LECCIÓN

Normas de higiene personal durante la caminata.

TAREA

Al final del estudio del tema, los estudiantes deben tener una idea de la higiene personal y conocer las reglas básicas para el cuidado de la piel, los dientes y el cabello en una caminata.

MÉTODOS Y MÉTODOS DE ENSEÑANZA

1. Cuento, ejemplos de enfermedades de la piel, dientes, cabello.

2. Preguntas y respuestas, discusión-discusión sobre el cumplimiento de los requisitos higiénicos para el cuidado de la piel, el cabello y los dientes en condiciones de campo.

3. Conversación sobre la necesidad de depurar el cuerpo. Explicaciones, preguntas y respuestas.

MEDIOS DE EDUCACION

1. Productos higiénicos para el cuidado de la piel (cremas, ungüentos, lociones, etc.), para la cavidad bucal (cepillos de dientes, pasta de dientes, hilo de limpieza, soluciones de enjuague, etc.), para el cabello (peines, jabón, champús, enjuagues), etc.

2. Medios para el cuidado de ropa y calzado.

ESTUDIANDO MATERIAL NUEVO

1. El concepto de higiene personal.

2. Cuidado de piel, dientes y cabello en condiciones de campo.

3. Higiene de la ropa.

4. El valor de la cultura física para la salud humana.

5. Peculiaridades de la higiene personal durante la caminata.

MOMENTOS BÁSICOS

1. Higiene personal, conceptos generales y definiciones.

2. Cuidado de la piel. Finalidad y función de la piel. Reglas básicas para el cuidado de la piel.

3. Cuidado dental. Nombramiento y función de los dientes. Causas de enfermedades de los dientes y las encías. Reglas básicas para el cuidado dental.

4. Cuidado del cabello. Finalidad y función del cabello. Causas de la enfermedad del cabello. Reglas básicas para el cuidado del cabello.

5. Higiene de las prendas. Funciones de la ropa del hombre moderno. Requisitos higiénicos para ropa, sombreros y calzado.

6. El valor de la cultura física para la salud humana.

7. Peculiaridades de la higiene personal durante la caminata.

MEJORA DEL CONOCIMIENTO

1. ¿Qué es la higiene personal?

2. ¿Qué reglas de higiene se deben seguir para que la piel realice con éxito sus funciones y se vea bien, especialmente en condiciones de campo?

3. ¿Qué enfermedades de la cavidad bucal son posibles si no se cuida los dientes?

4. ¿Qué reglas de higiene se deben seguir para mantener los dientes y la cavidad bucal constantemente saludables?

5. ¿Para qué sirve el cabello?

6. ¿Cómo debes cuidar tu cabello para que cumpla con sus funciones, sea sano y bonito?

7. ¿Para qué sirven la ropa y los zapatos humanos?

8. ¿Cuáles son los requisitos de ropa y calzado, especialmente en condiciones de senderismo?

9. ¿Qué material es el mejor para confeccionar ropa y calzado turístico?

10. ¿Cuál es la importancia de la cultura física en la salud humana?

11. ¿Cuáles son las características de la higiene personal durante la caminata?

RETO A LA CASA

Haz una lista de los productos de higiene necesarios para cuidar tu piel, cabello y dientes en una caminata.

Responda la pregunta: ¿por qué se eligieron estos productos de cuidado personal?

Propósito: Explicar la importancia de la higiene personal para la salud general.

Durante las clases

I. Parte introductoria.

1. Introducción al tema de la lección

Familiarización con el valor de la higiene personal de una persona.

La diferencia en la higiene personal en condiciones de campo.

Al realizar una caminata, recoger el equipo y trazar una ruta en el mapa, puede perderse un punto muy importante: la higiene personal en condiciones de caminata. Mientras tanto, esta es una pregunta que no debe descuidarse, especialmente en las caminatas largas y difíciles. Pero incluso en una simple caminata, algunos reglas simples para que no haya problemas de salud.

2. Comunicación del propósito de la lección.

II. Presentación del material del programa.

Veamos primero los conceptos generales de higiene personal.

Higiene Es una ciencia que estudia la influencia del entorno externo en la salud de un individuo y de toda la población, y también desarrolla estándares, requisitos y reglas de higiene para mantener la salud, alta capacidad de trabajo y prolongar la longevidad activa de las personas.

La limpieza y la higiene personal son compañeros integrales de una persona a lo largo de su vida.

La higiene personal es un conjunto de reglas, siguiendo las cuales preservará y fortalecerá su salud.

La higiene personal incluye:

mantener el cuerpo limpio;

mantener la ropa limpia;

mantener la ropa limpia;

mantener la casa limpia;

preparación adecuada e ingesta regular de alimentos;

alternancia de trabajo y descanso activo;

alternancia de trabajo físico y mental;

clases educación Física, Deportes;

sueño completo.

Ciertos tipos de alimentos son perjudiciales para la salud del organismo, por lo que conviene evitarlos o limitar su consumo:

chocolate;

bebidas gaseosas;

comida frita;

azúcar;

alimentos grasos;

alimentos ahumados y enlatados;

café.

Tipos de productos preferidos:

frutas

verduras;

requesón y otros productos lácteos;

carne magra;

aves de corral, pescado;

avena y otros cereales.

La higiene personal incluye varias áreas, que incluyen el cuidado de la piel, el cuidado dental, el cuidado del cabello y la higiene de la ropa y el calzado.

1. Cuero no es solo un caparazón que separa el entorno interno del externo. También protege al cuerpo de daños mecánicos y químicos, de la penetración de microorganismos patógenos en su entorno interno. Los receptores de la piel regulan la temperatura corporal, nos dan la capacidad de tocar objetos, sentir dolor, calor, frío. A través de las glándulas sudoríparas ubicadas en la piel, se excretan muchas sustancias innecesarias y nocivas del cuerpo.

Para que la piel realice con éxito sus muchas funciones, se deben observar las siguientes reglas:

lávese todos los días con agua tibia con jabón de tocador o para bebés;

cámbiese la ropa interior, los calcetines, las medias, las mallas o las medias hasta la rodilla con la mayor frecuencia posible;

si la piel está seca o pica, lubríquela con crema o ungüento;

no exprima los granos, no intente abrir los abscesos: la inflamación puede comenzar en su lugar;

si nota una erupción en su cuerpo, comuníquese de inmediato con sus padres o una institución médica, y en un viaje con un líder o un médico;

coma más verduras y frutas frescas, leche; si obtiene suficientes vitaminas y minerales de los alimentos, la piel estará limpia y suave;

evite los alimentos que le provoquen una reacción alérgica;

en climas fríos, proteja la piel del congelamiento;

en el bosque o en el campo, no toque plantas desconocidas, ya que entre ellas puede haber venenosas que causan irritación de la piel;

Si accidentalmente se derrama ácido u otro químico sobre usted mismo, lávelo inmediatamente con agua corriente y jabón;

Si la ropa hecha con tejidos sintéticos o cualquier otro material le irrita la piel, no la use.

Mire sus manos cuidadosamente; necesitan ser lavados:

viniendo de la calle;

después de usar el baño;

antes de comer;

después de jugar con animales;

Cuidado de los pies: lavar y cambiar calcetines y medias todos los días.

2. Higiene oral. Un adulto debe tener 32 dientes. Sin embargo, debido a la nutrición y el cuidado dental inadecuados, los traumatismos y la extracción de las muelas del juicio, la mayoría de los adultos tienen un poco menos de dientes.

La capa de esmalte que cubre un diente humano sano es la sustancia más dura del cuerpo humano. Sin embargo, al igual que otros objetos duros, los dientes pueden lesionarse y erosionarse. Su forma más común es la caries, caries.

Para la higiene bucal es necesario:

cepillarse los dientes 2 veces al día;

enjuague su boca después de cada comida;

ser examinado por un dentista al menos una vez cada 6 meses;

reemplace el cepillo de dientes al menos una vez cada 2 meses.

Protéjase de las lesiones que ocurren con mayor frecuencia durante actividades deportivas y como resultado de accidentes automovilísticos;

hay más alimentos que fortalecen los dientes y las encías, y menos alimentos que conducen a su debilitamiento (las verduras ricas en fibra y calcio contribuyen a la salud dental; las manzanas, las zanahorias y el apio, que deben masticarse a fondo, no solo dan trabajo a los músculos de las mandíbulas, mejora el flujo de sangre a los dientes y las encías, pero también limpia la superficie de los dientes; los cacahuetes y otras nueces, té, semillas de girasol, queso, aceitunas, si se consumen después de las comidas, pueden prevenir la caries dental, previniendo la formación de un ambiente ácido en la boca);

evite los alimentos grasos, viscosos y formadores de ácido;

3. En aparienciacabello no se parecen en nada a la piel, aunque representan una epidermis modificada. El cabello debe lavarse más de una vez a la semana, pero a medida que se ensucie, use champús suaves, enjuague el cabello con infusiones de bardana, manzanilla, etc. Trate de no lavarse el cabello con jabón, tomará un tono opaco, ya que no se lava fácilmente;

4. Función principalropa una persona: para proteger su cuerpo de condiciones e influencias externas adversas.

Requisitos de vestimenta ... Ella debe:

corresponder a las condiciones climáticas del medio humano, la naturaleza de su trabajo,

tener un corte que no impida la circulación sanguínea y la respiración (es decir, debe estar lo suficientemente suelto),

fácil de limpiar del polvo y la suciedad.

El material del que está confeccionada la prenda debe cumplir los siguientes requisitos:

conductividad térmica,

transpirabilidad

higroscopicidad

Capacidad de agua.

Sombreros también deben cumplir requisitos higiénicos: ser ligeros y no apretados, para no perturbar la circulación de la cabeza. Para el período de verano, es deseable hacerlos a partir de materiales ligeros, ligeros y poco conductores de calor con una mayor permeabilidad al aire. Para climas fríos, los sombreros de piel natural son óptimos.

Zapatos es preferible tener de piel genuina o creado sobre la base de tecnologías modernas probadas: no le teme a la humedad, retiene bien el calor y proporciona una buena ventilación del pie.

El corte del zapato debe tener muy en cuenta las características anatómicas y fisiológicas del pie.

Los zapatos no deben estar apretados, ya que esto puede provocar la formación de callos, uñas encarnadas.

Es mejor tener zapatos con tacones pequeños, ya que un tacón alto mueve el centro de gravedad de una persona al caminar y provoca un sobreesfuerzo de los ligamentos y músculos de la pierna.

Educación física y deporte debería convertirse en un hábito. No existen contraindicaciones para la educación física. Actualmente, se han desarrollado muchos complejos diferentes. ejercicio físico, tienes que elegir más vista adecuada Deportes. Si lo desea, puede realizar cualquier tipo de deporte. Los más efectivos para la salud son:

esquí;

nadando;

correr;

un paseo en bicicleta.

Habiendo decidido practicar deportes, debes recordar:

actividades físicas debes comenzar con un calentamiento;

al final de las clases, debe reducir gradualmente la carga;

después de correr o caminar a paso ligero, no se quede quieto, continúe moviéndose durante otros 5-6 minutos.

Sueño Tienes que ser fuerte. Una persona sana se duerme rápidamente y se despierta con una sensación de frescura y vigor.

Apetito debería ser bueno. Si ciertos platos son repugnantes, estos son signos claros de exceso de trabajo o sobreesfuerzo.

Actividad física mejora el trabajo de todos los órganos vitales.

Ahora analicemos algunos aspectos de la higiene personal en una caminata.

Incluso en casa, antes de comenzar la caminata, debes cuidar tu higiene personal: córtate las uñas, lávate el cabello. Puede cortarse el pelo, será más fácil de lavar en condiciones de campo. cabello corto... Toda la ropa debe limpiarse y plancharse inicialmente.

En una caminata, siempre debes aprovechar la oportunidad para ponerte en orden. Sudas mientras conduces, el polvo y la suciedad de la carretera se adhieren a tu piel. Agarrarse la cara, frotarse los ojos y comer con las manos sucias puede provocar fácilmente inflamación de los ojos o malestar estomacal.

Antes de cualquier comida, asegúrese de lavarse las manos o de utilizar agentes antisépticos especiales.

Si llega a un río o arroyo con agua corriente limpia, es necesario lavarse bien las manos, la cara y el cuello, y si dispone de tiempo libre, lavarse los pies y cambiarse las medias. Después de los procedimientos de agua y un breve descanso, será mucho más fácil y agradable continuar el viaje. Si planea pasar la noche junto al río, puede e incluso necesita lavar todas las cosas sucias y lavarse usted mismo antes de acostarse. V bolsa de dormir tienes que estar limpio y vestido con ropa interior limpia.

Nunca hay demasiada ropa interior y calcetines. Cuando caminas durante mucho tiempo, los calcetines se mojan de sudor, se frotan y se rasgan. Esto está plagado de callos y rozaduras, que dolerán, y en una caminata larga, si no toma medidas, pueden infectarse. La ropa vieja también puede afectar negativamente a la piel y causar irritación. Por lo tanto, debemos cambiarlos sin esperar problemas.

Puede usar una pequeña barra de jabón para lavar su ropa. También será posible lavarse las manos y los pies. Para lavarse el cabello, puede verter el champú en una pequeña botella de plástico para no cargar un paquete grande.

A veces, la ruta de la caminata pasa en lugares con escasez de agua. Tienes que llevar agua potable contigo mismo y será un desperdicio lavarla y lavarla. En estas condiciones, la higiene personal ya es algo más difícil. En este caso, sea útil toallitas húmedas... Puede tomar un paquete grande para varias personas y limpiarlo minuciosamente por el cuerpo, las manos, la cara y el cuello.

También existen geles antisépticos, también pueden "lavarse" la cara y las manos.

Puedes tomar una pasta de dientes. Pero un cepillo de dientes es algo necesario. De lo contrario, si no se cepilla los dientes durante varios días, quedarán trozos de comida entre ellos y las encías pueden inflamarse y doler los dientes. Dolor de muelas en sí mismo es una cosa muy desagradable, pero no hay dentista en una caminata, y sufrirás hasta el final de la caminata o dejar la ruta, posiblemente decepcionando a tus compañeros.

Puede cortar un palillo de un chip y limpiar los espacios entre los dientes, pero es mejor tomar un paquete para todos o usar hilos especiales.

Si ha olvidado su cepillo de dientes, puede usar un cepillo improvisado hecho con una ramita de árbol joven. Necesitas pelar la corteza en la punta de un palito, masticar un poco y amasar esta punta. La madera se deslaminará y se verá como un cepillo. Con un cepillo de este tipo, es muy posible cepillarse los dientes y masajear las encías.

Es recomendable tener una pequeña toalla de mano o servilleta de microfibra en uno de los muchos bolsillos de la mochila. Después de bañarte en el arroyo en el camino, no tienes que voltear toda la mochila para encontrar la toalla escondida en ella.

El papel higiénico también debe estar cerca. Debe tener un pañuelo grande en el bolsillo de su chaqueta. Incluso si no lo usa para el propósito previsto, es útil y multifuncional. Puede atarlo en su cabeza, limpiarse la cara y limpiar sus anteojos.

El día antes de la caminata, debe recortar las uñas de las manos y los pies. Todos deben llevar consigo una toalla pequeña, preferiblemente una de gofre. No olvide su cepillo de dientes. A quienes les gusta ahorrar peso se les puede recomendar que reduzcan a la mitad el mango del cepillo de dientes con una sierra para metales. Ahorre 9 gramos. Pasta dental uno se toma para todo el grupo, pero para ahorrar peso, también puede tomar polvo.

Cómo lavarse el cabello en una caminata

En el Khibiny, tuvimos varios días, medios días, en los que puedes chapotear en los ríos helados.

Alguien lavó su cabello con champú seco: hierve una olla sobre el fuego (o gas guardado), diluye y enfría. También puede sumergirse en lagos y arroyos helados, pero esto es más por la salud que por la limpieza. Las partes individuales del cuerpo se pueden lavar fácilmente en el arroyo. Y sorprendentemente, en casa, al cepillarse los dientes, el agua se vierte y se vierte, y un enjuague de 7 grados es suficiente para dos sorbos.

Es difícil lavarse las manos antes de comer: se subió a la tienda, simplemente se calentó y se cambió de ropa, y afuera hay un viento tormentoso y está muy húmedo. Para la higiene de las manos, alguien usa toallitas húmedas o se unta las manos con un desinfectante para manos. Pero tiene un olor químico tan desagradable que a veces es mejor escupirlo y limpiarlo con papel higiénico limpiador.

Por cierto, ¿sabes cómo lavar platos casi sin agua?
¡Papel higiénico!

Lo frotas en casa con una esponja de hadas bajo agua caliente, pero no se lava, pero aquí hay una gota de un glaciar recién derretido, ¡voilá! ¿Y por qué pagar más?

- No me gusta el acabado blanco ni la ropa interior térmica, pronto se ensuciará
- ¡Así que este es un indicador de que es hora de lavarse!
- ¿Puedes lavarlo mientras haces senderismo?

Es posible, tanto como sea posible e incluso necesario. Las cosas sucias no solo son feas y desagradables, sino que se calientan peor y traen muchos problemas a la piel.

Borre en una caminata como de costumbre detergente de ropa, uno para todo el grupo, a su vez. Pero el agua blanda de los arroyos de montaña (sin sales) lava muy mal el jabón, tendrás que intentarlo.

Puedes meter piedras en tus calcetines o aplastar tus pantalones con piedras y arrojarlas al fondo en un lugar de corriente bastante grande. Arriesgado, pero en una hora todo estará limpio y fresco. Durante mucho tiempo, pero no reduce las manos.

Buen tono es lavar los calcetines todas las noches,
y bragas y camisetas, cada 2 a 4 días.

Secado en condiciones de campo

En Khibiny, la humedad es alta y no espere que la ropa se seque rápidamente. Por ejemplo, tienes tres pares de calcetines. Un par está sobre usted, el otro se seca y el tercero es de repuesto.

Opciones para secar la ropa en una caminata:

1. Es mejor secar con la brisa al sol: cálido y divertido. O simplemente en el viento, en las ramas. ¡No olvide secar su ropa en el estacionamiento!
2. Puede ensartar calcetines en palos y ponerlos cerca del fuego.
3. V clima lluvioso puede colgar ropa en la tienda de campaña para que caiga sobre la cara de la persona que duerme o alguien mete constantemente la nariz en los calcetines mojados de otra persona. Menos: las cosas pequeñas son fáciles de perder en un montón de basura.
4. La cuarta opción es colocar ropa húmeda entre las capas de la carpa. Si no se congela hasta la capa exterior, se mojará por la condensación o, peor aún, caerá al suelo. Es por eso Por aquí para el secado no urgente de cosas cuando llueve afuera.
5. También puede secar crudo en una tienda de campaña. En el saco de dormir. Pero no te dejes llevar, a los sacos de dormir no les gusta esto. Y para los sacos de dormir suaves, los contactos con ropa húmeda están completamente contraindicados.
6. O sobre ti mismo, si necesitas secarte urgentemente. Póntelo, métete en el saco de dormir y quédate ahí, secándote. Te calientas, el saco de dormir absorbe, el frío sube ...
7. Bueno, las cosas pequeñas se pueden sujetar a una mochila, dejar que la lluvia gotee sobre ellas, raspar las ramas, las moscas del polvo y los calcetines son tan geniales que se pierden. También es una opción.

No seque sus botas cerca del fuego.
La temperatura de fusión de algunos adhesivos para zapatos es de 60 a 80 grados.

Higiene femenina

A las chicas les gusta mucho el senderismo. Generalmente son amados, pero especialmente en las montañas. "¿Te imaginas dos tiendas de campaña de hombres? ¿Entiendes ahora por qué caminamos 50/50?" Las chicas son divertidas en twitter y la comida es deliciosa, pero también ciertas dificultades.

Siempre tienen frío, donde el chico está bien, las chicas tienen frío. Por lo tanto, los chicos de la carpa están ubicados en la pared, visten a sus chicas en los pases con adicionales. chaquetas abrigadas... El frío es una cosa, puedes tolerarlo, pero el daño a la salud es otra muy distinta. "Una vez dormimos en un glaciar ... dos de espuma, un saco de dormir normal, una bocanada en la parte superior ... ya no quiero. Creo que si una niña planea tener hijos en el futuro, no Necesito dormir sobre hielo ".

A las chicas les encanta la limpieza. Con ellos, colgar sin lavar, pero mojados con calcetines de sudor alrededor de la tienda de alguna manera no es comme il faut. Las niñas intentan lavarse en cada oportunidad, especialmente sus cabezas. Al menos, para no picar. Calentar agua en una olla sobre el fuego, o no calentar, por suerte.

Además, el sexo más débil pasa mucho tiempo en coletas ... Y esto ni siquiera es por belleza, solo el cabello que se aleja del viento interfiere con la vista de las vistas más hermosas.

También se cansan. Duro, triste y triste. Los traen para aligerar sus mochilas o incluso para arrastrar los últimos metros hasta detenerse. En general, hay poco que supere la facilidad cuando te quitas la mochila en la montaña. ¡Las alas crecen inmediatamente y estás listo para ir mucho más! Hasta que te lo vuelvas a poner.

Pero además de todo esto, las chicas tienen otras dificultades ocultas.

Es importante que los principiantes sepan que en los primeros días de la menstruación, las niñas descargan su mochila. En los botiquines de primeros auxilios, tanto generales como personales, existen varios tipos de pastillas analgésicas y antiespasmódicas. Y si es muy malo, lo hacen un día o medio día. Y esto es importante.

En cuanto a la higiene, existe una solución simple e ingeniosa: ríos y arroyos de montaña. Sí, el agua está fría allí, pero es mejor que si no estuviera allí.

Bueno, una montaña de toallitas húmedas y secas ocupa mucho espacio en una mochila. Y toda la basura en llamas se puede quemar en la primera parada, donde habrá combustible. Y todo va bien.

Si sigues todas las reglas de operación, ¡tu chica llegará al final sana y salva!

¡Disfruten de sus caminatas todos!

Una vez me fui de excursión a las montañas. Éramos mochileros, es decir, con mochilas, carpas y demás parafernalia.
Por supuesto, hermosos paisajes, comida cocinada al fuego, emociones inolvidables, impresiones, un montón de fotos, una vista impresionante valieron todos los "sacrificios" en forma de falta de ducha / baño y una cama de plumas suaves, un pesado mochila y viaje no menos difícil.
Sin embargo, en la caminata, las chicas (yo, mi hermana y mi tía) queríamos lucir bien. Así que ahora me gustaría contarles cómo nos arreglamos el cabello en las llamadas condiciones "espartanas".
En primer lugar, nadie canceló el peinado antes de lavarlo, por lo que no he cambiado mi hábito a largo plazo. Por supuesto, mímate con cualquier máscara de casa no funcionó en tales condiciones, pero, como dije, primero me aseguré de que fuera más fácil peinarme después.
En segundo lugar, el lavado en sí.
Para hacer esto, yo (para mi cabello hasta la cintura) necesitaba 2 litros de agua. Teníamos tres botellas de 1,5 litros, por lo que una botella entera y 1/3 de la segunda botella fue suficiente para mí.
Hicimos esto: calentamos el agua del manantial en un hervidor, después de lo cual vertimos cada botella ¼ con el agua caliente obtenida y luego la tapamos hasta arriba agua fría desde la primavera. La temperatura era bastante agradable.
Tuve que lavarme el pelo con la cabeza hacia abajo, entonces fue inusual para mí, pero lo hice. Mi hermana me ayudó: al principio se mojó un poco el cabello con un poco de agua, y luego comencé a hacer espuma con el champú en mi cabello. Después de eso, el resto del agua se usó para quitar la espuma del champú del cabello.
Me parece que aquí se necesita la ayuda de otra persona solo porque te permitirá usar el agua de manera económica, de lado es más conveniente sostener la botella en ángulo, regular y asegurarte de que el agua fluya hacia tu cabello. y no al suelo. Te será conveniente aclarar el champú de tu cabello con las dos manos libres (y también enjabonarlo).
Ahora tenía que secarme el pelo. Bueno, en ninguna parte todo es más fácil: no teníamos toallas secas ( Rocío de la mañana hice mi trabajo), así que simplemente nos escurrimos el pelo con las manos y salimos al sol para hacer ejercicios y empezar a recoger arándanos. Durante estos procedimientos, periódicamente intenté desenredar un poco el cabello con las manos, para que luego fuera más fácil peinarlo.
Cuando mi cabello estaba casi seco, saqué un aceite indeleble (¡Sí, me lo llevé de excursión! No sé por qué, pero lo tiré en mi mochila automáticamente) y lo usé como de costumbre: lo apliqué a la termina y un poco más alto.
Cuando comimos y nos preparamos para el viaje, había que recoger el cabello, ya que en la montaña es necesario llevar un tocado. Y decidí hacer un moño, por alguna razón me pareció que esto haría que mi cabello se ondulara un poco (por naturaleza, mi cabello es lacio) y quedará bien en las fotografías.
El resultado fue este, ¿resultó en la foto, como esperaba, para que juzgues?

Y así es como se veía el cabello al día siguiente (también mantuve mi cabello en un moño suelto la mayor parte del tiempo):

Finalmente, me gustaría dar algunas recomendaciones mías:
-Lleve una botella muy pequeña de champú (tantas "porciones" como necesite para lavarse el cabello) - no es necesario llevar una carga adicional en una mochila durante una caminata
-llevar mejor champú con contenido SLS, ya que hace espuma fácilmente y es fácil de lavar
-si tu cabello no puede prescindir de un acondicionador, es mejor verter un poco de aceite (suero, spray) en un recipiente pequeño, y no como yo, llevar 100 ml extra
- si no quieres que tu cabello se queme, asegúrate de esconder tu cabello DEBAJO del tocado, también es recomendable quitar los flequillos, mechones temporales y mechones del cuello (todo el pelo que enmarca el rostro) para que queden no interfiera con usted, ya que sudará constantemente en el camino y alisar su cabello sin cesar será inconveniente o tal vez imposible