Že dolgo časa so nam mediji vbijali v glavo: spati moramo vsaj 8 ur, torej v postelji preživeti tretjino svojega življenja. Zdaj so raziskovalci postali nekoliko bolj zvesti - počivati ​​morate toliko, kolikor vaše telo zahteva (zdaj lahko to ugotovite s pomočjo), vendar je bolje 6,5 - 7,5 ur na dan. Tudi preveč. V vseh člankih pišejo, da je Leonardo da Vinci spal 2 uri na dan in nič - naslikal je "Mona Liso" in številne druge kul slike. In Margaret Thatcher bi lahko po 4 urah počitka mirno vladala državi. Kako se naučiti malo spati in se počutiti veselo in polno energije?

Winston Churchill

Najbolj poznamo vsakodnevno rutino Winstona Churchilla in to ni presenetljivo: Sir Winston je živel ne tako dolgo nazaj, se aktivno ukvarjal z literarnim delom (za kar je prejel celo Nobelovo nagrado) in se zelo zanimal za številne biografe, ki so lovili vsako dejstvo njegove biografije. Gospod predsednik vlade se je zbujal ob 7:30-8:00 zjutraj in delal v postelji do 11:00 - bral pisma in časopise, dajal ukaze svojim tajnicam. Ob 17. uri je po kosilu in delu spet odšel spat - za cca 1,5 ure, potem pa se je pospravil, solidno povečerjal in spet delal do pozne noči. Skupaj se je izkazalo, da je Churchill v postelji preživel približno 6 ur na dan - toliko spimo ob delavnikih, potem pa ob vikendih potrebujemo veliko časa, da pridemo k sebi. Sir Winston se je dobro počutil tudi brez dodatnega nedeljskega počitka. Dnevno spanje je imenoval skrivnost svoje produktivnosti. Že med prvo svetovno vojno je Churchill ugotavljal, da so bili celo najmočnejši in najbolj sposobni častniki, ki so se zjutraj zbudili zgodaj, do poldneva utrujeni. To ga je prisililo, da je preuredil svoj urnik: vstati eno uro pozneje - okoli 8.00 - in obvezno spati po kosilu. Kratek počitek sredi dneva mu je omogočil dvakrat več dela kot normalen človek, ki enkrat na dan spi 6 ur. Gospod predsednik vlade se je strogo držal pravil sieste. Med pomembnim sestankom je lahko zaspal kar v stavbi parlamenta in trdil, da je na ta način rešil Veliko Britanijo med drugo svetovno vojno.

Mnogi raziskovalci menijo, da je dvofazno spanje najbolj optimalna možnost, saj se po kosilu počutimo naravno zaspani zaradi pretoka krvi iz živčnega sistema v prebavni sistem. V južnih državah, kjer je zaradi vročega podnebja želja po spanju skoraj neznosna, je običajno, da vsi počivajo med siesto: tukaj nihče ne dela 2 uri na dan. Zgodovina pozna še veliko drugih primerov dvofaznega mirovanja. Na primer, v srednjem veku so ljudje spali takole: od sončnega zahoda do pozne noči so ostali budni eno uro in se vrnili v posteljo do zore. Premor med fazami je bil približno 2 uri - katoliška jutranja je bila ravno v tem času, ker meščani niso spali.

Margaret Thatcher

Premierko Margaret Thatcher niso zaman imenovali "železna lady": s trdno roko je vladala ne le državi, ampak tudi svojemu telesu. Po besedah ​​očividcev je baronica Thatcher spala le 4 ure na dan in v nasprotju s svojim idolom Winstonom Churchillom čez dan nikoli ni počivala. Premierka si ni dovolila spati niti ob koncih tedna: delala je na božični dan, delala, ko so vsi šli spat, in spet vstajala prej kot vsi drugi v službo. To je povzročilo težave njenemu nasledniku Johnu Majorju. Razumel je, da gosti državo, ki je vajena predsednika vlade, ki zelo malo spi. Sam Major je v postelji preživel približno 8 ur.

Raziskovalci verjamejo, da je na svetu približno 1% ljudi (morda veliko več - nihče ne ve zagotovo), ki po naravi malo spijo. 4 ure na dan jim zadostuje za popoln počitek. Poleg tega se potreba po spanju s starostjo zmanjšuje: starejši preživijo veliko manj časa v postelji kot mladi. Tretja skupina »malih zaspancev« je vojska. En britanski general je spal 4 ure in jedel samo enkrat na dan. Margaret Thatcher je bila stara gospa, ki je videla drugo svetovno vojno in je bila navajena kratkega počitka, zato njeni dnevni rutini težko rečemo nadnaravno. Vendar je ostala super težka, saj so premierkini pomočniki in sodelavci komentirali, kako utrujena je videti po neskončnih sestankih in skoraj neprespanih nočeh. Toda mnogi veliki ljudje so plačali to ceno za uspeh.

Napoleon Bonaparte

Napoleona so nekoč vprašali: "Kako dolgo naj človek spi?" Odgovoril je: "Moški - 6 ur, ženska - 7 ur, norec - 8 ur." Ni znano, ali je francoski cesar res izrekel te besede, vsekakor pa se teh priporočil ni držal. Med sovražnostmi ni bilo časa za spanje: Napoleon je preživel 2 uri ponoči v svoji postelji in še 2 uri podnevi. Cesarja je bilo dovoljeno zbuditi le v primeru zelo slabih novic - vse ostalo je lahko počakalo uro ali dve. Obstaja mnenje, da je bila Napoleonova nakopičena utrujenost razlog za njegov neuspeh na polju Waterloo.

V mirnem času je cesar spal približno 7 ur – tako kot ženska v citatu, ki mu ga pripisujejo. In po izgonu na otok Sveta Helena je popolnoma postal »norec«. Dolgočasno življenje na otoku je prisililo Napoleona, da je več časa preživel v postelji. Pozabil je na idealne (po njegovem mnenju) 3-4 ure spanja na dan.

Leonardo da Vinci

Obstaja legenda, da je Leonardo da Vinci sledil najbolj ekstremnemu režimu spanja. Umetnik naj bi spal 20 minut vsake 4 ure, kar mu je omogočilo, da je spal le 2 uri na dan, preostali čas pa je posvetil svojim mojstrovinam. Številne publikacije se sklicujejo na te govorice, vendar iz nekega razloga nobena od njih ne daje nobenih dokazov - niti da Vincijevih dnevniških zapisov niti pričevanj sodobnikov. Slednji je, nasprotno, pogosto rekel, da lahko umetnik cele dneve dela na svojih platnih, pri tem pa pozabi na spanje in hrano. Težko si je predstavljati človeka, ki bi v izmerjeni predelektrični renesansi nenadoma pomislil na tako nenaraven spanec. Toda osebnost Leonarda da Vincija tradicionalno vzbuja nezadržno zanimanje med ljubitelji vseh vrst seznamov. Aktivno se promovirajo različice, da glavni genij renesanse ni jedel mesa, trpel zaradi pomanjkanja pozornosti, disleksije in bog ve kaj še, na splošno je bil najbolj moden fant svojega časa

Toda "da Vincijev način spanja" res obstaja, imenujejo ga le polifazni. Zagovorniki to utemeljujejo takole: spanec je razdeljen na hitro in počasno fazo, slednjo lahko brez posledic opustimo. Večino časa zavzame počasna faza, v kateri se celice obnovijo in sistematizirajo vse informacije, nabrane čez dan. "Hitra" oseba spi le 10 - 15 minut, vendar se v tem času telo uspe pripraviti na prebujanje in ponovno obdelati informacije. Možgani, obnovljeni za polifazni način, preskočijo počasno fazo in takoj preidejo v hitro fazo, zahvaljujoč kateri si dobro opomorejo v dodeljenih 20 minutah.

Na svetu je dovolj ljudi, ki se več let ukvarjajo s polifaznim spanjem in so napisali številne knjige o tem, kako čudovit je, vendar raziskovalci menijo, da so takšni poskusi precej škodljivi. Zdravniki v vojaških bazah, ki so preizkušali sposobnost vojakov, da malo spijo, so opazili, da je učinkovitost njihovih nabojev padla in njihova pozornost je bila otopela, čeprav subjekti sami niso čutili nakopičene utrujenosti. Mnogi ljudje so poskusili polifazni spanec in nato svoje izkušnje opisali v medijih ali družbenih omrežjih. Le malo ljudi je uspelo prestati "zombi obdobje" - prvih 10 dni režima, v katerem se telo prilagaja novim razmeram. Eksperimentatorji so praviloma zboleli ali se preprosto zlomili in spali več dni. Nekateri od tistih, ki so še zdržali več mesecev, so izkušnjo prekinili, domnevno zato, ker se niso mogli sinhronizirati z družino in sodelavci. Najverjetneje pa preprosto niso mogli živeti v takšnem ritmu: ljudje, ki prakticirajo polifazni spanec, se morajo nenehno gibati, delati in se zateči k vsem vrstam stvari, da ne bi zaspali. In ni dokazov, da bo tako izklesan čas porabljen produktivno.

Thomas Edison

Govori se tudi, da velika fizika Thomas Edison in Nikola Tesla nista spala več kot 3 ure na dan. Nekdanja tekmeca v resničnem življenju sta tudi videti, kot da tekmujeta, kdo od njiju manj spi in bolj učinkovito preživi čas. Edison je vedno preziral spanje, saj je verjel, da bolj ko človek počiva, bolj je len. Edisonova logika je bila preprosta: človek vedno poje več, kot je potrebno za življenje, ker ima hrano rad in se ne želi omejiti nanjo. Enako je s počitkom: ljudje spijo 2-3 krat več, kot je potrebno, preprosto zato, ker jim je všeč. Fizikovi sodobniki so trdili, da je tudi on vedno spal več, kot bi želel, vendar manj kot navaden človek. Pogosto je zadremal sredi dneva in ni ga vodil noben poseben režim, ampak naravna želja po spanju. V dnevniku, ki ga je vodil pri 40 letih, veliko pozornosti namenja kakovosti nočnega počitka. Očitno si je veliki fizik vseeno dovolil še malo spati, da bi nadaljeval svoje delo z novo močjo.

Nikola Tesla

Nikola Tesla je vedno poskušal dokazati, da je njegovo delo bolj produktivno od Edisonovega. Zagotovil je, da spi manj kot njegov nekdanji delodajalec in izbira učinkovitejše metode. Pravzaprav je težko reči, kateri fizik je spal več. Tesla bi res lahko cele dneve delal na pomembnem projektu, potem pa za cel dan izpadel iz življenja. V manj stresnih obdobjih je znanstvenik v napadih zadremal, vendar se ni držal kakšnega posebnega urnika - za to preprosto ni bilo časa. Tesla je res veliko delal in je šel spat šele, ko so mu zmanjkale moči. Kolegi so rekli, da bi ga takšen režim ubil, vendar je fizik živel 86 let. Res je, nekateri trdijo, da je bližje 30. letu Tesla malce znorel: premalo je spal in njegovo telo končno ni zdržalo stresa. O tem ni dokazov, čeprav je treba priznati, da so številni veliki ljudje na svojem področju dobesedno pogoreli.

Rimski politik in poveljnik Gaj Julij Cezar je ustanovil veliki rimski imperij in za vedno spremenil kulturo bodoče Evrope. Zmagal je v državljanski vojni in postal edini vladar "rimskega sveta".

Da bi dosegel vse to, je Cezar po spominih sodobnikov spal približno 3 ure na dan. Obenem si ni dajal nobenih privilegijev – med vojaškimi pohodi je Julij Cezar spal s svojimi vojaki, kar na tleh pod milim nebom.

Leonardo da Vinci (1452–1519)

Morda bi bilo treba seznam dopolniti še z eno točko. Briljantni umetnik in izumitelj je spal 15–20 minut na dan vsake štiri ure (skupaj približno 2 uri). Preostalih 22 ur je Leonardo delal.

Danes se ta sistem spanja imenuje "polifazni spanec". Menijo, da vam ta režim omogoča podaljšanje časa budnosti na 20–22 ur na dan. Ta vzorec ima veliko privržencev, a očitno med njimi ni drugega da Vincija.

Benjamin Franklin (1706–1790)

Benjamin Franklin je znan politik, diplomat in znanstvenik. Njegov podpis je na deklaraciji neodvisnosti ZDA, ustavi in ​​versajski pogodbi iz leta 1783, njegov portret pa krasi bankovec za 100 dolarjev.

Po njegovem mnenju dobrega ne bi smelo biti preveč. In spanje je nedvomno blagoslov. Poleg tega se je držal stroge dnevne rutine, v kateri ni bilo dodeljenih več kot 4 ure spanja.

Napoleon I. Bonaparte (1769–1821)

Mnogi so slišali Bonapartejev aforizem: "Napoleon spi štiri ure, starci pet, vojaki šest, ženske sedem, moški osem, samo bolni pa devet." Res je Napoleon običajno šel spat okoli polnoči in spal do 2. ure zjutraj. Potem sem vstal, delal in okoli 5. ure zjutraj spet šel spat za nekaj ur. Na koncu je spal približno 4 ure na noč.

Istočasno zgodovinarji ugotavljajo, da je veliki poveljnik zaradi nenehnega stresa pogosto trpel zaradi nespečnosti. Ravno s katastrofalnim pomanjkanjem spanca nekateri razlagajo Bonapartove strateške neuspehe pri Waterlooju.

Thomas Jefferson (1743–1826)

Thomas Jefferson je spal le 2 uri na noč. Hkrati lahko iz njegove korespondence sklepamo, da se politik ni držal nobenega režima. Spat je šel vedno ob različnih urah (največkrat pozno), pred spanjem vedno bral in se zbujal s prvimi sončnimi žarki.

Thomas Edison (1847–1931)

Svetovno znani izumitelj, ki je izumil fonograf, žarnice z žarilno nitko in ikonično besedo »zdravo«, je trdil, da spi 5 ur na dan. Kot mnogi geniji je menil, da je to izguba časa in znak lenobe. Zato je Edison odkrito preziral zaspanca in kavča.

Morda ga je to spodbudilo k izumu žarnic. V starih časih, ko so uporabljali sveče, so ljudje spali 10 ur, s prihodom žarnice z žarilno nitko Thomasa Edisona pa se je stopnja spanja zmanjšala na 7 ur na dan. Smešno je tudi, da je bil v znanstvenikovem laboratoriju majhen kavč, zlobni jeziki pa so rekli, da si je Edison čez dan občasno dovolil rahlo zadremati.

Nikola Tesla (1856–1943)

Še en briljanten znanstvenik, slavni fizik in izumitelj, ki je pomembno prispeval k preučevanju izmeničnega toka, je spal le 2-3 ure na dan.

Po spominih sodobnikov je lahko delal celo noč, tudi če je bil zelo utrujen. »Popolnoma sem izčrpan, vendar ne morem nehati delati. Moji poskusi so tako pomembni, tako lepi, tako neverjetni, da se komaj odtrgam od njih, da bi jedel. In ko poskušam zaspati, ves čas razmišljam o njih. Verjamem, da bom nadaljeval, dokler ne padem mrtev,« je dejal Tesla. Res je, po tako napornih dneh je dolgo zaspal, da bi si povrnil moči.

Winston Churchill (1874–1965)

Eden največjih Britancev v zgodovini (po mnenju samih Britancev) Winston Churchill se je držal naslednjega: šel spat ob 3. uri zjutraj in se zbudil ob 8. uri zjutraj. Tako je spal pet ur na dan.

Vendar modri politik nikoli ni zanemaril možnosti, da bi po kosilu kakšno uro zadremal. »Med kosilom in večerjo bi morali spati in nobenih polovičarskih ukrepov, nikoli! Slecite se in pojdite spat. To vedno počnem. Ne mislite, da boste opravili manj dela, ker čez dan spite. To je neumno mnenje ljudi, ki nimajo domišljije. Nasprotno, zmogli boste več, saj dobite dva dneva v enem – no, vsaj enega in pol.”

Salvador Dalí (1904–1989)

Ni natančno znano, koliko ur je spal španski umetnik Salvador Dali. Toda obstajajo dokazi, da je tudi on, tako kot Leonardo da Vinci, prakticiral "raztrgan" spanec.

Za to je Dali blizu postelje postavil kovinski pladenj in v roke vzel žlico. Takoj, ko je vstopil v fazo globokega spanca, je padla žlica - umetnik se je prebudil iz rjovenja. Kot pravi, mu je vmesno stanje med spanjem in budnostjo dalo nove ideje.

Margaret Thatcher (1925–2013)

“Železna lady” je že bila na enem izmed naših seznamov - . Torej veste, da je bila pravi deloholik – spala je 4-5 ur na noč, včasih pa le eno in pol ali dve. Sama Thatcherjeva je o spanju govorila takole: »Nikoli nisem spala več kot štiri ali pet ur. Tako ali drugače je moje življenje moje delo. Nekateri delajo, da živijo. Živim za delo. Pogosto spim le uro in pol, čas spanja raje žrtvujem za spodobno pričesko.”

Človek v povprečju potrebuje od 6 do 8 ur spanja na dan. To je približno tretjina življenja! Zanimivo je, da so pred sto leti ljudje spali 1 - 1,5 ure več, kljub temu, da je bila pričakovana življenjska doba krajša. Znanstveniki pravijo, da mora normalno spanje trajati 7–8 ur. Če spite manj, lahko to negativno vpliva na vaše zdravje. Čeprav je potreba po spanju relativna vrednost in se lahko od osebe do osebe razlikuje v precej širokem razponu.

Ko sem bral o življenju velikih ljudi, sem opazil, da so mnogi med njimi zelo malo spali. Na primer, Leonardo da Vinci je spal le 1,5-2 uri na dan. Kako je to sploh mogoče? Nehote začnete razmišljati: morda je 7-urni spanec le navada in lahko spimo manj, ne da bi škodovali svojemu zdravju? Ali pa je to fiziološka potreba telesa? Želim si, da bi imel dodatne tri do štiri ure!

Kaj pa čas spanja velikih ljudi? Njihova življenja so zavita v takšne mite in legende, da je težko reči, ali so te informacije resnične ali ne. Vsekakor je v njihovih biografijah nekaj zanimivih dejstev na to temo, o katerih vam bom zdaj povedal.

Leonardo da Vinci

Nekateri viri trdijo, da je legendarni umetnik Leonardo da Vinci lahko ostal buden skoraj 22 ur na dan in produktivno delal na svojih umetniških mojstrovinah in znanstvenih izumih. Spal je le 1,5-2 uri, vsake štiri ure pa ga je razdelil na 15-20 minut.

Trenutno se ta sistem spanja imenuje polifazni spanec. Obstaja veliko privržencev tega sistema, ki trdijo, da deluje odlično. Njihovi nasprotniki pa trdijo, da so spalne navade, ki jih pripisujejo Leonardu da Vinciju, le mit, zanesljivih virov, ki bi to dejstvo potrdili, pa ni.

Nikola Tesla

Nikola Tesla, veliki izumitelj, je izjavil, da spi le 2-3 ure na dan.

»Popolnoma sem izčrpan, vendar ne morem nehati delati. Moji poskusi so tako pomembni, tako lepi, tako neverjetni, da se komaj odtrgam od njih, da bi jedel. In ko poskušam zaspati, ves čas razmišljam o njih. Mislim, da bom nadaljeval, dokler ne bom padel mrtev."

Tesla, ki je res lahko delal celo noč in ne sam, je po svojih znanstvenih podvigih pogosto močno izgubil moč in dobesedno skoraj padel mrtev. Potem je padel v dolg krepčilni spanec. Obstajajo vsi znaki manične ustvarjalne obsedenosti.

Thomas Edison

Veliki znanstvenik je o sebi rekel, da spi manj kot 5 ur na dan. Verjel je, da je dolgo spanje znak lenobe. Večina ljudi, je verjel Edison, je in spi sto odstotkov več, kot je potrebno, in oseba, ki spi osem do deset ur na noč, ni nikoli popolnoma zaspana in nikoli popolnoma budena. Edisonov prezir do tega, kar je menil za pretirano spanje, je dobro dokumentiran, vendar so njegovi zaposleni opazili, da je dejansko spal veliko več, kot je priznal. V njegovem laboratoriju je v enem kotu stala majhna posteljica, na kateri si je dovolil občasno zadremati.

Mimogrede, Nikola Tesla je po kratkem času dela pod Edisonovim okriljem postal zaprisežen sovražnik svojega nekdanjega mentorja. Vsi poznajo tako imenovano »vojno tokov«, ki je potekala med njima, vendar sta se Edison in Tesla spopadla tudi na drugem bojišču. Poskušali so preseči drug drugega v minimalnem trajanju spanja.

Thomas Jefferson

Kateri veliki človek je malo spal?

Thomas Jefferson, tretji predsednik ZDA in eden od avtorjev Deklaracije o neodvisnosti, je spal le 2 uri na noč. Iz tega, kar Jefferson piše o svojih spalnih navadah v svojih pismih dr. Waynu Utleyju, lahko sklepamo, da je bil njegov spanec nereden. Spat je šel ob različnih urah in največkrat zelo pozno. Branju je posvetil vsaj 30 minut pred spanjem, kar je trajalo krepko čez polnoč, če je bilo zanj posebej zanimivo. Toda ne glede na to, kdaj je šel spat, se je Thomas Jefferson redno zbujal ob zori.

Napoleon Bonaparte

Nekateri viri pravijo, da je Napoleon spal le od 12. ure popoldne do 2. ure zjutraj, nato pa se je zbudil in delal, spet šel spat ob 5. uri zjutraj in končno vstal ob 7. uri zjutraj. To pomeni, da je spal le 4 ure.

Napoleonovi častniki so poročali o njegovi neverjetni sposobnosti, da hitro okreva. Po dolgih in intenzivnih urah na bojišču mu je pol ure spanja zadostovalo, da je spet postal živ, energičen in pripravljen na akcijo. Napoleon Bonaparte je res malo spal in v času velikega stresa pogosto trpel za nespečnostjo. Njegovi spomini kažejo, da ga ni motilo umreti mlad, zato se ni oziral na očitke zdravnikov, da slabo spi in pije vedra močne kave. Ker je bilo Napoleonovo življenje polno stresa, je bil njegov kratek spanec morda posledica njegovega načina življenja in je negativno vplival na njegove vojaške sposobnosti. Vsekakor si številni sodobniki njegove strateške napake pri Waterlooju razlagajo prav s pomanjkanjem spanca. Iz istih spominov izvemo, da je Napoleon na otoku Sveta Helena, ko je stres zamenjal dolgčas, spal po dolge ure in pozno v noč.

Benjamin Franklin

Pravijo, da je Benjamin Franklin spal 2-3 ure na noč. Pravzaprav je Franklinov sloves po spanju podoben njegovemu slovesu po varčnosti - "prihranjen peni je zaslužen peni" in vse to. Spanje je nekaj naravnega, vendar obstaja možnost zlorabe (z drugimi besedami, ne preveč dobra stvar). V Franklinovem času sta bila delavnost in trdo delo izjemno pomembni človeški vrlini. Edison je prav tako prevzel Franklinovo filozofijo in v obeh primerih je bilo pomembno, da sta svoje vedenje oblikovala tako, da je bilo naravno domnevati, da malo spita. Zanje je to pomenilo, da so v življenju marljivi, zahtevni do sebe in nikoli ne podlegajo lenobi. V svoji avtobiografiji Franklin opisuje svoje prizadevanje za moralno samoizboljšanje. V svojih načelih reda strogo določa primerne dejavnosti ob vsaki uri dneva, spanju pa so tam namenjene le štiri ure na dan. To načelo se največkrat navaja za ponazoritev špartanskega odnosa Benjamina Franklina do spanja.

Winston Churchill

Winston Churchill je v povprečju spal 5 - 6 ur na dan - spat je šel ob treh zjutraj in se zbudil ob osmih. Jutro je preživel v postelji, bral dokumente in narekoval pisma. Vendar je bil Churchill zagovornik popoldanskega spanca.

»Med kosilom in večerjo bi morali spati in nobenih polovičarskih ukrepov, nikoli! Slecite se in pojdite spat. To vedno počnem. Ne mislite, da boste opravili manj dela, ker čez dan spite. To je neumno mnenje ljudi, ki nimajo domišljije. Nasprotno, zmogli boste več, saj dobite dva dneva v enem – no, vsaj enega in pol.” Winston Churchill.

Albert Einstein

Zgodba pravi, da je Albert Einstein rad spal deset ur na noč, razen če je delal na kompleksni zamisli. Trdil je, da so mu sanje pomagale pri znanstvenem delu. Einstein je tudi verjel, da se po spanju »um prenovi«, kar mu omogoča ohranjanje visoke ustvarjalne aktivnosti.

Kot lahko vidite, je na podlagi teh primerov težko trditi, da je majhna količina spanja predpogoj za doseganje uspeha v življenju. Ker na koncu ni najpomembneje, koliko časa imaš, ampak kako ga porabiš. In mislim, da bi moral vsak prisluhniti sebi, svojemu telesu, da bi začutil, kaj resnično potrebuje. Ne bodi preveč len, da bi spal več, kot je potrebno, in ne bodi tako priden, da bi zanemaril svoje zdravje. To je vse!

Norma spanja je običajno vsaj 8 ur na dan. Morda bi mnogi radi spali manj, da bi opravili več, a kratek spanec naslednji dan pogosto povzroči občutek šibkosti in utrujenosti. So pa tudi izjeme. Zgodovina pozna veliko primerov velikih ljudi, ki so potrebovali veliko manj časa za sprostitev.

V stiku z

Sošolci

Gaj Julij Cezar (100-44 pr. n. št.)

Starorimski politik in veliki diktator je spal približno 3 ure na noč. Kljub temu so stari pisci opazili njegovo energijo, hitro reakcijo, učinkovitost in izjemen spomin. Te sposobnosti so se najbolje uporabile v njegovih bitkah in vladanju. Tako je postal edini vladar "rimskega sveta".

Leonardo da Vinci (1452-1519)

Izjemni umetnik je spal približno 2 uri na dan: 6-krat po 20 minut vsake 3 ure 40 minut. Ta vzorec spanja se znanstveno imenuje "polifazni spanec" ("Uberman"). Ta življenjski slog mu je pomagal podaljšati čas budnosti na 20-22 ur.

Benjamin Franklin (1706-1790)

Ameriški politik in izumitelj ni spal več kot 4 ure na dan. "Čas je denar" je citat iz njegove knjige Nasveti mlademu trgovcu iz leta 1748. Ni presenetljivo, da sam ni porabil časa za dolg spanec.

Napoleon I. Bonaparte (1769-1821)

Veliki poveljnik, državnik in cesar je spal le 4 ure na dan. "Napoleon spi 4 ure, stari - 5, vojaki - 6, ženske - 7, moški - 8 in le bolni ljudje spijo 9,"- je nekoč rekel Napoleon. Zgodovinarji trdijo, da je bil razlog Napoleonovega kratkega spanca njegova nespečnost.

Thomas Jefferson (1743-1826)

Tretji predsednik ZDA je spal le 2 uri na dan. Poleg političnega delovanja je bil vsestranski znanstvenik: agronom, arhitekt, arheolog, paleontolog, izumitelj, zbiratelj in pisec. Ni presenetljivo, da takšne večplastne dejavnosti zahtevajo več časa. Ni imel posebne rutine; hodil je spat ob različnih urah.

Thomas Edison (1847-1931)

Izjemni ameriški izumitelj in podjetnik je spal 5 ur na dan. Poleg tega ni maral ljudi, ki dolgo spijo, saj jih je imel za lene.

Nikola Tesla (1856-1943)

Izumitelj, inženir in fizik je uporabljal varčen način spanja: 2 uri ponoči in 20 minut podnevi. Ta način spanja in počitka so celo poimenovali v njegovo čast - "Tesla", čeprav neuradno. »Popolnoma sem izčrpan, vendar ne morem nehati delati. Moji poskusi so tako pomembni, tako lepi, tako neverjetni, da se komaj odtrgam od njih, da bi jedel. In ko poskušam zaspati, ves čas razmišljam o njih. Mislim, da bom nadaljeval, dokler ne bom padel mrtev."- je priznal Nikola. Po besedah ​​očividcev ga je delo tako prevzelo, da je lahko delal celo noč brez spanja.

Winston Churchill (1874-1965)

Britanski državnik in politik je spal 5 ur na dan: spat je šel ob 3. uri zjutraj in se zbudil ob 8. uri zjutraj. Ni pa zamudil priložnosti za spanje po kosilu.

Richard Buckminster Fuller (1895-1983)

Ameriški izumitelj in arhitekt je spal le 2 uri na dan. Fuller je eksperimentiral s spanjem sredi 20. stoletja in razvil režim, imenovan "Dymaxion", v katerem je spal 4-krat po 30 minut vsakih 5,5 ure. Richard je sledil temu urniku približno 2 leti. Po 2 letih je bil na zdravniškem pregledu in zdravniki niso našli nobenih nepravilnosti v njegovem zdravju. Toda na koncu je moral Richard opustiti tak urnik, saj je bil v nasprotju z režimom njegovih tovarišev.

Delitev ljudi na "sove" in "škrjance" ali - drugače - na "svizce" in "napoleone" je vsem znana.

In vsem je jasno, da takšna imena niso naključna. Z živalmi je vse jasno, z "Napoleoni" pa ... Na splošno tudi tega ni težko ugotoviti. Napoleon Bonaparte je bil znan po svoji energiji in je spal le 4 ure na dan. In mimogrede, ni bil edini, ki je to storil ...

Napoleon Bonaparte. Spanje sem imel za nekoristno dejavnost. "Napoleon spi 4 ure, stari ljudje - 5, vojaki - 6, ženske - 7, moški - 8 in le bolni ljudje spijo 9," je dejal. Mimogrede, znanstveniki z Univerze v Clevelandu so izkopali informacije, da je veliki francoski poveljnik dekletom priporočal dovolj spanja. Napoleon je ob opazovanju dame razvil svojo formulo spanja, katere glavna stalnica je bil obvezen 8-urni spanec.

Gaj Julij Cezar. Spal sem 2-4 ure na dan. Med vojaškimi akcijami se ni obredil in je spal z vojaki na prostem.

Margaret Thatcher. Tudi železna lady je spala manj kot 5 ur na noč. Takole je rekla sama: "Nikoli nisem spala več kot štiri ali pet ur na noč, moje življenje je moje delo. Jaz živim, da bi delala polovica, raje žrtvuje čas spanja, da bi imela spodobno pričesko."

Leonardo da Vinci."Lovili" muzo, ki, kot veste, rada prihaja zjutraj (zmogljivost možganov se v tem času poveča 6-10-krat!). Svojo rutino sem spremenila na najodločnejši način: spala sem le 2-4 ure na dan, preostali čas pa posvetila ustvarjalnemu delu. Da bi imeli čas večkrat na dan "ujeti" muzo, je bil spanec razdeljen na "kose": 15 minut spanja, nato 4 ure dela, nato spet kratek spanec. In tako dan za dnem, leto za letom!

Salvador Dali. Bala sem se spati in rada sem risala :), zato sem se zatekla k metodam, podobnim da Vincijevemu "raztrganemu" spanju. Umetnik je ob sebi na tla postavil kovinski pladenj, med palec in kazalec roke, ki visi nad pladnjem, pa je vpenjal žlico. Takoj ko je zadremal, je žlica z žvenketom padla na pladenj in ga prebudila. Stanje, vmesno med budnostjo in spanjem, je Dalija osvežilo in mrzlično se je vrnil k delu.

Thomas Edison. Sam je malo spal (približno 5 ur na dan) in drugim "ni dovolil" spati. S svečami in plinsko razsvetljavo so ljudje vsak dan spali približno 10 ur, po pojavu znamenite žarnice z žarilno nitko Thomasa Edisona pa se je norma zmanjšala na 7 ur. :)

Winston Churchill. Ponoči sem spal 4-6 ur, podnevi pa 1 uro. V bistvu sem spal od 3. do 7. ure zjutraj in, mimogrede, naredil sem povsem prav - če si nočna ptica, je prav, da zaspiš po 14. uri, sicer tvegaš prebujanje sredi faze počasnega spanja.

ponovno objavljeno od tu http://yark-boga4ev.livejournal.com/