Beljakovine so predvsem povezane z eno od sestavin prehrane, ki je odgovorna za rast mišic in hitro okrevanje po vadbi.

Vendar pa je poleg tega tudi pomemben sestavni del vsake celice v vašem telesu in nastaja na osnovi 20 osnovnih aminokislin, od katerih ima vsaka svoj specifičen niz biokemičnih funkcij.

Na primer replikacija DNK verig, rast mišičnega tkiva, zatiranje in signaliziranje lakote, vpliv na spanje, razpoloženje in druge fiziološke pojave ter seveda hujšanje.

Človeško telo je sposobno samostojno sintetizirati enajst aminokislin iz tega nabora, ostale (imenujemo jih tudi "esencialne": histidin, izolevcin, levcin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan in valin) mora dobiti s hrano ( predvsem so to meso, ribe, mlečni izdelki, jajca, oreščki in stročnice) ali posebna prehranska dopolnila.

Uporaba pravilnega odmerka in časa jemanja aminokislin za hujšanje v kombinaciji s pravilno prehrano vam omogoča, da dobite dostojne rezultate in zgradite vitko in napeto telo.

Kaj so aminokisline za ženske in moške?

Pomaga pri izgorevanju trebušne maščobe

Glede na študijo, objavljeno v American Medical Journal leta 2007, je bilo dokazano, da trimesečno uživanje aminokislin na osnovi soje omejuje rast maščobe v pasu pri ženskah po menopavzi.

V drugi fazi so strokovnjaki primerjali rezultate dveh nadzorovanih skupnosti udeležencev, ki so uporabljali racionalno prehrano z zmanjšanim vnosom kalorij. Skupina, ki je sočasno jemala aminokislinske dodatke, je pokazala boljši trend pri znebitvi maščobnih zalog kot skupina, ki je bila zadovoljna samo z nadzorom prehrane.

Ohranja mišično maso

Kot vemo, beljakovine prispevajo k procesu rasti in oblikovanja mišic v kombinaciji z redno vadbo, vendar raziskave kažejo, da je uživanje aminokislin lahko koristno tudi za tiste ljudi, ki ne hodijo v fitnes.

Strokovnjaki z Univerze v São Paulu so junija 2010 objavili zanimivo poročilo, v katerem so pokazali, da je dodatek aminokislin na osnovi levcina pomagal preprečiti razgradnjo mišic pri podganah, ki so bile namerno imobilizirane. Ta pojav pojasnjujejo z zmanjšanjem izražanja genov, ki aktivirajo razgradnjo mišičnih celic v obdobjih nedejavnosti.

Izboljšati delovanje

Jemanje kompleksa aminokislin poleg izgradnje mišične mase in preprečevanja njene razgradnje pomaga tudi pri doseganju večje zmogljivosti in vzdržljivosti med športom.

Študija, ki jo je izvedel ruski raziskovalni inštitut in je bila objavljena februarja 2009, je pokazala povečanje učinkovitosti telesa pri uporabi kisika pri dopolnitvi z aminokislinami z razvejano verigo (BCAA) v primerjavi s skupino, ki je jemala lutko (placebo). Strokovnjaki so ugotovili, da lahko jemanje izolevcina, valina in levcina izboljša odpornost pri vadbi.

Razvrstitev aminokislin, ki so najpomembnejše za hujšanje

L-karnitin. Najdemo ga v številnih energijskih pijačah in športnih dodatkih zaradi povečane aktivnosti pri presnovi maščobnih celic. Ta aminokislina (sintetizirana iz metionina in lizina) preprečuje kopičenje maščobnih zalog tako, da jih prenaša v mitohondrije celic, kjer se v trenutku pretvori v energijo, koristno za telo.

Karnitin prav tako poveča delovanje srčne mišice in spodbuja tvorbo mišičnega tkiva, kar posledično vpliva na bazalno raven presnove v mirovanju zaradi povečane presnovne aktivnosti mišičnih celic.

Tirozin. Ima številne pomembne lastnosti, povezane z zdravo izgubo teže. Prvič, ta aminokislina (pogosto sintetizirana iz fenilalanina) spodbuja proizvodnjo in sproščanje kateholaminov, ki so hormoni, ki pospešujejo znotrajcelične presnovne procese in aktivirajo izgorevanje maščob.

Drugič, jemanje tirozina vam omogoča, da zatrete občutek lakote, zaradi česar je ključni zaveznik v obdobju. Obstajajo tudi znanstveni dokazi, ki kažejo, da tirozin dejansko pomaga zmanjšati učinke stresa in depresije na telo.

levcin. Je močna aminokislina za hujšanje s širokim spektrom delovanja. Sodeluje pri sprožitvi sinteze beljakovin v telesu (kar pomeni povečano porabo kalorij), je pomemben pri ohranjanju mišične mase (kar izboljša metabolizem) in podaljšuje trajanje občutka sitosti s hrano.

V eni študiji iz leta 2006 so strokovnjaki ugotovili, da je jemanje aminokislinskega dodatka na osnovi levcina skupaj z vzdrževanjem nadzora nad kalorijami povzročilo zmanjšanje telesne maščobe za kar 23 % v primerjavi z ljudmi, ki so bili izključno na dieti.

BCAA. To je vrsta razvejanih aminokislin, ki vključujejo levcin, izolevcin in valin. V prizadevanju, da hitro izgubijo težo, se mnoge ženske držijo diet, kar vodi do izgube mišične mase in posledično do zmanjšanja presnovnih procesov.

Ta kompleks pomaga preprečevati razgradnjo mišičnih vlaken z neposrednim dovajanjem kritičnih aminokislin delujočim mišicam.

Triptofan. Zaradi visoke vsebnosti puranjega mesa triptofana, ki ima odlične pomirjujoče lastnosti, mnogi Američani na zahvalni dan zaspijo kar za mizo!

Ta lastnost ga naredi zelo uporabnega tudi pri hujšanju, saj telo med spanjem lažje uravnava raven različnih hormonov, vključno z navezo inzulin-glukoza v krvi. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja povzroči znatno povečanje apetita.

Triptofan spodbuja tudi sproščanje hormona serotonina v kri, ki ustvarja občutek sitosti ter daje človeku veselje in optimizem.

Lizin. Študija iz leta 2010 je pokazala, da so ljudje, ki so jemali lizin, lahko med vadbo pokurili veliko več shranjene maščobe kot tisti, ki niso upoštevali dodatka. Lizin je ena od sestavin sinteze L-karnitina, ki znižuje raven v krvi in ​​pretvarja maščobne kisline v energijo.

Lizin ima obratno razmerje z argininom. To pomeni, da povečanje ravni prve aminokisline posledično zmanjša prisotnost druge.

Arginin. Ker je predhodnik (predhodnik) dušikovega oksida, dobro širi krvne žile. To omogoča povečan pretok krvi in ​​dostavo hranil za hitro izgradnjo mišične mase in kurjenje maščob.

Poleg tega arginin pomaga povečati proizvodnjo človeškega rastnega hormona, ki se sprošča iz hipofize, kar pri ženskah proizvaja nižje ravni testosterona, kar ima za posledico manjše pridobivanje mišične mase, vendar povečano kurjenje maščob.

Arginin tudi učinkovito upočasnjuje rast tumorjev v telesu, hkrati pa krepi imunski odziv in obnavlja vezivno tkivo.

Ornitin. Ta aminokislina, »bližnji sorodnik« arginina, pomaga graditi zdrave mišice s povečanjem aktivnosti anaboličnih hormonov v telesu in je ključnega pomena za imunski sistem in delovanje jeter.

Kreatin. Sintetiziran iz arginina, glicina in metionina. Uporablja se v številnih športnih dodatkih za izgradnjo mišične mase in vzdrževanje zadostne ravni energije za vadbo.

Nedavne klinične študije so pokazale, da lahko jemanje kreatina vodi do povečanja mišične mase in izboljšane zmogljivosti med kratkimi in intenzivnimi programi vadbe. Vendar lahko visoke ravni prispevajo tudi k okvarjenemu delovanju ledvic in zmanjšanju naravne sinteze aminokislin v telesu.

Glutamin. Izboljša proces okrevanja mišic, kar vam omogoča doseganje dobrih rezultatov v krajšem času. Prav tako uživanje glutamina poveča imunsko moč telesa in pospeši izgorevanje maščob in energije.

Poleg tega glutamin ščiti mišična vlakna pred razgradnjo v obdobjih fizičnega stresa po vadbi za moč, poleg tega znižuje raven kortizola, hormona, ki ustavi proces razgradnje maščobe in spodbuja njeno ponovno kopičenje na problematičnih ženskih predelih, kot so stegna, zadnjico in trebuh.

Beta-alanin. Poveča intramuskularne ravni aminokisline L-karnozin (ne zamenjujte z L-karnitinom), ki preprečuje zakisanje mišičnih vlaken z mlečno kislino, ki se v njih kopiči zaradi intenzivnega ali dolgotrajnega krčenja. Vendar pa vam bo prisotnost karnozina omogočila, da boste v telovadnici delali dlje in težje.

Jemanje beta-alanina v kombinaciji s priljubljenim kreatinom vam bo pomagalo povečati stopnjo izgradnje mišic in izgube telesne maščobe.

Kako pravilno jemati aminokisline?

Ker so različne vrste aminokislin odgovorne za svoje specifične sklope funkcij, bo vaš končni rezultat odvisen od časa njihovega zaužitja v hrani.

Pred zajtrkom

Ne glede na to, ali telovadite zjutraj (pred zajtrkom) ali ne, številne študije kažejo, da lahko uživanje dodatka aminokislin na prazen želodec zagotovi pomembne hormonske koristi.

Pred treningom

Najboljše aminokisline za ženske

Aminokisline so gradniki, ki nastanejo po prebavi beljakovin v telesu. Aminokisline v človeškem telesu so odgovorne za številne procese – delovanje možganov in srčno-žilnega sistema, metabolizem, lepoto las in mladostno kožo. Številne aminokisline je dandanes mogoče kupiti v obliki prehranskih dopolnil v lekarnah ali trgovinah s športno prehrano. O tem, katere aminokisline so najbolj primerne za žensko telo, bomo razpravljali v našem pregledu.

Viri beljakovin in aminokislin, potrebnih za telo, so živila, kot so ribe, meso, stročnice, oreščki in mlečni izdelki. Vendar pa so pri fitnesu, zlasti pri izvajanju vaj za moč in aerobne vaje, nekatere aminokisline potrebne za ženske kot dodatek.

V športni prehrani so priljubljene proste aminokisline, ki niso povezane z drugimi molekulami in se hitreje absorbirajo v kri neposredno iz črevesja. Številne aminokisline so lahko zanimive za ženske, ki jih zanima izguba teže in preprečevanje staranja.

Aminokisline se sproščajo v naslednjih oblikah:

Kapsule ali tablete;

Prašek;

Tekoče aminokisline.

Najbolj učinkovita in časovno preizkušena oblika je prašek. Kapsule in tablete so predrage, tekoče aminokisline pa na žalost hitro izgubijo svoje lastnosti takoj po odprtju stekleničke.

Neesencialne aminokisline

Neesencialne aminokisline v različnih količinah proizvaja telo samo. Njihovo dodatno jemanje je zaželeno, ni pa obvezno. Posebno pozornost lahko posvetite naslednjim aminokislinam, ki so pomembne za ženske:

Arginin, ki med poškodbami in stresnimi situacijami postane esencialna aminokislina;

ornitin;

Pomen arginina je v tem, da ta aminokislina:

Uravnava presnovo ogljikovih hidratov in se uporablja za hujšanje;

Spodbuja stimulacijo hipofize, kar vodi do sproščanja rastnega hormona;

Izboljša delovanje prebavnega trakta;

Pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja.

Omejitve njegove uporabe so možne, če imate herpes in sočasno jemljete aspirin in lizin.

Glicin velja za ključno povezavo pri sintezi snovi, kot je glukagon, ki vpliva na porabo zalog glikogenskih polisaharidov v jetrih in mišicah. Poleg tega glicin spodbuja:

Upočasnitev procesov degeneracije mišičnega tkiva;

Ohranja delovanje centralnega živčnega sistema, kar se kaže v izboljšanem spominu in kognitivni funkciji.

Ornitin pomaga pospešiti presnovo in se znebiti odvečne maščobe. Učinkovitost aminokisline se poveča s kombinirano uporabo arginina in L-karnitina.

Znana je uporaba serina po telesni aktivnosti. Sodeluje tudi pri presnovi maščobnih kislin in lipidov ter pri spodbujanju imunskega sistema telesa.

Esencialne aminokisline

Te tri aminokisline so zelo pomembne za žensko telo:

metionin;

Triptofan.

Lizin in metionin - ti aminokislini sta za ženske pomembni predvsem kot heroprotektorji, torej sredstva za preprečevanje staranja, in snovi, ki pomagajo pri razgradnji maščob. Te aminokisline najdemo v velikih količinah v vseh mlečnih izdelkih, v nekoliko manjših količinah pa jih lahko dobimo z uživanjem rib, mesa, jajčnega rumenjaka, sira in stročnic.

Po drugi strani triptofan:

Lahko zmanjša apetit;

Ima anabolični učinek, to je, pomaga pri sproščanju rastnega hormona;

Sodeluje pri proizvodnji vitamina B3, ki je potreben za delovanje možganov.

Triptofan najdemo v siru, ribah in skuti. Kar zadeva meso, je bolje jesti rezino in meso, ki vsebuje sprejemljivo količino aminokislin. Med rastlinskimi proizvodi je priporočljivo uživati ​​grah, sojo in fižol.

Pogojno esencialne aminokisline

Najpomembnejši med njimi so:

glutamin;

Acetil L-karnitin.

Glutamin uravnava raven glukoze med vadbo, ščiti telo pred okužbami s povečanjem imunosti in pomaga pri celjenju ran.

Uporaba acetil L-karnitina je učinkovita med telesno aktivnostjo za povečanje aerobne zmogljivosti. Tudi ta aminokislina:

Pomaga pri varčni porabi glikogena pri izvajanju vaj za moč;

Odgovoren za prenos maščobe v mitohondrije, kjer pride do njene presnove in uporabe;

Uravnava delovanje antioksidantov in odziv na stresne situacije;

Pomaga zmanjšati količino lipofuscina, ki je pigment staranja.

Aminokisline so sestavni deli beljakovin. Zato pomagajo obnoviti strukturo mišic in so potrebni za njihovo rast v volumnu.

Top 5 aminokislin za ženske pri fitnesu

Med telesno aktivnostjo ima oseba potrebo po okrevanju - to zagotavlja dodaten vnos aminokislin. Top pet najboljših dodatnih aminokislin za ženske, ki ji bodo pomagale narediti privlačno in zdravo, je naslednjih:

L-arginin, ki pomaga širiti svetline krvnih žil, kar izboljša prekrvavitev in hitreje dovaja hranila v vsa tkiva in organe. Ta aminokislina spodbuja rastne hormone, ki pomagajo pri procesu intenzivnega izgorevanja maščob.

Beta-alanin uravnava raven mlečne kisline v mišicah in jim pomaga, da delajo dlje in učinkoviteje. To vodi do porabe maščobnih oblog in rasti mišične mase.

L-glutamin spodbuja hitro okrevanje mišic in izboljša odpornost telesa, ki med treningom in med dietami doživlja močan stres. Ta aminokislina pospeši proces izgorevanja maščob na najbolj problematičnih predelih ženske, to so zadnjica in stegna.

L-karnitin velja za aminokislino, ki je odgovorna za proizvodnjo energije celic. Ta aminokislina, ki je v izobilju najdemo v mesu, pomaga izboljšati stanje mišic, zlasti srca, kar je zelo pomembno pri večji telesni aktivnosti.

BCAA je okrajšava za tri esencialne aminokisline levcin, valin in izolevcin. Ta kompleks bo pomagal podpirati mišice z energijo, kar je še posebej potrebno med intenzivno vadbo.

Aminokisline so organske spojine, ki so glavni gradbeni material za mišično tkivo in beljakovine. Aminokisline opravljajo številne bistvene naloge v človeškem telesu. Za športnike, športnike in bodybuilderje je najbolj dragocena sposobnost aminokislin, da obnovijo mišice, pa tudi vplivajo na rast in razvoj telesnih mišic. Prav zaradi tega so aminokisline postale ključni element športnih prehranskih dopolnil in so zelo povpraševane med bodybuilderji.

Zahvaljujoč oskrbi z aminokislinami lahko telo proizvede več kot 50.000 beljakovin in več kot 15.000 encimov. Poleg nastajanja encimov, tudi prehranskih, imajo aminokisline pomembno vlogo v telesu, saj so odgovorne za povečanje koncentracije, razpoloženja, vplivajo na spanje, pozornost, agresijo in spolno željo. Ko beljakovina vstopi v telo, se razdeli na aminokisline. Nadalje posamezne aminokisline sodelujejo pri tvorbi za telo pomembnih encimov in beljakovin. Prebavni encimi so vključeni v prebavo beljakovin in njihovo ločevanje na aminokisline za prehrano ljudi.

Aminokisline delimo v tri glavne skupine: nezamenljivi, zamenljivi in ​​pogojno zamenljivi.

Neesencialne aminokisline so tiste, ki jih človeško telo neodvisno sintetizira iz drugih aminokislin.

Esencialne aminokisline- to so tiste aminokisline, ki jih naše telo ni sposobno samo razmnoževati, so pa življenjskega pomena. Esencialne aminokisline prihajajo iz beljakovinskih živil ali s prehranskimi dopolnili.

Obstajajo tudi pogojno esencialne aminokisline, ki niso primerni za ljudi, ki se ukvarjajo z vadbo za moč.

Aminokisline vam omogočajo ohranjanje, obnavljanje in izgradnjo mišične mase. Če je količina premajhna, se ti procesi upočasnijo in ustavijo. Ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom in želijo povečati mišično maso, najbolj potrebujejo reden vnos aminokislin. Po močni obremenitvi se začne aktivno okrevanje mišic, to je, da se oblikuje tako imenovano "proteinsko okno".

Aminokisline, ki se uporabljajo za hujšanje, imajo številne prednosti in slabosti. Neželeni učinki se pojavijo ob nepravilnem ali prekomernem uživanju. V širšem smislu se te komponente odlikujejo po lastnostih obogatitve telesa s snovmi, ki se lahko v kratkem času znebijo odvečnih depozitov podkožne maščobe, zavirajo apetit in povečajo rezultat telesne aktivnosti.

Prednost:

• izgoreva samo podkožna maščoba, katabolnega uničenja ne pride;
• snovi, vključene v aminokisline, upočasnijo proces staranja in povečajo libido;
• zagotavljanje antioksidativnega učinka na telo;
• izboljšanje delovanja možganov;
• pozitiven učinek na presnovne procese v telesu;
• krepitev imunskega sistema in biokemičnih reakcij telesa;
• povečanje učinkovitosti treninga za hujšanje.

Škodljivost:

• negativen vpliv na prebavni sistem;
• poslabšanje delovanja srca in krvnih žil;
• okvarjeno delovanje ledvic in jeter;
• negativen učinek na centralni živčni sistem.

Stranski učinki

Aminokisline imajo škodljive lastnosti, če jih jemljemo nepravilno. Stranski učinki so letargija, apatija, motnje v delovanju srca, ledvic, jeter in prebavnih organov. Droge negativno vplivajo na telo, če obstajajo zdravstvene težave. Na primer, če se odkrije gastritis ali druge bolezni, povezane z gastrointestinalnim traktom, bodo aminokisline povzročile poslabšanje simptomov.

Obstaja veliko vrst aminokislin, ki se razlikujejo po sestavi. Ločeno skupino zdravil sestavljajo snovi, ki kažejo največje rezultate na področju izgube teže. Nekateri dodatki so pripravljeni za pridobivanje mišične mase, izboljšanje rezultatov treninga in jih je treba uporabljati izključno za ustvarjanje močne konture telesa.

• BCAA (preprečuje razgradnjo mišičnega tkiva zaradi diete).
• Tirozin (sestavine zavirajo lakoto, pospešujejo metabolizem, izgorevajo maščobe).
• Triptofan (ima pomirjujoče lastnosti, uravnava nabor hormonov različnih skupin, zagotavlja zatiranje apetita).
• Glutamin (kuri maščobe, izboljšuje imuniteto, spada v kategorijo aminokislin za ženske).
• Levcin (močna aminokislina, poveča trajanje sitosti s hrano, ohranja mišično maso, zmanjšuje število maščobnih oblog).
• L-karnitin (ne le odpravlja maščobne obloge, ampak tudi preprečuje njihovo kopičenje, povečuje zmogljivost miselne mišice, pospešuje nastanek mišičnega tkiva).
• Arginin (spodbuja močno proizvodnjo rastnega hormona, izgorevanje maščob, krepi regenerativno funkcijo telesa).

Kako jemati aminokisline

Večina izkušenih športnikov in strokovnjakov za športno prehrano se strinja, da je aminokisline najbolj priporočljivo uživati ​​neposredno pred ali takoj po treningu, pa tudi ponoči in zjutraj, po spanju. Torej ima pravilna uporaba aminokislin strog časovni okvir:

• Aminokisline po treningu in zjutraj: po treningu in jutranji vnos aminokislin je odvisen od potrebe po nevtralizaciji tako imenovanega "proteinskega okna" - akutne potrebe mišic in telesa po beljakovinah, ki jo je mogoče zadovoljiti samo s hitro oskrbo z lahko dostopnimi in hitro prebavljivimi aminokislinami. Treba je opozoriti, da v teh obdobjih telo doživlja tudi akutno potrebo po ogljikovih hidratih (okno ogljikovih hidratov), ​​zato je priporočljivo, da svojo prehrano dopolnite s pridobivami.
• Aminokisline pred vadbo: dodatek z aminokislinami pred vadbo zagotavlja močan dvig energije in izboljša vašo mišično zmogljivost med intenzivnim delom.
• Nočne aminokisline: neguje vaše mišice med spanjem, kar zagotavlja optimalne procese okrevanja in maksimalno rast mišic.

Kako ga uporabljati aminokisline za hujšanje glede obrokov? Strokovnjaki priporočajo zaužitje aminokislin 30 minut prej. pred ali 30 min. po obrokih (izjema: odmerki pred in po treningu), z veliko tekočine.

V kapsulah

Najzgodnejše podjetje, ki je proizvajalo aminokislinske dodatke v kapsulah, je bilo Optimum Nutrition, čeprav danes številni elitni laboratoriji proizvajajo tudi dodatke v tej obliki. Sami aminokisline za hujšanje žensk so v želatinski lupini, ki se hitro prebavi in ​​vstopi v prebavila. Pogosto lahko naletite na mnenje, da so kapsule najboljša možnost, saj ohranjajo vse prednosti oblike tablet, a imajo hkrati boljšo stopnjo absorpcije. Toda v resnici se kapsule lahko absorbirajo celo dlje kot tablete - vse je odvisno od proizvajalca.

Pravila za jemanje v obliki kapsul so popolnoma enaka kot pri tabletah.

V tabletah

• Pred treningom popijte od 3 do 5 tablet, po ne več kot 6;
• med obroki ne vzemite več kot 4 tablete;
• Aminokisline morate jemati v tabletah 3-5 krat na dan;
• 20 minut pred obroki pred treningom in 20 minut po njem, če ga zaužijete ponoči, morate piti dodatek vsaj 30 minut pred spanjem;
• Aminokislin ne smete piti s sokovi - dajte prednost vodi.

Prašek

• vzeti 15-20 minut pred obroki, pred športom, po vadbi in pred spanjem;
• Za redčenje praška je treba uporabiti samo vodo;
• Odmerek na porcijo je 5-10 gramov.

Pri naštevanju, katera živila vsebujejo aminokisline, je treba omeniti delitev beljakovin na beljakovine živalskega in rastlinskega izvora. Prve človeško telo bolje absorbira. Ko govorimo o živilih, ki vsebujejo rastlinske beljakovine, so najbolj zdrave stročnice in žita. Vendar nekaterim rastlinskim beljakovinam morda primanjkuje esencialnih amino kisline za hujšanje. Pri kombiniranju izdelkov rastlinskega in živalskega izvora se poveča biološka vrednost beljakovin.

1. valin se nahaja v izdelkih živalskega (meso, mlečni izdelki) in rastlinskega izvora (stročnice, žita);
2. levcin pride v telo iz rjavega riža, oreščkov, pa tudi rib in mesa;
3. izolevcin lahko dobite iz piščančjih jajc in mesa, jeter, stročnic, mandljev in indijskih oreščkov;
4. metionin najdemo v mleku, ribah, mesu;
5. glavni viri lizina so mlečni izdelki in žita;
6. Jajca in mlečni izdelki so bogati s treoninom;
7. Telo prejme triptofan iz datljev, sezamovih semen in banan;
8. Fenilalanin prihaja iz piščanca, rib in mlečnih izdelkov.
9. Beljakovine rastlinskega in živalskega izvora

Katere aminokisline izbrati v lekarni

V specializiranih trgovinah s športno prehrano lahko kupite posebne izdelke za pospešitev procesa hujšanja. Oddelki s takšnimi izdelki so odprti v številnih lekarnah. Pri izbiri določenega dodatka morate upoštevati ne le oceno proizvajalca, stroške zdravila, temveč tudi njegovo sestavo. Na primer, nekateri kompleksi so priporočljivi za dekleta, drugi pa za mlade.

Pravila za izbiro farmacevtskih aminokislin:

• če dodatek kupi ženska, mora zdravilo vsebovati L-karnitin, L-glutamin in L-arginin;
• pred uporabo zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako pravilno jemati aminokisline;
• embalaža zdravila mora vsebovati informacije o tem, kako piti aminokisline, kolikokrat na dan, v kakšnih odmerkih;
• cena zdravila ne sme biti previsoka;
• konsistenca snovi mora ustrezati navodilom;
• Pri nakupu zdravil za hujšanje morate biti pozorni na rok uporabnosti in celovitost embalaže;
• Aditivi v kateri koli obliki sproščanja imajo vedno grenak okus, praškaste sorte pa so popolnoma raztopljene v vodi;
• jemanje zdravil vključuje upoštevanje pravil prehrane in uživanje kompleksa vitaminov za dopolnitev zaloge koristnih sestavin v telesu (te informacije niso na embalaži, vendar jih je treba preveriti pri zdravnikih).

Video o aminokislinah v športni prehrani

Bcaa aminokisline

BCAA so aminokisline z razvejano verigo in so esencialne, kar pomeni, da jih moramo v telo vnesti s hrano. BCAA so tri aminokisline: levcin, izolevcin in valin.
Glavne lastnosti BCAA:
– Antikatabolična podpora, preprečuje procese uničenja mišičnega tkiva;
– Povečanje čiste, puste mišične mase;
– Zmanjšuje nastajanje maščobe;
– Poveča kazalnike moči.
Nekateri proizvajalci športne prehrane dodajajo BCAA druge dodatke za močnejši učinek, na primer SAN BCAA 5000 vsebuje beta-alanin.

Kateri so boljši proteini ali aminokisline?

Ne mešajte aminokislin in BCAA - to so različni dodatki. Prvi od njih se pogosto prodajajo pod imenom "Aminos", ki vsebujejo BCAA, pogosto v nizkih koncentracijah. In slednji se imenujejo izključno BCAA in ne vsebujejo drugih aminokislin.

Razlika med aminokislinami in beljakovinami v prahu je v več dejavnikih:

• Pri hitrejši absorpciji. Telo ne porabi dodatne energije za razgradnjo.
• Priročen sprejem. Na voljo so v tekoči obliki in v obliki tablet. Ni se treba ukvarjati s stresalnikom.
• Ko izbirate aminokisline ali beljakovinski dodatek, ne pozabite, da aminokisline lahko in morate jemati pred, po in celo med treningom. Ni omejitev glede ure in pripravljalnega obdobja.

(5 glasov, povprečje: 5,00 od 5)

Vsaka oseba, ki gre na dieto, izgubi težo, se sooča z dejstvom, da se rezultat ustavi in ​​miruje. Aminokisline bodo pripomogle k spremembi rezultata. Vodili bodo k boljšim rezultatom. Aminokisline za hujšanje– to danes zanima marsikoga. Konec koncev so aminokisline nekaj, kar ima vsako telo, a ali vam lahko pomagajo do želene sanjske postave? Seveda bodo pomagali, o tem boste izvedeli v našem članku.

Pomoč aminokislin pri hujšanju

Aminokisline so tiste snovi, ki jih najdemo v vsakem telesu. So rezultat dela beljakovin. Aminokisline pomagajo telesu pri številnih procesih delovanja. Brez njih telo ne more obstajati. Obstajajo tri vrste aminokislin, ki jih telo potrebuje.

• Prva možnost so neesencialne aminokisline. Preprosto so potrebni za življenje telesa, lahko jih samostojno predela in ustvari.

Aminokisline za hujšanje

• Druga vrsta aminokislin so tiste, ki jih telo ne more proizvesti samo. Dvajset jih je, imenujejo se nenadomestljivi. Telo jih lahko dobi s hrano ali posebnimi dodatki. Veliko ljudi danes zanima vprašanje, za hujšanje. Odgovor je seveda preprost.
• Obstaja pa tudi različica aminokislin, ki so polovično zamenljive. To pomeni, da jih telo lahko proizvaja samo, vendar bo za to potrebovalo veliko moči in energije. Zato ta proces ni koristen za telo in njegovo delo. Zato je tudi te aminokisline bolje pridobiti iz hrane ali prehranskih dopolnil. Aminokisline se lahko uporabljajo tudi v kombinaciji. Pri tem bo pomagalo pravočasno jemanje zdravila.

To pomeni, da vzemite več aminokislin hkrati. Je zelo preprosto. Ti kompleksi najbolje pomagajo pri izgubi teže. To pomeni, da če so aminokisline potrebne posebej za hujšanje, je še vedno veliko bolje vzeti več aminokislin. Vsaka od dvajsetih esencialnih aminokislin ima svoje funkcije. Na primer, tiste aminokisline, ki vam bodo pomagale pri hujšanju, je bolje uživati ​​v kombinaciji s tistimi, ki krepijo imunski sistem.

Pomoč aminokislin pri hujšanju

Navsezadnje se telo zelo težko počuti pravilno in dobro, če je na dieti, to je zanj vedno šok in stres. Pravzaprav ima skoraj vsakdo pozitivne rezultate; vsi, ki so uporabljali te dodatke, samozavestno potrjujejo, da rezultati niso dolgi.

Navsezadnje ga prinesejo zelo hitro. Vsi moji znanci in prijatelji me takoj prepoznajo in opazijo spremembe v moji postavi. Poleg tega praktično ni nič za početi. Aminokisline pomagajo povečati imuniteto, telo postane manj ranljivo za različne bolezni in bolezni. Tudi tiste poškodbe, ki so v telesu, se bodo enostavno veliko hitreje zacelile in okrevale. Aminokisline imajo torej številne prednosti. Prinašajo velike koristi telesu in njegovemu splošnemu stanju.

Uporaba aminokislin za izboljšanje mišičnega tonusa

Aminokisline lahko uporabljajo tudi športniki, če se odločijo shujšati. Navsezadnje mišice ne gredo nikamor. Aminokisline same tvorijo mišice, če športnik začne hujšati brez aminokislin, začne njegovo telo takoj porabljati aminokisline iz mišic, te same izgorevajo, zato mišice izginejo. Za to je potrebno kupiti aminokisline za hujšanje.

Športna prehrana. Kje začeti, kaj potrebujete. Koristni nasveti - video

Pri hujšanju aminokisline ne bodo vzete iz mišic. Aminokisline imajo še druge odlične funkcije. Pomagajo telesu hitreje okrevati. Aminokisline vodijo k dejstvu, da lahko trenirate in telovadite dlje. Pomagali vam bodo, da se boste počutili manj utrujeni in bolj energični.

Vsak trening je za telo stres, treba ga je razbremeniti in zdravilo proti stresu je prav. Koristile bodo tako telesu kot mišicam in sploh splošnemu človekovemu stanju. Aminokisline bodo pomagale tudi pri vsakodnevnem delu. Zmogli boste veliko hitreje, vaši možgani bodo delovali jasno, začeli bodo hitreje razmišljati.

Jemanje aminokislin za hujšanje

Če se odločite shujšati in še vedno izberete aminokisline za pomoč, potem jih jemljite pravilno. Zato je treba razstaviti aminokisline, kako jemati za hujšanje. Aminokisline je treba jemati postopoma. To pomeni, da bi morala njihova uporaba trajati nekaj časa. Veliko bolje je jemati približno trikrat na dan. Bolje je izbrati prvič zjutraj. Najboljši čas je, ko ste pravkar vstali in še niste jedli. Zato je bolje, da ga vzamete na prazen želodec. To je najbolj plodna možnost. Svojo prehrano boste lahko pravilno uravnotežili.

Jemanje aminokislin za hujšanje

Dan bo lahek in telo se ne bo utrudilo. Nato je bolje izbrati čas pred treningom. To vam bo pomagalo, da se pravilno pripravite na lekcijo in bo zelo plodna. Naslednja možnost je obnovitev telesa. To pomeni, da je bolje zaužiti aminokisline po treningu. Lahko se zaužije tudi med treningom. Za izboljšanje rezultatov lahko uporabite aminokisline tudi pred spanjem. To bo pomagalo sprostiti telo in mu dati počitek.

Aminokisline za izboljšanje mišičnega tonusa

Lahko kupiš aminokisline za hujšanje v lekarnah. Je zelo preprosto. Gremo v lekarno in kupimo potrebno možnost. Lekarna ima tudi možnost koriščenja storitev svetovalca. Vse ti lahko pove. Podal vam bo tudi praktične nasvete za pomoč pri uporabi aminokislin. Aminokisline za hujšanje lahko zelo enostavno kupite na spletnih straneh, torej na internetu. Samo naročite in prišlo bo na vaš naslov.

Izbira aminokislin za hujšanje

Zelo pomembno je izbrati prave aminokisline. To je zelo enostavno narediti. Razmislimo, ? Najbolje je, da se osredotočite na glutamin, lizin, kreatin, argentin in ornitin. So najboljši za hujšanje. Z lahkoto jih je mogoče kupiti v obliki kapsul ali prahu, najdemo pa jih tudi v različnih izdelkih. Zelo pomembno jih je jemati, če želite svojo postavo spraviti v red. To velja tudi za izbiro aminokislin za ženske za hujšanje. So skoraj enaki kot pri moških, za ženske je bolje jesti iste izdelke.

Izbira aminokislin za hujšanje

Zato je bolje, da v svojo prehrano vključite: jajca, meso, ribe, stročnice. Ta hrana vsebuje veliko aminokislin in beljakovin. Torej, če jih uživate v velikih količinah, vam morda ne bo treba jemati dodatnih prehranskih dopolnil. Kar zadeva meso, aminokisline najdemo v skoraj vseh njegovih sortah. Na primer v govedini, svinjini, piščancu. Tudi ribe so lahko skoraj vse vrste. Bolje je izbrati skušo, tuno in sled. Samo izberite svoje najljubše izdelke.

Aminokisline za hujšanje - video

Problem prekomerne teže skrbi mnoge. Ogromno moških in žensk se leta neuspešno trudi znebiti odvečnih kilogramov. Vsakemu ne uspe doseči svojega cilja in doseči popolne oblike. Pravzaprav izguba odvečne teže ni tako težka, če pokažete malo potrpljenja in sistematično pristopite k procesu hujšanja.

Za uspešen rezultat obstaja veliko različnih sredstev: redna telesna aktivnost, pravilna prehrana, zmanjšanje skupne vsebnosti kalorij v hrani.

Seveda so vse te metode zelo učinkovite. Če pa želite hujšanje narediti še učinkovitejše, lahko temu nizu ukrepov dodate uporabo posebnih zdravil za hujšanje. Na primer, aminokisline so v zadnjem času postale zelo priljubljene za hujšanje.

Tisti, ki so že ocenili učinek takšnih izdelkov, trdijo, da je to zelo učinkovita metoda hujšanja. Toda vsi danes ne razumejo, kaj so takšni dodatki, kako natančno delujejo in kakšne so njihove koristi. Pogovorimo se podrobneje o načelu delovanja aminokislin in razmislimo tudi o več ustreznih in varnih zdravilih.

Kako poteka proces izgube teže v telesu?

Aminokisline so posebna vrsta gradbenih celic, ki tvorijo beljakovine. Je nepogrešljiva sestavina zdrave prehrane, brez katere ni mogoče vzdrževati stabilnega ravnovesja v telesu.

S hrano redno prejemamo določen delež aminokislin – najdemo jih v mesu, ribah, mleku in vseh drugih beljakovinskih izdelkih.

Če razumno povečate vnos aminokislin z rednim jemanjem zdravil na njihovi osnovi, lahko aktivirate proces hujšanja v telesu.

Za ta učinek obstaja povsem naravna razlaga. Ko vstopijo v telo, se različne aminokisline pretvarjajo v druge snovi.

Zlasti aktivno uživanje aminokislin spodbuja proizvodnjo tako dragocene snovi, kot je leptin. To je tisto, kar sproži proces izgorevanja maščob in spodbuja hitro izgubo teže.

Poleg tega imajo zdravila na osnovi aminokislin odlične lastnosti zaviranja apetita. Poleg tega takšni dodatki praktično ne vsebujejo kalorij.

Njihovo uživanje bo veliko bolj učinkovito pri hujšanju kot uživanje beljakovinskih živil (ki sicer vsebujejo veliko aminokislin, telo pa oskrbijo tudi z nepotrebnimi kalorijami).

Poleg tega bo uporaba takšnih zdravil odličen dodatek k aktivni telesni dejavnosti. S pogostim in intenzivnim treningom se v našem telesu vedno pojavi tako imenovani katabolični proces, ki ga spremlja neželeno uničenje mišičnih vlaken.

Jemanje aminokislin vam bo pomagalo hitro in uspešno okrevati po vadbi s preprečevanjem katabolizma. Če torej športne aktivnosti kombinirate z uporabo specializiranih izdelkov za hujšanje, bodo aminokisline najboljša rešitev za vas.

Kako jemati aminokisline za hujšanje?

Če za hujšanje uporabljate zdravila na osnovi aminokislin, jih jemljite v količini, navedeni v navodilih.

Morda vas bo zanimalo Mnenja o argininu, kako jemati arginin za ženske in moške

Praviloma je treba to storiti trikrat na dan - zjutraj, sredi dneva in pred spanjem. Takšni dodatki so danes na voljo v različnih oblikah. Najbolj priljubljene aminokisline so v obliki prahu ali kapsul.

Med temi izdelki ni bistvene razlike, oblika praktično ne vpliva na lastnosti zdravila, zato lahko izberete možnost, ki ustreza vašemu okusu.

Aminokisline lahko pijete z navadno vodo ali pa s katerim koli sadnim sokom. V tem primeru se bo raven sladkorja v telesu (ki ga vedno najdemo v vsem sadju) nekoliko povečala, kar bo pripomoglo k še uspešnejši in hitrejši absorpciji aminokislin.

Nekateri ljudje danes jemljejo aminokisline v kombinaciji z drugimi specializiranimi zdravili - topilci maščob, beljakovinami itd. To je v osnovi napačno. Za učinkovito absorpcijo aminokislin jih je treba uživati ​​ločeno.

Škoda in stranski učinki

Takšni dodatki so dobri tudi zato, ker jih lahko uživa skoraj vsak, brez kakršnih koli omejitev.

Aminokisline se zdijo popolnoma neškodljiv in varen prehranski dodatek.

To so naravne sestavine hrane, ki nimajo stranskih učinkov.

Tudi če nenadoma po nesreči presežete zahtevani odmerek, to nikakor ne bo vplivalo na vaše zdravje in ne bo prineslo nobenih negativnih rezultatov.

Pregled najboljših zdravil

Da bi bil proces hujšanja resnično uspešen, je treba izbrati kakovostna in varna zdravila, ki so bila preizkušena s časom in so prejela pozitivno oceno tistih, ki so jih že jemali.

Tukaj je pregled več aktualnih aminokislinskih dodatkov.

Vsi so danes še posebej priljubljeni med potrošniki in jih priporočajo vodilni medicinski strokovnjaki:

• Gaspari Nutrition AMINOLAST. Učinkovito zdravilo v ameriških kapsulah. Stalna uporaba tega izdelka vam omogoča ohranjanje optimalne količine aminokislin v telesu in v kombinaciji z razumno prehrano in telesno aktivnostjo spodbuja izgubo teže. Morda je edina pomanjkljivost tega zdravila njegova relativno visoka cena (približno 1500 rubljev).

• BCSA- znano belgijsko zdravilo, proizvedeno v kapsulah. Zagotavlja telesu zadostno količino aminokislin, potrebnih za učinkovito hujšanje. Prodano v pakiranjih različnih velikosti (od 100 do 3000 kapsul). Stroški zdravila so odvisni od količine in se začnejo od 500 rubljev na paket. Uživa široko priljubljenost po vsem svetu.

• L-karnitin- cenovno dostopna in danes zelo priljubljena aminokislina, ki je na voljo v obliki kapsul. Ne samo, da pomaga aktivirati proces izgorevanja maščob, ampak tudi blagodejno vpliva na stanje telesa kot celote. Ta izdelek lahko kupite po zelo ugodni ceni (približno 300 rubljev).

• Amino gorivo. Učinkovito zdravilo za hujšanje v tekoči obliki. Redna uporaba tega izdelka vam bo zagotovila potrebno količino dragocenih aminokislin. Stroški pakiranja takšnega izdelka vas bodo stali približno 500 rubljev.

Seveda to ni popoln seznam vseh danes obstoječih zdravil na osnovi aminokislin. Sodobni proizvajalci proizvajajo veliko podobnih izdelkov. Med tako široko ponudbo boste zagotovo našli najboljšo možnost.