Pozdravljeni vsi skupaj!
Mislim, da problem pomarančne lupine pozna skoraj vsak drugi predstavnik poštene polovice družbe.
Najprej razumemo, kaj je celulit?
Vsi imamo podkožno maščobo, ki jo je narava ženskam namenila bolj kot moškim za uspešno snositev potomcev. Če pride do presnovne motnje, ta ista maščoba kot goba vpija toksine, odvečno tekočino in druge škodljive snovi.
Zaključek -> celulit je posledica presnovnih motenj v telesu.
Obstajajo štiri stopnje razvoja celulita:
- 1. stopnja - skrita. Vizualno je koža videti popolnoma gladka, če pa jo stisnete med prsti, se pojavijo tuberkuli. Lahko jih tudi začutite, ko jih božate. Znebiti se celulita na stegnih doma na tej stopnji je zelo preprosto. Dovolj je, da uporabite posebne izdelke proti celulitu. 2-krat na teden med kopanjem dobro masirajte problematična področja s pilingom za telo in nato nanesite gel proti celulitu ali koncentrirani serum. Ti izdelki izboljšujejo pretok krvi, pospešujejo razgradnjo maščob in odpravljajo zastoje.
- 2. stopnja - opazne so tuberkuloze. Kozmetični problem je že viden na predelu trebuha, bokov in hlač. V tem primeru je treba k rednim postopkom dodati masažo, da se znebite celulita. Pregledi potrjujejo učinkovitost tako posebne anticelulitne masaže kot rednega samostojnega drgnjenja problematičnih področij.
- 3. stopnja - tkiva so otekla, tuberkuloze so že jasno vidne. V tem primeru je pomembno združiti nabor domačih in salonskih postopkov. Poleg pravilne prehrane in vadbe je treba dodati strojno mezoterapijo in anticelulitno masažo.
- 4. stopnja - na koži so vidne modrikaste fibrozne zbitke. Ali se je zdaj mogoče znebiti celulita? Da, če se držite pravilnega življenjskega sloga in obiščete kozmetično kliniko, kjer vam bodo priporočili mezoterapijo, ultrazvočne postopke ali morda liposukcijo.
Osovraženo skorjo lahko odstranite v absolutno kateri koli fazi!!! Toda v skladu s tem se bodo ljudje lažje borili s prvo fazo kot tisti, ki so zanemarili svoje telo, tako da je že nastala četrta ... Kot veste, preventiva je najboljši način, da se izognete težavi, če pa se še vedno soočate z njo, potem so ista sredstva dobra v boju!!
Da bi dosegli dober rezultat, je potreben integriran pristop!
Vtiranje v pilinge in kreme ne bo dovolj za popolno odpravo težave.
Zato razmislimo o osnovnih načelih celostnega pristopa k problemu.
1) Treniramo (kakršen koli šport, vaje, osnovne vaje, samo hoja, kar koli bo pomagalo ogreti mišice).
2) Pijmo dovolj tekočine Voda je naš glavni zaveznik v boju s pomarančno kožo. Ljudje s prekomerno telesno težo morajo popiti približno 2 litra vode (na vsakih 10 kilogramov teže). , dodajte še 1 kozarec vode).
3) Prehrana zavzema daleč od zadnjega mesta v celostnem pristopu!
Iz prehrane izločimo:
Maščobne, ocvrte, polizdelki, konzervirana hrana, izdelki iz moke, sladkarije.
Svoji prehrani dodajamo:
Zelenjava, sadje (v kateri koli obliki). Jajca, mleko, pusto meso, žitarice (po možnosti zjutraj).
4) Nehajte nositi ozke kavbojke!!! Deformirajo podkožno maščobo!!
Na splošno je to vse, ta štiri načela so povsem dovolj, da se znebite celulita na kateri koli stopnji!
S celulitom sem se začela boriti takoj po porodu, ker je bil videz mojih bokov in zadnjice zelo nezaželen! s hormonskimi spremembami. Ne, vedno sem imela celulit, vendar ne v takih količinah kot v tretjem trimesečju nosečnosti.
✔ V četrtem mesecu sem začela telovaditi, prej nisem mogla, ker sem imela carski rez.
Naredil sem desko, začenši z 20 sekundami in dosegel 5 minut v 30 dneh po tej shemi:
20 20 30 30 40 počitek
45 45 60 60 60 1,30
ostalo 1,30 1,30 2,0 2,0 2,30
ostalo 2,30 2,30 3,0 3,0 3,50
3,50 počitek 4,0 4,0 4,50 5,0
Deska je pomagala odstraniti ne le celulit, ampak tudi učvrstiti telo in odstraniti trebuh.
✔ Morala sem popolnoma premisliti o prehrani, a kot doječa mama sem se morala naučiti pravilno jesti, sčasoma mi je to postala navada + spijem več kot dva litra na dan! moje telo to zahteva).
Strije
Ugotovimo, kaj je to?
Človeška koža je sestavljena iz treh plasti:
Epidermis, dermis in hipodermis.
Povrhnjica je zgornja plast kože.
Srednji dermis je mesto, kjer nastanejo tiste razvpite strije (strije). Odgovoren je za elastičnost kože.
Hipodermis je globoka plast, sestavljena iz maščobnega tkiva.
Mehanizem nastanka strij:
- nastanejo v plasti dermisa, ko se koža v kratkem času znatno raztegne, na primer med nosečnostjo ali močnim povečanjem telesne teže;
- Hitro raztezanje kože povzroči razpoke dermisa na različnih mestih, kar povzroči zmanjšanje pritiska. Prav tako je med procesom raztezanja moten normalen cikel proizvodnje kolagena.
- ko se dermalno tkivo začne obnavljati, nima enotnega, doslednega videza normalne kože – posledično se pod zgornjo plastjo kože pojavijo majhne brazgotine;
- Sprva so znamenja videti rožnato/rdeča, čez čas pa se na površini kože pojavi tanka, srebrnkasta črta – nastane strija.
Kaj morate vedeti o strijah?
Popolnoma vsaka oseba, ne glede na starost in spol, je dovzetna za strije! Pojavijo se tudi pri suhih ljudeh, ki se nikoli v življenju niso zredili (zaradi hormonskega neravnovesja).
Zmotno je misliti, da boste shujšali in da bodo strije izginile same od sebe. Najverjetneje jih bo več in bodo bolj opazne na suhem telesu!!
Porjavelost sicer dobro prikrije njihovo prisotnost, a je to žal le začasen ukrep.
Seveda je njihov nastanek bolje preprečiti in v tem primeru sta naša zaveznika tudi pravilna prehrana in zadosten vnos tekočine na dan + že majhna telesna aktivnost bo kožo ohranila v tonusu. O tem smo prebrali zgoraj
A na žalost se tudi zgodi, da upoštevaš vse točke, a fiziologija, dednost in kdo ve kaj še vse terjajo svoj davek ... in osovraženi trakovi se pojavijo na najbolj nepričakovanih mestih =((
V mojem primeru je bila to nosečnost in tudi preventiva v obliki vsakodnevnega večernega obreda vlaženja kože trebuha ni dala rezultatov...saj so se pojavile strije...na stegnih...kjer sem lahko sploh ne pomislim, in zato jih nikoli nisem imel, niso vlažili...=((((((
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
Trenutno se aktivno borim proti strijam na bokih. .
V tem primeru uporabljam mumijo (hribovsko smolo, katere korist je nesporna in večplastna) in mleko za telo v napolitankah, ker je v tabletah že bolj predelano in zato manj uporabno. Samo nalomila sem ga na majhne koščke in delček dodala mleku za telo, ki ga po tuširanju nanesem na poparjeno telo, očiščeno s kavnim pilingom.
Mnogi ljudje se pritožujejo nad posebnim vonjem mumije, rekel bom tole:
1.Lepota zahteva žrtvovanje!!!
2. Osebno nima toliko vonja, komaj ga vonjam, ko ga zmešam z mlekom!
3. Kdo je rekel, da mora biti nekaj zdravega okusno (v tem primeru dobro dišeče).
Majhen nasvet: Pripravite mumijo z mlekom vnaprej, preden greste pod tuš, samo vrzite košček mumije v mleko, po 20 minutah se mumija skoraj popolnoma raztopi.
POMEMBNO!
Zakaj mleko? Da, ker je bolj tekoče kot smetana, zato mumije ni treba najprej razredčiti s smetano, poleg tega se mleko bolje in hitreje absorbira kot katera koli druga krema.
Skupni čas uporabe do danes je približno tri tedne.
Seveda se je še treba boriti! Zadal sem si jih, da se jih popolnoma znebim.
Najbolj zanimivo je, koliko časa mi bo vzelo, a dejstvo, da mi ne padejo v oči, je velika spodbuda, da se ne ustavim pri tem.
V prihodnje bom posodobil pregled. Vse, ki jih zanima, kam me bodo pripeljale moje izkušnje naročite se.Z veseljem bom koristen!
Fotografija istega območja mesec dni kasneje
Če vas ohlapna koža na stegnih ali strije na trebuhu ovirajo pri pomerjanju kratkih hlač in majic ali vas prisilijo, da se na plaži zavijete v brisačo, potem le preverite statistiko: skoraj 90 % žensk v rodni dobi ima celulit. . Tudi moški niso imuni na to. Ali obloge pomagajo zmanjšati celulit, ali je mogoče shujšati lokalno in kaj ima s tem kajenje? The Village je to ugotovil fizioterapevt, trener in avtor patentirane metode za popravljanje prehranjevalnega vedenja.
Vladimir KUKSOV
Trener s certifikatom FPA
Aleksander VRUBLEVSKI
terapevtka v mobilni ambulanti DOC+
Mihail GAVRILOV
Kandidat medicinskih znanosti, psihoterapevt, avtor patentirane metode za korekcijo prehranjevanja in hujšanje, član Inštituta za funkcionalno medicino (IFM, ZDA)
Tatjana PONOMAREVA
Fizioterapevtka na kliniki estetske medicine “Premium Aesthetics”
Celulit je bolezen
Delno MIT. Tukaj je pomembno pojasniti, da se ta beseda uporablja v dveh različnih pomenih. V medicini se izraz "celulit" nanaša na vnetje podkožne maščobe - bolezen, ki jo povzročajo bakterije, ujete pod kožo. Prevedeno iz latinščine "cellula" pomeni celica, končnica "-ite" pa pomeni vnetje. Izkazalo se je, da je "celulit" "vnetje celice". Na primer, v Mednarodni klasifikaciji bolezni (ICD) obstaja taka bolezen kot "celulitis zunanjega ušesa", to je "vnetje zunanjega ušesa". Pri tej vrsti »celulita« predel kože, ki ga prizadenejo bakterije, postane rdeč, otekel, vroč in boleč ob dotiku.
To nima nobene zveze s »celulitom« v vsakdanjem smislu – ohlapno kožo na stegnih, zadnjici in drugih delih telesa. Kar se v vsakdanjem življenju najpogosteje misli na celulit, se znanstveno imenuje lipodistrofija – in to stanje telesa ni bolezen. Spodaj bo govora o lipodistrofiji.
Koža je pritrjena na mišice s pomočjo vezivnega tkiva – podkožne maščobe. To tkivo je sestavljeno iz maščobnih celic in je podobno mehki oblogi, ki zagotavlja blaženje udarcev in izolacijo. Če se prekrvavitev in limfa poslabšata (na primer, ko se malo gibljete), se pojavi oteklina, ki posledično stisne krvne in limfne žile – zmanjša se dostop kisika do tkiv. Zaradi tega se maščobne kisline ne razgradijo in maščobne celice se povečajo. Slednji prodrejo v dermis (notranjo plast kože) in tvorijo nepravilnosti, podobne pomarančni lupini. Resnost celulita je odvisna od velikosti maščobnih celic: večje kot so, bolj opazne so "izbokline" na koži. Celulit je lahko povezan s hormonskim neravnovesjem ali spremembami v telesu (na primer med nosečnostjo), dednostjo, pa tudi s prekomerno telesno težo, nenadnimi nihanji teže, kajenjem, napačno prehrano in sedečim načinom življenja.
Celulit lahko prizadene ljudi različnih spolov in telesnih tipov.
DEJSTVO.Ženski spolni hormoni spodbujajo kopičenje maščobe in tekočine (tako se telo pripravlja na zanositev), zato imajo ženske več maščobnega tkiva, zato je verjetnost celulita veliko večja. S težavami pa se lahko srečajo tudi moški. Predvsem pri debelosti so manifestacije celulita pri moških povezane s spremembami v hormonskih ravneh, ko telo začne proizvajati velike količine ženskih hormonov, pa tudi s presnovnimi motnjami.
Toda tudi če nimate prekomerne teže, to še ne zagotavlja zaščite pred celulitom. "Pomarančna koža" se lahko pojavi zaradi genetske predispozicije ali zaradi istih hormonskih motenj. Poleg tega se s starostjo poveča tveganje za nastanek celulita: izguba mišične mase povzroči oslabitev vezivnega tkiva - in koža začne izgubljati elastičnost, zaradi česar so obstoječe "tuberkule" bolj opazne. Izguba elastičnosti kože ni neobičajna pri nenadni izgubi teže, na primer zaradi stroge diete.
Celulit je posledica slabe prehrane
Delno DEJSTVO. Vključno z. Manifestacija celulita je v veliki meri odvisna od režima in prehrane: maščobne celice se povečajo zaradi toksinov, ki vstopajo v telo, tudi s hrano. Zato lahko izogibanje izdelkom s konzervansi, barvili in umetnimi dodatki štejemo kot preventivo te težave.
Po mnenju zdravnika Mikhaila Gavrilova, če imate celulit, morate najprej jesti hrano, ki vsebuje grobe vlaknine: zelenjavo, listnato zelenjavo, korenasto zelenjavo (surovo), nesladkane jagode in sadje. Toda presežek mlečnih izdelkov, pa tudi živil, ki povzročajo individualno intoleranco na hrano (ne smemo zamenjevati z alergijo), v prehrani, nasprotno, lahko celulit naredi še bolj opazen. Prav tako bi bilo dobro zmanjšati uživanje živil, ki zadržujejo vodo v telesu – v prvi vrsti soli in alkohola.
S celulitom se pojavi oteklina. Za lajšanje otekline morate piti manj
DELNO DEJSTVO. Res se lahko pojavi oteklina (zaradi poslabšanja limfnega obtoka), vendar je omejitev režima pitja v tem primeru škodljiva. Ob pomanjkanju vode telo začne kopičiti tekočino »za deževen dan«. Zato morate piti dnevno normo - 30-40 mililitrov vode na kilogram telesne teže - tudi če je oteklina. Pogosto, ko pride do otekline, ljudje začnejo jemati diuretike. Vendar to ni vedno varno: skupaj s tekočino zdravila odstranijo tudi koristne mikroelemente iz telesa.
Vaje za to mišično skupino bodo pomagale zmanjšati celulit na stegnih.
MIT. Najbolj očiten in resnično učinkovit način za boj proti celulitu je zmanjšanje maščobnega tkiva s povečanjem mišičnega tkiva. Poleg tega telesna aktivnost izboljša prehranjevanje tkiv. Vendar pa vaje na problematičnem območju ne bodo zmanjšale deleža podkožne maščobe na tem območju: izguba teže vedno poteka enakomerno. Po besedah osebnega trenerja Vladimirja Kuksova je v tem primeru primerna možnost trening celotnega telesa. Poleg tega je vadba za moč praviloma bolj energetsko intenzivna kot kardio, vendar je dovoljeno kombinirati anaerobno vadbo (na primer delo z utežmi v telovadnici) z aerobno vadbo (tek, plavanje, kolesarjenje).
Poleg rednih vadb je za učinkovito izgorevanje maščob pomembno upoštevati dieto, ki ustvarja kalorični primanjkljaj z zadostno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani. Tako je študija, ki so jo izvedli znanstveniki na South Shore YMCA, pokazala, da je kombinacija zdrave prehrane in 40-minutne vadbe trikrat na teden mesec dni povzročila povprečno izgubo petih kilogramov maščobe in skoraj štiri centimetre obsega stegen. Hkrati je večina udeležencev poskusa opazila zmanjšanje celulita.
Kontracepcijske tablete ne povečajo celulita
DELNO DEJSTVO. Zdravnik Alexander Vrublevsky ugotavlja, da če kožna napaka že obstaja, jemanje kombiniranih peroralnih kontraceptivov (COC) ne bo povzročilo opaznih sprememb. Toda celulit se lahko pojavi pri suhih ženskah z nizko vsebnostjo estrogena v telesu. Če je zdravilo izbrano pravilno, njegova uporaba ne bo povzročila hormonskega neravnovesja in zato ne bo povzročila celulita.
Kozmetični posegi pomagajo, da je celulit manj opazen
DELNO DEJSTVO.Če je vzrok okvare hormonsko neravnovesje, morate najprej popraviti hormonske ravni; če je vzrok povečanje telesne mase, ne morete storiti brez sprememb v prehrani in dodajanja telesne dejavnosti; če sta prekrvavitev in limfni obtok moteni, je pomembno, da prenehate na primer s kajenjem. Toda postopkov v kozmetični ordinaciji ni mogoče odpisati: v boju proti celulitu zagotavljajo opazen vizualni učinek. Res je, slednje je treba redno vzdrževati.
Strojne tehnike se razlikujejo po smeri vpliva: na maščobno tkivo - to so tehnologije, ki razbijajo strukturo maščobnih oblog (kavitacija, hladen laser, izpostavljenost radijskim valovom), na stimulacijo limfne drenaže (presoterapija, miostimulacija, vakuumska terapija), na uničenje vezivnega tkiva (ultrazvok), krepitev kože (mikrotokovi, izpostavljenost radijskim valovom, masaža z vakuumskimi valji ali LPG masaža).
LPG masaža je postopek, ki se je v zadnjih letih uveljavil kot najbolj nežna metoda z minimalnim številom kontraindikacij: z vakuumskim nastavkom se kožna guba zajame v komoro, v kateri miniaturni valjčki, ki se vrtijo v različnih smereh, gnetejo kožo. . V tem primeru je intenzivnost načina regulirana. Ta postopek uniči maščobne žepke in spodbudi limfno drenažo. Praviloma se morate za največji učinek udeležiti osem do deset sej, rezultat bo trajal več mesecev. Fizioterapevtka Tatyana Ponomareva ugotavlja, da je koristno dopolniti strojne postopke s potekom injekcij - mezoterapijo s koktajlom encimov, ki uničujejo vezivno tkivo (koktajl se izbere posamezno). Ta možnost je pomembna tudi, če obstajajo kontraindikacije za druge metode.
Domača zdravila za celulit ne delujejo
DELNO DEJSTVO. Kozmetični izdelki za domačo nego - anticelulitna krema, gel, maska, obloge - vplivajo na kakovost kože (vlažijo, izboljšajo njen turgor), vendar ne prodrejo globlje od povrhnjice, kar pomeni, da ne vplivajo na podkožno maščobo in so se ne more neposredno boriti proti celulitu. Toda takšne nege ne bi smeli popolnoma opustiti. V kombinaciji z masažnimi tehnikami lahko povzročijo rahel učinek segrevanja, povečajo krvni obtok. V izdelkih proti celulitu poiščite aktivne naravne sestavine – izvleček alg, kofein, pomarančno olje in retinol. Tatyana Ponomareva dodaja, da ko koža izgubi elastičnost, postane celulit veliko bolj opazen. V tem primeru je učinkovita piling masaža s posebno krtačo z gomolji ali krpo za umivanje: piling bo odstranil odmrle celice povrhnjice in omogočil drugim produktom, da prodrejo globlje v kožo.
Strij na koži ni mogoče prikriti
MIT. Strije (imenovane tudi strije), tako kot celulit, niso bolezen. Napaka se običajno pojavi na mestih, kjer je koža preveč raztegnjena (pride do pretrganja plasti dermisa, povrhnjica pa ostane nedotaknjena), na primer na trebuhu in prsih med nosečnostjo ali na bokih in zadnjici zaradi prekomerne teže. Drug vzrok za nastanek strij so hormonske spremembe. Motijo delovanje fibroblastov - celic, odgovornih za sintezo kolagena in elastina. Zaradi tega koža izgubi elastičnost, mikrotravme na vlaknih se ne obnovijo in pojavijo se brazgotine. Slednje spominjajo na trakove nepravilne oblike in se razlikujejo po barvi - od bele do temno rdeče.
Hkrati je mogoče popolnoma odstraniti "mlade" strije (običajno so rožnate). Prava rešitev so zdravila z lokalnimi retinoidi (ki jih predpiše zdravnik), injekcije s kolagenom ali hialuronsko kislino z aminokislinami, pa tudi laserski resurfacing (najučinkovitejši so ablativni laserji, kot je AcuPulse CO2). Toda obisk solarija bo samo zapletel težavo s strijami: strije niso primerne za porjavitev in na ozadju temne kože postanejo še bolj opazne. Če strije postanejo bele, se jih ne boste mogli znebiti, lahko pa jih naredite manj opazne.
Pojav strij ni odvisen od prehrane
MIT. Po mnenju Mihaila Gavrilova zadostna količina aminokislin, zaužitih s hrano, zmanjša tveganje za nastanek strij. Dejstvo je, da so aminokisline potrebne za sintezo kolagena in elastina - glavnega gradbenega materiala kože. Zato morate v svoj prehranski sistem vključiti različne vrste beljakovin - meso, ribe, mlečne izdelke, stročnice.
Pomembno je tudi zmanjšati količino enostavnih ogljikovih hidratov: prekomerno uživanje sladkarij negativno vpliva na kožne beljakovine - glikirajo (»sladkajo«) in postanejo krhke, zaradi česar je koža počasna in suha, kar povečuje verjetnost strij.
Modna industrija vztraja, da mora biti ženska koža vedno popolnoma gladka, brez nepravilnosti ali madežev. Kaj naj storijo tisti s premalo elastično kožo, nagnjeno k strijam in celulitu?
Odstopite sami?
Ne - borite se s tem, kar je narava "nagradila", in seveda - naučite se sprejemati v kakršni koli obliki.
Kaj je celulit?
Česar se vsaka ženska in dekle boji najti na svojih stegnih in zadnjici. Z obema rokama morate le stisniti kožo stegna in si jo podrobneje ogledati. Vidite značilno "pomarančno lupino"?
Če je odgovor pritrdilen, potem morate nujno upoštevati spodnje nasvete.
5 korakov, kako se znebiti strij in celulita
- Pazite na prehrano. Jejte več zelenjave in žit, manj sladkarij in škrobnih živil. Voda je ključ do končne zmage nad celulitom. V svojo prehrano vključite ananas, ki je znan po svoji sposobnosti razgradnje maščob.
- Uporabite storitve kozmetologa. Danes je najbolj učinkovita in varna metoda oblikovanja telesa in odprave celulita endermologija.
- Piling in masirajte kožo. Za to uporabite suho krtačo z dokaj trdimi ščetinami. Vendar ne pretiravajte. To bo izboljšalo prekrvavitev na najbolj problematičnih področjih in preprečilo odlaganje maščobe.
- Naredite obloge. Najbolje je uporabiti glino - črno, modro ali zeleno. Ta metoda je učinkovita, dostopna in enostavna za izvajanje.
- Šport, šport in še več športa! Vse te metode proti celulitu ne bodo dale dobrih rezultatov brez telesne vadbe – plavanja, aerobike, teka in drugih vrst telesne dejavnosti.
Strije so glavna bolečina žensk.
Teh se je najtežje znebiti. Pojavijo se lahko pri najstnikih (zaradi hitre rasti), pri suhih dekletih (zaradi povečanja telesne mase) in pri debeluškah (zaradi hitre izgube teže). Kaj storiti in kam teči? K kozmetičarki, na primer. Je pa drago.
Tukaj je nekaj preprostih in poceni, a zelo učinkovitih alternativ v boju proti strijam.
Imejte v mislih- delovali bodo v zgodnjih fazah, ko se strije šele začnejo pojavljati. Ali pa bodo zmanjšali obstoječe, ne bodo pa jih popolnoma odstranili.
- Uporabite pasto iz avokada, limoninega soka in medu. Mešanico vsak dan nanesite s krožnimi gibi. Po 15 minutah sperite s toplo vodo.
- Mikrodermoabrazija - k kozmetični postopek, ki vključuje odstranitev zgornje plasti kože. To pomaga izboljšati njen videz in spodbuja regeneracijo.
- Vsak dan vtrite mešanico olja grozdnih pešk in rožmarinovega olja. v razmerju 25:4 na problematična področja. S to metodo ne odpravljamo le strij, temveč tudi povečamo tonus kože in s tem preprečimo nastanek novih strij.
- Naredite pilinge. Ta postopek spodbuja nastajanje kolagena v telesu in obnavlja elastinska vlakna.
- Vzemite več vitamina E. V svojo prehrano vključite različne oreščke in semena. Pravzaprav je pomanjkanje tega vitamina povezano s pojavom strij.
Vse te postopke je treba izvajati redno. Samo v tem primeru lahko vidite rezultat, ki vas ne bo razočaral.
Katera od teh metod vam je pomagala zmanjšati videz celulita in strij? Ne pozabite deliti te koristne informacije z drugimi!
Bodi lepa in srečna! Še več uporabnih člankov na našem
Vam je bil članek všeč? Delite s prijatelji.
Celulit- večna težava mnogih deklet/žensk, ne glede na starost in težo (ali ste suhi ali debeli). Razlogov za njen nastanek je veliko, saj na njen pojav vpliva veliko dejavnikov.
Da bi se uspešno znebili te katastrofe, se morate zelo potruditi in najprej ponovno razmisliti o negi telesa, prehrani in življenjskem slogu.
Nekaj malega o sebi...
Verjetno se mi je celulit začel pojavljati, ko sem bila stara 15-16 let (zdaj imam 29).
Temu nisem pripisoval velikega pomena, saj mi ni povzročalo nelagodja in ni bilo preveč opazno, bilo je celo čudno, a vse mi je ustrezalo ...
Ko sem se zredila in shujšala, sem začela opažati strije na bokih.
V nekem trenutku me je prešinil občutek, kot vedno na pragu poletja, da moram kožo spraviti v red, želela sem videti bolj privlačno. Trmasto sem nanašal specialko. kreme in losjone, poskušala sem delati vaje, a dolgo časa nisem imela dovolj, lenoba se je poznala.
In po koncu vročih dni ali celo prej sem pozabila na svoj problem. In tako že nekaj let. Aktivna prizadevanja za ureditev kože so bila minljiva in malo pozitivna.
V zadnjih 3-4 letih sem nenadoma se je kompleks zbudil in divje sem se želel znebiti teh osovraženih izrastkov na zadnjici in nogah, ki mi niso dajale miru. Koža je bila videti nekoliko mlahava, vendar sem želela, da bi bila bolj napeta in zdrava.
Nisem mogla nositi kratkih hlač in kril, ker se nisem počutila udobno; zdelo se je, kot da so vsi opazili moje nepopolnosti na moji koži.
Končno sem se odločila, da bom naredila vse, da se poslovim od svoje »pomarančne kože«, premagala lenobo in začela redno negovati svojo kožo.
Tako je izgledalo "prej". Škoda ga je pokazati, vendar je jasno.
Nega je ena stvar, vendar je veliko odvisno od več kot le od tega.
Najprej sem spremenil svojo prehrano in življenjski slog.
Prej sem vedno tehtal približno 59-65 kg. Teža je pri moji višini nihala tudi do 67 kg 1m65 cm.
Nisem bil debel, ampak precej dobro hranjen, vedno sem želel biti vitkejši.
Še vedno mi je uspelo shujšati.V zadnjih 3-4 letih je teža ostala stabilna pri 54-56 kg.
Začela sem z najpomembnejšim, in sicer s pravilno prehrano (na kratko).
- manj nezdrave hrane (hitre hrane, krekerjev, čipsa in drugih neprijetnih stvari);
- začel dovolj piti tekočine v enem dnevu;
- jesti več sadje in zelenjava;
- V svojo prehrano sem vključila fermentirane mlečne izdelke, ki jih prej nisem posebej marala (skuta, kefir, domači jogurti itd.);
- izključene različne pijače, predvsem gazirane(to je prvi sovražnik!), zdaj dajem prednost sveže stisnjenim sokovom, zeliščnim čajem in zelenim. Kavi se žal ne morem odpovedati;
- poskušam omejite pecivo in pecivo,(včasih pa si privoščim torto in čokolado, ne morem brez tega, vendar v razumnih mejah);
Poslovila sem se tudi od slabih navad.
- nehal sem kaditi;
- Alkohol pijem zelo redko
Začel voditi bolj aktiven/mobilen življenjski slog(tako, da porabite več časa za različne vadbe za toniranje telesa. Zelo pomembna je tudi telesna aktivnost.
To so le prve osnove...
Zdaj pa preidimo na samo nego.
Začel bom s plavanjem. Vse je v redu.
ZDRAVE KOPELE.
Gotovo ste že slišali za kopeli s sodo in soljo(z morsko soljo)?
Na kožo delujejo zelo blagodejno, z njihovo pomočjo pa lahko celo izgubite odvečno težo.
Občasno se kopam z obema.
Soda kopeli so znane po svojem anticelulitnem učinku. Glavna stvar je, da to storite na tečajih.
Kako narediti kopel s sodo?
Temperatura vode ne sme biti višja od 40 stopinj.
Vzemimo ga 200-300 gramov sode bikarbone in jo razredčite z vodo, dodajte eterična olja in vlijte v kopel, napolnjeno z vodo.
Za večji učinek ga je bolje uporabiti skupaj z morsko soljo.
Na račun ESENCIALNA OLJA.
Najbolj izrazit anticelulitni učinek imajo citrusi. (pomaranča, grenivka, limona itd.), zato je, če izvajate različne postopke, priporočljivo uporabljati olja iz te kategorije!
20-30 minut je dovolj namočite se v takšno kopel in učinek vas bo prijetno razveselil v kratkem času.
Soda bikarbona odlično zmehča kožo in jo sprosti.
Takšne kopeli lahko jemljete vsak drugi dan ali izmenjujete z morsko soljo.
PILINGI
Pilingi imajo zelo pomembno vlogo!
To je sestavni del nege kože, brez katerega ne gre.
Z njihovo pomočjo se koža hitreje obnavlja, saj se odmrle celice zlahka odluščijo.
Piling ima čudovit učinek na kožo: temeljito očisti, izboljša mikrocirkulacijo krvi, naredi kožo bolj gladko, izboljša tonus in jo pripravi na nadaljnjo nego.
Po pilingu koža veliko lažje absorbira hranila.
V trgovinah imam 2 najljubši: od Čista linija z mareličnimi koščicami in Črni biseri. Kupujem jih že nekaj let. Zame so ti pilingi... Najboljša proračunska možnost!
Piling je treba uporabiti, ko je koža temeljito naparjena.
Poleg kupljenih si rada naredim svoj piling. doma.
Je naravno, poceni in enako učinkovito!
Spodaj vam bom pokazal svoje najljubše recepte.
PILINGI IZ MLETE KAVE. Kuhanje doma.
Priprava takega pilinga ni tako težka.
Kot razumete, bomo potrebovali kavna zrna. Treba jih je temeljito zmleti v kavnem mlinčku. Na moji fotografiji se je mletje izkazalo za nekoliko grobo, zaradi česar je običajno bolj fino.
Najpogosteje delam domače pilinge na osnovi mlete kave, ker jo obožujem, sam učinek na kožo pa je odličen!
PILING št. 1
To je najlažji in najhitrejši piling za pripravo, brez težav.
Vse, kar potrebujemo, je del mlete kave in kateri koli gel za tuširanje.
Lahko jih dodate.
Namesto gela uporabljam olje za tuširanje.
Zmešajte kavo z oljem in piling je pripravljen!
PILING št. 2 za suho kožo.
Vzeti morate:
- mleta kava;
- sladkor;
- morska sol (zdrobljena sem na fotografiji)
- olivno olje;
- eterično olje (jaz sem uporabila pomarančno)
Vse sestavine temeljito premešamo, dodamo olivno olje in um.
Ponavadi mešam na oko. Ni določenih razmerij.
Ta piling kožo odlično navlaži in nahrani ter jo naredi mehko in žametno.
PILING št. 3
Eden mojih najljubših pilingov!
- mleta kava;
- sesekljani ovseni kosmiči;
- Kokosovo olje;
- kisla smetana;
- mandljevo olje;
- ef. olje.
Kokosovo olje predhodno stopite in ga zmešajte z ostalimi sestavinami, dodajte kislo smetano in ostala potrebna olja. Po potrebi lahko dodate malo tople vode in piling je pripravljen! Tako neverjetno okusno diši!
In koža po njem je kot otroška! Nežna, gladka in svilnata!
Piling uporabljam 2-3 krat na teden.
Vmes ga poberem najljubša krtača, s katerim dodobra zmasiram telo na obeh straneh. Takšni čopiči dajejo dober učinek!
MASKE, OBLOGE
Ko je koža popolnoma pripravljena, uporabljam različne maske in obloge.
V mojem arzenalu je veliko vrst gline, vendar bo modra glina pomembna za telo, saj ima najbolj anticelulitni učinek.
Najbolj priljubljene modre gline so Kambrij in Valdaj iz Fitokozmetike.
Z njihovo pomočjo naredim le maske in, ko mi čas dopušča, obloge.
Nič ni zapleteno. Glino zmešajte z vodo, dokler ne dobite kremaste konsistence, jo dodajte in nanesite na kožo.
Zavijemo se v živilsko folijo in počakamo 20-30 minut.
Receptov za zavijanje je veliko. Spodaj bom opisal svoje priljubljene.
Obloge ne bodo pomagale le urediti vaše kože, temveč tudi vam bodo prihranili nekaj centimetrov, saj imajo drenažni učinek
BLATNA OBLOGA
Blato segrejem v vodni kopeli, nanesem tanko plast na kožo in počakam 40-60 minut.
ČOKOLADNI OBLOG(maska)
Razvajajte svojo kožo s slastno masko!
Za to potrebujemo kakav v prahu in kokosovo olje.
Temeljito premešajte v topli vodi in ji dodajte kokosovo olje.
Mešanica izgleda zelo okusna! Na srečo takšna poslastica ne bo dodala dodatnih kalorij, ampak bo koristna, saj bo izboljšala celoten videz kože.
SPOROČILO.
Za učinkovitejše rezultate masaža je potrebna.
Obstaja veliko vrst: priročnik, pločevinka/vakum(če nimate krčnih žil), med itd.
Najenostavnejši je ročni, vendar Najbolje je, da to storite s posebnimi orodji. masažno olje.
Imam olje proti celulitu Alpstories z ogromno učinkovitih olj citrusov in drugih koristnih sestavin. Zelo mi je všeč uporaba in učinek.
To počnem tudi občasno medena masaža, vendar ne bo vsem všeč, saj je metoda precej boleča (ne bo všeč vsem, le mazohistom), vendar se je da navaditi.
Za MEDENA MASAŽA bomo potrebovali svež med(po možnosti).
Kako narediti?
V dlan nalijte malo medu in ga udarite ob kožo, kot bi naredili vakuum, nato pa ga odlepite. In tako naprej nekaj minut. Postopek je lepljiv, glasen, kasneje se lahko na koži pojavijo tudi modrice, rdečina kože ni izjema, vendar je učinek takšne masaže odličen!
Med je zelo koristen za kožo:odstranjuje toksine, izboljša krvni obtok, aktivira metabolizem in bistveno izboljša stanje kože.
IZDELKI PROTI CELULITU. KREME, GELI, LOSIONI
Po zgornjih postopkih je koža pripravljena na naslednjo porcijo nege.
Občasno uporabljam različne gele, kreme, losjone proti celulitu.
Sama krema ne bo odpravila težave, vendar bo v integriranem pristopu deloval veliko bolj učinkovito!
Trenutno imam 4 te izdelke. Zelo mi je všeč učinek gela ChL in Alpstories. Kožo opazno napnejo in jo naredijo bolj elastično.
Glede STRIJE in kako se z njimi spopasti
Tukaj je vse veliko bolj zapleteno ...
Strije so raztrgano tkivo, tako rekoč brazgotine, ki jih ni mogoče popolnoma odstraniti, vendar jih lahko s pomočjo določenih sredstev naredite manj opazne.
Njihov nastanek lahko preprečimo tudi med nosečnostjo.
Ko sem bila noseča, sem si trebuh mazala z raznimi olji.(mandelj, kokos, olive) in ttt vse se je izšlo, na trebuhu se mi ni pojavila niti ena strija!
No, z leti je na moji zadnjici nastalo kar nekaj strij....
Nekega dne sem prebrala recept na osnovi mumija in ga začela redno uporabljati.
Za en postopek potrebujete 2 tableti. mumiyo in poljubna krema.
Vse skupaj premešamo in poskrbimo, da se mumija popolnoma raztopi, nato pa dobljeno kremo nanesemo na problematična področja.
Ne morem reči, da daje super učinek, ampak Nekaj manjših sprememb je. sveže strije postanejo manj opazne. To kremo je treba nanašati nenehno (dlje časa), šele takrat bo opazen učinek. Zadeva je dolgotrajna, mučna in zahteva veliko potrpljenja...
Ta krema se zelo hitro vpije, ne obarva kože in oblačil, ima pa specifičen vonj.
Samo s tako intenzivno nego sem dosegla pozitivne rezultate!
To je veliko dela, ki zahteva rednost, čas in potrpežljivost.
Najprej morate premagati lenobo in vzeti vsaj nekaj teh točk kot pravilo.
Samo integriran pristop bo dal dober učinek.
Po vseh teh fazah se koža opazno spremeni: za celulit lahko rečemo, da je praktično izginil, vsaj ne viden. Koža je postala bolj negovana, gladka, elastična, enakomerna, prožna in napeta.
Zdaj me ni sram nositi kratkih hlač in oblekic, počutim se veliko bolj samozavestno.
Naučila sem se redno negovati kožo in ne hiteti v pričakovanju poletja kot prej. Kljub temu problema ni mogoče rešiti v kratkem času.
Da bi dosegli svoj cenjeni cilj, je glavna stvar, da ne obupate na pol poti in potem vam bo zagotovo uspelo!
Dragi prijatelji, vesel sem, da vas lahko pozdravim na blogu.
Celulita se lahko znebite, sprostite po napornem dnevu in svojemu telesu zagotovite gibčnost že z eno skupino vaj, imenovano raztezanje ali raztezanje proti celulitu.
Pokaži mi dekle, ki ne sanja o gibčnem, fit, vitkem telesu, teh stvari ni.
In če vam vadba pomaga, da se sprostite po napornem dnevu ali okrevate po vadbi, za to ni cene.
V tem članku boste spoznali učinkovite raztezne vaje za celulit.
Povedal vam bom, zakaj so koristni in kakšne nasvete dajejo strokovnjaki za izvajanje raztezanja.
Kaj je raztezanje in kako vas rešuje celulita?
Raztezanje iz angleščine - raztezanje. Med treningom se mišice raztegnejo, kar vodi v njihov tonus.
Le navzven se morda zdi, da trening ne zahteva porabe energije. Če pa je vse opravljeno pravilno, bo vadba povečala potenje, zaradi česar se odvečna tekočina odstrani iz telesa. Poleg tega raztezanje zahteva potrpljenje in koncentracijo.
Napete mišice poleg odvajanja odvečne vlage povzročijo obilen pretok krvi, kar pozitivno vpliva na maščobne obloge, ki so šle "globoko".
Izboljša tudi krvni in limfni obtok v podkožju. Tako se telo bori proti celulitu med vadbo. Seveda vam trening ne bo pomagal, če se ne boste pravilno prehranjevali.
Nedvomna prednost raztezanja je njegova dostopnost. Ni vam treba kupiti opreme za vadbo ali se prijaviti na tečaj fitnesa.
Po službi lahko telovadite na svojem najljubšem kavču, ne da bi izgubljali čas na poti v telovadnico, glavna stvar je, da raztegnete mišice. Čeprav nekatere vrste raztezanja zahtevajo zunanjo pomoč.
Skupaj jih je 4:
- Allistic. Osnovni principi vadbe po tej metodi sta hitrost in moč. Vrsta temelji na telesni teži. Dodati je treba, da je precej travmatično.
- Statistični. Uporablja se med tečaji joge, gibi so gladki s časovnim zamikom.
- počasi. Že po imenu je razvidno, da gre za vaje za počasno raztezanje mišic, ni bolečine, je čisti užitek! Običajno se uporablja med ogrevanjem.
- PNF. Ta metoda vključuje 2 osebi, ena pomaga drugi, da vleče mišice, pri čemer drži končno pozo nekaj sekund.
Slednji način treninga je bolj učinkovit, vsaj zame. Med lekcijo s trenerjem daš vse od sebe, učinek je neverjeten.
Poleg boja proti celulitu vaje krepijo mišice, mnogi športniki jih uporabljajo za ogrevanje in lajšanje bolečin.
Raztezanje po treningu preprečuje kopičenje mlečne kisline v mišicah. Včasih so tečaji sestavljeni samo iz raztezanja, včasih pa so treningi mešani.
Raztezanje pomaga urediti postavo, se znebiti celulita ter ohranjati mišice in kožo napeto. To metodo uporabljajo profesionalni športniki, trenerji in navadni ljudje.
Raztezanje dokazano izboljša vaše razpoloženje, zato je koristno, če si ob koncu dneva vzamete nekaj minut za raztezanje. Po vadbi običajno občutite val energije.
Učinkovite vaje za celulit
Raztezne vaje so kontraindicirane za ljudi z bolečimi sklepi, srčnimi boleznimi ali osteohondrozo. Po poškodbah, zlomih, razteznih vaj ne delajte, kot tudi med nosečnostjo.
Verjetno že veste, da je pri boju s celulitom prepovedano področje notranje stegno. S pomočjo raztezanja se boste zlahka spopadli s celulitom na tem predelu. In če sem iskren, ni veliko možnosti, saj na tem področju ni mogoče masirati.
Začeti morate z osnovnimi vajami za stegna, zadnjico in meča. Te vaje vam bodo pomagale sprostiti se po napornem dnevu ter razbremeniti mišice in jih nasičiti s kisikom. Vredno je sedeti in položiti iztegnjene noge na pete.
Prste na nogah potegnite proti sebi, pete pa v nasprotni smeri. Lahko tudi pokleknete s stopali na prstih, nanje prenesete težo telesa in se nato s petami dotaknete zadnjice. Po teh vajah boste občutili lahkotnost v nogah.
Na nogah je koristno izvajati vaje na zadnji strani stegna. To je dobro poznana in priljubljena vzdolžna in prečna vrvica. Potrebno je razširiti noge in, držite roke na mizi, tleh, stolu (kar je priročno), povečajte amplitudo.
Trtica mora biti umaknjena, da se izognete poškodbam. Za vzdolžni razkorak damo nogo naprej in prav tako poskušamo povečati amplitudo, zadnja noga je rahlo pokrčena (za začetnike). Vaja se izvaja gladko, bolečina ne sme biti zelo močna.
Upogibi so uporabni za raztezanje hrbtnih in trebušnih mišic. To je lahko upogib vstran, naprej, nazaj, raztezanje navzgor, most, zvijanje. Takšne vaje se izvajajo tudi iz položaja, ki leži na trebuhu, upognjen.
Če želite to narediti, morate roke položiti ob prsi, jih poravnati in se počasi upogniti. Za hrbet je uporabna vaja »breza«, natančneje izteg nog proti glavi (iz položaja breze položite prste na nogi ob glavo in se raztegnite). Če damo roke za glavo in se sklonimo, ubijemo dve muhi na en mah, trebušne mišice se napnejo in mišice raztegnejo.
Vzemite si čas za raztezanje mišic rok, ramen in prsi. In ne boste imeli ohlapne kože na rokah, vaše prsi pa bodo zategnjene. Če želite to narediti, stisnite prste, jih zavrtite in potegnite naprej.
Z vajami premikajte ramenske sklepe naprej in nazaj, potegnite roke navzgor in izvajajte rotacije prsnega koša. Prepletite prste za glavo in jih potegnite navzdol.
Ramenske, stranske in telečne mišice so med vajo "superman" dobro raztegnjene (ležite na trebuhu, dvignite roke in noge). V tem položaju morate ostati 30 sekund/3 serije. To je neverjetna vaja, ki deluje skoraj na vse mišice našega telesa.
Raztezanje je koristno, s tem se nima smisla prepirati. Toda kako lahko naredite svoje razrede učinkovitejše?
Pred treningom se obvezno ogrejte (kardio vadba), to je lahko tek ali skakanje vrvi. Šele nato se lotimo raztezanja.
- Gibanje naj bo počasi, a močno.
- Izogibajte se zibanju, bolje je, da popravite položaj za nekaj sekund. Dokazano je, da je najbolj učinkovit čas 30-60 sekund.
- Prvi 4 pristopi k vaji bodo učinkovitejši.
- Redna vadba je sovražnik celulita. Raztezne vaje lahko izvajate vsaj 2-krat vsak dan. Spremembe bodo vidne že z 2-3 sejami na teden. Glavna stvar je, da morajo biti redni.
- Optimalna obremenitev je odsotnost ostre bolečine. To se ne bi smelo zgoditi, pazite na svoje občutke.
- Pomembno je tudi načelo pravilnega dihanja. Raztezanje je treba izvajati med izdihom.
- Sprostitev. Pred vadbo morate sprostiti mišice.
- Po treningu raztezanja se je priporočljivo oprhati in telo namazati z izdelki proti celulitu.
Pravilno izvajajte raztezne vaje, z njimi boste dosegli dober učinek, dvig energije in dobro razpoloženje.
Pravijo, da morate poslušati svoje telo. Ste kdaj bili pozorni na njegove znake?
Raztezamo se po spanju, med delom in športom. Telo nam govori pot do zdravja in lepote. Mogoče je vredno poslušati?
Delite svoje izkušnje in nasvete v komentarjih. Povejte svojim prijateljem na družbenih omrežjih o pravilih raztezanja. In ne pozabite se naročiti na posodobitve spletnega dnevnika, imamo veliko zanimivih stvari.