El aeróbic acuático es un tipo de aeróbic en el que se realizan ejercicios rítmicos en el agua acompañados de música. Durante las clases, la carga se coloca en los principales grupos de músculos y, por lo tanto, la efectividad de las clases es alta.

Aeróbic acuático durante el embarazo: ¿beneficio o daño?

No hace mucho tiempo, a las mujeres embarazadas se les recomendaba llevar un estilo de vida sedentario: descansar más y caminar menos. Los obstetras y ginecólogos modernos han cambiado completamente su opinión sobre este tema: creen que es muy bueno que una mujer haga esto en el agua. Todo el mundo sabe que los ejercicios en el agua son mucho más fáciles de realizar, las cargas son menores y los beneficios para una mujer que espera un bebé son enormes.

Durante todo el embarazo, está prohibida la actividad física intensa. Y si una mujer practica deportes, tendrá que olvidarse de ello durante 9 meses. Pero mantener la forma física y el tono muscular durante el embarazo es simplemente necesario. EN en este caso Los aeróbicos acuáticos son una maravillosa alternativa a los deportes.

Las clases de aeróbic acuático no se limitan al período del embarazo: si la salud de la mujer es buena y el ginecólogo ha dado el permiso, la futura madre puede realizar ejercicios en el agua en cualquier etapa. Pero en los últimos tres meses de embarazo es necesario seleccionar ejercicios más tranquilos, mientras que la atención principal y la mayor parte del tiempo en las clases se debe prestar a los ejercicios de respiración. Todo esto facilitará el proceso del parto.

Los aeróbicos acuáticos también son seguros para futura madre, y para el feto, porque en comparación con los ejercicios en tierra, al realizar ejercicios en el agua, la carga sobre el cuerpo humano se realiza en dosis óptimas. Por tanto, la respuesta a la pregunta que les surge a muchas mujeres embarazadas es: " ¿Es posible ir a la piscina durante el embarazo??, positivo, hay que recordar que la última palabra la tiene el médico.

Indicaciones

Las mujeres embarazadas necesitan moverse, ya que el movimiento ayuda al corazón y a los vasos sanguíneos a realizar sus funciones, y la carga sobre ellos aumenta mensualmente durante el embarazo. Se recomiendan aeróbicos acuáticos para las mujeres, porque este tipo de actividad física

• muy útil si a una mujer se le diagnostica una posición fetal anormal, ya que los aeróbicos acuáticos pueden ayudar al feto a cambiar su posición en el útero al final del embarazo;
• permite que la mujer se relaje, ya que muy a menudo la visitan el miedo y la ansiedad, lo que provoca tensión muscular;
• permite preparar bien el cuerpo para una prueba difícil: el parto: fortalecer los músculos involucrados en el parto, así como aprender a respirar correctamente y contener la respiración, lo cual es necesario durante las contracciones y los pujos;
• no permite que la mujer gane kilos de más, lo que afecta negativamente la condición física del bebé;
• es la prevención de una afección como la hipoxia fetal, que se desarrolla como resultado de la falta de oxígeno suministrado desde el cuerpo de la madre al feto;
• el sueño mejora y esto tiene un efecto positivo en el estado psicológico de la futura madre: su irritabilidad y debilidad desaparecen;
• elimina la hinchazón, previene la aparición de;
• sirve como una excelente prevención de las venas varicosas;

Los ginecólogos dicen que el parto en mujeres que han practicado aeróbic acuático es mucho más fácil, porque durante el ejercicio los músculos se vuelven elásticos y esto ayuda al bebé a moverse a través del canal del parto. Calma nadar durante el embarazo en la piscina también útil.

¿Cuándo no deben las mujeres embarazadas hacer aeróbic acuático?

A pesar de los beneficios de los aeróbic acuáticos para las mujeres embarazadas, existen algunas contraindicaciones para visitar la piscina:

• amenaza al curso normal del embarazo o;
• ubicación de la placenta en la parte inferior del útero: al realizar ejercicio físico posible lesión de la placenta, que provoca sangrado y interrupción del embarazo;
• la presencia de toxicosis, proteínas en la orina;
• aumento de la presión arterial;
• todo tipo de enfermedades en fase aguda y exacerbación de enfermedades crónicas;
• enfermedades fúngicas.

Características de las clases de aeróbic acuático para mujeres embarazadas.

El instructor planifica las clases de aeróbic acuático, teniendo en cuenta características individuales mujeres, edad gestacional y, por supuesto, las recomendaciones de un obstetra-ginecólogo.

La lección suele durar de 40 a 60 minutos. Para empezar, las mujeres calientan nadando libremente en un modo aceptable para ellas, después de lo cual realizan varios ejercicios en el agua bajo la guía de un entrenador y pueden usar dispositivos especiales para fortalecer los músculos individuales. Los instructores prestan gran atención a los ejercicios de respiración y estiramiento, que serán necesarios durante el parto.

Pequeños consejos

Una mujer que está esperando un hijo y quiere asistir a clases de aeróbic acuático debe cumplir con algunas reglas.

1. Antes de comenzar las clases, es necesario obtener el permiso de un ginecólogo.
2. A la hora de elegir una piscina se debe dar preferencia a aquellas piscinas donde el agua se desinfecta sin el uso de cloro. Es deseable que la temperatura del ambiente del agua sea cómoda: 28 a 29 grados.
3. Es recomendable realizar los ejercicios bajo la supervisión de un entrenador. Los nuevos tipos de ejercicio deben introducirse gradualmente, teniendo en cuenta cómo se siente.
4. Las clases deben comenzar una vez cada 7 días, y después de un mes puedes cambiar a dos visitas a la piscina.
5. Debes empezar a hacer ejercicio entre una hora y una hora y media después de comer. Tampoco se recomienda comer inmediatamente después de hacer aeróbic acuático.
6. No es necesario continuar las clases si sientes alguna molestia, fatiga o si tu salud empeora. Si el agua parece fría, es mejor salir de la piscina.

Finalmente, me gustaría señalar que el embarazo es un momento muy importante en la vida de una mujer, por lo que las recomendaciones sobre su salud y la salud del feto deben ser dadas por el ginecólogo que observa a la mujer embarazada.

Durante el embarazo, una mujer experimenta una doble carga en su columna. Muchas mujeres embarazadas tienen una pregunta: cómo aliviar el dolor de espalda sin dañar al feto. Las clases de aeróbic acuático son muy efectivas en este sentido.

Los beneficios de los aeróbicos acuáticos para las mujeres embarazadas.

El aeróbic acuático se refiere a un deporte en el que una mujer embarazada realiza una actividad física moderada.. Durante el embarazo, la mujer deberá abandonar sus visitas habituales al gimnasio y los ejercicios de fuerza. Ahora, en primer lugar, es necesario pensar en la salud del feto.
Uno de los factores positivos de hacer ejercicios aeróbicos es que el feto permanecerá en su posición habitual y no sentirá ninguna molestia, y la madre, a su vez, conservará toda su elasticidad y plasticidad adquirida antes del embarazo. .

Las clases de aeróbic acuático ayudan a la futura madre a distribuir correctamente la carga en la columna.. Otra ventaja es que al hacer ejercicio en la piscina, la mujer mantiene su peso en niveles normales, lo cual es especialmente importante durante el embarazo.
Al realizar una serie de ejercicios, puede mantener en forma los músculos de los glúteos, los músculos de las piernas, los músculos de la espalda y otros grupos de músculos.

Las clases de aeróbic acuático ayudan a la mujer a prepararse para el apasionante proceso del parto. Durante el período de ejercicio, especialmente en los últimos meses del embarazo, la mujer hace ejercicio. técnica correcta respiración, que en el futuro se convertirá en una ventaja absoluta en la sala de partos.

Vale la pena señalar que la técnica de contener la respiración al bucear bajo el agua aporta grandes beneficios. Esto también ayudará en el futuro durante el parto.

Si el niño está en la posición equivocada - la presentación de nalgas Luego, con la ayuda de una serie especial de ejercicios, puedes ayudarlo a girar la cabeza hacia abajo y adoptar una posición que sea cómoda para él y su madre. Es por eso que muchos médicos recomiendan encarecidamente los aeróbicos acuáticos para este problema, especialmente en los últimos meses del embarazo.

Sin embargo, a pesar de los beneficios de los aeróbicos acuáticos, cabe señalar una serie de razones por las que está contraindicado, ya que puede dañar a la madre y al feto:

• posible amenaza de aborto espontáneo;
• la aparición de enfermedades infecciosas y de la piel (esto se aplica a personas con tendencia a reacciones alérgicas, por ejemplo, al cloro que se encuentra en el agua de la piscina);
• la madre tiene polihidramnios;
• toxicosis grave, especialmente en las primeras etapas del embarazo;
• placenta previa;
• exacerbación de enfermedades ginecológicas crónicas o la adquisición de nuevas enfermedades durante el embarazo (por ejemplo, con una estancia prolongada en agua fría, una mujer puede desarrollar cistitis);
• aumento del tono uterino;
• presión arterial elevada en una mujer embarazada.

Si alguno de los problemas anteriores no está presente, las clases de aeróbic acuático se pueden iniciar en cualquier momento, pero antes de hacerlo, es imperativo consultar con su médico.

Ejercicios

En promedio, una lección dura de 40 minutos a una hora.

En promedio dura hasta 10 minutos.

Comienza calentando los músculos: Para hacer esto, una mujer embarazada necesita nadar varias veces cerca de los bordes de la piscina y realizar ligeros saltos en el agua. Después de esto, se colocan pesas especiales sobre la mujer y se realizan una serie de ejercicios para brazos y piernas.

Esto incluye ejercicios que ayudan a la mujer a establecer una respiración adecuada. Esto es bucear bajo el agua mientras se contiene la respiración. Son precisamente estos ejercicios los que ayudan a la mujer a realizar técnicas de respiración mientras puja, y en este momento el niño se acostumbra a la falta de oxígeno y pasará fácilmente por el canal del parto en este estado.

Los ejercicios de respiración incluyen los siguientes::

• conteniendo la respiración, la mujer debe saltar, abrir fuertemente las piernas a la altura de las rodillas y sumergirse, agarrándose de los pies;
• cruza los brazos sobre el pecho y sumérgete en el agua, conteniendo la respiración durante unos segundos;
• nadar bajo el agua con el máximo tiempo de retención de la respiración;
• Las mujeres embarazadas se paran en círculo, cogidas de la mano y, a la orden del entrenador, se sumergen una tras otra bajo el agua, conteniendo la respiración durante un tiempo determinado.

Es en esta etapa que comienza el conjunto principal de ejercicios de aeróbic acuático. De ellos cabe destacar los siguientes:

1. Caminando bajo el agua. De acuerdo con el ritmo establecido por el entrenador, la mujer simplemente camina bajo el agua, mientras realiza movimientos de rotación con los brazos.
2. Un conjunto de ejercicios para fortalecer los muslos. Esto incluye sentadillas, girar las piernas a diferentes ritmos, subir y bajar las piernas, lanzarse hacia adelante y hacia los lados.
3. Entrenar los músculos de la pelvis, espalda y abdominales. En esta etapa, la mujer realiza una serie de ejercicios directamente en el borde de la piscina. Esto incluye ejercicios para subir y bajar las piernas y rotarlas. Más ejercicios dificiles Puede ser asignado por un instructor si la condición de la mujer lo permite. Para fortalecer los músculos pélvicos es necesario realizar movimientos con las caderas y los glúteos. Con la ayuda de estos ejercicios, una mujer puede deshacerse de un momento tan desagradable como la incontinencia urinaria debido a una fuerte relajación de los músculos pélvicos.

Ejercicios de estiramiento

Este conjunto de ejercicios también se realiza en los bordes de la piscina. Están diseñados para relajar los músculos, normalizar la respiración y el pulso.

Al realizar ejercicios bajo la guía de un instructor, una mujer embarazada puede hacer splits en el agua, hacer splits en el suelo hacia la derecha e izquierda, realizar saltos hacia arriba con una fuerte extensión de piernas, colocando una de las piernas en el de lado y realizar sentadillas en el agua.

Reglas básicas para hacer ejercicio en el agua para mujeres embarazadas.

Las reglas básicas incluyen:

• Es necesario visitar a un médico que le dará una derivación para clases de aeróbic acuático;
• debe elegir la piscina más "segura" (debe prestar atención a la temperatura del agua de la piscina, la desinfección del agua, etc.);
• es necesario comenzar las clases de aeróbic acuático de forma gradual, sin sobrecargar su cuerpo ya cansado;
  cumplir con la cantidad óptima de entrenamientos por semana;
• se permite comer al menos una hora antes y después del entrenamiento;
• si una mujer siente los más mínimos signos de malestar (hipotermia, fatiga, etc.), es necesario interrumpir el entrenamiento para evitar consecuencias negativas;

Video: ejercicios para mujeres embarazadas.

Es importante señalar que antes de comenzar a entrenar, debes consultar con tu médico y someterte a una serie de investigación de laboratorio(hacerse un análisis de sangre, análisis de orina, citología, etc.).

Con el inicio del embarazo tan esperado, muchas madres comienzan a preocuparse demasiado por su salud. Esto se manifiesta de manera diferente para cada uno: algunos tienen miedo de salir a la calle cuando llueve, otros no se permiten movimientos innecesarios e incluso reducen el tiempo de caminata, mientras que otros, por el contrario, continúan llevando un estilo de vida activo. La actividad física moderada y la natación no causarán daño a la futura madre. si eres para imagen saludable vida, entonces definitivamente necesitas probar los aeróbicos acuáticos.

Los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas son divertidos, un gran pasatiempo y una excelente opción para prepararse para el próximo parto. Mucha gente ha oído hablar de los beneficios de este deporte para las mujeres embarazadas. Todos los expertos, sin excepción, recomiendan que las mujeres embarazadas vayan a la piscina en busca de emociones positivas. Aún no se ha inventado una actividad física más placentera y segura para el cuerpo mientras se lleva a un niño. Las clases de aeróbic acuático para mujeres embarazadas son una excelente oportunidad para fortalecer todos los grupos musculares, prepararse para el parto y fortalecer su cuerpo.

¿Qué son los aeróbicos acuáticos?

La palabra misma habla por sí sola: "aqua" significa agua, "aeróbicos" significa actividad física. Al hacer aeróbic acuático para mujeres embarazadas en la piscina, no solo puedes nadar tranquilamente, sino también realizar ejercicios especiales diseñados para mujeres embarazadas. Pueden ser elementos de danza y aeróbic, pero solo en el agua. El objetivo principal de los aeróbicos acuáticos es mejorar el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos. Como resultado del ejercicio, el agua ejerce resistencia sobre todos los grupos musculares, lo que significa que los músculos serán más elásticos, más resistentes y más fuertes.

Las clases en el agua no son solo saltos y movimientos caóticos: los aeróbicos acuáticos están a cargo de un instructor calificado que desarrolla individualmente un programa para mujeres embarazadas. Para aquellas que comenzaron a hacer ejercicio literalmente desde las primeras semanas de embarazo, se ofrecerán ejercicios con carga que aumenta gradualmente. Y para las mujeres embarazadas que decidan venir a clase con una barriga grande, se seleccionará una serie especial de ejercicios suaves. En cualquier caso, sin excepción, todas las clases comienzan con un ligero calentamiento y poco a poco pasan a la realización de movimientos complejos. Para las mujeres con experiencia en aeróbic acuático, se ofrecen programas complejos con elementos de gimnasia y movimientos de danza.

¿Quién puede apuntarse a clases de aeróbic acuático?

Dado que el agua tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano y distribuye uniformemente la carga, además fortalece todos los grupos de músculos, todas las personas de cualquier edad, así como las mujeres embarazadas, pueden practicar aeróbic acuático.

No se preocupe por el hecho de que no sabe nadar: las clases se llevan a cabo en el agua hasta la cintura. Como resultado de esta situación, el peso propio cuerpo se reduce en aproximadamente un 80%. No tienes idea de lo fácil que te sentirás en el agua.

Indicaciones para clases:

1. Personas que padecen obesidad y artritis, así como después. sufrido un derrame. Las personas de esta categoría tienen dificultades para afrontar la actividad física, por lo que lo mejor es empezar a entrenar los músculos en el agua.
2. Para personas mayores y, como ya hemos dicho, mujeres embarazadas.
3. Para personas con varices. Como resultado del entrenamiento, mejora el flujo sanguíneo y la circulación. Pero antes de empezar a hacer ejercicio, es necesario consultar a su médico.

Los beneficios de los aeróbicos acuáticos para las mujeres embarazadas.

Afuera hace mal tiempo, aguanieve y lluvia; el estado de ánimo de las madres embarazadas a menudo se deteriora y no tienen ganas de salir a la calle. Y en vano, en cuanto asistas a tu primera clase de aeróbic acuático, todo pasará en segundos. Como resultado, obtendrá buen humor y buena salud.

Todos los ginecólogos hablan de los beneficios de hacer ejercicio en el agua para las mujeres embarazadas. Visitando la piscina podrás fortalecer todos los grupos de músculos, mejorar el tono de la piel (¡y esta es una excelente prevención de las estrías!), levantar el ánimo y despedirte de libras extra. Sí, esto también es muy importante, especialmente para una mujer embarazada. Muchas mujeres todavía observan el concepto erróneo de nuestras abuelas: "Comer por dos". Pero esto supone una carga adicional para el cuerpo. Puede deshacerse de la pesadez visitando la piscina y clases de aeróbic acuático.

Debe comprender de inmediato que al hacer aeróbic acuático, no solo nadará, sino que realizará una serie de ejercicios especialmente seleccionados. De pie en el agua hasta la cintura, las mujeres embarazadas ni siquiera creen que puedan levantar las piernas y realizar una serie de otros ejercicios que no podrían hacer en tierra.

Con cada semana de embarazo, aumenta la carga sobre la columna, aparece dolor en la zona lumbar, duelen las piernas y aparece hinchazón de las extremidades inferiores. Podrás evitar todas las “delicias” de las embarazadas en la piscina, y al mismo tiempo adquirir una postura correcta.

Buen humor, ¿no es esto lo principal para una mujer embarazada? Una actitud positiva es muy importante, sobre todo porque con el inicio de la concepción el cuerpo experimenta un estrés extremo, se producen cambios hormonales y, a menudo, estos cambios afectan negativamente el estado de ánimo de la mujer. Muchas personas se sienten abrumadas por dudas y miedos, como el embarazo pasará si el bebé se está desarrollando correctamente y cómo será el parto. El agua ayudará a la mujer a relajarse y olvidarse de lo malo. Después de las clases te sentirás tranquilo y en paz.

Después del entrenamiento, el ácido láctico no se acumula en los músculos, por lo que o sensaciones desagradables Después de la actividad física no tienes de qué preocuparte.

Beneficios del ejercicio para una mujer embarazada:

• la carga se distribuye uniformemente entre todos los grupos de músculos. Es importante que se fortalezcan los músculos abdominales, perineales y de la espalda, lo cual es muy importante para una mujer en trabajo de parto;
• relajación muscular y saturación de oxígeno;
• mejora la circulación sanguínea, lo que significa que el bebé recibe más nutrientes;
• mejora de la función intestinal;
• el agua es la mejor cura para el insomnio y el estrés;
• prevención de estrías y celulitis;
• luchar contra los depósitos de grasa;
• en el agua es más fácil practicar técnicas de respiración (ensayo de contracciones);
• Las clases de aeróbic acuático son beneficiosas para un niño.

Basándonos en numerosas revisiones de mujeres embarazadas que han practicado aeróbic acuático, sacamos conclusiones: el agua tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano, después del ejercicio la mujer está de buen humor y esto se transmite al niño. Los músculos gradualmente se cargan y se fortalecen, como resultado de ejercicios de respiración bien trabajados, el parto es fácil y sin roturas. Tanto la madre como el bebé se sienten bien, ¡y esto es lo más importante!

¿Cuándo puedes ir a la piscina?

Según los instructores de aeróbic acuático para mujeres embarazadas, las clases se pueden iniciar en cualquier etapa del embarazo. No hay restricciones, lo único son las indicaciones médicas y el bienestar de la embarazada. Si desea hacer ejercicio, los beneficios para el cuerpo y para el feto serán tangibles.

Si antes de la concepción llevaba un estilo de vida activo, nadaba mucho, practicaba fitness u otros deportes, con el inicio del embarazo podrá continuar entrenando, solo reduzca ligeramente la carga. En el primer trimestre del embarazo, el óvulo fertilizado se adhiere a la pared del útero. Durante este período, muchas mujeres (si se trata de un embarazo planificado) evitan deliberadamente la actividad física. Si te sientes bien, puedes hacer aeróbic acuático.

El segundo trimestre del embarazo es el momento más favorable para el estrés, es hora de empezar a prepararse para el próximo parto.

El tercer trimestre no es motivo para dejar de hacer ejercicio, solo los médicos recomiendan prestar más atención a la práctica de ejercicios de respiración. Se recomienda nadar tranquilamente como forma de descargar.

Aeróbic acuático para mujeres embarazadas. Ejercicios

La duración de 1 lección es de 40 a 60 minutos. La formación consta de 4 partes. Esto incluye calentar, hacer ejercicios, ejercicios de respiración y estiramientos.

Durante el calentamiento, podrás darte un breve baño en la piscina. Luego se le pedirá que se ponga anillos o cinturones para ayudarlo a flotar y que pruebe algunos ejercicios simples, como mover los brazos y las piernas. Así es como el entrenador evalúa tu preparación para seleccionar la carga adecuada.

El siguiente bloque de clases es aqua fitness:

1. El primer ejercicio es "Caminar". Debes caminar por el borde de la piscina (mientras estás en el agua hasta la cintura). Mientras realiza este ejercicio, puede rotar los brazos y levantar las piernas. El ritmo se marca individualmente, dependiendo de la duración del embarazo y de los sentimientos de la mujer. Al fin y al cabo, cada persona siente la resistencia del agua de forma diferente.
2. Ejercicio para fortalecer los músculos de la cadera: rotar las piernas, bajar y subir las piernas a diferentes alturas, sentadillas. Todos los ejercicios deben realizarse en la posición inicial: pies separados a la altura de los hombros y manos en el cinturón.
3. Fortalecemos los músculos de la espalda y trabajamos los abdominales. Para realizar un bloque de ejercicios, debes agarrar el costado con las manos (mirando hacia el costado). Primero levantamos la pierna derecha hacia adelante, luego la izquierda. Ahora regresamos: llevamos la pierna hacia atrás y la bajamos a la posición inicial.
4. Rotación de piernas a los lados. “Dibujamos” un círculo con el pie derecho y luego con el izquierdo.
5. Movemos nuestra pierna derecha hacia la derecha, luego nuestra pierna izquierda hacia la izquierda. Nos agarramos al costado con las manos. Estos ejercicios son más fáciles de realizar en el agua que en tierra.
6. Caminamos sobre esquís: nuestras piernas están ligeramente dobladas a la altura de las rodillas, imitando los movimientos del esquí. Intenta mantener la espalda recta para que todos los músculos trabajen durante el ejercicio.
7. El bloque de ejercicios de respiración es la tercera etapa de las clases de aeróbic acuático. Se deben realizar inhalaciones y exhalaciones profundas durante el calentamiento y antes de cada ejercicio.
8. Aguantamos la respiración. El ejercicio se puede hacer. mujeres experimentadas que llevan varios meses practicando aeróbic acuático. Las madres se paran en fila, con las piernas bien separadas. Una a una, las mujeres se sumergen bajo el agua y nadan por el “canal del parto”.
9. “Danza circular”: las mujeres se paran en círculo y se dan la mano. A una señal, se turnan para ponerse en cuclillas y bajar la cabeza bajo el agua.
10. El último bloque de ejercicios es el definitivo, los estiramientos. Puedes nadar en la piscina para que tu respiración y pulso se normalicen, o doblar el torso: "hacia adelante y hacia atrás", "derecha e izquierda".

La duración de las clases dependerá de la temperatura del agua de la piscina. Si hace frío (aproximadamente +25 o C), entonces la carga debe ser más intensa para que la mujer no se congele y no se resfríe.

Cuando vayas a la piscina, recuerda que no tienes que esforzarte demasiado para seguir el ritmo de esas chicas que llevan meses entrenando. Aún tienes todo por delante, piensa en ti y en tu bebé.

Para sentir los beneficios de los aeróbicos acuáticos, es necesario visitar la piscina al menos 2 veces por semana, y preferiblemente 3. Las clases de vez en cuando son estresantes para el cuerpo y los beneficios serán menores. Por eso, es importante no saltarse el entrenamiento.

Si se siente incómodo, no espere hasta el final de su entrenamiento. Es mejor salir del agua y descansar.

Organiza tu día para hacer ejercicio en un horario conveniente. Es mejor no hacer ejercicio con el estómago vacío ni inmediatamente después de comer (después de 1,5 horas).

Clases de aeróbic acuático. Desventajas

Los aeróbicos acuáticos tienen muchos seguidores y muchos beneficios. Ahora hablemos de las desventajas de ir a la piscina.

En primer lugar, es importante visitar a un médico e informarle sobre la decisión tomada asistir a clases en la piscina. Si no hay restricciones por motivos de salud, puedes empezar a entrenar.

La principal y principal limitación es la piscina. Este lugar público, que es visitado por muchos residentes de la ciudad. Elige una piscina de forma responsable. Tiene derecho a saber con qué frecuencia se cambia el agua, qué desinfectantes de agua se utilizan y a comprobar la limpieza de los vestuarios y las duchas. Si está satisfecho con todo, puede reunirse con el formador e inscribirse en una lección de prueba.

Contraindicaciones para los aeróbicos acuáticos:

• amenaza de aborto espontáneo;
• enfermedades crónicas en etapa aguda;
• hongos en la piel;
• gestosis;
• asma;
• Alergias a desinfectantes.

Al visitar la piscina, es posible que se produzca irritación de la piel y aparición de aftas.

Recuerde que los aeróbicos acuáticos solo deben brindarle emociones positivas, y esto es especialmente importante para una mujer embarazada. ¡Estar sano!

Aeróbic acuático para mujeres embarazadas. Video:

Durante el embarazo es importante que la actividad deportiva no sea peligrosa ni para el feto ni para ti. ¡Eche un vistazo más de cerca a los aeróbicos acuáticos! Este es el único deporte durante el cual te sentirás como un idiota. De hecho, en el agua, como saben, el peso corporal disminuye casi 10 veces.

Los beneficios de los aeróbicos acuáticos para las mujeres embarazadas.

• Los aeróbicos acuáticos son adecuados incluso para quienes no saben nadar. Las clases se realizan a poca profundidad, por lo que todo irá bien.
• Los ejercicios de aeróbic acuático desarrollan todos los músculos que participarán en el parto.
• Durante los aeróbicos acuáticos aprenderás a entrenar tu respiración, lo que también te será muy útil durante el parto.
• Los ejercicios en el agua "descargan" la columna, que soporta una gran carga durante el embarazo.
• Las clases de aeróbic acuático te enseñarán técnicas de relajación que te serán útiles durante el nacimiento de tu bebé.
• Los ejercicios entrenan los músculos abdominales, incluidos los músculos rectos. Y esta es la prevención de la diástasis, es decir, la separación de los músculos rectos.
• Los aeróbicos acuáticos son el único tipo de ejercicio que no provoca el desarrollo de varices.
• La actividad en el agua y su temperatura cálida mejora la circulación sanguínea, mejora y potencia la función de drenaje linfático, lo que previene la aparición de edemas.
• Hacer ejercicio en el agua es una excelente manera de quemar calorías adicionales. El agua también masajea la piel. Por tanto, el aqua fitness ayuda a mantener la piel elástica. Por tanto, para quienes hacen ejercicio en la piscina, el riesgo de aparición de estrías se reduce y la celulitis no aumenta.
• La natación fortalece los músculos de soporte y soporte de la espalda y mejora la postura.
• Y hacer ejercicio en el agua siempre es divertido. ¡Recuérdate en el mar! ¿No es fantástico chapotear? El agua tiene la capacidad de levantar el ánimo. Y así es como sucede: durante el ejercicio en agua tibia acompañado de música agradable, se producen las hormonas de la alegría: las endorfinas. Por lo tanto, los aeróbicos acuáticos son buenos no solo como deporte, sino también como un excelente sedante y también ayudan a lidiar con el estrés y el insomnio.

A veces, las mujeres embarazadas creen erróneamente que el objetivo de los aeróbicos acuáticos es tener un cuerpo hermoso durante el embarazo. De hecho, el aqua fitness está diseñado para mantener una buena condición física de una mujer embarazada.

6 contraindicaciones para los aeróbicos acuáticos.

“Me gustaría hacer aeróbic acuático... ¿Y si no puedo?”: esto es lo que piensan muchas mujeres embarazadas. Pero por alguna razón les da vergüenza hacerle esta pregunta a su ginecólogo y, al final, pierden. gran manera mejorar tu condición física y prepararte para el parto. ¡Chicas, no os preocupéis! Después de todo, si no tiene contraindicaciones, puede inscribirse de forma segura en ejercicios aeróbicos acuáticos.

Pero las mujeres embarazadas no pueden hacer aeróbic acuático con estas contraindicaciones:

• si existe amenaza de aborto espontáneo;
• en riesgo de parto prematuro;
• con placenta previa;
• con gestosis tardía y severa;
• con flujo vaginal abundante;
• con infecciones fúngicas de la piel y las uñas.

Si no hay contraindicaciones, los aeróbicos acuáticos son útiles para todas las mujeres embarazadas. Pero sobre todo para aquellos que tienen algunas complicaciones. Por ejemplo, si el feto se coloca incorrectamente en el útero en una etapa posterior. A menudo, el bebé no gira desde la posición de nalgas a la posición cefálica. Y aquí es donde los aeróbicos acuáticos se convertirán en un asistente. Se ve así: la futura madre, bajo la guía de un entrenador, se sumerge profundamente en el agua y combina el buceo con ejercicios especiales. Y gracias a este enfoque integrado, el bebé, que está en el vientre de su madre, entiende que es hora de darse la vuelta.

Los aeróbicos acuáticos son útiles para las mujeres embarazadas en cualquier etapa. Y si la niña está sana y no hay contraindicaciones para las clases, la diferencia de clases estará solo en la intensidad de la carga.

Aeróbic acuático en el primer trimestre del embarazo.

Al comienzo del primer trimestre, es posible que la futura madre no se sienta muy cómoda: se producen cambios hormonales graves y toxicosis en el cuerpo. Pero si no existen contraindicaciones para la actividad deportiva, es recomendable realizar aeróbic acuático en las primeras semanas de embarazo. Habrá menos tiempo para “sentirse mal de uno mismo”, pero habrá muchos beneficios. Por ejemplo, las niñas embarazadas que hicieron aeróbic acuático en el primer trimestre no aumentaron de peso. Un argumento de peso para no llevar a cabo tiempo libre¿en el sofá?...

Aeróbic acuático en el segundo trimestre del embarazo.

Si en el segundo trimestre del embarazo no existen contraindicaciones con actividad física, de 4 a 6 meses puedes hacer fitness en el agua de forma bastante activa. Por supuesto, todo está bajo la dirección de un entrenador.

Aeróbic acuático en el tercer trimestre del embarazo.

Más cerca del final del embarazo, durante el tercer trimestre, la actividad aeróbica acuática se reemplaza por la preparación para el parto. En este momento, los entrenadores cambian el concepto de clases: las mujeres embarazadas nadan y hacen ejercicios de respiración.

Cómo funcionan las clases de aquafitness: lección virtual

Ofrecemos una visita virtual a un ejercicio de aeróbic acuático. Mentalmente nos ponemos el bañador, nos damos una ducha y vamos a la piscina.

En la piscina, las mujeres embarazadas forman varias filas. Tras el saludo, comienza el aeróbic acuático. Empecemos con ejercicio de respiración, aprendemos a respirar correctamente y luego a contener la respiración. Nadamos hacia un lado y hacemos un ejercicio de estiramiento. Luego un ejercicio con una tabla. Más cerca del final de la lección hay un ejercicio en parejas. Y la “guinda del pastel” es que se invita a las futuras madres a experimentar el papel de su bebé en el momento de su nacimiento. Hay una imitación del paso del canal del parto, el llamado “canal del parto”: las niñas se paran una tras otra y se turnan para nadar “en el túnel” entre las piernas de las que están delante.

La temperatura del agua en la piscina donde las mujeres embarazadas hacen aeróbic acuático es de 29-31°C.

1. Estás esperando un bebé y has decidido hacer aqua fitness. Y, lo más probable es que este deporte nunca antes se haya practicado. ¡No te preocupes! ¡Todo saldrá bien! Hemos preparado recomendaciones útiles especialmente para usted:
2. Involúcrate en el proceso de formación de forma paulatina. Puedes comenzar con una lección por semana y pasar gradualmente a dos. Sin embargo, es importante que practiques aquafitness constantemente, de lo contrario no obtendrás ningún beneficio. Las mujeres embarazadas que nadan mucho durante el embarazo desarrollan el hábito de realizar movimientos suaves y suaves en el agua. Y esto ayuda a moverse correctamente durante las contracciones y los pujos.
3. Si estás cansado durante la clase, informa al entrenador, no realices los ejercicios con fuerza. Relájate dentro o fuera de la piscina. Y no hay por qué avergonzarse de ello. Después de todo, cada futura madre tiene una condición física diferente.
4. No vayas a la piscina inmediatamente después de comer. Que haya un descanso de 1,5 horas. Y no coma comidas copiosas inmediatamente después del ejercicio. “Mata al gusano” con una manzana o un vaso de kéfir.
5. ¡No te preocupes por hacer los ejercicios que te sugiere el entrenador! ¿Recuerdas “Los ojos tienen miedo, pero las manos sí”? Pero en este caso no se trata de las manos, sino de todo el cuerpo. ¡Recuerde que el programa de capacitación es seguro y está diseñado específicamente para mujeres embarazadas!

Las mujeres embarazadas que nadan mucho durante el embarazo desarrollan el hábito de realizar movimientos suaves y suaves en el agua. Y esto ayuda a moverse correctamente durante las contracciones y los pujos.

¡Deseamos a todas las mujeres embarazadas una formación agradable y un parto fácil! ¿Tiene preguntas?

Aeróbic acuático para mujeres embarazadas: los beneficios de la natación para las mujeres embarazadas

Muchas mujeres embarazadas se preguntan: ¿es posible hacer aeróbic acuático o nadar durante el embarazo? Todo el mundo sabe que la falta de movimiento empeora el bienestar general, el estado de ánimo y la condición física de la mujer. Y durante el embarazo, es más importante que nunca estar de buen humor para mantener el cuerpo y el cuerpo en buena forma.

Perder el exceso de peso durante el embarazo con aeróbic acuático

Muchas mujeres embarazadas sufren de sobrepeso. Es por esta razón que los médicos suelen referirse a las clases de aeróbic acuático en sus recomendaciones para las mujeres embarazadas. Después de todo, la natación es una de las actividades más formas efectivas deshacerse de los kilos de más . Además, al hacer ejercicio en el agua, tus articulaciones y ligamentos no estarán sujetos a una tensión excesiva. La absorción de agua hará ejercicios ligeros de alto rendimiento y muy agradable para el cuerpo.

Además de esto, usted proporcionate a ti mismo buen humor y deshacerse de la tensión nerviosa y los miedos a los que son tan susceptibles las mujeres embarazadas. Después de todo, ¿qué, si no el agua, promueve la relajación y la relajación? Al hacer aeróbic acuático, las mujeres embarazadas descansa tu columna , que debido al embarazo está bajo una carga muy pesada. Y, como beneficio adicional a todo esto, también recibirás piel elástica y firme y .

Entrenamiento de respiración durante las clases de aeróbic acuático antes del parto.

Durante el parto, uno de los más puntos importantes es la capacidad de una mujer para controlar su respiración. Muchos factores dependen del proceso respiratorio y resultado exitoso del trabajo de parto . Los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas te ayudarán a aprender a respirar correctamente. Se le enseñará a realizar ejercicios especiales de respiración en el agua.

Por ejemplo, inhalar y exhalar mientras buceas será un excelente ejercicio antes del parto. A ejercicios para contener la respiración , como nada más, te ayudará a soportar el parto durante el parto, cuando hay que controlar y contener cuidadosamente la respiración.

Mediante ejercicios de aeróbic acuático ayudamos al bebé a tomar la posición correcta en el útero.

Hay casos en los que el bebé no está colocado correctamente en el útero. Esto se llama glúteo o. En tales situaciones, los médicos suelen recomendar a las mujeres embarazadas que asistan a clases de aeróbic acuático.

Hay una serie de ejercicios especiales en natación que ayudarán a su bebé darse la vuelta sobre su barriga correctamente , gracias a lo cual evitarás posibles complicaciones durante el parto. Estos ejercicios pueden incluso ayudar más tarde el embarazo.

Además, las mujeres que nadan durante el embarazo. el parto es mucho más fácil de soportar . Acostumbrados al movimiento en el agua y a la respiración adecuada, automáticamente moverse y respirar correctamente durante las contracciones del parto .

¿Cómo y cuándo pueden las mujeres embarazadas hacer aeróbic acuático?

Los monitores de natación creen que las mujeres pueden asistir a clases de aeróbic acuático para embarazadas durante cualquier período del embarazo . Pero, por supuesto, toda futura madre debe, en primer lugar, al elegir la actividad física, guiarse por su propio bienestar.

• Aeróbic acuático en el primer trimestre del embarazo.

  Durante el primer trimestre del embarazo se debe tener mucho cuidado con la actividad física. Dado que el óvulo amniótico se adhiere al útero, es mejor evitar demasiado actividades activas en una piscina.

• Natación y aeróbic acuático en el segundo trimestre del embarazo.

  El segundo trimestre del embarazo se considera el más estable y tranquilo. Durante este período, las mujeres pueden aumentar la intensidad de sus ejercicios de aeróbic acuático para sentir todos los beneficios y la dinámica positiva de la natación.

• Tercer trimestre de embarazo y clases de aeróbic acuático.

  Aquí vale la pena practicar con más mesura y dar preferencia a la natación tranquila y a los ejercicios suaves de aeróbic acuático. Atención especial En el tercer trimestre del embarazo conviene prestar atención a los ejercicios de respiración.

Reglas básicas para las clases de aeróbic acuático para embarazadas.

• Uno de los problemas más comunes para las mujeres embarazadas en la piscina puede ser agua clorada . Durante el embarazo, es posible que sea alérgica a él o simplemente que tenga una intolerancia individual. En tales casos, puede hacer ejercicio en piscinas con agua de mar, lo que reducirá significativamente los posibles riesgos.
• No debe precipitarse inmediatamente "a la piscina de cabeza" y asumir cargas que ya son realizadas por personas experimentadas Asiduos a las clases de aeróbic acuático. Comience con los ejercicios más simples y gradualmente hágalos más difíciles.
• No vayas a la piscina con el estómago lleno . Recuerda que deben transcurrir al menos cuarenta minutos desde la última comida y el inicio de clases.
• Mantén tus clases regulares . Inicialmente, puede hacer aeróbic acuático para mujeres embarazadas una vez a la semana, aumentando gradualmente a dos o tres veces.
• Lo más importante es que ¿Los aeróbicos acuáticos te trajeron alegría? y las sensaciones más placenteras. Vigila tu bienestar y actúa ante el menor malestar. Y luego los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas le brindarán salud y un excelente estado de ánimo a usted y a su bebé.