Žena u zanimljivom položaju mora pratiti poseban jelovnik za trudnice. Pravilna ishrana može imati povoljan uticaj na zdravlje buduca majka i za pravilan razvoj fetusa.

Osnovna pravila ishrane za trudnice

Promjena uobičajene prehrane prva je stvar koju žena treba da uradi kada sazna za skori dodatak u porodici. Prilikom promatranja jelovnika za trudnice važno je ne samo uključiti zdravu hranu, već i isključiti štetnu hranu.

Prije svega, potrebno je ograničiti unos određenih namirnica i pića koji su zabranjeni tokom trudnoće.

Lista zabranjenih namirnica tokom trudnoće

Od prvog tromjesečja žena treba paziti na ishranu i ne dozvoliti:

Imajte na umu da će ljubitelji sušija ovu poslasticu morati odložiti dok se beba ne rodi!

• Proizvodi lošeg kvaliteta.Pokvareno voće i povrće, proizvodi sa isteklim rokom trajanja mogu uzrokovati mnoge želučane probleme. A tokom trudnoće, kada je žensko tijelo posebno osjetljivo na vanjske podražaje, posljedice konzumiranja proizvoda sumnjivog kvaliteta mogu dovesti do još ozbiljnijih posljedica, do infekcije tifusom i dizenterijom.
• Namirnice koje izazivaju alergije.Ako određene namirnice konzumirate u višku, postoji velika vjerovatnoća razvoja alergijske reakcije. Tokom trudnoće važno je da žena konzumira u minimalnoj količini:

• jagode;
• pomorandže;
• mandarine;
• paradajz;
• orasi (pinjoli, orasi, kikiriki).

Imajte na umu da upravo ovi sastojci, ako ih trudnica previše konzumira, mogu izazvati alergijsku reakciju kod djeteta.

Nakon što ste odlučili šta ne možete jesti tokom trudnoće, morate se upoznati s pravilima o tome kako kuhati. Važno je zapamtiti da žena hrani ne samo sebe, već i fetus. Stoga bi svaka buduća majka trebala znati trikove ispravne tehnike kuhanja!

Jednostavna pravila za pravilno kuvanje tokom trudnoće

Jelovnik tokom trudnoće nije samo hrana od dozvoljenih namirnica, već i pravilno pripremljena jela.

Par osnovnih pravila:

• U periodu rađanja djeteta, vrijedi dati prednost jelima kuhanim na pari ili pečenim u pećnici. Kuhanje ovom tehnikom omogućit će vam da sačuvate maksimalnu količinu korisnih tvari u proizvodima.

Povremeno možete diverzificirati jelovnik kuhanim i dinstanim jelima. Prženu hranu treba svesti na minimum.

• Prilikom pripreme bilo kojeg jela, bilo da je to gurmanski paprikaš od mesa, salata od voća i povrća ili desert, važno je da sve sastojke isječete što sitnije.

Nakon što ste se upoznali s osnovnim pravilima kuhanja, dozvoljenom i zabranjenom hranom, možete početi proučavati jelovnik za buduću majku.

Pravi meni za buduću mamu

Za svako tromjesečje nutricionisti su razvili poseban jelovnik. Usmjeren je na kompetentno održavanje ženskog tijela tokom određenog perioda trudnoće.

Jelovnik za 1. trimestar

Pravilna ishrana u prvim mesecima trudnoće je najvažnija u razvoju fetusa. Detaljan meni za svaki dan u sedmici je prikazan u tabeli.

Predstavljeni sedmični meni treba se pridržavati tokom prvog trimestra.

Jelovnik za 2. trimestar

U drugom tromjesečju jelovnik treba biti što ispunjeniji proizvodima koji stimuliraju rast i razvoj embrija, kao i osiguravaju opskrbu dovoljnom količinom esencijalnih hranjivih tvari.

Kao lagane užine tokom dana možete odabrati jogurt, komad tvrdog sira ili svježe, sočno voće. Pred veče, uz osjećaj gladi - omiljeno voće ili nemasni svježi sir.

Jelovnik za 3. trimestar

U trećem tromjesečju trebate jesti male porcije, ne opterećivati ​​želudac teškom hranom. Hrana treba da bude ukusna, ali lagana!

U popodnevnim i večernjim satima, ako ste zabrinuti zbog lagane gladi, možete prezalogajiti svoje omiljeno voće. Glavno da su zrele, sočne i dobro oprane.

Neposredno prije rođenja bebe, vrijedi se odreći proizvoda od brašna, šećera, meda i džema, kao i bilo koje masne hrane!

Prehrana buduće majke je pažljivo odabrani proizvodi koji mogu blagotvorno utjecati na razvoj fetusa. Preporučljivo je pridržavati se utvrđenog jelovnika, a po potrebi se obratiti nutricionistu.

Hrana koju buduća majka konzumira zadovoljava nutritivne potrebe ne samo žene, već i njenog djeteta. Zbog toga je u ovom periodu toliko važno da hrana bude potpuna, izbalansirana u proteinima, ugljenim hidratima i mastima i, naravno, da sadrži sve potrebne vitamine i minerale. Upravo hrana ima značajan uticaj na intrauterini razvoj bebe, kao i na njegovo zdravlje u budućnosti. Razmislite kako se pravilno hraniti tokom trudnoće.

Pravilna ishrana trudnice

Glavni princip pravilne ishrane trudnica su česti obroci u malim porcijama. U prvoj polovini trudnoće treba jesti 4-5 puta dnevno, au drugoj polovini - 5-7 puta.

Bolje je isključiti dimljenu, začinjenu i slanu hranu iz prehrane buduće majke, iako često ženu koja čeka dijete privlači slana hrana. U ovom slučaju ponekad se možete počastiti, ali takvu hranu ne biste trebali uvoditi u uobičajeni jelovnik.

Oko 50-60% dnevne ishrane treba da čine proteini životinjskog porekla, a poželjno je da meso i riba čine 25-30%, mlečni proizvodi - 20-25%, jaja - 5% proteina.

Pravilna ishrana trudnice sastoji se od kuvane, dinstane ili pečene hrane, bolje je u potpunosti isključiti prženu hranu za ovih devet meseci. Prednost treba dati povrću i voću, biljnim uljima od žitarica.

Ishrana trudnice u prvom trimestru

Stručnjaci napominju da u prvom tromjesečju žena može jesti kao i obično. Naravno, hrana treba da bude potpuna i pravilno izbalansirana. Poznato je da se u prvim mjesecima polažu svi organi, tkiva i sistemi fetusa, stoga je neophodno da majčin organizam u ovom periodu dobije toliko potrebne proteine, vitamine, mikro- i makroelemente.

Okvirna prehrana za trudnice u prva tri mjeseca uključuje 4-5 obroka, na primjer:

• 8-9 sati - prvi doručak;
• 11-12 sati - drugi doručak;
• 14-15 sati - ručak;
• 18-19 sati - večera;
• 21:00 - čaša jogurta.

U prvom tromjesečju važno je povećati količinu svježeg povrća i voća u svakodnevnoj ishrani, kao i u jelovnik uključiti integralni kruh koji sadrži vlakna i vitamine B.

Evo okvirnog menija pravilne ishrane za trudnice u prva tri meseca:

• Prvi doručak: kaša na vodi sa puterom ili tost sa puterom i 1-2 voća;
• Drugi doručak: dva kuvana jaja ili 200 g mladog sira, voćna salata;
• Ručak: čorba od piletine ili povrća, meso sa prilogom od žitarica, salata;
• Večera: mahunarke, riba ili meso 200 g, oko dve kašike ukrasa (kuvani krompir ili kaša), slatkiši ili voće;
• Prije spavanja: nezaslađeni prirodni jogurt ili kefir.

Pravilna ishrana trudnica u drugom trimestru

U drugom tromjesečju žena treba ograničiti svoju prehranu na hranu koja sadrži kolesterol i ometa rad jetre. Prije svega, to su jaja, kobasice, kobasice, slanina, goveđi bubrezi i jetra, kolači i druga peciva. Ako je teško odreći se jaja, za hranu možete koristiti samo proteine.

Pravilna ishrana trudnica u ovom periodu podrazumeva smanjenje soli u obrocima. Osim toga, poželjno je ograničiti unos jednostavnih ugljikohidrata, čiji višak dovodi do debljanja.

Mesna ili mliječna jela najbolje je konzumirati ujutro, za doručak ili ručak. Preporučuje se večera sa mliječnom ili povrtnom hranom.

Primjer menija za jedan dan za buduću majku u drugom tromjesečju je sljedeći:

• Prvi doručak: kaša sa puterom 200 g, voće ili svježi sok ili smoothie;
• Drugi doručak: jedno jaje i jedan protein ili svježi sir 150 g, voće;
• Ručak: pola porcije supe i prilog, porcija ribe ili mesa, salata od povrća;
• Popodnevna užina: kefir sa biskvitom ili voćem ili 200 g svježeg sira u koji se dodaje sušeno voće;
• Večera: 2-3 kašike priloga (krompir ili kaša), 200-300 g kuvane ribe, salata od povrća;
• Prije spavanja: kefir po želji.

Ishrana trudnice u trećem trimestru

U tom periodu se isključuju životinjske masti (sloj, svinjska, goveđa ili ovčetina), preporučljivo je koristiti samo puter. Bolje je kuhati hranu u biljnom ulju.

Prema pravilnoj prehrani trudnica, pržena hrana, bogata riblja i mesna čorba se ne preporučuju u trećem tromjesečju, ograničeni su lako svarljivi ugljikohidrati (šećer, džem, med). Meso se može jesti 3-4 puta sedmično, au devetom mjesecu - 1-2 puta sedmično. Ovo je neophodno kako bi se olakšala funkcija bubrega.

Ishrana treba da sadrži vegetarijanske supe, kao i mlečne sosove, kuvanu ili pečenu ribu i meso.

Razmotrite okvirni jelovnik pravilne prehrane za trudnice u posljednjem tromjesečju:

• Doručak: kaša od 100 g i pola voća ili tost sa puterom i medom ili džemom;
• Drugi doručak: 100 g svježeg sira ili jogurta, bobičasto voće ili voće;
• Ručak: porcija supe sa hlebom;
• Drugi ručak: salata od povrća, 200-300 g ribe ili mesa;
• Užina: sušeno voće, sjemenke ili orašasti plodovi;
• Večera: riblje jelo sa povrćem ili kajgana sa salatom od povrća, hleb, voćni pire ili voće;
• Druga večera: pileća pire supa ili kefir smoothie sa voćem;
• Prije spavanja: kefir ili dva bjelanjka.

Mnoge buduće majke često žele da uživaju u desertima. U tom periodu nutricionisti preporučuju pripremu deserta kod kuće od svježeg sira, svježeg voća, integralnog brašna i smeđeg šećera.

Ako žena ima bilo kakvih zdravstvenih problema, doktor će joj reći kako da se pravilno hrani tokom trudnoće u tom slučaju. Ostale žene treba da se pridržavaju osnovnih principa pravilne ishrane. Naravno, ponekad se možete počastiti nečim ne baš korisnim. Glavna stvar je da se nakon toga vratite na zdravu ishranu.

Tekst: Galina Gončaruk

5 5 od 5 (1 glas)

Jelovnik buduće majke- upravo je to faktor koji može dramatično uticati na fizičko i psihičko zdravlje bebe. Stoga, ishranu tokom trudnoće treba računati iz pozicije uticaja na formiranje i razvoj fetusa.

Trudnica treba da prilagodi svoju ishranu. Maternica se povećava i počinje stezati unutrašnje organe, uključujući želudac i crijeva, pa je za buduću majku bolje da jede češće i malo po malo. Zamijenite dnevna tri obroka u početku sa 4-5 obroka dnevno, au drugoj polovini trudnoće sa 5-7 obroka dnevno. Pokušajte rasporediti proizvode između obroka tako da ujutro trebate jesti uglavnom ribu, meso, žitarice. Mliječne, biljne proizvode ostavite za večer.

Poslednji obrok treba da bude najmanje dva sata pre spavanja. Prilikom sastavljanja jelovnika za trudnicu, prije svega, treba se voditi drugim opšte preporuke o dijetalnoj ishrani. Isključite iz prehrane masnu, prženu, dimljenu, začinjenu, slanu, kiselu, kiselu i konzerviranu hranu - sve to, na ovaj ili onaj način, preopterećuje jetru i žučnu kesu.

Ako, osim toga, proučavate posebnu literaturu, možete steći utisak da ne možete jesti gotovo ništa, a u kuhinji trudnice mogu se smjestiti samo žitarice i nemasni jogurti. Međutim, treba jasno imati na umu: ne postoji takav proizvod, čija bi jednokratna upotreba u umjerenim količinama mogla negativno utjecati na tijek trudnoće ili stanje fetusa.

Naravno, postoji grupa namirnica i načina kuhanja koje je najbolje ili potpuno isključiti iz prehrane tokom trudnoće, ili ih jesti povremeno, u minimalnim količinama. Dakle, kafa i vino povećavaju krvni pritisak, što je nepoželjno za buduću majku. Pivo i kiseli krastavci povećavaju opterećenje bubrega, koji u trudnoći već rade za "dvojku". Općenito, alkohol, posebno u velikim količinama, može negativno utjecati na formiranje organa i sistema bebe.

Osim toga, budućim majkama koje su sklone alergijskim reakcijama ili koje imaju bliske srodnike alergičara, preporučljivo je izbaciti iz prehrane čokoladu, agrume, jagode, egzotično voće, plodove mora, orašaste plodove. Šta ostaje? U prehranu trudnice možete i trebate uključiti zelje, povrće i voće, gotovo sve (osim alergena). Treba ih konzumirati sirove ili kuvane. To su, po pravilu, glavna jela i salate, koje je najbolje začiniti nerafiniranim biljno ulje.

Bobice- brusnice, brusnice, divlje ruže, borovnice, ribizle, aronija glavni su pomoćnici bubrega buduće majke i izvor vitamina C. Bobice su dobre svježe, pasirane sa šećerom, kuhane, u obliku voćnih napitaka, kompota, žele.

Kashi- savršen doručak za trudnicu. Heljda, proso, kukuruz i zobena kaša sadrže gvožđe, ugljene hidrate, vitamine, vlakna. Bolje ih je skuvati u vodi, a par minuta prije nego što budu gotovi stavite ulje. U slatke žitarice može se dodati sušeno voće, a u slane žitarice razno sotirano povrće.

Ništa manje korisno muesli- jednostavan gotov vitaminski koktel, i prilično kaloričan. Musli se mogu jesti sa voćnim sokom, mlekom, kefirom, jogurtom. Inače, mliječni proizvodi, svježi i kiseli, glavni su izvor kalcija - bez njih se ne može.

ALI meso služi kao glavni izvor životinjskih proteina, vitamina B i gvožđa. Meso je bolje kupiti ohlađeno nego smrznuto, bolje se čuva korisnih kvaliteta. Od mesnih grickalica dajte prednost nemasnoj šunki i kuhanoj svinjetini. Ali preporučljivo je suzdržati se od proizvoda od kobasica, imaju previše masti i konzervansa.

Riba. Ovaj proizvod sadrži vitamin D i fosfor koji su odgovorni za funkcionisanje nervnog sistema deteta. Pokušajte da u prehranu uključite svježu ribu s niskim udjelom masti (bakalar, smuđ, polpet, led, oslić).

Dijeta za trudnice po trimestrima trudnoće

U prvom trimestru tijelo se za njega prilagođava novom stanju. Tokom ovog perioda, fetus praktički ne treba povećavati kalorijski sadržaj vaše prehrane. Štaviše, to višak kilograma sa kim ćeš se boriti postpartalni period, po pravilu, žene regrutiraju upravo u prvih 12 sedmica trudnoće. Stoga ne treba slušati bake koje jednoglasno ponavljaju: "Jedi za dvoje!"

U ovom tromjesečju se polažu svi sistemi bebe, a glavni akcenat treba staviti na kvalitetu hrane. Osnova ishrane treba da budu proteini i vitamini. Dnevna prehrana - ne više od 2000 kcal. Nemojte se ograničavati na svježe voće, povrće, zelje, sokove. Pšenični kruh je bolje zamijeniti raženim ili kruhom od mekinja. Proteini se u prvim nedeljama trudnoće akumuliraju u majčinom telu kao "građevinski materijal" za nerođeno dete. Kosti i tkiva počeće da se formiraju kasnije, ali je bolje da se zalihe sada.

Drugi trimestar- vrijeme aktivnog rasta fetusa. Tokom ovog perioda, majčinom tijelu je potrebna dodatna ishrana: dnevni obrok se povećava na 2500 kcal. Ali to ne treba činiti na račun šećera. Počevši od 14. sedmice trudnoće ograničite konzumaciju konditorskih proizvoda, slatkiša, džema na 40-50 g dnevno. Ishrana uključuje do 40% biljnih masti. Oni su dio strukture svih tkiva i pomažu tijelu da apsorbira vitamine rastvorljive u mastima (A, F, K, D). Od biljnog, birajte bilo koje ulje, konzumirajte do oko 2 kašike dnevno. Ali za sada je bolje odbiti životinjske masti (maslac, vrhnje, pavlaka).

U ovom tromjesečju uloga vitamina ne slabi. Dakle, sa nedostatkom vitamina D u organizmu žene, fetus lošije razvija koštani skelet, što povećava rizik od rahitisa, a vitamin E utiče na rast kostiju. Vitamini "dolaze" u naš organizam hranom. Vitamin B sadrži proizvode od integralnog brašna, mekinja, nemrvljenih žitarica, mahunarki, krompira, voća, jaja, jetre, mesa, svježeg sira, putera.

U šargarepi ima dosta vitamina A, ali se apsorbuje samo sa mastima. Šargarepu prelijte biljnim uljem, i vaš organizam će dobiti dodatnu porciju vitamina E. Kalcijuma, iz niskokaloričnih namirnica, najviše ima u mlijeku, nemasnom siru, nemasnom svježem siru. Mlijeko treba konzumirati odvojeno od ostalih proizvoda i piti ga u malim gutljajima - tako se kalcij koji se u njemu nalazi bolje apsorbira.

Obratite posebnu pažnju na sol. U prvoj polovini trudnoće to je 10-12 g dnevno, u drugoj polovini - 8 g, au poslednja dva meseca trudnoće - 5-6 g. To će vam pomoći da ne oteknete i da ne dobijete težina. Uostalom, sol zadržava vodu ne samo u tkivima, već iu masnim slojevima, gdje se nekoliko "tečnih" kilograma može zadržati dugo vremena.

Treći trimestar. U 7-9 mjesecu trudnoće, majke se debljaju pred našim očima. Već se naviknu da sebe vide kao okrugle i prestaju da broje centimetre i kilograme. Odustanite od slane, slatke, masne, pržene hrane u korist dijetalnih. Da biste otupili osjećaj gladi, jedite 5-6 puta dnevno. Meso i ribu je poželjno jesti ujutro, jer se proteini duže zadržavaju u želucu. U drugoj polovini je dobro preći na mliječna i povrtna jela: kolače od sira, tepsije, dinstano povrće. Pred kraj trudnoće, nutricionisti preporučuju smanjenje kalorijskog sadržaja hrane i gubitak težine - to će povećati fleksibilnost i elastičnost mišićnih vlakana.

Najvažniji princip u jelovniku za trudnice je da hrana bude jednostavna i zdrava. Da bi to bilo tako, važan je ne samo kvalitet proizvoda, njihova kombinacija, već i način na koji se hranite. Evo nekoliko lakih pravila:

• kuvati sa dobro raspoloženje;
• jesti u opuštenoj atmosferi;
• pratiti dijetu;
• ne zagrijavajte isto jelo nekoliko puta;
• ako nema želje, onda je bolje ne jesti;
• izaberite hranu po svom ukusu. Trudnoća je samo vrijeme kada se možete razmaziti.

Tokom trudnoće mnoge žene se suočavaju sa problemima kao što su toksikoza, žgaravica, nizak hemoglobin, edem. U borbi protiv njih pomoći će i ishrana. Od toksikoza možete se spasiti citrusnim voćem - bolje nego limunom. Probajte i odvar od suvih šljiva ili suvih kajsija, možete zajedno, možete i zasebno (štaviše, to je odvar, a ne kompot sa šećerom). Možete i samo žvakati sušeno voće.

At žgaravica Almagel se može preporučiti. Dolazi u dvije vrste: zelena (normalna) i žuta (sa jakim analgetskim djelovanjem), apsolutno je bezopasna i preporučuje se posebno za žgaravicu tokom trudnoće.

Za povećanje hemoglobin možete koristiti mješavinu svježih sokova od šargarepe i cvekle u omjeru 1:2. Ali budite oprezni, budući da je sok od cvekle biološki aktivan, pije se najviše pola čaše dnevno i samo se miješa sa drugim sokovima. I ovo je jedini sok koji je bolje da odstoji u frižideru oko dva sata pre pijenja pa tek onda popiti.

Edem ne pojavljuju se toliko zbog količine tekućine, koliko od sadržaja natrijumovih soli u hrani. Njihov broj je posljedica povećane potrošnje mliječnih proizvoda (sadrže puno natrijuma). U tom slučaju popijte diuretik (specijalni biljni preparati, čaj sa limunom, svež kefir). Uostalom, soli nakupljene u tijelu moraju se ukloniti, a bez normalnog pijenja to je nemoguće. Ali bolje je ako je piće kiselo poput voćnih napitaka.

Evo kako bi to moglo izgledati meni trudnice za dan. Ujutro, ustajući iz kreveta, popijte čašu obične vode (ali ne gazirane ili mineralne) kako biste “pokrenuli” crijeva da rade. Ako imate toksikozu, dodajte nekoliko kapi limunovog soka u vodu. Nakon 15-20 minuta popijte čašu svježe iscijeđenog razblaženog soka, voćnog napitka, biljnog ili zelenog čaja, a nakon još 10-15 minuta počnite sa doručkom.

Doručak. Za doručak, za poticanje probave, potrebna su jela koja sadrže gruba vlakna:

• to su razne žitarice (osim griza) na vodi sa svježim voćem (možete koristiti džem ili džem);
• svježi sir sa naribanom jabukom ili šargarepom;
• par kriški sušenog hleba ili kolačića.

Nakon otprilike 2-3 sata, da biste utažili glad, napravite drugi doručak. Pogodno ovdje:

• banana (suhe kajsije, suve šljive);
• sendvič sa kriškom kuvanog mesa (ili sira) i kriškom krastavca (paradajz, zelena salata).
• A sat kasnije popijte šolju zelenog čaja i čašu omiljenog soka. Ili, ako želite, kefir, fermentisano mleko, jogurt.

Večera.

• Bolje je početi sa salatom od povrća: 2-3 slatke paprike, 2 šake seckanog kupusa, peršun, kopar, cilantro. Sve začinite biljnim uljem ili nemasnom kiselom pavlakom (ali ne majonezom).
• Za prvu - tanjir supe ili boršča.
• Za drugo kuvano ili dinstano meso, krompir sa salatom od povrća, paprikaš od povrća, riba pečena sa povrćem.
• Za desert popijte kompot od suvog voća, voćni napitak.

popodnevni čaj. Nekoliko sati nakon večere, glad se može ponovo osjetiti. Oni će vam pomoći da se nosite sa tim:

• sirniki (tepsija od skute);
• staklenka jogurta;
• sendvič i šolju toplog kakaa ili želea.

Večera. Obrok je prilično velik:

• nemasno meso (kuvano, dinstano, pečeno)
• pečena ili parena riba
• pasulj
• vinaigrette
• svježi sir, mliječni proizvodi.
• Za slatkiše - kolačiće, vafle, pufove, lepinje sa voćnim ili povrtnim punjenjem. Nakon 15-20 minuta, sve se to može popiti bujonom od šipka, zelenim čajem ili hibiskusom.

Za noć. Iako smo rekli da je bolje ne jesti nakon 19 sati, trudnica ponekad zaista poželi nešto da pojede „za nadolazeći san“... Neke ne mogu ni da zaspu bez odlaska u frižider. Ali postoji izlaz:

• čaša kefira, fermentisanog pečenog mleka, jogurta;
• slatka jabuka, breskva, narandža, grejp. Dozvoljeno je gristi sa par kolačića, sušilica ili krekera.

16.04.2019 15:56:00 6 načina da izgubite salo na stomaku Mnogi ljudi sanjaju da izgube salo na stomaku. Zašto tamo? Budući da se višak kilograma taloži prvenstveno na stomaku, kvari izgled tijela i predstavlja opasnost po zdravlje. Ali sljedeći koraci će vam pomoći da popravite situaciju!

16.04.2019 15:35:00 12 navika koje vam skraćuju život Mnogi stariji ljudi se ponašaju kao tinejdžeri. Smatraju se neranjivima i donose odluke koje su štetne po njihovo zdravlje. Ali koje su to navike koje skraćuju život? Hajde da saznamo zajedno!

13.04.2019 11:55:00 Brzi gubitak težine: najbolji savjeti i trikovi Naravno, zdravo mršavljenje zahtijeva strpljenje i disciplinu, a krute dijete ne donose dugoročne rezultate. Ali ponekad nema vremena za dugi program. Da biste smršali što prije, ali bez gladi, morate slijediti savjete i metode iz našeg članka!

13.04.2019 11:43:00 TOP 10 proizvoda protiv celulita Potpuno odsustvo celulita za mnoge žene ostaje pravi san. Ali to ne znači da morate odustati. Sljedećih 10 namirnica zatežu i jačaju vezivno tkivo – jedite ih što češće!

Puna, dovoljna i pravilna ishrana buduće majke najvažniji je faktor normalnog razvoja bebe koja je još u stomaku. Šta možete jesti u ovom slučaju? Koliko? Kada? Kako? Šta je najbolje izbjegavati? Evo glavnih pitanja koja sebi postavlja buduća majka. Njeno tijelo joj nešto govori, a prijatelji, uspješne majke i doktori. Koga da slušam? Hajde da to shvatimo.

Ishrana tokom trudnoće

U trenutku kada žena ima sreću da čeka rođenje bebe, ona mora da jede tako da ima dovoljno hranljivih materija za dva organizma: potrebno je obezbediti svoje, i brzo rastuće dete koje jača. Ali jesti za dvoje ne znači da morate jesti duplo više. Kvalitetnija hrana! Volim ovo? A evo i kako: u normalnom i ispravnom omjeru masti, proteina i ugljikohidrata, plus dovoljno i potreban iznos vitamini i mikroelementi (gvožđe, jod, cink, folna kiselina itd.).

Masti biće potrebno za izgradnju moždanog tkiva, nerava i očiju. Sadrže 3-omega i 6-omega masna kiselina koji obavijaju svaku ćeliju u tijelu, sprječavajući ulazak stranih bakterija u nju. Osim toga, oni:

• štiti organizam od alergija;
• spriječiti srčane i vaskularne disfunkcije tijela;
• obezbediti adekvatnu mentalni razvoj stanje fetusa i majke;
• uskladiti raspoloženje;
• pozitivno utječu na elastičnost epitela majke i fetusa (prvi pomaže u izbjegavanju strija, a drugi sudjeluje u izgradnji novih ćelija);
• njihovim adekvatnim unosom u organizam isključeni su slučajevi kasne toksikoze;
• garant su dobrog imuniteta;
• pravilno polaganje, funkcioniranje jajnika i testisa u fetusu ovisi o njima;
• doprinose izgradnji mozga i retine embrija;
• osigurati pravovremeno sazrijevanje grlića materice i njegovo otkrivanje;
• omogućavaju brz i produktivan porođaj pod kontrolom ovih kiselina.

Ovi važni nutrijenti se nalaze u ribi, mliječnim proizvodima, mesu, uljima (biljnim i puterom), njima su bogati i orašasti plodovi, sjemenke lana, suncokret, bundeva.

Ovi proizvodi imaju (u većoj ili manjoj mjeri) proteina- osnovni građevinski materijal ćelija, transporter kiseonika i garant imuniteta. Proteini zavise od:

• rast fetusa, formiranje placente, funkcioniranje mliječnih žlijezda i maternice;
• isporuka nutrijenata bebi u maternici kroz krv;
• regulacija tečnosti u organizmu trudnice (kontroliše osmotski pritisak plazme), što direktno određuje prisustvo/odsustvo edema.

Dovoljna količina proteina dobijenih iz fermentisanih mlečnih proizvoda, ribe, jaja, mesa, može da obezbedi normalan razvoj fetus, povoljan tok trudnoće i dobra porođajna aktivnost. Na osnovu toga, zapamtite da ni u kom slučaju ne možete uštedjeti na sebi u periodu rađanja djeteta! Vegetarijanstvo treba odložiti za 2-3 godine dok bebu izvadite i hranite. Jesti "kao nekada" - grickalice i brzu hranu iz brze hrane - ne isplati se za budućnost mrvica.

Za tandem "majka - fetus" potrebni su vitamini C, B6, B12, A, D, kalijum i elementi u tragovima, jod, folna kiselina, cink.

Pravilna ishrana za trudnicu

Hajde da prvo razmotrimo, koju hranu treba izbegavati.

To uključuje:

1. Plavi sirevi, kozje mlijeko, ovčje mlijeko i sirovo mlijeko, jer sadrže bakteriju listeriju, mogu izazvati listeriozu, koja nije bezbedna za fetus.
2. Nedovoljno kuhano meso, džigerica, sušeno meso, sirova jaja za izbjegavanje toksoplazmoze.
3. Masna riba zbog štetne žive koju sadrži: meso morskog psa, marlin, sabljarka.
4. Plodovi mora (osim ribe): školjke, hobotnice, lignje.
5. Jela koja sadrže sirova jaja.
6. Bilo koje paštete (bez poseban značajšta je služilo kao proizvod za njihovu proizvodnju: džigerica, meso, povrće).

Jednom riječju, sve što je prošlo nedovoljnu toplinsku obradu treba isključiti iz prehrane buduće majke. Također i jela dobivena dimljenjem, prženjem.

Potrebno je minimizirati hranu koja je teška za želudac: kupus, kruška, gljive, celer (izaziva jak nalet krvi u matericu i može izazvati prevremeni porod), cvekla (povećava tonus materice), grožđe, med i agrumi (alergeni), čokolada, margarin, umaci i gazirani so (sadrže boje, konzervanse, zgušnjivače koji mogu štetno uticati na bubrege, jetru fetusa), rafinisani šećer.

Dijeta tokom trudnoće

U ovom pitanju važno je mjesto broju obroka: trebalo bi ih biti 5-6. Ne biste se trebali prejedati. Malo po malo je bolje, ali češće, kako ne bi vršili pritisak na fetus masom hrane koju ste pojeli. Nakon što sat pokaže 18.00, trebali biste se suzdržati od jela, bolje ga je zamijeniti laganim jogurtom.

Šta je onda moguće i potrebno za razumnu i povoljnu ishranu žene koja čeka bebu?

1. Voce i povrce! Po prirodi sadrže ogromnu količinu vitamina. I što je svetlije, ukusnije, zabavnije: banane, mango, kajsije, breskve, brokula, dinja, šargarepa.
2. Meso, meso, meso: i životinje i ribe. Dobro kuvano na pari, kuvano, pečeno - 100-150 g dnevno.
3. Jaja - preporučeno 2 kom. po danu.
4. Mlijeko, mliječni proizvodi, kako insistiraju nutricionisti - 800 g / dan. Na kraju krajeva, oni su izvor kalcijuma.
5. 100 gr putera.
6. Orašasti plodovi, grožđice koje sadrže 3-omega kiseline, koje će osigurati normalan razvoj mozga fetusa.
7. Grah, sočivo, crni pasulj - svi oni sadrže veliku dovoljnu količinu proteina i dijetalnih vlakana. Potonji, zauzvrat, sprječavaju zatvor. Grah sadrži gvožđe, kalcijum, cink.
8. Pečeni krompir, smeđi pirinač.
9. Zeleno povrće: brokoli, kopar, krastavac, zelena salata, peršun itd. - 2 porcije dnevno će obezbediti vitamine C, A, K. Dobro za vid.
10. Žitarice u vidu žitarica, integralnog hleba, imaju korisni selen, vitamin E i dijetalna vlakna.

Pogledajte video o zdravoj ishrani trudnice

Dijeta, ženski meni na poziciji

U skladu sa raznovrsnošću dozvoljenih i preporučenih proizvoda, možete sami napraviti prekrasan, kompletan jelovnik za svoju buduću mamu. Ali prvo, vrijedi istaći da u slučaju kada se žena prije trudnoće bavila sportom, bila na dijeti ili pila dodatke prehrani, treba se obratiti nutricionistu, a on će pomoći da se napravi promijenjen jelovnik. U suprotnom rizikuje zdravlje, jer se tijelo teško naglo obnavlja.

Jelovnik dame na položaju treba da se sastoji od: 30% masti, 20% proteina i 50% ugljenih hidrata. Ali ona bi sve to trebala dobiti od voća, orašastih plodova i drugih gore navedenih proizvoda, a ne od slatkiša.

Svaki od trimestra trudnoće razlikuje se po potrebama organizama (majke i bebe). Na osnovu toga, meni će se razlikovati u željenim jelima.

Prvi trimestar zahtijeva prevlast potrebnog vitamina B u proizvodima.

Na doručku: lagana hrana. Kao opciju, pretpostavimo musli sa kefirom (jogurt ili mlijeko); ili, na primjer, mliječna kaša (zobena kaša, pirinač, heljda) i sok.

Ručak: sendvič sa crvenom ribom.

Večera: lagana supa (pečurka, povrće ili riba), salata od povrća (kupus, zelena salata) i čaj.

popodnevni čaj: hleb sa sirom ili voćni tanjir.

Večera: varivo od povrća, salata od paradajza i krastavca, kefir ili jogurt.

Drugi trimestar. Potrebno je odabrati hranu bogatu vitaminom D, gvožđem, 3-omega kiselinama, kalcijumom.

Doručak(jedna od opcija): mliječna kaša, tepsija od pečene jabuke ili svježeg sira, čaj od kamilice.

Ručak: orasi ili grožđice.

večera: supa (pasulj, heljda, pirinač), salata sa kelpom, kompot.

popodnevni čaj: sendvič sa slanom ribom.

Večera: prilog od povrća ili kajgana, fermentisano pečeno mleko.

trećem trimestru zahtijeva hranu koja obezbjeđuje ugljikohidrate i vitamin K.

doručak: palačinke sa svježim sirom i ryazhenkom.

ručak: hljeb sa sirom (tepsija od svježeg sira)

Večera: hodgepods sa ribom, salata sa sirom ili ribom, čaj od šipka.

popodnevna užina: lepinja sa svježim sirom.

Večera: pirinač sa mesom/ribom, kefir.

Recepti za buduću majku

Nudimo nekoliko recepata za buduću mamu, kao i poželjna jela za trimestre.

Kao što je već pomenuto, važno je da trudnica u prvom tromesečju iz hrane dobija vitamin B. Ima ga u namirnicama kao što su šargarepa, prokulice i karfiol, paradajz, krastavci, masline, u mesu, ribi, mliječnim proizvodima, jajima i voću.

Salata od avokada i dimljene piletine

Sastojci:

• avokado - 1 kom.;
• sok od 1 limuna;
• sjemenke nara - 2 žlice. kašike;
• listovi zelene salate - 2-3 komada;
• dimljena piletina - 100 g;
• svježi krastavac - 1⁄4 dijela;
• maslinovo ulje - 1 kašika. kašika;
• Jabukovo sirće- 1 kašika. kašika;
• sok od jabuke - 2 kašike. kašike;
• majčina dušica svježa po ukusu.

Kuvanje

1. Ogulite avokado, narežite na debele kockice i pokapajte limunovim sokom.
2. Stavite listove zelene salate u zdjelu za salatu.
3. Pileće meso i svježi krastavac narezani na krupnije kockice. I stavite listove zelene salate. Na vrh stavite avokado, pospite sjemenkama nara i prelijte sosom.
4. Umak: Dobro promućkati maslinovo ulje, sok od jabuke i jabukovo sirće, dodati malo crnog bibera, timijana.

Drugi trimestar, za koji su masne kiseline toliko neophodne.

salata od grejpa

Sastojci:

• grejpfrut - 1 kom.;
• avokado - 1 kom.;
• listovi zelene salate - 2 kom.;
• sok od limuna - 1 kašika. kašika;
• orasi - 100 g;
• feta sir - 100 g;
• sjemenke nara - 50 g;
• krekeri - 50 g.

Kuvanje

1. Ogulite grejpfrut i narežite na kriške.
2. Avokado oguliti, iseći na kockice i pomešati sa grejpfrutom, limunovim sokom, orasima.
3. U zdjelu za salatu stavite listove zelene salate, na vrh - dobivenu smjesu.
4. Feta sir narežite na kockice, stavite na vrh i prespavajte sjemenkama nara, prezlama.
5. Možete puniti maslinovim uljem.

Treći trimestar. Za njega će karakteristična jela na jelovniku trudnice biti one namirnice koje sadrže vitamin K, a to su: u žitaricama, krastavci, tikvice, bundeva, šparoge, krompir, zeleni grašak, šipak, banane, kivi, maslinovo ulje, govedina, jaja.

Salata od prosa

Sastojci:

• proso - 280 g;
• crna ribizla - 100 g;
• peršun - 2 kašike. kašike;
• pečeni pinjoli - 50 g;
• kuvana jaja - 4 kom.;
• crni biber po ukusu;
• kipuća voda - 500 ml;
• maslinovo ulje - 1 kašika. kašika.

Kuvanje

1. U dublju posudu sipajte kipuću vodu i ulje, promešajte, dodajte proso, ribizle, ponovo promešajte i ostavite 10 minuta. Nakon toga ocijedite višak vode, olabavite smjesu i ohladite.
2. Peršun narežite na komadiće, jaja na četvrtine.
3. U smjesu dodajte peršun, limunov sok i biber i promiješajte.
4. Dobijenu masu stavite u zdjelu za salatu, ukrasite jajima.

izabrati pravim proizvodima, recepti, i neka trudnoća protekne što ukusnije, raznovrsnije, svetlije.

Vidi također "7 pravila zdrava ishrana trudna majka"

To buduca beba dobro razvijena potreba za pravilnom prehranom tokom trudnoće. Ako se pridržavate preporuka za pravilnu ishranu trudnica, ne samo da ćete pomoći svojoj bebi da se pravilno razvija, već ćete moći i da održite lepu i ujednačenu figuru svog tela, što je mnogim ženama uvek veoma važno.

Iz tih razloga, s početkom trudnoće morate se pridržavati pravog načina života i prilagoditi prehranu. Šta bi trebalo biti? Koje se namirnice mogu konzumirati u određenom periodu trudnoće, a koje ne? Sada ćemo pokušati da se pozabavimo ovim pitanjima u ovom članku.

Prvih 14 dana može se nazvati najodgovornijim, jer u ovom periodu novi zivot tvoja beba. Kako ne biste naškodili djetetu i sebi, morate se odreći brze hrane (na primjer, viršle i pomfrita). A u velikim količinama ima salate od žitarica, jogurta, sireva.

Najkorisnije voće su breskva, bundeva i mango. Izbjeći rana toksikoza- Nemojte jesti slatkiše, prženu i masnu hranu. Stručnjaci takođe preporučuju uzimanje. Uostalom, tokom trudnoće to je jednostavno neophodno za povoljan razvoj fetusa. Nemojte zanemariti ovaj savjet i unaprijed kupite ovaj lijek. U korist vašeg organizma ići će i unos onih proizvoda koji sadrže folnu kiselinu.

U 3 sedmice trudnoće, ženskom tijelu su potrebne. Potreban je za formiranje kostiju bebe. Ove sedmice trebate konzumirati prirodne voćne sokove, zeleno povrće, salate od brokolija i mliječne proizvode. Mangan i cink takođe učestvuju u izgradnji tela. Ovi elementi se nalaze u jajima, orašastim plodovima, bananama, ovsenim pahuljicama.

Ove proizvode treba izmjenjivati ​​i kombinirati jedni s drugima! Pobrinite se da uvijek budu u vašoj ishrani.

Kažu da je 4 nedelje trudnoće idealan period za odustajanje loše navike. Ako pijete kafu i pušite, onda je 4. sedmica odlično vrijeme za promjene u svom životu. žensko tijelo tokom ovog perioda, lako se prilagođava novom stanju i može tolerisati odbacivanje kofeina i nikotina. Kako biste zauvijek prestali pušiti, svakako iskoristite ovu sedmicu.

Najviše se manifestuje u 5 sedmici. Da bi toksikoza bila u minimalnim količinama, morate jesti jaja, mahunarke i proizvode od soje. Jedite orahe, šargarepu, sir. Iz prehrane izbacite svu neugodnu hranu koja vam ne donosi zadovoljstvo.

6 do 10 sedmica trudnoći se preporučuje da osluškujete svoje gastronomske želje. Ako ujutro osjetite glad, onda započnite jutro sa šoljicom čaja i krekerima. Jedite sušeno voće prije spavanja. Pijte dosta tečnosti (treba da pijete najmanje 1 litar tečnosti dnevno). Kupus, prženu hranu i šećer treba svesti na minimum. Ako brzo dobijate na težini, tjesteninu treba zamijeniti drugim proizvodima koji su napravljeni od integralnog brašna.

Na 11-12 sedmicažene mogu razviti neobične prehrambene navike. Ako u ovom trenutku zaista želite nešto neobično - nemojte sebi to uskratiti. Na kraju krajeva, dijete vam daje signal da mu nešto treba. Stoga, ne brinite, pola tegle kiselih krastavaca samo će dobro doći.

With 13-16 nedelja trudnoće skelet bebe je završen. Stoga je vaše tijelo potrebno nadopuniti korisnim proizvodima. Svaki dan popijte čašu mlijeka i jedite jabuke. Uveče popijte kefir sa ovsenim kolačićima. Ako ne jedete dovoljno, onda morate povećati porciju ručka. U ovom periodu žena troši mnogo svih svojih resursa, pa svoju ishranu dopunite zdravom hranom.

With 17 do 24 sedmice Dijete razvija vid i sluh. Zbog toga u ovom periodu treba koristiti vitamin A. Ima ga dosta u kupusu, šargarepi i paprici.

Možete osjetiti pritisak na stomak sa 24 do 28 nedelja trudnoće. A sve zato što maternica povećava svoju veličinu. Može doći do osećaja žgaravice. Da biste smanjili nelagodu, nemojte jesti masnu i začinjenu hranu. Također ne pij gaziranu vodu!

With Od 29. do 34. nedelje trudnoće bebinom organizmu su potrebni gvožđe, masne kiseline, kalcijum. U tom periodu se razvija djetetov mozak. Stoga bi vaša prehrana trebala uključivati ​​jaja, mliječne proizvode, brokulu, orašaste plodove, crvenu ribu i jogurt. Nemojte jesti slatkiše.

Početak od 35 sedmice a prije porođaja potrebno je dobro ojačati tijelo i pripremiti se za proces porođaja. Za to je potrebna energija. Može se dobiti od pirjanog i sirovog povrća. Ovi proizvodi će ojačati vaš organizam, te će vam biti mnogo lakše "preživjeti" ovaj proces.

Zapamtite da žena tokom trudnoće može sve, ali samo umjereno. Jedite često, ali u malim porcijama.

I za kraj, lista šta mogu, a šta ne smeju da jedu trudnice:

Budite zdravi! Sretno!