Razvoj malih oblika tjelesnog vježbanja. Mali oblici fizičke kulture u svakodnevnoj rutini učenika osnovne škole. Oblici organizacije fizičkog vaspitanja učenika

1.1 Opšte karakteristike malih oblika zapošljavanja

Glavne karakteristike koje razlikuju tzv. male oblike zapošljavanja fizičke vježbe od velikih, uglavnom su sljedeće:

Relativno uzak fokus aktivnosti. U okviru malih formi, po pravilu, rešavaju se pojedini zadaci, čija realizacija objektivno ne garantuje dalekosežni kardinalni pomak u stanju uključenih, iako može donekle doprineti tome; Ovde su posebno tipični zadaci umerenog toniranja i ubrzanja rada tela tokom prelaska iz stanja mirovanja u svakodnevnu aktivnost (kao što je predviđeno u jutarnjim seansama higijensko punjenje ili uvodnu industrijsku gimnastiku), određena optimizacija dinamike operativnih performansi u procesu industrijskog ili drugog rada i prevencija njegovih štetnih efekata na stanje organizma (kao kada se koristi pozitivan efekat aktivnog odmora u okviru fizičkog pauze za trening, minute fizičkog treninga i mikro sesije industrijske gimnastike), održavanje određenih aspekata stečene kondicije i stvaranje nekih preduslova za efektivnost glavnih aktivnosti (kao što je predviđeno npr. kod izvođenja vježbi uključenih u domaći zadatak za školski kurs fizičko vaspitanje) itd.;

Relativno kratak vremenski period. Mali oblici organizovanja nastave su, takoreći, vremenski sažeti, predstavljaju kratke sesije ili niz fizičkih vežbi koje često traju samo nekoliko minuta; neznatna diferencijacija strukture. U malim oblicima struktura je, takoreći, srušena: pripremni, glavni i završni dio lekcije ne samo da su kratkotrajni, već su i sadržajno ograničeni, au određenim situacijama praktički nisu izraženi (posebno kada fizičke vježbe blisko su integrisani u način dominantne aktivnosti - radnu, uslužnu, obrazovnu, - direktno su mu podređeni, kao u slučaju uvodne gimnastike, pauze za fizički trening, minuta fizičkog treninga); relativno nizak nivo funkcionalnih opterećenja.

Iz svega ovoga proizilazi, u suštini, dodatna uloga malih oblika nastave u opštem sistemu fizičkog vaspitanja. Iz toga, naravno, ne proizlazi da je njihova vrijednost generalno beznačajna i da ne zaslužuju dovoljno ozbiljan odnos prema sebi. Na nedopustivost potcjenjivanja njihovog značaja jasno ukazuju mnoga posebna istraživanja provedena posljednjih decenija. Sistematski praktikovane ovakve fizičke vežbe, nesumnjivo su važni faktori u optimizaciji trenutnog funkcionalnog stanja polaznika, doprinose očuvanju njihovog zdravlja i obezbeđivanju normalne vitalne aktivnosti, služe kao javno dostupni oblici realizacije. fizička kultura u svakodnevnom životu. Njihov značaj posebno raste, naravno, kada je iz nekog razloga fizička aktivnost pojedinca u specifičnim životnim uslovima uglavnom njima ograničena. Istovremeno, nerealno je polagati nade samo na njih kao na glavne faktore punopravnog fizičkog vaspitanja i razvoja - takve funkcije nisu inherentne malim oblicima, to se može osigurati samo integralnim sistemom sveobuhvatnog fizičkog vaspitanja, gdje su male forme jedna od neophodnih komponenti.

Metodologija izgradnje malih oblika nastave ne može, naravno, da ne zavisi od stepena pripremljenosti polaznika, njihovog uzrasta, individualnih i drugih karakteristika, kao i od spoljašnjih okolnosti. Ponajviše, njegova specifičnost je posljedica specifičnog usmjerenja zanimanja i njegovog mjesta u opštem načinu života pojedinca.

1.2 Jutarnje higijenske vježbe

Jutarnje higijenske vježbe, kao što znate, jedan su od najčešćih, popularnih oblika tjelesnog odgoja u načinu svakodnevnog života (napomenimo da kao mala forma nastave, nije identičan ni jutarnjim treninzima, koji su postali rašireni u bavljenje sportom, niti sličnim slučajevima korištenja fizičkih vježbi s prilično velikim obimom opterećenja). Njegova glavna svrha je optimizirati prijelaz sa dugotrajnog odmora (spavanja) na dnevne aktivnosti. Osnova jutarnje higijenske vježbe je svojevrsno zagrijavanje, s posebnošću što nije usmjereno na operativnu pripremu za bilo koju vrstu aktivnosti, već na postepeno opće aktiviranje tjelesnih funkcija, prevladavanje inercije odmora, uključivanje. u svakodnevnim poslovima normalnog tona i dobrog raspoloženja. Paralelno, u okviru ovog oblika obuke moguće je djelimično rješavati zadatke kao što su formiranje i održavanje normalnog držanja, održavanje dostignutog nivoa razvoja pojedinca. motoričke kvalitete i opšta kondicija i neke druge, ali samo u meri u kojoj to ovde ne dovodi do neopravdanog forsiranja opterećenja, nije u suprotnosti sa zakonima postepenog raspoređivanja funkcionalnih mogućnosti tela nakon višesatnog dubokog odmora.

Jedna od potpuno opravdanih shema za sastavljanje seta vježbi za punjenje predviđa:

- vježba "izravnavanja" (na primjer, glatko istezanje s ispravljanjem udova i trupa, ležanje u krevetu ili u stojećem položaju);

Vježba koja nenasilno aktivira cirkulaciju krvi uglavnom u velikim mišićima donjih ekstremiteta i karlične regije (na primjer, lagani čučnjevi ili naizmjenično istezanje gumene trake s nogama dok sjedite);

Nagibi, okreti, rotacija tijela uz prateće pokrete ruku, postepeno povećanje amplitude i tempa pokreta;

Vježba općeg ili regionalnog udara sa izraženim, ali ne i ekstremnim mišićnim naporima (na primjer, sklekovi u ležećem položaju, imitacija potiska sa utegom uz savladavanje otpora gumene trake);

Niz pokreta "istezanja" (na primjer, naizmjenični pokreti zamaha rukama i nogama s povećanjem amplitude do maksimuma);

Ciklična vježba koja aktivira funkcije respiratornog i kardiovaskularnog sistema kao dio aerobnog režima (na primjer, serijski skokovi u mjestu ili trčanje 3-5 minuta, uzrokujući povećanje otkucaja srca na 140-150 otkucaja / min);

Završna serija pokreta (umirujuće-prijelazni), djelimično izravnavanje viška funkcionalne aktivnosti uzrokovane prethodnim vježbama (na primjer, hodanje u smanjenom tempu s naglašenim respiratornim pokretima).

Približno trajanje cijelog punjenja je oko 10-15 minuta, ne računajući, naravno, naknadno tuširanje i druge individualne higijenske procedure. Ovisno o zdravstvenom stanju učenika i prirodi predstojeće glavne aktivnosti, dozvoljeno je, naravno, duplicirati vrste navedenih vježbi i varirati djelomična opterećenja povezana s njima. Ograničavajući kriterij ovdje može biti, posebno, stopa normalizacije otkucaja srca u 5. minuti nakon posljednje vježbe, koja predstavlja značajno opterećenje (u navedenom kompleksu, ovo je šesta vježba); može se pretpostaviti da opterećenje pri punjenju u cjelini ne prelazi odgovarajuću mjeru ako je broj otkucaja srca do tog vremena jednak ili blizu nivoa pojedinačno uobičajenog u stanju operativnog mirovanja. Relativnom standardizacijom naplate u određenom periodu (npr. mjesec dana) ono dobija i značenje svojevrsnog funkcionalnog testa čija identifikacija reakcije može poslužiti kao jedan od jednostavnih i istovremeno informativnih. načine svakodnevne samokontrole.

Iako, kako se prilagođavate primijenjenom setu jutarnjih vježbi, ima smisla povremeno malo povećavati povezane parametre opterećenja, međutim, pretvaranje u lekciju treninga glavnog tipa je nepraktično - sudeći prema prevladavajućim argumentima, bolje je započnite ga ne ranije od sat i pol nakon doručka (također napominjemo da se vježba može predstaviti u dnevnom režimu ne samo kao jutarnja higijenska, već i u drugačijem obliku, sa slobodnijim racioniranjem opterećenja, na primjer, usred dana).

Najčešći mali oblici zapošljavanja u oblasti industrijske fizičke kulture su uvodna gimnastika, trenažni minuti i pauze za fizičku obuku. Njihove karakteristične osobine su u odlučujućoj mjeri zbog činjenice da su organski, direktno ugrađene u strukturu procesa rada i podliježu zakonima njegove optimizacije. To, između ostalog, znači da su u njima prihvatljive samo takve vrste tjelesnih vježbi i da su samo takvi parametri pratećih opterećenja koji doprinose produktivnosti rada, u skladu s njegovom objektivnom logikom i optimiziraju njen utjecaj na radnike.

"Parametri iz geometrije" za učenike osmog razreda srednje škole

Metodika za izvođenje fakultativne nastave ne bi trebala kopirati metodologiju za običan čas. Budući da će se u ovom slučaju izborni predmet pretvoriti u dodatne lekcije iz matematike...

Vaspitna funkcija folklora

Najveći istraživač dečiji folklor bio je G.S. Vinogradov. On je izdvojio pet glavnih odseka dečje narodne poezije: 1) igrani folklor; 2) šaljivi folklor; 3) satirična lirika; 4) svakodnevni folklor; 5) kalendarski folklor. M.N ...

Nastavni metod je sistem regulatornih principa i pravila za organizovanje pedagoški svrsishodne interakcije između nastavnika i učenika, koji se koristi za određeni niz zadataka nastave, razvoja i obrazovanja...

Neodgovarajući oblici izgradnje nastave fizičkog vaspitanja

Uprkos relativnosti razlika između malih i velikih oblika organizovanja nastave fizičkog vaspitanja i samoobrazovanja, one su objektivno daleko od ekvivalenta, pa i kada se organizuju samostalno...

Podučavanje motoričkih vještina i sposobnosti zasnovanih na korišćenju tehnologije pristupa ličnosti u obrazovnom procesu

Upoznavanje djece sa malim skulpturama

Prilikom odabira skulptura mora se voditi računa da one imaju pozitivan utjecaj na djecu. Trebalo bi da odražavaju one događaje i pojave života s kojima je važno upoznati djecu...

Upoznavanje djece sa malim skulpturama

skulptura Predškolsko obrazovanje fini savremeni sistem predškolsko obrazovanje koristi veliki broj varijabilnih i alternativnih programa za obrazovanje i vaspitanje dece...

Karakteristike sadržaja i metode izvođenja nastave skijaške obuke

Pod oblicima nastave podrazumijevaju se načini organizacije obrazovnog procesa, od kojih svaki karakteriše određena vrsta odnosa (interakcije) između nastavnika (trenera, sudije) i učenika...

Uvod mlađih školaraca kulturi stranog naroda u procesu njenog proučavanja

Za efektivnost poučavanja mlađih učenika kulturi stranih zemalja, trebalo bi da se odvija na bazi vannastavnih aktivnosti. Proučavajući stvarne situacije međukulturalnog kontakta, ustanovljeno je da evolucija ljudske percepcije...

Teorijska osnova obrazovanje

Forma je ono što čini da fenomen postoji za percepciju; to je način na koji nešto postoji; to je meso sadržaja. Svaki fenomen, bilo da se radi o stvari, događaju, osećanju, misli, ima svoj oblik, kroz njega postoji za drugog...

Formiranje aktivnog govora djece rane godine(2-3 godine) kroz upotrebu malih oblika usmenog narodna umjetnost

Utvrđeno je da aktivna upotreba folklora u popravni rad doprinosi harmoničnom razvoju ličnosti deteta sa devijacijama u razvoj govora... Poznato je da je narodna umjetnost posebno dostupna percepciji djeteta...

Formiranje aktivnog govora kod male djece (2-3 godine) korištenjem malih oblika usmene narodne umjetnosti

Folklor je od posebnog značaja u prvim danima bebinog života predškolske ustanove... Zaista, u periodu navikavanja na novu sredinu nedostaje mu dom, majka, još uvijek ne može komunicirati sa drugom djecom, odraslima. Dobro odabrano...

Oblici fizičkog vaspitanja školaraca

Holistički proces tjelesnog odgoja bilo kojeg kontingenta stanovništva praktično se provodi kroz uzastopno izvođenje pojedinačnih fizičkih vježbi. Budući da je relativno kompletan komad...

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

motor fizičke vježbe

Uvod

Zaključak

Uvod

Smatram da je u savremenom tempu života izuzetno važno ostati zdrav u svakom pogledu kao osoba.

Istraživanja savremenih naučnika sve više potvrđuju vezu i međuzavisnost između mentalnog zdravlja i fizičkog zdravlja.

Psihofiziološke karakteristike porođaja - konjugirana karakteristika promjena u psihofizičkom i fiziološki sistemi i tjelesne funkcije pod uticajem određenih radnih aktivnosti.

Efikasnost je potencijalna sposobnost osobe da u određenom vremenu obavlja svrsishodnu, motivisanu aktivnost na datom nivou efikasnosti. Zavisi od vanjskih uvjeta aktivnosti i psihofizioloških rezervi osobe. Razlikujte maksimalne, optimalne i smanjene performanse.

Fizička kultura je osnova društvenog i kulturnog života pojedinca. Kao integralni rezultat vaspitanja i stručnog osposobljavanja, ono se manifestuje u odnosu čoveka prema svom zdravlju, fizičkim sposobnostima i sposobnostima.

Važno je umeti kombinovati fizičko vaspitanje i mentalni stres, posebno tokom teškog ispitnog roka.

Svrha ovog rada je da se identifikuju i analiziraju sredstva fizičke kulture tokom ispitnog roka.

1. Upotreba tjelesnog vježbanja kao sredstva aktivne rekreacije

Razlikovati pasivni i aktivni odmor, povezan s motoričkom aktivnošću. Fiziološki pregled aktivne rekreacije vezuje se za ime I.M. Sechenov, koji je prvi pokazao da je promjena rada nekih mišića radom drugih bolja za vraćanje snage nego potpuna neaktivnost. Ovaj princip je postao osnova za organizaciju rekreacije u oblasti mentalne aktivnosti, pri čemu pravilno odabrana fizička aktivnost prije početka mentalnog rada, tokom i nakon nje ima visok učinak u održavanju i povećanju mentalnih performansi. Ništa manje efikasne su svakodnevne samostalne fizičke vježbe u općem načinu života. U procesu njihove implementacije pojavljuje se "dominanta pokreta" u moždanoj kori, koja blagotvorno utiče na stanje mišićnog, respiratornog i kardiovaskularnog sistema, aktivira senzomotornu zonu korteksa i podiže tonus cijeli organizam. Tokom aktivne rekreacije, ova dominanta doprinosi aktivnom toku procesa oporavka.

Princip aktivnog odmora postao je osnova za organizovanje odmora i za mentalnu aktivnost, pri čemu pravilno organizovani pokreti pre, za vreme i posle mentalnog rada imaju visok efekat u održavanju i povećanju mentalnih performansi. mozga, podiže tonus cijelog organizma. Ovdje je potrebno dodati takav subjektivni psihološki faktor kao što je prirodnost i fiziološka priroda fizičkih vježbi, koje čovjek nikada ne doživljava kao nešto što mu je nametnuto, kao invaziju na prirodne mehanizme tijela.

Emocionalni faktor takođe treba uzeti u obzir. Optimalno dozirano opterećenje mišića povećava ukupni emocionalni tonus, stvarajući stabilno veselo raspoloženje, koje služi kao najpovoljnija podloga za mentalnu aktivnost i važna preventivna mjera protiv preopterećenja. I.P. Pavlov je to nazvao "osećajem mišićne radosti".

Aktivan odmor povećava efikasnost samo ako su ispunjeni određeni uslovi:

njegov učinak se manifestira samo pri optimalnim opterećenjima; kada su mišići antagonisti uključeni u rad;

učinak se smanjuje s brzo razvijajućim umorom, kao i umorom uzrokovanim monotonim radom;

pozitivan efekat je izraženiji na pozadini većeg, ali ne i visokog stepena umora nego kod slabog stepena;

što je osoba obučenija za naporan rad, to je veći efekat aktivnog odmora.

Ciklične vježbe umjerenog intenziteta (s otkucajima srca od 120-140 otkucaja/min) blagotvorno djeluju na studente koji su umorni od akademskog rada. Ovaj efekat je veći, što je više mišićnih grupa uključeno u energičnu aktivnost. Nakon ispita, kako bi se ubrzao proces oporavka i ublažio stres, korisno je raditi umjerene ciklične vježbe. Mišićna aktivnost, koja uzrokuje oštro pogoršanje emocionalnog stanja u ovom periodu (takmičenja, borilačke vještine, odgovorne sportske igre), dovodi do depresije mentalnih performansi. Ideja o prirodi promjena mentalnih i fizičkih performansi tokom ispitnog perioda data je u tabeli 1.

Tabela 1

2. Normalizacija motoričke aktivnosti učenika

Jedan od preduslova za zdrav način života je sistematska upotreba fizičke aktivnosti koja odgovara polu, starosti i zdravstvenom stanju. Oni su kombinacija različitih motoričkih radnji koje se izvode u Svakodnevni život, kao i organizovane ili samostalne fizičke kulture i sporta, a objedinjene pojmom „fizička aktivnost“.

Veliki broj ljudi uključenih u sferu mentalne aktivnosti ima ograničenu motoričku aktivnost. S druge strane, značajan dio učenika voli sport, koji je postao jedan od vidova društvenih aktivnosti. Visok nivo dostignuća u sportu zahteva od onih koji se bave veoma velikim obimom i intenzitetom fizičke aktivnosti. Stoga se javlja važan zadatak - određivanje optimalnog, kao i minimalnog i maksimalnog volumena motoričke aktivnosti. Minimalne granice trebale bi karakterizirati količinu kretanja koja je osobi potrebna za održavanje normalnog nivoa funkcioniranja tijela. Optimalna granica treba da odredi obim fizičke aktivnosti pri kojem se postiže najbolje funkcionalno stanje organizma, visok nivo obrazovne, radne i društvene aktivnosti, učenje, rad. Naravno, ove granice su relativne, pokretne i određene su mnogim faktorima: godinama, spolom, stepenom kondicije, prirodom aktivnosti (mentalna, fizička, stil života, temperament itd.). Smanjenje motoričke aktivnosti uzrokuje stanje hipokinezije, koje karakterizira niz značajnih poremećaja ne samo u radu različitih fizioloških sistema tijela, već iu društvenom ponašanju osobe.

Studiranje na univerzitetu i bavljenje sportom najviših dostignuća pred studente postavljaju visoke zahtjeve. Studenti koji se bave sportom treba da vode računa o tome da su njihove aktivnosti prestižne prirode (učešće u reprezentaciji zemlje, republike, sportskog društva, univerziteta).

Da bi zadržali ovaj prestiž, moraju da provode ne samo besplatno, već često i vrijeme za učenje (boravak na trening kampovima, takmičenjima). Veliki fizički i psihički stres dovodi do opšteg umora, često umanjujući mentalne performanse studenata sportista. Stoga se visoko obrazovanje nalazi pred teškim, a istovremeno i društveno značajnim zadatkom - stvoriti za studente sportiste takav režim obrazovanja, života i treninga, koji bi, bez smanjenja nivoa sportskih dostignuća, pružio mogućnost uspješnog studiranja. To zahtijeva pažljiv i individualan pristup svakom od njih.

Istraživanja pokazuju da motorička aktivnost studentica tokom perioda studiranja (8 mjeseci) iznosi 56-65% vrijednosti tokom raspusta, a tokom ispita (2 mjeseca) - 39-46%. Njen nivo tokom raspusta može se uzeti kao prirodna potreba za kretanje mladih, jer u ovom periodu mnogi faktori (studije i samopriprema za njih, putovanja vezana za studije, socijalni rad i sl.) koji maskiraju ili ograničavaju motoriku. aktivnosti studentica su uklonjene. Stoga se može opravdano konstatovati prisustvo deficita kretanja kod studentkinja u većini slučajeva školske godine... Vikendom, koji se studentima pruža radi odmora i oporavka nakon akademske i radne aktivnosti, motorička aktivnost studentica opada u odnosu na prosječnu dnevnu zbog velikog utroška vremena za spavanje (I0-II sat), samoposluživanje, izvođenje treninga (2,5-4 sata), provođenje slobodnog vremena u uslovima male pokretljivosti (bioskop, pozorište, koncerti, TV, itd.) i izuzetno ograničeno korišćenje rekreativnih i sportskih aktivnosti. Sve to umanjuje stopu rasta fizičke spremnosti, ne osigurava njeno očuvanje i održavanje u višim godinama nakon završetka obaveznog kursa fizičkog vaspitanja. Dakle, tokom masovnih ispita učenika IV-V godine, došlo je do smanjenja njihovog stepena razvoja pojedinca fizičkih kvaliteta za 45-48% nivoa dostignutog do kraja drugog kursa. Istraživanja pokazuju da korišćenje sredstava fizičke kulture i sporta u količini od 9-12 sati sedmično ili 1,3-1,8 sati dnevno stvara stabilne preduslove za fizičko usavršavanje učenika. Motivaciona strana je veoma važna u poboljšanju upotrebe sredstava fizičke kulture kod učenika. Rekreativne aktivnosti trebaju generirati "funkcionalno" zadovoljstvo svojim izvođenjem ("mišićno veselje"). Fizičke vježbe koje se stalno ponavljaju sa postupno rastućim fiziološkim opterećenjem postaju sve više potreba učenika, što su im ugodnije i zanimljivije.

3. Vrijednost fizičke vježbe kao sredstva za suzbijanje mentalnog stresa i ublažavanje neuro-emocionalnog stresa

Velika mentalna opterećenja, posebno ona koja se povećavaju tokom dužeg perioda (do 1,5 mjeseca u periodu testa i ispita), mogu stvoriti neuro-emocionalni stres kod učenika, koji se, ukoliko se ne pridržava niza preventivnih mjera, dovodi do optimizacija režima obrazovnog rada, svakodnevnog života i odmora, može dovesti do narušavanja ljudske psihe.

Da se to izbjegne, pomaže niz mjera za poboljšanje zdravlja i higijene, koje uključuju aktivan odmor, normalizaciju sna i prehrane, boravak na svježem zraku i dovoljnu fizičku aktivnost. Univerzitet omogućava studentima tri vrste odmora tokom trajanja: kratke pauze između časova, sedmični dan odmora i odmor (zimski i ljetni) odmor. Unatoč kvantitativnim razlikama, sve tri vrste odmora trebale bi imati jedan glavni zadatak: vratiti optimalni omjer glavnih nervnih procesa u moždanoj kori, poremećenih prethodnim radom, i radnog kapaciteta koji je s njim povezan. Za to, odmor bi trebao biti duži, što je prethodni rad bio intenzivniji i duži. Stanje mentalne napetosti može nastati kod studenata 1. godine u vezi sa procesom adaptacije na nove uslove učenja. Razlog tome su mnogi faktori: nedostatak redovnog praćenja napretka studija, novi oblici obrazovanja, ulazak u novi tim, nedostatak individualnog pristupa od strane nastavnika, dekanat, odvojenost od porodice, potreba za životom u hostelu. Sveobuhvatno utičući na nervni sistem učenika, ovi faktori mogu uzrokovati nemotivisani izostanak, nedostatak inicijative, izolovanost.

Pod ovim uslovima, fizička aktivnost dobija novo značenje kao način za oslobađanje od nervne napetosti i očuvanje mentalnog zdravlja. Najefikasnije je otpuštanje povećane nervne aktivnosti kroz kretanje. Prilikom bavljenja tjelesnim odgojem tijelo proizvodi hormon radosti - serotonin. Sistematski fizički trening povećava otpornost na negativni faktori kreditni i ispitni rok. O tome svjedoče relativno mali pomaci u fiziološkim i psihomotornim funkcijama studenata koji se redovno bave sportom, te niži nivo uzbuđenja na ispitu od ostalih studenata. Redovno bavljenje fizičkom i sportom, neometano ispitima, pomaže studentima da bolje organizuju zdrav način života, u velikoj mjeri sprečavajući nastanak preopterećenosti.

4. „Mali oblici“ fizičke kulture u načinu obrazovno-vaspitnog rada učenika

Jutarnja higijenska gimnastika, fizičko-kulturna pauza, mikro-pauze u obrazovno-vaspitnom radu učenika uz korištenje fizičkih vježbi (fizičkih minuta) spadaju u „male oblike“ fizičke kulture u načinu obrazovno-vaspitnog rada učenika.

Jutarnja higijenska gimnastika (UGG) je najmanje težak, ali prilično efikasan oblik za ubrzano uključivanje učenika u školski dan. Ubrzava dovođenje organizma u radno stanje, pojačava protok krvi i limfe u svim dijelovima tijela i ubrzava disanje, čime se aktivira metabolizam i brzo uklanjaju produkti raspadanja nakupljeni preko noći. Sistematsko vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, jača kardiovaskularni, nervni i respiratorni sistem, poboljšava rad organa za varenje i podstiče produktivniju aktivnost kore velikog mozga.

Dnevni UGG dopunjen vodom procedure - efektivne sredstvo za povećanje fizičke spremnosti, vaspitanje volje i očvršćavanje organizma.

Pauza za fizičku kulturu je efikasan i pristupačan oblik. Osmišljen je da riješi problem pružanja aktivne rekreacije učenika i povećanja njihovog učinka.

Brojne studije pokazuju da nakon drugog nekoliko sati učenja mentalni učinak učenika počinje opadati. 2-3 sata nakon završetka treninga radni kapacitet se vraća na nivo koji je blizak početnom na početku školskog dana, a samopripremom se ponovo uočava njegov pad.

Uzimajući u obzir dinamiku radne sposobnosti učenika tokom školskog dana, odmor za fizičku kulturu od 10 minuta. preporučuje se nakon 4 sata treninga u trajanju od 5 minuta. - nakon svaka 2 sata samostalnog učenja, tj. u periodima kada se približavaju ili pojavljuju prvi znaci umora. Trebalo bi da se izvodi u dobro provetrenom prostoru. Tjelesne vježbe se biraju tako da aktiviraju rad tjelesnih sistema koji nisu učestvovali u pružanju obrazovnih i radnih aktivnosti.

Pauze za fizičku kulturu treba obavljati u dobro provetrenim prostorijama. Tjelesne vježbe su odabrane tako da aktiviraju rad sistema koji nisu učestvovali u obrazovnim i radnim aktivnostima. Pored odmora za fizičku kulturu u procesu mentalnog rada, posebno tokom samopripreme, preporučljivo je izvođenje posebnih posturalnih vježbi. Uz pomoć posturalnih vježbi, skeletni mišići se uključuju u sjedeći položaj. Kod dugotrajnog intenzivnog mentalnog rada, praćenog emocionalnim stresom, preporučuje se dobrovoljno opće opuštanje skeletnih mišića u kombinaciji s ritmičkim kontrakcijama pojedinih mišićnih grupa male mase (na primjer, fleksora ili ekstenzora prstiju). U cilju povećanja tonusa radne sposobnosti mozga, poboljšanja režima disanja i cirkulacije krvi, preporučljivo je redovno izvoditi mikrodoze posturalnih vježbi svakih 30-60 minuta u trajanju od 1-1,5 minuta na sjedećem radnom mjestu. Svaka 2 sata preporučuje se da radite 1-minutne dinamičke vježbe, kao što je trčanje u mjestu, pazeći na ritmičko, dovoljno duboko disanje.

Istraživanja pokazuju da se efektivnost uticaja fizičke pauze manifestuje pauzom od 10 minuta u povećanju efikasnosti za 5-9%, sa pauzom od 5 minuta - za 2,5-6%.

Mikropauze u obrazovno-vaspitnom radu učenika uz upotrebu fizičkih vježbi (minutnika fizičke kulture) korisne su zbog činjenice da se u mentalnom radu učenika, zbog utjecaja različitih faktora, javljaju stanja odvraćanja od obavljenog posla, koja su relativno kratke 1-3 minute, nastaju. Češće je to zbog umora u uslovima ograničene aktivnosti skeletnih mišića, monotone prirode obavljenog posla itd. Najčešće se slične pojave uočavaju tokom samopripremanja učenika, koje se izvode u pozadini šest, a ponekad i osam godina. sat časova u učionici.

Shema kompleksa pauze fizičke kulture za studente koji su dugo bili u sjedilačkom stanju (približan skup vježbi):

1. vježba

Početna pozicija - glavno postolje (I. p. - o. S).

1. Desna noga nazad do pete, ruke gore.

2. Istegnite se.

3-4. Postavite nogu, ruke sa strane nadole.

Isto i sa drugom nogom. Ponovite 6-8 puta.

2. vježba

I. p. - noge razmaknite, ruke iza leđa, desnom rukom uhvatite prste lijevom rukom.

1. Savijte ruke što je više moguće.

2. Sagnite se.

3. Naginjanje trupa naprijed.

4. I. p. Ponovite 6-8 puta.

3. vježba

1. Polučučanj na desnoj nozi, lijeva - naprijed do nožnog prsta, ruke gore.

2-3. Nagnite torzo unazad, držeći ga uspravno.

4. I. p. Isto sa drugom nogom.

Ponovite 8 puta.

4. vježba

I. p. - ruke na pojasu.

1. Korak desnom nogom udesno.

2. Korak lijevom nogom ulijevo.

3-4. Skočite zajedno. Isto i sa drugom nogom.

Ponovite 6-8 puta.

5. vježba

1. Korak desnom nogom udesno, ruke iza glave.

2. Naginjanje tijela ulijevo.

3. Ispravi se.

4. I. p. Isto u drugom smjeru.

Ponovite 4-6 puta u oba smjera.

6. vježba

1-2. Nagib tijela naprijed, ruke u stranu, podižući ih više.

3-4. Smanjite napetost mišića ruku, lagano ih spustite.

5-6. Opustite mišiće, spustite ruke.

7-8. Prihvati i. P.

Ponovite 4 puta.

7. vježba

I. p. - noge razdvojene, ruke savijene u laktovima.

Pokreti ruku, kao pri trčanju tempom, koji odgovara muzičkoj pratnji.

5. Vaspitna i samostalna nastava fizičke kulture u načinu obrazovno-radne aktivnosti (ispitni rok)

Učinkovita obuka specijalista na univerzitetu zahtijeva stvaranje uslova za intenzivan i naporan kreativni obrazovni rad bez preopterećenja i umora, u kombinaciji sa aktivnim odmorom i fizičkim usavršavanjem. Ovaj zahtjev treba ispuniti takvom upotrebom sredstava fizičke kulture i sporta, koja doprinosi održavanju dovoljno visoke i stabilne obrazovne i radne aktivnosti i radne sposobnosti učenika. Omogućavanje ove funkcije fizičkog vaspitanja jedna je od vodećih u društvenom smislu.

U nizu studija (ML Vilensky, VP Rusanov) provjerena je svrsishodnost bavljenja fizičkim vježbama i sportom u takvim periodima akademskog rada studenata, kada dolazi do smanjenja radne sposobnosti, pogoršanja dobrobiti: u kraj školskog dana (u zadnjem paru časova), na kraju sedmice (petak, subota) tokom cijele školske godine.

Dobijeni materijali ukazuju na to da fizičke vežbe sa laganim opterećenjem tokom perioda obuke (na početku školskog dana) obezbeđuju kratkotrajno (za 1,5-2 sata) povećanje radnog kapaciteta i podržavaju ga kroz povišen nivo u narednih 4-6 sati obrazovno-vaspitnog rada. Dalje, tokom samopripreme, do 18-20 sati, nivo performansi se postepeno smanjuje na početni. Tokom školske sedmice, pozitivan efekat nastave sa ovakvim opterećenjem je uglavnom beznačajan.

Nastava sa opterećenjima srednjeg intenziteta obezbeđuje najveći porast stepena efikasnosti do kraja školskog dana, uključujući i vreme za samostalno učenje. Tokom školske sedmice, pozitivan uticaj ovakvih vježbi traje naredna 2-3 dana, nakon čega postepeno nestaje.

Upotreba opterećenja visokog intenziteta u neposrednom periodu nakon efekta (do 1 sat) blago povećava nivo mentalnih performansi. U narednim satima akademskog rada on se smanjuje na 70-90%. Tek nakon 8-10 sati, nivo se vraća na prvobitni. Negativan dugoročni efekat ovakvih opterećenja traje 3-4 dana školske sedmice. Tek na kraju se uočava vraćanje radne sposobnosti.

Provedene studije nam omogućavaju da razmotrimo niz opcija za izvođenje nastave tokom testnog i ispitnog perioda, od kojih svaka ima pozitivan učinak na performanse i psihoemocionalno stanje učenika:

Opcija 1 - nastava se održava jednom sedmično nakon položenih ispita. Trajanje - 90 minuta. Sadržaj - plivanje, sportske igre, atletika i opšte razvojne vežbe umerenog intenziteta;

Opcija 2 - dvije sesije sedmično, svaka po 45 minuta. sa sljedećom strukturom: vježbe za pažnju - 5 minuta, opšte razvojne - 10 minuta, igre na otvorenom i sport - 25 minuta, vježbe disanja - 5 minuta;

Treća opcija - dvije sesije sedmično, svaka po 45 minuta. ako je moguće nakon ispita. Njihov sadržaj uključuje općerazvojne vježbe, razne dvostrane i igre na otvorenom, koje učenici sami biraju. Časove nadopunjuje dnevni UGG, a nakon 55-60 minuta. vaspitno-obrazovni rad - fizička pauza do 5-10 minuta;

4. opcija - dnevni časovi u trajanju od 60-70 minuta. srednjeg intenziteta, čiji sadržaj uključuje plivanje, mali fudbal, tiho trčanje, opšte razvojne vježbe. Nakon svakog ispita, trajanje nastave se povećava na 120 minuta. Osim toga, svaka dva sata mentalnog rada izvodi se 10-minutni set vježbi;

5. opciju odlikuje složena organizacija zdravog načina života učenika tokom ispitnog roka. Njegov sadržaj obuhvata jasnu regulaciju sna, ishranu, samopripremu, boravak na svežem vazduhu najmanje 2 sata dnevno. Fizička aktivnost se utvrđuje izvođenjem 15-20-minutne vježbe na zraku, fizička kultura pauzira nakon 1,5-2 sata umnog rada, šetnjom na svježem zraku 45-60 minuta, nakon 3,5-4,5 sati vaspitno-obrazovnog rada u prve polovine dana i nakon 3,5-4 sata mentalnog rada - u drugom. Na zahtjev učenika, druga šetnja može se zamijeniti igrama loptom.

Sportske igre i igre na otvorenom koje se koriste u svim varijantama ne bi trebale biti izrazito intenzivne takmičarske prirode.

Tokom istraživanja posmatrane su tri grupe učenika: 1. grupa je imala proizvoljan način organizovanja života, gde nije bilo elementa. fizička aktivnost; u 2. grupi fizička aktivnost je normalizovana poremećenim spavanjem, ishranom, samopripremom, izlaganjem vazduhu; Grupa 3 je održavala složen način života tokom cijele sesije. Utvrđeno je da je gradijent smanjenja radne sposobnosti pod uticajem pregleda značajno manji u 3. grupi. To ukazuje da se samo uz složeno uređen način života normalizira proces obnavljanja radne sposobnosti tokom dana i sedmice. Ukoliko je DA optimalno organizovan, ali nije povezan sa opštom strukturom života, nije osigurano potpuno poboljšanje uslova života studenata tokom ispita.

Prilikom izvođenja treninga tokom ispita, njihov intenzitet treba smanjiti na 60-70% uobičajenog nivoa.

Neprikladno je proučavati tehniku ​​novih vježbi i pokušavati je poboljšati. Težište ovih aktivnosti može se okarakterisati kao preventiva, a za one koji se bave sportom - kao održavanje nivoa kondicije.

Zaključak

Dinamika obrazovnog procesa sa njegovom neravnomjernom raspodjelom opterećenja i intenziviranjem tokom ispitne sesije svojevrsni je test organizma učenika. Dolazi do smanjenja funkcionalne otpornosti na fizički i psiho-emocionalni stres, negativnog utjecaja hipodinamije, poremećaja rada i odmora, sna i prehrane, intoksikacije tijela zbog loše navike; javlja se stanje opšteg umora, koji se pretvara u preopterećenost.

Pozitivna priroda promjena u mentalnim performansama postiže se u mnogome uz adekvatnu upotrebu sredstava fizičke kulture, metoda i načina izlaganja za svakog pojedinca. Uopštene karakteristike efikasne primene sredstava fizičke kulture u proces učenja, obezbjeđivanje stanja visokih performansi učenika u obrazovnim i radnim aktivnostima, su: dugoročno očuvanje uspješnosti u nastavnom radu; ubrzana obradivost; sposobnost ubrzavanja oporavka; niska varijabilnost funkcija koje nose glavno opterećenje u različitim vrstama obrazovnog rada; emocionalna i voljna otpornost na zbunjujuće faktore, prosječnu težinu emocionalne pozadine; smanjenje fizioloških troškova vaspitno-obrazovnog rada po jedinici rada.

Bibliografija

1. Osnove sportskog treninga i metode praćenja stanja organizma studenata na univerzitetu. Tutorial. / Ed. T.G. Savkiva. 1997.

2. Fizička kultura učenika / Ed. IN AND. Ilyinich. 2000.

3. Osnove zdrav načinživot. Tutorial. / Ed. L.M. Krylova. 1997.

4. Fiziologija čovjeka: udžbenik za visoko obrazovanje obrazovne institucije fizička kultura / A.S. Solodkov, E.B. Sologub. - M., 2001.

5. Fizička kultura i sport u sistemu visokog stručnog obrazovanja / V.A. Litvinov. 2006.

6. Teorija i metodika fizičkog vaspitanja i sporta / Zh.K. Kholodtsov. 2003.

Objavljeno na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

    Skup fizičkih vježbi za ispravljanje funkcionalnog stanja osobe. Pravila za izvođenje samostalnih fizičkih vježbi. Svakodnevne vježbe za kičmu. Wellness sistemi ishrane - koji stvaraju kiseline i alkalije.

    sažetak, dodan 16.01.2009

    Gimnastika kao osnova fizičkih vježbi i formiranje njihovih tradicionalnih sistema. Osnova fizičkog treninga u fitnesu. Kalanetika kao sistem vježbanja usmjeren na povećanje aktivnosti dubokih mišićnih grupa. Izvođenje wushu vježbi.

    sažetak dodan 15.04.2016

    Skolioza je bočna zakrivljenost kičme u frontalnoj ravni. Kontraindikacije za fizičku kulturu. Opasnosti prilikom naginjanja naprijed. Pravilno podizanje predmeta sa poda. Individualni set fizičkih vježbi za skoliozu.

    sažetak, dodan 04.10.2009

    Mehanizam toničnog i trofičkog utjecaja fizičkih vježbi. Proces normalizacije funkcija za vraćanje zdravlja i performansi nakon bolesti ili ozljede. Klasifikacija fizičkih vježbi koje se koriste u fizioterapijskim vježbama.

    sažetak dodan 28.04.2014

    Pojam fizičkih vježbi, njihov sadržaj i oblik, tehnika. Pedagoške klasifikacije tjelesnih vježbi, karakteristike pokreta kao glavnog sredstva fizičkog vaspitanja. Vrijednost ljekovitih sila prirode i higijenskih faktora.

    sažetak, dodan 23.12.2009

    Pojam i glavni uzroci miopije. Pojam i osnovna sredstva fizičke kulture. Kratkovidnost i sport. Set specijalnih vježbi za oči E.S. Avetisova. Set vježbi za korekciju miopije od M.D. Corbett.

    sažetak, dodan 22.05.2014

    Upotreba sredstava fizičke kulture u terapijsko-profilaktičke svrhe i za brže obnavljanje zdravlja i radne sposobnosti pacijenata, sprječavanje posljedica patološkog procesa. Osobine metode korektivne fizičke kulture.

    sažetak, dodan 14.01.2010

    Važnost vježbanja za zdravlje. Tipovi tijela, njihove karakteristike. Utjecaj čovjekovog načina života na njegovu figuru. Zdravstveni sistemi fizičke kulture. Jutarnje higijenske vježbe. Industrijska i ritmička gimnastika.

    prezentacija dodata 29.11.2015

    sažetak, dodan 04.08.2009

    Predispozicija za različite vrste fizičke aktivnosti zbog karakteristika tijela i tipova temperamenta. Vrste umora, njegova manifestacija tokom fizičke aktivnosti. Način doziranja fizičkih vježbi i razvoj sposobnosti snage.

Glavne karakteristike koje razlikuju takozvane male oblike tjelesnog vježbanja od velikih uglavnom su sljedeće:

Relativno uzak fokus aktivnosti. U okviru malih formi, po pravilu, rešavaju se pojedini zadaci, čija realizacija objektivno ne garantuje dalekosežni kardinalni pomak u stanju uključenih, iako može donekle doprineti tome; Ovdje su posebno tipični zadaci umjerenog toniranja i ubrzanja rada tijela tokom prelaska iz stanja mirovanja u dnevne aktivnosti (kao što je predviđeno seansama jutarnjih higijenskih vježbi ili uvodne industrijske gimnastike), određena optimizacija dinamike operativnog učinka u procesu industrijskog ili drugog rada i prevencije njegovih štetnih efekata na stanje organizma (kao kod korišćenja pozitivnog efekta aktivnog odmora u okviru pauza za fizičku obuku, minuta fizičkog treninga i mikro-sesija industrijske gimnastike ), održavanje određenih aspekata stečene kondicije i stvaranje nekih preduslova koji doprinose efikasnosti osnovnih vežbi (kao što je predviđeno, na primer, prilikom izvođenja vežbi, uključenih u domaći zadatak za školski kurs fizičkog vaspitanja) itd.;

Relativno kratak vremenski period. Mali oblici organizovanja nastave su, takoreći, vremenski sažeti, predstavljaju kratke sesije ili niz fizičkih vežbi koje često traju samo nekoliko minuta; neznatna diferencijacija strukture. U malim oblicima struktura kao da je srušena: pripremni, glavni i završni dio lekcije ne samo da su kratkotrajni, već su i sadržajno ograničeni, au određenim situacijama praktički nisu izraženi (posebno kada su fizičke vježbe blisko integrirane u način dominantne aktivnosti - radni, službeni, obrazovni, - direktno su mu podređeni, kao u slučaju uvodne gimnastike, pauze za fizičku obuku, tjelesnih minuta); relativno nizak nivo funkcionalnih opterećenja.

Iz svega ovoga proizilazi, u suštini, dodatna uloga malih oblika nastave u opštem sistemu fizičkog vaspitanja. Iz toga, naravno, ne proizlazi da je njihova vrijednost generalno beznačajna i da ne zaslužuju dovoljno ozbiljan odnos prema sebi. Na nedopustivost potcjenjivanja njihovog značaja jasno ukazuju mnoga posebna istraživanja provedena posljednjih decenija. Sistematski praktikovane ovakve fizičke vežbe, nesumnjivo su važni faktori u optimizaciji trenutnog funkcionalnog stanja polaznika, doprinose očuvanju njihovog zdravlja i obezbeđivanju normalne vitalne aktivnosti, služe kao opšte dostupni oblici uvođenja fizičke kulture u svakodnevni život. Njihov značaj posebno raste, naravno, kada je iz nekog razloga fizička aktivnost pojedinca u specifičnim životnim uslovima uglavnom njima ograničena. Istovremeno, nerealno je polagati nade samo na njih kao na glavne faktore punopravnog fizičkog vaspitanja i razvoja - takve funkcije nisu inherentne malim oblicima, to se može osigurati samo integralnim sistemom sveobuhvatnog fizičkog vaspitanja, gdje su male forme jedna od neophodnih komponenti.

Metodologija izgradnje malih oblika nastave ne može, naravno, da ne zavisi od stepena pripremljenosti polaznika, njihovog uzrasta, individualnih i drugih karakteristika, kao i od spoljašnjih okolnosti. Ponajviše, njegova specifičnost je posljedica specifičnog usmjerenja zanimanja i njegovog mjesta u opštem načinu života pojedinca.

MINISTARSTVO SPORTA I TURIZMA REPUBLIKE BELORUSIJE

OSNIVANJE OBRAZOVANJA "BELORUSKI DRŽAVNI UNIVERZITET FIZIČKE KULTURE"

Katedra za teoriju i metodiku fizičkog vaspitanja i sporta

NASTAVNI RAD

Neodgovarajući oblici izgradnje nastave fizičkog vaspitanja

Izvođač: student 4. godine,

SPF SI i E, grupa 145

Andryushchenko V.I.

Naučni savjetnik: O. I. Kureichik


Uvod

Poglavlje 1. Mali oblici nastave

1.1 opšte karakteristike mala odeljenja

1.2 Jutarnje higijenske vježbe

1.3 Uvodna gimnastika

1.4 Fizičke pauze i minute fizičkog treninga

Poglavlje 2. Veliki oblici zanimanja

2.1 Opšte karakteristike velikih oblika zanimanja

2.2 Amaterske sesije obuke, slične lekciji

2.3 Vrste amaterskih aktivnosti sa zdravstvenom orijentacijom

2.4 Fizička kultura i rekreativni oblici zapošljavanja koji imaju karakter produžene aktivne rekreacije

Poglavlje 3. Takmičarski oblici obuke

3.1 Takmičarska metoda u fizičkom vaspitanju

3.2 Koncept takmičarskih oblika obuke

Zaključak

Bibliografija


Uvod

Tjelesno vaspitanje se najvećim dijelom odvija u obliku vannastavnih aktivnosti. To je prirodno, budući da učenje kao pedagoški organizovan proces zauzima relativno kratko mjesto u životu čovjeka.

Uvođenje nerutinskih fizičkih vježbi u svakodnevni život treba da bude praćeno radikalnim poboljšanjem njihove kvalitete. Važno je da se vanrutinska nastava uvede u naučno utemeljen sistem organski povezan sa režimom čitavog života čoveka, i na taj način efikasno doprinese njegovom radu, optimizuje svakodnevni život i odmor. S tim u vezi, u toku je naučni razvoj metodologije izvođenja nerutinskih oblika nastave, razjašnjavaju se karakteristike i obrazovne mogućnosti svakog od njih.

Za vanrutinske fizičke vježbe karakteristična je samostalna organizacija aktivnosti u cilju jačanja zdravlja, očuvanja i povećanja efikasnosti, kaljenja i liječenja, vaspitanja fizičkih i voljnih kvaliteta, kao i ovladavanja određenim radnjama.

Vannastavne aktivnosti se razlikuju od nastavnih, često u užem sadržaju, njihova struktura je tada manje složena. Nerutinski oblici obuke pretpostavljaju povećanu samodisciplinu, inicijativu i nezavisnost.

Specifični zadaci i sadržaj vannastavnih aktivnosti u velikoj mjeri zavise od sklonosti i hobija uključenih.

Metodologija za izradu ne-časova ima mnogo zajedničkog sa metodologijom za konstruisanje lekcija. Njihova struktura takođe treba da obezbedi postepenu adaptaciju organizma, dobri uslovi obaviti glavni posao i završiti ga. U doziranju opterećenja, pružanju asistencije i osiguranja (u grupnim časovima) i samoorganizaciji polaznika koriste se mnoga pravila i tehnike kojima rukovodi nastavnik.

Relevantnost teme. Izbor teme seminarskog rada je zbog njene relevantnosti. Uostalom, poznato je da osnovni časovi fizičkog vaspitanja u školi ne obezbeđuju potrebnu potrebu za kretanjem, štaviše, u poslednjoj deceniji deca gotovo svih razvijenih zemalja sveta okarakterisana su kao hipodinamična, sklona gojaznosti, sa dosta loših navika. Sistematsko korišćenje nerutinskih oblika organizovanja nastave prilika je za ispravljanje postojećeg stanja.

Cilj. Otkriti značaj nerutinskih oblika organizacije nastave fizičkog vaspitanja.

Radni zadaci.

1. Proučavati male oblike organizacije nastave fizičkog vaspitanja.

2. Proučiti velike oblike organizacije nastave fizičkog vaspitanja.

3. Proučiti takmičarske oblike organizovanja nastave fizičkog vaspitanja.

Metode rad .

1. Potražite teorijske informacije.

2. Prikupljanje teorijskih informacija.

3. Analiza teorijskih informacija.

4. Sinteza teorijskih informacija.

Struktura i obim posla. Rad na kursu Izvedeno na 32 lista A4 formata, sastoji se od tri poglavlja. Prilikom pisanja djela korišteno je 26 literarnih izvora.


Poglavlje 1. Mali oblici nastave

1.1 Opšte karakteristike malih oblika zapošljavanja

Glavne karakteristike koje razlikuju takozvane male oblike tjelesnog vježbanja od velikih uglavnom su sljedeće:

Relativno uzak fokus aktivnosti. U okviru malih formi, po pravilu, rešavaju se pojedini zadaci, čija realizacija objektivno ne garantuje dalekosežni kardinalni pomak u stanju uključenih, iako može donekle doprineti tome; Ovdje su posebno tipični zadaci umjerenog toniranja i ubrzanja rada tijela tokom prelaska iz stanja mirovanja u dnevne aktivnosti (kao što je predviđeno seansama jutarnjih higijenskih vježbi ili uvodne industrijske gimnastike), određena optimizacija dinamike operativnog učinka u procesu industrijskog ili drugog rada i prevencije njegovih štetnih efekata na stanje organizma (kao kod korišćenja pozitivnog efekta aktivnog odmora u okviru pauza za fizičku obuku, minuta fizičkog treninga i mikro-sesija industrijske gimnastike ), održavanje određenih aspekata stečene kondicije i stvaranje nekih preduslova koji doprinose efikasnosti osnovnih vežbi (kao što je predviđeno, na primer, prilikom izvođenja vežbi, uključenih u domaći zadatak za školski kurs fizičkog vaspitanja) itd.;

Relativno kratak vremenski period. Mali oblici organizovanja nastave su, takoreći, vremenski sažeti, predstavljaju kratke sesije ili niz fizičkih vežbi koje često traju samo nekoliko minuta; neznatna diferencijacija strukture. U malim oblicima struktura kao da je srušena: pripremni, glavni i završni dio lekcije ne samo da su kratkotrajni, već su i sadržajno ograničeni, au određenim situacijama praktički nisu izraženi (posebno kada su fizičke vježbe blisko integrirane u način dominantne aktivnosti - radna, uslužna, vaspitna, - direktno su joj podređeni, kao u slučaju uvodne gimnastike, pauze za fizičku obuku, tjelesne minute); relativno nizak nivo funkcionalnih opterećenja.

Iz svega ovoga proizilazi, u suštini, dodatna uloga malih oblika nastave u opštem sistemu fizičkog vaspitanja. Iz toga, naravno, ne proizlazi da je njihova vrijednost generalno beznačajna i da ne zaslužuju dovoljno ozbiljan odnos prema sebi. Na nedopustivost potcjenjivanja njihovog značaja jasno ukazuju mnoga posebna istraživanja provedena posljednjih decenija. Sistematski praktikovane ovakve fizičke vežbe, nesumnjivo su važni faktori u optimizaciji trenutnog funkcionalnog stanja polaznika, doprinose očuvanju njihovog zdravlja i obezbeđivanju normalne vitalne aktivnosti, služe kao opšte dostupni oblici uvođenja fizičke kulture u svakodnevni život. Njihov značaj posebno raste, naravno, kada je iz nekog razloga fizička aktivnost pojedinca u specifičnim životnim uslovima uglavnom njima ograničena. Istovremeno, nerealno je polagati nade samo na njih kao na glavne faktore punopravnog fizičkog vaspitanja i razvoja - takve funkcije nisu inherentne malim oblicima, to se može osigurati samo integralnim sistemom sveobuhvatnog fizičkog vaspitanja, gdje su male forme jedna od neophodnih komponenti.

Metodologija izgradnje malih oblika nastave ne može, naravno, da ne zavisi od stepena pripremljenosti polaznika, njihovog uzrasta, individualnih i drugih karakteristika, kao i od spoljašnjih okolnosti. Ponajviše, njegova specifičnost je posljedica specifičnog usmjerenja zanimanja i njegovog mjesta u opštem načinu života pojedinca.

1.2 Jutarnje higijenske vježbe

Jutarnje higijenske vježbe, kao što znate, jedan su od najrasprostranjenijih, najpopularnijih oblika tjelesnog odgoja u svakodnevnom životu (imajte na umu da kao mali oblik vježbanja nije identičan ni jutarnjim vježbama koje su postale rasprostranjene u sportskoj praksi ili sličnim slučajevima korištenja fizičkih vježbi sa prilično velikim opterećenjem). Njegova glavna svrha je optimizirati prijelaz sa dugotrajnog odmora (spavanja) na dnevne aktivnosti. Osnova jutarnje higijenske vježbe je svojevrsno zagrijavanje, s posebnošću što nije usmjereno na operativnu pripremu za bilo koju vrstu aktivnosti, već na postepeno opće aktiviranje tjelesnih funkcija, prevladavanje inercije odmora, uključivanje. u svakodnevnim poslovima normalnog tona i dobrog raspoloženja. Paralelno, u okviru ovog oblika treninga moguće je djelimično rješavati zadatke kao što su formiranje i održavanje normalnog držanja, održavanje dostignutog nivoa razvoja individualnih motoričkih kvaliteta i opće kondicije i neke druge, ali samo u tolikoj mjeri. budući da to ovdje ne dovodi do neopravdanog forsiranja opterećenja, nije u suprotnosti sa zakonitostima postepenog razvijanja funkcionalnih sposobnosti organizma nakon višesatnog boravka u stanju dubokog odmora.

Jedna od potpuno opravdanih shema za sastavljanje seta vježbi za punjenje predviđa:

- vježba "izravnavanja" (na primjer, glatko istezanje s ispravljanjem udova i trupa, ležanje u krevetu ili u stojećem položaju);

Vježba koja nenasilno aktivira cirkulaciju krvi uglavnom u velikim mišićima donjih ekstremiteta i karlične regije (na primjer, lagani čučnjevi ili naizmjenično istezanje gumene trake s nogama dok sjedite);

Pod oblicima fizičkih vežbi podrazumevaju se načini organizovanja vaspitno-obrazovnog procesa, od kojih svaki karakteriše određena vrsta odnosa (interakcije) između nastavnika (trenera, sudije) i učenika, kao i odgovarajući uslovi rada. casovi. Prema posebnostima organizacije učesnika i načinu njihovog vođenja, časovi fizičkog vaspitanja se dele u dve grupe - nastavne i vančasovne.

Oblici nastave su časovi koje izvodi nastavnik (trener) sa stalnim osobljem učenika. To uključuje:

1. Časovi fizičkog vaspitanja koje izvode nastavnici po državnim programima u obrazovne institucije gdje je fizičko vaspitanje obavezan predmet (škola, viša stručna škola, fakultet, itd.).

2. Sportovi i treninzi koje provode treneri sa fokusom na usavršavanje onih koji se bave odabranim sportom.

Neodgovarajući oblici su časovi koje izvode kako specijalisti (organizovano) tako i oni koji se bave (samostalno) u cilju aktivne rekreacije, jačanja ili obnavljanja zdravlja, održavanja ili povećanja radne sposobnosti, razvoja i unapređenja fizičkih kvaliteta, unapređenja motoričkih sposobnosti. . To uključuje:

1.Mali oblici zapošljavanja ( jutarnje vježbe, uvodna gimnastika, pauza fizičkog treninga, minuti tjelesnog treninga, mikro pauza), služi za operativnu (trenutnu) kontrolu fizičkog stanja. Zbog kratkog trajanja, ovi oblici, po pravilu, ne rješavaju probleme razvojne, trenažne prirode.

2. Veliki oblici zanimanja, tj. časovi su relativno dugi, jednopredmetni i multidisciplinarni (aerobik, oblikovanje, kalanetika, atletska gimnastika itd.). Ovi oblici treninga imaju za cilj rješavanje problema trenažnog, zdravstveno-rehabilitacijskog ili rekreativnog karaktera.

3. Takmičarski oblici treninga, tj. oblicima fizičke kulture i sporta, gdje se u takmičarskom hrvanju određuju pobjednik, mjesto, fizička ili tehnička spremnost i sl.

NASTAVNI OBLICI ČASA

Za nastavne oblike nastave karakteristično je da aktivnosti uključenih kontroliše nastavnik fizičke kulture i sporta, koji u strogo određenom vremenu, na posebno određenom mjestu, vodi proces fizičkog vaspitanja u relativno konstantnoj studijska grupa studenata (razred, sekcija, tim) u skladu sa zahtjevima pedagoških zakona o obrazovanju i vaspitanju. Istovremeno, striktno se poštuje učestalost časova, njihovo trajanje i međusobna povezanost. Osim toga, obrazovne oblike karakterizira izgradnja lekcija u okviru općeprihvaćene strukture, pod kojom je uobičajeno razumjeti podjelu časa na tri sastavna dijela: pripremni, glavni i završni.

Pripremni dio neophodan je za početnu organizaciju uključenih, psihičku i funkcionalnu pripremu organizma, kao i mišićno-koštanog sistema za predstojeći glavni posao.

Glavni dio pruža rješenje problema učenja tehnike motoričkih radnji, odgoja fizičkih i ličnih kvaliteta.

Završni dio dizajniran je da postupno smanji opterećenje na tijelu i organizira kraj lekcije.

Na osnovu glavne orijentacije razlikuju časove opšte fizičke kulture, časove stručno primenjene fizičke obuke, časove sportskog treninga, metodičke i praktične nastave.

Opći časovi fizičkog treninga koriste se za skoro sve starosne grupe... Njihov glavni fokus je sveobuhvatna fizička obuka uključenih. Nastavu karakteriziraju različita sredstva i metode, složenost, srednja i umjerena opterećenja tijela.

Primijenjeni časovi fizičkog treninga sprovode se uglavnom u srednjim i visokoškolskim ustanovama. Njihov glavni fokus je formiranje vodećih motoričkih sposobnosti za određene profesije, kao i razvoj fizičkih kvaliteta.

Časovi sportskog treninga su osnovni oblik treninga sa sportistima svih kategorija i služe za njihovu pripremu za takmičenja.

Metodička i praktična nastava sprovode se uglavnom u srednjim specijalizovanim i visokoškolskim ustanovama. Njihov glavni fokus je operativno ovladavanje metodama i metodama fizičke kulture i sportskih aktivnosti za postizanje obrazovnih, profesionalnih, životnih ciljeva pojedinca.

Na osnovu zadataka koje treba riješiti, razlikuju se sljedeće vrste lekcija:

1. Lekcije u savladavanju novog gradiva. Karakterizira ih široka upotreba verbalnih metoda, niska "motorička" gustoća.

2. Lekcije za konsolidaciju i poboljšanje obrazovnog materijala.

3. Kontrolne lekcije osmišljeni su da utvrde nivo pripremljenosti uključenih, da testiraju njihovu asimilaciju znanja, sposobnosti i vještina.

4. Mješoviti (kompleksni) časovi usmjereni su na zajedničko rješavanje problema nastave tehnike pokreta, vaspitanja fizičkih kvaliteta, kontrole stepena fizičke spremnosti uključenih i sl. Prema vrsti sporta održavaju se časovi gimnastike, atletike, plivanja. , itd. Imaju svoj specifičan sadržaj, strukturnu strukturu itd.

LEKCIJE LEKCIJA

Kao što je već spomenuto, u masovnoj fizičkoj i sportskoj praksi koriste se mali, veliki i takmičarski oblici nerazrednog treninga. Male oblike nastave karakteriše:

1. Relativno uzak fokus aktivnosti uključenih u odnosu na nastavu i velike oblike nastave. Stoga se ovdje rješavaju samo određeni konkretni problemi:

a) umjereno povećanje tonusa i ubrzanje rada tjelesnih sistema pri prelasku iz stanja mirovanja u dnevne aktivnosti (oblici: jutarnje vježbe, gimnastika, uvodna derivativna gimnastika);

b) trenutna optimizacija dinamike operativnih performansi u toku rada i prevencija štetnih stanja na tijelu (oblici: fizička pauza, trenažna minuta, mikro pauza aktivnog odmora);

c) održavanje individualnih strana stečene kondicije i stvaranje preduslova za povećanje efikasnosti glavne nastave (domaći zadaci za kurs fizičkog vaspitanja, sportsko usavršavanje).

2. Kratko trajanje nastave (od 2-3 do 15-20 minuta).

3. Nedostatak ili nedostatak izraženosti strukture strukture časa, tj. pripremni dio, na primjer, trčanje, higijenska gimnastika, minute vježbanja itd.

4. Nizak nivo opterećenja fizičke kulture.

Treba napomenuti da mali oblici nastave imaju dodatnu ulogu u opštem sistemu nastave fizičkog vaspitanja.

Veliki oblici nenastavnih aktivnosti uključuju:

a) samostalni (amaterski) treninzi. Zahtijevaju određenu "fizičku pismenost", posebno metodičke prirode, od onih koji su uključeni u pravilnu konstrukciju časa, pravilno regulisanje opterećenja i samokontrolu;

b) nastavu koja se odnosi na rješavanje problema zdravstveno-rehabilitacijskog ili rekreativnog karaktera. To uključuje aerobik, oblikovanje, kalanetiku, wushu, planinarenje, skijanje, masovne igre

itd. Glavni specifične osobine ove aktivnosti: umjerenost opterećenja bez umora; nedostatak stroge regulative; slobodna varijacija ponašanja.

Takmičarski oblici organizovanja nastave uključuju:

a) stvarne sportske događaje, uz pretpostavku maksimalnog ostvarenja mogućnosti uključenih. Odlikuje ih: jasna regulativa predmeta, metoda i uslova takmičenja, prisustvo suđenja itd.;

b) takmičarski oblici obuke (npr. kontrolne lekcije, testovi, polaganje standarda itd.). Ovdje su znakovi svojstveni sportu djelimično odsutni ili su manje izraženi.

U zavisnosti od broja ljudi koji se bave fizičkim vežbama, razlikuju se individualni i grupni oblici treninga. Nastava nerutinskog tipa, za razliku od nastavnog tipa, izvodi se na bazi potpune dobrovoljnosti. Izbor određenog nerutinskog oblika studiranja u velikoj mjeri je određen interesovanjima i sklonostima studenata.

Oblici organizacije fizičkog vaspitanja učenika

Fizičko vaspitanje na univerzitetu se sprovodi tokom celog treninga studenata u režimu aktivnosti učenja i van učionice.

Fizičko vaspitanje studenata u načinu nastavnog rada sprovodi se u sledećim oblicima:

1. Obuke predviđene nastavnim planom i programom i rasporedom univerziteta (4 sata sedmično). Ovo je glavni oblik nastave fizičkog vaspitanja.

2. Fakultativna nastava, koja je nastavak i dopuna obrazovnoj

nova zanimanja. U nastavni plan i program uključuje ih obrazovno odeljenje (deo) univerziteta u dogovoru sa Departmanom za fizičko vaspitanje, kako bi studentima omogućili da ih posete. U fakultativnoj nastavi (2-4 sata sedmično) tjelesna priprema učenika unapređuje se u obimu zahtjeva programskih oblika, produbljuje stručno osposobljavanje, proširuje se znanja iz teorije i metodike fizičkog vaspitanja, nastavlja se priprema učenika za javnu fizičku kulturu i sportske aktivnosti.

Fizičko vaspitanje učenika van školske nastave (odnosno van obavezne nastave) sprovodi se u sledećim oblicima:

1. Tjelesne vježbe u toku školskog dana: jutarnje vježbe, uvodna gimnastika, pauze za fizičku kulturu, dopunska nastava i sl. Pauze tjelesnog treninga se izvode nakon prva 4 sata nastave ili praktične nastave. Njihovo trajanje je 8-10 minuta. Dodatnu nastavu (individualnu ili grupnu) izvodi nastavnik u cilju pripreme slabo pripremljenih učenika za polaganje kreditnih standarda i uslova nastavnog plana i programa fizičkog vaspitanja. Fizičke vježbe tokom školskog dana obavljaju funkciju aktivnog odmora.

2.Organizirana nastava učenika van učionice u sportske sekcije, u grupama opšte fizičke kulture, aerobika, oblikovanja i dr. pod rukovodstvom nastavnika fizičke kulture i sporta.

3. Samostalne fizičke vježbe učenika u slobodno vrijeme:

a) na osnovu potpune dobrovoljnosti i inicijative;

b) prema instrukciji nastavnika (domaći zadatak).

4. Masovne fizičke i sportske priredbe koje se održavaju vikendom u toku školske godine i tokom raspusta. Njihov sadržaj obuhvata sportske večeri, sportska takmičenja sa učešćem reprezentacija fakulteta, masovne krosove i štafete, praznike fizičke kulture, takmičenja različitih nivoa, planinarske izlete itd.

5. Nastava u zdravstveno-sportskim kampovima u periodu ljetnih i zimskih studentskih raspusta, obezbjeđujući oporavak, zdravlje, kaljenje i razvoj. U uslovima kampa realizuju se mnogi oblici fizičke aktivnosti učenika: jutarnja gimnastika, trening plivanja, treninzi u različite vrste sport, nastava sa učenicima oštećenog zdravlja (prema programima lečenja), planinarski izleti, fizička kultura i sportska zabava i igre, unutar- i međukampska sportska takmičenja i dr.

Tako je, pored rješavanja obrazovnih i vaspitnih problema, fizičko vaspitanje u vannastavnom vremenu osmišljeno da poveća fizičku aktivnost učenika; poboljšati profesionalnu i primijenjenu spremnost i optimizirati obrazovne rezultate ublažavanjem neuro-emocionalnog stresa; nastaviti sa formiranjem znanja, sposobnosti i vještina vezanih za vođenje samostalne fizičke kulture i sportske aktivnosti.

Predavanje 6

OSNOVE METODA SAMOUČENJA UZ FIZIČKE VJEŽBE

PLAN

1. Planiranje i upravljanje samostalnim učenjem.

3. Organizacija samostalnih fizičkih vježbi različitih usmjerenja. Priroda sadržaja nastave u zavisnosti od uzrasta.

4. Karakteristike samostalnog učenja za žene.

5. Granice intenziteta opterećenja u uslovima treninga za ljude različite starosti. Odnos između intenziteta opterećenja i nivoa fizičke spremnosti.

6. Samoučenje higijene.

7. Samokontrola nad efektivnošću samoučenja.

LITERATURA

1. Aleksejev A.V. I sam trener.-M.: FiS, 1969.

2. Belov V.I. Enciklopedija zdravlja. - M.: Hemija, 1993.

3. Belov R. A. i dr. Samostalno učenje studenata fizičke kulture.-Kijev: Viša škola, 1988.

4.Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Fizička kultura studenata univerziteta.-Voronež: Izd. VSU, 1991.

5. Masovna fizička kultura na univerzitetu / Ed. V. A. Maslyakova, V. S. Motyatova.-M.: FiS, 1994.

6. Reizin V.M., Shushko A.S. Fizička kultura u životu učenika. - M.: Viša škola, 1986.

7. Fizičko vaspitanje: Udžbenik / Ed. V.A. Maslyakov, V.A. Korobkov. - M.: Viša škola, 1983.

Samostalno tjelesno vježbanje, sport, turizam treba da budu obavezan dio zdravog načina života studenata, diplomiranih studenata, nastavnika i zaposlenih u visokoškolskim ustanovama. Sastavni su dio naučne organizacije rada, nadoknađuju manjak fizičke aktivnosti, doprinose efikasnijem oporavku organizma nakon umora, povećavaju fizičke i mentalne performanse.

Samostalno učenje se može izvoditi u bilo kojim uslovima, u različito vrijeme i uključivati ​​zadatke nastavnika ili prema samostalno sastavljenom programu. Ovakav oblik obuke svake godine postaje sve rašireniji. Potrebno je poboljšati atletske performanse sportista, a. također pomaže privlačenju sve šireg spektra univerzitetskog osoblja na nastavu, uvođenje zdravog načina života.

1. Planiranje i upravljanje samostalnim učenjem

Planiranje samostalnog učenja sprovode studenti pod vodstvom nastavnika.

Preporučljivo je izraditi dugoročne planove samostalnog učenja za cijeli period studija, tj. na 4-6 godina. U zavisnosti od zdravstvenog stanja, medicinske grupe, početnog nivoa fizičke i sportsko-tehničke spreme, studenti mogu planirati postizanje različitih rezultata po godinama studija na fakultetu i ispunjavanje zahtjeva i normativa nastavnog plana i programa fizičke kulture. Ovi planovi odražavaju različite izazove sa kojima se suočavaju studenti upisani u različite medicinske grupe.

Osnovni zadatak samostalne obuke studenata klasifikovanih kao posebna medicinska grupa,- otklanjanje rezidualnih efekata nakon prethodnih bolesti i otklanjanje funkcionalnih devijacija i nedostataka fizički razvoj... Učenici posebne medicinske grupe, prilikom izvođenja samostalnih treninga, treba da se konsultuju i održavaju stalnu komunikaciju sa nastavnikom fizičkog vaspitanja i lekarom koji prisustvuje.

Studenti koji su raspoređeni na pripremne medicinske grupe, Preporučuju se samostalne obuke sa zadatkom da savladaju sve zahtjeve i norme nastavnog plana i programa. Istovremeno, za ovu kategoriju učenika su dostupni individualni sportovi.

Studenti glavna medicinska grupa dijele se u dvije kategorije: ranije se bavio sportom i koji se ranije nije bavio sportom. Svi učenici ove grupe treba da počnu sa višestrukim treningom. Učenicima koji se ranije nisu bavili sportom i nisu zainteresovani za to, preporučuje se da se uključe u svestrani program obuke. Studenti koji su u prvu godinu ušli sa određenom sportskom i tehničkom spremom treba da se trude da stalno usavršavaju svoje sportske vještine.

Istovremeno, planiranje samostalnih fizičkih vježbi i sporta usmjereno je na postizanje jedinstvenog cilja, koji stoji pred studentima svih medicinskih grupa - očuvanja dobro zdravlje održavanje visoki nivo fizički i mentalni učinak.

Samostalne obuke održavaju se tokom svih godina studija. Tamo gdje su predviđeni časovi fizičkog vaspitanja za starije godine, uz ove treninge izvode se samostalne studije, uzimajući u obzir lične aspiracije i interesovanja učenika.

Upravljanje samoučenjem sastoji se u utvrđivanju zdravstvenog stanja, stepena fizičke i sportske spremnosti onih koji ulaze u svaki segment trenažnog vremena i, u skladu sa rezultatima ove definicije, u korigovanju različitih aspekata treninga kako bi se postigli najveća efikasnost.

Za kontrolu procesa samoobuke potrebno je provesti niz aktivnosti.

Utvrđivanje individualnih karakteristika učenika- stanje njegovog zdravlja, fizičke i sportske kondicije, sportskih interesovanja, uslova ishrane, učenja i svakodnevnog života itd. U skladu sa individualnim karakteristikama utvrđuje se stvarno ostvarivi cilj nastave. Na primjer, ako student ima odstupanja u zdravlju i dodijeljena mu je posebna medicinska grupa, onda će svrha njegovog studiranja biti jačanje njegovog zdravlja i kaljenje tijela. Za učenike koji su praktično zdravi, ali se prethodno nisu bavili sportom, cilj nastave u prvoj fazi biće podizanje nivoa fizičke spremnosti sa prelaskom u budućnosti na nastavu izabranog vida sporta u svrhu bavljenja sportom. poboljšanje. Za učenike sa dovoljnom fizičkom spremom, koji su se bavili prethodno odabranim sportom, cilj je postizanje visokih sportskih rezultata.

Izrada i prilagođavanje planova: perspektivnu i godišnju, kao i za period, etapu i mikrocikluse treninga sprovodi se uzimajući u obzir individualne karakteristike polaznika i dinamiku pokazatelja zdravstvene, fizičke i sportske spreme, dobijenih u procesu treninga.

Utvrđivanje i promjena sadržaja, organizacije, metodologije i uslova obuke, korištenih sredstava obuke potrebno je postići najefikasniji trening. U zavisnosti od rezultata samokontrole i obračuna treninga, analize toka procesa obuke, prilagođavaju se planovi obuke. Preporučljivo je izvršiti prethodno, tekuće i završno knjigovodstvo sa evidentiranjem podataka u ličnom dnevniku samokontrole.

Svrha prethodnog računovodstva je fiksirati podatke o početnom nivou kondicije učenika. Svaki početnik bi trebao imati ove podatke kako bi napravio plan treninga uzimajući u obzir individualni nivo fizičke spremnosti.

Tekuće računovodstvo omogućava vam da analizirate učinak treninga. U toku nastave analiziraju se: broj održanih obuka sedmično, mjesečno, godišnje; obim i intenzitet obavljenog trenažnog rada, rezultate učešća na takmičenjima i ispunjenost normi klasifikacije kategorija. Analiza indikatora tekućeg računovodstva omogućava vam da provjerite ispravnost tijeka procesa obuke i izvršite izmjene planova.

Objektivnu procjenu stanja polaznika daje se korištenjem raznih testova.

Završno računovodstvo provodi se na kraju perioda obuke ili na kraju godišnjeg ciklusa obuke. Ovo računovodstvo uključuje upoređivanje podataka o zdravstvenom stanju i kondiciji, kao i podataka o količini rada, izraženoj u vremenu provedenom na vježbanju, te u broju kilometara atletskog trčanja, skijanja i plivanja različitih intenziteta, sa rezultatima prikazanim u takmičenja. Na osnovu ovog poređenja i analize usklađuju se planovi treninga za naredni ciklus.

Rezultati mnogih vrsta samokontrole i obračuna tokom samostalnih treninga mogu se predstaviti u obliku kvantitativnih indikatora: otkucaji srca, tjelesna težina, trenažna opterećenja, rezultati testova, sportski rezultati i drugi.

Korisno je kvantitativne podatke samokontrole i računovodstva prikazati u obliku grafikona, tada će analiza pokazatelja dnevnika samokontrole, preliminarnog, tekućeg i završnog računovodstva biti jasnije prikazana na grafikonu koji prikazuje dinamiku zdravstvenog stanja, stepen fizičke i sportske pripremljenosti uključenih, što će olakšati svakodnevno vođenje procesa samostalnog treninga.

Postoje tri oblika samostalnog treninga: jutarnja higijenska gimnastika, vježbe tokom školskog dana i samostalni treninzi.

Preporučljivo je uključiti trčanje na 100 metara, skokove u dalj i vis sa trčanjem, bacanje granate, bacanje kugle, skijaško trčanje, bacanje-marš, biciklistički kros, plivanje, zgibove na šipki (za muškarce), guranje utege od prsa (za muškarce), fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju (za žene), podizanje i spuštanje tijela u ležećem položaju, ruke iza glave, fiksirane noge (za žene), planinarenje .