Samoumevno ime diete daje vedeti, da rezultati ne bodo dolgo čakali. Kdo drug kot manekenke se morajo nenehno vzdrževati v formi in čim prej izgubiti nekaj kilogramov. Kako jim to uspe preberite v tem članku.

Obstajata dve možnosti prehrane: ekspresna, ki vključuje meni za tri dni, in polna - za en teden. Seveda, če izberete drugo, boste imeli najboljši učinek, vendar morate vseeno začeti s tridnevno dieto.

Model diete za 3 dni: bistvo, jedilnik, ocene

Prvič, modelno dieto odlikuje skromnost jedilnika. Uživanje minimalne količine kalorij lahko povzroči zdravstvene težave. Zato se pred prehodom na "suho" dieto obvezno posvetujte z zdravnikom.

Vzorčni meni: možnost 1

• Zajtrk: jajce, mehko kuhano.
• Kosilo: čaj brez sladkorja (lahko ga izberete), 100 g dietne skute.
• Za večerjo ni dovoljeno ničesar.

S takšnim menijem lahko v samo 3 dneh izgubite težo za 4 kg in odstranite nekaj centimetrov volumna. Toda vztrajanje pri njem dlje od določenega obdobja je strogo prepovedano.

Vzorec menija za dieto: možnost 2

Ta možnost je bolj zvesta, a nič manj učinkovita. Njeno načelo je, da ne preseže 1000 kcal na dan, bistvo pa je očistiti telo odpadkov in toksinov. Tri dni je priporočljivo piti le zeleni ali črni čaj brez sladil, v skrajnem primeru pa samo vročo vodo.

• Zajtrk: mehko kuhana jajca - 2 kosi, kuhano piščančje meso - 50 g, rezina rženega kruha, zeleni čaj.
• Kosilo: kuhana riba, dietne sorte - 100 g, solata iz kumar in zelišč - 300 g, 2 pomaranči, skodelica čaja brez sladkorja.
• Malica: čaj.
• Večerja 1: kos rženega kruha, čaj.
• Večerja 2: čaj.

To dieto lahko podaljšate na daljše obdobje, na primer teden in pol. Včasih si lahko skuhate zelenjavne juhe in jih prigriznete.

Učinkovitost diete potrjujejo pozitivne ocene. Vsi shujšali so dosegli pričakovane rezultate ne le v teži, ampak tudi v obsegu. V treh dneh je trajalo do 3 cm.

Model prehrane za 7 dni: meni, rezultati, pregledi

Primeri zajtrka za 7 dni

• Jajce, šunka ali dietni sir - 50 g, naravni jogurt 0%.
• Hrustljavi kruhki - 2 kos., grenivke.
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g, šunka - 50 g.
• Müsli, pripravljen z 0% mleka ali vode - 100 g, banana.

Primeri kosila za 7 dni

• Juha v čebulni juhi z rženimi krutoni, solata iz zelišč in zelenjave.
• "Morska" solata (na primer kozice + sesekljana zelenica) - 100 g, kuhana govedina - 100 g, jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• Dušeno zelje - 100 g, gobe, kivi - 2 kos.
• Dušena pesa, poškropljena z oljem - 100 g, kuhan riž - 100 g, sveže stisnjen paradižnikov sok - kozarec.
• Goveja jetra - 150 g, kuhano jajce, 0% dietni jogurt.

Primeri večerje za 7 dni

• Dietni sir - 50 g, kefir 0% - kozarec, dušeno meso - 100 g.
• Cvetača, začinjena s sojino omako, 1 štruca kruha.
• Dušen roza losos - 100 g, 200 g 0% jogurta.
• Dušena zelenjava, kruh.
• Solata iz svežega zelja, 2 kivija, kruh.

Opustitev modelske diete

Tako stroga dieta zahteva najbolj previden zaključek. Najprej jejte rastlinsko hrano, ki je lahko prebavljiva. Nato postopoma vključite težje, kot so ribe. V tem obdobju je zelo pomembno prisluhniti svojim notranjim občutkom, telo vam bo samo povedalo, kaj potrebuje in česa je bolje vzdržati.

Za konec še nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali dostojanstveno iti skozi modelno dieto in se ne zlomiti.

• Če ste zelo lačni, prigriznite artičoko. Slednji zelo dobro zavira apetit.
• Pri kuhanju uporabite ingver kot začimbo. Pomaga pri izgorevanju maščob.
• Izogibajte se soli, saj zadržuje tekočino v telesu in povzroča otekanje.
• Jedi začinite z veliko sesekljanih zelišč. Bori se tudi z lakoto.
• Jejte sadje, ki pomaga pri izgorevanju maščob: ananas, grenivke, slive, pomaranče, lubenice, jabolka, breskve.
• Tridnevne diete ne smete izvajati več kot enkrat na mesec.

vesdoloi.ru

Nobena skrivnost ni, da morajo na svojo postavo najbolj paziti manekenke in športniki. A če si športniki lahko privoščijo majhne razvajanja s hrano, morajo manekenke nenehno omejevati svojo prehrano. Navsezadnje jih lahko pokličejo na snemanje kateri koli dan v tednu in celo ob praznikih. Zato je bila prav za takšne primere razvita vzorčna dieta, ki vam omogoča, da v nekaj dneh izgubite do 4 kg.

• Načela prehrane za modele
• Dieta za modele za 3 dni
• Dieta za modele 7 dni
• Opustitev modelske diete
• Ocene

Načela prehrane za modele

Želite imeti lepo telo brez maščobnih gub in kožo, ki je elastična in mehka na dotik? To je precej enostavno narediti, vendar je takšno postavo ves čas vzdrževati izjemno težko. Še posebej, ko je naokoli veliko skušnjav v obliki sladkarij in mastne hrane.

Kaj naj rečemo o času po novem letu in drugih praznikih, ko se dekleta zaradi odvečnih kilogramov bojijo pogledati svoj odsev v ogledalu. V tej situaciji ni potrebe za paniko, saj bo upoštevanje diete in igranje športa odpravilo vse pomanjkljivosti figure. V tem primeru je učinkovito slediti dieti za modele, ki še vedno ni uravnotežena zaradi majhne količine dovoljenih beljakovin.

Če upoštevate določena pravila, se lahko znebite majhne količine odvečne teže v nekaj dneh:

1. Iz prehrane izločite vse sladke in moke izdelke, pozabite na pomfrit, prekajeno meso, marinade in kumarice.
2. Gazirane pijače so vaši sovražniki in jih je treba popolnoma odstraniti iz prehrane.
3. Zadnji obrok naj bo najpozneje 3 ure pred spanjem, razen če jedilnik ne predlaga drugačne različice vnosa hrane.
4. Ukvarjajte se s športom, saj s hujšanjem vaša koža izgubi elastičnost. In samo šport jo bo pomagal vrniti.
5. Upoštevajte načela pravilne prehrane. Tako se boste izognili odvečnim kilogramom in ohranili svojo težo pod nadzorom.
6. Vzemite si dovolj časa za spanje in počitek, saj mora telo ob utrujenosti in neprespanosti črpati energijo iz hrane.

Samo upoštevajte ta preprosta pravila in čez nekaj časa boste opazili, kako bo odvečna teža postopoma izginila.

Dieta za modele za 3 dni

Če boste sledili tridnevni dieti, boste lahko izgubili 4 kg. V tem ni nič zapletenega, njegovo glavno načelo je uporaba dietnih izdelkov in jedi. Vendar je prehranjevanje dovoljeno le v prvi polovici dneva.

Jedilnik za 3 dni:

• jutri - skodelica nesladkanega čaja, kuhano jajce;
• kosilo - 125 g svežega skute;
• kosilo (3 ure po kosilu) - meni za zajtrk in kosilo.

Tu se poraba hrane konča, torej po 3. uri popoldan ne morete jesti ničesar. Zaradi tega se tako opazna izguba teže pojavi v 3 dneh. Če se ob tej dieti počutite polni energije, se lahko dodatno ukvarjate s telesno vadbo.

Dieta za modele 7 dni

Uporabite 7-dnevni trik za hujšanje, da se znebite odvečne teže. Ta dieta za modele ni stroga, njen jedilnik je precej raznolik in pozitiven rezultat po njenem upoštevanju ne bo dolgo čakal.

Dietni meni vključuje naslednjo dieto:

1. Zajtrk - ječmen z maslom in naribanim surovim korenjem, rezina črnega kruha. Za kosilo si pripravimo zelenjavno enolončnico, po želji jo lahko nadomestimo s solato iz belega zelja v kombinaciji s čebulo. Na vrhu solate je dovoljeno preliti majhno količino oljčnega olja. Za večerjo skuhajte ajdovo kašo, pripravite naribano korenje in zelje.
2. Zajtrk - ječmenova kaša, solata iz korenja in zelja. Za kosilo skuhajte ovseno kašo na vodi. Kašo lahko skuhate tudi tako, da mleko razredčite z vodo v enakih razmerjih. Za večerjo si pripravite proseno kašo in solato iz pese.
3. Zajtrk - ječmenova kaša, korenčkova solata, začinjena z 10 ml oljčnega olja. Za kosilo skuhajte zelenjavno juho brez cvrtja. Če ne želite jesti juhe, zelenjavo specite v pečici. Za večerjo skuhajte mlad krompir in pripravite zeljno solato.
4. Zajtrk - 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Za kosilo pripravite zelenjavno solato in piščančje bedro brez kože. Za večerjo podušite cvetačo s paradižnikom in naribanim sirom ter pojejte pečeno jabolko.
5. Zajtrk - ajdova kaša in zelenjavna solata. Za kosilo si pripravite 250 gramov kislih kumaric brez mesa, jejte paradižnik in kumare. Večerja - riževa kaša, vinaigrette.
6. Zajtrk - ječmenova kaša, kislo zelje. Za kosilo skuhajte zelenjavno juho na vodi, jejte dušeno zelje. Za večerjo je dovoljeno jesti zelenjavno solato.
7. Zajtrk zadnji dan diete je sestavljen iz ovsene kaše. Za kosilo lahko jeste zelenjavno juho in krutone. Večerja - zelenjavna solata, kuhano jajce.

Zaradi majhne količine beljakovin na jedilniku lahko jeste majhne količine kuhanega pustega mesa, rib in jajc. Samo v tem primeru se lahko držite te tehnike hujšanja dlje kot en teden.

Če ne morete brez kruha, potem jejte le črni kruh, saj je manj kaloričen od belega. Dovoljeno je piti navadno vodo, čaj, kavo, izogibati pa se je treba gaziranim pijačam.

Opustitev modelske diete

Ker je dieta za manekenke stroga, naj bo izstop iz nje postopen. Po končani tridnevni ali sedemdnevni dieti v prehrano uvedite veliko živil rastlinskega izvora. Jejte jih dušene, kuhane, surove ali kuhajte v dvojnem kotlu. Pijte fermentirane mlečne pijače, uživanje maščob in granuliranega sladkorja pa je možno le nekaj mesecev po zaključku diete.

Ocene

Anna, 23 let

Nenehno hujšam, poskušam doseči tanek pas in vitko postavo. Pred kratkim sem šla na igralsko dieto, po njej pa sem se odločila, da se bom preizkusila v manekenstvu. Iskreno povedano, ti dieti sta si nekoliko podobni. Oba sta učinkovita, nista dolgotrajna in med njima vedno želite jesti. Čeprav sem premagala lakoto in izgubila 5 kg. Mimogrede, ta dieta je bila brez posledic, po njej nisem imel zdravstvenih težav.

Angelica, 36 let

Po vseh počitnicah grem takoj na manekensko dieto. Zahvaljujoč tej metodi prehranjevanja shujšam do 4 kg v 3 dneh. Ob tem se moje zdravstveno stanje ne poslabša, nasprotno, čutim lahkotnost po telesu.

Ekaterina, 45 let

Iščete hiter način za hujšanje? To je dieta za manekenke. Običajno sedim na njem teden dni, kar mi omogoča, da izgubim do 8 kg. Ta tehnika hujšanja seveda ni preprosta, lakota je med njo vedno prisotna. Ampak bolj gledam na rezultat in je tam.

Modelna dieta je stroga in učinkovita metoda hujšanja. Sledite mu lahko le, če morate hitro shujšati. V vseh drugih primerih je bolje izbrati druge diete, na primer shujšati na otroški hrani ali se držati osnov pravilne prehrane za hujšanje.

o-tele.ru

V sanjah o iskanju idealnih telesnih razmerij vrhunskih modelov se mnoge ženske pogosto zatekajo k strogim dietam, pri čemer zamižijo na vsa opozorila zdravnikov. Vendar sploh ni presenetljivo, da stroge diete za modele ostajajo pomembne do danes, saj možnost izgube 1-2 kilogramov na dan privlači mnoge, kljub očitni škodi tako hitrega hujšanja za zdravje. Spodaj boste našli vzorec diete za 3 dni in jedilnik za 7 dni.

Vendar je pomembno razumeti, da tisto, kar škoduje telesu, ne more koristiti figuri. Predvsem preskromna prehrana lahko povzroči motnje v prebavnih in presnovnih procesih, kar lahko v prihodnosti samo poslabša problem prekomerne telesne teže. Vzorčna prehrana, katere pregledi so predstavljeni po članku, pomeni strogo upoštevanje.

Prednosti in slabosti modelne diete

V bistvu je predstavljena metoda hujšanja prednostna za uporabo pred resnimi modnimi revijami, zaradi česar so modni modeli prisiljeni zavrniti uporabo številnih izdelkov. Toda rezultate dobijo v nekaj dneh.

Glavna zavrnitev je visokokalorična hrana.

Strogo upoštevanje diete vodi do dobrih rezultatov. Navsezadnje naše telo ob pomanjkanju kalorij te začne samo proizvajati z razgradnjo maščob. Prednosti modelne diete vključujejo:

1. Izgubite odvečne kilograme v kratkem času.
2. Očistite telo.
3. Seznam dovoljenih izdelkov vključuje le zdrave, torej lahko izboljšate stanje svoje kože.

Slabosti vključujejo:

1. Morda boste lačni.
2. Diete se ne smejo držati nosečnice, doječe matere in osebe s kroničnimi boleznimi. Morate imeti zdravo telo.

Dieta modelov 2-4 kg za 3 dni

S takšno dieto lahko izgubite od 2 do 4 kilograme odvečne teže, vendar jo lahko uporabljate največ enkrat na mesec. V nasprotnem primeru boste telesu povzročili resno škodo. Sladkor in sol sta strogo prepovedana. Ocene in rezultati manekenske diete so precej pozitivni, hkrati pa ji je izjemno težko slediti, zato na njej ne more preživeti vsak. Prvič, tisti, ki izgubijo težo, težko sledijo temu zaradi pomanjkanja večerje v prehrani.

Na dan lahko zaužijete največ 1000 kcal. Od tekočin je priporočljivo piti samo topel čaj in vročo vodo.

Prva možnost:

• zajtrk - mehko kuhano jajce;
• kosilo (po 3 urah) - 175 gramov skute z nizkim odstotkom, skodelica nesladkane kave ali čaja;
• popoldanski prigrizek (po 3 urah) - 175 gramov skute z nizkim odstotkom, skodelica nesladkanega čaja.

Predstavljeni meni je treba ponoviti v naslednjih 2 dneh.

Druga možnost:

• zajtrk – 2 mehko kuhana jajca, 50 g piščančjega fileja (v pečici), kruh in maslo, dve skodelici čaja ali vode.
• kosilo - ne več kot 100 g puste ribe (kuhane), približno 300 g zelenjavne solate, 2 majhni sadja, čaj ali voda.
• popoldanski prigrizek - nesladkan čaj.
• večerja - 2 sendviča z maslom in čaj.
• pred spanjem - čaj ali voda.

3-dnevna vzorčna dieta ima mešane ocene, večinoma se ji mnogi težko držijo, nekaterim pa ne uspe.

Model diete za 7 dni

V enem tednu boste izgubili do 7 kg:

• zajtrk - ne več kot 50 g mesa (kuhajte), čaj in kruh z maslom.
• kosilo - ne več kot 100 g ocvrte ribe (dovoljeno je meso, olje in maščoba sta prepovedani), zelenjavna solata, sadje (po možnosti pomaranča), čaj.
• popoldanska malica - čaj.
• večerja - kuhano jajce in zelenjavna solata.

Katere so najučinkovitejše hitre diete?

Vsaka stroga dieta bo pravi preizkus za vaše telo, saj neuravnotežena in nizkokalorična prehrana povzroči poslabšanje delovanja vseh notranjih sistemov in organov. Zato je treba stroge diete obravnavati zelo previdno.
Če pa se morate nujno znebiti odvečnih kilogramov, potem bo takšna dieta preprosto odrešitev! Upoštevanje takšne diete za kratek čas (2-3 dni) in zelo redko (ne več kot enkrat na šest mesecev) ne bo povzročilo veliko škode. V tem času lahko višina doseže 2-3 kilograme. Model diete za 3 dni lahko preberete ocene po članku.

Še več, če se s takšnimi dietami ne zanesete in jih ne vlečete predolgo, pravijo zdravniki, lahko omejena prehrana telesu celo koristi. To je posledica dejstva, da te diete popolnoma očistijo telo škodljivih kopičenj, odstranijo odvečno tekočino in s tem pomagajo normalizirati delovanje vseh notranjih procesov. Spodaj si bomo ogledali, na katere diete gredo modeli.

Malo ogljikovih hidratov

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je ena najbolj priljubljenih med strogimi sistemi hujšanja. Namenjen je resni omejitvi dnevnega vnosa kalorij. Pomembno je razumeti, da nizko vsebnost ogljikovih hidratov ne vključuje popolne zavrnitve ogljikovih hidratov - pravzaprav je njihova dnevna količina 60 gramov, kar ni tako malo. Na splošno velja ta dieta za eno najbolj nežnih med celotno kategorijo strogih sistemov hujšanja.

Vzorec menija za dan:

• zajtrk - 30 gramov trdega sira, grenivke, rezina črnega kruha, skodelica nesladkane kave ali čaja;
• kosilo - 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, nekaj kuhanega fižola, rezina črnega kruha, skodelica nesladkane kave ali čaja;
• večerja - 100 gramov rib ali mesa brez maščobe z zelenjavno prilogo, skodelico nesladkanega čaja.

Dieta "Jockey"

To dieto je treba upoštevati tri dni, vendar je ne smete uporabljati prepogosto. Učinek bo veliko boljši, če prehrano dopolnite z obiskom savne in masažami.

• prvi dan - pečen piščanec (razdelite na 3 obroke in jejte ves dan);
• drugi dan - do 300 gramov pustega telečjega mesa (razdelite na 3 obroke);
• tretji dan - od 3 do 5 skodelic naravne črne kave čez dan.

Beljakovinsko-ogljikovohidratna dieta

Prvi dan:

• 500 ml kefirja;
• 5 kuhanih krompirjev.

Drugi dan:

• 500 ml kefirja;
• 500 gramov pustega mesa.

Tretji dan:

• 500 ml kefirja;
• 5 jabolk.

Četrti dan:

• 500 ml kefirja;
• 500 gramov skute.

Peti dan:

• 500 ml kefirja;
• 500 gramov suhih marelic.

Šesti dan:

• 500 ml kefirja;
• 500 gramov kisle smetane.

Sedmi dan:

• 500 ml kefirja.

Celotna količina hrane je razdeljena na 5 obrokov. Tako bo ena porcija 100 ml kefirja in 100 gramov izdelka (ali enega sadja).

Če se morate čim hitreje znebiti nekaj odvečnih kilogramov, lahko uporabite eno od zgoraj opisanih diet. Toda strokovnjaki svetujejo uporabo takšnih ostrih metod le v skrajnih primerih.

Izhod

Da zagotovite, da se odvečna teža po koncu diete ne vrne, in da telesu zagotovite najbolj udobne pogoje za rehabilitacijo, poskrbite za kompetenten "izhod" iz diete. Nova živila vnašajte v svoj jedilnik zelo postopoma. Na primer, v okviru najnovejše diete boste vsak dan zaužili samo 2 vrsti živil v majhnih količinah. Zato bo telo težko v celoti prebavilo in absorbiralo preveč bogato hrano.

Po končani dieti dajte prednost lahki in negrobi hrani. To so lahko bogate juhe, zelenjavne solate, sveže sadje, fermentirani mlečni izdelki ali polnomastno mleko, pusto meso, perutnina, ribe (pari, pečemo v pečici ali na žaru, kuhamo ali dušimo), sveže iztisnjeni sokovi, zeliščni poparki. , itd. d.

Rezultati s fotografijami pred in po

vfigure.ru

Fotogalerija: Modelska dieta za 3 dni: kruta, a učinkovita

Ko listate modne revije, ne morete nehati občudovati vitkih figur manekenk. Ne morete si kaj, da se ne bi vprašali: ali ti suhi ljudje sploh jedo? Morda obstaja posebna modelna dieta? Dekleta iz manekenskega sveta so z veseljem delila z nami skrivnosti vitkosti. Ugotovite, kako manekenke jedo za večno ploske trebuščke!

Kakšne so modelske diete?

Samo dve vzorčni dieti obljubljata intenzivno izgubo teže: za 3 dni (2-4 kg) in za 7 dni z izgubo do 7 kilogramov. Njihova razlika je v dnevni vsebnosti kalorij in zaužitih živilih. Tridnevna dieta je pravi post, pri katerem dobite le 900 kcal na dan. Vsako dekle ne more vzdržati takšnega mučenja. Ta možnost prehrane je povezana s šibkostjo, omotico in utrujenostjo. Vendar pa trpljenje ni zaman - učinkovitost modelne diete je dokazana.

7-dnevna dieta temelji na zaužitju največ 1200 kcal na dan, idealno 1000 kcal. Dieta je precej okusna in ne vsebuje tujih izdelkov. V prvih dneh je možna šibkost, četrti dan pa se telo prilagodi.

Kako začeti dieto za modele: priprava na stroge omejitve

Če ste včeraj jedli kašo z mesom, prigriznili rezino klobase skupaj s torto, danes pa ste izvedeli za pomemben dogodek in se odločili, da boste nujno shujšali, potem vas bomo, žal, razočarali. Za "7-dnevno modelno dieto" ali "3-dnevno modelno dieto" morate pripraviti svoj prebavni sistem in psihološki odnos. Brez tega boste močno škodili telesu z vsem, kar to potegne za seboj: ulcerozni gastritis, zaprtje, kolike, slabost, lomljivi nohti in lasje. In to je le majhen seznam škode.

Jedilnik za pripravo

Priprava pomeni lažje dneve v prehrani, malo bolj nasitne od postnih dni. Najboljša možnost:

• zajtrk: skuta 100 g ali ovsena kaša z mlekom 100-150 g, toast z medom;
• kosilo: majhna porcija kaše brez olja z zelenjavno solato, kos ribe ali piščanca;
• večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob ali lahka solata.

In tako je 2-3 dni in strogo upoštevanje omejitve - večerja pred 18.00. Če greste pozno spat, pijte kefir, žele brez sladkorja, zelenjavne smutije ali paradižnikov sok.

Model prehrane za 3 dni: meni

Rekli smo, da je tridnevna možnost zelo težka in zahteva psihološko trdnost. Prepričajte se sami.

• Zajtrk: mehko kuhano jajce + toast iz rženega kruha + zeliščni čaj brez sladkorja;
• Kosilo: 200 g domače nemastne skute + skodelica zelenega čaja brez sladkorja;
• Večerja: enako kot kosilo.

Dieta ne razvaja z izobiljem in že samo z branjem jedilnika želite pojesti kaj drugega. Toda do česa ne boste šli za lepo postavo?

Glavna težava je ohraniti enako skromno prehrano vse 3 dni. Če niste kos svojemu telesu, med obroki pijte paradižnikov sok (po možnosti domačega), 0% kefir in zelenjavne smutije.

Bodite prepričani, da popijete do 3 litre vode na dan!

Model prehrane 7 dni: meni

Omejitev ni veliko, porcije so okusnejše in večje:

• zajtrk: 2 kuhani jajci ali pusto meso 75 gramov + skodelica vročega zeliščnega čaja + toast s tanko plastjo masla;
• prigrizek: čaj s toastom (po 2 urah);
• kosilo: meso na žaru ali kuhan piščanec 100 g + zelenjavna solata 300 g + pomaranča/jabolko in čaj;
• prigrizek: zeliščni čaj brez sladkorja;
• večerja: zeljna solata s kumarami, limono in zelišči (preliv olivnega olja 1 žlička) + 2 rezini tanko narezanega rženega kruha z maslom + čaj. Lahko ga nadomestimo s 100 g mesa ali 2 jajci.

V tem primeru lahko meso nadomestimo s kuhano ali pečeno ribo, iz jajc pa naredimo omleto brez moke. Ljubitelji kave se bodo morali odreči svoji običajni pijači in preiti na zeleni ali zeliščni čaj, saj kava poveča kislost želodčnega soka.

Če ste iz nekega razloga zamudili zajtrk, lahko za večerjo pojeste 2 jutranji jajci. Ohranite režim pitja 2 litra na dan.

Dieta modelov: ocene in rezultati

Tisti, ki so preizkusili prehrano manekenk, trdijo, da s tridnevno različico izgubijo 3-4 kg, s sedemdnevno pa 4-7 kg. Izguba je odvisna od začetne teže in telesne maščobe. Če se vitka deklica loti diete, da bi odstranila 1-2 cm iz pasu, potem ne sme pričakovati izgube teže za 4 kg. Centimetri bodo izginili, razlika v masi pa bo 1 kg, v najboljšem primeru 2 kg. In obratno, če je začetna teža več kot 70 kg, lahko ženska izgubi 7 kg v 7 dneh.

Pomembno! Upoštevajte, da po 3-dnevnem postu telo preide v način rezerve hranil in teža bo začela izgubljati počasneje. To ni razlog za prekinitev modelne diete za 7 dni.

Našim bralcem želimo potrpežljivost in vzdržljivost. In če se dieta zdi zelo stroga, bodite pozorni na Angelsko dieto in 7 cvetnih listov - je zdrava, zadovoljiva in okusna!

Da bi bile manekenke vedno vitke in fit, se morajo vse življenje omejiti na nezdravo hrano in telovaditi. Poleg tega se morajo pred pomembnim dogodkom ali nastopom na stopničkah pogosto znebiti nekaj odvečnih kilogramov.

Seveda ima vsako dekle svojo skrivnost za hujšanje, vendar se mnoge od njih držijo znane manekenske diete.

Na kratko o glavnem

Dieta je niz pravil in omejitev uživanja hrane, katerih namen je shujšati ali obnoviti zdravje osebe.

Pravilno tehniko bi moral v idealnem primeru izbrati lečeči zdravnik in upoštevati vse značilnosti človeškega telesa. Če pa ni možnosti obiskati specialista, morate svojo prehrano izbrati pametno, pri čemer se osredotočite na svoje individualne značilnosti in zdravstveno stanje.

Bistvo tehnike

Modelna dieta je vrsta stroge diete, katere cilj je doseganje hitrih rezultatov v kratkem času. V 3 dneh vzorčne diete s skuto lahko izgubite do 4-5 kg ​​odvečne teže.

Dieta vzorčne diete je sestavljena samo iz dveh sestavin - skute in kefirja, zato, če teh izdelkov ne marate ali ste alergični nanje, ta dieta zagotovo ni primerna za vas.

Značilnosti modelne diete za 3 dni:

1. Lahko jedo samo skuto in jajca.
2. Ne morete jesti po 15.00.
3. Treba je omejiti porabo kave, priporočljivo je, da jo nadomestite z zelenim čajem brez sladkorja ali vodo.
4. Hrane ne smemo soliti ali ji dodajati omak, sladil, jagodičevja ali sadja.
5. Na dan morate piti vsaj 2 litra tekočine.
6. Šport s takšno prehrano je kontraindiciran, bolje ga je nadomestiti z dolgimi sprehodi na svežem zraku ali lahkimi jutranjimi vajami.

Pomembno! Vzorčna dieta je zasnovana za 3 dni, te diete se ne morete držati dlje. V nasprotnem primeru lahko to povzroči želodčne težave, omedlevico, omotico, stalno šibkost in poslabšanje kroničnih bolezni.

Značilnosti modelne diete za 7 in 14 dni:

1. Porcije ne smejo tehtati več kot 200 g.
2. Ne smete jesti 3-4 ure pred spanjem.
3. Treba je omejiti količino zaužite soli ali, če je mogoče, popolnoma zmanjšati na nič.
4. Jesti morate trikrat na dan, preskakovanje ali prestavljanje obrokov ni priporočljivo.
5. Skupna vsebnost kalorij v prehrani ne sme presegati 1000 kcal.
6. Priporočljivo je popiti vsaj 2 litra tekočine, najbolje vodo ali nesladkan zeleni čaj.

Ker je ta različica vzorčne diete bolj nežna, se je lahko držite od 7 do 14 dni, odvisno od počutja.

Odobreni izdelki:

1. Korenje, zelje, čebula, paradižnik, jajčevci, kumare, zelena, brokoli.
2. Grenivke, granatna jabolka, ananas, limone, zelena jabolka, pomaranče, mandarine.
3. Riž, ovseni kosmiči, proso, ajdova kaša.
4. Skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir, mleko, jogurti.
5. Olivno olje.
6. Meso - zajec, piščančje prsi.
7. Mehko kuhana jajca, parna omleta.
8. Puste ribe.

Prepovedani izdelki:

1. Krompir, koruza.
2. Banane, grozdje.
3. Testenine, špageti.
4. Vsi pekovski in slaščičarski izdelki.
5. Sladkor, čokolada.
6. Polizdelki.
7. Majoneza, kečap.
8. Alkohol.
9. Vse je ocvrto, dimljeno, marinirano.

Če želite izgubiti težo, morate upoštevati naslednja priporočila:

1. Izogibajte se gaziranim pijačam, tudi tistim brez kalorij.
2. Ne pijte alkohola – zadržuje vodo, kar pomeni, da boste odvečne kilograme težje izgubili.
3. Opustite slabe navade.
4. Spite vsaj 8 ur na dan. Pravilen spanec je prvi korak do zdravega telesa.
5. Nikoli ne posegajte po prepovedanih živilih takoj po hujšanju, sicer se bo teža povrnila.
6. Zjutraj popijte vodo z limono – pospeši vaš metabolizem in prebudi telo po spanju.

Kontraindikacije

Ker se ta tehnika nanaša na ekstremne metode izgube teže, ima kontraindikacije. To so nosečnost, dojenje, otroštvo in starost, bolezni prebavil, nekatere kronične bolezni, pa tudi individualna intoleranca na sestavine. Preden preizkusite to dieto, se posvetujte z zdravnikom.

Pomembno!Če v prvih 3 dneh vzorčne diete občutite šibkost, omotico, slabost ali bolečine v trebuhu, morate takoj prekiniti dieto in poiskati pomoč pri specialistu.

Prednosti in slabosti

Vzorčni dietni meni ima, tako kot vse druge metode hujšanja, svoje prednosti in slabosti.

Prednosti:

1. Čiščenje črevesja odpadkov in toksinov.
2. Izboljšanje delovanja gastrointestinalnega trakta.
3. Hitro hujšanje.

Minuse:

1. Stalni občutek lakote.
2. V redkih primerih poslabšanje kroničnih bolezni.
3. Težko je vzdržati tako stroge omejitve.
4. Po dieti obstaja veliko tveganje za povrnitev vseh izgubljenih kilogramov, zato mora biti izstop iz tehnike postopen.
5. Ni primerno za daljša obdobja.

meni

Možnost modelne diete za 3 dni:

• Zajtrk - eno mehko kuhano jajce.
• Drugi zajtrk - 150 g skute
• Kosilo - 150 g skute.
• Večerja - samo zeleni čaj.

Prva različica vzorčnega dietnega menija za 7-14 dni:

• Zajtrk - ovsena kaša, zeleni čaj.
• Kosilo - dušeno zelje, kozarec posnetega mleka.
• Večerja - kozarec kefirja z otrobi.

Druga različica vzorčnega dietnega menija za teden:

• Zajtrk – 200 g nemastnega jogurta, jabolko
• Kosilo - ajdova kaša s kuhanimi piščančjimi prsi.
• Večerja – sadna solata, prelita z manj mastnim jogurtom.

Tretja različica vzorčnega dietnega menija za 2 tedna:

• Zajtrk - omleta.
• Kosilo - lahka solata iz kumaric in paradižnika, zalita z oljčnim oljem, kos ribe, kuhane na pari.
• Večerja – grenivka in kozarec kefirja z otrobi.

zanimivo! Vsakdo izbere vzorčni dietni meni za 7-14 dni neodvisno, pri čemer se osredotoča na seznam dovoljenih izdelkov in značilnosti prehrane, zato ni treba strogo upoštevati primerov menija.

Izhod iz metode

Učinkovit izhod iz modelske diete je precej preprost.

Ker je vzorčni dietni meni za 3 ali več dni razvrščen kot težak, ga morate zapustiti postopoma. V prvih dneh po izgubi teže morate v jedilnik dodati veliko količino rastlinske hrane - sadja, zelenjave. Lahko jih jeste surove, dušene ali kuhane.

Vsakemu sodobnemu dekletu ni usojeno postati model. In na srečo si vsi ne prizadevajo za to. Verjetno pa bi vsem laskalo, da ne izgledajo slabše od osupljive manekenke. In to je v redu. Človek se mora počutiti udobno v svojem telesu. To ga razbremeni njegovih kompleksov, mu daje možnost, da se osredotoči na glavno stvar, ne da bi ga motile takšne "malenkosti", ki včasih močno zatemnijo naše vsakdanje življenje.

Obstajajo časi, ko morate nujno priti v formo; manekenska dieta za 3 dni pomaga dekletom v manekenskem poslu z vsega sveta.

Kaj je vzorčna dieta

Presenetljivo je, da manekenska dieta prvotno sploh ni bila namenjena manekenkam, temveč ljudem s prekomerno telesno težo, ki so jih pripravljali na operacijo. Bila je le shujševalna dieta. Sodobni modeli so prevzeli tehniko takšne prehrane in jo uporabljajo že več kot eno leto. Zato se imenuje model.

Če pogledate, kako se sodobna manekenka prehranjuje dan za dnem, lahko domnevate, da je prehrana njena dnevna norma. Prehrana postane življenjski slog. Tridnevna dieta se uporablja v nujnih primerih, ko morate nujno izgubiti nepričakovane kilograme. Ni ga treba nenehno uporabljati. Poleg tega je neverjetno težko.

3 dni modelne diete – možnost 1

Obstajata dve možnosti za modelno dieto za 3 dni. Njihov jedilnik je bistveno drugačen. Tako izgleda prva možnost (ekstremna in najtežja):

• Zajtrk - eno trdo kuhano jajce;
• Kosilo — skuta 150 g in zeleni čaj;
• Večerja - skuta 150 g in zeleni čaj.

In to je vse! Prehranjevanje po 15. uri je popolnoma prepovedano, dovoljeno je le piti vodo.

Po 3 dneh takšnega prehranjevanja se morate postopoma vrniti na običajno prehrano. Če nimate želje po povrnitvi in ​​morda podvojitvi prejšnjih kilogramov, je najbolje, da sistematično preidete na pravilno dnevno prehrano. To pomeni, da morate sami določiti:

1. Kaj jeste vsak dan.
2. V kakšni količini?
3. V kakšni vlogi?
4. Kaj si lahko privoščite in kdaj.
5. Kar je povsem nesprejemljivo.

Takšna pravila pomagajo in disciplinirajo.

3 dni modelne diete – možnost 2

Obstaja še ena možnost. Lahko nadomesti prvega, zahteve pa niso tako stroge. Glavna stvar je veliko piti. Vendar morate piti ne samo vodo, ampak tople napitke: . Čeprav je vrela voda povsem možna.

Dietni meni za 3 dni

• Zajtrk - 2 mehko kuhana jajca, 50 g piščančjega fileja, kos rženega kruha z maslom, čaj brez sladkorja;
• Večerja - 100 g kuhane ribe, 300 g zelene solate (ali zelene zelenjavne solate), 2 nizkokalorični sadja, čaj;
• Popoldanska malica - čaj brez sladkorja;
• 1 večerja — 2 rezini rženega kruha z maslom, zeleni čaj;
• 2 večerja - samo čaj brez sladkorja.

Kaj lahko dosežemo z modelno dieto za 3 dni

Vsak človek je individualen. In če preberete, da je nekdo na takšni dieti izgubil 3 kg, to sploh ne pomeni, da se bo enako zgodilo vam. Rezultat je odvisen od številnih meril:

• Vaš stil prehranjevanja prej;
• Ne samo prehranjevalni slog, ampak tudi življenjski slog: aktiven ali sedeč;
• Vaša začetna teža;
• Razpoloženje.

Morda boste s prvim poskusom zadovoljni, morda pa tudi ne, vsekakor je vredno poskusiti.

Česa ne smete pozabiti

Prva stvar pri kateri koli dieti je izogibanje praznim ogljikovim hidratom. Zamenjajte jih s sadjem - okusno in zdravo. Pri nizkokalorični dieti morajo biti obroki pogosti. Odmor - ne več kot 2 uri.

Kdor se zanima za diete, je verjetno pomislil, kako pomembna je v manekenskem poslu. Specifičnost dela manekenov je taka, da je ohranjanje forme nujna potreba. Včasih se morajo modeli že v nekaj dneh vrniti v formo. Kako jim to uspe? Obstaja več priljubljenih metod hujšanja za modele, od katerih ima vsaka svoje značilnosti.

Dieta vrhunskih modelov za 3 dni

To je eden najpogostejših pristopov v boju za vitkost v kratkem času:

• Bistvo in princip delovanja– hitro hujšanje z izključitvijo ogljikovih hidratov in mastne hrane. Zaužiti je treba dovolj vode.
• Osnovna pravila– ne prekoračite navedene količine izdelkov. Te diete ne ponavljajte pogosto, ampak le v nujnih primerih.
• • Dovoljeno:čaj, jajce in skuta.
  • Prepovedano: drugo.
• Primer menija:
  • 1. obrok: kozarec čaja brez sladil in sladkorja ter mehko kuhano jajce.
  • 2. obrok(kar naj bo čez 3 ure) – ½ krožnička skute in čaj (nesladkan).
  • 3. obrok(po nadaljnjih 3 urah): podobno kot pri 2. obroku.
• Trajanje- 3 dni.
• Za koliko kg lahko shujšate– Če uporabljate to tehniko, lahko v predvidenem času izgubite do 4 kilograme.

Prehrana manekenk Victoria's Secret

Blagovna znamka, specializirana za spodnje perilo, je še posebej zahtevna glede videza svojih modelov in stanja njihove postave.

Univerzalna dieta, ki jo uporabljajo modeli, lahko ustreza vsem:

• Bistvo in princip delovanja– hitro hujšanje s kurjenjem maščob.
• Osnovna pravila– za dosego učinka je priporočljivo kombinirati omejitev hrane s telesno aktivnostjo, naj bodo porcije majhne, ​​hrano jesti počasi s temeljitim žvečenjem.
• Prepovedani in dovoljeni izdelki:
  • Izogibajte se uživanju hrane, ki vsebuje sladkor in sol.
  • Alkohol je prepovedan.
  • Lahko jeste zelenjavo, pusto meso, zelenjavo, toast, jajca, kefir,
• Primer menija: Jedilnik je zasnovan za 3 obroke vsak dan. Prinese se obrok za 7 dni, v naslednjih dneh pa je priporočljivo ponoviti nekaj danih dni. Poleg tega naj bosta kava in čaj brez sladil:
  • 1. dan:
    • Kava.
    • Paradižnik in par kuhanih jajc.
    • Špinača s porcijo kuhanega piščanca.
  • 2. dan:
    • Vedno kava s popečenim kruhom.
    • Zelena in paradižnikova solata. Kuhana govedina.
    • Dietna juha, ki ne vsebuje krompirja.
  • 3. dan:
    • Ista kava in toast.
    • Zelena solata z dušeno govedino.
    • Spet zelena solata z nekaj jajci in porcijo šunke.
  • 4. dan:
    • Tako kot prejšnji dan.
    • Korenje, kos sira in eno kuhano jajce.
    • Sadna solata. Sperite s kefirjem.
  • 5. dan:
    • Korenje naribamo in pokapljamo z limoninim sokom.
    • Dušene ribe s paradižnikom.
    • Zelena solata in porcijska govedina.
  • 6. dan:
    • Enako kot 2. dan.
    • Porcija pustega piščanca in zelena solata.
    • Ista solata s porcijo govedine.
  • 7. dan:
    • čaj.
    • Tradicionalna zelena solata. In svinjski file.
    • Sadna solata.

• Trajanje– 13 dni, vendar je rezultat opazen tudi po enem tednu.
• Za koliko kg lahko shujšate– od 3 do 5 kg na teden diete.

Energija in aktivnost sta neločljivo povezani s tem priljubljenim modelom, ki zlahka premaga velike obremenitve, pogosto streljanje in dinamičen življenjski ritem:

• Bistvo in princip delovanja– izgradnja mišične mase ob izgorevanju maščobnih oblog. To dosežemo s celovitim pristopom prehrane in telesne pripravljenosti. Moč in aerobna vadba, skupaj s prehranskimi omejitvami, lahko delajo čudeže.
• Osnovna pravila– upoštevajte pravila prehranjevanja in ne jejte po 19 urah. Poleg tega je potrebna fizična aktivnost. Sama manekenka ima vsak dan 2 uri.
• Prepovedani in dovoljeni izdelki:
  • Izključeno: testenine, sladkarije, kruh, riž in krompir. Pa tudi alkoholne pijače, mastna hrana in sladko sadje.
  • Dovoljeno: zelenjava, zelenjava, meso (pusto).
• Primer menija:
  • Zjutraj prehrana zdrav zeleni čaj in beljakova omleta.
  • Čez dan– zelenjava s kuhanim puranom.
  • Zvečer juha z morskimi sadeži ali zelenjava.
• Trajanje- dva tedna.
• Za koliko kg lahko shujšate– do 6,5 kg.

Lahko izgledaš odlično kot Miranda Kerr, če se potrudiš in slediš njeni dieti:

• Bistvo in princip delovanja– temelji na dieti po krvnih skupinah, vendar z nekaj spremembami. Prednost imajo zelenjava, sadje in organska hrana. Pijte veliko vode in omejujte priboljške.
• Osnovna pravila– prehrana v kombinaciji s športom, zdravim načinom življenja.
• Prepovedani in dovoljeni izdelki:
  • Dovoljeno:čaj, oreščki, sadje, zelenjava, puste ribe, jajca.
  • Prepovedano je: kruh, testenine, alkohol, sladkarije in prekajene jedi.
• Primer menija:
  • jutro začne se s sadjem, avokadom, toastom, jajci in zdravim ingverjevim čajem.
  • Malo kasneje: zeleni čaj in oreščki.
  • Čez dan: kruh, lahka ribja solata in čaj.
  • Zvečer: riba na žaru ali v pečici z bučo, zelenjavna solata.
  • Za čez noč mogoče jabolko ali čaj.
• Trajanje- dva tedna.
• Za koliko kg lahko shujšate– do 10 kg.

Model privablja občudujoče poglede in je v odlični formi.

Mnoga dekleta si prizadevajo dobiti enako graciozno postavo kot Claudia:

• Bistvo in princip delovanja– nizka vsebnost kalorij, zmanjšana vsebnost ogljikovih hidratov in maščob v prehrani. Zaradi tega se notranje maščobne obloge zmanjšajo.
• Osnovna pravila: držite se diete in pijte dovolj vode, zatirajte občutek lakote. Njegov prehod je mogoče ponoviti največ večkrat na leto. Da bi ohranili normalno postavo, se morate po končanem tečaju nenehno držati zdrave prehrane.
• Prepovedani in dovoljeni izdelki:
  • Prepovedani so alkohol, mastna in težka hrana, testenine in sladkarije.
  • Seznam dovoljenih živil vključuje zelenjavo, sadje, jagode, pusto meso, riž in jogurt.
• Primer menija:
  • Prva dva dneva:
    • Zjutraj: združite kozarec poljubnih žitnih kosmičev s sesekljanim sadjem, preliv - jogurt.
    • Po dveh urah kozarec pijače, polovico volumna sadnega soka in drugo polovico jogurta.
    • Popoldne: skuhajte zelenjavo v obliki enolončnice. Dobro je, če sestava vsebuje cvetačo, korenje in zeleno, ki ima veliko uporabnih lastnosti. Preliv - olivno olje.
    • Po nekaj urah: porcijo kuhanega piščančjega fileja in eno štruco kruha.
    • Večer: skuhajte riž, dodajte jagode in sadje.
  • 3. – 5. dan:
    • Zjutraj: eno mehko kuhano jajce.
    • Dan in večer: ½ porcije skute in čaj.
  • Naslednji dan je izhod iz diete. Vrnite se na normalno prehrano, vendar naj bo vaš zadnji obrok najpozneje ob četrti uri popoldne.
• Trajanje: 5 dni.
• Koliko kg lahko izgubite: 3 kilograme.

Glavna skrivnost v modeli za hujšanje sestoji iz stalne vadbe in pravilne prehrane (diete). Prvi korak k izgubi teže naj bodo vsakodnevni sprehodi ali joga, da telo navadimo na telesno aktivnost. Prehrana mora vsebovati določeno količino kalorij in razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati v meniju. Kalkulator teže.

Dieta modelov vključuje največ 1000 kalorij na dan in naslednja živila:

• nesoljeni siri;
• prepeličja jajca;
• naravni fermentirani mlečni izdelki;
• sveže sadje in zelenjava;
• olivno olje;
• zeleni ali beli čaj;
• kakovosten balzamični kis.

Hujšanje v treh dneh od modelov.

Nutricionisti svetujejo uporabo manekenska dieta le, če morate nujno izgubiti odvečno težo. Trajanje diete modelov ni več kot 3 dni. Na tej dieti lahko jeste naslednja živila: kuhana jajca + skuta z nizko vsebnostjo maščob + zeleni čaj.

Vzorec dietnega menija za modele za tri dni:

Zajtrk: 1 mehko/trdo kuhano jajce + čaj.

Kosilo: porcija skute (vsaj 200 gramov) + čaj.

Večerja: porcija skute + čaj.

Dieta manekenk je zelo stroga dieta, ki vam omogoča, da izgubite 5 kilogramov. Z vsakim ponavljanjem te diete se bo njena učinkovitost zmanjšala, zato je v najbolj nujnih primerih bolje uporabiti vzorčno dieto.

Zvezdniške diete.

Vsi modeli imajo svoje majhne skrivnosti, ki jim pomagajo, da so vedno v formi.

Natalia Vodianova je imela slabo izkušnjo s hitrim hujšanjem, po tem incidentu je njen jedilnik temeljil na obveznem štetju kalorij. Irina Shayk vsak dan pripravlja smutije iz svežega sadja/zelenjave. Pravijo, da Claudia Schiffer za zajtrk je samo solato. Toda Naomi Campbell poje, kar hoče: lepo postavo ji je dala narava. Linda Evangelista že zelo dolgo ni jedla ocvrte hrane, sladkarij ali peciva. Najljubša dieta Cindy Crawford temelji na kombinaciji morskih sadežev in zelenjave.

Vse manekenke imajo svojega nutricionista, a skrivnosti vsake manekenke so precej preproste: skoraj vse manekenke ne pijejo alkohola, pijejo veliko vode in poskušajo preživeti čim več časa na svežem zraku. Garancija dobre postave z redno in pravilno prehrano. Bolje je jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah.

Dieta modelov, meni.

Obstajata dve možnosti prehrane za modele. Prva in najbolj priljubljena dieta manekenk traja tri dni, med katerimi lahko izgubite do 4 kilograme.

Modelni dietni meni.

Zajtrk - mehko kuhano jajce.

Drugi zajtrk, po 2,5 urah - ne sladek čaj + 125 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo, po 2,5 urah - enaka količina čaja in skute.

Poleg tega ne morete jesti ničesar drugega. Če morate izgubiti več kilogramov, potem morate uporabiti daljšo dieto, na primer japonsko.

Druga možnost prehrane za vrhunske modele.

Osnova druge diete manekenk je omejeno število kalorij - dnevni vnos kalorij je 1000. Poleg vsega je treba piti veliko tople tekočine (čaj/voda), ki pomaga pri čiščenju telesa. Sladkorja ne smemo uživati.

Vzorec dietnega menija za modele.

Zajtrk - dve jajci, mehko kuhano meso ali meso z nizko vsebnostjo maščob (50 gramov), kos kruha s tanko plastjo masla, vroč zeleni čaj / vroča voda.

Drugi zajtrk, 10:00: vroč zeleni čaj ali vroča voda.

Kosilo: meso ali ribe z nizko vsebnostjo maščob (do 100 gramov, kuhajte samo na žaru brez maščobe) solata (300 gramov stročnic + zeleni grah + zelena solata ali špinača, z 1 žlico rastlinskega olja) + nekaj nesladkanega sadja + vroč čaj ali vroča voda.

Popoldanska malica, 16:00: zeleni topli čaj/topla voda.

Večerja: če zjutraj niste jedli jajc ali mesa, jih lahko vključite v kosilo z zeleno zelenjavo (300 gramov) + 2 rezinama kruha (lahko z maslom), toplim čajem ali vročo vodo.

Ponoči (20-21:00): vroč zeleni čaj ali vroča voda.