U kojoj dobi dijete počinje hodati?

U koje vrijeme dijete počinje hodati? Ovo je pitanje koje postavljaju sve mlade majke. Želim da dijete ni u čemu ne zaostaje za drugima, a ponekad čak i ispred svojih vršnjaka. Sve bi se trebalo odvijati postepeno: prvo dijete počinje hodati za ruke u hodalici, a zatim pušta majku i oklijevajući samo od sebe gazi. Koliko dugo treba očekivati ​​ovaj značajan događaj? Doktori ne daju jasan i konkretan odgovor. Niko ne može predvidjeti kada će dijete napraviti prve korake. Ali postoje određene granice koje pomažu pedijatrima i roditeljima da se snađu. Normalno, dijete počinje hodati između 9 i 15 mjeseci..

Od čega može zavisiti formiranje tako važne vještine?

Nasljednost. Da su mama i tata već trčali po stanu smejući se sa 10 meseci, možda dete će otići njihovim stopama.

Paralelni razvoj drugih vještina. Neki psiholozi smatraju da je bebi teško naučiti govoriti i hodati u isto vrijeme. Stoga razvoj jedne vještine (govorenje) može zamijeniti drugu (hodanje).

Neprikladni uslovi. Stan koji je previše skučen ne dozvoljava bebi da doživi ljepotu prostora, dugo boravak u krevetiću ili igralištu navikava ih na ograničene mogućnosti. Poznat je slučaj kada dijete, zbog maničnih strahova roditelja od prehlade, uopće nije bilo na podu, samo u krevetiću i ogradici. Rezultat je da je sa godinu i tri mjeseca dijete počelo nesigurnim koracima.

Rod. Vjeruje se da dječaci kasnije od djevojčica ovladaju vještinom uspravnog hoda. Ali drugi faktori navedeni gore mogu također igrati ulogu ovdje.

Gimnastika i masaža. Jačanje mišića pomoći će bebi da postigne uspjeh u ovladavanju prostorom. Kada se pitamo u koliko mjeseci dijete počinje samostalno hodati, ne treba zaboraviti da je uloga roditelja u ovom pitanju važna.

Trajanje šetnje u hodalicama. Djeca, osjećajući se sigurno i podržano, opuštaju se i počinju pogrešno postavljati stopala. Stoga, držanje djeteta u ovom uređaju duže vrijeme može odgoditi trenutak prvih koraka. Preporučuje se stavljanje bebe u hodalicu ne duže od 15 minuta 3 puta dnevno.

Ne biste trebali biti sretni ako vaša beba već luta po stanu sa 8 mjeseci. Sve bi trebalo ići svojim tokom - formiranje skeleta, razvoj mišića. A rano hodanje povećava opterećenje mišića, čime se savijaju dječje kosti. Dugo kašnjenje u razvoju veštine takođe obećava nevolje. U dobi od 1 godine i 3 mjeseca, majke već počinju zvoniti na uzbunu, pitati liječnike i prijavljivati ​​se na konsultacije sa specijalistima. I to je dobro, jer svi znamo „Upozoren je naoružan“. Nema ništa strašno što će dijete biti pregledano, stavljeno na noge, a pažnja će se obratiti na prisutnost hipertonusa ili hipotonusa mišića. Ako ljekari ne pronađu nikakve abnormalnosti, možete dati bebi još 1-2 mjeseca da dovoljno sazri za hodanje. A ako se uoče problemi, važno je započeti njihovo otklanjanje što je prije moguće kako bi mališan mogao uživati ​​u stečenoj vještini.

Važno je da se pravilno ponašate kada vaša beba nauči da hoda. Ne biste trebali juriti prema njemu u petoj brzini ako iznenada padne na meko mjesto. Strahovi i negativne emocije mogu spriječiti puni razvoj vještine u budućnosti. Nasmiješite se, ohrabrite i pomozite da ustanete. I uskoro će beba sama lupkati nogama.

Svi roditelji se prije ili kasnije susreću sa pitanjem - sa koliko godina treba da pošalju svoje dijete u školu? Po pravilu, ona djeca koja su ljeti već napunila 7 godina postaju prvaci u septembru, ali šta ako je rođendan zimi ili u proljeće, a do željenog datuma dijete će imati samo 6,5 godina?

Da li je moguće ići u prvi razred bez čekanja na sedmi rođendan?

Ruski zakon 273-FZ „O obrazovanju u Ruskoj Federaciji“ i Rezolucija 189 SanPiN-a jasno regulišu uzrast kada će početak školovanja biti optimalan za dijete: to je 6,5-8 godina.

Šta je sadržano u propisima:

1) tačka 10.1: u prvi razred se primaju deca osme ili sedme godine života, najkasnije do navršenih 6,5 godina života.

2) Osnovno opšte obrazovanje za djecu stariju od šest i po godina moguće je samo uz odsustvo zdravstvenih ograničenja.

3) Trebalo bi da počnete da učite u 1. razredu pre nego što navršite osam godina.

Slučajevi u kojima su djeca ušla u prvi razred u dobi iznad naznačene starosne granice poznati, međutim, mogu se prebrojati na jednu ruku. U ovom slučaju neophodna je interakcija sa organima starateljstva, a roditelji po pravilu popuštaju pred ovim poteškoćama.

Međutim, treba da znate da je moguće započeti studiranje i sa 6 godina i 4 mjeseca i sa 6 godina 5 mjeseci pripremanjem određenog paketa dokumenata.

Da li je dijete spremno za školu?

Sva djeca su različita, neka su istrajna i spremna su da percipiraju informacije već sa 5 godina, dok je drugima teško stajati i pola sata na jednom mjestu sa skoro 8 godina. Stoga su roditelji uvijek zabrinuti: da li da provedu još godinu dana u vrtiću ili kod kuće.

Testovi će pomoći da se utvrdi spremnost za školu

Danas postoji mnogo testova osmišljenih za utvrđivanje stepena spremnosti u osnovnom obrazovanju. Testovi uzimaju u obzir većinu parametara, uključujući psihofiziološku i intelektualnu spremnost djeteta za školu.

Nakon što ste ih sami ili uz pomoć nastavnika završili, možete biti sigurni u ispravnost svojih postupaka - da svoje dijete pošaljete u osnovna škola ove godine ili ne.

Zamislite situaciju: moj sin je počeo da nestaje nakon škole, povremeno puca u novac, ne kaže gde i s kim ide...

Misliš li na drogu? Ne! Ovo su simptomi fitnes groznice - vaša beba je odlučila da se oblikuje u odraslog muškarca i otišla... do stolice za ljuljanje! Osjetite svoj biceps – raste li? Fino! Međutim, vučenje gvožđa, kao i sve na svetu, ima stražnja strana. Pogledajmo prednosti i nedostatke tinejdžerskih eksperimenata sa spravama za vježbanje.

Pomoći će nam u ovome Andrey Dyshlevich, direktor prodavnice sportske prehrane RusAtlet.

Mladi ljudi od 16-18 godina doživljavaju vrlo brz rast: kosti rastu brže od tetiva, a mišići čak brže od kostiju. Ali krhki "novi" mišići i koštano-ligamentni aparat prilično su ranjivi.

Iz ovoga proizilazi da se sva opterećenja moraju dozirati vrlo striktno. Glavni zadatak mladih ljudi i njihovih trenera je da u mladosti ne vozite tijelo.

Uostalom, ne samo da cijelo tijelo raste skokovima i granicama, mladalački maksimalizam i dalje živi u glavi: u dobi od 16 godina svi posjetioci „stolice za ljuljanje“ žele postati Schwarzeneggers za tjedan dana. Otuda i problemi: tinejdžeri dižu teške utege, kidaju tetive i mišiće - i potrebno je dugo vremena da se oporave.

Kako izgleda dobar trener?

Unatoč činjenici da sada postoji mnogo fitnes centara i teretana, kompetentan trener je rijetkost. Kako razlikovati "dobro" od "lošeg"?

Kompetentni trener će od novog posjetitelja barem tražiti ljekarsko uvjerenje da li se smije baviti sportom ili ne. Osim toga, trener bi trebao objasniti tinejdžeru da bodibilding nije samo pumpanje željeza. Da biste postigli rezultate, morat ćete promijeniti način života.

Dobar trener bi trebao prvih nekoliko treninga provesti sa mladom osobom. Štaviše, dužan je ne samo pokazati tehniku ​​izvođenja vježbi, već i objasniti kako se pripremiti za nastavu - kako se zagrijati, zagrijati mišiće.

Što se tiče tehnike, trener mora osigurati da tinejdžer izvodi vježbe što je moguće pravilnije, a ne na način koji mu odgovara. IN najboljem scenariju pogrešnom tehnikom će se napumpati pogrešni mišići (ili se ništa neće pumpati), a u najgorem slučaju moguće su ozljede: iščašenja, istegnuća mišića, čak i ruptura. Osim toga, vrlo je važno pravilno izvoditi vježbe od samog početka, jer je ponovno učenje mnogo teže nego savladavanje od nule.

I, naravno, uvažavanje fizičko stanje odjelu, trener će odabrati optimalne težine i broj ponavljanja.

Novi stil života

Na rezultate treninga utječu ne samo hardver i tehnika, već i cijeli vaš životni stil. Mladić koji želi da pronađe novo tijelo mora spavati najmanje 8 sati dnevno; od vitalnog je značaja da prestane loše navike(ne pušiti, ne piti), počnite da jedete ispravno. Najbolji stil obroci - frakcijski, 5 puta dnevno u intervalima od tri sata.

Ne možete "sendvičiti" ni 5 puta dnevno - morate održavati ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata. Ne treba očekivati ​​rezultate od ishrane tokom trčanja, jer 70-80% uspeha zavisi od toga šta bodibilder jede.

Princip ishrane je jednostavan: ujutro se opterećujemo sporim ugljikohidratima - to su sve vrste žitarica i tjestenine. Proteini treba da uđu u organizam u popodnevnim satima, a proteini životinjskog porijekla (mlijeko, meso, riba, svježi sir), jer sadrže esencijalne aminokiseline.

I ne morate težiti tome da "stopite svu masnoću" - smršajte tako da "kocke" na vašim trbušnjacima postanu uočljive. Nedostatak hrane i preterano fizičke vežbe može samo dovesti do iscrpljivanja i iscrpljivanja tijela. Ako ne jedete, nećete imati mišiće - to je dokazana činjenica!

Teretana i oprema

Kako odabrati dobru teretanu? Recept je jednostavan: tamo treba da radi dobar trener (a o njemu smo već govorili). Postoje teretane u koje ljudi idu da se druže - da ćaskaju, razgovaraju o tome kako im je prošao dan. Ovo je lepo, ali nema nikakve veze sa bodibildingom. Ako želite sebi dati novo tijelo, potražite teretanu u kojoj ljudi rade, znoje se i, kao rezultat, ne odvlače vas od vaših ciljeva.

Što se opreme tiče, na nju takođe treba obratiti pažnju. Ljudi dolaze u mnoge teretane da vježbaju u japankama. Noćna mora! Na primjer, kada čučnete sa šipkom u japankama, rizikujete da iskliznete iz papuča i da vas baš ta šipka zgnječi.

Međutim, također nema smisla kupovati cipele za dizanje tegova - posebne cipele za powerlifting. Sportska uniforma bi u početku trebala biti odijelo za trening s dugim pantalonama i dugi rukavi. Hvala na svemu dugačko telo Lakše je zagrijati se tokom zagrijavanja i ostati topao tokom cijelog treninga.

Koja opterećenja da isključim?

Preporučljivo je isključiti iz trenažnog procesa ona opterećenja koja djeluju duž osi kralježnice - na primjer, čučnjevi s velikim utezima. Teška težina je težina same osobe ili više (ako tinejdžer ima 60 kg, onda je 60 kg ili više već previše).

Još jedna vježba koju treba izbjegavati je potisak iznad glave. Široka ramena mogu se napumpati uz pomoć drugih vježbi: na primjer, podizanjem bučica.

Izbjegavajte mrtvo dizanje teške težine. Mnogi mladi ljudi će se usprotiviti i reći da je to glupost! Ima momaka koji sa 16-18 godina rade mrtvo dizanje i čučnjeve od 250 kg. Ali moramo shvatiti da svi imaju različite podatke i različito naslijeđe. Vjerujem da je bolje izgubiti par centimetara bicepsa u mladosti nego potkopati srce, pokidati tetivu ili izazvati pomake pršljenova.

Savršen trening

• Bolje je učiti u isto vrijeme. Ako je osoba jutarnja osoba, onda je pogodna prva polovina dana, ako je osoba sova, onda večer.
• Optimalno trajanje treninga je 40-60 minuta. Ako vježbate više, efekat će biti suprotan – mišići će se samo iscrpljivati.
• Vježba treba biti promišljena, intenzivna, sa jednakom količinom odmora između pristupa, bez ometanja razgovora.
• Dobro je vježbati s partnerom - prvo, partner uvijek može pružiti podršku, a drugo, gledati izvana na tehničku ispravnost izvođenja ove ili one vježbe.
• Osoba koja se bavi sportom treba da se dobro odmori: 8-9 sati sna je obavezno.
• Optimalna učestalost treninga je 3 puta sedmično. Kada osoba počne da vežba, prva 3 meseca telo se samo prilagođava novom režimu, tako da ne dozvolite svom mališanu da ide u „stolicu za ljuljanje“ 7 puta nedeljno.
• Prilikom namjernog sticanja mišićne mase, vrijedi voditi dnevnik u kojem treba da opišete koje ste vježbe radili, s kojim ste težinama počeli i kakav je vaš napredak. Također možete praviti bilješke o tome kako se osjećate i redovno pokazivati ​​svoj dnevnik svom treneru. Tada će kasnije biti moguće shvatiti da li je obuka pravilno strukturirana.

Sportska prehrana

Mnogi roditelji padnu u nesvijest na riječ “sportska ishrana” i uzviknu odlučno “ne!” Nemojte brkati sportsku ishranu sa steroidima. Ne steroidima! Hajde da pričamo o sportskoj ishrani. Nažalost, uz normalnu ishranu, posebno u uslovima modernog grada, tijelo jedva ima dovoljno nutrijenata za održavanje života. A dodatni rast mišića zahtijeva dodatne proteine. Može se dobiti iz proteinskih šejkova. Ovaj koktel nije strašni horor poput anaboličkog steroida, već jednostavno pročišćeni protein.

Ako je osobi koja se ne bavi sportom potreban 1 gram proteina po kilogramu težine dnevno, onda oni koji pokušavaju izgraditi mišićnu masu moraju utrostručiti količinu proteina koju primaju. Ali sami proteini nisu dovoljni. Kada se bavite sportom, tijelo troši 2-3 puta više vitamina i minerala nego tokom normalnih životnih aktivnosti. Zato se nemojte plašiti dijetetskih i mineralnih dodataka – potrebni su vam. Štoviše, za sport je bolje koristiti vitamine i mineralne komplekse, jer oni sadrže upravo one tvari koje se konzumiraju u velikim količinama tokom sporta.

Vođenje zdravog načina života i redovno odlazak u teretanu nedavno je postalo ne samo moderno, već i neophodno za modernu osobu. Fizička neaktivnost je neprijatelj savremenog čoveka. Prestali smo se puno kretati: od kuće do auta, od auta do ureda, od ureda opet do auta, prodavnice, kuće i do sofe... Zašto hodati do svog sprata? Postoji lift. I unutra veliki gradovi a ne idete uvijek u radnje: postoji dostava koja će sve učiniti umjesto vas. Tako ispada da dok poboljšavamo svoj život, olakšavamo ga na svaki mogući način, štetimo sami sebi. Tačnije, vaše zdravlje. Pa šta da radim? Ali postoji izlaz - bavljenje sportom. I odlično je kada je ovo u pitanju zdrav imidž djecu i tinejdžere privlače život oponašajući vaše lični primjer. Ako dijete želi da uči u teretana– podržite ga u ovom izboru. Štaviše, prijavite se za trening s njim ako ranije niste išli u teretanu.

Šta trebate znati o treningu, koje greške tinejdžer čini kada dolazi u teretanu, kako ne naštetiti svom zdravlju - o tome ćemo pričati u današnjem članku.

Gdje treba početi?

Ako je iznenada vaš tinejdžer jednog lijepog dana izrazio želju da se bavi sportom, odnosno da ide u teretanu, ne biste ga trebali odvraćati od takve odluke. Bolje je prvo se zapitati zašto i zbog čega se takva želja pojavila. Jedno je ako je iz serije "moja drugarica/moja devojka šeta i želim", druga stvar je ako je želja da svoje telo učinite lepšim, fit i fizički otpornijim. Jednom riječju, shvatite početnu motivaciju djeteta i, počevši od nje, pređite na sljedeće korake.

Iza poslednjih godina Fitnes industrija se brzo razvija, pojavljuju se novi pravci i trendovi koji imaju za cilj da tonizirate svoje tijelo ne samo brzo, već i zabavno i zanimljivo. Sportska medicina ne zaostaje mnogo. I ovdje je veoma važno pomoći svom djetetu da to učini pravi izbor u ovom pravcu.

Pozorište počinje vješalicom, a sport ličnim trenerom.

Da parafraziram sada već pomalo popularan izraz K. Stanislavskog, reći ću da su lice svakog sportskog kluba njegovi zaposleni. Naravno, reputacija, oprema, veliki izbor raznih aktivnosti i pravaca za klijenta - ovo je također važna točka na koju vrijedi obratiti pažnju. Ali, ipak, vaše dijete, čak i ako je već odraslo, morat će učiti ne sa lijepim namještajem na recepciji, već s trenerom, čije su iskustvo i znanje vrlo važni.
Vjerovatno će vaš tinejdžer biti protiv toga da idete s njim “u izviđanje” i da upoznate klub. Učinite to bez njega, saznajte sve što vas zanima: uslove za nastavu, proceduru izvođenja obuke, edukaciju trenera, dostupnost potrebnih certifikata za rad s tinejdžerima, kao i iskustvo u radu s njima. Ovoj osobi ćete povjeriti ono najvrednije - zdravlje vašeg djeteta, što znači da vam nije neugodno postavljati pitanja o kvalifikacijama. Međutim, kako se uvrijediti ako trener odbije, jer za trening rastućeg organizma potrebno je znanje, vještine i obrazovanje. Stoga, budite spremni na činjenicu da ćete možda biti odbijeni.

Preporučuje se bavljenje sportom rane godine, jer tokom perioda skokova vezanih za starenje, mišićni sistem nema vremena da raste iza skeleta. A ako ovome dodamo stalno, nepravilno sjedenje za stolom, radnim stolom, na sofi, pognuto, onda na adolescencija Dijete može dobro razviti kifozu, lordozu ili skoliozu (razne zakrivljenosti kičme). A kako bi se to izbjeglo, potrebno je razviti i one mišićne grupe koje su dizajnirane da podupiru kostur.

Da li je moguće od ovog uzrasta (12 godina) studirati u teretana? Može. Ali pod uslovom da tinejdžer trenira pod nadzorom kompetentnog trenera sa relevantnim iskustvom. IN u ovom slučaju Vašem djetetu će biti ponuđen trening u kojem će se u početku koristiti samo njegova vlastita težina. S vremenom će se koristiti lagane bučice, elastične trake (ekspanderi) i rad sa spravama za vježbanje na malim utezima koji ne stvaraju aksijalno opterećenje na kralježnici. Ovo se odnosi na časove za dečake, ali se devojčicama preporučuje da idu u teretanu kasnije, bliže 16. godini. Kao što razumijete, godine su u ovom slučaju relativna brojka, jer u svakom slučaju, ako vaše dijete odluči da se bavi sportom, prvo morate posjetiti ljekara i tek nakon njegovog odobrenja odabrati sportski klub.

Šta ako ne možete vježbati s trenerom?

Naravno, imati dobar sportski klub sa profesionalnim, iskusnim trenerima je odlično i divno. Ali šta da rade oni koji se zaista žele baviti sportom, a nemaju priliku da to rade pod nadzorom specijaliste?
Postoji set vježbi koje vaš tinejdžer neće sebi naštetiti radeći i koje može lako savladati sam. Šta je potrebno za ovo? Morate se pažljivo upoznati sa tehnikom izvođenja vježbi, podijeliti ih na dane treninga, zapisati redoslijed izvođenja svake vježbe u svoj dnevnik treninga i početi!

Gdje počinje obuka?

Sa zagrevanja. Traka za trčanje, bicikl, orbitrek - zagrijavanje 10-15 minuta, dok se puls ne ubrza i pojave prve kapi znoja. Često vidim ovu sliku u hodniku: tinejdžeri ulaze u hodnik i odmah trče prema hardveru. To je pogrešno, mišiće treba pripremiti za rad i naknadna opterećenja zagrijavanjem.

Slijedi zagrijavanje. U procesu izvođenja potrebno je pripremiti ciljne mišiće za rad. Rotacijski pokreti u ramenima, lakatnim zglobovima, zagrijavanje vratne kičme i tako sve do skočnih zglobova.

Rad donjeg dela tela:

- čučnjevi. Postoji mnogo opcija za izvođenje ove vježbe: bolje je početi bez utega, s vlastitom težinom. Važno je da ne podižete petu prilikom izvođenja i pazite da vam koleno ne izlazi naprijed preko nožnog prsta prilikom čučnjeva. S vremenom možete povećati opterećenje izvodeći vježbu s bučicama, utegom ili pločom za utege.

- iskoraci. Mogu biti dinamičke, kada se vježba izvodi u pokretu, ili statične, kada potporna noga ostaje na mjestu, a druga se iskorači naprijed ili nazad.

- izlazak na platformu. Mogu se izvoditi naizmjenično "dolazeće" noge, ili u početku jednu, pa drugu. Postoji mnogo opcija, vrijedi početi s lakšom opcijom.

- skakanje. U mjestu, sa visoko podignutim kolenima, sa nogama raširenim u stranu (Jacks ili Jumping Jacks).

Rad na gornjem dijelu tijela

Ovdje je sve malo složenije, pa je gornji dio konvencionalno podijeljen u četiri grupe: leđa, grudi, ruke i ramena i trbušnjaci.

- Vežbe za leđa. Najpristupačniji su zgibovi sa razne opcije hvat ruke (direktan, obrnuti, mješoviti hvat), hiperekstenzija, varijacije blok redova i bućica u savijenom položaju (još jednom skrećem pažnju da opterećenje u početku treba biti minimalno).

- Vežbe za grudi. Klasična vježba su sklekovi. Postoji mnogo opcija za izvođenje: od jednostavnih na koljenima do ravnih nogu. Slijedi potisak s bučicama na klupi, podizanje/smanjenje ruku u spravama za vježbanje s blokovima i polugama, te stiskanje lopte ispred sebe.

- Vježbe za ruke. Podizanje bučica za bicepse stojeći, sjedeći, na Scott klupi, savijanje u blok spravama, rad sa elastičnom gumom (ekpanderom). Rad na tricepsu: potisak s bučicama iznad glave, bench press (francuski potisak i bučica i šipki), rad na produžetku sajle.

- Vežbe za ramena. Ovdje su ruke otete u strane, savijene, a bučice se podižu ispred vas s ravnim rukama. Ako imate bodibar male težine (do 5 kg), možete izvoditi potisak iznad glave.

- Vežbe za stomak. Sve vrste trbušnjaka na podu, na klupi, u rimskoj stolici, na fitballu, ležeći podizanja nogu, vješanje na šipku, zidne šipke.

Završavanje treninga

Uvek na kraju treninga uradite rashlađivanje na kardio spravama (istima kojima ste se zagrevali na početku treninga, samo što ćete sada morati da radite 15 do 40 minuta), takođe kao istezanje.
Imajte na umu da se trening snage ne preporučuje svaki dan. Tijelu, pa i mladom, treba vremena da se oporavi i dobije snagu. Dijeta i obrasci spavanja najbolji su pomagači u ovom pitanju. Pravilna, zdrava, racionalna prehrana pomoći će rastućem tijelu da se u potpunosti razvije, a fizička aktivnost će se poboljšati izgled, će tinejdžeru dodati snagu, zdravlje i samopouzdanje.

Također imajte na umu da je ovaj članak samo u informativne svrhe!

Materijal je pripremljen uz pomoć ličnog trenera Andreja Balagure
Autor fotografije: Andrea De Martin/Rusmediabank.ru

Zgodno i mišićavo muško tijelo oduvijek je bio znak snage i muževnosti. Stoga ne čudi što su tinejdžeri česti klijenti u modernim teretanama. Na kraju krajeva, oni žele brže odrasti, čineći svoje tijelo jačim i jačim.

S jedne strane, aktivno bavljenje sportom mnogo je bolje od opijanja i pušenja na ulazima. Međutim, čak i u ovom slučaju roditelji počinju paničariti, jer velika opterećenja sile mogu oštetiti zdravlje tinejdžera. I to je djelimično ispravan zaključak, budući da stalni trening sa velikim utezima, započet prije nego što se završi formiranje djetetovog skeleta, može dovesti do problema sa mišićno-koštanim sistemom.

Stoga se u ovom slučaju postavlja logično pitanje: s koliko godina morate ići u teretanu? Da bismo odgovorili na ovo, okrenimo se medicini, koja jasno kaže da se skeletni sistem djeteta formira između 14. i 16. godine, a da se pri tome stabilizira nivo hormona kod čovjeka.

Ako počnete ići u teretanu prije nego što se vaše kosti pravilno formiraju, možete im nanijeti nepopravljivu štetu. Osim toga, u ovoj dobi još nije formirana normalna muška hormonska pozadina, zahvaljujući kojoj sportaši mogu izgraditi mišićnu masu.

Dakle, za djecu mlađu od 14 godina često je jednostavno beskorisno vježbati na spravama za trening snage, jer takav trening i dalje neće dati željeni učinak izgradnje mišićne mase, a može im i narušiti zdravlje. Iz tog razloga, do 14. godine starosti, najbolje je dati prednost jednostavno aktivnim sportovima. Ali fitnesu se možete pridružiti s utezima tek nakon 16 godina.

Ali ipak, čak i sa 16 godina, nepoželjno je ljuljati se previše aktivno, podižući veliku težinu. Trebalo bi da počnete sa treningom tek postepeno, a povećavajte i opterećenje. Prilikom treninga velika pažnja se mora posvetiti kralježnici, jer ako je tijelo pogrešno postavljeno pri izvođenju vježbi sa tegovima, može doći do poremećaja držanja i iskrivljenja kičme.

Uzimajući u obzir impulsivnost adolescencije, posebno je vrijedno napomenuti da je jaram „ko može najviše podići“ prepun vrlo negativnih posljedica. Postoji i vrlo uvriježeno uvjerenje da ako prerano počnete dizati tegove, to možete platiti svojom visinom.

Ali jedno je sigurno – prerano započinjanje treninga snage stvara ogromno i često nerazumno opterećenje dječjim kostima. Kao rezultat toga, tinejdžer može imati različite deformitete kostiju, kao i probleme sa zglobovima.

Međutim, vrijedi napomenuti da se starosna ograničenja odnose samo na vježbe s utezima. Dakle, ako dijete vježba u teretani na aerobnim spravama ili radi vježbe istezanja ili abdomena, onda je takav trening potpuno bezopasan i ima pravo da se dogodi.

Isto važi i za druge sportove, kao što su razne borilačke veštine, gimnastika, trčanje, fudbal i druge igre na otvorenom. Oni mogu i trebaju biti prisutni u životu djeteta od najranije dobi. Neki roditelji šalju svoju djecu sportske sekcije od moje 7. godine. I to je tačno, jer će fizička aktivnost formirati dobar mišićni okvir i pozitivno uticati na zdravlje djeteta.