Ko mati preneha pripenjati otroka k dojki, mleko ne preneha takoj. Še posebej veliko težav nastane, če se iz nekega razloga hranjenje otroka nenadoma ustavi. Prsni koš se napolni, začne boleti, v njem se lahko razvijejo tesnila in celo absces. To se običajno pojavi 2-3 dni po strjevanju hepatitisa B in je najpogosteje omejeno na znosno bolečino, mravljinčenje in blago vnetje. Če je bil otrok aktivno uporabljen, se lahko težave začnejo že prvi dan. Da bi preprečili resne zdravstvene posledice, morate v tem obdobju zelo paziti na stanje dojk.

Kaj ne storiti

Veliko različnih metod je povezanih z zlaganjem HW. tradicionalna medicina... Nekateri od njih dejansko pomagajo. Nekateri so neuporabni. Obstajajo pa tudi odkrito škodljivi in ​​celo nevarni. Včasih se recept prenaša iz roda v rod, vendar je razlog za njegovo uporabo izgubljen. In začnejo uporabljati dobro, navidezno metodo, tako da namesto koristi dobijo škodo.

Če je po porodu minilo več kot šest mesecev, potem je skoraj neuporabno piti hormone za zmanjšanje laktacije. Dejstvo je, da se v tem času proizvodnja mleka uravnava s praznjenjem dojk: koliko mleka ni več, toliko pride. In hormonske tablete so škodljive za telo, na primer bromokriptin lahko povzroči miokardni infarkt. Dostinex ima tudi neprijetne stranske učinke. Zato ni treba sami, brez zdravniškega recepta, eksperimentirati s hormonskimi zdravili.

Bromokriptin mezilat (Bromolactin, Krypton, Parlodel) je zdravilo, ki zavira proizvodnjo prolaktina. V Združenih državah se ne uporablja za zatiranje laktacije zaradi možnosti nevarnih stranskih učinkov, vključno s periferno vazokonstrikcijo, hipotenzijo, miokardnim infarktom, konvulzijami, možgansko kapjo in smrtjo. O takih "malenkostih", kot so glavobol, slabost in bruhanje, v primerjavi z zgornjim, ne morete niti omeniti.

Cabergoline (Dostinex) se uporablja za zatiranje laktacije v Rusiji in več evropskih državah. Narejen je na osnovi ekstrakta ergota. Stranski učinki so pogosti in neprijetni: glavobol, omotica, utrujenost, krvavitve iz nosu. V takem stanju je zelo težko skrbeti za otroka, zato se je treba z zdravnikom nujno pogovoriti, ali je uporaba zdravila res potrebna.

Metoda povijanja prsi, ki jo pogosto priporočajo babice in celo nekatere babice, je neuporabna in nevarna. Ko so bili v vaseh, dojke niso previjali, da bi ustavili nastajanje mleka, ampak da bi otroku pokazali, da je dojka izginila in ni več kaj sesati. Obloga ne zmanjša oskrbe z mlekom, poslabša pa prekrvavitev dojk in poveča verjetnost bolečine in mastitisa.

Ni vam treba ogrevati prsi. Izjema je lahko le topel tuš, ki olajša črpanje in bolečino med njimi.

Ni treba stradati ali piti. Jesti morate kot običajno. Dojenje ni posledica količine popijene tekočine, temveč prolaktina, zato je omejevanje tekočine popolnoma neuporabno. Študije so pokazale, da če ženska popije več kot 2,5 litra vode na dan, potem to znatno zmanjša verjetnost razvoja laktostaze. Le nekaj časa je vredno ne piti toplih napitkov, saj izzovejo naval mleka. Prehranske omejitve tudi ne prispevajo k zmanjšanju količine mleka, le popolna izčrpanost zmanjša laktacijo.

Kaj moramo storiti

Običajno nelagodje po zlaganju GV ne traja več kot 2-3 tedne. Če hranjenje izklopite počasi in postopoma, potem morda sploh ne bo nobenih bolečih občutkov. Če pa še vedno obstaja bolečina, je ni mogoče prezreti.

1. Če se je iz nekega razloga pritrditev otroka na dojko nenadoma ustavila, je treba čim bolj simulirati postopno zlaganje GW.
2. Ves čas, tudi ponoči, nosite udoben nedrček, ki ne mečka, a dobro podpira.
3. Nanesite hladne obkladke, da zmanjšate bolečino, pekoč občutek in oteklino. Košček ledu lahko uporabite tako, da ga zavijete v brisačo. Dobro je dodati ohlajene liste zelja v zamrzovalniku. Lahko jih predhodno stepemo s kladivom, povaljamo z valjarjem ali pa jih samo zmečkamo.
4. Ker dojenček ne je več Materino mleko, tj. mama ne doji več, potem lahko vzame zdravila proti bolečinam: paracetamol, ibuprofen ali katero koli drugo.
5. Če še imate mleko, ga redno iztiskajte z rokami ali s črpalko. To je treba storiti večkrat na dan, postopoma zmanjševati število postopkov. Dojk ni treba popolnoma izprazniti, dovolj je, da se dojke olajšajo. V tem primeru se dojenje praktično ne bo spodbudilo, količina mleka pa se bo postopoma zmanjševala, v dojki pa se ne bo pojavila stagnacija. Ne bojte se črpanja. Le popolno izražanje ima močan laktogonični učinek.
6. Lahko pijete zeliščne infuzije... Verjame se, da žajbelj, meta in peteršilj pomagajo ustaviti laktacijo. Samo ne pozabite, da zelišča samo pomagajo pri procesu. Žajbelj kuhamo s hitrostjo ene žlice na kozarec vrele vode. Ne morete piti samo čaja z meto, ampak ga dodate tudi v solate in sladice.
7. Blagi sedativi, na primer Novopassit, maternica ali baldrijana, ne bodo motili.
8. Začasno izključite iz prehrane tista živila, ki povzročajo vročinske utripe mleka.
9. Če se na prsih pojavi rdečina ali se temperatura dvigne, se nujno posvetujte z zdravnikom.

Zakaj lahko prsi bolijo na koncu hepatitisa B?

Če je dojka nekoliko vitka, a hkrati mehka, brez tesnil, potem to pomeni, da je rahlo vnetje, vendar ni laktostaze. Takšno vnetje se dobro zdravi s mrazom. Priložite lahko kos ledu, zavit v čisto brisačo, ali zamrznjen kos mesa (seveda zapakiran). Izpostavljenost mrazu naj traja približno 10-15 minut.

Če so v prsnem košu tesnila, je to že laktostaza. Rahle zastoje lahko dokaj enostavno odpravite s črpanjem, masažo in hladnimi obkladki. V hujših primerih se celo prsni koš otrdi in boli, temperatura se dvigne. Laktostaza se lahko spremeni v mastitis. V najtežjih primerih se oblikuje gnojni absces in bo morda potrebna operacija.

Včasih se bolečina pojavi zaradi nenadnega skoka občutljivosti bradavic. Odvisno je od fiziološke značilnostiženske in niso nevarne za zdravje.

Sprostitev mleka po sesirjenju HW

Po zadnjem hranjenju otroka se lahko mleko v zelo majhnih količinah tvori v dojki precej dolgo, do treh let. Lahko se zgodi po kateri koli nosečnosti in po katerem koli obdobju dojenja. To minimalno laktacijo lahko vzdržujete z različni dejavniki: tesen modrček, stimulacija bradavic med seksom, jemanje nekaterih zdravil. Včasih ženske same izzovejo ta proces tako, da nenehno preverjajo, ali imajo še mleko.

Spontani pretok mleka iz bradavic lahko traja od 3 do 6 mesecev. Ponavadi jo sprožijo topli napitki, kopanje in včasih samo razmišljanje o dojenčku.

Pojav mlečnih kapljic ob pritisku tudi po treh letih ni vedno simptom hormonskih motenj. Toda zdravnik ga mora še vedno videti. Če pretok mleka spremljajo menstrualne nepravilnosti ali neplodnost, je potreben obisk zdravnika.

Laktostaza po zloženem dojenju

Če se hepatitis B nenadoma ustavi, se mleko v dojki ne preneha tvoriti. V odsotnosti odtoka mleko stagnira, prsni koš postane kamen, začne boleti, čuti se mravljinčenje. Če pustite, da se ta težava odvija, potem je povsem mogoče počakati na mastitis in celo absces. V tem primeru je težavo mogoče rešiti le s kirurškim posegom.

Takoj, ko prsi začnejo boleti in se v njih oblikujejo celo majhni tesnili, je treba zdravljenje začeti takoj. Morate vzeti zdravilo proti bolečinam. Ekspresno čez nekaj časa. To lahko storite pod toplim (ne vročim) tušem. Če se težko izražate, lahko prosite za pomoč. To še posebej velja, če je celotna prsa kamnita in boli celo dotik. Pomagale bodo tablete za lajšanje bolečin, vendar bolečina morda ne bo lajšana do konca.

Izražanje se izvaja z mastno kremo ali oljem, ki se nanese na ženski prsni koš in roke maserja. Dojka se izraža z nežnimi gibi od dna do bradavice. Naprezati morate, dokler se tesnila popolnoma ne odstranijo. Vse rezine morate skrbno obdelati. Če je vsaj v enem pečat, potem je v ozadju splošnega olajšanja stanja enostavno pripeljati situacijo do gnojnega vnetja v tem določenem segmentu dojke.

V nekaterih primerih boste morda morali piti zdravilo Dostinex ali bromokriptin. Toda odločitev o potrebi po jemanju zdravil mora sprejeti zdravnik. Poleg zdravil, ki ustavijo dojenje, boste morda morali jemati antibiotike.

Kdaj k zdravniku

Če so v prsih tesnila in se z njimi ni bilo mogoče takoj spopasti, se je treba posvetovati z zdravnikom. Če se prsni koš obarva rdeče in ima ženska vročino, je treba obiskati zdravnika, ne pa odložiti.

Po prenehanju dojenja se mleko lahko sprošča dolgo časa, do treh let. Če pa izcedek nenadoma postane rjav, s primesjo krvi, se je treba nujno posvetovati z zdravnikom in opraviti pregled.

Sestanek z zdravnikom je potreben tudi, če se po 3 letih od trenutka prenehanja hepatitisa B mleko še naprej sprošča, to pa spremljajo nepravilnosti v menstrualnem ciklusu, neplodnost, pa tudi če barva in narava izcedek iz dojke se je nenadoma spremenil.

Bolečina je manj verjetna po prenehanju dojenja, če je proces postopen. Še bolje je, če pride do samoizobčenja, t.j. otrok je preprosto prerasel. Toda tudi če je treba nenadoma prenehati s hranjenjem, lahko zmanjšate GW brez resnih zdravstvenih posledic, če je vse opravljeno pravilno.

Ko je za mlado mamo in njenega otroka težka in težka faza dojenja, je marsikatera ženska neprijetno presenečena, ko na tehtnici opazi vse večje številke.

Če želite povrniti nekdanjo obliko ali celo narediti svojo postavo še boljšo, kot je bila pred porodom, ne škodi vedeti, kako je hujšanje po zaključku drugačno. dojenje iz običajne prehrane.

Če torej k temu procesu pristopite pametno, se lahko zelo hitro poslovite od dodatnih centimetrov v pasu in bokih, ne da bi se izčrpavali s hudimi gladovnimi stavki.

Zakaj teža raste po koncu laktacije

Običajno so doječe matere po rojstvu novorojenčkov razdeljene na dva tabora - tiste, ki hitro izgubljajo težo, in tiste, ki, nasprotno, aktivno pridobivajo na teži na GV. A tudi če imate srečo in vam je med dojenjem uspelo dobro shujšati, to sploh ne pomeni, da lahko z zlaganjem enako enostavno ohranite svojo vitkost.

Večina mladih mater ne ve za en pomemben odtenek, zato se ženske še naprej držijo stare prehrane. A dejstvo je, da se med dojenjem velika večina kalorij iz hrane predela v materino mleko. Zato lahko doječa ženska poje več kot običajno, hkrati pa ostane vitka.

A dojenje otroka ostane za sabo in z njim odvečne kalorije nimajo kam drugam. Če ne boste omejevali svoje prehrane in ste navajeni jesti obilno, je edini način, da se ne zredite, povečati porabo kalorij. To pomeni, da se boste morali več gibati, ukvarjati s športom, na seznam dnevnih aktivnosti vključiti jutranji tek, jogo ali telovadnico, v skrajnem primeru – telovadbo ali plavanje.

V nasprotnem primeru se bodo odvečni kilogrami nenehno povečevali, številka pa se bo poslabšala. Tudi tiste matere, ki sploh niso nagnjene k prekomerni telesni teži, morajo spremeniti svoj jedilnik, če so končale z dojenjem svojega otroka. Ker odvečne kalorije nimajo kam drugam, ne zapustijo ženskega telesa, ampak se varno odložijo v maščobni plasti - na straneh, trebuhu in zadnjici.

Še posebej pomembno je, da se o tem odtenku seznanijo pravočasno za tiste mlade matere, ki imajo dedno nagnjenost k prekomerni telesni teži in prekomerni telesni teži. Tudi med dojenjem je bolje, da se ne zanesete s hrano in spremljate, kaj in v kakšnih količinah jeste. In ko gre za ustavitev hepatitisa B, je absolutno pomembno, da nemudoma »olajšate« svojo dnevno prehrano, da ne bi začeli hitro pridobivati ​​kilogramov.

Kakšen je pravi način za zmanjšanje kalorij, ko se dojenje konča? Tukaj je vse preprosto. Običajno doječim materam svetujemo, da povečajo vnos hrane za 1000-1500 kcal, da bo imel otrok dovolj materinega mleka in kemična sestava je bila optimalna, žensko telo pa ni trpelo zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov. Se pravi, če ste po porodu običajno pojedli tisoč ali dva kalorija več kot običajno, potem bo treba to količino kalorij zmanjšati.

Z drugimi besedami, načrtujte svojo prehrano tako, da bo ustrezala vaši stopnji aktivnosti in telesne dejavnosti. Če večino dneva ostajate doma in opravljate gospodinjska opravila, v vašem življenju pa ni športa, potem je za nadzor telesne teže bolje, da si "olajšate" priporočen dnevni vnos kalorij za navaden človek pri 400-500. To vam bo pomagalo, da se ne boste zredili po končanem dojenju in včasih celo izgubili nekaj teže.

Če tvoj telesna aktivnost je dovolj visoka, če obiskujete telovadnico, se redno ukvarjate s športom, tečete ali le preživite večino dneva na nogah, potem lahko priporočeni dnevni vnos kcal pustite takšen, kot je, ali ga celo nekoliko povečate, da ne izčrpate telo. Ne pozabite na zlato pravilo - telo potrebuje hrano toliko kot gorivo za avto. Če jeste več, kot potrebuje vaše telo, boste neizogibno zredili te odvečne kilograme.

In še nekaj - vse ženske brez izjeme bodo morale po koncu laktacije spremeniti svoj jedilnik. Če želite ostati zdravi, lepi in vitki, morate prilagoditi seznam živil in njihovo količino. Poleg tega ukinitev GV pomeni odpravo stroge prepovedi za številne kategorije hrane.

Kako dokončati GW in ne pridobiti odvečnih kilogramov

Zdaj pa pojdimo od teorije k neposrednemu vodenju. Če nameravate v bližnji prihodnosti svojega otroka hraniti z materinim mlekom, je bolje, da se vnaprej pripravite na hujšanje.

Na manjše porcije hrane se boste lažje prilagodili, če boste to počeli gladko, in ne boste v enem dnevu obrnili običajnega načina življenja na glavo. Poleg tega se bosta telo in prebavni sistem lažje navadila, da ob nežnem delovanju ne bo več ekscesov. In to vam bo pomagalo, da se ne boste zlomili in se izognili lačnemu prenajedanju, ki tako pogosto preganja mlade matere, ki so končale z dojenjem.

Bolje je, da načrtujete konec GW po tednih in začnete izgubljati približno mesec dni, preden popolnoma prenehate privijati otroka na prsi. Vsak teden zmanjšajte svoj jedilnik za 200-250 kalorij, dokler ne dosežete optimalnih in potrebnih vrednosti za vas (na primer klasičnih 1500-1800 kcal za povprečno žensko).

Se pravi, če zdaj zaužijete približno 3000 kilokalorij na dan, potem morate v prvem tednu zmanjšati količino hrane na 2750 kcal, v drugem - na 2500, do tretjega tedna poskusite zaužiti največ 2250 kcal, in v prejšnji teden GV, povečajte dnevni vnos BZHU na 2000 kalorij. Tako boste v zadnjem mesecu dojenja usposobili svoje telo, da bo prejemalo manj kalorij, ob koncu laktacije pa se lahko izognete nenadnim napadom lakote in povečanju telesne teže.

Vendar to ne bo dovolj, če vam je po porodu uspelo pridobiti veliko odvečnih kilogramov in sanjate, da se od njih čim prej poslovite. Skupaj z zmanjšanjem količine kalorij, ki jih absorbira hrana, bo treba hkrati povečati njihovo porabo. Z drugimi besedami, telesna aktivnost je nujna.

Obenem si lahko izberete koristne prostočasne dejavnosti po svojih željah. Če želite shujšati po porodu, vam ni treba izginiti v športnih klubih. Svoji vsakodnevni rutini lahko dodate jutranji tek, vadbo doma z video vadnicami, kolesarjenje večkrat na teden ali samo več hoje in hoje.

Kako učinkovito shujšati po koncu dojenja

Obstaja preprost, a zelo učinkovit trik za vse, ki si želijo povrniti svojo vitkost. Ta metoda je običajna razdelitev dnevnega vnosa kalorij na trikrat: zajtrk, kosilo in večerjo. Poleg tega je zajtrk dovoljen najbolj kalorični, kosilo je dvakrat lažje od zajtrka in le majhen del kalorij iz dnevne prehrane pade na večerjo. To pomeni, da pogojno dobimo shemo 3: 2: 1.

To je enostavno razumeti s primerom. Recimo, da moramo zaužiti 1400 kcal na dan, da se po končani laktaciji ne zredimo, ampak, nasprotno, shujšamo in spravimo svoje telo v red. Nato zjutraj pojemo 800 kcal, v času kosila - 400 kcal, večerja pa 200 kalorij.

Ta način prehranjevanja vam ne bo omogočil le, da se znebite odvečne telesne maščobe in postanete vitkejši, ampak tudi preprečite napade brutalnega apetita, saj vam ni treba stradati, tako kot sedeti na napornih dietah. V tem primeru se bo vsa zaužita hrana predelala v koristno energijo in ne v telesno maščobo. Konec koncev, če čez dan postopoma zmanjšate vsebnost kalorij v jedeh, se telo nauči porabiti, kar jeste, in ne shraniti.

Seveda se ne bodo vmešavali v boj za harmonijo in telesno aktivnost. V idealnem primeru bi morali telovaditi približno trikrat na teden. Če takšne priložnosti nimate, skrbno spremljajte svojo prehrano. Če vodite sedeči način življenja, telesa ni treba preveč hraniti.

Na splošno izguba teže po končanem dojenju ni zapleten proces. Glavna stvar pri tem je, da pravočasno ponovno usposobite svoje telo, da se izognete povečanju telesne mase po HB v preteklosti. In seveda ne smete mučiti svojega telesa in jesti omejen nabor živil, mono diete so zelo nevarne in nezdrave, zato je najbolje, da se preprosto ne prenajedate.

Po končanem dojenju ženska pogosto doživi depresijo, tesnobo in opustošenje namesto pričakovanega občutka olajšanja in svobode. Uredniki spletnega mesta so podrobno ugotovili, kaj je povzročilo to stanje in kako se z njim spopasti.

Ob zaključku dojenja se mama ukvarja z dvema stvarema: kako otroka pripraviti na odstavljanje in kako to obdobje sama preživeti brez laktostaze.

Končno je vsega konec. Otrok se je navadil, da je dojka zdaj le materina. Mama se fizično počuti dobro: njene prsi so se prenehale polniti, ostanejo mehke na dotik. Tukaj je, sreča! Lahko si privoščite kozarec vina, lahko spite vso noč in celo pustite otroka pri očetu ali babici za cel dan. Ampak ne moreš se veseliti.

Negativna čustva po zaključku GW

Namesto sreče je mamica preplavljena s celim spektrom čustev: depresija, žalost, tesnoba, navdušenje nad dojenčkom. Mamo lahko skrbi, da je otroka prezgodaj odstavila (tudi če je »dojenček« star dve ali tri leta). Skrbite, da vaš dojenček ne dobiva več zdravega materinega mleka. Hrepenenje po čustvih in občutkih enosti z otrokom med dojenjem.

Možnosti je veliko in vsaka od njih se zdi resen vzrok za hrepenenje in žalost. Na tej točki se je pomembno zavedati tega stanja in prepoznati depresijo od odstavljanja. To povsem normalno stanje v takšni ali drugačni meri velja za vse doječe matere, ki se razlikujejo le po trajanju in moči čustev.

Vzrok depresije pri odstavljanju

V obdobju dojenja se je v materinem telesu v šoknih odmerkih proizvajal oksitocin, "hormon ljubezni", brez katerega dojenje ni mogoče. Po odstavitvi se njegova raven zmanjša, telo pa se na preklic običajnega odmerka odzove z občutkom depresije in tesnobe.

Negativna čustva, povezana s hormonskimi spremembami, se lahko manifestirajo več dni. Če se slabo počutite in traja več tednov, morate poiskati pomoč pri specialistih.

Kako se spopasti z depresijo od odstavljanja?

1. Zavedajte se, da je to stanje popolnoma normalno in je neposredno povezano s hormonskimi spremembami. Odstavljanje je težka, neizogibna, a povsem normalna faza v življenju.

2. Ne oklevajte z izražanjem svojih čustev, prosite za podporo ljubljenih.

3. Bolj objemite otroka, povečajte telesno aktivnost in po možnosti vodite aktiven življenjski slog.

4. Dovolite si, da se veselite preproste stvari... Spomnite se, kakšne omejitve so bile uvedene dojenje, in se osredotočite na tisto, kar vam zdaj ni več prepovedano.

Normalno je, da imate negativna čustva takoj po prenehanju dojenja. Dovolite si biti žalosten, pogosto se spomnite, da gre za hormone. Zelo kmalu se bo telo obnovilo in odnos z otrokom se bo vzpostavil nova raven... In to je še en razlog za veselje!

Dojenje je najbolj koristna oblika hranjenja za zdravje otroka in matere. V prvih šestih mesecih življenja lahko otrok iz materinega mleka prejme vse snovi, ki jih potrebuje za razvoj. Po šestih mesecih je treba v povezavi z dojenjem uporabljati dodatno dopolnilno hrano. Ko bo otrok dopolnil eno leto, bo že lahko jedel veliko hrane.

Vendar pa se v življenju vsake ženske, tudi če skrbno spremlja svoje zdravje, lahko pojavi situacija, ko boste morali za nekaj časa prekiniti dojenje ali ga popolnoma ustaviti. Razlogi so zelo različni: dolgotrajna ločitev matere od otroka, bolezen matere, zdravljenje matere, nezdružljivo z dojenjem. Mnogi razlogi so pogojni in se lahko odločijo v korist otroka, ne da bi prenehali z dojenjem, pa tudi številni razlogi prispevajo k njegovemu prenehanju, ko so druge možnosti preprosto nesprejemljive.

Če morate zviti GW do enega leta

Če situacija zahteva popolno prekinitev dojenja, otrok pa takrat še ni dopolnil enega leta, potem lahko to negativno vpliva na otrokovo zdravje, vendar zaradi tega ne smete preveč skrbeti. Če razmere dopuščajo, morate postopoma prenehati s hranjenjem, najprej z zmanjšanjem števila dojenja. Zelo pomembno je tudi, da materino mleko nadomestite s formulo, s katero nameravate otroka hraniti v prihodnosti. Izbira mešanice je najbolje opraviti v sodelovanju s strokovnjakom. Svetoval vam bo in vam pomagal izbrati mešanico, ki je glede na njegovo starost in značilnosti najbolj primerna za vašega otroka.

Načini za prekinitev dojenja

Menijo, da je prekinitev laktacije možna na več načinov.

Priljubljen način je uporaba droge, vendar je v tem primeru predpogoj posvet z zdravnikom. Ker ta zdravila niso ustvarjena za ustavitev dojenja, ampak za zdravljenje resnih bolezni hipofize in lahko resno škodijo zdravju matere. Zato je njihova uporaba zelo odsvetovana, za lajšanje nelagodja pa je dovolj že samo iztiskanje mleka. Toda končna odločitev vedno ostane na ženski.

Vlečenje prsnega koša - prej zelo priljubljena metoda med ljudmi, ki je trenutno ni priporočljivo uporabljati. Količina uporabljenega mleka ta metoda ne zmanjša, ampak samo poslabša krvni obtok, kar lahko negativno vpliva na zdravje ženske.

Prav tako ni priporočljivo izogibati se hrani in vodi. Le huda izčrpanost lahko zmanjša količino mleka, kar je polno resnih posledic za žensko telo. Stvar je v tem, da je za proizvodnjo mleka odgovoren hormon prolaktin, njegova količina pa je malo odvisna od količine zaužite hrane. Nasprotno, obstajajo študije, ki potrjujejo, da če ženska zaužije več kot 2,5 litra tekočine na dan, se dojenje zmanjša. Pomembno je, da je pijača v tem primeru hladna, saj topli napitki spodbujajo pretok mleka.

Najbolj koristno za zdravje matere bo postopno zmanjšanje laktacije. V povprečju se proizvodnja mleka zmanjša v dveh do treh tednih. Ta čas je dovolj, da se dojka ustavi. Nizka vsebnost mleka je možna, vendar ni razloga za skrb. Če mleko izteče spontano, brez gibov, tri mesece po prenehanju hranjenja, se je treba posvetovati z zdravnikom.

Kaj storiti z dojko na koncu hepatitisa B?

V prvih dneh po odstavitvi se lahko ženske prsi napolnijo z mlekom, zaradi česar so vroče in boleče. Glavna stvar v tem času je, da dobro skrbite za prsi, da nosite udobno, brezšivno spodnje perilo, ki ne stiska. Mleka ni priporočljivo iztisniti v celoti, temveč le do občutka olajšanja, saj je cilj zmanjšati njegovo proizvodnjo. Nasprotno pa bo popolno črpanje spodbudilo laktacijo.

Psihološki vidik dokončanja dojenja

Če prenehanje dojenja povzroči močan psihološki pritisk na mater, je priporočljivo, da se posvetujete s psihologom. Pomembno je, da ne paničarite in ne postanete depresivni. Ljubezen do otroka se ne izraža le v dojenju, odvajanje od materinega mleka pa matere v ničemer ne označuje.

Prehod na umetno hranjenje

Postopek prehoda na umetno hranjenje je lahko dovolj težko. Pomembno je, da za otroka izberete udobno bradavico, ki je čim bolj podobna seski. Količina zaužitega mleka sprva ne sme biti velika in jo je mogoče dajati pomešano z materinim mlekom, vendar le skozi stekleničko. Počasi lahko materino mleko popolnoma nadomestite s formulo.

Pri odstavljanju otroka, mlajšega od enega leta, je pomembno, da izberete količino formule, ki jo potrebuje otrok. Dnevni vnos je enak približno 1/5 celotne telesne teže otroka.

Če na primer otrok tehta 4 kilograme, potem mora vzeti 800 gramov mešanice na dan.

Eno hranjenje najdemo z delitvijo dnevni dodatek po številu obrokov. Do dveh mesecev je 8-10 krat, po - 4-8 krat na dan. Otroku lahko dodate tudi kuhano vodo, ki ni vključena v skupni volumen mešanice.

Mešanico morate pripraviti v skladu z navodili. Približna temperatura mora biti 35-38 stopinj. Za to lahko uporabite kuhano in ohlajeno vodo. Kuhate lahko kar v steklenici, za merjenje temperature lahko malo spustite na roko, če mešanice praktično ne čutite, potem je temperatura primerna. Če vas opeče roka, lahko mešanico nekoliko ohladite. Mešanica naj prehaja skozi sesko s hitrostjo približno 1 kapljico na sekundo.

V nobenem primeru ne smete shranjevati končne mešanice. Pomembno je, da ves pribor po hranjenju sperete in sterilizirate. Zelo pomembno je upoštevati ta pravila, dokler otrok ni star 1 mesec. Po tem steklenico dovolj dobro sperite pod toplo vodo.

Otroka je priporočljivo tudi hraniti ob določenem času, vendar naj bo količina hrane, ki jo zaužije, odvisna od otrokove želje, seveda v določenih mejah. Če otrok hrane ne poje v celoti, ga ne smete hraniti na silo.

Če morate po enem letu zmanjšati dojenje

Če morate dojenje dokončati po 1 letu starosti otroka, potem hranjenja ni treba nadomestiti s formulo, saj otrok praviloma do te starosti že poje dovolj običajne hrane. Zelo pomembno je tudi spremljanje stanja ženskih dojk, pomembne pa so tudi vse zgoraj uporabljene metode. Za otroka se lahko postopek nekoliko spremeni.

Če morate GW izklopiti za največ eno leto

Če je treba dojenje za določen čas prekiniti, je pomembno, da v tem času mati ohrani dojenje, otrok pa se ne odvaja od dojenja. V takih situacijah je lahko zelo koristno ustvarjanje banke materinega mleka. O njegovem ustvarjanju je treba razmišljati vnaprej, če ne boste z otrokom.

Zjutraj je primeren čas za iztiskanje materinega mleka, da ustvarite kozarec. V tem času so ženske prsi običajno zelo napolnjene z mlekom, do večera postanejo manjše. Mleko lahko iztisnete hkrati s hranjenjem otroka. Eno dojko uporabite za hranjenje, drugo za iztiskanje. To bo olajšalo proces iztiskanja, saj se med dojenjem v materinem telesu proizvaja snov oksitocin, ki prispeva k obilnejšemu pretoku mleka. Za iztiskanje lahko uporabite prsno črpalko ali pa jo preprosto iztisnete ročno. Razlike ni veliko in bolje je uporabiti metodo, ki je preprosto bolj priročna.

Ena porcija je približno 60 do 120 mililitrov. Če ne morete iztisniti potrebne količine mleka naenkrat, potem ni razloga za skrb. Čez dan lahko mleko iztisnete v isti posodi in ga nato zamrznete. Tudi zamrznjeno mleko je bolje shraniti v porcijah.

Za shranjevanje uporabite posebne posode.

Mnogi od njih prihajajo neposredno s prsno črpalko. Njihova uporaba je precej priročna in praktična. Na kozarcu mora biti napisan datum izcejanja mleka. Poleg kozarcev obstajajo posebne vrečke, katerih uporaba je tudi precej priročna. Ni vredno skrbeti, da otrok ne bo imel dovolj mleka za večer. V procesu iztiskanja se bo otrok pogosto pritrdil na dojko, pogosteje ko se to zgodi, več mleka se bo v prihodnosti proizvajalo v ženskem telesu. Le nekaj dni bo dovolj za prestrukturiranje telesa.

Zelo pomembno je, da svojega otroka poskušate nahraniti s čim svežim mlekom. Se pravi, dlje ko je mleko v zamrzovalniku, pozneje ga je treba dati.

Načini hranjenja dojenčkov

Zelo pomembno je tudi, da osebo, ki bo hranila otroka v odsotnosti matere, naučite, da to stori pravilno. Priporočljivo je uporabljati alternativnih načinov hranjenja, saj lahko hranjenje po steklenički škoduje dojenju. Pri uporabi stekleničke mora dojenček uporabiti drugačen prijem, zato lahko postane zmeden. Vklopljeno ta trenutek ni orodij za sesanje, ki bi popolnoma posnemali bradavico. Namesto steklenice lahko uporabite skodelico, žlico ali brizgo brez igle. Z brizgo morate nežno stisniti vsebino na steno otrokovega lica.

Če mleka ne morete iztisniti, lahko uporabite posebne formule.

V tem obdobju je potrebno tudi vzdrževanje laktacije. Če želite to narediti, morate redno iztisniti mleko iz dojk vsaj enkrat na 3 ure 15 minut.

Če morate po enem letu za nekaj časa izklopiti GW

Ta situacija je zelo podobna prejšnji in se od nje ne razlikuje veliko. V tej starosti lahko otrok poleg materinega mleka uživa tudi drugo hrano. Uporabite lahko tudi mlečno banko, da se ne bo navadil na materino mleko. Njegovo ustvarjanje je bilo obravnavano zgoraj. Ker dojenček poleg materinega mleka poje tudi drugo hrano, se lahko zmanjša število obrokov za ustvarjanje mleka.

Dojenje je mogoče prekiniti, če pa bo mati z njim nadaljevala v prihodnosti, je zelo pomembno, da se dojenje ohrani. V tem primeru se morate držati nasvetov za njegovo vzdrževanje, ki so navedeni zgoraj. V času pomanjkanja materinega mleka lahko dajete mlečne formule, ki bodo majhen nadomestek, otrok pa se ne bo odvajal od tega, da se hrani z mlekom.

Materino mleko je zelo pomemben element pri hranjenju otroka. Vsebuje vse potrebno za razvoj otroka. Pomembno je, da poskušate svojega otroka dojiti čim dlje, če pa to ne deluje, ne bi smeli biti zelo razburjeni. Z uporabo sodobnih formul je mogoče vzgajati zdravega in močnega otroka brez materinega mleka. Seveda so slabše od materinega mleka, čeprav proizvajalci poskušajo zapolniti to vrzel, v njihovi uporabi ni nič groznega. Konec koncev, glavna stvar ni dojenje, ampak ljubezen in skrb za otroka.

Kaj se zgodi v ženskem telesu, ko konča z dojenjem? Kako obnoviti izčrpane vire materinega telesa ob koncu laktacije in ali je mogoče samostojno ugotoviti, katere snovi telo potrebuje? Nutricionistka Olga Vyacheslavovna Anokhina odgovarja na vsa vprašanja, povezana s koncem dojenja.

Vsaka sprememba stanja telesa, prehod v novo stopnjo – hočemo ali ne – bo za telo stres. Začetek kakršnega koli fiziološkega, tudi naravnega procesa - naj bo to prihod prve menstruacije, začetek nosečnosti ali prekinitev dojenja - vse to je povezano s potrebo po prestrukturiranju telesa na kvalitativno novo raven.

Olga Vyacheslavovna Anokhina, nutricionistka-nutricionistka Uralskega zveznega centra za zdravstveno prehrano, raziskovalka Laboratorija za higieno in fiziologijo prehrane v Jekaterinburškem medicinskem centru za preventivo in zdravstvena komunikacija:

Kaj se dogaja v materinem telesu

S koncem dojenja v ženskem telesu najprej pride do hormonskih sprememb. Za proizvodnjo mleka je odgovoren hormon "prolaktin", od njegove koncentracije pa ni odvisna samo količina in kakovost mleka, ampak tudi druge funkcije telesa. Ker vsi hormoni medsebojno delujejo: ko je enega veliko, pomeni, da bo drugih manj. Ko se dojenje konča, se raven prolaktina zmanjša in v možgane se pošlje signal za proizvodnjo drugih hormonov, antagonistov prolaktina.

- Kaj pravzaprav so ti hormoni in za kaj so odgovorni v ženskem telesu?

Začeti moramo z dejstvom, da ima telo vedno vse hormone. Samo skozi življenje (in tudi v enem dnevu) se njihovo razmerje lahko spreminja. Na primer, v ženskem telesu je moški hormon testosteron prisoten (v določeni količini), v moškem telesu pa so ženski spolni hormoni prisotni v majhni koncentraciji. Torej, ko se ob koncu laktacije v ženskem telesu raven prolaktina zmanjša, se tako kot v komunikacijskih žilah takoj dvigne raven naravnih ženskih hormonov, ki so odgovorni za menstrualno funkcijo - zlasti progesterona in estrogena. Telo se obnavlja v skladu z nalogami, ki se v določenem trenutku soočajo. In če se med nosečnostjo raven prolaktina v materinem telesu postopoma povečuje in do rojstva otroka (to je, ko je povpraševanje po materinem mleku), je ta hormon v telesu dovolj, da začnete dojiti takoj po porodu. Nato se do konca laktacije (s postopnim zmanjševanjem števila obrokov) postopoma zmanjšuje tudi raven prolaktina. S tega vidika je manj stresa za telo matere in otroka: če bi dopolnilna živila uvedli vnaprej in kar je najpomembneje, pravočasno (in posledično se je zmanjšalo število hranjenja), potem ob koncu laktacije (leto in pol po porodu) ženska hrani več kot enkrat 12 na dan, kot v prvih mesecih, in 2-3. ni tako težko zavrniti takšnega števila hranjenja - v ženskem telesu se proizvede manj mleka.

- Ali je pomembno, ali se dojenje nenadoma ustavi ali dojenje »izgine« samo od sebe, postopoma, ko je dojenček začel dojiti vse manj in manj?

Seveda je za telo vedno bolje, če so nekatere spremembe postopne. WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) je priporočila, da lahko dojenje traja do 2 leti. Ampak mislimo, da otrok od šestih mesecev skupaj z materinim mlekom dobiva dopolnilna živila - že dokazano je, da po 6 mesecih hranila v materinem mleku niso dovolj za otroka in se v rastočem telesu pojavijo različne pomanjkljivosti. . Zato obstaja sistem uvajanja dopolnilnih živil – postopoma se v otrokovo prehrano dodajajo različni izdelki, da bi nadomestili pomanjkanje določenih snovi. In vzporedno s tem procesom, številka dojenje se naravno zmanjša v korist dopolnilnih živil.

- Izkazalo se je, da je konec dojenja neposredno povezan z uvajanjem dopolnilnih živil? (podrobnosti o uvajanju dopolnilnih živil in pomenu zdrava prehrana v kateri koli starosti Olga Vyacheslavovna govori v drugem delu intervjuja)

Seveda! Prej ali slej (tudi ob upoštevanju dejstva, da je število hranjenj na trkanje že minimalno), še vedno pride čas, ko morate popolnoma prenehati s hranjenjem! In v tem trenutku je bolje, da enkrat za vselej končate s hranjenjem. Telo se bo težko obnovilo, če bo prišlo do konca dojenja, kot bi odrezali rep po delih: danes ne dojimo, po dveh ga ponovno damo, potem smo se odločili, da še vedno prenehamo ... tudi po dolgo po koncu dojenja lahko povzroči porast prolaktina, mleko bo začelo teči nazaj v dojko. Obstajajo primeri, ko so ženske, ki so prenehale dojiti, iz enega ali drugega razloga nenadoma nadaljevale s hranjenjem (na primer v primeru bolezni otroka) in se je mleko spet pojavilo. Če pa ne pride do hitenja, potem je po hranjenju otroka do določene starosti (optimalno leto in pol) bolje enkrat za vselej zmanjšati funkcijo laktacije. Bistvo je drugo: če se to epizodno dojenje nadaljuje in nadaljuje, potem ne samo, da se materino telo nikoli ne bo obnovilo - v tej situaciji se pojavijo psihoemocionalna neravnovesja.

- In kolikor vem, kaj starejši otrok, bolj kot gastronomski pride v ospredje psihoemotionalni vidik dokončanja dojenja ...

Čisto prav! Z vidika prehrane pri odpovedi dojki v tej starosti sploh ne more biti bolečin. Hranilna vrednost materinega mleka za otroka ni več tako velika kot v prvih mesecih življenja - mleko ne more več v celoti zadovoljiti vseh njegovih potreb, pri starosti enega leta in pol mleko še zdaleč ni edina hrana za otroka. dojenček. Ne glede na to, kako koristno je materino mleko, matere iz nekega razloga ne dojijo več šolarjev in študentov!

- Pojasnimo: pri kateri starosti se vrednost materinega mleka zmanjša?

Ne gre za to, da se vrednost mleka samega zmanjšuje – le en otrok nad šest mesecev ni več dovolj, ker dojenček raste! Pojavijo se mu zobje - to že služi kot signal, da je pripravljen gristi in žvečiti hrano in ne samo sesati! Poleg tega obstajajo podatki iz številnih študij, veliko jih je znanstvenih del na to temo: strokovnjaki preučujejo tako sestavo materinega mleka kot tudi potrebe otroka po določenih mikroelementih. In vsi pridejo do zaključka, da po šestih mesecih, ko žensko telo izčrpa vse vire, nabrane med nosečnostjo, in so potrebe otroka drugačne kot takoj po porodu, po šestih mesecih pride do pomanjkanja hranil ...

Spoštujte interese otroka

- Po objavi članka Kako humano prenehati z dojenjem, kjer sem zapisala, da se po šestih mesecih hranilna vrednost mleka zmanjša, so mi bralci očitali, da zagovarjam zavračanje dojenja v korist dopolnilnih živil ...

Mislim, da je bistvo v napačno postavljenih poudarkih v vašem članku. Na splošno lahko zapojete ločeno pesem o materinem mleku. Svetovna organizacija Zdravstvo na podlagi raziskovalnih podatkov znanstvenikov z vsega sveta priporoča, da se otroka do šestega meseca starosti sploh ne dotika, v prehrano ne sme vnašati ničesar in dajati samo materino mleko. Ker, ne glede na to, kako izčrpana je mama, je njeno mleko veliko boljše od umetno pripravljene, tudi najkakovostnejše otroške formule. Do sedaj znanstveniki ne morejo razložiti mehanizma proizvodnje mleka ženska dojka: kako materino telo "prepozna" potrebe otroka v določenem trenutku. Številni poskusi kažejo, da se materino mleko res lahko prilagodi otrokovim potrebam, sestava se spreminja ne le med dojenjem, ampak tudi čez dan. Če je otrok žejen, bo mleko tekoče, če potrebuje več sladkorja - mleko bo sladko, če potrebuje kalorije - se proizvaja bolj mastno in gostejše, "zadovoljivo". Otrok bo vedno dobil mleko, ki ga potrebuje. Ampak – spet se vračam k tej misli! - po šestih mesecih, zaradi spreminjanja potreb otroka, tudi najboljše materino mleko na svetu ne more v celoti zadovoljiti njegovih potreb po hranilih - za rast in razvoj potrebuje že veliko več kot v prvih mesecih življenja . Mleko je še dobro, le otrok ga ni dovolj! Postopoma, od šestih mesecev, priporočamo uvedbo dopolnilnih živil, koliko bo ženska dojila ob ozadju dopolnilnih živil, pa se odloči sama. Vsaj do pet let naj se hrani, če mu je psihično udobno.

- In vendar, kakšna je hranilna vrednost mleka po enem letu? Izkazalo se je, da če se vsa dopolnilna živila uvedejo pravočasno, otrok v celoti poje - čemu je potem mleko?

To so encimi, ki pomagajo pri prebavi, in sredstva imunske obrambe, pa hormoni in druge biološko aktivne snovi ... Poleg tega so res težke situacije, ko se otroka lahko reši z začasnim prehodom izključno na dojenje. To je moja lastna izkušnja: ko je moj otrok eno leto resno zbolel (in takrat skoraj nisem hranil), zaradi paroksizmalnega kašlja ni mogel ničesar jesti. Poleg tega je bil otrok hudo opijen in sem ga najprej položil na dojko, da bi se pomiril, nato pa se je mleko vrnilo. In ves čas bolezni smo se samo dojili.

- Kaj pa boleča psiho-čustvena navezanost? Se ni razvila po tem incidentu?

Ne, po bolezni se je otrok hitro razveselil, preklopil na druge, nič manj zanimive predmete, postopoma pa smo dojenje spet ukinili. S tem primerom sem poudaril pomen dojenja in edinstvenega materinega mleka. To je narava in nihče ne more razhroščevati tega sistema "mama-otrok" bolje kot ona. Zato priporočam, da z dopolnilno prehrano začnete ne pri treh mesecih (kot npr. še vedno priporoča inštitut napajalnik RAMS), in čez šest mesecev. In potem, samo iz teh razlogov, da ne bi popolnoma nadomestili materinega mleka - naj bo! - ampak zato, da bi otroka dodatno nahranili s tistimi snovmi, ki mu z mlekom ne zadoščajo več. Mleko ostaja v otrokovi prehrani s svojimi dragocenimi sestavinami – encimi, mikroorganizmi ... In seveda je psihoemocionalna komponenta zelo pomembna in vsaj zaradi tega je dojenje priporočljivo nadaljevati vsaj do 9. meseca. In tam že naprej - po enem letu, ko ima otrok ne le vse izdelke v prehrani, ampak tudi svoje prebavni sistem je otrok dovolj oblikovan, dojenje lahko postopoma opustimo. In tu pride do izraza psihoemocionalna navezanost.

- Hočete reči, da že razume, kaj je kaj, in je povsem sposoben razlikovati naslov od kaše?

Če otrok doji zelo dolgo, potem lahko pri starosti enega leta in pol pride do krize: otrok noče jesti, ne želi ničesar od izdelkov, je muhast in potrebuje samo dojko. In to je razumljivo - trenutek za postopno, pravočasno uvedbo izdelkov v njegovo prehrano je bil zamuden, dojka se daje na zahtevo, v vsakem trenutku - ni diete, nič. Medtem je že sposoben (in mora!) poleg dojke prejemati tudi drugo hrano. In v tem trenutku začne biti nagajiv. Njegov neenak sistem je kot gole žice. In to je povezano tudi s prehrano - če je nenehno na prsih, ne prejme potrebnih hranil, otrokov živčni sistem pa je preveč razburjen.

- In mimogrede, približno eno leto samo naredijo prve korake in postanejo malo bolj samostojni, vsaj v smislu gibanja v prostoru ...

Ja, obstaja tak trenutek. Pred tem, ko se je bodisi plazil ali gibal z mamo na rokah, ni bil zelo zaskrbljen. In čez leto in pol se otrok začne ločiti od matere in pride do obratne reakcije: po eni strani ni več tako odvisen od nje ne pri gibanju ne v prehrani, po drugi strani pa boji se, da bi izgubil mater. In vsakič, ko se vrne k prsih, nekako preveri: ali je mama tukaj? Obstaja nekakšen povratek - psihologi ga ugotavljajo v obdobju od 7 do 11 mesecev. In imamo le veliko težav s tistimi otroki, ki jih je mama dolgo dojila, v starejši starosti pa dojenje ni bilo več veselje, ampak je samo spravljalo ob živce tako mamo kot otroka. In ko pri takih otrocih, denimo dveh letih, starši pridejo k meni kot nutricionistu z vprašanjem "kaj naj ne poje", potem je moje delo tukaj minimalno - pošljem ga psihologu . Kajti preden ga hranite s pravo hrano (torej primerno njegovim letom), morate v njem najprej prebuditi zanimanje za to hrano. In dolgotrajno dojenje k temu nikakor ne pripomore. In vprašanje "kako nahraniti otroka" je bilo treba obravnavati vsaj leto in pol prej.

- Kdaj?!

Meseci pri 5-6 letih so idealen čas za uvajanje prvih dopolnilnih živil, tudi s psihološkega vidika. Otrok se še vedno ne boji ničesar, prepričan je, da ga mama ne bo zapustila, in kar je najpomembneje, zdravo ga zanima hrana za odrasle. V ozadju tega zanimanja je čas, da mu prvič ponudimo novo hrano, hkrati pa le poskušamo – pri šestih mesecih bo otrok to novo hrano v vseh pomenu besede z veseljem pogoltnil.

- Dobro: novo hrano so začeli uvajati pravočasno, do leta - kot ste rekli - so v prehrani prisotna vsa starostno primerna živila ... Torej, kdaj dojiti? V tej dieti ni več prostora za prsi!

Sprva se dojka daje takoj po dopolnilnem hranjenju: pojedli dve ali tri žlice zelenjavni pire ali kaša, "sprana" z materinim mlekom. Kasneje eno od dojenja popolnoma nadomestijo dopolnilna živila, nato dve podoji na dan, tri itd. Do starosti enega leta dojenček prejema dojko občasno, v intervalih med glavnimi obroki. To je shema dojenje enoletnega otroka - ko pustimo dojko, do leta pa že uvajamo vse izdelke ...

- Posebne muke za matere prinaša nočno hranjenje. Pogosta slika: otrok se čez dan skoraj ne nanaša, pozabi na dojko, vendar zaspi le z sinico, poleg tega pa vso noč uporablja sinico ...

Če ženska resnično želi ohraniti dojenje, se mora sprijazniti z dejstvom, da bo morala otroka hraniti ponoči - navsezadnje se ponoči proizvaja prolaktin, impulz nočnega hranjenja pa sega do podnevi.

- In izkazalo se je, da če je mama odločena prenehati z dojenjem, je prva stvar, ki jo naredi, da preneha z nočnim dojenjem?

Da, če uglašen, - potem se morate začeti odpovedati dojki ravno z nočnim hranjenjem. Otroka pomirite, umirite, nosite ročaje. Dajte mu kefir, vodo, kompot iz suhega sadja ...

- Na forumu je bilo vprašanje o "skokih glukoze": po eni od teorij otrok ponoči prosi za dojko, ker potrebuje sladkarije, torej glukozo, ki je bogata z materinim mlekom ...

Da, res obstaja: obstaja tako imenovani "fenomen zore", ko pride do trenutkov izčrpanja glukoze v krvi, možganske celice pa so občutljive na glukozo in otrok potrebuje noč. hranjenje - da. Toda po treh mesecih ocenimo tudi trajanje nočnega spanca, saj je navada prehranjevanja ponoči za starejšo starost slaba navada... Če do petega ali šestega meseca starosti še vedno slabo spi in se vsake toliko zbudi, to še ne pomeni, da mu primanjkuje glukoze - pomeni, da je res lačen.

- In kako ga je potem bolje hraniti ponoči?

Dobro in polno se hranimo s tem, kar ima rad in dobro prenaša. Bolje je, če so žitarice in zelenjavne jedi, bogate z ogljikovimi hidrati. Meso - na minimum, traja dolgo in je težko prebavljivo. Toda v žitih in zelenjavi je glukoza vsebovana v takšni obliki, da se sprošča postopoma in ponoči počasi neguje otroka.

- Veste, če govorimo o tem, da v zgodnjem otroštvu oblikujemo prehranjevalne navade, potem navade polno polnega ponoči zagotovo ne moremo šteti za dobro!

Ali govorim o prehranjevanju ponoči? Pomeni zvečer prehranjevanje. večerja. Navsezadnje tudi sami večerjamo najkasneje tri ure pred spanjem.

- Pa vendar je treba otroku nekaj dati ponoči? Konec koncev, vpraša! In če že ni dojka, kaj potem?

Dojka bo seveda po takšni večerji prijeten dodatek pred spanjem, a če govorimo o starosti, ko dojenček ne dobi več dojk, so fermentirani mlečni izdelki v tem primeru dobro zdravilo. Eno in pol do dve uri po glavni večerji dajte otroku kefir iz steklenice pred spanjem. Če pije iz skodelice, še bolje. Potem bo lahko zaspal 5-6 ur. V letu in pol je normalno, da otrok spi ponoči 5-6 ur brez odmora ...

In spet nazaj k mami: kako napolniti vire

- Kaj še lahko svetujete ženskam, ki se odločijo prenehati dojiti?

Seveda se morate potruditi, da ne prenehate s hranjenjem nenadoma, ampak začeti od daleč. Ne, da sem se danes odločila, da končam dojenje (kljub temu, da je otrok sesal 8-10 krat na dan), jutri pa se pogumno držim in mu sploh ne dam dojk. Z začetkom uvajanja dopolnilnih živil (po šestih mesecih) načrtujte zmanjšanje števila hranjenja, za leto in pol do dve, ko dojite enkrat ali dvakrat na dan, pa šele takrat lahko razmišljate o prenehanju hranjenja. v celoti. Pri starosti približno enega leta in pol, kot kaže praksa, odstavljanje poteka najbolj neboleče glede na čustveno stanje matere in otroka.

- Kako naj se ženska prehranjuje v fazi zmanjševanja števila hranjenja in po prenehanju dojenja?

Priporočila, ki so nasprotna od tega, kar dajemo doječim materam: ne dajajte telesu sredstev za proizvodnjo mleka. Če je prvi nasvet doječim materam, da zaužijejo veliko tekočine, potem je tistim, ki končajo s hranjenjem, nasprotno, sprva, nasprotno, bolje, da ne pijejo veliko. In otroka ne dajajte k dojki, saj je sesanje glavni močan dražljaj, ki ponovno sproži hormonski mehanizem nastajanja mleka.

- Verjetno morate tudi manj jesti?

Mogoče manj, a pogosteje. Vsaj mesec in pol morate poskusiti ohraniti delni vnos hrane. Se pravi, jejte pogosto, a malo po malo – tako kot med dojenjem. To je potrebno, da se telo ne začne kopičiti in shraniti vsega nenadoma. S prehranskega vidika so prvi meseci po koncu dojenja ključni za pridobivanje telesne teže. Konec koncev, medtem ko je ženska intenzivno dojila, ne le vhodne snovi, ampak tudi viri lastnega telesa - vse je bilo usmerjeno v ohranjanje laktacije. Sama proizvodnja mleka je že precej zapleten, energetsko intenziven proces in pogosto doječe matere, nasprotno, shujšajo. Toda ob koncu dojenja se ženska končno ne more omejiti in se naslanjati na sladkarije, čokolado ... Toda njeni stroški energije ne ustrezajo več prejšnji ravni - in vse prejeto se odlaga v maščobne depoje. Mimogrede, to je, mimogrede, na splošno eno glavnih pravil za tiste, ki spremljajo svojo postavo: enak nabor izdelkov po količini in sestavi, zaužitih v šestih obrokih, se asimilira na povsem drugačen način kot isto hrano, na primer dvakrat.

- Všečkaj to?!

Manj pogosto ko jeste, več hranilnih snovi se absorbira. Grobo rečeno, telo ne more razumeti: "je to vse kje, zakaj?" In kar je najpomembneje - "kdaj me bodo naslednjič hranili?" - in ga za vsak slučaj odloži. Torej, če je za navadne zdrave odrasle optimalna prehrana 4-krat na dan, potem je za nosečnice, doječe ženske in tiste, ki so pravkar končali s hranjenjem, to 6-krat.

- In če je mati med dojenjem jedla največ trikrat na dan, ali morate ob koncu dojenja še vedno preiti na 6 obrokov na dan?

Da, bilo je v tem obdobju, da ne bi klicali prekomerna teža, priporočam enako količino hrane, ki ste jo prej zaužili trikrat, razdeljeno na šest manjših obrokov. Povečajte število obrokov, vendar ne povečajte količine zaužite hrane. Na primer, ne jejte prvega in drugega v času kosila: jejte samo prvo jed, drugo pa po dveh do treh urah. Sprememba življenjskega sloga prispeva tudi k povečanju telesne teže v prvih mesecih po dojenju: pogosto se mama po končanem dojenju takoj odpravi v službo, kjer mora praviloma veliko sedeti. In v dobesednem pomenu, medtem ko sedi v službi, ne porabi več toliko kalorij kot sedenje doma z otrokom. Na splošno velja omeniti, da je sedenje doma z otroki glede telesne aktivnosti zelo težka vaja! Torej, ko opusti hranjenje, ženska, prvič, aktivno uživa sladkarije, in drugič, po inerciji še naprej veliko poje, vendar je manj pogosto (odkar hodi v službo), in kar je najpomembneje, ne porabi več. toliko kalorij kot prej. Tu so glavne točke, ki vodijo do povečanja telesne mase takoj po laktaciji.

- Kaj še lahko storite, da izboljšate svoje zdravje, podporo, napolnite vire? Konec koncev verjetno prihaja do izgub različnih snovi v materinem telesu, na primer kalcija ... Pravijo: z vsakim otrokom mama izgubi enega zobka ...

Preprečevanje vseh vrst izgub se ne sme začeti niti med nosečnostjo, temveč v fazi priprave na spočetje. In med nosečnostjo se mora ženska vzdrževati z vitaminskimi in mineralnimi kompleksi. Če tega ne storimo, gre naš lasten vir v mleko. Nasprotno, če jemljemo dodatne kalcijeve dodatke, jodid, beljakovine ali kaj drugega (kar je priporočljivo), potem zaloge telesa niso tako zelo izčrpane. Toda najbolj neprijetno je, da vsega, kar je "zapustilo skladišče", ni mogoče napolniti. »Narava se gnusi vakuuma« in če doječa ženska na primer ne prejme enakih dodatnih virov kalcija, se na njenem mestu (v tkivu kosti, zob, nohtov) zgradi nekaj drugega. In praviloma so to težke kovine. In potem, tudi če ob koncu laktacije začnemo jemati dodatke kalcija, včasih izgubljenega kalcija ni mogoče »vgraditi« na pravo mesto – mesto so že zasedli drugi mikroelementi. Zato bi morala ženska, ki se šele pripravlja na nosečnost, telo že nasititi z vitamini in minerali. Študije kažejo, da če je ženska med nosečnostjo slabo jedla in je svojo prehrano začela spremljati šele po porodu (začela dojiti), potem snovi, ki jih prejme, ne gredo v mleko! Grejo predvsem za dopolnitev lastnih virov. Ker je organizem, mleko pa je njegov stranski produkt. In telo najprej poskrbi zase, šele nato - za svoje dodatne funkcije.

- Z grozo pomislim: skozi vse leto dojenja sem sama jemala v najboljšem primeru dodatke kalcija. In tiste - od časa do časa. Kaj storiti zdaj - teči v lekarno po zdravila?

Obstaja veliko različnih zdravil, biološko aktivnih dodatkov, različnih sestavin hrane, hrane za posebne namene, obogatene hrane ... Kupiti morate enega ali drugega izdelka – odvisno od tega, kaj telo potrebuje. Vsem materam, ki so končale z dojenjem, praviloma primanjkuje kalcija, železa, joda in različnih vitaminov.

- Ali je mogoče samostojno ugotoviti, katere snovi telesu primanjkuje?

Seveda obstajajo zelo zapleteni testi, ki to pomagajo ugotoviti, vendar se običajno nihče z nikomer ne posvetuje, ženske pa jemljejo standardne, cenovno dostopne vitaminsko-mineralne komplekse ali vitaminske koktajle za nosečnice in doječe ženske. Seveda bolje dobrodošel začnite jemati kakršna koli zdravila po posvetovanju z zdravnikom, ker je vse individualno. Na primer, če je ženska v celotnem obdobju dojenja vsak dan pojedla pol kilograma skute, potem morda sploh ne potrebuje kalcija, ampak vitamin D. In drugi, na primer, kalcija sploh ne dobi s hrano, in zagotovo potrebuje dodatek kalcija ... In če priporočamo, da vsaka ženska (ne noseča ali doječa) zaužije 1000 mg kalcija na dan (relativno gledano je to liter mleka ali kefirja), potem doječa mati ne sme biti manjša od 1500 mg. Če te količine kalcija ne zaužijemo, hočemo ali ne, pride do pomanjkanja.

- In vendar verjetno obstajajo nekateri zunanji znaki: tako pravijo, da s pomanjkanjem kalcija nohti postanejo krhki in se luščijo, lasje začnejo izpadati ...

Najpogosteje gre za kombinirano pomanjkanje, številni dejavniki v kompleksu lahko povzročijo podobne simptome, zato so predpisana kompleksna zdravila, kjer nekatere sestavine krepijo učinek drugih, se dopolnjujejo in telo bo še vedno, kot pravijo, "jemalo svoje". Isti lasje se lahko sesijo zaradi pomanjkanja ne le kalcija, ampak tudi železa in joda, lahko pa je tudi znak pomanjkanja vitaminov B in beljakovin ... Nohti so res depo kalcija, lahko pa tudi trpijo zaradi pomanjkanja cinka in železa v telesu ... Težko je nedvoumno reči, zakaj se pojavijo določeni simptomi - treba je analizirati žensko prehrano kot celoto in upoštevati način življenja, ki ga vodi. In k temu morate dodati: kako se absorbira vsa ta čudovita, vitaminsko bogata hrana, ki jo jeste. Lahko jeste, jeste in jeste dragoceno hrano, vendar se bo vse to pokazalo z enakim uspehom ...

Pa še malo o harmoniji hormonov

- Kakšna priporočila lahko daste ženskam v fazi konca dojenja, da se vse telesne funkcije čim prej vrnejo v normalno stanje?

Hormonsko ozadje je odvisno od številnih dejavnikov, proizvodnja hormonov v pravem razmerju pa je zelo natančno nastavljen mehanizem. Neposredno je povezan z dnevnim režimom in prehrano, z okoljskimi razmerami, v katerih človek živi in ​​pri katerem delu dela ... Na ravni hormonov se prenese virusne okužbe, in veliko več. In menstrualna funkcija lahko zaide iz nekaterih na videz nepomembnih razlogov, vključno s psihoemocionalnimi. Za zaključek dojenja ni treba v istem dnevu aktivno spremeniti vse v svojem življenju - ženska bi se morala postopoma ločiti od načina življenja doječe matere. Po končanem dojenju, no, ne tekajte v službo še isti dan, pustite telesu, da se prilagodi novim življenjskim razmeram! In če rečemo, da bi morala doječa mati več počivati, biti na svežem zraku in dobro jesti (to pomeni, da si v resnici vzpostavi določen sanatorijsko-letovniški režim), potem priporočamo, da ženske nekaj časa upoštevajo ta režim in po laktaciji.

- Kako dolgo?

Vsaka hormonska sprememba traja v telesu vsaj 3 mesece. Oziroma od dveh do šestih mesecev. Na primer, vsi, ki jemljejo hormonske kontraceptive, vedo, da morajo po prenehanju jemanja kontracepcije miniti vsaj 3 mesece, preden se lahko začne spočetje. Potrebni so samo za stabilizacijo hormonske ravni. Enako, mimogrede, lahko rečemo o uporabi hormonske kontracepcije ob koncu dojenja - pustite telesu, da se obnovi, ne jemljite tablet prvi dan! Šele po vsaj treh mesecih (ali bolje - šestih mesecih) po vzpostavitvi rednega ciklusa lahko razmišljate o zaščiti s pomočjo hormonskih zdravil.

- Toda v večini primerov se zgodi ravno to: mama gre v službo, ko se dojenje konča, in začne jemati hormonske tablete! Poleg tega se ob koncu hranjenja enega prvih pojavi želja po nujnem povezovanju na dieto, da se vključi v terapevtski post, vse vrste čiščenja in telesne vzgoje! (več o čistilnih postopkih, postu in postnih dnevih preberite v drugem delu intervjuja).

Ne mučite se! Hranjenje otroka je veliko delo za telo, ki ne zahteva le kalorij, temveč tudi vire ženskega telesa. In na koncu hranjenja morate telesu dati počitek in si opomore.

- Kateri znaki lahko kažejo, da je bilo dojenje uspešno, da je bila ta funkcija neboleče zmanjšana in da je bilo telo hormonsko preurejeno?

Najprej je to začetek redne menstruacije. To se mora zgoditi najkasneje šest mesecev po koncu dojenja. Če ni razloga za manifestacijo PMS, bolečine v mlečnih žlezah, psihoemocionalne labilnosti, potem to kaže, da telo ni bilo prilagojeno, zato se bo morda treba obrniti na strokovnjaka, da ugotovi, kaj se dogaja in pomaga telesu obnoviti svoje prejšnje funkcije.

- Na katerega specialista naj se obrnem ob koncu laktacije? S takšnimi vprašanji ne boš šla k ginekologu...

Ja, in to je, mimogrede, problem. To so tako imenovani primeri pogojnega zdravja - ženske nič ne boli, nič ne skrbi in na splošno ni s čim iti k ginekologu. No, menstruacija ni prišla po koncu dojenja – zato mnogi tega ne smatrajo za problem in s tem živijo kar dolgo, kot vidimo. In pogosto se zgodi, da telesu preprosto primanjkuje nekaterih elementov. Jod, železo ali samo beljakovine - hormoni so pripravljeni za proizvodnjo, a nimajo nič. Ker so gradniki ženskih spolnih hormonov beljakovine in maščobe. In ne potrebujete hormonske terapije, da bi vaša menstruacija končno prišla - dovolj je, da popravite svojo prehrano in dnevni režim.

- Zgodi se, nasprotno, v ozadju dojenja ima ženska menstruacijo. Ali je to znak, da se bo laktacija kmalu končala? Ali to pomeni, da prolaktina ni več dovolj?

Morda ne bo dovolj za zatiranje menstrualne funkcije telesa, lahko pa je povsem dovolj za polno proizvodnjo mleka. In tudi po koncu dojenja, ko ženska ne doji več in pride do polne menstruacije, tako imenovani "prosti" prolaktin kroži v krvi - telo ne more nenadoma ustaviti njegove proizvodnje.

- Kako se manifestira?

Lahko pride do nenadnega napihovanja mleka, vendar ne tako očitnega, podobno kot občutek polnosti v dojki. Včasih, tudi če otrok nenadoma poljubi dojko, se mleko lahko pojavi v precej veliki količini. Pogosto se pri ženskah zgodi, da po precej velik čas po koncu dojenja ostane prolaktin v krvi, to pa spremljajo neredne menstruacije, čustvena nestabilnost, razdražljivost.

- To je običajna slika za nerojenih žensk!

Da, endokrini sistem katere koli osebe sodobnih razmerahživljenje deluje z obremenitvijo, občutljivo reagira na številne neugodne dejavnike - delno smo jih že opisali. Toda v zvezi z laktogenim delovanjem bi rad povedal še nekaj. Ker je proizvodnja mleka v telesu kot hormonski proces tesno povezana s čustvenim stanjem ženske, se včasih zgodi, da se tudi po dolgem času po koncu laktacije nadaljuje sinteza in kroženje prolaktina v telesu. je celo veliko. In nekateri "napredni" zdravniki pravijo, da ženska še ni "izpustila" svojega otroka; v nekem smislu ga še vedno "drži na prsih". To se lahko kaže kot povečan materinski nagon, pretirana zaščita ... In te stvari imajo lahko tako rekoč "fizični substrat" ​​v obliki povečane ravni prolaktina in posledično okvarjenega reproduktivnega sistema. funkcije. Fizično ga je mati zapustila, da bi se hranila, psihično pa otroka še vedno doji, nenehno skrbi zanj, boleče skrbi zanj. To se pri nekaterih opazi tudi do deset let, na splošno pa v življenju!

- Mama ohranja podobo otroka v glavi, čeprav je njen sin morda že zdavnaj postal oče

Čisto prav! In če se je ženska sama odločila: "to je to, končujemo z dojenjem, z otrokom smo prešli to fazo, moramo iti naprej" - potem bo s takšnim duševnim odnosom res lahko končala dojenje brez bolečin in bo lahko še naprej razvijala odnose z otrokom v drugih smereh, ne omejeno na dojenje. Hormoni - dobesedno in figurativno - se vzamejo iz glave.

Dojenček ni nič manj veselo in težko obdobje v življenju ženske kot sama nosečnost. Po koncu laktacije se v materinem telesu pojavijo številne spremembe, povezane s hormonskimi spremembami. Večina jih skrbi za okrevanje dojk, vendar je materino mleko najbolj dragocena in zdrava hrana za dojenčka, zato se mu ne smete odreči.

Po prenehanju dojenja žlezno tkivo postopoma izgine, običajno maščobno tkivo pa še nima časa, da bi pridobilo ustrezen volumen, zato je dojka videti manj privlačna.

Načini za vzdrževanje in obnovo oblike prsi po dojenju:

1. Izogibajte se drastičnemu hujšanju;
2. Za boj proti strijam in preprečevanje njihovega pojava je priporočljivo uporabljati kreme z elastinom, silikonom in vitamini ali posebne kreme proti strijam. Če tudi pred nosečnostjo koža ni bila posebej elastična, potem uporaba teh sredstev ne bo dala želenega rezultata;
3. Kontrastni tuš v smeri urinega kazalca, po možnosti s hladno vodo;
4. Poseben sklop vaj bo okrepil prsno mišico;
5. Injiciranje botoksa v prsi je pogosto in ga je treba ponoviti vsakih 6 mesecev;
6. Radikalna in draga metoda je plastična kirurgija.

• Ne bi smeli drastično spremeniti svojega življenjskega sloga. Morate več počivati, hoditi na svežem zraku;
• Za nadomestitev pomanjkanja mikroelementov je potrebna ustrezna prehrana in uporaba vitaminsko-mineralnih kompleksov;
• Prenehanje proizvodnje prolaktina nadomesti proizvodnja drugih hormonov (estrogen). Po dojenju se normalni menstrualni ciklus obnovi, zato morate skrbeti za način kontracepcije;
• Psiho-čustveno stanje. - pomemben trenutek v njegovem naslednjem obdobju v življenju. Za mnoge matere je zelo boleča in povzroča depresijo, saj jo dojemajo kot izgubo stika z otrokom. V tem trenutku sta razumevanje in podpora od zunaj zelo pomembna. ljubeči ljudi, ampak najprej - mož;
• Izpadanje las, zaprtje, povečanje telesne mase, suha koža, tahikardija so lahko simptomi motenj ščitničnih hormonov. V tem primeru ne smete odložiti obiska endokrinologa;
• Ne ustrašite se motenj spanja (pogosto prebujanje, nespečnost). To je posledica zmanjšanja ravni hormona progesterona, ki ima sproščujoč učinek;
• Melanholično razpoloženje povzroča še vedno nezadostna raven estrogena – hormona mladosti in pozitivne naravnanosti v življenju.

V povprečju se hormonsko ozadje pri mladi materi obnovi 1-2 meseca po prenehanju dojenja. Konec dojenja je nova stopnja v življenju ne le ženske, ampak tudi otroka. Da bi olajšali njegov potek, potrebujete pravilen psihološki odnos in veliko pozornost do sebe.

Vprašanje, kako obnoviti prsi po hranjenju, skrbi večino žensk. Zaradi tega bodoče matere zavračajo hranjenje. To se lahko za otroka konča s solzami, saj mu materino mleko pomaga, da se čim bolj prilagodi življenju. Če se ženska odloči za hranjenje, si med nosečnostjo še vedno postavlja vprašanje: kako obnoviti dojko?

Vsi ti dvomi mučijo žensko, saj ima dojka med nosečnostjo in dojenjem brezhibno obliko: okrogla, elastična in pritegne moško pozornost. Po hranjenju postane mehka, povešena, z ohlapno kožo. Vendar pa se lahko tem znakom izognemo, če je znanje o tem, kako kako obnoviti prsi v kratek čas... Da bi se spopadli s problemom okrevanja dojk po hranjenju, morate začeti tudi med nosečnostjo in nato izvesti več preprosta pravila po porodu.

Najprej morate vedeti, da morate med nosečnostjo nositi poseben modrček brez skodelic: zlasti od 3-5 mesecev in od 7-9 mesecev. To je posledica aktivnega povečanja mlečnih žlez v tem obdobju. V tem času bo tudi učinkovit hladen in vroč tuš kar bistveno izboljša čvrstost prsi in elastičnost kože.

Med dojenjem ni mogoče odpovedati stalnega nošenja modrčka, ki mora biti prilagojen velikosti prsi. Mora biti samo od naravni materiali, brez sintetike in brez lukenj, za preprečevanje neželenih novotvorb znotraj žleze. Naramnice morajo biti široke in udobne po dolžini. Prvi pritok mleka se običajno pojavi 3. dan po porodu. Prav tega obdobja ne smete zamuditi in je treba prsi ustrezno podpreti (oblecite si udoben modrček).

V večini primerov se po hranjenju dojka vrne v prejšnjo obliko, kot je trebuh. Toda to je tudi posledica individualnih značilnosti. žensko telo in njen trud seveda.

Pogosti vzroki za izgubo oblike prsi

1 Če otroka nanesete na dojko strogo po režimu, lahko to povzroči raztezanje mlečnih žlez in stagnacijo mleka. Hranjenje mora biti na zahtevo otroka. Vsaka mama lahko začuti ta trenutek.

2 Iztiskanje mleka z rokami - raztegne kožo dojk. Bolje je uporabiti prsno črpalko.

3 Neudobna drža med hranjenjem. Hkrati prsni koš ne sme viseti. Bolje je, da ga podprete z roko in hranite otroka enega za drugim iz vsake dojke, da izpraznite vsako žlezo, še posebej ponoči.

4 Čez dan ne nosite modrčka. Biti mora udoben in ne sme stiskati prsnega koša.

5 Slabo razvita mišična masa. Mišice morajo biti v dobri formi, na kar ne smemo pozabiti psihične vaje pred in med nosečnostjo.

6 Ker ima koža prsi šibko naravno elastičnost, ne pozabite na redno mazanje s posebnimi kremami in olji.

7 Pogosto je vzrok genetska nagnjenost.

Kako obnoviti dojko, če je že izgubila prejšnjo obliko? Takoj je mogoče opozoriti, da plastična kirurgija, čeprav vodi do želenega rezultata, ni varno sredstvo za zdravje, poleg tega si vsi ne morejo privoščiti te metode. Prsi najlažje spravite v popolno obliko z masažo in posebnimi vajami. Odličen učinek bosta imela tudi plavanje in kontrastna prha. Najpomembnejša stvar je odsotnost lenobe. Če ste pred obdobjem hranjenja hodili v telovadnico in izvajali aerobiko, se povečajo možnosti za povrnitev prejšnjega videza prsi. Najpomembneje je, da pozabite na lenobo in takoj začnete z vadbo, da boste vedno imeli lepe in elastične prsi.

Vaje za krepitev prsnih mišic.

1. Sklece. Roke položite na kavč, pokleknite in naredite sklece 10-krat.

2. Položite roke na steno in jo poskusite tako rekoč "premakniti" s svojega mesta. Roke postavite v širino ramen.

3. Pokleknite na tla, dvignite noge navzgor, naredite sklece na iztegnjenih rokah, jih upognite v komolcu. Tukaj je pomembno, da se s prsmi stisnete ob tla. Vajo naredite 10-krat. Ne upognite hrbta in ga držite naravnost.

4. Sedite na tla. Med vdihom stisnite dlani skupaj in držite pritisk dlani 15 sekund. Lahko preštejete do dvajset, nato se spustite in globoko izdihnite. Nato med vdihom še naprej pritiskajte na dlani in povečajte pritisk. Naredite tolikokrat, kot želite. Spremljajte svoje dihanje - mora biti enakomerno in globoko.

5. Roke položite na ramena in naredite krožne gibe v smeri urinega kazalca in nazaj 10-krat.

6. Stojite na tleh, izmenično premikajte roke nazaj. Roka mora biti vzporedna s tlemi. Telo mora ostati negibno. 15-20 krat.

7. Roke stisnite v višini prsnega koša v ključavnico in z naporom poskušajte izključiti roke.

8. Ležanje na tleh, pod lopaticami položite elastični valj, bučice v zravnanih rokah nad prsmi. Roke razširite na straneh (vdih). Vrnite se na in. n. (izdih).

9. Ležanje na tleh, desno roko z bučicami poravnajte pred prsmi, z levo se primite za oporo. Desno roko premaknite v stran (vdihnite) in jo vrnite v I.p. (izdih). Enako ponovite z drugo roko.

10. Pokleknite pred dvema stoloma, dlani naslonite na njuna sedeža. Upognite roke, spustite prsni koš čim nižje (vdih). Vrnite se na i.p. (izdih).

11. Začetni položaj: v rokah bučice. Krožni gibi rok v smeri urinega kazalca (roke zgoraj - vdih, spodaj - izdih). Komplet zaključite s sprostitvenimi vajami.

12. Primite eno roko z drugo nad zapestjem in dvignite roke do ravni ramen. Medtem ko stiskate kožo, povlecite roko navzgor po podlakti in hkrati krčite mišice roke in prsni koš... Če vse naredite pravilno, potem lahko občutite, kako se mlečna žleza dvigne. Sprostite se in ponovite še enkrat.

Ta vaja poveča pretok krvi v tkiva in zagotavlja zadostno količino mleka za hranjenje. To je treba izvajati med dojenjem in po odstavitvi, da bi žleze ohranile trdnost v prihodnjih letih.