Aerobik u vodi je vrsta aerobika u kojoj se ritmičke vežbe izvode u vodi uz muziku. Tokom nastave, opterećenje se stavlja na glavne mišićne grupe, pa je efikasnost nastave visoka.

Aerobik u vodi tokom trudnoće: korist ili šteta?

Ne tako davno trudnicama je preporučeno da vode sjedilački način života: više se odmaraju i manje hodaju. Moderni akušeri i ginekolozi potpuno su promijenili pogled na ovo pitanje: smatraju da je jako dobro ako žena to radi u vodi. Svi znaju da su vježbe u vodi mnogo lakše izvodljive, opterećenja su manja, a koristi za ženu koja čeka bebu su velike.

Tokom trudnoće zabranjena je teška fizička aktivnost. A ako se žena bavila sportom, onda će to morati zaboraviti 9 mjeseci. Ali održavanje fizičke kondicije i mišićnog tonusa tokom trudnoće jednostavno je neophodno. IN u ovom slučaju Aerobik u vodi je odlična alternativa sportu.

Časovi aerobika u vodi nisu ograničeni na period trudnoće: ako je zdravlje žene dobro, a ginekolog je dao dozvolu, buduća majka može izvoditi vježbe u vodi u bilo kojoj fazi. Ali u posljednja tri mjeseca trudnoće potrebno je birati mirnije vježbe, dok glavnu pažnju i većinu vremena na nastavi treba posvetiti vježbama disanja. Sve ovo će olakšati proces porođaja.

Aerobik u vodi je takođe bezbedan buduca majka, a za fetus, jer se u odnosu na vježbe na kopnu, pri izvođenju vježbi u vodi, opterećenje ljudskog tijela vrši u optimalnim dozama. Stoga je odgovor na pitanje koje se postavlja mnogim trudnicama: " Da li je moguće ići na bazen u trudnoći??, pozitivna Mora se imati na umu da posljednja riječ ostaje na doktoru.

Indikacije

Trudnice se moraju kretati, jer kretanje pomaže srcu i krvnim žilama da obavljaju svoje funkcije, a opterećenje se povećava mjesečno tokom trudnoće. Aerobik u vodi se preporučuje ženama, jer je ova vrsta fizičke aktivnosti

• vrlo korisno ako se ženi dijagnosticira abnormalan položaj fetusa, jer aerobik u vodi može pomoći nerođenom djetetu da promijeni svoj položaj u maternici do kraja trudnoće;
• omogućava ženi da se opusti, jer je vrlo često posjećuju strah i anksioznost, što dovodi do napetosti mišića;
• omogućava dobro pripremiti tijelo za težak test - porođaj: ojačati mišiće uključene u porođaj, kao i naučiti pravilno disati i zadržati dah, što je potrebno tijekom kontrakcija i guranja;
• ne dopušta ženi da dobije višak kilograma, što negativno utječe na fizičko stanje bebe;
• je prevencija takvog stanja kao što je hipoksija fetusa, koja se razvija kao rezultat nedostatka kisika koji se isporučuje iz tijela majke u fetus;
• san se poboljšava, a to ima pozitivan učinak na psihičko stanje buduće majke: njena razdražljivost i slabost nestaju;
• eliminira nadutost, sprječava pojavu;
• služi kao odlična prevencija proširenih vena;

Ginekolozi kažu da je porođaj kod žena koje su radile aerobik u vodi mnogo lakši, jer tokom vježbanja mišići postaju elastični, a to pomaže bebi da se kreće kroz porođajni kanal. Miran plivanje tokom trudnoće u bazenu takođe korisno.

Kada trudnice ne bi trebalo da rade aerobik u vodi?

Unatoč prednostima vodenog aerobika za trudnice, postoje neke kontraindikacije za posjet bazenu:

• prijetnja normalnom toku trudnoće ili;
• lokacija posteljice na samom dnu materice: prilikom izvođenja fizičke vežbe moguće ozljede placente, što dovodi do krvarenja i prekida trudnoće;
• prisutnost toksikoze, proteina u urinu;
• povišen krvni pritisak;
• sve vrste bolesti u akutnoj fazi i pogoršanja kroničnih bolesti;
• gljivične bolesti.

Karakteristike časova vodenog aerobika za trudnice

Instruktor planira časove vodenog aerobika, uzimajući u obzir individualne karakteristikežene, gestacionu dob i, naravno, preporuke akušera-ginekologa.

Čas obično traje od 40 do 60 minuta. Za početak, žene se zagrijavaju (zagrijavaju) slobodnim plivanjem u njima prihvatljivom režimu, nakon čega pod vodstvom trenera izvode različite vježbe u vodi, a mogu koristiti posebne sprave za jačanje pojedinih mišića. Instruktori veliku pažnju posvećuju vježbama disanja i istezanja, koje će biti potrebne tokom porođaja.

Mali savjeti

Žena koja čeka dijete i želi pohađati časove aerobika u vodi treba da se pridržava nekih pravila.

1. Prije početka nastave morate dobiti dozvolu od ginekologa.
2. Prilikom odabira bazena prednost treba dati onim bazenima u kojima se voda dezinficira bez upotrebe hlora. Poželjno je da temperatura vodenog okruženja bude ugodna - 28 - 29 stepeni.
3. Vježbe je poželjno izvoditi pod nadzorom trenera. Nove vrste vježbanja treba uvoditi postepeno, uzimajući u obzir kako se osjećate.
4. Nastava bi trebala početi jednom u 7 dana, a nakon mjesec dana možete preći na dvokratne posjete bazenu.
5. Trebali biste početi s vježbanjem sat do sat i po nakon jela. Takođe se ne preporučuje jesti odmah nakon vodenog aerobika.
6. Nema potrebe da nastavite sa nastavom ako osjetite bilo kakvu nelagodu, umor ili ako vam se zdravlje pogorša. Ako vam voda izgleda hladna, bolje je izaći iz bazena.

Na kraju želim da napomenem da je trudnoća veoma važan trenutak u životu žene, stoga preporuke u vezi njenog zdravlja i zdravlja nerođene bebe treba da daje ginekolog koji prati trudnicu.

Tokom trudnoće, žena doživljava dvostruko opterećenje na kičmi. Mnoge buduće majke imaju pitanje: kako ublažiti bolove u leđima bez štete za nerođeno dijete. Časovi vodenog aerobika su u tom pogledu veoma efikasni.

Prednosti vodenog aerobika za trudnice

Aerobik u vodi se odnosi na sport u kojem trudnica obavlja umjerenu fizičku aktivnost. Tokom trudnoće žena će morati da odustane od uobičajenih poseta teretani i vežbi snage. Sada, prije svega, potrebno je razmišljati o zdravlju nerođenog djeteta.
Jedan od pozitivnih faktora bavljenja aerobikom je da će fetus ostati u svom uobičajenom položaju i neće osjećati nelagodu, a majka će zauzvrat zadržati sve svoje istezanje i plastičnost stečenu prije trudnoće. .

Časovi vodenog aerobika pomažu budućoj majci da pravilno rasporedi opterećenje na kralježnicu. Još jedna prednost je što kada vježba u bazenu, žena održava svoju težinu na normalnom nivou, što je posebno važno tokom trudnoće.
Izvođenjem seta vježbi možete održavati svoje glutealne mišiće, mišiće nogu, leđne mišiće i druge mišićne grupe u formi.

Časovi vodenog aerobika pomažu ženi da se pripremi za uzbudljiv proces porođaja. Tokom perioda vježbanja, posebno u posljednjim mjesecima trudnoće, žena vježba ispravna tehnika disanje, koje će u budućnosti postati apsolutni plus u porođajnoj sobi.

Vrijedi napomenuti da tehnika zadržavanja daha prilikom ronjenja pod vodom donosi velike prednosti. Ovo će takođe pomoći u budućnosti tokom porođaja.

Ako je dijete u pogrešnom položaju - karlična prezentacija, zatim mu uz pomoć posebnog seta vježbi možete pomoći da okrene glavu prema dolje i zauzme položaj koji je udoban za njega i njegovu majku. Zbog toga mnogi lekari snažno preporučuju aerobik u vodi za ovaj problem, posebno u poslednjim mesecima trudnoće.

Međutim, unatoč prednostima vodenog aerobika, vrijedi napomenuti niz razloga zašto je kontraindiciran, jer može naštetiti majci i nerođenom djetetu:

• moguća opasnost od pobačaja;
• pojava kožnih i zaraznih bolesti (ovo se odnosi na osobe sklone alergijskim reakcijama, na primjer na klor koji se nalazi u vodi u bazenu);
• majka ima polihidramnion;
• teška toksikoza, posebno u ranim fazama trudnoće;
• placenta previa;
• pogoršanje kroničnih ginekoloških bolesti ili stjecanje novih bolesti tijekom trudnoće (na primjer, uz dugi boravak u hladnoj vodi, žena može razviti cistitis);
• povećan tonus materice;
• povišen krvni pritisak kod trudnice.

Ako bilo koji od gore navedenih problema izostane, sa časovima vodenog aerobika možete započeti u bilo koje vrijeme, ali prije toga svakako se trebate posavjetovati sa svojim ljekarom.

Vježbe

U prosjeku, jedan čas traje od 40 minuta do sat vremena.

U prosjeku traje do 10 minuta.

Počinje zagrijavanjem mišića: Da bi to učinila, trudnica treba nekoliko puta plivati ​​u blizini rubova bazena i izvoditi lagane skokove u vodu. Nakon toga, ženi se stavljaju posebni utezi i izvodi se niz vježbi za ruke i noge.

Ovo uključuje vježbe koje pomažu ženi da uspostavi pravilno disanje. Ovo je ronjenje pod vodom dok zadržavate dah. Upravo ove vježbe pomažu ženi da izvodi tehnike disanja prilikom guranja, a dijete se u to vrijeme navikne na nedostatak kisika i u tom stanju će lako proći kroz porođajni kanal.

Vježbe disanja uključuju sljedeće::

• zadržavajući dah, žena treba da iskoči, snažno raširi noge u koljenima i zaroni, hvatajući se za stopala;
• prekrižite ruke na prsima i zaronite u vodu, zadržavajući dah nekoliko sekundi;
• plivanje pod vodom uz maksimalno zadržavanje daha;
• Trudnice stoje u krugu, držeći se za ruke i na trenerovu komandu jedna za drugom rone pod vodu, zadržavajući dah na određeno vrijeme.

U ovoj fazi počinje glavni set vježbi aerobika u vodi. Od njih treba istaći sljedeće:

1. Hodanje pod vodom. U skladu sa ritmom koji je uspostavio trener, žena jednostavno hoda pod vodom, dok izvodi rotacijske pokrete rukama.
2. Set vježbi za jačanje bedara. To uključuje čučnjeve, okretanje nogu različitim tempom, podizanje i spuštanje nogu, iskorak naprijed i u stranu.
3. Treniranje mišića karlice, leđa i trbušnjaka. U ovoj fazi, žena izvodi set vježbi direktno na rubu bazena. Ovo uključuje vježbe za podizanje i spuštanje nogu i njihovo rotiranje. Više teške vježbe može biti dodeljen od strane instruktora ako stanje žene to dozvoljava. Za jačanje mišića zdjelice potrebno je izvoditi pokrete kukovima i zadnjicom. Uz pomoć ovih vježbi, žena se može riješiti tako neugodnog trenutka kao što je urinarna inkontinencija zbog snažnog opuštanja mišića zdjelice.

Vježbe istezanja

Ovaj set vježbi se izvodi i na rubovima bazena. Dizajnirani su za opuštanje mišića, normalizaciju disanja i pulsa.

Izvodeći vježbe pod vodstvom instruktora, trudnica može raditi split u vodi, izvoditi podijeljene iskorake na pod udesno i lijevo, izvoditi skokove prema gore sa snažnim raširenjem nogu, stavljajući jednu od nogu na sa strane i izvodite čučnjeve u vodi.

Osnovna pravila za vježbanje u vodi za trudnice

Osnovna pravila uključuju:

• Neophodno je posjetiti ljekara koji će vam dati uputnicu za časove aerobika u vodi;
• morate odabrati najsigurniji bazen (trebate obratiti pažnju na temperaturu vode u bazenu, dezinfekciju vode itd.);
• sa satovima vodenog aerobika morate početi postepeno, bez preopterećenja već umornog tijela;
  pridržavati se optimalnog broja treninga sedmično;
• jesti je dozvoljeno najmanje sat vremena prije i nakon treninga;
• ako žena osjeti i najmanje znakove nelagode (hipotermija, umor, itd.), potrebno je prekinuti trening kako bi se izbjegle negativne posljedice;

Video: vježbe za trudnice

Važno je napomenuti da se prije početka treninga morate konsultovati sa svojim ljekarom i podvrgnuti nizu laboratorijska istraživanja(uzmite analizu krvi, urina, bris, itd.).

S početkom dugo očekivane trudnoće, mnoge majke počinju previše brinuti o svom zdravlju. To se kod svakoga manifestira drugačije: neki se boje izaći van kad pada kiša, neki sebi ne dopuštaju nepotrebne pokrete i čak skraćuju vrijeme hodanja, dok drugi, naprotiv, nastavljaju voditi aktivan način života. Umjerena fizička aktivnost i plivanje neće naštetiti budućoj majci. Ako ste za zdrav imidžživota, onda svakako morate probati vodeni aerobik.

Aerobik u vodi za trudnice je istovremeno zabava, odlična zabava i odlična opcija za pripremu za predstojeći porođaj. Mnogi ljudi su čuli za dobrobiti ovog sporta za trudnice. Svi stručnjaci, bez izuzetka, preporučuju budućim majkama da idu u bazen za pozitivne emocije. Ugodnija i sigurnija fizička aktivnost na tijelu dok nosite dijete još nije izmišljena. Časovi vodenog aerobika za trudnice su odlična prilika da ojačate sve mišićne grupe, pripremite se za porođaj i ojačate svoje tijelo.

Šta je aerobik u vodi

Sama riječ govori sama za sebe, "aqua" znači voda, "aerobik" znači fizička aktivnost. Kada radite aerobik u vodi za trudnice u bazenu, možete ne samo mirno plivati, već i izvoditi posebne vježbe koje su namijenjene trudnicama. To mogu biti plesni elementi i aerobik, ali samo u vodi. Glavni cilj vodenog aerobika je poboljšanje rada srca i krvnih žila. Kao rezultat vježbanja, voda pruža otpor na sve mišićne grupe, što znači da će mišići biti elastičniji, otporniji i jači.

Časovi u vodi nisu samo skakanje i haotični pokreti - aerobik u vodi izvodi kvalifikovani instruktor koji individualno izrađuje program za trudnice. Za one koji su počeli vježbati bukvalno od prvih tjedana trudnoće, ponudit će se vježbe s postupnim povećanjem opterećenja. A za buduće majke koje odluče doći na nastavu s velikim stomakom, bit će odabran poseban nježni set vježbi. U svakom slučaju, bez izuzetka, svi časovi počinju laganim zagrijavanjem i postupno prelaze na izvođenje složenih pokreta. Za žene sa iskustvom u aerobiku u vodi predviđeni su kompleksni programi sa elementima gimnastike i plesnih pokreta.

Ko se može prijaviti na časove aerobika u vodi?

Budući da voda blagotvorno djeluje na ljudski organizam i ravnomjerno raspoređuje opterećenje, plus jača sve mišićne grupe, aerobik u vodi mogu prakticirati svi ljudi bilo koje dobi, kao i trudnice.

Ne brinite zbog činjenice da ne znate plivati ​​– nastava se odvija u vodi do struka. Kao rezultat ove situacije, težina sopstveno telo smanjen je za oko 80%. Nemate pojma koliko ćete se lako osjećati u vodi.

Indikacije za časove:

1. Osobe koje pate od gojaznosti i artritisa, kao i posle doživeo moždani udar. Osobe iz ove kategorije teško se nose sa fizičkom aktivnošću, pa je najbolje započeti trening mišića u vodi.
2. Za starije osobe i, kao što smo već rekli, trudnice.
3. Za osobe sa proširenim venama. Kao rezultat treninga poboljšava se protok krvi i cirkulacija. Ali pre nego što počnete da vežbate, potrebno je da se posavetujete sa svojim lekarom.

Prednosti vodenog aerobika za trudnice

Napolju je loše vrijeme, bljuzgavica i kiša, trudnicama se često pogorša raspoloženje i nemaju želju da izlaze napolje. I uzalud, čim odete na prvi čas aerobika u vodi, sve će proći za nekoliko sekundi. Kao rezultat toga, zaradit ćete odlično raspoloženje i dobro zdravlje.

Svi ginekolozi govore o prednostima vježbanja u vodi za buduće majke. Posjetom bazena možete ojačati sve mišićne grupe, poboljšati tonus kože (a ovo je odlična prevencija od strija!), podići raspoloženje i pozdraviti se sa višak kilograma. Da, i ovo je veoma važno, posebno za trudnicu. Pogrešan koncept naših baka: "Jedi za dvoje" još uvijek se pridržavaju mnogih žena. Ali ovo je dodatno opterećenje za tijelo. Možete se riješiti težine posjetom bazenu i časovima aerobika u vodi.

Morate odmah shvatiti da kada radite aerobik u vodi, nećete samo plivati, već izvoditi set posebno odabranih vježbi. Stojeći do pojasa u vodi, buduće majke ni ne vjeruju da su u stanju podići noge i izvesti niz drugih vježbi koje ne bi mogle na kopnu.

Sa svakom tjednom trudnoće povećava se opterećenje kralježnice, bolovi u donjem dijelu leđa, bole noge, pojavljuje se oticanje donjih ekstremiteta. Možete izbjeći sve "užitke" trudnica u bazenu, a ujedno steći pravilno držanje.

Odlično raspoloženje, zar to nije glavna stvar za trudnicu? Pozitivan stav je veoma važan, pogotovo jer sa početkom začeća tijelo doživljava ekstremni stres, dolazi do hormonalnih promjena i često takve promjene negativno utiču na raspoloženje žene. Mnoge ljude obuzimaju sumnje i strahovi, npr trudnoća će proći da li se beba pravilno razvija i kakav će biti porod. Voda će pomoći ženi da se opusti i zaboravi na loše. Nakon nastave osjećat ćete se mirno i spokojno.

Nakon treninga, mliječna kiselina se ne nakuplja u mišićima, pa o neprijatne senzacije Nakon fizičke aktivnosti ne morate da brinete.

Prednosti vježbanja za trudnicu:

• opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na sve mišićne grupe. Važno je da se ojačaju trbušni, perinealni i leđni mišići, što je veoma važno za porodilju;
• opuštanje mišića i zasićenje kisikom;
• poboljšava se cirkulacija krvi, što znači da beba prima više hranjivih tvari;
• poboljšanje crijevne funkcije;
• voda je najbolji lijek za nesanicu i stres;
• prevencija strija i celulita;
• borba protiv masnih naslaga;
• u vodi je lakše vježbati tehnike disanja (uvježbavanje kontrakcija);
• Časovi vodenog aerobika su korisni za dijete.

Na osnovu brojnih recenzija trudnica koje su radile aerobik u vodi, zaključujemo: voda blagotvorno djeluje na ljudski organizam, nakon vježbanja žena je odlično raspoložena, a to se prenosi i na dijete. Mišići se postupno opterećuju i jačaju, a kao rezultat dobro odrađenih vježbi disanja porođaj je lak i bez ruptura. I majka i beba se osećaju dobro, a ovo je najvažnije!

Kada možete ići na bazen?

Prema instruktorima vodenog aerobika za trudnice, časove možete započeti u bilo kojoj fazi trudnoće. Nema ograničenja, jedino su medicinske indikacije i dobrobit trudnice. Ako imate želju za vježbanjem, onda će dobrobiti za tijelo i nerođenu bebu biti opipljive.

Ako ste prije začeća vodili aktivan način života, puno plivali, bavili se fitnesom ili drugim sportovima, tada s početkom trudnoće možete nastaviti trenirati, samo malo smanjiti opterećenje. U prvom tromjesečju trudnoće, oplođeno jaje se pričvršćuje za zid materice. U tom periodu mnoge žene (ako je u pitanju planirana trudnoća) namjerno izbjegavaju fizičku aktivnost. Ako se osjećate dobro, onda možete raditi aerobik u vodi.

Drugo tromjesečje trudnoće je najpovoljnije vrijeme za stres, vrijeme je da se počne pripremati za predstojeći porođaj.

Treće tromjesečje nije razlog za odustajanje od vježbanja, jedino liječnici preporučuju da se više pažnje posveti vježbanju disanja. Kao način rasterećenja preporučuje se mirno plivanje.

Vodeni aerobik za trudnice. Vježbe

Trajanje 1 časa je od 40 do 60 minuta. Obuka se sastoji iz 4 dijela. To uključuje zagrijavanje, izvođenje vježbi, vježbe disanja i istezanja.

Tokom zagrijavanja, možete se kratko kupati u bazenu. Zatim će se od vas tražiti da stavite prstenove ili pojaseve koji će vam pomoći da plutate i isprobate neke jednostavne vježbe kao što je pomicanje ruku i nogu. Ovako trener ocjenjuje vašu pripremu kako bi odabrao odgovarajuće opterećenje.

Sljedeći blok nastave je aqua fitness:

1. Prva vježba je “Hodanje”. Morate hodati uz rub bazena (dok ste do struka u vodi). Dok izvodite ovu vježbu, možete rotirati ruke i podići noge. Tempo se određuje individualno, ovisno o trajanju trudnoće i osjećajima žene. Uostalom, svaka osoba različito osjeća otpor vode.
2. Vježba za jačanje mišića kuka: rotiranje nogu, spuštanje i podizanje nogu u različite visine, čučnjevi. Sve vježbe se moraju izvoditi u početnom položaju: stopala u širini ramena - ruke na pojasu.
3. Jačamo leđne mišiće i razrađujemo trbušnjake. Da biste izveli blok vježbi, morate uhvatiti stranu rukama (okrenutim u stranu). Prvo podižemo desnu nogu naprijed, zatim lijevu. Sada nazad - vraćamo nogu unazad, spuštamo je u početni položaj.
4. Rotacija nogu sa strane. Desnom nogom "crtamo" krug, pa lijevom.
5. Pomičemo desnu nogu udesno, a zatim lijevu nogu ulijevo. Rukama se držimo sa strane. Ove vježbe je lakše izvoditi u vodi nego na kopnu.
6. Hodamo na skijama - noge su nam blago savijene u koljenima, imitirajući pokrete skijanja. Pokušajte da držite leđa uspravno kako bi svi mišići radili tokom vježbe.
7. Blok vježbi za disanje je 3. faza aerobika u vodi. Duboki udah i izdisaj se moraju raditi tokom zagrevanja i pre svake vežbe.
8. Zadržavamo dah. Vježba se može raditi iskusne žene koji se bave aerobikom u vodi nekoliko mjeseci. Majke stoje u redu, široko raširenih nogu. Jedna po jedna, žene rone pod vodu i plivaju kroz "porođajni kanal".
9. "Okrugli ples" - žene stoje u krugu i rukuju se. Na znak, naizmjenično čučnu, spuštajući glave pod vodu.
10. Posljednji blok vježbi je završni, istezanje. Možete plivati ​​u bazenu kako bi vam se disanje i puls normalizirali ili savijati torzo: "naprijed i naprijed", "desno i lijevo".

Trajanje nastave ovisit će o temperaturi vode u bazenu. Ako je hladno (otprilike +25 o C), onda bi opterećenje trebalo biti intenzivnije kako se žena ne bi smrzla i prehladila.

Kada idete na bazen, zapamtite da se ne morate previše truditi da biste održali korak sa onim djevojkama koje treniraju mjesecima. Još uvijek imate sve ispred sebe, mislite na sebe i svoju bebu.

Da biste osjetili dobrobiti vodenog aerobika, potrebno je da bazen posjećujete barem 2 puta sedmično, a najbolje 3. Časovi s vremena na vrijeme su stresni za tijelo, a koristi će biti manje. Stoga je važno da ne preskačete trening.

Ako vam je neprijatno, nemojte čekati do kraja treninga. Bolje je izaći iz vode i odmoriti se.

Organizirajte svoj dan tako da vježbate u pogodno vrijeme. Najbolje je ne vježbati na prazan želudac i ne odmah nakon jela (nakon 1,5 sata).

Časovi vodenog aerobika. Minusi

Vodeni aerobik ima mnogo obožavatelja i mnoge prednosti. Hajde sada da pričamo o nedostacima odlaska na bazen.

Prije svega, važno je posjetiti ljekara i obavijestiti ga o tome doneta odluka pohađaju časove u bazenu. Ako nema ograničenja iz zdravstvenih razloga, možete početi s treningom.

Glavno i glavno ograničenje je bazen. Ovo javnom mestu, koju posjećuju brojni stanovnici grada. Birajte bazen odgovorno. Vaše je pravo da saznate koliko često se mijenja voda, koja sredstva za dezinfekciju vode se koriste, te da vidite čistoću svlačionica i tuševa. Ako ste zadovoljni sa svime, možete se upoznati sa trenerom i prijaviti se za probni čas.

Kontraindikacije za vodeni aerobik:

• prijetnja pobačaja;
• kronične bolesti u akutnoj fazi;
• gljivice na koži;
• gestoza;
• astma;
• alergije na dezinfekciona sredstva.

Prilikom posjete bazenu moguća je iritacija kože i pojava drozda.

Zapamtite da bi vam aerobik u vodi trebao donijeti samo pozitivne emocije, a to je posebno važno za trudnicu. Budite zdravi!

Vodeni aerobik za trudnice. Video:

Tokom trudnoće važno je da sportska aktivnost nije opasna ni za nerođenu bebu ni za vas. Pogledajte izbliza vodeni aerobik! Ovo je jedini sport tokom kojeg ćete se osjećati kao puh. Uostalom, u vodi se, kao što je poznato, tjelesna težina smanjuje gotovo 10 puta.

Prednosti vodenog aerobika za trudnice

• Vodeni aerobik je pogodan i za one koji ne znaju plivati. Nastava se odvija na malim dubinama, tako da će sve biti u redu.
• Vježbe aerobika u vodi razvijaju sve mišiće koji će biti uključeni u porođaj.
• Tokom vodenog aerobika naučićete da trenirate disanje, a to će vam biti od velike koristi i tokom porođaja.
• Vježbe u vodi „rastovaruju“ kičmu koja nosi veliko opterećenje tokom trudnoće.
• Časovi vodenog aerobika će vas naučiti tehnikama opuštanja koje će vam biti od koristi prilikom rođenja vaše bebe.
• Vježbe treniraju trbušne mišiće, uključujući i rektus mišiće. A ovo je prevencija dijastaze, odnosno odvajanje rektusnih mišića.
• Aerobik u vodi je jedina vrsta vježbe koja ne izaziva nastanak proširenih vena.
• Aktivnost u vodi i njena topla temperatura poboljšavaju cirkulaciju krvi, poboljšavaju i pojačavaju funkciju limfne drenaže, čime se sprječava nastanak edema.
• Vježbanje u vodi je odličan način da sagorite dodatne kalorije. Voda takođe masira kožu. Stoga aqua fitness pomaže u održavanju elastičnosti kože. Stoga se kod onih koji vježbaju u bazenu rizik od strija smanjuje, a celulit ne povećava.
• Plivanje jača potporne i potporne mišiće leđa i poboljšava držanje.
• A vježbanje u vodi je uvijek zabavno. Sjetite se sebe na moru! Zar nije sjajno prskati okolo?! Voda ima sposobnost da podigne vaše raspoloženje. A to se dešava ovako – tokom vežbanja u toploj vodi uz prijatnu muziku, proizvode se hormoni radosti – endorfini. Stoga je aerobik u vodi dobar ne samo kao sport, već je i odličan sedativ, a pomaže i u suočavanju sa stresom i nesanicom.

Ponekad buduće majke pogrešno vjeruju da je cilj vodenog aerobika lijepo tijelo tokom trudnoće. Zapravo, aqua fitness je osmišljen da održava dobru fizičku kondiciju trudnice.

6 kontraindikacija za aerobik u vodi

„Volela bih da radim aerobik u vodi... Šta ako ne mogu?“ - tako misle mnoge buduće majke. Ali iz nekog razloga im je neugodno postaviti ovo pitanje svom ginekologu i na kraju gube odličan način poboljšati svoje fizičko stanje i pripremiti se za porođaj. Djevojke, ne brinite! Uostalom, ako nemate kontraindikacije, možete se sigurno prijaviti za aerobik u vodi.

Ali buduće majke ne mogu raditi aerobik u vodi sa ovim kontraindikacijama:

• ako postoji opasnost od pobačaja;
• rizik od prijevremenog porođaja;
• sa previjanjem placente;
• sa kasnom i teškom gestozom;
• s jakim vaginalnim iscjetkom;
• kod gljivičnih infekcija kože i noktiju.

Ako nema kontraindikacija, vodeni aerobik je koristan za sve buduće majke. Ali posebno za one koji imaju neke komplikacije. Na primjer, ako je nerođeno dijete u kasnijoj fazi pogrešno postavljeno u matericu. Često se beba ne okreće iz karličnog položaja u cefalični položaj. I tu će aerobik u vodi postati pomoćnik. To izgleda ovako: buduća majka, pod vodstvom trenera, zaranja duboko u vodu i kombinira ronjenje s posebnim vježbama. A zahvaljujući ovom integrisanom pristupu, beba, koja je u majčinom stomaku, shvata da je vreme da se prevrne!

Vodeni aerobik je koristan za buduće majke u bilo kojoj fazi. A ako je djevojka zdrava i nema kontraindikacija za nastavu, razlika u nastavi bit će samo u intenzitetu opterećenja.

Vodeni aerobik u 1. tromjesečju trudnoće

Na početku prvog tromjesečja, buduća majka se možda neće osjećati ugodno: u tijelu se javljaju ozbiljne hormonalne promjene i toksikoza. Ali ako nema kontraindikacija za sportske aktivnosti, preporučljivo je raditi aerobik u vodi u prvim sedmicama trudnoće. Biće manje vremena da se „sažalite“, ali će biti mnogo koristi. Na primjer, trudnice koje su radile aerobik u vodi u prvom tromjesečju nisu dobile višak kilograma. Uvjerljiv argument koji ne treba provesti slobodno vrijeme na kauču?...

Aerobik u vodi u 2. trimestru trudnoće

Ako u drugom tromjesečju trudnoće nema kontraindikacija s fizička aktivnost, od 4 do 6 mjeseci možete se prilično aktivno baviti fitnesom u vodi. Naravno, sve je pod vodstvom trenera.

Aerobik u vodi u 3. trimestru trudnoće

Bliže kraju trudnoće, tokom trećeg tromjesečja, aktivnost u aerobiku u vodi zamjenjuje se pripremom za porođaj. U ovom trenutku treneri mijenjaju koncept nastave: buduće majke plivaju i rade vježbe disanja.

Kako funkcionišu časovi aquafitnessa: virtuelna lekcija

Nudimo virtuelnu posjetu vježbi aerobika u vodi. Psihički oblačimo kupaći kostim, istuširamo se i idemo na bazen.

U bazenu buduće majke stoje u nekoliko redova. Nakon pozdrava počinje akva aerobik. Počnimo sa vježbe disanja, učimo pravilno disati, a zatim zadržavamo dah. Plivamo u stranu i radimo vježbu istezanja. Zatim vježba sa daskom. Bliže kraju lekcije je vježba u paru. A “trešnja na torti” je to što su buduće majke pozvane da iskuse ulogu svoje bebe u trenutku njegovog rođenja. Postoji imitacija prolaza porođajnog kanala, takozvanog “porođajnog kanala”: djevojčice stoje jedna za drugom i naizmjence plivaju “u tunelu” između nogu onih ispred.

Temperatura vode u bazenu u kojem buduće majke rade aerobik je 29-31°C.

1. Čekate bebu i odlučili ste da se bavite akva fitnesom. I, najvjerovatnije, ovaj sport se nikada prije nije praktikovao. Ne brini! Sve će uspjeti! Posebno za vas pripremili smo korisne preporuke:
2. Uključite se postepeno u proces obuke. Možete početi s jednom lekcijom sedmično i postepeno prelaziti na dvije. Međutim, važno je da se aquafitness bavite stalno, inače od toga neće biti nikakve koristi.Buduće majke koje mnogo plivaju tokom trudnoće razvijaju naviku glatkih i mekih pokreta u vodi. A to pomaže da se pravilno krećete tokom kontrakcija i guranja.
3. Ako ste umorni tokom nastave, obavijestite trenera, nemojte izvoditi vježbe na silu. Opustite se u bazenu ili van njega. I toga se ne treba stidjeti. Uostalom, svaka buduća majka ima različitu fizičku spremu.
4. Ne idite na bazen odmah nakon jela. Neka bude pauza od 1,5 sata. I nemojte jesti težak obrok odmah nakon vježbanja. “Ubijte crva” jabukom ili čašom kefira.
5. Ne brinite o izvođenju vježbi koje vam trener predlaže! Zapamtite: „Oči se boje, a ruke se boje“? U ovom slučaju, međutim, ne ruke, već cijelo tijelo. Zapamtite da je program obuke siguran i dizajniran posebno za buduće majke!

Buduće majke koje puno plivaju tokom trudnoće razvijaju naviku glatkih i mekih pokreta u vodi. A to pomaže da se pravilno krećete tokom kontrakcija i guranja.

Svim budućim majkama želimo ugodan trening i lak porođaj! Imate pitanja?

Aerobik u vodi za trudnice - prednosti plivanja za buduće majke

Mnoge trudnice se pitaju: da li je moguće raditi aerobik u vodi ili plivanje dok su trudne? Svima je poznato da nedostatak kretanja pogoršava opću dobrobit, raspoloženje i fizičko stanje žene. A tokom trudnoće važnije je nego ikad biti pozitivno raspoložen, održavati svoje tijelo i tijelo u dobroj formi.

Gubitak viška kilograma tokom trudnoće uz aerobik u vodi

Mnoge trudnice pate od višak kilograma. Upravo iz tog razloga liječnici se u svojim preporukama budućim majkama najčešće pozivaju na časove aerobika u vodi. Uostalom, plivanje je jedno od najvažnijih efikasne načine oslobađanje od viška kilograma . Osim toga, kada vježbate u vodi, vaši zglobovi i ligamenti neće biti podložni pretjeranom stresu. Upijanje vode će napraviti lagane vežbe za izvođenje i veoma prijatno za telo.

Osim ovoga, ti obezbedite se dobro raspoloženje i oslobodite se nervne napetosti i strahova kojima su trudnice toliko podložne. Uostalom, šta, ako ne voda, potiče opuštanje i opuštanje. Radeći aerobik u vodi, trudnice će odmorite kičmu , koja je zbog trudnoće pod veoma velikim opterećenjem. I, kao bonus na sve ovo, takođe ćete dobiti elastična i čvrsta koža i .

Trening disanja tokom časova akva aerobika prije porođaja

Tokom porođaja, jedan od naj važne tačke je sposobnost žene da kontroliše svoje disanje. Mnogi faktori zavise od respiratornog procesa i uspješan ishod porođaja . Vodeni aerobik za trudnice će vam pomoći da naučite pravilno disati. Bićete naučeni da izvodite posebne vežbe disanja u vodi.

Na primjer, udisanje i izdisanje tijekom ronjenja bit će odlična vježba prije porođaja. A vežbe zadržavanja daha , kao ništa drugo, pomoći će vam da izdržite trudove tokom porođaja, kada morate pažljivo kontrolisati i zadržavati dah.

Vježbama vodenog aerobika pomažemo bebi da zauzme pravilan položaj u maternici

Postoje slučajevi kada beba nije pravilno postavljena u matericu. To se zove glutealni ili. U takvim situacijama ljekari vrlo često savjetuju trudnicama da pohađaju časove aerobika u vodi.

Postoji niz posebnih vježbi u plivanju koje će pomoći vašoj bebi pravilno se prevrnite u stomaku , zahvaljujući čemu ćete izbjeći moguće komplikacije tokom porođaja. Takve vježbe mogu čak i pomoći kasnije trudnoća.

Osim toga, žene koje plivaju tokom trudnoće porođaj se mnogo lakše podnosi . Naviknute na kretanje u vodi i pravilno disanje, automatski pravilno se kretati i disati tokom porođajnih kontrakcija .

Kako i kada trudnice mogu raditi aerobik u vodi?

Instruktori plivanja smatraju da žene mogu pohađati časove aerobika u vodi za trudnice tokom bilo kojeg perioda trudnoće . Ali, naravno, svaka buduća majka prije svega treba da se pri odabiru fizičke aktivnosti vodi vlastitom dobrobiti.

• Vodeni aerobik u prvom trimestru trudnoće

  U prvom tromjesečju trudnoće treba biti vrlo oprezan sa fizičkom aktivnošću. Budući da se amnionsko jaje veže za matericu, bolje je izbjegavati previše aktivne aktivnosti u bazenu.

• Plivanje i aerobik u vodi u drugom trimestru trudnoće

  Drugi trimestar trudnoće smatra se najstabilnijim i najmirnijim. U tom periodu žene mogu povećati intenzitet akva aerobika kako bi osjetile sve blagodati i pozitivnu dinamiku plivanja.

• Treće trimestar trudnoće i časovi aerobika u vodi

  Ovdje vrijedi vježbati odmjerenije i dati prednost laganom plivanju i nježnim vježbama aerobika u vodi. Posebna pažnja U trećem tromjesečju trudnoće vrijedi obratiti pažnju na vježbe disanja.

Osnovna pravila za časove aerobika u vodi za trudnice

• Jedan od najčešćih problema za buduće majke u bazenu može biti hlorisana voda . Tokom trudnoće možete otkriti da ste alergični na njega ili jednostavno imate individualnu netoleranciju. U takvim slučajevima možete vježbati u bazenima sa morska voda, što će značajno smanjiti moguće rizike.
• Ne treba odmah juriti "u bazen bezglavo" i preuzeti opterećenja koja već izvode iskusni redovni na časovima vodnog aerobika. Počnite s najjednostavnijim vježbama i postepeno ih otežavajte.
• Ne idite na bazen punog stomaka . Zapamtite da nakon posljednjeg obroka i početka nastave mora proći najmanje četrdeset minuta.
• Održavajte svoje časove redovno . U početku možete raditi aerobik u vodi za trudnice jednom sedmično, postepeno povećavajući na dva do tri puta.
• Najvažnije je to da li vam je vodeni aerobik doneo radost? i najprijatnije senzacije. Pratite svoju dobrobit i poduzmite akciju na najmanju nelagodu. A onda će aerobik u vodi za trudnice donijeti zdravlje i odlično raspoloženje vama i vašoj bebi.