>> Motorinių savybių, kaip fizinio pasirengimo pagrindo, ugdymas
1.4 Motorinių savybių, kaip fizinio pasirengimo pagrindo, ugdymas
Jėga– Tai žmogaus gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba jam atsispirti dėl raumenų pastangų (stresų).
Galios gebėjimai yra įvairių žmogaus tam tikros motorinės veiklos apraiškų kompleksas, pagrįstas „jėgos“ sąvoka.
Jėgos sugebėjimai pasireiškia ne savaime, o per tam tikrą motorinę veiklą. Tuo pačiu metu jėgos gebėjimų pasireiškimui įtakos turi įvairūs veiksniai, kurių indėlis kiekvienu konkrečiu atveju kinta priklausomai nuo konkrečių motorinių veiksmų ir jų vykdymo sąlygų, jėgos gebėjimų tipo, amžiaus, lyties ir. individualios savybės asmuo.
Tikrieji jėgos sugebėjimai pasireiškia:
1) esant santykinai lėtais raumenų susitraukimams, atliekant pratimus su beveik ribiniais, ekstremaliais svoriais;
2) su izometrinio (statinio) tipo raumenų įtempimu (nekeičiant raumens ilgio). Atitinkamai, išskiriama lėta jėga ir statinė jėga.
Tinkami jėgos gebėjimai pasižymi didele raumenų įtampa ir pasireiškia įveikimu, pasidavimu ir statiškumu. dirbti raumenis. Jas lemia fiziologinis raumens skersmuo ir neuroraumeninio aparato funkcionalumas.
Tikrųjų jėgos gebėjimų ugdymas gali būti nukreiptas į maksimalios jėgos lavinimą (svorių kilnojimas, kėlimas ant varpelio, jėgos akrobatika ir kt.); bendras dalyvaujančių asmenų raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas, būtinas visose sporto šakose (bendra jėga) ir kūno formavimui (kultūrizmas).
Greitumo ir jėgos sugebėjimams būdinga nepatenkinama raumenų įtampa, pasireiškianti reikiama, dažnai maksimalia galia atliekant pratimus dideliu greičiu, tačiau, kaip taisyklė, nepasiekia ribinės vertės. Jie pasireiškia motoriniais veiksmais, kuriuose kartu su didele raumenų jėga reikalingas ir judėjimo greitis (pavyzdžiui, atstūmimas šuoliais į tolimą ir aukštį iš vietos ir bėgimo).
Greitumo ir jėgos gebėjimai apima:
1) greita galia;
2) sprogstamoji galia.
Greita galia būdinga nepatenkinama raumenų įtampa, pasireiškianti pratimais, atliekamais dideliu greičiu, kuris nesiekia ribinės vertės. Sprogstamoji jėga atspindi žmogaus gebėjimą pasiekti maksimalius jėgos rodiklius per trumpiausią įmanomą laiką atliekant motorinį veiksmą. Sprogimo jėga pasižymi dviem komponentais: paleidimo jėga ir greitėjimo jėga (Yu. V. Verkhoshansky, 1977). Pradinė jėga yra raumenų gebėjimo greitai išvystyti darbo pastangas charakteristika pradiniu jų įtempimo momentu. Greitėjimo jėga – raumenų gebėjimas greitai padidinti darbo pastangas prasidėjusio jų susitraukimo sąlygomis.
Greičio sugebėjimai- tai yra žmogaus galimybės, suteikiančios jam motorinių veiksmų atlikimą per minimalų laiko intervalą tam tikromis sąlygomis.
Visos žmogaus atliekamos motorinės reakcijos skirstomos į dvi grupes: paprastas ir sudėtingas. Reakcija žinomu judesiu į žinomą signalą (vaizdinį, girdimą, lytėjimą) vadinama paprasta reakcija.
Paprastos reakcijos greitį lemia vadinamasis latentinis (paslėptas) reakcijos periodas – laiko intervalas nuo signalo atsiradimo iki judėjimo pradžios. Suaugusiųjų paprastos reakcijos latentinis laikas, kaip taisyklė, neviršija 0,3 s.
Sudėtingos motorinės reakcijos aptinkamos sportuojant, kuriam būdingas nuolatinis ir staigus veiksmų situacijos pasikeitimas (sportiniai žaidimai, kovos menai, kalnų slidinėjimas ir kt.). Dauguma sudėtingų motorinių reakcijų kūno kultūroje ir sporte yra „pasirinkimo“ reakcijos (kai ne kelis galimus veiksmus reikia akimirksniu pasirinkti tą, kuris tinka konkrečiai situacijai).
Daugelyje tipų Sportas o tokios reakcijos yra kartu reakcijos į judantį objektą (kamulį, ritulį ir pan.).
V skirtingi tipai motorinė veikla, elementarios greičio gebėjimų pasireiškimo formos atsiranda įvairiais deriniais ir kartu su kitais fizines savybes ir techninius veiksmus. Šiuo atveju yra sudėtingas greičio sugebėjimų pasireiškimas. Tai apima: integruotų motorinių veiksmų atlikimo greitį, galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį ir galimybę jį išlaikyti ilgą laiką.
Galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį lemia starto pagreičio fazė arba startinis greitis. Vidutiniškai šis laikas yra 5 - 6 s. Gebėjimas kuo ilgiau išlaikyti pasiektą maksimalų greitį vadinamas greičio ištverme ir nulemtas atstumo greičio.
Žaidimuose ir kovos menuose yra dar viena specifinė greičio savybių apraiška – stabdymo greitis, kai pasikeitus situacijai reikia akimirksniu sustoti ir pradėti judėti kita kryptimi.
Greičio ir judesių greičio formų pasireiškimas priklauso nuo daugelio veiksnių:
1) žmogaus centrinės nervų sistemos ir neuroraumeninio aparato būklę;
2) raumenų audinio morfologiniai ypatumai, jo sudėtis (tai yra iš greitųjų ir lėtųjų skaidulų santykio);
3) raumenų jėga;
4) raumenų gebėjimas greitai pereiti iš įtemptos būsenos į atsipalaidavusią;
5) energijos atsargos raumenyje (adenozintrifosforo rūgštis – ATP ir kreatino fosfatas – KTP);
6) judesių amplitudė, t.y. dėl sąnarių mobilumo laipsnio;
7) gebėjimas koordinuoti judesius dirbant dideliu greičiu;
8) biologinis organizmo gyvenimo ritmas;
9) amžius ir lytis;
10) greitieji prigimtiniai žmogaus gebėjimai.
Fiziologiniu požiūriu reakcijos greitis priklauso nuo šių penkių fazių greičio:
1) sužadinimo atsiradimas receptoriuose (regimo, klausos, lytėjimo ir kt.), dalyvaujančiame signalo suvokime;
2) susijaudinimo perkėlimas į centrinę nervų sistemą;
3) signalo informacijos perdavimas nerviniais takais, jos analizė ir eferentinio signalo formavimas;
4) eferentinio signalo perdavimas iš centrinės nervų sistemos į raumenis;
5) raumens stimuliavimas ir veiklos mechanizmo atsiradimas jame.
Maksimalus judesių dažnis priklauso nuo motorinių nervų centrų perėjimo greičio iš susijaudinimo būsenos į slopinimo būseną ir atvirkščiai, t.y. tai priklauso nuo nervinių procesų labilumo.
Remiantis moksliniais tyrimais, paprastos reakcijos greitis yra maždaug 60–88% nulemtas paveldimumo.
Tiek berniukų, tiek mergaičių greičio gebėjimų ugdymui palankiausiu laikotarpiu laikomas amžius nuo 7 iki 11 metų. Šiek tiek lėtesnis augimas įvairių rodiklių greitis trunka nuo 11 iki 14 - 15 metų. Iki šio amžiaus rezultatai iš tikrųjų stabilizuojasi pagal paprastos reakcijos greitį ir maksimalų judesių dažnį.
Tikslinis poveikis arba veikla Skirtingos rūšys sportas turi ilgalaikę įtaką greičio gebėjimų ugdymui: specialiai treniruotų žmonių pranašumas siekia 5 - 20% ir daugiau, o rezultatų augimas gali trukti iki 25 metų.
Lyties skirtumai greičio gebėjimų išsivystymo lygyje yra nedideli iki 12-13 metų. Vėliau berniukai pradeda lenkti mergaites, ypač integraliųjų motorinių veiksmų (bėgimo, plaukimo ir kt.) greičiu.
Ištvermė – tai gebėjimas atsispirti fiziniam nuovargiui raumenų veiklos metu.
Ištvermės matas – laikas, per kurį atliekama tam tikro pobūdžio ir intensyvumo raumenų veikla.
Atskirkite bendrąją ir specialiąją ištvermę. Bendra ištvermė – tai gebėjimas ilgą laiką atlikti vidutinio intensyvumo darbą, esant visuotiniam raumenų sistemos funkcionavimui. Kitaip tai dar vadinama aerobine ištverme. Žmogus, kuris ilgą laiką gali atlaikyti ilgą bėgimą vidutiniu tempu, sugeba tokiu pat tempu atlikti kitus darbus (plaukimas, važiavimas dviračiu ir kt.). Pagrindiniai bendrosios ištvermės komponentai yra aerobinės energijos tiekimo sistemos galimybės, funkcinė ir biomechaninė ekonomizacija.
Bendra ištvermė vaidina svarbų vaidmenį optimizuojant gyvybines funkcijas, veikia kaip svarbus komponentas fizinė sveikata ir, savo ruožtu, yra būtina ypatingos ištvermės ugdymo sąlyga.
Ypatinga ištvermė yra ištvermė, susijusi su tam tikra motorine veikla. Ypatingoji ištvermė klasifikuojama: pagal motorinio veiksmo požymius, kurių pagalba sprendžiama motorinė užduotis (pvz., šokinėjimo ištvermė); pagal motorinės veiklos požymius, kurių sąlygomis sprendžiama motorinė užduotis; pagal sąveikos su kitomis fizinėmis savybėmis požymius, būtinas sėkmingam motorinės užduoties sprendimui.
Ypatinga ištvermė priklauso nuo nervų ir raumenų sistemos galimybių, intramuskulinių energijos šaltinių išteklių panaudojimo greičio, nuo motorinių veiksmų įvaldymo technikos ir kitų motorinių gebėjimų išsivystymo lygio.
Įvairūs ištvermės tipai yra nepriklausomi arba mažai priklausomi vienas nuo kito. Pavyzdžiui, galite turėti didelę jėgos ištvermę, bet nepakankamą greitį arba mažą koordinacijos ištvermę.
Ištvermės pasireiškimas įvairiose motorinės veiklos rūšyse priklauso nuo daugelio veiksnių: bioenergetinės, funkcinės ir biocheminės ekonomizacijos, funkcinio stabilumo, asmenybės-psichikos, genotipo ir kt.
Ištvermės ugdymas kyla iš ikimokyklinio amžiaus iki 30 metų (vidutinio ir didesnio intensyvumo apkrovoms). Intensyviausias augimas stebimas nuo 14 iki 20 metų.
Lankstumas – tai gebėjimas atlikti didelės amplitudės judesius. Geras lankstumas suteikia judėjimo laisvę, greitį ir ekonomiškumą, padidina efektyvaus jėgų panaudojimo pratimų metu kelią. Nepakankamai išvystytas lankstumas apsunkina žmogaus judesių koordinavimą, nes riboja atskirų kūno grandžių judėjimą.
Pagal pasireiškimo formą jie išskiria aktyvų ir pasyvų lankstumą.
Esant aktyviam lankstumui, judesiai su didele amplitudė atliekami dėl atitinkamų raumenų veiklos. Pasyvus lankstumas suprantamas kaip gebėjimas atlikti tuos pačius judesius veikiant išorinėms tempimo jėgoms: partnerio pastangoms, išoriniams svoriams ir kt.
Pagal pasireiškimo būdą lankstumas skirstomas į dinaminį ir statinį. Dinaminis lankstumas pasireiškia judesiais, o statinis – pozose.
Taip pat išskiriamas bendras ir ypatingas lankstumas. Generolas lankstumas būdingas didelis visų sąnarių (peties, alkūnės, čiurnos ir kt.) mobilumas (judesių amplitudė); ypatingas lankstumas – judesių amplitudė, atitinkanti konkretaus motorinio veiksmo techniką.
Lankstumas priklauso nuo daugelio veiksnių. Pagrindinis veiksnys, lemiantis sąnario judrumą, yra anatominis. Kaulai yra judėjimo apribojimas. Kaulų forma daugiausia lemia sąnario judėjimo kryptį ir diapazoną.
Didelę įtaką lankstumui turi išorinės sąlygos: 1) paros metas (ryte lankstumas mažesnis nei po pietų ir vakare); 2) oro temperatūra (esant 20 ... 30 laipsnių lankstumas yra didesnis nei esant 5 ... 10 laipsnių); 3) ar buvo atliktas apšilimas; 4) ar kūnas apšilęs.
Teigiamos emocijos ir motyvacija gerina lankstumą, o priešingi asmenybės ir psichiniai veiksniai blogėja.
Lankstumas intensyviausiai vystosi iki 15 - 17 metų. Tuo pačiu metu pasyviojo lankstumo ugdymui jautrus laikotarpis bus 9-10 metų, o aktyviems - 10-14 metų.
Kryptingas lankstumo ugdymas turėtų prasidėti nuo 6-7 metų amžiaus. 9-14 metų vaikams ir paaugliams ši savybė vystosi beveik 2 kartus efektyviau nei vyresniame mokykliniame amžiuje.
Motorinės koordinacijos gebėjimai – gebėjimas tikslingai koordinuoti judesius kuriant ir atkuriant naujus motorinius veiksmus.
Koordinacinių gebėjimų pasireiškimas priklauso nuo daugelio veiksnių, būtent: 1) žmogaus gebėjimo tiksliai analizuoti judesius; 2) analizatorių aktyvumas ir ypač motorinis aktyvumas; 3) motorinės užduoties sudėtingumas; 4) kitų fizinių gebėjimų išsivystymo lygis; 5) drąsa ir ryžtas; 6) amžius; 7) bendras dalyvaujančių asmenų pasirengimas.
Taigi 4-6 metų vaikai turi žemą koordinacijos išsivystymo lygį, nestabilią simetriškų judesių koordinaciją. Motoriniai įgūdžiai jose susidaro perteklinės orientacinės, nereikalingos motorinės reakcijos, o gebėjimas diferencijuoti pastangas yra menkas.
7 - 8 metų amžiaus motorikos koordinacijai būdingas greičio parametrų ir ritmo nestabilumas.
Laikotarpiu nuo 11 iki 13-14 metų padidėja raumenų pastangų diferencijavimo tikslumas, pagerėja gebėjimas atkurti tam tikrą judesių tempą. 13–14 metų paaugliai išsiskiria aukštu gebėjimu įvaldyti sudėtingą motorinę koordinaciją, kurią lemia funkcinės sensomotorinės sistemos formavimas, maksimalaus lygio pasiekimas visų analizatorių sistemų sąveikoje ir baigtas pagrindinių valingų judesių mechanizmų formavimasis.
14-15 metų amžiaus šiek tiek pablogėja erdvinė analizė ir judesių koordinacija. 16-17 metų laikotarpyje motorikos koordinacijos tobulėjimas tęsiasi iki suaugusiųjų lygio, o raumenų pastangų diferencijavimas pasiekia optimalų lygį.
Ontogenetinėje motorinės koordinacijos raidoje vaiko gebėjimas kurti naujas motorines programas pasiekia maksimumą 11 - 12 metų amžiaus. Šis amžiaus laikotarpis apibrėžiamas kaip ypač tinkamas tikslinėms sporto treniruotėms. Pastebėta, kad su amžiumi berniukų koordinacinių gebėjimų išsivystymo lygis yra aukštesnis nei mergaičių.
V. I. Zernovas, Kūno kultūra ir sportas. Vadovėlis 10 klasės mokiniams.
Pamokos turinys pamokos metmenys paramos rėmo pamokos pristatymo pagreitinimo metodai interaktyvios technologijos Praktika užduotys ir pratimai savęs patikrinimo seminarai, mokymai, atvejai, užduotys namų užduotys diskusijos klausimai retoriniai mokinių klausimai Iliustracijos garso, vaizdo klipai ir daugialypės terpės nuotraukos, paveikslėliai, diagramos, lentelės, humoro schemos, anekdotai, anekdotai, komiksai, palyginimai, posakiai, kryžiažodžiai, citatos Papildai tezės straipsniai lustai smalsiems cheat sheets vadovėliai pagrindinis ir papildomas terminų žodynas kiti Vadovėlių ir pamokų tobulinimasklaidų pataisymai mokymo programoje pamokoje naujovių elementų atnaujinimas vadovėlyje pasenusių žinių pakeitimas naujomis Tik mokytojams tobulos pamokos kalendorinis planas metams Gairės diskusijų darbotvarkę Integruotos pamokosĮėjimo valdymas pagal FC. 8 klasė.
1. Kokiais metais tinklinis buvo įtrauktas į olimpines žaidynes?
a) 1956 m.; b) 1968 m.; c) 1964 m.; d) 1952 m.
2. Nuo kokių metų krepšinis įtrauktas į olimpines žaidynes?
a) 1936 m.;b) 1924 m.; c) 1932 m.; d) 1944 m.
3. Kiek žiemos olimpinių sporto šakų?
a) 7; b) 14; 5 val.; d) 11.
4. 2016 m. vasaros olimpinės žaidynės vyks ....?
a) Ispanija; b) Brazilija;Japonijoje; d) JAV.
5. Fiziniam pasirengimui būdinga:
a) Aukšti rezultatai sportinėje veikloje; b) Atsparumas nepalankiems veiksniams;c) našumo lygis ir motorinės patirties universalumas; d) judesių veiksmų efektyvumas ir ekonomiškumas.
6. Optimalus judesio veiksmo technikos įvaldymo laipsnis, pasižymintis automatizuotu judesių valdymu, dideliu atlikimo stiprumu ir patikimumu, vadinamas:
a) motoriniai įgūdžiai; b) techniniai įgūdžiai; c) Variklis;d) Motoriniai įgūdžiai.
7. Žmogaus galimybės, suteikiančios jam motorinių veiksmų atlikimą per minimalų šių sąlygų laiko intervalą, vadinamos:
a) Motorinė reakcija;b) greitaeigiai gebėjimai; c) vieno judesio greitis; d) greičio-jėgos gebėjimai.
8. Gebėjimas atlikti judesius su didele amplitudė dėl atitinkamų raumenų aktyvumo vadinamas:
a) sąnarių mobilumas; b) Ypatingas lankstumas;c) Aktyvus lankstumas; d) Dinaminis lankstumas.
9. Nurodykite pagrindinę konkrečią priemonę fizinis lavinimas:
a) Asmeninis mokytojo pavyzdys; b) Gamtos gamtos jėgos, higieniniai veiksniai;c) fiziniai pratimai; d) racionalus darbo ir poilsio režimas, tinkama mityba.
10. Koks testas nenustato fizinės ištvermės kokybės?
a) 6 minučių bėgimas;b) Bėgimas 100 metrų; c) Lygumų slidinėjimas 3 kilometrai; d) Plaukimas 800 metrų.
11. Ar prisitaikymas?
a) Organizmo prisitaikymo prie kintančių aplinkos sąlygų procesas ; b) Krūvio ir poilsio kaitaliojimas treniruočių procese; c) atkūrimo procesas; d) Varžybų sistemos ir treniruočių sistemos veikimo efektyvumo didinimo sistema.
12. Kokia dažniausia prastos laikysenos priežastis?
a) Didelis augimas; b) Tarpslankstelinių diskų mažinimas;c) Silpni raumenys; d) natūralių stuburo linkių pažeidimas.
13. Kamuolio svoris krepšinyje turi būti ...
a) Ne daugiau kaip 670 g. b) Ne daugiau kaip 650 g.c) Ne daugiau kaip 560 g) Ne daugiau kaip 500 g.
14. Fizinis vystymasis yra ...
a) raumenų dydis, kūno forma, kūno sistemų funkcionalumas, fizinė veikla; b) Fizinių savybių gerinimo procesas mankštos metu; c) lygis dėl kūno kultūros ir sporto paveldimumo ir reguliarumo;d) Žmogaus kūno morfologinių ir funkcinių parametrų kaitos per visą jo gyvenimą procesas.
15. Ar anaerobiniai pratimai apima...?
a) sprintas;b) Tinklinis; c) Lygumų slidinėjimas; d) Plaukimas;
ATSAKYMAI
1-c, 2-a, 3-a, 4-b, 5-c, 6-d, 7-b, 8-c, 9-c, 10-b, 11-a, 12-c, 13- b, 14-d, 15-a
Greičio gebėjimai suprantami kaip žmogaus galimybės, suteikiančios jam motorinius veiksmus atlikti per minimalų šių sąlygų laiko intervalą. Atskirkite elementarius ir sudėtingos formos greičio gebėjimų apraiškos. Elementariosios formos apima reakcijos greitį, vieno judesio greitį, judesių dažnį (tempą).
Visos žmogaus atliekamos motorinės reakcijos skirstomos į dvi grupes: paprastas ir sudėtingas. Reakcija žinomu judesiu į žinomą signalą (vaizdinį, girdimą, lytėjimą) vadinama paprasta reakcija. Tokio tipo reakcijos pavyzdžiai yra motorinio veiksmo (starto) sukėlimas reaguojant į starto pistoleto šūvį lengvosios atletikos ar plaukimo varžybose, puolėjo nutraukimas arba gynybinis veiksmas pavienėse kovose arba sporto žaidimo metu, kai teisėjas švilpia. ir kt. Paprastos reakcijos greitį lemia vadinamasis latentinis (paslėptas) reakcijos periodas – laiko intervalas nuo signalo atsiradimo iki judėjimo pradžios. Suaugusiųjų paprastos reakcijos latentinis laikas, kaip taisyklė, neviršija 0,3 s.
Sudėtingos motorinės reakcijos nustatomos sportuojant, kuriam būdingas nuolatinis ir staigus veiksmų situacijos pasikeitimas (sportiniai žaidimai, kovos menai, kalnų slidinėjimas ir kt.). Sudėtingiausios kūno kultūros ir sporto motorinės reakcijos yra „pasirinkimo“ reakcijos (kai iš kelių galimų veiksmų reikia akimirksniu pasirinkti tą, kuris tinka konkrečiai situacijai).
Daugelyje sporto šakų tokios reakcijos yra tuo pačiu metu reakcijos į judantį objektą (kamuoliuką, ritulį ir kt.).
Laiko intervalas, praleistas atliekant vieną judesį (pavyzdžiui, smūgis bokse), taip pat apibūdina greičio sugebėjimus. Judėjimo dažnis arba tempas – tai judesių skaičius per laiko vienetą (pavyzdžiui, bėgimo žingsniai per 10 sekundžių).
Įvairių tipų motorinėje veikloje elementarios greičio gebėjimų pasireiškimo formos yra įvairiose kombinacijose ir kartu su kitomis fizinėmis savybėmis ir techniniais veiksmais. Šiuo atveju yra sudėtingas greičio sugebėjimų pasireiškimas. Tai apima: integruotų motorinių veiksmų atlikimo greitį, galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį ir galimybę jį išlaikyti ilgą laiką.
Už kūno kultūros praktiką didžiausia vertybė turi žmogaus, atliekančio vientisuosius motorinius veiksmus bėgimo, plaukimo, slidinėjimo, dviračio, irklavimo ir kt., greitį, o ne elementarias jo pasireiškimo formas. Tačiau šis greitis tik netiesiogiai apibūdina žmogaus greitį, nes jį lemia ne tik greičio išsivystymo lygis, bet ir kiti veiksniai, ypač veiksmo įsisavinimo technika, koordinacijos gebėjimai, motyvacija, valios savybės. ir kt.
Galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį lemia starto pagreičio fazė arba startinis greitis. Vidutiniškai šis laikas yra 5-6 s. Taip vadinama galimybė kuo ilgiau išlaikyti pasiektą maksimalų greitį
greičio ištvermę ir lemia atstumo greitis.
Žaidimuose ir kovos menuose yra dar viena specifinė greičio savybių apraiška – stabdymo greitis, kai pasikeitus situacijai reikia akimirksniu sustoti ir pradėti judėti kita kryptimi.
Judėjimo greitumo ir greičio formų pasireiškimas priklauso nuo daugelio veiksnių: 1) centrinės nervų sistemos ir žmogaus nervų ir raumenų aparato būklės; 2) raumeninio audinio morfologiniai ypatumai, jo sudėtis (t.y. iš greitųjų ir lėtųjų skaidulų santykio); 3) raumenų jėga; 4) raumenų gebėjimas greitai pereiti iš įtemptos būsenos į atsipalaidavusią; 5) energijos atsargos raumenyse (adenozintrifosfato rūgštis - ATP ir kreatino fosfatas - KTP); 6) judesių amplitudė, t.y. dėl sąnarių mobilumo laipsnio; 7) gebėjimas koordinuoti judesius dirbant dideliu greičiu; 8) biologinis organizmo gyvenimo ritmas; 9) amžius ir lytis; 10) greitieji prigimtiniai žmogaus gebėjimai.
Fiziologiniu požiūriu reakcijos greitis priklauso nuo šių penkių fazių greičio: 1) sužadinimo atsiradimo receptoriuose (regimo, klausos, lytėjimo ir kt.), dalyvaujančiame signalo suvokime; 2) susijaudinimo perdavimas į centrinę nervų sistemą; 3) signalo informacijos perdavimas nerviniais takais, jos analizė ir eferentinio signalo formavimas; 4) eferentinio signalo vedimas iš centrinės nervų sistemos į raumenis; 5) raumens sužadinimas ir veiklos mechanizmo atsiradimas jame.
Maksimalus judesių dažnis priklauso nuo motorinių nervų centrų perėjimo greičio iš susijaudinimo būsenos į slopinimo būseną ir atvirkščiai, t.y. tai priklauso nuo nervinių procesų labilumo.
Greitį, pasireiškiantį integraliais motoriniais veiksmais, įtakoja: neuroraumeninių impulsų dažnis, raumenų perėjimo iš įtempimo fazės į atsipalaidavimo fazę greitis, šių fazių kaitos greitis, greitai susitraukiančių raumenų skaidulų įtraukimo laipsnis. judėjimo procesas ir jų sinchroninis darbas.
Biocheminiu požiūriu judėjimo greitis priklauso nuo adenozino trifosforo rūgšties kiekio raumenyse, jos skilimo ir resintezės greičio. Atliekant pratimus dideliu greičiu, ATP resintezė vyksta dėl fosfokreatino ir glikolitinių mechanizmų (anaerobinis – nedalyvaujant deguoniui). Aerobinio (deguonies) šaltinio dalis energijos tiekime įvairioms greičio veikloms yra 0-10 proc.
Genetiniai tyrimai (dvynių metodas, tėvų ir vaikų greičio galimybių palyginimas, ilgalaikiai tų pačių vaikų greičio rodiklių kitimo stebėjimai) rodo, kad motoriniai gebėjimai yra reikšmingi.
priklauso nuo genotipo faktorių. Remiantis moksliniais tyrimais, paprastos reakcijos greitį maždaug 60–88% lemia paveldimumas. Vidutiniškai stiprią genetinę įtaką patiria vieno judesio greitis ir judesių dažnis, o greitis, pasireiškiantis vientisais motoriniais veiksmais, bėgimu, maždaug vienodai priklauso nuo genotipo ir aplinkos (40-60%).
Tiek berniukų, tiek mergaičių greičio gebėjimų ugdymui palankiausiu laikotarpiu laikomas amžius nuo 7 iki 11 metų. Kiek lėtesniu tempu įvairių greičio rodiklių augimas tęsiasi nuo 11 iki 14-15 metų. Iki šio amžiaus rezultatai iš tikrųjų stabilizuojasi pagal paprastos reakcijos greitį ir maksimalų judesių dažnį. Tikslinga įtaka ar užsiiminėjimas įvairiomis sporto šakomis teigiamai veikia greičio gebėjimų ugdymą: specialiai treniruotų žmonių pranašumas siekia 5-20% ir daugiau, o rezultatų augimas gali trukti iki 25 metų.
Lyties skirtumai greičio gebėjimų išsivystymo lygyje yra nedideli iki 12-13 metų. Vėliau berniukai pradeda lenkti mergaites, ypač integraliųjų motorinių veiksmų (bėgimo, plaukimo ir kt.) greičiu.
Greitumo gebėjimų ugdymo užduotys. Pirmoji užduotis yra būtinybė įvairiapusiškai lavinti greičio gebėjimus (reakcijos greitį, judesių dažnį, vieno judesio greitį, vientisų veiksmų greitį) kartu su motorinių įgūdžių ir gebėjimų įgijimu, kuriuos vaikai įgyja studijų metu. institucija. Kūno kultūros ir sporto mokytojui svarbu nepraleisti jaunesniojo ir vidurinio mokyklinio amžiaus – jautrių (ypač palankių) periodų efektyviam poveikiui šiai gebėjimų grupei.
Antroji užduotis – maksimalus greičio lavinimas specializuojantis vaikams, paaugliams, berniukams ir merginoms sportuojant, kur svarbų vaidmenį vaidina reakcijos greitis ar veiksmo greitis (sprintas, sportiniai žaidimai, kovos menai, rogutės ir kt. ).
Trečia užduotis – tobulinti greičio gebėjimus, nuo kurių priklauso sėkmė atliekant tam tikrus darbus (pavyzdžiui, skrydžio metu, atliekant operatoriaus funkcijas pramonėje, elektros sistemose, ryšių sistemose ir kt.).
Greitumo gebėjimus labai sunku išsiugdyti. Galimybė padidinti greitį atliekant lokomotorinius ciklinius veiksmus yra labai ribota. Sporto treniruočių procese judesių greičio didinimas pasiekiamas ne tik įtakojant faktinius greičio gebėjimus, bet ir kitu būdu - lavinant jėgos ir greičio-jėgos gebėjimus, greičio ištvermę, tobulinant treniruočių techniką. judesiai ir kt. tobulinant tuos veiksnius, nuo kurių labai priklauso tam tikrų greičio savybių pasireiškimas.
Daugybė tyrimų parodė, kad visi aukščiau išvardyti greičio gebėjimų tipai yra specifiniai. Abipusio greičio gebėjimų perdavimo diapazonas yra ribotas (pavyzdžiui, jūs galite gerai reaguoti į signalą, bet turėti žemą judesių dažnį; galimybė atlikti greitą startinį pagreitį sprinto bėgime negarantuoja didelio atstumo greitis ir atvirkščiai). Tiesioginis teigiamas greičio perdavimas vyksta tik judesiuose, kurie turi panašias semantines ir programavimo puses, taip pat motorinę kompoziciją. Todėl dėl pastebėtų specifinių greičio gebėjimų savybių kiekvienai jų veislei reikia naudoti atitinkamas mokymo priemones ir metodus.
1.3.1. Greičio gebėjimų ugdymo priemonės
Greičio lavinimo priemonės yra pratimai, atliekami maksimaliu arba beveik maksimaliu greičiu (t.y. greičio pratimai). Juos galima suskirstyti į tris pagrindines grupes (V. I. Lyakh, 1997).
Pratimai, skirti atskiriems greičio gebėjimų komponentams: a) reakcijos greitis; b) atskirų judesių greitis; c) pagerinti judesių dažnumą; d) pradinio greičio gerinimas; e) greičio ištvermė; f) nuoseklių motorinių veiksmų atlikimo greitis apskritai (pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas, kamuolio varymas).
Sudėtingo (įvairiapusio) pratimai veikia visus pagrindinius greičio gebėjimų komponentus (pavyzdžiui, sporto ir lauko žaidimai, estafetės, kovos menai ir kt.).
Konjuguoto poveikio pratimai: a) greičiui ir visiems kitiems gebėjimams (greičiui ir galiai, greičiui ir koordinacijai, greičiui ir ištvermei); b) greičio gebėjimai ir motorinių veiksmų tobulinimas (bėgant, plaukiant, sportiniuose žaidimuose ir kt.).
Sportinėje praktikoje individualių judesių greičiui lavinti naudojami tie patys pratimai, kaip ir sprogstamajai jėgai lavinti, tačiau neapkraunant arba su tokia apkrova, kuri nemažina judėjimo greičio. Be to, naudojami tokie pratimai, kurie atliekami su nepilnu siūbavimu, maksimaliu greičiu ir staigiai sustabdant judesius, taip pat startai ir spurtai.
Judesių dažniui lavinti naudojami: cikliniai pratimai esant palankioms judesių greičio didinimui; bėgimas nuo kalno, už motociklo, su traukos įtaisu; greiti kojų ir rankų judesiai, atliekami dideliu tempu mažinant tarpą, o po to palaipsniui jį didinant; pratimai, skirti padidinti raumenų grupių atsipalaidavimo greitį po jų susitraukimo.
Greičio gebėjimams lavinti jų sudėtingoje išraiškoje naudojamos trys pratimų grupės: pratimai, naudojami reakcijos greičiui lavinti; pratimai, naudojami individualių judesių greičiui lavinti, įskaitant judėjimą įvairiais trumpais segmentais (nuo 10 iki 100 m); sprogstamieji pratimai.
Norint apibūdinti sportininko fizines savybes, kurios tiesiogiai lemia jo greitį, buvo vartojamas apibendrinantis terminas „greitis“. Greitis kaip fizinė motorinė savybė yra žmogaus gebėjimas atlikti motorinį veiksmą minimaliu tam tikromis sąlygomis tam tikrą laiką tam tikru dažniu ir impulsyvumu.
Greičio gebėjimai suprantami kaip žmogaus galimybės, suteikiančios jam motorinius veiksmus atlikti per minimalų šių sąlygų laiko intervalą. Atskirkite elementarias ir sudėtingas greičio gebėjimų pasireiškimo formas. Elementariosios formos apima reakcijos greitį, vieno judesio greitį, judesių dažnį (tempą).
Visos žmogaus atliekamos motorinės reakcijos skirstomos į dvi grupes: paprastas ir sudėtingas. Reakcija žinomu judesiu į žinomą signalą (vaizdinį, girdimą, lytėjimą) vadinama paprasta reakcija.
Paprastos reakcijos greitį lemia vadinamasis latentinis (paslėptas) reakcijos periodas – laiko intervalas nuo signalo atsiradimo iki judėjimo pradžios. Suaugusiųjų latentinis laikas, kaip taisyklė, neviršija 0,3 s.
Sudėtingos motorinės reakcijos – reakcija į judantį objektą (kamuoliuką) arba pasirinkimo reakcija, kai iš kelių galimų veiksmų reikia akimirksniu pasirinkti tai, kas yra adekvati konkrečiai situacijai (jos aptinkamos sporto šakose, kurioms būdingas nuolatinis ir staigus pokytis). veiksmų situacijoje (futbolas)). Sudėtingiausios kūno kultūros ir sporto motorinės reakcijos yra „pasirinkimo“ reakcijos. Laiko intervalas, praleistas atliekant vieną judesį (pavyzdžiui, smūgiuojant į kamuolį), taip pat apibūdina greičio sugebėjimus. Judėjimo dažnis arba tempas yra judesių skaičius per laiko vienetą. Įvairių rūšių judesio veikloje elementarios greičio gebėjimų pasireiškimo formos atsiranda įvairiais deriniais ir kartu su kitomis fizinėmis savybėmis bei techniniais veiksmais. Šiuo atveju yra sudėtingas greičio sugebėjimų pasireiškimas. Tai apima: integruotų motorinių veiksmų atlikimo greitį, galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį ir galimybę jį išlaikyti ilgą laiką.
Kūno kultūros praktikai svarbiausias yra žmogaus visiškos motorikos veiksmų greitis bėgant, plaukiant, slidinėti ir pan., o ne elementarios jo pasireiškimo formos. Tačiau šis greitis tik netiesiogiai apibūdina žmogaus greitį, nes jį lemia ne tik greičio išsivystymo lygis, bet ir kiti veiksniai, ypač veiksmo įsisavinimo technika, koordinacijos gebėjimai, motyvacija, valios savybės. ir kt.
Greitį, rodomą integruotais variklio veiksmais, įtakoja:
1. nervų ir raumenų impulsų dažnis;
2. raumenų perėjimo iš įtempimo fazės į atsipalaidavimo fazę greitis;
3. šių fazių kaitos greitis;
4. greitai susitraukiančių raumenų skaidulų įtraukimo į judėjimo procesą laipsnis ir jų sinchroninis darbas.
Galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį lemia starto pagreičio fazė arba startinis greitis. Vidutiniškai šis laikas yra 5-6 sekundės. Gebėjimas kuo ilgiau išlaikyti pasiektą maksimalų greitį vadinamas greičio ištverme ir nulemtas atstumo greičio.
Žaidimuose yra dar viena specifinė greičio savybių apraiška – stabdymo greitis, kai pasikeitus situacijai reikia akimirksniu sustoti ir pradėti judėti kita kryptimi.
Judėjimo greitį pirmiausia lemia atitinkama smegenų žievės veikla ir nervinių procesų paslankumas, sukeliantis raumenų susitraukimą, įtampą ir atsipalaidavimą.
Pasak Kholodovo Zh.K. greitis nustatomas pagal:
1) matuojant judėjimo greitį reaguojant į konkretų signalą įvairios konstrukcijos reakcometrais;
2) judesių skaičiumi nustatytą laiką neapkrauta galūne ar kamienu tam tikros amplitudės ribose;
3) pagal laiką, per kurį reikia įveikti nustatytą distanciją (pvz., nubėgti 20, 30 m);
4) pagal vieno judesio atlikimo greitį atliekant sudėtingą veiksmą, pavyzdžiui, atsistūmimas šuoliuose, pečių juostos ir rankos judėjimas metant, smūgiavimas bokse, pradinis trumpų nuotolių bėgiko judesys, judesiai gimnastės ir kt.
Greičio ir judesių greičio formų pasireiškimas priklauso nuo daugelio veiksnių:
1. žmogaus centrinės nervų sistemos ir neuroraumeninio aparato būklė;
2. raumeninio audinio morfologiniai ypatumai, jo sudėtis (t.y. iš greitųjų ir lėtųjų skaidulų santykio);
3. raumenų jėga;
4. raumenų gebėjimas greitai pereiti iš įtemptos būsenos į atsipalaidavusią;
5. energijos atsargos raumenyje (adenozintrifosfato rūgštis – ATP ir kreatino fosfatas – KTP);
6. judesių amplitudė, t.y. dėl sąnarių mobilumo laipsnio;
7. gebėjimas koordinuoti judesius dirbant dideliu greičiu;
8. biologinis organizmo gyvenimo ritmas;
9. amžius ir lytis;
10. greitieji prigimtiniai žmogaus gebėjimai.
Fiziologiniu požiūriu reakcijos greitis priklauso nuo šių penkių fazių greičio:
1) sužadinimo atsiradimas receptoriuose (regimo, klausos, lytėjimo ir kt.), dalyvaujančiame signalo suvokime;
2) susijaudinimo perdavimas į centrinę nervų sistemą;
3) signalo informacijos perdavimas nerviniais takais, jos analizė ir eferentinio signalo formavimas;
4) eferentinio signalo vedimas iš centrinės nervų sistemos į raumenis;
5) raumens sužadinimas ir veiklos mechanizmo atsiradimas jame.
Žmogaus greičio gebėjimai yra labai specifiniai. Vienus judesius galite atlikti labai greitai, kitus santykinai lėčiau, turėti gerą startinį pagreitį ir mažą atstumo greitį, ir atvirkščiai. Reagavimo lavinimas neturės jokios įtakos judėjimo dažniui arba neturės jokios įtakos. Taigi, renkantis pratimus futbolininkams, būtina atkreipti dėmesį į įsibėgėjimų pradžią iš skirtingų pozicijų ir greitą judėjimo krypčių kaitą. Santykinė nepriklausomybė tarp atskirų greičio gebėjimų formų rodo, kad nėra vienos priežasties, lemiančios maksimalų greitį visose be išimties motorinėse užduotyse.
Maksimalus judesių dažnis priklauso nuo motorinių nervų centrų perėjimo greičio iš susijaudinimo būsenos į slopinimo būseną ir atvirkščiai, t.y. tai priklauso nuo nervinių procesų labilumo.
Įjungti greičio indikatoriai gamtinės sąlygos priklauso nuo ugdomo pagreičio, o jį nulemia raumenų jėga, ir kūno ar jo grandžių masė, svirties ilgis, bendras kūno ilgis ir kt.
Greitumo gebėjimus labai sunku išsiugdyti. Galimybė padidinti greitį atliekant lokomotorinius ciklinius veiksmus yra labai ribota. Per sporto treniruotės judesių greičio didinimas pasiekiamas ne tik darant įtaką faktiniams greičio gebėjimams, bet ir kitaip - lavinant jėgos ir greičio-jėgos gebėjimus, greičio ištvermę, tobulinant judesių techniką ir kt. tobulinant tuos veiksnius, nuo kurių labai priklauso tam tikrų greičio savybių pasireiškimas. Daugybė tyrimų parodė, kad visi aukščiau išvardyti greičio gebėjimų tipai yra specifiniai. Abipusio greičio gebėjimų perdavimo diapazonas yra ribotas (pavyzdžiui, galite gerai reaguoti į signalą, bet turėti žemą judesių dažnį; galimybė atlikti greitą startinį pagreitį sprinto bėgime negarantuoja didelio atstumo greitis ir atvirkščiai). Tiesioginis teigiamas greičio perdavimas vyksta tik judesiuose, kurie turi panašias semantines ir programavimo puses, taip pat motorinę kompoziciją. Pastebėtas specifinės savybės todėl norint užtikrinti greitį, reikia naudoti atitinkamas mokymo priemones ir metodus kiekvienai jų veislei.
Testas
1. Pagrindinės kūno kultūros priemonės yra _________________________
2. Metodas, kuris yra nuoseklus specialiai parinktų pratimų, veikiančių įvairias raumenų grupes ir funkcines sistemas, atlikimas pagal nuolatinio ar intervalinio darbo pobūdį, vadinamas ...
Žaidimo metodas;
Apvalus metodas;
Konjuguotų įtakų metodas.
3. Fizinių pratimų atlikimo technika suprantama ...
Estetiškai palankų įspūdį paliekantys motorinių veiksmų atlikimo būdai;
Tam tikras tiek procesų, tiek šio pratimo turinio elementų tvarkingumas ir nuoseklumas;
Matoma forma, kuriai būdingas erdvinių, laiko ir dinaminių judėjimo parametrų santykis;
Motorinių veiksmų atlikimo būdai, kurių pagalba motorinė užduotis išsprendžiama tikslingai ir santykinai efektyviau.
4. Ugdymo rūšis, kurios specifinis turinys – judesių mokymas, fizinių savybių ugdymas, specialių kūno kultūros žinių įsisavinimas ir sąmoningo reguliaraus kūno kultūros poreikio formavimas, vadinama.
Fizinis lavinimas;
Fizinis lavinimas;
Fizinis pasirengimas;
Fizinis lavinimas.
5. Fizinio pasirengimo rezultatas yra ...
Fizinis tobulumas;
Fizinis vystymasis;
Fizinis pasirengimas;
Fizinis lavinimas.
6. Pamokoje fizinė kultūra Nustatomos 3 užduočių grupės:
Švietimo, sveikatos gerinimo, lavinimo;
Užduotys O. F.P., S. F.P., techninis mokymas;
Naujos medžiagos studijavimas, medžiagos kontrolė, tobulinimas ir konsolidavimas;
Teorinių žinių įgijimas, judesių technikos įsisavinimas, sporto šakos taktikos studijavimas.
7. Asmens galimybės, suteikiančios jam motorinį veiksmą atlikti per minimalų laikotarpį šioms sąlygoms, vadinami ...
Greitis-jėgos gebėjimai;
Greitumo galimybės;
Judesių dažnis;
Motorinė reakcija.
8. Informatyviausias, objektyviausias ir plačiausiai naudojamas organizmo reakcijos į pratimus rodiklis yra ___________________________.
9. Fizinė kokybė... jei ji per daug išvystyta, tai neigiamai veikia lankstumą
Greitumas;
Ištvermė;
Agility.
10. Pratimas yra...
Judėjimo veiksmų tipai, kuriais siekiama pakeisti konstitucijos formas ir ugdyti fizines savybes;
Motoriniai veiksmai (ir jų visuma), nukreipti į kūno kultūros uždavinių įgyvendinimą, formuojami ir organizuojami pagal jo dėsnius.
Motoriniai veiksmai, skirti lavinti motorinius įgūdžius ir gebėjimus;
Motorinių veiksmų tipai, skirti morfologiniam ir funkciniam kūno restruktūrizavimui.
11. ________________ - organizmo būklė, atsirandanti veikiant vienokiam ar kitokiam darbui ir pasižyminti laikinu darbingumo sumažėjimu.
12. Pasyvus lankstumas suprantamas...
Žmogaus gebėjimas pasiekti didelį judesių diapazoną visuose sąnariuose;
Lankstumas, pasireiškiantis nuovargio įtakoje;
Gebėjimas atlikti judesius veikiant išorinėms tempimo jėgoms;
Lankstumas statinėse padėtyse.
13. Klasifikuokite pratimus pagal fiziologines jėgos zonas:
A - vidutinio stiprumo pratimai
B – didžiausios galios pratimai
B – didelės jėgos pratimai
D - submaksimalios galios pratimai
Būdingas tokios galios raumenų darbas, kurį žmogus gali atlikti ne ilgiau kaip 20 sekundžių;
Gali trukti nuo 20 sekundžių iki 5 minučių;
Galima atlikti per 5–30 minučių;
Gali trukti ilgiau nei 30 minučių.
14. Pagrindinės specifinės kūno kultūros priemonės yra ...
Fiziniai pratimai;
Mankštos įranga ir prietaisai, svarmenys, hanteliai, štangos ir kt .;
Gydomosios gamtos jėgos;
Higienos veiksniai.
15. Žmogaus gebėjimas kuo ilgiau išlaikyti pasiektą maksimalų greitį vadinamas ...
Greičio sugebėjimų pasireiškimo koeficientas;
greičio indeksas;
Greitumo ištvermė;
Absoliutus aukštis.
16. Nustatyti sąvokų atitiktį:
B – Kūno kultūra
B – Kūno kultūra
D – sveikata
Kultūros komponentas, regionas socialinė veikla, kuri yra dvasinių ir materialines vertybes, sukurtas asmens fiziniam vystymuisi, jo sveikatai stiprinti, fiziniam aktyvumui gerinti;
Žmogaus kūno natūralių morfologinių ir funkcinių savybių formavimosi, formavimosi ir vėlesnių pokyčių procesas per individualų gyvenimą;
Visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, ligų ir fizinių defektų nebuvimas;
Auklėjimo rūšis, kurios specifinis turinys – judesių lavinimas, fizinių savybių ugdymas, specialių kūno kultūros žinių įsisavinimas ir sąmoningo reguliarių kūno kultūros užsiėmimų poreikio formavimas.
17. Fizinės savybės yra...
Kūno kultūros ir sporto užsiimančių asmenų gebėjimų kompleksas, išreikštas konkrečiais rezultatais;
Įvairių žmogaus apraiškų tam tikroje motorinėje veikloje kompleksas;
Individualios savybės, lemiančios žmogaus motorinių gebėjimų lygį;
Įgimtos morfofunkcinės savybės, kurių dėka galimas žmogaus fizinis aktyvumas, kuris visapusiškai pasireiškia tikslinga motorine veikla.
18. Santykinė jėga yra ...
Vieno žmogaus parodyta jėga, palyginti su kitu;
Jėga, parodyta darant vieną fiziniai pratimai palyginti su kitu;
Jėga 1 cm2 fiziologinio raumens skersmens;
Žmogaus veikiama jėga 1 kg savo svorio.
19. Kūno kultūroje būdingas platus žodinių ir vaizdinių metodų taikymas, mažas motorikos tankis
Kontrolės pamokos;
Pamokos O. F.P.;
Pamokos mokomajai medžiagai įtvirtinti ir tobulinti;
Naujos medžiagos įsisavinimo pamokos.
20. Jėga yra...
Žmogaus gebėjimas raumenų pastangomis įveikti išorinį pasipriešinimą arba jam atsispirti;
Asmens gebėjimas parodyti dideles raumenų pastangas;
Įvairių žmogaus tam tikros motorinės veiklos apraiškų kompleksas, pagrįstas „raumenų pastangų“ sąvoka;
Žmogaus gebėjimas per trumpiausią laiką atlikti įvairaus dydžio raumenų pastangas.
21. Nustatykite atitiktį tarp fizinių savybių ir testų, kad įvertintumėte jų išsivystymo lygį:
B - greitis
B – lankstumas
G – greičio-jėgos gebėjimai
D – Ištvermė
https://pandia.ru/text/80/014/images/image009_47.gif "width =" 26 "height =" 17 "> - nubėgti 3000 m;
šuolis į tolį iš vietos;
Pasilenkimas į priekį iš sėdimos padėties ant grindų;
Šaudyklinis bėgimas 3x10 m;
Rankų lenkimas ir tiesimas gulimoje padėtyje;
22. Pagrindinis lankstumo ugdymo metodas yra ...
Pakartotinis metodas;
Kintamo-nepertraukiamo pratimo metodas;
Statinės pastangos metodas;
Geriausias pastangų metodas.
23. Žmogaus fizinį išsivystymą apibūdinantys rodikliai apima ...
Kūno sudėjimo, sveikatos ir fizinių savybių raidos rodikliai;
Susiformavusių gyvybinių motorinių įgūdžių ir gebėjimų lygis ir kokybė;
Fizinio pasirengimo lygio ir sportinių rezultatų rodikliai;
Susiformavusių sportinių motorinių įgūdžių ir gebėjimų lygis ir kokybė.
išskaidytas konstruktyvus pratimas).
24. Kūno kultūroje ir sporte pagrindinis motorinės reakcijos greičio ugdymo metodas yra ...
Dinaminių pastangų metodas;
Grandinės mokymo metodas;
Žaidimo metodas;
https://pandia.ru/text/80/014/images/image014_37.gif "width =" 14 "height =" 14 "> - 100 m bėgimas;
Prisitraukimai ant aukšto strypo;
0-55% – „nepatenkinamai“;
55-65% – „patenkinamai“;
65-80% – „gerai“;
Daugiau nei 80% – „puikiai“.
Sėkmės!