Razvoj malih oblik telesne vadbe. Male oblike telesne kulture v vsakodnevni rutini osnovnošolca. Oblike organizacije športne vzgoje učencev

1.1 Splošne značilnosti malih oblik zaposlovanja

Glavne značilnosti, ki razlikujejo tako imenovane male oblike zaposlovanja psihične vaje od velikih so predvsem naslednje:

Relativno ozek fokus dejavnosti. V okviru malih oblik se praviloma rešujejo določene naloge, katerih izvajanje objektivno ne zagotavlja daljnosežnega kardinalnega premika v stanju vpletenih, čeprav lahko do neke mere prispeva k temu; značilne so predvsem naloge zmernega toniranja in pospeševanja obremenitve telesa med prehodom iz stanja počitka v vsakodnevno aktivnost (kot je predvideno pri jutranjih treningih higiensko polnjenje ali uvodna industrijska gimnastika), nekaj optimizacije dinamike operativne zmogljivosti v procesu industrijskega ali drugega dela in preprečevanje njegovih škodljivih učinkov na stanje telesa (kot pri uporabi pozitivnega učinka aktivnega počitka v okviru telesne odmori za trening, minute telesne vadbe in mikro vadbe industrijske gimnastike), ohranjanje določenih vidikov pridobljene kondicije in ustvarjanje nekaterih predpogojev za učinkovitost glavnih dejavnosti (kot je predvideno npr. pri izvajanju vaj, vključenih v domačo nalogo za šolski tečaj Športna vzgoja) itd.;

Relativno kratek čas. Majhne oblike organiziranja pouka so tako rekoč časovno stisnjene, predstavljajo kratke vaje ali niz telesnih vaj, ki pogosto trajajo le nekaj minut; nepomembna diferenciacija strukture. V majhnih oblikah je struktura tako rekoč podrta: pripravljalni, glavni in zaključni deli lekcije niso le kratkotrajni, ampak tudi vsebinsko omejeni, v določenih situacijah pa praktično niso izraženi (zlasti pri telesnih vajah). so tesno vključeni v način prevladujoče dejavnosti - delovno, službeno, izobraževalno, - so mu neposredno podrejeni, kot v primeru uvodne gimnastike, odmorov za telesno vadbo, minut telesne vadbe); relativno nizka raven funkcionalnih obremenitev.

Iz vsega tega v bistvu izhaja dodatna vloga malih oblik pouka v splošnem sistemu športne vzgoje. Iz tega seveda ne sledi, da je njihova vrednost na splošno nepomembna in da si ne zaslužijo dovolj resnega odnosa do sebe. Na nedopustnost podcenjevanja njihovega pomena jasno kažejo številne posebne študije, izvedene v zadnjih desetletjih. Sistematično izvajane takšne telesne vaje so nedvomno pomemben dejavnik pri optimizaciji trenutnega funkcionalnega stanja vadečih, prispevajo k ohranjanju njihovega zdravja in zagotavljanju normalne vitalne aktivnosti, služijo kot javno dostopne oblike izvajanja. telesna kultura v vsakdanjem življenju. Njihov pomen se seveda še posebej poveča, ko je iz nekega razloga fizična aktivnost posameznika v specifičnih življenjskih razmerah predvsem omejena z njimi. Hkrati je nerealno upati samo nanje kot na glavne dejavnike polnopravne telesne vzgoje in razvoja - takšne funkcije niso neločljive v majhnih oblikah, to je mogoče zagotoviti le z celostnim sistemom celovite telesne vzgoje, kjer so majhne oblike ena od nujnih sestavin.

Metodologija oblikovanja malih oblik pouka seveda ne more biti odvisna od stopnje pripravljenosti vadečih, njihove starosti, individualnih in drugih značilnosti ter zunanjih okoliščin. Njena specifičnost je predvsem posledica specifične usmeritve poklica in njegovega mesta v splošnem načinu življenja posameznika.

1.2 Jutranje higienske vaje

Jutranje higienske vaje so, kot veste, ena najpogostejših, priljubljenih oblik telesne vzgoje v vsakdanjem življenju (upoštevajte, da kot majhna oblika razredov, ni identična niti jutranjim treningom, ki so postali razširjeni v športni praksi, niti podobnim primerom uporabe telesnih vaj s precej velikim obsegom obremenitve). Njegov glavni namen je optimizirati prehod iz dolgotrajnega počitka (spanja) v vsakodnevne aktivnosti. Osnova jutranje higienske vadbe je nekakšno ogrevanje, s posebnostjo, da ni usmerjeno v operativno pripravo na katero koli vrsto dejavnosti, temveč na postopno splošno aktivacijo telesnih funkcij, premagovanje vztrajnosti počitka, vključevanja. v vsakdanjih zadevah v normalnem tonu in dobre volje. Vzporedno je v okviru te oblike usposabljanja mogoče delno rešiti naloge, kot so oblikovanje in vzdrževanje normalne drže, vzdrževanje dosežene stopnje razvoja posameznika. motorične lastnosti in splošno kondicijo ter nekatere druge, vendar le v kolikor to ne vodi v neupravičeno forsiranje obremenitve tukaj, ni v nasprotju z zakonitostmi postopnega razširjanja funkcionalnih zmožnosti telesa po večurnem globokem počitku.

Ena od popolnoma upravičenih shem za sestavo nabora vaj za polnjenje zagotavlja:

- "izravnalna" vaja (na primer gladko raztezanje z ravnanjem okončin in trupa, ležanje v postelji ali v stoječem položaju);

Vaja, ki nenasilno aktivira krvni obtok predvsem v velikih mišicah spodnjih okončin in medeničnega predela (na primer umirjeni počepi ali izmenično iztegovanje gumijastega traku z nogami med sedenjem);

Nagibi, zavoji, vrtenje telesa s spremljajočimi gibi rok, postopno povečanje amplitude in tempa gibov;

Vadba splošnega ali regionalnega učinka z izrazitimi, vendar ne ekstremnimi mišičnimi napori (na primer sklece v ležečem položaju, imitacija potiska z mreno s premagovanjem upora gumijastega traku);

Serija "razteznih" gibov (na primer izmenični nihalni gibi rok in nog s povečanjem amplitude do maksimuma);

Ciklična vadba, ki aktivira funkcije dihalnega in srčno-žilnega sistema kot del aerobnega režima (na primer serijski skoki na mestu ali tek 3-5 minut, kar povzroči povečanje srčnega utripa na 140-150 utripov / min);

Končna serija gibov (umiritveno-prehodni), ki delno izravnava presežek funkcionalne aktivnosti, ki je nastala zaradi predhodnih vaj (na primer hoja v padajočem tempu s poudarjenimi dihalnimi gibi).

Približno trajanje celotnega polnjenja je približno 10-15 minut, pri čemer seveda ne štejemo naknadnega tuširanja in drugih individualnih higienskih postopkov. Glede na zdravstveno stanje študenta in naravo prihajajoče glavne dejavnosti je seveda dovoljeno podvajati vrste navedenih vaj in spreminjati delne obremenitve, povezane z njimi. Omejevalno merilo pri tem je lahko zlasti stopnja normalizacije srčnega utripa v 5. minuti po zadnji vadbi, ki predstavlja znatno obremenitev (v zgornjem kompleksu je to šesta vaja); domnevamo lahko, da obremenitev pri polnjenju kot celota ne preseže ustrezne mere, če je srčni utrip do tega časa enak ali blizu ravni posameznega običajnega v stanju operativnega mirovanja. Z relativnim standardiziranjem polnjenja v določenem obdobju (npr. mesec dni) pridobi tudi pomen nekakšnega funkcionalnega testa, katerega identifikacija reakcije lahko služi kot eden izmed preprostih in hkrati informativnih. načinov vsakodnevnega samokontrole.

Čeprav je, ko se prilagajate uporabljenemu nizu jutranjih vaj, smiselno občasno nekoliko povečati povezane parametre obremenitve, pa je pretvorba v učno uro glavnega tipa nepraktična - sodeč po prevladujočih argumentih je bolje, da začnite ga ne prej kot uro in pol po zajtrku (upoštevamo tudi, da lahko vadbo v dnevnem načinu predstavite ne le kot jutranjo higieno, ampak tudi v drugačni obliki, z bolj svobodno razporejanjem obremenitve, npr. sredi dneva).

Najpogostejše male oblike zaposlitve na področju industrijske telesne kulture so uvodna gimnastika, vadbene minute in vadbene pavze. Njihove posebnosti so v odločilni meri posledica dejstva, da so organsko, neposredno vgrajene v strukturo delovnega procesa in podrejajo zakonitosti njegove optimizacije. To med drugim pomeni, da so pri njih sprejemljive le takšne vrste telesnih vaj in le takšni parametri pripadajočih obremenitev, ki prispevajo k produktivnosti dela, so skladni z njegovo objektivno logiko in optimizirajo njen vpliv na delavce.

"Parametri v geometriji" za učence osmega razreda srednje šole

Metodika izvajanja izbirnega pouka ne sme kopirati metodologije za navadno učno uro. Ker se bo v tem primeru izbirni predmet spremenil v dodatne ure matematike ...

Vzgojna funkcija folklore

Največji raziskovalec otroška folklora je bil G.S. Vinogradov. Izpostavil je pet glavnih sklopov otroške ljudske poezije: 1) igrana folklora; 2) smešna folklora; 3) satirična besedila; 4) vsakdanja folklora; 5) koledarska folklora. M.N ...

Učna metoda je sistem regulativnih načel in pravil za organizacijo pedagoško smotrne interakcije med učiteljem in študenti, ki se uporablja za določeno vrsto nalog poučevanja, razvoja in izobraževanja ...

Neustrezne oblike gradnje pouka pri športni vzgoji

Kljub relativnosti razlik med malimi in velikimi oblikami organiziranja pouka pri športni vzgoji in samovzgoji so objektivno daleč od enakovrednih, tudi kadar so organizirane samostojno ...

Poučevanje motoričnih veščin in sposobnosti na podlagi uporabe tehnologije osebnostno usmerjenega pristopa v izobraževalnem procesu

Seznanjanje otrok z malimi skulpturami

Pri izbiri skulptur je treba paziti, da imajo pozitiven vpliv na otroke. Odražati morajo tiste dogodke in pojave življenja, s katerimi je pomembno, da otroke seznanimo ...

Seznanjanje otrok z malimi skulpturami

kiparstvo predšolska vzgoja fino sodoben sistem predšolska vzgoja uporablja veliko število variabilnih in alternativnih programov za izobraževanje in vzgojo otrok ...

Značilnosti vsebine in načinov izvajanja pouka smučanja

Oblike pouka se razumejo kot načini organiziranja izobraževalnega procesa, za vsakega od njih je značilna določena vrsta odnosa (interakcije) med učiteljem (trenerjem, sodnikom) in učenci ...

Uvod mlajši šolarji kulturo tujega ljudstva v procesu njenega preučevanja

Za učinkovitost poučevanja mlajših učencev kulture tujih držav je treba to izvajati na podlagi obšolskih dejavnosti. Pri preučevanju resničnih situacij medkulturnih stikov je bilo ugotovljeno, da je evolucija človeške percepcije ...

Teoretična osnova izobraževanje

Forma je tisto, zaradi česar je fenomen obstojen za zaznavanje; je način, kako nekaj obstaja; je meso vsebine. Vsak pojav, pa naj bo to stvar, dogodek, občutek, misel, ima svojo obliko, ki skozi to obstaja za drugega ...

Oblikovanje aktivnega govora otrok zgodnja starost(2-3 leta) z uporabo majhnih oblik ustnega ljudska umetnost

Ugotovljeno je bilo, da aktivna uporaba folklore v popravno delo prispeva k harmoničnemu razvoju otrokove osebnosti z odstopanji v razvoj govora... Znano je, da je ljudska umetnost še posebej dostopna otrokovemu dojemanju ...

Oblikovanje aktivnega govora pri majhnih otrocih (2-3 leta) z uporabo majhnih oblik ustne ljudske umetnosti

Folklor je še posebej pomemben v prvih dneh otrokovega življenja predšolski... Dejansko v obdobju navajanja na novo okolje pogreša dom, mamo, še vedno ne more komunicirati z drugimi otroki, odraslimi. Dobro izbrano...

Oblike telesne vzgoje šolarjev

Celostni proces telesne vzgoje katerega koli kontingenta prebivalstva se praktično izvaja z zaporednim izvajanjem posameznih telesnih vaj. Ker je relativno popoln kos ...

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študentje, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki uporabljajo bazo znanja pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

telesna vadba motor

Uvod

Zaključek

Uvod

Menim, da je v sodobnem tempu življenja izjemno pomembno, da ostanemo zdrav v vseh pogledih kot človek.

Raziskave sodobnih znanstvenikov vse bolj potrjujejo povezanost in soodvisnost med duševnim in telesnim zdravjem.

Psihofiziološke značilnosti poroda - konjugirana značilnost sprememb psihofizičnega in fiziološki sistemi in telesne funkcije pod vplivom določenih delovnih aktivnosti.

Učinkovitost je potencialna sposobnost osebe, da v določenem času izvaja smotrno, motivirano dejavnost na določeni ravni učinkovitosti. Odvisno od zunanjih pogojev dejavnosti in psihofizioloških rezerv osebe. Razlikujte med maksimalno, optimalno in zmanjšano zmogljivostjo.

Telesna kultura je osnova družbenega in kulturnega življenja posameznika. Kot celostni rezultat vzgoje in poklicnega usposabljanja se kaže v odnosu človeka do svojega zdravja, telesnih sposobnosti in sposobnosti.

Pomembno je, da znamo združiti telesno vzgojo in psihični stres, še posebej v težkem izpitnem obdobju.

Namen tega dela je prepoznati in analizirati sredstva telesne kulture v izpitnem obdobju.

1. Uporaba telesne vadbe kot sredstva za aktivno rekreacijo

Razlikovati med pasivnim in aktivnim počitkom, ki je povezan z motorično aktivnostjo. Fiziološki pregled aktivne rekreacije je povezan z imenom I.M. Sechenov, ki je prvi pokazal, da je sprememba dela enih mišic z delom drugih boljša za obnovo moči kot popolna nedejavnost. To načelo je postalo osnova za organizacijo rekreacije na področju umske dejavnosti, kjer ustrezno izbrana telesna aktivnost pred pričetkom umskega dela, med in po njem močno vpliva na ohranjanje in povečanje umske zmogljivosti. Nič manj učinkovite so vsakodnevne samostojne telesne vaje v splošnem načinu življenja. V procesu njihovega izvajanja se v možganski skorji pojavi "dominanta gibanja", ki ugodno vpliva na stanje mišičnega, dihalnega in srčno-žilnega sistema, aktivira senzomotorično cono skorje in dviguje tonus skorje. celotnega organizma. Med aktivno rekreacijo ta dominanta prispeva k aktivnemu poteku procesov okrevanja.

Načelo aktivnega počitka je postalo osnova za organizacijo počitka in za umsko dejavnost, kjer imajo ustrezno organizirana gibanja pred, med in po umskem delu visok učinek pri ohranjanju in povečanju duševne zmogljivosti. možganov, dviguje ton celotnega organizma. Tukaj je treba dodati tako subjektivni psihološki dejavnik, kot sta naravnost in fiziološka narava telesnih vaj, ki jih človek nikoli ne dojema kot nekaj, kar mu je vsiljeno, kot vdor v naravne mehanizme telesa.

Upoštevati je treba tudi čustveni dejavnik. Optimalno odmerjena mišična obremenitev poveča splošni čustveni tonus in ustvari stabilno veselo razpoloženje, ki služi kot najugodnejše ozadje za duševno aktivnost in pomemben preventivni ukrep proti preobremenitvi. I.P. Pavlov je to poimenoval "občutek mišične radosti".

Aktivni počitek poveča učinkovitost le, če so izpolnjeni nekateri pogoji:

njegov učinek se kaže le pri optimalnih obremenitvah; ko so v delo vključene mišice antagonistov;

učinek se zmanjša s hitro razvijajočo se utrujenostjo, pa tudi utrujenostjo zaradi monotonega dela;

pozitiven učinek je bolj izrazit v ozadju večje, vendar ne visoke stopnje utrujenosti kot pri šibki stopnji;

bolj ko je človek usposobljen za utrujajoče delo, večji je učinek aktivnega počitka.

Ciklične vaje zmerne intenzivnosti (s srčnim utripom 120-140 utripov/min) ugodno vplivajo na študente, ki so utrujeni od akademskega dela. Ta učinek je višji, več mišičnih skupin je vključenih v intenzivno aktivnost. Po izpitu je za pospešitev procesa okrevanja in lajšanje stresa koristno izvajati zmerne ciklične vaje. Mišična aktivnost, ki v tem obdobju povzroči močno poslabšanje čustvenega stanja (tekmovanja, borilne veščine, odgovorne športne igre), vodi v depresijo duševne zmogljivosti. Ideja o naravi sprememb duševne in telesne zmogljivosti med izpitnim obdobjem je podana v tabeli 1.

Tabela 1

2. Normalizacija gibalne aktivnosti učencev

Eden od predpogojev za zdrav življenjski slog je sistematična uporaba telesne dejavnosti, ki ustreza spolu, starosti in zdravstvenemu stanju. So kombinacija različnih motoričnih dejanj, ki se izvajajo v Vsakdanje življenje, kot tudi organizirana ali samostojna telesna kultura in šport, ki jih združuje izraz »telesna dejavnost«.

Veliko ljudi, vključenih v sfero duševne dejavnosti, ima omejeno motorično aktivnost. Po drugi strani pa se velik del študentov ukvarja s športom, ki je postal ena od vrst družbenih dejavnosti. Visoka stopnja športnih dosežkov zahteva od tistih, ki se ukvarjajo z zelo velikim obsegom in intenzivnostjo telesne dejavnosti. Zato se pojavi pomembna naloga - določitev optimalnega, pa tudi minimalnega in največjega obsega motorične aktivnosti. Minimalne meje bi morale označevati količino gibanja, ki jo potrebuje oseba za vzdrževanje normalne ravni delovanja telesa. Optimalna meja naj določa obseg telesne dejavnosti, pri kateri se doseže najboljše funkcionalno stanje organizma, visoka stopnja izobraževalne, delovne in družbene aktivnosti študij, delo. Seveda so te meje relativne, premične in jih določajo številni dejavniki: starost, spol, stopnja telesne pripravljenosti, narava dejavnosti (mentalna, telesna, življenjski slog, temperament itd.). Zmanjšanje motorične aktivnosti povzroči stanje hipokinezije, za katero so značilne številne pomembne motnje ne le pri delu različnih fizioloških sistemov telesa, temveč tudi v socialnem vedenju osebe.

Študij na univerzi in ukvarjanje s športom najvišjih dosežkov postavljata do študentov visoke zahteve. Študentje, ki se ukvarjajo s športom, naj upoštevajo, da so njihove dejavnosti prestižne narave (sodelovanje v reprezentanci države, republike, športnega društva, univerze).

Da bi ohranili ta prestiž, morajo preživeti ne le brezplačen, ampak pogosto tudi študij (bivanje na treningih, tekmovanjih). Velik fizični in psihični stres vodi do splošne utrujenosti, ki pogosto zmanjšuje duševno zmogljivost študentov športnikov. Zato je pred višjo šolo težka in hkrati družbeno pomembna naloga - ustvariti za študente športnike takšen režim izobraževanja, življenja in usposabljanja, ki bi brez zmanjšanja ravni športnih dosežkov zagotovil priložnost za uspešen študij. . To zahteva pozoren in individualen pristop do vsakega od njih.

Raziskave kažejo, da je motorična aktivnost študentk v času študija (8 mesecev) med počitnicami 56-65 % njene vrednosti, med izpiti (2 meseca) pa 39-46 %. Njeno raven med počitnicami lahko vzamemo kot naravno potrebo po gibanju mladih, saj v tem obdobju veliko dejavnikov (študij in samopriprava nanje, potovanja v zvezi s študijem, socialnim delom ipd.), ki motorično maskirajo ali omejujejo. dejavnost študentk je bila odstranjena. Zato lahko upravičeno trdimo prisotnost gibalnega primanjkljaja med študentkami v večini šolsko leto... Ob vikendih, ki so študentom zagotovljeni za počitek in rekreacijo po študijski in delovni dejavnosti, se motorična aktivnost študentk zmanjša glede na povprečno dnevno, zaradi velike porabe časa za spanje (I0-II ura), samopostrežbo, izvajanje vadbe (2,5-4 ure), preživljanje prostega časa v razmerah nizke mobilnosti (kino, gledališče, koncerti, TV itd.) in izjemno omejena uporaba rekreacijskih in športnih dejavnosti. Vse to zmanjšuje stopnjo rasti telesne pripravljenosti, ne zagotavlja njenega ohranjanja in vzdrževanja v višjih letnikih po zaključku obveznega tečaja telesne vzgoje. Torej, med množičnimi izpiti študentov IV-V letnikov se je zmanjšala stopnja njihovega razvoja posameznika fizične lastnosti za 45-48 % ravni, dosežene do konca 2. tečaja. Raziskave kažejo, da uporaba telesnih in športnih sredstev v obsegu 9-12 ur na teden oziroma 1,3-1,8 ur dnevno ustvarja stabilne predpogoje za telesno izpopolnjevanje učencev. Motivacijska plat je zelo pomembna pri povečevanju uporabe telesnih sredstev pri učencih. Rekreativne dejavnosti bi morale ustvarjati "funkcionalni" užitek pri izvajanju ("mišično veselje"). Nenehno ponavljajoče se telesne vaje s postopno naraščajočimi fiziološkimi obremenitvami postajajo za učence vedno bolj potrebna, bolj prijetne in zanimive so zanje.

3. Vrednost telesne vadbe kot sredstva za preprečevanje duševnega stresa in lajšanje nevro-čustvenega stresa

Velike duševne obremenitve, zlasti tiste, ki se povečajo v daljšem obdobju (do 1,5 meseca v času testnih in izpitnih nalog), lahko pri študentih povzročijo nevro-čustveni stres, ki je ob neupoštevanju številnih preventivnih ukrepov povezan z optimizacija režima vzgojno-izobraževalnega dela, vsakdanjega življenja in počitka lahko privede do kršitve človeške psihe.

Temu se pomaga izogniti nabor zdravstvenih in higienskih ukrepov, ki vključujejo aktiven počitek, normalizacijo spanja in prehrane, bivanje na svežem zraku in zadostno telesno aktivnost. Univerza študentom zagotavlja tri vrste počitka za čas trajanja: kratke odmore med poukom, tedenski počitek in počitniški (zimski in poletni) počitek. Kljub kvantitativnim razlikam bi morale imeti vse tri vrste počitka eno glavno nalogo: obnoviti optimalno razmerje med glavnimi živčnimi procesi v možganski skorji, ki jih je motilo prejšnje delo, in z njim povezano delovno zmogljivost. Za to naj bo počitek daljši, čim bolj intenzivno in daljše je bilo prejšnje delo. Stanje duševne napetosti lahko nastane pri dijakih 1. letnika v povezavi s procesom prilagajanja novim učnim razmeram. To je posledica številnih dejavnikov: pomanjkanja rednega spremljanja napredka študija, novih oblik izobraževanja, vstopa v nova ekipa, pomanjkanje individualnega pristopa s strani učiteljev, dekanat, ločenost od družine, potreba po bivanju v hostlu. Ti dejavniki, ki celostno vplivajo na živčni sistem študentov, lahko povzročijo nemotivirano odsotnost, pomanjkanje pobude, izolacijo.

V teh pogojih dobi telesna vadba nov pomen kot način za sprostitev živčne napetosti in ohranjanje duševnega zdravja. Najbolj učinkovito je odvajanje povečane živčne aktivnosti z gibanjem. Pri telesni vzgoji telo proizvaja hormon veselja - serotonin. Sistematična telesna vadba povečuje odpornost na negativni dejavniki kreditno in izpitno obdobje. O tem pričajo relativno majhni premiki v fizioloških in psihomotoričnih funkcijah študentov, ki se redno ukvarjajo s športom, in nižja stopnja vznemirjenja pri izpitu kot pri drugih študentih. Redna telesna vzgoja in šport, ki jih ne prekinjajo izpiti, pomagata študentom k boljši organizaciji zdravega načina življenja in v veliki meri preprečujeta nastanek preobremenjenosti.

4. »Male oblike« telesne kulture v načinu vzgojno-izobraževalnega dela učencev

Med "male oblike" telesne kulture v načinu vzgojno-izobraževalnega dela učencev sodijo jutranja higienska gimnastika, telesno kulturna pavza, mikro pavze pri vzgojno-izobraževalnem delu dijakov z uporabo telesnih vaj (fizične minute).

Jutranja higienska gimnastika (UGG) je najmanj težka, a precej učinkovita oblika za pospešeno vključevanje učencev v šolski dan. Pospešuje privajanje telesa v delovno stanje, poveča pretok krvi in ​​limfe v vseh delih telesa ter pospešuje dihanje, kar aktivira presnovo in hitro odstrani produkte razpadanja, ki so se nabrali čez noč. Sistematična vadba izboljšuje krvni obtok, krepi srčno-žilni, živčni in dihalni sistem, izboljšuje delovanje prebavnih organov in spodbuja bolj produktivno delovanje možganske skorje.

Dnevni UGG dopolnjen z vodo postopki - učinkoviti sredstvo za povečanje telesne pripravljenosti, vzgojo volje in utrjevanje telesa.

Odmor za telesno kulturo je učinkovita in dostopna oblika. Zasnovan je za reševanje problematike zagotavljanja aktivne rekreacije študentov in povečanja njihove uspešnosti.

Številne študije kažejo, da se po drugih nekaj urah učenja mentalna zmogljivost študentov začne zmanjševati. 2-3 ure po koncu vadbe se delovna sposobnost povrne na raven, ki je blizu začetni na začetku šolskega dne, s samopripravo pa ponovno opazimo njen upad.

Ob upoštevanju dinamike delovne zmožnosti učencev med šolskim dnevom, fizičnokulturni odmor 10 minut. priporočamo po 4 urah treninga in traja 5 minut. - po vsaki 2 urah samostojnega učenja, t.j. v obdobjih, ko se približajo ali pojavijo prvi znaki utrujenosti. Izvajati ga je treba v dobro prezračevanem prostoru. Fizične vaje so izbrane tako, da aktivirajo delo telesnih sistemov, ki niso sodelovali pri izvajanju izobraževalnih in delovnih dejavnosti.

Odmor za telesno kulturo je treba izvajati v dobro prezračenih prostorih. Fizične vaje so izbrane tako, da aktivirajo delo sistemov, ki niso sodelovali v izobraževalnih in delovnih dejavnostih. Poleg odmorov za telesno kulturo v procesu umskega dela, zlasti med samopripravo, je priporočljivo izvajati posebne posturalne vaje. S pomočjo posturalnih vaj se skeletne mišice vključijo v sedeči položaj. Pri dolgotrajnem intenzivnem duševnem delu, ki ga spremlja čustveni stres, je priporočljiva prostovoljna splošna sprostitev skeletnih mišic v kombinaciji z ritmičnimi krčenjem posameznih mišičnih skupin, majhnih po masi (na primer fleksorjev ali ekstenzorjev prstov). Da bi povečali tonus delovne sposobnosti možganov, izboljšali režim dihanja in krvnega obtoka, je priporočljivo redno izvajati mikrodoze posturalnih vaj vsakih 30-60 minut, ki trajajo 1-1,5 minute na sedečem delovnem mestu. Vsaki 2 uri je priporočljivo izvajati 1-minutne dinamične vaje, kot je tek na mestu, pri čemer bodite pozorni na ritmično, dovolj globoko dihanje.

Študije kažejo, da se učinkovitost vpliva fizičnega odmora kaže z 10-minutnim premorom v povečanju učinkovitosti za 5-9%, s 5-minutnim premorom - za 2,5-6%.

Mikropavze pri vzgojno-izobraževalnem delu dijakov z uporabo telesnih vaj (fizikalnih minut) so koristne zaradi dejstva, da se pri umskem delu študentov zaradi vpliva različnih dejavnikov pojavljajo stanja odvračanja od opravljenega dela, ki so razmeroma kratke 1-3 minute, nastanejo. Pogosteje je to posledica utrujenosti v pogojih omejene aktivnosti skeletnih mišic, monotone narave opravljenega dela itd. Najpogosteje so podobni pojavi opaženi med samopripravo študentov, ki se izvajajo v ozadju šestih, včasih pa osem- ur pouk v razredu.

Shema kompleksa fizične pavze za študente, ki so bili dolgo časa v sedečem stanju (približen sklop vaj):

1. vaja

Začetni položaj - glavno stojalo (I. p. - o. S).

1. Desna noga nazaj na prst, roke navzgor.

2. Raztegnite se.

3-4. Postavite nogo, roke na straneh navzdol.

Enako z drugo nogo. Ponovite 6-8 krat.

2. vaja

I. p. - stojte noge narazen, roke za hrbtom, z desno roko primite prste z levo roko.

1. Upognite roke, kolikor je mogoče.

2. Upognite se.

3. Nagnite prtljažnik naprej.

4. I. p. Ponovite 6-8 krat.

3. vaja

1. Polpočep na desni nogi, leva - naprej do prsta, roke navzgor.

2-3. Nagnite trup nazaj in ga držite naravnost.

4. I. p. Enako z drugo nogo.

Ponovite 8-krat.

4. vaja

I. p. - roke na pasu.

1. Stopite z desno nogo v desno.

2. Stopite levo nogo v levo.

3-4. Skočite z nogami skupaj. Enako z drugo nogo.

Ponovite 6-8 krat.

5. vaja

1. Desno nogo stopite v desno, roke za glavo.

2. Nagib telesa v levo.

3. Zravnajte se.

4. I. p. Enako v drugi smeri.

Ponovite 4-6 krat v obe smeri.

6. vaja

1-2. Nagnite telo naprej, roke v strani, dvignite jih višje.

3-4. Zmanjšajte napetost mišic rok, jih rahlo spustite.

5-6. Sprostite mišice, spustite roke.

7-8. Sprejmi in. P.

Ponovite 4-krat.

7. vaja

I. p. - noge narazen, roke upognjene v komolcih.

Gibanje rok, kot pri teku v tempu, ki ustreza glasbeni spremljavi.

5. Izobraževalni in samostojni pouk telesne kulture v načinu izobraževalne in delovne dejavnosti (izpitni rok)

Učinkovito usposabljanje specialistov na univerzi zahteva ustvarjanje pogojev za intenzivno in naporno ustvarjalno izobraževalno delo brez preobremenitve in utrujenosti, v kombinaciji z aktivnim počitkom in telesnim izboljšanjem. To zahtevo je treba izpolniti s takšno uporabo sredstev za telesno kulturo in šport, ki prispeva k ohranjanju dovolj visoke in stabilne izobraževalne in delovne aktivnosti ter delovne sposobnosti študentov. Zagotavljanje te funkcije športne vzgoje je v družbenem smislu ena vodilnih.

V seriji študij (ML Vilensky, VP Rusanov) je bila preverjena smotrnost izvajanja telesnih vaj in športa v takih obdobjih študijskega dela študentov, ko pride do zmanjšanja delovne sposobnosti, poslabšanja dobrega počutja: pri konec šolskega dne (v zadnjem paru razredov), ob koncu tedna (petek, sobota) skozi celotno šolsko leto.

Pridobljeni materiali kažejo, da telesne vaje z lahkimi obremenitvami v času vadbe (na začetku šolskega dne) zagotavljajo kratkoročno (za 1,5-2 uri) povečanje delovne zmogljivosti in jo vzdržujejo z povišana raven v naslednjih 4-6 urah vzgojno-izobraževalnega dela. Nadalje se med samopripravo po 18-20 urah stopnja zmogljivosti postopoma zniža na začetno. Med šolskim tednom je pozitiven učinek pouka s takšnimi obremenitvami na splošno nepomemben.

Pouk z obremenitvami srednje intenzivnosti zagotavlja največji dvig stopnje učinkovitosti do konca šolskega dne, vključno s časom za samostojno učenje. Med šolskim tednom traja pozitiven učinek tovrstnih vaj še naslednjih 2-3 dni, nato pa postopoma izgine.

Uporaba visoko intenzivnih obremenitev v neposrednem obdobju po učinku (do 1 ure) nekoliko poveča raven duševne zmogljivosti. V naslednjih urah akademskega dela se zmanjša na 70-90%. Šele po 8-10 urah se njegova raven vrne na prvotno. Negativni dolgotrajni učinek takšnih obremenitev traja 3-4 dni v šolskem tednu. Šele na koncu je opaziti povrnitev delovne sposobnosti.

Izvedene študije nam omogočajo, da razmislimo o številnih možnostih za izvajanje pouka med testnim in izpitnim obdobjem, od katerih vsaka pozitivno vpliva na uspešnost in psihoemocionalno stanje študentov:

Možnost 1 - pouk poteka enkrat tedensko po opravljenih izpitih. Trajanje - 90 minut. Vsebina - plavanje, športne igre, atletika in splošne razvojne vaje zmerne intenzivnosti;

Možnost 2 - dve seji na teden po 45 minut. z naslednjo strukturo: vaje za pozornost - 5 minut, splošno razvojne - 10 minut, igre na prostem - 25 minut, dihalne vaje - 5 minut;

3. možnost - dve seji na teden po 45 minut. če je možno po izpitu. Njihova vsebina vključuje splošne razvojne vaje, različne dvostranske in igre na prostem, ki jih učenci sami izberejo. Pouk dopolnjuje dnevni UGG in po 55-60 minutah. vzgojno-izobraževalno delo - fizična pavza do 5-10 minut;

4. možnost - dnevne lekcije 60-70 minut. zmerne intenzivnosti, katere vsebina vključuje plavanje, mali nogomet, miren tek, splošne razvojne vaje. Po vsakem izpitu se trajanje pouka poveča na 120 minut. Poleg tega se vsaki dve uri umskega dela izvede 10-minutni sklop vaj;

5. možnost odlikuje kompleksna organizacija zdravega načina življenja študentov v izpitnem obdobju. Njegova vsebina zajema jasno regulacijo spanja, prehrane, samopriprave, bivanje na svežem zraku vsaj 2 uri na dan. Telesna aktivnost se določi z izvajanjem 15-20-minutne vadbe na zraku, fizična kultura se ustavi po 1,5-2 urah umskega dela, hoja na svežem zraku 45-60 minut, po 3,5-4,5 urah vzgojnega dela v prvi pol dneva in po 3,5-4 urah duševnega dela - v drugi. Na željo učencev lahko drugi sprehod nadomestimo z igrami z žogo.

Športne igre in igre na prostem, ki se uporabljajo v vseh variantah, ne smejo biti zelo intenzivne tekmovalne narave.

Med raziskavo so bile opazovane tri skupine študentov: 1. skupina je imela poljuben način organiziranja življenja, kjer ni bilo elementa telesna aktivnost; v 2. skupini je bila telesna aktivnost normalizirana z neurejenim spanjem, prehrano, samopripravo, izpostavljenostjo zraku; Skupina 3 je ves čas seje vzdrževala kompleksno urejen življenjski slog. Ugotovljeno je bilo, da je gradient zmanjšanja delovne sposobnosti pod vplivom pregledov bistveno manjši v 3. skupini. To kaže, da se samo s kompleksno urejenim življenjskim slogom normalizira proces obnavljanja delovne sposobnosti čez dan in teden. Če je DA optimalno organiziran, vendar ni povezan s splošno strukturo življenja, ni zagotovljeno popolno izboljšanje življenjskih razmer študentov med izpiti.

Pri izvajanju vadbe med izpiti je treba njihovo intenzivnost zmanjšati na 60-70% običajne ravni.

Neprimerno je študirati tehniko novih vaj in jo poskušati izboljšati. Težišče teh aktivnosti lahko označimo kot preventivo, za tiste, ki se ukvarjajo s športom, pa kot ohranjanje telesne pripravljenosti.

Zaključek

Dinamika izobraževalnega procesa z neenakomerno porazdelitvijo obremenitev in intenziviranjem med izpitnim delom je neke vrste preizkus organizma študentov. Zmanjša se funkcionalna odpornost na fizični in psiho-čustveni stres, negativni vpliv hipodinamije, motnje dela in počitka, spanja in prehrane, zastrupitve telesa zaradi slabe navade; pojavi se stanje splošne utrujenosti, ki se spremeni v prekomerno delo.

Pozitivnost sprememb v duševni zmogljivosti se v mnogih pogledih doseže z ustrezno uporabo fizičnokulturnih sredstev, metod in načinov izpostavljenosti za vsakega posameznika. Splošne značilnosti učinkovitega izvajanja sredstev telesne kulture v študijski proces, ki zagotavljajo stanje visoke uspešnosti študentov v izobraževalnih in delovnih dejavnostih, so: dolgoročno ohranjanje uspešnosti pri študijskem delu; pospešena obdelovalnost; sposobnost pospeševanja okrevanja; nizka variabilnost funkcij, ki nosijo glavno obremenitev pri različnih vrstah izobraževalnega dela; čustvena in voljna odpornost na zmede, povprečna resnost čustvenega ozadja; znižanje fizioloških stroškov vzgojno-izobraževalnega dela na enoto dela.

Bibliografija

1. Osnove športnega treninga in metode spremljanja stanja telesa študentov na univerzi. Vadnica. / Ed. T.G. Savkiva. 1997.

2. Telesna kultura študenta / Ed. V IN. Ilyinich. 2000.

3. Osnove zdrav načinživljenje. Vadnica. / Ed. L.M. Krylova. 1997.

4. Človeška fiziologija: učbenik za visokošolsko izobraževanje izobraževalne ustanove telesna kultura / A.S. Solodkov, E.B. Sologub. - M., 2001.

5. Telesna kultura in šport v sistemu visokega strokovnega izobraževanja / V.A. Litvinov. 2006.

6. Teorija in metodika telesne vzgoje in športa / Zh.K. Kholodtsov. 2003.

Objavljeno na Allbest.ru

...

Podobni dokumenti

    Nabor telesnih vaj za popravljanje funkcionalnega stanja osebe. Pravila za izvajanje samostojnih telesnih vaj. Dnevne vaje za hrbtenico. Wellness prehrambeni sistemi - ki tvorijo kisline in alkalije.

    povzetek, dodan 16.01.2009

    Gimnastika kot osnova telesnih vaj in oblikovanje njihovih tradicionalnih sistemov. Temelj telesne vadbe v fitnesu. Kalanetika kot sistem vadbe, namenjen povečanju aktivnosti globokih mišičnih skupin. Izvajanje wushu vaj.

    povzetek dodan 15.04.2016

    Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice v čelni ravnini. Kontraindikacije za telesno vzgojo. Nevarnosti pri nagibanju naprej. Pravilno dvigovanje predmetov s tal. Individualni sklop telesnih vaj za skoliozo.

    povzetek, dodan 04.10.2009

    Mehanizem toničnega in trofičnega vpliva telesnih vaj. Proces normalizacije funkcij za obnovitev zdravja in zmogljivosti po bolezni ali poškodbi. Razvrstitev telesnih vaj, ki se uporabljajo pri fizioterapevtskih vajah.

    povzetek dodan 28.04.2014

    Pojem telesnih vaj, njihova vsebina in oblika, tehnika. Pedagoške klasifikacije telesnih vaj, značilnosti gibov kot glavnega sredstva telesne vzgoje. Vrednost zdravilnih sil narave in higienskih dejavnikov.

    povzetek, dodan 23.12.2009

    Pojem in glavni vzroki miopije. Pojem in osnovna sredstva telesne kulture. Kratkovidnost in šport. Sklop posebnih vaj za oči E.S. Avetisova. Sklop vaj za odpravljanje kratkovidnosti od M.D. Corbett.

    povzetek, dodan 22.05.2014

    Uporaba sredstev telesne kulture s terapevtskim in profilaktičnim namenom ter za hitrejšo obnovo bolnikovega zdravja in delovne sposobnosti ter preprečevanje posledic patološkega procesa. Značilnosti metode rehabilitacijske telesne kulture.

    povzetek, dodan 14.01.2010

    Pomen vadbe za zdravje. Tipi telesa, njihove značilnosti. Vpliv človekovega življenjskega sloga na njegovo postavo. Zdravstveni sistemi telesne kulture. Jutranje higienske vaje. Industrijska in ritmična gimnastika.

    predstavitev dodana 29.11.2015

    povzetek, dodan 04.08.2009

    Nagnjenost k različnim vrstam telesne dejavnosti zaradi telesnih značilnosti in tipov temperamenta. Vrste utrujenosti, njena manifestacija med telesno aktivnostjo. Način odmerjanja telesnih vaj in razvoj sposobnosti moči.

Glavne značilnosti, ki razlikujejo tako imenovane male oblike telesne vadbe od velikih, so predvsem naslednje:

Relativno ozek fokus dejavnosti. V okviru malih oblik se praviloma rešujejo določene naloge, katerih izvajanje objektivno ne zagotavlja daljnosežnega kardinalnega premika v stanju vpletenih, čeprav lahko do neke mere prispeva k temu; značilne so predvsem naloge zmernega toniranja in pospeševanja telesne vadbe med prehodom iz stanja počitka v vsakodnevno aktivnost (kot je predvideno pri jutranjih higienskih vajah ali uvodni industrijski gimnastiki), nekaj optimizacije dinamiko operativnega delovanja v procesu industrijskega ali drugega dela in preprečevanje njegovih škodljivih učinkov na stanje telesa (kot pri uporabi pozitivnega učinka aktivnega počitka v okviru odmorov za telesno vadbo, minut telesne vadbe in mikrosej industrijskih gimnastika), ohranjanje določenih vidikov pridobljene kondicije in ustvarjanje nekaterih predpogojev, ki prispevajo k učinkovitosti osnovnih vaj (kot je predvideno na primer pri izvajanju vaj, vključenih v domačo nalogo za šolski tečaj telesne vzgoje) itd.;

Relativno kratek čas. Majhne oblike organiziranja pouka so tako rekoč časovno stisnjene, predstavljajo kratke vaje ali niz telesnih vaj, ki pogosto trajajo le nekaj minut; nepomembna diferenciacija strukture. V majhnih oblikah se zdi, da je struktura podrta: pripravljalni, glavni in končni deli lekcije niso le kratkotrajni, ampak tudi vsebinsko omejeni, v določenih situacijah pa praktično niso izraženi (še posebej, če so telesne vaje tesno povezane v način prevladujoče dejavnosti - delovna, službena, izobraževalna, - so mu neposredno podrejeni, kot v primeru uvodne gimnastike, odmorov za telesno vadbo, minut telesne vadbe); relativno nizka raven funkcionalnih obremenitev.

Iz vsega tega v bistvu izhaja dodatna vloga malih oblik pouka v splošnem sistemu športne vzgoje. Iz tega seveda ne sledi, da je njihova vrednost na splošno nepomembna in da si ne zaslužijo dovolj resnega odnosa do sebe. Na nedopustnost podcenjevanja njihovega pomena jasno kažejo številne posebne študije, izvedene v zadnjih desetletjih. Sistematično izvajane takšne telesne vaje so nedvomno pomemben dejavnik pri optimizaciji trenutnega funkcionalnega stanja vadečih, prispevajo k ohranjanju njihovega zdravja in zagotavljanju normalne vitalne aktivnosti, služijo kot splošno dostopne oblike uvajanja telesne kulture v vsakdanje življenje. Njihov pomen se seveda še posebej poveča, ko je iz nekega razloga fizična aktivnost posameznika v specifičnih življenjskih razmerah predvsem omejena z njimi. Hkrati je nerealno upati samo nanje kot na glavne dejavnike polnopravne telesne vzgoje in razvoja - takšne funkcije niso neločljive v majhnih oblikah, to je mogoče zagotoviti le z celostnim sistemom celovite telesne vzgoje, kjer so majhne oblike ena od nujnih sestavin.

Metodologija oblikovanja malih oblik pouka seveda ne more biti odvisna od stopnje pripravljenosti vadečih, njihove starosti, individualnih in drugih značilnosti ter zunanjih okoliščin. Njena specifičnost je predvsem posledica specifične usmeritve poklica in njegovega mesta v splošnem načinu življenja posameznika.

MINISTRSTVO ZA ŠPORT IN TURIZEM REPUBLIKE BELORUSIJE

USTANOVITEV IZOBRAŽEVANJA "BELORUSIJA DRŽAVNA UNIVERZA ZA FIZIČNO KULTURU"

Katedra za teorijo in metodiko športne vzgoje in športa

TEČAJNO DELO

Neustrezne oblike gradnje pouka pri športni vzgoji

Izvajalec: študent 4. letnika,

SPF SI in E, skupina 145

Andryushchenko V.I.

Znanstveni svetovalec: O. I. Kureichik


Uvod

Poglavje 1. Male oblike pouka

1.1 splošne značilnosti majhni razredi

1.2 Jutranje higienske vaje

1.3 Uvodna gimnastika

1.4 Telesni premori in minute telesne vzgoje

Poglavje 2. Velike oblike poklica

2.1 Splošne značilnosti velikih oblik poklica

2.2 Amaterski treningi, podobni lekciji

2.3 Vrste ljubiteljskih dejavnosti z zdravstveno usmerjenostjo

2.4 Telesna kultura in rekreacijske oblike zaposlitve, ki imajo značaj razširjene aktivne rekreacije

Poglavje 3. Tekmovalne oblike usposabljanja

3.1 Tekmovalna metoda pri športni vzgoji

3.2 Koncept tekmovalnih oblik usposabljanja

Zaključek

Bibliografija


Uvod

Športna vzgoja se večinoma izvaja v obliki obšolskih dejavnosti. To je naravno, saj učenje kot pedagoško organiziran proces zavzema razmeroma kratko mesto v človekovem življenju.

Uvajanje nerutinskih telesnih vaj v vsakdanje življenje bi moralo spremljati korenito izboljšanje njihove kakovosti. Pomembno je, da nerutinski pouk vnesemo v znanstveno utemeljen sistem, organsko povezan z režimom celotnega človekovega življenja, in tako učinkovito prispevamo k njegovemu delu, optimiziramo vsakdanje življenje in počitek. V zvezi s tem poteka znanstveni razvoj metodologije za izvajanje nerutinskih oblik pouka, pojasnjujejo se značilnosti in izobraževalne zmogljivosti vsakega od njih.

Za nerutinske telesne vaje je značilna samostojna organizacija dejavnosti za krepitev zdravja, ohranjanje in povečanje učinkovitosti, utrjevanje in zdravljenje, vzgoja telesnih in voljnih lastnosti ter obvladovanje določenih dejanj.

Nepredmetne dejavnosti se razlikujejo od učnih, pogosto v ožji vsebini, njihova struktura je takrat manj zapletena. Nerutinske oblike usposabljanja predpostavljajo večjo samodisciplino, iniciativnost in neodvisnost.

Specifične naloge in vsebine obšolskih dejavnosti so v veliki meri odvisne od nagnjenj in hobijev udeležencev.

Metodologija konstruiranja pouka ima veliko skupnega z metodologijo konstruiranja pouka. Njihova zgradba naj zagotavlja tudi postopno prilagajanje organizma, dobri pogoji opraviti glavno delo in ga dokončati. Pri odmerjanju obremenitve, zagotavljanju pomoči in zavarovanja (pri skupinskih poukah) ter samoorganizaciji vadečih se uporabljajo številna pravila in tehnike, ki jih vodi učitelj.

Relevantnost teme. Izbira teme seminarske naloge je posledica njene ustreznosti. Konec koncev je znano, da osnovni pouk telesne vzgoje v šoli ne zagotavlja zahtevane potrebe po gibanju, poleg tega so bili v zadnjem desetletju otroci skoraj vseh razvitih držav sveta označeni kot hipodinamični, nagnjeni k debelosti, z veliko slabimi navadami. Sistematična uporaba nerutinskih oblik organiziranja pouka je priložnost za popravo trenutnega stanja.

Cilj. Razkriti pomen nerutinskih oblik organiziranja pouka pri športni vzgoji.

Delovne naloge.

1. Preučiti male oblike organizacije pouka pri športni vzgoji.

2. Preučiti velike oblike organizacije pouka pri športni vzgoji.

3. Študirati tekmovalne oblike organiziranja pouka pri športni vzgoji.

Metode delo .

1. Poiščite teoretične informacije.

2. Zbiranje teoretičnih informacij.

3. Analiza teoretičnih informacij.

4. Sinteza teoretičnih informacij.

Struktura in obseg dela. Tečajno delo Izvedeno na 32 listih formata A4, sestavljeno iz treh poglavij. Pri pisanju dela je bilo uporabljenih 26 literarnih virov.


Poglavje 1. Male oblike pouka

1.1 Splošne značilnosti malih oblik zaposlovanja

Glavne značilnosti, ki razlikujejo tako imenovane male oblike telesne vadbe od velikih, so predvsem naslednje:

Relativno ozek fokus dejavnosti. V okviru malih oblik se praviloma rešujejo določene naloge, katerih izvajanje objektivno ne zagotavlja daljnosežnega kardinalnega premika v stanju vpletenih, čeprav lahko do neke mere prispeva k temu; značilne so predvsem naloge zmernega toniranja in pospeševanja telesne vadbe med prehodom iz stanja počitka v vsakodnevno aktivnost (kot je predvideno pri jutranjih higienskih vajah ali uvodni industrijski gimnastiki), nekaj optimizacije dinamiko operativnega delovanja v procesu industrijskega ali drugega dela in preprečevanje njegovih škodljivih učinkov na stanje telesa (kot pri uporabi pozitivnega učinka aktivnega počitka v okviru odmorov za telesno vadbo, minut telesne vadbe in mikrosej industrijskih gimnastika), ohranjanje določenih vidikov pridobljene kondicije in ustvarjanje nekaterih predpogojev, ki prispevajo k učinkovitosti osnovnih vaj (kot je predvideno na primer pri izvajanju vaj, vključenih v domačo nalogo za šolski tečaj telesne vzgoje) itd.;

Relativno kratek čas. Majhne oblike organiziranja pouka so tako rekoč časovno stisnjene, predstavljajo kratke vaje ali niz telesnih vaj, ki pogosto trajajo le nekaj minut; nepomembna diferenciacija strukture. V majhnih oblikah se zdi, da je struktura podrta: pripravljalni, glavni in končni deli lekcije niso le kratkotrajni, ampak tudi vsebinsko omejeni, v določenih situacijah pa praktično niso izraženi (še posebej, če so telesne vaje tesno povezane v način prevladujoče dejavnosti - delo, služba, izobraževanje, - so mu neposredno podrejeni, kot pri uvodni gimnastiki, odmori za telesno vadbo, minute telesne vadbe); relativno nizka raven funkcionalnih obremenitev.

Iz vsega tega v bistvu izhaja dodatna vloga malih oblik pouka v splošnem sistemu športne vzgoje. Iz tega seveda ne sledi, da je njihova vrednost na splošno nepomembna in da si ne zaslužijo dovolj resnega odnosa do sebe. Na nedopustnost podcenjevanja njihovega pomena jasno kažejo številne posebne študije, izvedene v zadnjih desetletjih. Sistematično izvajane takšne telesne vaje so nedvomno pomemben dejavnik pri optimizaciji trenutnega funkcionalnega stanja vadečih, prispevajo k ohranjanju njihovega zdravja in zagotavljanju normalne vitalne aktivnosti, služijo kot splošno dostopne oblike uvajanja telesne kulture v vsakdanje življenje. Njihov pomen se seveda še posebej poveča, ko je iz nekega razloga fizična aktivnost posameznika v specifičnih življenjskih razmerah predvsem omejena z njimi. Hkrati je nerealno upati samo nanje kot na glavne dejavnike polnopravne telesne vzgoje in razvoja - takšne funkcije niso neločljive v majhnih oblikah, to je mogoče zagotoviti le z celostnim sistemom celovite telesne vzgoje, kjer so majhne oblike ena od nujnih sestavin.

Metodologija oblikovanja malih oblik pouka seveda ne more biti odvisna od stopnje pripravljenosti vadečih, njihove starosti, individualnih in drugih značilnosti ter zunanjih okoliščin. Njena specifičnost je predvsem posledica specifične usmeritve poklica in njegovega mesta v splošnem načinu življenja posameznika.

1.2 Jutranje higienske vaje

Jutranja higienska vadba je, kot veste, ena najbolj razširjenih, priljubljenih oblik telesne vzgoje v vsakdanjem življenju (upoštevajte, da kot majhna oblika vadbe ni identična niti jutranji vadbi, ki je postala razširjena v športni praksi ali podobnim primerom uporabe telesnih vaj s precej veliko obremenitvijo). Njegov glavni namen je optimizirati prehod iz dolgotrajnega počitka (spanja) v vsakodnevne aktivnosti. Osnova jutranje higienske vadbe je nekakšno ogrevanje, s posebnostjo, da ni usmerjeno v operativno pripravo na katero koli vrsto dejavnosti, temveč na postopno splošno aktivacijo telesnih funkcij, premagovanje vztrajnosti počitka, vključevanja. v vsakdanjih zadevah v normalnem tonu in dobre volje. Vzporedno je v okviru te oblike vadbe mogoče delno rešiti naloge, kot so oblikovanje in vzdrževanje normalne drže, vzdrževanje dosežene stopnje razvoja posameznih motoričnih lastnosti in splošne kondicije in nekatere druge, vendar le toliko. ker to ne vodi v neupravičeno siljenje obremenitve tukaj, ni v nasprotju z zakonitostmi postopnega razširjanja funkcionalnih zmožnosti organizma po več urah bivanja v stanju globokega počitka.

Ena od popolnoma upravičenih shem za sestavo nabora vaj za polnjenje zagotavlja:

- "izravnalna" vaja (na primer gladko raztezanje z ravnanjem okončin in trupa, ležanje v postelji ali v stoječem položaju);

Vaja, ki nenasilno aktivira krvni obtok predvsem v velikih mišicah spodnjih okončin in medeničnega predela (na primer umirjeni počepi ali izmenično iztegovanje gumijastega traku z nogami med sedenjem);

Pod oblikami telesnih vaj razumemo načine organiziranja vzgojno-izobraževalnega procesa, za vsakega od njih je značilna določena vrsta odnosa (interakcije) med učiteljem (trenerjem, sodnikom) in študenti ter ustreznimi pogoji razrede. Glede na posebnosti organizacije sodelujočih in način njihovega vodenja se pouk športne vzgoje deli v dve skupini - poučni in neučni.

Učne oblike so pouk, ki ga izvaja učitelj (trener) s stalnim osebjem učencev. Tej vključujejo:

1. Pouk telesne vzgoje, ki ga izvajajo učitelji po državnih programih v izobraževalne ustanove kjer je telesna vzgoja obvezen predmet (šola, višja strokovna šola, univerza itd.).

2. Šport in treningi, ki jih izvajajo trenerji s poudarkom na izboljšanju tistih, ki se ukvarjajo z izbranim športom.

Neprimerne oblike so pouk, ki ga izvajajo tako specialisti (organizirano) kot tisti, ki se (samostojno) ukvarjajo z namenom aktivne rekreacije, krepitve ali obnavljanja zdravja, ohranjanja ali povečevanja delovne sposobnosti, razvoja in izboljšanja telesnih lastnosti, izboljšanja motoričnih sposobnosti. . Tej vključujejo:

1.Male oblike zaposlitve ( jutranje vaje, uvodna gimnastika, vadbena pavza, vadbene minute, mikro pavza), ki se uporablja za operativni (trenutni) nadzor telesnega stanja. Zaradi kratkotrajnosti te oblike praviloma ne rešujejo problemov razvijajoče se, vadbene narave.

2.Velike oblike poklica, t.j. pouk je razmeroma dolg, enopredmeten in multidisciplinarni (aerobika, oblikovanje, kalanetika, atletska gimnastika itd.). Te oblike usposabljanja so namenjene reševanju problemov vadbene, zdravstveno-ozdravitvene in rehabilitacijske ali rekreacijske narave.

3. Tekmovalne oblike usposabljanja, t.j. oblike telesnokulturne in športne dejavnosti, kjer se v tekmovalnih borbah določi zmagovalec, mesto, fizična ali tehnična pripravljenost ipd.

OBLIKE POUKA

Za učne oblike pouka je značilno, da dejavnosti udeležencev nadzoruje učitelj telesne kulture in športa, ki v strogo določenem času na posebej določenem mestu vodi proces športne vzgoje v razmeroma stalnem študijska skupina študentov (razred, sekcija, ekipa) v skladu z zahtevami pedagoških zakonov o vzgoji in izobraževanju. Hkrati se strogo upošteva pogostost razredov, njihovo trajanje in medsebojna povezanost. Poleg tega je za izobraževalne oblike značilna gradnja razredov v okviru splošno sprejete strukture, po kateri je običajno razumeti razdelitev pouka na tri sestavne dele: pripravljalni, glavni in končni.

Pripravljalni del je potreben za začetno organizacijo vključenih, psihično in funkcionalno pripravo telesa, pa tudi mišično-skeletnega sistema za prihajajoče glavno delo.

Glavni del zagotavlja rešitev problemov poučevanja tehnike motoričnih dejanj, vzgoje telesnih in osebnih lastnosti.

Zaključni del je zasnovan tako, da postopoma zmanjša obremenitev telesa in organizira konec lekcije.

Na podlagi glavne usmeritve ločijo pouk splošne telesne vadbe, pouk strokovno uporabne telesne vadbe, pouk športne vadbe, metodološki in praktični pouk.

Splošne lekcije telesne vadbe se uporabljajo za skoraj vse starostne skupine... Njihov glavni poudarek je celovita telesna usposobljenost udeležencev. Za pouk so značilni različni načini in metode, kompleksnost, srednje in zmerne obremenitve telesa.

Uporabne lekcije telesne vadbe izvajajo predvsem v srednješolskih in visokošolskih zavodih. Njihov glavni poudarek je oblikovanje vodilnih motoričnih sposobnosti za določene poklice, pa tudi razvoj telesnih lastnosti.

Lekcije športnega treninga so glavna oblika treninga s športniki vseh kategorij in služijo za njihovo pripravo na tekmovanja.

Metodične in praktične lekcije se izvajajo predvsem v srednjih specializiranih in visokošolskih ustanovah. Njihov glavni fokus je operativno obvladovanje metod in metod telesne kulture in športne dejavnosti za doseganje izobraževalnih, poklicnih, življenjskih ciljev posameznika.

Glede na naloge, ki jih je treba rešiti, se razlikujejo naslednje vrste lekcij:

1. Lekcije obvladovanja nove snovi. Zanje je značilna široka uporaba verbalnih metod, nizka "motorična" gostota.

2. Lekcije za utrjevanje in izboljšanje učnega gradiva.

3. Kontrolne lekcije so zasnovani tako, da ugotavljajo stopnjo pripravljenosti vpletenih, preverjajo njihovo asimilacijo znanja, sposobnosti in veščin.

4. Mešani (kompleksni) pouk so namenjeni skupnemu reševanju problemov poučevanja tehnike gibov, vzgoje telesnih lastnosti, nadzora nad stopnjo telesne pripravljenosti udeležencev itd. Glede na vrsto športa so pouk gimnastike, atletike, plavanja , itd Imajo svojo specifično vsebino, strukturno strukturo itd.

LEKCIJE POUKA

Kot je bilo že omenjeno, se v množični fizični in športni praksi uporabljajo majhne, ​​velike in tekmovalne oblike nerazrednega treninga. Za majhne oblike razredov je značilno:

1. Relativno ozek fokus dejavnosti vključenih v primerjavi s poukom in velikimi oblikami pouka. Zato se tukaj rešujejo le nekatere posebne težave:

a) zmerno povečanje tonusa in pospeševanje delovanja telesnih sistemov med prehodom iz stanja počitka v vsakodnevne dejavnosti (oblike: jutranje vaje, gimnastika, uvodna izvedena gimnastika);

b) trenutna optimizacija dinamike operativne zmogljivosti med delom in preprečevanje neugodnih razmer na telesu (oblike: fizični premor, telesne vadbene minute, mikropavza aktivnega počitka);

c) ohranjanje posameznih plati pridobljene kondicije in ustvarjanje predpogojev za povečanje učinkovitosti glavnih ur (domače naloge za tečaj športne vzgoje, športno izpopolnjevanje).

2. Kratek čas pouka (od 2-3 do 15-20 minut).

3. Odsotnost ali pomanjkanje izraza strukture strukture pouka, t.j. pripravljalni del, na primer tek, higienska gimnastika, vadbene minute itd.

4. Nizka raven obremenitev fizične kulture.

Poudariti je treba, da imajo male oblike pouka dodatno vlogo v splošnem sistemu pouka športne vzgoje.

Velike oblike nerazrednih dejavnosti vključujejo:

a) samostojni (amaterski) treningi. Od tistih, ki so vključeni v pravilno konstrukcijo pouka, pravilno uravnavanje obremenitve in izvajanje samokontrole, zahtevajo določeno »fizikalno pismenost«, predvsem metodološke narave;

b) pouk v zvezi z reševanjem problemov zdravstveno-ozdravitvene in rehabilitacijske ali rekreacijske narave. Sem spadajo aerobika, oblikovanje, kalanetika, wushu, pohodništvo, smučanje, množične igre

itd. Glavni specifične lastnosti te dejavnosti: zmernost obremenitve brez utrujenosti; pomanjkanje strogih predpisov; svobodno spreminjanje vedenja.

Tekmovalne oblike organiziranja pouka vključujejo:

a) dejanske športne dogodke, ob predpostavki maksimalne realizacije možnosti udeležencev. Zanje je značilna: jasna ureditev predmeta, načinov in pogojev tekmovanja, prisotnost sojenja itd .;

b) tekmovalne oblike usposabljanja (na primer kontrolne ure, testi, opravljanje standardov itd.). Tukaj so znaki, ki so značilni za šport, delno odsotni ali manj izraziti.

Glede na število ljudi, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, obstajajo individualne in skupinske oblike vadbe. Pouk nerutinskega tipa se v nasprotju s poukom izvaja na podlagi popolne prostovoljnosti. Izbira določene nerutinske oblike študija je v veliki meri odvisna od interesov in nagnjenj študentov.

Oblike organizacije športne vzgoje učencev

Telesna vzgoja na univerzi se izvaja ves čas usposabljanja študentov v načinu učne dejavnosti in izven učilnice.

Telesna vzgoja študentov v načinu študijskega dela se izvaja v naslednjih oblikah:

1. Usposabljanja, ki jih predvideva učni načrt in urnik univerze (4 ure na teden). To je glavna oblika pouka telesne vzgoje.

2. Izbirni pouk, ki je nadaljevanje in dodatek izobraževalnemu

ny poklici. V učni načrt jih vključi izobraževalni oddelek (del) univerze v dogovoru z Oddelkom za športno vzgojo, da bi študentom omogočili obisk. Pri izbirnem pouku (2-4 ure tedensko) se izboljšuje telesna vadba učencev v obsegu zahtev programskih oblik, poglablja se strokovno usposabljanje, širi se znanje teorije in metodike športne vzgoje, dijaki se nadaljujejo s pripravami na javno telesno kulturo in športne aktivnosti.

Športna vzgoja dijakov izven šolskega časa (tj. izven obveznega pouka) se izvaja v naslednjih oblikah:

1. Telesna vadba med šolskim dnevom: jutranje vaje, uvodna gimnastika, odmori za telesno kulturo, dodatni pouk itd. Premori za telesno vadbo se izvajajo po prvih 4 urah učilnice ali vaje. Njihovo trajanje je 8-10 minut. Dodatni pouk (individualni ali skupinski) izvaja učitelj z namenom, da slabo pripravljene učence pripravi za opravljanje kreditnih standardov in zahtev učnega načrta športne vzgoje. Telesne vaje med šolskim dnevom opravljajo funkcijo aktivnega počitka.

2.Organiziran pouk učencev izven učilnice na športne sekcije, v skupinah splošne telesne vadbe, aerobike, oblikovanja ipd. pod vodstvom učitelja telesne kulture in športa.

3. Samostojne telesne vadbe dijakov v prostem času:

a) na podlagi popolne prostovoljnosti in pobude;

b) po navodilih učitelja (domača naloga).

4. Množične telesnokulturne in športne prireditve ob vikendih med šolskim letom in med počitnicami. Njihova vsebina vključuje športne večere, športna tekmovanja z udeležbo reprezentanc fakultet, množične krose in štafete, praznike telesne kulture, tekmovanja različnih stopenj, pohodniške izlete itd.

5. Pouk v zdravstvenih in športnih taborih v času poletnih in zimskih študentskih počitnic, ki zagotavljajo okrevanje, zdravje, utrjevanje in razvojne učinke. V pogojih tabora se izvajajo številne oblike telesne dejavnosti dijakov: jutranja gimnastika, plavalni trening, treningi v različni tipišport, pouk z dijaki z okvarjenim zdravjem (po programih zdravljenja), pohodniške izlete, telesno kulturo in športno razvedrilo in igre, intra- in medtaborna športna tekmovanja itd.

Tako je športna vzgoja v obšolskem času poleg reševanja vzgojno-izobraževalnih problemov namenjena povečanju gibalne aktivnosti učencev; izboljšati strokovno in uporabno pripravljenost ter optimizirati izobraževalno uspešnost z lajšanjem nevro-čustvenega stresa; nadaljevati oblikovanje znanj, sposobnosti in veščin v zvezi z izvajanjem samostojne telesnokulturne in športne dejavnosti.

6. predavanje

OSNOVE METODE SAMOUČENJA S FIZIČNIMI VAJAMI

NAČRT

1. Načrtovanje in vodenje samostojnega učenja.

3. Organizacija samostojnih telesnih vaj različnih usmeritev. Narava vsebine pouka, odvisno od starosti.

4. Značilnosti samostojnega učenja za ženske.

5. Meje intenzivnosti obremenitev v pogojih treninga za ljudi različnih starosti. Razmerje med intenzivnostjo obremenitev in stopnjo telesne pripravljenosti.

6. Samoučenje higiene.

7. Samokontrola nad učinkovitostjo samoučenja.

LITERATURA

1. Aleksejev A.V. Sam trener.-M.: FiS, 1969.

2. Belov V.I. Enciklopedija zdravja. - M .: Kemija, 1993.

3. Belov R. A. et al. Samoučenje študentov fizične kulture.-Kijev: Višja šola, 1988.

4.Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Fizična kultura univerzitetnih študentov.-Voronež: Izd. VSU, 1991.

5. Množična telesna kultura na univerzi / Ed. V. A. Maslyakova, V. S. Motyatova.-M.: FiS, 1994.

6. Reizin V.M., Shushko A.S. Telesna kultura v življenju študenta. - M .: Višja šola, 1986.

7. Telesna vzgoja: Učbenik / Ed. V.A. Maslyakov, V. A. Korobkov. - M .: Višja šola, 1983.

Samostojna telesna vadba, šport, turizem bi morali biti obvezni del zdravega načina življenja študentov, podiplomskih študentov, učiteljev in zaposlenih na visokošolskih zavodih. So sestavni del znanstvene organizacije dela, nadomeščajo pomanjkanje telesne dejavnosti, prispevajo k učinkovitejšemu okrevanju telesa po utrujenosti, povečajo telesno in duševno zmogljivost.

Samoučenje se lahko izvaja v poljubnih pogojih, ob različnih urah in vključuje naloge učitelja ali po samostojno sestavljenem programu. Ta oblika usposabljanja je vsako leto bolj razširjena. Treba je izboljšati atletsko uspešnost športnikov, a. pripomore tudi k privabljanju vedno širšega kroga univerzitetnega osebja k pouku, uvajanju zdravega načina življenja.

1. Načrtovanje in vodenje samostojnega učenja

Načrtovanje samostojnega študija izvajajo študenti pod vodstvom učiteljev.

Priporočljivo je razviti dolgoročne načrte samostojnega študija za celotno obdobje študija, tj. za 4-6 let. Glede na zdravstveno stanje, zdravstveno skupino, začetno stopnjo telesne in športno-tehnične pripravljenosti lahko študenti načrtujejo doseganje različnih rezultatov po letih študija na univerzi in izpolnjevanje zahtev in normativov učnega načrta za telesno kulturo. Ti načrti odražajo različne izzive, s katerimi se soočajo študenti, vpisani v različne medicinske skupine.

Glavna naloga samostojnega usposabljanja študentov, razvrščenih kot posebna zdravniška skupina,- odprava rezidualnih učinkov po prejšnjih boleznih ter odprava funkcionalnih odstopanj in pomanjkljivosti fizični razvoj... Študenti posebne medicinske skupine se morajo pri izvajanju samostojnega usposabljanja posvetovati in vzdrževati stalno komunikacijo z učiteljem telesne vzgoje in lečečim zdravnikom.

Študentje, ki so razporejeni v pripravljalna zdravniška skupina, priporočljiva so samostojna usposabljanja z nalogo obvladovanja vseh zahtev in normativov učnega načrta. Hkrati so za to kategorijo študentov na voljo individualni športi.

Študentje glavna medicinska skupina so razdeljeni v dve kategoriji: prej se ukvarjali s športom in se še niso ukvarjali s športom. Vsi učenci v tej skupini naj začnejo z večkrožnim treningom. Študentom, ki se še niso ukvarjali s športom in jih to ne zanima, priporočamo, da se vključijo v vsestranski program usposabljanja. Dijaki, ki so v 1. letnik vstopili z določeno športno-tehnično izobrazbo, naj si prizadevajo za nenehno izpopolnjevanje svojih športnih veščin.

Hkrati je načrtovanje samostojnih telesnih vaj in športa usmerjeno k doseganju enega samega cilja, ki je pred študenti vseh zdravstvenih skupin - ohranjanja dobro zdravje vzdrževanje visoka stopnja fizično in duševno zmogljivost.

Samostojni tečaji potekajo v vseh letnikih študentov. Kjer so načrtovani pouk športne vzgoje za višje letnike, se poleg teh vadb izvaja tudi samostojni študij ob upoštevanju osebnih želja in interesov študentov.

Upravljanje samostojnega učenja sestoji iz ugotavljanja zdravstvenega stanja, stopnje telesne in športne pripravljenosti udeležencev za vsak segment vadbenega časa in v skladu z rezultati te definicije v popravljanju različnih vidikov treninga, da bi dosegli svoje največja učinkovitost.

Za nadzor nad procesom samousposabljanja je potrebno izvesti številne dejavnosti.

Ugotavljanje individualnih značilnosti študenta- zdravstveno stanje, fizična in športna pripravljenost, športna zanimanja, prehranske razmere, študij in vsakdanje življenje itd. V skladu z individualnimi značilnostmi se določi resnično dosegljiv cilj pouka. Na primer, če ima študent odstopanja v zdravju in mu je dodeljena posebna medicinska skupina, bo namen njegovega študija krepitev njegovega zdravja in kaljenje telesa. Za študente, ki so praktično zdravi, a se še niso ukvarjali s športom, bo cilj pouka na prvi stopnji dvig telesne pripravljenosti s prehodom v prihodnje na pouk izbrane vrste športa za namen športa. izboljšava. Za študente z zadostno telesno pripravljenostjo, ki so se ukvarjali s prej izbranim športom, je cilj doseganje visokih športnih rezultatov.

Razvoj in prilagajanje načrtov: perspektivno in letno ter za obdobje, stopnjo in mikrocikle treningov se izvaja ob upoštevanju individualnih značilnosti vadečih in dinamike kazalnikov zdravstvene, telesne in športne pripravljenosti, pridobljenih v procesu treninga.

Določitev in sprememba vsebine, organizacije, metodologije in pogojev usposabljanja, uporabljenih izobraževalnih sredstev potrebno je doseči najučinkovitejši trening. Glede na rezultate samokontrole in obračunavanja usposabljanj, analize poteka procesa usposabljanja, prilagoditve načrtov usposabljanja. Priporočljivo je izvesti predhodno, tekoče in končno obračunavanje z vpisom podatkov v osebni dnevnik samokontrole.

Namen predhodnega računovodstva je popraviti podatke o začetni stopnji telesne pripravljenosti študenta. Te podatke bi moral imeti vsak začetnik, da bi lahko sestavil načrt treningov ob upoštevanju individualne stopnje telesne pripravljenosti.

Tekoče računovodstvo vam omogoča analizo uspešnosti treningov. Pri pouku se analizirajo: število opravljenih treningov na teden, mesec, leto; obseg in intenzivnost opravljenega vadbenega dela, rezultate udeležbe na tekmovanjih in izpolnjevanje normativov razvrstitve kategorij. Analiza kazalnikov tekočega računovodstva vam omogoča, da preverite pravilnost poteka procesa usposabljanja in spremenite načrte.

Objektivno oceno stanja vadečih dobimo z uporabo različnih testov.

Končno računovodstvo se izvaja ob koncu obdobja usposabljanja ali ob koncu letnega ciklusa usposabljanj. To obračunavanje vključuje primerjavo podatkov o ravni zdravja in telesne pripravljenosti ter podatkov o količini dela, izražene v času, porabljenem za vadbo, in v številu kilometrov atletskega teka, smučanja in plavanja različne intenzivnosti, z rezultati, prikazanimi v tekmovanja. Na podlagi te primerjave in analize se prilagodijo načrti usposabljanj za naslednji letni cikel.

Rezultate številnih vrst samokontrole in obračunavanja med samostojnimi treningi lahko predstavimo v obliki kvantitativnih kazalnikov: srčni utrip, telesna teža, obremenitve pri treningu, rezultati testov, športni rezultati in drugo.

Kvantitativne podatke samokontrole in računovodstva je koristno predstaviti v obliki grafa, potem bo analiza kazalnikov dnevnika samokontrole, predhodnega, tekočega in končnega računovodstva bolj nazorno prikazana na grafu, ki prikazuje dinamiko zdravstvenega stanja, stopnjo telesne in športne pripravljenosti udeležencev, kar bo olajšalo vsakodnevno vodenje procesa samostojnega treninga.

Obstajajo tri oblike samostojnega treninga: jutranja higienska gimnastika, vaje med šolskim dnevom in samostojni treningi.

Priporočljivo je vključiti tek na 100 metrov, skoke v daljino in višino s tekom, metanje granate, suvanje krogle, tek na smučeh, met-marš, kolesarski tek, plavanje, vleke na prečki (moški), poriv utege od prsi (moški), upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju (za ženske), dviganje in spuščanje telesa v ležečem položaju, roke za glavo, pritrjene noge (za ženske), pohodništvo .