Kada majka prestane da stavlja bebu na dojku, proizvodnja mleka ne prestaje odmah. Posebno mnogo problema nastaje ako se iz nekog razloga hranjenje djeteta naglo prekine. Grudi se nadimaju, počinju da bole, a u njima se mogu razviti kvržice, pa čak i apsces. To se obično javlja 2-3 dana nakon koagulacije hepatitisa B, a najčešće je ograničeno na podnošljiv bol, trnce i blagu upalu. Ako beba aktivno suva, problemi mogu početi već prvog dana. Da biste spriječili ozbiljne zdravstvene posljedice, morate biti veoma oprezni o zdravlju svojih grudi u ovom periodu.

Šta ne raditi

Postoji mnogo različitih metoda povezanih sa savijanjem HS-a. tradicionalna medicina. Neki od njih zaista pomažu. Neki su beskorisni. Ali postoje i one sasvim štetne, pa čak i opasne. Ponekad se recept prenosi s generacije na generaciju, ali se gubi razlog za njegovu upotrebu. I počinju da koriste naizgled dobru metodu na način da dobiju štetu umesto koristi.

Ako je od porođaja prošlo više od šest mjeseci, tada je praktički beskorisno uzimati hormone za smanjenje laktacije. Činjenica je da se u ovom trenutku proizvodnja mlijeka reguliše pražnjenjem dojke: koliko mlijeka izađe, toliko i uđe. A hormonalne tablete su štetne za tijelo, na primjer, bromokriptin može dovesti do infarkta miokarda. Dostinex takođe ima neprijatne nuspojave. Dakle, nema potrebe da sami eksperimentišete sa hormonalnim lekovima, bez lekarskog recepta.

Bromokriptin mezilat (Bromolaktin, Krypton, Parlodel) je lijek koji potiskuje proizvodnju prolaktina. Ne koristi se u SAD-u za suzbijanje laktacije zbog potencijala opasnih nuspojava, uključujući perifernu vazokonstrikciju, hipotenziju, infarkt miokarda, konvulzije, moždani udar i smrt. U poređenju sa gore navedenim, takve „sitnice“ kao što su glavobolja, mučnina i povraćanje ne treba ni spominjati.

Kabergolin (Dostinex) se koristi za suzbijanje laktacije u Rusiji i brojnim evropske zemlje. Napravljen od ekstrakta ergota. Nuspojave su česte i neugodne: glavobolja, vrtoglavica, pojačan umor, krvarenje iz nosa. U ovom stanju je izuzetno teško brinuti se o bebi, tako da svakako treba razgovarati sa ljekarom da li je upotreba lijeka neophodna.

Metoda podvezivanja grudi, koju često preporučuju bake, pa čak i neke babice, nema smisla i opasna je. Nekada su se u selima grudi previjale ne da bi se zaustavilo lučenje mleka, već da bi se pokazalo da je dojka nestala i da nema šta da sisa. Oblačenje ne smanjuje količinu mlijeka koje ulazi, ali ometa dotok krvi u mliječne žlijezde i povećava vjerovatnoću bolova i mastitisa.

Nema potrebe za grijanjem grudi. Izuzetak se može napraviti samo za topli tuš da bi se ublažilo pumpanje i bol tokom njega.

Nema potrebe da postite i ne pijete. Morate jesti kao i obično. Dojenje nije uzrokovano količinom tekućine koju pijete, već prolaktinom, tako da je ograničenje tekućine potpuno beskorisno. Istraživanja su pokazala da ako žena popije više od 2,5 litara vode dnevno, to značajno smanjuje vjerovatnoću razvoja laktostaze. Samo neko vrijeme morate izbjegavati da pijete tople napitke, jer oni izazivaju navalu mlijeka. Ograničenja u ishrani također ne pomažu u smanjenju količine mlijeka, samo potpuna iscrpljenost smanjuje laktaciju.

Šta treba da radimo

Obično nelagodnost nakon prestanka, hepatitis B ne traje duže od 2-3 sedmice. Ako prestanete da hranite polako i postupno, možda neće biti nikakvih bolnih senzacija. Ali ako i dalje postoji bol, onda je ne možete zanemariti.

1. Ako iz nekog razloga dojenje bebe naglo prestane, onda morate što je više moguće simulirati postupno smanjenje dojenja.
2. Nosite udoban grudnjak koji ne pritiska, ali dobro podržava u svakom trenutku, uključujući i noću.
3. Stavljajte hladne obloge kako biste smanjili bol, peckanje i oticanje. Možete koristiti komad leda umotan u peškir. Dobro je dodati listove kupusa ohlađene u zamrzivaču. Možete ih prvo istući čekićem, razvaljati oklagijom ili jednostavno izgnječiti.
4. Jer beba više ne jede majčino mleko, tj. Mama više ne doji, onda može uzimati tablete protiv bolova: paracetamol, ibuprofen ili bilo koji drugi.
5. Ako još uvijek imate mlijeka, redovno ga izcijedite ručno ili pumpicom za grudi. To treba raditi nekoliko puta dnevno, postepeno smanjujući broj postupaka. Dojku nije potrebno potpuno isprazniti, dovoljno je da se cijedi do olakšanja. U tom slučaju laktacija praktički neće biti stimulirana, a količina mlijeka će se postupno smanjivati, a stagnacija se neće stvarati u dojci. Nema potrebe da se plašite pumpanja. Samo potpuno ispumpavanje ima jak laktogeni efekat.
6. Možete popiti piće biljne infuzije. Vjeruje se da žalfija, menta i peršun pomažu u zaustavljanju laktacije. Samo nemojte zaboraviti da biljke samo pomažu u procesu. Žalfija se kuva u količini od jedne supene kašike po čaši kipuće vode. Ne samo da možete piti čaj s mentom, već ga možete dodati i salatama i desertima.
7. Lagani sedativi, na primjer, Novopassit, matičnjak ili valerijana, također neće škoditi.
8. Privremeno isključite iz prehrane one namirnice koje su izazvale curenje mlijeka.
9. Ako se na grudima pojavi crvenilo ili temperatura poraste, odmah se obratite ljekaru.

Zašto vas grudi mogu bole kada se dojenje završi?

Ako su grudi malo bolne, ali su istovremeno meke, bez zbijenosti, onda to znači da postoji lagana upala, ali nema laktostaze. Ova upala se dobro liječi hladnoćom. Možete dodati komad leda umotan u čisti peškir ili smrznuti komad mesa (naravno upakovan). Izlaganje hladnoći treba da traje otprilike 10-15 minuta.

Ako postoje kvržice u grudima, onda je to laktostaza. Manje zagušenje može se prilično lako ublažiti pumpanjem, masažom i hladnim oblogama. U težim slučajevima, cijeli grudi postaju ukočeni i bolni, a temperatura raste. Laktostaza se može pretvoriti u mastitis. U najtežim slučajevima nastaje gnojni apsces i može biti potrebna operacija.

Ponekad se bol javlja zbog naglog povećanja osjetljivosti bradavica. Zavisi od fiziološke karakteristikežene i nije opasan po zdravlje.

Izlučivanje mlijeka nakon zgrušavanja majčinog mlijeka

Nakon posljednjeg djetetovog podoja, mlijeko se može stvarati u vrlo malim količinama u dojkama dosta dugo, do tri godine. To se može dogoditi nakon svake trudnoće i nakon bilo kojeg perioda dojenja. Takva minimalna laktacija se može održati razni faktori: nošenje uskog grudnjaka, stimulacija bradavica tokom seksa, uzimanje određenih lijekova. Ponekad žene same provociraju ovaj proces stalno provjeravajući da li još uvijek imaju mlijeka.

Spontano oslobađanje mlijeka iz bradavica može trajati od 3 do 6 mjeseci. Obično je izazvan toplim napitkom, kupkom, a ponekad i samo mislima o bebi.

Pojava kapljica mlijeka pri pritisku i nakon tri godine nije uvijek simptom hormonalnih poremećaja. Ali ipak biste trebali posjetiti ljekara. Ako je proizvodnja mlijeka praćena menstrualnim poremećajima ili neplodnošću, onda je potrebna posjeta ljekaru.

Laktostaza nakon prestanka dojenja

Ako dojenje naglo prestane, mlijeko u grudima ne prestaje da se stvara. Ako nema odliva, mleko stagnira, grudi postaju kamene, počinju da bole, osećaju se trnci. Ako pustite da se ovaj problem odvija, lako možete očekivati ​​mastitis, pa čak i apsces. U ovom slučaju problem se može riješiti samo kirurški.

Čim grudi počnu boljeti, pa čak i male kvržice u njima, potrebno je odmah započeti liječenje. Morate uzeti lek protiv bolova. Nakon nekog vremena, ekspresno. To možete učiniti pod toplim (ne vrućim) tušem. Ako vam je teško da se izrazite sami, možete zatražiti pomoć. Ovo posebno važi ako su cela grudi od kamena, a boli ih čak i dodirnuti. Lijekovi protiv bolova će pomoći, ali najvjerovatnije neće u potpunosti ublažiti bol.

Ekspresija se vrši pomoću masne kreme ili ulja, kojima se mažu grudi žene i ruke masažera. Dojka se izražava blagim pokretima od baze do bradavice. Morate iscediti dok se pečati potpuno ne eliminišu. Morate pažljivo razraditi sve kriške. Ako kvržica ostane u barem jednom, onda je na pozadini općeg olakšanja stanja lako dovesti situaciju do gnojne upale u ovom određenom segmentu grudnog koša.

U nekim slučajevima, možda ćete morati da uzimate Dostinex ili Bromocriptine. Ali odluku o potrebi uzimanja lijekova mora donijeti ljekar. Pored lijekova koji zaustavljaju laktaciju, možda ćete morati uzimati i antibiotike.

Kada ići kod doktora

Ako su se u grudima stvorile kvržice i sa njima se ne može odmah pozabaviti, obratite se ljekaru. Ako grudi pocrvene, a žena ima temperaturu, potrebno je bez odlaganja posjetiti ljekara.

Nakon što beba prestane dojiti mlijeko može nastaviti da se proizvodi još dugo, do tri godine. Ali ako iscjedak odjednom postane smeđi, pomiješan s krvlju, onda se svakako morate obratiti liječniku i podvrgnuti pregledu.

Sastanak sa ljekarom je neophodan i ako nakon 3 godine od dana prestanka dojenja mlijeko nastavi da se oslobađa, a to je praćeno menstrualnim poremećajima, neplodnošću, kao i ako se boja i priroda iscjetka iz dojke naglo promjene.

Bol je najmanja vjerovatnoća nakon prestanka dojenja ako je proces bio postepen. Još je bolje da je došlo do samoisključenja, tj. Dijete je to jednostavno preraslo. Ali čak i ako je potrebno naglo prekinuti dojenje, dojenje se može prekinuti bez ozbiljnih posljedica po zdravlje, ako se sve radi kako treba.

Kada se završi teška i teška faza dojenja za mladu majku i njenu bebu, mnoge žene se neprijatno iznenade kada na vagi nađu sve veće brojke.

Kako biste povratili svoj prijašnji oblik ili čak učinili svoju figuru još boljom nego što je bila prije porođaja, ne škodi znati koja je razlika između gubitka kilograma nakon završetka dojenje od normalne ishrane.

Dakle, ako mudro pristupite ovom procesu, vrlo brzo se možete oprostiti od viška centimetara na struku i bokovima, a da se ne iscrpite žestokim štrajkovima glađu.

Zašto se težina povećava nakon završetka laktacije?

Obično se nakon rođenja novorođenčeta majke dojilje dijele u dva tabora - one koje brzo gube na težini i one koje, naprotiv, aktivno dobijaju na težini tijekom dojenja. Ali čak i ako ste imali sreće i uspjeli ste dobro smršati dok ste dojili, to ne znači da ćete i nakon gubitka moći jednako lako održati svoju vitkost.

Većina mladih majki ne zna za jednu važnu nijansu, pa se žene i dalje pridržavaju iste prehrane. Ali stvar je u tome da se tokom dojenja velika većina kalorija dobijenih hranom prerađuje u majčino mlijeko. Stoga, dojilja može jesti više nego inače, a da ostane vitka.

Ali dojenje djeteta je zaostalo, a s njim dodatne kalorije nemaju kuda drugdje otići. Ako nećete ograničiti ishranu i navikli ste da jedete obilno, onda je jedini način da se ne ugojite da povećate potrošnju kalorija. To znači da ćete se morati više kretati, baviti se sportom, uključiti jutarnje trčanje, jogu ili teretana, u krajnjem slučaju - vježbe ili bazen.

Inače će se višak kilograma neizbježno početi povećavati, a vaša figura će se pogoršati. Čak i one majke koje uopće nisu sklone prekomjernoj težini moraju preispitati svoj jelovnik ako su završile s dojenjem svoje bebe. Pošto višak kalorija nema kuda da ode, one ne napuštaju ženino telo, već se sigurno talože u masnom sloju - bokovima, stomaku i zadnjici.

Posebno je važno za one mlade majke koje imaju nasljednu predispoziciju za prekomjernu težinu i pretilost da na vrijeme nauče o ovoj nijansi. Čak i tokom dojenja, bolje je ne zanositi se hranom i paziti šta i u kojim količinama jedete. A kada je u pitanju prestanak dojenja, važno je da odmah "olakšate" dnevnu prehranu kako ne biste počeli naglo da se debljate.

Kako pravilno smanjiti kalorije kada završi laktacija? Ovdje je sve jednostavno. Obično se dojiljama savjetuje da povećaju unos hrane za 1000-1500 kcal kako bi beba imala dovoljno majčinog mlijeka i hemijski sastav bila optimalna, a žensko tijelo nije patilo od nedostatka vitamina i mikroelemenata. Odnosno, ako ste nakon porođaja obično pojeli hiljadu ili dvije kalorije više nego inače, onda je to broj kcal koji ćete morati smanjiti.

Drugim riječima, isplanirajte svoju ishranu tako da odgovara vašem nivou aktivnosti i fizičkoj aktivnosti. Ako većinu dana ostajete kod kuće i obavljate kućne poslove, a u životu nema sporta, onda je za kontrolu težine bolje „olakšati“ preporučeni dnevni unos kalorija za obicna osoba na 400-500. To će vam pomoći da izbjegnete debljanje nakon završetka dojenja, a ponekad čak i da malo izgubite na težini.

Ako tvoj fizička aktivnost je dosta visoka, ako idete u teretanu, redovno vježbate, trčite ili jednostavno provodite veći dio dana na nogama, onda možete ostaviti preporučeni dnevni unos kcal kakav jeste ili ga čak malo povećati da se ne iscrpite tijelo. Zapamti Zlatno pravilo– Organizmu je potrebna hrana kao gorivo za automobil. Ako jedete više nego što je vašem tijelu potrebno, neminovno ćete dobiti višak kilograma.

I još nešto - sve žene bez izuzetka morat će pregledati svoj jelovnik nakon završetka laktacije. Da biste ostali zdravi, lijepi i vitki, potrebno je prilagoditi listu proizvoda i njihovu količinu. Osim toga, kraj dojenja znači i ukidanje stroge zabrane mnogih kategorija jela.

Kako završiti dojenje i ne dobiti višak kilograma

Sada pređimo s teorije na direktno vođenje. Ako planirate da prestanete da hranite svoju bebu majčinim mlekom u bliskoj budućnosti, onda je bolje da se unapred pripremite za mršavljenje.

Lakše ćete se prilagoditi na smanjene porcije hrane ako to budete činili postepeno, a ne da u jednom danu preokrenete svoj uobičajeni način života. Uz to, tijelo i probavni sistem će se lakše naviknuti na činjenicu da više neće biti ekscesa kada se ponašate nježno. A to će vam pomoći da se ne slomite i izbjegnete gladno prejedanje, koje tako često proganja mlade majke koje su završile s dojenjem.

Bolje je planirati kraj dojenja iz sedmice u sedmicu i početi gubiti na težini otprilike mjesec dana prije nego što potpuno prestanete s dojenjem. Smanjite svoj jelovnik za 200-250 kalorija svake sedmice dok ne postignete optimalne vrijednosti koje su vam potrebne (na primjer, klasičnih 1500-1800 kcal za prosječnu ženu).

Odnosno, ako trenutno jedete približno 3000 kilokalorija dnevno, tada u prvoj nedelji morate smanjiti količinu hrane na 2750 kcal, u drugoj - na 2500, do treće nedelje pokušajte da jedete ne više od 2250 kcal, i u prošle sedmice GV dovode dnevnu normu BZHU do 2000 kalorija. Na taj način ćete tokom posljednjeg mjeseca dojenja trenirati svoje tijelo da troši manje kalorija, a kada je laktacija iza vas, moći ćete izbjeći iznenadne napade gladi i debljanje.

Međutim, to neće biti dovoljno ako ste nakon porođaja uspjeli dobiti mnogo viška kilograma i sanjate da se što prije oprostite od njih. Uz smanjenje broja kalorija koje se apsorbiraju iz hrane, bit će potrebno istovremeno povećati njihovu potrošnju. Drugim riječima, ne možete bez fizičke aktivnosti.

Istovremeno, možete odabrati korisno slobodno vrijeme po svom ukusu. Da biste smršali nakon porođaja, ne morate ići u sportske klubove. Možete dodati jutarnje trčanje u svoju dnevnu rutinu, vježbati kod kuće koristeći video lekcije, voziti bicikl nekoliko puta sedmično ili jednostavno hodati više.

Kako efikasno smršati nakon završetka dojenja

Postoji jednostavan, ali vrlo efikasan trik za svakoga ko treba da povrati svoju vitku figuru. Ova metoda se sastoji od grube podjele dnevnog unosa kalorija na tri puta: doručak, ručak i večera. Štaviše, doručak je dozvoljeno da bude najkaloričniji, ručak je duplo lakši od doručka, a večera sadrži samo mali deo kalorija iz dnevne ishrane. Odnosno, uslovno dobijamo šemu 3:2:1.

Ovo je lako razumjeti na primjeru. Recimo da treba da jedemo 1400 kcal dnevno kako se po završetku laktacije ne bismo ugojili, već, naprotiv, smršali i doveli organizam u red. Tada ujutro pojedemo 800 kcal, za ručak - 400 kcal, a večera stane u 200 kalorija.

Ovakav način ishrane ne samo da će vam omogućiti da se riješite viška masnih naslaga i postanete vitkiji, već će i spriječiti napade brutalnog apetita, jer nećete morati gladovati, kao što nećete morati da idete na iscrpljujuće dijete. . U tom slučaju sva pojedena hrana će se preraditi u korisnu energiju, a ne u mast. Na kraju krajeva, ako postepeno smanjite kalorijski sadržaj obroka tokom dana, vaše će tijelo naučiti da koristi ono što jedete umjesto da ga skladišti.

Naravno, fizička aktivnost neće škoditi u borbi za vitkost. U idealnom slučaju, trebali biste vježbati oko tri puta sedmično. Ako nemate tu mogućnost, onda s posebnom pažnjom pazite na prehranu. Nema potrebe da previše hranite svoje tijelo ako vodite sjedilački način života.

Općenito, gubitak težine nakon završetka dojenja nije tako težak proces. Ovdje je glavna stvar da na vrijeme ponovo trenirate svoje tijelo kako biste izbjegli debljanje nakon što dojenje postane stvar prošlosti. I, naravno, ne biste trebali mučiti svoje tijelo i jesti ograničenu količinu hrane, mono-dijete su vrlo opasne i nezdrave, pa je najbolje da se ne prejedate.

Nakon završetka dojenja, žena često doživljava depresiju, anksioznost i devastaciju umjesto očekivanog osjećaja olakšanja i slobode. Urednici stranice su detaljno saznali šta uzrokuje ovo stanje i kako se nositi s njim.

Prilikom završetka dojenja majku brinu dvije stvari: kako pripremiti bebu za odbijanje i kako proći kroz ovaj period bez laktostaze.

Konačno je sve gotovo. Dijete se naviklo na to da su sada samo mamine grudi. Mama se fizički dobro osjeća: grudi su joj prestale da se pune i ostale su meke na dodir. Evo ga, sreća! Možete si priuštiti čašu vina, možete spavati cijelu noć, pa čak i ostaviti bebu s tatom ili bakom cijeli dan. Ali ne mogu biti sretan.

Negativne emocije nakon završetka GW

Umesto sreće, majku preplavljuje čitav niz emocija: depresija, tuga, anksioznost, briga za bebu. Majka se može brinuti da je dijete prerano odbilo (čak i ako „beba” ima dvije ili tri godine). Brinite se da vaša beba više ne dobija zdravo majčino mleko. Čežnja za emocijama i osjećaj jedinstva sa bebom tokom dojenja.

Postoji mnogo opcija, a čini se da je svaka od njih ozbiljan razlog za melanholiju i tugu. U takvom trenutku važno je prepoznati ovo stanje i prepoznati depresiju odvikavanja. Ovo potpuno normalno stanje pogađa sve dojilje u jednoj ili drugoj mjeri, razlikuju se samo po trajanju i snazi ​​emocija.

Uzrok depresije od odvikavanja

Tokom dojenja, majčino tijelo proizvodi oksitocin, "hormon ljubavi", u značajnim dozama, bez kojih je laktacija nemoguća. Nakon odvikavanja, njegov nivo se smanjuje, a tijelo na povlačenje uobičajene doze reagira osjećajem depresije i anksioznosti.

Negativne emocije povezane s hormonalnim promjenama mogu se manifestirati nekoliko dana. Ako se ne osjećate dobro i traje već nekoliko sedmica, trebate potražiti pomoć od specijalista.

Kako se nositi s depresijom odvikavanja?

1. Shvatite da je ovo stanje apsolutno normalno i da je direktno povezano sa hormonalnim promjenama. Odbijanje je teška, neizbježna, ali apsolutno normalna faza života.

2. Ne stidite se da izrazite svoje emocije, tražite podršku od najmilijih.

3. Grlite dijete više, povećajte fizičku aktivnost i vodite aktivan stil života ako je moguće.

4. Dozvolite sebi da budete srećni jednostavne stvari. Zapamtite koja su ograničenja nametnuta dojenjem i fokusirajte se na ono što vam više nije zabranjeno.

Negativne emocije odmah nakon prestanka dojenja su normalne. Dozvolite sebi da budete tužni, često se podsjećajte da je sve u hormonima. Vrlo brzo će se tijelo obnoviti i odnos sa bebom će se poboljšati. novi nivo. A ovo je još jedan razlog za radost!

Najviše je dojenje koristan pogled hranjenje za zdravlje i djeteta i majke. U prvih šest meseci života dete može da dobije sve supstance koje su mu potrebne za razvoj iz majčinog mleka. Nakon šest mjeseci treba koristiti dopunu, kombinirajući je s dojenjem. Kada dijete napuni godinu dana, već će moći da jede mnogo hrane.

Međutim, u životu svake žene, čak i ako pažljivo prati svoje zdravlje, može se pojaviti situacija kada treba nakratko prestati dojiti ili ga potpuno prekinuti. Razlozi su veoma različiti: produžena odvojenost majke i djeteta, bolest majke, liječenje majke nespojivo sa dojenjem. Mnogi od razloga su uslovni i mogu se odlučiti u korist bebe bez prestanka dojenja, ali i mnogi razlozi doprinose njegovom prestanku kada su druge opcije jednostavno neprihvatljive.

Ako trebate smanjiti dojenje do godinu dana

Ako situacija zahtijeva potpuni prekid dojenja, a dijete u ovom trenutku još nije navršilo godinu dana, to može negativno utjecati na djetetovo zdravlje, ali ne biste trebali previše brinuti o tome. Ako situacija dopušta, treba postupno prestati s dojenjem, prvo smanjenjem broja dojenja. Takođe je veoma važno da majčino mleko zamenite formulom kojom planirate da hranite bebu u budućnosti. Izbor mješavine najbolje je obaviti zajedno sa stručnjakom. On će vam savjetovati i pomoći da odaberete formulu koja je najprikladnija za vaše dijete, uzimajući u obzir njegovu dob i karakteristike.

Metode za prekid dojenja

Smatra se da je prekid laktacije moguć na nekoliko metoda.

Popularan način je korištenje lijekovi, ali preduslov u ovom slučaju je konsultacija sa lekarom. Budući da ovi lijekovi nisu stvoreni za zaustavljanje laktacije, već za liječenje ozbiljnih bolesti hipofize i mogu nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju majke. Stoga je njihova upotreba krajnje obeshrabrena, a za ublažavanje tegoba dovoljno je samo iscijediti malo mlijeka. Ali konačna odluka uvijek ostaje na ženi.

Stezanje grudi je ranije bilo vrlo popularna metoda među ljudima, ali se trenutno ne preporučuje za korištenje. Količina mlijeka prilikom upotrebe ovu metodu ne smanjuje, već samo pogoršava cirkulaciju krvi, što može negativno utjecati na zdravlje žene.

Takođe se ne preporučuje odbijanje hrane i vode. Samo jaka iscrpljenost može smanjiti količinu mlijeka, a to je preplavljeno ozbiljnim posljedicama za tijelo žene. Stvar je u tome što je za proizvodnju mlijeka odgovoran hormon prolaktin, a njegova količina malo ovisi o količini konzumirane hrane. Naprotiv, postoje studije koje potvrđuju da ako žena dnevno konzumira više od 2,5 litara tečnosti, laktacija se smanjuje. Važno je da napitak u ovom slučaju bude hladan, jer topli napitci podstiču protok mlijeka.

Najkorisnije za zdravlje majke bit će postepeno smanjenje laktacije. U prosjeku, proizvodnja mlijeka se smanjuje u roku od dvije do tri sedmice. Ovo vrijeme je dovoljno da grudi prestanu. Moguć je mali sadržaj mlijeka, ali nema razloga za brigu. Trebalo bi da se obratite lekaru ako mleko teče nasumično, bez isticanja pokreta, tri meseca nakon prestanka hranjenja.

Šta raditi sa grudima nakon dojenja?

U prvim danima nakon odvikavanja, grudi žene mogu postati prepune mlijeka, zbog čega su vruće i bolne. Glavna stvar u ovom trenutku je da vodite računa o svojim grudima i nosite udobno, bešavno donje rublje koje ne steže. Preporučuje se da mlijeko ne izcijedite u potpunosti, već samo dok ne osjetite olakšanje, jer je cilj smanjenje njegove proizvodnje. Naprotiv, puno pumpanje će stimulirati laktaciju.

Psihološki aspekt završetka dojenja

Ako prestanak dojenja stvara veliki psihološki pritisak na majku, preporučuje se konsultacija sa psihologom. Važno je ne paničariti i ne depresivni. Ljubav prema bebi ne dolazi do izražaja samo u dojenju, a odvikavanje od majčinog mleka ni po čemu ne karakteriše majku.

Prelazak na vještačko hranjenje

Proces tranzicije na veštačko hranjenje može biti prilično težak. Važno je odabrati udobnu dudu za svoju bebu koja je što sličnija bradavici. Količina formule koja se u početku konzumira ne bi trebala biti velika, a može se davati pomiješano s majčinim mlijekom, ali samo kroz flašicu. Majčino mlijeko možete postepeno zamijeniti adaptiranim mlijekom.

Kada odbijate dijete mlađe od godinu dana, važno je odabrati količinu formule neophodno detetu. Dnevna potrošnja je otprilike 1/5 ukupne tjelesne težine bebe.

Ako, na primjer, dijete ima 4 kilograma, onda treba uzeti 800 grama mješavine dnevno.

Jedno hranjenje nalazi se podjelom dnevna norma po broju obroka. Prije dva mjeseca to je 8-10 puta, nakon - 4-8 puta dnevno. Dijete možete hraniti i prokuhanom vodom, koja nije uključena u ukupnu količinu smjese.

Pripremite smjesu prema uputama. Približna temperatura bi trebala biti 35-38 stepeni. Da biste to učinili, možete koristiti prokuhanu i ohlađenu vodu. Možete ga pripremiti direktno u boci; za mjerenje temperature možete malo ispustiti na ruku; ako se smjesa praktički ne osjeti, onda je temperatura odgovarajuća. Ako vam ruka gori, smjesu možete malo ohladiti. Smjesa bi trebala teći kroz bradavicu brzinom od približno 1 kapi u sekundi.

Pripremljenu smjesu ni u kojem slučaju ne treba čuvati. Važno je oprati sav pribor nakon hranjenja i sterilizirati ga. Veoma je važno pridržavati se ovih pravila do 1 mjeseca starosti djeteta. Nakon toga dobro isperite bocu pod toplom vodom.

Preporučuje se i hranjenje bebe u određeno vrijeme, ali količina hrane koju pojede treba zavisiti od bebine želje, naravno u određenim granicama. Ako dijete ne pojede svu hranu, ne treba ga hraniti na silu.

Ako trebate prekinuti dojenje nakon godinu dana

Ako trebate prestati s dojenjem nakon što dijete napuni godinu dana, onda nema potrebe zamijeniti hranjenje adaptiranim mlijekom, jer u pravilu do ove dobi dijete već jede dovoljno redovne hrane. Praćenje stanja ženskih grudi je takođe veoma važno, a relevantne su i sve gore navedene metode. Za dijete se proces može neznatno promijeniti.

Ako trebate prekinuti dojenje do godinu dana

Ako je dojenje potrebno prekinuti na određeno vrijeme, onda je važno da za to vrijeme majka održi laktaciju i da dijete ne izgubi naviku dojenja. U takvim situacijama, uspostavljanje banke majčinog mlijeka može biti od velike pomoći. Morate unaprijed razmisliti o kreiranju u slučaju da niste sa svojom bebom.

Najbolje vrijeme za cijeđenje majčinog mlijeka za stvaranje banke je jutro. U to vrijeme su ženske grudi obično jako napunjene mlijekom, a do večeri ono postaje manje. Mlijeko možete izcijediti u isto vrijeme kada hranite bebu. Koristite jednu dojku za hranjenje, drugu za ispumpavanje. To će olakšati proces ispumpavanja, jer prilikom hranjenja bebe, majčino tijelo proizvodi supstancu oksitocin, koja potiče obilnije lučenje mlijeka. Za izduvavanje možete koristiti pumpicu za grudi ili je jednostavno iscijediti rukama. Nema velike razlike i bolje je koristiti metodu koja je jednostavno prikladnija.

Jedna porcija je otprilike 60 do 120 mililitara. Ako ne možete da iscedite potrebnu količinu mleka odjednom, onda nema razloga za brigu. U toku dana mlijeko možete iscijediti u istu posudu, a zatim ga zamrznuti. Takođe je bolje čuvati zamrznuto mlijeko u porcijama.

Za skladištenje koristite posebne posude.

Mnoge od njih dolaze sa pumpicom za grudi. Njihova upotreba je prilično zgodna i praktična. Na tegli treba napisati datum cijeđenja mlijeka. Osim tegli, postoje i posebne vrećice, čija je upotreba također prilično zgodna. Nema potrebe da brinete da beba neće imati dovoljno mleka za veče. Tokom procesa ispumpavanja beba će se češće stavljati na grudi; što se to češće dešava, u ženinom tijelu će se u budućnosti proizvoditi više mlijeka. Samo nekoliko dana će biti dovoljno da se tijelo obnovi.

Veoma je važno da bebu nahranite što svježim mlijekom. Odnosno, što duže mlijeko stoji u zamrzivaču, kasnije ga treba dati.

Načini hranjenja bebe

Takođe je veoma važno naučiti osobu koja će hraniti dete u odsustvu majke kako da to uradi ispravno. Preporučeno za korištenje alternativnim načinima hranjenja, jer hranjenje na flašicu može štetiti dojenju. Kada koristi flašicu, beba treba da koristi drugačiji hvat, tako da beba može postati zbunjena. On ovog trenutka Ne postoje instrumenti za sisanje koji u potpunosti imitiraju bradavicu. Umjesto flaše možete koristiti šolju, kašiku ili špric bez igle. Pomoću šprica potrebno je pažljivo istisnuti sadržaj na zid djetetovog obraza.

Ako ne možete izcijediti mlijeko, možete koristiti posebne formule.

Održavanje laktacije u tom periodu je takođe neophodno. Da biste to učinili, trebali biste redovno izdojiti mlijeko iz dojke najmanje jednom svaka 3 sata u trajanju od 15 minuta.

Ako trebate prekinuti dojenje na neko vrijeme nakon godinu dana

Ova situacija je vrlo slična prethodnoj i malo se razlikuje od nje. U ovom uzrastu dijete osim majčinog mlijeka može jesti i drugu hranu. Možete koristiti i banku za mlijeko da ga spriječite da odvikne od majčinog mlijeka. O njegovom stvaranju raspravljalo se gore. Budući da dijete osim majčinog mlijeka jede i drugu hranu, broj porcija za kreiranje banke mlijeka može se smanjiti.

Možete prestati sa hranjenjem mlijekom, ali ako majka namjerava to nastaviti i ubuduće, veoma je važno da se održi laktacija. U tom slučaju trebate slijediti savjete za održavanje, koji su gore navedeni. U nedostatku majčinog mlijeka možete davati mliječne formule, koje će biti mala zamjena, a dijete se neće naviknuti na mlijeko.

Majčino mlijeko je veoma važan element u hranjenju djeteta. Sadrži sve što je potrebno za razvoj bebe. Važno je da pokušate da hranite svoju bebu majčinim mlijekom što je duže moguće, međutim, ako to ne uspije, nemojte se previše uznemiriti. Možete podići zdravu i snažnu bebu bez majčinog mlijeka, koristeći moderne formule. Naravno, oni su inferiorni u odnosu na majčino mlijeko, iako proizvođači pokušavaju zatvoriti ovaj jaz, ali u njihovoj upotrebi nema ništa strašno. Na kraju krajeva, glavna stvar nije dojenje, već ljubav i briga za bebu.

Šta se dešava u telu žene kada prestane da doji? Kako obnoviti iscrpljene resurse majčinog tijela na kraju laktacije i je li moguće samostalno odrediti koje su tvari potrebne tijelu? Na sva pitanja vezana za kraj dojenja odgovara nutricionist Olga Vyacheslavovna Anokhina.

Svaka promjena stanja organizma, prelazak u novu fazu – htjeli mi to ili ne – predstavljaće stres za tijelo. Početak bilo kojeg fiziološkog procesa, čak i onog koji je predviđen prirodom - bilo da je to dolazak prve menstruacije, početak trudnoće ili prestanak dojenja - sve je to povezano s potrebom da se tijelo obnovi na kvalitativno novu razinu.

Olga Vyacheslavovna Anokhina, nutricionista-nutricionista Uralskog saveznog centra za zdravstvenu ishranu, istraživač u Laboratoriji za higijenu i fiziologiju ishrane Jekaterinburškog medicinskog centra za prevenciju i zaštitu zdravlja, govoriće o tome šta se dešava u telu žene sa završetkom laktacije. , te će odgovoriti na mnoga druga pitanja koja se u vezi s tim nameću:

Šta se dešava u majčinom telu

Završetkom dojenja, žensko tijelo, prije svega, prolazi kroz hormonalne promjene. Za proizvodnju mlijeka odgovoran je hormon prolaktin, ali od njegove koncentracije ne zavise samo količina i kvalitet mlijeka, već i druge funkcije organizma. Zato što svi hormoni međusobno djeluju: kada jednog ima puno, to znači da će biti manje ostalih. Kada se dojenje završi, nivo prolaktina se smanjuje, a u mozak se šalje signal da proizvodi druge hormone, antagoniste prolaktina.

- Šta su zapravo ti hormoni i za šta su odgovorni u ženskom organizmu?

Moramo početi od činjenice da su svi hormoni uvijek prisutni u tijelu. Jednostavno, tokom života (pa čak i tokom jednog dana) njihov omjer se može promijeniti. Na primjer, muški hormon testosteron prisutan je (u određenoj količini) u ženskom tijelu, dok su ženski polni hormoni prisutni u niskim koncentracijama u muškom tijelu. Dakle, kada se na kraju laktacije nivo prolaktina u ženskom tijelu smanji, tada se, kao u komunikacijskim žilama, odmah povećava razina prirodnih ženskih hormona odgovornih za menstrualnu funkciju - posebno progesterona i estrogena. Tijelo se obnavlja u skladu sa zadacima koji se nalaze u određenom trenutku. A ako se tokom trudnoće nivo prolaktina u majčinom tijelu postepeno povećava i do rođenja djeteta (tj. kada je potrebno majčino mlijeko), u tijelu ima dovoljno ovog hormona da počne dojenje odmah nakon rođenja. . Zatim, u skladu s tim, do kraja laktacije (uz postupno smanjenje broja hranjenja), razina prolaktina jednako se glatko smanjuje. S ove točke gledišta, manje je stresa za tijelo majke i bebe: ako je dopunsko hranjenje uvedeno unaprijed, i što je najvažnije, na vrijeme (i kao rezultat toga, broj hranjenja je smanjen), onda do trenutka laktacija završava (godinu i pol dana nakon porođaja), žena hrani više od jednom 12 puta dnevno, kao u prvim mjesecima, ali 2-3. Odustati od takvog broja hranjenja nije tako teško - žensko tijelo proizvodi manje mlijeka.

- Da li je bitno da li je dojenje iznenada prestalo ili je laktacija sama od sebe "zastala", postepeno kako je dete počelo da doji sve manje i manje?

Naravno, uvijek je bolje za tijelo ako se bilo kakve promjene dešavaju postepeno. SZO (Svjetska zdravstvena organizacija) je preporučila da se dojenje može nastaviti do 2 godine. Ali mislimo da od šestog meseca, uz majčino mleko, dete dobija i prihranu - već je dokazano da posle 6 meseci hranljive materije u majčinom mleku nisu dovoljne za dete, te se javljaju različiti nedostaci u organizmu koji raste. . Zato postoji sistem uvođenja komplementarne hrane - postepeno se u ishranu djeteta dodaju različiti proizvodi kako bi se nadoknadio nedostatak određenih supstanci. I paralelno sa ovim procesom, broj dojenje prirodno se smanjuje u korist komplementarne hrane.

- Ispada da je kraj dojenja direktno vezan za uvođenje komplementarne hrane? (detalji o uvođenju komplementarne hrane i važnosti zdrava ishrana u bilo kojoj dobi Olga Vjačeslavovna govori u drugom dijelu intervjua)

Svakako! Prije ili kasnije (čak i uzimajući u obzir činjenicu da je broj hranjenja pri kucanju već minimalan), ipak dođe vrijeme kada trebate potpuno prestati s hranjenjem! I u ovom trenutku bolje je prestati s hranjenjem jednom za svagda. Tesko će se tijelo prilagoditi ako se kraj dojenja desi kao odsijecanje repa komad po komad: danas ne dajemo dojenje, nakon dva dana ga dajemo ponovo, onda smo odlučili da ipak prestanemo ... Svako takvo "neplanirano" vezivanje djeteta za dojku, pa makar i dugo nakon završetka dojenja, može uzrokovati skok prolaktina, mlijeko će ponovo početi da teče u dojku. Postoje slučajevi kada su žene koje su prestale dojiti, a zatim naglo nastavile hranjenje iz ovog ili onog razloga (na primjer, u slučaju bolesti djeteta) i mlijeko se ponovo pojavilo. Ali ako se ne dogodi hitan slučaj, onda je nakon hranjenja djeteta do određene dobi (optimalna godina i pol), bolje je jednom zauvijek smanjiti funkciju laktacije. Poenta je sljedeća: ako se ovo epizodično dojenje nastavi i nastavi, tada ne samo da se majčino tijelo nikada neće obnoviti, već u ovoj situaciji nastaje i psihoemocionalna neravnoteža.

- I, koliko ja znam, onda starije dijete, što više dolazi do izražaja psihoemocionalni aspekt završetka dojenja nego gastronomski...

Apsolutno u pravu! Sa nutritivne tačke gledišta, u ovom uzrastu ne može biti bola prilikom odvikavanja od dojenja. Nutritivna vrijednost majčinog mlijeka za dijete više nije tako velika kao u prvim mjesecima života - mlijeko više ne može u potpunosti zadovoljiti sve njegove potrebe; u dobi od godinu i po, mlijeko je daleko od jedina hrana za dijete. beba. Koliko god majčino mlijeko bilo korisno, majke iz nekog razloga više ne doje školarce i studente!

- Još da razjasnimo: u kojoj dobi se smanjuje vrijednost majčinog mlijeka?

Nije poenta u tome da se vrednost samog mleka smanjuje - već samo jedno dete starije od šest meseci više nije dovoljno, jer beba raste! Pojavljuju mu se zubi - to već služi kao signal da je spreman gristi i žvakati hranu, a ne samo sisati! Osim toga, postoje podaci iz mnogih studija, ima ih mnogo naučni radovi na ovu temu: stručnjaci proučavaju kako sastav majčinog mlijeka tako i potrebe djeteta za određenim mikroelementima. I svi dolaze do zaključka da se nakon šest mjeseci, kada je tijelo žene iscrpilo ​​sve resurse nakupljene tokom trudnoće, a potrebe djeteta drugačije nego neposredno nakon porođaja, nedostatak nutrijenata se primjećuje već nakon šest mjeseci...

Poštujte interese djeteta

- Nakon objavljivanja članka Kako humano prestati dojiti, gdje sam napisala da nakon šest mjeseci nutritivna vrijednost mlijeka opada, čitaoci su mi zamjerili što promovišem odustajanje od dojenja u korist komplementarne hrane...

Mislim da je cela poenta u netačno stavljenim akcentima u vašem članku. Općenito, o majčinom mlijeku se može pjevati posebna pjesma. Svjetska organizacija Zdravstvo, na osnovu podataka istraživanja naučnika iz cijelog svijeta, preporučuje da se beba do šest mjeseci uopšte ne dira, da se ništa ne uvodi u njegovu ishranu i da mu se daje samo majčino mlijeko. Jer, koliko god majka bila iscrpljena, njeno mleko je mnogo bolje od veštački pripremljene, čak i najkvalitetnije formule za bebe. Naučnici do sada ne mogu da objasne mehanizam proizvodnje mleka ženska dojka: kako majčino tijelo "prepoznaje" potrebe djeteta u određenom trenutku. Brojni eksperimenti pokazuju: majčino mlijeko se zaista može prilagoditi potrebama djeteta, mijenja se u sastavu ne samo tokom hranjenja, već i tokom dana. Ako je dijete žedno, mlijeko će biti tekuće; ako mu treba više šećera, mlijeko će biti slatko; ako su mu potrebne kalorije, proizvodiće se kao masnije i gušće, „zasitno“. Beba će uvek dobiti mleko koje mu je potrebno. Ali - ponovo se vraćam na ovu misao! - nakon šest mjeseci, zbog činjenice da se potrebe djeteta mijenjaju, čak ni najbolje majčino mlijeko na svijetu ne može u potpunosti zadovoljiti njegove potrebe za nutrijentima - potrebno mu je mnogo više za rast i razvoj nego u prvim mjesecima života. Mlijeko je i dalje dobro, ali dijetetu jednostavno nije dovoljno! Postupno, od šest mjeseci, preporučujemo uvođenje komplementarne hrane, a koliko dugo će žena održavati laktaciju na pozadini dohrane, na njoj je da odluči. Pustite ga da se hrani barem do pete godine, ako je to psihički ugodno.

- A ipak, kolika je nutritivna vrijednost mlijeka nakon godinu dana? Ispada da ako se sva prihrana uvede na vrijeme, dijete se nahrani u potpunosti – čemu onda mlijeko?

To su enzimi koji pomažu varenju, sredstva za imunološku odbranu, hormoni, i druge biološki aktivne supstance... Osim toga, postoje zaista teške situacije kada se dijete može spasiti privremenim prelaskom isključivo na dojenje. Ovo je moje lično iskustvo: kada je moje dete sa godinu dana bilo teško bolesno (a tada skoro da nisam ni hranila), nije moglo ništa da jede zbog paroksizmalnog kašlja. Osim toga, dijete je bilo jako alkoholizirano, pa sam ga prvo prislonio na grudi da ga smirim, a onda mi se mlijeko vratilo. I tokom čitavog perioda bolesti samo smo dojile.

- Šta je sa bolnim psiho-emocionalnim vezivanjem? Zar se nije razvila nakon ovog incidenta?

Ne, dijete se nakon bolesti brzo razveselilo, prebacilo se na druge, ništa manje zanimljive predmete, a postepeno smo dojenje opet sveli na „ne“. Koristila sam ovaj primjer da naglasim važnost dojenja i jedinstvenost majčinog mlijeka. Ovo je Priroda i niko ne može bolje od nje da otkloni greške u ovom sistemu "majka-dijete". I zato preporučujem da sa dohranom počinjete ne sa tri mjeseca (kao što npr. Institut i dalje preporučuje ishrana RAMS), i za šest mjeseci. I onda, samo iz tih razloga, da ne bi potpuno zamijenili majčino mlijeko - neka bude! - ali da bi bebu dodatno nahranila onim materijama koje više ne dobija dovoljno iz mleka. Mlijeko ostaje u ishrani djeteta sa svojim vrijednim komponentama - enzimima, mikroorganizmima... I naravno, psihoemocionalna komponenta je jako bitna, pa je samo iz tog razloga preporučljivo nastaviti dojenje najmanje 9 mjeseci. I tu je već dalje - nakon godinu dana, kada dijete ne samo da ima sve proizvode u svojoj prehrani, već i svoje probavni sustav Beba je dovoljno formirana, dojenje se može polako smanjiti. I ovdje psiho-emocionalna vezanost dolazi do izražaja.

- Hoćeš da kažeš da on već razume šta je šta i da je sasvim sposoban da razlikuje titu od kaše?

Ako dijete doji jako dugo, onda u dobi od godinu i po može doći do krize: dijete odbija jesti, ne želi ništa, hirovit je i zahtijeva samo dojku. I to je razumljivo - trenutak za postepeno, pravovremeno uvođenje proizvoda u njegovu prehranu je propušten, grudi se daju na zahtjev, u bilo koje vrijeme - nema dijete, ništa. U međuvremenu, već je u stanju (i treba!) da osim dojke prima i drugu hranu. I u ovom trenutku počinje da bude nestašan. Njegov nejednak sistem je poput izloženih žica. A to se odnosi i na ishranu - stalno na grudima, ne prima hranljive materije koje su mu potrebne, a djetetov nervni sistem je preuzbuđen.

- I inače, otprilike godinu dana tek prave prve korake i malo se osamostaljuju, barem što se tiče kretanja u svemiru...

Da, postoji i takav trenutak. Prije toga, kada je ili puzao ili se kretao u majčinom naručju, nije bio mnogo zabrinut. A u dobi od godinu i po dijete počinje da se odvaja od majke i dešava se suprotna reakcija: s jedne strane, više nije toliko ovisno o njoj ni u kretanju ni u ishrani, ali s druge strane , plaši se da će izgubiti majku. I svaki put, vraćajući se do škrinje, kao da provjerava: je li mama ovdje? Dolazi do svojevrsnog povratka - psiholozi to primjećuju u periodu od 7 do 11 mjeseci. I imamo dosta problema sa onom decom čiju je majka dugo dojila, a u starijoj dobi dojenje više nije bilo radost, već je samo nerviralo i mamu i bebu. I kada mi sa takvom decom od recimo dve godine dođu roditelji kao nutricionista sa pitanjem šta da radim, on ništa ne jede, onda je moj posao ovde minimalan - šaljem ih na psiholog. Jer prije nego što ga hranite pravom hranom (odnosno primjerenom njegovim godinama), prvo morate probuditi njegovo interesovanje za ovu hranu. A produženo dojenje tu nimalo ne pomaže. A pitanje “kako prehraniti dijete” trebalo je da se pozabavi barem godinu i po dana ranije.

- Kada?!

5-6 mjeseci je idealno vrijeme za uvođenje prve komplementarne hrane, čak i sa psihološke tačke gledišta. Beba se još ničega ne boji, uvjerena je da ga majka neće napustiti, i što je najvažnije, ima zdrav interes za hranu za odrasle. Na pozadini ovog interesovanja, vrijeme je da mu prvi put ponudite novu hranu, samo da je proba - sa šest mjeseci dijete će ovu novu hranu rado progutati u svakom smislu te riječi.

- Dobro: blagovremeno su počeli da uvode nove namirnice, do godinu dana - kao što ste već rekli - u ishrani su prisutne sve namirnice koje odgovaraju uzrastu... Dakle, kada treba da dojite? U ovoj dijeti nema mjesta za grudi!

U početku se dojenje daje odmah nakon dohrane: pojeo se dvije ili tri žlice pire od povrća ili kaša, isprana majčinim mlekom. Kasnije se jedno dojenje potpuno zamjenjuje komplementarnom hranom, zatim dva dojenja dnevno, tri i tako dalje. Do navršenih godinu dana dijete se doji sporadično, u intervalima između glavnih obroka. Ovo je šema prirodno hranjenje dete od godinu dana - kada ostavimo dojku, ali do prve godine uvodimo sve proizvode...

- Noćno hranjenje izaziva posebne muke za majke. Uobičajena slika: dijete skoro da ne doji danju, zaboravi na dojku, već samo spava sa sisom, a osim toga, cijelu noć koristi sisicu u potpunosti...

Ako žena zaista želi održati laktaciju, onda se mora pomiriti s činjenicom da će morati hraniti bebu noću - uostalom, noću se proizvodi prolaktin, a impuls noćnog hranjenja proteže se do danju.

- I ispada da ako majka odluči da prestane da doji, prvo što uradi jeste da prekine noćno dojenje?

Da, ako podešeno, tada je potrebno započeti dojenje noćnim hranjenjem. Smirite bebu, mazite je, nosite na rukama. Dajte mu kefir, vodu, kompot od suvog voća...

- Na forumu je bilo pitanje o "naponima glukoze": prema jednoj teoriji, beba noću traži dojku jer osjeća potrebu za slatkišima, odnosno glukozom, kojom je bogato majčino mlijeko...

Da, ovo zaista postoji: postoji takozvani “fenomen zore”, kada se javljaju trenuci iscrpljivanja glukoze u krvi, a moždane ćelije su osjetljive na glukozu, a dijete ima potrebu za noćnim hranjenjem - da. Ali nakon tri mjeseca procjenjujemo i trajanje noćnog sna, jer je navika da jedu noću kod starijih ljudi loša navika. Ako do pet-šest mjeseci i dalje ne spava dobro i budi se s vremena na vrijeme, to ne znači da nema dovoljno glukoze - znači da je stvarno gladan.

- A u ovom slučaju, koji je najbolji način da ga nahranite noću?

Hranimo ga dobro i u potpunosti onim što voli i dobro podnosi. Bolje je ako su to žitarice i jela od povrća bogata ugljikohidratima. Meso je minimalno, dugo traje i teško se vari. Ali u žitaricama i povrću glukoza je sadržana u takvom obliku da se postepeno oslobađa i polako hrani dijete noću.

- Znate, ako govorimo o tome da u ranom detinjstvu formiramo prehrambene navike, onda se navika potpunog jedenja noću svakako ne može smatrati dobrom!

Govorim li o jelu? za noć? Značenje veče jedenje. Večera. Uostalom, ti i ja večeramo najkasnije tri sata prije spavanja.

- Ipak, treba li djetetu nešto dati noću? Uostalom, pita! A ako ovo nisu grudi, šta onda?

Grudi će, naravno, nakon takve večere biti ugodan dodatak prije spavanja, ali ako govorimo o godinama kada dijete više ne prima grudi, onda su fermentirani mliječni proizvodi dobar lijek u ovom slučaju. Jedan i po do dva sata nakon glavne večere dajte djetetu kefir iz flašice prije spavanja. Ako pije iz šoljice, još bolje. Tada će moći da spava 5-6 sati. Sa jedne do godinu i po godine normalno je da dete spava noću 5-6 sati bez pauze...

I opet mami: kako napuniti resurse

- Šta još savetujete ženama koje odluče da prestanu da doje?

Naravno, morate se potruditi da ne prestanete s hranjenjem naglo, već početi "izdaleka". Nije da sam danas odlučila da prestanem sa dojenjem (i pored toga što je beba sisala 8-10 puta dnevno), a sutra se hrabro držim i uopšte mu ne dajem dojku. Sa početkom uvođenja prihrane (nakon šest mjeseci) planirajte smanjiti broj dojenja, a za godinu i po do dvije godine, kada dojite jednom ili dva puta dnevno, tek tada možete razmišljati o prekidu dojenja. totalno. U dobi od oko godinu i pol, kako praksa pokazuje, odvikavanje se odvija najbezbolnije s gledišta emocionalnog stanja majke i bebe.

- Kako žena treba da se hrani u fazi smanjenja broja dojenja i nakon prestanka dojenja?

Preporuke koje su suprotne onima koje dajemo dojiljama: ne dajte tijelu resurse da proizvodi mlijeko. Ako je prvi savjet dojiljama da konzumiraju puno tekućine, onda je onima koji završe s dojenjem, naprotiv, bolje da u početku ne piju puno. I ne stavljajte bebu na dojku, jer je sisanje glavni moćni stimulans koji ponovo pokreće hormonalni mehanizam proizvodnje mlijeka.

- Verovatno i vi morate manje da jedete?

Možda manje, ali češće. Najmanje još mjesec i po dana, trebali biste pokušati zadržati frakcijske obroke. Odnosno, jedite često, ali malo po malo – baš kao i tokom dojenja. To je neophodno kako tijelo ne bi odjednom počelo sve nakupljati i stavljati u rezervu. Sa nutritivne tačke gledišta, prvi meseci nakon dojenja su kritični za žene u smislu povećanja telesne težine. Na kraju krajeva, dok je žena intenzivno dojila, ne samo pristigle supstance, već i resursi vlastitog tijela - sve je bilo usmjereno na održavanje laktacije. Sama proizvodnja mlijeka je prilično složen, energetski intenzivan proces, a često dojilje, naprotiv, gube na težini. Ali na kraju dojenja, žena se konačno ne može ograničiti i prepušta se slatkišima, čokoladama... Ali njena potrošnja energije više ne odgovara prethodnom nivou - i sve primljeno odlaže se u depoe masti. Inače, ovo je općenito jedno od glavnih pravila za one koji paze na svoju figuru: isti skup namirnica po količini i sastavu, pojeden u šest obroka, apsorbira se potpuno drugačije nego ista hrana koja se pojede, recimo, dva puta.

- Volim ovo?!

Što rjeđe jedete, hranljive materije se intenzivnije apsorbuju. Grubo govoreći, tijelo ne može razumjeti: „Gdje sve ovo vodi, zašto?” I što je najvažnije - "kada ću biti nahranjen sljedeći put"? – i odlaže ga za svaki slučaj. Dakle, ako je za obične zdrave odrasle osobe optimalna ishrana 4 puta dnevno, onda je za trudnice, dojilje i one koje su tek završile sa hranjenjem 6 puta.

- A ako je majka tokom dojenja jela ne više od tri puta dnevno, da li je i dalje potrebno preći na 6 obroka na kraju laktacije?

Da, upravo u tom periodu, da ne bi dobili višak kilograma, preporučujem da istu količinu hrane koju ste prethodno konzumirali u tri obroka podijelite na šest malih obroka. Povećajte broj obroka, ali ne povećavajte količinu pojedenih. Na primjer, nemojte jesti prvo i drugo jelo odjednom: jedite samo prvo jelo, a drugo dva-tri sata kasnije. Povećanje težine u prvim mjesecima nakon dojenja također je olakšano promjenom načina života: često, nakon završetka dojenja, majka odmah odlazi na posao, gdje, po pravilu, mora puno sjediti. I, bukvalno, dok sedi na poslu, više ne troši toliko kalorija kao sedeći kod kuće sa svojim detetom. Općenito, treba napomenuti da je boravak kod kuće s djecom vrlo težak zadatak u smislu fizičke aktivnosti! Dakle, kada prestane da doji, žena se, prvo, aktivno okreće slatkišima, a drugo, po inerciji nastavlja da jede puno, ali jede ređe (od kada ide na posao), i što je najvažnije, više ne troši kalorija koliko i prije. Evo glavnih tačaka zbog kojih dolazi do povećanja težine odmah nakon završetka laktacije.

- Šta još možete učiniti da poboljšate svoje zdravlje, podržite i napunite svoje resurse? Uostalom, verovatno dolazi do gubitka raznih materija u majčinom telu, na primer, kalcijuma... Kažu: sa svakim detetom majka izgubi jedan zub...

Prevencija raznih vrsta gubitaka ne bi trebala početi čak ni tijekom trudnoće, već u fazi pripreme za začeće. A tokom trudnoće žena bi se trebala podržati vitaminskim i mineralnim kompleksima. Kada to ne uradimo, naš sopstveni resurs ide u mleko. I naprotiv, ako dodatno uzimamo suplemente kalcija, jodida, proteina ili nešto drugo (što je preporučljivo), onda se tjelesni resursi ne iscrpljuju toliko. Ali najneugodnije je to što se ne može dopuniti sve što je „napustilo depo“. „Priroda se gnuša vakuuma“, a ako dojilja ne dobije, na primjer, iste dodatne izvore kalcija, onda se na njeno mjesto ugrađuje nešto drugo (u tkivo kostiju, zuba, noktiju). A to su po pravilu teški metali. A onda, čak i ako na kraju laktacije počnemo uzimati suplemente kalcija, nekada izgubljeni kalcij nije moguće „ugraditi“ na zasluženo mjesto – mjesto već zauzimaju drugi mikroelementi. Stoga bi žena koja se tek priprema za trudnoću već trebala zasititi svoje tijelo vitaminima i mineralima. Istraživanja pokazuju da ako je žena u trudnoći loše jela i tek nakon porođaja (počevši da doji) počela da prati svoju ishranu, onda supstance koje prima ne idu u mleko! Odlaze prvenstveno na popunu vlastitih resursa. Zato što je organizam, a mlijeko je njegov sekundarni proizvod. A tijelo se prvo brine o sebi, a tek onda o svojim dodatnim funkcijama.

“S užasom razmišljam: tokom cijele godine dojenja i sama sam u najboljem slučaju uzimala suplemente kalcija. I to - s vremena na vreme. Šta sad da radim - trčim u apoteku po lijekove?

Postoji mnogo različitih lekova, dijetetskih suplemenata, raznih komponenti u ishrani, namenskih proizvoda, obogaćenih proizvoda... Morate da kupite jedan ili drugi proizvod, u zavisnosti od toga šta je telu potrebno. Po pravilu, sve majke koje su završile dojenje doživljavaju nedostatak kalcijuma, gvožđa, joda i niza vitamina.

- Da li je moguće samostalno odrediti koje tvari nedostaju tijelu?

Postoje, naravno, vrlo složeni testovi koji pomažu da se to utvrdi, ali se obično niko ne konsultuje, a žene uzimaju standardne, pristupačne vitaminsko-mineralne komplekse ili vitaminske koktele za trudnice i dojilje. Ali naravno bolji prijem Bilo kakve lijekove započnite nakon konsultacije sa ljekarom, jer je sve individualno. Na primjer, ako je žena jela pola kilograma svježeg sira svaki dan tokom cijelog perioda dojenja, onda joj možda uopće ne treba kalcij, već vitamin D. A druga, na primjer, uopće ne prima kalcij iz hrane, i svakako joj treba dodatak kalcijuma . A ako preporučujemo da svaka žena (koja nije trudna ili dojilja) konzumira 1000 mg kalcija dnevno (relativno govoreći, ovo je litar mlijeka ili kefira), onda dojilja - ne manje od 1500 mg. Ako ne dobijemo ovu količinu kalcijuma, htjeli mi to ili ne, dolazi do nedostatka.

- Pa ipak, vjerovatno ima nekih vanjskih znakova: na primjer, kažu da uz nedostatak kalcija nokti postaju lomljivi i ljušte se, kosa počinje da opada...

Najčešće postoji kombinovani nedostatak; mnogi faktori u kombinaciji mogu uzrokovati slične simptome, pa se stoga propisuju kompleksni lijekovi, gdje neke komponente pojačavaju djelovanje drugih, nadopunjuju se, a tijelo i dalje, kako kažu, „uzima svoje putarina.” Ista kosa može opadati zbog nedostatka ne samo kalcijuma, već i gvožđa i joda, a to može biti i znak nedostatka vitamina B i proteina... Nokti su, zaista, depo kalcijuma, ali oni može patiti i zbog nedostatka cinka i gvožđa u organizmu... Prilično je teško nedvosmisleno reći zašto se javljaju određeni simptomi - potrebno je analizirati prehranu žene u celini i uzeti u obzir način života koji ona vodi. a ovome trebamo dodati: kako se sva ta divna, vitaminima bogata hrana koju jedete probavlja. Možete jesti, jesti i jesti vrijednu hranu, ali sve će se to sa istim uspjehom izbaciti...

I još malo o harmoniji hormona

- Koje preporuke možete dati ženama na kraju dojenja kako bi se sve tjelesne funkcije što prije vratile u normalu?

Hormonski nivoi zavise od mnogih faktora, a proizvodnja hormona u pravom omjeru je vrlo fino podešen mehanizam. To je direktno povezano sa dnevnom rutinom i ishranom, sa uslovima sredine u kojoj čovek živi i na kakvom poslu radi... Na nivo hormona može uticati i preneti virusne infekcije, i mnogo više. A menstrualna funkcija može zalutati zbog nekih naizgled beznačajnih razloga, uključujući i one psiho-emocionalne prirode. Kada završite s dojenjem, ne morate aktivno mijenjati sve u svom životu istog dana - žena bi se trebala postepeno odvajati od načina života dojilje. Nakon što završite sa dojenjem bebe, nemojte trčati na posao isti dan, pustite svoje tijelo da se prilagodi novim uslovima života! A ako kažemo da se dojilja treba više odmarati, biti na svježem zraku i dobro jesti (odnosno, u suštini, uspostaviti za sebe neku vrstu sanatorijsko-odmarališta), onda preporučujemo da se žene pridržavaju upravo ovog režima za neke vrijeme i nakon laktacije.

- Koliko dugo?

Sve hormonalne promjene traju u tijelu najmanje 3 mjeseca. Tačnije, od dva do šest mjeseci. Na primjer, svi koji uzimaju hormonske kontraceptive znaju da nakon prestanka uzimanja kontracepcije moraju proći najmanje 3 mjeseca prije nego što počnete da zatrudnite. Neophodni su upravo za stabilizaciju nivoa hormona. Isto se, inače, može reći i za upotrebu hormonske kontracepcije nakon dojenja - pustite tijelo da se prilagodi, nemojte uzimati tablete prvog dana! Tek nakon najmanje tri mjeseca (ili još bolje šest mjeseci) nakon uspostavljanja redovnog ciklusa, možete razmišljati o zaštiti uz pomoć hormonalnih lijekova.

- Ali u većini slučajeva se dešava upravo to: majka odlazi na posao istovremeno sa prestankom dojenja i počinje da uzima hormonske tablete! Štoviše, nakon završetka hranjenja, jedna od prvih stvari koja se javlja je želja za hitnim odlaskom na dijetu, bavljenje terapijskim postom, raznim vrstama čišćenja i fizičkim vježbama! (više o procedurama čišćenja, postu i danima posta pročitajte u drugom dijelu intervjua).

Nema potrebe da se mučite! Hranjenje djeteta je veliki posao za tijelo, što zahtijeva trošenje ne samo kalorija, već i resursa samog ženskog tijela. A na kraju hranjenja, tijelu morate dati odmor i oporavak.

- Koji znaci mogu ukazivati ​​na to da je završetak laktacije bio uspešan, da je ova funkcija bezbolno smanjena i da je organizam hormonski prilagođen?

Prije svega, ovo je početak redovne menstruacije. To bi trebalo da se desi najkasnije šest meseci nakon završetka dojenja. Ako se simptomi PMS-a, bol u mliječnim žlijezdama i psihoemocionalna labilnost uoče bez ikakvog razloga, to ukazuje da se tijelo nije prilagodilo i možda će biti potrebno konsultovati specijaliste kako bi se saznalo što se događa i pomoglo tijelo vraća svoje prethodne funkcije.

- Kome specijalistu da se obratim na kraju laktacije? Ne možete da odete kod ginekologa sa ovakvim pitanjima...

Da, i to je, inače, problem. To su takozvani slučajevi uslovnog zdravlja - ženu ne boli, ništa joj ne smeta i, generalno, nema šta da se obrati ginekologu. Pa, menstruacija vam nije došla nakon što ste završili s dojenjem - mnogi ljudi to ne smatraju problemom i žive s tim prilično dugo, kao što vidimo. I često se dešava da organizmu jednostavno nedostaju neki elementi. Jod, gvožđe ili samo proteini - hormoni su spremni za proizvodnju, ali za njih nema ništa. Zato što su gradivni blokovi ženskih polnih hormona proteini i masti. I nije vam potrebna hormonska terapija da bi menstruacija konačno došla – dovoljno je samo prilagođavanje prehrane i dnevne rutine.

- Dešava se, naprotiv, da tokom dojenja žena dobije menstruaciju. Je li to signal da će laktacija uskoro prestati? Da li to znači da prolaktin više nije dovoljan?

Možda neće biti dovoljno za suzbijanje menstrualne funkcije tijela, ali može biti sasvim dovoljno za punu proizvodnju mlijeka. Čak i sa prestankom dojenja, kada žena više ne doji i ima pune menstruacije, takozvani „slobodni“ prolaktin cirkuliše u krvi – tijelo ne može naglo zaustaviti njegovu proizvodnju.

- Kako se to manifestuje?

Može doći do iznenadnih naleta mlijeka, ali ne tako očiglednih, slično nekom osjećaju punoće u dojkama. Ponekad, čak i ako se beba iznenada uhvati za dojku, mlijeko se može pojaviti za neko vrijeme. velike količine. Često se među ženama dešava da nakon nekog vremena veliko vrijeme Nakon završetka dojenja, prolaktin ostaje u krvi, a to je praćeno neredovnim menstruacijama, emocionalnom nestabilnošću i razdražljivošću.

- Ovo je uobičajena slika za žene koje nisu rodile!

Da, endokrini sistem svake osobe savremenim uslovimaživot radi pod pritiskom, osetljivo reagujući na mnoge nepovoljne faktore – delimično smo ih već opisali. Ali u vezi sa laktogenom funkcijom, evo još nešto što bih želeo da kažem. Budući da je proizvodnja mlijeka u organizmu kao hormonalni proces usko povezana s emocionalnim stanjem žene, ponekad se dešava da se i nakon dužeg vremena nakon završetka laktacije nastavi sinteza i cirkulacija prolaktina u organizmu. čak je mnogo toga. A neki „napredni“ doktori kažu da žena još nije „pustila“ svoje dete; u izvesnom smislu, još uvek ga „drži na grudima“. To se može manifestirati kao pojačan majčinski instinkt, pretjerana zaštita... A te stvari, zauzvrat, mogu imati, da tako kažem, "fizički supstrat" ​​u obliku viši nivo prolaktina i, kao posljedica, reproduktivne disfunkcije. Fizički je majka odustala da ga hrani, ali psihički i dalje doji dijete, stalno brine za njega i bolno brine o njemu. Ovo se primećuje kod nekih ljudi do desete godine, i uopšte tokom celog života!

- Mama drži sliku bebe u glavi, iako je njen sin možda već odavno postao otac

Apsolutno u pravu! A ako je žena odlučila za sebe: "to je to, završili smo s dojenjem, prošli smo ovu fazu sa djetetom, moramo ići dalje" - onda će s takvim mentalnim stavom zaista moći završiti doji bezbolno i moći će nastaviti da razvija odnos sa djetetom u drugim smjerovima, ne ograničavajući se na dojenje. Hormoni - doslovno i figurativno - uzimaju se "iz glave".

Rođenje djeteta nije ništa manje radostan i težak period u životu žene od same trudnoće. Nakon završetka laktacije u majčinom tijelu se dešavaju mnoge promjene povezane s hormonalnim promjenama. Većina njih brine o rekonstrukciji dojke, ali majčino mlijeko je najvrednija i najhranljivija hrana za bebu, pa ga se ne treba odreći.

Nakon prestanka laktacije, žljezdano tkivo postepeno nestaje, a uobičajeno masno tkivo još nema vremena da dobije potreban volumen, zbog čega grudi izgledaju manje privlačno.

Načini održavanja i vraćanja oblika grudi nakon laktacije:

1. Izbjegavajte nagli gubitak težine;
2. Za borbu protiv strija i prevenciju njihovog pojavljivanja preporučuje se upotreba krema sa elastinom, silikonom i vitaminima ili specijalnih krema protiv strija. Ako čak i prije trudnoće koža nije bila posebno elastična, tada upotreba ovih proizvoda neće dati željeni rezultat;
3. Kontrastni tuš u smjeru kazaljke na satu, po mogućnosti hladnom vodom;
4. Poseban set vježbi će ojačati prsni mišić;
5. Uobičajena procedura ubrizgavanja botoksa u grudi koju je potrebno ponavljati svakih 6 mjeseci;
6. Radikalna i skupa metoda je plastična hirurgija.

• Ne biste trebali radikalno mijenjati svoj životni stil. Morate se više odmarati, ići u šetnju svježi zrak;
• Adekvatna ishrana i upotreba vitaminsko-mineralnih kompleksa obavezni su za nadoknađivanje nedostatka mikroelemenata;
• Prestanak proizvodnje prolaktina zamjenjuje se proizvodnjom drugih hormona (estrogena). Nakon dojenja, normalan menstrualni ciklus se vraća, tako da morate brinuti o metodi kontracepcije;
• Psihoemocionalno stanje. - važan trenutak u njegovom narednom periodu života. Za mnoge majke to je veoma bolno, izaziva depresiju, jer se doživljava kao gubitak kontakta sa bebom. Upravo u ovom trenutku razumijevanje i podrška drugih su veoma važni voli ljude, a prije svega - muža;
• Gubitak kose, zatvor, debljanje, suha koža, tahikardija mogu biti simptomi poremećaja hormona štitnjače. U tom slučaju ne treba odlagati posjet endokrinologu;
• Nemojte da vas uznemiravaju poremećaji sna (često buđenje, nesanica). To je zbog smanjenja razine hormona progesterona, koji ima opuštajući učinak;
• Tužno raspoloženje je uzrokovano nedovoljnim nivoom estrogena – hormona mladosti i pozitivnog stava prema životu.

U prosjeku, nivo hormona mlade majke se obnavlja 1-2 mjeseca nakon prestanka laktacije. Prestanak dojenja je nova faza u životu ne samo žene, već i bebe. Da biste olakšali njegov tok, potreban vam je pravi psihološki stav i velika pažnja prema sebi.

Pitanje kako vratiti grudi nakon dojenja zabrinjava većinu žena. Upravo iz tog razloga buduće majke odbijaju dojenje. To se može završiti katastrofalno za bebu, jer mu majčino mlijeko pomaže da se prilagodi životu što je više moguće. Ako se žena odluči za dojenje, ona i dalje postavlja pitanje tokom trudnoće: kako vratiti grudi?

Sve ove sumnje muče ženu, jer tokom trudnoće i dojenja grudi imaju besprijekoran oblik: okrugle, elastične i privlače mušku pažnju. Nakon hranjenja postaje mekana, opuštena, s opuštenom kožom. Međutim, ovi znakovi se mogu izbjeći ako primijenite znanje o kako obnoviti grudi V kratko vrijeme. Za borbu protiv problema rekonstrukcije grudi nakon hranjenja, potrebno je započeti tijekom trudnoće, a zatim učiniti nekoliko jednostavna pravila nakon porođaja.

Prvo, morate znati da tokom trudnoće morate nositi poseban grudnjak bez čašica: posebno od 3-5 mjeseci i od 7 do 9 mjeseci. To je zbog aktivnog povećanja mliječnih žlijezda u ovom periodu. Takođe će biti efektivno u ovom trenutku hladan i topao tuš, što značajno poboljšava čvrstoću grudi i elastičnost kože.

Tokom dojenja ne možete otkazati stalno nošenje grudnjaka, koji se mora odabrati prema veličini vaših grudi. Trebalo bi da bude samo od prirodni materijali, bez sintetike i bez sjemenki, za sprječavanje neželjenih izraslina unutar žlijezde. Trake treba da budu široke i udobne po dužini. Prvi dotok mlijeka obično se javlja trećeg dana nakon rođenja. To je period koji ne morate propustiti i pravilno poduprite grudi (nosite udoban grudnjak).

U većini slučajeva, nakon hranjenja, grudi vraćaju svoj prijašnji oblik, kao i trbuh. Ali ovo je takođe povezano sa individualne karakteristike žensko tijelo i njen trud, naravno.

Uobičajeni uzroci gubitka oblika grudi

1 Kada se beba stavlja na dojku striktno prema rasporedu, to može dovesti do istezanja mliječnih žlijezda i stagnacije mlijeka. Hranjenje treba vršiti na zahtjev djeteta. Svaka majka može da oseti ovaj trenutak.

2 Isceđivanje mleka ručno rasteže kožu dojke. Bolje je koristiti pumpicu za grudi.

3 Neudoban položaj tokom hranjenja. Škrinja ne bi trebalo da visi. Bolje ga je poduprijeti rukom i hraniti bebu naizmjenično iz svake dojke kako bi se svaka žlijezda ispraznila, posebno noću.

4 Ne nositi grudnjak tokom dana. Trebalo bi da bude udobno i da ne zateže grudi.

5 Slabo razvijena mišićna masa tijela. Mišići moraju biti tonirani, na šta ne treba zaboraviti fizičke vežbe prije i tokom trudnoće.

6 Pošto koža grudi ima slabu prirodnu elastičnost, ne treba zaboraviti da je redovno mažete posebnim kremama i uljima.

7 Često je uzrok genetska predispozicija.

Kako vratiti grudi ako su već izgubile svoj prethodni oblik? Odmah se može primijetiti da plastična kirurgija, iako dovodi do željenog rezultata, nije sigurno sredstvo za zdravlje, štoviše, ne može si svatko priuštiti ovu metodu. Najlakši način da oblik grudi vratite u odlično stanje je masaža i posebne vježbe. Odličan efekat će imati i plivanje i kontrastni tuševi. Najvažnije je odsustvo lijenosti. Ako ste išli u teretanu i radili aerobik prije perioda hranjenja, tada se povećavaju šanse da grudima vratite njihov prethodni izgled. Najvažnije je zaboraviti na lijenost i odmah početi s vježbanjem kako biste uvijek imali lijepe i čvrste grudi.

Vježbe za jačanje prsnih mišića.

1. Sklekovi. Stavite ruke na sofu, klečeći, i napravite 10 sklekova.

2. Oslonite ruke na zid i pokušajte da ga takoreći „pomerite“ sa svog mesta. Postavite ruke u širini ramena.

3. Klečeći na podu, podižući stopala prema gore, radite sklekove sa ispruženim rukama, savijajući ih u zglobu laktova. Važno je da grudi pritisnete na pod. Uradite vježbu 10 puta. Ne savijajte leđa i držite ih ravno.

4. Sjednite na pod. Dok udišete, pritisnite dlanove zajedno i zadržite pritisak dlanova 15 sekundi. Možete brojati do dvadeset, a zatim se opustiti i duboko izdahnuti. Zatim, dok udišete, nastavite da pritiskate dlanove, povećavajući pritisak. Uradite to koliko god puta želite. Pazite na svoje disanje – trebalo bi da bude ravnomerno i duboko.

5. Stavite ruke na ramena i napravite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu naprijed i nazad 10 puta.

6. Stojeći na podu, pomičite ruke unazad jednu po jednu. Ruka treba da bude paralelna sa podom. Telo mora ostati nepomično. 15-20 puta.

7. Spojite ruke u nivou grudi i pokušajte s naporom rasklopiti ruke.

8. Ležeći na podu, stavljanje elastične podloge ispod lopatica, bučice u ispravljenim rukama iznad grudi. Raširite ruke u stranu (udahnite). Vratite se na i. n. (izdah).

9. Ležeći na podu, ispravljajući desnu ruku od bučica ispred grudi, držite se lijevom za oslonac. Pomaknite desnu ruku u stranu (udahnite) i vratite je u I.P. (izdisaj). Ponovite isto sa drugom rukom.

10. Kleknite ispred dvije stolice, oslonite dlanove na njihova sjedišta. Savijte ruke i spustite prsa što je niže moguće (udahnite). Povratak na i.p. (izdisaj).

11. Početni položaj: bučice u rukama. Kružni pokreti ruku u smjeru kazaljke na satu (ruke na vrhu - udah, ispod - izdah). Završite kompleks vježbama opuštanja.

12. Omotajte jednu ruku oko druge iznad ručnog zgloba i podignite ruke do nivoa ramena. Dok stišćete kožu, povucite ruku prema podlaktici, istovremeno naprežući mišiće ruke i prsa. Ako sve radite kako treba, možete osjetiti kako se mliječna žlijezda diže. Opustite se i ponovite ponovo.

Ova vježba povećava dotok krvi u tkiva i osigurava dovoljno mlijeka za hranjenje. Treba ga izvoditi tokom dojenja i nakon odbijanja bebe kako bi se održala elastičnost žlijezda dugi niz godina.