Vadba na prostem. Največja korist, minimalna oprema

Biti zdrav je danes moderno. Naučimo se nadzorovati svojo prehrano. Začnimo brati etikete in izbirati zdrave izdelke. Če je prej naš sosed ali prijatelj, ki je zjutraj tekel, povzročil začudenje in sočutje, zdaj obstaja želja, da se jim pridružimo.

Danes se pogovorimo o tem, zakaj so ulični športi vsak dan bolj priljubljeni in katere vadbe na prostem so najbolj učinkovite in koristne.

Je torej dvorana ali ulica?

Navedimo primer iz resničnega življenja. Po dolgem porodniškem dopustu se je Natalija vpisala v fitnes. Njeno pisarniško delo se je končalo ob petih zvečer. In naslednja skupinska lekcija se je začela ob šestih.

Potrebovala je celo uro čakanja. Toda želja po ponovni vzpostavitvi fizične oblike je bila zelo močna. Nataša se je z mamo dogovorila, da otroka pobere iz vrtca in ga pazi do njene vrnitve.

V tem načinu je zdržala mesec dni. Čas pred treningom me je prikrajšal za celo uro komunikacije s sinom. In babica ni mogla vedno pomagati.

Mesec dni kasneje je bila Natalija pripravljena opustiti šport. Toda navdihnili so jo prijateljičini uspehi in je namesto v klub začela teči v parku ob primernem času.

Prednosti uličnega treninga

• Ti sami določite čas. Glede na svoje fizične zmožnosti prilagodite pogostost in intenzivnost vadbe. Sami se odločite, kje boste vadili: na stadionu, v parku, ob igrišču
• Šport na prostem vam prihrani denar: ni treba plačati članstva v telovadnici.

• Vadba na prostem je bolj učinkovita. Zaradi povečana vsebnost kisika Presnova telesa se pospeši in kalorije se hitreje izgorevajo
• Vadba na prostem povečati imuniteto. Poleti skupaj s sončnimi žarki prejmemo vitamin D, ki je potreben za normalno delovanje mišic in kostnega tkiva. Pozimi se pri nizkih temperaturah telo utrdi.
• Edina ovira pri vadbi na prostem je lahko slabo vreme. V tem primeru spremljamo napoved in prestavimo pouk. Ali pa nosimo ustrezna vetro in nepremočljiva oblačila.

Kako lahko treniraš zunaj?

Odločili ste se, da svojih prihrankov ne boste porabili za telovadnico, ampak boste začeli trenirati zunaj. Imate težko izbiro, katero vrsto telesne dejavnosti izbrati. Oglejmo si skupaj tradicionalne vrste uličnih dejavnosti.

To je najbolj dostopen šport. Število tekačev je vsak dan večje. Vse, kar potrebujete za tek, je par superg in športna oblačila. Najbolj očitne koristi za zdravje so krepitev krvnih žil, sklepov, pljuč in srca.

Kakšne prednosti prinaša tek? Med intenzivnim gibanjem je telo nasičeno s kisikom. Že po dveh ali treh vadbah boste opazili, kako vaša polt postane sveža in sijoča.

Vse več deklet se odloča za tek. Poleg tega tekaška vadba pomaga pri kurjenju odvečnih kalorij in s tem zmanjšanju telesne teže.

»Tek ti lahko spremeni življenje. Kako je na primer spremenil življenje ene mlade ženske. To se je zgodilo po pohodu v gore. Zakonski par - Katya in Sergey - se je odločil popestriti svoje počitnice na plaži na Krimu. Podali so se na lahek, a dolgotrajen vzpon z vodnikom. Trenirani udeleženci so hodili v povprečnem tempu in s postanki. A za začetnike se je tak vzpon izkazal za izziv. Katja svoje energije ni porabila za korake, temveč za verbalne izlive. Za svojo telesno šibkost je krivila slabe organizatorje izleta, ki niso opozorili, da je tako vroče, da je tako daleč, da je tako težko. Sam pohod je bil neverjeten. In junakinja je bila navdušena nad lepoto narave. Ampak ne iz lastne fizične oblike. Po počitnicah je plaho, zadihana odtekla svoj prvi kilometer. Potem je bilo dva kilometra, štiri. Po šestih mesecih treningov je že pretekla svoj prvi polmaraton v Berlinu. Postala je obsedena s tekom! Tek je torej izziv samemu sebi. Previdno: prijetno zasvoji!«

Ne pozabite, da so resne kronične bolezni kontraindikacije za tek. Sklepov ne smete obremenjevati, tudi če imate znatno prekomerno telesno težo. V tem primeru bo sprehod na svežem zraku odlična alternativa tekaški vadbi.

Približna poraba kalorij: 1 ura - 450 kcal

Pravzaprav vsi hodimo vsak dan. Hodimo v službo, nakupovanje, v kino, k prijateljem. A za vitkost, izboljšanje telesne pripravljenosti in zdravja takšno gibanje po mestu ne bo dovolj.

Kako izkoristiti hojo za zdravje?

Dovolj je, da za sprehode namenite pol ure do eno uro. Združite umirjen in hiter tempo. Če hodite redno in v dobrem tempu, se krepi srčno-žilni sistem, normalizira se krvni tlak in izgubijo odvečni kilogrami.

Hoja na svežem zraku pospešuje presnovne procese z nasičenjem notranjih organov s kisikom. Hoja ponovno zažene možgane in izboljša razpoloženje.

Približna poraba kalorij: 1 ura - 200 kcal

VRV

Ta igrača, ki jo poznajo vsi že od otroštva, postopoma ponovno pridobi spoštovanje med ljubitelji športa.

Ali veste, da ta preprosta naprava omogoča porabo veliko več kalorij kot tek?

Pri skakanju vrvi se obremenitev prenese na najbolj problematične dele telesa: boke in trebušne mišice. 10 minut vadbe na skakalnici je enakovrednih 1,5 km teka. Torej skočite na svoje zdravje! In čim hitreje, tem bolj učinkovito.

Približna poraba kalorij: 1 ura - 600 kcal

KOLO. SMUČI. DRSALKE. VALJI

Glede na sezono lahko izberete alternativo kardio vadbi teku. Topla sezona je idealna za kolesarjenje. Pozimi sta priljubljena smučanje in drsanje. Mrazen svež zrak ne le krepi mišice, ampak tudi utrjuje telo.

Vse te vrste dejavnosti obremenjujejo noge, hrbet, krepijo pa tudi mišice rok in trebušnih mišic. Poleg tega je kolesarjenje ali smučanje odličen način za zabavno in prijazno preživljanje dneva z družino ali prijatelji.

Približna poraba kalorij: 1 ura - 270 kcal

Izven sezone je najboljši čas za vadbo joge zunaj. Prekinite si delovni dan s prijetno telesno aktivnostjo. Vaše razpoloženje se bo zagotovo izboljšalo, če boste pričakali hladno jutro ali preživeli dolg dan na blazini v parku, izvajali asane in dihalne vaje na svežem zraku.

Z redno vadbo joge lahko tonizirate svoje telo, umirite živčni sistem in najdete harmonijo. Če vam je dolgčas vaditi sam, poiščite družbo v parku!

Mnogi studii joge ponujajo brezplačne tečaje. Samo izbrati morate priročno območje v bližini vašega doma ali službe in ne pozabite na preprogo!

Približna poraba kalorij: 1 ura - 290 kcal

KROSFIT

To je vrsta krožnega treninga. Vaje se izvajajo tudi izmenično in so verižno sklenjene. Vendar obstaja temeljna razlika: vsaka lekcija mora vključevati elemente dvigovanja uteži (delo z utežmi), gimnastike in kardia.

Vadba poteka z največjo intenzivnostjo in maksimalno hitrostjo, vendar s pravilno tehniko. Uporabljajo se različne vaje za vse mišične skupine. Namen takšnega treninga je celovit razvoj telesa.

Poraba kalorij s takšno obremenitvijo je zelo velika. S pravilnim treningom lahko izboljšate svoje zdravje in izgubite odvečno težo.

Če ste novi v športu, je bolje, da svoje prve lekcije preživite s trenerjem. Še bolje, sledite obvestilom o brezplačnih treningih v različnih mestih Rusije, ki jih organizirajo podjetja znanih športnih znamk (Reebok, Nike, Adidas itd.).

Približna poraba kalorij: 1 ura - 700 kcal

Krožni trening je najučinkovitejši način za hujšanje

Krožna vadba postaja danes zelo priljubljena. Udobje je, da lahko vadite tako v telovadnici kot na ulici. Visoka intenzivnost porabi več kalorij v krajšem času. Povprečno trajanje lekcije je 30-40 minut.

Izdelava individualnega programa krožne vadbe na prostem ni težka. Dovolj 3-5 osnovnih vaj za vse mišične skupine. Vsi elementi so združeni v en dolg krog-vezo. V tem primeru je počitek med vajami zelo kratek (30 sekund) ali popolnoma odsoten. Toda na koncu kroga je potreben premor (2-3 minute).

Pri tej intenzivnosti kalorije se porabijo v povečanem načinu dolgo po koncu vadbe.

Za osnovo lahko vzamete: počepe, sklece, dviganje nog na vodoravni palici, izpadne korake in deske. Število in zahtevnost elementov prilagodite svoji stopnji pripravljenosti. Uporabite lastno težo, uteži, klopi, vzporedne palice, vodoravne palice. Vse, kar najdete v parku ali na zunanjem igrišču.

Primer vadbe

• 20 počepov
• 10 sklec
• 20 izpadnih korakov
• 30 sekund pritisnite

Ponovite 2-3 kroge. Na koncu vsakega kroga počivajte 2-3 minute. Da bi se rezultati pojavili, morate postopoma povečevati obremenitev. Spremljajte svoje počutje in povečajte število krogov.

Vsekakor ga vključite v svojo vadbo

• ogrevanje (skakanje vrvi, tek, sklepna gimnastika) za ogrevanje, za prenos telesa iz mirnega stanja v aktivno
• ohlajanje (raztezne vaje) da se vrne nazaj v stanje mirovanja

Krožni trening vam bo pomagal hitro obnoviti kondicijo, če ste imeli daljši premor med vadbo, na primer po porodniškem dopustu.

Zaradi povečane obremenitve je pomembno nadzorovati tempo vadbe. Pred začetkom pouka je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Vaše telo je v vaših rokah

Se zavedate, da ste z izbiro vadbe na prostem izbrali svobodo? Svoboda časa, kraja, vrste dejavnosti. Pred vami ni nobenih ovir. Vse je odvisno od vaše želje.

Upoštevajte najpomembnejše pravilo - delaj to z veseljem!

Potem boste zagotovo občutili rezultat. Pred vašimi očmi se bo prikazalo vaše idealno telo. Opazili boste, kako zlahka se spopadate z vajami, ki so bile prej težke. To vam bo dalo zaslužen razlog za ponos. Dobro si opravil! In pomembno je, da vam je všeč!
Zapiši nam v komentar, kateri je tvoj najljubši ulični šport? Zakaj ste se odločili zanj in kako pogosto vadite?

Vadba na prostem za dekleta ni tako težka, kot se zdi na prvi pogled. Zahvaljujoč njej lahko izboljšate svoje splošno zdravje, učvrstite telo in izgubite odvečno težo. Ulica je točno tisto mesto, kjer lahko telovadi čisto vsako dekle, saj je tam vse potrebno za uspešno vadbo - tekalne steze, klopi, stopnice, ograje itd.

Ulične vadbe

Vadba na prostem za dekleta, ki se želijo znebiti nekaj odvečnih kilogramov ali razgibati mišične skupine na svežem zraku, bo pravšnja, ko bo zunaj malo topleje. Mnogi ljudje iz različnih mest gredo v parke in mirno izvajajo telesne vaje, ne da bi jih kdo spravil v zadrego ali jih motili tuji dejavniki.

Za dekle na ulici poleti lahko vključite različne vaje, ki temeljijo na vaših začetnih ciljih. S pomočjo takšnih dejavnosti lahko dosežete nerealne višine, medtem ko drugi sedijo doma s sendviči v rokah, zakopani v televizor.

prednosti

Preden začnete z vadbo na prostem za dekleta, morate razumeti njene prednosti. Tej vključujejo:

• Svež zrak;
• različne vaje;
• oskrba celic s kisikom;
• občutek svobode;
• možnost samostojnega nadzora nad procesom usposabljanja.

Če poznajo vse prednosti treninga (za hujšanje) na ulici za dekleta, se bodo športniki začetniki lahko napolnili z energijo in se z veseljem odpravili na vsako lekcijo.

Minusi

Z minusi je situacija enostavnejša. V tem primeru je vse odvisno od časa in vremena. Vadba na prostem za dekleta se lahko izvaja tako zjutraj kot zvečer. Prva možnost je zagotovo boljša, saj je zjutraj zrak čistejši in svež.

Druga pomanjkljivost so kompleksi samih deklet. Mnogi športniki so prepričani, da izgledajo precej slabo, to je razlog za posmeh drugih. Pravzaprav je neumno. Če se pojavijo takšne težave, potem morate najprej razumeti, da če se želite izboljšati, vam ni treba razmišljati o mnenjih tujcev. Poleg tega veliko ljudi izvaja treninge na prostem po svojem programu (za dekleta), vsi se razlikujejo po parametrih in fizičnih zmožnostih. Zato ne iščite izgovorov, ampak raje pojdite ven in se končno začnite približevati svojim sanjam.

Kaj vzeti s seboj?

Na trening lahko greste kamor koli: parki, trgi, športna igrišča itd. Najpomembneje je, da ne telovadite v bližini vozišča, da ne vdihavate izpušnih plinov, saj pri telesnih vajah dihanje postane pogostejše in je bolje, da onesnaženega zraka ne spuščate v pljuča.

Ko greste ven, ne pozabite vzeti s seboj steklenice navadne vode. Vsekakor ga morate piti med poukom. Poleg tega bi bilo dobro vzeti skakalno vrv, lahke uteži in majhno brisačo, če morate delati sklece.

Pravila

Pri izvajanju niza telesnih vaj se morate držati osnovnih pravil, ki vam bodo pomagala doseči boljše rezultate v kratkem času. Pravzaprav jih ni tako veliko, zato si ne bo težko zapomniti:

• ne jejte hrane eno uro pred treningom in istočasno po njem;
• med lekcijo pijte vodo večkrat v majhnih požirkih;
• ne preobremenjujte se, ampak tudi ne bodite leni, vsako vajo je treba izvesti vsaj 8 ponovitev v 3-5 pristopih;
• poskrbite za pravilno dihanje, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta;
• Pred začetkom pouka se temeljito ogrejte;
• na koncu vadbe raztegnite vse mišice (priporočljivo je, da ne raztezate le vključenih skupin, ampak vse skupaj).

Kompleks za hujšanje

Vadbe na prostem za dekleta za hujšanje vedno potekajo z nasmehom na obrazu, saj vaje v njih niso pretežke, a precej učinkovite. Da bi se znebili nekaj odvečnih kilogramov, morate izvesti naslednje vaje (strogo se držite tega vrstnega reda):

1. Stojte naravnost in stisnite kolena, morate položiti roke na pas in potegniti trebuh. Nato se sklonite in se z eno roko dotaknite prsta nasprotne noge, nato zavzemite začetni položaj in ponovite ista dejanja z drugo roko. Skupaj morate izvesti 12 takih nagibov v 3 pristopih.
2. Noge razširite širše od ramen, poravnajte hrbet in sklenite roke v komolcih. Nato morate močno obrniti telo v desno in levo za 30-50 sekund. Narediti morate 5 pristopov.
3. Hitro skačite na mestu na obeh nogah in ju nato izmenjujte dve minuti. Če imate skakalno vrv, lahko po njej skačete 1-2 minuti.
4. Stojte pokonci, ležite, položite roke na klop širše od ramen, pri vdihu jih pokrčite v komolcih, pri izdihu pa zavzemite začetni položaj. Če vam fizična kondicija dopušča, naredite 3 serije po 10 sklec, če pa imate šibke roke, lahko število ponovitev prepolovite.
5. Ko sedite na robu klopi, morate z rokami zgrabiti njene robove in nato previdno dvigniti noge na raven prsi. Hkrati morate vzdrževati ravnotežje in minimalno obremenjevati roke. Ta položaj morate držati minuto, ves čas, napenjati trebušne mišice.
6. Lekcijo morate zaključiti z rednim tekom na razdalji 1-2 km.

Kardio obremenitve

Poleg kompleksa, namenjenega izgubi teže, lahko izvajate kardio vaje nekaj dni na teden. Pomagajo vam ne le pri izgubi teže in razvoju vzdržljivosti, ampak tudi izboljšajo vaše splošno zdravje. Kot kardio trening lahko izvajate naslednje vaje:

1. Teči. Začetniki naj začnejo teči največ 20 minut na dan. Večerni tek spodbuja hujšanje in aktivno izgorevanje maščob. Teči naj ne prej kot dve uri po zadnjem obroku. Bolj izkušeni športniki morajo teči eno uro. V tem primeru je treba nadzorovati dihanje in pristati na celotnem stopalu in ne samo na prstu. Da bi se hitro znebili odvečne teže, je priporočljivo izmenjevati hiter tek na kratke razdalje s počasnim tekom na dolge razdalje.
2. Hoditi. Za začetek bodo dovolj lahki sprehodi, katerih trajanje ne bo preseglo 25 minut, postopoma pa je treba ta čas povečati na eno uro. Hoditi morate hitro, če je mogoče, po neravnem terenu. Zahvaljujoč tej prijetni vrsti kardio vadbe lahko izgubite približno 5 kg v samo enem mesecu, ne da bi telo posebej obremenjevali.

Vadba na prostem za dekleta: celoten program za en teden

Ulična vadba se izvaja brez posebne opreme, tako da ni močne obremenitve mišic. Iz tega izhaja, da lahko pouk poteka vsak dan. Spodaj predstavljeni program vam bo pomagal znebiti se nekaj odvečnih kilogramov, povečati vzdržljivost, izboljšati imuniteto in se napolniti s pozitivnostjo.

ponedeljek:

• 1 km teka;
• dvig upognjenih nog, medtem ko visi na vodoravni palici - 15 ponovitev;
• pritisnite v ležečem položaju - 15-krat.

• skakalna vrv - 10 minut;
• Vleke s širokim in ozkim oprijemom na vodoravni palici - po 5 ponovitev.

• lahek tek 1,5 km;
• sklece - 10-krat;
• zamah z rokami proti prstom in obratno - 15 ponovitev;
• Dips - približno 10 ponovitev.

• počepi - 50-krat;
• Dvigi nog na vzporednih palicah - 15 ponovitev.

• izpadi - 15-krat;
• vleke s širokim in srednjim oprijemom - po 7-krat.

• skakalna vrv - do 10 minut;
• nagibi v desno in levo z dvignjeno roko - 20-krat;
• dvigovanje ravnih nog na vzporednih palicah - 10 ponovitev.

Ta program se lahko varno uporablja kot vadba na prostem (za dekleta) s sušilnimi vajami.

Praktične prednosti vadbe v zaprtih prostorih so očitne, vendar ima lahko vadba na prostem številne prednosti poleg nenehno spreminjajoče se pokrajine (čeprav tudi to).
Z vadbo na svežem zraku svoje telo prisilimo k delovanju na nov način, v delo vključimo vse mišice telesa. To posledično kopiči dodatno moč v mišicah, pljučih in srcu. Mnogi strokovnjaki trdijo, da je trening zunaj veliko boljši za izboljšanje vaše ravni.

1. Prednosti sončne svetlobe Vitamin D, ki ga dobimo na soncu, je zelo koristen. Krepi naš imunski sistem, kosti in pomaga zaščititi naše telo pred rakom. Vitamin D lahko pridobimo tudi na druge načine, vendar je splošno znano, da je sonce še vedno najboljši vir za naše telo. Izpostavljanje soncu je tudi priljubljeno zdravilo za depresijo in druge motnje razpoloženja. Študije so pokazale, da imajo depresivni športniki, ki telovadijo zunaj, višjo samozavest in so na splošno srečnejši od ljudi, ki telovadijo sami v zaprtih prostorih. Endorfini, ki pomagajo izboljšati vaše razpoloženje in ga vzdrževati na stabilni ravni, se proizvajajo, ko preživite čas na soncu.

2. Več svežega zraka Le malokdo bi zamenjal kristalno svež zrak za zrak v telovadnici, v kateri je seveda manj kisika. Številne študije kakovosti zraka so potrdile, da zrak v zaprtih prostorih vsebuje do dvakrat več onesnaževal zraka kot zunanji zrak. Tako lahko svež zrak izboljša stanje vaših notranjih organov in vas okrepi. Vadba zunaj zagotavlja miselno ponastavitev, ki je vadba v zaprtih prostorih preprosto ne more zagotoviti. Ne glede na to, ali vadite doma ali v sosednjem klubu, boste vedno obdani z istimi dolgočasnimi stenami in vizualno/mentalno stimulacijo, medtem ko vadba zunaj pomeni nenehno spreminjajočo se pokrajino, ki stimulira vaše možganske celice. Trenirajte tako glavo kot telo!

4. Psihološke koristi Vse več raziskav kaže, da je aktivnost na prostem koristna za psihično dobro počutje. Gibanje v naravi, še posebej med drevesi in divjimi rastlinami, zdravo dvigne vaše razpoloženje in pomaga v boju proti anksioznosti, krvnemu tlaku in visokim stopnjam stresa, ki so prisotni v vsakdanjem življenju večine nas.

5. Manj stresa za telo S čisto psihološkega vidika naše telo dejansko lažje prenaša aktivnosti na prostem. Na primer, tek na prostem manj obremenjuje telo in zniža srčni utrip kot tek na notranji tekalni stezi z enako hitrostjo.

6. Nove vaje Kljub trditvam, da je simulirana vadba enako učinkovita kot prava vadba, to ne drži povsem. Tek na smučeh je fizično zahtevnejši od teka na tekalni stezi, tudi če povečate naklon. Ali pa vzemimo za primer kolesarjenje, ki vam bo na svežem zraku zagotovilo bolj intenzivno vadbo kot program na sobnem sobnem kolesu. (ne glede na število dodatnih funkcij in funkcij).

7. Več raznolikosti v vaši vadbi Ko tečete zunaj, se soočate z neravnim terenom in pogoji, ki jih ni mogoče ponoviti v klubu na tekalni stezi. Tečete čez hribe in različne površine, kot so beton, trava, pesek in seveda umazanija in blato. Vse te površine in koti izzivajo vaše telo na različne načine. Ko si zunaj, moraš noge raztegniti drugače, saj se teren spreminja, česar pa na tekalni stezi ni mogoče natančno ponoviti. Poleg tega lahko pri teku na prostem včasih tečete navzdol, kar predstavlja dodatno obremenitev za telo in zagotavlja celovitejšo vadbo.

8. Pomoč pri nadaljevanju usposabljanja Raziskave so pokazale, da je eden od razlogov, zakaj postanete bolj atletski z vadbo na prostem, ta, da vas izhod izven nadzorovane temperature in klime v telovadnici spodbudi, da nadaljujete z redno vadbo in si želite telovadbe pogosteje.

Zato, prijatelji, pojdite ven in trenirajte za lastno veselje, saj za začetek potrebujete samo željo po delovanju.

40458

Zdaj je čas, da ne trenirate v zatohlih dvoranah, ampak na prostem. Izberite zgodnje jutro ali večer po 18-19 urah, da se izognete žgočemu soncu. Prav tako je pomembno izbrati pravi kraj za trening. In potem - uživajte! Pa ne samo s prijetnimi občutki in blagim vetričem, temveč tudi z veliko večjim napredkom v obliki želenih rezultatov. Zakaj je torej vadba na prostem tako koristna?

Pokuri več kalorij

Kje mislite, da boste porabili več kalorij – na tekalni stezi ali na stezi v parku? Statistika pravi, da je v drugi možnosti! Tek po razgibanem terenu, z neenakomernimi vzponi in spusti ter celo z ovirami – to vsekakor spodbuja večjo porabo kalorij kot na popolnoma ravni tekalni stezi. Da, na progi lahko simulirate tudi plezanje v hribe, intervalni tek in druge vrste teka. Toda za razliko od zatohle telovadnice, kisik aktivno sodeluje pri aerobnem treningu v naravi. In brez kisika, kot vemo, ni mogoč proces izgorevanja maščob – razgradnja (z oksidacijo) in odstranjevanje maščobnih celic iz telesa. Če ste navajeni spremljati prevoženo razdaljo, povprečno hitrost in porabljene kalorije na kardio monitorju, investirajte v merilnik telesne pripravljenosti, merilnik srčnega utripa ali prenesite aplikacijo za sledenje dejavnosti za svoj pametni telefon.

Zaradi tega ste bolj zdravi

Če trenirate v gozdu ali parku, med drevesi in grmičevjem, dišečimi zelišči, je to odličen način za nasičenje telesa s fitoncidi. Te rastlinske snovi, ki jih vsebujejo eterična olja, so močni antioksidanti, ki ščitijo celice našega telesa pred negativnimi zunanjimi vplivi, poškodbami in raznimi motnjami. Govorili smo že o tem, kako so japonski znanstveniki iznašli nov način za izboljšanje zdravja in izboljšanje imunosti, imenovan "gozdne kopeli". Kopeli pravzaprav ni. Pa tudi posebne postopke ali zdravila. Preprosto hodite skozi gozd in globoko vdihavate vse blagodejne snovi v zraku. S tem postane telo bolj zdravo, aktivirajo se obrambne sposobnosti ter odpornost proti virusom in bakterijam. Gibanje na prostem spodbuja tudi nastajanje vitamina D zaradi vpliva sončnega sevanja. Ta vitamin je odgovoren za izboljšanje razpoloženja, izboljšanje duševnih sposobnosti in celo ohranjanje močnih kosti. In vsaka celica telesa je nasičena s kisikom, ki nam ga običajno tako primanjkuje v zatohlih prostorih.

Zanimiv podatek!
Raziskovalci iz Delhija (enega najbolj onesnaženih mest na našem planetu) so dokazali, da so koristi vadbe na prostem, tudi v velikih mestih, očitno večje od škode zaradi izpušnih plinov, smoga in drugih povezanih dejavnikov. Zato vas prosimo, da trenirate zunaj!

Lajša stres

Že samo bivanje na prostem, neomejeno s štirimi stenami, je že antistresni dejavnik. Predstavljajte si, kako dobro bo iti po 8 urah v pisarni ne domov, kjer boste spet v zaprtih prostorih, ampak v park ali trg, in čas preživeti koristno, ne samo na sprehodu, ampak tudi na vadbi. Dejansko večina psihologov trdi, da bivanje na prostem lahko ublaži stres, razdražljivost, tesnobo in nespečnost. Sonce, narava okoli vas, pogled na ribnik ali celo deževje - vse to vam lahko dvigne razpoloženje. Mislimo, da dovolj časa preživimo zunaj, a v resnici ni tako. In sprememba "slike" pred našimi očmi iz pisarne v park lahko blagodejno vpliva na naše razpoloženje. Poleg tega lahko svež zrak in nasičenost možganskih celic s kisikom izboljša mentalne sposobnosti, poveča pozornost in koncentracijo ter okrepi spomin. Zato se vsekakor splača trenirati zunaj, ko vreme dopušča.

To je ekonomično

Kaj potrebujete za trening na prostem? Kakšna dodatna oprema? Absolutno ne! Vse kar morate storiti je, da se primerno oblečete, izberete udobno obutev in se odpravite na tek. Če želite tek kombinirati z vadbo za moč ali intervalnimi vajami, izberite lokacijo, kjer imate kaj pri roki. Nekaj ​​je karkoli, vse, kar je mogoče uporabiti, od hlodov ali gum, ki jih je mogoče dvigniti, do močnih drevesnih vej, s katerimi se lahko potegnete gor. Za vadbo trebušnih mišic se lahko usedete na mehko travo (seveda je dobro, če lahko s seboj vzamete podlogo), za skakanje in tek pa morate le najti stopnice ali majhen tobogan na dosegu roke. Z eno besedo, vadba na prostem bo ena najbolj ekonomičnih, rezultat pa vas bo presenetil, zato se takšnim aktivnostim vsekakor ne smete izogibati!

30.11.2018 10:02:00 10 učinkovitih načinov za kurjenje maščob Vsi sanjajo o vitki postavi brez maščobnih gub, izbočenem trebuhu in obsežnih bokih. Toda maščobe ni tako enostavno premagati, saj se žensko telo na vso moč trudi, da bi jo obdržalo. Vendar pa obstajajo učinkoviti načini za kurjenje maščob, o katerih boste izvedeli v nadaljevanju.

14.03.2019 11:41:00 Kako negovati kožo spomladi? 5 nasvetov Dnevi so vse toplejši, sonce se krepi. Pomlad ni čudovita samo za naše čute, ampak tudi za našo kožo. Njegov nastop pomeni spremembo v negi kože: poveča se proizvodnja sebuma, ohlapna oblačila pa koži omogočijo svobodno dihanje. Na kaj morate biti pozorni pri negi kože, boste izvedeli v našem članku.

01.12.2014 S postom se lahko izognete raku dojke Pred kratkim so tuji znanstveniki objavili, da obstaja dieta, ki ne le pomaga pri hujšanju in izboljšanju zdravja telesa, ampak služi tudi kot preventiva proti raku dojke.

18.08.2017 16:40:00 Koliko spanja človek potrebuje: raziskava znanstvenikov Ustrezen spanec je izjemno potreben, pa ne le za ljudi, ampak za vsa živa bitja na Zemlji. Na žalost je pomen spanja pogosto podcenjen, zato se pojavijo težave ne le z možgansko aktivnostjo, pozornostjo in reakcijo, temveč tudi s prekomerno telesno težo in resnejšimi boleznimi. Koliko spanja potrebujete?

01.09.2018 08:41:00 Alkalna prehrana je eden najlažjih načinov za preprečevanje bolezni in izboljšanje splošnega počutja. V nasprotju z alkalnim okoljem je kisla baza platforma za razvoj različnih bolezni. Ugotovimo, kako se prehranjevati, da bi uskladili kislinsko-bazično ravnovesje v telesu.

12.02.2019 09:36:00 Ta snov naredi trebuh raven Ravni trebuh so sanje vseh žensk. Vendar pa tudi naporen trening ne pomaga vedno zmanjšati izbočenega srednjega dela telesa. Razlog za to so pogosto težave s črevesjem in njegovo floro. A obstaja eno skrivno zdravilo, ki resnično zmanjša obseg trebuha.

Večinoma trenirate v fitnesu? Praktične prednosti vadbe v zaprtih prostorih so očitne, vendar ima lahko vadba na prostem številne prednosti poleg nenehno spreminjajoče se pokrajine (čeprav tudi to).

Z vadbo na svežem zraku svoje telo prisilimo k delovanju na nov način, v delo vključimo vse mišice telesa. To posledično kopiči dodatno moč v mišicah, pljučih in srcu.

Številni strokovnjaki trdijo, da je tek zunaj veliko boljši za dvig splošne telesne pripravljenosti. Glavni trener Andy Morton pravi, da " Začetniki ne tečejo na tekalni stezi na enak način kot tečejo po brezpotjih. Dolžina vašega koraka se spreminja, zato zunaj tečete hitreje, kar pomeni, da porabite več kalorij in postanete bolj vzdržljivi.».

8 prednosti vadbe na prostem:

1. Koristi sončnega sevanja

Vitamin D, pridobljen z izpostavljenostjo soncu, je zelo koristen. Krepi naš imunski sistem, kosti in pomaga zaščititi naše telo pred rakom. Vitamin D lahko pridobimo tudi na druge načine, vendar je splošno znano, da je sonce še vedno najboljši vir za naše telo. Izpostavljanje soncu je tudi priljubljeno zdravilo za depresijo in druge motnje razpoloženja. Študije so pokazale, da imajo depresivni športniki, ki telovadijo zunaj, višjo samozavest in so na splošno srečnejši od ljudi, ki telovadijo sami v zaprtih prostorih. Endorfini, ki pomagajo izboljšati vaše razpoloženje in ga vzdrževati na stabilni ravni, se proizvajajo, ko preživite čas na soncu.

2. Več svežega zraka

Malokdo bi zamenjal kristalno svež zrak za zatohel in zatohel vonj ne prve svežine, ki izvira iz standardnega fitnes kluba. A ne gre le za vonjave, številne študije kakovosti zraka so potrdile, da zrak v zaprtih prostorih vsebuje do dvakrat več onesnaževal zraka kot zrak na prostem. Tako lahko vadba na prostem izboljša stanje vaših notranjih organov in vas okrepi.

Vadba zunaj zagotavlja miselno ponastavitev, ki je vadba v zaprtih prostorih preprosto ne more zagotoviti. Ne glede na to, ali vadite doma ali v sosednjem klubu, boste vedno obdani z istimi dolgočasnimi stenami in vizualno/mentalno stimulacijo, medtem ko vadba zunaj pomeni nenehno spreminjajočo se pokrajino, ki stimulira vaše možganske celice. Trenirajte tako glavo kot telo!

4. Psihološke koristi

Vse več raziskav kaže, da je aktivnost na prostem koristna za psihično dobro počutje. Gibanje v naravi, še posebej med drevesi in divjimi rastlinami, zdravo dvigne vaše razpoloženje in pomaga v boju proti anksioznosti, krvnemu tlaku in visokim stopnjam stresa, ki so prisotni v vsakdanjem življenju večine nas.

5. Manj stresa za telo

S čisto psihološkega vidika naše telo dejansko lažje prenaša aktivnosti na prostem. Na primer, tek na prostem manj obremenjuje telo in zniža srčni utrip kot tek na notranji tekalni stezi z enako hitrostjo.

6. Nove vaje

Kljub trditvam, da je simulirana vadba enako učinkovita kot prava vadba, to ne drži povsem. Tek na smučeh je fizično zahtevnejši od teka na tekalni stezi, tudi če povečate naklon. Ali pa vzemimo za primer kolesarjenje, ki vam bo na svežem zraku zagotovilo bolj intenzivno vadbo kot program na sobnem kolesu (ne glede na število dodatnih funkcij in funkcij).

7. Več raznolikosti v vaši vadbi

Ko tečete zunaj, naletite na neraven teren in razmere, ki jih ni mogoče ponoviti v telovadnici na tekalni stezi. Tečete čez hribe in različne površine, kot so beton, trava, pesek in seveda umazanija in blato. Vse te površine in koti izzivajo vaše telo na različne načine. Ko si zunaj, moraš noge raztegniti drugače, saj se teren spreminja, česar pa na tekalni stezi ni mogoče natančno ponoviti. Poleg tega lahko pri teku na prostem včasih tečete navzdol, kar predstavlja dodatno obremenitev za telo in zagotavlja celovitejšo vadbo.

8. Pomoč pri nadaljevanju usposabljanja

Raziskave so pokazale, da je eden od razlogov, zakaj postanete bolj atletski z vadbo na prostem, ta, da vas izhod izven nadzorovane temperature in klime v telovadnici spodbudi, da nadaljujete z redno vadbo in si želite telovadbe pogosteje.