Problema, su kuria susiduria daugelis moterų po nėštumo ir gimdymo, daug numetus svorio ar dėl kūno senėjimo. Negraži krūtų forma labai sumažina savigarbą, o moterys nustoja dėvėti elegantiški drabužiai su giliomis iškirptėmis, bijodami, kad netobula jų krūtinės išvaizda sugadins bendrą įspūdį.

Kaip padaryti, kad jūsų krūtys būtų tvirtos? Yra keletas patikrintų metodų. Galbūt negalėsite grąžinti savo amžiaus, tačiau esate gana pajėgūs grąžinti biustą į ankstesnį patrauklumą.

Krūtų masažas

Masažas yra tikrai stebuklinga technika, kuri stiprina, drėkina ir minkština krūtis.

Pirmiausia turėtumėte paruošti natūralią žolelių tinktūrą, kurioje yra 30 g rozmarino, 30 g šliaužiančio čiobrelio ir 30 g paprastojo čiobrelio. Atvėsinkite losjoną iki kambario temperatūros, perkoškite ir tepkite ant krūtinės. Palikite 15-20 minučių, tada nuplaukite saltas vanduo.

Tada galite pradėti masažą. Visada turėtumėte pradėti nuo išorės, palaipsniui pereiti į vidų ir baigti spenelių srityje. Elastinę krūtinę gausite, jei masažo metu naudosite specialius aliejus: argano, simondsijų ar avokado. Jie naudojami atskirai arba sumaišomi lygiomis dalimis. Avokadų aliejus yra daug vitaminų, skatina ląstelių regeneraciją ir apsaugo jautrią krūtų odą. Argano aliejuje yra vitaminų A, B, C, D, E ir PP, taip pat antioksidantų, kurie neleidžia priešlaikinis senėjimas oda. Jojobos aliejus giliai maitina ir drėkina.

Pratimai

Elastinga krūtinė, elastingas asilas, liekni klubai, vapsvos juosmuo - kiekviena moteris svajoja apie tokią figūrą. Lengviausias ir tuo pat metu daugiausiai darbo reikalaujantis būdas idealios formos yra sportas. Taigi krūtinei naudingi šie pratimai:

• Atsispaudimai. Rankomis po pečiais gulėkite ant grindų ant pilvo. Laikykite kojas pečių plotyje ir sulenkite pirštus taip, kad atsiremtumėte ant kojų pirštų. Jūsų pilvo raumenys turėtų išlikti įtempti, kai pakeliate iš gulimos padėties į lygiagrečią grindims padėtį. Įsitikinkite, kad galva ir kaklas sutampa su stuburu. Įkvėpkite, nuleisdami krūtinę. Grįždami į pradinę padėtį iškvėpkite. Jei jums sunku atlikti klasikinius atsispaudimus, pabandykite atsiremti ne į kojines, o ant kelių.
• Krūtinės presas. Jei norite sužinoti, kaip padaryti krūtinę tvirtą, patikrinkite šio paprasto pratimo atlikimo techniką - rezultatai bus pastebimi po kelių treniruočių. Atsigulkite ant grindų, ant suoliuko ar ant fitball. Paimkite hantelį į kiekvieną ranką (galite pradėti nuo vieno kilogramo svorio). Perkelkite alkūnes į šonus, laikydami jas lygiagrečiai pečiams, ir sulenkite 90 laipsnių kampu. Iškvėpkite ištiestomis rankomis link lubų. Būkite atsargūs: hanteliai turėtų būti du atskiri objektai - nesuvienykite jų. Taip pat nerekomenduojama įtempti krūtinės raumenų judesio piko metu. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Rankų sumažinimas. Paimkite hantelį į kiekvieną ranką ir atsigulkite ant nugaros. Įsitikinkite, kad rankos yra tiesios ir atitinka pečius. Vienu metu pakelkite abi rankas ir sulenkite jas ant krūtinės.

Fizinio aktyvumo ypatybės

Elastinga krūtinė (3, 2 ar 5 dydis - nesvarbu) - pagrindinis prizas už visas pastangas ir kančias su hanteliais. Tačiau nepamirškite, kad neužtenka kartoti pratimus savaitę. Norėdami gauti puikių rezultatų, turėsite stebėti reguliarumą ir parodyti atkaklumą. Visas kompleksas turi būti kartojamas tris kartus per savaitę. Jei ką tik baigėte treniruotę, kitą galite pradėti tik po dviejų ar trijų dienų. Atlikite 1–3 serijas po 8–16 pakartojimų kiekvieną pratimą. Įgiję tris ištisinius 12 pakartojimų rinkinius bet kuriam pratimui, nedidinkite pakartojimų skaičiaus, geriau padidinkite krūvį. Norėdami paspausti krūtinę ir sumažinti ranką, turėtumėte paimti sunkesnius hantelius. Darydami atsispaudimus, padėkite kojas ant suoliuko.

Joga

Mokslininkai atliko daug tyrimų ir atrado precedento neturinčią jogos naudą visam kūnui. Atsižvelgiant į tai, kad ši meditacijos praktika pirmiausia yra lankstumo didinimo ir kūno tonizavimo mechanizmas, ji taip pat gali padėti tiems, kuriems tvirtos krūtys dar tik svajonė. Skirtingi jogos stiliai orientuoti į konkrečias kūno dalis, todėl rinkiniai, skirti sutelkti dėmesį į viršutinę liemens dalį, pečius ir šonkaulius, yra tinkami krūtinei sustiprinti.

Bendras fizinis aktyvumas

Kaip bebūtų keista, dabar kalbėsime ne apie sporto pranašumus, o apie trūkumus. Tam tikra kasdienė veikla, taip pat specifinis sportas, neišvengiamai pablogina biustas būklę. Jei jums atrodo, kad antrojo dydžio elastingos krūtys nepasiekiamos, nenusiminkite: kai tik pradėsite sąmoningai sportuoti ir atlikti kasdienę veiklą, patys pastebėsite, kaip galite užkirsti kelią pieno liaukų suglebimui. Daugybė lenkimų į priekį ir bėgiojimas yra akivaizdžiausi „kenksmingo“ sporto pavyzdžiai, nes būdingi trūkčiojantys judesiai ištempia odą ir raumenis, todėl sunku ištaisyti trūkumus ir sustiprinti krūtis. Tačiau nedaugelis moterų atsisako bėgimo, nes tai daro daugiau naudos nei žalos. Geras sprendimas yra įsigyti specialią tinkamo dydžio sportinę liemenėlę. Tvirtos krūtys nebėra tik svajonė, jei atkreipiate dėmesį į savo fizinė veikla ir pašalinti visus neigiamus padarinius. Pavyzdžiui, vienu metu galite dėvėti dvi sportines liemenėles - šis triukas padės maksimaliai imobilizuoti krūtis užsiimant veikla lauke.

Hidroterapija

Elastinga krūtinė yra viena iš pagrindinių moterų puošmenų. Bet ką daryti, jei gydytojas uždraudė jums sportuoti dėl sveikatos problemų? Tokiu atveju galite naudoti kitą veiksmingą techniką - hidroterapiją. Ši procedūra atliekama kiekvieną kartą po dušu. Pirmiausia nuplaukite krūtis šiltu vandeniu (30 sekundžių), tada nustatykite šalčiausią, kurią galite valdyti ir 10 sekundžių toleruoti. Pakaitinis skalavimas šiltu ir šaltu dušo vandeniu porą minučių. Procedūrą visada turėtumėte baigti šaltu. Hidroterapija gerina kraujotaką, taip skatindama elastino ir kolageno sintezę. Abi šios medžiagos gali sustiprinti ir pakelti suglebusias krūtis.

Kaukė

Taip pat naudinga kartą per savaitę daryti specialią kaukę krūtinei. Jis taip pat gali būti paruoštas namuose. Norėdami tai padaryti, smulkia tarka sutarkuokite agurką, sumaišykite su kiaušinio tryniu, tada į mišinį įpilkite šiek tiek sviesto arba natūralaus grietinėlės. Plakite ingredientus, kol gaunama tiršta pasta. Ši pasta 15-20 minučių tepama ant pieno liaukų, po to nuplaunama vandeniu. Unikali kompozicija kaukė padeda sustiprinti krūties audinį ir suteikia odai elastingumo.

Pagrindinis noras

Mergelės, kuri nežino hormoninių sutrikimų, elastingos krūtys, nėštumo ir svorio metimo „malonumai“ virto tikra legenda. Tačiau amžinai užimta penkių vaikų mama sugeba įgyvendinti savo svajonę - tereikia tik norėti.

Kiekvienas atstovė spaudai patelė nori, kad jos krūtys būtų tvirtos. Juk tai suteikia pasitikėjimo savo patrauklumas... Tačiau bėgant metams krūtinė praranda savo formą. Po 30 metų iškirptė neatrodo tokia tobula. Tačiau viskas yra mūsų rankose, todėl kai kurių manipuliacijų pagalba galite suteikti krūtinei ankstesnį elastingumą.

1) Kaip padaryti krūtis tvirtas - pratimai

Krūtinės raumenys turi būti geros formos. Todėl jums reikia sukurti pratimų rinkinį, kuris apimtų šios konkrečios raumenų grupės darbą. Apsvarstykite pratimus, tinkamus naudoti namuose.

• Paremkite rankas į sienos paviršių ir 10 sekundžių labai stipriai paspauskite ant jo. Tada atsipalaiduokite ir paspauskite rankas. Šis pratimas turi būti kartojamas 10 kartų.
• Stovėdami tiesiai, rankas reikia sulenkti alkūnės sąnaryje, delnus prispaudžiant prie šlaunies srities. Tada lėtai sujunkite alkūnes. Pakartokite šį pratimą 8 kartus.
• Prijunkite delnus krūtinės lygyje. Paspauskite vieną ant kito 5 sekundes. Atlikite panašią procedūrą 8 kartus.
• Tikriausiai pastebėjote, kad visi plaukikai turi tvirtas krūtis. Todėl sausas krūtinės pratimas laikomas gana veiksmingu. Norėdami tai padaryti, turite stovėti nugara į sieną, įtempdami krūtinės raumenis, kad atliktumėte plaukimo judesius. Vienu būdu reikia atlikti apie šimtą smūgių.
• Svarbu nuolat stebėti savo laikyseną, nes be jos niekada nebus elastingos krūties.
• Atliekant pratimus tvirtai krūtinei, jums reikės sportinės liemenėlės. Galų gale, oda šioje srityje yra labai plona, ​​ir dėl streso ji gali ištempti. Todėl prieš pradėdami užsiėmimus turite nusipirkti specialių drabužių.

2) Kaip padaryti krūtį elastingą - savimasažas

Elastinė krūtinė apima šias manipuliacijas, kurios turi būti atliekamos kiekvieną dieną pusvalandį. Masažas apima tris etapus:

• Glostymas. Rankos pagalba, ištepta vazelinu, reikia glostyti dekoltė ir krūtinę nuo šonų iki spenelio.
• Minkymas. Norėdami tai padaryti, turite pakelti krūtinę ir suglamžyti.
• Mušimas. Naudodami neskausmingus trūkčiojančius smūgius, turite vaikščioti per krūtinės sritį.

Taip pat rekomenduojama masažuoti krūtis mediniu voleliu. Judesiai turėtų būti nukreipti iš pažastų į spenelių sritį.

Hidromasažas idealiai tinka krūtinės raumenims stiprinti. Taigi šaltas dušas pagerina kraujotaką. Jei tokios procedūros atliekamos kelis kartus per savaitę, tada krūtis gaus papildomą toną. Taip pat galite paimti švarią kempinę ir panardinti į vandenį, tada sudrėkinti krūties paviršių. Trinant rekomenduojama sumažinti vandens temperatūrą. Po mėnesio galite pabandyti į vandenį įpilti druskos. Jis dirgina odą ir padidina kraujotaką.

3) Kaip padaryti krūtis elastingas - laikykitės dietos

Norėdami gauti tvirtas krūtis, turite pakeisti dienos racioną. Mitybos specialistų teigimu, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas didelio kiekio baltymų ir fitoesterogenai... Baltymų galima rasti pieno produktuose, tokiuose kaip varškė, sūris, jogurtas ir jūros gėrybės, o vitaminų - vaisiuose ir daržovėse. Sporto centro pratimus galima derinti su baltymų miltelių vartojimu. Fitoestrogenas yra augalinės kilmės moteriškasis hormonas, dėl šio komponento susidaro krūties forma.

Kalbant apie dietą, reikia pridurti, kad jei dažnai lieknite ir priaugate svorio, tuomet neturite jokių galimybių išlaikyti savo krūtis elastingas. Galų gale, oda yra ištempta, todėl atsiranda strijų. Dėl šios priežasties geriau nesiduoti nuolatinei dietai, o jei nuspręsite numesti svorio, tai turite daryti lėtai ir amžinai. lėšos gali išlaikyti šį procesą normalų. Taip pat namuose galite pasigaminti kaukių iš avižinių dribsnių, jūros dumblių, varškės, medaus.

Jei reguliariai laikotės visų rekomendacijų ir pratimų, pirmieji rezultatai gali būti matomi po trijų mėnesių. Ir po penkių mėnesių jūs visiškai nesigėdysite savo krūtų. Be to patrauklus krūtinė, įgysite tonizuotus rankų ir kaklo raumenis.

Padarykite krūtis tvirtas namuose - bet kurios moters svajonė. Žinoma, greičiausias būdas yra operacija, tačiau ne visi išdrįs tai padaryti. Be to, tai yra gana brangi procedūra, todėl geriau savo krūtis padaryti elastingas.

Dažniausiai moterys susiduria su krūtų suglebimo problema po gimdymo ir maitinimo krūtimi. Be to, per didelis svorio kritimas, paveldimumas, blogi įpročiai ir mankštos trūkumas.

Namuose visiškai įmanoma padaryti elastingesnę ir gražesnę didelę ar mažą krūtinę, naudojant specialius pratimus ir liaudies gynimo priemonės, tik tuo pačiu metu turėtumėte suprasti, kad greitai nepasieksite rezultato. Prireiks šiek tiek laiko, kol krūties oda taps elastingesnė, o pati krūtis bus gerokai sugriežtinta. Siūlome taikyti metodus, kuriais galite atkurti krūtų elastingumą ir grožį.

Pratimai stangrioms krūtims

Jūs galite padaryti savo krūtis tvirtas ir įtemptas namuose be operacijos. Netgi pagimdžiusios moterys galės namuose atlikti paprastą pratimų rinkinį, skirtą krūtinės raumenų tonizavimui. Atsiliepimai apie pratimų rezultatus yra labai įvairūs, tačiau kruopščiai ir reguliariai atlikdami pratimus, rezultatą pamatysite per porą savaičių.

Taigi, mes pristatome jums septynis efektyviausius pratimus, kurie padės sutvirtinti krūtis namuose.

1. Atsispaudimai- Tai vienas populiariausių krūtinės stangrinimo ir įtempimo pratimų. Galite daryti atsispaudimus Skirtingi keliai... Pageidautina, kad atsispaudimai būtų atliekami nuo grindų, tačiau jei jums tai sunku, atsispaudimus galite pradėti nuo sofos krašto klūpėdami. Kai manote, kad atsispaudimai tokiu būdu nebėra sunkūs, galite apsunkinti užduotį ir atsispaudimus nuo grindų ar apatinio suolo.
   Dešimt kartų turite atlikti du atsilenkimų rinkinius. Pertrauka tarp rinkinių turi būti ne ilgesnė kaip minutė.
2. Kitas pratimas, padėsiantis sutvirtinti krūtis, yra maišyti ir skiesti hantelius horizontalioje padėtyje... Norėdami tai padaryti, jums reikia dviejų hantelių, po du kilogramus. Atsigulkite ant grindų ar ant suoliuko ir pradėkite skleisti bei uždaryti rankas priešais esančius hantelius. Turite atlikti dešimt šių pratimų.
3. Taip pat galite naudoti hantelius šiek tiek kitaip. Norėdami tai padaryti, paimkite hantelį į kiekvieną ranką ir patraukite rankas į save ir nuo savęs... Taip pat atliekame dešimt kartų, kad krūtinė taptų stipresnė ir elastingesnė.
4. Šiam pratimui reikės vieno hantelio. sveria ne daugiau kaip keturis kilogramus... Atsigulkite ant suoliuko, ant jo tik viršutinė nugaros dalis. Padėkite kojas ant grindų, paimkite hantelį į rankas ir apvyniokite jį už galvos, tada lėtai perkelkite rankas į padėtį priešais jus. Taip pat yra dešimt tokių judesių.
5. Šis pratimas jums gali atrodyti labai paprastas, tačiau taip atrodo tik iš pirmo žvilgsnio ir netrukus suprasite, kodėl. Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, rankos sulenktos priešais jus krūtinės lygyje. Nupieškite maldos figūrą sulenktais delnais ir kiek įmanoma stipriau suspauskite septynias sekundes. Jums reikia atlikti du metodus dešimt kartų. Tai padės sukurti krūtinės raumenų korsetą., todėl jis taps elastingas ir tinkamas.
6. Pratimas „Siena“ taip pat atrodo paprasta, tačiau ji nenustoja būti veiksminga. Kad tai atliktumėte teisingai, turite atsistoti veidu į sieną žingsniu atstumu, ištieskite rankas į priekį, padėkite delnus ant sienos ir spauskite ją jėga, tarsi norėtumėte ją perkelti iš savo vietos. Galite pradėti nuo vienos minutės spaudimo, palaipsniui didindami laiką iki trijų minučių... Turėtų būti trys požiūriai.
7. Paskutinis krūtinės stiprinimo ir elastingumo pratimas turėtų būti atliekamas plėtiklis arba sandari guma. Atsistokite ant grindų, padėkite kojas pečių plotyje, tada ištieskite rankas priešais jus plėstuvu ar elastine juostele ir pradėkite lėtai skleisti jas į šonus. Maksimaliame taške laikykite septynias sekundes, po to lygiai taip pat lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį. Pratimą reikia atlikti 15 kartų.

Atlikdami pratimus namuose, turite suprasti, kad pagrindinis dalykas yra sistemingas. Būtina praktikuoti namuose kas antrą dieną, kad jūsų krūtys taptų tvirtos ir įtemptos. Dažnai užtrunka nuo vieno mėnesio iki trijų mėnesių, kol gaunami patenkinami rezultatai, priklausomai nuo krūtų suglebimo laipsnio ir dydžio. Bet jei praleisite pamokas, rezultatą pasieksite maždaug per šešis mėnesius.

Liaudies gynimo priemonės

Liaudies gynimo priemonės elastingoms krūtims naudojamos tik kartu su fiziniai pratimai nes apart tradicinė medicina jokios naudos.

Įjungta Šis momentas Yra daugybė gelių ir kremų, kurie, kaip įtariama, gali padidinti krūtis trimis dydžiais ir sugriežtinti dviem atvejais, tačiau tikimės, kad suprantate, kad šios lėšos net nėra vertos jūsų dėmesio. Bet jūs galite naudoti liaudies gynimo priemones kartu su pratimais, nes jie pagerins pratimų efektyvumą ir padės krūtų odai tapti elastingesnei.

Yra didžiulis sąrašas maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą. Jie padės prisotinti kūną reikiamais elementais ir įtempti krūtinės raumenis bei odą. Kviečiame susipažinti su trumpu šių produktų sąrašu:

• pieno produktai;
• javai;
• ananasai;
• pomidorai;
• muslis;
• greipfrutas;
• Brokoliai;
• persikai;
• obuoliai;
• žuvis;
• mėsa;
• avokadas;
• riešutai ir kt.

Be to, kadangi mes kalbame apie mitybą, kad išlaikytume krūtų elastingumą, į savo racioną turite neįtraukti per riebaus maisto, greito maisto ir lengvo maisto.

Namų kremai ir kaukės yra viena iš liaudies priemonių, padedančių sutvirtinti krūtis. Siūlome keletą receptų, kaip namuose pasigaminti kaukių, pagamintų iš natūralių produktų, kurios padarys jūsų krūtinę stangrią.

Pieno kaukė

Pasiruošti motinos pieno kaukė, turėtumėte sumaišyti tris šaukštus pieno ir du arbatinius šaukštelius varškės, tada gautu mišiniu tepti krūtinę, vengiant spenelių srities. Prieš tepdami kaukę, sudrėkinkite krūties odą šiltu vandeniu. Šią kaukę reikia laikyti apie 25 minutes, po to ją reikia nuplauti kambario temperatūros vandeniu.

Krūtų kaukė su kopūstais

Kita puiki tradicinė medicina yra krūtinės kaukė su kopūstai... Pasigaminti jį namuose yra labai paprasta. Norėdami tai padaryti, sumaišykite du paprastų baltųjų kopūstų lapus maišytuve ir sumaišykite gautą košę su trimis lašais ricinos aliejaus. Tepkite ant šlapių krūtų pusvalandį, tada nuplaukite vėsiu vandeniu.

Avižinių dribsnių kaukė

Padarykite kaukę avižiniai dribsniai elastinei krūtinei galite tai padaryti: paimkite du didelius šaukštus avižinių dribsnių ir užpilkite stikline verdančio vandens. Palikite infuzuoti 20 minučių, po to, kai dribsniai išbrinks, tepkite šią košę anksčiau drėkinta krūties oda. Palikite kaukę pusvalandžiui, tada pamirkykite vatos tamponą piene ir nuimkite košę. Po to krūtinę reikia nuplauti kambario temperatūros vandeniu.

Vaistažolės

Žolelių nuoviras taip pat gali padėti krūtims tapti stangrioms. Norėdami tai padaryti, užvirinkite žoleles, tokias kaip ožragė, erškėtis, vaistinė kiaulpienė, raudonieji dobilai, nykštukinė palmė, rudadumbliai ir pankoliai.

Naudodamiesi mūsų straipsnio patarimais, galite paversti savo krūtis elastingomis ir gražiomis, pavydint visiems, net jei gimdėte ar žindėte kūdikį daugiau nei vieną kartą.

Noras turėti gražią ir tvirtos krūtys- visiškai natūralu kiekvienai moteriai. Mes jau kalbėjome apie priežastis, dėl kurių blogėja krūties elastingumas ir jos forma, o šiandien mūsų tema - kaip padaryti krūtinę elastingą, atkurti jos grožį.

Ką sužinosite iš straipsnio, kaip padaryti savo krūtis tvirtas

Šiame straipsnyje mūsų profesionalūs konsultantai pateiks jums rekomendacijas, kurios leis padaryti jūsų krūtis elastingas, tonusas ir graži išvaizda.

Fitneso treneris Vladimiras Kolobovas jums pasakys, kokie pratimai padės atkurti krūtų elastingumą, kodėl sportinė liemenėlė tokia svarbi, ką galite nuveikti namuose ir kada jums reikia sporto salės, ir kodėl laikysena yra labai svarbi krūtų elastingumui.

Kosmetologė Alena Romanova pasidalins krūtų elastingumo kaukių receptais, masažo paslaptimis, taip pat kaip išsirinkti kosmetiką krūtims ir dekoltė bei kodėl įdegis kenkia krūtų elastingumui.

Mitybos specialistė Irina Belskaya išvardins produktus, kurie prisideda prie krūtų elastingumo ir kodėl svorio svyravimai blogai veikia moters krūtų toną.

Elastiniai krūtinės ir sporto pratimai

Be krūtinės raumenų tono nereikia kalbėti apie pieno liaukų elastingumą. Ideali situacija yra tada, kai treniruoklių centre atliekate pratimus, skirtus stipriems krūtinės raumenims. Tačiau paprasti namų darbai padės padaryti jūsų krūtis elastingas, sako kūno rengybos treneris Vladimiras Kolobovas.

• 1. Slėgis. Paprasčiausias pratimas tvirtoms krūtims. Atsistokite veidu į sieną ir padėkite rankas ant sienos. Paspauskite sieną iš visų jėgų taip, lyg norėtumėte ją 10 sekundžių atitolinti. Atsipalaiduokite, paspauskite rankas. Pakartokite 10 kartų. Galite žiūrėti šį ir kitus pratimus, kad padidintumėte krūtų elastingumą nuotraukų ir vaizdo įrašų pavidalu.... Ir mes tęsiame ...
  
• 2. Atsistokite tiesiai, šiek tiek sulenkite alkūnes, prispauskite rankas prie klubų. Pabandykite alkūnes sujungti už nugaros, ne trūkčiojimais, o lėtai tempdami raumenis 10-15 sekundžių. Pakartokite 8 kartus.
  
• 3. Gerai lavina raumenis, padeda padaryti krūtinę elastingą ir tokie patarimai. Sudėkite delnus priešais krūtinę ir 3-5 sekundes tvirtai prispauskite vienas prie kito (kaip nuotraukoje). Pakartokite 8-10 kartų.
  
• 4. Sausas krūtinis. Jei pastebėjote, tie, kurie daug plaukioja, visada turi tvirtas krūtis. Jei negalite naudotis baseinu, atlikite šį pratimą efektyviai. Atsistokite tiesiai nugara į sieną, įtempkite krūtinės raumenis ir darykite judesius taip, lyg plauktumėte krūtine. Atlikite šimtą neskubančių judesių, palaikykite įtemptus krūtinės raumenis.
• 5. Būtinai naudokite laikysenos pratimus. Namuose tai yra puikus pasirinkimas. Taisyklinga laikysena ir elastinga krūtinė yra kaip seserys dvynės, viena negali egzistuoti be kitos. Dažnai pratimai laikysenai taisyti pakanka, kad krūtinės tonas smarkiai pakiltų, žiūrėkite nuorodą, kodėl taip.
• 6. Dar vienas labai svarbus momentas - nesvarbu, kokius pratimus raumenų elastingumui (ir tikrai bet kokiam sportui) darysite, speciali sportinė liemenėlė jums yra gyvybiškai svarbi. Oda ant krūtinės yra labai plona, ​​o krūvis didelis, o be jos oda gali dar labiau ištempti, apie kokį elastingumą mes tada kalbame. Todėl prieš pradėdami sportuoti būtinai nueikite į sporto drabužių parduotuvę!

Stangrinančios krūtys ir grožio procedūros.

Moterys kažkodėl dažnai neatsižvelgia į kosmetiką, tačiau gera odos būklė, aktyvi medžiagų apykaita dekoltė srityje yra labai svarbi krūties grožiui ir elastingumui, sako kosmetologė Alena Romanova. Šiai sričiai yra speciali kosmetika, kremai, įvyniojimai aliejumi, tereikia apie tai paklausti parduotuvėse. Namuose paprastos kaukės, kurias lengva padaryti namuose, taip pat padės padaryti jūsų krūtis elastingas.

Avižinių dribsnių kaukė stangrinančiai krūtinę
Avižiniai dribsniai yra puikus produktas, padedantis sutvirtinti jūsų krūtis. Kitas didelis pliusas yra minkšta konsistencija, kuri yra labai svarbi subtiliai krūties odai ir leidžia jums gauti geri atsiliepimai namie. Norėdami paruošti kaukę, pusę valandos užpilkite saują avižinių dribsnių termose su verdančiu vandeniu, tada nusausinkite vandenį ir tepkite košelę ant krūtinės ir dekoltė. Būtina nuplauti kompoziciją, kai ji išdžiūsta iki lengvos plutos.

Dumblių kaukė stangrioms krūtims.
Jūros dumbliai turi puikių atsiliepimų tarp tų, kurie galvoja apie tai, kaip padaryti jūsų krūtis tvirtas. Galite nusipirkti jūros dumblių miltelių savo vietinėje vaistinėje arba sumalti sausus kavos malūnėlyje. Juos reikia sumaišyti daržovių aliejus iki tirštos košės būklės ir 20-25 minutes tepkite juos ant krūtinės ir aplink ją esančios srities, tada nuplaukite šiltu vandeniu.

Varškės sūris ir sviestas krūtų stangrinimui
Varškės kaukė turi labai gerų atsiliepimų, kurie Rusijoje nuo senų laikų buvo naudojami krūtų elastingumui. Jums reikės gero naminio varškės, maždaug dviejų šaukštų, kuriuos reikia minkyti šaukštu linų sėmenų aliejaus, kol pasidarys tiršta pasta. Ši pasta, netrinant, mokamais judesiais tepama ant krūtinės ir dekoltė, palaikoma pusvalandį, po to nuplaunama kambario temperatūros vandeniu.

Medaus kaukė jūsų krūtims stangrinti
Viena garsiausių liaudies priemonių, atkuriančių grožį ir pastebimą krūtų elastingumą, yra medus. Būtent jis dažniausiai yra žurnalo skaitytojų apžvalgų herojus. Populiariausia naudoti namuose yra paprasčiausia kaukė - šaukštą medaus praskieskite tokiu pat kiekiu pieno ir 30 minučių švelniai įtrinkite mišinį į krūtinę ir aplink ją.

Jogurto ir apelsinų mišinys tvirtoms krūtims
Šių dviejų produktų derinys yra labai veiksmingas moterų krūties būklei, leidžiantis įgyti norimą elastingumą. Pasiruošti tinkama priemonė, parduotuvėje nusipirkite stiklainį natūralaus jogurto, į jį išspauskite trečdalio apelsino sulčių, gerai išmaišykite ir kompozicija įtrinkite kompoziciją nuo kaklo iki juosmens. Taip įtempsi ne tik krūtinę, bet ir kaklo bei pilvo raumenis. Darykite tai 20 minučių 2 kartus per savaitę.

Be kaukių, labai rekomenduojame susipažinti su medžiaga aliejus krūtims stangrinti ir didinti, kur istorija apie tai, kaip daržovių ir eteriniai aliejai(linų sėmenys, alyvuogės, apyniai ir kiti) padeda tonizuoti krūtį, didina jos elastingumą.

Kad jūsų krūtys taptų tvirtos, rekomenduojame šias kaukes keisti pakaitomis, darant jas 1–2 kartus per savaitę 5 kaukių kursuose. Dabar žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame parodysime, kaip tinkamai taikyti kaukes krūtų elastingumui.

Krūtų stangrinimas ir krūtų masažas.

Krūtų masažas yra paprasta ir prieinama priemonė, o kartu ir labai veiksminga krūtų elastingumui. Kitas dalykas - tai turi būti padaryta teisingai, kad nepažeistumėte liaukų, neištemptumėte odos. Mes tam skyrėme specialią medžiagą.krūtų masažas , į kurį norime atkreipti jūsų dėmesį.

Stangrinančios krūtys ir vandens procedūros

Šalto vandens procedūros su tinkamu požiūriu padės padaryti jūsų krūtis elastingas. Taip yra todėl, kad šaltas vanduo sukelia aktyvų kraujo tekėjimą į krūtį, gerina kraujotaką, stiprina kraujagysles, daro krūties odą elastingą ir elastingą. Tai gali būti vėsus dušas, kurį sukamaisiais judesiais pilate ant krūtinės, palaipsniui mažindami temperatūrą, arba, turintiems stiprią dvasią, ledo gabalėliai, panašūs į tuos, kuriais šluostome veidą. Po to atliekamas labai lengvas masažas šiltu rankšluosčiu, kad nusausintų krūtis ir suteiktų joms papildomo tono bei elastingumo. Geriausias laikasšiai procedūrai - ryte, skalbiant.

Tvirtesnės krūtys ir įdegis

Nedaugelis žmonių žino, kad krūtinės oda padvigubėja plonesnė oda veidai - tęsia Alena Romanova. - Todėl deginimasis saulėje tiems, kurie kenčia dėl krūtų elastingumo praradimo, turėtų būti itin atsargūs. Saulė išdžiovina odą ir labai dažnai iš pacientų, ypač atvykusių iš karštų šalių, girdžiu, kad iškirptė uždengta amžiaus dėmės o aureolės tampa sausos ir susiraukšlėjusios. Natūralu, kad dėl sausos odos krūtų stangrumas dar labiau sumažėja. Iš čia ir išvada - degintis reikia labai atsargiai, būtinai naudokite apsauginius kremus, po saulės vonių nedelsdami nusiprauskite po dušu ir drėkinkite odą, gerkite daug vandens ir, žinoma, be viršutinių.

Kaip pagerinti krūtų tvirtumą laikantis dietos

Kiekvienas, norintis, kad krūtys taptų elastingesnės, turi pakeisti savo mitybą, - sako dietologė Irina Belskaya. Jums reikės daug baltymų, fitoesterogenų ir vitaminų. Moterims reikalingų baltymų yra sojos produktuose, „piene“ - varškėje, natūraliame jogurte, žuvyje ir jūros gėrybėse. Jei einate į sporto salę, galite nusipirkti baltymų miltelių ir gerti juos po mankštos. Vitaminai - daržovės ir vaisiai. Fitoestrogenai yra ypač svarbūs, tai yra augalinės moteriškų hormonų versijos, dėl kurių yra sukurta jūsų krūties forma - apie juos kalbu ypač medžiagoje produktai krūtų padidinimui ir stangrinimui, Primygtinai patariu perskaityti visiems, kurie nori elastingos, gražios krūtinės.

Keletas žodžių apie dietas. Moterys ir merginos, kurios numeta svorio arba priauga svorio, turi labai mažai šansų išlaikyti tvirtas krūtis. Mūsų oda nėra guminė, todėl negali ištempti ar susitraukti, atsiranda strijų, silpnėja krūtinės raumenys. Todėl mano patarimas visiems, kuriems rūpi krūtų kokybė ir sveikata, nekankinti kūno dietomis ir, jei jau nusprendėte numesti svorio, darykite tai palaipsniui ir amžinai.

Dėl
Anna Shakhmatova Visos teisės saugomos

Kaip priderinti krūtis? Šis klausimas domina ir jaudina bet kurią moterį. Faktas yra tas, kad ši kūno dalis pritraukia dėmesį, todėl bet kuri moteris nori, kad ji būtų tinkama ir graži.

Deja, krūties forma nuolat keičiasi: po nėštumo, maitinimo, gimdymo, su amžiumi susiję pokyčiai... Be to, jie neigiamai veikia ją išvaizda svorio padidėjimas ar svorio kritimas. Todėl, norint išlaikyti krūtinę „aukštai“, būtina reguliariai sportuoti.

Pirma, pakalbėkime apie pagrindines taisykles, kurių reikia laikytis.

Pirma taisyklė. Kad krūtinė būtų tobula, metant svorį reikia rinktis tik švelnias dietas ir vidutinio sunkumo treniruočių kompleksus. Dėl to svoris palaipsniui mažės: bus galima išvengti reikšmingo krūtinės sustingimo.

Antra taisyklė. Daug dėmesio reikėtų skirti mitybai. Krūtį reikia maitinti ir maitinti tam tikru būdu. Į racioną būtina įtraukti nedidelį kiekį žuvies, vištienos, taip pat turite gerti citrinos ar apelsinų sultys... Po tokios dietos galite pastebėti akivaizdų kūno proporcijų pagerėjimą.

Pabandykime išsiaiškinti, kaip tinkamai priderinti krūtis. Dėl baltymų ir vitaminų organizme padidėja kolageno kiekis, kuris prisideda prie visų audinių, ypač jungiamojo audinio, atjauninimo.

Optimalus skysčių kiekis teigiamai paveiks viso kūno ir odos būklę. Rekomenduojama vartoti tik švarų vandenį, šviežiai spaustas ir šiek tiek praskiestas sultis arba nesaldintas Žalioji arbata... Pasak ekspertų, optimali porcija yra mažiausiai du litrai skysčio per dieną.

Pratimai krūtinei

Bet labiausiai Geriausias būdas, kuris padės padaryti krūtinę gražią ir tinkančią - sporto komplekso naudojimas. Paprastai pratimai nėra sunkūs, todėl apsilankymas sporto salėje nėra būtinas.

Bet kuri moteris, kuri netingi, bet kokia Laisvalaikis bus galimybė atlikti kelis metodus. Tai truks neilgai. Tačiau tokių pastangų rezultatas yra tiesiog nuostabus, nes krūtinės raumenys nėra sunkūs, tačiau juos reikia išpumpuoti.

Šiuo tikslu įprasta ryto pratimai... Deja, dauguma moterų to nedaro. Tai nėra teisinga.

Bet koks pratimas, imituojantis žaisti kamuolį ar irkluoti vandenyje, tinka krūtinės formai pagerinti. Tačiau svarbiausia, kad abi rankos dirbtų pakankamai sunkiai, o laikysena būtų tiesi.

Natūralu, kad iš pradžių bus sunku laikytis rekomenduojamų metodų skaičiaus. Todėl krūvį galite didinti palaipsniui, pasirinkdami sau priimtinesnius variantus ir juos išdirbdami.

Kad jūsų krūtys būtų gražios, turite jas nuolat prižiūrėti. Tam turėsite skirti laiko ir pastangų. Be jokios abejonės, tonizuotos ir todėl įspūdingos krūtys to vertos.