>> Desarrollo de las cualidades motoras como base de la aptitud física
1.4 Desarrollo de las cualidades motoras como base de la aptitud física
Energía- Es la capacidad de una persona para superar la resistencia externa o resistirla debido a esfuerzos musculares (tensiones).
Las habilidades de poder son un complejo de diversas manifestaciones de una persona en una determinada actividad motora, que se basan en el concepto de "fuerza".
Habilidades de fuerza se manifiestan no por sí mismos, sino a través de algún tipo de actividad motora. Al mismo tiempo, diferentes factores influyen en la manifestación de las habilidades de fuerza, cuya contribución en cada caso específico cambia dependiendo de las acciones motoras específicas y las condiciones para su implementación, el tipo de habilidades de fuerza, la edad, el sexo y características individuales persona.
Las habilidades de fuerza reales se manifiestan:
1) con contracciones musculares relativamente lentas, en ejercicios realizados con pesos extremos cercanos al límite;
2) con tensión muscular de tipo isométrico (estático) (sin cambiar la longitud del músculo). En consecuencia, se hace una distinción entre fuerza lenta y fuerza estática.
Las habilidades de fuerza propiamente dichas se caracterizan por una gran tensión muscular y se manifiestan en modos vencedores, cedentes y estáticos. trabajo músculos. Están determinadas por el diámetro fisiológico del músculo y la funcionalidad del aparato neuromuscular.
La educación de las habilidades de fuerza reales puede estar dirigida al desarrollo de la fuerza máxima (levantamiento de pesas, levantamiento de pesas rusas, acrobacias de potencia, etc.); Fortalecimiento general del sistema musculoesquelético de los involucrados, necesario en todos los deportes (fuerza general) y musculación (musculación).
Las habilidades de velocidad-fuerza se caracterizan por tensiones musculares insatisfactorias, que se manifiestan con lo necesario, a menudo con la máxima potencia en ejercicios realizados a una velocidad significativa, pero, por regla general, no alcanzan el valor límite. Se manifiestan en acciones motoras, en las que, junto con una fuerza muscular significativa, también se requiere velocidad de movimiento (por ejemplo, repulsión en saltos largos y altos desde un lugar y desde una carrera).
Las habilidades de velocidad-fuerza incluyen:
1) potencia rápida;
2) poder explosivo.
Poder rápido caracterizado por una tensión muscular insatisfactoria, que se manifiesta en ejercicios realizados a una velocidad significativa que no alcanza el valor límite. La fuerza explosiva refleja la capacidad de una persona para alcanzar los indicadores de fuerza máxima en el menor tiempo posible durante la ejecución de una acción motora. La fuerza explosiva se caracteriza por dos componentes: fuerza inicial y fuerza aceleradora (Yu. V. Verkhoshansky, 1977). La fuerza inicial es una característica de la capacidad del músculo para desarrollar rápidamente el esfuerzo de trabajo en el momento inicial de su tensión. Fuerza de aceleración: la capacidad de los músculos para acumular rápidamente el esfuerzo de trabajo en las condiciones de su contracción que ha comenzado.
Habilidades de velocidad- estas son las capacidades de una persona, que le proporcionan el cumplimiento de las acciones motoras en el intervalo de tiempo mínimo para las condiciones dadas.
Todas las reacciones motoras realizadas por una persona se dividen en dos grupos: simples y complejas. La respuesta con un movimiento conocido a una señal conocida (visual, auditiva, táctil) se llama reacción simple.
La velocidad de una reacción simple está determinada por el llamado período latente (oculto) de la reacción: el intervalo de tiempo desde el momento en que aparece la señal hasta el momento en que comienza el movimiento. El tiempo de latencia de una reacción simple en adultos, por regla general, no supera los 0,3 s.
Las reacciones motoras complejas se encuentran en los deportes caracterizados por un cambio constante y repentino en la situación de las acciones (juegos deportivos, artes marciales, esquí alpino, etc.) Las reacciones motoras más complejas en educación física y deportes son reacciones de “elección” (cuando no hay varios posibles acciones se requiere elegir instantáneamente uno que sea adecuado para la situación dada).
En varios tipos deporte y tales reacciones son simultáneamente reacciones a un objeto en movimiento (bola, disco, etc.).
V diferentes tipos actividad motora, las formas elementales de manifestación de las habilidades de velocidad aparecen en varias combinaciones y junto con otras cualidades fisicas y acciones técnicas. En este caso, hay una manifestación compleja de habilidades de velocidad. Estos incluyen: la velocidad de realizar acciones motoras integrales, la capacidad de obtener la máxima velocidad lo más rápido posible y la capacidad de mantenerla durante mucho tiempo.
La capacidad de obtener la máxima velocidad lo más rápido posible está determinada por la fase de la aceleración inicial o la velocidad inicial. En promedio, este tiempo es de 5 a 6 s. La capacidad de mantener la velocidad máxima alcanzada durante el mayor tiempo posible se denomina resistencia a la velocidad y está determinada por la velocidad de la distancia.
En los juegos y las artes marciales, hay otra manifestación específica de las cualidades de la velocidad: la velocidad de frenado, cuando, debido a un cambio en la situación, es necesario detenerse instantáneamente y comenzar a moverse en una dirección diferente.
La manifestación de formas de velocidad y velocidad de movimientos depende de varios factores:
1) el estado del sistema nervioso central y el aparato neuromuscular de una persona;
2) características morfológicas del tejido muscular, su composición (es decir, a partir de la proporción de fibras rápidas y lentas);
3) fuerza muscular;
4) la capacidad de los músculos para pasar rápidamente de un estado estresado a uno relajado;
5) reservas de energía en el músculo (ácido trifosfórico de adenosina - ATP y fosfato de creatina - KTP);
6) el rango de movimiento, es decir sobre el grado de movilidad articular;
7) la capacidad de coordinar movimientos durante el trabajo a alta velocidad;
8) el ritmo biológico de la vida del cuerpo;
9) edad y sexo;
10) habilidades naturales de alta velocidad de una persona.
Desde un punto de vista fisiológico, la velocidad de la reacción depende de la velocidad de las siguientes cinco fases:
1) la aparición de excitación en el receptor (visual, auditivo, táctil, etc.) involucrado en la percepción de la señal;
2) la transferencia de excitación al sistema nervioso central;
3) la transferencia de información de señales a lo largo de las vías nerviosas, su análisis y la formación de una señal eferente;
4) conducción de una señal eferente del sistema nervioso central a los músculos;
5) estimulación del músculo y aparición del mecanismo de actividad en él.
La frecuencia máxima de movimientos depende de la velocidad de transición de los centros nerviosos motores del estado de excitación al estado de inhibición y viceversa, es decir. depende de la labilidad de los procesos nerviosos.
Según la investigación científica, la velocidad de una reacción simple es aproximadamente del 60 al 88% determinada por la herencia.
Se considera que los períodos más favorables para el desarrollo de las habilidades de velocidad, tanto en niños como en niñas, son la edad de 7 a 11 años. Crecimiento un poco más lento varios indicadores la velocidad dura de 11 a 14 - 15 años. A esta edad, los resultados se estabilizan realmente en términos de la velocidad de una reacción simple y la frecuencia máxima de movimientos.
Impactos o actividades dirigidos diferentes tipos los deportes tienen un impacto duradero en el desarrollo de las habilidades de velocidad: las personas especialmente capacitadas tienen una ventaja del 5 al 20% o más, y el crecimiento de los resultados puede durar hasta 25 años.
Las diferencias sexuales en el nivel de desarrollo de las habilidades de velocidad son pequeñas hasta los 12-13 años de edad. Más tarde, los niños comienzan a superar a las niñas, especialmente en términos de la velocidad de las acciones motoras integrales (correr, nadar, etc.).
La resistencia es la capacidad de resistir la fatiga física durante la actividad muscular.
La medida de resistencia es el tiempo durante el cual se lleva a cabo una actividad muscular de cierta naturaleza e intensidad.
Distinga entre resistencia general y especial. La resistencia general es la capacidad de realizar un trabajo de intensidad moderada durante mucho tiempo con el funcionamiento global del sistema muscular. De otra forma, también se le llama resistencia aeróbica. Una persona que puede soportar una carrera larga a un ritmo moderado durante mucho tiempo puede realizar otros trabajos al mismo ritmo (natación, ciclismo, etc.). Los principales componentes de la resistencia general son las capacidades del sistema de suministro de energía aeróbica, la economización funcional y biomecánica.
La resistencia general juega un papel importante en la optimización de las funciones vitales, actúa como un componente importante salud física y, a su vez, sirve como requisito previo para el desarrollo de una resistencia especial.
La resistencia especial es la resistencia en relación con determinada actividad motora. La resistencia especial se clasifica: de acuerdo con los signos de una acción motora, con la ayuda de la cual se resuelve una tarea motora (por ejemplo, la resistencia al salto); de acuerdo con los signos de la actividad motora, en cuyas condiciones se resuelve la tarea motora; de acuerdo con los signos de interacción con otras cualidades físicas necesarias para la solución exitosa de una tarea motora.
La resistencia especial depende de las capacidades del sistema neuromuscular, la velocidad de gasto de los recursos de las fuentes de energía intramuscular, de la técnica de dominar la acción motora y del nivel de desarrollo de otras habilidades motoras.
Los diferentes tipos de resistencia son independientes o poco dependientes entre sí. Por ejemplo, puede tener una resistencia de alta fuerza, pero una velocidad insuficiente o una resistencia de coordinación baja.
La manifestación de la resistencia en varios tipos de actividad motora depende de muchos factores: economización bioenergética, funcional y bioquímica, estabilidad funcional, personalidad psíquica, genotipo, etc.
El desarrollo de la resistencia proviene de edad preescolar hasta 30 años (para cargas de intensidad moderada y superiores). El aumento más intenso se observa de 14 a 20 años.
La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud. Una buena flexibilidad proporciona libertad, velocidad y economía de movimiento, aumenta la ruta de aplicación efectiva de los esfuerzos durante el ejercicio. La flexibilidad insuficientemente desarrollada dificulta la coordinación de los movimientos humanos, ya que limita el movimiento de los vínculos corporales individuales.
Según la forma de manifestación, distinguen entre flexibilidad activa y pasiva.
Con flexibilidad activa, se realiza un movimiento con una gran amplitud debido a la propia actividad de los músculos correspondientes. Se entiende por flexibilidad pasiva la capacidad de realizar los mismos movimientos bajo la influencia de fuerzas externas de estiramiento: esfuerzos del compañero, pesos externos, etc.
Según el método de manifestación, la flexibilidad se subdivide en dinámica y estática. La flexibilidad dinámica se manifiesta en los movimientos y la flexibilidad estática en las posturas.
También se distingue la flexibilidad general y especial. General flexibilidad caracterizado por una alta movilidad (rango de movimiento) en todas las articulaciones (hombro, codo, tobillo, etc.); flexibilidad especial: la amplitud de los movimientos correspondientes a la técnica de una acción motora específica.
La flexibilidad depende de varios factores. El principal factor que determina la movilidad articular es anatómico. Los huesos son la limitación del movimiento. La forma de los huesos determina en gran medida la dirección y el rango de movimiento de la articulación.
La flexibilidad está significativamente influenciada por las condiciones externas: 1) la hora del día (la flexibilidad es menor por la mañana que por la tarde y la noche); 2) temperatura del aire (a 20 ... 30 grados la flexibilidad es mayor que a 5 ... 10 grados); 3) si se ha realizado un calentamiento; 4) si el cuerpo se calienta.
Las emociones positivas y la motivación mejoran la flexibilidad, mientras que la personalidad y los factores mentales opuestos empeoran.
La flexibilidad se desarrolla más intensamente hasta los 15-17 años. Al mismo tiempo, para el desarrollo de la flexibilidad pasiva, el período sensible será la edad de 9 a 10 años, y para el activo, de 10 a 14 años.
El desarrollo intencionado de la flexibilidad debe comenzar a la edad de 6-7 años. En niños y adolescentes de 9 a 14 años, esta cualidad se desarrolla casi 2 veces más eficazmente que en la edad escolar superior.
Habilidades de coordinación motora: la capacidad de coordinar convenientemente los movimientos en la construcción y reproducción de nuevas acciones motoras.
La manifestación de las habilidades de coordinación depende de varios factores, a saber: 1) la capacidad de una persona para analizar con precisión los movimientos; 2) la actividad de los analizadores y especialmente la actividad motora; 3) la complejidad de la tarea motora; 4) el nivel de desarrollo de otras habilidades físicas; 5) coraje y determinación; 6) edad; 7) la disposición general de los involucrados.
Entonces, los niños de 4 a 6 años tienen un bajo nivel de desarrollo de coordinación, coordinación inestable de movimientos simétricos. Habilidades motoras se forman en ellos en el contexto de un exceso de reacciones motoras indicativas e innecesarias, y la capacidad para diferenciar los esfuerzos es baja.
A la edad de 7 a 8 años, la coordinación motora se caracteriza por la inestabilidad de los parámetros de velocidad y el ritmo.
En el período de 11 a 13-14 años, aumenta la precisión de la diferenciación de los esfuerzos musculares, mejora la capacidad de reproducir un ritmo determinado de movimientos. Los adolescentes de 13 a 14 años se distinguen por una alta capacidad para dominar la coordinación motora compleja, que se debe a la finalización de la formación del sistema sensoriomotor funcional, el logro del nivel máximo en la interacción de todos los sistemas analizadores y la finalización de la formación de los mecanismos básicos de los movimientos voluntarios.
A la edad de 14 a 15 años, hay una ligera disminución en el análisis espacial y la coordinación de movimientos. En el período de 16 a 17 años, la mejora de la coordinación motora continúa al nivel de los adultos y la diferenciación de los esfuerzos musculares alcanza el nivel óptimo.
En el desarrollo ontogenético de la coordinación motora, la capacidad del niño para desarrollar nuevos programas motores alcanza su máximo a la edad de 11 a 12 años. Este período de edad se define como particularmente propicio para el entrenamiento deportivo específico. Se notó que el nivel de desarrollo de la capacidad de coordinación en los niños con la edad es mayor que en las niñas.
V. I. Zernov, Cultura física y deporte. Un libro de texto para estudiantes de décimo grado.
Contenido de la lección esquema de la lección marco de apoyo presentación de la lección métodos acelerados tecnologías interactivas Práctica Tareas y ejercicios Talleres de autoevaluación, capacitaciones, casos, misiones Tareas para el hogar Preguntas de debate Preguntas retóricas de los estudiantes Ilustraciones audio, videoclips y multimedia fotos, imágenes, gráficos, tablas, esquemas de humor, chistes, chistes, historietas, parábolas, refranes, crucigramas, citas Suplementos resúmenes artículos fichas para los curiosos chuletas libros de texto vocabulario básico y adicional de términos otros Mejorando los libros de texto y las leccionescorrecciones de errores en el tutorial actualizar un fragmento en el libro de texto elementos de innovación en la lección reemplazar el conocimiento obsoleto por otros nuevos Solo para profesores lecciones perfectas plan de calendario por un año pautas agenda de discusión Lecciones integradasControl de entrada según FC. Octavo grado.
1. ¿En qué año se incluyó el voleibol en los Juegos Olímpicos?
a) 1956; b) 1968; c) 1964; d) 1952.
2. ¿Desde qué año se incluye el baloncesto en los Juegos Olímpicos?
a) 1936;b) 1924; c) 1932; d) 1944;
3. ¿Cuántos deportes olímpicos de invierno?
a) 7; b) 14; a las 5; d) 11.
4. ¿Se llevarán a cabo los Juegos Olímpicos de Verano de 2016 ...?
a) España; b) Brasil;en Japón; d) Estados Unidos.
5. La aptitud física se caracteriza por:
a) Altos resultados en actividades deportivas; b) Resistencia a factores adversos;c) el nivel de rendimiento y versatilidad de la experiencia motora; d) Eficiencia y economía de acciones motrices.
6. El grado óptimo de dominio de la técnica de acción motriz, caracterizada por el control automatizado de movimientos, alta resistencia y confiabilidad del desempeño, se denomina:
a) Habilidad motora; b) Habilidad técnica; c) Dotación motora;d) Habilidad motora.
7. Las capacidades de una persona, que le proporcionan el cumplimiento de las acciones motoras en el intervalo de tiempo mínimo para estas condiciones, se denominan:
a) Reacción motora;b) habilidades de alta velocidad; c) la velocidad de un solo movimiento; d) Habilidades de velocidad-fuerza.
8. La capacidad de realizar movimientos con gran amplitud debido a la propia actividad de los músculos correspondientes se denomina:
a) Movilidad articular; b) Flexibilidad especial;c) Flexibilidad activa; d) Flexibilidad dinámica.
9. Indique el principal remedio específico. educación Física:
a) Ejemplo personal del maestro; b) Fuerzas naturales de la naturaleza, factores higiénicos;c) ejercicio físico; d) Un régimen racional de trabajo y descanso, buena alimentación.
10. ¿Qué prueba no determina la calidad física de la resistencia?
a) carrera de 6 minutos;b) Correr 100 metros; c) Esquí de fondo 3 kilómetros; d) Natación 800 metros.
11. ¿Es la adaptación?
a) El proceso de adaptación del cuerpo a las condiciones ambientales cambiantes. ; b) Alternancia de carga y descanso durante el proceso de entrenamiento; c) El proceso de recuperación; d) El sistema para incrementar la eficiencia del funcionamiento del sistema de competición y del sistema de entrenamiento.
12. ¿Cuál es la causa más común de mala postura?
a) Alto crecimiento; b) Reducción de discos intervertebrales;c) Musculatura débil; d) Violación de las curvas naturales de la columna.
13. El peso de la pelota en baloncesto debe ser ...
a) No más de 670 g. b) No más de 650 g.c) No más de 560 g) No más de 500 g.
14. El desarrollo físico es ...
a) El tamaño de los músculos, la forma del cuerpo, la funcionalidad de los sistemas corporales, actividad física; b) El proceso de mejora de las cualidades físicas durante el ejercicio; c) El nivel por herencia y regularidad de la cultura física y el deporte;d) El proceso de modificación de los parámetros morfológicos y funcionales del cuerpo humano a lo largo de su vida.
15. ¿El ejercicio anaeróbico incluye ...?
una carrera;b) Voleibol; c) Esquí de fondo; d) Natación;
RESPUESTAS
1-c, 2-a, 3-a, 4-b, 5-c, 6-d, 7-b, 8-c, 9-c, 10-b, 11-a, 12-c, 13- b, 14-d, 15-a
Las habilidades de velocidad se entienden como las capacidades de una persona, proporcionándole el cumplimiento de acciones motoras en el intervalo de tiempo mínimo para estas condiciones. Distinguir entre primaria y formas complejas manifestaciones de habilidades de velocidad. Las formas elementales incluyen la velocidad de reacción, la velocidad de un solo movimiento, la frecuencia (ritmo) de los movimientos.
Todas las reacciones motoras realizadas por una persona se dividen en dos grupos: simples y complejas. La respuesta con un movimiento conocido a una señal conocida (visual, auditiva, táctil) se llama reacción simple. Ejemplos de este tipo de reacción son el inicio de una acción motora (arranque) en respuesta a un disparo de la pistola de salida en atletismo o natación, la terminación de un atacante o acción defensiva en combates individuales o durante un partido deportivo cuando el árbitro pita. etc. La velocidad de una reacción simple está determinada por el llamado período latente (latente) de la reacción: el intervalo de tiempo desde el momento en que aparece la señal hasta el momento en que comienza el movimiento. El tiempo de latencia de una reacción simple en adultos, por regla general, no supera los 0,3 s.
Las reacciones motoras complejas se encuentran en los deportes caracterizados por un cambio constante y repentino en la situación de las acciones (juegos deportivos, artes marciales, esquí alpino, etc.). Las reacciones motoras más complejas en educación física y deportes son reacciones de “elección” (cuando entre varias acciones posibles se requiere elegir instantáneamente una que sea adecuada para una situación dada).
En varios deportes, estas reacciones son simultáneamente reacciones a un objeto en movimiento (pelota, disco, etc.).
El intervalo de tiempo dedicado a realizar un solo movimiento (por ejemplo, un puñetazo en el boxeo) también caracteriza las habilidades de velocidad. La frecuencia, o ritmo, de movimiento es el número de movimientos por unidad de tiempo (por ejemplo, correr pasos en 10 segundos).
En varios tipos de actividad motora, las formas elementales de manifestación de las habilidades de velocidad se encuentran en diversas combinaciones y en conjunto con otras cualidades físicas y acciones técnicas. En este caso, hay una manifestación compleja de habilidades de velocidad. Estos incluyen: la velocidad de realizar acciones motoras integrales, la capacidad de obtener la máxima velocidad lo más rápido posible y la capacidad de mantenerla durante mucho tiempo.
Para la práctica de la educación física mayor valor tiene la velocidad de una persona que realiza acciones motoras integrales al correr, nadar, esquiar, andar en bicicleta, remar, etc., y no formas elementales de su manifestación. Sin embargo, esta velocidad solo caracteriza indirectamente la velocidad de una persona, ya que está determinada no solo por el nivel de desarrollo de la velocidad, sino también por otros factores, en particular, la técnica para dominar la acción, las habilidades de coordinación, la motivación, las cualidades volitivas. etc.
La capacidad de obtener la máxima velocidad lo más rápido posible está determinada por la fase de la aceleración inicial o la velocidad inicial. En promedio, este tiempo es de 5-6 s. La capacidad de mantener la velocidad máxima alcanzada durante el mayor tiempo posible se denomina
resistencia a la velocidad y está determinada por la velocidad de distancia.
En los juegos y las artes marciales, hay otra manifestación específica de las cualidades de la velocidad: la velocidad de frenado, cuando, debido a un cambio en la situación, es necesario detenerse instantáneamente y comenzar a moverse en una dirección diferente.
La manifestación de las formas de rapidez y velocidad de los movimientos depende de varios factores: 1) el estado del sistema nervioso central y el aparato neuromuscular de una persona; 2) características morfológicas del tejido muscular, su composición (es decir, a partir de la proporción de fibras rápidas y lentas); 3) fuerza muscular; 4) la capacidad de los músculos para pasar rápidamente de un estado estresado a uno relajado; 5) reservas de energía en el músculo (ácido trifosfórico de adenosina - ATP y fosfato de creatina - KTP); 6) el rango de movimiento, es decir sobre el grado de movilidad en las articulaciones; 7) la capacidad de coordinar movimientos durante el trabajo a alta velocidad; 8) el ritmo biológico de la vida del cuerpo; 9) edad y sexo; 10) habilidades naturales de alta velocidad de una persona.
Desde un punto de vista fisiológico, la velocidad de la reacción depende de la velocidad de las siguientes cinco fases: 1) la aparición de excitación en el receptor (visual, auditivo, táctil, etc.) implicado en la percepción de la señal; 2) transmisión de excitación al sistema nervioso central; 3) la transferencia de información de señales a lo largo de las vías nerviosas, su análisis y la formación de una señal eferente; 4) conducir una señal eferente desde el sistema nervioso central al músculo; 5) excitación del músculo y aparición de un mecanismo de actividad en él.
La frecuencia máxima de movimientos depende de la velocidad de transición de los centros nerviosos motores del estado de excitación al estado de inhibición y viceversa, es decir. depende de la labilidad de los procesos nerviosos.
La velocidad manifestada en las acciones motoras integrales está influenciada por: la frecuencia de los impulsos neuromusculares, la velocidad de transición muscular de la fase de tensión a la fase de relajación, la tasa de alternancia de estas fases, el grado de inclusión de fibras musculares que se contraen rápidamente en el proceso de movimiento y su trabajo sincrónico.
Desde un punto de vista bioquímico, la velocidad del movimiento depende del contenido de ácido adenosín trifosfórico en los músculos, la velocidad de su división y resíntesis. En el ejercicio de alta velocidad, la resíntesis de ATP ocurre debido a mecanismos de fosfocreatina y glucolíticos (anaeróbicos, sin la participación de oxígeno). La proporción de una fuente aeróbica (oxígeno) en el suministro de energía de diversas actividades de velocidad es del 0 al 10%,
Los estudios genéticos (el método de los gemelos, la comparación de las capacidades de velocidad de padres e hijos, observaciones a largo plazo de cambios en los indicadores de velocidad en los mismos niños) indican que las capacidades motoras son significativamente
dependen de factores genotípicos. Según la investigación científica, la velocidad de una reacción simple es aproximadamente 60-88% determinada por la herencia. La velocidad de un solo movimiento y la frecuencia de los movimientos experimentan una influencia genética moderadamente fuerte, y la velocidad que se manifiesta en los actos motores integrales, correr, depende aproximadamente por igual del genotipo y del entorno (40-60%).
Se considera que los períodos más favorables para el desarrollo de las habilidades de velocidad tanto en niños como en niñas son la edad de 7 a 11 años. A un ritmo algo más lento, el crecimiento de varios indicadores de velocidad continúa de 11 a 14-15 años. A esta edad, los resultados se estabilizan realmente en términos de la velocidad de una reacción simple y la frecuencia máxima de movimientos. Las influencias intencionales o la práctica de diferentes deportes tienen un efecto positivo en el desarrollo de las habilidades de velocidad: las personas especialmente capacitadas tienen una ventaja del 5-20% o más, y el crecimiento de los resultados puede durar hasta 25 años.
Las diferencias sexuales en el nivel de desarrollo de las habilidades de velocidad son pequeñas hasta los 12-13 años de edad. Más tarde, los niños comienzan a superar a las niñas, especialmente en términos de la velocidad de las acciones motoras integrales (correr, nadar, etc.).
Las tareas de desarrollar habilidades de velocidad. La primera tarea es la necesidad del desarrollo polivalente de habilidades de velocidad (velocidad de reacción, frecuencia de movimientos, velocidad de un solo movimiento, velocidad de acciones integrales) en combinación con la adquisición de habilidades motoras y habilidades que los niños dominan durante sus estudios en un programa educativo. institución. Para un maestro de educación física y deportes, es importante no perderse los períodos sensibles a la edad de la escuela primaria y secundaria (especialmente favorables) para lograr un impacto efectivo en este grupo de habilidades.
La segunda tarea es el máximo desarrollo de las habilidades de velocidad durante la especialización de niños, adolescentes, niños y niñas en el deporte, donde la velocidad de respuesta o velocidad de acción juega un papel importante (sprints, juegos deportivos, artes marciales, luge, etc. ).
La tercera tarea es mejorar las habilidades de velocidad, de la que depende el éxito en determinados tipos de trabajo (por ejemplo, en vuelo, al realizar las funciones de un operador en la industria, sistemas de potencia, sistemas de comunicación, etc.).
Las habilidades de velocidad son muy difíciles de desarrollar. La posibilidad de incrementar la velocidad en actos cíclicos locomotores es muy limitada. En el proceso de entrenamiento deportivo, se logra un aumento en la velocidad de los movimientos no solo al influir en las habilidades de velocidad reales, sino también de una manera diferente: a través de la educación de la fuerza y las habilidades de velocidad-fuerza, resistencia a la velocidad, mejora de la técnica. de movimientos, etc. mejorando aquellos factores de los que depende significativamente la manifestación de ciertas cualidades de velocidad.
Numerosos estudios han demostrado que todos los tipos de habilidades de velocidad anteriores son específicos. El rango de transferencia mutua de habilidades de velocidad es limitado (por ejemplo, puede tener una buena reacción a una señal, pero tener una baja frecuencia de movimientos; la capacidad de realizar una aceleración inicial de alta velocidad en la carrera de velocidad no garantiza una gran distancia velocidad y viceversa). La transferencia positiva directa de velocidad tiene lugar solo en movimientos que tienen lados semánticos y de programación similares, así como composición motora. Por lo tanto, las características específicas señaladas de las habilidades de velocidad requieren el uso de medios y métodos de entrenamiento apropiados para cada una de sus variedades.
1.3.1. Medios de educación de las habilidades de velocidad.
Los medios para el desarrollo de la velocidad son ejercicios realizados con una velocidad máxima o casi máxima (es decir, ejercicios de velocidad). Se pueden dividir en tres grupos principales (V. I. Lyakh, 1997).
Ejercicios dirigidos a los componentes individuales de las habilidades de velocidad: a) velocidad de reacción; b) la velocidad de los movimientos individuales; c) mejorar la frecuencia de los movimientos; d) mejorar la velocidad inicial; e) resistencia a la velocidad; f) la velocidad de realizar acciones motoras secuenciales en general (por ejemplo, correr, nadar, botar el balón).
Ejercicios de impacto complejo (versátil) en todos los componentes principales de las habilidades de velocidad (por ejemplo, deportes y juegos al aire libre, carreras de relevos, artes marciales, etc.).
Ejercicios de impacto conjugado: a) sobre la velocidad y todas las demás habilidades (velocidad y potencia, velocidad y coordinación, velocidad y resistencia); b) Habilidades de velocidad y mejora de las acciones motoras (al correr, nadar, juegos deportivos, etc.).
En la práctica deportiva, para el desarrollo de la velocidad de los movimientos individuales, se utilizan los mismos ejercicios que para el desarrollo de la fuerza explosiva, pero sin agobiar o con tal carga que no reduce la velocidad del movimiento. Además, se utilizan ejercicios de este tipo que se realizan con un swing incompleto, con máxima velocidad y con una parada brusca de movimientos, así como arranques y chorros.
Para el desarrollo de la frecuencia de los movimientos, se utilizan los siguientes: ejercicios cíclicos en condiciones propicias para un aumento en la velocidad de los movimientos; correr cuesta abajo, detrás de una motocicleta, con un dispositivo de tracción; movimientos rápidos de piernas y brazos, realizados a un ritmo elevado reduciendo la amplitud y luego incrementándola gradualmente; Ejercicios para aumentar la tasa de relajación de grupos de músculos después de su contracción.
Para desarrollar las capacidades de velocidad en su expresión compleja, se utilizan tres grupos de ejercicios: ejercicios que se utilizan para desarrollar la velocidad de reacción; ejercicios que se utilizan para desarrollar la velocidad de los movimientos individuales, incluso para el movimiento en varios segmentos cortos (de 10 a 100 m); ejercicios explosivos.
Para caracterizar las cualidades físicas de un atleta, que determinan directamente sus habilidades de velocidad, se utilizó el término generalizador "velocidad". La velocidad como cualidad física motora es la capacidad de una persona para realizar una acción motora en el mínimo para determinadas condiciones un período de tiempo con cierta frecuencia e impulsividad.
Las habilidades de velocidad se entienden como las capacidades de una persona, proporcionándole el cumplimiento de acciones motoras en el intervalo de tiempo mínimo para estas condiciones. Distinguir entre formas elementales y complejas de manifestación de habilidades de velocidad. Las formas elementales incluyen la velocidad de reacción, la velocidad de un solo movimiento, la frecuencia (ritmo) de los movimientos.
Todas las reacciones motoras realizadas por una persona se dividen en dos grupos: simples y complejas. La respuesta con un movimiento conocido a una señal conocida (visual, auditiva, táctil) se llama reacción simple.
La velocidad de una reacción simple está determinada por el llamado período latente (oculto) de la reacción: el intervalo de tiempo desde el momento en que aparece la señal hasta el momento en que comienza el movimiento. El tiempo de latencia en adultos, por regla general, no supera los 0,3 s.
Reacciones motoras complejas: una reacción a un objeto en movimiento (pelota) o una reacción de elección, cuando de varias acciones posibles se requiere elegir instantáneamente una que sea adecuada para una situación dada (se encuentran en deportes caracterizados por un cambio constante y repentino en la situación de las acciones (fútbol)). La mayoría de las reacciones motoras complejas en la educación física y los deportes son reacciones de “elección”. El intervalo de tiempo dedicado a realizar un solo movimiento (por ejemplo, golpear una pelota) también caracteriza las habilidades de velocidad. La frecuencia, o ritmo, de movimiento es el número de movimientos por unidad de tiempo. En varios tipos de actividad motriz, las formas elementales de manifestación de las habilidades de velocidad aparecen en varias combinaciones y junto con otras cualidades físicas y acciones técnicas. En este caso, hay una manifestación compleja de habilidades de velocidad. Estos incluyen: la velocidad de realizar acciones motoras integrales, la capacidad de obtener la máxima velocidad lo más rápido posible y la capacidad de mantenerla durante mucho tiempo.
Para la práctica de la educación física, lo más importante es la velocidad de las acciones motoras completas de una persona al correr, nadar, esquiar, etc., y no las formas elementales de su manifestación. Sin embargo, esta velocidad solo caracteriza indirectamente la velocidad de una persona, ya que está determinada no solo por el nivel de desarrollo de la velocidad, sino también por otros factores, en particular, la técnica para dominar la acción, las habilidades de coordinación, la motivación, las cualidades volitivas. etc.
La velocidad que se muestra en las acciones integrales del motor está influenciada por:
1. frecuencia de impulsos neuromusculares;
2. la velocidad de transición de los músculos de la fase de tensión a la fase de relajación;
3. la tasa de alternancia de estas fases;
4. el grado de inclusión en el proceso de movimiento de las fibras musculares que se contraen rápidamente y su trabajo sincrónico.
La capacidad de obtener la máxima velocidad lo más rápido posible está determinada por la fase de la aceleración inicial o la velocidad inicial. En promedio, este tiempo es de 5-6 segundos. La capacidad de mantener la velocidad máxima alcanzada durante el mayor tiempo posible se denomina resistencia a la velocidad y está determinada por la velocidad de la distancia.
En los juegos, hay otra manifestación específica de las cualidades de la velocidad: la velocidad de frenado, cuando, debido a un cambio en la situación, es necesario detenerse instantáneamente y comenzar a moverse en una dirección diferente.
La velocidad del movimiento se debe principalmente a la actividad correspondiente de la corteza cerebral y la movilidad de los procesos nerviosos que provocan la contracción, tensión y relajación de los músculos.
Según Kholodov Zh.K. la velocidad está determinada por:
1) midiendo la velocidad de movimiento en respuesta a una señal específica con reaccionómetros de varios diseños;
2) por el número de movimientos durante un tiempo determinado con una extremidad o tronco descargado dentro de los límites de una cierta amplitud;
3) el tiempo necesario para cubrir la distancia establecida (por ejemplo, correr 20, 30 m);
4) en términos de la velocidad de realizar un solo movimiento en una acción compleja, por ejemplo, empujar en saltos, movimiento de la cintura escapular y de la mano al lanzar, golpear en el boxeo, el movimiento inicial de un corredor de corta distancia, movimientos de una gimnasta, etc.
La manifestación de formas de velocidad y velocidad de movimientos depende de varios factores:
1. el estado del sistema nervioso central y el aparato neuromuscular de una persona;
2. características morfológicas del tejido muscular, su composición (es decir, a partir de la proporción de fibras rápidas y lentas);
3. fuerza muscular;
4. la capacidad de los músculos para pasar rápidamente de un estado estresado a uno relajado;
5. reservas de energía en el músculo (ácido trifosfórico de adenosina - ATP y fosfato de creatina - KTP);
6. el rango de movimiento, es decir sobre el grado de movilidad en las articulaciones;
7. la capacidad de coordinar los movimientos durante el trabajo a alta velocidad;
8. ritmo biológico de vida del organismo;
9. edad y sexo;
10. Habilidades naturales de alta velocidad de una persona.
Desde un punto de vista fisiológico, la velocidad de la reacción depende de la velocidad de las siguientes cinco fases:
1) la aparición de excitación en el receptor (visual, auditivo, táctil, etc.) involucrado en la percepción de la señal;
2) transmisión de excitación al sistema nervioso central;
3) la transferencia de información de señales a lo largo de las vías nerviosas, su análisis y la formación de una señal eferente;
4) conducir una señal eferente desde el sistema nervioso central al músculo;
5) excitación del músculo y aparición de un mecanismo de actividad en él.
Las habilidades de velocidad humana son muy específicas. Puedes realizar algunos movimientos de forma muy rápida y otros relativamente más lentos, tener una buena aceleración inicial y una velocidad de recorrido baja, y viceversa. El entrenamiento en capacidad de respuesta tendrá poco o ningún efecto sobre la frecuencia del movimiento. Entonces, al elegir ejercicios para jugadores de fútbol, es necesario prestar atención a las aceleraciones iniciales desde diferentes posiciones y los cambios rápidos en las direcciones del movimiento. La relativa independencia entre las formas individuales de habilidades de velocidad sugiere que no existe una razón única que determine la velocidad máxima en todas las tareas motoras sin excepción.
La frecuencia máxima de movimientos depende de la velocidad de transición de los centros nerviosos motores del estado de excitación al estado de inhibición y viceversa, es decir. depende de la labilidad de los procesos nerviosos.
Indicadores de velocidad en condiciones naturales Depende de la aceleración que se desarrolle, y está determinada por la fuerza de los músculos, y la masa del cuerpo, o sus eslabones, la longitud de la palanca, la longitud total del cuerpo, etc.
Las habilidades de velocidad son muy difíciles de desarrollar. La posibilidad de incrementar la velocidad en actos cíclicos locomotores es muy limitada. En curso entrenamiento deportivo un aumento en la velocidad de los movimientos se logra no solo al influir en las habilidades de velocidad reales, sino también de una manera diferente: a través de la educación de la fuerza y las habilidades de velocidad-fuerza, resistencia a la velocidad, mejora de la técnica de los movimientos, etc. mejorando aquellos factores de los que depende significativamente la manifestación de ciertas cualidades de velocidad. Numerosos estudios han demostrado que todos los tipos de habilidades de velocidad anteriores son específicos. El rango de transferencia mutua de habilidades de velocidad es limitado (por ejemplo, puede tener una buena reacción a una señal, pero tener una baja frecuencia de movimientos; la capacidad de realizar una aceleración inicial de alta velocidad en la carrera de velocidad no garantiza una gran distancia velocidad y viceversa). La transferencia positiva directa de velocidad tiene lugar solo en movimientos que tienen lados semánticos y de programación similares, así como composición motora. El anotado características específicas Por lo tanto, las habilidades de velocidad requieren el uso de herramientas y métodos de entrenamiento apropiados para cada una de sus variedades.
Prueba
1. Los principales medios de educación física son _________________________
2. El método, que es la ejecución secuencial de ejercicios especialmente seleccionados que afectan a varios grupos de músculos y sistemas funcionales por el tipo de trabajo continuo o por intervalos, se llama ...
Método de juego;
Método circular;
El método de las influencias conjugadas.
3. Se entiende la técnica del ejercicio físico ...
Métodos de realización de acciones motoras que dejan una impresión estéticamente favorable;
Cierto orden y coherencia tanto de los procesos como de los elementos del contenido de este ejercicio;
La forma visible, que se caracteriza por la proporción de parámetros de movimiento espaciales, temporales y dinámicos;
Formas de realización de acciones motoras, con la ayuda de las cuales la tarea motora se resuelve oportunamente con una eficiencia relativamente mayor.
4. El tipo de educación, cuyo contenido específico es la enseñanza de movimientos, la educación de las cualidades físicas, el dominio de los conocimientos de educación física especial y la formación de una necesidad consciente de educación física regular, se denomina
Educación Física;
Educación Física;
Aptitud física;
Educación Física.
5. El resultado del entrenamiento físico es ...
Perfección física;
Desarrollo fisico;
Aptitud física;
Educación Física.
6. En la lección cultura Física Se establecen 3 grupos de tareas:
Educativo, mejorador de la salud, educativo;
Tareas O. F.P., S. F.P., formación técnica;
Estudio de material nuevo, control, mejora y consolidación del material;
Adquirir conocimientos teóricos, dominar la técnica de los movimientos, estudiar las tácticas de un deporte.
7. Las capacidades de una persona, que le proporcionan el cumplimiento de una acción motora en el período mínimo de tiempo para estas condiciones, se denominan ...
Habilidades de velocidad-fuerza;
Habilidades de velocidad;
Frecuencia de movimientos;
Reacción motora.
8. El indicador más informativo, objetivo y ampliamente utilizado de la respuesta del cuerpo al ejercicio es __________________________.
9. Calidad física ... si está sobredesarrollada, afecta negativamente la flexibilidad.
Rapidez;
Resistencia;
Agilidad.
10. El ejercicio es ...
Tipos de acciones motrices destinadas a cambiar las formas de constitución y el desarrollo de cualidades físicas;
Las acciones motoras (y su totalidad), destinadas a la implementación de las tareas de la educación física, se forman y organizan de acuerdo con sus leyes.
Acciones motoras dirigidas a la formación de habilidades y habilidades motoras;
Tipos de acciones motoras orientadas a la reestructuración morfológica y funcional del organismo.
11. ________________ - el estado del organismo, que surge bajo la influencia de uno u otro trabajo y se caracteriza por una disminución temporal de la capacidad de trabajo.
12. Se entiende por flexibilidad pasiva ...
La capacidad de una persona para lograr un amplio rango de movimiento en todas las articulaciones;
Flexibilidad manifestada bajo la influencia de la fatiga;
Capacidad para realizar movimientos bajo la influencia de fuerzas de tracción externas;
Flexibilidad en posiciones estáticas.
13. Clasifique el ejercicio según las zonas de potencia fisiológica:
A - ejercicios de potencia moderada
B - ejercicios de máxima potencia
B - ejercicios de alta potencia
D - ejercicios de potencia submáxima
Caracterizado por el trabajo muscular de tal poder, que una persona puede realizar no más de 20 segundos;
Puede durar de 20 segundos a 5 minutos;
Puede realizarse en 5 a 30 minutos;
Puede durar más de 30 minutos.
14. Los principales medios específicos de educación física son ...
Ejercicio físico;
Equipos y dispositivos de ejercicio, pesas, mancuernas, mancuernas, etc.;
Las fuerzas curativas de la naturaleza;
Factores de higiene.
15. La capacidad de una persona para mantener la velocidad máxima alcanzada durante el mayor tiempo posible se llama ...
El coeficiente de manifestación de las habilidades de velocidad;
Índice de velocidad;
Resistencia a la velocidad;
Un espacio para la cabeza absoluto.
16. Establecer la correspondencia de conceptos:
B - Cultura física
B - Educación física
D - Salud
Componente de cultura, región actividades sociales, que es un conjunto de valores materiales, creado con el propósito del desarrollo físico de una persona, fortaleciendo su salud, mejorando su actividad física;
El proceso de formación, formación y cambios posteriores a lo largo de la vida individual de las propiedades morfológicas y funcionales naturales del cuerpo humano;
Un estado de completo bienestar físico, mental y social, ausencia de enfermedades y defectos físicos;
Un tipo de educación, cuyo contenido específico es el entrenamiento en movimientos, la educación de las cualidades físicas, el dominio de conocimientos especiales de cultura física y la formación de una necesidad consciente de clases regulares de cultura física.
17. Las cualidades físicas son ...
Complejo de habilidades de los involucrados en la cultura física y el deporte, expresado en resultados específicos;
Un complejo de diversas manifestaciones de una persona en una determinada actividad motora;
Características individuales que determinan el nivel de habilidades motoras humanas;
Cualidades morfofuncionales congénitas, gracias a las cuales es posible la actividad física de una persona, que obtiene su manifestación completa en una actividad motora intencionada.
18. La fuerza relativa es ...
La fuerza mostrada por una persona en comparación con otra;
La fuerza que se muestra al hacer uno. ejercicio físico comparado con el otro;
Fuerza por 1 cm2 del diámetro fisiológico del músculo;
La fuerza ejercida por una persona en términos de 1 kg de su propio peso.
19. En educación física, el amplio uso de métodos verbales y visuales, la baja densidad motora son características de
Lecciones de control;
Lecciones O. F.P.;
Lecciones para consolidar y mejorar el material educativo;
Lecciones para dominar material nuevo.
20. La fuerza es ...
La capacidad de una persona para superar la resistencia externa o resistirla mediante esfuerzos musculares;
La capacidad de una persona para exhibir grandes esfuerzos musculares;
El complejo de diversas manifestaciones de una persona de una determinada actividad motora, que se basan en el concepto de "esfuerzo muscular";
La capacidad de una persona para realizar esfuerzos musculares de diversa magnitud en el menor tiempo posible.
21. Establecer una correspondencia entre cualidades físicas y pruebas para evaluar el nivel de su desarrollo:
B - velocidad
B - Flexibilidad
G - habilidades de fuerza de velocidad
D - Resistencia
https://pandia.ru/text/80/014/images/image009_47.gif "ancho =" 26 "alto =" 17 "> - correr 3000 m;
Salto de longitud desde un lugar;
Inclinado hacia adelante desde una posición sentada en el suelo;
Carrera de lanzadera 3x10 m;
Flexión y extensión de los brazos en posición acostada;
22. El método principal para desarrollar la flexibilidad es ...
Método repetido;
Método de ejercicio continuo variable;
Método de esfuerzo estático;
El mejor método de esfuerzo.
23. Los indicadores que caracterizan el desarrollo físico de una persona incluyen ...
Indicadores de físico, salud y desarrollo de cualidades físicas;
El nivel y la calidad de las habilidades y habilidades motoras vitales formadas;
Indicadores del nivel de aptitud física y resultados deportivos;
El nivel y la calidad de las habilidades y habilidades motoras deportivas formadas.
ejercicio constructivo desmembrado).
24. En educación física y deportes, el método principal para el desarrollo de la velocidad de la reacción motora es ...
Método de esfuerzo dinámico;
Método de entrenamiento en circuito;
Método de juego;
https://pandia.ru/text/80/014/images/image014_37.gif "ancho =" 14 "alto =" 14 "> - Carrera de 100 m;
Pull-ups en una barra alta;
0-55% - "insatisfactorio";
55-65% - "satisfactorio";
65-80% - "bueno";
Más del 80% - "excelente".
¡Buena suerte!