta de un seguimiento regular del progreso de los estudios, las nuevas formas de educación, la entrada en nuevo equipo, falta de un enfoque individual por parte de los profesores, el decano, la separación de la familia, la necesidad de vivir en un albergue. Afectando de manera integral el sistema nervioso de los estudiantes, estos factores pueden provocar ausentismo desmotivado, falta de iniciativa, aislamiento.

En estas condiciones, el ejercicio físico adquiere un nuevo significado como forma de liberar la tensión nerviosa y preservar la salud mental. La descarga del aumento de la actividad nerviosa a través del movimiento es más eficaz. Al hacer educación física, el cuerpo produce la hormona de la alegría: la serotonina. El entrenamiento físico sistemático aumenta la resistencia a factores negativos período de acreditación y examen. Esto se evidencia por cambios relativamente pequeños en las funciones fisiológicas y psicomotoras de los estudiantes que practican deportes regularmente, y un nivel más bajo de entusiasmo en el examen que otros estudiantes. La educación física y los deportes regulares, no interrumpidos por exámenes, ayudan a los estudiantes a organizar mejor un estilo de vida saludable, evitando en gran medida la aparición de exceso de trabajo.

4. "Pequeñas formas" de cultura física en el modo de trabajo educativo de los estudiantes

La gimnasia higiénica matutina, la pausa de cultura física, las micro pausas en la labor educativa de los alumnos con el uso de ejercicios físicos (minutos de preparación física) se refieren a las "pequeñas formas" de la cultura física en la modalidad de trabajo educativo de los alumnos.

La gimnasia higiénica matutina (UGG) es la forma menos difícil, pero bastante efectiva, para la inclusión acelerada de los estudiantes en la jornada escolar. Acelera la puesta en funcionamiento del cuerpo, aumenta el flujo sanguíneo y linfático en todas las partes del cuerpo y acelera la respiración, lo que activa el metabolismo y elimina rápidamente los productos de descomposición acumulados durante la noche. El ejercicio sistemático mejora la circulación sanguínea, fortalece los sistemas cardiovascular, nervioso y respiratorio, mejora la actividad de los órganos digestivos y promueve una actividad más productiva de la corteza cerebral.

UGG diario suplementado con agua procedimientos - eficaz un medio para aumentar la aptitud física, educar la voluntad y endurecer el cuerpo.

La ruptura de la cultura física es una forma eficaz y accesible. Está diseñado para resolver el problema de brindar recreación activa a los estudiantes y aumentar su desempeño.

Numerosos estudios indican que después de las segundas horas de estudio, el rendimiento mental de los estudiantes comienza a declinar. 2-3 horas después del final de las capacitaciones, la capacidad de trabajo se restablece a un nivel cercano al inicial al inicio de la jornada escolar, y con la auto-preparación se vuelve a notar su declive.

Teniendo en cuenta la dinámica de la capacidad de trabajo de los alumnos durante la jornada escolar, una pausa de cultura física de 10 minutos. recomendado después de 4 horas de entrenamiento y con una duración de 5 minutos. - después de cada 2 horas de autoestudio, es decir en períodos en los que se acercan o aparecen los primeros signos de fatiga. Debe realizarse en un área bien ventilada. Los ejercicios físicos se seleccionan de tal manera que activen el trabajo de los sistemas corporales que no participaron en la provisión de actividades educativas y laborales.

Las pausas de cultivo físico deben realizarse en áreas bien ventiladas. Los ejercicios físicos se seleccionan para que activen el trabajo de sistemas que no participaron en actividades educativas y laborales. Además de las interrupciones de la cultura física en el proceso de trabajo mental, especialmente durante la auto-preparación, es recomendable realizar ejercicios posturales especiales. Con la ayuda de ejercicios posturales, los músculos esqueléticos se incluyen en la posición sentada. Con un trabajo mental intenso y prolongado, acompañado de estrés emocional, se recomienda la relajación general voluntaria de los músculos esqueléticos, combinada con contracciones rítmicas de grupos de músculos individuales, de masa pequeña (por ejemplo, flexores o extensores de los dedos). Para aumentar el tono de la capacidad de trabajo del cerebro, mejorar el régimen de respiración y circulación sanguínea, es aconsejable realizar regularmente microdosis de ejercicios posturales cada 30-60 minutos, con una duración de 1-1,5 minutos en un lugar de trabajo sentado. Cada 2 horas, se recomienda que haga ejercicios dinámicos de 1 minuto, como trotar en el lugar, prestando atención a la respiración rítmica y lo suficientemente profunda.

Los estudios muestran que la efectividad de la influencia de una ruptura de la cultura física se manifiesta con una pausa de 10 minutos para aumentar la eficiencia en un 5-9%, con una pausa de 5 minutos, en un 2.5-6%.

Las micropausas en el trabajo educativo de los estudiantes con el uso de ejercicios físicos (minutos de cultura física) son útiles debido a que en el trabajo mental de los estudiantes, debido a la influencia de diversos factores, se producen estados de distracción del trabajo realizado, que son relativamente cortos 1-3 minutos, levántese. Más a menudo, esto se debe a la fatiga en condiciones de actividad limitada de los músculos esqueléticos, la naturaleza monótona del trabajo realizado, etc. Con mayor frecuencia, se observan fenómenos similares durante la autopreparación de los estudiantes, realizada en el contexto de seis y, a veces, ocho. horas de clase en el aula.

Esquema de una pausa compleja de cultura física para estudiantes que han estado en un estado sedentario durante mucho tiempo (un conjunto aproximado de ejercicios):

1er ejercicio

Posición inicial - el soporte principal (I. p. - o. S).

1. Pierna derecha de espaldas a los pies, brazos hacia arriba.

2. Estírate.

3-4. Coloque la pierna, los brazos cruzados a los lados hacia abajo.

Lo mismo con la otra pierna. Repite de 6 a 8 veces.

2do ejercicio

I. p. - párese con los pies separados, las manos detrás de la espalda, tome los dedos con la mano izquierda con la mano derecha.

1. Doble los brazos tanto como sea posible.

2. Inclínese.

3. Inclinación del tronco hacia adelante.

4. I. P. Repita 6-8 veces.

3er ejercicio

1. Semi-sentadillas sobre la pierna derecha, izquierda - adelante hasta la punta del pie, brazos arriba.

2-3. Incline su torso hacia atrás, manteniéndolo recto.

4. I. P. Lo mismo con la otra pierna.

Repite 8 veces.

Cuarto ejercicio

I. p. - manos en el cinturón.

1. Dar un paso con el pie derecho hacia la derecha.

2. Dar un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda.

3-4. Salte sus pies juntos. Lo mismo con la otra pierna.

Repite de 6 a 8 veces.

Quinto ejercicio

1. Dé un paso con el pie derecho hacia la derecha, con las manos detrás de la cabeza.

2. Inclinación del cuerpo hacia la izquierda.

3. Enderece.

4. I. P. Lo mismo en la otra dirección.

Repita 4-6 veces en ambas direcciones.

6to ejercicio

1-2. Inclinación del cuerpo hacia adelante, brazos a los lados, levantándolos más alto.

3-4. Reduce la tensión de los músculos de los brazos, bájalos ligeramente.

5-6. Relaje sus músculos, suelte los brazos.

7-8. Aceptar y. pags.

Repite 4 veces.

7mo ejercicio

I. p. - piernas separadas, brazos doblados a la altura de los codos.

Los movimientos de las manos, como cuando se corre a un ritmo, corresponden al acompañamiento musical.

5. Lecciones educativas e independientes de cultura física en el modo de actividad educativa y laboral (período de exámenes)

La formación eficaz de especialistas en una universidad requiere la creación de condiciones para un trabajo educativo creativo intensivo y extenuante sin sobrecarga y fatiga, en combinación con el descanso activo y la mejora física. Este requisito debe cumplirse mediante el uso de los medios de la cultura física y el deporte, que contribuya al mantenimiento de una actividad educativa y laboral y una capacidad de trabajo suficientemente elevadas y estables de los estudiantes. Proporcionar esta función de la educación física es una de las principales en términos sociales.

En una serie de estudios (ML Vilensky, VP Rusanov), se verificó la conveniencia de hacer ejercicios físicos y deportes durante tales períodos del trabajo académico de los estudiantes, cuando hay una disminución en la capacidad de trabajo, un deterioro en el bienestar, se verificó: en al final de la jornada escolar (en el último par de clases), al final de la semana (viernes, sábado) durante todo el año escolar.

Los materiales obtenidos indican que los ejercicios físicos con cargas ligeras durante el período de entrenamiento (al inicio de la jornada escolar) proporcionan un aumento a corto plazo (de 1,5 a 2 horas) en la capacidad de trabajo y la mantienen por nivel elevado en las próximas 4-6 horas de trabajo educativo. Además, durante la preparación personal, de 18 a 20 horas, el nivel de rendimiento disminuye gradualmente hasta el inicial. Durante la semana escolar, el efecto positivo de las clases con tales cargas es generalmente insignificante.

Las clases con cargas de intensidad media proporcionan el mayor aumento en el nivel de eficiencia hasta el final de la jornada escolar, incluido el tiempo de autoaprendizaje. Durante la semana escolar, el impacto positivo de tales ejercicios dura los próximos 2-3 días, después de lo cual se desvanece gradualmente.

El uso de cargas de alta intensidad en el período inmediato de efecto secundario (hasta 1 hora) aumenta ligeramente el nivel de rendimiento mental. En las horas posteriores de trabajo académico, desciende al 70-90%. Solo después de 8-10 horas, su nivel vuelve al original. Las secuelas negativas a largo plazo de tales cargas persisten durante 3-4 días de la semana escolar. Solo al final del mismo se observa la restauración de la capacidad de trabajo.

Los estudios realizados nos permiten considerar una serie de opciones para la realización de clases durante el período de prueba y examen, cada una de las cuales tiene un efecto positivo en el rendimiento y el estado psicoemocional de los estudiantes:

Opción 1: las clases se imparten una vez a la semana después de aprobar los exámenes. Duración: 90 minutos. Contenido: natación, juegos deportivos, atletismo y ejercicios generales de desarrollo de intensidad moderada;

Opción 2: dos sesiones por semana, de 45 minutos cada una. con la siguiente estructura: ejercicios para la atención - 5 minutos, desarrollo general - 10 minutos, juegos al aire libre y deportivos - 25 minutos, ejercicios de respiración - 5 minutos;

Tercera opción: dos sesiones por semana, de 45 minutos cada una. si es posible después del examen. Su contenido incluye ejercicios generales de desarrollo, una variedad de juegos de dos caras y al aire libre, que son elegidos por los propios estudiantes. Las clases se complementan con un UGG diario, y después de 55-60 minutos. trabajo educativo - pausa de cultura física de hasta 5-10 minutos;

4ta opción: lecciones diarias de 60 a 70 minutos. de intensidad moderada, cuyo contenido incluye natación, minifútbol, ​​carrera tranquila, ejercicios generales de desarrollo. Después de cada examen, la duración de las lecciones aumenta a 120 minutos. Además, cada dos horas de trabajo mental se realiza una serie de ejercicios de 10 minutos;

La quinta opción se distingue por la compleja organización del estilo de vida saludable de los estudiantes durante el período de exámenes. Su contenido cubre una clara regulación del sueño, la nutrición, la auto-preparación, permanecer al aire libre durante al menos 2 horas al día. La actividad física se determina realizando un ejercicio de 15-20 minutos en el aire, la cultura física se detiene después de 1.5-2 horas de trabajo mental, caminar al aire libre durante 45-60 minutos, después de 3.5-4.5 horas de trabajo educativo en el primer medio día y después de 3,5 a 4 horas de trabajo mental, en el segundo. A petición de los estudiantes, la segunda caminata puede ser reemplazada por juegos de pelota.

Los deportes y los juegos al aire libre utilizados en todas las variantes no deben tener una naturaleza competitiva muy intensa.

Durante la investigación, se observaron tres grupos de estudiantes: el 1er grupo tenía un modo arbitrario de organizar la vida, donde no había ningún elemento actividad física; en el 2º grupo se normalizó la actividad física con trastornos del sueño, nutrición, auto-preparación, exposición al aire; El grupo 3 mantuvo un estilo de vida ordenado de manera compleja durante toda la sesión. Se encontró que el gradiente de disminución de la capacidad de trabajo bajo la influencia de los exámenes es significativamente menor en el tercer grupo. Esto indica que solo con un estilo de vida ordenado de manera compleja se normaliza el proceso de restauración de la capacidad de trabajo durante el día y la semana. Si el DA está organizado de manera óptima, pero no está asociado con la estructura general de la vida, no se garantiza la mejora total de las condiciones de vida de los estudiantes durante los exámenes.

Al realizar sesiones de entrenamiento durante los exámenes, su intensidad debe reducirse al 60-70% del nivel habitual.

Es inapropiado estudiar la técnica de nuevos ejercicios e intentar mejorarla. El enfoque de estas actividades puede caracterizarse como preventivo, y para quienes practican deportes, como mantener el nivel de forma física.

Conclusión

La dinámica del proceso educativo con su distribución desigual de cargas e intensificación durante la convocatoria es una especie de prueba del organismo de los estudiantes. Hay una disminución en la resistencia funcional al estrés físico y psicoemocional, la influencia negativa de la hipodinámica, violaciones del trabajo y el descanso, el sueño y la nutrición, intoxicación del cuerpo debido a malos hábitos; surge un estado de fatiga general, que se convierte en exceso de trabajo.

La naturaleza positiva de los cambios en el desempeño mental se logra en muchos aspectos con el uso adecuado de los medios, métodos y modos de exposición de la cultura física para cada individuo. Características generalizadas de la implementación efectiva de la cultura física significa en proceso de estudio, asegurando el estado de alto desempeño de los estudiantes en las actividades educativas y laborales, son: la preservación a largo plazo del desempeño en el trabajo académico; trabajabilidad acelerada; la capacidad de acelerar la recuperación; baja variabilidad de funciones que llevan la carga principal en varios tipos de trabajo educativo; resistencia emocional y volitiva a factores de confusión, la severidad promedio del trasfondo emocional; reducción del costo fisiológico del trabajo educativo por unidad de trabajo.

Bibliografía

1. Fundamentos de la formación deportiva y métodos de seguimiento del estado del alumnado universitario. Tutorial. / Ed. T.G. Savkiva. 1997.

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4. Fisiología humana: un libro de texto para la educación superior Instituciones educacionales cultura física / A.S. Solodkov, E.B. Sologub. - M., 2001.

5. Cultura física y deporte en el sistema de educación profesional superior / V.A. Litvinov. 2006.

6. Teoría y metodología de la educación física y el deporte / Zh.K. Kholodtsov. 2003.

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Predisposición a diferentes tipos de actividad física por características corporales y tipos de temperamento. Tipos de fatiga, su manifestación durante la actividad física. El método de dosificación de ejercicios físicos y el desarrollo de capacidades de fuerza.

Las principales características que distinguen las llamadas formas pequeñas de ejercicio físico de las grandes son principalmente las siguientes:

Enfoque de actividad relativamente estrecho. En el marco de las pequeñas formas, por regla general, se resuelven tareas particulares, cuya implementación objetivamente no garantiza un cambio cardinal de gran alcance en el estado de los involucrados, aunque puede contribuir en cierta medida a ello; Aquí, en particular, son típicas las tareas de tonificación moderada y aceleración del entrenamiento del cuerpo durante la transición de un estado de descanso a las actividades diarias (como se prevé en las sesiones de ejercicios higiénicos matutinos o gimnasia industrial introductoria), cierta optimización de la dinámica del rendimiento operativo en el proceso de trabajo industrial o de otro tipo y la prevención de sus efectos adversos sobre el estado del cuerpo (como cuando se utiliza el efecto positivo del descanso activo en el marco de pausas de entrenamiento físico, minutos de entrenamiento físico y micro-sesiones de gimnasia industrial ), manteniendo determinados aspectos de la aptitud adquirida y creando unos prerrequisitos que contribuyan a la eficacia de los ejercicios básicos (como se prevé, por ejemplo, al realizar ejercicios, incluidos en los deberes del curso escolar de educación física), etc.;

Periodo de tiempo relativamente corto. Las pequeñas formas de organización de las clases están, por así decirlo, comprimidas en el tiempo, representan sesiones cortas o una serie de ejercicios físicos que a menudo solo toman unos minutos; diferenciación insignificante de la estructura. En pequeñas formas, la estructura parece derrumbarse: las partes preparatoria, principal y final de la lección no solo son de corta duración, sino que también tienen un contenido limitado y, en ciertas situaciones, prácticamente no se expresan (especialmente cuando los ejercicios físicos están estrechamente integrados en el modo de actividad dominante (trabajo, servicio, educación,) están directamente subordinados a él, como en el caso de la gimnasia introductoria, las pausas de entrenamiento físico, los minutos de entrenamiento físico); nivel relativamente bajo de cargas funcionales.

De todo esto se desprende, en esencia, el papel adicional de las clases pequeñas en el sistema general de educación física. No se sigue, por supuesto, que su valor sea generalmente insignificante y que no merezcan una actitud suficientemente seria hacia sí mismos. La inadmisibilidad de subestimar su importancia está claramente indicada por muchos estudios especiales llevados a cabo en las últimas décadas. La práctica sistemática de tales ejercicios físicos, sin duda, son factores importantes para optimizar el estado funcional actual de los alumnos, contribuir a la preservación de su salud y la provisión de una actividad vital normal, sirven como formas generalmente disponibles de introducir la cultura física en la vida cotidiana. Su importancia aumenta especialmente, naturalmente, cuando, por alguna razón, la actividad física de un individuo en determinadas condiciones de vida está principalmente limitada por ellos. Al mismo tiempo, no es realista depositar esperanzas solo en ellos como los principales factores de la educación física y el desarrollo completos; tales funciones no son inherentes a las formas pequeñas, esto solo puede garantizarse mediante un sistema integral de educación física integral, donde las formas pequeñas son uno de los componentes necesarios.

La metodología de construcción de clases pequeñas no puede, por supuesto, no depender del nivel de preparación de los alumnos, su edad, características individuales y de otro tipo, así como de circunstancias externas. Sobre todo, su especificidad se debe a la orientación específica de la ocupación y su lugar en el modo general de vida del individuo.

MINISTERIO DE DEPORTE Y TURISMO DE LA REPÚBLICA DE BIELORRUSIA

ESTABLECIMIENTO DE EDUCACIÓN "UNIVERSIDAD ESTATAL DE CULTURA FÍSICA DE BELARUSIA"

Departamento de Teoría y Métodos de la Educación Física y el Deporte

TRABAJO DEL CURSO

Formas inapropiadas de construir clases en educación física

Intérprete: estudiante de 4o año,

SPF SI y E, grupo 145

Andryushchenko V.I.

Asesor científico: O. I. Kureichik

Introducción

Capítulo 1. Pequeñas clases de clases

1.1 características generales clases pequeñas

1.2 Ejercicios de higiene matutinos

1.3 Introducción a la gimnasia

1.4 Pausas físicas y minutos de educación física

Capítulo 2. Grandes formas de ocupación

2.1 Características generales de las grandes formas de ocupación

2.2 Sesiones de entrenamiento amateur, similar a la lección

2.3 Tipos de actividades de aficionados con una orientación hacia la mejora de la salud

2.4 Cultura física y formas de empleo recreativas, que tienen el carácter de recreación activa prolongada

Capítulo 3. Formas competitivas de formación

3.1 El método competitivo en educación física

3.2 El concepto de formas competitivas de formación

Conclusión

Bibliografía

Introducción

La educación física se lleva a cabo en gran medida en forma de actividades extracurriculares. Esto es natural, ya que el aprendizaje como proceso organizado pedagógicamente ocupa un lugar relativamente corto en la vida de una persona.

La introducción de ejercicios físicos no rutinarios en la vida cotidiana debe ir acompañada de una mejora radical de su calidad. Es importante llevar las lecciones no rutinarias a un sistema científicamente fundamentado conectado orgánicamente con el régimen de toda la vida de una persona y, por lo tanto, contribuir de manera efectiva a su trabajo, optimizar la vida cotidiana y el descanso. En este sentido, se encuentra en marcha el desarrollo científico de la metodología para la realización de formas no rutinarias de clases, se están aclarando las características y capacidades educativas de cada una de ellas.

Para los ejercicios físicos no rutinarios, una organización independiente de actividades es característica para fortalecer la salud, preservar y aumentar la eficiencia, el endurecimiento y el tratamiento, la educación de las cualidades físicas y volitivas, así como el dominio de ciertas acciones.

Las actividades no curriculares difieren de las lecciones, a menudo en un contenido más limitado, su estructura es menos compleja. Las formas de entrenamiento no rutinarias presuponen una mayor autodisciplina, iniciativa e independencia.

Las tareas específicas y el contenido de las actividades extraescolares dependen en gran medida de las inclinaciones y aficiones de los involucrados.

La metodología para construir no lecciones tiene mucho en común con la metodología para construir lecciones. Su estructura también debe asegurar la adaptación gradual del organismo, buenas condiciones para hacer el trabajo principal y completarlo. En la dosificación de la carga, la asistencia y el seguro (en clases grupales) y la autoorganización de los alumnos, se utilizan muchas reglas y técnicas que son guiadas por el profesor.

Relevancia del tema. La elección del tema del trabajo final se debe a su relevancia. Después de todo, se sabe que las lecciones básicas de cultura física en la escuela no brindan la necesaria necesidad de movimiento, además, en la última década, los niños de casi todos los países desarrollados del mundo se han caracterizado como hipodinámicos, propensos a la obesidad, con muchos malos hábitos. El uso sistemático de formas no rutinarias de organización de clases es una oportunidad para corregir la situación actual.

Objetivo. Revelar la importancia de formas no rutinarias de organización de clases en educación física.

Tareas de trabajo.

1. Estudiar pequeñas formas de organización de clases en educación física.

2. Estudiar grandes formas de organización de clases en educación física.

3. Estudiar las formas competitivas de organización de clases de educación física.

Métodos trabajo .

1. Busque información teórica.

2. Recolección de información teórica.

3. Análisis de información teórica.

4. Síntesis de información teórica.

Estructura y alcance del trabajo. Trabajo del curso ejecutado en 32 hojas de formato A4, consta de tres capítulos. En la redacción de la obra se utilizaron 26 fuentes literarias.

Capítulo 1. Pequeñas clases de clases

1.1 Características generales de las pequeñas formas de empleo

Las principales características que distinguen las llamadas formas pequeñas de ejercicio físico de las grandes son principalmente las siguientes:

Enfoque de actividad relativamente estrecho. En el marco de las pequeñas formas, por regla general, se resuelven tareas particulares, cuya implementación objetivamente no garantiza un cambio cardinal de gran alcance en el estado de los involucrados, aunque puede contribuir en cierta medida a ello; Aquí, en particular, son típicas las tareas de tonificación moderada y aceleración del entrenamiento del cuerpo durante la transición de un estado de descanso a las actividades diarias (como se prevé en las sesiones de ejercicios higiénicos matutinos o gimnasia industrial introductoria), cierta optimización de la dinámica del rendimiento operativo en el proceso de trabajo industrial o de otro tipo y la prevención de sus efectos adversos sobre el estado del cuerpo (como cuando se utiliza el efecto positivo del descanso activo en el marco de pausas de entrenamiento físico, minutos de entrenamiento físico y micro-sesiones de gimnasia industrial ), manteniendo determinados aspectos de la aptitud adquirida y creando unos prerrequisitos que contribuyan a la eficacia de los ejercicios básicos (como se prevé, por ejemplo, al realizar ejercicios, incluidos en los deberes del curso escolar de educación física), etc.;

Periodo de tiempo relativamente corto. Las pequeñas formas de organización de las clases están, por así decirlo, comprimidas en el tiempo, representan sesiones cortas o una serie de ejercicios físicos que a menudo solo toman unos minutos; diferenciación insignificante de la estructura. En pequeñas formas, la estructura parece derrumbarse: las partes preparatoria, principal y final de la lección no solo son de corta duración, sino que también tienen un contenido limitado y, en ciertas situaciones, prácticamente no se expresan (especialmente cuando los ejercicios físicos están estrechamente integrados en el modo de actividad dominante (trabajo, servicio, educación,) están directamente subordinados a él, como en el caso de la gimnasia introductoria, las pausas de entrenamiento físico, los minutos de entrenamiento físico); un nivel relativamente bajo de cargas funcionales.

De todo esto se desprende, en esencia, el papel adicional de las clases pequeñas en el sistema general de educación física. No se sigue, por supuesto, que su valor sea generalmente insignificante y que no merezcan una actitud suficientemente seria hacia sí mismos. La inadmisibilidad de subestimar su importancia está claramente indicada por muchos estudios especiales llevados a cabo en las últimas décadas. La práctica sistemática de tales ejercicios físicos, sin duda, son factores importantes para optimizar el estado funcional actual de los alumnos, contribuir a la preservación de su salud y la provisión de una actividad vital normal, sirven como formas generalmente disponibles de introducir la cultura física en la vida cotidiana. Su importancia aumenta especialmente, naturalmente, cuando, por alguna razón, la actividad física de un individuo en determinadas condiciones de vida está principalmente limitada por ellos. Al mismo tiempo, no es realista depositar esperanzas solo en ellos como los principales factores de la educación física y el desarrollo completos; tales funciones no son inherentes a las formas pequeñas, esto solo puede garantizarse mediante un sistema integral de educación física integral, donde las formas pequeñas son uno de los componentes necesarios.

La metodología de construcción de clases pequeñas no puede, por supuesto, no depender del nivel de preparación de los alumnos, su edad, características individuales y de otro tipo, así como de circunstancias externas. Sobre todo, su especificidad se debe a la orientación específica de la ocupación y su lugar en el modo general de vida del individuo.

1.2 Ejercicios de higiene matutinos

Los ejercicios de higiene matutina, como saben, son una de las formas más extendidas y populares de educación física en el modo de vida cotidiana (tenga en cuenta que, como pequeña forma de ejercicio, tampoco es idéntica a las sesiones de entrenamiento matutino, que se han generalizado en la práctica deportiva, o en casos similares de utilización de ejercicios físicos con bastante carga). Su objetivo principal es optimizar la transición del descanso prolongado (sueño) a las actividades diarias. La base del ejercicio higiénico matutino es una especie de calentamiento, con la peculiaridad de que no se centra en la preparación operativa para ningún tipo de actividad, sino en la activación general gradual de las funciones corporales, superando la inercia del descanso, la inclusión. en los asuntos cotidianos en un estado de tono normal y de buen humor. Paralelamente, en el marco de esta forma de entrenamiento, es posible resolver parcialmente tareas como la formación y mantenimiento de la postura normal, manteniendo el nivel alcanzado de desarrollo de las cualidades motoras individuales y la condición física general y algunas otras, pero solo en la medida en que esto no conduce a un forzamiento injustificado de la carga aquí, no contradice las regularidades del despliegue gradual de las capacidades funcionales del organismo después de muchas horas de estar en un estado de profundo descanso.

Uno de los esquemas plenamente justificados para la elaboración de una serie de ejercicios de tarificación proporciona:

- ejercicio de "nivelación" (por ejemplo, estiramiento suave con enderezamiento de las extremidades y el tronco, acostado en la cama o de pie);

Ejercicio que activa la circulación sanguínea de manera no forzada principalmente en los músculos grandes de las extremidades inferiores y la región pélvica (por ejemplo, sentadillas pausadas o estirando alternativamente la banda elástica con las piernas mientras está sentado);

Las formas de ejercicio físico se entienden como las formas de organización del proceso educativo, cada una de las cuales se caracteriza por un cierto tipo de relación (interacción) entre el docente (entrenador, juez) y los alumnos, así como las correspondientes condiciones de la clases. De acuerdo con las peculiaridades de la organización de los involucrados y los métodos de su orientación, las clases de educación física se dividen en dos grupos: lecciones y no lecciones.

Los formularios de lecciones son clases dirigidas por un maestro (capacitador) con un personal permanente de estudiantes. Éstas incluyen:

1. Lecciones de educación física impartidas por maestros bajo programas estatales en Instituciones educacionales donde la educación física es una asignatura obligatoria (escuela, colegio de formación profesional, universidad, etc.).

2. Sesiones deportivas y de entrenamiento realizadas por entrenadores con foco en la mejora de los implicados en el deporte elegido.

Las formas inapropiadas son clases impartidas tanto por especialistas (de manera organizada) como por aquellos que participan (de manera independiente) con el objetivo de recreación activa, fortalecer o restaurar la salud, mantener o aumentar la capacidad de trabajo, desarrollar y mejorar las cualidades físicas y mejorar la motricidad. habilidades. Éstas incluyen:

1.Pequeñas formas de empleo ( ejercicio mañanero, gimnasia introductoria, pausa de entrenamiento físico, minutos de entrenamiento físico, micro pausa), utilizado para el control operativo (actual) del estado físico. Debido a su corta duración, estas formas, por regla general, no resuelven problemas de naturaleza de formación en desarrollo.

2.Las grandes formas de ocupación, es decir las clases son relativamente largas, únicas y multidisciplinares (aeróbic, modelado, callanetica, gimnasia atlética, etc.). Estas formas de formación tienen como objetivo la resolución de problemas de carácter formativo, de mejora de la salud y rehabilitación o recreativos.

3. Formas competitivas de formación, es decir formas de cultura física y actividad deportiva, donde el ganador, el lugar, la preparación física o técnica, etc. se determinan en la lucha libre competitiva.

FORMAS DE LECCIONES DE LECCIONES

Para las formas de lecciones de las clases, es característico que las actividades de los estudiantes estén controladas por un maestro de cultura física y deportes, quien por un tiempo estrictamente establecido, en un lugar especialmente designado, maneja el proceso de educación física en un grupo de estudio relativamente constante. de estudiantes (clase, sección, equipo) de acuerdo con los requisitos de las leyes pedagógicas de formación y educación. Al mismo tiempo, se observa estrictamente la frecuencia de las clases, su duración e interrelación. Además, las formas educativas se caracterizan por la construcción de lecciones dentro de la estructura generalmente aceptada, por lo que se acostumbra entender la división de una lección en tres partes componentes: preparatoria, principal y final.

Parte preparatoria Es necesario para la organización inicial de los involucrados, la preparación mental y funcional del cuerpo, así como el sistema musculoesquelético para el próximo trabajo principal.

Parte principal proporciona la solución a los problemas de la enseñanza de la técnica de las acciones motoras, la crianza de las cualidades físicas y personales.

Parte final está diseñado para reducir gradualmente la carga sobre el cuerpo y organizar el final de la lección.

Sobre la base de la orientación principal, distinguen entre lecciones de entrenamiento físico general, lecciones de entrenamiento físico aplicado profesionalmente, lecciones de entrenamiento deportivo, lecciones metodológicas y prácticas.

Lecciones de entrenamiento físico general se utilizan para casi todo el mundo grupos de edad... Su foco principal es el entrenamiento físico integral de los involucrados. Las lecciones se caracterizan por una variedad de medios y métodos, complejidad, cargas medias y moderadas en el cuerpo.

Clases de entrenamiento físico aplicado se llevan a cabo principalmente en instituciones de educación secundaria y superior. Su enfoque principal es la formación de habilidades motoras líderes para profesiones específicas, así como el desarrollo de cualidades físicas.

Lecciones de entrenamiento deportivo son la principal forma de entrenamiento con deportistas de todas las categorías y sirven para prepararlos para las competiciones.

Lecciones metódicas y prácticas se llevan a cabo principalmente en instituciones de educación secundaria especializada y superior. Su enfoque principal es el dominio operativo de los métodos y métodos de la cultura física y las actividades deportivas para lograr las metas educativas, profesionales y de vida del individuo.

En función de las tareas a resolver, se distinguen los siguientes tipos de lecciones:

1. Lecciones para dominar material nuevo. Se caracterizan por el uso generalizado de métodos verbales, baja densidad "motora".

2. Lecciones para consolidar y mejorar el material educativo.

3. Lecciones de control Están diseñados para determinar el nivel de preparación de los involucrados, para probar su asimilación de conocimientos, habilidades y destrezas.

4. Lecciones mixtas (complejas) tienen como objetivo la solución conjunta de los problemas de enseñanza de la técnica de los movimientos, educación de las cualidades físicas, control sobre el nivel de condición física de los involucrados, etc. Según el tipo de deporte, existen lecciones de gimnasia, atletismo, natación etc. Tienen su propio contenido específico, estructura estructural, etc.

LECCIONES DE LECCIONES

Como ya se mencionó anteriormente, en la cultura física masiva y la práctica deportiva, se utilizan formas pequeñas, grandes y competitivas de entrenamiento fuera de clase. Las clases pequeñas se caracterizan por:

1. El enfoque relativamente estrecho de las actividades de los involucrados en comparación con la lección y las clases extensas. Por lo tanto, aquí solo se resuelven ciertos problemas particulares:

a) un aumento moderado en el tono y la aceleración del trabajo de los sistemas corporales durante la transición de un estado de descanso a las actividades diarias (formas: ejercicios matutinos, gimnasia, gimnasia derivada introductoria);

b) la optimización actual de la dinámica del rendimiento operativo durante el trabajo y la prevención de condiciones adversas en el cuerpo (formas: pausa de entrenamiento físico, minutos de entrenamiento físico, micropausa de descanso activo);

c) mantener los aspectos individuales de la aptitud adquirida y crear requisitos previos para aumentar la eficacia de las clases principales (tareas para el curso de educación física, mejora deportiva).

2. Clases de corta duración (de 2-3 a 15-20 minutos).

3. La ausencia o falta de expresión de la estructura de la estructura de la lección, es decir parte preparatoria, por ejemplo, jogging, gimnasia higiénica, minutos de ejercicio, etc.

4. Bajo nivel de cargas de cultura física.

Cabe señalar que las clases pequeñas desempeñan un papel adicional en el sistema general de clases de educación física.

Las grandes formas de actividades fuera de clase incluyen:

a) sesiones de entrenamiento independientes (amateur). Requieren una cierta "alfabetización en cultura física", especialmente de carácter metodológico, por parte de los implicados en la correcta construcción de la lección, la correcta regulación de la carga y el ejercicio del autocontrol;

b) clases relacionadas con la resolución de problemas de mejora de la salud y rehabilitación o de carácter recreativo. Estos incluyen aeróbicos, modelado, callanetics, wushu, senderismo, esquí, juegos masivos.

etc. El principal rasgos específicos estas actividades: moderación de la carga sin fatiga; falta de una regulación estricta; variación libre de comportamiento.

Las formas competitivas de organizar clases incluyen:

a) Los acontecimientos deportivos reales, asumiendo la máxima realización de las posibilidades de los implicados. Se caracterizan por: regulación clara del tema, métodos y condiciones de la competición, presencia de árbitros, etc.;

b) formas competitivas de entrenamiento (por ejemplo, lecciones de control, exámenes, aprobación de estándares, etc.). Aquí, los signos inherentes al deporte están parcialmente ausentes o son menos pronunciados.

Dependiendo del número de personas involucradas en los ejercicios físicos, existen formas de entrenamiento individuales y grupales. Las lecciones de tipo no rutinario, a diferencia de las de tipo lección, se llevan a cabo sobre la base de una completa voluntariedad. La elección de una forma de estudio no rutinaria específica está determinada en gran medida por los intereses e inclinaciones de los estudiantes.

Formas de organización de la educación física de los estudiantes.

La educación física en la universidad se lleva a cabo a lo largo de la formación de los estudiantes en la modalidad Actividades de aprendizaje y fuera del aula.

La educación física de los estudiantes en el modo de trabajo académico se lleva a cabo de las siguientes formas:

1. Sesiones formativas previstas por el plan de estudios y horario de la universidad (4 horas semanales). Esta es la forma principal de clases de educación física.

2. Clases opcionales, que son una continuación y una adición a la educación.

ny ocupaciones. Están incluidos en el plan de estudios por el departamento educativo (parte) de la universidad de acuerdo con el Departamento de Educación Física, con el fin de brindar a los estudiantes la oportunidad de visitarlos. En lecciones opcionales (2-4 horas a la semana), se mejora la preparación física de los estudiantes en el volumen de requisitos de formularios del programa, se profundiza la formación profesional, se amplía el conocimiento sobre la teoría y metodología de la educación física, los estudiantes continúan preparándose para la cultura física pública y actividades deportivas.

La educación física de los estudiantes fuera del horario escolar (es decir, fuera de las clases obligatorias) se lleva a cabo de las siguientes formas:

1. Ejercicios físicos durante la jornada escolar: ejercicios matutinos, iniciación a la gimnasia, pausas de cultura física, clases complementarias, etc. Las pausas de entrenamiento físico se realizan después de las primeras 4 horas de clase o entrenamiento práctico. Su duración es de 8 a 10 minutos. El maestro imparte clases adicionales (individuales o grupales) con el objetivo de preparar a los estudiantes mal preparados para aprobar los estándares de crédito y los requisitos del plan de estudios de educación física. Los ejercicios físicos durante la jornada escolar cumplen la función de descanso activo.

2.Clases organizadas de estudiantes fuera del aula en secciones deportivas, en grupos de preparación física general, aeróbic, modelado, etc. bajo la guía de un profesor de cultura física y deportes.

3. Ejercicios físicos independientes de los estudiantes en su tiempo libre:

a) sobre la base de total voluntariedad e iniciativa;

b) según las instrucciones del maestro (tarea).

4. Eventos masivos de cultura física y deportes que se llevan a cabo los fines de semana durante el año escolar y durante las vacaciones. Su contenido incluye veladas deportivas, competiciones deportivas con la participación de selecciones nacionales de facultades, cruces masivos y carreras de relevos, vacaciones de cultura física, competiciones de varios niveles, excursiones de senderismo, etc.

5. Clases en campamentos de salud y deportes durante el período de vacaciones estudiantiles de verano e invierno, proporcionando efectos de recuperación, salud, endurecimiento y desarrollo. En las condiciones del campamento, se realizan muchas formas de actividad física de los estudiantes: gimnasia matutina, entrenamiento de natación, sesiones de entrenamiento en diferentes tipos deportes, clases con alumnos con problemas de salud (según programas de tratamiento), excursiones de senderismo, cultura física y animación y juegos deportivos, competiciones deportivas intra e intercampo, etc.

Así, además de resolver problemas educativos y educativos, la educación física durante el tiempo extracurricular está diseñada para incrementar la actividad física de los estudiantes; mejorar la preparación profesional y aplicada y optimizar el rendimiento educativo aliviando el estrés neuroemocional; Continuar la formación de conocimientos, habilidades y destrezas relacionadas con la realización de actividades deportivas y culturales independientes.

Lección 6

FUNDAMENTOS DE LOS MÉTODOS DE AUTOAPRENDIZAJE CON EJERCICIOS FÍSICOS

PLAN

1. Planificación y gestión del autoestudio.

3. Organización de ejercicios físicos independientes de diversas orientaciones. La naturaleza del contenido de las clases, según la edad.

4. Características del autoaprendizaje para mujeres.

5. Límites de la intensidad de cargas en las condiciones de entrenamiento para personas de diferentes edades. La relación entre la intensidad de las cargas y el nivel de aptitud física.

6. Higiene autodidacta.

7. Autocontrol sobre la eficacia del autoestudio.

LITERATURA

1.Alekseev A.V. Él mismo un entrenador.-M .: FiS, 1969.

2. Belov V.I. Enciclopedia de la salud. - M.: Química, 1993.

3. Belov R. A. et al. Autoestudio de estudiantes en cultura física.-Kiev: Escuela superior, 1988.

4.Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A. V. Cultura física de los estudiantes universitarios.-Voronezh: Izd. VSU, 1991.

5.Masa de cultura física en la universidad / Ed. V. A. Maslyakova, V. S. Motyatova.-M .: FiS, 1994.

6. Reizin V.M., Shushko A.S. Cultura física en la vida de un estudiante. - M.: Escuela superior, 1986.

7. Educación física: Libro de texto / Ed. VIRGINIA. Maslyakov, V.A. Korobkov. - M.: Escuela superior, 1983.

El ejercicio físico independiente, los deportes, el turismo deben ser parte obligatoria de un estilo de vida saludable para estudiantes, graduados, profesores y empleados de instituciones de educación superior. Son parte integral de la organización científica del trabajo, compensan el déficit en la actividad física, contribuyen a una recuperación más efectiva del cuerpo después de la fatiga, aumentan el rendimiento físico y mental.

El autoaprendizaje se puede realizar en cualquier condición, en diferentes momentos e incluir asignaciones de maestros o de acuerdo con un programa compilado de forma independiente. Esta forma de formación se está generalizando cada año. Es necesario mejorar el rendimiento deportivo de los deportistas, una. también ayuda a atraer a una gama cada vez más amplia de miembros del personal universitario a las clases, la introducción de un estilo de vida saludable.

1. Planificación y gestión del autoestudio

La planificación del autoaprendizaje la llevan a cabo los estudiantes bajo la guía de los profesores.

Es aconsejable desarrollar planes a largo plazo para el autoaprendizaje durante todo el período de estudio, es decir durante 4-6 años. Dependiendo del estado de salud, el grupo médico, el nivel inicial de preparación física y técnica deportiva, los estudiantes pueden planificar lograr varios resultados por años de estudio en la universidad y cumplir con los requisitos y normas del plan de estudios de cultura física. Estos planes reflejan los diferentes desafíos que enfrentan los estudiantes inscritos en diferentes grupos médicos.

La principal tarea de las sesiones de formación independientes de los estudiantes clasificados como grupo médico especial,- eliminación de efectos residuales después de enfermedades previas y eliminación de desviaciones y deficiencias funcionales desarrollo fisico... Los estudiantes de un grupo médico especial, cuando realicen sesiones de capacitación independientes, deben consultar y mantener una comunicación constante con el maestro de educación física y el médico tratante.

Estudiantes que están asignados a grupo médico preparatorio, Se recomiendan sesiones de formación independientes con la tarea de dominar todos los requisitos y normas del plan de estudios. Al mismo tiempo, los deportes individuales están disponibles para esta categoría de estudiantes.

Estudiantes grupo médico principal se dividen en dos categorías: participaron anteriormente en deportes y no participaron anteriormente en deportes. Todos los estudiantes de este grupo deben comenzar con una capacitación de varias rondas. Se recomienda a los estudiantes que no hayan practicado deportes anteriormente y que no estén interesados ​​en participar en un programa de entrenamiento versátil. Los estudiantes que ingresaron al primer año con una determinada formación técnica y deportiva deben esforzarse por mejorar constantemente sus habilidades deportivas.

Al mismo tiempo, la planificación de ejercicios físicos y deportes independientes tiene como objetivo lograr un solo objetivo, que se encuentra ante los estudiantes de todos los grupos médicos: la preservación buena salud mantener nivel alto Rendimiento físico y mental.

Las sesiones de formación independientes se llevan a cabo en todos los años de estudio de los estudiantes. Cuando hay clases de educación física programadas para los últimos años, se realizan estudios independientes además de estas sesiones de formación, teniendo en cuenta las aspiraciones e intereses personales de los estudiantes.

Gestión de autoaprendizaje consiste en determinar el estado de salud, el nivel de preparación física y deportiva de quienes entran en cada segmento del tiempo de entrenamiento y, de acuerdo con los resultados de esta definición, en corregir los distintos aspectos del entrenamiento para lograr su objetivo. mayor eficiencia.

Para controlar el proceso de autoformación es necesario realizar una serie de actividades.

Determinación de las características individuales del alumno.- el estado de su salud, aptitud física y deportiva, intereses deportivos, condiciones nutricionales, estudio y vida cotidiana, etc. De acuerdo con las características individuales, se determina el objetivo realmente alcanzable de las clases. Por ejemplo, si un estudiante tiene desviaciones en la salud y se le asigna un grupo médico especial, entonces el propósito de sus estudios será fortalecer su salud y templar el cuerpo. Para los estudiantes que están prácticamente sanos, pero que no han participado previamente en deportes, el objetivo de las clases en la primera etapa será aumentar el nivel de aptitud física con la transición en el futuro a clases en el tipo de deporte elegido con fines deportivos. mejora. Para los estudiantes con suficiente preparación física, que se involucraron en el deporte previamente elegido, el objetivo es lograr altos resultados deportivos.

Desarrollo y ajuste de planes: perspectiva y anual, así como para el período, etapa y microciclos de las sesiones de entrenamiento se lleva a cabo teniendo en cuenta las características individuales de los aprendices y la dinámica de los indicadores de salud, preparación física y deportiva, obtenidos en el proceso de entrenamiento.

Determinación y cambio del contenido, organización, metodología y condiciones de la formación, medios formativos utilizados es necesario lograr el entrenamiento más efectivo. Dependiendo de los resultados del autocontrol y contabilidad de las sesiones de formación, análisis del curso del proceso de formación, se realizan ajustes a los planes de formación. Se recomienda realizar la contabilidad preliminar, actual y final con registro de datos en un diario de autocontrol personal.

El propósito de la contabilidad preliminar es para fijar los datos del nivel inicial de aptitud del alumno. Todo principiante debería disponer de estos datos para poder elaborar un plan de sesiones de entrenamiento teniendo en cuenta el nivel individual de aptitud física.

Contabilidad actual le permite analizar el rendimiento de las sesiones de entrenamiento. En el transcurso de las clases se analiza lo siguiente: el número de capacitaciones realizadas por semana, mes, año; el volumen y la intensidad del trabajo de entrenamiento completado, los resultados de la participación en las competiciones y el cumplimiento de las normas de clasificación de la categoría. El análisis de los indicadores de la contabilidad actual le permite verificar la corrección del curso del proceso de capacitación y realizar modificaciones en los planes.

Una evaluación objetiva de la condición de los alumnos se realiza mediante el uso de una variedad de pruebas.

Contabilidad final se lleva a cabo al final del período de formación o al final del ciclo anual de sesiones de formación. Esta contabilidad implica comparar datos sobre los niveles de salud y forma física, así como datos sobre la cantidad de trabajo, expresada en tiempo dedicado al ejercicio, y en el número de kilómetros de atletismo corriendo, esquiando y nadando de diversas intensidades, con los resultados mostrados en competiciones. Sobre la base de esta comparación y análisis, se ajustan los planes de capacitaciones para el próximo ciclo del año.

Los resultados de muchos tipos de autocontrol y contabilidad durante las sesiones de entrenamiento independientes se pueden presentar en forma de indicadores cuantitativos: frecuencia cardíaca, peso corporal, cargas de entrenamiento, resultados de pruebas, resultados deportivos y otros.

Es útil presentar los datos cuantitativos de autocontrol y contabilidad en forma de gráfico, luego el análisis de los indicadores del diario de autocontrol, contabilidad preliminar, actual y final se mostrará más claramente en un gráfico que muestra el dinámica del estado de salud, el nivel de preparación física y deportiva de los involucrados, lo que facilitará la gestión diaria del proceso de entrenamiento independiente.

Hay tres formas de entrenamiento independiente: gimnasia higiénica matutina, ejercicios durante la jornada escolar y sesiones de entrenamiento independientes.

Se recomienda incluir 100 metros de carrera, saltos largos y altos con carrera, lanzamiento de granadas, lanzamiento de peso, esquí de fondo, lanzamiento de marcha, bicicleta de fondo, natación, dominadas en la barra (para hombres), empuje de la barra desde el pecho (para hombres), flexión y extensión de los brazos en posición acostada (para mujeres), elevación y descenso del cuerpo en decúbito prono, manos detrás de la cabeza, piernas fijas (para mujeres), senderismo .