Testas. Greičio, kaip fizinės kokybės, apibūdinimas

15.05.2020

Pagal greičio gebėjimai suprasti žmogaus galimybes, suteikdamas jam motorinių veiksmų atlikimą per minimalų šių sąlygų laiko intervalą. Atskirkite elementarius ir sudėtingos formos greičio gebėjimų apraiškos. Elementariosios formos apima reakcijos greitį, vieno judesio greitį, judesių dažnį (tempą).

Visos žmogaus atliekamos motorinės reakcijos skirstomos į dvi grupes: paprastas ir sudėtingas. Reakcija žinomu judesiu į žinomą signalą (vaizdinį, girdimą, lytėjimą) vadinama paprasta reakcija. Tokio tipo reakcijos pavyzdžiai yra motorinio veiksmo (pradžios) pradžia reaguojant į starto pistoleto šūvį lengvosios atletikos ar plaukimo varžybose, puolėjo nutraukimas arba gynybinis veiksmas pavienėse kovose arba sporto žaidimo metu, kai teisėjas švilpia. ir kt. Paprastos reakcijos greitį lemia vadinamasis latentinis (paslėptas) reakcijos periodas – laiko intervalas nuo signalo atsiradimo iki judėjimo pradžios. Suaugusiųjų paprastos reakcijos latentinis laikas, kaip taisyklė, neviršija 0,3 s.

Sudėtingos motorinės reakcijos nustatomos sportuojant, kuriam būdingas nuolatinis ir staigus veiksmų situacijos pasikeitimas (sportiniai žaidimai, kovos menai, kalnų slidinėjimas ir kt.). Dauguma sudėtingų motorinių reakcijų kūno kultūros ir sporto srityje yra „pasirinkimo“ reakcija (kai iš kelių galimus veiksmus reikia akimirksniu pasirinkti tą, kuris tinka konkrečiai situacijai).

Daugelyje sporto šakų tokios reakcijos yra tuo pačiu metu reakcijos į judantį objektą (kamuoliuką, ritulį ir kt.).

Laiko intervalas, praleistas atliekant vieną judesį (pavyzdžiui, smūgis bokse), taip pat apibūdina greičio sugebėjimus. Judėjimo dažnis arba tempas – tai judesių skaičius per laiko vienetą (pavyzdžiui, bėgimo žingsniai per 10 sekundžių).

V skirtingi tipai motorinės veiklos, elementarios greičio gebėjimų pasireiškimo formos veikia įvairiais deriniais ir kartu su kitomis fizinėmis savybėmis bei techniniais veiksmais. Šiuo atveju yra sudėtingas greičio sugebėjimų pasireiškimas. Tai apima: integruotų motorinių veiksmų atlikimo greitį, galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį ir galimybę jį išlaikyti ilgą laiką.

Dėl praktikos fizinis lavinimas didžiausia vertybė turi žmogaus, atliekančio vientisuosius motorinius veiksmus bėgimo, plaukimo, slidinėjimo, dviračio, irklavimo ir kt., greitį, o ne elementarias jo pasireiškimo formas. Tačiau šis greitis tik netiesiogiai apibūdina žmogaus greitį, nes jį lemia ne tik greičio išsivystymo lygis, bet ir kiti veiksniai, ypač veiksmo įvaldymo technika, koordinacijos gebėjimai, motyvacija, valios savybės. ir kt.

Galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį lemia starto pagreičio fazė arba startinis greitis. Vidutiniškai šis laikas yra 5-6 s. Gebėjimas kuo ilgiau išlaikyti pasiektą maksimalų greitį vadinamas greičio ištverme ir nulemtas atstumo greičio.

Žaidimuose ir kovos menuose yra dar viena specifinė greičio savybių apraiška – stabdymo greitis, kai pasikeitus situacijai reikia akimirksniu sustoti ir pradėti judėti kita kryptimi.

Judėjimo greitumo ir greičio formų pasireiškimas priklauso nuo daugelio veiksnių: 1) centrinės nervų sistemos ir žmogaus nervų ir raumenų aparato būklės; 2) raumeninio audinio morfologiniai ypatumai, jo sudėtis (t.y. iš greitųjų ir lėtųjų skaidulų santykio); 3) raumenų jėga; 4) raumenų gebėjimas greitai pereiti iš įtemptos būsenos į atsipalaidavusią; 5) energijos atsargos raumenyje (adenozintrifosforo rūgštis – ATP ir kreatino fosfatas – KTP); 6) judesių amplitudė, t.y. dėl sąnarių mobilumo laipsnio; 7) gebėjimas koordinuoti judesius dirbant dideliu greičiu; 8) biologinis organizmo gyvenimo ritmas; 9) amžius ir lytis; 10) greitieji prigimtiniai žmogaus gebėjimai.

Fiziologiniu požiūriu reakcijos greitis priklauso nuo šių penkių fazių greičio: 1) sužadinimo atsiradimo receptoriuose (regimo, klausos, lytėjimo ir kt.), dalyvaujančiame signalo suvokime; 2) susijaudinimo perdavimas į centrinę nervų sistemą; 3) signalo informacijos perdavimas nerviniais takais, jos analizė ir eferentinio signalo formavimas; 4) eferentinio signalo vedimas iš centrinės nervų sistemos į raumenis; 5) raumens sužadinimas ir veiklos mechanizmo atsiradimas jame.

Maksimalus judesių dažnis priklauso nuo motorinių nervų centrų perėjimo greičio iš susijaudinimo būsenos į slopinimo būseną ir atvirkščiai, t.y. tai priklauso nuo nervinių procesų labilumo.

Greitį, pasireiškiantį integraliais motoriniais veiksmais, įtakoja: neuroraumeninių impulsų dažnis, raumenų perėjimo iš įtempimo fazės į atsipalaidavimo fazę greitis, šių fazių kaitos greitis, greitai susitraukiančių raumenų skaidulų įtraukimo laipsnis. judėjimo procesas ir jų sinchroninis darbas.

Biocheminiu požiūriu judėjimo greitis priklauso nuo adenozino trifosforo rūgšties kiekio raumenyse, jos skilimo ir resintezės greičio. Atliekant pratimus dideliu greičiu, ATP resintezė vyksta dėl fosfokreatino ir glikolitinių mechanizmų (anaerobinis – nedalyvaujant deguoniui). Aerobinio (deguonies) šaltinio dalis įvairių greičio veiklų energijos tiekime yra 0-10%.

Genetiniai tyrimai (dvynių metodas, tėvų ir vaikų greičio galimybių palyginimas, ilgalaikiai tų pačių vaikų greičio rodiklių kitimo stebėjimai) rodo, kad motoriniai gebėjimai labai priklauso nuo genotipo faktorių. Remiantis moksliniais tyrimais, paprastos reakcijos greitį maždaug 60–88% lemia paveldimumas. Vidutiniškai stiprią genetinę įtaką patiria vieno judesio greitis ir judesių dažnis, o greitis, pasireiškiantis vientisais motoriniais veiksmais, bėgimu, maždaug vienodai priklauso nuo genotipo ir aplinkos (40-60%).

Tiek berniukų, tiek mergaičių greičio gebėjimų ugdymui palankiausiu laikotarpiu laikomas amžius nuo 7 iki 11 metų. Šiek tiek lėtesnis augimas įvairių rodiklių greitis trunka nuo 11 iki 14-15 metų. Iki šio amžiaus rezultatai iš tikrųjų stabilizuojasi pagal paprastos reakcijos greitį ir maksimalų judesių dažnį. Tikslinis poveikis arba veikla Skirtingos rūšys sportas teigiamai veikia greitumo gebėjimų vystymąsi: specialiai apmokytų žmonių pranašumas siekia 5-20% ir daugiau, o rezultatų augimas gali tęstis iki 25 metų.

Lyties skirtumai greičio gebėjimų išsivystymo lygyje yra nedideli iki 12-13 metų. Vėliau berniukai pradeda lenkti mergaites, ypač integraliųjų motorinių veiksmų (bėgimo, plaukimo ir kt.) greičiu.

Greitumo gebėjimų ugdymo užduotys. Pirmoji užduotis yra būtinybė įvairiapusiškai lavinti greičio gebėjimus (reakcijos greitį, judesių dažnį, vieno judesio greitį, vientisų veiksmų greitį) kartu su motorinių įgūdžių ir gebėjimų įgijimu, kuriuos vaikai įgyja treniruodamiesi. švietimo įstaiga... Kūno kultūros ir sporto mokytojui svarbu nepraleisti jaunesniojo ir viduriniojo mokyklinio amžiaus- jautrūs (ypač palankūs) periodai efektyviam poveikiui šiai gebėjimų grupei.

Antroji užduotis – maksimalus greičio lavinimas specializuojantis vaikams, paaugliams, berniukams ir merginoms sportuojant, kur svarbų vaidmenį vaidina reakcijos greitis ar veiksmo greitis (sprintas, sportiniai žaidimai, kovos menai, rogutės ir kt. ).

Trečioji užduotis – tobulinti greičio gebėjimus, nuo kurių priklauso sėkmė tam tikrose rūšyse. darbo veikla(pavyzdžiui, skrendant, atliekant operatoriaus funkcijas pramonėje, elektros sistemose, ryšių sistemose ir pan.).

Greitumo gebėjimus labai sunku išsiugdyti. Galimybė padidinti greitį atliekant lokomotorinius ciklinius veiksmus yra labai ribota. Vykdoma sporto treniruotės judesių greičio padidėjimas pasiekiamas ne tik veikiant faktinius greičio gebėjimus, bet ir kitais būdais greito pobūdžio veiklos rūšyse. Taip yra, pirma, dėl didelio pratimų intensyvumo ir psichinės įtampos; antra, tai, kad nepraktiška juos atlikti esant nuovargiui, susijusiam su judesių greičio sumažėjimu. Poilsio intervalai greičio pratimų serijoje turėtų būti tokie, kad kitą pratimą būtų galima atlikti ne mažesniu greičiu nei ankstesnis.

Greičio gebėjimai suprantami kaip žmogaus galimybės, suteikiančios jam motorinius veiksmus atlikti per minimalų šių sąlygų laiko intervalą. Atskirkite elementarias ir sudėtingas greičio gebėjimų pasireiškimo formas. Elementariosios formos apima reakcijos greitį, vieno judesio greitį, judesių dažnį (tempą).

Visos žmogaus atliekamos motorinės reakcijos skirstomos į dvi grupes: paprastas ir sudėtingas. Reakcija žinomu judesiu į žinomą signalą (vaizdinį, girdimą, lytėjimą) vadinama paprasta reakcija. Tokio tipo reakcijos pavyzdžiai yra motorinio veiksmo (starto) sukėlimas reaguojant į starto pistoleto šūvį lengvosios atletikos ar plaukimo varžybose, puolėjo nutraukimas arba gynybinis veiksmas pavienėse kovose arba sporto žaidimo metu, kai teisėjas švilpia. ir kt. Paprastos reakcijos greitį lemia vadinamasis latentinis (latentinis) reakcijos periodas – laiko intervalas nuo signalo atsiradimo iki judėjimo pradžios. Suaugusiųjų paprastos reakcijos latentinis laikas, kaip taisyklė, neviršija 0,3 s.

Sudėtingos motorinės reakcijos nustatomos sportuojant, kuriam būdingas nuolatinis ir staigus veiksmų situacijos pasikeitimas (sportiniai žaidimai, kovos menai, kalnų slidinėjimas ir kt.). Sudėtingiausios kūno kultūros ir sporto motorinės reakcijos yra „pasirinkimo“ reakcijos (kai iš kelių galimų veiksmų reikia akimirksniu pasirinkti tą, kuris tinka konkrečiai situacijai).

Daugelyje sporto šakų tokios reakcijos yra tuo pačiu metu reakcijos į judantį objektą (kamuoliuką, ritulį ir kt.).

Įvairių tipų motorinėje veikloje elementarios greičio gebėjimų pasireiškimo formos yra įvairiose kombinacijose ir kartu su kitomis fizinėmis savybėmis ir techniniais veiksmais. Šiuo atveju yra sudėtingas greičio sugebėjimų pasireiškimas. Tai apima: integruotų motorinių veiksmų atlikimo greitį, galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį ir galimybę jį išlaikyti ilgą laiką.

Kūno kultūros praktikai svarbiausias yra žmogaus pilnųjų motorinių veiksmų greitis bėgiojant, plaukiant, slidinėjant, važiuojant dviračiu, irkluojant ir kt., o ne elementarios jo pasireiškimo formos. Tačiau šis greitis tik netiesiogiai apibūdina žmogaus greitį, nes jį lemia ne tik greičio išsivystymo lygis, bet ir kiti veiksniai, ypač veiksmo įvaldymo technika, koordinacijos gebėjimai, motyvacija, valios savybės. ir kt.

Galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį lemia starto pagreičio fazė arba startinis greitis. Vidutiniškai šis laikas yra 5-6 s. Taip vadinama galimybė kuo ilgiau išlaikyti pasiektą maksimalų greitį

greičio ištvermę ir lemia atstumo greitis.

Žaidimuose ir kovos menuose yra dar viena specifinė greičio savybių apraiška – stabdymo greitis, kai pasikeitus situacijai reikia akimirksniu sustoti ir pradėti judėti kita kryptimi.

Judėjimo greitumo ir greičio formų pasireiškimas priklauso nuo daugelio veiksnių: 1) centrinės nervų sistemos ir žmogaus nervų ir raumenų aparato būklės; 2) raumeninio audinio morfologiniai ypatumai, jo sudėtis (t.y. iš greitųjų ir lėtųjų skaidulų santykio); 3) raumenų jėga; 4) raumenų gebėjimas greitai pereiti iš įtemptos būsenos į atsipalaidavusią; 5) energijos atsargos raumenyse (adenozintrifosfato rūgštis - ATP ir kreatino fosfatas - KTP); 6) judesių amplitudė, t.y. dėl sąnarių mobilumo laipsnio; 7) gebėjimas koordinuoti judesius dirbant dideliu greičiu; 8) biologinis organizmo gyvenimo ritmas; 9) amžius ir lytis; 10) greitieji prigimtiniai žmogaus gebėjimai.

Biocheminiu požiūriu judėjimo greitis priklauso nuo adenozino trifosforo rūgšties kiekio raumenyse, jos skilimo ir resintezės greičio. Atliekant pratimus dideliu greičiu, ATP resintezė vyksta dėl fosfokreatino ir glikolitinių mechanizmų (anaerobinis – nedalyvaujant deguoniui). Aerobinio (deguonies) šaltinio dalis energijos tiekime įvairioms greičio veikloms yra 0-10 proc.

priklauso nuo genotipo faktorių. Remiantis moksliniais tyrimais, paprastos reakcijos greitį maždaug 60–88% lemia paveldimumas. Vidutiniškai stiprią genetinę įtaką patiria vieno judesio greitis ir judesių dažnis, o greitis, pasireiškiantis vientisais motoriniais veiksmais, bėgimu, maždaug vienodai priklauso nuo genotipo ir aplinkos (40-60%).

Tiek berniukų, tiek mergaičių greičio gebėjimų ugdymui palankiausiu laikotarpiu laikomas amžius nuo 7 iki 11 metų. Kiek lėtesniu tempu įvairių greičio rodiklių augimas tęsiasi nuo 11 iki 14-15 metų. Iki šio amžiaus rezultatai iš tikrųjų stabilizuojasi pagal paprastos reakcijos greitį ir maksimalų judesių dažnį. Tikslinga įtaka ar užsiiminėjimas įvairiomis sporto šakomis teigiamai veikia greičio gebėjimų ugdymą: specialiai treniruotų žmonių pranašumas siekia 5-20% ir daugiau, o rezultatų augimas gali trukti iki 25 metų.

Greitumo gebėjimų ugdymo užduotys. Pirmoji užduotis yra būtinybė įvairiapusiškai lavinti greičio gebėjimus (reakcijos greitį, judesių dažnį, vieno judesio greitį, vientisų veiksmų greitį) kartu su motorinių įgūdžių ir gebėjimų įgijimu, kuriuos vaikai įgyja studijų metu. institucija. Kūno kultūros ir sporto mokytojui svarbu nepraleisti jaunesniojo ir vidurinio mokyklinio amžiaus – jautrių (ypač palankių) periodų efektyviam poveikiui šiai gebėjimų grupei.

Trečioji užduotis – tobulinti greičio gebėjimus, nuo kurių priklauso sėkmė atliekant tam tikrus darbus (pavyzdžiui, skrydžio metu, atliekant operatoriaus funkcijas pramonėje, elektros sistemose, ryšių sistemose ir kt.).

Daugybė tyrimų parodė, kad visi aukščiau išvardyti greičio gebėjimų tipai yra specifiniai. Abipusio greičio gebėjimų perdavimo diapazonas yra ribotas (pavyzdžiui, jūs galite gerai reaguoti į signalą, bet turėti žemą judesių dažnį; galimybė atlikti greitą startinį pagreitį sprinto bėgime negarantuoja didelio atstumo greitis ir atvirkščiai). Tiesioginis teigiamas greičio perdavimas vyksta tik judesiuose, kurie turi panašias semantines ir programavimo puses, taip pat motorinę kompoziciją. Todėl dėl pastebėtų specifinių greičio gebėjimų savybių kiekvienai jų veislei reikia naudoti atitinkamas mokymo priemones ir metodus.

1.3.1. Greičio gebėjimų ugdymo priemonės

Greičio lavinimo priemonės yra pratimai, atliekami maksimaliu arba beveik maksimaliu greičiu (t.y. greičio pratimai). Juos galima suskirstyti į tris pagrindines grupes (V. I. Lyakh, 1997).

Pratimai, skirti atskiriems greičio gebėjimų komponentams: a) reakcijos greitis; b) atskirų judesių greitis; c) pagerinti judesių dažnumą; d) pradinio greičio gerinimas; e) greičio ištvermė; f) nuoseklių motorinių veiksmų atlikimo greitis apskritai (pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas, kamuolio varymas).

Sudėtingo (įvairiapusio) pratimai veikia visus pagrindinius greičio gebėjimų komponentus (pavyzdžiui, sporto ir lauko žaidimai, estafetės, kovos menai ir kt.).

Konjuguoto poveikio pratimai: a) greičiui ir visiems kitiems gebėjimams (greičiui ir galiai, greičiui ir koordinacijai, greičiui ir ištvermei); b) greičio gebėjimai ir motorinių veiksmų tobulinimas (bėgant, plaukiant, sportiniuose žaidimuose ir kt.).

Sportinėje praktikoje individualių judesių greičiui lavinti naudojami tie patys pratimai, kaip ir sprogstamajai jėgai lavinti, tačiau neapkraunant arba su tokia apkrova, kuri nemažina judėjimo greičio. Be to, naudojami tokie pratimai, kurie atliekami su nepilnu siūbavimu, maksimaliu greičiu ir staigiai sustabdant judesius, taip pat startai ir spurtai.

Judesių dažniui lavinti naudojami: cikliniai pratimai esant palankioms judesių greičio didinimui; bėgimas nuo kalno, už motociklo, su traukos įtaisu; greiti kojų ir rankų judesiai, atliekami dideliu tempu mažinant tarpą, o po to palaipsniui jį didinant; pratimai, skirti padidinti raumenų grupių atsipalaidavimo greitį po jų susitraukimo.

Greičio gebėjimams lavinti jų sudėtingoje išraiškoje naudojamos trys pratimų grupės: pratimai, naudojami reakcijos greičiui lavinti; pratimai, naudojami individualių judesių greičiui lavinti, įskaitant judėjimą įvairiais trumpais segmentais (nuo 10 iki 100 m); sprogstamieji pratimai.

Greitieji gebėjimai ir jų auklėjimo metodikos pagrindai. (Greičio gebėjimų samprata, motorinių reakcijų tipai, paprastos ir sudėtingos motorinės reakcijos ugdymo priemonės ir metodai, jautrūs vystymosi laikotarpiai, judesių greičio ugdymas, kontrolė)

Greičio sugebėjimai yra žmogaus galimybės, suteikiančios jam motorinius veiksmus per minimalų šių sąlygų laiko intervalą. Elementariosios formos apima reakcijos greitį, vieno judesio greitį, judesių dažnį (tempą). Visos žmogaus atliekamos motorinės reakcijos skirstomos į dvi grupes: paprastas ir sudėtingas. Reakcija žinomu judesiu į žinomą signalą (vaizdinį, girdimą, lytėjimą) vadinama paprasta reakcija. Tokio tipo reakcijų pavyzdžiai yra motorinio veiksmo (pradžios) pradžia reaguojant į starto pistoleto šūvį lengvosios atletikos ar plaukimo varžybose, puolėjo nutraukimas arba gynybinis veiksmas pavienėse kovose arba sporto žaidimo metu, kai teisėjas švilpia. ir kt. Paprastos reakcijos greitį lemia vadinamasis latentinis (paslėptas) reakcijos periodas – laiko intervalas nuo signalo atsiradimo iki judėjimo pradžios. Suaugusiųjų paprastos reakcijos latentinis laikas, kaip taisyklė, neviršija 0,3 s.

Sudėtingos motorinės reakcijos nustatomos sportuojant, kuriam būdingas nuolatinis ir staigus veiksmų situacijos pasikeitimas (sportiniai žaidimai, kovos menai, kalnų slidinėjimas ir kt.). Sudėtingiausios kūno kultūros ir sporto motorinės reakcijos yra „pasirinkimo“ reakcijos (kai iš kelių galimų veiksmų reikia akimirksniu pasirinkti tą, kuris tinka konkrečiai situacijai).

Daugelyje sporto šakų tokios reakcijos yra tuo pačiu metu reakcijos į judantį objektą (kamuoliuką, ritulį ir kt.). Įvairių tipų motorinėje veikloje elementarios greičio gebėjimų pasireiškimo formos yra įvairiose kombinacijose ir kartu su kitomis fizinėmis savybėmis ir techniniais veiksmais. Šiuo atveju yra sudėtingas greičio sugebėjimų pasireiškimas. Tai apima: integruotų motorinių veiksmų atlikimo greitį, galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį ir galimybę jį išlaikyti ilgą laiką. Gebėjimas kuo ilgiau išlaikyti pasiektą maksimalų greitį vadinamas greičio ištverme ir nulemtas atstumo greičio. Greitumo gebėjimų ugdymo užduotys. 1) būtinybė įvairiapusiškai ugdyti greičio gebėjimus (reakcijos greitį, judesių dažnį, vieno judesio greitį, vientisų veiksmų greitį) kartu su motorinių įgūdžių ir gebėjimų, kuriuos vaikai įgyja mokydamiesi ugdymo įstaigoje, įgijimo. Kūno kultūros ir sporto mokytojui svarbu nepraleisti jaunesniojo ir vidurinio mokyklinio amžiaus – jautrių (ypač palankių) periodų efektyviam poveikiui šiai gebėjimų grupei. 2) maksimalus greičio lavinimas vaikų, paauglių, berniukų ir mergaičių sporto specializacijoje, kur atsako greitis ar veiksmo greitis vaidina svarbų vaidmenį (sprintas, sportiniai žaidimai, kovos menai, rogutės ir kt.). 3) tobulinti greičio gebėjimus, lemiančius sėkmę atliekant tam tikrus darbus. Greičio lavinimo priemonės yra pratimai, atliekami maksimaliu arba beveik maksimaliu greičiu (t.y. greičio pratimai). Juos galima suskirstyti į tris pagrindines grupes:

1. Pratimai, nukreipti į atskirus greičio gebėjimų komponentus: a) reakcijos greitį; b) atskirų judesių greitis; c) pagerinti judesių dažnumą; d) pradinio greičio gerinimas; e) greičio ištvermė; f) nuoseklių motorinių veiksmų atlikimo greitis apskritai (pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas, kamuolio varymas).
2. Pratimai kompleksiškai (įvairiapusiškai) veikia visus pagrindinius greičio gebėjimų komponentus (pavyzdžiui, sporto ir lauko žaidimai, estafetės, kovos menai ir kt.).
3. Konjuguoto poveikio pratimai: a) greičiui ir visiems kitiems gebėjimams (greičiui ir galiai, greičiui ir koordinacijai, greičiui ir ištvermei); b) greičio gebėjimai ir motorinių veiksmų tobulinimas (bėgant, plaukiant, sportiniuose žaidimuose ir kt.). Pagrindiniai greičio gebėjimų lavinimo metodai yra: 1) griežtai reglamentuotų pratimų metodai; 2) konkurencinis metodas; 3) žaidimo metodas. Griežtai reguliuojamo pratimo metodai apima: a) veiksmų pakartotinio atlikimo būdus, nustatant didžiausią judėjimo greitį; b) kintamo (kintamo) pratimo su kintamu greičiu ir pagreičiu metodai pagal duotą programą specialiai sukurtomis sąlygomis. Taikant kintamos mankštos metodą, judesiai su dideliu intensyvumu (4-5 s) ir mažesnio intensyvumo judesiai kaitaliojasi - pirmiausia didina greitį, paskui jį palaiko ir sulėtina. Tai kartojama kelis kartus iš eilės. Varžybinis metodas taikomas įvairių treniruočių (įvertinių, estafečių, handikapų – išlyginimo) ir finalinių varžybų forma. Šio metodo efektyvumas yra labai didelis, nes skirtingo pasirengimo sportininkams suteikiama galimybė kovoti tarpusavyje vienodai, su emociniu pakilimu, demonstruojant maksimalias valios pastangas. Žaidimo metodas leidžia atlikti įvairius pratimus didžiausiu įmanomu greičiu lauko ir sporto žaidimų sąlygomis. Tuo pačiu metu pratimai atliekami labai emocingai, be pernelyg didelio streso. Be to, šis metodas suteikia daug įvairių veiksmų, neleidžiančių susidaryti „greičio barjerui“. Pagrindinis reakcijos greičio ugdymo metodas yra kartotinių pratimų metodas. Jį sudaro pakartotinis atsakas į staiga atsirandantį (iš anksto nustatytą) dirgiklį, sutrumpinant reakcijos laiką. Sudėtingų motorinių reakcijų greičio ugdymas. Sudėtingų motorinių reakcijų greičio ugdymas siejamas su vientisų motorinių situacijų modeliavimu pamokose ir treniruotėse bei sistemingu dalyvavimu varžybose. Judėjimo greičio ugdymas. Pagrindinės judesių greičio ugdymo priemonės yra pratimai, atliekami maksimaliu arba beveik maksimaliu greičiu: 1) tikrojo greičio pratimai; 2) bendrosios parengiamosios pratybos; 3) specialiai paruošiamieji pratimai. Tikriesiems greičio pratimams būdinga trumpa trukmė (iki 15-20 s), jie atliekami su nedideliu kiekiu išorinių svorių arba jų nesant (nes išorinės jėgos ir greičio maksimumų apraiškos yra atvirkščiai susijusios) . Kaip bendrieji parengiamieji pratimai, EF plačiausiai naudojami sprinto pratimai, šokinėjimo pratimai, žaidimai su ryškiais pagreičio momentais (pavyzdžiui, krepšinis pagal įprastas ir supaprastintas taisykles, mini futbolas ir kt.). Renkantis specialiai parengiamuosius pratimus, ypač atsargiai reikia laikytis struktūrinio panašumo taisyklių. Daugeliu atvejų jie yra varžybinių pratimų „dalelės“ arba integralios formos, transformuotos taip, kad būtų galima viršyti greitį, palyginti su pasiektu varžybiniu.

Tiek berniukų, tiek mergaičių greičio gebėjimų ugdymui palankiausiu laikotarpiu laikomas amžius nuo 7 iki II metų. Kiek lėtesniu tempu įvairių greičio rodiklių augimas tęsiasi nuo 11 iki 14-15 metų. Iki šio amžiaus rezultatai iš tikrųjų stabilizuojasi pagal paprastos reakcijos greitį ir maksimalų judesių dažnį. Tikslinga įtaka ar užsiiminėjimas įvairiomis sporto šakomis teigiamai veikia greičio gebėjimų ugdymą: specialiai treniruotų žmonių pranašumas siekia 5-20% ir daugiau, o rezultatų augimas gali trukti iki 25 metų.

Kontroliniai pratimai (testai), skirti greičio gebėjimams įvertinti, skirstomi į keturias grupes: 1) įvertinti nesudėtingos ir sudėtingos reakcijos greitį; 2) įvertinti vieno judesio greitį; 3) įvertinti maksimalų judėjimo greitį skirtinguose sąnariuose; 4) įvertinti greitį, pasireiškiantį vientisais motoriniais veiksmais, dažniausiai bėgiojant trumpomis distancijomis. Kontroliniai pratimai, skirti įvertinti paprastos ir sudėtingos reakcijos greitį. Paprastas reakcijos laikas matuojamas tokiomis sąlygomis, kai iš anksto žinomas ir signalo tipas, ir atsako būdas (pavyzdžiui, užsidegus lemputei atleisti mygtuką, paleisti starteriui užsidegus ir pan.).

Laboratorinėmis sąlygomis reakcijos laikas į šviesą, garsą nustatomas naudojant chronorefleksometrus, kurie nustato reakcijos laiką 0,0] arba 0,001 s tikslumu. Norint įvertinti paprastą reakcijos laiką, naudojama mažiausiai 10 bandymų ir nustatoma vidutinė reakcijos trukmė.

Matuojant paprastą reakciją galima naudoti 40 cm ilgio liniuotę, tiriamojo ranka ištiesta į priekį delno kraštu žemyn. 1-2 cm atstumu nuo delno tyrinėtojas laiko liniuotę, nulinis ženklas yra jo delno apatinio krašto lygyje. Per 5 sekundes po išankstinės komandos "Dėmesio!" tyrinėtojas paleidžia valdovą. Tiriamo užduotis – greitai sugniaužti pirštus ir kuo greičiau sugauti krentantį liniuotę. Reakcijos greitis nustatomas pagal atstumą nuo nulio žymos iki apatinio delno krašto (iki rankenos). Kuo jis mažesnis, tuo geresnė tiriamojo reakcija. Varžybų sąlygomis paprastas reakcijos laikas matuojamas naudojant kontaktinius jutiklius, esančius starto blokuose (lengvoji atletika), starto stulpą baseine (plaukimas) ir kt.

Sudėtingai reakcijai būdinga tai, kad signalo tipas ir dėl to atsakymo būdas nežinomi (tokios reakcijos dažniausiai būdingos žaidimams ir kovos menams). Tokios reakcijos laiką konkurencinėmis sąlygomis fiksuoti labai sunku.

Laboratorinėmis sąlygomis pasirinkimo reakcijos laikas matuojamas taip: tiriamajam pristatomos skaidrės su žaidimo ar kovinėmis situacijomis. Įvertinęs situaciją, tiriamasis reaguoja arba mygtuko paspaudimu, arba žodiniu atsakymu, arba specialiu veiksmu.

Kontroliniai pratimai pavienių judesių greičiui įvertinti. Pataikymo, kamuolio perdavimo, metimo laikas, vienas žingsnis ir kt. nustatoma naudojant biomechaninę įrangą.

Kontroliniai pratimai, skirti įvertinti maksimalų judesių dažnį skirtinguose sąnariuose. Rankų ir kojų judesių dažnis vertinamas naudojant tetting testus. Užfiksuojamas rankų (pakaitomis arba vienu) arba kojų (pakaitomis arba vienu) judesių skaičius 5-20 s.

Įėjimo valdymas pagal FC. 8 klasė.

1. Kokiais metais tinklinis buvo įtrauktas į olimpines žaidynes?

a) 1956 m.; b) 1968 m.; c) 1964 m.; d) 1952 m.

2. Nuo kokių metų krepšinis įtrauktas į olimpines žaidynes?

a) 1936 m.;b) 1924 m.; c) 1932 m.; d) 1944 m.

3. Kiek žiemos olimpinių sporto šakų?

a) 7; b) 14; 5 val.; d) 11.

4. 2016 m. vasaros olimpinės žaidynės vyks ....?

a) Ispanija; b) Brazilija;Japonijoje; d) JAV.

5. Fiziniam pasirengimui būdinga:

a) Aukšti rezultatai sportinėje veikloje; b) Atsparumas nepalankiems veiksniams;c) našumo lygis ir motorinės patirties universalumas; d) judesių veiksmų efektyvumas ir ekonomiškumas.

6. Optimalus judesio veiksmo technikos įvaldymo laipsnis, pasižymintis automatizuotu judesių valdymu, dideliu atlikimo stiprumu ir patikimumu, vadinamas:

a) motoriniai įgūdžiai; b) techniniai įgūdžiai; c) Variklis;d) Motoriniai įgūdžiai.

7. Žmogaus galimybės, suteikiančios jam motorinių veiksmų atlikimą per minimalų šių sąlygų laiko intervalą, vadinamos:

a) Motorinė reakcija;b) greitaeigiai gebėjimai; c) vieno judesio greitis; d) greičio-jėgos gebėjimai.

8. Gebėjimas atlikti judesius su didele amplitudė dėl atitinkamų raumenų aktyvumo vadinamas:

a) sąnarių mobilumas; b) Ypatingas lankstumas;c) Aktyvus lankstumas; d) Dinaminis lankstumas.

9. Nurodykite pagrindines specifines kūno kultūros priemones:

a) Asmeninis mokytojo pavyzdys; b) Gamtos gamtos jėgos, higieniniai veiksniai;v) Fiziniai pratimai; d) racionalus darbo ir poilsio režimas, tinkama mityba.

10. Koks testas nenustato fizinės ištvermės kokybės?

a) 6 minučių bėgimas;b) Bėgimas 100 metrų; c) Lygumų slidinėjimas 3 kilometrai; d) Plaukimas 800 metrų.

11. Ar prisitaikymas?

a) Organizmo prisitaikymo prie kintančių aplinkos sąlygų procesas ; b) Krūvio ir poilsio kaitaliojimas treniruočių procese; c) atkūrimo procesas; d) Varžybų sistemos ir treniruočių sistemos veikimo efektyvumo didinimo sistema.

12. Kokia dažniausia prastos laikysenos priežastis?

a) Didelis augimas; b) Tarpslankstelinių diskų mažinimas;c) Silpni raumenys; d) natūralių stuburo linkių pažeidimas.

13. Kamuolio svoris krepšinyje turi būti ...

a) Ne daugiau kaip 670 g. b) Ne daugiau kaip 650 g.c) Ne daugiau kaip 560 g) Ne daugiau kaip 500 g.

14. Fizinis vystymasis tai…

a) raumenų dydis, kūno forma, kūno sistemų funkcionalumas, fizinė veikla; b) Fizinių savybių gerinimo procesas mankštos metu; c) Lygis dėl paveldimumo ir užsiėmimų reguliarumo fizinis lavinimas ir sportas;d) Žmogaus kūno morfologinių ir funkcinių parametrų kaitos per visą jo gyvenimą procesas.

15. Ar anaerobiniai pratimai apima...?

a) sprintas;b) Tinklinis; c) Lygumų slidinėjimas; d) Plaukimas;

ATSAKYMAI

1-c, 2-a, 3-a, 4-b, 5-c, 6-d, 7-b, 8-c, 9-c, 10-b, 11-a, 12-c, 13- b, 14-d, 15-a

Norint apibūdinti sportininko fizines savybes, kurios tiesiogiai lemia jo greitį, buvo vartojamas apibendrinantis terminas „greitis“. Greitis kaip fizinė motorinė savybė yra žmogaus gebėjimas atlikti motorinį veiksmą minimaliu tam tikromis sąlygomis tam tikrą laiką tam tikru dažniu ir impulsyvumu.

Paprastos reakcijos greitį lemia vadinamasis latentinis (paslėptas) reakcijos periodas – laiko intervalas nuo signalo atsiradimo iki judėjimo pradžios. Suaugusiųjų latentinis laikas, kaip taisyklė, neviršija 0,3 s.

Sudėtingos motorinės reakcijos – reakcija į judantį objektą (kamuoliuką) arba pasirinkimo reakcija, kai iš kelių galimų veiksmų reikia akimirksniu pasirinkti vieną, adekvačią konkrečiai situacijai (jos aptinkamos sporto šakose, kurioms būdingas nuolatinis ir staigus pasikeitimas veiksmų situacijoje (futbolas)). Sudėtingiausios kūno kultūros ir sporto motorinės reakcijos yra „pasirinkimo“ reakcijos. Laiko intervalas, praleistas atliekant vieną judesį (pavyzdžiui, smūgiuojant į kamuolį), taip pat apibūdina greičio sugebėjimus. Judėjimo dažnis arba tempas yra judesių skaičius per laiko vienetą. Įvairių rūšių judesio veikloje elementarios greičio gebėjimų pasireiškimo formos atsiranda įvairiais deriniais ir kartu su kitomis fizinėmis savybėmis bei techniniais veiksmais. Šiuo atveju yra sudėtingas greičio sugebėjimų pasireiškimas. Tai apima: integruotų motorinių veiksmų atlikimo greitį, galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį ir galimybę jį išlaikyti ilgą laiką.

Kūno kultūros praktikai svarbiausias yra žmogaus visiškų motorinių veiksmų greitis bėgant, plaukiant, slidinėti ir pan., o ne elementarios jo pasireiškimo formos. Tačiau šis greitis tik netiesiogiai apibūdina žmogaus greitį, nes jį lemia ne tik greičio išsivystymo lygis, bet ir kiti veiksniai, ypač veiksmo įvaldymo technika, koordinacijos gebėjimai, motyvacija, valios savybės. ir kt.

Greitį, rodomą integruotais variklio veiksmais, įtakoja:

1. nervų ir raumenų impulsų dažnis;

2. raumenų perėjimo iš įtempimo fazės į atsipalaidavimo fazę greitis;

3. šių fazių kaitos greitis;

4. greitai susitraukiančių raumenų skaidulų įtraukimo į judėjimo procesą laipsnis ir jų sinchroninis darbas.

Galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį lemia starto pagreičio fazė arba startinis greitis. Vidutiniškai šis laikas yra 5-6 sekundės. Gebėjimas kuo ilgiau išlaikyti pasiektą maksimalų greitį vadinamas greičio ištverme ir nulemtas atstumo greičio.

Žaidimuose yra dar viena specifinė greičio savybių apraiška – stabdymo greitis, kai pasikeitus situacijai reikia akimirksniu sustoti ir pradėti judėti kita kryptimi.

Judėjimo greitį pirmiausia lemia atitinkama smegenų žievės veikla ir nervinių procesų paslankumas, sukeliantis raumenų susitraukimą, įtampą ir atsipalaidavimą.

Pasak Kholodovo Zh.K. greitis nustatomas pagal:

1) matuojant judėjimo greitį reaguojant į konkretų signalą įvairios konstrukcijos reakcometrais;

2) judesių skaičiumi nustatytą laiką neapkrauta galūne ar kamienu tam tikros amplitudės ribose;

3) pagal laiką, per kurį reikia įveikti nustatytą distanciją (pvz., nubėgti 20, 30 m);

4) pagal vieno judesio atlikimo greitį atliekant sudėtingą veiksmą, pavyzdžiui, atsistūmimas šuoliuose, pečių juostos ir rankos judėjimas metant, smūgiavimas bokse, pradinis trumpų nuotolių bėgiko judesys, judesiai gimnastės ir kt.

Greičio ir judesių greičio formų pasireiškimas priklauso nuo daugelio veiksnių:

1. žmogaus centrinės nervų sistemos ir neuroraumeninio aparato būklė;

2. raumeninio audinio morfologiniai ypatumai, jo sudėtis (t.y. iš greitųjų ir lėtųjų skaidulų santykio);

3. raumenų jėga;

4. raumenų gebėjimas greitai pereiti iš įtemptos būsenos į atsipalaidavusią;

5. energijos atsargos raumenyje (adenozintrifosfato rūgštis – ATP ir kreatino fosfatas – KTP);

6. judesių amplitudė, t.y. dėl sąnarių mobilumo laipsnio;

7. gebėjimas koordinuoti judesius dirbant dideliu greičiu;

8. biologinis organizmo gyvenimo ritmas;

9. amžius ir lytis;

10. greitieji prigimtiniai žmogaus gebėjimai.

Fiziologiniu požiūriu reakcijos greitis priklauso nuo šių penkių fazių greičio:

1) sužadinimo atsiradimas receptoriuose (regimo, klausos, lytėjimo ir kt.), dalyvaujančiame signalo suvokime;

2) susijaudinimo perdavimas į centrinę nervų sistemą;

3) signalo informacijos perdavimas nerviniais takais, jos analizė ir eferentinio signalo formavimas;

4) eferentinio signalo vedimas iš centrinės nervų sistemos į raumenis;

5) raumens sužadinimas ir veiklos mechanizmo atsiradimas jame.

Žmogaus greičio gebėjimai yra labai specifiniai. Vienus judesius galite atlikti labai greitai, kitus santykinai lėčiau, turėti gerą startinį pagreitį ir mažą atstumo greitį, ir atvirkščiai. Reagavimo lavinimas neturės jokios įtakos judėjimo dažniui arba neturės jokios įtakos. Taigi, renkantis pratimus futbolininkams, būtina atkreipti dėmesį į įsibėgėjimų pradžią iš skirtingų pozicijų ir greitą judėjimo krypčių kaitą. Santykinė nepriklausomybė tarp atskirų greičio gebėjimų formų rodo, kad nėra vienos priežasties, lemiančios maksimalų greitį visose be išimties motorinėse užduotyse.

Įjungti greičio indikatoriai gamtinės sąlygos priklauso nuo ugdomo pagreičio, o jį nulemia raumenų jėga, ir kūno ar jo grandžių masė, svirties ilgis, bendras kūno ilgis ir kt.

Greitumo gebėjimus labai sunku išsiugdyti. Galimybė padidinti greitį atliekant lokomotorinius ciklinius veiksmus yra labai ribota. Sporto treniruočių procese judesių greičio didinimas pasiekiamas ne tik darant įtaką faktiniams greičio gebėjimams, bet ir kitaip - lavinant jėgos ir greičio-jėgos gebėjimus, greičio ištvermę, tobulinant techniką. judesių ir kt. tobulinant tuos veiksnius, nuo kurių labai priklauso tam tikrų greičio savybių pasireiškimas. Daugybė tyrimų parodė, kad visi aukščiau išvardyti greičio gebėjimų tipai yra specifiniai. Abipusio greičio gebėjimų perdavimo diapazonas yra ribotas (pavyzdžiui, jūs galite gerai reaguoti į signalą, bet turėti žemą judesių dažnį; galimybė atlikti greitą startinį pagreitį sprinto bėgime negarantuoja didelio atstumo greitis ir atvirkščiai). Tiesioginis teigiamas greičio perdavimas vyksta tik judesiuose, kurie turi panašias semantines ir programavimo puses, taip pat motorinę kompoziciją. Pastebėtas specifinės savybės todėl norint užtikrinti greitį, reikia naudoti atitinkamas mokymo priemones ir metodus kiekvienai jų veislei.

ellesilver.ru

Greitieji gebėjimai ir jų auklėjimo metodikos pagrindai. (Greičio gebėjimų samprata, motorinių reakcijų tipai, paprastos ir sudėtingos motorinės reakcijos ugdymo priemonės ir metodai, jautrūs vystymosi laikotarpiai, judesių greičio ugdymas, kontrolė)