Kokio amžiaus vaikas pradeda vaikščioti

Kada vaikas pradeda vaikščioti - šį klausimą užduoda visos jaunos mamos. Noriu, kad kūdikis niekuo neatsiliktų nuo kitų, o kartais net aplenktų savo bendraamžius. Viskas turėtų vykti palaipsniui: pirmiausia vaikas pradeda vaikščioti už rankenų, vaikštynėje, o tada paleidžia mamą ir neužtikrintai trypia. Kiek ilgai laukti šio reikšmingo įvykio? Gydytojai neduoda aiškaus ir konkretaus atsakymo. Niekas negali numatyti, kada vaikas žengs pirmuosius žingsnius. Tačiau yra tam tikros ribos, kurios padeda pediatrams ir tėvams orientuotis. Paprastai vaikas pradeda vaikščioti nuo 9 iki 15 mėnesių..

Nuo ko gali priklausyti tokio svarbaus įgūdžio formavimasis?

Paveldimumas. Jei mama ir tėtis jau būdami 10 mėnesių juokais lakstė po butą, galbūt vaikas eis jų pėdomis.

Lygiagretus kitų įgūdžių ugdymas. Kai kurie psichologai mano, kad kūdikiui sunku išmokti kalbėti ir vaikščioti vienu metu. Todėl vieno įgūdžio (kalbėjimo) formavimas gali išstumti kitą (vaikščioti).

Netinkamos sąlygos. Per ankštas butas neleidžia mažyliui pajusti erdvės žavesio, ilgas buvimas lovelėje ar manieže pripratina prie ribotų galimybių. Yra žinomas atvejis, kai vaikas dėl maniakiškų tėvų baimių peršalti ant grindų visai nebuvo, tik lovytėje ir arenoje. Rezultatas – sulaukęs vieno ir trijų mėnesių vaikas pradėjo žengti neaiškius žingsnius.

Lytis. Manoma, kad berniukai vėliau nei mergaitės išmoksta vaikščioti vertikaliai. Tačiau kiti aukščiau paminėti veiksniai taip pat gali turėti įtakos.

Gimnastika ir masažas. Raumenų stiprinimas padės kūdikiui pasiekti sėkmės plėtojant erdvę. Domėdami, kiek mėnesių vaikas pradeda vaikščioti savarankiškai, nepamirškite, kad tėvų vaidmuo šiuo klausimu yra svarbus.

Pasivaikščiojimų vaikštynėmis trukmė. Vaikai, jausdami saugūs ir palaikomi, atsipalaiduoja ir pradeda neteisingai padėti kojas. Todėl ilgas vaiko buvimas šiame įrenginyje gali atidėti pirmųjų žingsnių akimirką. Į vaikštynę mažylį rekomenduojama pasodinti ne ilgiau kaip 15 minučių 3 kartus per dieną.

Nereikėtų atsidžiaugti, jei mažylis atviras buto erdves aria jau nuo 8 mėnesių. Viskas turėtų vykti kaip įprasta – skeleto formavimas, raumenų vystymasis. O ankstyvas vaikščiojimas padidina raumenų apkrovą, taip sulenkdami vaikų kaulus. Ilgas įgūdžių formavimo delsimas taip pat žada bėdų. Sulaukusios 1 metų ir 3 mėnesių mamos jau pradeda skambinti pavojaus varpais, kreipiasi į gydytojus, registruojasi konsultacijoms pas specialistus. Ir tai gerai, nes visi žinome, kad „iš anksto įspėtas yra ginkluotas“. Nėra nieko baisaus, kad vaikas bus apžiūrėtas, paguldytas ant kojų, atkreipiamas dėmesys į raumenų hipertoniškumą ar hipotoniškumą. Jei gydytojai nenustato jokių anomalijų, galite duoti trupiniams dar 1-2 mėnesius subręsti vaikščiojimui. O atsiradus nustatytoms problemoms svarbu kuo greičiau pradėti jas šalinti, kad mažylis galėtų džiaugtis įgytu įgūdžiu.

Svarbu teisingai elgtis, kai kūdikis išmoksta vaikščioti. Neturėtumėte skubėti prie jo penktu greičiu, jei jis staiga nukrito ant minkštos vietos. Baimės, neigiamos emocijos ateityje gali trukdyti visapusiškai išsiugdyti įgūdžius. Nusišypsok, nudžiugink ir padėk atsistoti. Ir netrukus kūdikis jau tryps kojomis.

Visi tėvai anksčiau ar vėliau susiduria su klausimu – kokio amžiaus vaiką leisti į mokyklą? Paprastai tie vaikai, kuriems vasarą jau sukako 7 metai, pirmokais tampa rugsėjį, bet ką daryti, jei gimtadienis žiemą ar pavasarį, o iki branginamos datos vaikui bus tik 6,5 metų?

Ar galima eiti į 1 klasę nelaukiant septynerių metų

Rusijos įstatymas 273-FZ „Dėl švietimo Rusijos Federacijoje“ ir 189-asis SanPiN nutarimas aiškiai reglamentuoja amžių, kada vaikui bus optimalus lankyti mokyklą: tai yra 6,5–8 metai.

Kas yra taisyklėse:

1) 10.1 punktas: į pirmas klases priimami aštuntų ar septintų gyvenimo metų vaikai, ne anksčiau kaip jiems sukaks 6,5 metų.

2) Vaikų nuo šešerių su puse metų pradinis bendrasis lavinimas galimas tik nesant apribojimų dėl sveikatos.

3) Mokymasis 1 klasėje turėtų prasidėti nesulaukus aštuonerių metų.

Atvejai, kai vaikai į pirmąsias klases įstojo sulaukę nustatyto amžiaus amžiaus ribosžinoma, tačiau juos galima suskaičiuoti ant pirštų. Tokiu atveju būtina bendrauti su globos institucijomis, o tėvai, kaip taisyklė, šiems sunkumams pasiduoda.

Tačiau reikia žinoti, kad pradėti studijuoti galima sulaukus 6 metų 4 mėnesių, o sulaukus 6 metų 5 mėnesių, parengus tam tikrą dokumentų paketą.

Ar vaikas pasiruošęs mokyklai

Visi vaikai skirtingi, kažkas išsiskiria užsispyrimu ir yra pasirengęs suvokti informaciją jau būdamas 5 metų, o kažkam beveik 8 metų sunku ištverti net pusvalandį vienoje vietoje. Todėl tėvai visada nerimauja: ar verta dar metus likti darželyje, ar namuose.

Testai padės nustatyti pasirengimą mokyklai

Šiandien yra daug testų, skirtų nustatyti pradinio ugdymo pasirengimo laipsnį. Atliekant testus atsižvelgiama į daugumą parametrų, tarp jų ir į vaiko psichofiziologinį bei intelektualinį pasirengimą mokyklai.

Išlaikę juos savarankiškai arba padedami mokytojų, galite būti tikri, kad jūsų veiksmai yra teisingi – nusiųsti vaiką į pradinė mokyklašiemet ar ne.

Įsivaizduokite situaciją: mano sūnus pradėjo dingti po mokyklos, periodiškai šaudo pinigus, nesako, kur ir su kuo eina ...

Galvoji apie narkotikus? Ne! Tai yra kūno rengybos karštinės simptomai – jūsų vaikas nusprendė iš savęs padaryti suaugusį vyrą ir nuėjo... į sporto salę! Jaučiate, kad bicepsas auga? Gerai! Tačiau geležies trauka, kaip ir viskas pasaulyje, turi nugaros pusė. Pažvelkime į paauglių eksperimentavimo su treniruokliais privalumus ir trūkumus.

Padėkite mums tai padaryti Andrejus Dyshlevich, sporto mitybos parduotuvės „RusAtlet“ direktorius.

16-18 metų jaunuolių augimas labai spartus: kaulai auga greičiau nei sausgyslės, o raumenys net greičiau nei kaulai. Tačiau trapūs „nauji“ raumenys ir kaulų raiščių aparatas yra gana pažeidžiami.

Iš to išplaukia, kad visi kroviniai turi būti dozuojami labai griežtai. Pagrindinė jaunuolių ir jų trenerių užduotis – jaunas amžius neapkrauti kūno.

Juk ne tik šuoliais auga visas organizmas, galvoje vis dar gyvena jaunatviškas maksimalizmas: sulaukę 16 metų visi „supamosios kėdės“ lankytojai nori per savaitę tapti Švarcnegeriais. Iš čia ir kyla problemos: paaugliai ima didelius svorius, drasko sausgysles ir raumenis – ir atsigauti užtrunka ilgai.

Kaip atrodo geras treneris?

Nepaisant to, kad dabar yra daug treniruoklių centrų ir sporto salių, kompetentingas treneris yra retenybė. Kaip atskirti „gerą“ nuo „blogo“?

Kompetentingas treneris iš naujo lankytojo bent paprašys medicininės pažymos, kurioje bus nurodyta, ar jam leidžiama sportuoti, ar ne. Be to, treneris turėtų paaiškinti paaugliui, kad kultūrizmas nėra tik geležies siurbimas. Norėdami pasiekti rezultatų, turite pakeisti savo gyvenimo būdą.

Geras treneris pirmąsias kelias treniruotes turėtų praleisti su jaunuoliu. Be to, jis privalo ne tik parodyti pratimų atlikimo techniką, bet ir paaiškinti, kaip pasiruošti užsiėmimams – kaip atlikti apšilimą, apšilti raumenis.

Kalbant apie techniką, treneris turi užtikrinti, kad paauglys pratimus atliktų kuo taisyklingiau, o ne taip, kaip jam patogu. Geriausiu atveju, taikant netinkamą techniką, bus išpumpuoti netinkami raumenys (arba išvis nieko nebus), o blogiausiu – galimos traumos: išnirimai, raumenų patempimai, iki plyšimo. Be to, labai svarbu teisingai atlikti pratimus nuo pat pradžių, nes išmokti iš naujo yra daug sunkiau nei įsisavinti nuo nulio.

Ir, žinoma, vertina fizinė būklė palatą, treneris parinks optimalų svorį ir pakartojimų skaičių.

Naujas gyvenimo būdas

Treniruočių rezultatui įtakos turi ne tik „geležis“ ir technika, bet ir visas gyvenimo būdas. Jaunuoliui, kuris trokšta atrasti naują kūną, reikia miegoti bent 8 valandas per parą, todėl labai svarbu blogi įpročiai(nerūkykite, negerkite), pradėkite valgyti teisingai. geriausias stilius mityba - dalinė, 5 kartus per dieną kas tris valandas.

„Sumuštinis“ 5 kartus per dieną taip pat neįmanomas - turėsite išlaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą. Nereikėtų tikėtis rezultatų iš mitybos bėgiojant, nes 70–80% sėkmės priklauso nuo to, ką valgo kultūristas.

Mitybos principas paprastas: ryte remiamės lėtais angliavandeniais – tai visokie dribsniai ir makaronai. Baltymus reikėtų suvartoti po pietų, o gyvūninės kilmės (pieno, mėsos, žuvies, varškės), nes juose yra nepakeičiamų amino rūgščių.

Ir nereikia stengtis „išlydyti visų riebalų“ - numesti svorio, kad spaudos „kubeliai“ taptų pastebimi. Maisto trūkumas ir perteklius fiziniai pratimai gali sukelti tik tai, kad kūnas yra išsekęs ir išsekęs. Jei nevalgysite, raumenų nebus – tai įrodytas faktas!

Sporto salė ir įranga

Kaip išsirinkti gerą sporto salę? Receptas paprastas: ten turėtų dirbti geras treneris (o apie jį jau kalbėjome). Yra sporto salių, kur žmonės eina pabūti – pabendrauti, aptarti, kaip praėjo diena. Tai gražu, bet tai neturi nieko bendra su kultūrizmu. Jei norite pasidaryti nauju kūnu, ieškokite sporto salės, kurioje žmonės dirba, prakaituoja ir dėl to neatitraukia jūsų nuo užsibrėžtų tikslų.

Kalbant apie įrangą, taip pat reikia atkreipti dėmesį į tai. Daugelyje salių žmonės treniruotis ateina su šlepetėmis. Košmaras! Pavyzdžiui, pritūpęs šlepetės su štanga, rizikuojate išslysti iš šlepečių ir būti prispaustas tos pačios štangos.

Tačiau irgi nėra prasmės pirkti sunkiosios atletikos batus – specialius batus jėgos kilnojimui. Sporto uniforma iš pradžių turėtų būti treniruočių kostiumas su ilgomis kelnėmis ir ilgomis rankovėmis. Ačiū už viską ilgas kūnas Lengviau apšilti per apšilimą ir išlikti šiltai per visą treniruotę.

Kokias apkrovas išskirti?

Pageidautina iš treniruočių procesų neįtraukti apkrovų, veikiančių išilgai stuburo ašies, pavyzdžiui, pritūpimus su dideliais svoriais. Didelis svoris yra paties žmogaus svoris ir daugiau (jei paauglys sveria 60 kg, tai 60 kg ir daugiau jau yra per daug).

Kitas pratimas, kurio reikėtų atsisakyti, yra viršutinis presas. Plačius pečius galima pakelti ir atliekant kitus pratimus: pavyzdžiui, ištiesiant rankas hanteliais.

Pašalinkite sunkius traukimus. Daugelis jaunuolių prieštaraus – sakys, nesąmonė! Yra vaikinų, kurie būdami 16-18 metų atlieka 250 kg svorio traukimus ir pritūpimus. Tačiau turime suprasti, kad kiekvienas turi skirtingus duomenis ir skirtingą paveldimumą. Tikiu, kad jaunystėje geriau užauginti porą centimetrų bicepso, nei pakirsti širdį, suplėšyti sausgyslę ar užsidirbti slankstelių poslinkį.

Tobula treniruotė

• Geriau treniruotis tuo pačiu metu. Jei žmogus yra lervas, tada tinka pirmoji dienos pusė, jei pelėda, tada vakaras.
• Optimali treniruotės trukmė – 40-60 minučių. Jei darysite daugiau, tada poveikis bus priešingas – raumenys tik išseks.
• Treniruotės turėtų būti apgalvotos, intensyvios, su vienodu poilsiu tarp setų, nesiblaškant nuo pokalbių.
• Gera treniruotis su partneriu - pirma, partneris visada gali apsidrausti, antra, pažvelgti iš šalies į techninį pratimo atlikimo teisingumą.
• Sportuojantis žmogus turėtų gerai pailsėti: 8-9 valandos miego – būtinas.
• Optimalus užsiėmimų reguliarumas yra 3 kartus per savaitę. Žmogui pradėjus sportuoti, pirmus 3 mėnesius organizmas tik prisitaiko prie naujo režimo, todėl neleiskite mažylio 7 kartus per savaitę į „supamą“.
• Turint tikslinį raumenų masės rinkinį, verta vesti dienoraštį, kuriame reikia aprašyti, kokius pratimus atlikote, nuo kokių svorių pradėjote, koks progresas. Taip pat galite užsirašyti, kaip jaučiatės, ir reguliariai rodyti savo dienoraštį treneriui. Tada vėliau bus galima suprasti, ar treniruotė pastatyta teisingai.

Sportinė mityba

Daugelis tėvų išgirdę žodį „sportinė mityba“ alpsta ir ryžtingai sušunka „ne!“. Nepainiokite sportinės mitybos su steroidais. Steroidai – ne! Pakalbėkime apie sportinę mitybą. Deja, su normalia mityba, ypač esant sąlygoms modernus miestas, organizmas vos turi pakankamai maistinių medžiagų gyvybei palaikyti. O papildomam raumenų augimui reikia papildomų baltymų. Jį galima gauti iš baltymų kokteilių. Toks kokteilis – ne kraupi anabolinė siaubo rūšis, o tiesiog išgrynintas baltymas.

Jei nesportuojančiam žmogui per dieną reikia 1 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio, tai tiems, kurie bando auginti raumenų masę, gaunamų baltymų kiekį reikėtų patrigubinti. Tačiau vien baltymų neužtenka. Sportuojant vitaminų ir mineralų organizmas suvartoja 2-3 kartus daugiau nei per įprastą gyvenimą. Tad nebijokite biologiškai aktyvių ir mineralinių papildų – jie reikalingi. Be to, sportui geriau naudoti vitaminus ir mineralų kompleksus, nes juose yra būtent tų medžiagų, kurių sportuojant išleidžiama dideliais kiekiais.

Sveikas gyvenimo būdas, reguliarus lankymasis sporto salėje pastaruoju metu tapo ne tik madinga, bet ir būtina šiuolaikiniam žmogui. Hipodinamija yra šiuolaikinio žmogaus priešas. Nustojome daug judėti: iš namų į mašiną, iš automobilio į biurą, iš biuro atgal į mašiną, parduotuvę, namus ir ant sofos... Lipti į savo aukštą pėsčiomis – kodėl? Yra liftas. Ir į dideli miestai ir jūs ne visada einate į parduotuves: yra pristatymo tarnyba, kuri viską padarys už jus. Taip išeina, kad mes, gerindami savo gyvenimą, visokeriopai jį palengvindami, kenkiame patys sau. Tiksliau, jūsų sveikata. Ir ką daryti? Tačiau išeitis yra – tai sportas. Ir puiku, kai tokia sveika gyvensena gyvenimas traukia vaikus ir paauglius, mėgdžiodamas tavo asmeninis pavyzdys. Jei vaikas nori būti sporto salė- palaikykite jį šiame pasirinkime. Be to, užsiregistruokite treniruotėms su juo, jei anksčiau nebuvote sporto salėje.

Ką reikia žinoti apie treniruotes, kokias klaidas paauglys daro atėjęs į sporto salę, kaip nepakenkti savo sveikatai – apie tai ir kalbėsime šiandieniniame straipsnyje.

Nuo ko reikėtų pradėti?

Jei staiga jūsų paauglys vieną dieną pareiškė norą sportuoti, būtent eiti į sporto salę - neturėtumėte jo atgrasyti nuo tokio sprendimo. Geriau pirmiausia paklausti, kodėl ir dėl kokios priežasties kilo toks noras. Vienas dalykas, jei tai iš serijos „ir mano draugas / mano mergina eina ir aš noriu“, kitas dalykas, jei tai yra noras padaryti savo kūną gražų, stangresnį ir fiziškai atsparesnį. Žodžiu, susitvarkykite su pradine vaiko motyvacija ir, pradėdami nuo jos, pereikite prie kitų žingsnių.

Per pastaraisiais metais Fitneso industrija sparčiai vystosi, atsiranda naujos kryptys ir tendencijos, kuriomis siekiama ne tik greitai, bet ir smagiai ir įdomiai sugrąžinti jūsų kūną. Neatsilieka ir sporto medicina. Ir čia labai svarbu padėti savo vaikui tai padaryti teisingas pasirinkimasšia kryptimi.

Teatras prasideda nuo pakabos, sportas – nuo ​​asmeninio trenerio

Perfrazuodamas jau ir taip pagaunančią Stanislavskio išraišką, pasakysiu, kad bet kurio sporto klubo veidas – darbuotojai. Žinoma, reputacija, įranga, didelis įvairių veiklų ir krypčių pasirinkimas klientui taip pat yra svarbus dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį. Tačiau, nepaisant to, jūsų vaikas, net ir užaugęs, turės reikalų ne su gražiais baldais registratūroje, o su treneriu, kurio patirtis ir žinios yra labai svarbios.
Tikėtina, kad jūsų paauglys bus prieš jus eiti su juo „žvalgytis“ ir susipažinti su klubu. Padarykite tai be jo, sužinokite viską, kas jus domina: treniruočių sąlygas, treniruočių vedimo tvarką, trenerio išsilavinimą, darbui su paaugliais reikalingų pažymėjimų prieinamumą, taip pat darbo su jais patirtį. Šiam žmogui patikėsite vertingiausią dalyką – savo vaiko sveikatą, vadinasi, neturėtumėte drovėti klausinėti apie kvalifikaciją. Tačiau kaip įsižeisti, jei treneris atsisako, juk augančio organizmo lavinimas reikalauja žinių, įgūdžių, išsilavinimo. Todėl būkite pasirengę tam, kad jums gali būti atsisakyta.

Rekomenduojama sportinė veikla ankstyvas amžius, kadangi amžiaus šuolių laikotarpiais raumenų sistema nespėja užaugti už skeleto. Ir jei prie to pridėsime nuolatinį, neteisingą sėdėjimą prie stalo, stalo, ant sofos, pasilenkusį „per tris mirtis“, tai paauglystė vaikui gali išsivystyti kifozė, lordozė ar skoliozė (įvairus stuburo išlinkimas). Taigi, norint to išvengti, be kita ko, būtina lavinti tas raumenų grupes, kurios yra skirtos skeletui palaikyti.

Ar galima nuo tokio amžiaus (12 metų) užsiimti sporto salė? Gali. Bet su sąlyga, kad paauglys treniruosis prižiūrimas kompetentingo trenerio, turinčio atitinkamą darbo patirtį. AT Ši byla jūsų vaikui bus pasiūlytos treniruotės, kurios iš pradžių bus susijusios tik su jo paties svoriu. Laikui bėgant bus prijungti mažo svorio hanteliai, elastinės juostos (plėstuvai), darbas su treniruokliais ant mažų svorių, kurie nesuteikia ašinės apkrovos stuburui. Tai susiję su berniukų pamokomis, tačiau mergaitėms patariama eiti į sporto salę vėliau, arčiau nei 16 metų. Kaip suprantate, amžius šiuo atveju yra sąlyginis skaičius, nes bet kokiu atveju, jei jūsų vaikas nusprendžia sportuoti, pirmiausia turite apsilankyti pas gydytoją ir tik jam pritarus pasirinkti sporto klubą.

Jei negalite treniruotis su treneriu?

Žinoma, turėti gerą sporto klubą su profesionaliais, patyrusiais treneriais yra puiku ir nuostabu. Bet ką daryti tiems, kurie tikrai nori sportuoti, bet nėra galimybės tai padaryti prižiūrint specialistui?
Yra pratimų rinkinys, kurį atlikdamas jūsų paauglys nepakenks sau ir gali jį įvaldyti pats. Ko tam reikia? Reikia atidžiai susipažinti su pratimų atlikimo technika, suskirstyti juos pagal treniruočių dienas, kiekvieno pratimo seką užsirašyti į treniruočių dienoraštį ir pradėti!

Kur prasideda mokymas?

Nuo apšilimo. Bėgimo takelis, dviratis, orbitrekas – apšilimas 10-15 minučių, kol padažnėja pulsas ir pasirodys pirmieji prakaito lašai. Dažnai salėje matau tokį vaizdą: į salę ateina paaugliai ir iškart bėga prie liaukų. Tai negerai, raumenis reikia paruošti darbui ir vėlesniems krūviams juos apšildant.

Toliau ateina apšilimas. Jį įgyvendinant reikia paruošti tikslinius raumenis darbui. Sukamieji judesiai peties, alkūnių sąnariuose, gimdos kaklelio srities apšilimas ir t.t. iki čiurnos sąnarių.

Apatinės kūno dalies darbas:

- pritūpimai. Yra daug variantų, kaip atlikti šį pratimą: geriau pradėti be svorio, su savo svoriu. Atliekant svarbu nenuplėšti kulno ir pritūpdami stebėti, kad kelias neitų į priekį už kojos piršto. Laikui bėgant krūvį galite padidinti atlikdami pratimą su hanteliais, štanga ar blynu.

- protrūkiai. Jie gali būti dinamiški, kai pratimas atliekamas judant, arba statiniai, kai atraminė koja lieka vietoje, o antroji slenka į priekį arba atgal.

- užlipus ant platformos. Jie gali būti atliekami kintamomis „nustatymo“ kojomis arba iš pradžių viena, tada antra. Yra daug variantų, verta pradėti nuo lengvesnio varianto.

- šokinėja. Vietoje, aukštai iškėlus keliais, išskleidus kojas (Jacks arba Jumping Jacks).

Viršutinės kūno dalies darbas

Čia viskas yra šiek tiek sudėtingiau, todėl sąlyginai viršutinė dalis trunka keturioms grupėms: nugara, krūtinė, rankos ir pečiai, abs.

- Pratimai nugarai. Labiausiai prieinami yra prisitraukimai su įvairių variantų sukibimas rankomis (tiesioginis, atbulinis, skirtingas sukibimas), hipertempimas, bloko traukimo ir hantelių eilių įkalnėje galimybės (dar kartą atkreipiu dėmesį, kad apkrova iš pradžių turėtų būti minimali).

- Pratimai krūtinei. Klasikinis pratimas yra atsispaudimai. Yra daugybė atlikimo variantų: nuo paprasto klūpėjimo iki tiesių kojų. Toliau seka hantelių spaudimas ant suoliuko, rankų skiedimas / sumažinimas bloko ir svirties treniruokliuose, kamuolio suspaudimas priešais jus.

- Pratimai rankoms. Hantelių bicepsams kėlimas stovint, sėdint, ant Scott suoliuko, lenkimas blokų simuliatoriuose, darbas su elastine guma (expander). Darbas su tricepsu: hantelių spaudimas virš galvos, spaudimas ant suoliuko (prancūziškas tiek hantelių, tiek štangos presas), virvės ilginimo darbai.

- Pečių pratimai.Čia rankos pagrobtos į šonus, pakreipiamos, pakeliant hantelius priešais save ant tiesių rankų. Jei turite lengvą kūno juostą (iki 5 kg), galite atlikti spaudimą virš galvos.

- Spaudos pratimai. Visokie posūkiai ant grindų, ant suoliuko, romėniškoje kėdėje, ant fitball, gulintys kojų pakėlimai, pakabinimas ant skersinio, sieniniai strypai.

Treniruotės užbaigimas

Visada treniruotės pabaigoje atliekamas prikabinimas prie kardio treniruoklių (tų pačių, kurie buvo naudojami apšilimui treniruotės pradžioje, tik dabar tenka dirbti nuo 15 iki 40 minučių), taip pat tempimas.
Atkreipkite dėmesį, kad kasdienės jėgos treniruotės nerekomenduojamos. Kūnui, taip pat ir jaunimui, reikia laiko atsigauti ir įgyti jėgų. Dieta ir miegas yra geriausi pagalbininkai šiuo klausimu. Tinkama, sveika, racionali mityba padės visapusiškai vystytis augančiam organizmui, pagerės fizinis aktyvumas išvaizda, suteiks paaugliui jėgų, sveikatos ir pasitikėjimo savimi.

Atkreipkite dėmesį, kad šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams!

Medžiagą paruošė asmeninis treneris Andrejus Balagura
Nuotraukų kreditas: Andrea De Martin / Rusmediabank.ru

Gražus ir raumeningas vyriškas kūnas visada buvo stiprybės ir vyriškumo ženklas. Todėl nenuostabu, kad šiuolaikinėse sporto salėse paaugliai yra dažni klientai. Juk jie nori greičiau užaugti, todėl jų kūnas tampa vis stipresnis.

Viena vertus, aktyviai sportuoti yra daug geriau nei gerti ir rūkyti tarpduryje. Tačiau tėvai tokiu atveju taip pat pradeda panikuoti, nes didelės galios apkrovos gali pakenkti paauglio sveikatai. Ir tai iš dalies teisinga išvada, nes nuolatinės treniruotės su dideliais svoriais, pradėtos dar nesibaigus vaiko skeleto formavimuisi, gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos problemų.

Todėl šiuo atveju iškyla logiškas klausimas: kokio amžiaus eini į sporto salę? Norėdami į jį atsakyti, atsigręžkime į mediciną, kuri aiškiai teigia, kad vaiko skeletas formuojasi nuo 14 iki 16 metų, tuo pačiu stabilizuojasi žmogaus hormoninis fonas.

Jei pradėsite lankytis sporto salėje anksčiau, nei normaliai susiformavo kaulai, galite jiems padaryti nepataisomą žalą. Be to, šiame amžiuje dar nesusiformavo normalus vyriškas hormoninis fonas, dėl kurio sportininkai gali sukurti raumenų masę.

Taigi vaikams iki 14 metų dažnai tiesiog nenaudinga užsiimti jėgos treniruočių įranga, nes tokios treniruotės vis tiek nesuteiks tinkamo raumenų masės auginimo efekto ir gali susigadinti savo sveikatą. Dėl šios priežasties iki 14 metų geriausia pirmenybę teikti tiesiog aktyviam sportui. Ir jūs galite prisijungti prie kūno rengybos naudodami svorį tik po 16 metų.

Tačiau net ir sulaukus 16-os nepageidautina pernelyg aktyviai siūbuoti, keliant daug svorio. Treniruotes reikėtų pradėti tik palaipsniui, taip pat didinti krūvį. Didelis dėmesys treniruočių metu turėtų būti skiriamas stuburui, nes atliekant pratimus su svoriu, esant netaisyklingai kūno padėčiai, gali sutrikti laikysena ir atsirasti stuburo išlinkimas.

Atsižvelgiant į paauglystės impulsyvumą, verta atskirai pastebėti, kad „kas pakels daugiau“ jungas yra kupinas labai neigiamų pasekmių. Taip pat labai paplitęs įsitikinimas, kad jei per anksti pradedi kilnoti svarmenis, tai už tai gali sumokėti savo ūgiu.

Tačiau aišku viena – per ankstyvos jėgos treniruotės uždeda didžiulį ir dažnai neprotingą krūvį vaikų kaulams. Dėl to paauglys gali patirti įvairių kaulų deformacijų, taip pat sąnarių problemų.

Tačiau reikia pažymėti, kad amžiaus apribojimai taikomi tik pratimams naudojant svarmenis. Todėl jei vaikas treniruosis sporto salėje su aerobikos treniruokliais arba darys tempimo ar pilvo pratimus, tai tokios treniruotės yra visiškai nekenksmingos ir turi teisę būti.

Tas pats pasakytina ir apie kitas sporto šakas, tokias kaip įvairūs kovos menai, gimnastika, bėgimas, futbolas ir kiti lauko žaidimai. Jie gali ir turi būti vaiko gyvenime nuo mažens. Kai kurie tėvai siunčia savo vaikus į sporto skyriai nuo 7 metų amžiaus. Ir teisingai, nes fizinis aktyvumas suformuos gerą raumenų rėmą ir turės teigiamos įtakos vaiko sveikatai.