Sodobna dietetika predlaga uporabo metode štetja kalorij za hujšanje, zahvaljujoč kateri lahko oseba porabi več energije, kot jo porabi. Tabela kalorij za hujšanje - seznam izdelkov ali že pripravljenih jedi z izračunanim številom kalorij na 100 gramov. Formulirani so za vse vrste hrane, od jabolk do pekovskih izdelkov.

Kaj je kalorična tabela

Prekomerna teža je nadloga sodobnih žensk in moških in vsako leto ta problem postaja vse bolj pereč. Tabela kalorij za izdelke za hujšanje, ki označuje energijsko vrednost izdelkov, je zasnovana tako, da prepreči težavo. Ta indikator se določi s količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (BJU), katerih oksidacija sprosti določeno količino energije. Podatki so shranjeni v tabeli kalorične vsebnosti jedi in se uporabljajo pri izračunu kilokalorij hrane, zaužite med dieto.

Štetje kalorij za hujšanje

Tabele kalorične vsebnosti živil in že pripravljenih jedi vam bodo pomagale shujšati, ko sta znani dnevna norma in potreba osebe po energiji. Nutricionisti ponujajo različne metode za določitev natančne številke. Če želite izgubiti 1 kilogram teže, morate zaužiti 7700 kcal manj, kot porabite. Tabela kalorij v živilih vam pomaga sestaviti optimalno dieto za hujšanje.

Tabela kalorij hrane

Na internetu je več kot ena tabela kalorij za hujšanje, ki vsebuje informacije o energijski vrednosti zelenjave, mesa, sadja in drugih stvari. Za uspešno hujšanje vodite dnevnik hrane, vnesite vse, kar jeste na dan, uporabite tabelo kalorij za hujšanje. Za udobje uporabnikov so izdelki razdeljeni v skupine.

Tabela kalorij za žita, moko

Klobase

Mlečni izdelki

Sadje, jagode

Tabela kalorij za pripravljene jedi

Če recept vključuje več izdelkov hkrati, je lahko sam izračun energijske vrednosti težaven. Ko sestavine povezujemo, jim dodajamo olja in omake, kar dodatno oteži računsko nalogo. Če želite izvedeti količino energije v krožniku, uporabite tabelo vsebnosti kalorij v hrani za hujšanje, ki prikazuje številke za končni recept.

Prvi obrok

Ta tabela vključuje najbolj priljubljene juhe, ki se na naši mizi pojavljajo pogosteje kot druge. Upoštevajte, da so podatki lahko netočni zaradi značilnosti priprave in uporabljene zelenjave, mesa in žitaric v receptu:

Drugi tečaji

Tabela kalorij vsebuje možnosti za druge jedi. Pri lastnem izračunu morate upoštevati povečanje ali zmanjšanje prostornine, ki nastane med kuhanjem. Končna energijska vrednost se izračuna tako, da se kcal surovega izdelka pomnoži s faktorjem zmanjšanja (povečanja) porcije. Tukaj je skupno:

Hranilna vrednost solate je odvisna od sestavin, ki jih vsebuje. Pred pripravo preučite vsebino in izvedite "analizo" prihodnje poslastice. Za hujšanje je pomembno, da seznam sestavin solate ne vsebuje visokokaloričnih živil. Vaši postavi bodo koristile solate na jedilniku, ki vsebujejo nizkokalorične sestavine, kot so zelenjava, jajca, pusto meso in siri. Za lažji izračun vsebnosti kalorij v izdelkih za hujšanje uporabite tabelo kalorij. Težko je izračunati skupno vsebnost kalorij, saj so številke odvisne od vrste in količine preliva.

Kaše in priloge

Vsi podatki iz tabele kalorij že pripravljenih jedi so relativni. Vsebnost ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob se lahko razlikuje glede na vrsto izdelka, značilnosti njegove priprave, nianse recepture in metode tehnološke obdelave. Če porciji kaše dodate 10 gramov masla, se bo vsebnost kalorij podvojila:

Tabela kalorij za pijačo

Pijače so sestavni del prehrane, zato je pomembno upoštevati njihovo energijsko vrednost, ki jo bo pokazala kalorična tabela za hujšanje. Mnogi ljudje niso pozorni na količino soka ali čaja, ki ga popijejo na dan, in to je popolnoma zaman. Vsak kozarec ali skodelica lahko vsebuje veliko energije, ki je ne boste vključili v svoj števec kalorij. Edina pijača, ki ima nič kalorij, je voda, druge tekočine imajo določeno energijsko vrednost.

Tabela kalorij za alkoholne pijače

Tabela kalorij za brezalkoholne pijače

Video: kako šteti kalorije v hrani

Kalorije je enota porabe energije in porabe energije v telesu. Kalorija je določena enota goriva za telo, ki je potrebna za normalno življenje, proizvodnjo toplote, predelavo hrane in druge dejavnosti. Danes se bomo dotaknili teme, zakaj je tako pomembno in kako pravilno izračunati kalorije pri hujšanju.

Glavna stvar v članku

Zakaj je pomembno šteti kalorije za hujšanje?

Da bi teža začela izginjati, morate ustvariti majhno. Le majhen primanjkljaj, saj lahko ob veliki izgubi teže nastanejo zdravstvene težave, predvsem s srcem. Koža se bo povesila, ker kolagen ne bo imel časa za razvoj in zategovanje dermisa.

Obstaja še ena formula, ki upošteva telesno aktivnost:

Kako šteti kalorije s tabelo pripravljenih jedi?

• Mono-diete so najbolj nevarne, saj je njihov seznam izdelkov omejen, zato se poveča možnost neuspeha. Učinkovitejša prehrana je uravnotežena, ko v prehrani prevladujejo zdrava in polnovredna živila in se zaužije manj praznih živil, ki sicer ne koristijo, a takoj potešijo občutek lakote: torte, sladoled, torte, žemljice, bonboni. in druge sladke sestavine.
• Zelo pomembno je, da svojo prehrano sestavite tako, da se njena vsebnost kalorij ujema s tisto, kar ste izračunali sami. To je zelo enostavno narediti, le pogledati morate v tabelo in poiskati svoj izdelek.
• Še eno pravilo, ki ga je treba upoštevati, je porazdelitev goriva glede na čas dneva. Zjutraj morate zaužiti vsaj 1/4 celotne količine izračunanih kalorij, ob kosilu - 1/3, večerja pa ne sme biti težka, njena vsebnost kalorij je približno enaka 15% celotne izračunane količine.
• Če tabela prikazuje samo živila, jih morate dodati med seboj in nato izračunati skupno količino kalorij na jed. Upoštevati je treba, da tabela predstavlja vrednosti na 100 g izdelka. Torej, če imate manj, potem morate to upoštevati in izračunati glede na težo vašega izdelka.

Tabela vsebnosti kalorij pripravljenih jedi na 100 gramov

Spodaj vas vabimo, da si ogledate tabele, ki izračunavajo kalorije, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate različnih jedi na 100 gramov izdelka. Pomembno je upoštevati, da se bo vsebnost kalorij povečala, če solati ali olju dodate prelive. Enako velja za kaše in priloge - 10 gramov masla podvoji vsebnost kalorij.

Tabela kalorij za prve jedi

Kot je razvidno iz tabele, je najnižja vsebnost kalorij v prvih jedeh, sestavljenih iz dietnega mesa in zelenjave. Vsebnost kalorij se lahko poveča glede na sestavo preliva in njegovo splošno razpoložljivost.

Prvo jed običajno vzamemo med odmorom za kosilo. V tem času morate zaužiti dovolj velike količine beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Kalorična tabela kaše

Klasično se kaša zaužije v prvi polovici dneva, pogosto za zajtrk. Zajtrk naj bo sestavljen iz velike količine počasnih ogljikovih hidratov, da bo vaše telo ves dan polno energije. Prav tako ne smemo pozabiti na beljakovine in maščobe.

Upoštevajte, da izračuni kalorij ne vključujejo dodanega olja, sladkorja ali drugih sladil.

Tabela kalorij za priloge

Prilogo običajno dodamo mesu ali ribam kot kompleksne ogljikove hidrate, da ima telo dovolj energije do konca dneva.

Upoštevajte, da bodo dodane omake in prelivi povečali skupno količino kcal.

Tabela kalorij za že pripravljene mesne jedi

Iz predstavljene tabele je razvidno, da ocvrta hrana ne vsebuje le veliko maščob, ampak tudi visoko skupno količino kalorij na 100 gramov živila. Lažja ko je hrana pripravljena, manj kalorij vsebuje in bolj zdrava je za telo.

Tabela kalorij za perutninske jedi

Perutnina je v primerjavi z drugimi vrstami mesa najmanj kalorična, nekatere njene sorte pa so dietne. Na podlagi tabele je razvidno, da puranje meso vsebuje nekajkrat manj kalorij kot svinjina ali piščanec.

Tabela kalorij za ribje jedi

Ribe niso le vir fosforja, ampak tudi glavni tekmec mesa po vsebnosti beljakovin. In minimalna vsebnost kalorij naredi jedi bolj priljubljene za ženske, ki želijo dobiti vitko postavo.

Tabela kalorij za solate

Zelenjava je potrebna, da telo predela drugo hrano. So nepogrešljiv vir vlaknin, ki sodelujejo pri prebavnih procesih. In manj sestavin v solati, bolj prehranska je njena sestava.

Tabela kalorij za druge jedi

Tabela kalorij za omake in prelive

Vsebnost kalorij v sladicah v tabeli

Kot je razvidno iz tabele, imajo sladkarije in vse vrste sladic visoko vsebnost kalorij, pa tudi veliko ogljikovih hidratov. Toda ti ogljikovi hidrati so preprosti, hitro se absorbirajo v kri in predelajo v telesu. Posledično se hitro nasitite, čez nekaj časa pa postanete lačni. Takšne jedi je treba najprej zmanjšati, ker telesu ne prinašajo nobene koristi. In drugič, ne moreš se jih naveličati, vedno jih bo malo.

Tabela kalorij za moko in pekovske izdelke

Pekovski izdelki imajo povprečno vsebnost kalorij. Vendar je treba upoštevati, da so nekateri izdelki narejeni iz predelanih sort pšenice, drugi pa iz trdih žit. Če želite preiti na pravilno in uravnoteženo prehrano, potem je bolje dati prednost izdelkom iz rži, ajde in ovsene kaše.

Vsebnost kalorij v pijačah v tabeli

Kot lahko vidite iz tabele, je med dieto in na splošno bolje piti čaj ali sok. Ekstra sladke sestavine ne dodajo samo prijetnega okusa, ampak dodajo tudi precejšnjo količino kalorij.

Brezplačno prenesite celotno tabelo kalorij za že pripravljene jedi

Predstavljeno tukaj popolna tabela vsebnosti kalorij pripravljenih jedi, si ga lahko prenesete in uporabite pri izračunu svojega KBJU.

Vsebnost kalorij McDonald's jedi: tabela

McDonald's ima priročen sistem za štetje kalorij. To je priročno, saj boste pri izbiri določenih živil vedno vedeli, koliko ste pojedli. Toda kot lahko vidite iz tabele, je hrana v obratu zelo kalorična.

Tabela kalorij Burger King

Veriga restavracij s hitro prehrano ima visoko kalorično hrano, saj njena sestava vključuje predvsem pekovske izdelke z mesom. Nikar pa se ne navdušujte s hitro hrano, saj ne bo najbolje vplivala na vaše telo.

Dieta in štetje kalorij po Bormentalu

• Prekomerna teža se pogosto pojavi zaradi prenajedanja. Stres, depresija ali, nasprotno, dobro razpoloženje - vse to popravi dobra porcija hrane. In ni pomembno, kakšne, glavna stvar je, da pojeste bolečino in počutili se boste dobro - tako misli večina. A to je neznosna obremenitev za telo, nepotrebne sestavine shranjuje v obliki maščobe, ki je ob pogosti zlorabi zelo obilna.
• Bormenthalova dieta temelji na zmanjšanju kalorij na 1200 na dan. Vendar je vredno upoštevati, da je bil ta izračun narejen za ljudi s sedečim življenjskim slogom. Če vodite aktiven življenjski slog, je treba vaš vnos kalorij povečati za približno 500 kcal.
• Bistvo diete je, da ni omejitev kot takih. Lahko si privoščite, da jeste, kar želite. Toda glavna stvar je, da se držite znotraj 1200 kcal. Voditi morate tudi dnevnik prehrane, v katerega boste zapisovali vsa živila, ki ste jih čez dan zaužili.

Tabela kalorij za pripravljene jedi po Bormenthalu

• Če izberete prehrano Bormental, morate uporabiti tabelo kalorij.
• Strokovnjaki centra Bormenthal priporočajo, da po vsakem obroku popijete kozarec toplega čaja, da boste dlje ohranili občutek sitosti.
• Treba je zmanjšati živila, ki vsebujejo veliko maščob.
• Povečajte količino gradbenega materiala - beljakovin - v vaši prehrani.
• V vsak obrok vključite več zelenjave, sladkarije pa po možnosti zamenjajte s sadjem.
• Obroki naj bodo razdeljeni na 6-8 obrokov, od katerih so trije glavni obroki, ostalo pa prigrizki.
• Bolje je, da se znebite slabih navad, brez njih ne bo samo vaše telo videti bolje, ampak tudi vaša koža, lasje in vaše razpoloženje.

Štetje kalorij za hujšanje: video

Vsak od nas na skrivaj z občudovanjem gleda na ekranske lepote in čedne moške. Vitka postava ni samo lepota, ampak tudi zdravje, saj debelost ne prinaša nič dobrega. Če se odločite, da boste začeli hujšati, potem je najpomembnejše, da vse skrbno pretehtate in izračunate, ne pa svojega telesa silite z brezglavim postom. Članek bo pomagal odgovoriti na vprašanje, koliko kg je 1000 kalorij. Kako pravilno načrtovati svojo prehrano za določeno številko in katere telesne vaje uporabiti?

Torej, koliko kilogramov je v tej cenjeni številki?

Brez dvoma sta teža osebe in kalorije, ki jih zaužije, povezani. Nenehno jemo, da ohranimo vitalnost. Zaradi tega se lahko naša telesna teža bodisi poveča ali, nasprotno, zmanjša. Vse je odvisno od količine zaužite energije s hrano, ki je izražena v kalorijah.

Da bi izgubili en kilogram teže, morate porabiti sedem tisoč kalorij. Zato s preprostimi izračuni (1000 gramov * 1000 lahko pridete do zaključka, da je tisoč kalorij 143 gramov. In 1000 kalorij je koliko kg? Na to vprašanje lahko odgovorite takole: če izgubite tisoč kilokalorij, potem shujšali boste za eno sedmino kilograma.

Kako nadzorovati količino energije, ki prihaja iz hrane?

Glavni viri energije za vsako telo so maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine. Najbolj energijsko koristne so maščobe, saj en gram ogljikovih hidratov in beljakovin vsebuje po štiri kalorije, en gram maščobe pa devet. Z uporabo teh podatkov ali posebnih tabel, v katerih je že izračunana energijska vrednost vsakega posameznega izdelka ali jedi, lahko enostavno nadzirate energijo, prejeto s hrano.

Poleg tega, če želite ostati v fizični formi, ki jo potrebujete, potem je to ena količina zaužitih kalorij, če želite shujšati, pa je popolnoma drugačna. Med hujšanjem se njihova vrednost zmanjša. In da bi izračunali številko, ki jo potrebujete, morate uporabiti kalkulator za izračun kalorij za hujšanje.

Kako pravilno narediti izračune?

Formula za izračun ni težka. Preden izračunate dnevni vnos kalorij, morate imeti naslednje podatke:

• starost;
• višina.

Količina kalorij, ki naj bi jih oseba zaužila, je enaka vsoti produktov (teža x 9,99 + višina x 6,25 + starost x 4,92). Teža je izražena v kilogramih, starost - v letih, višina - v centimetrih.

Nato ženske od vsote produktov odštejejo število 161, moški pa mu dodajo število 5.

Dobljena številka je količina energije, ki naj bi jo človek prejel čez dan, ne glede na to, ali vodi ali preživi vse svoje dni pred televizijo ali računalnikom.

Izračunamo potrebno število kalorij ob upoštevanju telesne aktivnosti

Kalkulator za izračun kalorij za hujšanje bo v tem primeru nekoliko drugačen. Bistvo je, da je treba dobljeno energijo iz prve formule pomnožiti s koeficientom, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Razlikujejo se naslednji koeficienti:

1. 1.2 - šport je popolnoma odsoten. Nadomestili ste ga s sedečim načinom življenja.
2. 1,5 - tudi ni športa, vendar zaradi življenjskih okoliščin veliko hodite ali opravljate gospodinjska opravila, ki zahtevajo porabo energije.
3. 1,6 - če prejšnji točki dodate več fitnes tečajev na teden. Na primer trikrat po eno uro na dan.
4. 1,75 - v vsakdanjem življenju ne vodite aktivnega življenjskega sloga, ampak intenzivno telesno vadite sedem ur na teden.
5. 1,8 - ste aktivni v vsakdanjem življenju in porabite šest do sedem ur na teden za telesno aktivnost.
6. Od 1,9 in več - ste športnik in vaše življenje je tesno povezano s stalno telesno aktivnostjo.

Ko se sprašujete, če boste porabili 1000 kalorij, koliko kg boste izgubili, ne pozabite, da lahko močno zmanjšanje energijske vrednosti in stalna telesna aktivnost povzročita nepopravljive reakcije v telesu. Navadil se bo in prenehal jesti, vi pa boste neizogibno začeli izgubljati težo in to ne bo več zdrava vitkost.

Kako pravilno izračunati kalorije za hujšanje?

Izračuni, pridobljeni z zgornjimi formulami, vam bodo dali število kalorij, s porabo katerih ne boste shujšali, a tudi ne boste pridobili prekomerne teže. To je vaša norma.

Da bi izgubili težo, je dovoljeno zmanjšati to normo za deset do dvajset odstotkov. Tudi tako majhna omejitev bo ženski pomagala izgubiti do šest kilogramov odvečne teže v enem tednu.

Težko je izračunati natančno število porabljenih kalorij na dan, vendar je povsem mogoče. Če ste se že spraševali, ali je 1000 kalorij koliko kg, potem ste pripravljeni slediti svojim sanjam.

Ne pozabite, da ena čajna žlička vsebuje približno sedem gramov izdelka, žlica pa približno petnajst gramov. En fasetiran kozarec je 250 ml ali mg.

Ob koncu dneva si v zvezek zapišite vse, kar ste čez dan pojedli in popili. Vzemite tabelo s števili kalorij za raznovrstno hrano in pijačo ter izračunajte, koliko kalorij ste zaužili. Če je dobljena številka večja od tiste, ki je potrebna za hujšanje, potem naslednji dan zmanjšajte svojo prehrano za toliko, kot je potrebno.

Telesna aktivnost za hujšanje

Mnogi se sprašujejo, koliko morajo skočiti, da porabijo 1000 kalorij. Ugotovimo to.

Skakanje po vrvi je najučinkovitejši način za kurjenje kalorij. Oseba, ki tehta 75 kilogramov, med skakanjem vrvi v povprečju porabi 980 kcal na uro.

Med vsako telesno aktivnostjo se bo trenirala mišična masa, ki je odgovorna za izgorevanje maščobnih oblog. Zato na primer že manjše fitnes aktivnosti pozitivno vplivajo na vašo postavo.

Da bi dosegli idealno postavo, morate vadbo izvajati redno en mesec ali celo dlje. Sprva boste čutili boleče bolečine v mišicah, vendar bo pravilno ogrevanje in nadaljevanje vadbe vse postavilo na svoje mesto.

Kako dolgo morate teči, da porabite 1000 kalorij? Izračun se ne izvaja v številu prevoženih metrov, temveč v času delovanja. Hitreje kot tečete, več kalorij boste porabili. V povprečju lahko rečemo, da lahko porabite 1000 kcal/uro navzgor.

Vzorčni meni za 1000 kalorij

Če dolgo časa sledite dieti in dnevno zaužijete na tisoče kalorij, lahko to povzroči presnovne motnje. Razumna meja za takšno prehrano ni več kot en teden.

Čez dan morate jesti majhne obroke. To je zjutraj, pri kosilu, zvečer in dve malici čez dan. Primer takega menija:

1. Za zajtrk pojejte dve žlici manj mastne skute in rezino rženega kruha.
2. Prigrizek v obliki katerega koli sadja.
3. Za kosilo pol porcije zelenjavne juhe, listna solata, 100 gramov kuhanega piščanca in pusta ajdova kaša.
4. Za popoldansko malico tudi sadje ali orehi (dva kosa).
5. Za večerjo pojejte mehko kuhano jajce, zelenjavno solato in malo puste ovsene kaše.
6. Nekaj ​​​​ur pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Če ste si zastavili vprašanje, koliko kg je 1000 kalorij, potem najverjetneje niste zadovoljni s svojim videzom in želite spremeniti svojo postavo na bolje. Izkoristite priporočila članka o pravilnem hujšanju in ne pretiravajte!

Energijska vrednost živil je kvantificirana z mersko enoto, imenovano kalorija. Ugotovljeno je bilo, da beljakovinske in ogljikovohidratne sestavine hrane vsebujejo 4,1 kilokalorij (kcal) na 1 gram, maščobe so energijsko bolj potratne in vsebujejo 9 kilokalorij na 1 gram.

Tako se skupna vsebnost kalorij v izdelku izračuna po formuli:

Kalorije = 4,1 x beljakovine + 4,1 x ogljikovi hidrati + 9 x maščobe

Mesni izdelki

Mesni izdelki praktično ne vsebujejo ogljikovih hidratov, bogati so z beljakovinami in maščobami.

Prekomerno uživanje živalskih maščob lahko povzroči zvišanje ravni holesterola in razvoj ateroskleroze. Vendar se ne smete odpovedati mesnim izdelkom - meso in jajca vsebujejo celoten nabor esencialnih aminokislin, ki jih telo potrebuje za oblikovanje mišične mase.

Za zdravo prehrano izberite pusto meso in beljake. Tabela kalorij za mesne izdelke:

Mlečni izdelki

Mleko je vir beljakovin ter nekaterih v maščobi topnih vitaminov in mineralov.

Fermentirani mlečni izdelki telo oskrbijo s koristnimi probiotiki, ki izboljšajo delovanje črevesja.

Skuta oskrbuje telo s počasnim proteinom kazeinom, sir pa je rekorder med vsemi izdelki po vsebnosti kalcija. Vsebnost kalorij v mlečnih izdelkih na 100 g:

Ribe in morski sadeži

Ribe so bogate z beljakovinami in maščobami, vendar so v nasprotju z maščobami iz mesa ribja olja zaradi velike vsebnosti omega-3 maščobnih kislin koristna za ožilje in srce.

Morski sadeži skoraj ne vsebujejo maščobe - so visokokakovosten beljakovinski izdelek. Kalorična vsebnost rib in morskih sadežev v tabeli:

zelenjava

Skoraj vsa zelenjava je nizkokalorična, z izjemo škrobne zelenjave, kot sta krompir in koruza.

Zelenjava vsebuje netopne vlaknine, ki se v prebavnem traktu ne absorbirajo, poskrbijo pa za pravilno delovanje. Dajte prednost sveži zelenjavi ali jo minimalno predelajte. Vsebnost kalorij v zelenjavi:

Sadje in jagode

Sveže sadje, tako kot zelenjava, vsebuje veliko vlaknin. Poleg tega so sadje in jagode bogati s koristnimi vitamini in antioksidanti, ki podpirajo pravilno delovanje vseh sistemov v telesu in preprečujejo razvoj številnih bolezni.

pijače

Voda, kava in čaj brez mleka in brez sladkorja imajo nič kalorij.

Vse druge pijače so precej energijsko intenzivne in jih je treba upoštevati pri izračunu dnevne vsebnosti kalorij. Bodite pozorni na vsebnost kalorij v alkoholnih pijačah. Energijska vsebnost alkohola v njih je ocenjena na 7 kilokalorij na 1 gram. To je manj kot maščob, vendar skoraj dvakrat več kot beljakovin in ogljikovih hidratov.

Oreščki in semena

Oreščki in semena so bogati z rastlinskimi beljakovinami, maščobami in vlakninami.

To je zelo kaloričen izdelek, vendar ga ne smete popolnoma opustiti, saj oreščki vsebujejo veliko hranilnih snovi.

Semena lahko posujete po solati, pest oreščkov pa lahko vzamete s seboj in jih uporabite kot zdrav prigrizek. Koliko kalorij je v razpoložljivih oreščkih in semenih:

Žita in stročnice

Žita zagotavljajo, kar telo potrebuje za uravnoteženo prehrano.

Uživanje počasi delujočih ogljikovih hidratov prepreči močan dvig glukoze v krvi in ​​vas ohranja sitosti več ur. Poleg ogljikovih hidratov stročnice vsebujejo veliko količino rastlinskih beljakovin. Kalorična vsebnost žit in stročnic na sto gramov:

Pecivo in sladkarije

Ti izdelki nimajo skoraj nobene hranilne vrednosti, so pa energijsko zelo intenzivni.

Pri hujšanju je priporočljivo zmanjšati količino izdelkov iz moke in sladkarij na minimum ali se jim popolnoma izogniti. Takšni izdelki ne vsebujejo hranil, imajo visok glikemični indeks in oskrbujejo telo s hitrimi ogljikovimi hidrati in »praznimi« kalorijami, ki se verjetno shranijo kot maščoba. Vsebnost kalorij v sladicah:

Omake

Omake in razne prelive običajno dodajamo solatam ali uporabljamo k mesu. Ker so mnogi med njimi precej kalorični, je treba to dejstvo upoštevati pri izračunu dnevnega vnosa kalorij. Tabela kalorij za omake:

Najboljša živila za hujšanje

Glavni cilj pri hujšanju je nasičenje telesa s hranili brez dodajanja nepotrebnih kalorij.

Bodite pozorni na izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pomemben je tudi način priprave jedi. Najbolje je, da hrano kuhate na pari, kuhate ali pečete v pečici.

Najboljša živila za hujšanje v tabeli:

Najboljša hrana za pridobivanje mase

Če želite zgraditi mišično maso, morate povečati dnevni vnos. To pa ne pomeni, da morate jesti vsa visokokalorična živila po vrsti.

Za zdravo prehrano se osredotočite na popolne beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate.

Ko gre za prehrano ali hujšanje, vsi pomislijo na kalorije. Preštejejo se, zapomnijo, identificirajo in na splošno storijo vse, da zagotovijo, da jih ni več od zahtevanega števila. Za kaj? Potem pa s prekoračitvijo njihove meje tvegamo pridobivanje odvečne maščobe, s tem pa tudi zdravstvene težave. V takih primerih nam na pomoč priskoči tabela kalorične vsebnosti vseh izdelkov. Zahvaljujoč njej lahko pametno razmišljamo o svoji prehrani, ne da bi pri tem škodovali svoji postavi in ​​telesu.

Od kod sploh izvira beseda "kalorija"? Iz latinščine, seveda. V prevodu pomeni "toplota". Energija se meri v kalorijah. Z zaužitjem jedi prejmemo določeno količino kalorij. Za izračun njihove količine moramo vedeti, koliko kcal lahko vsebuje 100 gramov izdelka, ki ga zaužijemo. Ti kazalniki so še posebej pomembni za hujšanje, ko mora oseba nenehno spremljati svojo prehrano.

Za pravilno prehrano, ki je osnova za stabilno in nemoteno delovanje našega telesa, so potrebne beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe. Vsi so izraženi v kalorijah. 1 g maščobe = 9 kcal, 1 g beljakovin = 4 kcal, 1 g ogljikovih hidratov = 4 kcal

Če poznamo te podatke in koliko kalorij je na 100 gramov izdelka, lahko dobesedno oblikujemo svojo postavo, ne da bi pozabili na šport in druge lastnosti aktivnega zdravega življenja.

Da bi ugotovili, koliko kalorij smo prejeli med obroki, od jutranjega zajtrka do večerne večerje, se moramo obrniti na tabelo kalorične vsebnosti živil. Lahko ga brezplačno prenesete, natisnete in uporabite, kadar koli je to potrebno (povezava za prenos je na koncu članka).

Zaradi udobja sem vse izdelke razdelil v skupine glede na vsebnost kalorij.

"Brezkalorični" izdelki. Ta skupina je vključevala izdelke s kalorično vsebnostjo do 30 kcal na 100 g. Zakaj sem te izdelke tako poimenoval? Preberite članek o brezkalorični hrani. Včasih jih celo imenujejo negativno kalorična živila :)

Nizkokalorična živila - 30 - 70 kcal na 100 g. Ti izdelki so odlični za pripravo nizkokaloričnih jedi. Ta in prejšnja skupina izdelkov bosta vaši najboljši prijateljici pri hujšanju.

Izdelki z zmerno vsebnostjo kalorij. V tej skupini sem zbral izdelke s kalorično vsebnostjo od 70 do 200 kcal na 100 g. To je morda najbolj osnovna skupina izdelkov, iz katerih lahko pripravite odlične jedi za zdravo in dietno prehrano. S temi izdelki se ne boste mogli zrediti :)

Visoko kalorična živila- 200 - 450 kcal na 100 g. To niso živila, prepovedana za dieto, vendar jih ne smete prenajedati.