Chladný vzduch jemne obklopuje. Vôňa skutočného, ​​veľkého lesa vám pošteklí nozdry aj v parku vedľa domu. Nohy mierne tlačia od zeme. Niekedy bežíte tak, že sa zdá, že neexistujú žiadne nohy, žiadna zem, žiadne otrasy, iba lietajú v priehľadnom, krištáľovom vzduchu. Pravidelné jesenné behy sú Najlepšia cesta dostať sa do formy. Teplo ustúpilo a vy nezažijete žiadne ďalšie napätie na srdci. Silný chlad si však ešte neprišiel na svoje.

Na beh začiatkom jesene nie je potrebné ani špeciálne vybavenie. Veľa nováčikov sa ale bojí a opúšťa parky pre elektrické bežecké pásy. A úplne márne, pretože práve na jeseň je najľahšie zvýšiť rýchlosť a zlepšiť techniku ​​behu na čerstvom vzduchu.

Je možné behať na jeseň

V skutočnosti môžete behať, kedykoľvek chcete - dokonca aj v zime na snehu. Hlavné je chcieť. A správne pocity vám pomôžu chcieť. Vyberte si deň, keď slnko ešte svieti, ale vzduch je už chladný, a pokojne bežte v najbližšom. Stačí obdivovať prírodu a držať krok. Určite si to budete chcieť zopakovať.

A teraz o kontraindikáciách jesenného behu:

• v daždi, samozrejme, necvičte s teplotou, zápalové ochorenia... Je veľmi žiaduce liečiť zuby vopred, dokonca aj ten najmenší zápalový proces + ľahký vánok = chlad;


• ľudia s ochoreniami kĺbov a artrózou by nemali beh na konci jesene cvičiť. Skúsení bežci to však zanedbávajú tým, že kĺby jednoducho zabalia ďalšou vrstvou oblečenia;


• začiatočníci by mali obmedziť svoje jesenné behy a sledovať pulz. Špeciálny jesenný outfit môže trochu brániť vašim pohybom a v dôsledku toho viac zvýšiť váš srdcový tep.

Správna technika a správne zvolené vybavenie pomôžu zaistiť bezpečný tréning. Tomu budeme rozumieť ďalej.

Ako behať na jeseň

Hovorí sa, že je ľahké začať behať na jeseň. Psychologicky vnímame toto ročné obdobie ako nový štart, dôvod na ráznu aktivitu. Na tento prístup sme si jednoducho zvykli školské roky, a pri behu to hrá iba do karát.

Pre vlastné pohodlie vyriešte 2 otázky:

• či dokážete behať po tme, aby to bolo bezpečné. Ranné aj večerné behy sa pravdepodobne uskutočnia za súmraku. Trénovať môžete v neďalekom parku s osvetlením. Ak nie je nikto nablízku, beh po chodníkoch osvetlených ulíc je povolený, ale tréning by mal byť kratší, nie dlhší ako 1 hodinu;


• ste psychicky pripravení behať za každého počasia a finančne - na nákup špeciálneho oblečenia na beh v daždi. V skutočnosti je odmietnutie behu v daždi čisté psychologický problém... Rozhovory o tom, ako sa šmýkajú nohy a každá bunka tela, spravidla vedú tí, ktorí behajú v letných teniskách a akýchkoľvek vetrovkách kúpených na čínskom trhu.

Tréningový plán začínajúceho bežca na jeseň môže mať dve fázy:

• Zábeh. V septembri až októbri je stále dosť slnečných dní a techniku ​​si môžete precvičiť na suchých cestách. Úplní začiatočníci by sa mali držať 3-4 tréningov týždenne. To vám umožní naučiť sa správne behať na jeseň a dostať sa do formy bez pretrénovania. Nech sú dva behy kratšie, ale tempo, a dva ďalšie, dlhšie, ale veľmi pomalé. Je dovolené nahradiť „dlhé“ veľmi rýchle športové v zóne srdcového tepu 50-60 z MHR. Ale aj „tempové“ cvičenia by nemali byť kratšie ako 40 minút, ak ste. To sa dá ľahko dosiahnuť - zahrievajte sa 10 - 20 minút chôdzou, zabehajte si, zabehajte si napríklad dostatočne dlhé 3 km a cvičenie ukončite aj chôdzou.


• "Zlomiť". V novembri, kým nenapadne sneh a nepríde čas na výmenu výstroja, môžete postupne prejsť na 5-6 jednorazových tréningov. Vyberte si 2 dni, kedy môžete behom dňa behať v príjemnom prostredí, akým je napríklad víkend. Bežte v týchto dňoch dlhšiu vzdialenosť - 5 alebo 10 km, v závislosti od vašej postavy. Vo zvyšku striedajte krátke behy a intervalové behanie. S týmto prístupom nie je vôbec potrebné umelo predlžovať sedenia - 20 minút v intervaloch a pol hodiny na krátku vzdialenosť je dosť.

Nečistota a vlhkosť sú dôvodom na spomalenie. Samozrejme, nemali by ste si vyberať každodenné behanie po zemi, pretože v mestách je celkom možné nájsť čisté cesty parku a vo vidieckych oblastiach - prispôsobiť sa behu po asfaltovej ceste.

Kým teplota neklesne pod 5-8 stupňov Celzia, môžete nechať rozcvičky a ochladenia na vzduchu. Hneď ako sa veľmi ochladí, budete sa musieť zahriať a ochladiť doma. Vykonajte štandardný drep a kľuky doma, potom si oblečte uniformu a bežte od prahu ku kurzu a nad ním. Vráťte sa behať, nikde nestojte, aby ste neprechladli. urobte to doma na koberci a bezprostredne pod horúcou sprchou.

Jesenná bežecká výbava: v čom bežať na jeseň

Všetko závisí od toho, kde žijete. V niektorých zemepisných šírkach je otázka výberu oblečenia na beh na jeseň úplne nezmyselná. Ak teplota neklesne pod 10 stupňov Celzia, vybehnite na letnú výstroj a tenisky. Na dážď si zaobstarajte cestovné pončo s kapucňou. V ňom sa nebudete veľmi potiť a budete si môcť udržať adekvátny srdcový tep a rýchlosť.

Čokoľvek chladnejšie vyžaduje zvládnutie umenia obliekať sa vo vrstvách:

• k športovému oblečeniu a pohodlným návlekom sú pridané bežecké legíny a dlhé rukávy. Nehanbite sa za legíny - je to jediný druh nohavíc, nielen „obliekajúcich“, ale aj podporujúcich a zahrievajúcich svaly. Ak oblečenie známych značiek nie je za danú cenu vhodné, vyhľadajte na webe domáce továrne, ktoré šijú pre profesionálov v behu. Legíny a dlhé rukávy tam stoja asi 30-50 USD. za položku. Rozdiel medzi týmito vecami je ten, že rýchlo odvádzajú pot a zabraňujú jeho hromadeniu pod vetrovkou. Preto neprechladnete. Termoprádlo si oblieka iba pri mínusových teplotách, na obyčajné prádlo, legíny a dlhý rukáv - navrch. Fleecové bundy do vetrovky - pre teploty pod nulou alebo dlhé, viac ako 1,5 hodiny behu;


• Malo by existovať niekoľko vetroviek - obvyklé svetlo na ochranu pred vetrom, vetruvzdorná / vodotesná a softshell. Ľahké, mimochodom, je možné nahradiť akoukoľvek bundou z tepláková súprava... Všetky značky, ktoré vyrábajú bežecké odevy, majú vetrovky; líšia sa od čínskych výrobkov z trhu v tom, že skutočne chránia pred vetrom a umožňujú vám súčasne odvádzať pot. Softshell je nepostrádateľný pre dlhý beh lesom v chladnom dni, súčasne nahrádza vetrovku fleecom a je celkom ľahký;


• je potrebná čiapka, buff, rukavice. Na jeseň by ste si mali zakryť krk, aj keď sa vám zdá, že je teplé počasie. V priemere je potrebné ho obliecť pri teplote 12-15 ° C, aby nedošlo k prechladnutiu uší a hrdla;


• pre začiatočníkov asfaltového behu sú žiaduce gumové chrániče kolien;


• špecializované tenisky sa kupujú na jesenný beh, terénny beh alebo trekking, najmä ak beháte lesom alebo sa na vašich cestách často nachádza špina.

Mimochodom, špina zo skutočných bežeckých legín a búnd sa zmýva oveľa lepšie ako z bežných teplákov. Stačí vysušiť, odlupovať sa chrbtom noža a prať ako obvykle „na úplet“. Ak teda neberiete do úvahy potrebu behať práčkačastejšie je jesenný beh jedným z najradostnejších zážitkov v nezávislom tréningu. Určite vyskúšajte beh na jeseň, aby ste tieto pocity zažili na vlastnej koži! A vynikajúce zdravie, otužovanie, imunita a štíhla postava budú pre vás príjemným bonusom.

Elena Selivanova, fitnes trénerka

Vonku sa postupne ochladzuje, čo znamená, že vonkajšia bežecká sezóna celkom prirodzene prichádza k svojmu logickému záveru. Mnoho bežcov čoskoro odíde Športové haly a kryté arény, kde budú naďalej trénovať až do jari. Ale ak sa odvolávate na inú časť bežeckej komunity, na tých istých chlapcov, ktorí sa neboja +5 na teplomere, tak či onak vám vyvstane otázka: ako sa obliecť na beh tak, aby bol pohodlný ? S touto otázkou sme sa obrátili na odborníkov na beh.

Misha Bykov, zakladateľ bežeckej školy „Typický maratónsky bežec“, člen petrohradského národného maratónskeho tímu:
"Bežať v chladnom počasí je vždy jednoduchšie ako v horúcom počasí." Mrholiaci dážď pri teplote 15 stupňov je považovaný za ideálne počasie na súťaže a tvrdý tréning. Beží ľahšie a neprehrieva sa. “

Čo nosiť?

Tričko, tričko alebo dlhý rukáv- niekoľko svetlých vrstiev. Je dôležité mať na pamäti, že najdôležitejšia vrstva je tá, ktorá susedí s telom. V žiadnom prípade by ste ako spodnú vrstvu nemali nosiť bavlnené oblečenie. Pri behu sa zahrejete a spotíte a keďže je košeľa bavlnená, zvlhne.

Nadya Belkus, koordinátor ženského bežeckého klubu „Girls & Sole“:
"Princíp vrstvenia je veľmi dôležitý." Ak nie je veľmi chladno, dám si dve vrstvy a tri, ak mrzne. Tiež si zahrievam zadok, na legíny si môžem dať šortky. “

Nepremokavá a vetruvzdorná bunda - vrchné oblečenie by vás malo chrániť pred vetrom a vlhkosťou, ak sa chystáte behať za mierneho mrholenia. Môže to byť vetrovka vyrobená zo špeciálnych materiálov, akú nájdete v rade takmer akejkoľvek športovej značky.

Michail Kapitonov Tréner Nike Running Club:
"Často je to niekoľko párov bežeckých topánok." upršané počasie bežci si vyberajú topánky s agresívnejším vzorom podrážky (behúňa), ktoré pomáhajú udržiavať trakciu na klzkom povrchu, čo je obzvlášť dôležité pri behu na zemi. “

Vysoké bežecké ponožky- tiež by ste nemali zabúdať na vysoké bežecké ponožky, aby vám nechladili achilovky.

Tenký klobúk alebo obväz- môžete behať v tenkom klobúku alebo obväze, ktorý vám zakryje uši. V tomto období je každý vietor veľmi studený a je veľmi jednoduché si ucho schladiť. Zároveň je niekedy príliš horúco na beh v klobúku. Perfektný je preto špeciálny obväz, ktorý zakrýva iba uši.

V čom by ste nemali behať?

Pršiplášť- v žiadnom prípade by ste si nemali obliecť nepremokavú pláštenku ako vrchnú vrstvu, pretože okrem svojich hlavných funkcií udrží vo vnútri vlhkosť a teplo a vaše špeciálne oblečenie zo spodnej vrstvy vás už nespasí.

Krátke ponožky- nízke ponožky sú v chladnom počasí neprijateľné.

Dúfame, že vám tieto tipy pomôžu vybrať si správne cvičebné oblečenie, zostať v bezpečí a pokračovať v behu, aj keď je vonku zima a každé cvičenie je východiskom zo zóny pohodlia.

Výber výstroja na beh je veľmi dôležitý, čím dlhšiu vzdialenosť chcete prejsť a náročnejšia súťaž, tým opatrnejší musíte byť pri výbere nielen tenisiek, ale aj oblečenia všeobecne. Pri výbere oblečenia na beh by ste mali dbať na to, aby vám sedel čo najpohodlnejšie, nebránil vám v pohybe, neprekážal a nič nedrhal.

Ako si vybrať správnu bežeckú obuv na beh

Najlepšou možnosťou sú tenisky s odpružením, mali by byť tiež elastické + mäkké a v žiadnom prípade by nemali byť vyrobené z kože alebo iných náhrad, ktoré sú slabo priedušné. Tiež žiaduce "Zdroj na dobré tenisky asi 1 000-1 500 km “ aby sa na podrážku aplikovali vložky, ktoré zabránia rýchlej odolnosti proti opotrebeniu. Ak sú na vašich teniskách tuhé prvky, bude to slúžiť ako plus, ak sú umiestnené v zóne päty. Čo sa týka vložiek, tie musia byť vymeniteľné, aby ich bolo možné nahradiť ortopedickými. Mimochodom, vaše tenisky by vás nemali unavovať, preto voľte ľahké tenisky (do 400 gramov).

Bežecké topánky sa delia na trailové a asfaltové. Trailové bežecké topánky sú „off-road“, sú určené na beh v teréne a sú vybavené všetkým, čo potrebujete. Majú masívnejšiu, agresívnejšiu a hrotitú podrážku, odolnejší zvršok, často s povrchom gortex a odpudzujúcim vlhkosť, vďaka ktorému sa v teréne budete cítiť sebavedomo. Na tréning v mestských podmienkach sú vhodné asfaltové (cestné) tenisky, pretože ich hlavnou úlohou je absorbovať úder. Drahšie modely sú vybavené odpružením v zadnej časti (päta) aj v prednej časti (predná časť chodidla) podrážky - je to efektívnejšie a bezpečnejšie pre kĺby.

Tiež tenisky sú rozdelené podľa princípu takzvanej pronácie. Prvá a takmer ideálna voľba pre beh je neutrálna pronácia (s chodidlami rovnobežnými pri behu).
Druhým typom pronácie je hypopronácia (keď máte ponožky obrátené mierne dovnútra).
A poslednou treťou možnosťou je hyper pronácia (vaše ponožky sú smerom von).

Basketbalové alebo tenisové topánky, tenisky, ako aj topánky s tenkou podrážkou a bez tlmiacich vložiek nie sú vhodné na beh.

Leto tenisky by mali byť ľahké a vždy so sieťovinou, aby chodidlo nepreťažovalo a nedýchalo.

Zima tenisky by mali byť dlho v teple, aby chodidlo nevychladlo a nezmrazilo. Ich materiál musí byť pevný a hustý.

Jeseň a jar tenisky by nemali rýchlo zvlhnúť, preto by mali byť vyrobené z hustejších materiálov. Existuje špeciálna gortexová tkanina, vďaka ktorej vaše nohy budú dýchať a nenavlhnú, ale opäť je všetko relatívne.

Oblečenie na behanie v lete vonku (v teplejších mesiacoch)

Pri výbere oblečenia na beh v teplom období (leto, jar od 15 ° C a vyššie) dbajte v prvom rade na dve veci - dobré vetranie a odvod vlhkosti / tepla. Pre hornú časť tela si muži vystačia s ľahkým tričkom alebo tričkom a dievčatá si na tému musia dať pozor. Krátke pančuchové nohavice alebo šortky dobre fungujú na spodok. Pri behu sa snažte nosiť syntetické látky, ktoré odvádzajú vlhkosť od vášho tela. Ak beháte v šatách z prírodná tkanina, potom také oblečenie rýchlo absorbuje vlhkosť a bude pre vás ďalšou záťažou, pretože vlhkosť sa z prírodných tkanín odparuje dlhšie ako zo syntetiky. Ak za oknom fúka vietor alebo mierne mrholí, potom je vhodné obliecť si vetrovku a v slnečnom je vhodné nosiť klobúk (šatku alebo čiapku).

Oblečenie na beh vonku v zime (v chladnom období)

V chladnom období (obzvlášť na jeseň a v zime) je dôležité behať v oblečení, ktoré vás ochráni pred chladným vetrom a tiež odvádza vlhkosť od tela. Vzhľadom na nízke teploty bežci trénujú vrstvenie.

Mimo sezónu sa zvyčajne používa nasledujúca sada zariadení:

• Termoprádlo (nosí sa pod spodkom, najlepšie bezšvové).
• Ak je veľká zima, je vhodné obliecť si fleecovú mikinu / bundu.
• Fungovať budú aj bežecké oblečenie alebo cyklistické vybavenie.
• Klobúk musí byť dobre vetraný.
• Ponožky by mali byť bezšvové (aby sa predišlo odreninám a rôznym zraneniam).
• Namiesto ochrannej masky je lepšie použiť špeciálne krémy alebo len buff.
• + Ochranné svetelné okuliare.

Neumožňujú častá chyba všetci začiatočníci, konkrétne, neobliekajte sa príliš teplo, to nevyhnutne povedie k tomu, že sa jednoducho opotrebujete a účinnosť takéhoto cvičenia sa občas zníži a v konečnom dôsledku môžete ochorieť. Oblečte sa, akoby bolo za oknom teplejšie o 5-10 stupňov.

Je to jedna z otázok, na ktoré možno neexistuje konkrétna odpoveď, ale na ktoré sa často pýtajú začínajúci bežci.

Vybavenie na beh na jeseň sa vyberá na základe poveternostných podmienok, najmä teploty vzduchu. Jesenný beh sa vo väčšine prípadov veľmi nelíši od letného. A letné teploty môžu byť niekedy nižšie ako jesenné.

Preto je rozdelenie oblečenia na beh podľa sezóny samo o sebe nesprávne: musíte sa pozerať výlučne na teplomer a prítomnosť zrážok.

Šortky a pančuchové nohavice

V horúcom počasí takéto otázky nevznikajú - aj v šortkách sa spotíte. S poklesom teploty môžu nohy začať trochu mrznúť a vznikajú prirodzené otázky, ako ich izolovať, či je to vôbec potrebné a pri akej teplote.

Pláštenky a vetrovky

Jeseň je obdobie dažďov, takže sa musíte pripraviť na vodné procedúry. Hneď sa vám vybaví vetrovka alebo pršiplášte z membránových tkanín. Membrána však môže fungovať dobre iba pri nižších teplotách a ľahkým tempom.

Klobúky

Hlava musí byť chránená pred chladom. V neskorej jeseni môže byť poriadne vyfúkaný, a hlavne keď je mokro. Na začiatku môžete hľadať bundu s kapucňou - je to skvelá voľba do dažďa, ale často hlava v kapote zvlhne oveľa rýchlejšie ako pri behu v lejaku. Bežné čiapky a ľahké klobúky s nejakým druhom windstopperu fungujú lepšie a sú oveľa pohodlnejšie, pretože sú to nezávislé prvky.

Rukavice

Keď sa teplota vzduchu blíži k nule, ruky začnú pri behu mrznúť kvôli neustálemu ochladzovaniu prúdmi vetra. Akékoľvek rukavice, ktoré sú pre vás pohodlné, budú stačiť. Existujú však aj špeciálne bežecké rukavice... Samozrejme, sú ľahšie, pohodlnejšie a nevyfúknuté.

Ostatné vybavenie

Ostatné oblečenie na beh na jeseň obsahuje dobré tričko odvádzajúce pot, bežecké mikiny všetkých modifikácií a buff-športový rúrkový šál, ktorého možnosti sú tiež veľmi rozmanité: od tenkého a beztiažového až po zimný, vyrobený z rúna.

Šport je kľúčom k dobrému a vynikajúcemu zdraviu fyzická forma... V súčasnej dobe je jej význam jednoducho mimo rozsahu a prestížne športové centrá vyvíjajú atraktívne programy a zľavové systémy na prilákanie zákazníkov a zatienenie konkurencie. Nie každý však má možnosť navštíviť takéto centrá a niektorí dokonca radšej študujú sami.

Jedna zo športových oblastí, z ktorej najčastejšie padá voľba, ktorá môže postihnúť celé telo. Behať je možné v každom ročnom období, ale ak je vám beh v lete úplne známy a zrozumiteľný, potom zimné aktivity vyžadujú prípravu.

Výhody zimného behania

V poslednej dobe poprední tréneri z celého sveta v zimný čas dával výlučne prednosť tréningu v telocvični. Dnes však možno pozorovať zásadnú zmenu situácie, v ktorej športovci začali cvičiť na čerstvom vzduchu. Výhody zimného behu je ťažké preceňovať:

• posilňuje imunitný systém;
• vitalita stúpa;
• nálada sa zlepšuje;
• krvné cievy sú posilnené;
• dýchacie orgány sú očistené a okysličené.

Navyše beh v zimnej krajine je veľmi krásny a zábavný. Môžete sa naladiť na pozitívnu vlnu a usporiadať si myšlienky.

Správny prístup

Aby ste dosiahli maximálny úžitok pre telo, je dôležité dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Aby ste predišli rôznym zraneniam, je najlepšie začať s behom postupne a.
2. Behu v zimných teplotách pod -20 stupňov a silného nárazového vetra by ste sa mali vzdať.
3. Tréningy by mali byť dokončené, keď sa objaví silná únava alebo dýchavičnosť. V. tento prípad je potrebné ihneď ísť do teplej miestnosti a oblečenie nasiaknuté potom by sa malo odstrániť, inak môže byť vyvolané podchladenie.
4. Pred priamym behom sa musíte zahriať, aby ste sa vyhli striám a nepríjemným zraneniam.
5. Mal by bežať v oblastiach bez ľadu aj prudké stúpania a klesania. Aby monotónnosť nenudila, je vhodné vybrať si na beh rôzne miesta.

V procese chodu by tiež mala byť daná dôležitosť:

1. Fyzická zdatnosť

Aby túžba behať nezmizla hneď od prvej hodiny, mali by ste opatrne. Aby ste to urobili, mali by ste sa uchýliť k vykonávaniu jednoduchých cvičení, ktoré zahrejú celé telo. Okrem toho pomôžu vyhnúť sa nechceným a bolestivým zraneniam.

2. Dýchanie

Kľúčom k zdravému behu je, ktorý v procese tréningu musíte zaplatiť Osobitná pozornosť. Nádych sa vždy robí nosom a výdych ústami. Mrazivý vzduch má teda čas na to, aby sa pred naplnením pľúc zahrial na požadovanú teplotu. Ak budete ignorovať toto odporúčanie, môžete vyvolať výskyt chorôb hrdla a zápalu pľúc.

3. Trvanie školenia

Prvý beh by mal trvať 5-7 minút. S následnými cvičeniami sa môže trvanie cvičenia postupne predlžovať o niekoľko minút. V takom prípade by celková dĺžka pobytu v mrazivom vzduchu nemala presiahnuť pol hodinu.

Na konci behu musíte ísť rovno domov, kde by ste sa mali poriadne zahriať. Mali by ste sa prezliecť do všetkých odevov, v ktorých prebiehalo školenie, a potom si trieť celé telo. Po 30-40 minútach po joggingu musíte piť horúci čaj.

Zariadenie

Maximálny komfort a efektivita behu je podmienená absenciou preťaženia a dostatočného oblečenia. Za týmto účelom postupujte podľa zásady „troch vrstiev“:

• Prvým je odvod vlhkosti. Je prezentovaný v termoprádle alebo spodnom prádle s elastanom, ktorý umožňuje pokožke dýchať a tiež zabraňuje tvorbe prebytočnej vlhkosti a množeniu patogénnych baktérií. Pri behu sa potenie zvyšuje. V ideálnom prípade by mala byť vlhkosť z povrchu pokožky odstránená a rozložená v druhej vrstve.
• Druhý je tepelne izolačný... Hlavnou úlohou je udržať teplo a zahriať telo svojou ochranou pred podchladením. Tu by mali byť prítomné mikiny, oblečenie na fleece, svetre.
• Tretí je ochranný... Chráni telo pred vetrom a silnými zrážkami. Táto vrstva vytvára vetruvzdorné a vodotesné vlastnosti. Tu by ste na jeseň mali použiť špeciálne bundy.

Pozrime sa podrobnejšie na každú z vrstiev preskúmaním každého zariadenia:

1. Topánky

Tenisky sú hlavnou ingredienciou. Konvenčné modely posilňovne tu nebudú fungovať. musieť mať:

• mäkká a elastická podrážka;
• jasný vzor behúňa, ktorý charakterizuje drážkovanú podrážku;
• špeciálne upevňovacie prvky vo forme reťazí, ktoré poskytujú maximálnu priľnavosť na zasneženej ceste;
• izolovaná vnútorná časť s kožušinou, ktorá môže byť umelá;
• horná vrstva, ktorá chráni pred vlhkosťou;
• nepremokavá priedušná membrána so systémom absorbujúcim nárazy v prednej časti chodidla;
• určitá výška, dosahujúca holeň, a predĺžený jazyk, ktorý zabraňuje tomu, aby sa sneh dostal dovnútra;
• vysokokvalitné šnurovanie, ktoré by malo byť tesné a dlhé;
• voľné miesto. Je lepšie vybrať topánky pre väčšiu veľkosť;
• vyberateľné vložky, ktoré je ľahké vytiahnuť.

Jesenné tenisky nemusia byť drahé ani značkové. Hlavná vec je, že sú pohodlné a spĺňajú vyššie uvedené požiadavky.

2. Ponožky

Treba sa vyhnúť vlnené ponožky... Prednosť by mali mať polosyntetické priedušné materiály bez švov. Jeden pár sa nosí pri teplote -15 stupňov, viac - v prípade poklesu teploty. Ponožky majte vysoko, aby boli vaše členky chránené pred chladom.

3. Tepláky

Pri teplotách do -15 stupňov vám stačia len nohavice. Keď teplota klesne, pod hlavné nohavice by ste mali nosiť jímky s baldachýnom. Na zahriatie a ochranu nôh je tiež možné použiť tie, ktoré majú všetky potrebné vrstvy. Pri silných mrazoch by ste pod spodok mali nosiť zdvojené spodky alebo plavky.

4. Spodné prádlo

Tu je najlepšie dať prednosť rolákom alebo mikinám s dlhé rukávy vyrobené z priedušného materiálu. V silných mrazoch noste mikiny alebo svetre s membránou.

5. Vrchné oblečenie

Ideálne je použiť špecializovaný izolovaný oblek pozostávajúci z bundy a nohavíc. Pri priemernej teplote sa môžete obmedziť teplá bunda s ochranou pred vetrom a vodou, doplnené membránou alebo ľahkou vestou vyrobenou z páperia.