Na dan Nosečnica v prvem trimesečju potrebuje 500 g ogljikovih hidratov. Če imate težave s prekomerno težo, je treba to količino zmanjšati za enkrat in pol. Ogljikove hidrate morate dobiti iz ovsene kaše, ajde ali riževih kosmičev, pa tudi sadja in zelenjave ter majhne količine kruha (ne več kot 150 g na dan).

Tekočina

V prvih mesecih lahko pijete toliko tekočine, kot jo telo potrebuje. Količina porabljene tekočine mora biti 1,5-2 litra na dan, sem pa spada tudi tekoča hrana (kaše, juhe) ter sočna zelenjava in sadje.

Najbolje je piti mineralno vodo. Med drugimi pijačami bi bili najboljša možnost kompoti iz suhega ali svežega sadja, sadne pijače in sokovi.

Pravilna prehrana za nosečnice v prvem trimesečju vključuje skladnost z naslednjimi pravili:

• Vsak dan morate jesti 150 g rib ali mesa, 50 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 150 g kruha, 500 g zelenjave in enako količino svežega jagodičevja in sadja; Ne smete zaužiti več kot dva kozarca kefirja ali mleka;
• Hrano smete jesti le sveže pripravljeno doma;
• Meso in krompir ne smete uživati ​​skupaj z izdelki iz moke;
• za boljšo prebavo hrane jo morate dlje žvečiti v ustih;
• ne začinite solate z majonezo, v ta namen uporabite samo rastlinsko olje;
• morate jesti v majhnih porcijah;
• vnos kalorij čez dan je treba porazdeliti na naslednji način: zajtrk naj vsebuje 30%, drugi zajtrk - približno 10%, kosilo - 35-40%, popoldanski prigrizek - približno 5%, večerja - ne več kot 10%;
• če želite med temi obroki pojesti malico, je priporočljivo piti jogurt ali jesti sadje;
• kosilo morate imeti najkasneje do dveh popoldne;
• ne jejte hrane po 19. uri; če ste zelo lačni, lahko popijete jogurt ali kefir ali pojeste nekaj žlic skute;
• poleti morate jesti več sadja kot zelenjave, pozimi - obratno;
• jejte čim manj tuje zelenjave in sadja, saj lahko povzročijo alergije;
• vsak dan lahko jeste oreščke in semena;
• izdelki iz moke, ki jih vsebuje prehrana, morajo biti iz polnozrnate moke.

Na katere vitamine in mikroelemente morate biti pozorni?

Na začetku svojega razvoja se zarodek ostro odziva na spremembe v količini vnesenih mineralov in vitaminov. Da bi nosečnost potekala normalno in da bi se plod v celoti razvil, je treba zagotoviti, da telo prejme zadostno količino vitaminov.

Če se ženska prehranjuje raznoliko in uravnoteženo, pomanjkanja vitamina ni treba nadomestiti z nobenimi zdravili.

Pa kaj vitamini in mikroelementi Nosečnica potrebuje v 1. trimesečju:

• Folna kislina. Z njegovo pomanjkljivostjo nastanejo motnje v živčnem sistemu otroka. je potrebnih približno 500 mcg na dan. Veliko ga je v špinači, citrusih, brokoliju, zeleni papriki.Pomanjkanje tega vitamina vodi do motenj v razvoju srca, vida in dihal. Toda presežek tega vitamina lahko negativno vpliva na zdravje matere in otroka. Zato, če jemljete katera koli zdravila s tem vitaminom, potem samo tista, ki so namenjena nosečnicam, kjer njegov odmerek ne bo presegel 1400 mcg.
• vitamin E. Še posebej pomembno v prvih 2 tednih nosečnosti. Prav ta vitamin normalizira delovanje posteljice, skrbi za normalno prekrvavitev ploda, odpravlja težave s hormonskimi ravnmi in pomaga pri boju proti škodljivim vplivom okolja. Ta vitamin potrebuje vsaj 150 mcg na dan.
• jod. Pomanjkanje joda lahko povzroči motnje v razvoju živčnega sistema, možganov, reproduktivnega in skeletnega sistema. V hujših primerih lahko pomanjkanje joda povzroči spontani splav. Zato zdravniki nosečnicam pogosto predpisujejo zdravila, ki vsebujejo jod, pa tudi uživanje velikih količin orehov in morskih sadežev, kjer ga je v presežku.
• Železo. Če v telesu primanjkuje železa, lahko pride do prezgodnjega poroda ali pa se otrok v prihodnosti razvije anemija. Na dan morate zaužiti približno 20 mg železa. Ta element je bogat v stročnicah, bučnih semenih, svinjskih jetrih, topinamburju, rženem kruhu in leči.
• Fosfor in kalcij. Fosfor je potreben 2 g na dan, kalcij - polovica manj. Kalcija najdemo v izobilju v jajčnih rumenjakih, siru in mleku, fosforja – v ribah. Liter mleka na dan bo zadostoval za potrebe telesa po obeh elementih.

Upoštevati je treba, da dolgoročno skladiščenje sadja in zelenjave ter njihova toplotna obdelava bistveno zmanjša količino vitaminov, ki jih vsebuje.

Česa ne smeš jesti

Nekatera hrana in pijača za uživanje v 1. trimesečju Absolutno prepovedano:

• Alkohol. Ne glede na količino lahko povzroči hude poškodbe razvijajočega se ploda.
• Kofein. Ni priporočljivo piti kave, pa tudi pijač, ki vsebujejo kofein - čaj, energijske pijače, kola. Kofein moti delovanje otrokovega srca in moti normalen razvoj dihal. Če v prvem trimesečju pogosto pijete kavo, obstaja veliko tveganje za rojstvo nedonošenčka. Zjutraj je dovoljeno popiti majhno skodelico kave in ji obvezno dodati mleko.
• vitamin A. Presežek tega vitamina je prav tako nevaren kot njegovo pomanjkanje. Ni priporočljivo jesti veliko hrane z visoko vsebnostjo.
• Zdravila. Vsa zdravila je treba jemati le z dovoljenjem zdravnika in le, če brez njih ne morete. V prvem trimesečju je priporočljivo popolnoma opustiti vsa zdravila in jih nadomestiti z neškodljivimi ljudskimi zdravili.
• Zgodnja nosečnost je priporočljivo zavrniti od hitre hrane, sladkarij, prekajene hrane, konzervirane hrane in ocvrte hrane, pa tudi od vseh izdelkov, ki vsebujejo veliko konzervansov in drugih škodljivih kemikalij.

Stanje toksikoze lahko ublažite z po teh priporočilih o prehrani v prvih mesecih nosečnosti:

• morate jesti v majhnih porcijah;
• ne jejte mastne hrane, sladkarij in peciva;
• ne jejte ničesar, kar povzroča slabost;
• hrana ne sme biti prevroča;
• ne delajte nenadnih gibov;
• pijte več, še posebej, če so pogosti napadi bruhanja;
• vključite v svojo prehrano več živil, bogatih z vitaminoma C in B.

Dobra pomoč pri obvladovanju s slabostjo, suhe marelice, poparek mete, kislo zelje, ingver, limona, poparek semen ognjiča ali kopra.

Anemija med nosečnostjo

, kar vodi v razvoj anemije - pogost pojav pri nosečnicah. Anemija se kaže z bledo kožo, šibkostjo, pojavom pik in črnih pik pred očmi. Za vzdrževati normalno raven hemoglobina, je treba jesti zelenjavne in mesne jedi - govedino, svinjino, ledvice, jetra in srce. Od rastlinskih proizvodov - granatna jabolka, paradižnik, jabolka, zelenjava, breskve, ajda in šipek.

Priporočljivo je uživati ​​manj hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pa tudi mlečnih izdelkov. Priporočljivo je popolnoma opustiti kavo in čaj. Izdelki z veliko bakra in vitamina C mora biti v prehrani.

Povečanje telesne mase

V 1. trimesečju se telesna teža poveča za približno 2 kg za vse tri mesece Pogosto matere izgubijo težo zaradi toksikoze. Glede tega vam ni treba skrbeti; v preostalih trimesečjih imate še vedno dovolj časa, da pridobite na teži.

Prehranski meni za nosečnice pri 1 trimetru

1. Zajtrk. Skuta z nizko vsebnostjo maščob, naribano jabolko ali korenje, 2-3 piškoti ali krekerji.
2. Kosilo. Sendvič s sirom, kumaro ali paradižnikom, suhim sadjem in kozarcem jogurta kot pijačo.
3. Večerja. Juha, zelena solata, kos enolončnice ali ribjega pireja, zelenjava, riž.
4. Popoldanska malica. Cheesecake, enolončnica, sendvič, sadna pijača, jogurt.
5. Večerja. Ribja ali mesna jed, sadje, solata, nekaj vafljev, šibak čaj.

Video o prehrani v prvem trimesečju nosečnosti

Vabimo vas k ogledu videa, kjer boste izvedeli o osnovnih pravilih prehrane med nosečnostjo v 1. trimesečju.

Različne ženske 1. trimesečje doživljajo drugače. Nekdo začne čutiti gnus nad tistimi jedmi, ki so se prej zdele prevelike, drugi pa, nasprotno, želijo poskusiti nekaj novega. Kakšno prehrano ste imeli v prvem trimesečju nosečnosti? Kateri izdelki so pomagali pri obvladovanju toksikoze? Delite svojo zgodbo v komentarjih.

Pozdravljeni, naši zvesti bralci in tisti, ki ste blog obiskali prvič! Tema današnjega pogovora bo, kako se prehranjevati med nosečnostjo, da bo otrok imel dovolj vseh snovi, potrebnih za rast, mamica pa se bo počutila dobro. Kaj je priporočljivo, čemu se boste v tem pomembnem življenjskem obdobju morali odpovedati, na kaj morate biti previdni.

Morda boste presenečeni, zakaj se dotikamo te teme na našem blogu. Zato vas želim spomniti, da prvič letos praznujemo pod geslom »Zdravo bloganje je pot do zdravega zaslužka«. O tem smo podrobno pisali v članku.

Navsezadnje so blogerke lahko tudi nosečnice, ki v nobenem primeru ne smejo pozabiti nase in na svojo prehrano. Če sem iskren, sem imel primere, ko me je nekaj tako prevzelo, da sem si dovolil prigrizek kar pred monitorjem in se prikrajšal za sprehod, da bi na primer napisal nov članek na blogu. Potem sem si začela očitati, prisegati, da se to ne bo nikoli več ponovilo, a čas je minil in spet sem stopila na iste grablje.

Povezani članki:

Zato, dragi moji bralci, jejte pravilno, kar se imenuje "pametno", pazite na prehrano in potem se lahko izognete številnim težavam.

Pričakovanje novega člana družine postavlja pred bodoče mamice posebne zahteve. Včasih ženske mislijo, da rastoči plod potrebuje neverjetno energijo, vendar ni tako. Prve tri mesece vsebnosti kalorij v hrani sploh ni treba spreminjati: 2000-2500 kcal na dan. Morda v primeru dvojčkov ali če je do nosečnosti prišlo po napornih dietah, potem malo več.

In šele potem se algoritem - meni za pravilno prehrano med nosečnostjo - nekoliko spremeni: vsako četrtletje morate dodati približno 200-300 kalorij. Potreba po beljakovinah (beljakovinah) je še posebej velika, saj so iz njih zgrajene celice novega organizma.

Bodoča mamica potrebuje tudi povečan odmerek ogljikovih hidratov, kosila in popoldanske malice s sadjem in majhnimi porcijami sladkarij ji bodo pomagale, da jih zaužije dovolj.

Potreben je tudi celoten nabor mikro- in makroelementov ter vitaminov, prvo mesto na njihovem seznamu zasedajo jod, železo, kalcij in folna kislina. Navsezadnje se zdaj v materinem telesu oblikuje še en krog krvnega obtoka, ki mora biti nasičen z vsem, kar je potrebno za razvoj ploda in tvorbo tkiv.

Osnovna pravila: na kaj moramo biti pozorni

Načela pravilne prehrane v tem obdobju se malo razlikujejo od tistih, ki jih nutricionisti priporočajo vsem, ki želijo biti zdravi. Modre ženske začnejo pripravljati telo na odgovorno nalogo vnaprej, že pred nosečnostjo zgradijo dnevno rutino in harmonično prehrano. Potem se ga je zelo enostavno držati v najpomembnejših mesecih.

Torej, na kaj smo pozorni:

• Režim: priporočljivo je, da ne dovolite odmorov med obroki več kot 3,5 ure;
• Popoln zajtrk, vsaj četrtina dnevne vsebnosti kalorij;
• Raznovrstno kosilo, večerja, ki ne obremenjuje prebavnega sistema, plus nekaj vmesnih prigrizkov;
• Večerja - 2-3 ure pred spanjem;
• Beljakovin, ogljikovih hidratov in drugih hranil naj bo v izobilju, a ne v presežku;
• Za normalizacijo delovanja prebavil vključite v meni več sadja in zelenjave, žitnih izdelkov;
• Energijo bodo dodali kaljena pšenična zrna, polnozrnat kruh, stročnice - dobavitelji ogljikovih hidratov;
• Končajte dan z mlečnimi izdelki, po možnosti s fermentiranim mlekom;
• Koristno je, da v svojo prehrano vključite komplekse in prehranska dopolnila, posebej zasnovana za nosečnice.

Kje so nevarnosti?

• Izogibajte se dehidraciji: pijte vsaj dva litra vode na dan, najbolje v majhnih porcijah;
• Omejimo porabo maščob, govejih jeter (v njej se kopičijo škodljive snovi);
• Minimiziramo porabo moke in sladkarij, izključimo hitro hrano;
• Pripravo hrane in higienska pravila jemljemo bolj skrbno kot sicer;
• Med nosečnostjo ne kupujmo rezanih izdelkov, morskih sadežev in česarkoli, kar bi vsaj malo dvomilo o svežini, obvezno preverimo rok uporabnosti mlečnih izdelkov in drugih nakupov;
• Pogosteje izvajamo "revizije" v hladilniku;
• Tudi goreči ljubitelji vegetarijanstva bi morali pozabiti na prehranske omejitve v obdobju priprav na rojstvo otroka, sicer otrok ne bo prejel dovolj snovi, potrebnih za rast.

Prvo trimesečje (1-13 tednov)

V prvih treh mesecih obdobja ni treba veliko jesti. Glavna stvar je, da so izdelki visoke kakovosti in vsebujejo nabor snovi, potrebnih za otroka.

V osnovah pravilne prehrane po trimesečju vedno obstajajo priporočila za folno kislino. Drugače imenovan vitamin B9 je izjemno pomemben za skladen razvoj, jasno delitev celic, tvorbo tkiv in organov ploda, predvsem osnovnih struktur živčnega sistema. Pomanjkanje tega elementa se pri materi kaže kot povečana utrujenost, razdražljivost, apatija in izguba apetita.

Vitamin B9 najdemo v izobilju v zeleni čebuli, zelju, špinači, zeleni solati, paradižniku, korenju, pesi, soji, grahu, kaviarju, siru, skuti, jetrih in jajčnem rumenjaku.

Da bi ublažili manifestacije toksikoze, je dobro zjutraj piti vodo, jesti piškote, suhe piškote in krekerje. Jejte malo po malo, v pogostih odmerkih. Izogibajte se začinjeni, prekajeni, slani hrani, konzervansom in slaščicam. Prednost je treba dati sadju, zelenjavi, beljakovinskim živilom (meso, ribe, mleko).

Upoštevati je treba preprosta pravila racionalne prehrane. In poslušajte svoje telo, kajti »kaprici« ne nastanejo od nikoder, telo tako napolni tiste snovi, katerih zaloge so premajhne. Na primer, res želite morske alge, zato je najverjetneje to signal: premalo joda, dodajte več!

Zato si dovolite nekaj "želje", a le brez presežkov. Ne pozabite, da vitamin C najdemo v zelenjavi in ​​sadju, jagodičevju, zelju; B1 - v ribah; B6 in kalij - v bananah; vitamin A - v korenju, citrusih.

Drugo trimesečje (14-26 tednov)

V tem obdobju že začnejo delovati otrokovi organi - to so živčni sistem, srce, ledvice, črevesje, jetra in drugi. Zarodek aktivno raste, hkrati pa se povečujejo tudi njegove energetske potrebe. Vsebnost kalorij se v primerjavi s prvim trimesečjem poveča za 200-300 enot.

Dojenček zelo potrebuje vitamin D, pa tudi kalij in kalcij, če jih primanjkuje, ne trpijo le kosti in zobje, ampak tudi vsi drugi organi, zlasti živčni in srčno-žilni sistem.

In mamica bo trpela zaradi te "lakote", verjetno se bo pojavila osteoporoza, tahikardija in drugi zapleti. Obstajajo živila, ki zavirajo absorpcijo teh koristnih sestavin hrane, predvsem sladkarije, soda, zdrob, beli kruh in slana hrana.

Prehrana v tem obdobju nosečnosti vključuje znatno zmanjšanje in, če je potrebno, izključitev teh elementov menija.

Bodočim materam pa so zelo priporočljive morske ribe, jajca, špinača, zelena čebula, mleko v celotni ponudbi, ovseni kosmiči in drugi žitni izdelki (razen zdroba), rozine, maslo.

Pogosto se v tem trimesečju pojavijo simptomi anemije, to je zmanjšanje koncentracije hemoglobina v krvi. Težavo lahko rešimo s povečanim uživanjem živil, bogatih z železom. To so jabolka, meso, zelenjava (zlasti paprika) in jajca, jagode in sadje, šipek.

Tretje trimesečje (27-42 tednov)

V tretjem trimesečju je prehrana skoraj enaka tisti, ki smo jo zgradili v prejšnjem obdobju. Uravnotežena prehrana čisto na koncu, »na koncu« menstruacije, torej po 32. tednu, pomeni celo rahlo zmanjšanje kalorij. Enkrat na teden je dobro organizirati lahke postne dni, ki bodo dobra priprava na porod. Telo je treba nekoliko očistiti in tonizirati, da se bo lažje spopadlo z najpomembnejšim, a težjim delom v življenju.

Tudi v tem obdobju obstaja možnost pozne gestoze. Ta oblika toksikoze je v svojih manifestacijah precej neprijetna, težje jo je prenašati in ima lahko številne zaplete, tudi pri dojenčkih. Tu postanejo zahteve nutricionistov strožje: omejite sol, sladkarije in vse druge presežke. Posebno pozornost posvetite alergenim izdelkom, z njimi boste morali biti zelo previdni.

Preprečevanje in boj proti zaprtju pogosto postane težava tudi za nosečnice. Črevesna peristaltika se zmanjša, saj maternica pritiska nanjo in hormonsko ozadje se spremeni, telo ščiti plod in to se "vrne" z negativnostjo predvsem v črevesju.

V takšnih primerih bodo pomagale jedi z visoko vsebnostjo vlaken - ista zelenjava, žita, stročnice, pa tudi fermentirani mlečni izdelki. Če se pojavi zgaga, si pomagajte s korenjem, morskimi algami, satjem in alkalno mineralno vodo.

Kako naj se bodoča mamica prehranjuje?

Predlagam, da si ogledate videoposnetek, ki pojasnjuje, kako naj se mati prehranjuje med nosečnostjo in kako lahko prehrana vpliva na razvoj otroka.

Delna prehrana za bodoče matere

Eden od njegovih ciljev je preprečiti, da bi bodoče matere pridobile prekomerno telesno težo. In odvečni kilogrami niso dobri za otroka: porodni proces bo težji, možne so porodne poškodbe, to pa je tudi minus za zdravje.

Sistem delnega vnosa hrane pomeni razdelitev dnevne količine na 5 ali 6 delov s približno enakimi intervali med obroki.

Za kaj je dobro?

Prenajedanje ni dovoljeno, uravnava se nemoteno delovanje želodca in črevesja, posledično tanko in debelo črevo ohranita svoj tonus, njihova gibljivost ni motena, kar pomeni, da se ženska izogne ​​stagnaciji v prebavilih. Poleg tega ni kopičenja toksinov, fermentacije ali nastajanja plinov in redno odvajanje blata.

To blagodejno vpliva na celotno telo, tako na kožo kot na stanje postave. Optimalno delujoče črevesje je eden glavnih »gradnikov« temeljev lepote.

Dietna in uravnotežena prehrana

Samo ne mešajte pojmov dietne prehrane in posta, omejitev količine in kakovosti hrane. To pri nosečnicah ne pomeni nič drugega kot zdrava prehrana, torej bogata z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vitamini, minerali z majhno, a zadostno količino maščob in štetjem kalorij.

Če ste pridobili nekaj odvečnih kilogramov in se bliža porod, omejite vnos kalorij na 2000 na dan. Manj ni vredno, saj lahko negativno vpliva na otroka in kmalu se bo moral zelo potruditi, da bo prišel v svet.

Zelo potrebni so sokovi, sveže sadje in zelenjava, zelišča, kruh z otrobi in oreščki. Kot celoten spekter beljakovinske diete. Sol je treba omejiti, ker zadržuje vodo v tkivih, oteklina pa ni dobra za nikogar. Sicer pa so priporočila enaka kot smo jih že podali po trimesečjih.

Izraz "ravnovesje" včasih skrbi mame, vendar v tem ni nič strašljivega. Zgoraj opisani nasveti so preprosto opisani v enem izrazu.

Ravnovesje pomeni kompetenten pristop, upoštevanje optimalnih razmerij maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in drugih sestavin, dnevno rutino, pravilen razpored obrokov, pitje dovolj vode in drugih tekočin.

Pomočni izdelki za nosečnice

Obstajajo nekatera živila, s katerimi se ženska med nosečnostjo lahko izogne ​​številnim težavam. Video govori o treh superživilih za nosečnice.

Vzorčni meni

Zdaj pa si poglejmo sestavo vzorčnega menija, ki bo uporaben med nosečnostjo.

Kosmiči so zelo zdravi za zajtrk: lahko v obliki müslijev ali polnozrnatega kruha, pšeničnih kalčkov, ki dajejo energijo, ne da bi pretiravali s kalorijami. Druge možnosti za jutranjo hrano: jajca, jabolko ali drugo sadje, toast, krekerji itd.

Za kosilo (pa tudi popoldansko malico) je idealno sadje, tako sveže kot pečeno ali v kompotih, penah, želejih in sadnih napitkih. Jogurt, mleko, kakav, sok. Tudi oreščki so odlični za poživitev in izboljšanje razpoloženja.

Večerja: kuhan piščanec, omleta ali kuhana jajca, stročnice, zelenjavna solata, sir, krekerji, oreščki.

Jasno je, da so to izdelki izbire, poleg tega pa lahko na seznam dodate druge jedi, samo da ne presežete vsebnosti kalorij in "dopustnosti" v smislu možne škode.

9 mesecev sreče

Knjigo priporočam tudi vsem nosečnicam in bodočim mamicam E. P. Berezovskaya "9 mesecev sreče". To je samo cela enciklopedija, ki vsebuje veliko koristnih informacij.

Prepričan sem, da bo ta knjiga postala vaša referenčna knjiga za vsaj 9 mesecev ali celo dlje. Ni zaman, da ga slavni zdravnik Komarovsky priporoča vsem. Mislim, da veste kdo je in ga ni treba predstavljati :)

Evo, kaj pravi:

Nosečnost lahko po številu vprašanj, ki se porajajo, primerjamo le s prvim mesecem materinstva. Toliko nenavadnih, nerazumljivih, dvoumnih stvari. Toliko strahov, mitov in predsodkov! Toliko dvomljivih nasvetov, receptov, mnenj. In kako zelo pogrešamo zanesljivega, razumnega, razgledanega prijatelja! Prijateljica, ki se ne ustraši in nosečnosti ne spremeni v bolezen! Prijatelj, ki je vedno tam, vedno pripravljen pomagati. Prijatelj, ki ve, kaj govori! Z velikim veseljem vam predstavljam in priporočam knjigo dr. Elene Berezovskaya "Namizni vodnik za nosečnice." Zagotovo vem, da bo ta knjiga postala dober prijatelj in zanesljiv pomočnik na tisoče žensk! Berite, učite se, posvetujte se, nasmejte se!

Podal bom majhen delček vsebine knjige.

Ta publikacija opisuje veliko vprašanj, ki zadevajo bodoče matere, če ne povem vse. Najdete lahko tudi informacije o tem, kako se pravilno prehranjevati in koliko naj bi se zredila, kakšne nevarne posledice lahko povzroči debelost, kakšno dieto je najbolje upoštevati med nosečnostjo, koristi vitaminov itd.

Zelo priročno je, da je vse gradivo zbrano v eni knjigi. Ni vam treba kupovati številnih drugih tiskanih publikacij. Samo besedilo ni oblikovano kot dolg »list«, ampak je priročno in berljivo, citati so barvno poudarjeni.

Knjiga vsebuje veliko različnih potrebnih in uporabnih tabel z normalnimi indikatorji in možnimi odstopanji. Vedno boste vedeli, kako poteka vaša nosečnost, ali je vse normalno itd.

Na splošno, če želite imeti pri roki referenčno knjigo, ki vsebuje vse odgovore na vprašanja o poteku nosečnosti, potem je ta knjiga to. Enciklopedijo lahko kupite s poštno dostavo Tukaj, in jo prejmete v elektronski obliki Tukaj.

Zdaj je čas za slovo, dragi prijatelji! Resnično upamo, da ste prejeli koristne informacije, vsekakor pa bomo pogovor o zdravju in napredovanju nadaljevali na naslednjih straneh bloga.

Ne pozabite posodobiti bloga!

Adijo vsi,

Z vami je bila Ekaterina Kalmykova

Vsi zdravniki govorijo o uravnoteženi prehrani med nosečnostjo, saj je to zelo pomembna točka, ki vpliva na zdravje nerojenega otroka. Zato bomo v tem članku razpravljali o tem, kakšen mora biti jedilnik za nosečnice.

Na kratko o uravnoteženi prehrani

Ko rečemo »uravnotežena prehrana«, govorimo ravno o harmoniji beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. To harmonijo je treba vzdrževati vsak dan za odlično počutje in zdravje. Uravnotežena prehrana je osnova za nosečnico, zato je temu vprašanju namenjena taka pozornost.

• Veverice. To je gradbeni material za telo, zato so tako pomembni v pričakovanju otroka. Beljakovine so rastlinskega in živalskega izvora.
• Maščobe. Prispevajo k proizvodnji energije in so njen neposredni vir. Prav tako imajo pomembno vlogo pri absorpciji nekaterih vitaminov. Vendar jih ne smete zlorabljati, da ne škodujete svojemu zdravju.
• Ogljikovi hidrati so tudi del energijske komponente, prispevajo k dobri zmogljivosti in produktivnosti ter pomagajo pri pridobivanju občutka sitosti.

Kar zadeva sorazmerno razmerje, mora biti meni za nosečnice sestavljen iz:

1. 20% beljakovin,
2. 30% maščobe
3. 50% ogljikovih hidratov.

Ogljikove hidrate delimo na enostavne in kompleksne. Med nosečnostjo je treba posebno pozornost nameniti kompleksni skupini ogljikovih hidratov. Ker so preprosti ogljikovi hidrati samo sladkor, ki se hitro razgradi in vstopi v kri, s čimer povzroči skok ravni glukoze v krvi. Posledica takih procesov je lahko razvoj sladkorne bolezni pri nosečnicah. Kompleksni ogljikovi hidrati, nasprotno, dajejo ženski pravo energijo. Najdemo jih v suhem sadju, pekovskih izdelkih iz trde pšenice in polnozrnate moke ter polnozrnatih kašah.

Kako pripraviti hrano za nosečnice?

Prehrana in jedilniki za nosečnice ne smejo temeljiti le na pravi hrani. Poleg tega mora biti hrana pravilno pripravljena. Idealni načini so kuhanje jedi na pari ali pečenje v pečici. V obeh primerih kuhana hrana ohrani več koristnih hranil.

Drugo mesto na lestvici zdravja zaseda kuhanje hrane s kuhanjem ali dušenjem. Ta predelava je primerna tudi za pripravo obrokov za nosečnice, saj oba načina poskrbita za pestrost obroka.

Obstaja nekaj pravil, po katerih si lahko bodoča mamica privošči nekaj ocvrtega. Eno od teh pravil navaja, da je treba živila za cvrtje zelo drobno narezati, da bi ohranili največjo količino hranilnih snovi. Morate jih ocvreti čim hitreje - v 3-4 minutah. Tako se lahko izognete pojavu škodljivih spojin v hrani.

Jedilnik za nosečnice lahko po želji sestavite tako za vsak dan kot za teden. To je priročno, če obstaja dvom, da bo takšna prehrana nenavadna. Po nekaj mesecih pa to ne bo več potrebno, saj se bo z novim jedilnikom za nosečnice razvila trajna navada.

Še posebej pomembno je razdeliti jedilnik za nosečnice po trimesečjih. Dejstvo je, da v različnih obdobjih nosečnosti bodoča mati potrebuje različne količine hranil. Ponujamo približen dnevni meni po trimesečjih. Na podlagi teh primerov in njihovih razlag si boste lahko prilagodili svoj jedilnik.

Jedilnik za nosečnice (1. trimesečje)

V prvem trimesečju lahko pomanjkanje hranil in mikroelementov v meniju za nosečnice povzroči motnje v razvoju otroka po rojstvu. Beljakovine so na primer gradniki za nastanek fetalnih celic in tkiv, njihovo pomanjkanje pa povečuje tveganje za razvojne nepravilnosti. Folna kislina vpliva na delitev celic in razvoj živčnega sistema, zato bo njeno pomanjkanje vplivalo tudi na zdravje dojenčka. Da bi zagotovili, da je prehrana bodoče matere čim bolj koristna za otroka, je priporočljivo vključiti naslednje izdelke v meni med nosečnostjo v 1. trimesečju:

• jajca, pusto meso;
• jetra;
• mlečni izdelki, sir (nujno z nizko vsebnostjo maščob);
• polnozrnat kruh (bogat z vlakninami in vitamini B);
• stročnice;
• solata, zelje, grah;
• morske alge;
• sveže iztisnjen sok (na primer iz jabolk in zelene).

Zdravje vašega otroka je v veliki meri odvisno od vaše prehrane v prvem trimesečju nosečnosti. Zato se izogibajte vsem živilom, ki lahko negativno vplivajo na plod in škodijo vašemu počutju:

1. hitra in instant hrana;
2. prigrizki (čips, krekerji itd.);
3. živila v pločevinkah;
4. kis, poper, gorčica;
5. kava (to pijačo je treba izključiti zaradi nevarnosti negativnih posledic zaradi povečanega krvnega tlaka);
6. gazirane pijače.

Namesto tega se odločite za zelenjavo in sadje, ki sta bolj zdrava za oba.

Vzorec menija za nosečnice v 1. trimesečju za vsak dan in teden:

ponedeljek:

• Zajtrk: porcija müslija in mleka
• 2. zajtrk: Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
• Kosilo: Mesna juha
• Popoldanska malica: solata s svežo zelenjavo
• Večerja: Dušeno zelje in riž
• 2. večerja: 250 ml mleka

torek

1. Zajtrk: riževa kaša ali ovsena kaša z mlekom
2. 2. zajtrk: Rezina kruha z maslom
3. Kosilo: ribja juha
4. Popoldanska malica: 100 g skute
5. Večerja: Vermicelli, jetra v kefirjevi omaki
6. 2. večerja: solata iz zelenjave in morskih alg

sreda

• Zajtrk: 150 g skute, skodelica čaja
• 2. zajtrk: Skodelica čaja s piškoti
• Kosilo: brokolijeva ali bučna juha
• Popoldanska malica: sadje
• Večerja: parjeni piščančji kotlet, pire krompir
• 2. večerja: jogurt

četrtek

1. Zajtrk: Ajda z mlekom, kozarec poljubnega soka
2. 2. zajtrk: Jogurt
3. Kosilo: kremna zeljna juha (brokoli ali cvetača), rezina kruha
4. Popoldanska malica: jabolko ali hruška
5. Večerja: solata iz zelenjave, avokada in tune
6. 2. večerja: kozarec jagodnega soka

Petek

• Zajtrk: kruhov sendvič s paradižnikom in sirom, kozarec fermentiranega pečenega mleka
• 2. zajtrk: pomaranča
• Kosilo: mesne kroglice s testeninami, solata iz vaše najljubše zelenjave
• Popoldanska malica: 30 g orehov
• Večerja: krompir, pečen v kisli smetani, zeliščni čaj
• 2. večerja: Kefir

sobota

1. Zajtrk: skutni kolački in zeliščni čaj
2. 2. zajtrk: 30 g suhih marelic
3. Kosilo: polnozrnat kruh, porcija zelenjavne juhe s kosom piščanca
4. Popoldanska malica: Naribano jabolko s korenjem
5. Večerja: zelena solata, paradižnik in sir
6. 2. večerja: mleko 200 ml

nedelja

• Zajtrk: ovsena kaša z jabolkom, sok
• 2. zajtrk: ena banana
• Kosilo: paradižnikova solata, piščančja juha, skodelica čaja
• Popoldanska malica: sadje
• Večerja: parjeni piščančji kotlet z zelenjavo
• 2. večerja: jogurt

Jedi, predstavljene v tem meniju za nosečnice, so enostavne za pripravo. Takšen meni lahko sestavite sami. Hkrati se držite osnovnih načel prehrane v prvih mesecih nosečnosti in priporočil zdravnika.

Jedilnik za nosečnice (2. trimesečje)

V drugem trimesečju so vsi glavni organski sistemi ploda že oblikovani. Na tej stopnji poteka le intenziven razvoj. Da bi podprli razvojne procese, mora ženska v svoj dnevni jedilnik za nosečnice dodati tista živila, ki otroku pomagajo pri rasti in razvoju.

V tem obdobju se oblikujejo dojenčkovi zobje in krepijo kosti okostja, zato postane oskrba s kalcijem pomembna naloga. Kalcij se najbolje absorbira v kombinaciji z vitaminom D, zato raje uživajte živila, ki vsebujejo oba elementa, ali živila, bogata z vitaminom D in kalcijem skupaj:

1. jetra morskih rib (na primer pollock);
2. rumenjak;
3. mlečni izdelki;
4. maslo;
5. špinača;
6. rozine.

V tem času je treba omejiti vnos soli in spremljati vnos tekočine v telo. Pomembno je, da imate pod nadzorom vnos ogljikovih hidratov, saj bodo prevelike količine povzročile dodatno pridobivanje telesne teže. Upoštevajte te točke pri sestavljanju jedilnika za nosečnice in pogosteje hodite na svež zrak, saj bo tako vaš dojenček prejel kisik, ki ga potrebuje.

Seznam živil, ki se jim je bolje izogibati v 2. trimesečju:

• moka in sladkarije;
• začinjene in prekajene jedi;
• klobase, klobase;
• ocvrta in mastna hrana.

Vzorec menija za nosečnice v 2. trimesečju za vsak dan in teden:

ponedeljek

1. Zajtrk: Sendvič s paradižniki in sirom, umešana jajca
2. 2. zajtrk: porcija skute in rozine
3. Kosilo: juha z ribjo/mesno juho
4. Popoldanska malica: Jogurt
5. Večerja: Testenine s paradižnikovo omako
6. 2. večerja: Šipkov čaj

torek

• Zajtrk: ovsena mlečna kaša
• 2. zajtrk: Banana, jabolko ali 30 g oreščkov
• Kosilo: piščančja juha
• Popoldanska malica: 100 g skute
• Večerja: zelenjavna enolončnica s pustim mesom
• 2. večerja: kefir ali jogurt

sreda

1. Zajtrk: omleta
2. 2. zajtrk: Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
3. Kosilo: enolončnica iz mesa in sveže zelenjave
4. Popoldanska malica: sadje
5. Večerja: kaša z mlekom
6. 2. večerja: solata ali sadje

četrtek

• Zajtrk: skuta z rozinami in kislo smetano
• 2. zajtrk: oreščki 30 g
• Kosilo: juha iz leče
• Popoldanska malica: hruška ali jabolko
• Večerja: piščanec, pečen s paradižnikom, kuhan riž, skodelica čaja
• 2. večerja: jogurt

Petek

1. Zajtrk: sendvič, omleta
2. 2. zajtrk: paradižnikov sok 200 ml
3. Kosilo: zelenjavna juha
4. Popoldanska malica: marelica
5. Večerja: solata iz zelene solate in avokada
6. 2. večerja: skodelica čaja

sobota

• Zajtrk: koruzna kaša s suhimi marelicami in mlekom
• 2. zajtrk: kos sira, kruh
• Kosilo: zelenjavna solata, porcija piščančjih prsi, pečena s paradižnikom, zeleni čaj
• Popoldanska malica: sok ali sadje
• Večerja: Bučkine palačinke s kislo smetano, šipkov čaj
• 2. večerja: kozarec mleka

nedelja

1. 2. zajtrk: Jogurt
2. Kosilo: paradižnikova solata s kumarami, zeljna juha
3. Popoldanska malica: Oreščki ali suho sadje ≈ 30 g
4. Večerja: dušena teletina z ajdo, zelenjavna solata
5. 2. večerja: jogurt

Jedilnik za nosečnice (3. trimesečje)

Glavno načelo prehrane v 3. trimesečju nosečnosti je jesti v majhnih porcijah, vendar večkrat. Povečana potreba po ogljikovih hidratih ne pomeni, da lahko zdaj neomejeno uživate visokokalorično hrano. Ravno nasprotno - nadzor nad njihovim vnosom bo pomagal preprečiti povečanje telesne mase, ki v tem obdobju lahko ne le oteži porod, ampak tudi ogrozi življenje in zdravje otroka. Ne pozabite, da tudi potreba po kalciju ni izginila, zato lahko del menija za nosečnice v 2. trimesečju uporabite v kasnejših fazah nosečnosti. Priporočljivo je tudi, da v svojo prehrano vključite naslednja živila:

• sveža zelenjava,;
• oreški;
• sadje;
• ribe;
• zelenjavne juhe;
• parjeno ali kuhano meso ali ribe.

Bližje kot je datum rojstva in dokončanje razvoja najpomembnejših organov zarodka, bolj pozorni morate biti na jedilnik med nosečnostjo v 3. trimesečju. Da bi preprečili pojav edema, zgage, depresije in razvoja pozne toksikoze, bo pomagalo omejiti uživanje naslednjih izdelkov:

1. rumenjak;
2. živalske maščobe in mast (dovoljene so maslo in rastlinske maščobe);
3. ocvrta hrana;
4. maščobno meso;
5. mesne omake in omake;
6. goste mesne in ribje juhe,
7. kumarice.

Meso je treba omejiti na 3-4 porcije na teden. V devetem mesecu uživajte meso največ dvakrat na teden.

Nekatere jedi zelo obremenjujejo jetra in želodec, zato se jim v tem obdobju raje izogibajte. Tako lahko izboljšate svoje počutje, od nosečnosti prejmete le prijetna čustva in se izognete njenim neprijetnim manifestacijam.

V 3. trimesečju je dobro imeti postne dni nekajkrat na teden. Te dni jejte kefir, skuto, jabolka. Dnevi posta bodo pomagali pripraviti na porod in tonirati telo. Toda preden jih naredite, se posvetujte s svojim zdravnikom!

Vzorec menija za nosečnice v 3. trimesečju za vsak dan in teden:

ponedeljek

• Zajtrk: porcija kaše
• 2. zajtrk: peščica suhega sadja
• Kosilo: Juha z zelenjavo
• Popoldanski prigrizek: Ryazhenka 200 ml
• Večerja: Ajda, parjeni kotlet
• 2. večerja: sadje

torek

1. Zajtrk: čaj z mlekom, suhi piškoti
2. 2. zajtrk: porcija sadja ali jogurta
3. Kosilo: zelenjavne testenine
4. Popoldanska malica: Solata iz paradižnika, špinače in oliv
5. Večerja: pilav z nizko vsebnostjo maščob
6. 2. večerja: Kefir/ryazhenka

sreda

• Zajtrk: Rezina kruha z maslom, čaj
• 2. zajtrk: jajčna solata z algami
• Kosilo: Juha s kosom ribe
• Popoldanska malica: Porcija skute
• Večerja: pire krompir s kosom ribe ali parjenega mesa
• 2. večerja: sadna solata ali sok

četrtek

1. Zajtrk: Rezina kruha z maslom, kuhano jajce, zeliščni čaj
2. 2. zajtrk: sezonsko sadje
3. Kosilo: porcija boršča, solata
4. Popoldanska malica: hruška
5. Večerja: tuna, riž in jajčna solata
6. 2. večerja: jogurt ali sadje

Petek

• Zajtrk: skuta s svežimi jagodami ali marmelado
• 2. zajtrk: pomarančni sok
• Kosilo: dušena zelenjava s teletino, zeliščni čaj
• Popoldanska malica: poljubno sveže sadje
• Večerja: riž in dušena zelenjava
• 2. večerja: Kefir 200 ml

sobota

1. Zajtrk: Hercules v mleku s suhimi marelicami
2. 2. zajtrk: Rezina kruha z lososom (rahlo nasoljena)
3. Kosilo: piščančje prsi, pečene s paradižnikom, porcija juhe iz bučnega pireja
4. Popoldanska malica: sezonsko sadje
5. Večerja: dušena riba, riž
6. 2. večerja: kozarec fermentiranega pečenega mleka

nedelja

• Zajtrk: skuta, kisla smetana
• 2. zajtrk: pest oreščkov
• Kosilo: ribji kotlet, testenine ali riž, zelenjavna solata
• Popoldanska malica: Smoothie iz kefirja in jagodičevja
• Večerja: Leni zeljni zvitki
• 2. večerja: zeliščni čaj ali 200 ml mleka

V zadnjih tednih nosečnosti morate iz menija izključiti "hitre" ogljikove hidrate (moko, sladkor, med, marmelado) in se odreči mastni hrani. Tako se lahko telo pripravi na porod, teža ploda se zmanjša in s tem olajša proces njegovega rojstva.

Prigrizek ali kosmiče lahko izpustite, juhe pa ne. Že preprosta juha z rezanci s piščančjo ali mesno juho bo zadovoljila potrebo telesa po topli, tekoči hrani, ki je ne more zadovoljiti nobena pijača. Osnovno pravilo prehranjevanja med nosečnostjo, ne glede na njeno trajanje, je, da jemo pogosteje, vendar zmanjšamo količino hrane. Če res želite jesti, vzemite majhno porcijo. Navsezadnje se takšna želja običajno pojavi, ko telo doživi pomanjkanje katere koli snovi.

Izdelki, ki jih je treba izključiti iz menija za nosečnice:

1. Ko opazite prve znake nosečnosti, popolnoma opustite alkohol. Tudi ženske, ki še nikoli niso bile noseče, iz šole vedo, da etanol iz alkoholnih pijač zavira centralni živčni sistem in vodi v razvoj telesnih patologij pri otroku.
2. Hitra hrana ne le omogoča hitro potešitev lakote, ampak tudi obremeni prebavila zaradi velike količine maščob in holesterola. Zaščitite svoje telo pred takšnimi vplivi in ​​na to se bo odzvalo z dobrim zdravjem in brez težav s krvnim tlakom.
3. Izdelki, ki vsebujejo umetna barvila in GSO. Nikakor jim ni treba izpostavljati otrokovega telesa. Tudi običajni instant rezanci v velikih količinah lahko škodujejo zdravju otroka.
4. Gobam, čeprav veljajo za enakovredne mesu, naj se jih nosečnica izogiba. Gobe ​​so težko prebavljiv izdelek, medtem ko bi morala ženska doživljati le lahka, vesela čustva.
5. Prekajeno meso. Pogosto takšni izdelki vsebujejo rakotvorne snovi, ki so del tekočega dima. Pred njimi lahko zaščitite sebe in svojega otroka tako, da ne uživate takšnih izdelkov.
6. Ocvrta hrana. Takšne jedi nadomestite z dušenimi ali pečenimi jedmi. Cvrtje hrane upočasni izločanje toksinov iz telesa, lahko pa tudi poveča telesno težo.
7. Prav tako je treba v prehrani omejiti ali popolnoma izključiti moko. Žemlje ne vsebujejo nič koristnega ne za vaše zdravje ne za zdravje otroka, prispevajo pa k pridobivanju povsem nepotrebne teže.
8. Velike količine sladkorja povzročajo neravnovesja ogljikovih hidratov, ki jih je med nosečnostjo izjemno težko spremljati. Bistvo pri tem je hitra rast ploda, zaradi katere morda ne opazite, da ste pridobili več kilogramov.
9. Zmanjšajte količino svežega, zlasti črnega kruha v vaši prehrani. Kvas, ki ga dodamo testu, pogosto izzove neprijeten občutek zgage. Poskusite zamenjati pšenični kruh s polnozrnatim kruhom ali kruhom iz otrobov, lahko uporabite tudi posušen kruh.
10. Vložena, slana, začinjena in mastna hrana zadržuje tekočino v telesu, kar vodi do otekanja, zaradi česar se ne morete prilegati v čevlje. Včasih oteklina povzroči celo bolečino. Če imate močno željo pojesti nekaj slanega, pojejte rezino rahlo soljene ribe, ne pa kozarec vloženih kumaric.

Nekaterim živilom se ni treba popolnoma odpovedati, vendar je vredno omejiti njihovo količino v jedilniku za nosečnice. Zahvaljujoč temu bo razvoj ploda ugoden, stanje nosečnice pa bolj udobno.

Postni dnevi za bodoče matere

Posebna težava med nosečnostjo je sestava jedilnika za hujšanje med nosečnostjo. Vsi vedo, da se med nosečnostjo ne morete držati diet in shujšati. Ampak res želim ostati v formi, vendar odvečni kilogrami škodujejo sami nosečnosti. Toda kako se spopasti s to težavo, ne da bi ogrozili svoje dobro počutje in razvoj ploda?

Dobra rešitev bi bili dnevi posta za nosečnice. Hrana na tak dan ne bo raznolika in zadovoljiva, hkrati pa je varna za zdravje nosečnice in otroka.

Strokovnjaki priporočajo organizacijo postnih dni enkrat na 10 dni. Ne pozabite, da ima ta praksa tudi kontraindikacije, zato se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ali posebej potrebujete "raztovarjanje" in ali bo koristno.

Obstaja več možnosti prehrane v dneh posta za bodoče matere:

• jabolko - približno en in pol kg jabolk na dan,
• skuta - skuta z nizko vsebnostjo maščob 0,6 kg, 2 skodelici čaja brez sladkorja,
• kefir - kefir 1,5 litra na dan.

Vsebina [Pokaži]

Vsi vedo, da med nosečnostjo telo porabi veliko energije ne le zase, ampak tudi za zagotovitev življenja nerojenega otroka. Iz tega članka boste izvedeli, kako pravilno jesti med nosečnostjo, na katera živila morate biti pozorni ali še bolje, izključiti iz svoje prehrane. Kot tudi pravilna prehrana za nosečnice, meni za vsakodnevno mizo.

Če se pravilno prehranjujete skozi celotno nosečnost, lahko zagotovite ne le pravilen razvoj svojega otroka, ampak tudi ohranite lepo in vitko postavo, kar je pomembno za mnoge ženske.
Najprej ugotovimo, česa med nosečnostjo ne smete jesti.

Med nosečnostjo je zelo pomembno, da jemo samo zdravo hrano, poglejmo si jih podrobneje.

• Kot je navedeno zgoraj, surovih jajc v nobenem primeru ne bi smeli jesti, kuhana jajca, nasprotno, veljajo za precej zdrava. Navsezadnje vsebujejo veliko beljakovin, vitaminov in mineralov, kar je med nosečnostjo zelo pomembno.
• Naravni jogurt je zelo koristen tudi za nosečnice, saj vsebuje veliko beljakovin in kalcija, ki sta tako potrebna za nosečnice.
• Tudi listnato zelenjavo priporočamo za uživanje med nosečnostjo, to so: zelje, špinača, blitva in druge.
• Tudi orehi, arašidi in mandlji sodijo med najbolj zdrava živila.
• Grozdje, avokado, mango, limone, banane, jabolka, pomaranče in jagodičevje naj uživajo tudi nosečnice.
• Med nosečnostjo bi morali piti več vode, to bo pripomoglo k boljši rasti in razvoju telesa matere in otroka.
• Med nosečnostjo je zelo pomembno vzdrževati pravilno prehrano, saj lahko prekomerna teža bodoče matere negativno vpliva na zdravje nerojenega otroka. Zato je treba v tako pomembnem obdobju življenja vsake ženske še posebej skrbno spremljati svoje zdravje, pri čemer vam bodo pomagale diete za nosečnice.

Jedilnik za nosečnice za vsak dan, miza

Kako načrtovati pravilno prehrano za nosečnice, pri tem vam bo pomagal jedilnik za vsakodnevno mizo.

Ta tabela vsebuje podatke o tem, koliko hrane mora nosečnica zaužiti, da normalizira prebavo, izboljša delovanje telesa in se znebi odvečne teže. Vsebuje tudi podroben opis kalorij, maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete naknadno.

Med nosečnostjo je treba dati prednost sveži zelenjavi in ​​sadju, pa tudi mlečnim izdelkom ali izdelkom, ki vsebujejo ustrezno količino vlaknin. V tako pomembnem obdobju, kot je nosečnost, morate biti še posebej pozorni na svoje zdravje, saj je od zdravja matere odvisno prihodnje stanje otroka.

Obdobje rojstva otroka je zelo pomembno. Treba je opustiti slabe navade, povečati telesno aktivnost in telesu zagotoviti potrebne minerale. Priporočljivo je sestaviti približen zdrav jedilnik za nosečnice za vsak dan. Uravnotežena prehrana zagotavlja pravilen razvoj otroka in pomaga ohranjati lepo postavo po porodu.

Prehranski program za nosečnice naj bo sestavljen iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, vendar v zmernih količinah. Vnos beljakovin ne sme preseči več kot 120 gramov na dan. Od tega je 80 izdelkov živalskega izvora: kefir, skuta, meso, jajca. Dnevni vnos maščobe je 100 gramov. Ogljikovi hidrati so vir energije, vendar jih je treba uživati ​​previdno.

V prvem trimesečju ne smete vzeti več kot 400 gramov. V zadnjem trimesečju je priporočljivo zmanjšati na 250 gramov na dan. Priporočljivo je izključiti ne zelenjavo, temveč jedi iz moke in sladkorja.

Pravilna prehrana za nosečnice vključuje kuhane, parjene, dušene in pečene jedi. Vredno je omejiti vnos sladkorja in soli. Glukoza poveča raven sladkorja v krvi, kar lahko povzroči gestacijski diabetes. Sol spodbuja zadrževanje tekočine v telesu in povzroča otekanje.

Kaj naj nosečnice jedo vsak dan:

1. sadje;
2. zelenjava;
3. kaša;
4. mlečni izdelki.

Dnevni meni za nosečnice mora vsebovati 50% naravnih vlaknin: sadje, zelenjava, jagode, trda pšenica, otrobi.

Koliko naj nosečnice pojedo na dan? Količina hrane ne sme presegati norme. Svoji običajni prehrani morate dodati 300 kcal. Če imate premajhno telesno težo, bi morali zaužiti dvakrat več hrane.

Obstajajo nekatera živila, ki lahko škodujejo materi in otroku. Toda le redko je mogoče narediti izjemo in spiti skodelico kave in čokolade.

Absolutno je vredno opustiti alkohol, droge in cigarete. Te snovi imajo škodljiv učinek na mater in otroka: razvijejo se nepravilnosti ploda, prizadet je žilni sistem, možna sta prezgodnji porod in splav.

Seznam prepovedanih izdelkov:

• topljeni siri, nepasterizirano mleko in surova jajca. Lahko vsebujejo bakterije, ki lahko povzročijo okužbo in nehoteni splav. Prepeličja jajca ne spadajo v to kategorijo;
• nekatere vrste rib: marlin, morski pes, tuna, kraljeva skuša vsebujejo živo srebro, kar bo zelo slabo vplivalo na otroka;
• Uživanje sušija s svežimi ribami ni priporočljivo. Obstaja veliko tveganje za helmintične bolezni;
• če je ženska pred nosečnostjo trpela zaradi bolezni prebavil, lahko prekajena, začinjena in mastna hrana povzroči hudo zgago;
• Čips, krekerji, gazirane pijače in žvečilni gumiji vsebujejo barvila, ojačevalce okusa in arome. Negativno vplivajo na telo bodoče matere.

Previdni morate biti pri zdravilih proti bolečinam, zdravilih proti epileptičnim napadom ter tabletah proti kašlju in prehladu. Lahko vsebujejo alkohol in narkotične encime. V celotnem obdobju nosečnosti je dovoljeno piti suho vino 2-3 krat. Povečuje hemoglobin in apetit.

Prehrana nosečnice mora biti sestavljena iz optimalnega dnevnega jedilnika z recepti. To vam pomaga, da se navadite na novo prehrano in ne razmišljate o prigrizkih. Priporočljivo je uživanje raznolike in zdrave hrane. Zelenjavo je priporočljivo jesti surovo. Med toplotno obdelavo izgubijo večino svojih dragocenih lastnosti.

Odvečno težo lahko pridobite tudi med nosečnostjo. Dnevna prehrana za nosečnice spodbuja hujšanje in normalizira telesno težo.

Jedilnik za 1 dan nosečnice;

• zajtrk: ovsena kaša z mlekom, banana, kruh in maslo;
• kosilo: zelenjavna juha, solata iz zelja in korenja, kompot iz suhega sadja;
• popoldanski prigrizek: kefir s sirom, jabolko;
• večerja: parjena zelenjavna enolončnica, vinaigrette, zeliščni čaj.

• zajtrk: omleta z zelišči, jabolko, zeleni čaj;
• kosilo: testenine s parjenimi kotleti, sadni napitek, zelenjavna enolončnica;
• popoldanska malica: sirniki in jogurt;
• večerja: pečeno meso, zelenjavna solata.

• zajtrk: skuta s suhim sadjem, kruh z marmelado, sok;
• kosilo: parjeni ribji kotleti, kuhan krompir, kakav;
• popoldanski prigrizek: žele, piškoti, banana;
• večerja: zelenjavna enolončnica, fermentirano pečeno mleko.

• zajtrk: ajdova kaša, sendvič z maslom, sok;
• kosilo: juha z mesnimi kroglicami, solata z oljčnim oljem, zeliščni čaj;
• popoldanska malica: mleko, žemljica, sadje;
• večerja: parjeni goveji kotleti, kruh, čaj.

• zajtrk: bučkine palačinke s kislo smetano, kuhano jajce, kruh in maslo;
• kosilo: golaž s kašo, solata z zelenim grahom, žele iz suhega sadja;
• popoldanski prigrizek: kefir, piškoti;
• večerja: zeljni zrezki, solata iz pese, poparek iz šipka.

• zajtrk: müsli z mlekom, sveže iztisnjen sok, kamilični čaj;
• kosilo: vegetarijanski boršč, kuhana piščančja krača, kompot;
• popoldanski prigrizek: fermentirano pečeno mleko, sirova torta;
• večerja: dušena riba, kuhan krompir, kruh.

• zajtrk: skuta s suhim sadjem, zeleni čaj, jabolko;
• kosilo: zeljna juha s kislo smetano, mesne kroglice z rižem, sok;
• popoldanski prigrizek: žele, banana;
• večerja: zelenjavna enolončnica, čaj z mlekom, kruh.

Kolikokrat na dan naj jedo nosečnice? V prvem trimesečju 3-4 krat na dan. V 3. trimesečju je normalno jesti 4-6 krat na dan. Dnevna prehrana za nosečnice se lahko ohrani do konca nosečnosti.

Prehranske recepte za nosečnice za vsak dan lahko pripravite hitro in okusno. Ne zahtevajo posebnih izdelkov ali truda.

Vitaminska posoda. Sestavine: 1 breskev, 1 kivi, 100 g oreščkov, jogurt, 1 banana, 50 g ribeza. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in pripravljene za uporabo. To velja bolj za sladico. To poslastico je priporočljivo jesti enkrat na 2 dni.

Zelenjavna mešanica. Sestavine: bučke, korenje, cvetača, artičoka. Zelenjavo olupimo in narežemo na okrogle rezine. Daj ven. Prelijte s posušenim koprom in oljčnim oljem.

Postrv v foliji. Sestavine: ribji trup, poper, česen, limona, koper. Ribe očistite in temeljito sperite. V notranjost položimo drobno sesekljan česen in peteršilj. Na pekač položite folijo, položite ribe in zavijte. Pečemo pri 220 stopinjah 35 minut. Pred serviranjem okrasite z limono.

Dobro jutro. Sestavine: ovseni kosmiči 3 žlice. žlice, 1 čajna žlička medu, jogurt 250 g, suhe slive 100 g, pol jabolka. Vse skupaj zmeljemo v blenderju. To bo najbolj zdrav in vitaminsko poln zajtrk.

Hranljiva solata. Sestavine: črni kruh, jogurt, jabolko, korenje, zelena solata, feta sir, grah, koruza, brokoli. Vse sestavine narežemo na kocke, brokoli skuhamo in razdelimo na majhne koščke. Črn žitni kruh narežemo na kocke in posušimo v pečici. Vse premešamo in začinimo z olivnim oljem.

Med nošenjem otroka je treba upoštevati dnevno rutino in prehranjevalne navade nosečnice. Spite vsaj 8-9 ur na dan in priporočljivo je, da se vsak dan držite diete. V tako pomembnem trenutku je vredno posvetiti pozornost prehrani, saj je zdravje otroka odvisno od odločitev bodoče matere.

Za popoln razvoj otroka in dobro počutje bodoče matere morajo nosečnice upoštevati določena pravila prehrane. Poleg tega bo upoštevanje vseh priporočil pomagalo ne le roditi zdravega otroka, ampak tudi ohraniti vitko in lepo postavo. Pravilna prehrana za nosečnice je ključ do dobrega zdravja otroka in uspešne nosečnosti.

Pričakovanje otroka je odličen čas, da preidete na zdravo prehrano in ponovno razmislite o svojih navadah. Prva stvar, ki jo bo treba spremeniti, je število obrokov in preiti s 3 obrokov na dan na 4-5 obrokov na dan.

Ko se število obrokov poveča, je treba velikost porcije zmanjšati. Bodoči mamici ni treba jesti za dva - razen odvečnih kilogramov in dodatnih težav zaradi odvečne teže med porodom to ne bo prineslo.

Morate jesti pogosto in v majhnih porcijah.

Izdelki naj bodo samo sveži in naravni: brez konzervansov in sintetičnih izdelkov. Prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, sadje, jagode in zelišča, ki se odlično spopadajo s problemom zaprtja in pomagajo normalizirati delovanje črevesja, pa tudi meso, ribe in mlečne izdelke - glavne vire beljakovin in preprečevanje anemije in pomanjkanja. kalcija v telesu.

Pomembno! Zloraba izdelkov iz moke in peciva lahko povzroči fermentacijo v črevesju in povzroči nelagodje in neprijetne občutke.

Zajtrk:

Prvi obrok po prebujanju je müsli z mlekom z različnimi žiti, koščki sadja in jagodičja ter oreščki. Takšen zajtrk bo nasitil telo, ga napolnil z energijo in oskrbel s kalcijem in fosforjem.

Koristno bo tudi sveže sezonsko sadje, potopljeno v domači jogurt ali zamrznjeno, ki z odmrzovanjem ne izgubi svojih blagodejnih lastnosti. Različne žitarice, jajca v kakršni koli obliki, toast: s skuto, sirom, slanino, zelenjavo, skutne enolončnice bodo odličen zajtrk in bodo poskrbele za pravilno prehrano med nosečnostjo.

Kosilo:

Drugi zajtrk - malica pred kosilom s sadjem, jogurtom, mlečnim napitkom z dodatkom koščka sadja ali pestjo oreščkov in suhega sadja.

Večerja:

Kosilo je poln obrok. V svojo prehrano vključite juhe, kuhano, pečeno ali dušeno meso, ribe so zdrave. Kot priloga je primeren kuhan krompir, dušena zelenjava, vermicelli ali testenine. Ne pozabite na vitaminske solate z oljčnim oljem in zelišči. Po kosilu lahko popijete kozarec soka, kompota ali zeliščnega čaja.

Popoldanska malica:

Popoldanska malica vam omogoča, da potešite lakoto pred večerjo in napolnite telo z energijo ter se spopadete s popoldansko zaspanostjo. Primerni so sveži zelenjavni in sadni sokovi, torta ali žemljica z medom ali marmelado, skuta ali jedi iz skute.

Večerja:

Za večerjo so odlične dušene jedi z mesom in zelenjavo, ribje jedi, jajčne jedi in sveže solate. Žemljo lahko jeste tudi z mlekom ali jogurtom.

Druga večerja:

Druga večerja je običajno kasneje. Da ne boste obremenjevali želodca pred spanjem in potešili občutka lakote, vam bo pomagal kozarec toplega mleka, morda z medom, kos sira s suhimi piškoti ali pest suhega sadja ali oreščkov. Primerni so kateri koli fermentirani mlečni izdelki: fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir.

Pravilna prehrana med nosečnostjo po tednih

Prvi 4 tedni Nosečnost je čas, ko se bodoča mamica zave, da bi morala sedaj prevzeti več odgovornosti za svoje zdravje: jesti drugače. Odpovejte se hitrim prigrizkom na poti, pozabite na hitro hrano (hrenovke, ocvrt krompirček), prekajeno hrano in preidite na zelenjavne solate, mlečne izdelke in sveže sadje.

Pravilna prehrana v zgodnji nosečnosti mora nosečnici zagotoviti zadostne količine kalcija, ki je potreben za tvorbo močnih kosti nerojenega otroka. Vsi mlečni in fermentirani mlečni izdelki so bogati s kalcijem, še posebej skuta, zelena zelenjava in brokoli.

Telo bodoče matere potrebuje tudi mangan in cink, ki ju najdemo v jajcih, ovsenih kosmičih, bananah, puranu, špinači in korenju.

Toksikoza je pogost pojav pri nosečnicah, zato je pravilna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti med 5 do 10 tednov sestoji iz izločanja živil, ki lahko povzročijo bruhanje. To velja za visoko kalorično in mastno hrano. Če imate slabost, jejte majhne porcije, koristne so limona, kislo zelje, juha šipka, bogata z vitaminom C, suhe marelice, zlasti pred spanjem.

11-12 tednov nosečnosti– obdobje nenavadnih okusnih preferenc v hrani pri nosečnicah. Ne smete se odreči niti najbolj drznim kombinacijam izdelkov. dovolj.

13-16 tedenčas zaključka oblikovanja okostja ploda. Uživanje mleka, skute in kefirja bo koristilo nerojenemu otroku.

Med 17-24 tednov pride do oblikovanja in razvoja otrokovih vidnih in slušnih organov. V teh tednih so koristna živila, bogata z vitaminom A. V velikih količinah ga najdemo v zelju, korenju in papriki.

Z 24 do 28 tednov bodoče matere lahko doživijo neprijeten občutek zgage, ki je povezan s pritiskom želodca na maternico, ki se je v tem času močno povečala. Izogibajte se uživanju mastne in začinjene hrane, omak in začimb ter se odrecite gaziranim pijačam. Pri zgagi so koristne kaše, zlasti ovsena in ajdova, nemastne zelenjavne pire juhe, kuhano meso in dušena zelenjava.

29 - 34. teden nosečnosti– obdobje nastajanja in razvoja otrokovih možganov. Prehrana mora vsebovati rdeče ribe, mlečne in fermentirane mlečne izdelke, oreščke in jajca. Še posebej pravilna prehrana za nosečnice v tem obdobju pomembno!

Začenši z 35 tednov– čas priprave telesa na prihodnji porod, potrebuje energijo. Sveža in kuhana zelenjava je vir energije in krepi organizem. V prehrani morate zmanjšati količino mesnih in ribjih jedi, jajc, pa tudi živil, bogatih s kalcijem - telo kalcija pred porodom ne potrebuje. Prekomerna količina bo otrdela kosti dojenčkove lobanje in otežila njegov prehod skozi porodni kanal.

Pomembno! Več pozornosti je treba nameniti uživanju rastlinskih maščob, solate začiniti z rastlinskim oljem in dodati zelenjavi. Rastlinsko olje pomaga izboljšati elastičnost mišic in je odlično preprečevanje hemoroidov.

Nosečnost je čas, ko lahko ženska v svoji prehrani dovoli vse, vendar naj bo zmerna, pri čemer se drži osnovnih pravil prehrane. Po organizirani pravilni prehrani med nosečnostjo iz tedna v teden si ženska ne bi smela odreči majhnih užitkov - vira pozitivnih čustev, ki so tako potrebni za otroka.

O tem, da mora biti prehrana pravilna, je bilo napisanih že na stotine člankov. In to ni naključje. Navsezadnje je naše zdravje in celo pričakovana življenjska doba odvisna od tega, kako se prehranjujemo. Posebno pozornost pa morate posvetiti prehrani med nosečnostjo in dieti za nosečnice. Bodoča mamica mora zdaj poskrbeti ne le zase, ampak tudi za zdravje novega malega človeka, ki se bo kmalu rodil.

Zdravniki celotno obdobje nosečnosti razdelijo na tri faze - trimesečja. Trajanje vsakega od njih je tri mesece. In ta delitev ni naključna, saj se razvoj zarodka zgodi "po načrtu". Posebej pomembne spremembe, ki so se zgodile v plodu v katerem koli obdobju, nam lahko povedo o pravilnosti njegovega razvoja. Da bi otrok prejel vse, kar potrebuje na vsaki stopnji svojega razvoja, mora mati prilagoditi svoj jedilnik. Poleg tega je pomembno, da so lahko živila, ki so zdrava v prvem trimesečju, v drugem ali tretjem prepovedana. Zato se jedilnik po trimesečju razlikuje. Vendar pa obstajajo številna splošna pravila za celotno obdobje nosečnosti:

• Jejte 5-6 krat na dan v majhnih porcijah, skrbno žvečite - to je idealno;
• zadnji obrok 3 ure pred spanjem;
• Alkohol je prepovedan!
• Zavračamo ocvrto, prekajeno hrano in različne kumarice, bolje je jesti kuhano, dušeno, parjeno ali pečeno v pečici;
• Prednostna naloga je jesti samo zdravo hrano - sadje, zelenjavo, žitarice, koristno je tudi rastlinsko olje;
• Celotno nosečnost jemljemo vitaminske komplekse!

V prvem trimesečju nosečnosti se zarodek razvije v plod. Že pri 3 tednih lahko slišite bitje drobnega srca, pri 4 tednih pa se pojavijo oči, oblikuje se hrbtenica, živčni in krvožilni sistem ter črevesje. Istočasno se rodijo možgani in zarodek se postopoma "preoblikuje" v plod. To so najresnejši tedni v razvoju nerojenega otroka, zato je še posebej pomembno, da plod prejme vse, kar potrebuje za popoln razvoj. V prvem trimesečju naj nosečnica še posebej skrbno izbira živila.

Dobro je vedeti! Da bi zmanjšali tveganje za prirojene patologije pri plodu, mora materina prehrana vsebovati beljakovine, folno kislino, cink, selen in baker. Jod, kobalt in vitamini C in B bodo zmanjšali manifestacije toksikoze pri ženskah, pomagali pa bodo tudi pri pravilni tvorbi ščitnice pri plodu.

Beljakovine ne le zmanjšajo tveganje za patologije ploda, ampak so tudi gradbeni material za embrionalne celice. Folna kislina (vitamin B9) spodbuja pravočasno delitev celic in je odgovorna za otrokov živčni sistem. Pomanjkanje teh elementov v telesu nosečnice v prvem trimesečju lahko povzroči nepopravljive posledice za otroka po rojstvu. Da bi to preprečili, mora prehrana nosečnice v prvem trimesečju vključevati dnevno hrano, bogato s temi elementi:

• pusto meso in jajca,
• stročnice,
• zelje, solata, grah,
• polnozrnat kruh (z visoko vsebnostjo vlaknin in vitamina B)
• sir, skuta (ti izdelki morajo biti z nizko vsebnostjo maščob),
• morske alge,
• sveže stisnjeni sokovi, zlasti sokovi iz jabolk in zelene;
• jetra.

Zdravje nerojenega otroka je odvisno od tega, kaj jeste v prvih treh mesecih nosečnosti, zato se odrecite vsemu, kar lahko negativno vpliva na razvoj ploda in vam ne bo prineslo nobene oprijemljive koristi:

• instant izdelki in hitra prehrana,
• krekerji in čips,
• gazirane pijače,
• konzervirana hrana,
• kava (popolnoma izključite, saj lahko pride do slabih posledic od povišanega krvnega tlaka do spontanega splava),
• kis, poper, gorčica.

Dajte prednost zelenjavi in ​​sadju - veliko bolj zdrava sta tako za vas kot za vašega nerojenega otroka.

Takšen meni lahko sestavite sami, glavna stvar je, da se držite osnovnih pravil prehrane v prvem (1.) trimesečju in seveda vseh zdravniških receptov.

V istem obdobju se položijo začetki zob, okrepi se skeletni sistem, zato je treba zagotoviti zadostno količino kalcija, ki vstopa v telo. Vendar pa se kalcij učinkovito absorbira le v kombinaciji z vitaminom D, zato je treba živila uživati ​​v pravilni kombinaciji ali pa preprosto uživati ​​živila, ki so bogata tako s kalcijem kot z vitaminom D:

• mlečni izdelki,
• špinača,
• jetra poloca (ali druge morske ribe)
• rozine,
• rumenjak,
• maslo.

Na tej stopnji je pomembno zmanjšati količino soli in nadzorovati količino tekočine, ki vstopa v telo, ter nadzorovati porabo ogljikovih hidratov, saj lahko njihov presežek povzroči prekomerno povečanje telesne mase. Hoja na svežem zraku je zelo koristna (ne pozabite, da dojenček zdaj še posebej potrebuje kisik).

• začinjeno in dimljeno,
• ocvrta in mastna hrana,
• klobase in klobase,
• moko in sladko.

Dobro je vedeti! V drugem trimesečju previdno jejte alergena živila (citruse, eksotično sadje, jagode), jejte jih redko in v majhnih porcijah, da se otrok ne rodi z alergijami.

V tem obdobju je plod že skoraj oblikoval genitourinarni sistem, materina jetra pa so še posebej izpostavljena stresu, saj telo čistijo toksinov. Pomagajte ji tako, da preprosto izločite določeno hrano. Moka in sladka živila lahko povzročijo nenadzorovano pridobivanje teže, ne pri otroku, ampak pri vašem, kar lahko povzroči krčne žile in bolečine v nogah.

Dieta in prehrana v 3. trimesečju

Prehrana v 3. trimesečju nosečnosti mora biti organizirana po načelu - manj je bolje, a bolje.

Potreba po ogljikovih hidratih ne pomeni pretirane absorpcije visokokalorične hrane. Ravno nasprotno, nadzorovati morate njihov vnos v telo, sicer se vam bo telesna teža močno zredila. In v kasnejših fazah to ogroža ne le dolgotrajen porod, ampak je lahko tudi nevarno za življenje in zdravje otroka. Poleg tega ne smemo pozabiti, da se v zadnjih treh mesecih potreba po kalciju nadaljuje. Zato živil, zaužitih v drugem trimesečju, ni treba izključiti iz jedilnika nosečnice. V tem obdobju je bolje dati prednost:

• ribe,
• sadje,
• oreški
• sveža zelenjava,
• zelenjavne juhe
• kuhane ali parjene ribe in meso.

Zaradi bližajočega se poroda in konca nastajanja večine telesnih sistemov ploda je v tretjem trimesečju priporočljivo še posebej paziti na prehrano. Da bi se izognili otekanju, pozni toksikozi, zgagi in depresivni utrujenosti, omejite vnos naslednjih živil:

• mastno meso,
• maščobe (govedina, svinjina itd.) In mast, v prehrani pustite samo maslo in rastlinsko olje.
• ocvrta hrana,
• rumenjak,
• bogate juhe (mesne in ribje),
• mesne omake,
• kumarice.

Uživanje mesa omejimo na 3-4 krat na teden, v zadnjem mesecu pa na 1-2 krat na teden.

Dobro je vedeti! V tretjem semestru omejite vnos vode na največ 1 liter na dan (vključno z juhami in drugo tekočo hrano). Prav tako zmanjšajte vnos soli na minimum (5 gramov na dan), saj zadržuje vodo v telesu.

Če iz svoje prehrane izključite jedi, ki močno obremenjujejo želodec in jetra, se boste počutili veliko bolje in se boste lahko izognili neprijetnim simptomom nosečnosti, pri čemer boste uživali samo v svojem "zanimivem" položaju.

Poleg tega je koristno izvajati dneve posta 1-2 krat na teden, v takih dneh lahko jeste skuto, kefir in jabolka. Takšni postni dnevi bodo tonizirali telo in ga pripravili na porod. Toda takšne dneve je mogoče le urediti po priporočilu zdravnika!

Dobro je vedeti! V zadnjem mesecu nosečnosti je bolje iz prehrane izključiti lahke ogljikove hidrate: sladkor, moko, marmelado in med ter se izogibati mastni hrani. Tako se boste lahko pripravili na porod, zmanjšali težo ploda in olajšali njegov porod.

Videoposnetek o prehrani med nosečnostjo bo na kratko govoril o prehrani in dal koristne nasvete:

Nosečnost je posebno stanje ženskega telesa, ki je povezano z različnimi spremembami v hormonskem nivoju, metabolizmu in celo fiziologiji notranjih organov.

Zaradi prestrukturiranja vseh sistemov v tem obdobju ženska pogosto doživi neprijetne občutke - slabost, zgago, zaprtje. Njihov pojav je nemogoče predvideti, vendar lahko tveganje za pojav zmanjšate na minimum. Če želite to narediti, morate le slediti dieti.

Jutranja slabost:

Jutranjo slabost kot eno od manifestacij toksikoze lahko povzročijo ne le spremembe, povezane s prestrukturiranjem telesa. Tveganje teh občutkov lahko zmanjšate. Če želite to narediti, potem ko se zbudite, vam ni treba takoj in nenadoma vstati. Za nekaj minut lezite, se popolnoma prebudite in šele nato vstanite iz postelje.

Še en preprost recept - ne smete jesti prej kot eno uro po tem, ko vstanete, zvečer pa se izogibajte prenajedanju (če je mogoče, ponoči ne jejte obilnih mesnih jedi).

Zgaga med nosečnostjo:

Vzrok zgage je povečana kislost želodca. Da bi se izognili neprijetni grenkobi zgage, iz jedilnika izključite črni kruh, svež beli kruh, ocvrto hrano, kislo in začinjeno hrano ter kefir. Mleko z nizko vsebnostjo maščob bo pomagalo ublažiti že nastalo zgago. V nobenem primeru ne smete piti sode, razredčene z vodo!

Zaprtje med nosečnostjo:

Zaprtje je neprijeten pojav, za katerega je nosečnica še posebej dovzetna v tretjem trimesečju. Odrasel plod stisne črevesje, kar oteži prehod predelane hrane. Poleg nelagodja za mater je zaprtje nevarno za otroka. Če se črevesje ne očisti pravočasno, se toksini začnejo absorbirati v kri, neizogibno končajo v plodu in lahko povzročijo zastrupitev (zastrupitev).

• zelje,
• jabolka,
• listnata solata,
• paprika.

Za normalno delovanje črevesja jejte več surove zelenjave.

Edem med nosečnostjo:

To je še ena težava, za katero je nosečnica pogosto dovzetna. Pojav edema je posledica neravnovesja tekočine v telesu. Zato morate zagotoviti, da razlika med količino popijene in izločene tekočine ne presega 200 ml. V idealnem primeru bi morali biti ti kazalniki enaki. Da bi preprečili otekanje, morate zmanjšati količino soli, saj spodbuja zadrževanje tekočine v telesu.

Če se je oteklina že pojavila, bo preprosta vaja pomagala olajšati stanje. Ulezite se na hrbet, tako da so noge višje od glave (lahko se naslonite na steno ali naslonjalo sedežne garniture). Če ste zelo žejni, pijte po majhnih požirkih.

Novica dneva! Brezplačno svetovanje s strokovnjakom za prehrano prek Skypea za obiskovalce spletnega mesta Fit-and-eat.ru

Pravzaprav diete kot take za nosečnice ni – hujšanje med nosečnostjo je popolnoma neprimerno. Vendar pa uravnotežena prehrana, ki je nujna za vsako nosečnico, zahteva naravne prilagoditve. In prav zato, ker morate pravilno jesti, nutricionisti bodočim materam ponujajo uravnoteženo prehrano za popoln razvoj otroka.

Danes vam bomo povedali, kako uravnotežiti in urediti svojo prehrano, da boste poskrbeli zase in za zdravje svojega otroka. Kako se izogniti odvečnim kilogramom po nosečnosti in katere sladkarije naj raje uživate med nosečnostjo!

☀ Naj vsak kos šteje! Pomembno si je zapomniti, da je najpomembnejša kakovost in ne količina hrane, ki jo jeste. Nosečnost je odlična priložnost, da v svoje življenje za vedno uvedete uravnoteženo prehrano.

☀ Glavna stvar je uporabnost! Žemljico nadomestite s polnozrnatim kruhom, čips pa s pečenim krompirjem v lupini. In takšnih primerov je mogoče navesti veliko. Včasih je treba žrtvovati okus v korist naravnosti izdelka.

☀ Zaradi sestradane ženske strada njen otrok! Konvencionalne diete za hujšanje med nosečnostjo so nesprejemljive. Vaš otrok potrebuje redno in pravilno prehrano.

☀ Raznolikost! Vaš dnevni jedilnik mora biti sestavljen tako, da vsebuje beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, pa tudi pomembne vitamine in druge mikroelemente. To je najboljši način, da dobite vsa hranila, ki jih potrebujete.

☀ Ogljikovi hidrati prispevajo k povečanju telesne teže, vendar so nujni! Rešitev te težave je precej enostavna. V svojo prehrano vključite več kompleksnih ogljikovih hidratov in manj preprostih ogljikovih hidratov. Slednji so najbolj zahrbtni sovražniki lepe postave. V našem primeru sta najboljša vira kompleksnih ogljikovih hidratov vlaknine in škrob. Enostavne ogljikove hidrate lahko dobite iz sadja.

☀ Saharu-fant! To so prazne kalorije, ki jih v tem obdobju sploh ne potrebujete. Si želiš nekaj sladkega? Na voljo so vam enake jagode in sadje - sveže in posušene.

☀ Bolj preprosto, bolje je! Star japonski pregovor pravi: »Dobra hrana si zapomni, od kod je prišla.« Z drugimi besedami, krajša in enostavnejša ko je pot izdelka od »surovine« do končne jedi, višja je njegova hranilna vrednost. Kako ga uporabljati? Na primer, vedno izberite svež ali zamrznjen grah namesto zelenega graha v pločevinkah.

☀ Skupaj je bolj zabavno! Sama dieta je dolgočasno opravilo. Zato, da vam dieta ne bo v breme, naj vas podpirajo preostali člani družine. Prvič, psihološko bo veliko lažje. In drugič, prihranilo vas bo pred pripravo dveh kosil vsak dan. Poleg tega jim bo zdrava prehrana samo koristila J.

☀ Slabe navade lahko “ubijejo” najboljšo dieto! Pozabite na alkohol, cigarete in ostala poživila!

Dietni meni za nosečnice

Dietni meni mora vsebovati naslednje izdelke:

Zelenjava in sadje, bogato z vlakninami, ki jih v znatnih količinah najdemo v zelju, solati, bučah, sladki koruzi, stročjem fižolu in avokadu. Vlaknine imajo pomembno vlogo pri prebavi in ​​čiščenju črevesja, zato jih med nosečnostjo vsekakor vključite v svojo prehrano, še posebej v tretjem trimesečju.

Sveža barvita zelenjava, sadje in jagode. Ne bodo samo vir pomembnih mikroelementov in vitaminov, ampak bodo tudi dvignili vaše razpoloženje s svojo sočno barvo.

Mastne ribe, kot so skuša, sled, tuna, vsebujejo esencialne maščobne kisline omega-3 in omega-6. Odgovorni so za imuniteto nerojenega otroka, njegovo psihomotorično stanje in čustveno stabilnost ter preprečujejo alergijske reakcije pri otroku, dolgotrajen porod, krvavitev in poporodno depresijo pri materi.

Elemente omega-3 in 6, poleg rib, vsebujejo ribje olje in rastlinska olja (sojino, koruzno, cedrovo). Olja morajo biti nerafinirana (z vonjem).

Izdelki, ki vsebujejo vitamin E(orehi, zeleni deli zelenjave in številne divje rastline, nerafinirana rastlinska olja), saj prav ta pomagajo pri absorpciji maščobnih kislin, zato bodo rastlinska olja na vašem jedilniku zelo koristna. Takšnih olj ni mogoče toplotno obdelati, ker se vitamin E pri segrevanju uniči.

Morski sadeži(če ni intolerance) so dragocen vir tako pomembnih elementov v sledovih, kot so cink, kalcij, fosfor, natrij, železo. Vključite jih v svojo prehrano in več kot polovico hranilnih snovi boste prejeli naravno

Noseča mati lahko sama sestavi dietni meni, saj je nabor dovoljenih izdelkov zelo širok.

Česa naj se nosečnice izogibajo

Številna živila, ki jih je treba izključiti iz prehrane nosečnice:

• svež kruh, slaščice (pecivo, torte), sladkarije;
• sladoled, milkshake;
• mastno meso, ribe in perutnina;
• začinjena, ocvrta, prekajena hrana;
• hitra hrana;
• konzervansi, barvila, ojačevalci okusa (sladke gazirane pijače, polizdelki);
• jedi z gobami;
• alkohol;
• močan čaj in kava (zamenjajte z zelenim čajem ali zeliščnimi poparki);
• fermentirani mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob (skuta, kisla smetana, smetana, siri).

Prehranska pravila za nosečnice

Prehrana nosečnice se mora razlikovati od prehrane ženske v normalnem stanju. Bodoča mamica jesti pogosteje, vendar v majhnih porcijah, saj rastoča maternica pritiska na organe in ti postajajo manjši.

Na dan naj bo 4-5 obrokov, od konca drugega trimesečja pa 5-7.

Za zajtrk in kosilo je bolje jesti meso, ribe, žitarice, popoldne pa mleko, skuto, kislo smetano, sir in rastlinske izdelke.

Zadnji obrok zaužijte 2-3 ure pred spanjem.

Ko pripravljate dnevno prehrano za nosečnice, se morate spomniti tudi, da med nosečnostjo ne morete jesti začinjene, slane, mastne, ocvrte, prekajene, konzervirane, vložene in kisle hrane. Takšni izdelki so škodljivi za žolčnik in jetra.

Pri načrtovanju prehrane med nosečnostjo iz dneva v dan morate upoštevati pomembno načelo: preprostost in uporabnost. Pomembno je, da kuhamo in jemo dobro razpoloženi v mirnem okolju in jemo ob istem času. Opažam, da je bolje kuhati naenkrat, tako da jedi ni treba ponovno segrevati.

Prehrana za nosečnice po mesecih

࿋ Prehrana za nosečnico v 1 mesecu

Torej v prvem mesecu bodoče matere najpogosteje ne vedo za svoj položaj. In nosečnost se diagnosticira ne prej kot v tretjem tednu. V tem obdobju je pomembno, da se registrirate pri zdravniku in prejmete individualna priporočila. In začni jemati folno kislino. Nasičen je z zelenjem in solatami, pa tudi z žitnimi pridelki. Če prvi meseci nosečnosti padejo na jesen, zimo ali pomlad, potem jemljite kapsule folne kisline. Priporočljivo je tudi, da se osredotočite na živila, ki vsebujejo kalcij. To so trdi siri, mleko, kefir, skuta, kisla smetana, sezam.

࿋ Prehrana za nosečnico v 2 mesecih

V drugem mesecu nosečnosti zarodek že aktivno razvija vse glavne sisteme in organe. Na tej stopnji mora vaša prehrana poleg fermentiranih mlečnih izdelkov vsebovati zeleno zelenjavo in sadje: jabolka, brokoli, špinačo, stročji fižol, zelišča, papriko itd. Puran, pusta svinjina, teletina, ovseni kosmiči, banane, rozine in jajca veljajo za bogate z vsemi potrebnimi vitamini za to obdobje.

࿋ Prehrana za nosečnico v 3 mesecih

V tretjem mesecu, pri nekaterih celo prej, se lahko pojavijo težave z blatom in lahko se začne toksikoza. V tem obdobju pijte veliko tekočine. Jejte juhe. Pijte kefir z nizko vsebnostjo maščob. Namesto mesnih izdelkov jejte oreščke. Skuhajte suhe slive in suhe marelice. Prehrana tega meseca je zelenjavna in sadna.

࿋ Prehrana za nosečnico v 4. mesecu

Zaradi povečane potrebe po vlakninah bi morali uživati ​​več žit in zrn. Za najbogatejše z vlakninami veljajo otrobi, polnozrnat kruh, mandlji in pšenica. Tudi v teh tednih dojenček začne pridobivati ​​na teži. Zato bi morali zaužiti več beljakovin: trdi siri, govedina in pusta svinjina, ribe, oreščki, stročnice, skuta.

࿋ Prehrana za nosečnico v 5. mesecu

Peti mesec ... in že polovica poti je prehojena. Vaš otrok še naprej raste in v tej fazi bi morali zaužiti 2000 - 2500 kcal na dan. Vnos hrane morate razdeliti na 5-6 krat na dan. Jejte majhne porcije. Navsezadnje trebuh raste, notranji organi pa se stiskajo pod pritiskom maternice. Da bi se izognili zgagi in nelagodju, morate zmanjšati količino hrane, ki jo jeste.

࿋ Prehrana za nosečnico v 6. mesecu

V tem obdobju se otrokov vid razvija. Zato mora biti prehrana osredotočena na vitamin A in beta karoten. Vitamin A se bolje absorbira ob prisotnosti maščob in beljakovin v hrani, zato ne pozabite na kombiniranje. Naravni viri vitamina A so korenje, brokoli, peteršilj, marelice, rdeča in rumena paprika, buče, kaki in viburnum. Jejte jih sveže.

࿋ Prehrana za nosečnico v 7. mesecu

Vaš otrok še naprej raste. Prehrana mora biti raznolika. Živila, ki jih uživate, naj bodo bogata z maščobami, beljakovinami ter kalcijem, magnezijem, železom, fosforjem in kalijem. Ne pozabite, da morajo biti obroki delni. Osredotočite se na živila, ki vsebujejo železo - govedina, goveja jetra in srce, mastne ribe, oreški, sončnična semena.

࿋ Prehrana za nosečnico v 8. mesecu

V osmem mesecu je vaš dojenček že precej velik. Njegovo okostje se razvija in nastajajo zobje. Ta mesec je priporočljivo zaužiti veliko kalcija. Osredotočite se na kisle mlečne izdelke z nizko ali srednjo vsebnostjo maščob. V osmem mesecu nosečnosti ni pomembna količina, ampak kakovost hrane, in sicer njena nasičenost z vitamini, kislinami in minerali. Bodite pozorni na to.

࿋ Prehrana nosečnice v zadnjih 9 mesecih

Deveti mesec je zadnja faza vaše nosečnosti. Skoraj vse mamice si v zadnjih tednih želijo eno – hitreje roditi. To je najtežji mesec. Zato bodite pozorni na svoje telo, poskušajte več počivati ​​in ne prejedati. Namesto sladkarij pojejte banano ali pa čaju dodajte 1 čajno žličko naravnega medu.

Bodite potrpežljivi in ​​ne pozabite – zelo kmalu bo vaš dojenček brezskrbno zadremal, a ne v vašem trebuščku, temveč v svoji posteljici. Zato uživajte v tem nepozabnem čudežu narave – svoji nosečnosti!

1. Ob nenehni redni vadbi se telesni dejavnosti ne smete popolnoma odpovedati. Poenostavite svoje vaje in nadaljujte z običajnim življenjskim slogom. Ko se menstruacija poveča, vaje za moč zamenjajte s sproščujočimi.
2. Če v vašem vsakdanjem življenju ni športa, bo zadostovala redna jutranja telovadba in nekaj preprostih vaj za vzdrževanje tonusa, krepitev mišic in njihovo sproščanje.
3. Poskoke je treba zamenjati z umirjenimi elementi.
4. Dobrodošli so tečaji bazena, joge ali plesa za nosečnice.
5. Vročo kopel je treba odložiti do rojstva otroka. Toda topla kopel, tuš in celo savna so dovoljeni. Glede kopeli je vprašanje precej zapleteno, za to sta potrebna dovoljenje zdravnika in zmerne temperature.
6. V svoj urnik obvezno vključite sprehode po ulici, parku ali gozdu.

Zakaj so odvečni kilogrami nevarni za nosečnico?

Nosečnica, ki ima na začetku čezmerno telesno težo in/ali čezmerno pridobiva na teži, poveča tveganje za:

• razvoj pozne toksikoze (predvsem zvišan krvni tlak, možni edemi, pojav beljakovin v urinu, ki moti delovanje številnih organov in sistemov bodoče matere), prezgodnje staranje posteljice;
• pojav hipoksije (pomanjkanje kisika) ploda;
• rojstvo velikega ploda;
• pojav oslabelosti poroda, pogostejše so nosečnosti po roku.