1.1 Bendrosios mažų užimtumo formų charakteristikos

Pagrindiniai bruožai, išskiriantys vadinamąsias mažas užimtumo formas fiziniai pratimai iš didelių, daugiausia yra šie:

Palyginti siauras veiklos fokusas. Mažųjų formų rėmuose paprastai sprendžiami tam tikri uždaviniai, kurių įgyvendinimas objektyviai negarantuoja toli siekiančio kardinalaus dalyvaujančių asmenų būklės poslinkio, nors tam tikru mastu gali prie to prisidėti; čia ypač būdingos vidutinio tonizavimo ir kūno apdirbimo pagreitinimo užduotys pereinant iš ramybės būsenos į kasdienę veiklą (kaip numatyta rytiniuose užsiėmimuose). higieninis įkrovimas arba įvadinė pramoninė gimnastika), tam tikras operatyvinės veiklos dinamikos optimizavimas pramoninio ar kitokio darbo procese ir neigiamo jo poveikio kūno būklei prevencija (kaip naudojant teigiamą aktyvaus poilsio poveikį fizinio krūvio metu). treniruočių pertraukas, fizinio pasirengimo minutes ir pramoninės gimnastikos mikro seansus), išlaikyti tam tikrus įgyto fizinio pasirengimo aspektus ir sudaryti tam tikras prielaidas, palankias pagrindinės veiklos efektyvumui (kaip numatyta, pavyzdžiui, atliekant pratimus, įtrauktus į namų darbus. mokyklos kursas fizinis lavinimas) ir kt.;

Santykinai trumpas laikas. Mažos užsiėmimų organizavimo formos yra tarsi suspaustos laike, tai trumpi užsiėmimai arba fizinių pratimų serija, kuri dažnai trunka vos kelias minutes; nežymi struktūros diferenciacija. Mažomis formomis struktūra tarsi nugriaunama: pamokos paruošiamoji, pagrindinė ir baigiamoji dalys yra ne tik trumpalaikės, bet ir ribotos turinio, o tam tikrose situacijose praktiškai neišreiškiamos (ypač atliekant fizinius pratimus). yra glaudžiai integruoti į dominuojančios veiklos režimą - darbo, tarnybos, auklėjimo, - yra jam tiesiogiai pavaldūs, kaip ir įvadinės gimnastikos, fizinio lavinimo pertraukų, fizinio lavinimo minučių atveju); santykinai mažas funkcinių apkrovų lygis.

Iš viso to iš esmės išplaukia papildomas mažųjų klasių formų vaidmuo bendroje kūno kultūros sistemoje. Žinoma, tai nereiškia, kad jų vertė paprastai yra nereikšminga ir kad jie nenusipelno pakankamai rimto požiūrio į save. Neleistina nuvertinti jų reikšmės aiškiai rodo daugybė specialių pastaraisiais dešimtmečiais atliktų tyrimų. Sistemingai praktikuojami tokie fiziniai pratimai, be jokios abejonės, yra svarbūs veiksniai optimizuojant esamą besimokančiųjų funkcinę būklę, prisidedantys prie jų sveikatos išsaugojimo ir normalios gyvybinės veiklos užtikrinimo, yra viešai prieinamos įgyvendinimo formos. fizinė kultūra kasdieniame gyvenime. Natūralu, kad jų svarba ypač išauga, kai dėl tam tikrų priežasčių žmogaus fizinis aktyvumas konkrečiomis gyvenimo sąlygomis yra jų daugiausia ribojamas. Tuo pačiu nerealu dėti viltis tik į juos kaip į pagrindinius visaverčio kūno kultūros ir vystymosi veiksnius – tokios funkcijos nėra būdingos mažoms formoms, tai gali užtikrinti tik vientisa visapusiško kūno kultūros sistema. kur mažos formos yra vienas iš būtinų komponentų.

Mažųjų klasių formų konstravimo metodika, žinoma, negali priklausyti nuo besimokančiųjų pasirengimo lygio, amžiaus, individualių ir kitų ypatybių bei išorinių aplinkybių. Labiausiai jos specifiką lemia specifinė profesijos orientacija ir vieta bendrame individo gyvenimo režime.

1.2 Rytinės higienos pratybos

Rytinės higieninės mankštos, kaip žinote, yra viena iš labiausiai paplitusių, populiariausių kūno kultūros formų kasdieniame gyvenime (atkreipkite dėmesį, kad maža forma klasėse, tai nėra tapatūs nei rytinėms treniruotėms, kurios plačiai paplito sportuojant, nei panašiems fizinių pratimų, kurių apkrova yra gana didelė, naudojimo atvejams). Jo pagrindinis tikslas – optimizuoti perėjimą nuo ilgo poilsio (miego) prie kasdienės veiklos. Rytinės higieninės mankštos pagrindas – savotiškas apšilimas, kurio ypatumas yra tai, kad ji orientuota ne į operatyvinį pasirengimą kokiai nors veiklai, o į laipsnišką bendrą organizmo funkcijų aktyvinimą, poilsio inercijos įveikimą, įtraukimą. kasdieniuose reikaluose normalios būsenos ir geros nuotaikos. Lygiagrečiai pagal šią treniruočių formą galima iš dalies išspręsti tokias užduotis kaip normalios laikysenos formavimas ir palaikymas, išlaikant pasiektą individo išsivystymo lygį. motorines savybes ir bendras fizinis pasirengimas bei kai kurie kiti, bet tik tiek, kiek tai nesukelia nepagrįsto krūvio forsavimo čia, neprieštarauja laipsniško organizmo funkcinių galimybių išsidėstymo po daugelio valandų gilaus poilsio dėsniams.

Viena iš visiškai pagrįstų įkrovimo pratimų rinkinio sudarymo schemų numato:

- „išlyginimo“ pratimas (pvz., sklandus tempimas tiesinant galūnes ir liemenį, gulint lovoje ar stovint);

Pratimai, kurie ne prievartiškai aktyvina kraujotaką daugiausia apatinių galūnių stambiųjų raumenų ir dubens srityje (pavyzdžiui, neskubant pritūpimai arba paeiliui tempiant guminę juostelę su kojomis sėdint);

Posvyriai, posūkiai, kūno pasukimas kartu su rankų judesiais, laipsniškas judesių amplitudės ir tempo didinimas;

Bendro ar regioninio poveikio pratimas su ryškiomis, bet ne ekstremaliomis raumenų pastangomis (pvz., atsispaudimai gulint, štangos stūmimo imitacija įveikiant gumos pasipriešinimą);

„Ištempimo“ judesių serija (pavyzdžiui, pakaitiniai siūbuojantys rankų ir kojų judesiai, padidinus amplitudę iki didžiausios);

Ciklinė mankšta, kuri suaktyvina kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų funkcijas, kaip aerobinio režimo dalį (pavyzdžiui, serijiniai šuoliai vietoje arba bėgimas 3–5 minutes, todėl širdies susitraukimų dažnis padidėja iki 140–150 dūžių / min.);

Paskutinė judesių serija (raminamoji-pereinamoji), iš dalies išlyginanti perteklinį funkcinį aktyvumą, atsiradusį dėl ankstesnių pratimų (pavyzdžiui, ėjimas mažėjančiu tempu su akcentuotais kvėpavimo judesiais).

Apytikslė viso įkrovimo trukmė yra apie 10-15 minučių, neskaitant, žinoma, vėlesnio dušo ir kitų individualių higienos procedūrų. Atsižvelgiant į mokinio sveikatos būklę ir būsimos pagrindinės veiklos pobūdį, žinoma, leidžiama dubliuoti išvardytų pratimų tipus ir keisti su jais susijusius dalinius krūvius. Apribojantis kriterijus čia gali būti, visų pirma, širdies susitraukimų dažnio normalizavimo greitis 5 minutę po paskutinio pratimo, sukeliantis didelę apkrovą (minėtame komplekse tai yra šeštasis pratimas); galima daryti prielaidą, kad apkrova įkrovimo metu apskritai neviršija atitinkamo dydžio, jei širdies susitraukimų dažnis iki to laiko yra lygus arba artimas individualiai įprastam operatyvinio poilsio būsenos lygiui. Santykinai standartizavus apmokestinimą per tam tikrą laikotarpį (pavyzdžiui, mėnesį), jis taip pat įgyja savotiško funkcinio testo prasmę, kurio reakcijos nustatymas gali būti vienas iš paprastų ir tuo pačiu informatyvių. kasdienės savikontrolės būdai.

Nors prisitaikant prie taikomo rytinių pratimų rinkinio prasminga periodiškai šiek tiek didinti susijusius krūvio parametrus, tačiau paversti tai pagrindinio tipo treniruočių pamoka yra nepraktiška – sprendžiant iš vyraujančių argumentų, geriau pradėkite ne anksčiau kaip pusantros valandos po pusryčių (taip pat atkreipiame dėmesį, kad mankštą kasdieniame režime galima pateikti ne tik kaip rytinę higieninę, bet ir kitokia forma, laisviau normuojant krūvį, pavyzdžiui, vidury dienos).

Dažniausios mažosios užimtumo formos pramoninės kūno kultūros srityje yra įvadinė gimnastika, fizinio pasirengimo minutės ir fizinio pasirengimo pauzės. Jų skiriamieji bruožai yra lemiami dėl to, kad jie yra organiškai, tiesiogiai integruoti į darbo proceso struktūrą ir jiems taikomi jo optimizavimo dėsniai. Tai, be kita ko, reiškia, kad juose priimtini tik tokie fiziniai pratimai ir tik tokie susijusių krūvių parametrai, kurie prisideda prie darbo našumo, atitinka objektyvią jos logiką ir optimizuoja poveikį darbuotojams.

„Parametrai geometrijoje“ bendrojo lavinimo mokyklos aštuntos klasės mokiniams

Pasirenkamų užsiėmimų vedimo metodika neturėtų kopijuoti įprastos pamokos metodikos. Kadangi šiuo atveju pasirenkamasis dalykas virs papildomomis matematikos pamokomis ...

Tautosakos edukacinė funkcija

Didžiausias tyrinėtojas vaikų folkloras buvo G. S. Vinogradovas. Jis išskyrė penkias pagrindines vaikų liaudies poezijos dalis: 1) grojamą folklorą; 2) linksmasis folkloras; 3) satyriniai tekstai; 4) buities folkloras; 5) kalendorinė tautosaka. M.N...

Mokymo metodas yra reguliavimo principų ir taisyklių sistema, skirta organizuoti pedagogiškai tikslingas mokytojo ir mokinių sąveikas, naudojamas tam tikroms mokymo, ugdymo ir auklėjimo užduotims ...

Netinkamos kūno kultūros pamokų formavimo formos

Atsižvelgiant į skirtumus tarp mažų ir didelių kūno kultūros ir saviugdos užsiėmimų organizavimo formų, jie objektyviai toli gražu nėra lygiaverčiai, įskaitant tuos atvejus, kai jie organizuojami savarankiškai ...

Motorinių įgūdžių ir gebėjimų mokymas, pagrįstas į asmenybę orientuoto požiūrio technologijos panaudojimu ugdymo procese

Vaikų supažindinimas su mažosiomis skulptūrėlėmis

Renkantis skulptūras reikia pasirūpinti, kad jos darytų teigiamą poveikį vaikams. Jie turėtų atspindėti tuos gyvenimo įvykius ir reiškinius, su kuriais svarbu supažindinti vaikus ...

Vaikų supažindinimas su mažosiomis skulptūrėlėmis

skulptūra ikimokyklinuko ugdymas puiki moderni sistema ikimokyklinis ugdymas vaikų ugdymui ir auklėjimui naudoja daugybę kintamų ir alternatyvių programų ...

Slidinėjimo mokymo pamokų turinio ir metodų ypatumai

Užsiėmimų formos suprantamos kaip ugdymo proceso organizavimo būdai, kurių kiekvienam būdingas tam tikras mokytojo (trenerio, teisėjo) ir mokinių santykių (sąveikos) tipas...

Įvadas jaunesniųjų klasių moksleiviaiį svetimos tautos kultūrą ją tyrinėjant

Kad jaunesniųjų klasių moksleiviai būtų efektyviai mokomi užsienio šalių kultūros, tai turėtų būti vykdoma popamokinės veiklos pagrindu. Tiriant realias tarpkultūrinio kontakto situacijas, buvo nustatyta, kad žmogaus suvokimo evoliucija ...

Teorinis pagrindas išsilavinimas

Forma yra tai, dėl ko reiškinys egzistuoja suvokimui; tai būdas, kaip kažkas egzistuoja; tai turinio kūnas. Kiekvienas reiškinys, ar tai būtų daiktas, įvykis, jausmas, mintis, turi savo formą, per ją egzistuojančią kitam...

Vaikų aktyvios kalbos formavimas ankstyvas amžius(2–3 metai), naudojant mažas oralinio vaisto formas liaudies menas

Nustatyta, kad tautosakos aktyvus panaudojimas m pataisos darbai prisideda prie harmoningo vaiko, turinčio nukrypimų, asmenybės vystymosi kalbos raida... Yra žinoma, kad liaudies menas yra ypač prieinamas vaiko suvokimui ...

Mažų vaikų (2-3 metų) aktyvios kalbos formavimas naudojant mažas žodinio liaudies meno formas.

Tautosaka ypač svarbi pirmosiomis kūdikio gyvenimo dienomis ikimokyklinis... Išties, pripratimo prie naujos aplinkos laikotarpiu pasiilgsta namų, mamos, vis dar negali bendrauti su kitais vaikais, suaugusiais. Gerai parinkta...

Mokinių kūno kultūros formos

Holistinis bet kurio gyventojų kontingento kūno kultūros procesas praktiškai vykdomas nuosekliai atliekant individualius fizinius pratimus. Būdamas gana išbaigtas kūrinys...

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Publikuotas http://www.allbest.ru/

fizinių pratimų variklis

Įvadas

Išvada

Įvadas

Manau, kad šiuolaikiniame gyvenimo ritme be galo svarbu išlikti sveikam visais atžvilgiais kaip žmogui.

Šiuolaikinių mokslininkų tyrimai vis labiau patvirtina psichinės ir fizinės sveikatos ryšį ir tarpusavio priklausomybę.

Psichofiziologinės gimdymo charakteristikos – psichofizinės ir būklės pokyčių konjuguota charakteristika fiziologinės sistemos ir kūno funkcijas veikiant tam tikrai darbo veiklai.

Efektyvumas – tai potencialus asmens gebėjimas tam tikrą laiką atlikti tikslingai motyvuotą veiklą tam tikru efektyvumo lygiu. Priklauso nuo išorinių veiklos sąlygų ir žmogaus psichofiziologinių rezervų. Atskirkite maksimalų, optimalų ir sumažintą našumą.

Kūno kultūra yra individo socialinio ir kultūrinio gyvenimo pagrindas. Kaip integruotas auklėjimo ir profesinio mokymo rezultatas, tai pasireiškia žmogaus požiūriu į savo sveikatą, fizines galimybes ir gebėjimus.

Svarbu mokėti derinti fizinį lavinimą ir psichinę įtampą, ypač sunkiu egzaminų laikotarpiu.

Šio darbo tikslas – nustatyti ir išanalizuoti kūno kultūros priemones egzamino laikotarpiu.

1. Fizinių pratimų naudojimas kaip aktyvaus poilsio priemonė

Atskirkite pasyvų ir aktyvų poilsį, susijusį su motorine veikla. Su I. M. vardu siejamas fiziologinis aktyvaus poilsio tyrimas. Sechenovas, kuris pirmasis parodė, kad vienų raumenų darbą pakeisti kitų darbu geriau atstatyti jėgas nei visišką neveikimą. Šis principas tapo pagrindu organizuojant poilsį protinės veiklos srityje, kur tinkamai parinkta fizinė veikla prieš protinio darbo pradžią, jo metu ir po jo turi didelį poveikį palaikant ir didinant protinę veiklą. Ne mažiau veiksmingi kasdieniai savarankiški fiziniai pratimai bendruoju gyvenimo būdu. Juos įgyvendinant smegenų žievėje atsiranda „judesio dominavimas“, kuris teigiamai veikia raumenų, kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų būklę, aktyvina sensomotorinę žievę, pakelia viso organizmo tonusą. Aktyvaus poilsio metu ši dominantė prisideda prie aktyvios atsigavimo procesų eigos.

Aktyvaus poilsio principas tapo poilsio organizavimo ir protinės veiklos pagrindu, kai tinkamai organizuoti judesiai prieš protinį darbą, jo metu ir po jo turi didelį poveikį protinei veiklai palaikyti ir didinti. smegenys, pakelia viso organizmo tonusą. Čia reikia pridėti tokį subjektyvų psichologinį veiksnį kaip fizinių pratimų natūralumas ir fiziologinis pobūdis, kurių žmogus niekada nesuvokia kaip jam primetamą dalyką, kaip invaziją į natūralius kūno mechanizmus.

Taip pat reikėtų atsižvelgti į emocinį veiksnį. Optimaliai dozuota raumenų apkrova didina bendrą emocinį tonusą, sukuria stabilią linksmą nuotaiką, kuri yra palankiausias protinės veiklos fonas ir svarbi prevencinė priemonė nuo pervargimo. I.P. Pavlovas tai pavadino „raumenų džiaugsmo jausmu“.

Aktyvus poilsis padidina efektyvumą tik tuo atveju, jei tenkinamos tam tikros sąlygos:

jo poveikis pasireiškia tik esant optimalioms apkrovoms; kai į darbą įtraukiami antagonistiniai raumenys;

poveikis mažėja sparčiai didėjant nuovargiui, taip pat nuovargiui, kurį sukelia monotoniškas darbas;

teigiamas poveikis yra ryškesnis esant didesniam, bet ne dideliam nuovargiui, nei esant silpnam;

kuo žmogus labiau treniruotas varginančiam darbui, tuo didesnis aktyvaus poilsio efektas.

Vidutinio intensyvumo cikliniai pratimai (kai širdies susitraukimų dažnis yra 120–140 dūžių / min.) teigiamai veikia studentus, pavargusius nuo akademinio darbo. Šis poveikis yra didesnis, tuo daugiau raumenų grupių dalyvauja energingoje veikloje. Po egzamino, norint pagreitinti atsigavimo procesą ir sumažinti stresą, naudinga atlikti vidutinio sunkumo ciklinius pratimus. Raumenų veikla, sukelianti staigų emocinės būsenos paūmėjimą šiuo laikotarpiu (varžybos, kovos menai, atsakingi sportiniai žaidimai), sukelia psichinės veiklos depresiją. Protinės ir fizinės veiklos pokyčių tyrimo laikotarpiu pobūdis pateikta 1 lentelėje.

1 lentelė

2. Mokinių motorinės veiklos normalizavimas

Viena iš sveikos gyvensenos sąlygų yra sistemingas fizinio aktyvumo, atitinkančio lytį, amžių ir sveikatos būklę, naudojimas. Jie yra įvairių motorinių veiksmų, atliekamų jame, derinys Kasdienybė, taip pat organizuotą ar savarankišką kūno kultūrą ir sportą, ir vienija terminas „fizinis aktyvumas“.

Daugeliui žmonių, dalyvaujančių protinės veiklos srityje, motorinė veikla yra ribota. Kita vertus, nemaža dalis mokinių mėgsta sportą, kuris tapo viena iš socialinės veiklos rūšių. Aukštas pasiekimų lygis sporte reikalauja, kad tie, kurie užsiima labai didele fizine veikla ir intensyvumu. Taigi iškyla svarbi užduotis - nustatyti optimalų, taip pat mažiausią ir didžiausią motorinės veiklos apimtį. Minimalios ribos turėtų apibūdinti judėjimo kiekį, kurio žmogui reikia normaliam kūno funkcionavimo lygiui palaikyti. Optimali riba turėtų nulemti fizinio aktyvumo apimtį, kuriai esant pasiekiama geriausia organizmo funkcinė būklė, aukštas lavinimosi, darbo ir socialinio aktyvumo lygis.studijuoti, dirbti. Žinoma, šios ribos yra santykinės, kilnojamos, jas lemia daugybė veiksnių: amžius, lytis, pasirengimo lygis, veiklos pobūdis (protinis, fizinis, gyvenimo būdas, temperamentas ir kt.). Motorinio aktyvumo sumažėjimas sukelia hipokinezijos būseną, kuriai būdinga daugybė reikšmingų sutrikimų ne tik įvairių kūno fiziologinių sistemų darbe, bet ir socialiniame žmogaus elgesyje.

Studijos universitete ir aukščiausių pasiekimų sportas kelia aukštus reikalavimus studentams. Sporto srityje besiverčiantys studentai turėtų atsižvelgti į tai, kad jų veikla yra prestižinio pobūdžio (dalyvavimas šalies, respublikos, sporto draugijos, universiteto rinktinėje).

Norėdami išlaikyti šį prestižą, jie turi praleisti ne tik laisvą, bet dažnai ir studijų laiką (būti treniruočių stovyklose, varžybose). Didelis fizinis ir psichinis stresas sukelia bendrą nuovargį, dažnai mažinantį studentų sportininkų protinį darbą. Todėl aukštosios mokyklos laukia sunkus ir kartu socialiai reikšmingas uždavinys – sukurti studentams sportininkams tokį ugdymo, gyvenimo ir treniruočių režimą, kuris, nemažinant sportinių pasiekimų lygio, suteiktų galimybę sėkmingai mokytis. . Tam reikia dėmesingo ir individualaus požiūrio į kiekvieną iš jų.

Tyrimai rodo, kad moksleivių motorinis aktyvumas studijų laikotarpiu (8 mėn.) per atostogas sudaro 56-65% savo vertės, o per egzaminus (2 mėn.) - 39-46%. Jo lygis per atostogas gali būti vertinamas kaip natūralus jaunimo judesių poreikis, nes šiuo laikotarpiu daug veiksnių (mokymosi sesijos ir savarankiškas pasiruošimas jiems, kelionės susijusios su studijomis, socialinis darbas ir kt.), kurie maskuoja ar riboja motoriką. studentų veikla buvo pašalinta. Todėl galime pagrįstai teigti, kad daugumos studentų judėjimo trūkumas yra mokslo metai... Savaitgaliais, suteikiamais studentams poilsiui ir atsigavimui po akademinės ir darbinės veiklos, studentų motorinis aktyvumas, palyginti su vidutiniu paros, sumažėja dėl didelių laiko sąnaudų miegui (I0-II val.), savitarnai, edukacinių užsiėmimų atlikimas (2,5-4 val.), laisvalaikio praleidimas mažo judrumo sąlygomis (kinas, teatras, koncertai, televizija ir kt.) bei itin ribotas rekreacinių ir sportinių užsiėmimų naudojimas. Visa tai mažina fizinio pasirengimo augimo tempą, neužtikrina jo išsaugojimo ir išlaikymo vyresniaisiais metais baigus privalomąjį kūno kultūros kursą. Taigi IV-V kurso studentų masinių egzaminų metu sumažėja jų individo išsivystymo lygis fizines savybes 45-48% lygio, pasiekto 2 kurso pabaigoje. Tyrimai rodo, kad kūno kultūros ir sporto priemonių naudojimas 9-12 valandų per savaitę arba 1,3-1,8 valandos kasdien sukuria stabilias prielaidas mokinių fiziniam tobulėjimui. Skatinant mokinių kūno kultūros priemonių naudojimą, labai svarbi motyvacinė pusė. Poilsio veikla turėtų sukelti „funkcinį“ malonumą iš savo veiklos („raumenų džiaugsmas“). Nuolat pasikartojantys fiziniai pratimai su palaipsniui didėjančiais fiziologiniais krūviais mokiniams tampa vis labiau reikalingi, tuo jie jiems malonesni ir įdomesni.

3. Fizinių pratimų, kaip priemonės, padedančios įveikti psichinę įtampą ir malšinti neuroemocinę įtampą, vertė

Dideli psichiniai krūviai, ypač tie, kurie didėja ilgą laiką (iki 1,5 mėnesio per kontrolinį ir egzaminų laikotarpį), gali sukelti studentams neuroemocinį stresą, kuris, nesilaikant keleto prevencinių priemonių, yra susijęs su. ugdomojo darbo, kasdienio gyvenimo ir poilsio režimo optimizavimas, gali sukelti žmogaus psichikos pažeidimą.

To išvengti padeda sveikatos gerinimo ir higienos priemonių kompleksas, apimantis aktyvų poilsį, miego ir mitybos normalizavimą, buvimą gryname ore, pakankamą fizinį aktyvumą. Universitetas studentams suteikia trijų rūšių poilsį: trumpas pertraukas tarp pamokų, kassavaitinio poilsio dieną ir atostogų (žiemos ir vasaros) poilsį. Nepaisant kiekybinių skirtumų, visi trys poilsio tipai turėtų turėti vieną pagrindinę užduotį: atkurti optimalų pagrindinių nervinių procesų smegenų žievėje, sutrikdyto ankstesnio darbo, santykį ir su juo susijusį darbingumą. Tam poilsis turėtų būti kuo ilgesnis, tuo intensyvesnis ir ilgesnis buvo ankstesnis darbas. Psichinės įtampos būsena gali atsirasti 1 kurso studentams, susijusiems su prisitaikymo prie naujų mokymosi sąlygų procesu. Taip yra dėl daugelio veiksnių: nuolatinio studijų pažangos stebėjimo stokos, naujų ugdymo formų, įstojimo nauja komanda, dėstytojų individualaus požiūrio trūkumas, dekanatas, atsiskyrimas nuo šeimos, poreikis gyventi nakvynės namuose. Visapusiškai veikiantys mokinių nervų sistemą, šie veiksniai gali sukelti nemotyvuotą pravaikštą, iniciatyvos stoką, izoliaciją.

Tokiomis sąlygomis fiziniai pratimai įgyja naują prasmę kaip būdas išlaisvinti nervinę įtampą ir išsaugoti psichinę sveikatą. Padidėjusio nervinio aktyvumo iškrovimas judant yra veiksmingiausias. Atliekant kūno kultūrą, organizmas gamina džiaugsmo hormoną – serotoniną. Sistemingas fizinis lavinimas didina atsparumą neigiami veiksniaiįskaitymo ir egzaminų laikotarpis. Tai liudija santykinai nedideli nuolat sportuojančių mokinių fiziologinių ir psichomotorinių funkcijų poslinkiai bei mažesnis nei kitų mokinių jaudulys laikant egzaminą. Reguliarus fizinis lavinimas ir sportas, nepertraukiamas egzaminų, padeda mokiniams geriau organizuoti sveiką gyvenimo būdą, didele dalimi užkertant kelią pervargimui.

4. Kūno kultūros „mažosios formos“ mokinių ugdomojo darbo režime

Rytinė higieninė gimnastika, kūno kultūros pauzė, mikropauzės mokinių ugdomajame darbe naudojant fizinius pratimus (fizinio lavinimo minutės) yra vadinamos „mažosiomis kūno kultūros formomis“ mokinių ugdomojo darbo režime.

Rytinė higieninė gimnastika (UGG) yra mažiausiai sudėtinga, bet gana efektyvi forma, skirta pagreitinti mokinių įtraukimą į mokyklos dieną. Tai pagreitina organizmo atvedimą į darbinę būseną, padidina kraujo ir limfos tekėjimą visose kūno vietose bei pagreitina kvėpavimą, suaktyvina medžiagų apykaitą ir greitai pašalina per naktį susikaupusius puvimo produktus. Sisteminga mankšta gerina kraujotaką, stiprina širdies ir kraujagyslių, nervų ir kvėpavimo sistemas, gerina virškinimo organų veiklą, skatina produktyvesnę galvos smegenų žievės veiklą.

Kasdien UGG papildytas vandeniu procedūros – veiksmingos fizinio pasirengimo didinimo, valios lavinimo ir kūno grūdinimo priemonė.

Kūno kultūros pertrauka yra efektyvi ir prieinama forma. Jis skirtas moksleivių aktyvaus poilsio užtikrinimo ir jų veiklos gerinimo problemai spręsti.

Daugybė tyrimų rodo, kad po antrųjų poros studijų valandų studentų protinė veikla pradeda prastėti. Praėjus 2-3 valandoms po treniruočių pabaigos, darbingumas atstatomas iki tokio lygio, kuris yra artimas pradiniam mokyklos dienos pradžioje, o pasirengus savarankiškai, vėl pastebimas jo sumažėjimas.

Atsižvelgiant į mokinių darbingumo dinamiką per mokymosi dieną, kūno kultūros pertrauka 10 min. rekomenduojama po 4 valandų treniruotės ir trunka 5 minutes. - po kas 2 savarankiško mokymosi valandų, t.y. laikotarpiais, kai artėja arba atsiranda pirmieji nuovargio požymiai. Tai turėtų būti atliekama gerai vėdinamoje vietoje. Fiziniai pratimai parenkami taip, kad suaktyvintų kūno sistemų, kurios nedalyvavo ugdymo ir darbo veikloje, darbą.

Kūno kultūros pertraukas reikia daryti gerai vėdinamose vietose. Fiziniai pratimai parenkami taip, kad jie aktyvuotų sistemų, kurios nedalyvavo ugdymo ir darbo veikloje, darbą. Be kūno kultūros pertraukų protinio darbo procese, ypač pasirengimo savaiminiam pasiruošimui, patartina atlikti specialius laikysenos pratimus. Laikysenos pratimų pagalba griaučių raumenys įtraukiami į sėdimą padėtį. Esant ilgalaikiam intensyviam protiniam darbui, kurį lydi emocinė įtampa, rekomenduojamas valingas bendras skeleto raumenų atpalaidavimas, derinamas su ritmiškais atskirų raumenų grupių, mažos masės susitraukimais (pavyzdžiui, pirštų lenkiamųjų ar tiesiamųjų raumenų). Siekiant padidinti smegenų darbingumo tonusą, pagerinti kvėpavimo ir kraujotakos režimą, patartina reguliariai kas 30-60 minučių atlikti laikysenos pratimų mikrodozes, trunkančias 1-1,5 min sėdimoje darbo vietoje. Kas 2 valandas rekomenduojama atlikti 1 minutės dinaminius pratimus, pavyzdžiui, bėgioti vietoje, atkreipti dėmesį į ritmingą, pakankamai gilų kvėpavimą.

Tyrimai rodo, kad kūno kultūros pertraukos įtakos efektyvumas pasireiškia 10 minučių pertrauka padidinant efektyvumą 5-9%, su 5 minučių pauze - 2,5-6%.

Mikropauzės mokinių ugdomajame darbe naudojant fizinius pratimus (kūno kultūros minutės) naudingos dėl to, kad mokinių protiniame darbe dėl įvairių veiksnių įtakos atsiranda atitraukimo nuo atliekamo darbo būsenos, kurios palyginti trumpas 1-3 minutes, kyla. Dažniau tai nutinka dėl nuovargio riboto griaučių raumenų aktyvumo sąlygomis, monotoniško atliekamo darbo pobūdžio ir pan. Dažniausiai panašūs reiškiniai stebimi savarankiškai besiruošiant mokiniams, atliekamiems šešių, o kartais ir aštuonių- valandos klasės pamokos.

Kūno kultūros pauzės komplekso schema studentams, kurie ilgą laiką buvo sėdimoje būsenoje (apytikslis pratimų rinkinys):

1 pratimas

Pradinė padėtis - pagrindinis stovas (I. p. - o. S).

1. Dešinė koja atgal į pirštą, rankos aukštyn.

2. Ištempti.

3-4. Padėkite koją, rankas per šonus žemyn.

Tas pats su kita koja. Pakartokite 6-8 kartus.

2 pratimas

I. p. - atsistokite kojas, rankas už nugaros, dešine ranka suimkite pirštus kaire ranka.

1. Kiek įmanoma sulenkite rankas.

2. Pasilenk.

3. Bagažinės pakreipimas į priekį.

4. I. p. Kartokite 6-8 kartus.

3 pratimas

1. Pusiau pritūpęs ant dešinės kojos, kairėje – į priekį iki piršto, rankos aukštyn.

2-3. Palenkite liemenį atgal, laikykite jį tiesiai.

4. I. p. Tas pats su kita koja.

Pakartokite 8 kartus.

4 pratimas

I. p. - rankos ant diržo.

1. Ženkite dešine koja į dešinę.

2. Kaire koja žingsniuokite į kairę.

3-4. Šokinėkite kojas kartu. Tas pats su kita koja.

Pakartokite 6-8 kartus.

5 pratimas

1. Ženkite dešine koja į dešinę, rankas už galvos.

2. Kūno pakreipimas į kairę.

3. Ištiesinkite.

4. I. p. Tas pats kita kryptimi.

Pakartokite 4-6 kartus į abi puses.

6 pratimas

1-2. Pakreipkite kūną į priekį, rankas į šonus, pakelkite jas aukščiau.

3-4. Sumažinkite rankų raumenų įtampą, šiek tiek nuleiskite.

5-6. Atpalaiduokite raumenis, nuleiskite rankas.

7-8. Priimk ir. P.

Pakartokite 4 kartus.

7 pratimas

I. p. - kojos atskirtos, rankos sulenktos per alkūnes.

Rankų judesiai, kaip ir bėgant tempu, atitinkančiu muzikinį akompanimentą.

5. Edukacinės ir savarankiškos kūno kultūros pamokos ugdomosios ir darbinės veiklos būdu (egzaminas)

Efektyviam specialistų rengimui universitete būtina sudaryti sąlygas intensyviam ir įtemptam kūrybiniam edukaciniam darbui be perkrovos ir nuovargio, kartu su aktyviu poilsiu ir fiziniu tobulėjimu. Šį reikalavimą turi tenkinti toks kūno kultūros ir sporto priemonių naudojimas, kuris prisideda prie pakankamai aukšto ir stabilaus mokinių ugdymosi ir darbo aktyvumo bei darbingumo išlaikymo. Šios kūno kultūros funkcijos vykdymas yra vienas iš pirmaujančių socialiniu požiūriu.

Eilėje tyrimų (ML Vilenskis, VP Rusanovas) buvo tikrinamas fizinių pratimų ir sporto tikslingumas tokiais studentų akademinio darbo laikotarpiais, kai mažėja darbingumas, pablogėja savijauta: val. mokslo dienos pabaigoje (paskutinėje klasių poroje), savaitės pabaigoje (penktadienį, šeštadienį) visus mokslo metus.

Gautoje medžiagoje nurodyta, kad fiziniai pratimai su nedideliais krūviais treniruočių metu (mokyklinės dienos pradžioje) suteikia trumpalaikį (1,5-2 val.) darbingumo padidėjimą ir jį palaiko. pakeltas lygis per artimiausias 4-6 valandas ugdomojo darbo. Be to, savarankiško pasiruošimo metu, 18-20 valandų, našumo lygis palaipsniui mažėja iki pradinio. Per mokslo savaitę teigiamas užsiėmimų su tokiais krūviais poveikis apskritai yra nereikšmingas.

Užsiėmimai su vidutinio intensyvumo krūviais užtikrina didžiausią efektyvumo padidėjimą iki mokyklos dienos pabaigos, įskaitant savarankiško mokymosi laiką. Mokyklos savaitės metu teigiamas tokių pratimų poveikis išlieka kitas 2-3 dienas, o vėliau palaipsniui išnyksta.

Didelio intensyvumo apkrovų naudojimas tiesioginiu poveikio laikotarpiu (iki 1 valandos) šiek tiek padidina protinės veiklos lygį. Vėlesnėmis akademinio darbo valandomis jis sumažėja iki 70–90%. Tik po 8-10 valandų jo lygis grįžta į pradinę vertę. Neigiamas ilgalaikis tokių krūvių poveikis išlieka 3-4 mokslo savaitės dienas. Tik jam pasibaigus stebimas darbingumo atkūrimas.

Atlikti tyrimai leidžia apsvarstyti daugybę užsiėmimų vedimo testo ir egzamino laikotarpiu variantų, kurių kiekvienas turi teigiamą poveikį studentų veiklai ir psichoemocinei būklei:

1 variantas – užsiėmimai vyksta kartą per savaitę išlaikius egzaminus. Trukmė – 90 minučių. Turinys – plaukimas, sportiniai žaidimai, lengvoji atletika ir vidutinio intensyvumo bendrieji lavinimo pratimai;

2 variantas – du užsiėmimai per savaitę, po 45 minutes. su tokia struktūra: dėmesio pratimai - 5 min., bendrojo ugdymo - 10 min., lauko ir sporto žaidimai - 25 min., kvėpavimo pratimai - 5 min.;

3 variantas – du užsiėmimai per savaitę, po 45 min. jei įmanoma, po egzamino. Jų turinys – bendrosios lavinimo pratybos, įvairūs dvipusiai ir lauko žaidimai, kuriuos pasirenka patys mokiniai. Užsiėmimus papildo kasdienė UGG, o po 55-60 min. ugdomasis darbas - kūno kultūros pauzė iki 5-10 min.;

4 variantas – kasdienės pamokos 60-70 min. vidutinio intensyvumo, į kurio turinį įeina plaukimas, mini futbolas, ramus bėgimas, bendrosios raidos pratimai. Po kiekvieno egzamino pamokų trukmė padidinama iki 120 min. Be to, kas dvi protinio darbo valandas atliekamas 10 minučių pratimų kompleksas;

5-asis variantas išsiskiria sudėtingu sveikos studentų gyvensenos organizavimu egzamino laikotarpiu. Jo turinys apima aiškų miego, mitybos, savarankiško pasiruošimo reguliavimą, buvimą gryname ore bent 2 valandas per dieną. Fizinis aktyvumas nustatomas atliekant 15-20 minučių mankštą ore, kūno kultūros pauzės po 1,5-2 val. protinio darbo, vaikščiojimas gryname ore 45-60 min., po 3,5-4,5 val. pirmą pusdienį, o po 3,5-4 valandų protinio darbo – antrą. Mokinių pageidavimu antrąjį ėjimą galima pakeisti žaidimais su kamuoliu.

Sportiniai ir lauko žaidimai, naudojami visuose variantuose, neturėtų būti labai intensyvaus konkurencinio pobūdžio.

Tyrimo metu buvo stebimos trys mokinių grupės: 1-oji grupė turėjo savavališką gyvenimo organizavimo būdą, kuriame nebuvo elemento. fizinė veikla; 2-oje grupėje fizinis aktyvumas normalizuotas sutrikus miegui, mitybai, savarankiškam pasiruošimui, buvimui ore; 3 grupė viso užsiėmimo metu išlaikė sudėtingai sutvarkytą gyvenimo būdą. Nustatyta, kad 3-ioje grupėje darbingumo sumažėjimo gradientas, veikiant tyrimui, yra žymiai mažesnis. Tai rodo, kad tik esant kompleksiškai sutvarkytam gyvenimo būdui darbingumo atkūrimo procesas per dieną ir savaitę normalizuojasi. Jei DA yra optimaliai organizuotas, bet nesusietas su bendra gyvenimo struktūra, neužtikrinamas visapusiškas studentų gyvenimo sąlygų gerinimas egzaminų metu.

Vykdant treniruotes per egzaminus, jų intensyvumas turėtų būti sumažintas iki 60-70% įprasto lygio.

Nedera mokytis naujų pratimų technikos ir stengtis ją tobulinti. Šios veiklos kryptis gali būti apibūdinama kaip prevencinė, o sportuojantiems - kaip fizinio pasirengimo palaikymas.

Išvada

Ugdymo proceso dinamika su netolygiu krūvių pasiskirstymu ir intensyvėjimu egzaminų sesijos metu yra savotiškas mokinių organizmo išbandymas. Sumažėja funkcinis atsparumas fiziniam ir psichoemociniam stresui, neigiama hipodinamikos įtaka, darbo ir poilsio, miego ir mitybos sutrikimai, organizmo intoksikacija dėl blogi įpročiai; atsiranda bendro nuovargio būsena, pereinanti į pervargimą.

Teigiamas psichinės veiklos pokyčių pobūdis daugeliu atžvilgių pasiekiamas tinkamai naudojant fizinės kultūros priemones, metodus ir poveikio būdus kiekvienam asmeniui. Apibendrintos efektyvaus kūno kultūros priemonių įgyvendinimo charakteristikos studijų procesas, užtikrinančios aukštų studentų mokymosi ir darbo veiklos rezultatų būklę, yra: ilgalaikis akademinio darbo rezultatų išsaugojimas; pagreitintas darbingumas; gebėjimas pagreitinti atsigavimą; mažas funkcijų kintamumas, kuris neša pagrindinę apkrovą įvairiuose švietimo darbuose; emocinis ir valinis pasipriešinimas painiaviems veiksniams, vidutinis emocinio fono sunkumas; ugdomojo darbo fiziologinės kainos, tenkančios vienam darbo vienetui, sumažinimas.

Bibliografija

1. Sportinio rengimo pagrindai ir studentų organizmo būklės stebėjimo metodai universitete. Pamoka. / Red. T.G. Savkiva. 1997 m.

2. Mokinio kūno kultūra / Red. Į IR. Iljinichas. 2000 m.

3. Pagrindai sveikas būdas gyvenimą. Pamoka. / Red. L.M. Krylova. 1997 m.

4. Žmogaus fiziologija: vadovėlis aukštajam mokslui švietimo įstaigos kūno kultūra / A.S. Solodkovas, E.B. Sologubas. - M., 2001 m.

5. Kūno kultūra ir sportas aukštojo profesinio mokymo sistemoje / V.A. Litvinovas. 2006 m.

6. Kūno kultūros ir sporto teorija ir metodika / Zh.K. Cholodcovas. 2003 m.

Paskelbta Allbest.ru

...

Panašūs dokumentai

Fizinių pratimų rinkinys, skirtas koreguoti žmogaus funkcinę būklę. Savarankiškų fizinių pratimų atlikimo taisyklės. Kasdieniai pratimai stuburui. Sveikatingumo maisto sistemos – rūgštį ir šarmą formuojančios.

santrauka, pridėta 2009-01-16


Gimnastika kaip fizinių pratimų pagrindas ir jų tradicinių sistemų formavimas. Fizinio rengimo pagrindas fitnese. Kalanetika kaip pratimų sistema, skirta giliųjų raumenų grupių aktyvumui didinti. Daro ušu pratimus.

santrauka pridėta 2016-04-15


Skoliozė yra šoninis stuburo išlinkimas priekinėje plokštumoje. Kontraindikacijos kūno kultūrai. Pavojai pasilenkus į priekį. Teisingas daiktų pakėlimas nuo grindų. Individualus fizinių pratimų kompleksas sergant skolioze.

santrauka, pridėta 2009-10-04


Fizinių pratimų tonizuojančios ir trofinės įtakos mechanizmas. Funkcijų normalizavimo procesas, siekiant atkurti sveikatą ir darbingumą po ligos ar traumos. Fizioterapijos pratybose naudojamų fizinių pratimų klasifikacija.

santrauka pridėta 2014-04-28


Fizinių pratimų samprata, jų turinys ir forma, technika. Pedagoginė fizinių pratimų klasifikacija, judesių, kaip pagrindinių kūno kultūros priemonių, ypatumai. Gydomųjų gamtos jėgų ir higienos veiksnių vertė.

santrauka, pridėta 2009-12-23


Trumparegystės samprata ir pagrindinės priežastys. Kūno kultūros samprata ir pagrindinės priemonės. Trumparegystė ir sportas. Specialių pratimų rinkinys akims E.S. Avetisova. Pratimų rinkinys trumparegystės koregavimui iš M.D. Corbett.

santrauka, pridėta 2014-05-22


Kūno kultūros priemonių naudojimas terapiniais ir profilaktiniais tikslais bei greitesniam paciento sveikatos ir darbingumo atstatymui, užkertant kelią patologinio proceso pasekmiams. Gydomosios kūno kultūros metodo ypatumai.

santrauka, pridėta 2010-01-14


Mankštos svarba sveikatai. Kūno tipai, jų savybės. Žmogaus gyvenimo būdo įtaka jo figūrai. Sveikatos gerinimo kūno kultūros sistemos. Rytinė higieninė mankšta. Pramoninė ir ritminė gimnastika.

pristatymas pridėtas 2015-11-29


santrauka, pridėta 2009-08-04


Polinkis į įvairaus pobūdžio fizinį aktyvumą dėl kūno savybių ir temperamento tipų. Nuovargio rūšys, jo pasireiškimas fizinio aktyvumo metu. Fizinių pratimų dozavimo būdas ir jėgos galimybių ugdymas.

Pagrindiniai bruožai, skiriantys vadinamąsias mažas fizinių pratimų formas nuo didelių, yra šie:

Palyginti siauras veiklos fokusas. Mažųjų formų rėmuose paprastai sprendžiami tam tikri uždaviniai, kurių įgyvendinimas objektyviai negarantuoja toli siekiančio kardinalaus dalyvaujančių asmenų būklės poslinkio, nors tam tikru mastu gali prie to prisidėti; čia ypač būdingos vidutinio tonizavimo ir kūno treniruotės pagreitinimo užduotys pereinant iš ramybės būsenos į kasdienę veiklą (kaip numatyta rytinių higieninių pratimų ar įvadinės pramoninės gimnastikos užsiėmimuose), tam tikras dinamikos optimizavimas. operatyvinio atlikimo gamybinio ar kitokio darbo procese ir jo neigiamo poveikio organizmo būklei prevencija (kaip naudojant teigiamą aktyvaus poilsio poveikį fizinio lavinimo pertraukų, fizinio lavinimo minučių ir pramoninės gimnastikos mikroseansų metu ), išlaikant tam tikrus įgyto kūno rengybos aspektus ir sukuriant tam tikras prielaidas, kurios prisideda prie pagrindinių pratimų efektyvumo (kaip numatyta, pavyzdžiui, atliekant pratimus, įtrauktus į mokyklos kūno kultūros kurso namų darbus) ir kt .;

Santykinai trumpas laikas. Mažos užsiėmimų organizavimo formos yra tarsi suspaustos laike, tai trumpi užsiėmimai arba fizinių pratimų serija, kuri dažnai trunka vos kelias minutes; nežymi struktūros diferenciacija. Mažomis formomis struktūra tarsi apvirsta: pamokos paruošiamoji, pagrindinė ir baigiamoji dalys yra ne tik trumpalaikės, bet ir ribotos turinio, o tam tikrose situacijose praktiškai neišreiškiamos (ypač kai fiziniai pratimai yra glaudžiai integruoti). į dominuojančios veiklos režimą - darbas, tarnyba, auklėjimas, - yra jam tiesiogiai pavaldūs, kaip ir įvadinės gimnastikos, fizinio lavinimo pertraukų, fizinio pasirengimo minučių atveju); santykinai mažas funkcinių apkrovų lygis.

Iš viso to iš esmės išplaukia papildomas mažųjų klasių formų vaidmuo bendroje kūno kultūros sistemoje. Žinoma, tai nereiškia, kad jų vertė paprastai yra nereikšminga ir kad jie nenusipelno pakankamai rimto požiūrio į save. Neleistina nuvertinti jų reikšmės aiškiai rodo daugybė specialių pastaraisiais dešimtmečiais atliktų tyrimų. Sistemingai praktikuojami tokie fiziniai pratimai, be abejo, yra svarbūs veiksniai optimizuojant esamą besimokančiųjų funkcinę būklę, prisidedantys prie jų sveikatos išsaugojimo ir normalios gyvybinės veiklos užtikrinimo, yra visuotinai prieinamos kūno kultūros įvedimo į kasdienį gyvenimą formos. Natūralu, kad jų svarba ypač išauga, kai dėl tam tikrų priežasčių žmogaus fizinis aktyvumas konkrečiomis gyvenimo sąlygomis yra jų daugiausia ribojamas. Tuo pačiu nerealu dėti viltis tik į juos kaip į pagrindinius visaverčio kūno kultūros ir vystymosi veiksnius – tokios funkcijos nėra būdingos mažoms formoms, tai gali užtikrinti tik vientisa visapusiško kūno kultūros sistema. kur mažos formos yra vienas iš būtinų komponentų.

Mažųjų klasių formų konstravimo metodika, žinoma, negali priklausyti nuo besimokančiųjų pasirengimo lygio, amžiaus, individualių ir kitų ypatybių bei išorinių aplinkybių. Labiausiai jos specifiką lemia specifinė profesijos orientacija ir vieta bendrame individo gyvenimo režime.

BALTARUSIJAS RESPUBLIKOS SPORTO IR TURIZMO MINISTERIJA

ŠVIETIMO „BALTARUSIJOS VALSTYBINIO KŪNO KULTŪROS UNIVERSITETO“ Įsteigimas

Kūno kultūros ir sporto teorijos ir metodų katedra

KURSINIS DARBAS

Netinkamos kūno kultūros pamokų formavimo formos

Atlikėjas: IV kurso studentas,

SPF SI ir E, 145 grupė

Andriuščenka V.I.

Mokslinis patarėjas: O. I. Kureichik

Įvadas

1 skyrius. Mažosios klasių formos

1.1 bendrosios charakteristikos mažos klasės

1.2 Rytinės higienos pratybos

1.3 Įvadinė gimnastika

1.4 Fizinės pauzės ir kūno kultūros minutės

2 skyrius. Didelės užimtumo formos

2.1 Bendrosios didelių profesijų formų charakteristikos

2.2 Mėgėjų treniruotės, panašios į pamoką

2.3 Sveikatos gerinimo orientacijos mėgėjiškos veiklos rūšys

2.4 Kūno kultūra ir rekreacinės užimtumo formos, turinčios išplėstinio aktyvaus poilsio pobūdį

3 skyrius. Varžybinės mokymo formos

3.1 Varžybinis kūno kultūros metodas

3.2 Konkursinių mokymo formų samprata

Išvada

Bibliografija

Įvadas

Kūno kultūra daugiausia vykdoma užklasinės veiklos forma. Tai natūralu, nes mokymasis kaip pedagogiškai organizuotas procesas žmogaus gyvenime užima gana trumpą vietą.

Neįprastų fizinių pratimų įvedimas į kasdienį gyvenimą turėtų būti kartu su radikaliu jų kokybės gerėjimu. Svarbu nerutinines pamokas suvesti į moksliškai pagrįstą sistemą, organiškai susietą su viso žmogaus gyvenimo režimu ir tokiu būdu efektyviai prisidėti prie jo darbo, optimizuoti kasdienybę ir poilsį. Atsižvelgiant į tai, moksliškai kuriama nestandartinių užsiėmimų formų vedimo metodika, aiškinamasi kiekvieno iš jų ypatumai ir ugdymosi galimybės.

Neįprastiems fiziniams pratimams būdingas savarankiškas veiklos organizavimas, siekiant stiprinti sveikatą, išsaugoti ir didinti efektyvumą, grūdinimasis ir gydymas, fizinių ir valios savybių ugdymas, taip pat tam tikrų veiksmų įsisavinimas.

Nepamokinė veikla skiriasi nuo pamokų, dažnai siauresniu turiniu, tada jų struktūra ne tokia sudėtinga. Neįprastos mokymo formos suponuoja didesnę savidiscipliną, iniciatyvą ir savarankiškumą.

Konkrečios užklasinės veiklos užduotys ir turinys labai priklauso nuo dalyvaujančių asmenų polinkių ir pomėgių.

Ne pamokų konstravimo metodika turi daug bendro su pamokų konstravimo metodika. Jų struktūra taip pat turėtų užtikrinti laipsnišką organizmo adaptaciją, geros sąlygos atlikti pagrindinį darbą ir jį užbaigti. Dozuojant krūvį, teikiant pagalbą ir draudimą (grupinėse pamokose) bei organizuojant ugdytinius, naudojama daug taisyklių ir technikų, kuriomis vadovaujasi mokytojas.

Temos aktualumas. Kursinio darbo tema pasirinkta dėl jos aktualumo. Juk žinoma, kad pagrindinės kūno kultūros pamokos mokykloje neužtikrina reikiamo judėjimo poreikio, be to, pastarąjį dešimtmetį beveik visų išsivysčiusių pasaulio šalių vaikai buvo apibūdinami kaip hipodinamiški, linkę į nutukimą, su daugybe žalingų įpročių. Sistemingas nerutininių užsiėmimų organizavimo formų naudojimas yra galimybė koreguoti esamą situaciją.

Tikslas. Atskleisti nerutininių užsiėmimų organizavimo formų svarbą kūno kultūroje.

Darbo užduotys.

1. Išstudijuoti mažąsias kūno kultūros užsiėmimų organizavimo formas.

2. Studijuoti stambiąsias kūno kultūros užsiėmimų organizavimo formas.

3. Ištirti konkursines kūno kultūros užsiėmimų organizavimo formas.

Metodai dirbti .

1. Ieškoti teorinės informacijos.

2. Teorinės informacijos rinkimas.

3. Teorinės informacijos analizė.

4. Teorinės informacijos sintezė.

Darbo struktūra ir apimtis. Kursinis darbas atlikta 32 A4 formato lapuose, susideda iš trijų skyrių. Rašant kūrinį panaudoti 26 literatūros šaltiniai.

1 skyrius. Mažosios klasių formos

1.1 Bendrosios mažų užimtumo formų charakteristikos

Pagrindiniai bruožai, skiriantys vadinamąsias mažas fizinių pratimų formas nuo didelių, yra šie:

Palyginti siauras veiklos fokusas. Mažųjų formų rėmuose paprastai sprendžiami tam tikri uždaviniai, kurių įgyvendinimas objektyviai negarantuoja toli siekiančio kardinalaus dalyvaujančių asmenų būklės poslinkio, nors tam tikru mastu gali prie to prisidėti; čia ypač būdingos vidutinio tonizavimo ir kūno treniruotės pagreitinimo užduotys pereinant iš ramybės būsenos į kasdienę veiklą (kaip numatyta rytinių higieninių pratimų ar įvadinės pramoninės gimnastikos užsiėmimuose), tam tikras dinamikos optimizavimas. operatyvinio atlikimo gamybinio ar kitokio darbo procese ir jo neigiamo poveikio organizmo būklei prevencija (kaip naudojant teigiamą aktyvaus poilsio poveikį fizinio lavinimo pertraukų, fizinio lavinimo minučių ir pramoninės gimnastikos mikroseansų metu ), išlaikant tam tikrus įgyto kūno rengybos aspektus ir sukuriant tam tikras prielaidas, kurios prisideda prie pagrindinių pratimų efektyvumo (kaip numatyta, pavyzdžiui, atliekant pratimus, įtrauktus į mokyklos kūno kultūros kurso namų darbus) ir kt .;

Santykinai trumpas laikas. Mažos užsiėmimų organizavimo formos yra tarsi suspaustos laike, tai trumpi užsiėmimai arba fizinių pratimų serija, kuri dažnai trunka vos kelias minutes; nežymi struktūros diferenciacija. Mažomis formomis struktūra tarsi apvirsta: pamokos paruošiamoji, pagrindinė ir baigiamoji dalys yra ne tik trumpalaikės, bet ir ribotos turinio, o tam tikrose situacijose praktiškai neišreiškiamos (ypač kai fiziniai pratimai yra glaudžiai integruoti). į dominuojančios veiklos režimą - darbas, aptarnavimas, ugdymas, - yra jam tiesiogiai pavaldūs, kaip ir įvadinės gimnastikos, fizinio lavinimo pertraukėlės, fizinio pasirengimo minutės); santykinai mažas funkcinių krūvių lygis.

Iš viso to iš esmės išplaukia papildomas mažųjų klasių formų vaidmuo bendroje kūno kultūros sistemoje. Žinoma, tai nereiškia, kad jų vertė paprastai yra nereikšminga ir kad jie nenusipelno pakankamai rimto požiūrio į save. Neleistina nuvertinti jų reikšmės aiškiai rodo daugybė specialių pastaraisiais dešimtmečiais atliktų tyrimų. Sistemingai praktikuojami tokie fiziniai pratimai, be abejo, yra svarbūs veiksniai optimizuojant esamą besimokančiųjų funkcinę būklę, prisidedantys prie jų sveikatos išsaugojimo ir normalios gyvybinės veiklos užtikrinimo, yra visuotinai prieinamos kūno kultūros įvedimo į kasdienį gyvenimą formos. Natūralu, kad jų svarba ypač išauga, kai dėl tam tikrų priežasčių žmogaus fizinis aktyvumas konkrečiomis gyvenimo sąlygomis yra jų daugiausia ribojamas. Tuo pačiu nerealu dėti viltis tik į juos kaip į pagrindinius visaverčio kūno kultūros ir vystymosi veiksnius – tokios funkcijos nėra būdingos mažoms formoms, tai gali užtikrinti tik vientisa visapusiško kūno kultūros sistema. kur mažos formos yra vienas iš būtinų komponentų.

Mažųjų klasių formų konstravimo metodika, žinoma, negali priklausyti nuo besimokančiųjų pasirengimo lygio, amžiaus, individualių ir kitų ypatybių bei išorinių aplinkybių. Labiausiai jos specifiką lemia specifinė profesijos orientacija ir vieta bendrame individo gyvenimo režime.

1.2 Rytinės higienos pratybos

Rytinė higieninė mankšta, kaip žinia, yra viena iš labiausiai paplitusių, populiariausių kūno kultūros formų kasdieniame gyvenime (atkreipkite dėmesį, kad kaip nedidelė mankštos forma ji nėra tapati rytinėms treniruotėms, kurios tapo plačiai paplitusios. sporto praktikoje ar panašiems fizinių pratimų atlikimo su gana dideliu krūviu atvejus). Jo pagrindinis tikslas – optimizuoti perėjimą nuo ilgo poilsio (miego) prie kasdienės veiklos. Rytinės higieninės mankštos pagrindas – savotiškas apšilimas, kurio ypatumas yra tai, kad ji orientuota ne į operatyvinį pasirengimą kokiai nors veiklai, o į laipsnišką bendrą organizmo funkcijų aktyvinimą, poilsio inercijos įveikimą, įtraukimą. kasdieniuose reikaluose normalios būsenos ir geros nuotaikos. Lygiagrečiai pagal šią treniruočių formą galima iš dalies išspręsti tokias užduotis kaip normalios laikysenos formavimas ir palaikymas, pasiekto individualių motorinių savybių ir bendro fizinio pasirengimo išsivystymo lygio palaikymas ir kai kurios kitos, tačiau tik tiek, kiek. kadangi tai čia nesukelia nepagrįsto krūvio prievartavimo, neprieštarauja laipsniško organizmo funkcinių galimybių išsidėstymo po daugelio valandų gilaus poilsio būsenos dėsningumų.

Viena iš visiškai pagrįstų įkrovimo pratimų rinkinio sudarymo schemų numato:

- „išlyginimo“ pratimas (pvz., sklandus tempimas tiesinant galūnes ir liemenį, gulint lovoje ar stovint);

Pratimai, kurie ne prievartiškai aktyvina kraujotaką daugiausia apatinių galūnių stambiųjų raumenų ir dubens srityje (pavyzdžiui, neskubant pritūpimai arba paeiliui tempiant guminę juostelę su kojomis sėdint);

Fizinių pratimų formos suprantamos kaip ugdymo proceso organizavimo būdai, kurių kiekvienam būdingas tam tikras mokytojo (trenerio, teisėjo) ir mokinių tarpusavio ryšys (sąveika) bei atitinkamos mokymosi sąlygos. klases. Pagal dalyvaujančiųjų organizavimo ypatumus ir jų vadovavimo būdus kūno kultūros pamokos skirstomos į dvi grupes – pamokinė ir nepamokinė.

Pamokų formos – tai pamokos, kurias veda mokytojas (instruktorius) su nuolatiniu mokinių kolektyvu. Jie apima:

1. Mokytojų pagal valstybines programas vedamos kūno kultūros pamokos m švietimo įstaigos kur kūno kultūra yra privalomas dalykas (mokykla, profesinio mokymo kolegija, universitetas ir kt.).

2. Sporto ir treniruočių užsiėmimai, kuriuos veda treneriai, daugiausia dėmesio skiriant pasirinktos sporto šakos dalyvių tobulėjimui.

Netinkamos formos – užsiėmimai, kuriuos veda tiek specialistai (organizuotai), tiek užsiimantys (savarankiškai), kurių tikslas yra aktyvus poilsis, sveikatos stiprinimas ar atkūrimas, darbingumo palaikymas ar didinimas, fizinių savybių ugdymas ir gerinimas, motorinių įgūdžių tobulinimas. . Jie apima:

1. Mažos užimtumo formos ( ryto mankšta, įvadinė gimnastika, fizinio lavinimo pauzė, fizinio lavinimo minutės, mikro pauzė), naudojami operatyvinei (einamajai) fizinės būsenos kontrolei. Dėl trumpos trukmės šios formos, kaip taisyklė, neišsprendžia besivystančio, lavinamojo pobūdžio problemų.

2.Didelės užimtumo formos, t.y. pamokos yra gana ilgos, vienos ir daugiadisciplinės (aerobika, formavimas, kalanetika, atletinė gimnastika ir kt.). Šios mokymo formos yra skirtos treniruočių, sveikatos gerinimo ir reabilitacijos ar rekreacinio pobūdžio problemoms spręsti.

3. Varžybinės mokymo formos, t.y. kūno kultūros ir sportinės veiklos formos, kur varžybinėse imtynėse nustatomas nugalėtojas, vieta, fizinis ar techninis pasirengimas ir kt.

PAMOKŲ PAMOKŲ FORMOS

Užsiėmimų pamokų formoms būdinga tai, kad dalyvaujančiųjų veiklą kontroliuoja kūno kultūros ir sporto mokytojas, kuris griežtai nustatytą laiką, specialiai tam skirtoje vietoje, gana pastoviai vadovauja kūno kultūros procesui. mokinių studijų grupė (klasė, sekcija, komanda) pagal pedagoginių mokymo ir ugdymo įstatymų reikalavimus. Tuo pačiu metu griežtai laikomasi užsiėmimų dažnumo, jų trukmės ir tarpusavio ryšio. Be to, ugdymo formoms būdingas pamokų konstravimas pagal visuotinai priimtą struktūrą, pagal kurią įprasta suprasti pamokos padalijimą į tris sudedamąsias dalis: parengiamąją, pagrindinę ir baigiamąją.

Parengiamoji dalis yra būtinas pirminiam dalyvaujančiųjų organizavimui, protiniam ir funkciniam kūno, taip pat raumenų ir kaulų sistemos paruošimui būsimiems pagrindiniams darbams.

Pagrindinė dalis pateikia motorinių veiksmų technikos mokymo, fizinių ir asmeninių savybių ugdymo problemų sprendimą.

Baigiamoji dalis skirta palaipsniui mažinti kūno apkrovą ir organizuoti pamokos pabaigą.

Pagal pagrindinę orientaciją išskiriamos bendrojo fizinio rengimo pamokos, profesionaliai taikomojo fizinio rengimo pamokos, sportinio rengimo pamokos, metodinės ir praktinės pamokos.

Bendrojo fizinio rengimo pamokos yra naudojami beveik visiems amžiaus grupėse... Jų pagrindinis dėmesys skiriamas visapusiškam dalyvaujančių asmenų fiziniam rengimui. Pamokos pasižymi priemonių ir metodų įvairove, sudėtingumu, vidutinėmis ir vidutinėmis apkrovomis kūnui.

Taikomosios fizinio lavinimo pamokos daugiausia vykdomos vidurinėse ir aukštosiose mokyklose. Pagrindinis jų dėmesys skiriamas tam tikrų profesijų motorinių įgūdžių formavimui, taip pat fizinių savybių ugdymui.

Sporto treniruočių pamokos yra pagrindinė treniruočių forma su visų kategorijų sportininkais ir padeda juos paruošti varžyboms.

Metodinės ir praktinės pamokos daugiausia vykdomos vidurinėse specializuotose ir aukštosiose mokyklose. Pagrindinis jų akcentas – kūno kultūros ir sporto veiklos metodų ir metodų operatyvinis įvaldymas, siekiant asmens ugdymosi, profesinių, gyvenimo tikslų.

Pagal sprendžiamas užduotis išskiriami šie pamokų tipai:

1. Naujos medžiagos įsisavinimo pamokos. Jiems būdingas plačiai paplitęs verbalinių metodų naudojimas, mažas „motorinis“ tankis.

2. Pamokos mokomajai medžiagai konsoliduoti ir tobulinti.

3. Kontrolės pamokos yra skirti nustatyti dalyvaujančių asmenų pasirengimo lygį, patikrinti jų žinių, gebėjimų ir įgūdžių įsisavinimą.

4. Mišrios (sudėtinės) pamokos yra nukreipti į bendrą judesių technikos mokymo, fizinių savybių ugdymo, dalyvaujančių asmenų fizinio pasirengimo lygio kontrolės ir kt. problemų sprendimą. Pagal sporto rūšį vyksta gimnastikos, lengvosios atletikos, plaukimo pamokos. ir kt. Jie turi savo specifinį turinį, struktūrinę struktūrą ir kt.

PAMOKŲ PAMOKOS

Kaip jau minėta, masinėje kūno kultūros ir sporto praktikoje naudojamos nedidelės, didelės ir varžybinės neklasinės treniruotės. Mažoms klasių formoms būdingi:

1. Palyginti siauras dalyvaujančiųjų veiklos fokusavimas, palyginti su pamoka ir didelėmis užsiėmimų formomis. Todėl čia išsprendžiamos tik tam tikros konkrečios problemos:

a) vidutinio tonuso padidėjimas ir kūno sistemų darbo pagreitis pereinant iš poilsio būsenos į kasdienę veiklą (formos: rytinė mankšta, gimnastika, įvadinė išvestinė gimnastika);

b) esamas operatyvinės veiklos dinamikos optimizavimas darbo metu ir nepalankių organizmo sąlygų prevencija (formos: fizinio lavinimo pauzė, fizinio pasirengimo minutės, aktyvaus poilsio mikropauzė);

c) išlaikyti individualias įgyto fizinio pasirengimo puses ir sudaryti prielaidas pagrindinių užsiėmimų efektyvumui didinti (namų darbai kūno kultūros kursui, sportiniam tobulėjimui).

2. Trumpa užsiėmimų trukmė (nuo 2-3 iki 15-20 min.).

3. Pamokos struktūros struktūros nebuvimas arba neišreiškimas, t.y. parengiamoji dalis, pavyzdžiui, bėgiojimas, higieninė gimnastika, mankštos minutės ir kt.

4. Žemas kūno kultūros krūvių lygis.

Pažymėtina, kad bendroje kūno kultūros pamokų sistemoje papildomą vaidmenį atlieka mažosios užsiėmimų formos.

Didelės neklasinės veiklos formos apima:

a) savarankiškos (mėgėjų) treniruotės. Jie reikalauja tam tikro „fizinės kultūros raštingumo“, ypač metodinio pobūdžio, iš tų, kurie dalyvauja taisyklingai konstruojant pamoką, teisingai reguliuojant krūvį ir atliekant savikontrolę;

b) užsiėmimai, susiję su sveikatos gerinimo ir reabilitacijos ar rekreacinio pobūdžio problemų sprendimu. Tai aerobika, formavimas, kalanetika, ušu, žygiai, slidinėjimas, masiniai žaidimai

ir tt Pagrindinis specifinių bruožųšios veiklos: krūvio mažinimas be nuovargio; griežto reguliavimo trūkumas; laisva elgesio variacija.

Konkurencinės užsiėmimų organizavimo formos apima:

a) realius sporto renginius, darant prielaidą, kad dalyvaujančių asmenų galimybės bus maksimaliai išnaudotos. Jiems būdingas: aiškus dalyko reglamentavimas, varžybų metodai ir sąlygos, teisėjavimo buvimas ir kt .;

b) varžybinės mokymo formos (pavyzdžiui, kontrolinės pamokos, testai, išlaikymo standartai ir kt.). Čia sportui būdingų ženklų iš dalies nėra arba jie yra mažiau ryškūs.

Priklausomai nuo fizinius pratimus atliekančių žmonių skaičiaus, yra individualios ir grupinės treniruočių formos. Neįprasto tipo pamokos, priešingai nei pamokų tipo, vyksta visiško savanoriškumo pagrindu. Konkrečios nerutininės studijų formos pasirinkimą daugiausia lemia studentų interesai ir polinkiai.

Mokinių kūno kultūros organizavimo formos

Kūno kultūra universitete vykdoma visą studentų mokymo režimą mokymosi veikla ir už klasės ribų.

Studentų fizinis lavinimas akademinio darbo būdu vykdomas šiomis formomis:

1. Universiteto studijų programoje ir tvarkaraštyje numatyti mokymai (4 val. per savaitę). Tai yra pagrindinė kūno kultūros pamokų forma.

2. Pasirenkamieji užsiėmimai, kurie yra ugdymo tęsinys ir papildymas

naujų profesijų. Jas į mokymo programas įtraukia universiteto ugdymo skyrius (dalis), suderinęs su Kūno kultūros katedra, siekdamas suteikti studentams galimybę juos aplankyti. Pasirenkamuose užsiėmimuose (2-4 val. per savaitę) tobulinamas mokinių fizinis pasirengimas pagal programų formų reikalavimų apimtį, gilinamas profesinis rengimas, plečiasi kūno kultūros teorijos ir metodikos žinios, toliau mokiniai ruošiasi viešajai kūno kultūrai ir mokymams. sportinė veikla.

Mokinių kūno kultūra ne pamokų metu (t. y. ne privalomų pamokų metu) vykdoma šiomis formomis:

1. Fiziniai pratimai mokyklos dienos metu: rytinė mankšta, įvadinė gimnastika, kūno kultūros pertraukos, papildomi užsiėmimai ir kt. Fizinio lavinimo pauzės daromos po pirmų 4 pamokų ar praktinių užsiėmimų valandų. Jų trukmė – 8-10 minučių. Papildomus užsiėmimus (individualius ar grupinius) veda mokytojas, kurio tikslas – parengti prastai pasirengusius mokinius išlaikyti kūno kultūros ugdymo programos įskaitų standartus ir reikalavimus. Fiziniai pratimai mokyklos dienos metu atlieka aktyvaus poilsio funkciją.

2.Organizuotos mokinių pamokos ne auditorijoje val sporto skyriai, bendrojo fizinio rengimo, aerobikos, formavimo ir kt grupėse, vadovaujant kūno kultūros ir sporto mokytojui.

3. Mokinių savarankiški fiziniai pratimai laisvalaikiu:

a) visiško savanoriškumo ir iniciatyvos pagrindu;

b) mokytojo nurodymu (namų darbai).

4. Savaitgaliais mokslo metų ir atostogų metu vykstantys masiniai kūno kultūros ir sporto renginiai. Jų turinys – sporto vakarai, sporto varžybos, kuriose dalyvauja fakultetų nacionalinės komandos, masiniai krosai ir estafetės, kūno kultūros šventės, įvairaus lygio varžybos, žygiai pėsčiomis ir kt.

5. Užsiėmimai sveikatingumo ir sporto stovyklose studentų vasaros ir žiemos atostogų laikotarpiu, suteikiantys atsigavimo, sveikatinimo, grūdinimo ir vystymąsi. Stovyklos sąlygomis realizuojama daug mokinių fizinio aktyvumo formų: rytinė gimnastika, plaukimo treniruotės, treniruotės m. skirtingi tipai sportas, užsiėmimai su sutrikusios sveikatos mokiniais (pagal gydymo programas), žygiai pėsčiomis, kūno kultūros ir sporto pramogos bei žaidimai, sporto varžybos tarp stovyklų ir kt.

Taigi, be ugdymosi ir ugdymosi problemų sprendimo, kūno kultūra popamokiniu laiku yra skirta mokinių fiziniam aktyvumui didinti; gerinti profesinį ir taikomąjį pasirengimą bei optimizuoti ugdymo rezultatus mažinant neuroemocinį stresą; tęsti žinių, gebėjimų ir įgūdžių, susijusių su savarankiškos kūno kultūros ir sporto veiklos vykdymu, formavimą.

6 paskaita

SAVIMOKYMOSI SU FIZINIAIS PRATIMIS METODŲ PAGRINDAI

PLANUOTI

1. Savarankiško mokymosi planavimas ir valdymas.

3. Savarankiškų įvairios orientacijos fizinių pratimų organizavimas. Užsiėmimų turinio pobūdis, priklausomai nuo amžiaus.

4. Moterų savarankiško mokymosi ypatumai.

5. Krovinių intensyvumo ribos įvairaus amžiaus žmonių treniruočių sąlygomis. Ryšys tarp krūvių intensyvumo ir fizinio pasirengimo lygio.

6. Savarankiško mokymosi higiena.

7. Savarankiško mokymosi efektyvumo kontrolė.

LITERATŪRA

1.Aleksejevas A.V. Pats treneris.-M.: FiS, 1969 m.

2. Belovas V.I. Sveikatos enciklopedija. - M .: Chemija, 1993 m.

3. Belovas R. A. ir kt. Savarankiškas studentų kūno kultūros mokymasis.-Kijevas: Aukštoji mokykla, 1988 m.

4.Vydrinas V.M., Zykovas B.K., Lotonenko A. V. Universiteto studentų kūno kultūra.-Voronežas: Izd. VSU, 1991 m.

5.Masinė kūno kultūra universitete / Red. V. A. Maslyakova, V. S. Motyatova.-M.: FiS, 1994 m.

6. Reizin V.M., Shushko A.S. Kūno kultūra studento gyvenime. - M .: Aukštoji mokykla, 1986 m.

7. Kūno kultūra: Vadovėlis / Red. V.A. Masliakovas, V.A. Korobkovas. - M .: Aukštoji mokykla, 1983 m.

Savarankiškas fizinis aktyvumas, sportas, turizmas turėtų būti privaloma sveikos gyvensenos dalis studentams, magistrantams, dėstytojams ir aukštųjų mokyklų darbuotojams. Jie yra neatsiejama mokslinio darbo organizavimo dalis, kompensuoja fizinio aktyvumo trūkumą, prisideda prie efektyvesnio organizmo atsigavimo po nuovargio, didina fizinę ir protinę veiklą.

Savarankiškas mokymasis gali būti vykdomas bet kokiomis sąlygomis, skirtingu laiku ir apima mokytojo užduotis arba pagal savarankiškai sudarytą programą. Ši mokymo forma kasmet populiarėja. Būtina gerinti sportininkų sportinius rezultatus, a. taip pat padeda į užsiėmimus pritraukti vis didesnį universiteto darbuotojų ratą, sveikos gyvensenos diegimą.

1. Savarankiško mokymosi planavimas ir valdymas

Savarankiško mokymosi planavimą vykdo mokiniai, vadovaujami dėstytojų.

Patartina susidaryti ilgalaikius savarankiško mokymosi planus visam studijų laikotarpiui, t.y. 4-6 metams. Priklausomai nuo sveikatos būklės, medikų grupės, pradinio fizinio ir sportinio-techninio pasirengimo lygio, studentai per studijų metus universitete gali planuoti siekti įvairių rezultatų ir įvykdyti kūno kultūros ugdymo turinio reikalavimus bei normas. Šie planai atspindi skirtingus iššūkius, su kuriais susiduria studentai, įstoję į skirtingas medicinos grupes.

Pagrindinė studentų savarankiškų mokymų užduotis speciali medicinos grupė,- liekamųjų reiškinių po ankstesnių ligų pašalinimas ir funkcinių nukrypimų bei trūkumų pašalinimas fizinis vystymasis... Specialiosios medicinos grupės mokiniai, vesdami savarankiškus mokymus, turėtų konsultuotis ir nuolat bendrauti su kūno kultūros mokytoju ir gydančiu gydytoju.

Studentai, kuriems paskirta parengiamoji medicinos grupė, rekomenduojami savarankiški mokymai, kurių užduotis – įsisavinti visus mokymo programos reikalavimus ir normas. Tuo pačiu metu šios kategorijos studentams yra prieinamos individualios sporto šakos.

Studentai pagrindinė medicinos grupė skirstomi į dvi kategorijas: anksčiau sportavusius ir anksčiau nesportavusius. Visi šios grupės mokiniai turėtų pradėti nuo kelių etapų mokymo. Mokiniams, kurie anksčiau nesportavo ir nesidomi tuo, rekomenduojama užsiimti įvairiapusiška treniruočių programa. Studentai, įstoję į 1 kursą turėdami tam tikrą sportinį ir techninį pasirengimą, turėtų stengtis nuolat tobulinti savo sportinius įgūdžius.

Tuo pačiu metu planuojant savarankiškus fizinius pratimus ir sportą siekiama vieno tikslo, kuris yra visų medicinos grupių studentams skirtas – išsaugojimas. gera sveikata išlaikant aukštas lygis fizinį ir protinį darbą.

Savarankiški mokymai vyksta visais studentų studijų metais. Ten, kur yra numatytos kūno kultūros pamokos vyresniems, be šių treniruočių vyksta savarankiškos studijos, atsižvelgiant į asmeninius mokinių siekius ir interesus.

Savarankiško mokymosi valdymas susideda iš sveikatos būklės, fizinio ir sportinio pasirengimo lygio nustatymo kiekvienam treniruočių laiko segmentui ir, remiantis šio apibrėžimo rezultatais, koreguoti įvairius treniruočių aspektus, kad būtų pasiektas treniruočių laikas. didžiausias efektyvumas.

Norint kontroliuoti savarankiško mokymosi procesą, būtina atlikti daugybę veiklų.

Mokinio individualių savybių nustatymas- jo sveikatos būklę, fizinį ir sportinį pasirengimą, sportinius pomėgius, mitybos sąlygas, studijas ir kasdienį gyvenimą ir kt. Atsižvelgiant į individualias savybes, nustatomas realiai pasiekiamas užsiėmimų tikslas. Pavyzdžiui, jei studentas turi sveikatos nukrypimų ir jam yra paskirta speciali medicinos grupė, tada jo studijų tikslas bus stiprinti sveikatą ir grūdinti kūną. Praktiškai sveikiems, bet anksčiau nesportuojantiems mokiniams pirmajame etape užsiėmimų tikslas bus padidinti fizinio pasirengimo lygį, ateityje pereinant prie pasirinktos sporto šakos užsiėmimų sporto tikslais. tobulinimas. Pakankamą fizinį pasirengimą turintiems mokiniams, užsiimusiems anksčiau pasirinkta sporto šaka, siekiama aukštų sportinių rezultatų.

Planų rengimas ir koregavimas: perspektyvinės ir metinės, taip pat laikotarpio, etapo ir mikrociklų treniruotės vykdomos atsižvelgiant į individualias besitreniruojančių ypatybes bei treniruočių procese gautų sveikatos, fizinio ir sportinio pasirengimo rodiklių dinamiką.

Mokymų turinio, organizavimo, metodikos ir sąlygų, naudojamų mokymo priemonių nustatymas ir keitimas būtina pasiekti efektyviausią treniruotę. Atsižvelgiant į savikontrolės ir treniruočių seansų apskaitos rezultatus, treniruočių proceso eigos analizę, koreguojami treniruočių planai. Rekomenduojama atlikti preliminarią, einamąją ir galutinę apskaitą su duomenų įrašymu asmeniniame savikontrolės dienyne.

Preliminarios apskaitos tikslas yra fiksuoti pradinio mokinio pasirengimo lygio duomenis. Šiuos duomenis turėtų turėti kiekvienas pradedantysis, kad galėtų sudaryti treniruočių planą atsižvelgiant į individualų fizinio pasirengimo lygį.

Einamoji apskaita leidžia analizuoti treniruočių rezultatus. Užsiėmimų metu analizuojama: atliktų treniruočių skaičius per savaitę, mėnesį, metus; atlikto treniruočių darbo apimtį ir intensyvumą, dalyvavimo varžybose rezultatus bei kategorijų įskaitos normatyvų įvykdymą. Einamosios apskaitos rodiklių analizė leidžia patikrinti mokymo proceso eigos teisingumą ir atlikti planų pakeitimus.

Objektyvus mokinių būklės įvertinimas suteikiamas naudojant įvairius testus.

Galutinė apskaita vykdoma pasibaigus mokymo laikotarpiui arba pasibaigus metiniam mokymų ciklui. Ši apskaita apima duomenis apie sveikatos ir fizinio pasirengimo lygį, taip pat duomenis apie darbo kiekį, išreikštą mankštai skirtu laiku ir įvairaus intensyvumo lengvosios atletikos bėgimo, slidinėjimo ir plaukimo kilometrų skaičiumi, su rezultatais, pateiktais konkursuose. Remiantis šiuo palyginimu ir analize, koreguojami kitų metų ciklo treniruočių planai.

Daugelio rūšių savikontrolės ir apskaitos rezultatai savarankiškų treniruočių metu gali būti pateikiami kiekybinių rodiklių forma: pulsas, kūno svoris, treniruočių krūviai, testų rezultatai, sporto rezultatai ir kt.

Savikontrolės ir apskaitos kiekybinius duomenis naudinga pateikti grafiko pavidalu, tuomet savikontrolės dienoraščio rodiklių analizė, preliminari, einamoji ir galutinė apskaita bus aiškiau atvaizduota grafike, parodančioje sveikatos būklės dinamika, dalyvaujančių asmenų fizinio ir sportinio pasirengimo lygis, o tai palengvins kasdienį savarankiškų treniruočių proceso valdymą.

Yra trys savarankiškų treniruočių formos: rytinė higieninė gimnastika, pratimai mokyklos dienos metu ir savarankiškos treniruotės.

Rekomenduojama įtraukti 100 metrų bėgimą, šuolius į tolį ir aukštį su bėgimu, granatos metimą, rutulio stūmimą, lygumų slidinėjimą, metimą, dviračių krosą, plaukimą, prisitraukimus ant strypo (vyrams), štangos stūmimas iš krūtinės (vyrams), rankų lenkimas ir tiesimas gulint (moterims), kūno pakėlimas ir nuleidimas gulimoje padėtyje, rankos už galvos, kojos fiksuotos (moterims), žygiai .