आमतौर पर पैदल यात्रा पर जाने वाले शहरवासियों के लिए, सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक यह है कि स्वच्छता के साथ क्या किया जाए? कई लोगों के लिए, दैनिक गर्म स्नान की कमी के कारण वे लंबी पैदल यात्रा पर जाने का विचार भी त्याग देते हैं। यदि आप इन लोगों में से नहीं हैं और यात्रा की असुविधाओं को सहने को तैयार हैं, तो कुछ पढ़ें उपयोगी सलाहपदयात्रा के दौरान स्वच्छता के बारे में।
पदयात्रा की तैयारी
लंबी पैदल यात्रा पर जाने से पहले, आपको बाल कटवाने चाहिए, शेव करानी चाहिए और अपनी उंगलियों और पैर के नाखूनों को ट्रिम करना चाहिए। दंत चिकित्सक से मिलने की भी सिफारिश की जाती है - पहाड़ों में अचानक दांत दर्द आपकी यात्रा में सुखद यादें नहीं जोड़ेगा।
लंबी पैदल यात्रा के दौरान नहाने का समय
आमतौर पर लंबी पैदल यात्रा के दिन इतने व्यस्त होते हैं कि कपड़े धोने के लिए समय निकालना सबसे आसान काम नहीं होता है। सुबह नाश्ते के बाद, आप अपना बैग पैक करते हैं और सड़क पर निकलते हैं; शाम को जब आप पार्किंग स्थल पर पहुंचते हैं, तो आपके पास केवल खाना पकाने, रात का खाना खाने और बिस्तर पर जाने के लिए पर्याप्त ताकत होती है।
लेकिन अगर आप फिर भी साफ-सफाई बनाए रखना चाहते हैं अपना शरीरथकान रहेगी, नहाने के लिए शाम का समय चुनें। सुबह में, इससे पहले कि आपके पास पूरी तरह सूखने और सड़क पर जाने का समय हो, आपको पहाड़ी हवा में ठंड लग सकती है। शाम को, जल उपचार के बाद, आप आग से गर्म हो सकते हैं।
जल उपचार के लिए तब जाएं जब शिविर पहले ही स्थापित हो चुका हो, जलाऊ लकड़ी एकत्र कर ली गई हो और आग जला दी गई हो। अगर आप गर्म पानी के शौकीन हैं तो आपको खाना पकने तक इंतजार करना होगा। इसके बाद आप किसी साफ कंटेनर में पानी गर्म कर सकते हैं.
लंबी पैदल यात्रा के दौरान कैसे धोएं
पदयात्रा पर स्वयं को धोने के लिए, अपने साथ ले जाएँ:
- साबुन की कुछ टिकियाँ
- एक छोटा, भली भांति बंद करके सील किया गया शैम्पू पैकेज।
इसे धोने के लिए कंटेनर के रूप में उपयोग करना सबसे सुविधाजनक है प्लास्टिक की बोतल. आप अपने किसी साथी यात्री से आपकी मदद करने और बोतल पकड़ने के लिए कह सकते हैं।
आप एक विशेष कैंप शॉवर खरीद सकते हैं - एक टिकाऊ प्लास्टिक बैग जिसमें नोजल होता है जिससे पानी का छिड़काव किया जाता है। ऐसे पैकेज की क्षमता 10-15 लीटर है।
आपके सात ही रखो गीला साफ़ करना– कभी-कभी, जब पानी तक पहुंच नहीं होती, तो ये बहुत उपयोगी साबित होते हैं।
लंबी पैदल यात्रा के दौरान अपने दाँत कैसे साफ़ करें?
टूथपेस्ट से जल निकायों को प्रदूषित करना गलत है, इसलिए अपने दांतों को ब्रश करने के लिए, आपको बस एक मग में पानी भरना होगा और एक तरफ हटना होगा।
चलते-फिरते शौचालय
इस महत्वपूर्ण मुद्दे को आसानी से हल किया जा सकता है: यदि पार्किंग स्थल में कोई विशेष शौचालय नहीं है, तो बस एक एकांत जगह ढूंढें। साथ ही, आपकी जीवन गतिविधि के निशानों को दफनाने की जरूरत है - अन्य पर्यटकों के बारे में सोचें।
चलते-फिरते कपड़े धोना
यदि आप अपने कपड़े साबुन से धोना चाहते हैं, तो खाना पकाने के पानी के सेवन के नीचे एक जगह चुनें। साथ ही, यात्रा के नेता से पूछें कि क्या नीचे की ओर अन्य पर्यटक समूहों के लिए पार्किंग स्थल हैं।
धोने का एक अधिक पर्यावरण अनुकूल तरीका भी है: बस कपड़ों को नदी की तली में डाल दें और उन्हें भारी पत्थरों से दबा दें - कुछ ही घंटों में वे साफ हो जाएंगे
जब मुझे पहली बार दो सप्ताह के लिए पदयात्रा पर जाने की पेशकश की गई, तो मेरा पहला विचार था: "मैं अपने आप को कहाँ धोने जा रहा हूँ?" मैं पदयात्रा की कठिनाइयों से परेशान नहीं था: जल्दी उठना, लंबी सैर, एक भारी बैग - मुझे इनके बारे में संदेह भी नहीं था, स्वच्छता के मुद्दों में मेरी सबसे अधिक रुचि थी। मैंने उन्हें एक से अधिक बार हल किया, धीरे-धीरे एक सामान्य व्यक्ति की तरह महसूस करने के तरीकों की पहचान की - दर्द, गलतियों और खुद के साथ समझौतों के माध्यम से। लंबी पैदल यात्रा के दौरान आपको किन स्वच्छता नियमों का पालन करना चाहिए - आगे पढ़ें।
1. तालाबों में कैसे धोएं
पहाड़ों में आपको जिन जल निकायों का सामना करना पड़ेगा - नदियाँ, झरने और झीलें - उनकी एक विशेषता है: उनमें पानी का तापमान शून्य हो जाता है। ऐसे पानी में आपके पास अधिकतम करने के लिए समय होगा कि आप उसमें उतरें और बाहर कूदें, जोर से कसमसाएं और अपने सुन्न पैरों को रगड़ें। क्या आपको कभी सिरदर्द हुआ है? यदि आप इसमें सिर के बल गिरेंगे तो यह आपको नीचे गिरा देगा। सिद्धांत रूप में, इस तरह की धुलाई दिन भर चलने के बाद स्फूर्तिदायक और तरोताजा हो जाती है; बहुत से लोग अविचल दृष्टि (शायद वालरस) के साथ डुबकी लगाते हैं, लेकिन मैंने फैसला किया कि यह विधि मेरे अप्रस्तुत शरीर के लिए बहुत चरम थी।
स्फूर्ति देता है, ताजगी देता है।
यह तय करना कठिन है, गीले बाल आपको बीमार कर सकते हैं।
पूरी तरह से डुबकी लगाना आवश्यक नहीं है; आप एक गहरा कटोरा ले सकते हैं और उसमें से कुछ हिस्सों में धो सकते हैं। यह विधि छोटे जल निकायों के लिए उपयुक्त है।
2. कड़ाही में कैसे धोएं
सरलता ही सब कुछ है. जले हुए अनाज से बॉयलर को साफ करने के लिए परिचारकों की प्रतीक्षा करने के बाद, मैंने उसमें पानी उबाला और धारा में चला गया। उबलते पानी को पतला करना ठंडा पानीदूसरे कड़ाही में और एक गहरे कटोरे से पानी डालकर, मैं अपने बाल और शरीर को धोने में कामयाब रही। क्या रोमांच है! मेरे लिए उबलता पानी का आधा बर्तन ही काफी था। सच है, मैं आधी रात के बाद ही बिस्तर पर चला गया था।
गरम। यह विधि उन दिनों के लिए उपयुक्त है जब आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने बाल सुखा सकते हैं।
कब का। मुलायम पानी में शैम्पू अच्छी तरह से नहीं धुलता। केवल कैम्पिंग यात्राओं के लिए उपयुक्त।
अपने साथ एक सहायक ले जाना बेहतर है जो आप पर पानी डालेगा।
3. टेंट में कैसे धोएं
सफ़र इतना लंबा था कि मुझमें रात के खाने के लिए बाहर जाने की भी ताकत नहीं थी, बर्तन उबालना और खुद को धोना तो दूर की बात थी। गीले पोंछे बचाव के लिए आए। अपने शरीर के रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण हिस्सों को पोंछने के बाद, मैंने शांत आत्मा के साथ सुबह तक बिजली बंद कर दी।
न्यूनतम उपद्रव, तम्बू छोड़ने की कोई जरूरत नहीं।
ऐसा कोई अहसास नहीं है कि मैंने बाल धो लिए हैं, मेरे बाल धोना असंभव है।
एक बड़े पैक की तुलना में कई छोटे पैक लेना बेहतर है।
4. इंसान की तरह कैसे धोएं
कई मार्गों पर सामान्य परिस्थितियों में धोने का अवसर मिलता है। यह एक शिविर या स्थिर स्नानघर, शॉवर, या गर्म झरने हो सकते हैं।
अपेक्षाकृत सामान्य स्थितियाँ।
गर्म पानी की मात्रा सीमित है.
पैसे बचाने के लिए सामूहिक रूप से धोएं गर्म पानी: जब एक साबुन लगा रहा है, दूसरा साबुन धो रहा है।
लाइफ हैक्स जो आपके जीवन को आसान बना देंगे
लड़कियों के साथ लंबे बाल - अपने बालों को गूंथें. लंबी पैदल यात्रा के दौरान, आपके बाल अधिक धीरे-धीरे गंदे हो जाते हैं, इसलिए आपको कई दिनों तक साफ दिखने की गारंटी दी जाती है।
मिनी जार और ट्यूब.यात्रा पर जाने से पहले, सोचें कि आप अपने साथ क्या ले जाना चाहते हैं और इसे छोटे कंटेनरों में डालें जो कॉस्मेटिक स्टोर और हाइपरमार्केट में बेचे जाते हैं। यदि संभव हो, तो शॉवर जेल और शैम्पू के बजाय तरल पदार्थों को ठोस पदार्थों से बदलें - ठोस शैम्पू(लश में बेचा गया)। होटलों से छोटे शैंपू, सैंपल और आंशिक शैंपू भी हमारे विकल्प हैं। और कोई गिलास नहीं!
अनावश्यक चीजों से बचें.कंडीशनर, माइसेलर वॉटर, फेशियल वॉश, फेस और बॉडी स्क्रब, माउथ रिंस - बाथरूम में अलमारियों को भरने वाली सुंदरता की सेना को आपके घर लौटने का इंतजार करने दें। इसे एक मेकअप बैग में पैक करें! आप अपने पसंदीदा देखभाल उत्पादों के बिना 2 सप्ताह तक काम कर सकते हैं, लेकिन यह सब बैकपैक में ले जाना कठिन है।
खुद खरीदें यात्रा कॉस्मेटिक बैगविभिन्न आकारों की कई जेबों के साथ जहां आप अपने सभी स्वच्छता उत्पाद रख सकते हैं।
दैनिक लेंस.यह पदयात्रा के लिए उत्तम समाधान है। अपने साथ लेंस समाधान या जंगल के मलबे से भरा कंटेनर ले जाने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप अपने स्लीपिंग बैग में लेटते समय उन्हें उतार सकते हैं; यदि लेंस गिर जाए और खो जाए तो कोई चिंता की बात नहीं है।
जाने से पहले, करो बालों को हटाने, मैनीक्योर और शैलैक पेडीक्योर। बस, दो सप्ताह तक आपको माइनस 3 समस्याएं होंगी।
आवश्यक व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पादों की सूची
मुड़ने वाला टूथब्रश और छोटा टूथपेस्ट। यह एक विशेष छोटी ट्यूब या "खत्म हो रहा" पेस्ट हो सकता है। एक दोस्त के साथ दो लोगों के लिए ट्यूब लेने के लिए सहमत हों। लाइफ हैक: R.O.C.S से पास्ता के बाद अपना मुँह कुल्ला करने की कोई आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप अपने स्लीपिंग बैग में बैठकर अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं।
साबुन। सार्वभौमिक ले लो शिशु साबुन. उनका उपयोग आपके हाथ धोने, कपड़े धोने और खुद को धोने के लिए किया जा सकता है। यह नुकसान नहीं पहुंचाता पर्यावरणऔर यह आपके बैकपैक में नहीं गिरेगा। यात्रा के दौरान आप कभी भी पूरा साबुन इस्तेमाल नहीं करेंगे, इसलिए साबुन का आधा या बचा हुआ हिस्सा लें।
स्वच्छ लिपस्टिक, समृद्ध क्रीम। लगातार बने रहें ताजी हवाआपके चेहरे और हाथों पर झलकेगा. सूरज और हवा त्वचा को निर्दयतापूर्वक सुखा देंगे और फाड़ देंगे। इसलिए, आपके शस्त्रागार में इन उपकरणों का होना आवश्यक है।
सन क्रीम। भले ही आप किसी कठोर उत्तरी देश में हों और आपकी यात्रा के दौरान एक भी धूप वाला दिन न हो, आप धूप से झुलस सकते हैं। समुद्र तल से 700 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर, सौर विकिरण बादलों के माध्यम से भी त्वचा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए एक छोटे जार में सनस्क्रीन एसपीएफ 30-50 लें, पिछले प्वाइंट के हाइजीन बैग में भी धूप से बचाव होना चाहिए।
टॉयलेट पेपर. यह पदयात्रा पर ले जाने के लिए सबसे बहुमुखी चीजों में से एक है। अपने प्रत्यक्ष उद्देश्य के अलावा, यह नाक के लिए कागज़ के ऊतकों के रूप में काम कर सकता है, इसका उपयोग वसायुक्त सूप के बाद बर्तन पोंछने के लिए किया जा सकता है, इसे नम जूतों में भरा जा सकता है - यह कुछ नमी अपने अंदर ले लेगा। आपका एकमात्र काम इसे सूखा रखना है, अन्यथा यह बेकार हो जाएगा।
पैड और टैम्पोन. पदयात्रा पर महत्वपूर्ण दिनपहले भी हो सकता है या बहुत देर हो गई, जलवायु और समय क्षेत्र में परिवर्तन के कारण, शारीरिक गतिविधि, तनाव और ठंड के कारण। तो, लड़कियों, इसके लिए तैयार रहें। स्वच्छता उत्पादों के अलावा, यदि आप उनका उपयोग करते हैं तो दर्द निवारक दवाएं लेना न भूलें, और यदि आपने उन्हें नहीं लिया है, तो समूह प्राथमिक चिकित्सा किट में उनके लिए पूछने में संकोच न करें। और यह ठीक है अगर पहले दिन आप प्रशिक्षक से अपना बैकपैक उतारने के लिए कहें - कम से कम कुछ सार्वजनिक उपकरणों से।
गीले पोंछे और दुर्गन्ध। एक प्लास्टिक पैकेज में एक छोटा, सख्त डिओडोरेंट लें।
डिस्पोजेबल रेजर।
तौलिया। स्पोर्ट्स स्टोर माइक्रोफ़ाइबर तौलिए बेचते हैं, एक हल्का कपड़ा जो अच्छी तरह से अवशोषित होता है और जल्दी सूख जाता है।
कपास झाड़ू और डिस्क. आपको पूरा पैकेज लेने की ज़रूरत नहीं है, बस कुछ टुकड़े ही पर्याप्त हैं।
धोना
यात्रा के दौरान नहाने का दिन आम तौर पर कपड़े धोने के साथ जोड़ा जाता है। यह आयोजन श्रमसाध्य है, लेकिन कभी-कभी बस आवश्यक होता है। उदाहरण के लिए, जब सभी साफ़ अंडरवियर और मोज़े ख़त्म हो जाएँ। कपड़े धोने के लिए आपको किसी झरने या पहाड़ी नदी की आवश्यकता होती है - बिना बहते पानी के पहाड़ी झीलों में न धोएं - इससे पर्यावरण को नुकसान होगा। तो, आपको बहता हुआ पानी मिला, आप थोड़ा नीचे की ओर चले गए ताकि परिचारकों को गलती से आपका साबुन वाला पानी न मिल जाए और आप उसे धो न दें। शिशु या कपड़े धोने का साबुन धोने के लिए उपयुक्त है; यहाँ तक कि धोने के लिए एक विशेष दाग हटाने वाला साबुन भी उपलब्ध है। कैंपिंग के दौरान बड़ी वस्तुओं (पैंट, स्वेटर) को न धोना बेहतर है - सबसे अधिक संभावना है, उनके पास सूखने का समय नहीं होगा।
जीवन खराब होना. आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने मोज़े या पैंटी को अपने पेट पर रखकर सुखा सकते हैं। हंसो मत, इस विधि का परीक्षण एक से अधिक यात्राओं में किया जा चुका है। सुबह साफ, गर्म मोज़े - इससे अच्छा क्या हो सकता है?
शौचालय
पदयात्रा के दौरान सबसे भव्य दृश्य शौचालय से खुलता है! क्योंकि यदि कोई सुसज्जित शौचालय नहीं है, तो आप बस एकांत स्थान पर चले जाते हैं और परिदृश्य के अनुसार आगे बढ़ते रहते हैं।
अपने साथ एक गलीचा ले जाएं - यह एकांत का माहौल बनाएगा और ऐसे असहाय क्षण में आपको बाहरी दुनिया से अलग कर देगा। अगर जंगल में मच्छर बहुत हैं तो यह आपको उनसे भी बचाएगा।
शौचालय जाने के बाद अपने हाथ धोएं! किसी कारण से, कई लोग इस नियम की उपेक्षा करते हैं, वे कहते हैं, शिविर की स्थिति, जंगल में घास की हर पत्ती एक विटामिन है। मेरा विश्वास करें, हर कोई नहीं, कुछ आंतों में संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
आप जो कुछ भी छोड़ें उसे मिट्टी, काई या पत्थरों से ढक दें। यह सौन्दर्यपरक और सभ्य है।
परिस्थितिकी
अपनी स्वच्छता के बारे में सोचते समय आसपास की प्रकृति की शुद्धता के बारे में न भूलें! जंगल या पहाड़ों में ऐसी कोई भी चीज़ न छोड़ें जो एक मौसम के भीतर विघटित न हो सके। इसमें सैनिटरी पैड, वेट वाइप्स, कपास की कलियां, बेबी डायपर, डिस्पोजेबल शैंपू और कॉन्टैक्ट लेंस के लिए पैकेजिंग, चिपकने वाला प्लास्टर, बैटरी। आप टॉयलेट पेपर, कॉटन पैड और टैम्पोन छोड़ सकते हैं, लेकिन सादे दृष्टि में नहीं।
बचे हुए भोजन को हिमानी झीलों में न फेंकें। कम तापमान और इस तथ्य के कारण कि वहां मछलियां नहीं हो सकती हैं, भोजन को विघटित होने में लंबा समय लगेगा, जिससे अन्य पर्यटक अपनी उपस्थिति से "प्रसन्न" होंगे।
याद रखें कि हमारे बाद रेत पर केवल पैरों के निशान ही रह जाने चाहिए।
कीड़े
टिक्स। टिकों के लिए प्रतिदिन अपने शरीर की जाँच करें। टिक्स खतरनाक बीमारियों के वाहक हैं: एन्सेफलाइटिस, बोरेलिओसिस। अक्सर वे नाजुक त्वचा वाले स्थानों पर चिपक जाते हैं: बगल, कमर, कान के आसपास का क्षेत्र, खोपड़ी। यदि आपको कोई टिक मिलता है, यदि आपके पास इसे स्वयं हटाने का कौशल नहीं है, तो किसी प्रशिक्षक या फ़ील्ड डॉक्टर से संपर्क करें। टिक को फेंकें नहीं, उसे सभ्यता में लाएं और जांच के लिए अस्पताल ले जाएं।
मच्छर, मच्छर, मच्छर। अपने साथ विकर्षक और खुजली रोधी मरहम "फेनिस्टिल" ले जाएं। मिडज और मिडज की बहुतायत वाले क्षेत्रों में, महीन जाली वाली मच्छर टोपी मदद करेगी।
ततैया, मधुमक्खियाँ, सींग। यदि आपको इन कीड़ों के काटने से एलर्जी है, तो एंटीहिस्टामाइन अपने साथ रखें। यदि एलर्जी अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती है तो वे सार्वजनिक प्राथमिक चिकित्सा किट में भी उपलब्ध हैं।
यदि आप अच्छा महसूस करते हैं तो आप वास्तव में यात्रा का आनंद लेंगे। अच्छा लग रहा हैहमें कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होगी। और स्वास्थ्य और स्वच्छता हमेशा साथ-साथ चलते हैं, खासकर यात्रा करते समय। इसलिए खाने से पहले हमेशा अपने हाथ धोएं, अपने मोज़े धोएं और प्रकृति का आनंद लें!
पदयात्रा से एक दिन पहले, आपको अपनी उंगलियों और पैर के नाखूनों को काटने की जरूरत है। हर किसी को अपने साथ एक छोटा तौलिया ले जाना होगा, अधिमानतः एक वफ़ल तौलिया। अपना टूथब्रश मत भूलना. जो लोग वजन बचाना पसंद करते हैं उन्हें टूथब्रश के हैंडल को आधा करने के लिए हैकसॉ का उपयोग करने की सलाह दी जा सकती है। 9 ग्राम बचाएं. पूरे समूह के लिए एक टूथपेस्ट लें, लेकिन वजन बचाने के लिए आप पाउडर भी ले सकते हैं।
लंबी पैदल यात्रा के दौरान अपने बाल कैसे धोएं
खबीनी में हमारे पास कई आधे दिन थे, जब आप बर्फीली नदियों में घूम सकते थे।
किसी ने सूखे शैम्पू से अपने बाल धोए - आप बर्तन को आग (या बचाई गई गैस) पर उबालें, इसे पतला करें और यह बहुत अच्छा है। आप बर्फीली झीलों और झरनों में डुबकी लगा सकते हैं, लेकिन यह स्वच्छता से ज्यादा स्वास्थ्य के लिए है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों को धारा में आसानी से धोया जा सकता है। और आश्चर्य की बात यह है कि घर पर अपने दाँत ब्रश करते समय, पानी बहता रहता है और 7-डिग्री माउथवॉश दो घूंट के लिए पर्याप्त होता है।
खाने से पहले अपने हाथ धोना मुश्किल है - आप तंबू में चढ़ गए, बस गर्म हो गए और कपड़े बदल दिए, लेकिन बाहर तूफानी हवा चल रही है और बहुत गीला है। हाथ की स्वच्छता के लिए, कुछ लोग गीले पोंछे का उपयोग करते हैं या अपने हाथों पर कीटाणुनाशक लगाते हैं। लेकिन इसमें इतनी अप्रिय रासायनिक गंध होती है कि कभी-कभी इसे थूकना और टॉयलेट पेपर से पोंछना बेहतर होता है।
वैसे, क्या आप जानते हैं कि लगभग बिना पानी के बर्तन कैसे धोएं?
टॉयलेट पेपर!
घर पर आप एक परी स्पंज को गर्म पानी के नीचे रगड़ते हैं, लेकिन यह धुलता नहीं है, लेकिन फिर ताजा पिघले ग्लेशियर की एक बूंद - वोइला! और अधिक भुगतान क्यों करें?
- मुझे थर्मल अंडरवियर का सफेद ट्रिम पसंद नहीं है, यह जल्द ही गंदा हो जाएगा
- तो यह एक संकेतक है कि धोने का समय आ गया है!
- क्या, क्या आप कैम्पिंग के दौरान कपड़े धो सकते हैं?
यह संभव है, यह अभी भी संभव है और आवश्यक भी है। गंदी चीजें न केवल भद्दी और अप्रिय होती हैं, बल्कि वे गर्मी के लिए भी बदतर होती हैं और त्वचा के लिए बहुत परेशानी लाती हैं।
यात्रा के दौरान हमेशा की तरह धोएं कपड़े धोने का साबुन, पूरे समूह के लिए एक, बारी-बारी से। लेकिन पहाड़ी जलधाराओं (बिना नमक के) का शीतल जल साबुन को बहुत खराब तरीके से धोता है, आपको प्रयास करना होगा।
आप अपने मोज़ों में पत्थर भर सकते हैं या अपनी पैंट को पत्थरों से तौल सकते हैं और उन्हें नीचे की ओर ऐसे स्थान पर फेंक सकते हैं जहां पानी का बहाव काफी तेज हो। यह जोखिम भरा है, लेकिन एक घंटे में सब कुछ साफ और ताजा हो जाएगा। इसमें काफी समय लगता है, लेकिन इससे मेरे हाथों में ऐंठन नहीं होती।
अच्छे तरीके सेहर शाम अपने मोज़े धोना है,
और पैंटी और टी-शर्ट - हर 2-4 दिन में एक बार।
चलते-फिरते सुखाना
खिबिनी में उच्च आर्द्रता है और यह उम्मीद न करें कि आपके कपड़े जल्दी सूख जाएंगे। उदाहरण के लिए, आपके पास तीन जोड़ी मोज़े हैं। एक जोड़ा आपके लिए है, दूसरा सूख रहा है, और तीसरा एक अतिरिक्त जोड़ा है।
कैम्पिंग के दौरान कपड़े सुखाने के विकल्प:
- धूप में हवा में सूखना सबसे अच्छा है - गर्म और प्रसन्न। या बस हवा में, शाखाओं पर। अपने कपड़े पार्किंग में सुखाना न भूलें!
- आप मोज़ों को लकड़ियों पर बांध कर आग के पास रख सकते हैं।
- में बरसात के मौसम मेंआप तंबू के चारों ओर कपड़े लटका सकते हैं ताकि वह सो रहे लोगों के चेहरे पर गिरे या कोई लगातार किसी दूसरे के गीले मोज़ों में अपनी नाक रगड़े। नकारात्मक पक्ष यह है कि छोटी चीज़ें आसानी से कबाड़ के ढेर में खो सकती हैं।
- चौथा विकल्प तंबू की परतों के बीच नम कपड़े रखना है। यदि यह बाहरी परत पर नहीं जमता है, तो यह संक्षेपण से गीला हो जाएगा, या इससे भी बदतर, जमीन पर गिर जाएगा। इसीलिए यह विधिबाहर बारिश होने पर चीज़ों को तुरंत सुखाने के लिए।
- आप कच्चे माल को टेंट में भी सुखा सकते हैं। स्लीपिंग बैग पर. लेकिन बहकावे में न आएं, स्लीपिंग बैग को यह पसंद नहीं है। और नीचे स्लीपिंग बैग के लिए, गीले अंडरवियर के साथ संपर्क पूरी तरह से वर्जित है।
- या अपने आप पर यदि आपको तत्काल सुखाने की आवश्यकता है। आपने इसे पहन लिया, अपने स्लीपिंग बैग में चढ़ गए और वहीं लेट गए, इसे अपने पास सुखा लिया। आप गर्म रहते हैं, स्लीपिंग बैग सोख लेता है, ठंड बढ़ जाती है...
- ठीक है, आप अपने बैकपैक पर छोटी-छोटी चीज़ें लटका सकते हैं, बारिश को उन पर टपकने दे सकते हैं, शाखाओं को खरोंचने दे सकते हैं, धूल उड़ने दे सकते हैं, और मोज़े इतनी आसानी से खो सकते हैं। यह भी एक विकल्प है.
अपने जूतों को आग के पास न सुखाएं।
कुछ जूता चिपकने वाले पदार्थों का गलनांक 60-80 डिग्री होता है।
स्त्री स्वच्छता
हाइक पर लड़कियाँ बहुत लोकप्रिय हैं। उन्हें आम तौर पर प्यार किया जाता है, लेकिन खासकर पहाड़ों में। "क्या आप पुरुषों के दो तंबूओं की कल्पना कर सकते हैं? क्या अब आप समझ गए हैं कि हम 50/50 क्यों जाते हैं?" लड़कियों का मतलब है हँसमुख बातचीत और स्वादिष्ट भोजन, लेकिन साथ ही कुछ कठिनाइयाँ भी।
वे हमेशा ठंडे रहते हैं, जहां एक लड़के के लिए यह सामान्य है - लड़कियां ठंडी होती हैं। इसीलिए तंबू में लड़के दीवार के पास स्थित होते हैं और दर्रे पर अपनी लड़कियों को अतिरिक्त कपड़े पहनाते हैं। गर्म जैकेट. सर्दी एक चीज़ है, इसे सहन किया जा सकता है, लेकिन स्वास्थ्य को होने वाला नुकसान बिल्कुल दूसरी बात है। “एक बार हम एक ग्लेशियर पर सोए थे... दो फोम पैड, एक सामान्य स्लीपिंग बैग, ऊपर एक डाउन जैकेट... मुझे अब और नहीं चाहिए, मुझे लगता है कि अगर कोई लड़की भविष्य में बच्चे पैदा करने की योजना बनाती है, तो उसे ऐसा करना चाहिए बर्फ पर मत सोओ।"
लड़कियों को साफ-सफाई बहुत पसंद होती है. उनके साथ, तम्बू के चारों ओर बिना धुले, लेकिन पसीने से गीले मोज़े लटकाना किसी भी तरह से उचित नहीं है। लड़कियाँ हर मौके पर खुद को धोने की कोशिश करती हैं, खासकर अपने सिर को। कम से कम, ताकि खुजली न हो। किसी बर्तन में पानी को आग पर गर्म करना या न गर्म करना यह आपके भाग्य पर निर्भर करता है।
इसके अलावा, कमजोर सेक्स के लोग चोटियों पर बहुत समय बिताते हैं... और यह सुंदरता के लिए भी नहीं है, यह सिर्फ इतना है कि हवा से उड़ने वाले बाल सबसे खूबसूरत दृश्यों को देखने में बाधा डालते हैं।
और वे थक भी जाते हैं. कठिन, दुखद और दुखद. उन्हें बैकपैक हल्का करने के लिए लाया जाता है या आम तौर पर अंतिम मीटरों को रुकने के लिए खींचा जाता है। सामान्य तौर पर, जब आप पहाड़ों में अपना बैग उतारते हैं तो जो आसानी होती है उसकी तुलना में कुछ भी नहीं है। पंख तुरंत उग आते हैं और आप उतनी ही दूरी तक जाने के लिए तैयार हो जाते हैं! जब तक आप इसे दोबारा नहीं पहन लेते.
लेकिन इन सबके अलावा लड़कियों को कुछ और छुपी हुई मुश्किलें भी होती हैं।
शुरुआती लोगों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि मासिक धर्म के पहले दिनों में लड़कियां अपना बैग उतार देती हैं। प्राथमिक चिकित्सा किट में, सामान्य और व्यक्तिगत दोनों में, कई प्रकार के दर्द निवारक और एंटीस्पास्मोडिक्स होते हैं। और अगर यह बहुत बुरा है, तो उन्हें एक या आधा दिन लग जाता है। और ये महत्वपूर्ण है.
स्वच्छता के संबंध में, एक सरल और सरल समाधान है - पहाड़ी नदियाँ और झरने। हां, वहां का पानी ठंडा है, लेकिन अगर वह वहां न होता तो उससे बेहतर होता।
खैर, पैड, गीले और सूखे वाइप्स का पहाड़ बैकपैक में काफी जगह घेर लेता है। और सभी जलते हुए कचरे को पहले पड़ाव पर जलाया जा सकता है, जहां ईंधन होगा। और सब ठीक है।
यदि आप सभी परिचालन नियमों का पालन करते हैं, तो आपकी लड़की सुरक्षित और स्वस्थ अंत तक पहुंचेगी!
सभी को पदयात्रा की शुभकामनाएँ!
अच्छी तरह से चलने और पदयात्रा के दौरान सभी बाधाओं को दूर करने के लिए, जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं, आपको अपनी प्राथमिक ज़रूरतों को पूरा करने की ज़रूरत है। यानी खाओ, पियो, सोओ. यह भी आवश्यक है कि कुछ भी दर्द न हो, खुजली न हो और सूखा और आरामदायक हो।
पदयात्रा के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता. हमें क्या करना है?
यह प्राथमिक जरूरतों के लिए है इस मामले मेंइसमें स्वच्छता और व्यक्तिगत स्वच्छता शामिल है। इसका अनुपालन सीधे तौर पर यह निर्धारित करेगा कि किसी पहाड़ पर चढ़ना या उतरना आपके लिए कितना आरामदायक होगा। इसके लिए क्या आवश्यक है?
जो लोग पर्यटन से दूर हैं वे अक्सर सवाल पूछते हैं: “आप वहां कैसे कपड़े धोते हैं? क्या कोई शॉवर है? क्या यह भी संभव है?" बहुत से लोग लंबी पैदल यात्रा पर जाने के लिए तैयार नहीं होते हैं यदि इसका मतलब है कि उन्हें अपने दैनिक गर्म स्नान को छोड़ना पड़े। और यद्यपि हम आपको गर्म स्नान का वादा नहीं कर सकते, कैम्पिंग के दौरान स्वच्छता बनाए रखने के हमेशा अवसर होते हैं!
वास्तव में, स्व-देखभाल की विशेषताएं सीधे वर्ष के समय और प्राकृतिक परिस्थितियों पर निर्भर करती हैं। उदाहरण के लिए, गर्मियों में, देर से वसंत ऋतु में या शुरुआती शरद ऋतु में यह कोई समस्या नहीं है। रास्ते इस तरह बनाए गए हैं कि पीने और खाना पकाने के लिए पानी इकट्ठा करना संभव हो सके। आप कठिन दिन के बाद भी इसमें खुद को धो सकते हैं।
बेशक, पहाड़ी नदियाँ हमेशा गर्म नहीं होंगी, और निश्चित रूप से आपको गर्म झरनों पर भरोसा नहीं करना चाहिए - जब तक कि उन्हें पदयात्रा कार्यक्रम में शामिल न किया जाए। यह समस्या आमतौर पर लड़कियों के लिए विकट होती है। लेकिन, वास्तव में, समाधान हैं। आप आग पर कुछ पानी गर्म कर सकते हैं या, दिन की यात्रा के मामले में, इसे एक बोतल में डाल सकते हैं और पानी को धूप में गर्म कर सकते हैं।
ठंडी या बारिश वाली कैम्पिंग स्थितियों में, सफ़ाई के लिए गीले पोंछे का उपयोग किया जाता है। सर्दियों में सलाह दी जाती है कि पहले इन्हें अपनी जेब में गर्म कर लें और उसके बाद ही इनका इस्तेमाल करें। वैसे, यही कारण है कि गीले पोंछे को बड़े नहीं, बल्कि छोटे "पॉकेट" पैकेज में लेने की सिफारिश की जाती है - ताकि गर्म होने पर उन्हें जैकेट या स्वेटर में रखना सुविधाजनक हो।
पदयात्रा के दौरान स्वच्छता के नियम। आपको "मैराफेट" के लिए अपने साथ क्या ले जाना चाहिए?
- बेशक, सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है साबुन लेना। यह एक साथ कई कार्य करेगा। आप इसका उपयोग घावों और खरोंचों को कीटाणुरहित करने के लिए कर सकते हैं, आप इससे खुद को धो सकते हैं और फिर, साबुन आपके बाल धोने के लिए बहुत अच्छा है। वैसे तो इसका उपयोग कपड़े धोने के लिए किया जाता है।
चूँकि साबुन एक सार्वभौमिक चीज़ है, इसलिए आपको इसे इसी पहलू के आधार पर चुनना होगा। महंगे विकल्पों पर ध्यान केंद्रित न करें, जैसे कि वे जो आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करते हैं और जिनमें जैतून का तेल होता है। यदि आप अपने कपड़े धोने का निर्णय लेते हैं तो आप इसकी परवाह क्यों करते हैं कि यह आपकी त्वचा के लिए कितना अच्छा है? साधारण और अपरिष्कृत, नियमित टॉयलेट साबुन का उपयोग करना सबसे अच्छा है - यह धोने और धोने दोनों के लिए उपयुक्त है।
- यदि आप लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं या सुनिश्चित हैं कि आपके बाल धोने के लिए साबुन काम नहीं करेगा, तो आप थोड़ा सा शैम्पू ले सकते हैं। आपको बोतल ले जाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि वज़न का हर ग्राम मायने रखता है। यह अपने आप को डिस्पोजेबल सॉफ्ट पैकेजिंग तक सीमित रखने के लिए पर्याप्त होगा। आपको इस बात की भी चिंता नहीं करनी चाहिए कि यह पुरुषों का शैम्पू है या महिलाओं का। लंबी पैदल यात्रा की स्थिति में, यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता। बाल कंडीशनर न लें - उन्हें धोने में काफी समय लगता है और सामान्य तौर पर आपको यात्रा पर उनकी आवश्यकता नहीं होती है!
- कुछ पर्यटक मॉइस्चराइज़र या लोशन लेने की सलाह देते हैं। दरअसल, कुछ मामलों में यह बहुत मददगार है। खासकर जब आप लंबे समय तक धूप या ठंड में रहते हैं, तो आप अपने चेहरे या शरीर के अन्य हिस्सों की त्वचा को बिना किसी समस्या के सामान्य स्थिति में बनाए रखने के लिए क्रीम का उपयोग कर सकते हैं। इसे मिनी पैक में भी खरीदा जा सकता है।
- स्वच्छ लिपस्टिक के बारे में मत भूलना। यह लड़कों और लड़कियों दोनों के होठों को स्वस्थ बनाएगा, उन्हें ठंढ के प्रभाव, फटने और सूखने से बचाएगा।
- टूथब्रश और टूथपेस्ट के बारे में भी न भूलें (वैसे, वजन कम करने के लिए इन्हें व्यवस्थित किया जा सकता है और तंबू में ले जाया जा सकता है)। स्वास्थ्यकर कारणों के अलावा, कैंपिंग के दौरान अपने दाँत ब्रश करने से यह संभावना भी बढ़ जाती है कि यात्रा के दौरान आपके दांतों में दर्द नहीं होगा और आप अपने रोमांच का आनंद लेंगे।
- अपने साथ एक तौलिया ले जाएं, अधिमानतः माइक्रोफ़ाइबर से बना - ऐसे तौलिये हल्के और कॉम्पैक्ट होते हैं, और बहुत जल्दी सूख भी जाते हैं। तौलिये का उपयोग वॉशक्लॉथ के रूप में भी किया जा सकता है। वैसे, आपको अपने साथ बड़ा तौलिया नहीं ले जाना चाहिए - 30*60 सेमी पर्याप्त से अधिक होगा।
- सूरज की किरणों से सुरक्षा के तौर पर किसी खास चीज का इस्तेमाल करना बेहतर है सनस्क्रीनआपके लिए आवश्यक एसपीएफ़ स्तर के साथ। बहुत संवेदनशील त्वचा के लिए, जिसमें जलन होने का खतरा होता है, सुरक्षा का अधिकतम स्तर चुनना बेहतर होता है - कम से कम एसपीएफ़ 40 या 50 भी। यह याद रखना चाहिए कि त्वचा को पराबैंगनी विकिरण से बचाने का मुद्दा गर्मियों की सैर और गर्मियों दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। सर्दियों में यात्रा के लिए.
- इसके अलावा, क्लोरहेक्सिडिन को एक स्वच्छता उत्पाद माना जा सकता है। यह एक तरल पदार्थ है जिसका उपयोग कीटाणुशोधन और जलन को ठीक करने के लिए किया जाता है। यह बैकपैक से कंधों पर खरोंच को खत्म करने में मदद करेगा, अगर त्वचा में सूजन है या उस पर मुँहासे दिखाई देते हैं तो यह जल्दी से साफ हो जाएगा, और लंबी पैदल यात्रा के दौरान ऐसी समस्याओं को रोकने के लिए भी सही है।
- विकर्षक - प्रशिक्षक से पहले ही जांच लें कि आप जहां जा रहे हैं उस क्षेत्र में कीड़े होंगे या नहीं। यदि आस-पास मच्छर हैं, तो एक अच्छा विकर्षक होने से कैंपिंग के दौरान आपका जीवन बहुत आसान हो जाएगा।
तो, एक पर्यटक के रूप में क्या उपयोग करना है, हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है। लंबी पैदल यात्रा के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। कई लोगों को चीजों की यह सूची हास्यास्पद लग सकती है, क्योंकि ऐसी सूची में दो या तीन वस्तुओं से काम चलाना पूरी तरह से संभव है। लेकिन ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब उपरोक्त स्वच्छता उत्पाद स्वास्थ्य को बनाए रखने और संरक्षित करने के लिए आवश्यक होते हैं, लेकिन वे आपके पास नहीं होते हैं। और फिर यह अच्छा है अगर आपके समूह में से किसी ने अलग तरह से सोचा और समान नैपकिन या साबुन का स्टॉक कर लिया।
लंबी पैदल यात्रा या यात्रा के दौरान स्वच्छता। अपने दांतों को कैसे ब्रश करें, स्नान करें, अपने हाथ धोएं, अपने पैरों की देखभाल कैसे करें? सफ़ाई, देखभाल, धुलाई. कैम्प शॉवर. स्वच्छता प्रक्रियाएं.
लंबी पैदल यात्रा के दौरान स्वच्छता प्रक्रियाओं को कैसे व्यवस्थित करें? सरल युक्तियाँ (10+)
पदयात्रा यात्रा पर स्वच्छता और स्वास्थ्य
अक्सर, यात्रा के दौरान, हम जिन "सुविधाओं" के आदी होते हैं उनमें से कुछ गायब हो जाती हैं। आमतौर पर, इनमें गर्म पानी और साबुन से धोना, शेविंग करना, बाल काटना, कपड़े धोना आदि शामिल हैं। लेकिन, किसी भी तरह, यदि आप लंबी पैदल यात्रा पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निश्चित रूप से व्यक्तिगत स्वच्छता के कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।
- जब आप लंबी पैदल यात्रा पर जाते हैं, तो आपको अपने बाल छोटे करने होंगे, यदि आपके पास मूंछें हैं, तो उन्हें मुंडवा लें, और अपनी उंगलियों और पैर के नाखूनों को भी बहुत छोटा करने का प्रयास करें, लेकिन अति किए बिना। आपको अंडरवियर और मोज़े (फुट रैप) दोनों की सफाई और सूखेपन का लगातार ध्यान रखना चाहिए। कम से कम हर दिन रुकने या रात भर रुकने के दौरान, आपको अपने अंडरवियर, जूते, कपड़े को झाड़ना चाहिए और उन्हें सुखाना और हवादार करना चाहिए। हाथों को किसी भी पानी और साबुन से धोना चाहिए, और विशेष कीटाणुनाशकों से भी पोंछना चाहिए, जिसमें आफ्टरशेव क्रीम, पोटेशियम परमैंगनेट, गैसोलीन, अल्कोहल आदि शामिल हैं। लेकिन अगर मौसम अच्छा है, तो आपको प्राकृतिक जलाशयों में तैरना चाहिए, और बिना किसी असफलता के। साफ पानी से, साथ ही गर्म पानी से अंगों को धोने के साथ-साथ कपड़े धोने की भी व्यवस्था करें।
- आपको अपने पैरों पर किसी भी तरह की खरोंच से बचना चाहिए, जो अक्सर गलत तरीके से चुने गए जूतों, गीले जूतों में लंबे समय तक चलने, पैरों को ठीक से लपेटने में असमर्थता और पैरों पर बहुत गंदे/बड़े नाखूनों के कारण भी उत्पन्न होती है। जूतों को हमेशा अंदर से सूखाकर पहनना चाहिए, अंदर किसी भी प्रकार की असमानता या सिलवटें नहीं होनी चाहिए। सबसे बढ़िया विकल्पजूतों की तुलना में स्नीकर्स या विशेष ट्रैकिंग जूते बेहतर रहेंगे। अच्छे जूतों से आपका क्या तात्पर्य है? अच्छी लेस वाले मजबूत जूते, अधिमानतः वेल्क्रो के बिना, और पिंडली की रक्षा करने वाले।
पैर और कंधे की देखभाल
हर दिन अपनी त्वचा और पैर की उंगलियों की देखभाल करना जरूरी है। और अगर अचानक पैर खराब हो जाएं तो आपको निम्न कार्य करने की जरूरत है। प्रारंभ में, अव्यवस्था वाले स्थान को अल्कोहल वाइप या अल्कोहल वाले रुई के फाहे से पोंछें, फिर सावधानी से चमड़े के बुलबुले को छेदें (अधिमानतः कीटाणुरहित सुई से), फिर सावधानीपूर्वक और केवल साफ हाथों से उसमें से तरल निचोड़ें (बस फटे नहीं) त्वचा!), जिसके बाद प्रभावित क्षेत्र को एक विशेष मरहम से चिकनाई दी जानी चाहिए। फिर आप या तो पट्टी बांध सकते हैं या क्षतिग्रस्त सतह को चिपकने वाले प्लास्टर से ढक सकते हैं। यदि रक्त अचानक बहता है, तो इस सतह को बोरिक एसिड, पोटेशियम परमैंगनेट या अल्कोहल (आप ट्रिपल कोलोन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पानी से थोड़ा पतला) के साथ इलाज करना सबसे अच्छा है।
वैसे, लगातार अपने कंधों की निगरानी करें, याद रखें कि यदि आपके पास एक असुविधाजनक बैकपैक है, तो इसकी पट्टियों को विशेष अतिरिक्त कपड़े से उपचारित करना सबसे अच्छा है ताकि वे आपकी त्वचा में न घुसें। हर पड़ाव पर अपने कंधों की स्थिति की जांच करें।
कैम्प शॉवर
आप हर दिन तनाव में रहते हैं, आपके शरीर से पसीना निकलता है, इसलिए यह आवश्यक है, अधिमानतः प्रतिदिन, अपने शरीर को साबुन और पानी से पोंछें (यदि नदियों, झीलों या अन्य जल निकायों में तैरना संभव हो)। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको कम से कम अपने हाथ साफ रखने चाहिए, समय-समय पर अपने नाखूनों को साफ करना चाहिए और अपने चेहरे और बगलों को एक विशेष स्पंज से पोंछना चाहिए।
आप घरेलू एयर स्प्रेयर का उपयोग करके थोड़ी मात्रा में पानी का उपयोग करके अपने आप को पूर्ण स्नान दे सकते हैं। इनका उपयोग पेड़ों पर छिड़काव के लिए किया जाता है। वे बहुत छोटे आकार और वजन में आते हैं। इसमें पानी डाला जाता है, और एक अंतर्निर्मित पंप द्वारा इसमें हवा डाली जाती है। इसके बाद, आप स्प्रे की तीव्रता को नियंत्रित करने या इसे पूरी तरह से बंद करने के लिए नियंत्रण वाल्व का उपयोग कर सकते हैं। यह स्प्रेयर आपके हाथ-पैर और पूरे शरीर को धोने के लिए बहुत सुविधाजनक है। सबसे पहले, आइए इसे भरें और पंप करें। फिर छींटे मारना चालू करें, त्वचा को पानी से गीला करें, छींटे बंद कर दें। तरल साबुन या शैम्पू लगाएं और झाग बनाएं। आइए स्प्रे को फिर से चालू करें और झाग को धो लें।
कपड़ों की देखभाल
यदि संभव हो तो अपने कपड़ों को साफ़ और सूखा रखने का प्रयास करें, विशेषकर मोज़े और अंडरवियर। लेकिन अगर लंबे समय तक धोने की उम्मीद नहीं है, तो हर दिन अपने कपड़ों को हिलाएं, उन्हें हवा दें और सुखाएं (यह सबसे तेज़ हवा वाली जगह पर सबसे अच्छा है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी चीजें दूर तक न उड़ें, और कभी-कभी अपरिवर्तनीय रूप से)।
दांतों की सफाई
काफी सरल स्वच्छ नियमदांतों की सफाई की जाती है. आख़िरकार, पानी लगभग हमेशा हाथ में उपलब्ध होता है, इसलिए सलाह दी जाती है कि प्रतिदिन उनकी देखभाल करें। आजकल टूथपेस्ट ज्यादा जगह नहीं लेता। वैसे, अगर आप ये सामान भूल गए हैं तो ले सकते हैं टूथपेस्टअपने साथियों से और बस अपने दांतों को साफ उंगली से उस पर लगे टूथपेस्ट से पोंछ लें, जो वैसे, आपके मसूड़ों की अतिरिक्त मालिश भी करेगा। प्रत्येक भोजन के बाद साफ पीने के पानी से अपना मुँह कुल्ला करने की सलाह दी जाती है। कोई भी उबला हुआ पानी आपके मुँह को धोने और आपके दांतों को ब्रश करने के लिए उपयुक्त है। आप इसे कच्चा भी इस्तेमाल कर सकते हैं, इसमें पोटैशियम परमैंगनेट मिलाकर हल्का गुलाबी होने तक इस्तेमाल कर सकते हैं। आपको उपचार के बिना कच्चे पानी से अपना मुँह नहीं धोना चाहिए।.
भोजन और पीने का पानी
कोशिश करें कि संदिग्ध गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ न खाएं, गंदे हाथों से न खाएं, अपने नाखून न काटें, और गंदा पानी न पिएं (या यदि कोई अन्य विकल्प नहीं है तो कम से कम इसे शुरू में फ़िल्टर और कीटाणुरहित करें)। अब पानी को त्वरित कीटाणुशोधन के लिए बिक्री पर उत्पाद उपलब्ध हैं (जैसे कि चमकीली गोलियाँ)। विषाक्त भोजनयह सभ्यता से काफी खतरनाक है, इसलिए आपको आवश्यक दवाओं का ध्यान रखना चाहिए। रोकथाम के लिए, आप हर कुछ दिनों में एक बार सक्रिय कार्बन ले सकते हैं (प्रति 10 किलोग्राम प्रति व्यक्ति 1 टैबलेट)।
पीने योग्य पानी की आपूर्ति प्रदान करें. निर्जलीकरण खतरनाक है; निर्जलीकरण की स्थिति में, चेतना की स्पष्टता कम हो जाती है, और गलत कदम उठाना संभव हो जाता है, उदाहरण के लिए, झील से पानी पीने का निर्णय लेना। जैसे ही आप पानी पीते हैं, तुरंत सुनिश्चित कर लें कि आपके पास अगली बार के लिए और पानी है। यदि नहीं, तो इसे तुरंत तैयार करें और फिर बाकी सब करें।
याद रखें कि आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है। यह स्पष्ट है कि हर कोई पदयात्रा के दौरान प्रकृति के साथ घुलना-मिलना चाहता है और उसका एक हिस्सा महसूस करना चाहता है। लेकिन याद रखें कि हमारे पूर्वज लगातार समान परिस्थितियों में रहते थे, यही कारण है कि उन्होंने कुछ प्रतिरक्षा विकसित कीं। इसलिए, चिंता न करें यदि 1-3 दिनों के बाद आप अस्वस्थ महसूस करने लगें, शायद यह सिर्फ अनुकूलन है। एक सक्षम नेता आमतौर पर, समूह के लिए तथाकथित "अनुकूलन दिवस" की सबसे बड़ी संभावना की अवधि के दौरान, एक दिन लेता है जब शिविर आराम कर रहा होता है और नई संवेदनाओं का आदी हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, उचित स्वच्छता के बारे में मत भूलना! अपना ख्याल रखें और आनंद से आराम करें!
दुर्भाग्य से, लेखों में समय-समय पर त्रुटियाँ पाई जाती हैं, उन्हें सुधारा जाता है, लेखों को पूरक किया जाता है, विकसित किया जाता है और नए लेख तैयार किए जाते हैं।