Krom ni le kemijski element, poznan iz šole, ampak tudi snov, ki je bistvenega pomena za človekovo zdravje, čeprav zanj ne ve veliko ljudi. O koristih in škodi kroma za telo ter o tem, kako je ta kovina povezana z boleznimi, kot je sladkorna bolezen, bomo razpravljali še naprej.

Koristi kroma in njegova vloga v človeškem telesu

Krom je kot kemijski element periodnega sistema Mendelejeva, kovina, ki svoje spojine obarva v različne barve (zato je dobila ime krom ali barva), človeku izjemno potreben, čeprav v sledovih.

Odkritje te snovi v 18. st. povezujemo z imenom francoskega profesorja kemije Louisa Vauquelina, ameriški zdravnik Walter Mertz pa se že v našem času ukvarja s preučevanjem vpliva mikroelementa na človeško telo.

Raziskave so pokazale pomen kroma pri nadzoru presnove ogljikovih hidratov: z aktiviranjem encimov pomaga glukozi lažje prehajati v celico, s čimer okrepi delovanje inzulina in zmanjša potrebo telesa po njem. Presnova se pospeši in tako se uravnava raven glukoze v krvi.

Poleg tega lahko element poveča raven dobrega holesterola (HDL), ki očisti žilne stene odvečnega "slabega" holesterola (LDL), ki se lahko odloži na stene krvnih žil. To uravnovešanje ravni holesterola preprečuje razvoj škodljivih srčnih napadov in kapi. Krom izkazuje lastnost pospeševanja absorpcije 4 aminokislin, kot so serin, metionin in aminomaslena kislina v srčni mišici.

Zato se zdravila, ki ga vsebujejo, priporočajo ne le bolnikom s sladkorno boleznijo (predvsem tipa 2), temveč tudi ljudem s srčno-žilnimi boleznimi.

Druga uporabna lastnost kroma, razkrita z raziskavami: pridobivanje energije za telo - s spodbujanjem pretvorbe kompleksnih snovi v enostavne (katabolizem). To lastnost v kombinaciji z izboljšanim transportom glukoze in aminokislin v celice, vključno z mišičnim tkivom, cenijo športniki in ljudje z visoko telesno aktivnostjo.

Element v sledovih je pomemben tudi pri presnovi lipidov: prispeva k predelavi maščob v našem telesu in s tem pomaga ohranjati normalno težo.

Druga koristna lastnost kroma je njegova sposobnost nadomeščanja joda v človeškem telesu, kar ima pomemben učinek pri boleznih ščitnice.

Velike koristi ima tudi krepitev kostnega tkiva, kar je pomembno pri preprečevanju osteoporoze.

Na genetski ravni je pomembno sodelovanje minerala pri ohranjanju dednih informacij, regeneraciji in rasti telesnih tkiv.

Zaloge kroma v telesu pomagajo pri učinkovitejšem premagovanju stresa.

Izdelki, ki vsebujejo krom

Najbolje je izbrati izdelke, ki so bogati z organskim kromom: človeško telo jih zlahka absorbira.

Tej vključujejo:

• oreški (visoka vsebnost);
• morski sadeži (predvsem kozice, školjke, ostrige);
• svinjina;
• sveža zrna stročnic;
• sadje in jagode (jabolka, banane, grozdje, rakitovca, špinača, brokoli in);
• žitarice: pšenica, ječmen.

Rečne ali morske ribe, mehkužci in raki lahko dopolnijo potrebno dnevno ravnovesje kroma. Sem spadajo: tuna, kapelin, skuša, iverka, križev krap, kozica in ostriga.

Element je bil najden tudi v organskem kompleksu, ki ga telo maksimalno absorbira, medtem ko je v sestavi mineralnih soli njegova absorpcija le 3%.

Najmanjšo vsebnost imajo mlečni izdelki (maslo, margarina, mleko) in sladkor.

Indikacije za uporabo zdravil, ki vsebujejo krom

Pred uporabo kromovih dodatkov v hrani se posvetujte s svojim zdravnikom.

Na trgu so se močno razširili pripravki s kromom v kombinaciji z drugimi sestavinami: kot so vitamini B, kvas, vlaknine ali izvleček zelenega čaja.

Zaradi svojih blagodejnih lastnosti se krom uporablja za zdravljenje hipoglikemije, sladkorne bolezni in visoke ravni holesterola.

Zdravila, ki vsebujejo krom, so predpisana tako za preprečevanje kot za zdravljenje bolezni:

• ledvice in jetra;
• alergijske reakcije;
• imunska pomanjkljivost;
• odpoved srca.

Potreba po tem mikroelementu se med nosečnostjo tako poveča, da zaradi njegovega pomanjkanja pride celo do tako imenovanega gestacijskega diabetesa.

Redno uživanje kroma v obliki tablet zmanjša izločanje kalcija z urinom, kar lahko prepreči osteoporozo pri ženskah po menopavzi.

Koristi kroma za moške se kažejo v njegovi sposobnosti preprečevanja pojava težav s potenco.

Uporaba kroma za hujšanje

Informacije o čudežnem učinku kroma na hujšanje so postale zelo razširjene – predvsem v shujševalnih tehnikah.

Z uravnavanjem ravni sladkorja v krvi namreč bistveno zmanjša potrebo po sladkarijah in napade požrešnega apetita.

Sposoben je tudi pospešiti metabolizem, zato je lahko odličen zaveznik v boju z odvečnimi kilogrami, ne pa »čarobna tableta«, ki bo človeku rešila težave.

Uporabo kroma za hujšanje je treba spremljati s stalnimi močnimi obremenitvami: takrat bo uporaben mikroelement pomagal zgraditi mišično maso in razgraditi maščobo.

Poleg tega pripravki, ki vsebujejo krom, brez uporabe posebnih diet pomagajo preprečiti škodljive maščobne obloge in odstraniti nevarne rakotvorne snovi.

Druga koristna lastnost mikroelementa za presnovo je normalizacija in obnova delovanja ščitnice.

Krom deluje tudi v korist spodbujanja reproduktivne funkcije v ženskem telesu.

Dnevna vrednost kroma

Pravilno uravnotežena prehrana nam mora zagotoviti pravo količino kroma – za odraslega bo to 0,05 – 0,2 mg na dan.

Za otroke bo dovolj 0,02 mg, za mladostnike je priporočljivo 0,02 do 0,03 mg mikroelementa, za ljudi s sedečim življenjskim slogom pa bo morala biti spodnja dnevna norma 0,05 mg.

Za doječe matere je treba povečati vsebnost koristne snovi, saj bo dojenček lahko prejel koristne mikroelemente le z materinim mlekom: to bo zahtevalo 0,05 - 0,2 mg le-tega v telo dnevno. Ta norma je primerljiva s potrebo športnikov po kromu - od 0,15 do 0,2 mg.

Pomembno!

Koristne lastnosti kroma, če odmerek preseže 0,3 mg, se spremenijo v škodo in predstavljajo nevarnost za človeško telo.

Kaj vpliva na absorpcijo kroma v telesu?

Krom, ki je pomemben za zdravje, naše telo dobi v spojinah, ki jih najdemo v hrani, vodi in zraku.

Mikroelement absorbira predvsem jejunum, izločajo pa ga predvsem ledvice - do 80%, pa tudi pljuča, koža (vključno z izpadanjem las) in črevesje. Žolč vsebuje veliko kroma.

Pri uživanju dodatkov z mikroelementom je treba upoštevati seznam zdravil, ki lahko povečajo njegovo absorpcijo v telesu.

• Tej vključujejo:
• vitamin C;
• aspirin;
• nikotinska kislina;

naproksen in drugi.

Simptomi pomanjkanja kroma v telesu

Upoštevati je treba, da sta hrepenenje po sladkem pogosteje kot kdaj koli prej in požrešen apetit lahko posledica stresa - in takrat tudi uporaba elementarnih dodatkov v tabletah ne bo koristila.

Povečano uživanje enostavnih ogljikovih hidratov: sladkorja, gaziranih pijač, izdelkov iz rafinirane pšenične moke lahko povzroči izgubo kroma z urinom in zmanjša njegove koristi za telo.

S toplotno obdelavo se zmanjša tudi vsebnost koristnih mikroelementov v izdelkih.

Poskusi na živalih so pokazali, da lahko pomanjkanje kroma povzroči škodo, kot so zastoj v rasti, nevropatije in motnje živčnega sistema ter zmanjšanje oploditvenih lastnosti sperme.

Poleg tega se lahko pomanjkanje elementa v telesu manifestira:

• perforacija nosnega septuma;
• alergijske bolezni, vključno - astmatični bronhitis, bronhialna astma;
• asteno-nevrotične motnje;
• povečanje škode za razvoj raka.

Indikatorji neravnovesja kroma v telesu bodo naslednje manifestacije:

• stalna žeja;
• nespečnost;
• utrujenost, razdražljivost;
• motnje živčnega sistema;
• tveganje za razvoj ženske neplodnosti in moške impotence.

Kaj je nevarno pri presežku kroma v telesu?

Če vsak dan uživate izdelke, ki vsebujejo organski krom, ni nevarnosti prevelikega odmerjanja elementa. Tveganje nastane le pri sistematični uporabi previsokih odmerkov dodatkov.

V tem primeru se bo zmanjšala absorpcija antagonistov kroma - železa in cinka - v telesu, oslabljena pa bo tudi proizvodnja insulina.

Pomembno!

Pri jemanju zdravil s kromom, indiciranih za sladkorno bolezen, se posvetujte z zdravnikom: to lahko zmanjša učinek jemanja drugih zdravil.

• Presežek mikroelementa se kaže kot škodljiv toksični učinek na telo v obliki:
• omotica, slabost, nagnjenost k omedlevici;
• dermatitis;

želodčne razjede, težave z jetri in ledvicami.

zanimivo! Klinične študije so pokazale, da je poškodba možganskih arterij povezana s povečanjem vsebnosti kroma v človeških laseh, pri navidez zdravih posameznikih z visokim tveganjem za miokardni infarkt pa se je njegova vsebnost v nohtni plošči zmanjšala.

Zdaj, ko je postalo znano, kakšne so koristi in škode kroma, se zanimanje zanj vrača ne le v okviru boja proti odvečni teži in izgorevanja odvečne maščobe. Če uporabite njegove lastnosti normalizacije metabolizma, krepitve delovanja kardiovaskularnega in živčnega sistema, kostnega tkiva in čiščenja telesa, potem ta element ne bo več eden od mnogih abstraktnih kemičnih elementov in se bo spremenil v sredstvo za zaščito zdravja ljudi. .

Mikroelement krom– vitalna spojina, ki jo najdemo v zdravilih in vitaminskih pripravkih. Je del vseh organov in tkiv. Človeško telo potrebuje stabilno koncentracijo kovine.

Vloga elementov v sledovih v telesu

Krom sodeluje pri absorpciji glukoze, normalizira presnovo ogljikovih hidratov in stabilizira telesno težo. Brez njega so nemogoči transport beljakovin, pravilno delovanje ščitnice in obnova tkiva.

Element v sledovih pomaga hormonu trebušne slinavke uravnavati metabolizem. Ko je krom vsebovan v pravi količini, se človekova potreba po insulinu zmanjša. To pojasnjuje njegov velik pomen za diabetike. Zadostna koncentracija kovine je eden od ukrepov za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2.

Nukleinske kisline se sintetizirajo s sodelovanjem kroma. Zagotavlja celovitost njihovih struktur in ohranjanje dednih informacij, ki jih nosi gen. Zato vloge kovine pri pravilnem razvoju tkiv in njihovi obnovi ne smemo podcenjevati.

Spojina ima sposobnost nadomestitve joda, kar je koristno za ščitnico. Ta lastnost je izjemno pomembna za bolnike s pomanjkanjem joda. S sodelovanjem pri uravnavanju presnove maščob mikroelement preprečuje kopičenje holesterola v krvi. Ljudje, nagnjeni k aterosklerozi in boleznim, potrebujejo vitamine in minerale.

Mikroelement ima sposobnost vzdrževanja normalne teže z normalizacijo presnove ogljikovih hidratov in maščob. Krom preprečuje kopičenje maščob v obliki oblog. Treba je preprečiti uničenje kostnega tkiva. Pri bolnikih, katerih telo vsebuje krom v zadostnih koncentracijah, se tveganje za padce tlaka zmanjša. Odstranjuje škodljive strupene spojine.

Napaka

Prekomerna telesna teža, diabetes mellitus, ateroskleroza, pogost stres, pa tudi akutno pomanjkanje beljakovin prispevajo k zmanjšanju ravni tega mikroelementa. Pomanjkanje kroma nastane zaradi različnih razlogov. Da bi to preprečili, morate vedeti, kateri izdelki vsebujejo krom.

Ko pa telo prejme dovolj spojine, se lahko človekova absorpcija zmanjša zaradi presnovnih motenj. Po mnenju medicinskega osebja sodobni izdelki vsebujejo malo mineralov, saj se za gnojenje tal uporabljajo alkalne spojine.

V nekaterih okoliščinah telo potrebuje več kroma. Dodatni vitamini in minerali so potrebni za žensko med nosečnostjo in dojenjem. Poleg tega se element lahko prekomerno izloča, zlasti če v prehrani prevladujejo pekovski izdelki, testenine in sladkarije.

Težka telesna aktivnost vodi do pomanjkanja. Oseba potrebuje hranljivo hrano, obogateno z vitamini in minerali.
Pomanjkanje spremljajo motnje spanja, napadi glavobolov, zmanjšana občutljivost okončin in povečana raven holesterola v krvi. To poveča tveganje za razvoj ateroskleroze.

Nekateri ljudje s pomanjkanjem povezave pridobijo prekomerno telesno težo, drugi shujšajo. To stanje telesa je posledica izgube sposobnosti absorpcije glukoze, zlasti v starosti.

To poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni in koronarne srčne bolezni. Pri moških reproduktivni sistem preneha delovati. Pri odločanju, koliko mikroelementa potrebuje telo, zdravnik upošteva bolnikovo starost in življenjski slog.

Prevelika ponudba

Element v sledovih v čisti obliki je rahlo toksičen. Simptomi presežka se pojavijo, ko v telo vstopi več kot 2000 mcg kroma. Pri odmerku 3 g je možna smrt. Do takšnega rezultata pa lahko pride pri porabi 300 g kovine v prahu.

Presežek kroma povzroča počasnejšo regeneracijo in poškodbe kože in sluznic. Pri delu v kemični proizvodnji je možno prejeti strupeni odmerek mikroelementa, pa tudi z zanemarjanjem varnostnih pravil. Iz hrane ni mogoče dobiti velikega odmerka spojine.

Nekatere kovinske spojine imajo izrazit toksičen učinek. Krom z valenco 6 ima te lastnosti. Je del kompleksnih soli, ki se dobro absorbirajo v črevesju. Spojina ima mutageni učinek.

Osebje, ki dela v metalurških in kemičnih podjetjih, pogosteje naleti na mikroelemente v tej obliki. Kot rezultat poskusov je bilo dokazano, da proizvodnja 6-valentne spojine poveča tveganje za raka.

Viri

Žita, kot so ajda, biserni ječmen, koruza in proso, so obogatena s kromom. Pomanjkanje elementa lahko nadomestijo tudi ljubitelji mlečnih izdelkov in gob. Iz tabelaričnih podatkov lahko ugotovite, kateri izdelki vsebujejo največjo količino mikroelementov.

Informacije o sestavi izdelkov so predstavljene v številnih literarnih virih. S pravilno prehrano lahko dobite vitamine in minerale v potrebnih količinah. Element v sledovih je prisoten v brokoliju in nekaterih vrstah sadja. Prehrana mora vključevati morske ribe, saj krom najdemo v ribjih izdelkih.

Če obstaja dolgotrajno pomanjkanje spojine, je nemogoče storiti brez zdravil, ki vsebujejo krom. Pri njihovem predpisovanju zdravnik upošteva odmerke, v katerih bolnik potrebuje mikroelement. Termini so dodeljeni vsakemu posamezniku posebej. To vam omogoča, da povečate učinkovitost uporabe drog. Večina izdelkov, ki vsebujejo krom, so prehranska dopolnila, katerih učinek je usmerjen v izboljšanje stanja telesa.

Pomanjkanje kroma v telesu, zelo pomembnega mikroelementa, se lahko kaže kot simptomi nespečnosti, glavobolov in utrujenosti. Oseba sploh ne ve za to, gre k zdravnikom in ne najdejo ničesar.

• Kako ugotoviti, ali ga imate dovolj in kaj storiti, če vam ga primanjkuje.
  Najenostavneje je, da svojo prehrano pogledate na mizo. Kaj je notri?
• Če so žemljice, cmoki, palačinke, potem ni treba ugibati - lahko pride do pomanjkanja.
• Ob pomanjkanju kroma vas bo neustavljivo vleklo sladkarije.
• Pomanjkanje kroma najdemo pri vseh debelih ljudeh, bolnikih z aterosklerozo koronarnih žil, sladkorno boleznijo.
• Med nosečnicami in doječimi materami ga zelo primanjkuje – vse gre na otroka.
• Pri težkem fizičnem delu ali športnih treningih je ugotovljeno tudi njegovo pomanjkanje.
• Krom se nahaja v vsaki celici našega telesa – je del njegove sestave. Norma kroma za odraslega je 6-12 mg.
• Študije so bile izvedene, ženske zaužijejo le do 40% zaužite hrane na dan. Moški do 60%.
• Ostalo primanjkuje. To so številke.

Kdo potrebuje krom, simptomi pomanjkanja kroma:

Vsekakor potrebno.

Za hujšanje:

1. Bistvenega pomena za hujšanje za vse, ki si to želijo. Hrepenenje po sladkem je odpravljeno in pridobivanje teže se ustavi.
2. Prav zaradi uravnavanja presnove maščob in ogljikovih hidratov.
3. Ko se raven kroma zmanjša, se presežek glukoze v krvi začne spreminjati v maščobno maso.
4. Uživanje kroma, nasprotno, pomaga pri pretvorbi maščobe v mišice.
5. Seveda, če več dni ne ležite na kavču.

Sladkorna bolezen:

1. Predvsem bolniki s sladkorno boleznijo tipa 2 potrebujejo krom »kot zrak«.
2. Obvezno za vse, ki so nagnjeni k tej bolezni. Njegovo pomanjkanje je eden od vzrokov za moteno toleranco za glukozo.
3. Na to dejstvo so še posebej pozorni vsi starejši od 40 let.
   Z zadostno vsebnostjo kroma se sladkorna bolezen nikoli ne bo razvila v aktivno bolezen.
4. Pri zdravljenju bolnikov s to boleznijo je predpisan tudi krom v kombinaciji. To zahteva manj insulina.

Srčne bolezni:

1. Ta element ščiti tudi pred boleznijo srca – aterosklerozo obolelih žil.
2. Razgradi in odstrani dobro znani "slab" holesterol iz človeškega telesa.
3. Pomaga pri kopičenju "dobre" frakcije ali frakcije z visoko gostoto.
4. Krvni tlak se normalizira.

Za razmnoževanje:

1. Pri močni drugi polovici človeštva je lahko reproduktivni sistem moten - preprosto povedano, moškemu je težko postati oče.
2. Zaradi tega morajo moški paziti na svojo prehrano.

Ščitnica:

1. Za zdravje ščitnice je prisotnost norme elementa kroma ogromna.
2. Lahko nadomesti jod v primeru akutnega pomanjkanja le-tega v človeškem telesu.

Glavkom in toksini, osteoporoza:

1. Krom ima zelo pomembno preventivno vlogo pri nagnjenosti k glavkomu.
2. Tveganje se poveča po 40.
3. Krom tudi odlično krepi kostno tkivo - to je preprečevanje osteoporoze.
4. Pomaga se očistiti toksinov, znanih soli težkih kovin in različnih radionuklidov iz našega telesa.
5. To kaže na resnost zdravstvenih težav, povezanih s pomanjkanjem kroma.
6. Če imate presežek železa v krvi, bo zagotovo primanjkovalo kroma – vedite to.

Kje dobiti krom, hrana:

Običajno potrebujemo od 50 do 300 mcg na dan. Najbolje se absorbira iz organskih spojin – hrane.

Vsebina izdelkov:

1. Segrevanje zmanjša vsebnost kroma v živilih. Zaključek – jejte sadje in zelenjavo surovo.
2. Če jemljete kromove pripravke, strogo spremljajte odmerek. Če ga zaužijemo več kot 200 mcg, je toksičen.
3. Jemanje več kot 300 mcg lahko predstavlja tveganje za smrt.
   Krom najdemo v zeliščih melisa in močvirska trava.

Kot lahko vidite, je pomanjkanje kroma v telesu zelo resen simptom, ki neposredno vpliva na zdravje.
Poskusite jesti več hrane, ki vsebuje krom, in postopoma se bo vse vrnilo v normalno stanje.
Ne poslavljam se.
Ertli S.V. S spoštovanjem do vas.

Vsak element v sledovih v krvi, tkivih in organih našega telesa ni naključen. Človeško telo je zelo močan, natančen in hkrati krhek mehanizem, ki lahko ob pomanjkanju ene ali druge komponente povzroči veliko škodo. Krom ima pomembno vlogo v telesu, saj zagotavlja normalno delovanje nekaterih organov. V tem članku vam bomo povedali, kakšne so prednosti tega mikroelementa, kaj pomeni pomanjkanje in kateri izdelki ga vsebujejo.

Krom je modrikasta kovina. Poleg industrijskih potreb se aktivno uporablja tudi v medicini. Z izotopi kroma potekajo raziskave za ugotavljanje značilnosti različnih bolezni. Ta mikroelement je nujno potreben za človeško telo, njegovo pomanjkanje pa lahko povzroči katastrofalne posledice.

Vloga v telesu

Ta mikroelement je potreben predvsem za sintezo ogljikovih hidratov. Kot veste, se te snovi, ki jih dobimo s hrano, razgradijo in sprostijo energijo, ki jo človek potrebuje za polno življenje. Krom v telesu pomaga tem procesom. Ta učinek na metabolizem igra posebno vlogo pri hujšanju: aktivna in pravilna absorpcija ogljikovih hidratov je zagotovilo, da ne bo odvečne maščobe.

Kaj je še krom dober za telo?

• Omogoča absorpcijo sladkorja in vzdrževanje želene ravni glukoze, pomaga pri pravilnem odzivu insulina na presnovne procese. Slednje diabetikom primanjkuje. To pomeni, da se s prisotnostjo potrebne količine mikroelementov v telesu potreba po insulinu zmanjša.
• Ta mikroelement vpliva na krvni tlak in ga uravnava. Za osebo, ki trpi za hipertenzijo ali hipotenzijo, je to zelo pomembno.
• Krom ima pomembno vlogo pri odstranjevanju toksinov iz telesa – škodljivih snovi, ki se rade kopičijo v njem in ga zastrupljajo. Odstranjuje tudi radionuklide - produkte, ki se neizogibno pojavijo v krvi bolnikov z rakom, ki so na kemoterapiji ali radioterapiji. Izdelki, ki vsebujejo krom, lahko olajšajo okrevanje in podpirajo telo.
• Ta mikroelement je eden od "graditeljev" kostnega tkiva, zato preprečuje nastanek osteoporoze. Element ob redni uporabi ohranja kosti močne več let.
• Krom nadomešča jod v primeru pomanjkanja joda.

Vloga za hujšanje

Vse ženske si želijo biti vitke. Da bi to naredili, hodijo na diete in se aktivno ukvarjajo s krepitvijo mišic, kar učvrsti njihovo postavo in jo spremeni na bolje. Krom je pomemben tudi na tem področju. Mikroelement vam omogoča vzdrževanje masnega ravnovesja, pospešuje in olajša proces izgorevanja kalorij med telesno aktivnostjo ter pomaga ohranjati mišice v redu med dieto. Zadostna količina te kovine v telesu je nujen pogoj za dobro kondicijo športnikov in vseh, ki želijo izgledati odlično.

Element ima zanimivo lastnost - zmanjšuje željo po sladkorju in slaščicah. Nenadzorovana strast do sladkarij je znak, da v telesu očitno ni dovolj kroma.

V katerih primerih pride do pomanjkanja elementa?

• Med nosečnostjo.
• Ko dojite svojega otroka.
• Med dietami, zlasti neuravnoteženimi, terapevtskim postom.
• V primeru resnih presnovnih motenj, ki ne omogočajo pravilne absorpcije koristnih elementov.

Za dobro počutje potrebuje oseba 6 mg mikroelementa na dan. Krom naj bi v telo vnesli od 30 do 50 mcg dnevno. Vendar je treba zapomniti, da je najvišji dovoljeni odmerek 250 mcg na dan. V nesorazmernih količinah je element strupen za telo, če pa ga zaužijemo več kot 3 grame na dan, je možna smrt.

Viri kroma

Obstaja mnenje, da so najbogatejši vir kroma meso in mlečni izdelki. Ampak to ni res. S tem mikroelementom so bogata kaljena zrna in pivski kvas. Slednje celo predpisujejo pri pomanjkanju kroma, predvsem nosečnicam in doječim materam, športnikom, diabetikom in osebam z oslabljenim imunskim sistemom. Pšenični kalčki, leča, ajda, čičerika ali fižol mung so odlična alternativa vitaminom iz trgovine. Jemo jih lahko kar čiste, dodamo jih solatam ali glavnim jedem.

S tem mikroelementom je bogat tudi polnozrnat kruh. Veliko ga je v stročnicah in krompirju, ki ju je priporočljivo uživati ​​z lupino.

Zelje in paradižnik, rdeča pesa in redkev so sveža zelenjava, ki vsebuje veliko kroma. Koristno je jesti tako sadje kot jagode: jabolka, češnje, borovnice, borovnice, slive, grozdje. Severne jagode so bogate s kromom: brusnice, rowan, rakitovec.

Vredno je kupiti koruzno olje za preliv solat - to bo nadomestilo pomanjkanje tega mikroelementa.

Krom je tako kot mnoge druge kemikalije nujen za pravilno delovanje človeškega telesa. Pomembno je vedeti, da je za njegovo absorpcijo in pravilno razgradnjo potrebna prisotnost aminokislin, ki bodo pomagale pri absorpciji tega mikroelementa. To pomeni, da sintetični vitamini verjetno ne bodo pomagali pravilno napolniti telesa. Razumna, uravnotežena prehrana z živimi živili vam bo omogočila, da nadomestite pomanjkanje kroma, iz tega izkoristite največjo korist in ostanete zdrava in močna oseba do visoke starosti.