सबक

हाइक के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता नियम

टास्क

विषय के अध्ययन के अंत में, छात्रों को व्यक्तिगत स्वच्छता का विचार होना चाहिए और वृद्धि पर त्वचा, दांत, बालों की देखभाल के लिए बुनियादी नियमों को जानना चाहिए।

शिक्षण के तरीके और तरीके

1. कहानी, त्वचा, दांत, बालों के रोगों के उदाहरण।

2. प्रश्न और उत्तर, त्वचा, बालों और दांतों की देखभाल के लिए स्वच्छ आवश्यकताओं के पालन पर चर्चा-चर्चा क्षेत्र की स्थिति.

3. शरीर को शुद्ध करने की आवश्यकता के बारे में बातचीत। स्पष्टीकरण, प्रश्न और उत्तर।

शिक्षा के साधन

1. बालों के लिए (कंघी, साबुन, शैंपू, रिन्स), आदि मौखिक गुहा (टूथब्रश, टूथपेस्ट, सफाई सोता, धोने के समाधान, आदि) के लिए स्वच्छ त्वचा देखभाल उत्पाद (क्रीम, मलहम, लोशन, आदि)।

2. कपड़े और जूते की देखभाल के लिए साधन।

नई सामग्री का अध्ययन

1. व्यक्तिगत स्वच्छता की अवधारणा।

2. खेत की परिस्थितियों में त्वचा, दांतों और बालों की देखभाल।

3. कपड़ों की स्वच्छता।

4. मानव स्वास्थ्य के लिए भौतिक संस्कृति का मूल्य।

5. वृद्धि के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता की ख़ासियतें।

बुनियादी क्षण

1. व्यक्तिगत स्वच्छता, सामान्य अवधारणाएंऔर परिभाषाएँ।

2. त्वचा की देखभाल। त्वचा का उद्देश्य और कार्य। त्वचा की देखभाल के लिए बुनियादी नियम।

3. दंत चिकित्सा देखभाल। दांतों की नियुक्ति और कार्य। दांत और मसूड़े की बीमारी के कारण। दंत चिकित्सा देखभाल के लिए बुनियादी नियम।

4. बालों की देखभाल। बालों का उद्देश्य और कार्य। बालों की बीमारी के कारण। बालों की देखभाल के लिए बुनियादी नियम।

5. परिधान स्वच्छता। आधुनिक आदमी के कपड़ों के कार्य। कपड़े, टोपी और जूते के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं।

6. मानव स्वास्थ्य के लिए भौतिक संस्कृति का मूल्य।

7. वृद्धि के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता की विशेषताएं।

ज्ञान में वृद्धि

1. व्यक्तिगत स्वच्छता क्या है?

2. त्वचा को सफलतापूर्वक अपना कार्य करने और अच्छी दिखने के लिए, विशेष रूप से क्षेत्र की स्थितियों में, किन स्वच्छता नियमों का पालन किया जाना चाहिए?

3. यदि आप अपने दाँत नहीं देखते हैं तो मौखिक गुहा में कौन से रोग संभव हैं?

4. दांतों और मुख गुहा को लगातार स्वस्थ रखने के लिए किन स्वच्छता नियमों का पालन करना चाहिए?

5. बाल किस लिए हैं?

6. आपको अपने बालों की देखभाल कैसे करनी चाहिए ताकि यह अपने कार्यों को पूरा करे, स्वस्थ और सुंदर हो?

7. मानव कपड़े और जूते किस लिए हैं?

8. कपड़ों और जूतों के लिए क्या आवश्यकताएं हैं, खासकर लंबी पैदल यात्रा की स्थिति में?

9. पर्यटकों के कपड़े और जूते बनाने के लिए कौन सी सामग्री सबसे अच्छी है?

10. मानव स्वास्थ्य पर भौतिक संस्कृति का क्या महत्व है?

11. यात्रा के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता की क्या विशेषताएं हैं?

सदन के लिए चुनौती

अपनी त्वचा, बालों और दांतों की देखभाल के लिए आवश्यक स्वच्छता उत्पादों की एक सूची बनाएं।

प्रश्न का उत्तर दें: इन व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों को क्यों चुना गया?

उद्देश्य: सामान्य स्वास्थ्य के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता के महत्व की व्याख्या करना।

कक्षाओं के दौरान

I. परिचयात्मक भाग।

1. पाठ के विषय का परिचय

किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत स्वच्छता के मूल्य से परिचित होना

क्षेत्र की स्थितियों में व्यक्तिगत स्वच्छता में अंतर

हाइक पर जाते समय, उपकरण उठाते समय और मानचित्र पर एक मार्ग की योजना बनाते समय, आप एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु को याद कर सकते हैं - यह लंबी पैदल यात्रा की स्थिति में व्यक्तिगत स्वच्छता है। इस बीच, यह एक ऐसा सवाल है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, खासकर लंबी और कठिन चढ़ाई पर। लेकिन एक साधारण चढ़ाई में भी, कुछ सरल नियमताकि स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या न हो।

2. पाठ के उद्देश्य का संचार।

द्वितीय. कार्यक्रम सामग्री की प्रस्तुति।

आइए पहले व्यक्तिगत स्वच्छता की सामान्य अवधारणाओं को देखें।

स्वच्छता एक विज्ञान है जो एक व्यक्ति और पूरी आबादी के स्वास्थ्य पर बाहरी वातावरण के प्रभाव का अध्ययन करता है, और स्वास्थ्य को बनाए रखने, उच्च कार्य क्षमता और लोगों की सक्रिय दीर्घायु को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए स्वच्छता मानकों, आवश्यकताओं और नियमों को भी विकसित करता है।

स्वच्छता और व्यक्तिगत स्वच्छता जीवन भर व्यक्ति के अभिन्न साथी हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का एक समूह है, जिसका पालन करके आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे और मजबूत करेंगे।

व्यक्तिगत स्वच्छता में शामिल हैं:

शरीर को साफ रखना;

लिनन को साफ रखना;

कपड़े साफ रखना;

घर को साफ रखना;

उचित तैयारी और नियमित भोजन का सेवन;

काम का विकल्प और सक्रिय आराम;

मानसिक और शारीरिक श्रम का विकल्प;

कक्षाओं शारीरिक शिक्षा, खेल;

पूरी नींद।

कुछ प्रकार के भोजन शरीर के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं, इसलिए इनसे बचना चाहिए या इनका सेवन सीमित करना चाहिए:

चॉकलेट;

गैस मिश्रित पेय;

तले हुए खाद्य पदार्थ;

चीनी;

वसायुक्त खाद्य पदार्थ;

स्मोक्ड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;

कॉफ़ी।

पसंदीदा प्रकार के उत्पाद:

फल;

सब्जियां;

पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद;

दुबला मांस;

मुर्गी पालन, मछली;

दलिया और अन्य अनाज।

व्यक्तिगत स्वच्छता में त्वचा की देखभाल, दंत चिकित्सा देखभाल, बालों की देखभाल, और कपड़े और जूते की स्वच्छता सहित कई क्षेत्र शामिल हैं।

1. चमड़ा केवल एक खोल नहीं है जो आंतरिक वातावरण को बाहरी वातावरण से अलग करता है। यह शरीर को यांत्रिक और रासायनिक क्षति से, रोगजनक सूक्ष्मजीवों के आंतरिक वातावरण में प्रवेश से भी बचाता है। त्वचा के रिसेप्टर्स शरीर के तापमान को नियंत्रित करते हैं, हमें वस्तुओं को छूने, दर्द, गर्मी, ठंड महसूस करने की क्षमता देते हैं। त्वचा में स्थित पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से शरीर से बहुत सारे अनावश्यक और हानिकारक पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

त्वचा अपने कई कार्यों को सफलतापूर्वक करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

हर दिन शौचालय या बेबी सोप से गर्म पानी से धोएं;

जितनी बार संभव हो अपने अंडरवियर, मोजे, मोज़ा, चड्डी या घुटने की ऊंचाई बदलें;

यदि त्वचा सूखी या खुजलीदार है, तो इसे क्रीम या मलहम से चिकनाई करें;

पिंपल्स को निचोड़ें नहीं, फोड़े को खोलने की कोशिश न करें: उनके स्थान पर सूजन शुरू हो सकती है;

यदि आप अपने शरीर पर दाने देखते हैं, तो तुरंत अपने माता-पिता या चिकित्सा संस्थान से संपर्क करें, और किसी नेता या डॉक्टर की यात्रा पर जाएं;

अधिक ताजी सब्जियां और फल, दूध खाएं; यदि आप भोजन से पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करते हैं, तो त्वचा साफ और चिकनी होगी;

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं;

ठंड के मौसम में, त्वचा को शीतदंश से बचाएं;

जंगल में या खेत में, अपरिचित पौधों को मत छुओ, क्योंकि उनमें से जहरीले हो सकते हैं जो त्वचा में जलन पैदा करते हैं;

यदि आप गलती से एसिड या अन्य रसायन अपने ऊपर गिरा देते हैं, तो इसे तुरंत बहते पानी और साबुन से धो लें;

अगर सिंथेटिक कपड़ों या किसी अन्य सामग्री से बने कपड़े आपकी त्वचा को परेशान करते हैं, तो इसे न पहनें।

अपने हाथों को ध्यान से देखें; उन्हें धोने की जरूरत है:

सड़क से आ रहा है;

शौचालय का उपयोग करने के बाद;

खाने से पहले;

जानवरों के साथ खेलने के बाद;

पैरों की देखभाल: रोज मोजे और चड्डी धोएं और बदलें।

2. मौखिक हाइजीन। एक वयस्क के 32 दांत होने चाहिए। हालांकि, अपर्याप्त पोषण और दंत चिकित्सा देखभाल, आघात और ज्ञान दांत निकालने के कारण, अधिकांश वयस्कों के दांत थोड़े कम होते हैं।

एक स्वस्थ मानव दांत को ढकने वाली तामचीनी की परत मानव शरीर में सबसे कठोर पदार्थ है। हालांकि, अन्य कठोर वस्तुओं की तरह, दांत घायल हो सकते हैं और खराब हो सकते हैं। इसका सबसे आम रूप क्षरण, हिंसक क्षय है।

मौखिक स्वच्छता के लिए यह आवश्यक है:

अपने दांतों को दिन में 2 बार ब्रश करें;

प्रत्येक भोजन के बाद अपना मुँह कुल्ला;

हर 6 महीने में कम से कम एक बार दंत चिकित्सक द्वारा जांच की जानी चाहिए;

हर 2 महीने में कम से कम एक बार टूथब्रश को बदलें।

के दौरान सबसे अधिक बार होने वाली चोटों से खुद को बचाएं खेलकूद गतिविधियांऔर कार दुर्घटनाओं के परिणामस्वरूप;

अधिक भोजन है जो दांतों और मसूड़ों को मजबूत करता है, और कम भोजन जो उनके कमजोर होने की ओर ले जाता है (फाइबर और कैल्शियम से भरपूर सब्जियां दंत स्वास्थ्य में योगदान करती हैं; सेब, गाजर और अजवाइन, जिसे अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए, न केवल मांसपेशियों को काम देता है) जबड़े, दांतों और मसूड़ों में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं, लेकिन दांतों की सतह को भी साफ करते हैं; मूंगफली और अन्य नट्स, चाय, सूरजमुखी के बीज, पनीर, जैतून, अगर भोजन के बाद सेवन किए जाते हैं, तो दांतों की सड़न को रोक सकते हैं, दांतों की सड़न को रोक सकते हैं। मुंह में एक अम्लीय वातावरण का गठन);

वसायुक्त, चिपचिपा और एसिड बनाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें;

3. दिखने मेंबाल किसी भी तरह से त्वचा से मिलते-जुलते नहीं हैं, हालांकि वे एक संशोधित एपिडर्मिस का प्रतिनिधित्व करते हैं। बालों को सप्ताह में एक से अधिक बार धोना चाहिए, लेकिन जैसे ही यह गंदा हो जाता है, कोमल शैंपू का उपयोग करके, बालों को बर्डॉक, कैमोमाइल आदि के जलसेक से कुल्ला करें। कोशिश करें कि अपने बालों को साबुन से न धोएं - यह एक सुस्त छाया प्राप्त करेगा, क्योंकि यह आसानी से धोया नहीं जाता है;

4. मुख्य कार्यवस्त्र एक व्यक्ति - अपने शरीर को प्रतिकूल बाहरी परिस्थितियों और प्रभावों से बचाने के लिए।

कपड़ों की आवश्यकताएं ... उसे करना होगा:

मानव पर्यावरण की जलवायु परिस्थितियों के अनुरूप, उसके काम की प्रकृति,

एक कट है जो रक्त परिसंचरण और श्वास को बाधित नहीं करता है (यानी, पर्याप्त रूप से ढीला होना चाहिए),

धूल और गंदगी से साफ करना आसान है।

जिस सामग्री से कपड़ा बनाया जाता है उसे निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

ऊष्मीय चालकता,

सांस लेने की क्षमता,

हीड्रोस्कोपिसिटी

पानी की क्षमता।

सलाम उन्हें हाइजीनिक आवश्यकताओं को भी पूरा करना चाहिए: हल्का होना चाहिए और तंग नहीं होना चाहिए, ताकि सिर के संचलन को परेशान न करें। गर्मी की अवधि के लिए, उन्हें हवा की पारगम्यता में वृद्धि के साथ हल्के, हल्के और कम तापीय सामग्री से बनाना वांछनीय है। ठंड के मौसम के लिए, प्राकृतिक फर टोपी इष्टतम हैं।

जूते से होना बेहतर है असली लेदरया आधुनिक सिद्ध तकनीकों के आधार पर बनाया गया है: यह नमी से डरता नहीं है, गर्मी को अच्छी तरह से बरकरार रखता है और पैर का अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करता है।

जूते के कट को पूरी तरह से पैर की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

जूते तंग नहीं होने चाहिए, क्योंकि इससे कॉलस, अंतर्वर्धित नाखून बन सकते हैं।

छोटी एड़ी के जूते रखना बेहतर होता है, क्योंकि ऊँची एड़ी चलते समय किसी व्यक्ति के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को हिलाती है और पैर के स्नायुबंधन और मांसपेशियों के अतिरेक का कारण बनती है।

शारीरिक शिक्षा और खेल आदत बननी चाहिए। शारीरिक शिक्षा के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। वर्तमान में, कई अलग-अलग परिसरों को विकसित किया गया है। शारीरिक व्यायाम, आपको सबसे ज्यादा चुनने की जरूरत है उपयुक्त दृश्यखेल। आप चाहें तो किसी भी तरह का खेल कर सकते हैं। स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी हैं:

स्कीइंग;

तैराकी;

Daud;

साइकिल पर एक सवारी।

खेलों में जाने का निर्णय लेने के बाद, आपको याद रखना चाहिए:

शारीरिक गतिविधियांआपको वार्म-अप से शुरू करना चाहिए;

कक्षाओं के अंत तक, आपको धीरे-धीरे भार कम करना होगा;

दौड़ने या तेज चलने के बाद, स्थिर न रहें, एक और 5-6 मिनट तक चलते रहें।

सपना मजबूत होना चाहिए। एक स्वस्थ व्यक्ति जल्दी सो जाता है और ताजगी और जोश की भावना के साथ जाग जाता है।

भूख अच्छा होना चाहिए। यदि कुछ व्यंजन घृणित हैं, तो ये अधिक काम या अधिक परिश्रम के स्पष्ट संकेत हैं।

शारीरिक गतिविधिसभी महत्वपूर्ण अंगों के काम में सुधार करता है।

आइए अब वृद्धि पर व्यक्तिगत स्वच्छता के कुछ पहलुओं पर ध्यान दें।

घर पर भी, हाइक शुरू करने से पहले, आपको अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखना होगा: अपने नाखून काटें, अपने बाल धोएं। आप बाल कटवा सकते हैं - खेत की परिस्थितियों में धोना आसान होगा छोटे बाल... सभी कपड़ों को शुरू में साफ और इस्त्री किया जाना चाहिए।

हाइक पर, आपको हमेशा अपने आप को क्रम में रखने के अवसर का उपयोग करना चाहिए। गाड़ी चलाते समय आपको पसीना आता है, सड़क की धूल और गंदगी आपकी त्वचा पर चिपक जाती है। अपना चेहरा पकड़ना, अपनी आँखों को रगड़ना और गंदे हाथों से खाना खाने से आँखों में सूजन या पेट खराब हो सकता है।

किसी भी भोजन से पहले, अपने हाथ धोना सुनिश्चित करें या विशेष एंटीसेप्टिक एजेंटों का उपयोग करें।

यदि आप साफ बहते पानी से किसी नदी या नाले में आते हैं तो आपको अपने हाथ, चेहरे और गर्दन को अच्छी तरह से धोना चाहिए और अगर आपके पास खाली समय है तो अपने पैरों को धो लें और मोजे बदल लें। जल प्रक्रियाओं और थोड़े आराम के बाद, यात्रा जारी रखना बहुत आसान और अधिक सुखद होगा। यदि आप नदी के किनारे रात के लिए रुकने की योजना बना रहे हैं, तो आपको बिस्तर पर जाने से पहले सभी गंदी चीजों को धोना होगा और खुद को धोना होगा। वी सोने का थैलाआपको साफ-सुथरा और ताजा अंडरवियर पहनने की जरूरत है।

बहुत सारे अंडरवियर और मोजे कभी नहीं होते हैं। जब आप लंबे समय तक चलते हैं, तो मोज़े पसीने, रगड़ और आंसू से भीग जाते हैं। यह कॉलस और चाफ से भरा होता है, जो चोट पहुंचाएगा, और लंबी वृद्धि में, यदि आप उपाय नहीं करते हैं, तो वे खराब हो सकते हैं। बासी कपड़े धोने से भी त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे जलन हो सकती है। इसलिए, हमें समस्याओं की प्रतीक्षा किए बिना उन्हें बदलने की जरूरत है।

आप अपने कपड़े धोने के लिए साबुन की एक छोटी सी पट्टी का उपयोग कर सकते हैं। दोनों हाथ और पैर धोना भी संभव होगा। अपने बालों को धोने के लिए, आप शैम्पू को एक छोटे से में डाल सकते हैं प्लास्टिक की बोतलताकि एक बड़ा पैकेज न खोएं।

कभी-कभी हाइक का रास्ता पानी की कमी वाले स्थानों से होकर गुजरता है। पीने का पानी अपने ऊपर ढोना पड़ता है और इसे धोना और धोना भी बेकार होगा। इन परिस्थितियों में, व्यक्तिगत स्वच्छता पहले से ही कुछ अधिक कठिन है। इस मामले में, काम में आएँ गीला साफ़ करना... आप कई लोगों के लिए एक बड़ा पैकेज ले सकते हैं और उनसे शरीर, हाथ, चेहरे और गर्दन पर अच्छी तरह पोंछ सकते हैं।

एंटीसेप्टिक जैल भी हैं, वे चेहरे और हाथों को "धो" भी सकते हैं।

आप एक टूथपेस्ट बिल्कुल भी ले सकते हैं। लेकिन टूथब्रश एक जरूरी चीज है। अन्यथा, यदि आप कई दिनों तक अपने दाँत ब्रश नहीं करते हैं, तो भोजन के टुकड़े उनके बीच रहेंगे, और मसूड़ों में सूजन हो सकती है और दांतों में चोट लग सकती है। दांत दर्दअपने आप में एक बहुत ही अप्रिय बात है, लेकिन हाइक पर कोई दंत चिकित्सक नहीं है, और आप हाइक के अंत तक पीड़ित होंगे या मार्ग छोड़ देंगे, संभवतः अपने साथियों को निराश करेंगे।

आप एक टूथपिक को चिप से काट सकते हैं और दांतों के बीच के अंतराल को साफ कर सकते हैं, लेकिन सभी के लिए एक पैकेज लेना या विशेष धागे का उपयोग करना बेहतर है।

यदि आप अपना टूथब्रश भूल गए हैं, तो आप एक युवा पेड़ की टहनी से बने इम्प्रोवाइज्ड ब्रश का उपयोग कर सकते हैं। आपको एक छोटी सी छड़ी की नोक पर छाल को छीलना है, थोड़ा चबाना है और इस टिप को गूंधना है। लकड़ी नष्ट हो जाएगी और ब्रश की तरह दिखेगी। इस तरह के ब्रश से अपने दांतों को ब्रश करना और मसूड़ों की मालिश करना काफी संभव है।

बैकपैक के कई पॉकेट्स में से एक में एक छोटा हैंड टॉवल या माइक्रोफाइबर नैपकिन रखने की सलाह दी जाती है। रास्ते में नाले में धोने के बाद, आपको उसमें छिपे हुए तौलिये को खोजने के लिए पूरे बैकपैक को पलटने की ज़रूरत नहीं है।

टॉयलेट पेपर भी पास में होना चाहिए। आपकी जैकेट की जेब में एक बड़ा रूमाल होना चाहिए। भले ही आप इसे अपने इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग न करें, यह चीज उपयोगी और बहुआयामी है। आप इसे अपने सिर पर बाँध सकते हैं, अपना चेहरा पोंछ सकते हैं और अपने चश्मे को पोंछ सकते हैं।

हाइक से एक दिन पहले, आपको अपने नाखूनों और पैर की उंगलियों को ट्रिम करना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति को अपने साथ एक छोटा तौलिया ले जाना चाहिए, अधिमानतः एक वफ़ल। अपने टूथब्रश को मत भूलना। जो लोग वजन कम करना पसंद करते हैं, उन्हें टूथब्रश के हैंडल को हैकसॉ से आधा करने की सलाह दी जा सकती है। 9 ग्राम बचाओ। टूथपेस्टएक पूरे समूह के लिए लिया जाता है, लेकिन वजन कम करने के लिए आप पाउडर भी ले सकते हैं।

हाइक पर अपने बालों को कैसे धोएं

खबीनी में, हमारे पास कई दिन-आधे दिन थे, जब आप बर्फीली नदियों में छप सकते हैं।

किसी ने अपने बालों को सूखे शैम्पू से धोया - आप एक बर्तन को आग (या बची हुई गैस) पर उबालें, पतला और ठंडा करें। आप बर्फीली झीलों और झरनों में भी डुबकी लगा सकते हैं, लेकिन यह स्वच्छता से ज्यादा स्वास्थ्य के लिए है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों को धारा में आसानी से धोया जा सकता है। और आश्चर्यजनक रूप से, घर पर, जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो पानी बहता है और बहता है, और 7 डिग्री कुल्ला दो घूंट के लिए पर्याप्त है।

खाने से पहले अपने हाथ धोना मुश्किल है - आप तम्बू में चढ़ गए, बस गर्म हो गए और अपने कपड़े बदल दिए, और बाहर एक तूफानी हवा है और यह बहुत गीला है। हाथ की स्वच्छता के लिए कोई व्यक्ति गीले पोंछे का उपयोग करता है या अपने हाथों को हैंड सैनिटाइज़र से स्मियर करता है। लेकिन इसमें इतनी अप्रिय रासायनिक गंध होती है कि कभी-कभी इसे थूकना और पूरी तरह से साफ करने वाले टॉयलेट पेपर से पोंछना बेहतर होता है।

वैसे, क्या आप जानते हैं कि बिना पानी के बर्तन कैसे धोना है?
टॉयलेट पेपर!

आप इसे गर्म पानी के नीचे एक फेरी स्पंज से घर पर रगड़ते हैं, लेकिन यह धुलता नहीं है, लेकिन यहाँ एक ताज़ा पिघले ग्लेशियर की एक बूंद है - वोइला! और अधिक भुगतान क्यों?

- मुझे व्हाइट फिनिश पसंद नहीं है थर्मल अंडरवियर नहीं, यह जल्द ही गंदा हो जाएगा
- तो यह एक संकेतक है कि यह धोने का समय है!
- क्या आप इसे लंबी पैदल यात्रा के दौरान धो सकते हैं?

यह संभव है, जितना संभव हो सके और आवश्यक भी। गंदी चीजें न केवल बदसूरत और अप्रिय होती हैं, वे और भी खराब हो जाती हैं और त्वचा पर बहुत सारी परेशानियां लाती हैं।

हमेशा की तरह हाइक पर मिटाएं कपडे धोने का साबुन, बदले में पूरे समूह के लिए एक। लेकिन पहाड़ की धाराओं (बिना लवण) का शीतल जल साबुन को बहुत बुरी तरह से धो देता है, आपको प्रयास करना होगा।

आप अपने मोज़े में पत्थरों को भर सकते हैं या अपनी पैंट को पत्थरों से कुचल सकते हैं और उन्हें नीचे की ओर फेंक सकते हैं जहां एक बड़ी धारा है। जोखिम भरा, लेकिन एक घंटे में सब कुछ साफ और ताजा हो जाएगा। काफी देर तक, लेकिन वह हाथ कम नहीं करता।

अच्छा स्वरहर रात मोजे धोना है,
और जाँघिया और टी-शर्ट - हर 2-4 दिनों में।

खेत की परिस्थितियों में सूखना

खबीनी में, आर्द्रता अधिक है और यह अपेक्षा न करें कि कपड़े धोने जल्दी सूख जाएंगे। उदाहरण के लिए, आपके पास तीन जोड़ी मोज़े हैं। एक जोड़ी आप पर है, दूसरी सूख जाती है, और तीसरी बची रहती है।

हाइक पर कपड़े सुखाने के विकल्प:

1. धूप में हवा में सुखाने के लिए सबसे अच्छा - गर्म और मजेदार। या सिर्फ हवा में, शाखाओं पर। पार्किंग में अपने कपड़े सुखाना न भूलें!
2. आप मोज़े को लकड़ियों पर बांध सकते हैं और उन्हें आग के पास रख सकते हैं।
3. वी बरसात का मौसमआप तंबू पर कपड़े टांग सकते हैं ताकि वह सोते हुए व्यक्ति के चेहरे पर गिरे या कोई लगातार किसी और के गीले मोजे में अपनी नाक थपथपाए। माइनस - कबाड़ के ढेर में छोटी-छोटी चीजें आसानी से खो जाती हैं।
4. चौथा विकल्प तंबू की परतों के बीच नम कपड़े रखना है। यदि यह बाहरी परत तक नहीं जमता है, तो यह संक्षेपण से भीग जाएगा, या इससे भी बदतर, जमीन पर गिर जाएगा। इसीलिए तरह सेजब बाहर बारिश हो रही हो तो चीजों को तत्काल सुखाने के लिए।
5. आप तंबू में कच्चा भी सुखा सकते हैं। स्लीपिंग बैग पर। लेकिन दूर मत जाओ, स्लीपिंग बैग्स को यह पसंद नहीं है। और डाउनी स्लीपिंग बैग के लिए, गीले लिनन के साथ संपर्क पूरी तरह से contraindicated हैं।
6. या अपने आप पर, यदि आपको तत्काल सूखने की आवश्यकता है। इसे लगाओ, स्लीपिंग बैग में चढ़ो और वहीं लेट जाओ - अपने आप को सुखाओ। तुम गर्म हो, स्लीपिंग बैग सोख लेता है, ठंड रेंगती है ...
7. खैर, छोटी चीजें बैकपैक से जुड़ी हो सकती हैं, बारिश को उन पर टपकने दें, खरोंच वाली शाखाएं, धूल मक्खियां, और मोज़े खो जाने के लिए बहुत अच्छे हैं। यह भी एक विकल्प है।

अपने जूतों को आग के पास न सुखाएं।
कुछ शू एडहेसिव का गलनांक 60-80 डिग्री होता है।

स्त्री स्वच्छता

लड़कियों को घूमने का बहुत शौक होता है। उन्हें आम तौर पर प्यार किया जाता है, लेकिन विशेष रूप से पहाड़ों में। "क्या आप दो आदमियों के तंबू की कल्पना कर सकते हैं? क्या आप अब समझते हैं कि हम 50/50 क्यों चलते हैं?" लड़कियां मजाकिया चहचहाना और स्वादिष्ट भोजन हैं, लेकिन कुछ कठिनाइयाँ भी हैं।

वे हमेशा ठंडे होते हैं, जहां लड़का ठीक होता है - लड़कियां ठंडी होती हैं। इसलिए, तंबू में लोग दीवार पर स्थित हैं, अपनी लड़कियों को अतिरिक्त के साथ पास पर पोशाक दें गर्म जैकेट... सर्दी एक बात है, आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, लेकिन स्वास्थ्य के लिए नुकसान बिल्कुल अलग है। "एक बार जब हम एक ग्लेशियर पर सोते थे ... दो झाग, एक सामान्य स्लीपिंग बैग, ऊपर एक कश ... मैं अब और नहीं चाहता। मुझे लगता है कि अगर कोई लड़की भविष्य में बच्चे पैदा करने की योजना बनाती है, तो वह नहीं करती है बर्फ पर सोने की जरूरत है।"

लड़कियों को साफ-सफाई बहुत पसंद होती है। उनके साथ, तंबू के चारों ओर पसीने से लथपथ नहीं, बल्कि पसीने के मोज़े से गीला होना किसी भी तरह से इल फौट नहीं है। लड़कियां हर मौके पर धोने की कोशिश करती हैं, खासकर उनके सिर। कम से कम, ताकि खुजली न हो। एक बर्तन में आग पर पानी गर्म करना, या गर्म न करना, जैसा कि भाग्य में होता है।

साथ ही, कमजोर सेक्स पिगटेल पर बहुत समय बिताता है ... और यह सुंदरता के लिए भी नहीं है, बस हवा से भटके बाल सबसे सुंदर दृश्यों के दृश्य में हस्तक्षेप करते हैं।

वे भी थक जाते हैं। कठिन, उदास और उदास। उन्हें अपने बैकपैक को हल्का करने के लिए लाया जाता है या यहां तक ​​कि आखिरी मीटर को रोककर भी रोका जाता है। सामान्य तौर पर, जब आप पहाड़ों में अपना बैकपैक उतारते हैं, तो आसानी से कम हो जाता है। पंख तुरंत बढ़ते हैं और आप और अधिक जाने के लिए तैयार हैं! जब तक आप इसे दोबारा नहीं लगाते।

लेकिन इन सब के अलावा लड़कियों को और भी कई तरह की छुपी मुश्किलें होती हैं।

शुरुआती लोगों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि मासिक धर्म के पहले दिनों में लड़कियां अपना बैग उतार देती हैं। प्राथमिक चिकित्सा किट में, सामान्य और व्यक्तिगत दोनों तरह के दर्द निवारक और ऐंठन-रोधी गोलियां कई प्रकार की होती हैं। और अगर यह बहुत बुरा है, तो वे एक दिन या आधा दिन करते हैं। और यह महत्वपूर्ण है।

जहां तक ​​स्वच्छता का सवाल है, एक सरल और सरल उपाय है - पहाड़ की नदियाँ और नदियाँ। हां, वहां पानी ठंडा है, लेकिन अगर वह न हो तो बेहतर है।

खैर, पैड का पहाड़, गीले और सूखे पोंछे बैकपैक में बहुत सी जगह लेते हैं। और सभी जलते हुए कचरे को पहले पड़ाव पर जलाया जा सकता है, जहां ईंधन होगा। और सब कुछ अच्छा है।

यदि आप ऑपरेशन के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आपकी लड़की अंत में सुरक्षित और स्वस्थ हो जाएगी!

हर कोई अपने पर्वतारोहण का आनंद लें!

एक बार मैं पहाड़ों की लंबी पैदल यात्रा पर गया था। हम बैकपैकर थे, यानी बैकपैक्स, टेंट और अन्य सामग्री के साथ।
बेशक, सुंदर परिदृश्य, आग पर पका हुआ भोजन, अविस्मरणीय भावनाएं, छापें, तस्वीरों का एक गुच्छा, एक लुभावनी दृश्य स्नान / स्नान की कमी और एक नरम पंख बिस्तर, एक भारी के रूप में सभी "बलिदान" के लायक थे। बैकपैक और उतनी ही कठिन यात्रा।
हालांकि, हाइक पर, हम लड़कियां (मैं, मेरी बहन और चाची) सही दिखना चाहती थीं। तो अब मैं आपको बताना चाहता हूं कि तथाकथित "स्पार्टन" स्थितियों में हमने अपने बालों को कैसे व्यवस्थित किया।
सबसे पहले, किसी ने बालों को धोने से पहले कंघी करना रद्द नहीं किया, इसलिए मैंने अपनी लंबी अवधि की आदत नहीं बदली है। बेशक, अपने आप को किसी के साथ लाड़ प्यार करें घर का मुखौटायह ऐसी परिस्थितियों में कारगर नहीं हुआ, लेकिन, जैसा कि मैंने कहा, मैंने पहले यह सुनिश्चित किया कि बाद में बालों में कंघी करना आसान होगा।
दूसरे, धुलाई ही।
ऐसा करने के लिए, मुझे (मेरे कमर-लंबे बालों के लिए) 2 लीटर पानी चाहिए। हमारे पास 1.5 लीटर की तीन बोतलें थीं, इसलिए एक पूरी बोतल और दूसरी बोतल का 1/3 हिस्सा मेरे लिए काफी था।
हमने यह किया: हमने एक केतली में झरने से पानी गर्म किया, जिसके बाद हमने प्रत्येक बोतल को गर्म पानी के साथ डाला और फिर इसे ऊपर से ऊपर तक डाला। ठंडा पानीवसंत से। तापमान काफी आरामदायक था।
मुझे अपना सिर नीचे धोना पड़ा, तब यह मेरे लिए असामान्य था, लेकिन मैंने किया। मेरी बहन ने मेरी मदद की: पहले तो उसने अपने बालों को थोड़े से पानी से गीला किया, और फिर मैंने अपने बालों पर शैम्पू लगाना शुरू कर दिया। उसके बाद, शेष पानी का उपयोग बालों से शैम्पू के झाग को धोने के लिए किया जाता था।
मुझे ऐसा लगता है कि यहां किसी और की मदद की जरूरत है क्योंकि यह आपको आर्थिक रूप से पानी का उपयोग करने की अनुमति देगा, तरफ से बोतल को एक कोण पर पकड़ना, विनियमित करना और सुनिश्चित करना कि पानी आपके बालों पर बहता है, अधिक सुविधाजनक है। , और जमीन पर नहीं। अपने बालों से शैम्पू को दोनों हाथों से धोना (और झाग भी देना) आपके लिए सुविधाजनक होगा।
अब मुझे अपने बाल सुखाने थे। खैर, सब कुछ आसान नहीं है: हमारे पास सूखे तौलिये नहीं थे ( सुबह की ओसमैंने अपना काम किया) तो हमने अपने हाथों से अपने बालों को बाहर निकाला और व्यायाम करने के लिए धूप में चले गए और ब्लूबेरी चुनना शुरू कर दिया। इन प्रक्रियाओं के दौरान, मैंने समय-समय पर अपने हाथों से बालों को थोड़ा अलग करने की कोशिश की, ताकि बाद में कंघी करना आसान हो जाए।
जब मेरे बाल लगभग सूख चुके थे, मैंने एक अमिट तेल निकाला (हाँ, मैंने इसे बढ़ोतरी पर लिया! मुझे पता नहीं क्यों, लेकिन मैंने इसे अपने बैग में फेंक दिया) और हमेशा की तरह इसका इस्तेमाल किया: मैंने इसे लागू किया समाप्त होता है और थोड़ा अधिक होता है।
जब हमने खाया और यात्रा के लिए तैयार हो गए, तो बालों को इकट्ठा करना पड़ा, क्योंकि पहाड़ों में हेडड्रेस पहनना अनिवार्य है। और मैंने एक बन बनाने का फैसला किया, किसी कारण से मुझे ऐसा लगा कि इससे मेरे बाल थोड़े लहरदार हो जाएंगे (स्वभाव से, मेरे बाल सीधे हैं) और यह तस्वीरों में अच्छा लगेगा।
परिणाम यह था, क्या यह फोटो में निकला, जैसा कि मुझे उम्मीद थी, आपको जज करने के लिए:

और अगले दिन बाल इस तरह दिखते थे (मैंने भी अपने बालों को ज्यादातर समय ढीले बन में रखा था):

अंत में, मैं अपनी ओर से कुछ सुझाव देना चाहूंगा:
- शैम्पू की एक बहुत छोटी बोतल लें (जितने "भाग" आपको अपने बालों को धोने की आवश्यकता है) - हाइक पर बैकपैक में अतिरिक्त भार की कोई आवश्यकता नहीं है
-लेना बेहतर शैम्पूएसएलएस सामग्री के साथ, क्योंकि यह आसानी से फोम करता है और धोना आसान है
-यदि आपके बाल कंडीशनिंग एजेंट के बिना नहीं चल सकते हैं, तो एक छोटे कंटेनर में थोड़ा तेल (सीरम, स्प्रे) डालना बेहतर है, और मेरी तरह नहीं, अतिरिक्त 100 मिलीलीटर ले जाएं
- यदि आप नहीं चाहते कि आपके बाल जलें, तो अपने बालों को हेडड्रेस के नीचे छिपाना सुनिश्चित करें, गर्दन पर बैंग्स, टेम्पोरल लॉक्स और लॉक्स (चेहरे को फ्रेम करने वाले सभी बाल) को हटाने की भी सलाह दी जाती है ताकि वे आपके साथ हस्तक्षेप न करें, क्योंकि आप लगातार रास्ते में पसीना बहाएंगे और अंतहीन रूप से अपने बालों को सीधा करना असुविधाजनक या असंभव होगा