LEKCIJA

Pravila lične higijene tokom planinarenja

ZADATAK

Po završetku izučavanja teme, studenti treba da imaju razumijevanje za ličnu higijenu i poznaju osnovna pravila za njegu kože, zuba i kose tokom planinarenja.

NASTAVNE METODE I TEHNIKE

1. Priča, primjeri bolesti kože, zuba, kose.

2. Pitanja i odgovori, diskusija-diskusija o usklađenosti sa higijenskim zahtjevima za njegu kože, kose i zuba u uslovima kampiranja.

3. Razgovor o potrebi čišćenja organizma. Objašnjenja, pitanja i odgovori.

SREDSTVA OBRAZOVANJA

1. Higijenski proizvodi za njegu kože (kreme, masti, losioni itd.), njegu usne šupljine (četkice za zube, paste za zube, konac za čišćenje, otopine za ispiranje itd.), njegu kose (češljevi, sapun, šamponi, regeneratori) itd.

2. Sredstva za njegu odjeće i obuće.

UČENJE NOVOG MATERIJALA

1. Koncept lične higijene.

2. Njega kože, zuba i kose tokom putovanja.

3. Higijena odeće.

4. Značaj fizičke kulture za zdravlje ljudi.

5. Osobine lične higijene tokom planinarenja.

OSNOVNI MOMENTI

1. Lična higijena, opšti koncepti i definicije.

2. Njega kože. Namjena i funkcije kože. Osnovna pravila njege kože.

3. Stomatološka njega. Namjena i funkcije zuba. Uzroci bolesti zuba i desni. Osnovna pravila njege zuba.

4. Njega kose. Namjena i funkcije kose. Uzroci bolesti kose. Osnovna pravila za njegu kose.

5. Higijena odeće. Funkcije odjeće moderne osobe. Higijenski zahtjevi za odjeću, kape i obuću.

6. Značaj fizičke kulture za zdravlje ljudi.

7. Osobine lične higijene tokom planinarenja.

KONSOLIDACIJA ZNANJA

1. Šta je lična higijena?

2. Koja higijenska pravila se moraju poštovati da bi koža uspešno obavljala svoje funkcije i izgledala dobro, posebno u uslovima putovanja?

3. Koja su moguća oboljenja usne duplje ako ne vodite računa o svojim zubima?

4. Koja higijenska pravila se moraju pridržavati da bi vaši zubi i usna šupljina bili zdravi?

5. Čemu služi kosa?

6. Kako treba da brinete o svojoj kosi da bi obavljala svoje funkcije, bila zdrava i lepa?

7. Čemu je namijenjena ljudska odjeća i obuća?

8. Koji su zahtjevi za odjeću i obuću, posebno u uslovima planinarenja?

9. Koji materijal je najbolji za izradu turističke odjeće i obuće?

10. Kakav značaj fizičko vaspitanje ima za zdravlje ljudi?

11. Koje su karakteristike lične higijene tokom planinarenja?

DOMAĆI ZADATAK

Napravite listu potrebnih higijenskih proizvoda za negu kože, kose i zuba tokom planinarenja.

Odgovorite na pitanje: Zašto su odabrani ovi proizvodi za ličnu njegu?

Svrha: objasniti važnost lične higijene za opšte stanje zdravlje.

Tokom nastave

I. Uvodni dio.

1. Uvod u temu lekcije

Upoznavanje sa značajem lične higijene

Razlika između lične higijene u uslovima kampovanja

Kada se spremate za pješačenje, birate opremu i ucrtavate rutu na karti, jedan možete jako propustiti važna tačka- ovo je lična higijena u uslovima planinarenja. U međuvremenu, ovo je pitanje koje ne treba zanemariti, posebno na dugim i teškim planinarenjima. Ali čak i na jednostavnom pješačenju potrebno je promatrati određene jednostavna pravila kako bi izbjegli zdravstvene probleme.

2. Prenesite svrhu lekcije.

II. Prezentacija programskog materijala.

Prvo, pogledajmo opšte koncepte lične higijene.

Higijena je nauka koja proučava uticaj spoljašnjeg okruženja na zdravlje pojedinca i celokupne populacije, a takođe razvija higijenske standarde, zahteve i pravila za očuvanje zdravlja, visoke radne sposobnosti i produženje aktivne dugovečnosti ljudi.

Čistoća i lična higijena sastavni su pratioci čovjeka tokom cijelog života.

Lična higijena je skup pravila, pridržavajući se kojih ćete sačuvati i ojačati svoje zdravlje.

Lična higijena uključuje:

održavanje čistoće tijela;

održavanje čistoće posteljine;

održavanje odjeće čistom;

održavanje čistoće doma;

pravilna priprema i redovna ishrana;

izmjena rada i aktivnog odmora;

izmjena mentalnog i fizičkog rada;

casovi fizička kultura, sport;

pun san.

Neke namirnice su štetne za vaše zdravlje i treba ih izbjegavati ili ograničiti:

čokolada;

gazirana pića;

pržena hrana;

šećer;

masna hrana;

dimljeni i konzervirani proizvodi;

kafa.

Preferirane vrste proizvoda:

voće;

povrće;

svježi sir i drugi mliječni proizvodi;

nemasno meso;

ptica, riba;

zobene pahuljice i druge žitarice.

Lična higijena uključuje nekoliko odjeljaka, uključujući njegu kože, njegu zuba, njegu kose, higijenu odjeće i obuće.

1. Koža - nije samo ljuska koja odvaja unutrašnju sredinu od spoljašnje. Također štiti tijelo od mehaničkih i hemijskih oštećenja, te od prodora patogenih mikroorganizama u njegovu unutrašnju sredinu. Kožni receptori regulišu tjelesnu temperaturu, daju nam mogućnost dodirivanja predmeta, osjećaja bola, topline, hladnoće. Preko znojnih žlezda koje se nalaze u koži iz organizma se uklanjaju mnoge nepotrebne i štetne materije.

Da bi koža uspješno obavljala svoje brojne funkcije, moraju se poštovati sljedeća pravila:

perite svaki dan toplom vodom i toaletnim sapunom ili sapunom za bebe;

mijenjajte donji veš, čarape, čarape, hulahopke ili čarape što je češće moguće;

ako je koža suha ili svrbi, namažite je kremom ili mašću;

ne cijedite bubuljice, ne pokušavajte otvoriti čireve: na njihovom mjestu može početi upala;

Ako primijetite osip na tijelu, odmah se obratite roditeljima ili medicinskoj ustanovi, ili, ako odete, svom nadzorniku ili ljekaru;

jedite više svježeg povrća i voća, mlijeka; ako hranom unosite dovoljno vitamina i minerala, vaša koža će biti čista i glatka;

izbjegavajte hranu koja izaziva alergijsku reakciju;

po hladnom vremenu zaštitite kožu od promrzlina;

u šumi ili na polju ne dirajte nepoznate biljke, jer neke od njih mogu biti otrovne i izazvati iritaciju kože;

Ako slučajno prospete kiselinu ili druge hemikalije po sebi, odmah ih isperite tekućom vodom i sapunom;

Ako odjeća od sintetičkih tkanina ili bilo kojeg drugog materijala iritira vašu kožu, nemojte je nositi.

Pažljivo pazite na ruke; potrebno ih je oprati:

dolazi sa ulice;

nakon posjete toaletu;

prije jela;

nakon igre sa životinjama;

Njega stopala: svakodnevno perite i mijenjajte čarape i tajice.

2. Oralna higijena. Odrasla osoba treba da ima 32 zuba. Međutim, zbog loše prehrane i njege zuba, ozljeda i vađenja umnjaka, većina odraslih osoba ostaje s nešto manje zuba.

Sloj cakline koji prekriva zdrav ljudski zub je najteža tvar u ljudskom tijelu. Međutim, kao i drugi tvrdi predmeti, zubi se mogu oštetiti i erodirati. Njegov najčešći oblik je karijes, karijes.

Za oralnu higijenu potrebno je:

perite zube 2 puta dnevno;

isprati usta nakon svakog obroka;

biti na pregledu kod stomatologa najmanje jednom u 6 mjeseci;

Zamijenite četkicu za zube najmanje jednom u 2 mjeseca.

zaštitite se od povreda koje se najčešće javljaju tokom sportske aktivnosti i kao rezultat saobraćajnih nesreća;

jedite više hrane koja jača zube i desni, a manje hrane koja ih slabi (povrće bogato vlaknima i kalcijumom doprinosi zdravlju zuba; jabuke, šargarepa i celer, koje se moraju temeljito žvakati, ne samo da rade na mišiće vilice, već i poboljšavaju protok krvi do zube i desni, ali i čiste površinu zuba; kikiriki i drugi orašasti plodovi, čaj, sjemenke suncokreta, sir, masline, ako se konzumiraju nakon jela, mogu spriječiti karijes sprečavajući stvaranje kiselog okruženja u ustima);

Izbjegavajte masnu, ljepljivu hranu i hranu koja stvara kiselinu;

3. Po izgledukosa Ni po čemu ne liče na kožu, iako su modifikovana epiderma. Kosu je potrebno prati više od jednom sedmično, a kada se zaprlja, koristeći nježne šampone, kosu isperite infuzijama čička, kamilice itd. Pokušajte da ne perete kosu sapunom - postaće dosadna, jer je teško za ispiranje;

4. Glavna funkcijaodjeća osobu - da zaštiti svoje tijelo od nepovoljnih vanjskih uslova i utjecaja.

Zahtjevi za odjeću . Ona mora:

odgovaraju klimatskim uslovima čovekove sredine, prirodi njegovog posla,

imaju posjekotinu koja ne ometa cirkulaciju i disanje (tj. trebala bi biti prilično labava),

lako se čisti od prašine i prljavštine.

Materijal od kojeg je izrađena odjeća mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

toplotna provodljivost,

prozračnost,

higroskopnost

kapacitet vode.

Šeširi Moraju ispunjavati i higijenske zahtjeve: biti lagani i ne zategnuti, kako ne bi ometali cirkulaciju krvi u glavi. Za ljetni period Preporučljivo je napraviti ih od svijetlih, svijetlih i materijala niske toplinske provodljivosti s povećanom prozračnošću. Za hladno vrijeme optimalni su šeširi od prirodnog krzna.

Cipele poželjno je imati od prava koža ili stvorena na temelju modernih dokazanih tehnologija: ne boji se vlage, dobro zadržava toplinu i pruža dobru ventilaciju stopala.

Kroj cipela treba u potpunosti uzeti u obzir anatomske i fiziološke karakteristike stopala.

Cipele ne bi trebale biti uske, jer to može dovesti do stvaranja žuljeva i uraslih noktiju.

Bolje je imati cipele s niskom potpeticom, jer visoka potpetica pomiče težište osobe prilikom hodanja i uzrokuje prenaprezanje ligamenata i mišića noge.

Časovi fizičkog vaspitanja i sporta trebalo bi da pređe u naviku. Nema kontraindikacija za fizičku kulturu. Trenutno je razvijeno mnogo različitih kompleksa fizičke vežbe, morate odabrati najviše prikladan izgled sport Ako želite, možete se baviti bilo kojom vrstom sporta. Najefikasnije za zdravlje su:

skijanje;

plivanje;

trčanje;

vožnja biciklom.

Kada odlučite da se bavite sportom, morate zapamtiti:

fizičke aktivnosti trebalo bi da počnete sa zagrevanjem;

pred kraj nastave potrebno je postepeno smanjivati ​​opterećenje;

nakon trčanja ili brzog hoda, nemojte stajati mirno, nastavite da se krećete još 5-6 minuta.

Dream mora biti jak. Zdrava osoba brzo zaspi i budi se svježa i okrepljena.

Apetit mora biti dobro. Ako određena jela izazivaju gađenje, to su jasni znakovi prekomjernog rada ili prenaprezanja.

Fizička aktivnost poboljšava rad svih vitalnih organa.

Pogledajmo sada neke aspekte lične higijene tokom planinarenja.

Čak i kod kuće, prije nego što krenete na planinarenje, morate voditi računa o ličnoj higijeni: ošišati nokte, oprati kosu. Kosu možete ošišati - lakše ćete je oprati na putovanju kratka kosa. Sva odjeća u početku mora biti čisto oprana i ispeglana.

Prilikom planinarenja uvijek treba iskoristiti priliku da se dovedete u red. Dok vozite, znojite se, a prašina i prljavština sa puta vam se lijepe za kožu. Ako dodirnete lice, trljate oči i jedete hranu prljavim rukama, lako možete dobiti upalu očiju ili želudac.

Prije konzumiranja bilo koje hrane, obavezno operite ruke ili koristite posebne antiseptike.

Ako dođete do rijeke ili potoka sa čistom tekućom vodom, potrebno je dobro oprati ruke, lice i vrat, a ako imate slobodnog vremena, operite noge i promijenite čarape. Nakon vodenih tretmana i malog odmora, bit će vam mnogo lakše i ugodnije nastaviti putovanje. Ako planirate da prenoćite u blizini rijeke, možete, pa čak i trebate, oprati svu svoju prljavu odjeću i oprati se prije spavanja. IN vreća za spavanje morate ući u čisto i presvući se u svježe donje rublje.

Ne postoji previše donjeg rublja i čarapa. Prilikom dugog hodanja, čarape postaju mokre od znoja, habanja i suza. Ovo je prepuno žuljeva i ogrebotina, koje će boljeti, a na dugom pješačenju, ako se ne preduzmu mjere, mogu se zagnojiti. Ustajali veš takođe negativno utiče na kožu, izazivajući iritaciju. Stoga ih moramo mijenjati bez čekanja na probleme.

Za pranje veša možete uzeti mali komad sapuna. Njime također možete prati ruke i noge. Za pranje kose možete sipati šampon u malu posudu plastična boca da ne nosite veliki paket.

Ponekad put prolazi kroz mjesta sa oskudnom vodom. Vodu za piće morate nositi na sebi i trošiti je na pranje i pranje bit će previše rasipnički. U takvim uslovima održavanje lične higijene je nešto teže. U ovom slučaju će biti od koristi vlažne maramice. Možete uzeti jedan veliki paket za nekoliko osoba i njima temeljito obrisati tijelo, ruke, lice i vrat.

Postoje i antiseptički gelovi koji se mogu koristiti i za „pranje“ lica i ruku.

Možete uzeti jednu pastu za zube za svakoga. Ali četkica za zube je neophodna stvar. U suprotnom, ako ne perete zube nekoliko dana, između njih će ostati komadići hrane, a desni se mogu upaliti i zubi boljeti. Zubobolja ovo je samo po sebi vrlo neugodna stvar, a zubara na pješačenju nema, pa ćete patiti do kraja pješačenja ili napustiti rutu, eventualno iznevjeriti svoje drugove.

Možete izrezati čačkalicu od strugotine i očistiti prostore između zuba, ali bolje je uzeti po jedno pakiranje za sve ili koristiti posebne konce.

Ako ste ipak zaboravili četkicu za zube, možete koristiti improviziranu četkicu napravljenu od mlade grane. Morate oguliti koru na vrhu malog štapića, malo je sažvakati i vrh gnječiti. Drvo će se ljuštiti i izgledati kao četka. Ova četkica se može koristiti za čišćenje zuba i masažu desni.

Preporučljivo je imati mali ručnik za ruke ili krpu od mikrovlakana u jednom od brojnih džepova ranca. Nakon pranja u potoku usput, nećete morati da okrećete cijeli ruksak da biste pronašli ručnik skriven u njemu.

U blizini bi trebao biti i toalet papir. Trebalo bi da imate veliku maramicu u džepu jakne. Čak i ako ga ne koristite za predviđenu svrhu, stvar je korisna i višenamjenska. Možete ga vezati na glavu, obrisati lice i obrisati naočare.

Dan prije planinarenja potrebno je podrezati nokte na rukama i nogama. Svako treba sa sobom ponijeti mali ručnik, po mogućnosti onaj od vafla. Ne zaboravite četkicu za zube. Onima koji žele uštedjeti na težini može se savjetovati da koriste nožnu pilu kako bi prepolovili dršku četkice za zube. Uštedite 9 grama. Pasta za zube Uzmite jedan za cijelu grupu, ali za uštedu na težini možete uzeti i prah.

Kako oprati kosu tokom planinarenja

U Khibinyju smo imali nekoliko poludnevnih dana, kada se moglo prskati po ledenim rijekama.

Neko je oprao kosu suvim šamponom - prokuhaš lonac na vatri (ili uštedi gas), razblažiš i super je. Možete i uroniti u ledena jezera i potoke, ali to je više za zdravlje nego za čistoću. Pojedini dijelovi tijela se lako mogu prati na mlaz. I ono što iznenađuje je da kada perete zube kod kuće, voda teče i teče, a vodica za ispiranje usta od 7 stepeni dovoljna je za dva gutljaja.

Teško je oprati ruke prije jela - popeli ste se u šator, samo se zagrijali i presvukli, ali napolju je duvao olujni vjetar i bilo je jako mokro. Za higijenu ruku neki ljudi koriste vlažne maramice ili mažu ruke dezinficijensom. Ali ima tako neprijatan hemijski miris da je ponekad bolje pljunuti i obrisati toalet papirom.

Inače, znate li kako se pere suđe gotovo bez vode?
Toaletni papir!

Ovo kod kuće trljate vile sunđerom vruća voda, ali se ne ispere, a onda je tu kap tek otopljenog glečera - voila! A zašto plaćati više?

- Ne sviđa mi se bijeli obrub termo donjeg rublja, uskoro će se zaprljati
- Dakle, ovo je pokazatelj da je vrijeme za pranje!
- Šta, možete li da perete veš dok kampujete?

Moguće je, još uvijek je moguće i čak potrebno. Prljave stvari ne samo da su ružne i neugodne, one su lošije za toplinu i donose mnogo problema na kožu.

Perite kao i obično tokom putovanja sapun za pranje rublja, jedan za cijelu grupu, redom. Ali meka voda iz planinskih potoka (bez soli) vrlo slabo ispire sapun, morat ćete pokušati.

Možete trpati kamenje u čarape ili utegnuti pantalone kamenjem i baciti ih na dno na mestu sa prilično velikom strujom. Rizično je, ali za sat vremena sve će biti čisto i svježe. Traje dosta vremena, ali mi ne grči ruke.

Na dobar način je da perete čarape svako veče,
i gaćice i majice - jednom u 2-4 dana.

Sušenje u pokretu

Na planinama Khibiny postoji velika vlažnost i ne očekujte da će se vaš veš brzo osušiti. Na primjer, imate tri para čarapa. Jedan par je za vas, drugi se suši, a treći je rezervni par.

Opcije za sušenje veša tokom kampovanja:

1. Najbolje je sušiti na vjetru na suncu - toplo i veselo. Ili samo na vjetru, na granama. Ne zaboravite osušiti odjeću na parkingu!
2. Čarape možete nanizati na štapiće i staviti ih blizu vatre.
3. IN kišno vrijeme možete okačiti veš oko šatora tako da padne na lice osobe koja spava ili neko stalno gura nos u tuđe mokre čarape. Loša strana je što se male stvari lako mogu izgubiti u gomili smeća.
4. Četvrta opcija je postavljanje vlažne odjeće između slojeva šatora. Ako se ne zamrzne do vanjskog sloja, pokvasiće se od kondenzacije ili, još gore, pasti na tlo. Zbog toga ovu metodu za nehitno sušenje stvari kada vani pada kiša.
5. Također možete sušiti sirovine u šatoru. Na vreći za spavanje. Ali nemojte se zanositi, vreće za spavanje to ne vole. A za vreće za spavanje, kontakt s mokrim donjem rublju je potpuno kontraindiciran.
6. Ili na sebi ako se hitno trebate osušiti. Obukli ste ga, popeli se u vreću za spavanje i ležali tamo, sušili ga sa sobom. Zagrevate se, vreća za spavanje upija, hladnoća se penje...
7. Pa, možete okačiti male stvari na ranac, pustiti kišu da kaplje po njima, grane grebe, prašina leti, a čarape se mogu lako izgubiti. Također opcija.

Ne sušite čizme blizu vatre.
Tačka topljenja nekih ljepila za cipele je 60-80 stepeni.

Ženska higijena

Devojke su veoma popularne na planinarenju. Općenito ih vole, ali posebno u planinama. "Možete li zamisliti dva šatora muškaraca? Razumijete li sada zašto idemo 50/50?" Djevojke znače veselo brbljanje i ukusnu hranu, ali i određene poteškoće.

Stalno se smrzavaju, tamo gde je momku normalno - curama je hladno. Zato su momci u šatoru smješteni u blizini zida i na prevojima oblače svoje djevojke. tople jakne. Hladnoća je jedno, može se tolerisati, ali šteta po zdravlje je nešto sasvim drugo. "Jednom smo spavali na glečeru... dva jastučića od pene, obična vreća za spavanje, donja jakna na vrhu... Ne želim više. Mislim da ako devojka planira da ima decu u budućnosti, ne bi trebalo ne spavaj na ledu.”

Devojke vole čistoću. Uz njih, okačene neoprane čarape, ali vlažne od znoja, oko šatora nekako nije comme il faut. Devojke pokušavaju da se operu u svakoj prilici, a posebno glavu. U najmanju ruku, da ne svrbi. Zagrijavanje vode u loncu na vatri, ili ne zagrijavanje, ovisno o vašoj sreći.

Takođe, slabiji pol dosta vremena troši na pletenice... A ovo nije ni za lepotu, već samo kosa koja se širi sa vetra ometa pogled na najlepše poglede.

I takođe se umaraju. Tesko, tuzno i ​​tuzno. Dovode se da olakšaju ruksake ili generalno vuku zadnje metre do zaustavljanja. Uopšteno govoreći, malo se može porediti sa lakoćom kada skinete ranac u planini. Krila odmah rastu i spremni ste za istu udaljenost! Dok ga ponovo ne obučeš.

Ali pored svega toga, devojke imaju i druge, skrivene poteškoće.

Za početnike je važno da znaju da u prvim danima menstruacije djevojčice istovaraju ruksak. U kompletima prve pomoći, kako općim tako i osobnim, nalazi se nekoliko vrsta lijekova protiv bolova i antispazmodika. A ako je jako loše, treba im dan ili pola dana. I ovo je važno.

Što se tiče higijene, postoji jednostavno i genijalno rješenje - planinske rijeke i potoci. Da, tamo je voda hladna, ali bolje je nego da je nema.

Pa, brdo jastučića, vlažnih i suhih maramica zauzima puno mjesta u ruksaku. A svo zapaljeno smeće se može spaliti na prvoj stanici, gdje će biti goriva. I sve je u redu.

Ako se pridržavate svih pravila rada, vaša djevojčica će do kraja stići sigurna i zdrava!

Sretno planinarenje svima!

Desilo mi se jednog dana da odem planinarski izlet u planine. Bili smo bekpekeri, odnosno sa ruksacima, šatorima i ostalim potrepštinama.
Naravno, prelijepi pejzaži, hrana kuhana na vatri, nezaboravne emocije, utisci, mnoštvo fotografija, pogled koji oduzima dah bili su vrijedni svih „žrtvovanja“ u vidu nedostatka tuša/kade i mekane perjanice, težak ruksak i jednako teško putovanje.
Međutim, čak i na planinarenju, mi djevojke (ja, moja sestra i tetka) željele smo izgledati prikladno. Sada bih vam htio reći kako smo doveli kosu u red u takozvanim “spartanskim” uslovima.
Prvo, niko mi nije otkazao češljanje kose prije pranja, tako da nisam promijenila svoju dugogodišnju naviku. Naravno, počastite se nekim domaća maska Nije išlo u takvim uslovima, ali, kao što sam već rekla, prvo sam se uverila da ću kasnije lakše češljati kosu.
Drugo, samo pranje.
Da bih to uradio, meni (za moju kosu do struka) je trebalo 2 litre vode. Imali smo tri flaše od 1,5 litara, tako da mi je trebala samo jedna cijela flaša i 1/3 druge flaše.
Uradili smo ovo: vodu sa izvora zagrejali smo u kotliću, nakon čega smo svaku flašu napunili sa ¼ dobijene tople vode i zatim je dolivali hladnom vodom iz izvora. Ispostavilo se da je temperatura prilično ugodna.
Morao sam da perem kosu pognute glave, što mi je tada bilo neobično, ali sam uspeo. Pomogla mi je sestra: prvo mi je malo nakvasila kosu sa malo vode, a onda sam počela pjeniti šampon po kosi. Potom je ostatak vode korišten za ispiranje pjene od šampona s kose.
Čini mi se da je tu potrebna pomoć nekog drugog upravo zato što će vam to omogućiti štedljivu potrošnju vode, jer je s vanjske strane zgodnije držati bocu pod uglom, podesiti i paziti da se voda slijeva na vašu kosu, a ne na tlo. Sa dvije slobodne ruke, bit će vam zgodno isprati šampon sa kose (i zapjeniti ga).
Sada sam morala da osušim kosu. Pa, ovdje sve ne može biti jednostavnije: nismo imali suhe peškire ( jutarnja rosa odradio svoj posao) pa smo samo nekoliko puta iscijedili kosu rukama i otišli na sunce da radimo vježbe i počnemo brati borovnice. Tokom ovih zahvata, povremeno sam pokušavala da malo raspetljam kosu rukama, kako bi je kasnije bilo lakše češljati.
Kada mi se kosa skoro osušila, izvadila sam ulje koje se ne ispušta (Da, da, ponijela sam ga na izlet! Ne znam baš zašto, ali sam ga automatski bacila u ranac) i koristila ga kao i obično: Nanijela sam ga na krajeve i malo više.
Kada smo jeli i spremali se da krenemo, morali smo da skupimo kosu, jer u planinama morate nositi šešir. I odlučila sam da napravim punđu, iz nekog razloga mi se činilo da će mi tako kosa postati malo valovita (kosa mi je prirodno ravna) i da će izgledati dobro na fotografijama.
Rezultat je bio ovakav, da li je na fotografiji ispalo kako sam očekivao, na vama je da procijenite:

A ovako je izgledala moja kosa sutradan (i dalje sam kosu većinu vremena držala u raspuštenoj punđi):

Na kraju, želio bih da dam nekoliko preporuka od sebe:
-uzmite vrlo malu bočicu šampona (za onoliko "porcija" koliko vam je potrebno za pranje kose) - nema potrebe za dodatnim opterećenjem u ruksaku na planinarenju
-uzmi bolji šampon sadrži SLS, jer se lako pjeni i lako se ispire
-ako vaša kosa jednostavno ne može bez regeneratora, bolje je da sipate malo ulja (seruma, spreja) u malu posudu, a ne kao ja da nosite dodatnih 100 ml
-ako ne želite da vam kosa izgori, kosu obavezno sakrijte ISPOD šiške, preporučljivo je ukloniti i šiške, temporalne pramenove i pramenove u blizini vrata (sve kose koje uokviruju vaše lice) kako bi se ne smeta vam, jer ćete se stalno znojiti na putu i stalno ravnanje vaše kose će biti nezgodno i možda nemoguće