УРОК

Правила личной гигиены в походе

ЗАДАЧА

По окончании изучения темы учащиеся должны иметь представление о личной гигиене и знать основные правила ухода за кожей зубами, волосами в походе.

МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ ПРЕПОДАВАНИЯ

1. Рассказ, примеры заболевания кожи, зубов, волос.

2. Вопросы и ответы, обсуждение-дискуссия о соблюдении гигиенических требований по уходу за кожей, волосами и зубами в походных условиях.

3. Беседа о необходимости очищения организма. Пояснения, вопросы и ответы.

СРЕДСТВА ОБУЧЕНИЯ

1. Гигиенические средства по уходу за кожей (кремы, мази, лосьоны и т. п.), за полостью рта (зубные щетки, зубная паста, нить для чистки, растворы для полоскания и т. п.), за волосами (расчески, мыло, шампуни, ополаскиватели) и т. д.

2. Средства ухода за одеждой и обувью.

ИЗУЧЕНИЕ НОВОГО МАТЕРИАЛА

1. Понятие о личной гигиене.

2. Уход за кожей, зубами и волосами в походных условиях.

3. Гигиена одежды.

4. Значение физической культуры для здоровья человека.

5. Особенности личной гигиены в походе.

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ

1. Личная гигиена, общие понятия и определения.

2. Уход за кожей. Назначение и функции кожи. Основные правила ухода за кожей.

3. Уход за зубами. Назначение и функции зубов. Причины заболевания зубов и десен. Основные правила ухода за зубами.

4. Уход за волосами. Назначение и функции волос. Причины заболевания волос. Основные правила ухода за волосами.

5. Гигиена одежды. Функции одежды современного человека. Гигиенические требования к одежде, головным уборам и обуви.

6. Значение физической культуры для здоровья человека.

7. Особенности личной гигиены в походе.

ЗАКРЕПЛЕНИЕ ЗНАНИЙ

1. Что такое личная гигиена?

2. Какие правила гигиены надо выполнять, для того чтобы кожа успешно выполняла свои функции и хорошо выглядела, особенности в походных условиях?

3. Какие возможны заболевания в полости рта, если не следить за зубами?

4. Какие правила гигиены необходимо выполнять, чтобы зубы и полость рта были постоянно здоровыми?

5. Для чего нужны волосы?

6. Как нужно ухаживать за волосами, чтобы они выполняли свои функции, были здоровы и красивы?

7. Для чего предназначены одежда и обувь человека?

8. Какие требования предъявляются к одежде и обуви, особенно в походных условиях?

9. Из какого материала лучше всего изготавливать туристическую одежду и обувь?

10. Какое значение оказывает физическая культура на здоровье человека?

11. Какие особенности личной гигиены в походе?

ЗАДАНИЕ НА ДОМ

Составить перечень необходимых средств гигиены по уходу за своими кожей, волосами и зубами в походе.

Ответить на вопрос: почему эти средства личной гигиены были выбраны?

Цель: объяснить значение личной гигиены для общего состояния здоровья.

Ход урока

I. Вводная часть.

1. Ознакомление с темой урока

Ознакомление со значением личной гигиеной человека

Отличие личной гигиены в походных условиях

Собираясь в поход, подбирая снаряжение и прокладывая маршрут на карте можно упустить один очень важный момент - это личная гигиена в походных условиях. А, между тем, это такой вопрос, которым не стоит пренебрегать, особенно в длительных и сложных походах. Но даже и в простом походе необходимо соблюдать некоторые простые правила, чтобы не возникло проблем со здоровьем.

2. Сообщение цели урока.

II. Изложение программного материала.

Сначала рассмотрим общие понятия личной гигиены.

Гигиена – это наука, которая изучает влияние внешней среды на здоровье отдельного человека и всего населения, а также разрабатывает гигиенические нормы, требования и правила сохранения здоровья, высокой трудоспособности и продления активного долголетия людей.

Чистота и личная гигиена - неотъемлемые спутники человека на протяжении всей его жизни.

Личная гигиена - это комплекс правил, выполняя которые вы сохраните и укрепите свое здоровье.

Личная гигиена включает в себя:

соблюдение чистоты тела;

соблюдение чистоты белья;

соблюдение чистоты одежды;

соблюдение чистоты жилища;

правильное приготовление и регулярный прием пи­щи;

чередование труда и активного отдыха;

чередование умственного и физического труда;

занятия физической культурой, спортом;

полноценный сон.

Некоторые виды пищи вредно воздействуют на здоровье организма, поэтому их следует избегать или ограничивать потребление:

шоколад;

шипучие напитки;

жареные продукты;

сахар;

жирные продукты;

копченые и консервированные продукты;

кофе.

Предпочтительные виды продуктов:

фрукты;

овощи;

творог и другие молочные продукты;

нежирное мясо;

птица, рыба;

овсянка и другие злаковые.

Личная гигиена включает несколько разделов, в том числе уход за кожей, уход за зубами, уход за волосами, гигиену одежды и обуви.

1. Кожа - это не только оболочка, которая отделяет внутреннюю среду от внешней. Она также оберегает организм от механических и химических повреждений, от проникновения в его внутреннюю среду патогенных мик­роорганизмов. Рецепторы кожи регулируют температуру тела, дают нам возможность осязать предметы, чувствовать боль, тепло, холод. Через потовые железы, расположенные в коже, из организма выводится много лишних и вредных веществ.

Для того чтобы кожа успешно выполняла свои многочисленные функции, необходимо соблюдать следующие правила:

мойтесь каждый день теплой водой с туалетным или детским мылом;

по возможности чаще меняйте белье, носки, чулки, колготки или гольфы;

если кожа сухая или чешется, смажьте ее кремом или мазью;

не выдавливайте прыщи, не пытайтесь вскрыть гнойники: на их месте может начаться воспаление;

заметив на своем теле сыпь, немедленно обратитесь к родителям или в медицинское учреждение, а в походе к руководителю или медику;

употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов, молока; если вы будете получать с пищей достаточно витаминов и минеральных веществ, то кожа будет чистой и гладкой;

избегайте продуктов питания, вызывающих у вас аллергическую реакцию;

в холодную погоду защищайте кожу от обморожения;

в лесу или в поле не трогайте незнакомые растения, так как среди них могут быть ядовитые, вызывающие раздражение кожи;

если вы случайно пролили на себя кислоту или другое химическое вещество, немедленно смойте их проточной водой с мылом;

если одежда из синтетических тканей или каких-либо других материалов вызывает у вас раздражение кожи, не носите ее.

Тщательно следите за руками; их необходимо мыть:

придя с улицы;

после посещения туалета;

перед едой;

после игры с животными;

Уход за ногами: ежедневно мыть и менять носки и колготки.

2. Гигиена полости рта. У взрослого человека должно быть 32 зуба. Однако из-за неправильного питания и ухода за зубами, травм и удаления зубов мудрости у большинства взрослых людей остается несколько меньше зубов.

Слой эмали, который покрывает здоровый человеческий зуб, - самое твердое вещество в организме человека. Однако подобно другим твердым предметам зубы могут травмироваться и подвергаться эрозии. Наиболее распространенная ее форма - кариес, кариозный распад.

Для гигиены полости рта необходимо:

чистить зубы 2 раза в день;

полоскать полость рта после каждого приема пищи;

проходить осмотр у зубного врача не реже 1 раза в 6 месяцев;

заменять зубную щетку не реже 1 раза в 2 месяца.

обезопасить себя от травм, получаемых чаще всего во время спортивных занятий и в результате автомобильных аварий;

есть больше такой пищи, которая укрепляет зубы и десны, и меньше той, которая ведет к их ослаблению (здоровью зубов способствуют овощи, богатые клетчаткой и кальцием; яблоки, морковь и сельдерей, которые надо тщательно пережевывать, не только дают работу мышцам челюстей, улучшают поступление крови к зубам и деснам, но и очищают поверхность зубов; арахис и другие орехи, чай, семечки подсолнуха, сыр, оливки, если их употреблять после еды, могут препятствовать разрушению зубов, предотвращая формирование во рту кислой среды);

избегать жирной, вязкой и образующей кислоту пищи;

3. По внешнему виду волосы ничем не напоминают кожу, хотя они представляют собой видоизмененный эпидермис. Волосы необходимо мыть не один раз в неделю, а по мере загрязнения, с применением щадящих шампуней, ополаскивать волосы настоями репейника, ромашки и т. д. Стараться не мыть волосы мылом - они приобретут тусклый оттенок, так как оно плохо смывается;

4. Главная функция одежды человека - защищать его организм от неблагоприятных внешних условий и воздействий.

Требования к одежде . Она должна:

соответствовать климатическим условиям среды обитания человека, характеру его работы,

иметь покрой, не затрудняющий кровообращение и дыхание (т. е. должна быть достаточно свободной),

легко очищаться от пыли и грязи.

Материал, из которого изготовлена одежда, должен удовлетворять следующим требованиям:

теплопроводности,

воздухопроницаемости,

гигроскопичности

водоемкости.

Головные уборы также должны отвечать гигиеническим требованиям: быть легкими и не быть тесными, чтобы не нарушать кровообращения головы. Для летнего периода их желательно изготавливать из легких, светлых и малотеплопроводных материалов, имеющих повышенную воздухопроницаемость. Для холодного времени оптимальны головные уборы из натурального меха.

Обувь предпочтительнее иметь из натуральной кожи или созданную на основе современных испытанных технологий: она не боится влаги, хорошо удерживает тепло и обеспечивает хорошую вентиляцию стопы.

Покрой обуви должен полностью учитывать анатомо-физиологические особенности стопы.

Обувь не должна быть тесной, так как это может привести к образованию мозолей, врастанию ногтей.

Лучше иметь обувь на небольшом каблуке, так как высокий каблук перемещает центр тяжести человека при ходьбе и вызывает перенапряжение связок и мышц ноги.

Занятия физической культурой и спортом должны стать привычкой. Противопоказаний для занятия физкультурой нет. В настоящее время разработано множество различных комплексов физических упражнений, необходимо подобрать для себя наиболее подходящий вид спорта. При желании можно заняться каким-либо видом спорта. Наиболее эффективными для здоровья считаются:

ходьба на лыжах;

плавание;

бег;

езда на велосипеде.

Решив заняться спортом, необходимо помнить:

физические занятия следует начинать с разминки;

к концу занятий надо постепенно снижать нагрузки;

после бега или быстрой ходьбы не стойте на месте, продолжайте двигаться еще 5-6 минут.

Сон должен быть крепким. Здоровый человек засыпает быстро и просыпается с ощущением свежести и бодрости.

Аппетит должен быть хорошим. Если отдельные блюда вызывают отвращение, это явные признаки переутомле­ния или перенапряжения.

Физическая активность улучшает работу всех жизненно важных органов.

Теперь остановимся на некоторых аспектах личной гигиены в походе.

Ещё дома, до начала похода, надо позаботиться о личной гигиене: постричь ногти, вымыть голову. Можно подстричься - в походных условиях будет легче вымыть короткие волосы. Вся одежда должна быть изначально чисто отстиранной и поглаженной.

В походе всегда надо использовать возможность привести себя в порядок. Во время движения вы потеете, на кожу липнет дорожная пыль и грязь. Если грязными руками браться за лицо, тереть глаза и принимать пищу, то можно запросто заработать воспаление глаз или расстройство желудка.

Перед любым принятием пищи обязательно мыть руки или воспользоваться специальными антисептическими средствами.

Если вы подошли к речке или ручью с чистой проточной водой, надо хорошо вымыть руки, лицо и шею, а при наличии свободного времени - вымыть ноги и поменять носки. После водных процедур и небольшого отдыха будет гораздо легче и приятней продолжать путь. Если остановка на ночёвку планируется у речки, можно и даже нужно постирать все грязные вещи и вымыться перед сном самому. В спальный мешок нужно залезать чистым и переодевшись в свежее бельё.

Нижнего белья и носков много не бывает. При длительной ходьбе носки мокнут от пота, протираются и рвутся. Это чревато мозолями и натёртостями, которые будут болеть, а в длительном походе, если не принять мер, могут и загноиться. Несвежее белье также негативно влияет на кожу, вызывая ее раздражение. Поэтому надо менять их, не дожидаясь проблем.

Для стирки одежды можно взять небольшой кусок мыла. Им же можно будет помыть и руки, и ноги. Для мытья головы можно отлить шампунь в маленькую пластиковую бутылочку, чтобы не тащить большую упаковку.

Иногда маршрут похода проходит в местах с дефицитом воды. Питьевую воду приходится нести на себе и тратить её на помывку и стирку будет слишком расточительно. В таких условиях соблюдать личную гигиену уже несколько труднее. В этом случае пригодятся влажные салфетки. Можно взять одну большую упаковку на несколько человек и тщательно протирать ими тело, руки, лицо и шею.

Есть ещё антисептические гели, ими тоже можно «помыть» лицо и руки.

Зубную пасту можно взять одну на всех. А вот зубная щётка вещь необходимая. Иначе, если несколько дней не чистить зубы, между ними будут оставаться кусочки пищи, и могут воспалиться дёсны и заболеть зубы. Зубная боль сама по себе очень неприятная штука, а стоматолога в походе не бывает, и вы будете мучиться до конца похода или сойдёте с маршрута, возможно, подведя товарищей.

Из щепки можно выстругать зубочистку и вычищать промежутки между зубами, но лучше взять одну упаковку на всех или воспользоваться специальными нитями.

Если всё-таки забыли зубную щётку, можно воспользоваться импровизированной щёткой из молодой веточки дерева. Надо очистить кору на кончике небольшой палочки, немного пожевать и размять этот кончик. Древесина расслоится и будет похожа на кисточку. Такой щёткой вполне можно почистить зубы и помассировать дёсны.

Желательно в одном из многочисленных кармашков рюкзака иметь небольшое полотенце для рук или салфетку из микрофибры. Умывшись в ручье по дороге, не придётся переворачивать весь рюкзак, чтобы найти спрятавшееся в нем полотенце.

Так же недалеко должна быть и туалетная бумага. В кармане куртки нужно иметь большой носовой платок. Даже если не использовать его по прямому назначению, вещь полезная и многофункциональная. Можно и на голову повязать, и лицо вытереть, и очки протереть.

За день до похода надо подстричь ногти на руках и ногах. Каждому необходимо взять с собой небольшое полотенце, лучше вафельное. Не забыть зубную щётку. Любителям экономить вес можно посоветовать ножовкой уполовинить ручку зубной щётки. Сэкономите 9 грамм. Зубная паста берётся одна на всю группу, но ради экономии веса можно взять и порошок.

Как мыть голову в походе

В Хибинах у нас было несколько днёвок-полуднёвок, когда можно поплеcкаться в ледяных речках.

Кто-то мыл голову сухим шампунем - кипятишь котелок на костре (или сэкономленном газе), разбавляешь и здорово. Можно и окунуться в ледяные озера и ручьи, но это больше для здоровья, чем для чистоты. Отдельные части тела можно запросто вымыть в ручье. И что удивительно, дома при чистке зубов вода льётся и льётся, а 7-градусной жидкости для полоскания вполне хватает и двух глотков.

Сложно мыть руки перед едой - ты залез в палатку, только согрелся и переоделся, а снаружи штормовой ветер и очень мокро. Для гигиены рук кто-то использует влажные салфетки или мажет руки дезинфектором. Но у него такой неприятный химический запах, что иногда лучше плюнуть и вытереть всевытирающей туалетной бумагой.

Кстати, вы знаете, как мыть посуду почти без воды?
Туалетной бумагой!

Это дома трешь губкой фейри под горячей водой, а оно не отмывается, а тут капля свежерастаявшего ледника - вуаля! И зачем платить больше?

- Мне не нравится белая отделка не термобелье, она скоро станет грязной
- Так это индикатор, что пора стирать!
- А что, в походе можно стирать?

Можно, еще как можно и даже нужно. Грязные вещи не только некрасивы и неприятны, они хуже греют и приносят много неприятностей коже.

Стирают в походе обычным хозяйственным мылом, одним на всю группу, по очереди. Вот только мягкая вода из горных ручьёв (без солей) очень плохо вымывает мыло, придется постараться.

Можно напихать в носки камней или придавить штаны камнями и кинуть на дно в месте немаленького течения. Рискованно, но через час все будет чисто и свежо. Долго, зато руки не сводит.

Хорошим тоном является стирать носки каждый вечер,
а трусы и футболки - раз в 2-4 дня.

Сушка в походных условиях

В Хибинах высокая влажность и не рассчитывайте, что бельё будет быстро сохнуть. К примеру, у вас три пары носков. Одна пара на вас, другая сохнет, а третья запасная.

Варианты сушки белья в походе:

1. Лучше всего сушить на ветру на солнышке - тепло и весело. Или просто на ветру, на ветках. Не забудьте сохнущую одежду на стоянке!
2. Можно нанизать носки на палочки и поставить недалеко у костра.
3. В дождливую погоду можно развесить бельё по палатке, чтоб оно падало на лицо спящим или кто-то постоянно тыкался носом в чужие мокрые носки. Минус - мелкие вещи легко потерять в груде барахла.
4. Четвертый вариант - разместить сырую одежду между слоями палатки. Если не примерзнет к внешнему слою, намокнет от конденсата, или, что хуже, свалится на землю. Поэтому данный способ для не срочной сушки вещей, когда на улице идёт дождь.
5. Также сырое можно сушить в палатке. На спальнике. Но не увлекаться, спальники такого не любят. А уж пуховым спальникам контакты с мокрым бельём совершенно противопоказаны.
6. Или на себе, если нужно экстренно высохнуть. Надел, залез в спальник и лежишь - сушишь собой. Ты греешь, спальник впитывает, простуда подползает...
7. Ну а мелочи можно прицепить на рюкзаке, пусть на них капает дождик, царапают ветки, летит пыль, а еще носки так здорово теряются. Тоже вариант.

Не сушите ботинки близко к костру.
Температура плавления некоторых обувных клеёв 60-80 градусов.

Женская гигиена

Девочек в походе очень любят. Их и вообще любят, но в горах особенно. "Вы представьте себе две палатки мужиков? Поняли теперь, почему мы ходим 50/50?". Девочки это веселый щебет и вкусная еда, но и определенные трудности.

Они всегда мерзнут, где парню нормально - девочкам холодно. Поэтому парни в палатке располагаются у стенки, одевают на своих девочек на перевалах дополнительные тёплые куртки. Холод - одно, его можно потерпеть, но вред для здоровья - совсем другое. "Как-то раз мы спали на леднике... две пенки, нормальный спальник, пуховка сверху... Больше не хочется. Я считаю, если девушка планирует в будущем иметь детей, ей не надо спать на льду".

Девочки любят чистоту. При них развешивать не выстиранные, а сырые от пота носки по палатке уже как-то не комильфо. Девочки пытаются мыться при любом удобном случае, особенно голову. Как минимум, чтоб не чесалась. Грея воду в котелке над костром, или не грея, как повезет.

Также слабый пол много времени тратит на косички... И это даже не для красоты, просто выбивающиеся от ветра волосы мешают обозрению прекраснейших видов.

А еще они устают. Жестко, грустно и печально. Им приносятся облегчать рюкзаки или вообще дотаскивать последние метры до привала. Вообще мало что сравнится с той легкостью, когда ты в горах снимаешь рюкзак. Сразу же вырастают крылья и ты готов пройти еще столько же! Пока не оденешь его снова.

Но кроме всего этого, у девочек возникают и другие, скрытые сложности.

Новичкам важно знать, что в первые дни месячных у девочек разгружают рюкзак. В аптечках, как общей, так и личных, есть несколько видов обезболивающих и спазмолитических таблеток. А если очень плохо - делают дневку или полудневку. И это важно.

Относительно же гигиены есть простое и гениальное решение - горные речки и ручьи. Да, вода там холодная, но это лучше, чем если бы ее не было.

Ну и гора прокладок, влажных и сухих салфеток занимает в рюкзаке не мало места. А весь горящий мусор можно сжечь на первом привале, где будет топливо. И все хорошо.

Если соблюдать все правила эксплуатации, ваша девочка дойдет до конца целая и здоровая!

Всем приятных походов!

Случилось мне как-то пойти в туристический поход в горы. Мы были пешими туристами, то есть с рюкзаками, палатками и прочей атрибутикой.
Конечно прекрасные пейзажи, еда, приготовленная на костре, незабываемые эмоции, впечатления, куча фотографий, захватывающий дух вид стоили всех «жертв» в виде отсутствия душа/ванны и мягкой перины, тяжелого рюкзака и не менее тяжелого пути.
Однако и в походе нам, девочкам, (мне, моей сестре и тете) хотелось выглядеть подобающе. Так что сейчас я бы хотела рассказать как же мы привели в порядок свои волосы в так называемых «спартанских» условиях.
Во-первых, расчесывание волос перед их мытьем никто не отменял, так что своей многолетней привычке я не изменила. Конечно, побаловать себя какой-либо домашней маской в таких условиях не получилось, но, как я уже сказала, предварительно я позаботилась о том, что бы волосы потом легче было расчесать.
Во-вторых, само мытье.
Для этого мне (на мои волосы длинной до талии) понадобилось 2 литра воды. У нас были три 1,5-литровые бутылки, так что мне хватило одной целой и 1/3 второй бутылки.
Мы делали так: воду из родника мы нагревали в котелке, после чего заливали каждую бутылку ¼ горячей полученной водой и дальше доверху доливали холодной водой из родника. Температура получалась вполне комфортная.
Волосы приходилось мыть головой вниз, тогда для меня это было непривычно, но я справилась. Мне помогала сестра: сперва она немного намочила волосы небольшим количеством воды, а дальше я начала вспенивать шампунь на волосах. После остаток воды пошел на смывание пены от шампуня с волос.
Мне кажется, помощь кого-то другого тут нужна как раз потому, что это позволит экономно использовать воду, со стороны ведь удобнее держать бутылку под наклоном, регулировать и следить за тем, чтобы вода лилась именно на волосы, а не на землю. Вам же двумя свободными руками будет удобно смывать шампунь с волос (да и вспенивать его тоже).
Теперь нужно было высушить волосы. Ну тут все проще некуда: сухих полотенец у нас не было (утренняя роса сделала свое дело) поэтому мы просто руками несколько раз отжали волосы и пошли на солнышко делать зарядку и начинать собирать чернику. По ходу этих процедур я периодически пыталась по чуть-чуть распутывать волосы руками, что бы потом их было легче расчесать.
Когда волосы практически высохли, я достала несмываемое масло (Да-да, я взяла его в поход! Не знаю правда, зачем, но кинула в рюкзак автоматически ) и воспользовалась как обычно: нанесла на кончики и немного выше.
Когда же мы поели и собрались в путь, волосы нужно было собрать, так как в горах нужно обязательно носить головной убор. И я решила сделать гульку, мне почему-то показалось, что от этого волосы станут немного волнистыми (от природы у меня волосы прямые) и на фотографиях это будет неплохо смотреться.
Результат был такой, так ли получилось на фото, как я предполагала, судить вам:

А так волосы выглядели на следующий день (я все также большую часть времени держала волосы в нетугом пучке):

Напоследок, хотелось бы дать несколько рекомендаций от себя:
-берите совсем небольшой бутылечек шампуня (на столько «порций», на сколько вам нужно будет чтобы помыть волосы) – лишний груз в рюкзаке в походе ни к чему
-взять лучше шампунь с содержанием СЛС, так как он легко вспенится и легко смоется
-если ваши волосы совсем никак не могут без кондиционирующего средства, лучше чуть-чуть масла (сыворотки, спрея) перелить в маленькую емкость, а не как я, нести лишние 100 мл
-если вы не хотите, чтобы волосы выгорели, обязательно прячьте волосы ПОД головной убор, желательно также убирать челку, височные пряди и прядки у шеи (все волосы, которые обрамляют лицо) чтобы они вам не мешали, так как в пути вы будете постоянно потеть и без конца поправлять волосы будет неудобно а может невозможно