ज्यादातर महिलाएं अक्सर सोचती हैं कि ढीले स्तनों को कैसे कसें। यह समस्या कई कारणों से उत्पन्न हो सकती है, इसलिए ऐसी कमी को दूर करने के उपाय प्रासंगिक हैं। यह मुख्य रूप से बच्चे के जन्म के बाद या उसके बाद होता है मजबूत वजन घटानेजब त्वचा अपनी सामान्य स्थिति में नहीं आ पाती है।
आकार खोने के कारण
हर महिला जानती है कि स्तन अपना आकार खो सकते हैं, खासकर गर्भावस्था के दौरान। शरीर के किसी दिए गए हिस्से के साथ होने वाले सभी परिवर्तन हमेशा त्वचा को प्रभावित करते हैं, खासकर अगर त्वचा पहले से ही किसी विकृति और क्षति से पीड़ित हो। कई महिलाएं बस लोच के नुकसान का ट्रैक नहीं रख सकती हैं, और फिर पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में लंबा समय लगता है।आकार खोने के मुख्य कारण क्या हैं? यहां उनमें से कुछ हैं:
- गर्भावस्था की अवधि;
- वेट घटना;
- त्वरित सेट और किलोग्राम का नुकसान;
- शारीरिक कारकों का प्रभाव।
देखभाल के नियम
ऐसे कई नियम और सुझाव हैं जो आपको बताएंगे कि सबसे कठिन स्थिति में भी ढीले स्तनों को कैसे उठाया जाए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस स्थिति में सबसे अच्छा इलाजरोकथाम माना जाता है।सबसे पहले, आपको आहार को संशोधित करने और उसमें से उन खाद्य पदार्थों को हटाने की आवश्यकता है जो लोच को प्रभावित कर सकते हैं। त्वचा... डॉक्टर मछली, मुर्गी और आवश्यक रूप से दुबला वील खाने की सलाह देते हैं। ये उत्पाद न केवल आपके स्तनों को आकार में रखने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर के समुचित कार्य में भी योगदान देंगे।
इस मामले में, कुमिस और केफिर, जिसमें बड़ी संख्या में उपयोगी तत्व होते हैं, बहुत उपयोगी उत्पाद बन जाएंगे।
साधारण साबुन को अधिक कोमल संस्करण से बदलना आवश्यक है जो त्वचा के लिए सुखद और आरामदायक होगा।
कई फ़ार्मेसी विशेष देखभाल उत्पाद (जैल, विभिन्न प्रकार के साबुन और तेल) बेचते हैं। उनकी मदद से, आप छाती क्षेत्र में एक विशेष मालिश कर सकते हैं, जो त्वचा की सामान्य लोच में योगदान देगा।
आपको अपने वजन की निगरानी करने की आवश्यकता है ताकि इसे हासिल या कम न करें। अचानक उतार-चढ़ाव से स्तनों में शिथिलता आ सकती है।
अभ्यास
आज बड़ी संख्या में हैं शारीरिक व्यायाम, जो इस सवाल का जवाब देगा कि सैगिंग स्तनों को कैसे बहाल किया जाए।सबसे अधिक बार, स्तन की शिथिलता इस तथ्य के कारण होती है कि मांसपेशियों का स्वर कमजोर होता है। कुछ प्रकार के व्यायामों की मदद से आप थोड़े से काम और प्रयास से वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
वी इस मामले मेंप्रारंभिक अवस्था में प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर होता है, जब शिथिलता थोड़ी ध्यान देने योग्य हो जाती है। या यहां तक कि खेल को एक निवारक उपाय के रूप में उपयोग करें। 
यदि आस-पास कोई सहारा है (उदाहरण के लिए, एक सोफा या प्लेटफॉर्म), तो आपको घुटने टेकने और अपने हाथों को इस सतह के किनारे पर रखने की आवश्यकता है। फिर आपको अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। सबसे बढ़कर, ये अभ्यास मानक पुश-अप्स से मिलते जुलते हैं; यहां मुख्य फोकस छाती क्षेत्र पर है।
एक अन्य प्रभावी अभ्यास एक पारंपरिक विस्तारक के साथ लोड हो रहा है। व्यायाम के दौरान सीधे खड़े होना या कुर्सी पर बैठना सबसे अच्छा है। विस्तारक को आगे खींचें ताकि वह सीधे व्यक्ति के सामने हो, लगभग कंधे के स्तर पर। फिर आपको जितना हो सके विस्तारक को खींचने के लिए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना होगा। जब चरम बिंदु की बात आती है, तो आपको कुछ सेकंड के लिए रुकना होगा। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
ब्रा
खेल खेलते समय, सभी व्यायाम विशेष कपड़ों में किए जाने चाहिए। इस मामले में, यह ढीले स्तनों के लिए एक स्पोर्ट्स ब्रा है। इस आइटम को खेल के सामान बेचने वाले किसी भी स्टोर पर खरीदा जा सकता है।यह ध्यान देने योग्य है कि इस कपड़े को छाती क्षेत्र को पूरी तरह से ढंकना चाहिए। इस तथ्य पर भी ध्यान देना आवश्यक है कि कपड़े पूरी तरह से फिट हों और कोई खाली जगह न हो। यदि वह स्वतंत्र रूप से बैठती है (और आवश्यकतानुसार अपने स्तनों को कसती नहीं है), तो ब्रा से कोई मतलब नहीं होगा, क्योंकि यह किसी भी तरह से स्तन उठाने में योगदान नहीं देगा।
उस कपड़े के बारे में मत भूलना जिससे ब्रा बनाई जाती है। यह जरूरी है कि परिधान प्राकृतिक सामग्री से बना हो।
यदि प्रशिक्षण जिम में नहीं, बल्कि पूल में होता है, तो आपको ढीले स्तनों के लिए एक विशेष स्विमिंग सूट की आवश्यकता होगी। ऐसे कपड़ों को प्रशिक्षण के दौरान छाती को सही ढंग से ठीक करना चाहिए, खाली जगह नहीं होनी चाहिए। स्विमिंग सूट विशेष दुकानों पर खरीदा जा सकता है या आपके आकार में फिट होने का आदेश दिया जा सकता है।
मालिश और कंट्रास्ट शावर
यदि खेल खेलना बहुत कठिन हो गया या भार भारी हो गया, तो आपको दूसरी विधि की ओर मुड़ना चाहिए। इस मामले में, यह एक कंट्रास्ट शावर या एक विशेष हाइड्रोमसाज हो सकता है।सभी नियमों का कड़ाई से पालन एक शर्त है, अन्यथा यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
अगर हम आत्मा के बारे में बात करते हैं, तो प्रक्रिया को सप्ताह में 2-3 बार करना बेहतर होता है (यदि किसी व्यक्ति के पास अच्छा धीरज और स्वास्थ्य है - हर दिन)। आपको बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी की जरूरत है। कृपया ध्यान दें कि पानी हमेशा गर्म होना चाहिए, न कि उच्च तापमान... प्रक्रिया के दौरान आखिरी बार, आपको ठंडे पानी को चालू करना होगा।
इस मामले में, सैगिंग क्षेत्र का हाइड्रोमसाज प्रभावी हो सकता है। यह तरीका मसल्स को टोन करने में काफी मदद करता है।
ऐसी प्रक्रियाओं को घर पर किया जा सकता है, एक विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद जो आपको संकेत देगा और आपको बताएगा कि हाइड्रोमसाज को ठीक से कैसे किया जाए।
शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान
यदि यह सवाल उठता है कि क्या ऐसे मामले में स्तनों को कसना संभव है जब कुछ और मदद नहीं करता है, तो यहां चिकित्सा हस्तक्षेप की ओर मुड़ना आवश्यक है।यह विधि, यानी सर्जिकल प्लास्टिक, का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है यदि स्तन का शिथिल होना एक उन्नत अवस्था में हो।
लेकिन प्रक्रिया से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि ऑपरेशन के बाद क्या जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं। ऐसा मत सोचो कि यह किसी तरह का विशेष ऑपरेशन है। नहीं, यह अन्य की तरह ही मानक शल्य प्रक्रिया है।
ऐसी कई चिकित्सा विधियां हैं जो स्तनों को साफ करने में मदद कर सकती हैं, उदाहरण के लिए, मेसोथेरेपी जैसी एक अभिनव विधि। कस विशेष इंजेक्शन की मदद से किया जाता है, जिसके बाद आप तुरंत सुधार देख सकते हैं।
करंट (मायोस्टिम्यूलेशन) की मदद से, आप मांसपेशियों के क्षेत्र पर कार्य कर सकते हैं और इसके लिए धन्यवाद, स्तनों को उनके पिछले स्वरूप में वापस कर सकते हैं।
लेकिन सबसे में से एक प्रभावी प्रक्रियाएंधागे के साथ कसने के रूप में माना जा सकता है। विशेष पंचर की विधि से सिलाई होती है। ये टांके कॉलरबोन से जुड़े होते हैं, जो स्तनों को ऊपर उठाने में मदद करते हैं। यह मत सोचो कि यह विधि दर्दनाक या असुविधाजनक है: ऐसा बिल्कुल नहीं है। प्रक्रिया बिल्कुल दर्द रहित है और इससे कोई और असुविधा नहीं होती है। विशेषज्ञ ध्यान दें कि आज इस प्रकार का उपचार सबसे प्रभावी और कुशल है। प्रक्रिया के अंत के तुरंत बाद मरीजों को सुधार दिखाई देता है।
सुंदर बस्टवर्कआउट का उपयोग करके बनाया जा सकता है! छाती में दो मुख्य मांसपेशियां होती हैं - पेक्टोरलिस मेजर और पेक्टोरलिस माइनर। कई छोटी मांसपेशियां स्तन ग्रंथियों के नीचे और पसली के पिंजरे के ऊपर से गुजरती हैं, जो इससे जुड़ी होती हैं प्रगंडिका... इन मांसपेशियों को लोड करके, आप अपने स्तनों के आकार को सही करेंगे और अपने ढीले स्तनों को कस लेंगे!
हम इस तरह के तरीकों के अभ्यस्त नहीं हैं: ज्यादातर महिलाएं मास्क, ब्रेस्ट क्रीम और विशेष रैप पसंद करती हैं जो माना जाता है कि कसते हैं ढीली त्वचाऔर स्तनों को बड़ा करें। दुर्भाग्य से, इन फंडों की प्रभावशीलता न्यूनतम है। आपको त्वचा के लिए मास्क बनाने की ज़रूरत है - उदाहरण के लिए, शहद या शहद-अंडा, कोकोआ मक्खन के साथ। लेकिन यह उम्मीद न करें कि वे ढीली त्वचा को कस लेंगे - मास्क और क्रीम केवल इसे नरम करेंगे। व्यायाम यहाँ क्या काम करता है!
अपने स्तनों को टाइट कैसे करें
- पुश अप
प्रवण स्थिति लेते हुए अपने हाथों को बगल के स्तर पर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने धड़ को मुड़ी हुई भुजाओं पर उठाएं। बट को पीछे से फ्लश किया जाना चाहिए, इसे बहुत नीचे न करें और ऊपर की ओर न उठें। पुश-अप्स आपकी पीठ की मांसपेशियों और एब्स को जोड़ने में मदद करेंगे। उनके लिए धन्यवाद, स्तन बहुत जल्द ही कस जाएंगे! एक दिन में 15 पुश-अप से शुरू करें, प्रत्येक अगले कसरत के साथ दोहराव की संख्या 5 तक बढ़ाएं। - बेंच से पुश-अप्स
एक अन्य प्रकार का पुश-अप जो आपकी छाती को असाधारण लाभ पहुंचाएगा। एक कुर्सी या बेंच पर चौड़ी भुजाओं के साथ झुककर, अपने आप को मुड़ी हुई भुजाओं पर उठाएँ, अपनी पीठ को कुर्सी की ओर। अपने पैरों को सीधा रखें। व्यायाम 15 बार करें, फिर संख्या भी बढ़ा दें। - पक्षों को डम्बल प्रजनन
यह व्यायाम बेंच पर लेटकर या खड़े होकर किया जा सकता है। अपने हाथों को सीधे अपनी छाती के सामने रखें, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें। अपनी मुट्ठी अलग-अलग दिशाओं में खोलें। अपनी बाहों को चौड़ा फैलाएं और 4 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसे 15 बार दोहराएं। - कैंची
फर्श पर लेट जाएं, अपनी सीधी भुजाओं को अपने सामने ऊपर उठाएं। उंगलियों को ऊपर की ओर इशारा करना चाहिए और एक दूसरे के खिलाफ कसकर दबाया जाना चाहिए। अपनी बाहों और छाती को कस लें, जल्दी से अपनी बाहों को एक दूसरे की ओर ले जाना शुरू करें। हाथ बदलें - पहले दाहिने हाथ को ऊपर से व्यायाम करें, फिर - जब बाएं। इस अभ्यास को एक मिनट तक करना प्रत्येक हाथ के लिए उपयोगी होता है। - तौलिये को घुमाना
एक टेरी तौलिया लें और इसे एक मोटे रोलर में तब तक रोल करें जब तक यह रुक न जाए। इसे 15 बार दोहराएं। - मुट्ठी पर ध्यान दें
मेज पर बैठो, अपने हाथों को अपने सामने कंधे-चौड़ा अलग रखो, उन्हें मुट्ठी में बांध लो। अब सारा भार अपनी मुट्ठियों पर डालें, अपनी छाती में तनाव महसूस करें। व्यायाम धीरे-धीरे करें, 15 बार दोहराएं। - हथेली टेक
सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने पेट को अंदर खींचें। अपनी हथेलियों को अपने सामने रखें और उन्हें छाती के स्तर पर बंद करें। अपनी हथेलियों पर मजबूती से दबाएं, उन्हें 10 सेकंड के लिए एक दूसरे के खिलाफ कसकर दबाएं। इसे 15 बार दोहराएं। - ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी
सीधा। अपने हाथों से हरकतें करें, जैसे कि आप नदी के किनारे ब्रेस के साथ तैर रहे हों। अपने हाथों से जितना संभव हो उतना स्थान ऊपर उठाएं, सक्रिय रूप से आगे बढ़ें। 1 मिनट के लिए व्यायाम करें। - धड़ को ऊपर उठाना
अपने पेट के बल लेट जाओ। अपने पेट, पीठ की मांसपेशियों और बाहों को सिकोड़ते हुए अपने पूरे ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को फैलाकर सीधे अपने सामने रखें। 15 बार दोहराएं। - कोहनी के लिए व्यायाम
अपनी बाहों को मोड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। 1 मिनट के लिए अपनी कोहनियों को एक-दूसरे की ओर खींचे। अब इसके विपरीत अपनी कोहनियों को भुजाओं की ओर फैलाएं और उन्हें जितना हो सके 1 मिनट तक तनाव में रखें।
एक सौम्य स्तन मालिश करना सुनिश्चित करें, जो लसीका जल निकासी को प्रोत्साहित करेगी और इस नाजुक क्षेत्र में अच्छी रक्त आपूर्ति स्थापित करने में मदद करेगी। सुनिश्चित करें कि आपका
- यह एक लड़की और एक महिला का गौरव है। यदि किशोरावस्था में स्तनों को अच्छे आकार में रखा जाए सहज रूप में, फिर धीरे-धीरे उम्र के साथ, इसे सहारा देने वाली मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और यह डूब जाती है। ब्रेस्ट को फिट रहने के लिए जरूरी है कि उसकी लगातार देखभाल की जाए, शारीरिक शिक्षा के जरिए उसे मजबूत बनाया जाए। आपको इसे जल्द से जल्द करना शुरू करना होगा और एक विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करते हुए नियमित रूप से प्रशिक्षण देना होगा। ऐसे कई व्यायाम हैं जिनसे एक लड़की कर सकती है घर पर छाती की मांसपेशियों का निर्माण, अपने स्तनों को बोल्ड और टोंड बनाएं।
थोड़ा सा ब्रेस्ट एनाटॉमी
मादा स्तन मुख्य रूप से वसा ऊतक और स्तन ग्रंथि से बना होता है, जिसके नीचे मांसपेशियां स्थित होती हैं। वे वही हैं जो खुद को वॉल्यूम समायोजन के लिए उधार देते हैं और बनाए रखने में मदद करते हैं सुंदर आकारस्तन। व्यायाम पेक्टोरलिस मेजर और माइनर, सबक्लेवियन और सेराटस पूर्वकाल की मांसपेशियों पर किया जा सकता है। इन मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम चुनकर और उन्हें काम करके, आप स्तन ग्रंथियों को कसने के प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं और।
पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए इसे पंप करना अधिक कठिन होता है क्योंकि उनके शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं होता है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए जिम्मेदार पुरुष हार्मोन है। इसलिए, में परिवर्तन दिखावटव्यायाम का एक सेट करने के बाद स्तन निश्चित रूप से होंगे, लेकिन जल्दी नहीं और बहुत ध्यान देने योग्य नहीं होंगे।
प्रभावी व्यायाम
पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करने के लिए, सरल व्यायाम, जिन्हें तब से जाना जाता है स्कूल के पाठशारीरिक शिक्षा, इसलिए उन्हें घर पर करना काफी सरल है। लेकिन, इस सादगी के बावजूद, आपको निष्पादन तकनीक का पालन करना चाहिए, उनमें से प्रत्येक के लिए दृष्टिकोणों की संख्या। पहला परिणाम एक सप्ताह के भीतर दिखाई देगा। ढीले स्तन जादुई रूप से दृढ़ और उभरे हुए स्तनों में नहीं बदलेंगे। इसमें बहुत समय और प्रयास लगेगा।
पुश अप
यह सबसे प्रभावी में से एक है ब्रेस्ट लिफ्ट एक्सरसाइजऔर मांसपेशियों को पंप करना। इसकी मदद से सेराटस पूर्वकाल, पेक्टोरल मांसपेशियां, तिरछी और रेक्टस पेट की मांसपेशियां, लैटिसिमस डॉर्सी और शोल्डर गर्डल पर काम किया जाता है। खेल अभ्यास के कई परिसरों में पुश-अप शामिल हैं।
व्यायाम विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है:
क्लासिक
क्लासिक पुश-अप्स
पारंपरिक विकल्प में फर्श से पुश-अप्स शामिल हैं। हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है। हथेलियों या मुट्ठी और पैर की उंगलियों पर जोर दिया जाता है। "1" की गिनती पर, हाथ कोहनियों पर मुड़े होते हैं, शरीर को बिना छुए फर्श पर उतारा जाता है। "2" की गिनती पर, बाहों को बढ़ाया जाता है, शरीर को ऊपर उठाया जाता है। एक अनुभवी व्यक्ति के लिए, 1 दृष्टिकोण में 12 अभ्यासों को पूरा करना आवश्यक है, और दृष्टिकोण 4 किया जाना चाहिए। दृष्टिकोणों के बीच, आपको मांसपेशियों को कम से कम एक मिनट के लिए आराम देने की आवश्यकता होती है।
नौसिखियों के लिए एक हल्का संस्करण
व्यायाम फर्श पर घुटना टेककर या बेंच या दीवार से पुश-अप किया जाता है। प्रारंभ में, आपको 1 दृष्टिकोण में कम से कम 4-5 बार निचोड़ने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
जिमनास्टिक बेंच पर लेटने की स्थिति से डम्बल प्रेस, जिसमें आप झुकाव के कोण को बदल सकते हैं, आपको विभिन्न व्यायाम करने की अनुमति देता है छाती की मांसपेशियां... क्षैतिज स्थिति में, मध्य भाग की मांसपेशियों को सबसे अधिक भार प्राप्त होता है।
व्यायाम करने के लिए, आपको एक बेंच पर बैठना चाहिए, और अपने हाथों में डम्बल को अपनी छाती पर रखना चाहिए। "1" साँस छोड़ने के कारण, डम्बल ऊपर खींचे जाते हैं, जबकि कोहनियों को पूरी तरह से सीधा करना आवश्यक नहीं है। भुजाएँ अपने अधिकतम बिंदु पर एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए। डम्बल को "2" की गिनती में उतारा जाता है। आवश्यक राशिव्यायाम - 1 दृष्टिकोण के लिए 12। दृष्टिकोणों की संख्या 4 है।
वजन कम करने की तुलना में 2 गुना तेजी से उठाया जाता है। डम्बल उठाते समय, पेक्टोरल मांसपेशियों को निचोड़ा जाता है, और कम करने के दौरान उन्हें बढ़ाया जाता है, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाया जाता है। व्यायाम धीरे-धीरे किया जाता है, अन्यथा कंधों के रोटेटर को नुकसान होने का खतरा होता है।
ऊपरी छाती की मांसपेशियों को पंप करने और बढ़ाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम। एक बेंच पर बैठना, छाती क्षेत्र में डम्बल पकड़ना, अपने पैरों को फर्श पर रखना आवश्यक है। डम्बल को अधिकतम तक निचोड़ा जाता है, लेकिन एक साथ नहीं लाया जाता है, उनके बीच एक दूरी होनी चाहिए। हाथ एक दूसरे के समानांतर हैं। दोहराव की संख्या 10-12 है।
यह डंबल चेस्ट एक्सरसाइज एक झुकी हुई बेंच पर लेटकर की जाती है। अनुभवी प्रशिक्षक आपको लगभग 35 डिग्री का झुकाव कोण चुनने की सलाह देते हैं।
व्यायाम की शुरुआत में डम्बल को छाती के बीच में रखा जाता है। पैरों का पूरा क्षेत्र फर्श पर टिका होता है। डम्बल को ऊपर उठाएं और भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई और नीचे की ओर निर्देशित होनी चाहिए। यह एक आरामदायक और सुरक्षित व्यायाम के लिए आवश्यक है। इसके कार्यान्वयन के दौरान पेक्टोरल मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान देना चाहिए। सेट के बीच, मांसपेशियों को एक मिनट के लिए आराम करने की अनुमति दी जाती है।
डम्बल को पहले न्यूनतम वजन के साथ चुना जाता है, धीरे-धीरे इसे जोड़ते हुए। आपको 12-15 अभ्यास पूरे करने होंगे, दृष्टिकोणों की संख्या की गणना आपकी स्थिति के अनुसार की जाती है। बेंच के कोण को बदलकर आप छाती के पेशीय तंत्र के निचले, ऊपरी, मध्य भाग का उपयोग कर सकते हैं।
प्रार्थना
शुरुआत करने के लिए एक अच्छा पेक्टोरल स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज। यह पूरी तरह से विस्तारित पीठ के साथ फर्श पर बैठकर किया जाता है। हाथ उनके सामने मुड़े हुए हैं, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हैं, कोहनियाँ फर्श के समानांतर फैली हुई हैं। वे अपनी हथेलियों को जोर से एक साथ लाने लगते हैं, मानो उन्हें धक्का दे रहे हों। सांस भरते हुए करें। 5 सेकेंड के बाद हथेलियां शिथिल हो जाती हैं।
आपको विस्तारक को हैंडल से पकड़ना चाहिए, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके बीच में स्प्रिंग को दबाना चाहिए। श्वास लेते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें और प्रक्षेप्य को खींचने के लिए शरीर को सीधा करें। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। एक मिनट के लिए मांसपेशियों को आराम दें और विस्तारक को पार करके पकड़ बदलें। साँस लेने पर, बाहें फर्श के समानांतर फैली हुई हैं। सांस छोड़ते हुए आराम करें। 5 बार दोहराएं।
स्की
शुरुआती के लिए बुनियादी व्यायाम। वे अपने हाथों में डम्बल लेते हैं, सीधे खड़े होते हैं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाते हैं। डम्बल को बारी-बारी से कूल्हों से छाती तक उठाया जाता है, स्कीइंग के दौरान लाठी की हरकतों की नकल करते हुए। प्रत्येक हाथ के लिए 10 बार दोहराएं।
पुल ओवर
एक लोकप्रिय व्यायाम जो पेक्टोरल मांसपेशी, सेराटस पूर्वकाल कंधे की मांसपेशी, ट्राइसेप्स का काम करता है। इस अभ्यास के लिए शुरुआती स्थिति पिछले वाले से कुछ अलग है। आपको अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को बेंच के पार लेटने की जरूरत है, और अपने पैरों को फर्श पर रखें ताकि आपके घुटने समकोण पर हों। डम्बल बार को छाती के निचले हिस्से में रखा जाता है। डंबल के साथ हाथों को धीरे-धीरे सिर के पीछे ले जाया जाता है और फिर धीरे-धीरे ऊपर भी उठाया जाता है। नौसिखिए एथलीटों को अपने विवेक और कल्याण पर अपनी संख्या बढ़ाते हुए, 7 पुनरावृत्तियों को पूरा करने की आवश्यकता है।
शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास को विकसित करने में मदद करने के लिए चेस्ट वर्कआउट अक्सर बैक वर्कआउट के साथ किया जाता है। लेकिन आपको हमेशा अपने स्तनों को पंप करके शुरू करने की आवश्यकता है, इससे अधिकतम समर्पण प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
प्रशिक्षण उपकरण
घर पर, विशेष उपकरणों के बिना शक्ति प्रशिक्षण किया जा सकता है। शरीर को पंप किया जाता है अपना शरीरबस अपनी मांसपेशियों की ताकत से इसे कम करके और ऊपर उठाकर। लेकिन भविष्य में, जैसे-जैसे आप मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित और विकसित करते हैं, आपको एक साधारण खेल उपकरण की आवश्यकता होगी।
सबसे अधिक बार, महिलाओं को पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता होती है:
- फिटबॉल - एक जिमनास्टिक बॉल जिस पर व्यायाम किया जाता है;
- विभिन्न वजन के डम्बल (1 से 10 किलो तक);
- व्यायाम में आसानी के लिए जिम्नास्टिक चटाई;
- छाती, पीठ, कंधे की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के लिए विस्तारक।
जिमनास्टिक बेंच पर कई अभ्यास किए जाते हैं। घर पर, आप इसे फिटबॉल से बदल सकते हैं या एक पंक्ति में कई स्टूल लगा सकते हैं।
पहले, घर पर लड़की के स्तनों को कैसे पंप करें,कई नियमों को याद रखना आवश्यक है जिनका पालन किया जाना चाहिए, जो चोट और दर्द के बिना मांसपेशियों के ऊतकों को जल्दी और प्रभावी ढंग से बढ़ाने और मजबूत करने में मदद करेगा।
जोश में आना
हर चीज़ खेलकूद गतिविधियांमांसपेशियों को गर्म करके शुरू करें। यह एक महत्वपूर्ण स्थिति है, जिसके विफल होने से दर्द, बेचैनी और मांसपेशियों में चोट लग जाती है। व्यायाम करने से पहले, आपको सामान्य व्यायाम का उपयोग करके अपने कंधे की कमर को अच्छी तरह से गर्म करना चाहिए। कई मिनटों के लिए, अपने हाथों से झूलें, कंधे और अग्र-भुजाओं के जोड़ों को गोलाकार गतियों में घुमाएं, कई हल्के पुश-अप करें, न्यूनतम वजन के डम्बल के साथ काम करें। जैसे ही शरीर गर्म होता है, आप मुख्य परिसर में जा सकते हैं।
भार बढ़ना
के लिए व्यायाम लोचदार स्तनसबसे छोटे वजन से शुरू करें। जैसे ही मांसपेशियों की तैयारी का औसत स्तर पहुंच जाता है, डम्बल या बारबेल का वजन चुनते समय, आपको उस वजन को चुनने की आवश्यकता होती है जिसके साथ 10-15 पुनरावृत्ति करना आरामदायक हो।
सेट के बीच आराम करें
सेट के बीच मांसपेशियों को ठीक होने की जरूरत है। इसमें बहुत कम समय लगेगा - लगभग एक मिनट। इस समय, लेटना नहीं, बल्कि चलना, या कम से कम शरीर की स्थिति को बदलना बेहतर है।
सही श्वास
व्यायाम करते समय विश्राम श्वास द्वारा किया जाता है, और श्वास छोड़ने पर प्रयास किया जाता है। नौसिखिए एथलीटों को इस पर लगातार ध्यान देने की जरूरत है, और थोड़ी देर बाद प्रक्रिया अपने आप हो जाएगी।
कसरत आहार
व्यायाम प्रयास के साथ किया जाना चाहिए और 2 आंदोलनों के बाद विशेष कठिनाई के साथ दोहराया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के अगले दिन, मांसपेशियों को "दर्द" होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि उन्होंने कल काम किया। लेकिन साथ ही, आंदोलनों के आयाम को परेशान नहीं किया जाना चाहिए, मांसपेशियों को सामान्य मात्रा में कार्य करना चाहिए।
व्यायाम चयन
यदि केवल कुछ मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता है, तो व्यायाम के पूरे सेट को पूरा करना आवश्यक नहीं है। आप लक्ष्य की मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी और आवश्यक में से कई चुन सकते हैं और केवल उन्हें प्रदर्शन कर सकते हैं, भार और वैकल्पिक अभ्यास बदल सकते हैं।
पोषण और जलयोजन
व्यायाम के दौरान, शरीर बड़ी मात्रा में कैलोरी और तरल पदार्थ खर्च करता है। मेनू में उनकी समय पर पुनःपूर्ति का ध्यान रखना आवश्यक है, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, खनिज, विटामिन होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा के बारे में मत भूलना, लेकिन मेनू में उनका हिस्सा प्रोटीन और विटामिन से कम होना चाहिए।
आपको हमेशा अपने साथ साफ पानी की बोतल रखनी चाहिए, और अगर आपको प्यास लगती है, तो आपको तुरंत शरीर में तरल पदार्थ की कमी को पूरा करना चाहिए। आपको जबरन पानी पीने की जरूरत नहीं है, अगर पीने का मन नहीं हो रहा है, तो इसका मतलब है कि शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ है, और उसे अभी इसकी जरूरत नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए।
जरूरी! जैसे-जैसे आप फिटनेस में वृद्धि करते हैं और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाते हैं, आप छाती को कसरत करने के लिए अन्य अभ्यास जोड़ सकते हैं या जटिल में डंबेल वजन जोड़ सकते हैं, लेकिन इस तरह से दोहराव की संख्या 8 तक कम नहीं होती है, क्योंकि महिला का शरीर बेहतर प्रतिक्रिया देता है बड़ी संख्या में दोहराव के साथ व्यायाम करने के लिए। यदि आप वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अधिक दोहराव कर सकते हैं, केवल 25 से अधिक नहीं। प्रदर्शन की गुणवत्ता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है (शरीर को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से काम करना चाहिए, बिना झटके के)।
नमूना प्रशिक्षण कार्यक्रम
इस प्रशिक्षण योजनाउन लड़कियों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपनी छाती की मांसपेशियों को कसना चाहती हैं। सब कुछ ठीक से करना आवश्यक नहीं है, लेकिन आप इसे आधार के रूप में ले सकते हैं, अपने पसंदीदा अभ्यासों के आधार पर अपना कार्यक्रम बना सकते हैं। कसरत सोमवार से शुरू होती है, हर दूसरे दिन व्यायाम किए जाते हैं।
सोमवार
झुकी हुई जिम्नास्टिक बेंच पर लेटकर बार को ऊपर की ओर दबाएं, 12-15 बार के 4 सेट। फिर एक प्रवण स्थिति से डम्बल के साथ भुजाओं को भुजाओं तक फैलाने के लिए एक अभ्यास किया जाता है। 15 बार 4 दोहराव करें।
बुधवार
एक डंबल प्रेस एक झुकी हुई बेंच पर किया जाता है। 12-15 प्रतिनिधि के 4 सेट। फिर फर्श से 7-12 पुश-अप्स के 4 सेट करें।
शुक्रवार
12 बार 4 दोहराव के साथ डम्बल के साथ पुलओवर व्यायाम करें। फिर एक झुकी हुई जिम्नास्टिक बेंच पर बार को ऊपर की ओर दबाएं। व्यायाम 7-10 बार किया जाता है, 4 दृष्टिकोण किए जाते हैं।
अभ्यास का उपरोक्त सेट शुरुआती एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप अपने परिसर में एक विस्तारक, एक लोहे का दंड के साथ काम सहित अभ्यास बदल सकते हैं। लेकिन सप्ताह में 3 बार ऐसा वर्कआउट पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत और उत्तेजित करने के लिए काफी होगा।
एक महिला को अपने स्तनों की सुंदरता, लोच और राहत को बनाए रखने के लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है। लेकिन अपने लिए व्यायाम का एक सेट संकलित करके और सप्ताह में 3 बार इसे करने से आप अपने शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं। मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, छाती पर भार इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, त्वचा की लोच बढ़ाता है, और एक सुंदर मुद्रा के निर्माण में योगदान देता है। प्रशिक्षण शुरू होने के कुछ समय बाद, सकारात्मक बदलाव ध्यान देने योग्य होंगे।
लेकिन उचित देखभालऔर स्वास्थ्य देखभाल दोनों को आंकड़े के इस महत्वपूर्ण हिस्से को बेहतर बनाने में मदद करेगी।
आइए सबसे आम समस्याओं और उन्हें हल करने के तरीके के बारे में बात करते हैं। बस ध्यान रखें कि देखभाल और सुधार के सभी प्रस्तावित तरीके केवल उन वयस्क महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं जिनके स्तन में रोग संबंधी परिवर्तन नहीं होते हैं।
झबरा आकार
यह अविकसित मांसपेशियों और खराब मुद्रा का परिणाम है। महिला के स्तन पेक्टोरल मांसपेशियों द्वारा समर्थित होते हैं। और अगर वे बहुत कमजोर हैं, तो वे इसे समतल नहीं रख सकते हैं और सुंदर रेखाएँ रख सकते हैं। रीढ़ की भूमिका भी महत्वपूर्ण है: यदि मुद्रा सीधी है, तो बस्ट ऊपर उठा हुआ है, और नीचे नहीं लटक रहा है, जैसे स्पैनियल के कान। अपने कंधों को सीधा करें, अपने पेट में खींचे, अपना सिर उठाएं ताकि आपकी टकटकी क्षितिज रेखा के ठीक ऊपर हो - और आप स्वयं यह देखकर आश्चर्यचकित होंगे कि आपके रूपों में कैसे सुधार हुआ है। स्वाभाविक रूप से बड़े स्तनों वाली महिलाओं के लिए अच्छा आसन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
उपाय: छाती की मांसपेशियों को मजबूत करें, मुद्रा में सुधार करें। जिम्नास्टिक इसमें मदद करेगा।
आकार में आने के लिए 5 व्यायाम
1. अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं और उन्हें जितना हो सके ऊपर उठाएं। 5 बार दोहराएं।
2. अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर दबाएं। अपनी कोहनियों को अपनी पीठ के पीछे एक साथ लाने के लिए 5-7 प्रयास करें।
3. अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, अपने बाएं हाथ को नीचे करें और उन्हें अपनी पीठ के पीछे रखें। अपनी उंगलियों को लॉक में पकड़ें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर अपनी बाहों को हटा दें और आराम करें। दूसरे हाथ में चले जाना। 6-8 बार दोहराएं।
4. अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने माथे से घुटने को छूने की कोशिश करें। अपने पैर बदलें। 10 बार दोहराएं।
5 ... अपने सिर पर एक किताब रखें और दिन में कम से कम कुछ मिनट के लिए इसे पकड़ने की कोशिश करते हुए घूमें।
पानी के जिमनास्टिक के साथ एक झबरा बस्ट को भी कड़ा किया जा सकता है। बाथरूम में बैठकर (आप वहां 6 बूंद डाल सकते हैं ईथर के तेलचंदन, गुलाब या नेरोली), अपने आप को स्थिति दें ताकि आपकी छाती मुश्किल से पानी को छू सके। अपने स्तनों को बारी-बारी से अपने हाथों से उठाएं और उनका वजन कम करें ताकि आप पानी पर एक थप्पड़ की आवाज सुन सकें। पानी प्रतिरोध, जिसे मांसपेशियों को दूर करने के लिए मजबूर किया जाता है, लोच को बढ़ाएगा, छाती धीरे-धीरे कस जाएगी। यह एक छोटे बस्ट के साथ विशेष रूप से प्रभावी है।
ढीली त्वचा
इसका कारण उनका खराब स्वास्थ्य है। इसमें "गलती" गर्म स्नान के लिए एक मजबूत लत और स्तन क्षेत्र की अनुचित स्वच्छता और कॉस्मेटिक देखभाल दोनों हो सकती है।
समाधान: अपने स्तनों को रोजाना गर्म पानी और तरल साबुन या जेल से धोएं, और फिर इसे ठंडे पानी से धोना सुनिश्चित करें। नमी को न पोंछना बेहतर है, लेकिन इसे अपने आप सूखने देना, यह किसी भी क्रीम की तुलना में स्तन को बेहतर तरीके से मॉइस्चराइज करने में मदद करता है। यदि समय सीमित है, तो अपनी त्वचा को मुलायम तौलिये से थपथपाकर सुखाएं, फिर मॉइस्चराइजर अवश्य लगाएं। धोते समय, आप जड़ी-बूटियों के काढ़े का उपयोग कर सकते हैं - सेंट जॉन पौधा, अजवायन के फूल, सौंफ के फल, नीलगिरी के पत्ते (एक लीटर उबलते पानी के साथ 1 बड़ा चम्मच काढ़ा)। 1 छोटा चम्मच। हरी और काली चाय के मिश्रण का एक चम्मच (समान अनुपात में), एक गिलास उबलते पानी काढ़ा करें। गुलाब कूल्हों के काढ़े में (उबलते पानी के 2 बड़े चम्मच प्रति 1 कप), आप 1 बड़ा चम्मच जोड़ सकते हैं। एलर्जी न होने पर एक चम्मच शहद। इन शोरबा से अपनी छाती को धो लें।
बस्ट की त्वचा की लोच बढ़ाने के लिए, आप पानी के जेट से मालिश का भी उपयोग कर सकते हैं। नहाते समय, स्तन के नीचे और बगल के पूरे कॉस्टल ज़ोन को एक नली से 5-7 मिनट के लिए गर्म पानी से गोलाकार गति में मालिश करें। फिर गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों की ओर बढ़ें, स्तन ग्रंथियों से कंधों तक उठें, फिर क्षेत्र की मालिश करें बगलऔर कंधे। ठंडे पानी के साथ प्रक्रिया को दोहराएं। शॉवर के बजाय, आप एक सख्त टेरी कपड़े से बने एक नियमित स्नान दस्ताने का उपयोग कर सकते हैं - अपने स्तनों को गर्म और फिर ठंडे पानी से हल्के मालिश आंदोलनों से धोएं।
स्तन की त्वचा और नमक के साथ-साथ ठंड को भी टोन करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
नहाने के मटके को ठंडे पानी में भिगोएँ, हल्का निचोड़ें और नमक छिड़कें। अपनी छाती के आसपास की त्वचा पर गोलाकार गति में हल्की मालिश करें। ठंडे पानी से धो लें और क्रीम लगाएं।
अपनी ब्रा को रोल अप करें, अंदर डालें प्लास्टिक का थैलाऔर फ्रीजर में रख दें, फिर इसे लगाकर 2 मिनट तक ऐसे ही चलते रहें।
छोटा आकार
कई महिलाएं इस कुख्यात समस्या से परेशान हैं, लेकिन कई पुरुष ऐसे भी हैं जिनके लिए यह "नुकसान" एक फायदा है। खैर, वास्तव में, हर कोई एक बड़ा बस्ट पसंद नहीं करता है! इसके अलावा, मॉडलिंग के साथ आधुनिक अंडरवियर (पढ़ें: "भ्रामक" प्रभाव) इस समस्या को सफलतापूर्वक हल करता है।
समाधान: पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करके छाती को बड़ा बनाया जा सकता है। बेशक, इस मामले में स्तन ग्रंथियां खुद नहीं बढ़ेंगी, लेकिन उनके तहत मांसपेशियों में वृद्धि आवश्यक दृश्य प्रभाव देगी।
फैले हुए बर्तन
थर्मल प्रक्रियाओं का दुरुपयोग करने वालों में दिखाई दे सकते हैं, अक्सर धूपघड़ी और स्नानागार जाते हैं। लेकिन छाती पर लाली नर्वस नेचर की भी हो सकती है।
समाधान: यदि अप्रिय लाल धारियाँ दिखाई देती हैं, तो आप हॉप शंकु के काढ़े के साथ लपेट सकते हैं। यह तंत्रिका उत्पत्ति के विस्फोटों को भी आसानी से दूर कर देता है। 2 बड़ी चम्मच। उबलते पानी (1 गिलास) में चम्मच शंकु। इसके तुरंत बाद आँच से हटा दें, ढक दें और 30 मिनट के लिए पकने दें। धुंध को शोरबा में गीला करें, इसे आधा में रोल करें और 5 मिनट के लिए छाती पर लगाएं। प्रक्रिया के अंत के बाद, बिना धोए, एक पौष्टिक क्रीम लागू करें।
झुर्रियों
वे न केवल उम्र से, बल्कि डेकोलेट क्षेत्र में खराब त्वचा जलयोजन से भी उत्पन्न होते हैं।
समाधान: मड रैप्स महीन झुर्रियों को खत्म करने में मदद करते हैं, लेकिन उन्हें महीने में 3 बार से ज्यादा नहीं करने की सलाह दी जाती है। आप समुद्री मिट्टी या समुद्री नमक के साथ मिश्रित मिट्टी का उपयोग कर सकते हैं।
विकास के लिए 6 व्यायाम
1. मेज पर बैठें, अपनी बंद मुट्ठियों को एक दूसरे से 30 सेमी की दूरी पर अपने सामने रखें। 5 सेकंड के लिए उन पर झुकें। 30-50 बार दोहराएं।
2 ... अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी बाईं कलाई को अपने दाहिने हाथ से और अपनी दाहिनी कलाई को अपने बाएं हाथ से पकड़ें। अपने हाथों को साफ किए बिना, सीमा की स्थिति में दाएं और बाएं झुकें। प्रत्येक दिशा में 5-7 बार।
3 ... अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, पीछे झुकें - श्वास लें, आगे झुकें - साँस छोड़ें। अपनी हथेलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें। 10 बार दोहराएं।
4. दिन के दौरान, होंठों को सीमा तक खींचते हुए, "X" शब्द को लगातार 20 बार दोहराएं। यदि उसके बाद आप अपने होंठों को एक ट्यूब से 20 बार आगे की ओर खींचते हैं - वह भी सीमा तक, तो परिणाम दोगुना करें। शीशे के सामने ऐसा करने से आप देख सकते हैं कि कैसे गर्दन और छाती की मांसपेशियां कस जाती हैं और निप्पल ऊपर उठ जाते हैं।
5. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएँ, अपनी भुजाओं की मांसपेशियों को कसते हुए, साँस लेते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएँ, अपने आप को नीचे करें, आराम करें, साँस छोड़ें। 15 बार दोहराएं।
6. अपने पेट के बल लेट जाएं, फैला हुआ उठाएं, हाथों और शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा फैलाएं, इस स्थिति में 20 सेकंड तक रहें। 10-15 बार दोहराएं।
स्तनों के ढीले होने की प्रक्रिया प्रभावित होती है कई कारकलेकिन उनका विरोध करने के कई तरीके हैं। अगर आप इस मुद्दे पर लगातार ध्यान देंगे तो आपको बस्ट के आकार को खोने की समस्या का सामना बिल्कुल भी नहीं करना पड़ेगा।
अगर वह अपना आकार और शिथिलता खो देती है तो लड़कियां और महिलाएं क्या कर सकती हैं? सर्जरी और महंगी प्रक्रियाओं के बिना स्तनों को कैसे कसें? क्या घर पर इस नाजुक क्षेत्र की प्रभावी ढंग से देखभाल करना संभव है, यह कितना यथार्थवादी है? आइए एक नजर डालते हैं सबसे किफायती और सिद्ध पर लोक उपचारपरहेज शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानऔर प्रत्यारोपण के बिना।
सबसे आम में निम्नलिखित हैं:
- बड़ा बस्ट।यह अक्सर काफी झुक जाता है, और इसे आकार में लाने के लिए कुछ प्रयास करने पड़ते हैं। अतिरिक्त पाउंड हमेशा छाती को सहारा देने वाले स्नायुबंधन के खिंचाव में एक कारक होते हैं।
- गर्भावस्था और प्रसव।यह अवधि स्तन ग्रंथियों के विस्तार में योगदान करती है, और शिथिलता को रोकने के लिए, इसका समर्थन करने वाली मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। आप इसके बारे में एक अलग लेख से सीखेंगे।
- बच्चे को दूध पिलाना।यह स्तनों की शिथिलता को प्रभावित कर सकता है यदि स्तन ग्रंथियां शुरू में बड़ी थीं। बच्चे को खिलाने की अवधि की समाप्ति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि बस्ट अपने सामान्य आकार में आ जाता है। इस अवधि के दौरान, हमें पेक्टोरल मांसपेशियों को कसने के लिए विशेष जिम्नास्टिक के बारे में नहीं भूलना चाहिए। आपको आकार में बने रहने के लिए चिपके रहने की भी आवश्यकता है।
- तेजी से वजन कम होना।जो महिलाएं लापरवाही से विभिन्न आहारों का उपयोग करती हैं, वे अक्सर इस समस्या से पीड़ित होती हैं, क्योंकि वसा की एक परत स्तन ग्रंथि की गोलाई में बहुत योगदान देती है। और आकार का नुकसान।
- उम्र से संबंधित परिवर्तन. उम्र से संबंधित परिवर्तन अक्सर उन महिलाओं में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होते हैं जो खेल और जिम पर ध्यान नहीं देते हैं, जिनके पास अतिरिक्त पाउंड हैं और जो धूम्रपान करते हैं। अधिक प्रभाव और बुरी आदतें... उदाहरण के लिए, धूम्रपान से स्तनों की मजबूती कम हो जाती है और उनकी त्वचा रूखी हो जाती है।
शीर्ष 5 छाती व्यायाम
व्यायाम बस्ट आकार को बहाल करने में मदद करने के लिए नंबर एक उपाय है। यदि आप उन पर ध्यान नहीं देते हैं, तो अन्य सभी उपाय पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। फिटनेस प्रशिक्षक आपको सलाह देते हैं कि घर पर व्यायाम के एक सेट के साथ ढीले स्तनों को उठाना शुरू करें। , आप इसे जल्दी से उठा सकते हैं और इसके कारण इसे अधिक लोचदार बना सकते हैं।
1. हथेलियों को निचोड़ना
यह अभ्यास उतना आसान नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। इसे चेस्ट वर्कआउट के एक सेट के हिस्से के रूप में और दिन में कई बार अपने दम पर करने की सलाह दी जाती है। इस भार का एक निर्विवाद प्लस यह है कि इसे बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के घर पर किया जा सकता है।
- खड़े होकर प्रदर्शन करें, पीठ सीधी, कंधे तैनात, ठुड्डी थोड़ी ऊपर उठी हुई। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को निचोड़ें।छाती के सामने स्थित है।
- हम उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें हम अपने हाथों की हथेलियों को निचोड़कर और आराम से तनाव देते हैं और आराम करते हैं। अगर आपका बस्ट बहुत ज्यादा नहीं है बड़े आकार, आप यह देखने में सक्षम होंगे कि सबसे बड़े मांसपेशी तनाव के समय यह कैसे बढ़ता है।
तीन दोहराव के साथ दृष्टिकोण की संख्या दस से बारह तक है। प्रतिनिधि के बीच आराम तीस सेकंड है।
2. दीवार से पुश-अप्स
पहली नज़र में, यह अभ्यास बहुत ही सरल और अप्रभावी है। लेकिन वास्तव में यह जानबूझकर काम करता हैपेक्टोरल मांसपेशियां।
इस आंदोलन को निष्पादित करना मुश्किल नहीं है और इसके लिए आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। - लड़कियों द्वारा सबसे प्रिय भार में से एक, जो बस्ट की मांसपेशियों में जाता है। यह परिसर के हिस्से के साथ-साथ एक स्वतंत्र अभ्यास के रूप में भी किया जाता है।
- हम दीवार से पीछे हटते हैं।
- हम कोहनी पर बाहों को सीधा करते हुए पुश-अप्स करते हैं।
तीन दोहराव के साथ संख्या दस से बारह है। प्रतिनिधि के बीच आराम तीस सेकंड है।
3. बेंच पर पड़े डंबल्स को दबाएं
यह शक्ति व्यायाम फर्श पर या जिमनास्टिक बेंच पर लेटकर किया जा सकता है। हम पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम करते हैं।
- हम बेंच पर लेट गए। हम डम्बल को छाती के क्षेत्र में रखते हैं।
- पैर घुटनों पर झुकते हैं, हम फर्श पर आराम करते हैं। हम डम्बल को निचोड़ते हैं, अपनी बाहों को सीधा करते हैं और उन्हें ऊपर उठाते हैं।
हम इसे हर कुछ तरीकों से करते हैं।सेट के बीच मांसपेशियों के आराम का समय आधा मिनट है।
4. एक झुकाव पर झूठ बोलने वाले डंबेल सेट करना
- हम अपने हाथों को कूल्हों के किनारों पर डम्बल के साथ रखते हैं।
- हम काठ का क्षेत्र में पीठ को थोड़ा मोड़ते हैं,हम अपने घुटनों को झुकाए बिना झुकते हैं। पैरों के ऊपर डंबल लगाए जाते हैं।
- डम्बल के साथ हाथ जांघ के सामने धीरे-धीरे ऊपर और नीचे स्लाइड करते हैं।
हम दस से बारह बार करते हैं। एक सप्ताह के बाद, जब शरीर को बिजली के भार की आदत हो जाती है, और जांघ का पिछला भाग खिंच जाता है, तो हम धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या जोड़ते हैं।
ख़ासियत!अपने हैमस्ट्रिंग को अधिक खींचने से बचने के लिए अपने घुटनों को अधिक सीधा न करें।
नेकलाइन में फैट के लिए 10 और तरीके
केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही स्थायी और त्वरित परिणाम दे सकता है। शारीरिक गतिविधि के अलावा, समस्या क्षेत्र को कसने के एक या अधिक तरीकों का चयन करें और इसे नियमित रूप से करें।
1. सक्रिय जीवन शैली
आपकी सहायता करेगा चयापचय शुरू करें, कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को तेज करें।यदि आपके पास अतिरिक्त पाउंड और एक प्रभावशाली बस्ट की एक महत्वपूर्ण मात्रा है, तो आपको तेज चलने के साथ-साथ पूल में तैराकी शुरू करने की आवश्यकता है।
चूंकि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, मांसपेशियां और स्नायुबंधन भार के अनुकूल होते हैं, इसलिए जिम्नास्टिक व्यायाम और बाद में बिजली भार को जोड़ना संभव होगा। आपको धीरे-धीरे एक सक्रिय जीवन शैली में जाने की जरूरत है, लेकिन लगातार, अपने आप को आलसी न होने दें।
2. छाती के लिए विशेष जिम्नास्टिक
यह बस्ट कसने का एक आवश्यक तत्व है। जिम्नास्टिक व्यायाम कठोर मांसपेशियों के खिंचाव और सही मुद्रा के निर्माण को बढ़ावा देता है।
आप विभिन्न परिसरों का चयन कर सकते हैं और समय-समय पर उन्हें बदल सकते हैं या पूरक कर सकते हैं। लेकिन कुछ बुनियादी परिसरों को आपको दैनिक आधार पर करना चाहिए। यह आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को काम करने का सबसे अच्छा तरीका होगा। परिणाम पहले से ही निष्पादन के एक महीने में देखा जाएगा, और कभी-कभी एक सप्ताह में भी।
किसी भी प्रकार की जिम्नास्टिक - विभिन्न तख्तियां और अन्य मुद्राएं - स्तन ग्रंथियों की शिथिलता को रोकने का एक शानदार तरीका है।
3. क्रीम
बस्ट क्षेत्र को हमारे निरंतर ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है। आपको शारीरिक व्यायाम के साथ शुरुआत करनी होगी, साथ ही हमारे पास उपलब्ध उपकरणों के पूरे शस्त्रागार का उपयोग करना होगा। गंभीर रूप से ढीलेपन के लिए क्रीम का बड़ा वर्गीकरण बड़े स्तनफार्मेसी में सबसे अलग क्रियाएं हैं।
साथ ही, अपने प्रभाव में उल्लेखनीय उत्पादों को घर पर तैयार किया जा सकता है।इसके लिए प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग किया जाता है जिनमें त्वचा को कसने, मॉइस्चराइज करने, पोषण देने और मजबूती देने वाले गुण होते हैं।
4. मास्क
इस महिलाओं द्वारा प्रियऔर बहुत प्रभावी उपायत्वचा की देखभाल छाती. उन्हें दस से पंद्रह प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रमों के रूप में किया जा सकता है।मास्क के आधार में सबसे प्रभावी और सुरक्षित पदार्थ शामिल होने चाहिए जो स्तन की त्वचा को कस सकते हैं, इसे नरम और मखमली बना सकते हैं, और इसका रंग भी निकाल सकते हैं। इस लेख में आप पाएंगे।
मास्क के लिए जड़ी-बूटियों के काढ़े, वनस्पति तेल, खाद्य उत्पाद जैसे जामुन, फल, डेयरी उत्पाद और फलियां प्यूरी का उपयोग किया जाता है। मास्क का उपयोग करना बहुत प्रभावी है फार्मेसी उत्पाद: केल्प, ब्रेवर यीस्ट, विटामिन ए और ई के साथ।
5. आहार
यह याद रखना चाहिए कि बाहर से उपयोगी पदार्थों के साथ त्वचा को संतृप्त करना, आपको सही खाने की जरूरत है - इसे अंदर से समृद्ध करें। हम जो कुछ भी खाते हैं वह हमारी त्वचा की स्थिति में परिलक्षित होता है। यह असमान रंजकता के साथ पिलपिला, सुस्त, केवल इस तथ्य के कारण हो सकता है कि हम ठीक से नहीं खा रहे हैं। हमारी जाँच करना सुनिश्चित करें।
हमारे दैनिक मेनू में आवश्यक पदार्थों की कमी हमारी त्वचा को नुकसान पहुँचाती है और उसकी उपस्थिति को ख़राब करती है।
हर हफ्ते आप पांच सौ ग्राम खो सकते हैं, संतुलित आहार की स्थापना करके और वसायुक्त खाद्य पदार्थों, कन्फेक्शनरी और फास्ट फूड को छोड़कर।अधिक तेजी से वजन घटाने से बस्ट में कमी आएगी।
6. रैप्स
यह एक शक्तिशाली प्रक्रिया है। दस प्रक्रियाओं के दौरान इसे करने की सलाह दी जाती है, और फिर त्वचा को आराम दें। यदि आप अमल करते हैं यह कार्यविधिलगातार, इसका प्रभाव कम हो जाएगा।
सावधान रहे!प्रक्रिया के बाद, इस तथ्य के कारण एलर्जी हो सकती है कि त्वचा उपयोगी पदार्थों से अधिक संतृप्त है। आप वैकल्पिक रूप से मास्क के साथ लपेट सकते हैं। लपेटने का आधार कसना, रक्त परिसंचरण में सुधार, त्वचा के घटकों की लोच में वृद्धि होना चाहिए।7. मालिश
इसका उपयोग त्वचा की लोच में सुधार के लिए एक अतिरिक्त उपाय के रूप में किया जाता है। आप उपयोग कर सकते हैं विभिन्न प्रकारमालिश प्रक्रियाएं, लेकिन उन्हें सुरक्षा पर आधारित होना चाहिए।पहले आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके स्तन पूरी तरह से स्वस्थ हैं, फिर उस प्रकार की मालिश चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगे। ...
आप हाइजीनिक मसाज खुद कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, विभिन्न के विकल्प का उपयोग करना अच्छा है वनस्पति तेल... अन्य प्रकार की मालिश, जैसे कि सुधारात्मक, साथ ही प्राच्य प्रकार, किसी विशेषज्ञ को चिकित्सा शिक्षा सौंपना बेहतर है।
8. समर्थन ब्रा
महिलाओं के पहनावे के इस अहम हिस्से को चुनना, इस तथ्य पर ध्यान दें कि यह प्राकृतिक सामग्री से बना है।छोटे बस्ट के लिए एक आकार छोटा न खरीदें। स्तनों का संपीड़न खराब परिसंचरण और स्तन ग्रंथियों के खराब स्वास्थ्य की ओर जाता है। ...
ब्रा को आपके स्तनों को बिना खिंचाव के अच्छी तरह से सहारा देना चाहिए।
जरूरी!सही ढंग से फिट की गई ब्रा के लिए पहली कसौटी आराम की भावना है।9. विपरीत शावर या पूल में तैरना
प्रक्रिया डेटा प्रदर्शन करने में आसान और महान स्वास्थ्य लाभ हैं,त्वचा को फिर से जीवंत और कसने वाला भी। आप कर सकते हैं ठंडा और गर्म स्नानबारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी डालना। यह महिला के स्तनों को लटकाने, धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने, पूल में तैरने पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है। यह याद रखना चाहिए कि सभी जल प्रक्रियाएं गर्म पानी से शुरू होती हैं, धीरे-धीरे इसका तापमान सचमुच एक डिग्री कम हो जाता है।
ये प्रक्रियाएं न केवल बहुत उपयोगी हैं, बल्कि सुखद भी हैं - इन्हें पूरा करने के बाद आप बहुत अच्छे मूड में होंगे!
10 डौस
कूल या . के साथ डूश करें ठंडा पानी. शीत जोखिम समय - कुछ सेकंड,फिर आपको एक सख्त तौलिये से शरीर और बस्ट क्षेत्र को अच्छी तरह से रगड़ने की जरूरत है।
डॉक्टर इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करते हैं कि छाती की त्वचा पर लाभकारी प्रभाव के लिए, ठंड के संपर्क में न्यूनतम होना चाहिए - शाब्दिक रूप से कुछ सेकंड।
सावधानी से!लंबे समय तक संपर्क में रहने से सर्दी-जुकाम हो सकता है। यह सूखी और परतदार त्वचा के लिए भी खतरा हो सकता है। ठंड तभी मित्र है जब यह तेजी से संकुचित होती है और फिर केशिकाओं का विस्तार करती है।उपरोक्त के अलावा, समस्या को हल करने के कई अन्य तरीके हैं:
जिमनास्टिक, शक्ति प्रशिक्षण, चलना, दौड़ना, आउटडोर खेल, उचित पोषणचमत्कार करने में सक्षम। अधिक स्थानांतरित करें, शरीर के लिए बेकार खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लोगों से बदलें। स्लिमनेस, फिट, स्त्रैण आकर्षक रूपों की उपस्थिति - आप थोड़े प्रयास से यह सब प्राप्त कर सकते हैं। और हमारे सुझाव इसमें आपकी मदद करेंगे!