Mnogim ženskam se ne mudi imeti otrok samo zato, ker jih proces poroda plaši. Ni pa nujno, da rojstvo otroka spremlja strašno trpljenje in agonija matere. Noben porod seveda ne more biti popolnoma neboleč, a obstaja več skrivnosti, kako olajšati porod. O tem bomo razpravljali v tem članku.

Kaj je lahek porod?

Preučevanje poteka poroda bo ženski pomagalo premagati strah pred porodom. Da bi se najbolj pravilno obnašali med porodom, je treba ugotoviti, iz katerih faz je ta proces sestavljen, koliko časa traja vsaka od njih in druge podatke o rojstvu otroka. Pojem "lahek porod" pomeni proces poroda brez prisotnosti medicinskega posega (anestezije in drugih protibolečinskih sredstev), ki poteka v določenem časovnem obdobju, prinaša minimalno bolečino in se konča z rojstvom zdravega otroka. Najpomembnejša želja bodočih mamic pred porodom je čim bolj zmanjšati bolečino, vendar velja upoštevati, da je bolečinski prag vsake ženske individualen. Vendar pa obstaja več pravil, katerih izvajanje prispeva k lahkemu porodu.

Pravilno dihanje – lahek porod

Pravilno dihanje med porodom prispeva k nemotenemu poteku poroda in vpliva na dobro počutje bodoče mamice in otroka. Poleg tega vam omogoča, da pospešite porod in zmanjšate bolečino. Tehnika pravilnega dihanja med porodom je namenjena sprostitvi in ​​umiritvi porodnice. Ženska, ki se osredotoča na izmenično vdih in izdih, ni tako fiksirana na bolečino, zato se maternični vrat odpre veliko lažje in hitreje. Da bi porod potekal gladko, materino telo potrebuje veliko kisika. Zahvaljujoč pravilnemu dihanju je telo dovolj nasičeno s kisikom. Dihanje med porodom je zelo drugačno od običajnega, zato je priporočljivo pred predvidenim odgovornim datumom proučiti in vaditi pravilne dihalne tehnike. Med popadki strokovnjaki svetujejo počasno in globoko dihanje, med odmori pa lahko dihate normalno. Priporočljivo je, da potiskanje spremljate s pogostimi vdihi in izdihi, kar bo pomagalo preprečiti razpoke.

Gimnastika za lažji porod

Mnoge ženske v pozni nosečnosti začnejo voditi sedeč način življenja. Poskušajo več sedeti ali ležati, kar pojasnjujejo s kopičenjem moči pred prihajajočim porodom. Strokovnjaki pravijo, da je takšno vedenje popolnoma napačno. Izkazalo se je, da obstaja poseben sklop vaj za lažji porod, katerega izvajanje med nosečnostjo vam omogoča, da telo maksimalno pripravite na resno delo, ki ga čaka med porodom. Pred izvajanjem kakršnih koli vaj se morate posvetovati s svojim nadzornim zdravnikom in se prepričati, da gimnastika ne bo škodovala ne otroku ne bodoči mamici. Idealna možnost za nosečnice so tečaji z dobrim trenerjem, ki ima izkušnje z delom z nosečnicami. Veliko velikih mest trenutno ponuja posebne tečaje za nosečnice, ki v svoj program vključujejo tudi športne aktivnosti. Kdor se tovrstnih tečajev ne more udeležiti, lahko vaje za lažji porod izvaja doma. Gimnastika je namenjena preprečevanju zapletov med nosečnostjo, pripravi mišic medenice, stegen in trebuha na izgon ploda med porodom, pa tudi sposobnosti hitre sprostitve potrebnih mišičnih skupin, kar bo porodnici pomagalo pri počitku med popadki. .

Kako olajšati porod: psihološki vidik vprašanja

Dolgoletne izkušnje kažejo, da ima odnos porodnice veliko vlogo pri olajšanju poroda, zato je treba psihološkemu vidiku tega dogodka posvetiti največjo pozornost. Zavedanje o neizogibnosti rojstva otroka, samozavest in miselnost za uspešen porod so ključ do idealnega poroda.

Da bi porod potekal gladko, mora biti v krvi matere velika količina hormona oksitocina. V tvorbo tega hormona moti adrenalin, ki nastaja kot posledica strahu, lakote ali mraza. Da bi povečali količino oksitocina, se je treba izogibati pojavu teh občutkov. Če je ženska med porodom lačna in popadki še niso postali redni, si lahko privoščite majhen prigrizek, to bo le pospešilo proces. Da med porodom ne zmrznete, je v hladni sezoni priporočljivo vzeti toplo obleko in nogavice v porodnišnico. In končno, ženska ne bi smela doživeti strahu, saj najbolj prispeva k proizvodnji adrenalina. Da bi porod potekal gladko, se morate poskušati znebiti tega občutka. Obstaja več načinov za premagovanje strahu:

• Glavni vzrok strahu so zgodbe sorodnikov in prijateljev o težkih porodih, včasih pa tudi lastne izkušnje prejšnjih porodov, ki so bili zapleteni. V nobenem primeru ne mislite, da se bo situacija zagotovo ponovila. Velja spomniti, da je veliko prijateljev imelo dokaj hitre in lahke porode;
• Mnogim ženskam porod skupaj z možem pomaga pri soočanju s strahom. V prisotnosti ljubljene osebe se večina porodnic počuti veliko bolj samozavestno in umirjeno;
• Predhodni sestanek z zdravnikom, ki bo rodil otroka, lahko pomaga tudi pri pripravi na lahek porod;
• Med nosečnostjo mora ženska doživljati pozitivna čustva in se ukvarjati z najljubšo dejavnostjo. Hobi jo bo lahko odvrnil od strahu pred prihajajočim porodom;
• Bodoči mamici je priporočljivo obiskovati tečaje za pripravo na porod. Tam se bo naučila pravilnega dihanja, izvedela vse o poteku poroda, spoznala druge nosečnice in se z njimi lahko pogovarjala o sorodnih temah, kar pripomore tudi k zmanjšanju strahu.

Porod je torej zelo odgovoren in pomemben proces tako v življenju bodoče matere kot v življenju njenega otroka. Ženska naj misli, da ne glede na to, kako boleč bo porod, bo nagrada za njeno trpljenje vredna.

Vprašajte katero koli nosečnico - " Si želite lahek porod?? vsi vam bodo odgovorili v en glas - ja! Strinjam se, to ni presenetljivo, vendar le malo bodočih mater misli, da bi se morale pripraviti na porod že dolgo pred nosečnostjo.

Če želite lahek porod, pravilno prehrano

Za mnoge bodoče matere je tema poroda tabu, saj redni obiski porodnišnic privedejo do tega, da so nekatere preprosto panične, da bi same porodile. Nekateri celo zavestno hodijo pod vplivom teh strahov brez vidnih znakov. Zelo žalostno je, da mame, ki želijo lahek porod Ne mislijo, da si lahko veliko olajšajo nalogo.

Če, potem bodite pripravljeni na dejstvo, da bi morali od začetka preiti na zelo majhne porcije lahke hrane. Podrobneje lahko vprašate v predporodni ambulanti, če pa ni možnosti za posvetovanje, se navadite, da se nasičite z jogurtom, kefirjem, sadjem in zelenjavo. Po želji jih lahko uživate surove ali dušene, ocvrtih, mokastih in škrobnih živil pa naj bo v vaši prehrani čim manj.

Poleg hrane lahko od 39. tedna naprej pijete zeliščne čaje, ki vsebujejo žajbelj ali pa si preprosto skuhate 1 žlico žajblja na dan. Med edinstvenimi lastnostmi te rastline je treba omeniti, da spodbuja mehko in hitro odpiranje maternice, kar se bo zgodilo, mimogrede, če.

Če želite lahek porod - fizična aktivnost

Poleg prehrane je treba posebno pozornost nameniti mišičnemu tonusu. Prehrana vam bo pomagala v zadnji fazi nosečnosti, vendar morate biti pozorni na telesno aktivnost, tako pred nosečnostjo kot med nosečnostjo, če. Danes je večina bodočih mater, ki so podlegle paniki porodničarjev, zelo zaščitniške do svojih bodočih potomcev in se poskušajo zaščititi pred vsemi vrstami okužb in bolezni. Mnoge matere v prizadevanju za sterilnost pozabljajo, da morajo čim več hoditi na svežem zraku, telovaditi v bazenu in po možnosti obiskovati fitnes za bodoče matere.

Ni skrivnost, da bodoča mamica nima vedno možnosti, da bi dobila podporo pri izbiri vaj, ki jo bodo naučile pravilnega dihanja in nadzorovanja mišic, kar je zelo pomembno, če.

Bodimo iskreni, porod je stresen tako za vas kot za otroka, zato je zelo razumno želijo lahek porod, saj tako zmanjšate tveganje za vas in za otroka. Eden najboljših pomočnikov je upravičeno šport, saj vam bo omogočil ne le nadzor nad mišicami in dihanjem, temveč bo v vas razvil tudi vztrajnost, kar vam bo zelo koristilo.

Kot že omenjeno, se morate s športom ukvarjati že pred nosečnostjo, če pa to ni za vas, potem ne zamudite priložnosti za dvig mišičnega tonusa med samo nosečnostjo. Če je tako, lahko izvedete niz preprostih vaj, ki bodo olajšale porod:

Imitacija potiskanja. Če želite to narediti, si morate predstavljati, da vaš tukaj želi objeti vašo hrbtenico. Morate ležati na hrbtu in potegniti trebuh, simulirati kontrakcije. Vajo izvajajte 10-krat, ne več kot 5-krat na dan. Vadba bo pomagala med porodom in krčenjem maternice.

Raztegnite trebušne mišice. V bistvu je to vaja "Imitacija potiska", vrnitev v začetni položaj poteka v sunkih z zakasnitvijo 20 sekund. Narediti morate 5 vaj 5-krat na dan. Med vajami morate narediti 2-3 premore. Ta vaja trenira trebušne mišice in dihanje.

Razbremenitev hrbtenice. V roke vzamemo brisačo in ju položimo za glavo. Držimo 30 sekund, nato se vrnemo. Ta vaja vam omogoča, da sprostite napetost iz prsnega koša in hrbta. Po potrebi ponovite večkrat.

Zbiramo kisik. Udobno se namestite in si predstavljajte, da so vaša pljuča v želodcu, zdaj pa jih poskusite napolniti s kisikom. Pri takšnem dihanju je zelo pomembno, da globoko vdihnete s trebuhom in globoko izdihnete, s čimer izpustite ves zrak iz sebe. To vajo je treba izvajati 10-krat na dan. Razgibava vaša pljuča in vašemu otroku zagotavlja kisik.

Priprava trebušne votline na porod. Za izvedbo vaje morate počasi počepniti iz stoječega položaja (v idealnem primeru naj vaše pete ostanejo na tleh). Vajo izvajamo počasi in postopoma, začenši s 15 sekundami, bivanje v sedečem položaju morate skrajšati na 1 minuto. Vadba pomaga pri odpiranju materničnega žrela med popadki in ohranja v tonu trebušno votlino, trebuh in medenični predel.

Raztegnemo mišice. Sedimo na tleh. Noga je pokrčena, upogibe delamo sami. Trajanje naklona je 20 sekund, 5-krat. Vaja razteza stegenske mišice in spodbuja gibljivost kolenskih in kolčnih sklepov.

Naprej za vzdržljivost. Ulezite se na hrbet z zadnjico ob steni in stopali na steni. Zdaj poskusite stopala stopiti navzgor in na najvišji možni višini začnite širiti noge vstran, čim širše. Ta vaja vam bo omogočila, da razbremenite noge in povečate njihovo vzdržljivost.

Zdaj veste, kako se pripraviti na porod, če, vendar preden začnete to pripravo, se posvetujte s svojim porodničarjem.

Bolj ko se bliža rok poroda, več je strahu in tesnobe, kako bo vse potekalo. Ampak ne bojte se. Izkazalo se je, da lahko veliko tega, kar si želite, dosežete s pomočjo pravilne prehrane v zadnjem trimesečju nosečnosti.

Bolj ko se bliža rok poroda, več je strahu in tesnobe, kako bo vse potekalo. Ampak ne bojte se. Izkazalo se je, da lahko veliko tega, kar si želite, dosežete s pomočjo pravilne prehrane v zadnjem trimesečju nosečnosti. Seveda, če ste ves čas jedli vse po vrsti, je dvomljivo, da bo ta metoda učinkovita. Ampak, če ste se dve trimesečji držali bolj ali manj zdravega načina življenja in prehrane, bo zagotovo dalo rezultate!

Najpomembnejše načelo je, da mora biti hrana med nosečnostjo preprosta in zdrava. Najprej to pomeni odsotnost vseh vrst konzervirane hrane v meniju - kondenziranega mleka, kompotov, že pripravljenih sokov, jogurtov (razen če ni posebnih opomb "brez konzervansov"). Vse to, ko se kopiči v telesu, lahko povzroči diatezo in disbakteriozo pri otroku.

IN zadnje 3 mesece Gre predvsem za povečanje teže že oblikovanega otroka. V tem času je priporočljivo, da se osredotočite na zelenjavo, sadje, oreščke, solate, zelišča, fermentirano mleko in mlečne izdelke, polnozrnate žitarice, suho sadje, iz prehrane izključite ali praktično izključite meso in mesne izdelke, jajca in bel kruh.Na mesecPred pričakovanim porodom morate omejiti porabo lahko prebavljivih ogljikovih hidratov: sladkorja, medu, marmelade itd., popolnoma se izogibati izdelkom iz moke in mastni hrani - to bo plod pripravilo na porod, zmanjšalo njegovo maščobno maso za lažji prehod skozi porod. kanal. V tem primeru pride do odprtja porodnega kanala veliko hitreje, trebušna stiskalnica deluje intenzivneje, zato se porod pospeši in do neke mere ublaži bolečino.

V 3 tednihPred porodom se priporoča tudi izključitev mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov kot virov kalcija, prehod na zelenjavo, sadje, decoctions in polnozrnate žitarice. Približno v enem ali dveh tednih Pred porodom morate iz prehrane odstraniti kašo in kruh ter pustiti samo rastlinsko hrano. To pomaga črevesju ostati nezamašeno. Poleg tega je v tem času dojenček že precej velik in telo težko predela težko hrano.

Na dan rojstvaČe popadke že čutite ali vam je odtekla voda, je bolje, da ne jeste ničesar. To je posledica dveh razlogov: prvič, med popadki se pogosto pojavi slabost, in drugič, črevesje mora biti prazno, saj je po porodu zelo težko iti na stranišče. Lahko pijete negazirano vodo z limono, saj bo med porodom telo močno dehidrirano.

Težave s prehrano običajno zelo skrbijo vse bodoče mamice in bližje kot je porod, večja je skrb. Tesnobe so popolnoma različne, tudi tiste, povezane s prehrano. Obstaja mnenje, da je to, kakšen bo porod, odvisno od prehrane matere. Danes bomo podrobneje govorili o prehrani pred porodom, kaj morate jesti in piti za lažji porod.

Prehrana pred porodom: dve mnenji

Glede prehrane pred porodom obstajata dve nasprotujoči si mnenji. Nekateri strokovnjaki toplo priporočajo, da se teden ali dva pred porodom držite stroge diete. Običajno se domneva, da mora prehrana bodoče matere pred porodom postati lažja, to je, da je vredno omejiti porabo mesa, maščob, sladkarij in se osredotočiti na zelenjavo in sadje.

Drugi strokovnjaki trdijo, da če ima mati dobre teste in normalno pridobiva na teži, se pred porodom ni treba nekako omejiti v prehrani. Priporočljivo je jesti, kar želite.

Kaj boste izbrali, je odvisno od vašega zdravstvenega stanja, priporočil zdravnika in vaših želja.

Toda ne glede na to, kaj izberete, obstaja več pomembnih priporočil, ki vam bodo pomagala pravilno organizirati prehrano pred porodom:

1. Ne jejte veliko, še posebej zvečer, je bolje jesti pogosteje, vendar manj. Ta režim bo pomagal preprečiti težo v želodcu, nelagodje med spanjem, napenjanje, prekomerno žejo in druge težave.

2. Poskrbite, da boste vsak dan zaužili dovolj zelenjave, sadja in suhega sadja. Ta živila pomagajo prebaviti hrano. Preprečuje zaprtje, kar je za vas zdaj zelo pomembno.

3. Pijte dovolj vode. Med nosečnostjo je zelo pomembno piti dovolj čiste vode brez plina, saj je voda gradbeni material za otrokovo telo. V prvem trimesečju in na začetku drugega trimesečja je priporočljivo piti 2-2,5 litra tekočine na dan. Od 20. tedna nosečnosti je priporočljivo piti nekoliko manj - 1-1,5 litra na dan, v tem obdobju pa je zelo pomembno tudi, da po možnosti iz prehrane izločite sol.

Če ostanete hidrirani med nosečnostjo in pred porodom, boste zmanjšali obremenitev srca in ledvic, preprečili zaprtje in se preprosto počutili bolje.

Zelo pomembno je skrbno izbrati vodo, ki jo pijete med nosečnostjo. Strokovnjaki svetujejo, da se osredotočite na otroško ustekleničeno vodo, priporočljivo za uporabo med nosečnostjo in dojenjem. Na primer, otroška voda "Malyatko" je popolna. Ta znamka je že vrsto let vodilna na trgu otroške vode, zaupajo ji mnoge sedanje in bodoče matere, na tisoče otrok je zraslo na tej vodi.

Otroška voda "Malyatko" izpolnjuje vse zahteve za otroško vodo, ki se priporoča za uporabo med nosečnostjo in dojenjem, je čista, varna, kakovostna, nizko mineralizirana. Ta voda je idealna za nosečnice, saj je ustvarjena posebej za bodoče mamice in dojenčke, ob upoštevanju potreb njihovega telesa!

Izberite najboljše zase in za svoje otroke!

Bodoča mamica, pripravljena na porod, je mirna, samozavestna, ve, kako naj se obnaša med porodom in katere metode lajšanja bolečin lahko uporabi. S takšno pripravo morate začeti čim prej, saj lahko traja dolgo - in potem boste najverjetneje imeli lahek porod.

1. Lahek porod: škodljivo je biti strah

Pogosto sta glavna sestavina povečane bolečine med porodom strah in stres porodnice. Anksioznost in psiho-čustveni stres povzročita sproščanje stresnih hormonov adrenalina in norepinefrina, ki povzročita vazospazem, poslabšata prekrvavitev maternice, znižata prag bolečine (tj. tudi blažjo bolečino postane težko prenašati), lahko pa tudi zmanjšata učinkovitost. kontrakcij maternice, kar podaljša najdaljše trajanje poroda.

Najprej morate razumeti, česa točno se bojite. Morda se psihično ne počutite pripravljene na materinstvo, vas skrbi odnos z možem, strah, da bi si uničili postavo, ali strah pred bolečino. Delo s strahovi je zelo pomembno v smislu predporodne priprave. Nekateri se obrnejo na psihoterapevta, drugim pomagajo pogovori s prijateljicami, ki so rodile.

Za brezskrbnost bodoče mamice je pomembno, da spoznate porodničarja, ki bo porodil otroka. V tem primeru se je mogoče z njim pogovoriti o vseh pomislekih glede vodenja poroda in obvladovanja bolečine. Vnaprej je treba rešiti tudi vprašanje partnerskega poroda. Mnogim ženskam prisotnost ljubljenih daje samozavest in veliko pomaga. Nekaterim, nasprotno, otežuje koncentracijo in povečuje živčnost. Vsekakor pa je pomembno, da ima ženska pozitiven odnos do lahkega poroda, saj strah pred bolečino povečuje stres, napetost in posledično bolečino.

2. Teoretična priprava

Pogosto se skrbi glede nosečnosti in poroda pojavijo zaradi dejstva, da ženska ne ve, kako poteka proces rojstva otroka. Zato med nosečnostjo ne bo odveč obvladati teoretičnega gradiva o tem vprašanju. Če ima predstavo o poteku poroda, bodoča mati ne bo prestrašila niti najmanjšega razloga in bo lahko postala aktivna udeleženka v procesu rojstva svojega otroka na svet, ne le zunanji opazovalec.

Pripravimo se na lahek porod

Takšne informacije lahko pridobite sami iz knjig, specializiranih revij ali na internetu. Trenutno izhaja veliko posebne literature za bodoče matere. Pomembno je le izbrati prave vire informacij. Ne smemo pozabiti, da se med nosečnostjo izogibajte branju posebne medicinske literature, namenjene zdravnikom. Učbeniki in monografije večinoma govorijo o različnih motnjah med nosečnostjo in porodom, ki lahko negativno vplivajo na razpoloženje in psihično stanje vtisljivih nosečnic. Poleg tega je zaželeno, da so publikacije »sveže« in vsebujejo informacije o sodobnem pogledu na potek poroda in nege novorojenčka. Pri izbiri periodičnih publikacij bodite pozorni na avtorje člankov: bolje je, če so zdravniki, ki iz prve roke poznajo zadevno problematiko.

Obstaja veliko različnih spletnih strani, ki pripovedujejo o poteku nosečnosti in poroda, o pravilih nege novorojenčka in forumih, kjer lahko bodoči starši komunicirajo, dobijo odgovore na mnoga svoja vprašanja in izmenjujejo izkušnje.

Si želimo lahek porod? Gremo na tečaje za bodoče mamice

Zdaj v velikih mestih obstaja veliko različnih šol in tečajev za bodoče matere. Takšne tečaje običajno vodi ginekolog porodničar, ločene tečaje lahko vodi psiholog, pediater ali svetovalec za dojenje. Tečaji dajejo pomembne informacije o tem, kako poteka porod in kako naj se ženska obnaša ob tem pomembnem dogodku. Bodoče mamice osvojijo dihalne tehnike, ki olajšajo porod, se naučijo sproščanja in osvojijo tehnike posebne protibolečinske masaže, se naučijo, kaj vzeti s seboj v porodnišnico itd.

Pri izbiri takšnih tečajev za bodoče matere morate biti zelo previdni, saj nekatere šole spodbujajo porod doma, kar je zelo nevarno za žensko in plod zaradi nezmožnosti zagotavljanja nujne kvalificirane zdravstvene oskrbe v primeru kakršnih koli zapletov.

3. Kako hitreje roditi? Aktivno vedenje med porodom

Obstaja veliko različnih metod za lajšanje bolečin v prvem obdobju poroda. Eden najpogostejših in enostavno izvedljivih je aktivno vedenje med porodom. Bistvo te metode je, da med širjenjem materničnega vratu ženska ne leži na postelji v enem položaju, ampak se aktivno obnaša - hodi po sobi, išče udoben položaj in izvaja različne gibe. Navpični položaj porodnice med popadki že sam po sebi daje pozitivne rezultate: maternica manj pritiska na okoliške notranje organe, krvne žile in živčne pleteže, mišice medeničnega dna se sprostijo, pritisk glavice in plodovnice na spodnji deli maternice se izboljšajo, kar olajša širjenje materničnega vratu. Popadki na koncu postanejo učinkovitejši in manj boleči. Porod poteka hitreje. Poleg tega se s stalno telesno aktivnostjo poveča nasičenost krvi s kisikom in oskrba mišic s krvjo poteka bolj aktivno kot v mirovanju. Posledično mišice maternice prejmejo več kisika, kar bistveno ublaži bolečine.

Končno vas gibanje med popadki odvrne od osredotočanja na bolečino. Pričakovanje bolečine povzroči živčno napetost, ta pa samo prispeva k povečanju bolečine. In s tem, ko je ženska raztresena, prekine ta začarani krog.

Ko se prosto giblje po oddelku in izvaja najrazličnejše gibe, ženska postopoma začne krmariti po lastnih občutkih in izbere vedenje ali položaj, ki ji omogoča, da se počuti najbolj udobno. Če porod poteka brez zapletov, ostane izbira položajev in gibov med popadkom njena. Vendar pa se je med nosečnostjo vredno naučiti najpogostejših položajev, ki zmanjšujejo bolečino med popadki, kar bo zelo pomagalo med porodom.

4. Masaža za lažji porod

Učinkovitost masaže je posledica učinka dotika na kožne receptorje, od koder se impulzi širijo v možgansko skorjo in tam povzročijo odziv, ki tekmuje z bolečinskimi signali iz maternice. Poleg tega masaža sprošča in na splošno blagodejno vpliva na živčni sistem, zvišuje prag občutljivosti na bolečino (tj. bolečino ne čutimo tako močno). Masaža pomaga razbremeniti prekomerno mišično napetost in preprečuje krče. Poleg tega spodbuja nastajanje endorfinov (t.i. hormonov veselja) - naravnih protibolečinskih sredstev - in zmanjšuje sproščanje kortizola - stresnega hormona, ki zaradi delovanja na živčni sistem in ožilje spodbuja mišično napetost, vključno s perineumom in maternico.

Če so med porodom nožnične mišice nenehno stisnjene, to moti proces odpiranja materničnega vratu, otroku prepreči prehod skozi porodni kanal, kar posledično povzroča trpljenje porodnice, za katero postane porod bolj boleč, in za plod, ker poskuša premagati odpor napetih mišic. Pod vplivom masaže se s povečanjem prekrvavitve masiranih območij pospeši metabolizem, hitreje se izločijo razpadni produkti, ki se sproščajo med intenzivnim mišičnim delom. To pa jim pomaga pri sprostitvi, počitku in zmanjšanju bolečine. Priporočljivo je tudi, da se predhodno naučite tehnik masaže in samomasaže.

5. Sprostitev vam bo pomagala do lahkega poroda.

Eden izmed načinov samolajšanja bolečin je relaksacija – sprostitev. Te veščine je treba obvladati tudi v fazi priprave na porod, tako da se pozneje med popadki ne boste naprezali in se med odmorom med njimi popolnoma sprostili ter prihranili energijo. Obstaja veliko tehnik in vaj, s katerimi se ženska nauči zavestno nadzorovati napetost in sprostitev vseh mišic svojega telesa. Te vaje je treba izvajati redno, po možnosti vsak dan ali celo večkrat na dan po 10–15 minut.

Sprostitvene tehnike so lahko zelo koristne med vaginalnim pregledom, ki ga opravi vaš zdravnik. Ta manipulacija je potrebna, da se ugotovi, kako se maternični vrat širi in kje se nahaja glava ploda. Če se ženska med pregledom napne, to poveča bolečino in zdravniku onemogoči oceno potrebnih parametrov ter posledično podaljša trajanje pregleda. Med vaginalnim pregledom je priporočljivo globoko dihati, čim bolj sprostiti mišice perineuma, ne pozabite, da ta pregled traja zelo malo časa.

6. Pravilno dihanje med porodom

Pravilno dihanje med porodom je eden najučinkovitejših načinov za lajšanje bolečin med porodom in zanj ni kontraindikacij. Poleg tega olajša porod in poskrbi za ustrezno oskrbo ploda s kisikom. Pomembno je tudi, da se bo ženska s koncentracijo na pravilno dihanje med porodom hitro sprostila in odvrnila od lastnih izkušenj.

Na prvi pogled je pravilno dihanje med porodom povsem preprosto. Vendar pa bodoče matere med porodom pozabijo na vsa priporočila, začnejo zadrževati dih, kričati, s čimer povečajo bolečino in ovirajo normalno širjenje materničnega vratu. Zato je dihalne tehnike priporočljivo osvojiti vnaprej – že med nosečnostjo. Te vaje se učijo pri urah za nosečnice na tečajih za bodoče mamice. Tehniko lahko obvladate in redno izvajate dihalne vaje doma sami.

Kako pravilno dihati pri potisku

V obdobju potiskanja se je treba vzdržati tudi kričanja. Prvič, kričanje oslabi napor in ga naredi neučinkovitega. Drugič, krčenje mišic (vključno z medeničnim dnom in presredkom), ki se pojavi pri kričanju, poveča tveganje za razpoke mehkih tkiv porodnega kanala. Poleg tega kričanje moti interakcijo bodoče matere z medicinskim osebjem, kar je ključ do normalnega poteka poroda in eden od dejavnikov pri preprečevanju razpok.

7. Fizična vadba bo pomagala med porodom.

Njegov cilj je pripraviti telo na porod: okrepiti mišice in povečati elastičnost tkiva. O koristih telesne dejavnosti lahko govorimo veliko. Za nosečnico je telesna vadba dvojno potrebna, saj je od njenega zdravja odvisna otrokova sposobnost polnega razvoja. Omogočajo vam, da telo pripravite na prihajajoči porod, ki je, kot veste, težko fizično delo.

V prvi vrsti telesna vadba vključuje dnevno aktivnost nosečnice. Opravljanje gospodinjskih opravil, hoja, plezanje po stopnicah so znane dejavnosti, ki kljub temu prisilijo več mišičnih skupin k delu in ohranjajo telesno formo bodoče mamice.

Gimnastika za nosečnice je zelo koristna. Če ni kontraindikacij, lahko bodoča mati sama izvaja preproste vaje doma. Takšne vaje vam bodo pomagale okrepiti mišice in narediti telo bolj vzdržljivo. Poleg tega lahko telesna vadba med nosečnostjo prepreči ali ublaži težave, povezane z nosečnostjo, kot so krčne žile, bolečine v hrbtu, zaprtje, krči v mečnih mišicah, otekline, strije in čezmerno pridobivanje telesne teže.

Gimnastiko je treba izvajati redno in paziti, da vaje ne povzročajo nelagodja. Številni predporodni tečaji ponujajo telesno vadbo za ženske v "položaju": to je lahko joga, pilates, gimnastika za nosečnice ali tečaji v bazenu. Poleg tega številni fitnes klubi ponujajo posebne programe za bodoče matere. Pred vpisom na takšne tečaje je priporočljivo, da se o izbiri pogovorite z zdravnikom, ki vodi vašo nosečnost. Povedal vam bo, kaj lahko storite in česa se je bolje vzdržati, da ne škodujete svojemu zdravju in nerojenemu otroku. Poleg tega je treba ugotoviti, ali ima inštruktor, ki vodi takšne tečaje, izkušnje z delom posebej z nosečnicami.

Obstaja še ena zelo koristna možnost za telesno aktivnost - kopanje v bazenu, ki ga zdravniki priporočajo večini nosečnic. Dejansko voda sprošča, nežno masira telo, pomaga otroku, da zavzame pravilen položaj, medtem pa mišice bodoče matere prejmejo potrebno obremenitev. Vodno aerobiko lahko izvajate v kateri koli fazi nosečnosti, če ni kontraindikacij.

Če bodoča mati tudi med nosečnostjo posveti pozornost pripravi na porod, potem bo z veliko verjetnostjo minil enostavno in varno, za seboj pa pustil le prijetne spomine.

Zakaj med porodom ne smeš kričati?

Pomembno si je zapomniti, da med porodom ne smete kričati: to ima izrazit negativen učinek na proces širjenja materničnega vratu, saj kričanje povzroča mišično napetost, zaradi česar porodnica postane huda utrujenost.

To je dejavnik tveganja za nastanek porodnih motenj, tako v obdobju dilatacije materničnega vratu kot med potiskanjem, ko je potrebna maksimalna zbranost in delo mišic. Poleg tega se poveča tveganje za nastanek kisikovega stradanja ploda: zaradi vazospazma, ki se pojavi med kričanjem na višini kontrakcije, ker do otroka pride manj krvi, ki prenaša kisik.