एक समस्या जिसका सामना कई महिलाओं को गर्भावस्था और प्रसव के बाद, बहुत अधिक वजन घटाने के बाद या शरीर की उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप करना पड़ता है। बदसूरत स्तन का आकार आत्मसम्मान को बहुत कम कर देता है, और महिलाएं पहनना बंद कर देती हैं शिष्ट परिधानगहरी नेकलाइन्स के साथ, इस डर से कि उनके बस्ट की अपूर्ण उपस्थिति समग्र प्रभाव को बर्बाद कर देगी।

अपने स्तनों को मजबूत कैसे बनाएं? कई सिद्ध तरीके हैं। हो सकता है कि आप अपनी उम्र को वापस न कर पाएं, लेकिन आप बस्ट को उसके पूर्व आकर्षण में वापस लाने में काफी सक्षम हैं।

स्तन मालिश

मालिश वास्तव में एक जादुई तकनीक है जो स्तनों को मजबूत, मॉइस्चराइज़ और नरम करती है।

सबसे पहले, आपको 30 ग्राम मेंहदी, 30 ग्राम रेंगने वाले अजवायन के फूल और 30 ग्राम साधारण अजवायन के फूल का एक प्राकृतिक हर्बल टिंचर तैयार करना चाहिए। लोशन को कमरे के तापमान पर ठंडा करें, तनाव दें और अपने स्तन पर लगाएं। इसे 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर धो लें ठंडा पानी.

फिर आप मालिश शुरू कर सकते हैं। आपको हमेशा बाहर से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे अंदर की ओर बढ़ना चाहिए और निप्पल क्षेत्र में समाप्त होना चाहिए। यदि आप मालिश के दौरान विशेष तेलों का उपयोग करते हैं तो आपको एक लोचदार छाती मिलेगी: आर्गन, जोजोबा या एवोकैडो। वे व्यक्तिगत रूप से उपयोग किए जाते हैं या समान अनुपात में मिश्रित होते हैं। एवोकैडो तेल विटामिन में समृद्ध है, सेल पुनर्जनन को बढ़ावा देता है और संवेदनशील स्तन त्वचा की रक्षा करता है। आर्गन ऑयल में विटामिन ए, बी, सी, डी, ई और पीपी, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो इसे रोकते हैं समय से पूर्व बुढ़ापात्वचा। जोजोबा तेल गहरा पोषण और हाइड्रेशन प्रदान करता है।

अभ्यास

लोचदार छाती, लोचदार गधा, पतले कूल्हे, ततैया कमर - हर महिला इस तरह के आंकड़े का सपना देखती है। सबसे आसान और साथ ही सबसे श्रमसाध्य तरीका आदर्श आकारखेल है। तो, निम्नलिखित व्यायाम छाती के लिए उपयोगी हैं:

• पुश अप।अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए, अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, और अपने पैर की उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों पर टिकाएं। जब आप प्रवण स्थिति से फर्श के समानांतर स्थिति में बढ़ते हैं तो आपका पेट तनावग्रस्त रहना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका सिर और गर्दन आपकी रीढ़ के अनुरूप हैं। अपनी छाती को नीचे करते हुए श्वास लें। सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यदि आपको क्लासिक पुश-अप्स करना मुश्किल लगता है, तो अपने मोज़े पर नहीं, बल्कि अपने घुटनों पर झुकने की कोशिश करें।
• छाती दबाओ।यदि आप जानना चाहते हैं कि अपनी छाती को कैसे मजबूत बनाया जाए, तो इस सरल व्यायाम को करने की तकनीक देखें - कुछ कसरत के बाद परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे। फर्श पर, बेंच पर या फिटबॉल पर लेटें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें (आप एक किलोग्राम वजन से शुरू कर सकते हैं)। अपनी कोहनियों को अपने कंधों के समानांतर रखते हुए, उन्हें भुजाओं की ओर ले जाएँ, और उन्हें 90-डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपनी बाहों को छत की ओर फैलाकर साँस छोड़ें। सावधान रहें: डम्बल दो अलग-अलग वस्तुएं होनी चाहिए - उन्हें एक साथ न लाएं। आंदोलन के चरम पर छाती की मांसपेशियों को तनाव देने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• हाथों की कमी।प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें और अपनी पीठ के बल लेट जाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें सीधी और आपके कंधों के अनुरूप हों। एक ही समय में दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपनी छाती के ऊपर एक साथ लाएं।

शारीरिक गतिविधि की विशेषताएं

लोचदार छाती (आकार 3, 2 या 5 - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता) - डम्बल के साथ सभी प्रयासों और पीड़ा के लिए मुख्य पुरस्कार। हालांकि, ध्यान रखें कि एक सप्ताह के लिए व्यायाम को दोहराना पर्याप्त नहीं है। उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमितता का पालन करने और दृढ़ता दिखाने की आवश्यकता होगी। पूरे परिसर को सप्ताह में तीन बार दोहराया जाना चाहिए। यदि आपने अभी-अभी एक कसरत पूरी की है, तो आप अगले दो से तीन दिनों के बाद ही शुरू कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम के 8-16 दोहराव के 1-3 सेट करें। जब आप किसी भी अभ्यास के 12 दोहराव के तीन निरंतर सेटों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो दोहराव की संख्या में वृद्धि न करें, भार बढ़ाना बेहतर है। चेस्ट प्रेस और हैंड रिडक्शन के लिए आपको भारी डंबल्स लेने चाहिए। पुश-अप्स करते समय अपने पैरों को बेंच पर रखें।

योग

वैज्ञानिकों ने बहुत शोध किया है और पूरे शरीर के लिए योग के अभूतपूर्व लाभों की खोज की है। यह देखते हुए कि यह ध्यान अभ्यास मुख्य रूप से लचीलेपन को बढ़ाने और शरीर को टोन करने के लिए एक तंत्र है, यह उन लोगों की भी मदद कर सकता है जिनके लिए दृढ़ स्तन अभी भी केवल एक सपना है। विभिन्न योग शैलियाँ शरीर के विशिष्ट भागों पर ध्यान केंद्रित करती हैं, इसलिए ऊपरी धड़, कंधों और पसली के पिंजरे पर ध्यान केंद्रित करने वाले सेट बस्ट को मजबूत करने के लिए सही हैं।

सामान्य शारीरिक गतिविधि

अजीब तरह से, अब हम फायदे के बारे में नहीं, बल्कि खेल के नुकसान के बारे में बात कर रहे हैं। कुछ दैनिक गतिविधियाँ, साथ ही विशिष्ट खेल, अनिवार्य रूप से बस्ट की स्थिति को खराब करते हैं। यदि आपको लगता है कि दूसरे आकार के लोचदार स्तन अप्राप्य हैं, तो निराशा न करें: जैसे ही आप खेल और रोजमर्रा की गतिविधियों को होशपूर्वक खेलना शुरू करते हैं, आप खुद देखेंगे कि आप स्तन ग्रंथियों की शिथिलता को कैसे रोक सकते हैं। कई आगे की ओर झुकना और टहलना "हानिकारक" खेलों के सबसे स्पष्ट उदाहरण हैं, क्योंकि विशिष्ट मरोड़ते आंदोलनों से त्वचा और मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे कमियों को ठीक करना और स्तनों को मजबूत करना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, कुछ महिलाएं दौड़ना छोड़ देती हैं क्योंकि यह नुकसान से ज्यादा अच्छा करती है। एक अच्छा समाधान एक विशेष स्पोर्ट्स ब्रा प्राप्त करना है जो सही आकार की हो। अगर आप अपने स्तनों पर ध्यान दें तो मजबूत स्तन अब सिर्फ एक सपना नहीं रह गए हैं शारीरिक गतिविधिऔर सभी नकारात्मक प्रभावों को खत्म करें। उदाहरण के लिए, आप एक ही समय में दो स्पोर्ट्स ब्रा पहन सकती हैं - यह ट्रिक बाहरी गतिविधियों के दौरान आपके स्तनों को जितना हो सके स्थिर करने में मदद करेगी।

जल

लोचदार छाती मुख्य महिला श्रंगार में से एक है। लेकिन क्या होगा अगर डॉक्टर ने आपको स्वास्थ्य समस्याओं के कारण खेल खेलने से मना किया हो? इस मामले में, आप एक और प्रभावी तकनीक का उपयोग कर सकते हैं - हाइड्रोथेरेपी। हर बार जब आप स्नान करते हैं तो यह प्रक्रिया की जाती है। पहले अपने स्तनों को गर्म पानी (30 सेकंड) से धो लें, फिर सबसे ठंडे स्थान पर सेट करें जिसे आप 10 सेकंड तक संभाल सकें और सहन कर सकें। वैकल्पिक रूप से एक दो मिनट के लिए गर्म और ठंडे पानी से धो लें। आपको प्रक्रिया को हमेशा ठंड के साथ समाप्त करना चाहिए। हाइड्रोथेरेपी रक्त प्रवाह में सुधार करती है, इस प्रकार इलास्टिन और कोलेजन के संश्लेषण को उत्तेजित करती है। ये दोनों पदार्थ ढीले स्तनों को मजबूत और उठाने में सक्षम हैं।

मुखौटा

सप्ताह में एक बार छाती के लिए विशेष मास्क लगाना भी उपयोगी होता है। इसे घर पर भी तैयार किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, एक खीरे को बारीक कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें, उसमें अंडे की जर्दी मिलाएं, फिर मिश्रण में थोड़ा सा मक्खन या प्राकृतिक क्रीम मिलाएं। एक गाढ़ा पेस्ट बनने तक सामग्री को फेंटें। इस पेस्ट को स्तन ग्रंथियों पर 15-20 मिनट के लिए लगाया जाता है, फिर पानी से धो दिया जाता है। अनूठी रचनामुखौटा स्तन के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है और त्वचा को लोच देता है।

मुख्य इच्छा

एक कुंवारी के लोचदार स्तन जो हार्मोनल व्यवधानों को नहीं जानते हैं, गर्भावस्था और वजन घटाने की "खुशी" एक वास्तविक किंवदंती में बदल गई है। हालाँकि, पाँच बच्चों की सदा व्यस्त माँ अपने सपने को साकार करने में सक्षम है - उसे बस इतना करना है कि वह चाहती है।

प्रत्येक प्रवक्तामहिला चाहती है कि उसके स्तन मजबूत हों। आखिरकार, यह अपने में विश्वास दिलाता है आकर्षण... लेकिन इन वर्षों में, स्तन अपना आकार खो देता है। 30 साल बाद नेकलाइन इतनी परफेक्ट नहीं लगती। लेकिन सब कुछ हमारे हाथ में है, इसलिए कुछ जोड़तोड़ की मदद से आप स्तन को उसकी पूर्व लोच दे सकते हैं।

१) अपने स्तनों को मजबूत कैसे बनाएं - व्यायाम

पेक्टोरल मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होनी चाहिए। इसलिए, आपको व्यायाम का एक सेट विकसित करने की आवश्यकता है जिसमें इस विशेष मांसपेशी समूह का काम शामिल होगा। उन अभ्यासों पर विचार करें जो घरेलू उपयोग के लिए उपयुक्त हैं।

• अपने हाथों को दीवार की सतह पर टिकाएं और उस पर 10 सेकेंड के लिए जोर से दबाएं। फिर आराम करें और हाथ मिलाएं। इस अभ्यास को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
• सीधे खड़े होकर, आपको अपनी हथेलियों को जांघ क्षेत्र में दबाते हुए, अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ पर मोड़ना होगा। इसके बाद धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को जोड़ लें। इस अभ्यास को 8 बार दोहराएं।
• हथेलियों को छाती के स्तर पर जोड़ें। 5 सेकंड के लिए एक के ऊपर एक दबाएं। इसी तरह की प्रक्रिया 8 बार करें।
• आपने शायद देखा होगा कि सभी तैराकों के स्तन सख्त होते हैं। इसलिए ड्राई ब्रेस्टस्ट्रोक एक्सरसाइज काफी असरदार मानी जाती है। इसे करने के लिए, आपको दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होने की जरूरत है, जिससे आपकी छाती की मांसपेशियों को तैरने की गति करने के लिए तनाव हो। एक दृष्टिकोण में लगभग सौ स्ट्रोक पूरे करना आवश्यक है।
• अपने आसन की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके बिना कभी भी लोचदार स्तन नहीं होगा।
• मजबूत स्तनों के लिए व्यायाम करते समय, आपको स्पोर्ट्स ब्रा की आवश्यकता होगी। आखिरकार, इस क्षेत्र में त्वचा बहुत पतली होती है, और तनाव के परिणामस्वरूप खिंचाव हो सकता है। इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको विशेष कपड़े खरीदने की जरूरत है।

२) ब्रेस्ट को इलास्टिक कैसे बनाये - सेल्फ मसाज

एक लोचदार छाती में निम्नलिखित जोड़तोड़ शामिल हैं, जो हर दिन आधे घंटे के लिए किया जाना चाहिए। मालिश में तीन चरण शामिल हैं:

• पथपाकर। पेट्रोलियम जेली से लिपटे एक हाथ की मदद से, आपको डिकोलेट और छाती को पक्षों से निप्पल तक स्ट्रोक करने की आवश्यकता होती है।
• सानना। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी छाती को ऊपर उठाने और इसे गूंधने की जरूरत है।
• पिटाई। दर्द रहित झटके की मदद से, आपको छाती के क्षेत्र में चलने की जरूरत है।

अपने स्तनों को लकड़ी के रोलर से मालिश करने की भी सिफारिश की जाती है। आंदोलनों को बगल से निप्पल क्षेत्र तक निर्देशित किया जाना चाहिए।

हाइड्रोमसाज छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आदर्श है। इस प्रकार, ठंडे स्नान से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। यदि ऐसी प्रक्रियाएं सप्ताह में कई बार की जाती हैं, तो स्तन को अतिरिक्त स्वर मिलेगा। आप एक साफ स्पंज भी ले सकते हैं और इसे पानी में डुबो सकते हैं, फिर इससे अपनी छाती की सतह को गीला कर सकते हैं। नीचे रगड़ते समय पानी के तापमान को कम करने की सिफारिश की जाती है। एक महीने के बाद आप पानी में नमक मिलाकर देख सकते हैं। यह त्वचा को परेशान करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है।

३) स्तनों को लोचदार कैसे बनाएं - आहार

मजबूत स्तन पाने के लिए आपको अपने दैनिक आहार में बदलाव करने की जरूरत है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार अधिक मात्रा में प्रोटीन लेने पर जोर देना चाहिए फाइटोएस्ट्रोजेन... प्रोटीन डेयरी उत्पादों जैसे पनीर, पनीर, दही और समुद्री भोजन में पाया जा सकता है, और विटामिन फलों और सब्जियों में पाया जा सकता है। फिटनेस सेंटर एक्सरसाइज को प्रोटीन पाउडर के सेवन के साथ जोड़ा जा सकता है। फाइटोएस्ट्रोजन पौधे की उत्पत्ति का एक महिला हार्मोन है, इस घटक के परिणामस्वरूप, स्तन का आकार बनता है।

आहार की बात करें तो, आपको यह जोड़ने की जरूरत है कि यदि आप अक्सर अपना वजन कम करते हैं और वजन बढ़ाते हैं, तो आपके पास अपने स्तनों को लोचदार रखने का कोई मौका नहीं है। आखिरकार, त्वचा खिंच जाती है, और परिणामस्वरूप खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं। इस कारण से, बेहतर है कि आप अपने आप को निरंतर आहार के लिए उजागर न करें, और यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे धीरे-धीरे और हमेशा के लिए करने की आवश्यकता है। फंड इस प्रक्रिया को सामान्य रख सकते हैं। आप घर पर भी दलिया, समुद्री शैवाल, पनीर, शहद से मास्क बना सकते हैं।

यदि आप नियमित रूप से सभी सिफारिशों और अभ्यासों का पालन करते हैं, तो पहला परिणाम तीन महीने के बाद देखा जा सकता है। और पांच महीने के बाद, तुम अपने स्तनों के लिए बिल्कुल भी शर्मिंदा नहीं होओगे। निम्न के अलावा आकर्षकबस्ट, आपको बाहों और गर्दन की टोंड मांसपेशियां मिलेंगी।

स्तनों को मजबूत बनाएंघर पर - किसी भी महिला का सपना। बेशक, सबसे तेज़ तरीका सर्जरी है, लेकिन हर कोई इसे करने की हिम्मत नहीं करेगा। इसके अलावा, यह एक महंगी प्रक्रिया है, इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने स्तनों को अपने दम पर लोचदार बनाएं।

ज्यादातर महिलाओं को बच्चे के जन्म और स्तनपान के बाद स्तनों के ढीले होने की समस्या का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, बहुत तेज वजन घटाने, आनुवंशिकता, बुरी आदतेंऔर व्यायाम की कमी।

विशेष व्यायामों की सहायता से बड़े या छोटे स्तनों को घर पर अधिक लोचदार और सुंदर बनाना काफी संभव है लोक उपचार, केवल उसी समय आपको यह समझना चाहिए कि आप परिणाम जल्दी प्राप्त नहीं करेंगे। स्तन की त्वचा अधिक लोचदार होने में कुछ समय लगेगा और स्तन स्वयं ही काफी कड़ा हो गया है। हमारा सुझाव है कि आप उन तरीकों को अपनाएं जिनसे आप स्तनों की लोच और सुंदरता को बहाल कर सकते हैं।

मजबूत स्तनों के लिए व्यायाम

आप बिना सर्जरी के घर पर ही अपने स्तनों को मजबूत और तना हुआ बना सकती हैं।यहां तक ​​​​कि जिन महिलाओं ने जन्म दिया है, वे घर पर पेक्टोरल मांसपेशियों को टोन करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सरल सेट कर सकेंगी। अभ्यास के परिणामों पर प्रतिक्रिया बहुत विविध है, हालांकि, यदि आप लगन से और नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप कुछ हफ़्ते में परिणाम देख सकते हैं।

तो, हम आपको घर पर अपने स्तनों को मजबूत करने में मदद करने के लिए सात सबसे प्रभावी व्यायाम प्रस्तुत करते हैं।

1. पुश अप- छाती को मजबूत और कसने के लिए यह सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक है। आप पुश-अप्स कर सकते हैं विभिन्न तरीके... फर्श से पुश-अप्स करना बेहतर होता है, लेकिन अगर आपको यह मुश्किल लगता है, तो आप घुटने टेकते हुए सोफे के किनारे से पुश-अप्स शुरू कर सकते हैं। जब आपको लगता है कि इस तरह से पुश-अप्स अब मुश्किल नहीं हैं, तो आप फर्श या निचली बेंच से कार्य और पुश-अप्स को जटिल बना सकते हैं।
   आपको दस बार पुश-अप के दो सेट करने की जरूरत है। सेट के बीच का ब्रेक एक मिनट से ज्यादा नहीं होना चाहिए।
2. एक और व्यायाम जो आपके स्तनों को मजबूत बनाने में मदद करेगा वह है डम्बल को क्षैतिज स्थिति में मिलाना और पतला करना... ऐसा करने के लिए, आपको दो डम्बल चाहिए, प्रत्येक दो किलोग्राम। फर्श पर या एक बेंच पर लेट जाओ और अपने सामने डम्बल के साथ अपनी बाहों को फैलाना और बंद करना शुरू करें। आपको इनमें से दस अभ्यास करने हैं।
3. आप डंबल्स को थोड़े अलग तरीके से भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको प्रत्येक हाथ में एक डंबल लेने की जरूरत है और हाथों को अपनी ओर खींचे और अपने से दूर करें... हम दस बार प्रदर्शन भी करते हैं ताकि छाती मजबूत और अधिक लोचदार हो जाए।
4. इस अभ्यास के लिए एक डम्बल की आवश्यकता होगी। वजन चार किलोग्राम से अधिक नहीं... एक बेंच पर लेट जाओ, उस पर केवल अपनी ऊपरी पीठ के साथ। अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं, अपने हाथों में एक डंबल लें और इसे अपने सिर के पीछे लपेटें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने सामने की स्थिति में ले जाएं। ऐसे दस आंदोलन भी हैं।
5. यह अभ्यास आपको बहुत सरल लग सकता है, लेकिन यह पहली नज़र में ही ऐसा लगता है और आप जल्द ही समझ जाएंगे कि क्यों। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, बाहें छाती के स्तर पर आपके सामने मुड़ी हुई हैं। हथेलियों को जोड़कर प्रार्थना की आकृति बनाएं और उन्हें सात सेकंड के लिए जितना संभव हो सके निचोड़ें।आपको दो दृष्टिकोण दस बार करने की आवश्यकता है। यह छाती के मांसपेशी कोर्सेट को विकसित करने में मदद करेगा।, जो इसे लोचदार और फिट बनाएगा।
6. व्यायाम "दीवार"यह सरल भी लगता है, लेकिन यह प्रभावी होना बंद नहीं करता है। इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको एक कदम दूरी पर दीवार के सामने खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी हथेलियों को दीवार पर रखें और उस पर जोर से दबाएं जैसे कि आप इसे अपनी जगह से हटाना चाहते हैं। आप एक मिनट के दबाव से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय को बढ़ाकर तीन मिनट कर सकते हैं... तीन दृष्टिकोण होने चाहिए।
7. छाती की मजबूती और लोच के लिए अंतिम व्यायाम किसके साथ किया जाना चाहिए विस्तारकया एक तंग रबर बैंड। फर्श पर खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, फिर अपनी बाहों को एक विस्तारक या लोचदार बैंड के साथ अपने सामने फैलाएं और धीरे-धीरे उन्हें पक्षों तक फैलाना शुरू करें। अधिकतम बिंदु पर, सात सेकंड के लिए रुकें, जिसके बाद, धीरे-धीरे, अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें।व्यायाम 15 बार करना चाहिए।

घर पर व्यायाम करते समय, आपको यह समझना चाहिए कि मुख्य बात व्यवस्थित है। हर दूसरे दिन घर पर अभ्यास करना आवश्यक है ताकि आपके स्तन दृढ़ और तना हुआ हो। संतोषजनक परिणामों के लिए अक्सर एक महीने से तीन महीने तक का समय लगता है, यह स्तन के ढीलेपन की डिग्री के साथ-साथ उसके आकार पर भी निर्भर करता है।लेकिन यदि आप कक्षाएं छोड़ते हैं, तो आप लगभग छह महीने में परिणाम प्राप्त कर लेंगे।

लोक उपचार

लोचदार स्तनों के लिए लोक उपचार का उपयोग केवल संयोजन में किया जाता है शारीरिक व्यायामके अलावा पारंपरिक औषधिकोई फायदा नहीं।

पर इस पलबड़ी संख्या में जैल और क्रीम हैं, जो कथित तौर पर, स्तनों को तीन आकारों तक बढ़ा सकते हैं और उन्हें दो अनुप्रयोगों में कस सकते हैं, लेकिन हम आशा करते हैं कि आप समझते हैं कि ये फंड आपके ध्यान के लायक भी नहीं हैं। लेकिन आप व्यायाम के संयोजन में लोक उपचार का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि वे व्यायाम की प्रभावशीलता में सुधार करेंगे और स्तन की त्वचा को अधिक लोचदार बनने में मदद करेंगे।

आपके आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थों की एक विशाल सूची है।वे शरीर को आवश्यक तत्वों से संतृप्त करने और छाती की मांसपेशियों और त्वचा को कसने में मदद करेंगे। हम आपको इन उत्पादों की एक छोटी सूची से परिचित कराने के लिए आमंत्रित करते हैं:

• दुग्धालय;
• ऑट फ्लैक्स;
• अनानास;
• टमाटर;
• मूसली;
• चकोतरा;
• ब्रोकोली;
• आड़ू;
• सेब;
• मछली;
• मांस;
• एवोकाडो;
• नट, आदि

इसके अलावा, चूंकि हम स्तन लोच बनाए रखने के लिए पोषण के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए आपको अपने आहार से बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है।

घरेलू क्रीम और मास्क लोक उपचारों में से हैं जो आपके स्तनों को मजबूत बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।हम आपको घर पर प्राकृतिक उत्पादों पर आधारित मास्क बनाने की कई रेसिपी प्रदान करते हैं जो आपके स्तनों को मजबूत बनाएगी।

दूध का मुखौटा

तैयारी करना मां के दूध का मास्क, आपको तीन बड़े चम्मच दूध और दो चम्मच पनीर मिलाना चाहिए, फिर परिणामी मिश्रण को छाती पर लगाना चाहिए, निप्पल क्षेत्र से बचना चाहिए। मास्क लगाने से पहले स्तन की त्वचा को गर्म पानी से गीला कर लें। इस मास्क को लगभग 25 मिनट तक रखना चाहिए, इसके बाद इसे कमरे के तापमान पर पानी से धोना चाहिए।

गोभी के साथ स्तन मुखौटा

एक और उत्कृष्ट पारंपरिक दवा छाती का मुखौटा है पत्ता गोभी... इसे घर पर बनाना बहुत ही आसान है। ऐसा करने के लिए, साधारण सफेद गोभी की दो पत्तियों को एक ब्लेंडर में पीस लें, और परिणामस्वरूप ग्रेल को अरंडी के तेल की तीन बूंदों के साथ हिलाएं। आधे घंटे के लिए गीले स्तनों पर लगाएं, फिर ठंडे पानी से धो लें।

दलिया मुखौटा

एक मुखौटा बनाओ दलियाएक लोचदार स्तन के लिए, आप यह कर सकते हैं: दलिया के दो बड़े चम्मच लें और उनके ऊपर एक गिलास उबलते पानी डालें। 20 मिनट के लिए इन्फ़्यूज़ करने के लिए छोड़ दें, उसके बाद, जब गुच्छे सूज जाएँ, तो इस घोल को स्तन की पहले से नमीयुक्त त्वचा पर लगाएं। आधे घंटे के लिए मास्क को छोड़ दें, फिर एक रुई को दूध में भिगो दें और घी निकाल दें।उसके बाद, स्तन को कमरे के तापमान पर पानी से धोना चाहिए।

जड़ी बूटी

जड़ी बूटियों का काढ़ास्तनों को मजबूत बनाने में भी मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, मेथी, थीस्ल, औषधीय सिंहपर्णी, लाल तिपतिया घास, बौना हथेली, केल्प और सौंफ जैसे जड़ी बूटियों काढ़ा करें।

हमारे लेख के सुझावों का उपयोग करके, आप अपने स्तनों को सभी की ईर्ष्या के लिए लोचदार और सुंदर बना सकते हैं, भले ही आपने अपने बच्चे को एक से अधिक बार जन्म दिया हो या स्तनपान कराया हो।

एक सुंदर और पाने की इच्छा दृढ़ स्तन- हर महिला के लिए बिल्कुल स्वाभाविक। हम पहले ही उन कारणों के बारे में बात कर चुके हैं जो स्तन की लोच और उसके आकार में गिरावट का कारण बनते हैं, और आज हमारा विषय है कि स्तन को लोचदार कैसे बनाया जाए, इसकी सुंदरता को कैसे बहाल किया जाए।

लेख में आप क्या सीखेंगे अपने स्तनों को मजबूत कैसे बनाएं

इस लेख में, हमारे पेशेवर सलाहकार आपको सिफारिशें देंगे जो आपको अपने स्तनों को लोचदार, टोन और सुंदर दिखने की अनुमति देंगी।

फिटनेस ट्रेनर व्लादिमीर कोलोबोव आपको बताएंगे कि कौन से व्यायाम स्तन लोच को बहाल करने में मदद करेंगे, स्पोर्ट्स ब्रा इतनी महत्वपूर्ण क्यों है, आप घर पर क्या कर सकते हैं, और जब आपको जिम की आवश्यकता होती है, और स्तन लोच के लिए मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण क्यों है।

कॉस्मेटोलॉजिस्ट अलीना रोमानोवा स्तन लोच, मालिश रहस्यों के साथ-साथ स्तनों और डेकोलेट के लिए सौंदर्य प्रसाधनों का चयन कैसे करें और क्यों कमाना स्तन लोच के लिए हानिकारक है, के लिए व्यंजनों को साझा करेगी।

पोषण विशेषज्ञ इरिना बेल्स्काया उन उत्पादों को सूचीबद्ध करेगी जो स्तन लोच में योगदान करते हैं, और वजन में उतार-चढ़ाव का महिला के स्तनों के स्वर पर बुरा प्रभाव क्यों पड़ता है।

लोचदार छाती और खेल व्यायाम

छाती की मांसपेशियों के स्वर के बिना, स्तन ग्रंथियों की लोच के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है। आदर्श स्थिति तब होती है जब आप फिटनेस सेंटर में व्यायाम कर रहे होते हैं जो मजबूत पेक्टोरल मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। हालांकि, फिटनेस ट्रेनर व्लादिमीर कोलोबोव कहते हैं, साधारण होमवर्क आपको अपने स्तनों को लोचदार बनाने में मदद करेगा।

• 1. दबाव। मजबूत स्तनों के लिए सबसे आसान व्यायाम। दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों को दीवार पर रखें। दीवार को अपनी पूरी ताकत से दबाएं जैसे कि आप इसे 10 सेकंड के लिए दूर ले जाना चाहते हैं। आराम करो, हाथ मिलाओ। 10 बार दोहराएं। आप फोटो और वीडियो के रूप में स्तन लोच बढ़ाने के लिए इसे और अन्य अभ्यास देख सकते हैं।... और हम जारी रखते हैं ...
  
• 2. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर दबाएं। अपनी कोहनी को अपनी पीठ के पीछे जोड़ने की कोशिश करें, झटके में नहीं, बल्कि धीरे-धीरे मांसपेशियों को 10-15 सेकंड के लिए खींचे। 8 बार दोहराएं।
  
• 3. यह मांसपेशियों को अच्छी तरह विकसित करता है, छाती को लोचदार बनाने में मदद करता है और ऐसी सलाह देता है। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखें और 3-5 सेकंड के लिए एक दूसरे के खिलाफ मजबूती से दबाएं (जैसा कि फोटो में है)। 8-10 बार दोहराएं।
  
• 4. सूखा ब्रेस्टस्ट्रोक। अगर आपने देखा है, जो लोग बहुत तैरते हैं उनके स्तन हमेशा मजबूत होते हैं। यदि आप पूल का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो इस अभ्यास को प्रभावी ढंग से करें। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ, अपनी छाती की मांसपेशियों को कस लें और आंदोलन करें जैसे कि आप ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैर रहे थे। सौ इत्मीनान से स्ट्रोक लें, अपनी छाती की मांसपेशियों को तनाव में रखें।
• 5. आसन व्यायाम का प्रयोग अवश्य करें। घर पर, यह एक बढ़िया विकल्प है। सही मुद्रा और लोचदार छाती जुड़वां बहनों की तरह हैं, एक के बिना दूसरे का अस्तित्व नहीं हो सकता। अक्सर आसन सही करने के लिए व्यायामछाती का स्वर तेजी से उठने के लिए पर्याप्त है, लिंक देखें ऐसा क्यों।
• 6. एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु - मांसपेशियों की लोच (और वास्तव में कोई भी खेल) के लिए आप जो भी व्यायाम करते हैं, एक विशेष स्पोर्ट्स ब्रा आपके लिए महत्वपूर्ण है। छाती पर त्वचा बहुत पतली होती है, और भार बड़ा होता है, और इसके बिना त्वचा और भी अधिक खिंच सकती है, फिर हम किस प्रकार की लोच की बात कर रहे हैं। इसलिए, व्यायाम शुरू करने से पहले, एक स्पोर्ट्सवियर स्टोर पर जाना सुनिश्चित करें!

मजबूत स्तन और सौंदर्य उपचार।

कॉस्मेटोलॉजिस्ट एलेना रोमानोवा का कहना है कि किसी कारण से, महिलाएं अक्सर सौंदर्य प्रसाधनों पर ध्यान नहीं देती हैं, लेकिन त्वचा की अच्छी स्थिति, डायकोलेट क्षेत्र में सक्रिय चयापचय स्तन की सुंदरता और लोच के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस क्षेत्र के लिए विशेष सौंदर्य प्रसाधन हैं, क्रीम, तेल लपेटता है, आपको बस इसके बारे में दुकानों में पूछने की जरूरत है। घर पर, साधारण मास्क जो घर पर आसानी से किए जा सकते हैं, आपके स्तनों को लोचदार बनाने में भी मदद करेंगे।

स्तनों को मजबूत करने के लिए दलिया मास्क
ओटमील आपके स्तनों को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन उत्पाद है। एक और बड़ा प्लस इसकी नरम स्थिरता है, जो स्तन की नाजुक त्वचा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और आपको प्राप्त करने की अनुमति देता है अच्छी प्रतिक्रियाघर में। मास्क तैयार करने के लिए, आधे घंटे के लिए उबलते पानी के साथ थर्मस में मुट्ठी भर दलिया डालें, फिर पानी निकाल दें, और घी को छाती और डायकोलेट पर लगाएं। हल्की पपड़ी के सूखने पर रचना को धोना आवश्यक है।

मजबूत स्तनों के लिए शैवाल मास्क।
समुद्री शैवाल की उन लोगों के बीच उत्कृष्ट समीक्षा है जो इस विषय के बारे में सोच रहे हैं कि आपके स्तनों को कैसे मजबूत बनाया जाए। आप या तो अपने स्थानीय दवा की दुकान पर समुद्री शैवाल के पाउडर फॉर्मूलेशन खरीद सकते हैं, या कॉफी ग्राइंडर में सूखे पीस सकते हैं। उन्हें मिश्रित करने की आवश्यकता है वनस्पति तेलगाढ़े घोल की स्थिति में और उन्हें छाती और उसके आस-पास के क्षेत्र पर 20-25 मिनट के लिए लगाएं, फिर गर्म पानी से धो लें।

ब्रेस्ट को मजबूत करने के लिए पनीर और मक्खन
दही के मास्क की बहुत अच्छी समीक्षा है, जिसका उपयोग रूस में प्राचीन काल से स्तन लोच के लिए किया जाता रहा है। आपको एक अच्छे होममेड पनीर की आवश्यकता होगी, लगभग दो बड़े चम्मच, जिसे एक बड़े चम्मच अलसी के तेल के साथ एक गाढ़ा पेस्ट बनने तक गूंधना चाहिए। यह पेस्ट, बिना रगड़े, छाती और डायकोलेट पर सशुल्क आंदोलनों के साथ लगाया जाता है, आधे घंटे के लिए आयोजित किया जाता है, फिर कमरे के तापमान पर पानी से धोया जाता है।

अपने स्तनों को मजबूत करने के लिए शहद का मास्क
सबसे प्रसिद्ध लोक उपचारों में से एक जो स्तनों की सुंदरता और ध्यान देने योग्य लोच को बहाल करता है, वह है शहद। यह वह है जो अक्सर पत्रिका के पाठकों की समीक्षाओं का नायक होता है। घरेलू उपयोग के लिए सबसे लोकप्रिय सबसे आसान मास्क है - एक चम्मच शहद को समान मात्रा में दूध के साथ पतला करें और मिश्रण को धीरे से अपने स्तनों में और 30 मिनट के लिए अपने स्तनों के आसपास रगड़ें।

मजबूत स्तनों के लिए दही और संतरे का मिश्रण
इन दो उत्पादों का संयोजन महिला स्तन की स्थिति के लिए बहुत प्रभावी है, जिससे आप वांछित लोच प्राप्त कर सकते हैं। तैयारी करना सही उपाय, स्टोर में प्राकृतिक दही का एक जार खरीदें, इसमें एक तिहाई संतरे का रस निचोड़ें, अच्छी तरह मिलाएं और रचना के साथ रचना को गर्दन से कमर तक रगड़ें। इससे न सिर्फ छाती बल्कि गर्दन और पेट की मांसपेशियां भी टाइट होंगी। इसे हफ्ते में 2 बार 20 मिनट तक करें।

मास्क के अलावा, हम अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि आप सामग्री से खुद को परिचित करें स्तनों को मजबूत और बड़ा करने के लिए तेल,कहाँ है कहानी कैसे सब्जी और आवश्यक तेल(अलसी, जैतून, हॉप और अन्य) स्तन को टोन करने में मदद करते हैं, इसकी लोच बढ़ाते हैं।

अपने स्तनों को मजबूत बनाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इन मास्क को 5 मास्क के पाठ्यक्रम में सप्ताह में 1-2 बार बनाकर वैकल्पिक करें। अब वीडियो देखें जहां हम आपको दिखाएंगे कि स्तन लोच के लिए मास्क को ठीक से कैसे लगाया जाए।

मजबूत स्तन और स्तन मालिश।

स्तन मालिश एक सरल और किफायती उपकरण है, और साथ ही यह स्तन लोच के लिए बहुत प्रभावी है। एक और बात यह है कि इसे सही ढंग से किया जाना चाहिए ताकि ग्रंथियों को नुकसान न पहुंचे, त्वचा में खिंचाव न हो। हमने इसके लिए एक विशेष सामग्री समर्पित की है।स्तन मालिश , जिस पर हम आपका ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं।

स्तनों को मजबूत बनाना और जल उपचार

ठंडे पानी की प्रक्रियाएं, सही दृष्टिकोण के साथ, आपके स्तनों को लोचदार बनाने में मदद करेंगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंडा पानी स्तन में रक्त के सक्रिय प्रवाह का कारण बनता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, स्तन की त्वचा को लोचदार और लोचदार बनाता है। यह या तो एक ठंडी बौछार हो सकती है, जिसे आप अपनी छाती पर गोलाकार गतियों में डालते हैं, धीरे-धीरे तापमान कम करते हैं, या, एक मजबूत भावना वाले लोगों के लिए, बर्फ के टुकड़े, जिनके साथ हम अपना चेहरा पोंछते हैं। इसके बाद स्तनों को सुखाने और उन्हें अतिरिक्त टोन और लोच देने के लिए गर्म तौलिये से बहुत हल्की मालिश की जाती है। सही वक्तइस प्रक्रिया के लिए - सुबह धोते समय।

मजबूत स्तन और तन

कम ही लोग जानते हैं कि छाती की त्वचा दुगनी हो जाती है पतली त्वचाचेहरे - अलीना रोमानोवा जारी है। - इसलिए, जो लोग स्तन लोच के नुकसान से पीड़ित हैं, उन्हें धूप सेंकने में बेहद सावधानी बरतनी चाहिए। सूरज त्वचा को सूखता है, और अक्सर मैं मरीजों से सुनता हूं, खासकर जो गर्म देशों से आते हैं, कि गर्दन की रेखा ढकी हुई है उम्र के धब्बेऔर प्रभामंडल शुष्क और झुर्रीदार हो जाते हैं। स्वाभाविक रूप से, शुष्क त्वचा के कारण स्तनों की मजबूती और कम हो जाती है। इसलिए निष्कर्ष - आपको बहुत सावधानी से धूप सेंकने की ज़रूरत है, सुरक्षात्मक क्रीम का उपयोग करना सुनिश्चित करें, धूप सेंकने के बाद, तुरंत स्नान करें और अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें, बहुत सारा पानी पिएं और निश्चित रूप से, कोई टॉपलेस नहीं।

आहार के माध्यम से स्तन दृढ़ता में सुधार कैसे करें

हर कोई जो अपने स्तनों को अधिक लोचदार बनाना चाहता है, उसे अपना आहार बदलना होगा - पोषण विशेषज्ञ इरिना बेल्स्काया कहते हैं। आपको बहुत सारे प्रोटीन, फाइटोएस्ट्रोजेन और विटामिन की आवश्यकता होगी। महिलाओं के लिए आवश्यक प्रोटीन सोया उत्पादों, "दूध" - पनीर, प्राकृतिक दही, मछली और समुद्री भोजन में पाया जाता है। अगर आप जिम जाते हैं तो प्रोटीन पाउडर खरीदकर एक्सरसाइज के बाद पी सकते हैं। विटामिन - सब्जियां और फल। फाइटोएस्ट्रोजेन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, अर्थात महिला हार्मोन के पौधे संस्करण, धन्यवाद जिससे आपके स्तन का आकार बनता है - मैं उनके बारे में विशेष रूप से सामग्री में बात करता हूं स्तन वृद्धि और दृढ़ता के लिए उत्पाद, मैं आपको दृढ़ता से सलाह देता हूं कि इसे उन सभी को पढ़ें जो लोचदार, सुंदर स्तन चाहते हैं।

आहार के बारे में कुछ शब्द। जिन महिलाओं और लड़कियों का वजन कम हो रहा है या उनका वजन बढ़ रहा है, उनके स्तनों को मजबूत बनाए रखने की बहुत कम संभावना है। हमारी त्वचा रूखी नहीं होती है, इसलिए यह खिंच या सिकुड़ नहीं सकती, खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, छाती की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। इसलिए, अपने स्तनों की गुणवत्ता और स्वास्थ्य की परवाह करने वाले सभी लोगों को मेरी सलाह है कि आहार से शरीर को पीड़ा न दें और यदि आपने पहले ही अपना वजन कम करने का फैसला कर लिया है, तो इसे धीरे-धीरे और हमेशा के लिए करें।

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अन्ना शखमतोवा सर्वाधिकार सुरक्षित

अपने स्तनों को कैसे फिट करें? यह प्रश्न किसी भी महिला के हित और चिंता का विषय है। तथ्य यह है कि शरीर का यह हिस्सा ध्यान आकर्षित करता है, इसलिए कोई भी महिला चाहती है कि वह फिट और सुंदर हो।

दुर्भाग्य से, स्तन का आकार लगातार बदल रहा है: गर्भावस्था, दूध पिलाने, प्रसव के बाद, उम्र से संबंधित परिवर्तन... इसके अलावा, वे उसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं दिखावटवजन बढ़ना या वजन कम होना। नतीजतन, छाती को "ऊंचा" रखने के लिए नियमित खेल गतिविधियों की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, आइए उन बुनियादी नियमों पर ध्यान दें जिनका पालन किया जाना चाहिए।

पहला नियम। छाती को परिपूर्ण बनाने के लिए, आपको वजन कम करते समय केवल कोमल आहार और मध्यम प्रशिक्षण परिसरों का चयन करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए धन्यवाद, वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा: छाती की महत्वपूर्ण शिथिलता से बचना संभव होगा।

दूसरा नियम। पोषण पर बहुत ध्यान देना चाहिए। स्तन को एक निश्चित तरीके से पोषित और पोषित करने की आवश्यकता होती है। आहार में मछली, चिकन की थोड़ी मात्रा को शामिल करना अनिवार्य है, और आपको नींबू या भी पीना चाहिए संतरे का रस... इस तरह के आहार के बाद, आप शरीर के अनुपात में स्पष्ट सुधार देख सकते हैं।

आइए जानने की कोशिश करते हैं कि सही तरीके से खाने से अपने स्तनों को कैसे फिट बनाया जा सकता है। शरीर में प्रोटीन और विटामिन के लिए धन्यवाद, कोलेजन की मात्रा बढ़ जाती है, जो सभी ऊतकों, विशेष रूप से संयोजी ऊतकों के कायाकल्प में योगदान करती है।

तरल पदार्थ की इष्टतम मात्रा का पूरे शरीर और त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। केवल साफ पानी, ताजा निचोड़ा हुआ और थोड़ा पतला रस या बिना मीठा पानी पीने की सलाह दी जाती है हरी चाय... विशेषज्ञों के अनुसार, इष्टतम भाग प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल है।

छाती के लिए व्यायाम

लेकिन सबसे सबसे अच्छा तरीका, जो स्तन को सुंदर और फिट बनाने में मदद करेगा - एक स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स का उपयोग। एक नियम के रूप में, व्यायाम मुश्किल नहीं है, इसलिए जिम जाना आवश्यक नहीं है।

कोई भी महिला जो आलसी नहीं है, किसी पर भी खाली समयकई दृष्टिकोण करने का अवसर मिलेगा। इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा। लेकिन इस तरह के प्रयासों का परिणाम आश्चर्यजनक है, क्योंकि पेक्टोरल मांसपेशियां मुश्किल नहीं हैं, लेकिन उन्हें पंप करने की आवश्यकता है।

इस उद्देश्य के लिए, सामान्य सुबह का व्यायाम... दुर्भाग्य से, ज्यादातर महिलाएं नहीं करती हैं। यह सही नहीं है।

कोई भी व्यायाम जो गेंद को खेलने या पानी में रोइंग की नकल करता है, छाती के आकार में सुधार के लिए उपयुक्त है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दोनों हाथ काफी मेहनत करते हैं, और मुद्रा सीधी होती है।

स्वाभाविक रूप से, पहले अनुशंसित तरीकों की संख्या का पालन करना मुश्किल होगा। इसलिए, आप अपने लिए अधिक स्वीकार्य विकल्प चुनकर और उन्हें पूरा करते हुए, धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं।

अपने स्तनों को खूबसूरत बनाने के लिए आपको उनकी लगातार देखभाल करने की जरूरत है। आपको इस पर समय और मेहनत खर्च करनी होगी। निस्संदेह, टोंड और इसलिए शानदार स्तन इसके लायक हैं।