Hladan vazduh nežno obavija. Arome prave, velike šume golicaju vam nosnice čak i u parku pored kuće. Noge se lagano odbijaju od tla. Ponekad trčite na takav način da vam se čini da nema nogu, zemlje, trzanja, već samo letite u prozirnom, kristalnom zraku. Redovna jesenja trčanja su Najbolji način doći u formu. Vrućina je splasnula i nećete doživjeti dodatni stres na srcu. Ali jaka hladnoća još nije došla na svoje.

Za trčanje u ranu jesen nije potrebna čak ni posebna oprema. No, mnogi pridošlice su uplašeni, ostavljajući parkove za električne trake za trčanje. I potpuno uzalud, jer je u jesen najlakše povećati brzinu i poboljšati tehniku ​​trčanja na svježem zraku.

Je li moguće trčati na jesen

U stvari, možete trčati kad god želite - čak i zimi po snijegu. Glavna stvar je želeti. A pravi osjećaji pomoći će vam da poželite. Odaberite dan kada sunce još uvijek sija, ali je zrak već hladan i lako uđite u najbliži. Samo se divite prirodi i nastavite korak. Sigurno ćete to htjeti ponoviti.

A sada o kontraindikacijama za jesensko trčanje:

• na kiši, naravno, ne vježbajte s temperaturom, upalne bolesti... Vrlo je poželjno izliječiti zube unaprijed, čak i najmanji upalni proces + lagani povjetarac = hladnoća;


• osobe sa bolestima zglobova i artrozom ne bi trebale vježbati trčanje u kasnu jesen. Međutim, iskusni trkači to zanemaruju jednostavnim omotanjem zglobova dodatnim slojem odjeće;


• početnici bi trebali smanjiti svoje padove i pratiti puls. Posebna jesenska odjeća može malo ometati vaše kretanje i kao rezultat toga još više povećati broj otkucaja srca.

Pa, ispravna tehnika i dobro odabrana oprema pomoći će da trening bude siguran. To ćemo dalje razumjeti.

Kako trčati na jesen

Kažu da je lako početi trčati na jesen. Psihološki, ovo doba godine doživljavamo kao novi početak, razlog za energične aktivnosti. Upravo smo se navikli na ovaj pristup školske godine, a u trčanju samo igra na ruku.

Radi svoje udobnosti, riješite 2 pitanja:

• možete li trčati po mraku, tako da je sigurno. I jutarnje i večernje trčanje će se vjerovatno odvijati u sumrak. Možete trenirati u obližnjem parku sa rasvjetom. Ako u blizini nema nikoga, dopušteno je trčanje trotoarima osvijetljenih ulica, ali obuka bi trebala biti kraća, ne dulja od 1 sata;


• Jeste li mentalno spremni za trčanje po bilo kojem vremenu, a financijski - za kupovinu posebne odjeće za trčanje po kiši. Zapravo, poricanje trčanja po kiši je čisto psihološki problem... Razgovore o tome kako stopala skliznu i svaka ćelija tijela se smoči, u pravilu vode oni koji trče u ljetnim patikama i bilo kakvim vjetrovkama kupljenim na kineskom tržištu.

Plan treninga početnika za jesen može imati dvije faze:

• Uletanje. U rujnu i listopadu ima još dosta sunčanih dana, a tehniku ​​možete vježbati na suhim stazama. Potpuni početnici trebali bi se pridržavati 3-4 vježbe sedmično. To će vam omogućiti da naučite kako pravilno trčati u jesen i doći u formu bez pretreniranosti. Neka dva trčanja budu kraća, ali tempo, i još dvije, duže, ali vrlo sporo. Dopušteno je zamijeniti "dugačke" vrlo brze sportske sportove u zoni otkucaja srca 50-60 iz MHR-a. Ali čak i "tempo" vježbe ne bi trebale trajati manje od 40 minuta. To je lako postići - zagrijte se 10-20 minuta hodajući, trčite, trčite, na primjer, dovoljno brzo 3 km, a vježbu završite i hodanjem.


• "Slom". U novembru, dok ne padne snijeg i ne dođe vrijeme za ponovnu promjenu opreme, možete se postepeno prebaciti na 5-6 jednokratnih treninga. Odaberite 2 dana u kojima možete trčati tokom dana u ugodnom okruženju, poput vikenda. Ovih dana pretrčite veću udaljenost - 5 ili 10 km, ovisno o vašem obliku. U ostatku, naizmjence između kratkih staza i intervalnog trčanja. Ovim pristupom uopće nije potrebno umjetno produžavati sesije - 20 minuta u intervalima i pola sata na kratku udaljenost sasvim je dovoljno.

Prljavština i vlaga razlog su za usporavanje. Naravno, ne biste trebali birati svakodnevno trčanje po zemlji, jer je u gradovima sasvim moguće pronaći čiste staze u parku, a u ruralnim područjima - prilagoditi se trčanju po asfaltiranoj cesti.

Sve dok temperatura ne padne ispod 5-8 stepeni Celzijusa, možete ostaviti zagrijavanje i hlađenje u zraku. Čim postane jako hladno, zagrijavanje i hlađenje morat ćete premjestiti kući. Samo radite standardni čučanj i sklekove kod kuće, zatim obucite uniformu i trčite od kućnog praga do i preko staze. Vratite se u bijeg, nemojte stajati nigdje da se ne prehladite. radite kod kuće na tepihu i odmah pod toplim tušem.

Jesenja trkačka oprema: u šta trčati u jesen

Sve zavisi od toga gde živite. Na nekim geografskim širinama pitanje odabira odjeće za trčanje na jesen potpuno je besmisleno. Ako temperatura ne padne ispod 10 stepeni Celzijusa, trčite u letnjoj opremi i patikama. Za kišu nabavite pončo za putovanja sa kapuljačom. U njemu se nećete puno znojiti, a moći ćete održavati i odgovarajući broj otkucaja srca i brzinu.

Sve hladnije zahtijeva savladavanje umjetnosti oblačenja u slojevima:

• tajice za trčanje i dugi rukavi dodani su sportskoj odjeći i udobnim navlakama. Nemojte se sramiti tajica - ovo je jedina vrsta hlača, ne samo "oblačenje", već i podupiranje i zagrijavanje mišića. Ako odjeća poznatih marki nije prikladna za cijenu, potražite na webu domaće tvornice koje šivaju za profesionalce u trčanju. Tajice i tajice koštaju oko 30-50 USD. po artiklu. Razlika između ovih stvari je u tome što brzo odvlače znoj i sprječavaju njegovo nakupljanje ispod vjetrovke. Stoga se nećete prehladiti. Termo donje rublje oblači se samo na temperaturama ispod nule, na obično rublje, tajice i duge rukave - na vrh. Jakne od flisa za vjetrovku - za temperature ispod nule ili duge, više od 1,5 sata rada;


• Trebalo bi postojati nekoliko vjetrovki - uobičajeno laganih za zaštitu od vjetra, zaštitnika od vjetra / vodootpornih i mekih ljuski. Lagano, usput, može se zamijeniti bilo kojom jaknom iz trenerka... Svi brendovi koji proizvode odjeću za trčanje imaju zatvarače; razlikuju se od kineskih proizvoda s tržišta po tome što zaista štite od vjetra i omogućuju vam da istrljate znoj u isto vrijeme. Pa, softshell je neophodan za dugotrajno trčanje kroz šumu po hladnom danu, zamjenjuje vjetrovku s runom u isto vrijeme, i prilično je lagan;


• potrebna je kapa, poliranje, rukavice. Na jesen biste trebali pokriti vrat, čak i ako vam se čini da je vrijeme toplo. U prosjeku ga je potrebno staviti na temperaturu od 12-15 ° C, kako se ne bi prehladio na ušima i grlu;


• za početnike trčanja asfaltom poželjni su gumeni štitnici za koljena;


• specijalizirane tenisice kupuju se za jesensko trčanje, terensko trčanje ili trekking, posebno ako trčite kroz šumu ili vam prljavština često nailazi na staze.

Usput, prljavština s pravih tajica i jakni za trčanje ispire se mnogo bolje nego s običnih trenirki. Dovoljno je da se osuši, odlijepi stražnjom stranom noža i opere kao i obično "za trikotažu". Pa, ako ne uzmete u obzir potrebu za trčanjem veš mašinačešće je jesensko trčanje jedno od najradosnijih iskustava u samostalnom treningu. Na jesen svakako pokušajte trčati da biste sami iskusili ova osjećanja! A izvrsno zdravlje, otvrdnuće, imunitet i vitka figura bit će vam ugodan bonus.

Elena Selivanova, fitnes trener

Vani je postupno sve hladnije, što znači da sezona trčanja na otvorenom sasvim prirodno dolazi do svog logičnog završetka. Mnogi trkači uskoro će otputovati Sportske dvorane i zatvorene arene, gdje će nastaviti trenirati do proljeća. Ali ako se uputite na drugi dio trkačke zajednice, na te iste momke koji se ne plaše +5 na termometru, onda se na ovaj ili onaj način postavlja pitanje: kako se obući za trčanje kako bi bilo ugodno ?? Ovim pitanjem smo se obratili stručnjacima za trčanje.

Miša Bykov, osnivač škole trčanja "Tipični maratonac", član reprezentacije Sankt Peterburga u maratonu:
„Uvijek je lakše trčati po hladnom nego po toplom vremenu. Sitna kiša na temperaturi od 15 stepeni smatra se idealnim vremenom za takmičenja i naporne treninge. Lakše radi i neće se pregrijati. "

Šta obući?

Majica, majica ili dugi rukav- nekoliko svetlosnih slojeva. Važno je zapamtiti da je najvažniji sloj onaj koji se graniči s tijelom. Ni pod kojim okolnostima ne smijete nositi pamučnu odjeću kao donji sloj. Dok trčite, zagrijat ćete se i oznojiti, a budući da je majica pamučna, pokisnut će se.

Nadya Belkus, koordinatorica ženskog kluba za trčanje “Girls & Sole”:
„Princip slojevitosti je vrlo važan. Stavio sam dva sloja ako nije jako hladno, i tri ako se smrzava. Zagrejem i dupe, mogu da stavim šorc na tajice. "

Jakna otporna na vjetar i vodootporna - vanjska odjeća trebao bi vas štititi od vjetra i vlage ako ćete trčati po laganoj kiši. To može biti vjetrovka napravljena od posebnih materijala, kakve se mogu naći u liniji gotovo svih sportskih marki.

Mihail Kapitonov, Trener Nike Running Cluba:
“Često postoji nekoliko pari tenisica za trčanje kišno vrijeme trkači odabiru cipele s agresivnijim uzorkom potplata (gazećeg sloja) kako bi održali prianjanje na klizavim površinama, što je posebno važno pri trčanju po tlu. ”

Čarape za visoko trčanje- također ne biste trebali zaboraviti na čarape s visokim trčanjem kako ne biste ohladili Ahilove tetive.

Tanki šešir ili zavoj- možete trčati u tankom šeširu ili zavoju koji će vam pokriti uši. Tokom ovog perioda, bilo koji vjetar je vrlo hladan i vrlo je lako rashladiti uši. Istovremeno, ponekad je prevruće za trčanje u šeširu. Stoga je poseban zavoj koji prekriva samo uši savršen.

U šta ne biste trebali utrčati?

Kabanica- ni u kojem slučaju ne stavljajte vodootpornu kabanicu kao gornji sloj, jer će osim svojih glavnih funkcija zadržati vlagu i toplinu unutra, a vaša posebna odjeća s donjeg sloja više vas neće spašavati.

Kratke čarape- niske čarape su neprihvatljive po hladnom vremenu.

Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći pri odabiru prave odjeće za vježbanje, biti sigurni i nastaviti trčati čak i kad je vani hladno, a svaki trening je izlaz iz vaše zone udobnosti.

Odabir opreme za trčanje je vrlo važan, što dužu udaljenost želite preći i što je natjecanje teže, morate biti pažljiviji pri izboru ne samo tenisica, već i odjeće općenito. Prilikom odabira odjeće za trčanje, trebate obratiti pažnju na činjenicu da vam sjedi što udobnije, ne ometa vaše kretanje, ne ometa vas i ne trlja ništa.

Kako odabrati prave patike za trčanje

Najbolja opcija za tenisice su jastučići, također bi trebale biti elastične + mekane i ni u kojem slučaju ne izrađene od kože ili drugih zamjena koje slabo dišu. Takođe poželjno "Resurs na dobre patike oko 1000-1500 km " tako da se na đon nanose umetci koji će spriječiti brzu otpornost na trošenje. Ako na vašim tenisicama postoje kruti elementi, to će vam poslužiti kao plus ako se nalaze u zoni pete. Što se tiče uložaka, oni moraju biti zamjenjivi kako bi ih se moglo zamijeniti ortopedskim. Usput, tenisice vas ne bi trebale umoriti, pa odaberite lagane tenisice (do 400 grama).

Patike za trčanje klasificiraju se u staze i asfalte. Trail patike su "off-road", dizajnirane su za terensko trčanje i opremljene su svime što vam je potrebno. Imaju masivniji, agresivniji i potkovani đon, izdržljiviji gornji dio, često s gortexom i premazom koji odbija vlagu, što vam omogućuje da se osjećate samouvjereno na terenu. Za trening u urbanim uvjetima prikladne su asfaltne (cestovne) tenisice, jer im je glavni zadatak apsorbirati udarac. Skuplji modeli opremljeni su jastučićima i straga (peta) i sprijeda (prednji dio stopala) - ovo je efikasnije i sigurnije za zglobove.

Također, tenisice su podijeljene i prema principu takozvane pronacije. Prva i gotovo idealna opcija za trčanje je neutralna pronacija (s nogama paralelnim dok trčite).
Druga vrsta pronacije je hipopronacija (kada su vam čarape blago okrenute prema unutra).
I posljednja treća opcija je hiper-pronacija (vaše čarape su prema van).

Košarkaške ili teniske cipele, tenisice, kao i cipele s tankim đonom i bez amortizera nisu prikladne za trčanje.

Summer tenisice trebaju biti lagane i uvijek s mrežicom kako se stopalo ne bi preopteretilo i disalo.

Winter tenisice bi trebale biti dugo tople kako se stopalo ne bi ohladilo i ne smrznulo. Njihov materijal mora biti jak i gust.

Jesen i proljeće tenisice se ne bi trebale brzo smočiti pa bi trebale biti izrađene od gušćeg materijala. Postoji posebna gortex tkanina, zahvaljujući kojoj će vam noge disati i neće se smočiti, ali opet, sve je relativno.

Odeća za trčanje na otvorenom leti (tokom toplijih meseci)

Prilikom odabira odjeće za trčanje u toploj sezoni (ljeto, proljeće od 15 ° C i više), obratite pažnju prije svega na dvije stvari - dobru ventilaciju i uklanjanje vlage / topline. Za gornji dio tijela muškarci se mogu snaći sa svijetlom majicom ili majicom, a djevojke moraju obratiti pažnju na temu. Kratke tajice ili šorc dobro pristaju na dno. Prilikom trčanja pokušajte nositi sintetičke tkanine koje odvode vlagu od vašeg tijela. Ako trčite u odjeći iz prirodna tkanina, tada će takva odjeća brzo upiti vlagu i bit će vam dodatno opterećenje, jer vlaga isparava iz prirodnih tkanina duže nego iz sintetike. Ako vjetar ili slaba kiša pada izvan prozora, preporučljivo je staviti vjetrovku, a na sunčanom je poželjno nositi šešir (zavoj ili kapu).

Odjeća za trčanje na otvorenom zimi (tokom hladne sezone)

U hladnoj sezoni (posebno u jesen i zimi) važno je trčati u odjeći koja će vas zaštititi od hladnog vjetra i odvesti vlagu iz vašeg tijela. Zbog niskih temperatura trkači vježbaju raslojavanje.

Izvan sezone obično se koristi sljedeći set opreme:

• Termo donje rublje (nosi se ispod dna, po mogućnosti bez šava).
• Ako je jako hladno, preporučljivo je nositi duksericu / jaknu od flisa.
• Odelo za trčanje ili biciklistička oprema će takođe raditi.
• Šešir mora imati dobru ventilaciju.
• Čarape trebaju biti bešavne (kako bi se izbjegle ogrebotine i razne ozljede).
• Umjesto zaštitne maske, bolje je koristiti posebne kreme ili samo poliranje.
• + Zaštitne svjetlosne naočale.

Ne dozvoljavaju uobičajena greška naime, svi se početnici, naime, ne oblače previše toplo, to će neizbježno dovesti do činjenice da se jednostavno istrošite, a učinkovitost takvog vježbanja s vremena na vrijeme će se smanjiti i na kraju se možete razboljeti. Samo se oblačite kao da je 5-10 stepeni toplije ispred prozora.

Ovo je jedno od onih pitanja na koja možda nema konkretan odgovor, ali koje početnici često postavljaju.

Oprema za trčanje u jesen bira se na osnovu vremenskih uslova, posebno temperature vazduha. U većini slučajeva, jesenje trčanje se ne razlikuje mnogo od ljetnog. Ljetne temperature ponekad mogu biti niže od jesenskih.

Stoga je podjela odjeće za trčanje prema godišnjem dobu sama po sebi netočna: morate gledati samo termometar i prisutnost padavina.

Kratke hlače i tajice

Po vrućem vremenu takva pitanja ne nastaju - čak se i u kratkim hlačama znojite. S padom temperature noge se mogu početi smrzavati i postavljaju se prirodna pitanja o tome kako ih izolirati, je li uopće potrebno i na kojoj temperaturi.

Kabanice i vjetrovke

Jesen je kišno doba, pa se morate pripremiti za vodene tretmane. Odmah mi pada na pamet vjetrovka ili kabanica od membranskih materijala. Međutim, membrana može raditi dobro samo na nižim temperaturama laganim tempom.

Šeširi

Glava mora biti zaštićena od hladnoće. U kasnu jesen može se ozbiljno ispuhati, a posebno kad je vlažno. U početku možete potražiti jaknu sa kapuljačom - ovo je odlična opcija za kišu, ali često se glava u kapuljači smoči mnogo brže nego pri naletu na pljusak. Regular caps i lagani šeširi s nekom vrstom zaštitnog čepa bolje rade i mnogo su udobniji, budući da su nezavisni elementi.

Rukavice

Kad se temperatura zraka približi nuli, ruke se počinju smrzavati tijekom trčanja zbog stalnog hlađenja strujama vjetra. Učinit ćete sve rukavice koje vam budu udobne. Ali postoje i posebni rukavice za trčanje... Naravno, lakši su, praktičniji i nisu ispuhani.

Ostala oprema

Ostatak odjeće za trčanje na jesen uključuje dobru majicu koja odvaja znoj, dukserice za trčanje svih modifikacija i buff-sportski cevasti šal, čije su opcije također vrlo raznolike: od tankih i bestežinskih do zimskih, napravljenih od runa.

Sport je ključ dobrog zdravlja i izvrsnosti fizički oblik... Trenutno je njegova važnost jednostavno izvan opsega, a prestižni sportski centri razvijaju atraktivne programe i sisteme popusta kako bi privukli kupce i zasjenili konkurente. Međutim, nemaju svi priliku posjetiti takve centre, a neki čak radije samostalno studiraju.

Jedno od sportskih područja, na koje najčešće pada izbor koji može utjecati na cijelo tijelo. Trčanje je moguće u bilo koje doba godine, ali ako je sve dobro poznato i razumljivo s trčanjem ljeti, onda zimske aktivnosti zahtijevaju pripremu.

Prednosti zimskog trčanja

U novije vrijeme vodeći treneri širom svijeta u zimsko vrijeme dala isključivu prednost treninzima u teretani. Međutim, danas se može primijetiti kardinalna promjena u situaciji u kojoj su sportaši počeli vježbati na svježem zraku. Prednosti zimskog trčanja teško se mogu precijeniti:

• jača imunološki sistem;
• vitalnost raste;
• raspoloženje se poboljšava;
• jačaju se krvni sudovi;
• respiratorni organi se čiste i oksigeniraju.

Osim toga, trčanje u zimskim krajolicima vrlo je lijepo i zabavno. Možete se prilagoditi pozitivnom valu i organizirati svoje misli.

Pravi pristup

Da biste dobili maksimalnu korist za tijelo, važno je slijediti neka pravila:

1. Kako biste spriječili razne ozljede, najbolje je da trčanje počnete postupno i.
2. Trebali biste odustati od trčanja po zimskim temperaturama ispod -20 stepeni i jakim vjetrovima.
3. Vježbe treba dovršiti kada dođe do jakog umora ili nedostatka daha. V ovaj slučaj potrebno je odmah otići u toplu prostoriju, a odjeću natopljenu znojem treba skinuti jer se u protivnom može izazvati hipotermija.
4. Prije direktnog trčanja morate se zagrijati kako biste izbjegli strije i neugodne ozljede.
5. Treba trčati u područjima bez leda kao i strmi usponi i padovi. Kako monotonija ne dosadi, preporučljivo je odabrati različita mjesta za trčanje.

Takođe, u procesu trčanja važnost treba dati:

1. Fizička spremnost

Kako želja za trčanjem ne bi nestala od prve lekcije, trebali biste biti oprezni. Da biste to učinili, trebali biste pribjeći izvođenjem jednostavnih vježbi koje će zagrijati cijelo tijelo. Osim toga, pomoći će u izbjegavanju neželjenih i bolnih ozljeda.

2. Disanje

Ključ zdravog trčanja je ono što u procesu treninga morate platiti Posebna pažnja. Udisanje se uvijek vrši kroz nos, a izdisanje kroz usta. Dakle, ledeni vazduh ima vremena da se zagreje do potrebne temperature pre nego što napuni pluća. Ako zanemarite ovu preporuku, možete izazvati pojavu bolesti grla i upale pluća.

3. Trajanje obuke

Prva vožnja bi trebala trajati 5-7 minuta. S naknadnim vježbama, trajanje vježbi može se postupno povećavati za nekoliko minuta. U tom slučaju ukupno trajanje boravka na ledenom zraku ne smije biti duže od pola sata.

Na kraju trčanja morate ići pravo kući, gdje biste se trebali dobro zagrijati. Trebali biste presvući svu odjeću u kojoj je trening proveden, a zatim trljati cijelo tijelo. Nakon 30-40 minuta nakon trčanja morate popiti vrući čaj.

Oprema

Maksimalna udobnost i efikasnost trčanja uvjetovani su nedostatkom preopterećenja i dovoljnom odjećom. Da biste to učinili, slijedite princip "tri sloja":

• Prvi je usisavač vlage. Predstavljen je u termalnom donjem rublju ili donjem rublju s elastanom, koji koži omogućuje disanje, kao i sprječava stvaranje viška vlage i rast patogenih bakterija. Znojenje se povećava tokom trčanja. U idealnom slučaju, vlagu bi trebalo ukloniti s površine kože i rasporediti na drugi sloj.
• Druga je toplotna izolacija... Glavni zadatak je zadržati toplinu i zagrijati tijelo svojom zaštitom od hipotermije. Duksevi, odjeća na runu, džemperi trebaju biti prisutni ovdje.
• Treći je zaštitni... Štiti tijelo od vjetra i obilnih padavina. Ovaj sloj stvara svojstva otporna na vjetar i vodootporna. Ovdje biste na jesen trebali koristiti posebne jakne.

Pogledajmo pobliže svaki od slojeva pregledavajući svaki dio opreme:

1. Cipele

Tenisice su glavni sastojak. Konvencionalni modeli teretana ovdje neće raditi. mora imati:

• mekani i elastični đon;
• jasan uzorak gaznog sloja, koji karakteriše utor;
• posebni zatvarači u obliku lanaca, koji pružaju maksimalno prianjanje na snježnoj cesti;
• izolirani unutarnji dio s krznom, koji može biti umjetan;
• gornji sloj koji štiti od vlage;
• vodootporna prozračna membrana sa sistemom za apsorpciju udara u prednjem dijelu stopala;
• određena visina, koja doseže do potkoljenice, i izduženi jezik koji sprječava ulazak snijega unutra;
• visokokvalitetno vezanje, koje bi trebalo biti čvrsto i dugo;
• slobodan prostor. Bolje je odabrati cipele veće veličine;
• uklonjivi ulošci koji se lako izvlače.

Jesenske patike ne moraju biti skupe ili markirane. Glavna stvar je da su udobne i da ispunjavaju gore navedene zahtjeve.

2. Čarape

Treba izbjegavati vunene čarape... Prednost treba dati polusintetičkim prozračnim materijalima bez šavova. Jedan par se nosi na temperaturi od -15 stepeni, više - u slučaju pada temperature. Čarape držite visoko kako bi vam gležnjevi bili zaštićeni od hladnoće.

3. Trenerke

Na temperaturama do -15 stepeni, samo pantalone će biti dovoljne. Kad temperatura padne, ispod glavnih hlača, trebate nositi termo omotače s baldahinom. Moguće je koristiti i one sa svim potrebnim slojevima za zagrijavanje i zaštitu nogu. U jakim mrazima duple gaće ili kupaće gaće treba nositi ispod dna.

4. Donji veš

Ovdje je najbolje dati prednost majicama ili duks majicama dugi rukavi napravljene od prozračnog materijala. U jakom mrazu nosite dukserice ili džempere sa membranom.

5. Vanjska odjeća

Idealno je koristiti specijalizirano izolirano odijelo koje se sastoji od jakne i hlača. Na prosječnoj temperaturi možete se ograničiti topla jakna sa zaštitom od vjetra i vode, dopunjena membranom ili lakim prslukom od puha.