Najbolj problematična področja za hujšanje so stegna in trebuh. Da se znebite maščobnih oblog na teh predelih, se morate podati v pravi hud boj. Maščobo s pasu ne odstranjujemo le zaradi estetskih razlogov in pridobivanja samozavesti, temveč tudi zaradi zmanjšanja tveganja za nastanek bolezni, ki so lahko posledica kopičenja trebušne maščobe.

Ne bi smeli upati na takojšen rezultat in si zadati cilj izgube trebušne maščobe v sedmih dneh, če je njegov obseg res impresiven. Nemogoče je v enem tednu popolnoma izgubiti odvečno težo, nabrano z leti. To ne pomeni, da ni sredstev za dosego cenjenega cilja. Obstaja veliko načinov za doseganje ravnega trebuha, trideset najučinkovitejših med njimi predstavljamo v nadaljevanju.

Maščobe v predelu pasu se je mogoče znebiti z lastnim trudom in trudom, pri tem pa naj bi pomagal izbor 30 metod, katerih učinkovitost ima znanstveno podlago. Če boste upoštevali ta priporočila, bodo odvečni kilogrami izginili brez sledu, vaš trebuh pa bo postal popolnoma raven.

Da se znebite trebušne maščobe, morate:

Hujšanje in prehrana sta neločljivo povezana. In če energijska vrednost prehrane ostane nespremenjena, odvečni kilogrami ne bodo izginili. To velja tudi za maščobne obloge okoli pasu. Če želite izgubiti 0,5-1 kilogram teže na teden, morate dnevni vnos kalorij zmanjšati na 500 do 1000 kalorij.

Ne smete preseči priporočene norme. Močno zmanjšanje vnosa kalorij lahko negativno vpliva na telo. Če je energijska vrednost dnevno zaužitih živil minimalna, se lahko metabolizem znatno zmanjša ali pa se spremeni število porabljenih kalorij pri izvajanju določenih dejanj. Izvedena je bila študija, v kateri je ena skupina ljudi dobila 1100 kalorij na dan, druga pa 1500 kalorij. Rezultati so pokazali, da je bila raven presnove druge skupine dvakrat višja kot pri prvi.

Uživanje dodatnih kalorij ne povrne metabolizma na prejšnjo raven. Ostala bo manjša kot pred zmanjšanjem energijske vrednosti prehrane. Zato v nobenem primeru ne pretiravajte z mučenjem lakote. To bo le negativno vplivalo na stanje telesa.

To še posebej velja za topne vlaknine. Absorbirajo velike količine vlage, kar upočasni proces prehajanja hrane skozi prebavila. To znatno podaljša trajanje občutka sitosti. Topne vlaknine zmanjšajo število kalorij, ki jih dobite s hrano, in količino maščobe, ki jo telo shrani.

Ugodne učinke prehranskih vlaknin so dokazali v eni študiji, ki je potekala več let. Pokazalo je, da deset gramov prehranskih vlaknin, ki jih pet let uvajamo v dnevno prehrano, zadostuje za zmanjšanje telesne teže okoli pasu za 3,7 %.

Za zmanjšanje maščobnih oblog v predelu trebuha morate jesti ovsene kosmiče, stročnice, robide, laneno seme in brstični ohrovt. Ta živila so bogata s prehranskimi vlakninami.

Probiotiki so mikroorganizmi, ki so zelo pomembni za uravnavanje telesne teže in proces hujšanja. Črevesne bakterije v telesu ljudi z normalno in prekomerno telesno težo so različne. Pri prekomerno težkem človeku črevesna mikroflora pripomore k še večjemu povečanju telesne teže, probiotiki pa lahko to spremenijo. Povečajo število koristnih bakterij, kar zmanjša tveganje za odvečno maščobo na predelu trebuha.

Najučinkovitejši probiotiki za zmanjšanje trebušne maščobe so trije sevi Lactobacillus:

• fermentum;
• amilovorus;
• gasseri

Probiotike najdemo v kefirju, kumaricah, kimčiju in nekaterih jogurtih. Skupaj z izdelki jih lahko uživamo v obliki posebnih dodatkov, ki vsebujejo več sevov tega laktobacila. Glavna stvar pri nakupu takega izdelka je zagotoviti, da vsebuje tri najbolj aktivne vrste.

Aerobna vadba in kardiovaskularna vadba pomagata pri izgorevanju maščob in izboljšata vaše splošno zdravje. Izvedene študije so dokazale dejstvo, da kardio pomaga krepiti srednji del telesa in zmanjša obseg pasu.

Optimalno trajanje aerobne vadbe visoke in srednje intenzivnosti je približno 150-300 minut. To je približno 20 do 40 minut na dan. Največjo učinkovitost dosežemo s tekom, hitro hojo, veslanjem in kolesarjenjem.

Če v urniku nenehno puščate čas za kardio vadbo, se bodo vaše trebušne mišice napele in postale sploščene.

To je najlažji način za pridobitev potrebne količine beljakovin. Njegov zadosten vnos vam omogoča, da povečate metabolizem, zmanjšate lakoto in apetit ter zmanjšate težo, tudi na problematičnih področjih. To še posebej velja za srednji del telesa. Učinek proteinsko bogatih šejkov na ustvarjanje ravnega in napetega trebuha so potrdile številne raziskave.

Zahvaljujoč tem pijačam telo v celoti napolni pomanjkanje te snovi, ki je pomembna za vzdrževanje normalnega delovanja. Dodajanje takšnih koktajlov vaši običajni prehrani vam omogoča, da dobite tako želeni tanek pas.

Spadajo v kategorijo zdravih maščob in imajo pri sobni temperaturi tekočo konsistenco. Študije so pokazale, da preprečujejo kopičenje trebušne maščobe, ki je za telo najbolj nevarna.

Primer prehrane, bogate z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, je sredozemska prehrana. Prisotnost teh maščob v prehrani lahko znatno zmanjša tveganje za debelost, tudi v predelu trebuha.

Semena, avokado, oljčno olje in oreščki so bogati z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami.

Zmanjšanje vnosa kalorij, ki spodbuja hujšanje in pridobivanje ravnega trebuha, je sestavljeno iz omejevanja preprostih, to je hitrih ogljikovih hidratov. Še posebej nevarni so rafinirani. Učinkovitost tega pristopa k prehrani potrjujejo številne raziskave, ki priporočajo zamenjavo rafiniranih ogljikovih hidratov z zdravimi polnovrednimi.

Tveganje za nastanek trebušne maščobe se pri ljudeh, ki uživajo polnozrnato hrano, zmanjša za sedemnajst odstotkov v primerjavi s tistimi, ki uživajo hitre ogljikove hidrate. Zato lahko z zmanjšanjem količine slednjih in dajanjem prednosti zdravim bistveno izboljšate videz telesa in se znebite kopičenja maščobe v predelu pasu.

Diete, namenjene izgorevanju maščob, imajo pomembno pomanjkljivost, da se skupaj z maščobo izgublja tudi mišična masa. Ko se to zgodi, ni samo presnova motena, ampak se porabi veliko manj kalorij. Vaje z utežmi lahko pomagajo preprečiti izgubo mišic z izboljšanjem kakovosti presnovnih procesov v telesu. Pomembno dejstvo je, da taka telesna aktivnost krepi trebušne mišice.

Izvajanje aerobnih vaj in vaj za moč je najučinkovitejši način za tanjšanje pasu. Poleg tega ne smemo pozabiti, da trening z utežmi omogoča ohranjanje mišične mase tudi med dieto, kar pozitivno vpliva na proces izgorevanja trebušne maščobe in hitrost presnove.

Učinkovitost telesne dejavnosti je neposredno odvisna od tega, kako se izvaja. Če primerjamo vaje na trenažerjih in v sedečem položaju s tistimi, ki jih izvajamo stoje, so slednje veliko bolj učinkovite. To je posledica uporabe več mišic za vzdrževanje telesne teže in ravnotežja, kar zahteva tudi povečanje porabljene energije.

Eksperimentalno je bilo potrjeno, da ko oseba stoji, se mišična aktivnost med vadbo poveča v razponu od 7 do 25%, dihanje pa se bistveno izboljša. Zadnja korist vadbe je skorajda nevidna, a pomembno prispeva h krepitvi mišic srednjega dela telesa. Telesna aktivnost, ki se izvaja v stoječem položaju, vam omogoča, da povečate porabo kalorij in količino kisika, ki vstopi v telo, ter spodbudite delovanje mišic.

#10 Kuhajte z jabolčnim kisom

Jabolčni kis vsebuje ocetno kislino, ki pozitivno vpliva na zdravje. Kot so pokazali poskusi na živalih, zavira nastajanje maščobnega tkiva. Poskusi te vrste niso bili izvedeni na ljudeh, vendar je bila opravljena ena pomembna študija.

Ljudje s prekomerno telesno težo so dva tedna vsak dan jemali eno žlico jabolčnega kisa. Po koncu poskusa se je izkazalo, da se je obseg pasu v povprečju zmanjšal za 1,4 centimetra.

#11 Vsak dan se sprehodite za pol ure

Najboljši način za hujšanje in izboljšanje zdravja je kombinacija prehrane s telesno aktivnostjo. Ni nujno, da se takoj lotite zapletenih intenzivnih vadb, lahko se omejite na enostavnejše vaje.

Vsakodnevna hitra hoja v trajanju od 30 do 40 minut, med katero naredimo približno 7500 korakov, pozitivno vpliva na stanje križa in trebušnega predela. Slednji pomaga preprečevati pojav maščobe okoli pasu.

#12 Poskusite popolnoma izločiti tekoče kalorije

Gazirani sladki sokovi in ​​vode ter energijske pijače vsebujejo veliko sladkorja in kalorij v tekoči obliki. Njihova posebnost je, da se pijejo v velikih količinah. Glavna nevarnost takšnega pitja je, da telo absorbira tekoče kalorije veliko slabše od trdnih. Zato jih je treba najprej izločiti iz prehrane.

Znanstveni poskus je pokazal, da vsaka popita steklenica gazirane sladke pijače poveča tveganje za debelost pri otrocih za 60 %. Te pijače vsebujejo velike količine fruktoze. To je tisto, kar neposredno vpliva na pridobivanje odvečne maščobe v predelu trebuha.

#13 Jejte eno sestavino in polnovredna živila

Najpomembnejše prehransko priporočilo za raven trebuh. Polnovredna živila vsebujejo veliko mineralov, vode, mikroelementov in vlaknin. Takšne hrane je skoraj nemogoče prenajesti. Poleg tega izjemno pomaga pri hujšanju.

Živila iz ene sestavine so: mlečni izdelki, zelenjava, polnozrnata žita, ribe, stročnice, nepredelano meso, oreščki. Omogočajo hitro potešitev lakote, telo oskrbijo s številnimi koristnimi snovmi in izgubijo maščobo okoli pasu.

# 14 Pijte več vode

Pitje tekočine vpliva na telo v treh smereh hkrati, ko se voda pije v velikih količinah:

• pospeši metabolizem in poveča porabo energije telesa za približno 100 kalorij na dan;
• zmanjša količino porabljene hrane, če se tekočina pije tik pred obroki;
• lajša napenjanje in zaprtje.

Tisti, ki želijo shujšati, naj pred vsakim obrokom popijejo en kozarec vode.

Pitje veliko tekočine aktivira metabolizem, hitreje nasiti, normalizira prebavo, odpravlja zaprtje. Vse to vam omogoča, da naredite trebuh bolj raven.

#15 Jejte izključno smiselne obroke

Smiselno jesti pomeni obravnavati hrano ne le kot vir zadovoljstva kakršnih koli občutkov ali čustev, ampak tudi kot sredstvo, namenjeno nadomestitvi potrebe po njej. Prehranjevanje po tej shemi mora biti premišljeno, spodbujati hujšanje in ne z namenom, da se znebite stresa, ki povzroča prenajedanje.

Če spremenite svoje prehranjevalne navade, omejite lastna čustva do hrane, bo nadzor nad lastno težo postal veliko lažji. Tako bo hrana prenehala biti človekovo orodje za doseganje zgolj sitosti, temveč bo postala sredstvo izključno za odpravljanje fiziološkega občutka lakote.

Št. 16 Ne pogoltnite zraka z ogljikovim dioksidom

To ne velja za dihalni proces, temveč za uživanje gaziranih pijač – glavnega vira ogljikovega dioksida. Prisoten je v veziklih in se sprosti po vstopu v želodec. Ogljikov dioksid lahko povzroči slabost ali prebavne motnje.

Podobne negativne posledice ima žvečenje žvečilnega gumija, govorjenje med obrokom ali pitje pijač po slamici. Da bi odpravili učinek kopičenja trebušne maščobe, ki jo povzroča ogljikov dioksid, morate hrano jesti tiho, piti tekočino v kozarcih, gazirane pijače pa nadomestiti z navadno vodo.

Žvečilni gumi in gazirane pijače marsikomu povzročajo želodčne težave, ne le tistim s čezmerno telesno težo.

#17 Izvajajte visoko intenzivne treninge

Fizične vaje povečane intenzivnosti, ki se izvajajo v kratkih časovnih obdobjih, s kratkimi odmori med posameznimi prijemi, prisilijo telo k povečanemu izgorevanju maščob in pospešijo presnovo ne le med vadbo, ampak tudi po treningu. Lahko skačete, veslate, šprintate.

Prednost tovrstnih treningov je, da so kratkotrajni, saj trajajo od 10 do 20 minut. To vam omogoča, da ne porabite veliko časa za trening, hkrati pa pospešite metabolizem in odstranite maščobo s problematičnih področij.

#18 Poskusite se čim manj izpostaviti stresu

Zaskrbljenost in stres sta povsem normalen pojav za vsakega človeka, brez izjeme, vendar skriva nevarnost za razvoj različnih bolezni, pa tudi prenajedanje. Zaradi stresa se v telesu sintetizira kortizol. Ta hormon povzroča povečan apetit, prenajedanje in povečano kopičenje maščobe v trebušni votlini.

Šoki so še posebej nevarni za ljudi s prekomerno telesno težo. Ta rizična skupina je najbolj ranljiva za povečanje maščobe v predelu pasu zaradi sproščanja kortizola v telo. Če želite prevzeti nadzor nad svojimi izkušnjami in ne dovoliti slabim čustvom, da zmagajo, meditirajte in vadite jogo.

#19 Osredotočite se na živila, bogata z beljakovinami

Najpomembnejši prehranski element v jedilniku vsakega človeka, ki se odloči shujšati, so beljakovine. Ko se absorbira, telo porabi veliko količino ogljikovih hidratov in maščob. In če so v dnevno prehrano vključena živila z visoko vsebnostjo beljakovin, to povzroči kurjenje dodatnih 80-100 dodatnih kalorij na dan.

Pomembni so tudi zatiranje apetita, hitrejši nastop sitosti in boljše ohranjanje mišične mase. Kot rezultat znanstvene študije je bila ugotovljena povezava med porabo beljakovin in zmanjšanjem obsega pasu kot z minimalno vsebnostjo živil, bogatih z beljakovinami, v prehrani.

Potreben dnevni vnos beljakovin je odvisen od telesne dejavnosti, spola in starosti. Optimalna količina te snovi od skupne kalorične vsebnosti dnevnega odmerka je od 20 do 30 odstotkov. Pravilna beljakovinska dieta lahko poveča presnovo, ohrani mišično maso in zmanjša debelost pri ljudeh s prekomerno telesno težo.

Št. 20 Nadzorujte količino hrane, ki jo jeste

Da se znebite odvečnih kilogramov, morate spremljati svojo prehrano. Štejete lahko kalorije, vodite dnevnik, kjer so podrobno zabeleženi vsi obroki in prigrizki, ali pa fotografirate vse, kar pojeste.

Dovolj je, da to počnete več dni ali tednov. Tako boste lahko vedeli, koliko kalorij ste zaužili, ali je treba zmanjšati prehrano in ali vam izbrani jedilnik omogoča doseganje cilja. S spremljanjem prehrane je izguba kilogramov in doseganje manjšega pasu lahko veliko lažja.

#21 Jejte kokošja jajca

Beljakovine, ki jih piščančje jajce vsebuje v velikih količinah, prispevajo k izgubi odvečnih kilogramov. Veliko jajce ne vsebuje več kot 77 kalorij. Če dva meseca za zajtrk vsak dan jeste jajca, lahko izgubite 65 % več teže, kot če jeste drugo hrano.

Zjutraj zaužito jajce vam omogoča zmanjšanje kalorij v telesu naslednji dan. Poleg tega je ta izdelek veliko bolj zdrav od drugih živil s podobno vsebnostjo kalorij in pomaga zmanjšati maščobo na pasu in trebuhu.

# 22 Dovolj spanja

Dober spanec je sestavni del hujšanja. Proces pridobivanja prekomerne teže se intenzivira, če odrasli spijo manj kot pet ur, otroci pa deset ur. Pri ženskah pomanjkanje spanja povzroči povečanje obsega pasu.

Pri ljudeh s kroničnim pomanjkanjem spanja se debelost poveča za 55 %. To posledico je enostavno odpraviti s povečanjem časa spanja. V nasprotnem primeru se bo vaša težava s težo še poslabšala.

#23 Ohranjanje kratkotrajnega posta

Kratkotrajni post pomeni prehranjevanje po shemi, kjer se običajni jedilnik izmenjuje s pustim. Najbolj priljubljen je 24-urni post, dva do štirikrat na teden. Obstaja še en pristop, ko 16 ur na dan ne jeste ničesar, vendar jemljete hrano v intervalu med kosilom in večerjo. To vodi do porabe manj kalorij.

Postenje je koristno in učinkovito, saj omogoča omejitev dnevnega vnosa hrane. Glavna prednost tega pristopa je, da je veliko enostavnejši od napornih diet. Kratkotrajno postenje ne zahteva postavljanja skozi boleče omejitve in včasih celo pravo lakoto. Post omogoča veliko lažje prenašanje prehranskih pomanjkanj.

Št. 24 V svojo prehrano vključite ribje olje ali mastne ribe

Enkrat ali dvakrat na teden bi morali jesti mastne ribe. Ta izdelek vsebuje omega-3 maščobne kisline in visoko kakovostne beljakovine. Obe snovi imata neverjetne koristi za zdravje.

Zahvaljujoč omega-3 se sinteza maščob v trebušni votlini in jetrih bistveno zmanjša. Ko mastne ribe niso na voljo, postanejo ribje olje ali dodatki, ki ga vsebujejo, vredna alternativa.

#25 Zmanjšajte vnos sladkorja

Živila, ki vsebujejo sladkor, veljajo za enega od vzrokov za razvoj tveganja za številne bolezni, vključno z boleznimi jeter in srca ter sladkorno boleznijo. Takšna hrana je postala zelo razširjena, kar je vodilo v številne raziskave.

Njihovi rezultati so pokazali povezavo med živili, ki vsebujejo sladkor, in povečano maščobo na trebuhu in pasu. To še posebej velja za uživanje različnih sladkih pijač. Da bi se izognili takšnim posledicam, morate vedno preučiti sestavo kupljenega izdelka.

#26 Uporabite kokosovo olje

Ta izdelek vsebuje edinstveno kombinacijo maščobnih kislin. To je kokosovo olje, ki vsebuje srednjeverižne triglicerole v visokih koncentracijah. Ko se začnejo porabljati namesto običajnih maščob, se količina porabljene energije poveča, nasičenost pa nastopi veliko hitreje.

Kokosovo olje vsebuje maščobne kisline, vendar ne upočasni procesa hujšanja. Vendar je treba upoštevati tudi dejstvo, da ta izdelek vsebuje maščobe, katerih vsebnost kalorij je 9 kalorij na gram. Zato je treba s kokosovim oljem nadomestiti druge vrste olj in ne dodajati.

Če ta izdelek s srednjeverižnimi triglicereni pravilno dodate na svoj jedilnik, se lahko hitro nasitite in izgubite nakopičeno maščobo v telesu. Glavna stvar je, da je treba izključiti druga olja.

#27 Okrepite mišice jedra

Trening trebuha in trebušnjaki so namenjeni izboljšanju zdravja in izboljšanju telesne pripravljenosti. Redno izvajanje teh vaj krepi trebušne mišice, povečuje njihov volumen, kar pomaga preprečevati bolečine v hrbtu.

Močna in razvita postava pomaga izboljšati vašo držo. To pozitivno vpliva na videz osebe. Postane bolj samozavesten in izgleda višji. Z vadbo trebušnih mišic krepite mišice, ki podpirajo vaš trebuh. Pilates in plank vaje veljajo za najboljše za to področje.

#28 Pijte več nesladkanega zelenega čaja in črne kave

Ti dve pijači veljata za najbolj učinkoviti za ljudi. Pitje kave poveča porabo kalorij od 3 do 11 %. Čaj iz ekstrakta zelenega čaja poveča količino pokurjene maščobe za 17 in porabljenih kalorij za 4 %. To velja tako za črni kot za kitajski oolong čaj.

Današnji članek je namenjen dekletom, ki želijo imeti lep raven trebuh, pa ne vedo, kako to doseči, kakšna naj bo njihova prehrana in katere vaje naj izvajajo. Torej, kako ga dobiti in ali je resničen? Naj takoj rezerviram, da boste lahko tako hitro dosegli uspeh le z integriranim pristopom in popolnim upoštevanjem mojih navodil.

In seveda, če na tem predelu niste preveč obremenjeni z maščobo. V nasprotnem primeru boste potrebovali 2, 3 ali celo 6 tednov, da boste videli prvi rezultat. No, v 7 dneh je glavna stvar, ki jo lahko storite, to, da se znebite čim več maščobe, ki skriva vaše čudovite trebušne mišice.

Dieta

Začnimo s prehrano. Na splošno, ko ljudje govorijo o hitrih dietah, pogosto dolgoročno ne delujejo. Poleg tega se bo telo, če boste stradali, začelo braniti in upočasnilo presnovo. To pomeni, da boste namesto kurjenja dodatnih kalorij verjetno začeli kopičiti maščobo. Ni ravno dober obet, kajne? Torej, kaj morate storiti? Tukaj so moji nasveti:

• Jejte več celih zrn. Kruh iz polnozrnate moke in kaše.
• V svojo prehrano vključite zelenjavo in si pogosteje pripravljajte solate. Listnata in zelena zelenjava sta še posebej zdravi. Ampak samo ne pretiravaj s krompirjem.
• Namesto čipsa pojejte nekaj oreščkov. Ampak ne preveč. Čeprav so zdravi, vsebujejo veliko maščob in kalorij.
• Sadje je boljše od sadnega soka.
• Polnomastno mleko zamenjajte s posnetim.
• Ne jejte prehitro; počasno žvečenje hrane pomaga vašemu prebavnemu sistemu delovati učinkoviteje. Poleg tega lahko dlje uživate v okusu vaše najljubše jedi.
• Čips, krekerji, mastne solate z majonezo, sladkarije in drugi slaščičarski in pekovski izdelki se vržejo v smeti. Pozabite tudi na alkohol.
• Jejte pogosteje, vendar v majhnih porcijah.
• Poskusite se počutiti site od hrane. Ne jejte preprosto zato, ker imate velik apetit. Želodec morda še ni lačen.
• Popijte vsaj 8 kozarcev vode na dan. Med vadbo pijte tudi vodo. Izogibajte se gaziranim pijačam. Če imate radi sok, naj bo le sveže iztisnjen.

vaje

Zdaj pa preidimo na drugo glavno vprašanje. Katere vaje in treninge lahko torej vključite v svojo dnevno rutino?

Poskusite kardio vaje. Koristne so, ker zvišujejo telesno temperaturo in izboljšajo prekrvavitev. Oba dejavnika vam bosta v enem tednu pomagala do ravnega trebuha. Prizadevati si morate, da je vaš trening dolg in intervalen. Se pravi, šli so ven, pretekli določeno razdaljo in ko so bili utrujeni, so začeli hoditi. Potem, ko se je dihanje obnovilo, sem spet tekel. Skupaj naj traja 1 interval približno 20 minut.

Druga stvar, ki jo priporočam, da poskusite, je to. Bistvo je, da potrebujejo eksplozivno moč. To pomeni, da gre za kombinacijo kardio vadbe in vadbe za moč. Nekatere od njih lahko naredite doma, na primer naslednje.

Odboj. Stojte naravnost, roke ob telesu. Nato ostro skoči, roke in noge razširi na straneh, tako da v zraku spominjajo na črko "X". In se v začetni položaj spustite na tla. Ponovite čim večkrat.

Počepi – leže – sklece. To kombinacijo imenujemo tudi telovadba. Začetni položaj je stoječ, noge v širini ramen. Nato počepnite, stojte vzravnano in naredite sklece. Dvignite se in močno skočite, dvignite roke (podobno kot pri prejšnji vaji, vendar v bolj zapleteni različici). Ponavljajte, kolikor lahko.

kolo. Mislim, da vsi poznajo to vajo že od otroštva. Poskusite obrniti telo na roke (fotografija spodaj). Poleg tega, prej ko to storite, bolje je.

Poskusite tudi z vadbo kolo. Če želite to narediti, se ulezite na tla, dvignite noge in jih začnite vrteti, kot da bi poganjali pedala. Noge morajo biti popolnoma poravnane. Roke imejte za glavo. Vsakič, ko se ena od vaših nog približa telesu, se poskusite dotakniti komolca.

Vse vaje (razen kardio) je priporočljivo izvajati 4-5 krat na teden. Ampak ne vsak dan. Tudi mišice potrebujejo počitek! Lahko pa tečete vsaj vsak dan.

Dodatni nasveti

• Ta teden svojemu telesu privoščite dovolj spanca. Pojdite spat prej in se zbudite brez budilke. Pomanjkanje spanja upočasni presnovo.
• 2 uri pred spanjem ne jejte ničesar. Če greste spat zelo pozno, se skoraj vse shrani kot maščoba.
• Vaš trening naj bo namenjen času, ne razdalji ali količini. Bolje je delati pol ure, kot le preteči 1 kilometer.
• Vedno se sesajte v želodec. Ne sme štrleti. Še posebej po jedi.

No, na koncu želim povedati to naredite trebuh raven v samo enem tednu doma, je naloga težka, a izvedljiva. Ampak še enkrat ponavljam, to je samo, če imate le majhno plast maščobe. Sicer bo trajalo dlje. In ne obupajte, vaš uspeh je v vaših rokah. Vso srečo!

P.S. Morebitna vprašanja mi lahko zastavite v spodnjih komentarjih. Z veseljem odgovorim!

Ko se bliža poletje, večina ljudi, še posebej deklet, začne razmišljati o tem, kaj Čas je, da izgubite odvečne kilograme za poletje. Začnejo plačevati veliko denarja in se vpisovati v telovadnice. Mnogim pa to ne uspe, ker niti nimajo močne želje po izgubi teže in mislijo, da če ste plačali denar, se čez mesec dni ne bo zgodilo nič. Naš članek je primeren za tiste, ki imajo veliko željo shujšajte in dobite raven trebuh doma brez velikih stroškov.

Pravilna prehrana za raven trebuh

Za raven trebuh seveda ni dovolj samo trenirati in izvajati različne vaje, treba je tudi pravilno jesti. Priporočamo, da se držite nizkokalorične diete, pa tudi zmanjšate porabo hitrih ogljikovih hidratov (jejte manj sladkega sadja in različnih žitaric).

Iz prehrane omejite ali izključite naslednje jedi in živila:

• hitra in mastna hrana, prekajeno meso, klobase, majoneza;
• sladkarije, kolački, beli kruh in čokolada;
• Prepovedano je pitje alkohola v kakršni koli obliki;
• uporabite manj soli ali jo poskusite popolnoma odstraniti iz prehrane;
• vzdržujte režim pitja. Vsak dan popijte 2-2,5 litra vode, odvisno od telesne teže in telesne aktivnosti.

Vaje za raven trebuh. Pravila in tehnika izvedbe

Preden začnete izvajati trebušne vaje doma, si zapomnite naslednja pravila:

• hrbet mora biti zaobljen, rahlo nagnjen, brez loka v spodnjem delu hrbta;
• ko začnete izvajati vaje, naj delujejo samo trebušne mišice, mišice spodnjega dela hrbta in nog ne smejo biti vključene;
• vaje za trebuh je treba izvajati z velikim številom ponovitev, saj njihov cilj ni izgradnja mišične mase, temveč izgorevanje odvečne trebušne maščobe;
• Po vsakem pristopu se morate raztegniti: za to lezite na trebuh, dvignite zgornji del telesa v oporo na rokah, globoko vdihnite in upognite hrbet nazaj, takoj boste začutili, kako se ustrezne mišice raztegnejo.

Vaje za raven trebuh doma

Vadba za zgornji del trebuha

1) Zavzemite začetni položaj: lezite na hrbet, upognite kolena in jih postavite v širino ramen, stopala naj bodo na tleh, roke postavite za glavo, rahlo držite glavo, vendar ne pomagajte pri gibih, postavite komolce na stran. Ob izdihu dvignite ramena in lopatice od tal, prav tako dvignite zgornji del telesa, medtem ko bo hrbet okrogel in spodnji del hrbta pritisnjen na tla. Ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj.

2) Druga vaja je zelo podobna, vendar nekoliko drugačna po učinkovitosti. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji, le prekrižane sproščene noge dvignemo navzgor. Vaja se izvaja na enak način.

Vaja za zgornje poševne trebušne mišice

1) Vzemite naslednji začetni položaj: lezite na hrbet, poravnajte noge, iztegnite roke vzdolž telesa, spodnji del hrbta naj bo trdno pritisnjen na tla. Napnite trebušne mišice in gladko dvignite noge do pravega kota s telesom, nato pa poskušajte dvigniti medenico od tal, jo dvigniti čim višje in poskušati viseti v tem položaju, medtem ko naj bodo vaše noge strogo dvignjene. navpično navzgor. Nato se gladko premaknite v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev.

2) Vzemite začetni položaj: lezite na hrbet, poravnajte noge, iztegnite roke vzdolž telesa in jih položite pod glutealne mišice, da pritrdite spodnji del hrbta, tako da njegove mišice niso vključene. Ob izdihu pokrčite noge in kolena čim bolj potegnite k prsnemu košu, nato pa ob vdihu poravnajte noge v začetni položaj, vendar jih ne položite na tla, temveč jih pustite vzporedno s tlemi. višina 5-10 cm.

Vaje za raven trebuh in lep pas

1) Lezite na hrbet, hrbtenica in spodnji del hrbta morata biti pritisnjeni na tla, lopatice ostanejo negibne, roke naravnost na straneh in ležeče na tleh. Izravnajte noge, jih stisnite in dvignite navpično navzgor pod pravim kotom. Spustite eno nogo strogo na stran in se, rahlo dotaknite tal s prsti, takoj vrnite v začetni položaj. Prepovedano je postaviti nogo na tla, druga noga ostane pritrjena v navpičnem položaju. Izvedite 20 ponovitev z eno nogo, nato z drugo. Po vsaki ponovitvi lahko tudi zamenjate nogo.

2) Za to vajo je začetni položaj enak. Ena ravna noga leži na tleh, druga mora biti dvignjena pod pravim kotom. Dvignjeno nogo spustite vstran proti drugi nogi (križ), pri tem pa s palcem segajte proti dlani nasprotne roke, komolca in rame druge roke pa poskušajte ne dvigniti od tal. Rahlo se dotaknite tal s prstom na nogi, kot bi zbadali, in vrnite stopalo v prvotni položaj.

Zakaj se pojavi trebuh?
Ženske ponavadi kopičijo maščobo v spodnjem delu telesa, vendar to ni razlog. Večina hrane zaradi predelave pusti "žlindre" v črevesju. Seveda lahko jeste živila naravnega izvora, kefir, zelenjavo, a le redki si lahko odrečejo užitek razvajanja z različnimi dobrotami in svojo najljubšo klobaso. Ti izdelki nam niso podarjeni od matere narave, ampak so pripravljeni po tehnoloških postopkih. Sčasoma se ti odpadki naselijo v našem črevesju in začnejo gniti. Ob tem se sproščajo toksini, ki prodrejo skozi črevesne stene in začnejo neugodno delovati na naše notranje organe.

Kako se lahko znebite toksinov?
Človeško telo se lahko zaščiti pred različnimi škodljivimi učinki. Tvori maščobno plast med organi in črevesjem. Maščobne celice so sestavljene iz tekočine, tekočina pa odstranjuje odpadke iz telesa. In tudi če jeste manj, vam v tem primeru ne bo pomagalo. Če boste shujšali, to ne bo v predelu trebuha. Zato sklepamo, da se moramo znebiti toksinov. In pri tem nam bo pomagal stari dobri klistir. Dva tedna, vsak drugi dan, uporabite ta neprijeten postopek in posledični učinek vam ne bo pustil dolgo čakati.

Kako se znebiti trebušne maščobe?
Za hitro odstranjevanje nakopičene maščobe ne bo dovolj, da se znebite toksinov. Nič ne kuri maščobe kot delujoče mišice. Trebušnih mišic vam ni treba naprezati do izčrpanosti. Dovolj bo, da uporabite eno pravilo, nenehno sesajte trebuh med hojo in postopoma bo postalo navada. Mišično delo je dovolj za kurjenje maščob. Znebiti se trebušne maščobe ni nič težko.

Praktični nasveti
Vsako pomlad dolgo stojimo pred ogledalom. Dvignemo brado, iztegnemo vrat, zadržimo dih, sesamo trebuh, zravnamo hrbet, stojimo postrani. V glavo mi prihajajo misli: »Kaj naj naredim, da odstranim vsaj par centimetrov. Borimo se z lenobo in razumemo, da je treba za dober rezultat trdo delati.

Kako narediti trebuh raven?
Nismo sovražniki svojega zdravja in nočemo, da se iz nas karkoli črpa ali z nečim črpa. Verjamemo vase in nismo samo kreatorji svoje usode, ampak tudi svojega telesa, zastavimo se za resno delo. Več kot enkrat smo opazili, da prehranske omejitve in različne diete ne prinesejo želenega rezultata. Morda boste shujšali, a takoj, ko se dieta neha, jo enako zlahka pridobite in vaš trebuh postane mlahav, a ne raven.

Skrivnost je naslednja: vsaka dieta je šok za naše telo. In ko telo začne razumeti, do česa te omejitve vodijo, začne odvečno maščobo dajati v "rezervo". Vendar vas ne spodbujamo, da na svoj krožnik daste, kar želite. Odpovedati se morate le sladkarijam in škrobnatim živilom, namesto zelenjave in sadja, živil z barvili in dodatki ter hormonsko spremenjenih živil.

Če želite imeti raven trebuh, morate telovaditi. Nenehno povečujete obremenitev, vsak dan izvajate vaje za trebušne mišice, a vaš trebuh ostaja neprivlačen in mlahav? Razlog je v tem, da so vaši napeti trebuščki preprosto skriti pod plastjo maščobe. Ste verjetno opazili, da po štirih krogih v parku vaš trebuh postane hladen in vaše telo žari od vročine? Izkazalo se je, da maščobna plast na stegnih in trebuhu skoraj ni oskrbljena s krvjo, za izgorevanje maščobe pa je potrebna kri, in sicer kisik, ki ga vsebuje. Zato morate za raven trebuh vzdrževati napete in napolnjene trebušne mišice ter čim bolj zmanjšati plast maščobe v predelu trebuha.
Trebušne vaje
Univerzalnih vaj ni. In oseba mora individualno izbrati kompleks zase, odvisno od genetske predispozicije, zasnove vašega telesa in drugih dejavnikov. Sami lahko določite in prilagodite eno ali drugo vadbo, ki vam najbolj ustreza.

Vse vaje za tisk so razdeljene na 3 glavne vrste: za poševne mišice, za "spodnji" tisk, za "zgornji" tisk. Usposabljanje je treba opraviti zjutraj na prazen želodec ali po jedi 2 ali 3 ure pozneje. Da bi vaje prinesle želeni učinek, morate vsako vajo ponoviti 20 ali 25-krat, za začetek naredite vsaj dva pristopa. Vsak teden je treba obremenitev povečati.

Komplet vaj:
1 . Ležimo na hrbtu, pokrčimo kolena, dvignemo nogavice od tal (v tem položaju ni obremenitve sprednjih mišic nog in mišic teleta), držimo roke za glavo. Ob izdihu dvignite zgornji del telesa, tako da se lahko lopatice dvignejo od tal za nekaj centimetrov. In ob vdihu se vrnemo v začetni položaj. Pazimo, da dvig telesa ne dosežemo z močjo rok, temveč s trebušnimi mišicami.
2. Ležimo na hrbtu, roke za glavo, noge pokrčene v kolenih, so vzporedne s tlemi, podplati pa pokrčeni kot železo. Ob izdihu iztegnemo noge, jih odmaknemo od sebe, pri tem pa jih kontroliramo, da so vzporedne s tlemi. Ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj. Pri tej vaji celotna obremenitev moči v celoti pade na "spodnji" del trebušnih mišic.
3. Začetna vaja, leže na hrbtu. Ob izdihu iztegnite desni komolec proti levemu kolenu, ob izdihu se vrnite v začetni položaj in nato iztegnite levi komolec proti desnemu kolenu. Ta vaja uporablja skupine trebušnih mišic in poševne trebušne mišice. Ko izvajamo to vajo, pazimo, da se »zvijanje« izvaja samo z mišičnim naporom.

Vsaka taka vaja bo postala še učinkovitejša, če jo zaključimo s fiksacijo: ob izdihu ob krčenju mišic za nekaj sekund fiksiramo telo v tem položaju, nato zadržimo dih in se vrnemo v začetni položaj. Omeniti velja tudi, da je pravilno dihanje med treningom zelo pomembno za doseganje dobrih rezultatov. Konec koncev, ko izdihnete, se zgori veliko maščobe in pride do največjega krčenja mišic. Po mnenju strokovnjakov: vdihnemo skozi nos in izdihnemo skozi usta.

Večkrat na dan naredimo drugim nevidne vaje za trebuh, pri čemer trebušne mišice ob izdihu stisnemo in ob vdihu sprostimo. Vedno poskušamo držati hrbet vzravnan. Pri enakomerni drži je trebuh v napetem stanju.

Niz postopkov za odstranjevanje trebušne maščobe
Da preprečite, da bi vaš trebuh bil skrit pod plastjo maščobe, morate to maščobo pokuriti. In obstaja velika izbira sredstev, od teka, kolesarjenja, športnega plesa, aerobike. Obstaja več orodij, ki vam bodo pomagala doseči želeni rezultat. Po gimnastiki je koristno narediti vodne postopke. Drgnjenje pomaga obnoviti krvni obtok. Če želite to narediti, si nadenite grobo masažno palčnico, obrišite trebuh, palčnico najprej navlažite v vroči in nato v hladni vodi.

Nenavadni nasveti
Veliko ljudi verjame, da je raven in lep trebuh rezultat bolečih in napornih vaj v telovadnici. Vendar ni tako, da bi imeli lep, raven trebuh, morate čim manj skrbeti in se pravilno prehranjevati.
1. Mastna hrana
Maščoba ni sovražnik vaše postave. Nutricionisti pravijo, da mononenasičene maščobe zmanjšajo odvečno maščobo na trebuhu. In če se želite znebiti maščobe okoli trebuha, bo dovolj, da se lotite enomesečne diete, bogate s temi maščobami. Takšne maščobe so zdravilo proti raku dojk in pljuč, boleznim srca, jeter in sladkorni bolezni.

2. Zdravo črevesje
Naj se sliši čudno, zrak našemu trebuhu doda volumen. In da se znebite njegove prisotnosti v črevesju, morate upoštevati določena pravila. Med jedjo ne odpirajte ust na široko. Počasi žvečite hrano. Skupaj s hrano med procesom žvečenja vstopi zrak in želodec nabrekne. Nikoli ne smete piti gazirane vode, ker mehurčki povzročajo napenjanje. Ne jejte veliko fižola, zelja, citrusov, hrušk, sladke paprike, vsi prispevajo k nastajanju plinov. Ne uživajte preveč soli, saj zadržuje vlago v telesu, povzroča žejo in spodbuja debelost. Tudi ko žvečite žvečilne bonbone, vstopi tudi zrak. Jejte redno, motnje v prehrani vodijo do nastajanja plinov.

3. Posušen kruh
Pekovski izdelki niso združljivi z vitko postavo. Kruh vsebuje ogljikove hidrate, ki so škodljivi za vaš pas. Številni proizvajalci kruhu dodajajo konzervanse, ki omogočajo, da pecivo dolgo ostane mehko. Najbolje je uporabiti trdi kruh iz trde pšenice in posebne krekerje. Vsebujejo vse, kar bo pripomoglo k ohranjanju vitke postave.

4. Meditacija
Zdravniki so dokazali, da je eden od vzrokov za debelost stres. Privede do pojava kortizola, ki spodbuja željo po mastni in sladki hrani. Zato ne poskušajte biti nervozni ali bodite čim bolj živčni. Pijte metin čaj in meditirajte 5 ali 10 minut na dan.

5. Vaje
Če izvajate vaje za trebušne mišice, se z njimi ne boste znebili maščobe. Ženske morajo skrbno izbrati vaje. Poskusite naslednje vaje:
1. Lezite na trebuh, pokrčite kolena in dvignite telo. Nato zravnamo noge in se zravnamo.
2. Dvignite noge in telo skupaj ter iztegnite roke naprej. Nato zravnamo noge in se zravnamo.
3. Ležite na trebuhu, dvignite noge in roke, stisnjene skupaj, in se zazibajte na trebuhu. Rezultat teh vaj bo raven trebuh, hrbet, napeta zadnjica in močan spodnji del hrbta.

Kako se znebiti neuglednih gub?
Delili bomo skrivnosti, ki vas bodo rešile grdih gub in vam pomagale najti raven trebuh.
- Vsak dan je priporočljivo pojesti pest oreščkov.
- Jejte stročnice (leča, grah, fižol), pomagale bodo zgraditi mišice, zmanjšale tveganje za debelost, bolezni srca, raka na črevesju in pospešile izgorevanje maščob.
- Zelena zelenjava nevtralizira radikale, ki povzročajo staranje. Zelenjava je skladišče magnezija, kalcija in vlaknin
-Mlečni izdelki naj bodo z nizko vsebnostjo maščob ali manj maščob.
- Jajčni beljak je nepogrešljiv pri izgorevanju maščob in izgradnji mišičnega sistema.
- Ribe in meso morajo biti prisotni v dnevni prehrani osebe. Ta živila vsebujejo fosfor, cink, železo in beljakovine. Ribe so vir nasičenih maščob omega-3.
- Arašidovo, sončnično, oljčno olje. Olivno olje je pomemben element uravnotežene prehrane.
- Veliko vlogo pri dieti za raven trebuh igrajo grenivke in jabolka, med jagodičevjem pa dajte prednost malinam.
- Med dieto uživajte arašidovo maslo.

Morate jesti 6-krat na dan, v majhnih porcijah. Morate jesti zajtrk, kosilo in večerjo. 2 uri po jedi si lahko privoščite prigrizek, vendar ne več kot 3-krat na dan. Porcije naj bodo zmerne, ni vam treba prenajedati ali stradati. Med dieto se morate odreči alkoholu. Izogibajte se pitju gaziranih pijač in sokov z dodanim sladkorjem. Bolje je piti zeleni čaj in zeliščne čaje. Pomagajo pri kurjenju kalorij in razgradnji maščob.

Z jogurtom si lahko uredite postni dan, odstranjuje toksine iz telesa in aktivira metabolizem. Čez dan morate popiti 2 litra jogurta in 1,5 litra negazirane mineralne vode, dovoljeno je piti zeliščni čaj.

Ko sledite dieti za raven trebuh, morate izključiti živila, kot so:
ocvrta zelenjava, kandirani in soljeni oreščki, instant kosmiči z dodatki, polnomastno mleko, instant juhe. Kot tudi čokolada, slaščice, ribje konzerve. Izključite prekajene mesne izdelke, sladkor, med, marmelado, margarino, konzerve.

Razvijte nabor vaj zase, izvajajte jih vsaj 3-krat na teden. Kolesarjenje, tek, ples in telovadba bodo prav tako pomagali pri kurjenju maščobe, ki se je nabrala na vašem trebuhu. Učinkoviti bodo postopki vodne prhe in kontrastni tuši. Na koncu nanesite kremo na kožo trebuha in jo masirajte z rokami.

Zdaj vemo, kako do ravnega trebuha s praktičnimi nasveti. Zadnja želja bi bila: ko trenirate, pomislite, kako raven in lep bo vaš trebuh in kako samozavestni se boste počutili. Bodite lepi in zdravi!

Diete in zdrava prehrana 10.02.2014

Dragi bralci, danes imam gosta na svojem blogu. Kdor pogosto obišče moj blog, ga že pozna. To je Victoria Raz. In govorili bomo o tem, kako se preobraziti za pomladno in poletno sezono, kako postati vitkejši in pridobiti želeno obliko. Z Viktorijo sva že začela ta pogovor na mojem blogu v obliki intervjuja.

To je bil članek, v katerem Victoria vodi svoj projekt Fitnes doma za mamice in otroke, sama je dosegla odlične rezultate in zdaj pomaga drugim najti harmonijo, si dati razpoloženje in veselje do življenja. Navsezadnje se strinjate, da se življenje, ko smo zadovoljni s svojim videzom, obarva povsem v drugačne barve. Besedo dajem Viktoriji Raz.

Verjetno ni teme, ki bi imela toliko mitov in mnenj kot raven trebuh. Raven trebuh v enem tednu, v enem mesecu, kako to doseči, kaj jesti, kako odstraniti maščobo s strani - forumi in blogi so polni sporočil o tem. Nove revolucionarne diete, ki kurijo trebušno maščobo, čarobne tablete, super vaje. Toda temeljito razumejmo temo, da ugotovimo, kaj vam lahko resnično pomaga postati lastnik ali lastnik privlačnega ravnega trebuha.

Želodec je energijsko središče telesa.

Želodec je središče telesa. Etimologija besede "trebuh" v ruščini je povezana z besedo "življenje", "živ". Kaj ima s tem raven trebušček? A dejstvo je, da stanje trebuha neposredno odraža energijsko stanje osebe.

Oseba z ravnim, napetim trebuhom je energična, zbrana in namenska. Njegova dejanja so natančna in odgovorna. Če se je na trebuhu nabralo veliko odvečnega, nabrekle oblike, sproščene mišice - vse to govori o pasivnosti, amorfizmu v življenju in dejanjih.

To je glavna težava tistih, ki iščejo raven trebuh. Brez spremembe življenjskega sloga, razmišljanja in vedenja je nemogoče doseči želeno vitkost. Vse je med seboj povezano.

Najpomembnejša prebavna organa – želodec in črevesje – se nahajata v trebušni votlini. To je energijska postaja telesa. Iz želodca in črevesja vse hranilne snovi, vitamini in minerali vstopijo v kri. Pri prebavnih motnjah - napenjanje, zgaga, je lahko trebuh napihnjen, vendar ne raven. Ko se prenajedate, se mora tudi vaš želodec dodatno potruditi, da prebavi vso odvečno hrano. No, odložite zaloge samo v predelu pasu.

Trebušna maščoba.

Maščoba v predelu trebuha je lahko dveh vrst. Subkutano in visceralno. Podkožno maščevje je, kot že ime pove, podkožno maščobno tkivo. Izvaja zaščitno funkcijo (pred mehanskimi poškodbami trebušnih organov). V presežku neestetsko visi v gubah.

In visceralna maščoba se nalaga okoli notranjih organov. Predstavlja resno nevarnost za zdravje. Krvna oskrba organov in njihove funkcije so motene. Odvečna maščoba v telesu vpliva na hormone, vključno z inzulinom (odgovornim za presnovo glukoze in sintezo maščob) in nadledvičnim hormonom adrenalinom (sredstvo za sproščanje stresa). Organi so zaradi dodatnih volumnov premaknjeni in stisnjeni.
V prisotnosti visceralne maščobe je trebuh videti ogromen, ni ga mogoče potegniti ali dvigniti.

Prehrana in prehrana za raven trebuh.

Bolj ko preučujem temo prehrane za hujšanje, bolj sem prepričan, da morate najprej poslušati sebe in svoje telo. O tej zadevi je mogoče najti toliko nasprotujočih si nasvetov in priporočil. In kar je zanimivo, prav vse so lahko za nekoga učinkovite!

voda Nekateri ljudje zjutraj svetujejo pitje ledene vode. Drugi, nasprotno, priporočajo toplo vodo in celo svežo vrelo vodo.

Zelenjava in sadje. Glede tega se načeloma vsi strinjajo. Morate jesti veliko sadja in zelenjave. Ampak kako in kdaj ... tukaj je spet zmeda. Pravijo, da uživanje sadja ne bo shujšalo, saj vsebuje sladkor. Tudi vsa zelenjava ni dovoljena – kuhan krompir, pesa in korenje niso dovoljeni.

Dieta za raven trebuh.

Kaj bi torej morali jesti?

• Poskusite jesti sadje pred kosilom, pol ure pred obroki ali kot prigrizek. In zvečer bo najverjetneje sadje povzročilo prebavne motnje in napenjanje. Pri vas ni tako - to je super! Potem jejte sadje do mile volje!
• Zelenjavo lahko uživamo kadarkoli, vsaj 1 večja sveža solata na dan.
• Žita. To so "dobri" ogljikovi hidrati, za razliko od sladkorja. Kaša je čudovit obilen zajtrk in odlična priloga. Med žiti so vsekakor zdrava - ovsena kaša, ajda, polnozrnat riž, proso, ječmen. Pa še delno predelane, manj zdrave: beli riž, zdrob.
• Ali boste jedli zdrob in beli riž ali ne, je odvisno od vas. Če izbirate med sladkim pecivom in zdrobom z mlekom, potem je pecivo bolj kalorično in je bolje zdrob.
• Veverice. To je meso, perutnina, ribe, stročnice, skuta, jajčni beljak. Na tej točki je morda največje nesoglasje. Nekateri priporočajo opustitev mesa. Nekdo piše, da je skuta škodljiva.

Na splošno se mnenja pogosto popolnoma izključujejo. Vzemite stvari v svoje roke. Če je vaš dan zapolnjen s telesno dejavnostjo, potem sta meso in ribe odlična izbira. Zvečer lahko jeste skuto. Če se malo premikate, potem lahko brez mesa. Omejeno na ribe, perutnino, jajca. Pazite le, da bodo vsak dan na jedilniku jedi, ki vsebujejo beljakovine.

Dieta za raven trebuh. meni.

Po mojih izkušnjah se naslednji meni dobro obnese:
Obroki 4-krat na dan:
Jutro je kaša
Malica – sadje,
Popoldne - solata + ogljikovi hidrati (kruh, kaša) + beljakovine.
Popoldanska malica - juha, skuta,
Zvečer – beljakovine + zelenjava.

Naj povzamem zgoraj navedeno o prehrani za hujšanje: zaupajte, vendar preverite. In poslušajte sebe. Preizkusil - ne deluje - poišči svojega .

Kako jesti pozimi, da shujšate? O tem govorim v videu.

Vaje za raven trebuh. Miti.

Kakšno asociacijo imate, ko slišite besede "napihnite trebušne mišice"? Tako je, slika s preobrati. To je standardna vaja za črpanje trebušnih mišic, kjer se iz ležečega položaja na hrbtu dvignejo glava, ramena in telo, ki se zvijajo zaradi napetosti trebušnih mišic.

Ste vedeli, da vam ta vaja ne bo pomagala do ravnega trebuha? Poleg tega ima kontraindikacije: ženske težave (prolaps medeničnih organov), slaba drža, prekomerna teža, oslabelost trebušnih mišic.

Vitek trebuh. vaje. Video.

Mimogrede, tukaj je kompleks, ki ga lahko ženske izvajajo brez strahu.

Obstaja veliko vaj, ki vključujejo trebušne mišice, a so iz nekega razloga pozabljene.

Vitek trebuh. Tehnika trebušnega dihanja.

Zelo koristne so dihalne vaje. Pri trebušnem dihanju in drugih različnih tehnikah trebušne mišice aktivno delujejo skupaj z dihalnimi mišicami in diafragmo. Notranji organi trebušne votline se masirajo.

Kako narediti trebuh raven? vaje.

Tukaj je še nekaj vaj, ki vam lahko pri tem pomagajo.

Vaje za noge . Počepi, zamahi. Pri vseh teh gibih poleg stegenskih mišic aktivno delujejo trebušne mišice. Za ohranjanje ravnotežja pri dvigovanju nog v zamahih.

Vaje za roke . Izkazalo se je, da te vaje vključujejo tudi trebušne mišice! Ko delate sklece v ležečem položaju, morate napeti trebušne mišice, tako da je vaše telo vzravnano. Pri vlečenju, med napetostjo in upogibom rok, stiskalnica opravlja delo, ki kompenzira raztezanje.

Tek in hoja. V teh preprostih in razumljivih gibih s pravilnim!!! Tudi tehnika tiska mora delovati. Za ohranjanje drže in ravnotežja. V nasprotnem primeru bo vaša hoja ohlapna in površna, tek pa na splošno neudoben.

plavanje. Plavanje vključuje celotno telo. In v vsakem slogu plavanja obstajajo faze, ko so trebušne mišice napete.

Zato se ne smete obesiti na standardne, splošno sprejete vaje. Samo aktivno živite. Uživajte v fitnesu in vadbi. Vse to bo takoj pozitivno vplivalo na vašo postavo.

Raven trebuh doma.

Seveda v enem tednu ni mogoče doseči ravnega trebuha, a v mesecu ali mesecu in pol je naloga več kot izvedljiva. Vendar moramo ukrepati na vseh frontah.

1. Zagotovite si dobro voljo in kvaliteten počitek. V nasprotnem primeru se preprosto ne boste mogli držati načrtovanega programa.
2. Prilagodite prehrano. Neuporabno konzervirano in predelano hrano zamenjajte s preprosto. Hitro jih skuhaj. Jejte surovo sadje in zelenjavo. Zvečer dajte prednost beljakovinski hrani in zeleni zelenjavi.
3. Dodajte dejavnosti. Več se sprehajajte in sprehajajte. Med hojo delajte dihalne vaje in pazite na držo. Hrbet je vzravnan, trebuh rahlo zategnjen.
4. Končno začnite izvajati vaje. Naj bodo to zelo preproste, a VSAKODNEVNE vaje.
5. Da pospešite proces, lahko dodate aktivne vaje za moč, pa tudi dihalne vaje z zadrževanjem diha in umikanjem trebuha.

Kako pravilno sesati v želodec. Video. Oglejte si vse tukaj.