Vitamini so poceni in učinkoviti. Ocena vitaminskih kompleksov. Kateri vitaminski kompleks naj moški izbere? Kako izbrati vitaminski kompleks zase

Izbira multivitaminskih pripravkov v naših lekarnah je zelo velika.

In razlika v stroških in sestavi popolnoma zmede potencialnega kupca.

Profesorica Vera Kodentsova, vodja laboratorija za vitamine in minerale na Raziskovalnem inštitutu za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti, pove, kako sami izbrati pravi multivitaminski kompleks.

Koliko vitaminov je v vitaminih?

Vse vitaminske in vitaminsko-mineralne komplekse lahko glede na vsebnost vitaminov razdelimo v tri glavne skupine.

1. Kompleksi, ki vsebujejo 30-50 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa(RNP) za ljudi.

2. Kompleksi, ki vsebujejo skoraj celoten odmerek priporočeni dnevni vnos.

3. Kompleksi z visoko vsebnostjo vitaminov – več kot 100 odstotkov RNP. Poleg tega je lahko vsebnost vitaminov E in C v takih kompleksih 10-krat višja od RNI, to je 1000 odstotkov RNI, vsebnost drugih vitaminov pa se giblje od 100 do 300 odstotkov RNI.

Kako se določi odmerek?

Multivitaminski pripravki, ki vsebujejo približno 100 odstotkov dnevne potrebe telo v vitaminih, primernih za odpravo pomanjkanja znotraj 1-2 meseca njihov sprejem.

Kompleksi z visoko vsebnostjo namenjeni hitri odpravi pomanjkanja vitamina – znotraj 10-14 dni.

Različni odmerki...

Najnižji odmerki Vitamini so potrebni za majhne otroke. Toda ko otrok raste, se povečujejo. Največ vitaminov potrebujejo nosečnice in doječe matere ženske, saj je njihovo telo v vsem tem obdobju za otroka.

Poleg tega potrebujete vitamine poveča pri starejših ljudeh, saj se v njihovem telesu s staranjem slabša absorpcija hranil.

Ob upoštevanju teh lastnosti so na trgu vitaminski kompleksi, namenjeni ljudem različnih starosti, pa tudi ženskam med nosečnostjo ali dojenjem.

To pomeni, da nabor vitaminov ostaja enak, vendar spreminjajo se le njihovi odmerki, ki ustreza potrebam ljudi iz določene skupine.

...in različne oblike

Poleg vsega drugega je zelo veliko število različne oblike vitamini Poleg tradicionalnih tablet in kapsul so se pojavili žvečilni "bonboni", lizike, pastile in marmelada. Vitamini so na voljo v obliki prahu. Kot tudi sirupi, šumeče tablete, geli in že pripravljene pijače.

Katero vrsto oblike izbrati je stvar osebnih preferenc.

Kako pravilno prebrati etiketo?

Ko sami izbirate vitamine, morate natančno preučiti etiketo.

Bolje je izbrati kompleks, ki vsebuje celoten seznam vitaminov. Posebno pozornost posvetite njihovi vsebnosti v eni tableti. Običajno je označen kot odstotek RPN (ali RDA, če je kompleks izdelan v drugi državi).

Pri nakupu prvega kompleksa dajte prednost tistim, katerih vsebnost vseh vitaminov v eni tableti je blizu 100 odstotkov. Vzamejo se v tečajih en mesec. V tem času bo raven vitaminov v telesu dosegla normalno raven, nato pa lahko preidete na kompleks z nižjo vsebnostjo.

In kaj še?

V zadnjem času se je pojavilo veliko zdravil, ki poleg vitaminov vsebujejo. kompleks mikroelementov.

Ker se v naši državi najpogosteje opazi pomanjkanje kalcija, železa, magnezija in cinka, potem je treba dati prednost vitaminskim kompleksom, ki vsebujejo prav te minerali.

Bi morali verjeti oglaševanju?

»Trenutno znanost ve vse 13 vitaminov«, pravi Kodentsova, »zato, ko oglaševanje trdi, da vitaminski kompleks ali prehransko dopolnilo vsebuje 49 vitaminov, potem to seveda ne drži.«

Vitamini v odmerkih, ki jih vsebujejo običajni vitaminsko-mineralni kompleksi, ne ni mogoče šteti za zdravilo. Preprosto zagotavljajo vsebnost vitaminov v prehrani in zmanjšujejo tveganje za pomanjkanje vitaminov.

Ne pričakujte, da bo njihova uporaba pozdravila očesne bolezni, bolezni las ali druge kronične bolezni. Vendar bo jemanje vitaminov ugodno ozadje za zdravljenje katere koli bolezni.

Navodila za izbiro vitaminskega kompleksa

Če sami izbirate multivitamin, najprej kupite kompleks, ki vsebuje približno 100 odstotkov dnevne potrebe po vseh vitaminih, pa tudi esencialne minerali.

Vitaminski kompleksi lahko vsebujejo samo 13 vitaminov, več jih v naravi ni. Toda v kakšni obliki so predstavljeni - v obliki tablet, sirupa ali marmelade - ni pomembno.

Zahvaljujoč prizadevanjem tržnikov se je v naših glavah trdno oblikoval stereotip: redno uživanje obogatenih kompleksov krepi imunski sistem. Toda preden vprašamo, kateri vitamini so boljši, najprej ugotovimo, ali so sploh potrebni.

Ali moram jemati vitamine?

Telo zagotovo potrebuje vitamine, saj pomagajo krepiti imunski sistem, naredijo stene krvnih žil elastične, preprečujejo možgansko kap, so bistven element pri tvorbi kostnega tkiva in spodbujajo proces hematopoeze. Osebi, ki se pravilno in hranljivo prehranjuje, teh farmakoloških zdravil ni treba jemati. Vsi vitamini so v živilih v zadostnih količinah in skupaj z njimi vstopajo v naše telo in ga oskrbujejo z biološko aktivnimi snovmi.

Zato redno uživanje vitaminov v preventivne namene, ki nam ga tako vztrajno vsiljujejo reklame, nima nobenega smisla. Poleg tega je celo nevarno, saj lahko povzroči presežek nekaterih snovi v telesu, kar je polno alergij in drugih motenj v delovanju imunskega sistema.

Vitamine morate jemati, če:

  • noseča. Telo bodoče matere potrebuje folno kislino v velikih odmerkih, zato ginekologi predpisujejo posebne multivitaminske komplekse, ki vsebujejo to snov. Nikoli ne jemljite prenatalnih vitaminov brez nasveta zdravnika, sicer lahko škodujete svojemu nerojenemu otroku;
  • imajo otroka, mlajšega od 1 leta. Pozimi in jeseni zaradi pomanjkanja sonca otroško telo skoraj ne sintetizira vitamina D, zato pediatri priporočajo uporabo njegovega sintetičnega analoga;
  • pogosto zbolite za prehladi, ki pogosto povzročijo različne vrste zapletov, čutite utrujenost in izgubo moči, izpadajo pa vam tudi lasje in lomljivi nohti.

Ne hitite z diagnozo, pojdite k zdravniku - le on lahko na podlagi krvnega testa in simptomov ugotovi, kateri vitamin vam manjka, in priporoči optimalen kompleks.

Katere vitamine je najbolje jemati?

Toda kaj storiti, če se je zdravnik omejil na besedo "multivitamini", ne da bi navedel sestavo in proizvajalca. Potem razumeti kateri vitamini so boljši, upoštevajte te smernice:

1. Izberite zdravila, ki vsebujejo dnevno normo biološko aktivnih snovi, ki je:

2. Dajte prednost vitaminom organskega izvora – takšne pripravke telo lažje absorbira in ne obremenjujejo veliko jeter in ledvic. Vendar bodite pripravljeni plačati zanje veliko več kot za sintetične.

3. Ne verjemite, da so uvožena zdravila boljša od domačih. Pri izbiri izhajajte le iz kvantitativnih značilnosti, navedenih v odstavku 1, in prisotnosti alergenov v sestavi. Lahko so gumi in algin, ki se uporabljajo kot zgoščevalci in stabilizatorji.

4. Izberite vitamine glede na simptome, ki jih doživljate:

V večini primerov lahko ugotovite, kateri vitamini primanjkuje telesu, če pogledate stanje kože. Sami se odločite, katere vitamine je najbolje jemati, in ne sledite zgledu oglaševanja, ki nam vsiljuje draga zdravila.

Kateri vitamini so najboljši za otroke?

vprašanje, katere vitamine je najbolje jemati otrok?, vprašajte svojega pediatra. Odločil se bo, ali potrebujete multivitaminski kompleks ali enokomponentni pripravek, ki vsebuje le enega od vitaminov. Za ostalo upoštevajte ta pravila:

  • kupujte vitamine samo v lekarnah, sicer tvegate, da dobite snov dvomljivega izvora, ki v najboljšem primeru preprosto ne bo pomagala, v najslabšem pa bo škodovala vašemu otroku;
  • Pred nakupom natančno preberite navodila in se prepričajte, da je to zdravilo primerno za vašo starost. Manjši odmerek ne bo dal želenega učinka, večji pa lahko povzroči alergije in negativno vpliva na delovanje jeter;

  • preverite kemično sestavo zdravila - prepričani morate, da pri otroku ne bo povzročilo alergijske reakcije. Če ne veste, ali je vaš otrok alergičen na te snovi, skrbno spremljajte reakcijo telesa na jemanje vitaminov v prvih treh dneh;
  • izberite obliko vitaminov glede na starost otroka: do enega leta - kapljice in sirupi, do 5 let - gel, za starejše otroke lahko kupite marmeladne figure, žvečljive pastile in tablete.

Otroški vitamini so sladki in okusni, otroci pa si prizadevajo ukrasti dodatno pastilo ali tableto. Da bi se izognili prevelikemu odmerjanju, shranjujte zdravila na mestu, kjer jih otroci ne morejo doseči.

Vitamini za nosečnice: kateri so boljši?

Najboljši vitamini za nosečnice- tiste, ki jih je predpisal zdravnik. Ko nosite otroka, ne eksperimentirajte z zdravili, saj njihov učinek vpliva ne le na vas, ampak tudi na otroka. Preseganje odmerka ali nepravočasna poraba vitaminov pri nosečnicah lahko povzroči patologije pri razvoju ploda in celo povzroči spontani splav.

Potreba po vitaminih ženske, ki nosi otroka, se razlikuje od norme povprečne odrasle osebe:

Če se ženska med nosečnostjo dobro prehranjuje, potem njenega telesa ni treba preobremeniti s sintetičnimi vitamini. Vendar pa je uporaba folne kisline in dodatkov, ki vsebujejo železo, obvezna, saj pomagajo preprečiti patologije pri razvoju ploda.

Pravila za jemanje vitaminov

Ne glede na to, kako dobri so vitamini, lahko nepravilno jemanje bistveno vpliva na njihovo učinkovitost. Zato je vredno zapomniti nekaj preprostih pravil:

  • Vitamine morate jemati trikrat na dan, potem se bolje absorbirajo;
  • vzemite vitamine med obroki ali po obroku: nekateri od njih zelo dražijo stene želodca;
  • Zaužijte vitamine z vodo. Gazirane pijače, sokovi, čaj in kava lahko poslabšajo absorpcijo hranilnih snovi v kri in zmanjšajo njihovo učinkovitost;
  • vitamini in antibiotiki niso združljivi. Njihova sočasna uporaba je prepovedana;
  • ne prekoračite odmerka, navedenega v navodilih. V nasprotnem primeru lahko škodujete svojemu zdravju.

Na vprašanje kateri vitamini so boljši, je nemogoče dati dokončen odgovor. Izbira zdravila je odvisna od starosti, simptomov, značilnosti telesa itd. Le ob upoštevanju vseh teh dejavnikov se lahko odločite, katero zdravilo izbrati.

V videu si oglejte mnenje slavnega otroškega zdravnika Komarovskega o potrebi po jemanju vitaminov pri otrocih:


Vzemite ga zase in povejte svojim prijateljem!

Preberite tudi na naši spletni strani:

Pokaži več

Pravila za izbiro vitaminskih kompleksov za zdravljenje in preprečevanje različnih bolezni, pripravkov za moške, ženske in otroke različnih starosti, multivitaminov, primernih za reševanje težav z lasmi in kožo.

Vsebina članka:

Vitamini so bistvena sestavina popolne človeške prehrane. Če jih v prehrambenih izdelkih primanjkuje, in to se pogosto zgodi pozimi in spomladi, zdravniki priporočajo uporabo sintetičnih analogov. Lahko vzamete tako monovitamine, to je poseben pripravek, ki vsebuje en vitamin, kot multivitamine - komplekse, ki vključujejo različne vitamine, včasih v kombinaciji z organskimi in mineralnimi snovmi. Ne smemo pozabiti, da so monovitamini predpisani za medicinske namene, multivitamini pa so predpisani kot preventivni ukrep.

Prednosti in slabosti vitaminskih kompleksov za odrasle in otroke


Vitaminske komplekse (multivitamine) so zdravniki ustvarili pred nekaj desetletji in v tem času so postali pravi preboj pri preprečevanju pomanjkanja vitaminov. Kompleksi poleg vitaminov vključujejo tudi različne minerale. Očitne prednosti vitaminskih kompleksov so:
  • Izboljšanje kratkoročnega spomina. Nedavne raziskave kažejo, da so ljudje, ki vsak dan jemljejo multivitamine, 32 % hitrejši pri nalogah kratkoročnega spomina.
  • Zmanjšanje tveganja za razvoj številnih bolezni. Po novih medicinskih ugotovitvah imajo ženske, ki redno jemljejo vitaminske komplekse, manj možnosti za bolezni srca in ožilja.
  • Razpoložljivost vseh koristnih snovi. Vitaminski dodatki v celoti zadovoljujejo potrebe telesa po hranilih.
  • Pozitiven vpliv na psihološko dojemanje življenja. Dokazano je, da oseba, ki jemlje vitaminske komplekse, poskuša voditi zdrav življenjski slog in bo na primer v kavarni raje sok kot alkohol.
  • Priročen sprejem. Za zapolnitev potreb telesa po vseh vrstah vitaminov, kot je to pri enkratnih odmerkih, ni treba jemati pesti tablet. Dovolj sta 1-2 tableti ali kapsuli dnevno.
Vendar pa lahko kompleks vitaminov povzroči tudi določeno škodo zdravju, če ga jemljete naključno. Poleg tega so pomanjkljivosti multivitaminov:
  • Možnost razvoja hipervitaminoze. Ta zaplet se pojavi, če oseba redno presega dovoljene odmerke jemanja vitaminskih pripravkov.
  • Vodotopni in v maščobi topni vitamini lahko med seboj slabo delujejo. To velja za primere, ko oseba jemlje več zdravil, ki vsebujejo vitamine.
  • Možnost individualne nestrpnosti. Ta lastnost vitaminov ne dovoljuje zdravnikom, da dajejo splošna priporočila za uporabo.
  • Ni priporočljivo za diabetike in alergike.

Če nameravate jemati vitaminske komplekse, se vsekakor posvetujte s splošnim zdravnikom.

Za koga so vitaminski kompleksi primerni?

Pri izbiri vitaminskih kompleksov se morate najprej odločiti, za kakšen namen želite opraviti tečaj. Glede na vaše cilje so multivitamini različni. Poleg tega obstajajo določene skupine zdravil, ki so primerne za moške, ženske, otroke, doječe matere itd. Pri izbiri vitaminskih kompleksov je pomembna tudi starost bolnika.

Kako izbrati vitaminski kompleks za ženske


Vitaminski kompleksi, namenjeni ženskam, morajo vključevati sestavine, ki vplivajo na presnovo, podpirajo imuniteto in stanje živčnega, kardiovaskularnega in endokrinega sistema. Poleg tega naj bi ženski multivitamini pozitivno vplivali na elastičnost, turgor kože, stanje nohtov in las.

Predvsem bodite pozorni na komplekse, ki vključujejo naslednje vitamine: A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, H, PP, F, K. Prav tako je zaželeno, da sestava multivitaminov vsebuje različne minerale: magnezij, kalcij, železo, cink, fosfor, kalij, jod, krom.

Od vseh vitaminov vitamin B9 ali folna kislina velja za najbolj "ženstvenega". Uravnava potek menstruacije in pubertete pri mladih dekletih, odloži nastop menopavze, stabilizira stanje v menopavzi, pomaga v boju proti depresiji in uravnava delovanje živčnega sistema.

Poleg tega so drugi vitamini odgovorni za naslednje funkcije:

  • Vitamin A je odgovoren za stanje kože, nohtov, las, okostja in izboljšuje vid.
  • Vitamina E in C sta antioksidanta in ščitita pred škodljivimi vplivi okolja na videz kože in las.
  • Vitamin PP ščiti žensko telo pred različnimi kožnimi boleznimi.
  • Vitamin B6 zmanjšuje simptome PMS.
  • Vitamin D pomaga, da je menstruacija manj boleča in skrbi za kožo in okostje.
Na splošno vsi vitamini skupine B pomagajo ohranjati žensko dobro počutje, energijo in lepo kožo.

Za ženske, mlajše od 40 let, so najbolj primerni naslednji vitaminski kompleksi:

  1. Duovit za ženske. Eden najbolj priljubljenih multivitaminskih kompleksov za ženske. Vsebuje vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, E v optimalnem razmerju. Ženski Duovit vsebuje tudi minerale: kalcij, magnezij, fosfor, baker, železo, mangan, molibden, cink. To je podporni kompleks, ki je učinkovit pri telesni aktivnosti, stresu, duševni napetosti, pomanjkanju vitaminov, dietah in slabi prehrani.
  2. Alphabet Cosmetics. Poudarek v tem multivitaminu je na vitaminih in mineralih, ki pomagajo vzdrževati optimalno stanje las, kože in nohtov ženske. Vsebuje vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, D, PP, E, H, K. Alphabet Cosmetics poleg vitaminov vsebuje še selen, silicij, kalcij, krom, baker, jod, cink. , železo, koencim Q10, inulin, magnezij, mangan. Pripravek vsebuje tudi izvlečke zdravilnih zelišč: aloe, koprive, zelenega čaja, kamilice, preslice, breze.
  3. Ženska formula. To je izboljšan multivitaminski kompleks ameriške proizvodnje. Ustvarjen je bil posebej za celovit pozitiven učinek na stanje kože, nohtov in las mladih žensk. Lady`s Formula vsebuje vitamine A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, H, P, minerale - kalcij, silicij, fosfor, jod, železo, magnezij, selen, cink, baker, mangan. Pripravek vsebuje tudi želatino, esencialne aminokisline in izvleček preslice.
Za ženske, starejše od 40 let, so priporočljivi nekoliko drugačni multivitamini, ki naj bi pomagali v boju proti starostnim spremembam kože, težavam z lasmi in stabilizirali hormonsko raven na predvečer menopavze. Bodite pozorni na zdravila, kot so:
  • ActiveLife. Osnova zdravila so antioksidativni vitamini - A, C, E, P. Ti vitamini blagodejno vplivajo na kožo, krepijo imunski sistem in preprečujejo razvoj raka.
  • Menopace. Kompleks, ki vključuje vitamine A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, PP, C, D, E. Vključuje tudi različne minerale. Sestava je izbrana tako, da v celoti zadovolji potrebe ženskega telesa po hranilih v obdobju pred in po menopavzi.
  • Fito 40. Multivitaminski pripravek, ki je namenjen tudi podpori zrelega ženskega telesa in preprečevanju bolezni, značilnih za to starost. Sestava vključuje vitamine B9, C, E, F. Ena glavnih sestavin je laneno olje, ki ščiti telo pred odvečnim holesterolom.

Izbira vitaminskih kompleksov za moške


Napačno je reči, da moški potrebujejo drugačne vitamine kot ženske. Razlika je le v količini in razmerju vitaminov, ki jih potrebujeta žensko in moško telo. Moški praviloma zahtevajo nekoliko več elementov vseh vrst kot ženske. To je posledica dejstva, da tehtajo več, imajo večjo telesno aktivnost in slabše prenašajo stres.

Glavni "moški" vitamin je F. V nasprotnem primeru se imenuje kompleks polinenasičenih maščobnih kislin. Vpliva na spermatogenezo in dobro delovanje moških spolnih hormonov.

Vitaminu F sledi vitamin E. Skrbi za regeneracijo epitelija v semenskih vodih v modih. Brez tega vitamina lahko človeka premaga »spolna depresija«. Ta vitamin v kombinaciji z A in C krepi imunski sistem, zdravi krvne žile in izboljšuje tonus.

Vitamini B zagotavljajo sintezo beljakovin in energetske procese v moškem telesu.

Najbolj priljubljeni vitaminski kompleksi za moške so:

  1. Aevit. To zdravilo temelji na vitaminih A in E. Ko ti vitamini vstopijo v moško telo, spodbujajo rast mišične mase, podpirajo imunski sistem in pomagajo pri okrevanju po dolgi bolezni. Tako vitamin A kot vitamin E se lahko kopičita v telesu, kar pomeni, da lahko ob prekomernem uživanju izzoveta hipervitaminozo. Zato je pomembno spremljati odmerek.
  2. Tetrafolevit. To zdravilo vključuje vitamine B1, B2, B9, PP. Njegov glavni cilj je zagotoviti moškemu telesu energijo in podpirati normalno presnovo. Učinek Tetrafolevita je zelo izrazit, zato ga je za povečanje aktivnosti priporočljivo jemati zjutraj.
  3. Kvadevit. Zdravilo vsebuje naslednje vitamine: A, B2, B6, B9, B12, C, E, P, PP. Poleg tega več aminokislin, kalij, baker, kalcij. Odlično kot obnovitveno sredstvo po dolgotrajnih boleznih, v obdobjih pomanjkanja naravnih vitaminov v hrani.
  4. Aerovit. To mnogi zdravniki priznavajo kot najboljši vitaminski kompleks za tiste moške, ki doživljajo težke fizične napore in delajo v težkih razmerah. Aerovit pogosto jemljejo profesionalni športniki. Vključuje vitamine A, B1, B2, B5, B9, B12, C, E, R. Zdravilo je precej močno, zato morate natančno upoštevati njegovo odmerjanje.
  5. Glutamevit. Bogat kompleksen pripravek, ki vsebuje vitamine in minerale. Vsebuje vitamine A, B1, B2, B5, B9, C, P, E, minerale - železo, kalcij, kalij, baker. Pomaga hitro obnoviti moč, stabilizira imunski sistem.

Značilnosti izbire vitaminskega kompleksa za otroke


Večina vitaminov v otrokovem telesu opravlja popolnoma drugačne funkcije kot v telesu odraslega. Razlog za to je, da v rastočem telesu potekajo procesi nastajanja, ki jih pri odraslih ne opazimo. Biološki procesi v otrokovem telesu zahtevajo predvsem naslednje vitamine:
  • A. Sodeluje pri tvorbi okostja, regeneraciji sluznic, razvoju pljuč in prebavnih organov. Potreben za normalen vid in rast.
  • V 1. Zagotavlja proces presnove ogljikovih hidratov in podpira duševno aktivnost.
  • NA 2. Sodeluje pri presnovi, podpira rast las in nohtov ter dobro stanje kože.
  • NA 6. Odgovoren za imuniteto, tvorbo rdečih krvničk in dobro delovanje živčnega sistema.
  • PRI 9. Preprečuje anemijo, povečuje apetit.
  • PRI 12. Sodeluje pri hematopoezi, aktivatorju živčnega sistema.
  • Z. Zavira alergijske reakcije, podpira imunski sistem.
  • D. Odgovoren za razvoj okostja.
  • E. Zagotavlja pravilno delovanje mišičnega, živčnega in krvožilnega sistema.
  • TO. Odgovoren za delovanje cirkulacijskega sistema.
  • n. Vir zdrave kože.
  • RR. Sodeluje pri presnovi in ​​absorpciji maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin, vitaminov in mineralov.
Vsak vitamin potrebuje otrok v različnih starostih v različnih količinah. Zato je pri izbiri sintetičnih vitaminov za otroka najbolje voditi njegove težave in starost.
  1. Multi-Tabs Baby. Vsebuje vitamine A, C, D.
  2. Kinder Biovital gel. Vključuje kompleks vitaminov in mineralov.
  3. Vitoron. Rusko zdravilo vsebuje vitamine A, C, E.
  4. Pangeksavit. Vsebuje vitamine A, B1, B2, B6, B15, PP.
  5. Pikovit. Lahko je v obliki sirupa in pastil. Slednji poleg vitaminov vključujeta tudi kalcij in fosfor.
Za otroke od 2 do 5 let lahko izberete naslednje vitaminske pripravke:
  • Center za otroke. Ima dve različici: ekstravitamin C in ekstrakalcij.
  • Unicap U. Žvečljive tablete, ki vsebujejo vitamine A, B1, B2, B6, B9, B12, C, D, PP.
  • Alvitil. Sirup, ki vsebuje vitamine A, B1, B2, B5, B12, C, D3, E, PP, H.
Če je otrok starejši od 5 let, lahko vzame naslednje splošne krepilne multivitamine:
  1. Vitrum, Vitrum Plus. Vsebujejo celotno paleto vitaminov in mineralov, ki so potrebni za rastoče telo.
  2. Abeceda. Je v obliki večbarvnih tablet, od katerih ima vsaka edinstveno vitaminsko sestavo.
  3. Oligogal-Se. Vitamini A, C, E v kombinaciji s selenom. Ima obliko kapsul.
  4. Triovit. Sestava je podobna Oligogal-Se, le brez selena.

Pri izbiri vitaminov za otroka se posvetujte z zdravnikom.

Za kaj so vitaminski kompleksi?

Vnos dovolj vitaminov v naše telo zagotavlja optimalno delovanje vseh naših sistemov. Poleg tega bodo vaši lasje, koža in nohti z vnosom potrebnih vitaminov v odličnem stanju.

Izbira vitaminskih kompleksov za lase


Posebni multivitamini za lase imajo nekaj prednosti pred monovitamini. Prvič, zagotovljeno je, da telo oskrbijo s celotnim kompleksom snovi, ki jih lasje potrebujejo. Drugič, multivitaminski kompleksi imajo uravnoteženo sestavo, ki je najbolj primerna za ohranjanje zdravih las.

Oglejmo si najbolj priljubljena zdravila:

  • Nutricap. Preventivni kompleks, ki krepi lase, spodbuja rast in preprečuje prekomerno izpadanje las. Na voljo v obliki kapsul, ki vsebujejo vitamin B, žveplo, kalcij, silicij, cink, orehovo olje, izvleček pšeničnih kalčkov, čebelji vosek.
  • Perfectile. Uporablja se za zdravljenje bolezni lasišča. Je v obliki kapsul, vključno z vitamini B, pa tudi H, E, PP, C, železo, magnezij, cink, mangan, izvlečki repinca in ehinaceje.
  • Ponovno veljavno. Zdravilni vitaminski pripravek, ki se bori proti boleznim las. Učinkovit je v boju proti plešavosti in povečani lomljivosti las. Vsaka kapsula vsebuje vitamine B1, B6, B10, cink, baker, železo, aminokisline, kvas, izvleček pšenice, proso.
  • Fitoval. Predpisano je za poslabšanje videza las, izgubo ali spremembo njihove strukture. Vsebuje vitamine B, pa tudi A, cink, železo, aminokisline in kvas.

Kako izbrati multivitamin za kožo


Pomembna točka pri izbiri vitaminskih kompleksov za kožo je, da mora biti namen delovanja vzrok za težave s kožo in pomanjkanje vitamina, ne le boj proti zunanjim znakom. Prav zaradi tega praktično nima smisla uporabljati vitaminske kreme in maske, če ne vpliva na notranje težave.

Najbolj priljubljeni vitamini za kožo so:

  1. Aevit. Vsebuje vitamina A in E. Kožo ščiti pred negativnimi vplivi zunanjega okolja, sončne svetlobe in je močan antioksidant.
  2. Aekol. To zdravilo vsebuje vitamine A, E, K. Spodbuja hitro celjenje poškodb kože in lajša vnetje.
  3. Vitasharm. Tipičen vitaminski kompleks, namenjen zdravljenju kože in zdravljenju njenih bolezni. Vključuje vitamine B in A. Pozitivno vpliva tudi na stanje las in nohtov.
  4. Revivona. To je bogat vitaminski kompleks, ki vključuje vitamine skupine B, pa tudi A, D, E, H. Pozitivno vpliva ne le na kožo, ampak tudi na sklepe, kosti, imuniteto in kardiovaskularni sistem.

Ne pozabite, da multivitamini kljub vsem svojim pozitivnim lastnostim telesu zagotavljajo posebne vitamine. Potrebuje tudi dodatne pomožne snovi, ki jih mora telo dobiti s pravilno prehrano.

Kateri so najboljši vitaminski kompleksi za rast?


Ko govorimo o rastnih vitaminih, običajno mislimo na vitamine za otroke, ki so namenjeni sodelovanju pri normalni tvorbi okostja. Vendar ljudje zrastejo do 23 let, včasih pa tudi dlje. Zato so vitamini za rast potrebni za najstnike in mlade odrasle.

Glavni »rastni dejavniki« so naslednje skupine vitaminov: vitamin D, vitamini skupine B, vitamin A, vitamin C. Od količine teh vitaminov v mladem telesu je odvisno, koliko lahko uresniči svoj potencial rasti.

Oglejmo si najbolj priljubljene vitaminske komplekse, ki so zasnovani tako, da vam pomagajo "odrasti":

  • Calcemin Advance. Ta kombinirani vitaminski pripravek je namenjen pospeševanju rastnih procesov. Vpliva na presnovo soli zaradi vitamina D3, pa tudi kalcija, magnezija, bakra, bora in mangana.
  • Natekal D3. Poleg vitamina D3 zdravilo vsebuje kalcij in skupino nekaterih pomožnih snovi. Skupaj spodbujata učinkovito absorpcijo kalcija in fosforja v kosteh. Kosti pridobijo moč in plastičnost.
  • Berlamin Modular. Zelo bogat multivitaminski kompleks, ki vključuje vse vitamine skupine B, pa tudi A, E, D, K, H, C, PP, molibden, selen, klor, fluor, cink, kalcij, mangan, magnezij, kalij, baker, železo. , fosfor, esencialne aminokisline.
  • B Velik. Zdravilo spodbuja hitro rast pri otrocih, starejših od 6 let. Vsebuje nekaj rastnih vitaminov - D3 in B1. Poleg tega izvleček bambusa, kalcijev karbonat.
Ta zdravila bodo zagotovila povečanje rasti. Vendar koristi pravilne prehrane niso bile preklicane. Tako otrok kot mladostnik lahko praviloma zrasteta za nekaj centimetrov takoj, ko se začneta pravilno in hranljivo prehranjevati.

Kako izbrati vitamine - oglejte si video:


Vitaminski kompleksi imajo močan zdravilni in preventivni učinek na človeško telo. Pomembno je, da izberete pravo zdravilo in se o odmerku najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Vendar je pomembno vedeti, da nobeni sintetični vitamini ne bodo naredili nezdrave hrane zdrave. In prvi korak k zdravju vseh telesnih sistemov bi morala biti zdrav življenjski slog in prehrana.

Menijo, da v sodobnih razmerah, ob upoštevanju slabe ekologije mesta, neuravnotežene prehrane in pomanjkanja telesne dejavnosti, človeško telo nenehno doživlja pomanjkanje vitaminov in mineralov (z drugimi besedami, hipovitaminozo). To je še posebej akutno v zimsko-pomladnem obdobju. Rešitev je lahko jemanje multivitaminskih kompleksov, katerih velik izbor vam bo na voljo v kateri koli lekarni. Kako razvrstiti med ogromnim številom naslovov in se odločiti, kateri je pravi za vas? Na kaj moramo biti pozorni pri nakupu multivitaminov? In ali jih je res potrebno jemati?

Kaj so vitamini

Vitamini so biološko aktivne snovi različne kemične narave, ki sodelujejo v vseh biokemičnih procesih v telesu, zato so nujno potrebni za normalno življenje ljudi. Vitamine vnesemo v naše telo s hrano ali pa jih proizvaja črevesna mikroflora (z izjemo nikotinske kisline in vitamina D, ki se v majhnih količinah sintetizira v koži pod vplivom sončne svetlobe).

Trenutno je znanih 13 vitaminov in okoli ducat vitaminom podobnih snovi.

Vitamin

Mednarodno ime, vitameri

Vodotopni vitamini

Vitamin C

Askorbinska kislina

Tiamin (vitamin B1)

Riboflavin (vitamin B2)

Riboflavin

Pantotenska kislina (vitamin B5)

Pantotenska kislina

Vitamin B 6

Piridoksal, piridoksin, piridoksamin

Vitamin B12 (kobalamin)

Cianokobalamin, oksikobalamin

Folat (vitamin B c)

Folna kislina, poliglutamati folne kisline

Niacin (vitamin PP)

Nikotinska kislina, nikotinamid

Biotin (vitamin H)

V maščobi topni vitamini

vitamin A

Retinol, retinol acetat

Vitamin D (kalciferoli)

Ergokalciferol (vitamin D2); holekalciferol (vitamin D3)

Vitamin E (tokoferoli)

a-, b-, g-, d-tokoferoli

Vitamin K

filokinon (vitamin K 1); menakinoni (vitamini K 2); 2-metil-1,4-naftokinon (menadion, vitamin K3)

Vitaminom podobne snovi

vitamin U

S-metilmetionin

vitamin N

lipoična kislina

vitamin B8

vitamin B10

para-aminobenzojska kislina

vitamin B 13

orotska kislina

vitamin B 15

pangamske kisline

vitamin P

bioflavonoidi

karnitin

koencim Q10

Nekateri v maščobi topni vitamini (A, D) se obnovijo zaradi razgradnje provitaminov, ki jih dobimo s hrano. Na primer, provitamini retinola (vitamin A) so karoteni. V multivitaminskih kompleksih se še posebej pogosto uporablja provitamin A - beta-karoten (ima največjo biološko aktivnost), ki, kot je bilo že dokazano, povečuje tveganje za pljučni rak pri kadilcih.

Številni vitamini so vključeni v vitaminske komplekse v obliki različnih spojin - vitamerov, kar je treba upoštevati tudi pri nakupu multivitaminskih pripravkov. Na primer, vitamin E lahko predstavljajo a-, b-, g-, d-tokoferoli, najbolj aktiven je a-tokoferol.

Tako kot vitamine potrebujemo tudi minerale (makro in mikroelemente) za delovanje telesa. Mikroelementi vključujejo kalcij, fosfor, kalij, magnezij, natrij, klor, ki so v telesu prisotni v precej velikih količinah; mikroelementi vključujejo železo, kobalt, jod, fluor, katerih vsebnost je manjša od 0,01%. S hrano jih ne moremo vedno dobiti dovolj. Zato se multivitaminskim kompleksom pogosto dodajajo minerali.

Znaki hipovitaminoze

Običajno vam stanje kože, las in nohtov pove, da vam primanjkuje vitaminov. Če vaši nohti postanejo krhki in brez sijaja, vaši lasje izpadajo, vaša koža je suha in se lušči, pogosto se pojavijo mozolji, ogrci in ogrci - to pomeni, da imate hipovitaminozo. Tudi pomanjkanje vitaminov v telesu vodi do poslabšanja učinkovitosti, povečane utrujenosti, zmanjšanega spomina in pozornosti. Pojavi se razdražljivost. Telo se ne more spopasti z okužbami, kar povzroča pogoste prehlade. Dlesni lahko začnejo krvaveti, vid se poslabša (zlasti v večernih urah).


Pomanjkanje vitaminov in mikroelementov pri otrocih običajno povzroči zakasnitev rasti in razvoja. Otroci postanejo preveč letargični ali, nasprotno, preveč razburljivi. Začnejo se slabše učiti, hitreje se utrudijo in pogosto zbolijo.


Obstajata primarna in sekundarna hipovitaminoza. Primarna hipovitaminoza se razvije v primeru pomanjkanja vitaminov v telesu zaradi slabe prehrane, diet in slabih navad. Sekundarna hipovitaminoza je posledica motenj v delovanju prebavil (zmanjša sposobnost telesa za absorpcijo in proizvodnjo vitaminov), povečane diureze (pospeši izločanje vitaminov iz telesa), disbioze zaradi jemanja antibiotikov in povečana potreba telesa po vitaminih zaradi velikih obremenitev med rastjo, nosečnostjo, dojenjem.


Naj jemljem vitamine?


Teoretično mora popolna, uravnotežena prehrana v celoti zagotoviti telesu vse potrebne vitamine in mikroelemente. Vendar se v praksi izkaže, da naša prehrana še zdaleč ni idealna, sami izdelki pa po obdelavi s kemikalijami, rafiniranju, dolgotrajnem skladiščenju in konzerviranju izgubijo več vitaminov. Kajenje in pitje alkohola, uporaba številnih zdravil, zlasti antibiotikov, stres, bolezni prebavil - vse to vodi do zmanjšanja količine vitaminov in mineralov v telesu.


Zato za namene preprečevanja zdravniki pogosto priporočajo jemanje multivitaminskih kompleksov poleg dnevne prehrane ali v tečajih 1-2 mesecev 2-3 krat na leto.
Vendar pa obstaja drugo stališče, na podlagi katerega se človeško telo lahko prilagodi pomanjkanju vitaminov in če ni funkcionalnih odstopanj v zdravju, bo veliko bolj koristno organizirati prehransko prehrano kot rešiti to težavo z uporaba vitaminskih pripravkov.


- z neredno, monotono, neuravnoteženo prehrano;
- tisti, ki so na strogih nizkokaloričnih dietah in monodietah;
- s povečanim fizičnim in psiho-čustvenim stresom;
- športniki;
- v pooperativnem obdobju;
- med boleznijo in v obdobju okrevanja po bolezni;
- ljudje s kroničnimi boleznimi;
- vegetarijanci;
- pri jemanju hormonskih in kontracepcijskih zdravil;
- ženske med nosečnostjo in dojenjem;
- otroci v obdobju intenzivne rasti;
- starejšim ljudem;
- ljudje, ki jemljejo zdravila, ki zmanjšujejo absorpcijo nekaterih vitaminov v telesu;
- ljudje s slabimi navadami (pitje alkohola, kajenje).


Kako izbrati vitamine


2. Sestava. Bodite pozorni na količino vitaminov, vključenih v kompleks, in njihov odmerek. Če kupujete vitamine za preventivne namene, je bolje izbrati tiste, v katerih je seznam vitaminov najbolj popoln, odmerek pa je vsaj 50% priporočenega dnevnega vnosa in ne več kot 100%, zlasti glede na maščobe. topni vitamini. Preveliki odmerki, ki so večkrat višji od dnevnih norm, morda ne samo da ne prinesejo želenega učinka, ampak tudi povzročijo zdravstvene težave.


Ugotovljeno je bilo, da med oksidacijo vitamina C nastaneta 2 strupena presnovka, zato večji kot je odmerek vitamina, več strupenih snovi nastane. Zato dnevni odmerek askorbinske kisline ne sme preseči 100 mg.


Okvirni dnevni vnos vitaminov za različne starosti najdete v spodnji tabeli. Upoštevati je treba, da te številke odražajo le povprečne kazalnike, saj je dnevna norma nekaterih vitaminov sestavljena iz številnih dejavnikov, kot so: višina, teža, vrsta dejavnosti, življenjski slog, prehrana itd.

starost (leta)

B 1 mg

B 2 mg

B 5 mg

B 6 mg

B z mg

B 12 mcg

PP mg

Dojenčki

otroci
1-10 let

Otroci nad 12 let in odrasli, moški

Otroci nad 12 let in odrasli, ženske

Med nosečnostjo

Med dojenjem

Podatki za vitamin B12 so podani v mcg (1 mcg = 0,001 mg).

Vrednosti za vitamine, topne v maščobi (A, E, D), se lahko podajo v IU (mednarodne enote). Vsak vitamin in provitamin ima svoje razmerje ie/mg. Za vitamin A in beta-karoten 1 mg = 3333 ie, za vitamin D - 1 mcg = 40 ie, vitamin E - 1 mg = 1,21 ie/

Znanstveniki so ugotovili, da lahko prevelik odmerek vitamina A med nosečnostjo (poraba več kot 3000 ie na dan) povzroči razvojne motnje ploda, zlasti v prvem trimesečju. Zato ga je treba uporabljati zelo previdno, saj ga v velikih količinah najdemo v jetrih, rumenjakih, maslu in mlečnih izdelkih. Če je bila ženska zdravljena z velikimi odmerki vitamina A, je treba načrtovanje nosečnosti odložiti za 6-12 mesecev, saj lahko v tem času traja njegov teratogeni (zavira razvoj ploda).

2a. Z ali brez mineralov? Na to vprašanje je težko dati dokončen odgovor, še posebej, ker večina vitaminskih kompleksov vsebuje vitamine in minerale v eni tableti. Po eni strani postane ob pomanjkanju mikroelementov absorpcija vitaminov nemogoča (npr. vitamin D se absorbira le ob prisotnosti kalcija), po drugi strani pa se razmerje med vitamini in minerali ob sočasnem vnosu v telo zmanjša. ni v celoti raziskan. Znano je na primer, da ob sočasnem uživanju bakra, železa in vitamina E slednji oksidira, baker vodi tudi do uničenja vitamina C.

Poleg tega je treba uporabo mineralnih snovi pristopiti zelo previdno, saj je njihovo preveliko odmerjanje zelo nevarno in lahko povzroči razvoj resnih bolezni. Razlika med preventivnim in toksičnim odmerkom mineralov je zelo nepomembna. Poleg tega jih v industrijskih mestih prebivalci pogosto dobijo v presežku, kar vodi v zastrupitev telesa.

Pogosto je v tleh povečana vsebnost fluorida, katerega prevelik odmerek vodi do razvoja fluoroze - bolezni, pri kateri se spremeni barva zob in se pojavijo različne patologije notranjih organov.

Dokazano je tudi, da lahko kovine s spremenljivo valenco (kot so baker, krom, železo in druge) ob nenadzorovani uporabi povzročijo povečanje števila celičnih mutacij in izzovejo povečanje števila rakavih celic v telesu. .

Dnevna vrednost mineralov za odraslega (mg)

Minerali

do 15 mg

jod

0,1 - 0,2 mg

Kobalt

0,1 - 0,2 mg

baker

2 mg

Selen

0,5 mg

Fluor

0,5 mg

Cink

10 - 15 mg

Mangan

do 10 mg

molibden

do 0,5 mg

Chromium

0,5 mg

Silicij

odtisi stopal

Kositer

odtisi stopal

kalij

do 5 g

kalcij

do 1 g

magnezij

0,5 g

Natrij

do 4-5 g

Žveplo

Ni nameščeno

fosfor

do 1,5 g

Klor

do 6 g

Presežek mikroelementov je lahko tudi posledica nekaterih bolezni (na primer z ekcemom se poveča raven bakra v krvi, z artritisom - niklja). Nenadzorovano uživanje mineralnih snovi ob vzporedni uporabi zdravil lahko zmanjša učinkovitost slednjih, zato jemanje kalcija, železa, cinka poslabša absorpcijo tetraciklinov, visoki odmerki kalija pa zmanjšajo učinkovitost koagulantov.

Zato se zdravniki vse bolj nagibajo k mnenju, da je treba vitaminske komplekse jemati ločeno, mineralne komplekse pa le po posvetovanju z zdravnikom in izvedenih potrebnih raziskavah za odkrivanje pomanjkanja določenih elementov in po možnosti v obliki posameznih pripravkov.

Kot možnost je priporočljiva uporaba multivitaminov, sestavljenih iz 2-3 tablet, v katerih so vitamini in minerali ločeni ali kombinirani, ob upoštevanju njihove združljivosti in medsebojnega delovanja. Običajno je treba tablete iz teh kompleksov jemati ob različnih urah dneva (Duovit, Alphabet).

3. Naravna ali sintetična? Kljub zagotovilom proizvajalcev sintetičnih vitaminskih pripravkov, da so »popolnoma enaki« naravnim, temu ni tako. Vitaminski dodatki, izdelani iz naravnih sestavin, vsebujejo spremljajoča hranila, ki pomagajo telesu učinkoviteje absorbirati esencialni vitamin. V sintetičnih kompleksih so vitamini izolirani, brez teh bistvenih elementov, ki jih zagotavlja narava. Zato se bodo sintetični vitamini kljub enaki molekularni zgradbi slabše absorbirali kot naravni.

Poleg tega sintetični vitamini vsebujejo umetna barvila, sladkor, škrob, smukec, želatino, konzervanse, arome in druge kemikalije, ki lahko povzročijo alergijske reakcije.

Upoštevajte, da multivitamini vsebujejo gumi in algin. Gumi (arabski gumi) - rastlinska smola, ki jo izloča ena od vrst akacije, je veljala za neškodljivo, zato jo je dovoljeno dodajati živilom. Nedavne študije pa so pokazale, da lahko povzroči napade astme in kožne izpuščaje, zlasti pri alergikih in nosečnicah. Algin (alginska kislina ali natrijev alginat) je rastlinski ogljikov hidrat, pridobljen iz morskih alg. Izkazalo se je, da imajo mutagene lastnosti: lahko povzročijo nepravilnosti pri plodu in zavirajo reproduktivno funkcijo, zato naj se ženske v rodni dobi, nosečnice in doječe matere izogibajo izdelkom, ki vsebujejo alginate.

Vendar pa je nedvomna prednost sintetičnih multivitaminskih kompleksov njihova dostopna cena.

4. Navodila in oznake kakovosti. Kot pri vsakem zdravilu morajo biti vitamini opremljeni s podrobnimi navodili, ki navajajo sestavo, indikacije za uporabo, odmerjanje, stranske učinke, rok uporabnosti, pogoje shranjevanja, registrsko številko in kontaktne podatke proizvajalca (ali njegovega zastopnika). Če so vitamini certificirani, bodo imeli znak "Izdelek je certificiran, odobren s strani Ministrstva za zdravje Ruske federacije." Kakovost uvoženih vitaminov je zagotovljena z znakom »GMP - Quality Assurance«, ki označuje njihovo skladnost z mednarodnimi zahtevami farmacevtske industrije (Good Manufacturing Practices).

Bodite pozorni na rok uporabnosti in pogoje shranjevanja vitaminov. Vitamine hranimo v suhem, hladnem, zaščitenem pred svetlobo, po odprtju embalaže pa jih porabimo v 12 mesecih.

5. Ali lahko jemanje vitaminov povzroči alergijsko reakcijo? Alergijska reakcija se lahko pojavi na katero koli sestavino multivitaminskega pripravka, ne glede na to, ali je naravnega ali sintetičnega izvora. Zato se morajo ljudje, nagnjeni k alergijskim reakcijam, pred nakupom vitaminov posvetovati s strokovnjakom.

6. Kako dolgo lahko jemljem multivitamine? Ne smete jemati vitaminov ves čas.
Da bi preprečili hipovitaminozo, je v zimsko-pomladnem obdobju priporočljivo jemati multivitaminske komplekse (odmerki posameznih vitaminov, ki ne presegajo dnevnega odmerka) v tečajih, ki trajajo 1-2 meseca, ne več kot 2-3 tečaje. med letom. Dolgotrajno uporabo vitaminov lahko priporočamo športnikom, delavcem težkega fizičnega dela, nevarnim industrijam in ljudem, ki živijo v težkih podnebnih razmerah.

Če kompleks vsebuje visoke odmerke vitaminov, topnih v maščobah (A, D, K, E), jih je treba jemati največ 3 tedne.
Za boljšo absorpcijo je vitamine bolje jemati zjutraj in popoldne s hrano. Ni priporočljivo jemati vitaminov pred spanjem.

V vsakem primeru se morate pred začetkom jemanja vitaminov posvetovati z zdravnikom in opraviti potrebne teste, ki bodo pomagali ugotoviti pomanjkanje določenih vitaminov in mineralov v telesu. To vam bo pomagalo izbrati optimalen vitaminski kompleks, ki vam najbolj ustreza!

Sodoben življenjski slog človeka s polizdelki in prigrizki na poti vodi v pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu.

Njihovo pomanjkanje lahko nadomestite s pitjem vitaminsko-mineralnih kompleksov. Iz članka se boste naučili, kako izbrati vitamine za različne starosti.

Hipovitaminoza se še posebej kaže v zimsko-pomladnem obdobju z omejeno porabo sadja in zelenjave. V tem obdobju ne primanjkuje le enega vitamina, ampak več hkrati.

Zato je bolje jemati multivitaminski kompleks kot posamezne vitamine.

Multivitaminski kompleksi se uporabljajo za preprečevanje, monovitamini pa za terapevtske namene.

Pri lastni izbiri morate upoštevati, da se kompleksi prodajajo za različne namene in starosti:

  • preprečevanje;
  • ohranjanje mladosti;
  • nosečnica;
  • krepitev imunskega sistema;
  • ženske;
  • otroci itd.

Na večini pakiranj proizvajalec navede vsebnost posameznega vitamina kot odstotek dnevne vrednosti. Najboljša možnost bi bila vsebnost 50-100%.

Najbolj pravilna odločitev bi bila, da se posvetujete z zdravnikom, on bo kompetentno izbral multivitaminski kompleks, ki ga potrebujete, in se boste izognili tako pomanjkanju vitamina ali hipovitaminozi kot tudi hipervitaminozi.

Kdo mora jemati vitamine

Glavne skupine tveganja, dovzetne za pomanjkanje vitaminov in mineralov:

  • starejši ljudje;
  • otroci;
  • vegetarijanci in tisti na kateri koli dieti;
  • nosečnice in doječe ženske;
  • preživeli nalezljive bolezni;
  • zloraba slabih navad (alkohol, tobak);
  • tisti, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom;
  • podhranjenost.

Simptomi, ki kažejo na pomanjkanje vitaminov:

  • Prvi znaki so lahko poslabšanje stanja nohtov (pusti in lomljivi), kože (luščenje, suha, pojavljajo se mozolji) in las (izpadanje).
  • Pogosti prehladi in druge okužbe.
  • Zvečer poslabšanje vida.
  • Zmanjšan spomin in pozornost.
  • Povečana utrujenost in zmanjšana zmogljivost.
  • Prebavne motnje.
  • Otroci lahko doživijo zamudo pri duševnem razvoju in rasti, postanejo preveč aktivni ali, nasprotno, letargični in se hitro utrudijo, njihovi izobraževalni rezultati pa se zmanjšajo.

Kako izbrati vitamine za ženske

  • Multivitaminski kompleks za ženske mora vsebovati naslednje vitamine:
  • A – krepi vid, izboljša stanje nohtov, las in kože.
  • C in E – ti antioksidanti ščitijo telo pred vplivi neugodnega zunanjega okolja, izboljšajo videz las in kože.
  • B3 – tudi izboljšuje stanje kože in preprečuje nastanek različnih kožnih bolezni.
  • B6 in D – bosta olajšala menstruacijo in zmanjšala manifestacijo PMS.
  • B9 – izboljšuje psihično stanje ženske, pomaga pri depresiji in stresu, uravnoveša hormonske funkcije telesa in odloži nastop menopavze.

Kako izbrati vitamine za moške

Multivitaminski kompleksi za moške morajo izpolnjevati naslednje zahteve:

  • spodbujati telesno in duševno aktivnost;
  • spodbujajo nastanek močnega okostja in mišične mase (vitamini B, D, kalcij in beljakovine);
  • splošna krepitev las, kože in nohtov (vitamini A in H);
  • za reproduktivno funkcijo in izboljšanje potence (vitamini A, B6, C in E);
  • zaščita jeter pred neuravnoteženo prehrano, slabimi navadami in stresom (vitamin H).

Vitamini za nosečnice, katere izbrati

Najboljši vitaminsko-mineralni kompleks za nosečnice bo tisti, ki ga predpiše zdravnik, ki spremlja nosečnost. Tu je lahko veliko odvisno od trajanja nosečnosti in stanja telesa določene ženske.

Med nosečnostjo ni treba jemati splošnega kompleksa multivitaminov, temveč posvetiti pozornost določenim vitaminom in mikroelementom.

Za popoln razvoj nerojenega otroka mora prehrana nosečnice vsebovati: vitamine C, B1, B6, kalcij in folno kislino.

Hkrati lahko presežek nekaterih vitaminov (na primer A) negativno vpliva na zdravje ženske in ploda. To še enkrat kaže na potrebo po posvetovanju z zdravnikom.

Video kako izbrati multivitamine:

Kako izbrati vitamine za otroke

Zaradi intenzivne rasti otrokovega telesa in velike duševne obremenitve se poveča potreba po vitaminih in mineralih. Otroštvo samo po sebi velja za indikator za jemanje multivitaminskih kompleksov.

Samo pediater lahko predpiše najboljši kompleks, saj morate upoštevati starost, splošno stanje telesa itd.

Zahteve za otroške multivitaminske komplekse:

  • hipoalergen, brez umetnih arom in barvil;
  • spodbuja fizični razvoj;
  • krepi imunski sistem;
  • spodbuja prilagajanje duševnemu in čustvenemu stresu.

Otroški vitamini so lahko v različnih oblikah: sirup, prašek, kapljice, pastile, tablete in celo bonboni. Za vsako starost se najde optimalna vrsta, tako so za otroke primerni sirupi in kapljice, ki jih lahko dodajamo hrani, šoloobveznim mladostnikom pa bodo všeč vitamini v obliki pastil in gumijev.

Vitamini za starejše

Starejši kot je človek, slabše telo absorbira vitamine, zato je potreben dodaten vnos.

Kompleks za starejše mora vsebovati naslednje vitamine:

  • A, D in E krepijo srčno-žilni sistem;
  • A in B2 krepita vid;
  • skupina B izboljša delovanje gastrointestinalnega trakta;
  • D in kalcij preprečujeta nastanek osteoporoze, krepita sklepe in hrbtenico.

Kako uporabljati vitaminske komplekse

Pri jemanju vitaminov morate upoštevati nekaj pravil:

  • Strogo upoštevajte odmerek, ki ga je navedel zdravnik ali na embalaži.
  • Vitamine jemljite v tečajih 1-1,5 mesecev in med njimi naredite večtedenski premor.
  • Če jemanja vitaminov zdravnik ne predpisuje za medicinske namene, potem poleti, ko je veliko sveže zelenjave, sadja in jagodičja, se vzdržite jemanja multivitaminskih kompleksov. V nasprotnem primeru se lahko razvije hipervitaminoza namesto koristi.