Zakaj ista obleka na tebi in tvoji prijateljici izgleda drugače, tudi če sta teža in višina enaki? Izkazalo se je, da imate samo različne tipe ženskih postav. Določen tip telesa bo odvisen od razvitosti/zgradbe različnih telesnih tkiv (mišice, maščobe, kosti), ki je v veliki meri pogojena z genetiko, čeprav jo je mogoče popraviti s telesno vadbo in prehrano.

Vse ženske so lepe in individualne. Vsako telo ima svoje prednosti in slabosti. Če želite učinkoviteje trenirati, izbrati prave obleke in izgledati bolj privlačno, morate poznati svoj tip telesa. Kako ga definirati? Danes bomo izvedeli.

Postava je prvotna postava, ki ste jo dobili po starših (tako rekoč »dedovanje«), saj je bolj določena z genetiko kot z življenjskim slogom. Gibanje in pravilna prehrana vam lahko le pomagata ohraniti postavo, presnovo, porazdelitev maščobe in strukturo mišic pa je izjemno težko spremeniti brez agresivnih ukrepov.

Idealnih telesnih tipov ni, vendar se idealu lahko približate z različnimi metodami - športom in spet pravilno prehrano. Čeprav ima pomembno vlogo tudi pravilna izbira oblačil.

Na opombo! Predstave o idealni ženski postavi se nenehno spreminjajo. Tako so v prazgodovini zelo velike ženske veljale za privlačne. V starih časih je bil standard lepote vitka in graciozna ženska z dolgimi nogami in majhnimi prsi.

Srednjeveška lepotica je najprej mati. Zato je idealna postava tistega časa vključevala zaobljen trebuh, ne zelo izrazit pas in boke - z eno besedo, nič ženstvenega. To je trajalo dolgo časa, toda v dvajsetem stoletju se je ideja o idealni figuri dramatično spremenila. Ženske z ravnim trebuhom in dolgimi vitkimi nogami so začele veljati za lepe. Potem se je pravzaprav pojavil stereotip "90/60/90". A v resnici niso toliko pomembni posamezni parametri kot njihov delež.

Zaradi tega so začeli razvrščati tipične značilnosti ženskih figur. Ta razvrstitev temelji prav na sorazmernem razmerju ramen, pasu in bokov. Iskreno povedano, ni edina (več o drugih klasifikacijah preberite naprej), vendar bomo vseeno začeli s klasiko. Po tradiciji se ženske figure primerjajo z zelenjavo/sadjem ali z geometrijskimi figurami ali s črkami latinske abecede.

Zakaj je 90/60/90 standard za idealno postavo?

Kako določiti vaš tip telesa?

Glede na zgoraj navedene značilnosti obstaja 5 glavnih vrst ženskih figur:

• "jabolko";
• "peščena ura";
• "trikotnik";
• "pravokotnik";
• "obrnjen trikotnik"

Če želite ugotoviti, kateri vrsti pripadate, morate pripraviti merilni trak in opraviti samo 3 meritve.

1. Boki. Določite obseg svojih bokov na najširšem delu in pazite, da je merilni trak vzporeden s tlemi.
2. Pas. Določite njegovo prostornino po najožjem delu (nekoliko nad popkom), medtem ko želodec ne sme biti izbočen ali uvlečen.
3. Prsi. Določite volumen nad običajnim nedrčkom brez potiska, pri čemer se osredotočite na najbolj štrlečo točko. Trak naj bo vzporeden s tlemi.

Po tem lahko začnete ocenjevati dobljene rezultate.

1. Če je obseg vaših bokov in prsi približno enak, vaš pas pa je 20-30 cm manjši, potem imate postavo peščene ure.
2. Če so vaše noge vitke in najbolj izstopajo trebuh, pas in prsni koš, potem imate obliko "jabolka" ("krog").
3. Če je obseg vaših bokov in prsnega koša približno enak in vaš pas na njihovem ozadju ne izstopa zelo, potem ste pravi "pravokotnik".
4. Če so vaša ramena videti širša od bokov in so prsi večje od spodnjega dela telesa, potem imate postavo v obliki črke T (tj. "obrnjen trikotnik").
5. Končno, če je vaš pas viden in je obseg prsi manjši od obsega bokov, potem ste "hruška" ("trikotnik").

Zdaj pa si podrobneje oglejmo značilnosti vsake vrste ženske figure.

št. 1. »Peščena ura« (druga imena: »kitara«, »figura X«, »osemica«)

Klasični tip telesa, razvpiti "90/60/90" - to je samo o njem. Takšne ženske odlikuje enak obseg ramen in bokov ter jasno izražen pas. Z eno besedo, parametri so sorazmerni. Odvečna maščoba, če se pojavi, se razporedi po bokih in prsih, čeprav ima to svoje slabosti. Tako lahko pretežke "kitare" trpijo zaradi "ušes" (temu pravijo tudi "polne peščene ure"). Vendar tudi v tem primeru ženska ne izgubi svojega tankega pasu.

Na opombo! Figura v obliki X je veljala za ideal v antiki. In če spadate v skupino "osmic", potem vam hitimo ugajati: glavna stvar v vašem primeru je, da ne motite harmoničnih razmerij vaših bokov, pasu in prsi.

Izbira garderobe

Glavna naloga je ohraniti harmonijo dna in vrha, s poudarkom na krivuljah. Dobra stvar postave v obliki črke X je, da ji pristajajo skoraj vsa oblačila., a da bi čim ugodneje poudarili obline telesa, priporočamo, da daste prednost:

• prilegajoče se silhuete;
• pas v pasu kot dodaten dodatek;
• plašči, bluze in dežni plašči s pasovi in ​​pasovi A domov;
• hlače/kavbojke z visokim pasom;
• obleke in puloverji z okroglim ali V-izrezom;
• svinčnik krilo.

Oblačila, ki niso primerna za to postavo:

• hlače/kavbojke z nizkim pasom;
• široke obleke, ki skrijejo silhueto;
• bluze/obleke z nizkim/visokim pasom;
• ravno krojena vrhnja oblačila.

Pravilno usposabljanje

Da bi ohranili postavo, je treba vadbo za moč prepletati s kardio vadbo. Zatečete se lahko k kateri koli vrsti kardiovaskularne dejavnosti (dve polurni vadbi na teden bosta dovolj).

Na opombo! Najbolj znane predstavnice "osmice" so Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

št. 2. "Pravokotnik" (druga imena: "kvadrat", "banana", "tanek stolpec", figura v obliki črke H)

V "pravokotnikih", kot smo že omenili, so boki in prsni koš enaki po volumnu, pas pa sploh ni izražen ali pa je izražen, vendar šibko (na primer 70 cm z obsegom prsnega koša 94 cm). Očitno je to bolj športna in atletska postava (v primerjavi z isto "osmico"), poleg tega pa je mogoče vizualno povečati nezadostno krivuljo pasu. Poudarjanje značilnosti figure v tem primeru je ohraniti harmonijo bokov in ramen, vizualno zožiti pas. To je mogoče doseči z ustvarjanjem dodatnega volumna drugje.

Ko ženska s takšno postavo pridobi na teži, postane njena silhueta pravokotna ali O-oblika. Maščoba se odlaga na trebuhu in tvori nekakšen "rešilni pas".

Izbira garderobe

Pozornost je usmerjena na lepe noge in pas, medtem ko se ohranja ravnotežje med spodnjim in zgornjim delom telesa. Najboljši "pravokotniki" so:

• kapri ali klasične ravne hlače;
• plašč s pasom, prilegajoča se vrhnja oblačila;
• majice z naramnicami za špagete;
• kavbojke ali oprijete hlače z nizko/srednjo višino;
• vrhnja oblačila (vključno z jaknami) z ravno linijo ramen;
• krilo A-linije;
• obleke s pasom A doma ali brez naramnic.

Hkrati se tistim s postavo v obliki črke H priporoča, da se izogibajo:

• prevelika ali široka oblačila;
• svinčnik krila;
• obleke, ki pretirano odkrivajo lasišče;
• pajkice;
• obleke in vrhnja oblačila ravnih stilov;
• majica z ovratnikom;
• majice, majice z okroglim izrezom ali brez rokavov.

Pravilno usposabljanje

Da bi popravili takšno postavo, je treba kardio aktivnost čim bolj zmanjšati, predvsem z uporabo steperja. Pas lahko ustvarite z vajami za trebuh in uporabo hula hoopa. Pomembno je, da je trening intenziven, a kratek. Vsaka mišična skupina mora tedensko prejemati svojo obremenitev.

Na opombo! Znane pravokotnice so: Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

št. 3. "Hruška" (druga imena: "trikotnik", "žlica", "trapez", oblika A)

Upravičeno velja za najbolj ženstveno. Zanj so značilni zaobljeni, bujni boki, nekoliko večji od ramen. Trebuh je običajno raven, pas pa precej tanek.

pogosto Ženske "hruške" se ne morejo pohvaliti z velikimi prsmi– pogosto so ravne, vendar plastični kirurg, kot veste, zlahka reši takšne težave. Naj še opozorimo, da se s takšno postavo nima smisla mučiti z dietami. Figura v obliki črke A se ohrani tako s prekomerno težo kot s težo modela. Zato je bolje pritegniti pozornost z lepimi rokami, ključnico ali vratom, za kar morate le uporabiti primerna oblačila.

Izbira garderobe

Glavni cilj je uravnotežiti boke s poudarkom na zgornjem delu telesa. Za to lahko uporabite:

• trapezni plašč, oprijeta vrhnja oblačila;
• kavbojke/hlače, ki se spodaj razširijo;
• kakršna koli oprijeta oblačila s podloženimi rameni (suknjiči, blazerji itd.);
• temne ravne hlače/kavbojke;
• topi, bluze in majice (brez rokavov, z odprtimi rameni ali s širokim izrezom);
• svinčnik krilo ali krilo a-kroja.

• dolgi ravni plašči, široka oblačila;
• krila/hlače s številnimi obtežilnimi elementi (čipke, gube, volančki);
• kratke hlače, bluze in majice z visokimi ovratniki;
• polna krila (vključno z razširjenimi), hlače z okrasnimi elementi na pasu/žepih;
• masivni in svetli pasovi na bokih;
• oprijete hlače (predvsem svetle).

Pravilno usposabljanje

Za korekcijo spodnjega dela lahko na napravi izvajate počepe (tempo naj bo zmeren), izpadne korake in izteg noge. Še več, za boljše rezultate lahko počepe kombiniramo v dolgih serijah (10-15 ponovitev).

Na opombo! Med zvezdniki, ki imajo to številko, so: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

št. 4. "Obrnjen trikotnik" (druga imena: T-oblika, "korenček", Y-oblika)

Ženske s tem tipom postave imajo ozke boke in široka ramena. Noge so pogosto vitkejše in daljše od drugih. Različne slogovne tehnike lahko vizualno povečajo boke, zmanjšajo ramena in poudarijo pas. Najboljša možnost za to je raven kroj, največ podrobnosti na bokih in najmanj v predelu prsi.

Izbira garderobe

Glavni cilj je uravnotežiti zgornji in spodnji del, pri čemer ne smete pozabiti na pas. Najprimernejša oblačila za to:

• trapez plašč;
• krila A-kroja z velikimi žepi ali naborki;
• bluze, topi in obleke s kvadratnimi izrezi ali izrezi v obliki črke U;
• veliki stegenski trakovi;
• kavbojke/hlače z nizkim pasom;
• topi/obleke z volančki pod pasom.

Hkrati je priporočljivo zavrniti:

• dolga krila in svinčnik krila;
• ravni dolgi plašči;
• ravne temne hlače;
• široka vrhnja oblačila;
• bluze in topi s širokim čolnastim izrezom;
• jakne in bluze z voluminoznimi rokavi;
• obsežni svetli puloverji/puloverji;
• obleke z lažnimi rameni.

Opomba! Znani lastniki postave v obliki črke T so: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.

št. 5. "Jabolko" (druga imena: O-oblika, "oval", "krog", "romb")

V primerjavi z drugimi vrstami ženskih figur je ta najbolj nesorazmerna, vendar so bile ravno te ženske poveličane na Rubensovih slikah. Najbolj izstopajoč del telesa "jabolk" je sredina, to je trebuh in pas. Stegna in noge so razmeroma tanke, prav tako ledja. Če pridobite prekomerno telesno težo, se na tem izbočenem delu kopiči maščoba. Ženski tip telesa "jabolko"

Izbira garderobe

Glavna naloga je "raztegniti" postavo, poudariti noge, vratni izrez in definirati pas. Za to je bolje uporabiti:

• navadne obleke z navpičnimi puščicami;
• trapezni plašč, vrhnja oblačila v obliki črke A;
• obleke z velikimi elementi pod boki;
• Majice/bluze z V-izrezom;
• obleke z A-silhueto;
• kavbojke/hlače z velikimi žepi.

Hkrati zagotovo niso primerni za "jabolka":

• ozka krila in svinčniki;
• vrečasta oblačila;
• skinny jeans/hlače ali nizke hlače;
• kratke majice, želve;
• obleke z volančki, svetlimi potiski ali okrasnimi detajli na trebuhu/ramenih.

Tip telesa Apple: ustvarjanje osnovne garderobe

Pravilno usposabljanje

Za hujšanje je potrebna redna kardio aktivnost – na primer na steperju ali tekalni stezi. Pas lahko oblikujemo z obročem in vajami za trebuh.

Na opombo! Najbolj znana "jabolka": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Vrste ženskih figur

Presnovna tipizacija ženskih oblik

Kot smo že omenili, zgoraj predstavljena klasifikacija ni edina. Spodaj je še ena - po presnovnih vrstah. Oglejmo si ga pobližje.

Tabela. Presnovni tipi telesa.

Ime, fotografija	Kratek opis
	Prevladujoča žleza pri takih ženskah je hipofiza. Presnova je v tem primeru počasna in počasna, maščoba se dobro kopiči, prav tako se dobro zadržuje tekočina. Takšne ženske imajo prekomerno telesno težo že od otroštva. Vrsta ima nekaj skupnega s prej opisanim "jabolkom".
	Dominantna žleza je ščitnica. Te ženske imajo običajno normalno težo in pogosto celo suhe postave. Ta vrsta ima nekaj skupnega s "pravokotnikom". Ženske so videti »deško«, imajo ozka ramena, majhne prsi in ostre okončine.
	Najbolj ženstven tip. Prevladujoča aktivnost so ženski hormoni in jajčniki. Nekoliko spominja na "peščeno uro" in "hruško". Maščobno tkivo je razporejeno predvsem po zadnjici in stegnih.
	Figura takšnih žensk je zelo podobna moški - ramena so široka, boki so ozki. Odmeva "obrnjeni trikotnik". Prevladujoča žleza je nadledvična žleza, ki proizvaja androgene.

Kako na podlagi zapestja določiti svoj tip telesa?

To je res mogoče – telesni tip se v medicini (predvsem v porodništvu) določa po zapestju. Velikost zapestja kaže na debelino ženskih kosti v tem delu telesa. V zvezi s tem je lahko vrsta figure:

• astenično;
• hiperstenični;
• normostenik.

Obseg zapestja je kazalnik, znan tudi kot indeks Solovyov. V prvem primeru je manj kot 15, v drugem nad 17, v tretjem pa od 15 do 17.

O novih tipih ženskih figur

Malo ljudi ve, toda v zadnjem času se je ženska figura tako spremenila, da so morali znanstveniki običajno klasifikacijo dopolniti z več novimi "zelenjavami". To je najprej "maslena buča". Nekaj ​​podobnega peščeni uri, vendar s širšim pasom (nad 25 cm - približno 20-25 cm).

Obstaja še ena številka "jajčevec"– v bistvu enaka “hruška”, vendar pas ni tako izrazit. In končno "brokoli"– tip postave, ki spominja na "korenčka", vendar z bolj voluminoznimi prsmi. Mimogrede, zahvaljujoč plastični kirurgiji se lahko vsak "korenček" hitro spremeni v "brokoli".

Video - Izbira obleke glede na vaš tip postave

Kot zaključek

Posledično ugotavljamo, da se vsaka ženska figura sčasoma spreminja, ne na bolje. To je splošno znano. Toda japonski znanstveniki so ugotovili, da se spremembe, povezane s starostjo, pojavljajo v določenem zaporedju. Izgleda nekako takole.

Vsaka ženska z izbiro diete upa, da bo postala privlačnejša, da bo všeč drugim in da bo dobila priložnost za vzpon po karierni lestvici.

Ko si zastavite cilj, lahko sprejmete nekatere prehranske omejitve, ne da bi se zdele izčrpavajoče. Toda najprej morate še vedno ugotoviti, za kakšen rezultat si morate prizadevati.

1. Tankokostni (astenični) tip telesa.Ženske s tem tipom postave imajo dolge okončine, tanke kosti, dolg in tanek vrat ter razmeroma šibko razvite mišice. Praviloma so predstavniki vrste s tankimi kostmi majhni; so aktivni, aktivni in tudi s povečano prehrano ne pridobijo teže takoj, saj porabijo energijo hitreje, kot se kopičijo.

2. Normalni (normostenični) tip telesa.Ženske te postave so srečne. Praviloma imajo lepo, proporcionalno grajeno postavo. Glavne dimenzije karoserije odlikuje pravilno razmerje.

3. Velike kosti (hiperstenični)tip telesa. Predstavniki tega tipa telesa imajo večje prečne dimenzije telesa kot normosteniki in asteniki. Odlikujejo jih široke, debele in težke kosti; njihova ramena, prsi in boki so široki; noge so kratke. Ženske s tem tipom postave imajo najpogosteje prekomerno telesno težo. Posebej strogi morajo biti pri prehrani.

Za določitev vašega tipa telesa je dovolj, da izmerite obseg zapestja delovne roke: za astenike je manj kot 16 cm, za normostenike je od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike je več kot 18,5 cm.

Stopnja rasti
Višina ženske ima pomembno vlogo pri določanju njene idealne teže.

Dolgo časa so naslednje stopnje ženske rasti veljale za klasične:
— nizka — 150 cm in manj;
- pod povprečjem - 151-156 cm;
- povprečno - 157-167 cm;
— visok - 168-175 cm;
- zelo visok - 176 cm in več.

V zadnji četrtini 20. stol. V povezavi s pospeševanjem so bile na tej lestvici narejene spremembe: za ženske z velikimi kostmi in normalnim telesnim tipom se povprečna (normalna) višina lahko šteje od 166 do 170 cm, za ženske s tankimi kostmi pa od 168 do 172 cm.

Dolžina noge

Očitno je višina v veliki meri odvisna od dolžine nog. Potem ko je poklic manekenke postal eden najprestižnejših in visoko plačanih, so v modo prišle dolge noge. A v praksi se je seveda treba zadovoljiti s tem, kar je dala narava. Dolžino nog je treba izmeriti od trohanterne točke (to je tuberosity stegnenice, ki se nahaja nasproti kolčnega sklepa) do tal.

Dolge noge so praviloma značilne za visoke ženske normosteničnih in še posebej asteničnih tipov telesa. Majhne ženske imajo običajno kratke noge, a če so sorazmerne z njihovo višino, potem postava ne trpi. Če je dolžina nog večja od polovice višine, se lahko postava šteje za pravilno (proporci so izpolnjeni). Noge se štejejo za kratke le, če je njihova dolžina manjša od polovice višine. Najpogosteje se takšno nesorazmerje pojavi pri nizkih ženskah s hipersteničnim tipom telesa. Toda tudi v tem primeru lahko vizualno skrijete obstoječe neravnovesje s pomočjo čevljev z visoko peto.

Postava se lahko šteje za lepo tudi, če je dolžina nog več kot polovica višine za naslednji znesek:
- za živali z velikimi kostmi - za 2-4 cm ali več;
- za tiste z normalnim tipom telesa - za 4-6 cm;
- pri tankih kosteh - za 6-9 cm.

Na primer, če je z višino 168 cm in normalnim telesnim tipom dolžina ženskih nog 90 cm, potem se razmerja njene figure lahko štejejo za idealna: 90 - (168: 2) = 6.

Harmonija vodoravnih linij

Ko ugotovite norme navpičnih razmerij, lahko začnete določati vodoravna razmerja. Najprej morate izmeriti obseg prsi, pasu in bokov. Tradicionalni standardi za modne modele (90-60-90) so dobri za visoke lepotice, ki nastopajo na modni pisti. Nizka polna ženska, ki želi izgledati dostojanstveno in privlačno, bi morala težiti k drugačnim standardom.

Za ženske z normalnim tipom telesa je idealno razmerje, kjer je obseg prsnega koša enak polovici višine plus 2-5 cm.Za določitev velikosti prsi morate izmeriti obseg prsnega koša in dobljenemu dodati 8-10 cm. rezultat Za izračun idealne velikosti pasu od kazalnika višine je treba odšteti 100-105 cm Velikost bokov mora presegati obseg pasu za približno 30 cm.

Za dekleta s tankimi kostmi se lahko šteje za normalno razmerje, v katerem je obseg prsnega koša 84-86 cm, obseg prsi pa je 4-6 cm večji od teh vrednosti. Pas takih deklet je običajno tanek - 60-64 cm, obseg bokov pa je približno 30 cm večji. Pri ženskah s tipom telesa z velikimi kostmi so te številke znatno višje. Torej mora obseg prsnega koša presegati polovico višine za 8-10 cm; za določitev obsega prsnega koša je treba obsegu prsnega koša dodati še 8-10 cm, pri višini 166-168 cm bi bil idealen pas z obsegom 70-76 cm; Obseg bokov naj bo večji za 25-28 cm.

Razmerje med višino in težo. Metode za določanje teže

Torej je telesna teža odvisna od tipa telesa, višine in starosti osebe. Sodobna ženska najlažje določi svojo normalno težo tako, da zaupa izračunom znanosti.

Izračun idealne teže po Brocaovi formuli

Najlažji način je uporaba formule, predlagane v 19. stoletju. znani francoski antropolog Paul Broca: teža v kilogramih je enaka višini v centimetrih minus 100. Pri višini do 165 cm je koeficient 100, do 175 cm - 105, nad 175 cm - 110.
Po najnovejših zamislih lahko formula upošteva starost: za 20-40 let je treba težo zmanjšati za približno 11%, za ljudi, starejše od 50 let, povečati za približno 6%.
Formula lahko upošteva telesni tip osebe - astenično (s tankimi kostmi), normostenično (z normalnimi kostmi) in hiperstenično (s širokimi kostmi). Tip telesa je določen z obsegom zapestja delovne roke.
Za ženske je astenični tip obseg zapestja manj kot 16 cm, normostenski tip je 16-18 cm, več pa je hiperstenični. Za moške je astenični tip obseg manj kot 17 cm, normostenski tip je 17-20 cm, več pa je hiperstenični. V skladu s tem je treba za astenični tip zmanjšati težo za približno 10%, za hiperstenični tip pa povečati.

Tako so idealni ženski parametri:
Za hiperstenike z višino 170 centimetrov naj bi teža znašala 70 kilogramov. Takšne ženske imajo gosto postavo in imajo več maščobe kot mišic. Formula za idealno težo za to vrsto figure je preprosta: višina minus 100. Hiperstenično zapestje ni nikoli ozko - od 18 centimetrov.

Normosteniki imajo povprečno višino. Številka ni tako gosta kot pri hipersteniku. Toda mišic je več kot maščobe. Če želite izračunati idealno težo za normostenično osebo, se morate spomniti formule - višina minus 103. Torej, z višino 170 centimetrov je idealna teža 67 kilogramov. Obseg zapestja - 17 centimetrov.

Najbolj ljubek tip je astenični. S podolgovato postavo se asteniki ne morejo pohvaliti s postavo, tudi če jedo za dva. Formula za idealno težo astenika je višina minus 110. Torej, z višino 170 centimetrov je norma za astenika 60 kilogramov, obseg zapestja pa ne presega 15 centimetrov.

Zdravniki opozarjajo: postava je človeku dana ob rojstvu, spreminjanje katere z dieto je nevarno za zdravje

Izračun idealne teže po Queteletov indeks
Normalno težo lahko precej natančno izračunate s tako imenovanim Queteletovim indeksom: težo v gramih je treba deliti z višino v centimetrih. Za ženske, stare od 16 do 40 let, je treba višino v centimetrih pomnožiti s koeficientom teže in višine, ki ustreza starosti in tipu telesa. V povprečju je lahko videti takole: pri tipu telesa s tankimi kostmi je za vsak centimeter višine dovolj 325 g teže; za ženske z normalnim telesnim tipom - 350 g in za tiste z velikimi kostmi - 375 g.

Poudariti je treba, da mora biti idealna teža žensk (zlasti tistih, katerih višina je nižja od 160 cm) 10-15% manjša od normalne. Nizkim ženskam do starosti vsaj 20 let je priporočljivo tehtati 3-5 kg ​​manj od običajne.

Tabela razmerja višine in teže za ženske

Višina, cm Teža, kg	Višina, cm Teža, kg	Višina, cm Teža, kg	Višina, cm Teža, kg
148 46,4	149 46,8	150 47,4	51 47,8
152 48,3	153 48,9	154 49,4	155 49,9
156 50,5	157 51,0	158 51,6	159 52,1
160 52,6	161 53,2	162 53,9	163 54,5
164 55,1	165 55,8	166 56,6	167 57,4
168 58,1	169 58,8	170 59.5	171 60,2
172 60,9	173 61,7	174 62,4	175 63,1
176 63,8	177 64,5	178 65,2	179 65,9
180 66,7	181 67,4	182 68,1	183 68,8
184 69,5	185 70,2

Tabela razmerja višine in teže glede na tip telesa

Višina	Asteniki	Normo- steniki	hiper- steniki
148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5

netkilo.blogspot.co.il

Opis vrst figur lahko povežemo z lekcijo geometrije - ženske oblike lahko primerjamo z ovalom, obrnjenim ali navadnim trapezom in celo s pravokotnikom. Idealna dekliška postava običajno povezana s peščeno uro. Te pogojne značilnosti označujejo tipe telesa in njihove glavne razlike med seboj. Vsako dekle ima po naravi svojo podobo.

Dandanes obstajajo tako debelušni kot zgrbljeni posamezniki. Toda iz nekega razloga vsi mislijo, da imajo moški radi le dolgonoge, drobne lepotice. Toda kaj se dejansko zgodi? Ni treba ločeno obravnavati delov teme, kajti če ima fant rad velike prsi, to ne pomeni, da bo z občudovanjem gledal 120-kilogramsko mlado damo z velikimi prsi. Če pa ima rad dolgonoge ženske, ga bo pritegnil 2-metrski posameznik. Samo na podlagi teh primerov bi lahko sklepali, da gre le za individualne proporce pravilne ženske postave, prsi, noge, boki ne rešujejo ničesar, če jih obravnavamo ločeno drug od drugega, gre za njihovo harmonično razmerje.

Seznanjanje z glavnimi tipi ženskih postav ni le izobraževalno, ampak tudi koristno - če poznate vrsto konstitucije svojega telesa, lahko izboljšate svojo garderobo tako, da izberete le prave kombinacije barv in oblačil, ustvarite učinkovit program treninga ali načrtujte dieto in se tudi objektivno ocenite.

Raznolikost ženskih razmerij je veliko bogatejša kot pri moških in se ne ujema z znanimi "ektomorfi", "mezomorfi" in "endomorfi". Natančneje, razvrstitev se začne s temi tremi vrstami, potem pa se vse razkrije veliko širše - in primerjave se začnejo z geometrijskimi podobami in celo sadjem.

Moda za ženske tipe se je nenehno spreminjala - lepotice v različnih obdobjih so si bodisi zategovale steznike, da bi dosegle "oseji" pas, ali pa so se držale načela "čim večje, tem bolje" - in se na vse možne načine zredile, nato pa hitele k shujšati, s čimer podobo privede do stanja anoreksične vitkosti.

Danes je idealna ženska postava demokratična - niso pomembne številke same, ampak njihovo harmonično razmerje. To ženskam omogoča, da izgledajo privlačno. Obstaja pa prostor za poenotenje, ko se mora ženska podoba ujemati z idealom, ki mu stremi velika večina nežnejšega spola. Standard 90-60-90 predvideva, da so boki in prsi enakega obsega in da je razmerje med pasom in prsmi enako ali manjše od 0,85. Te tri dobro znane figure segajo v znamenito stvaritev Leonarda da Vincija - risbo "vitrumen" ali "človek v krogu".

Pomembno! Šteje se, da je sorazmerno, če je telo običajno razdeljeno na polovico v sramnem predelu in njegova dolžina od stopal do točke med bradavicami zavzema 3/4 celotne višine osebe.

90-60-90 ne smete jemati kot absolutnega ideala - to je le ena od zmagovalnih možnosti za pravo postavo. To pomeni, da te številke niso zdravilo ali "zakon", čeprav samo zato, ker to razmerje ni primerno za vse vrste in niti ne upošteva rasti.

Obstajajo tri glavne vrste ustavne oblike telesa:

• Astenični (analogno "ektomorfu"), s tankimi kostmi - 1 na sliki;
• Normostenični (analogno "mezomorfu"), normostenični - 2;
• Hiperstenični (analogno "endomorfu"), z velikimi kostmi - 3.

Strokovno mnenje

Smirnov Viktor Petrovič
Dietetik, Samara

Članek na visoki ravni opisuje značilnosti in vrste razmerij ženske figure, vendar bi rad posebno pozornost namenil tabelam, ki odražajo indeks telesne mase. Obstajajo prirojeni podatki, ki jih ni mogoče spremeniti (na primer tanke ali velike kosti), strukture okostja pa ni mogoče spremeniti. Indeksa Solovyov (ali obsega zapestja) ne morete spremeniti. Če pa ženska kakršne koli zgradbe poskuša ohraniti svoj BMI v zelenem segmentu tabele, bo njeno zdravje najboljše.

Zelo pomembno je tudi upoštevati, da žensko telo nosi veliko hormonsko obremenitev in je hormonsko življenje žensk veliko bolj intenzivno kot pri moških. Redna nihanja v ovarijsko-menstrualnem ciklusu lahko povzročijo zastajanje tekočine v telesu, zato se je potrebno redno tehtati tako v prvi, estrogenski, kot v drugi, progesteronski fazi. Potem ko ste se stehtali večkrat na cikel, vzemite najnižjo vrednost za izračun ITM.

Astenični tip

Predstavniki te vrste so tanki. Njihove značilne lastnosti so dolge roke in noge, tanek vrat in štrleče ključne kosti, nerazvite mišice in "lahke" kosti. So tanki in značilna mobilnost. Zanje je težje pridobiti težo in zgraditi mišice kot drugi. Presnovni procesi v telesu se pospešijo, to pomeni, da se energija porablja hitreje, kot jo lahko akumuliramo s hrano. Takšna dekleta imajo pogosto ozke "fantovske" boke in tanek pas. Svetle predstavnice asteničnega videza so Keira Knightley, Paris Hilton in Victoria Beckham.

Normostenični tip

Ta vrsta se imenuje najbolj pravilna in idealna z vidika fiziologije in razmerja osnovnih telesnih standardov. Pri takih ženskah so maščobne obloge sorazmerno razporejene po telesu, njihov metabolizem pa je povprečno hiter. S to vrsto je precej enostavno razviti mišice in neželene maščobne obloge se brez težav pokurijo, če je dekle precej atletsko.

Zanimivo: številke takšnih dam so najbolj idealne in najlepše v celotni klasifikaciji. Večina manekenk ima točno to postavo (pred 10 leti so prevladovale dame asteničnega tipa).

Ta vrsta vključuje Eva Longoria, Angelina Jolie in Megan Fox.

Hiperstenični tip

Te dame se lahko pohvalijo z najbolj pravilnimi ženstvenimi oblikami. Imajo velike prsi in zaobljene boke, debel trebušček, lep vratni izrez in ramena. Najpogosteje so kratke s širokimi kostmi in posledično z obsežnimi gležnji in zapestji. Presnova v telesu je nekoliko upočasnjena, kar vodi do hitrega povečanja telesne teže, predvsem maščobnih rezerv. Te dame izgledajo zelo privlačno. Vidni predstavnici sta Beyoncé in Kim Kardashian.

Obseg zapestja, tako kot noben drug znak pravilne postave, kaže, da dekle pripada eni ali drugi vrsti strukture, zato se za določitev vrste zatečejo k merjenju volumna tega dela roke. Nad roko morate oviti merilni trak, kot zapestnico, in zapisati številke. Volumen do 16 cm je značilen za astenik, 16-18,5 - normostenik, več kot 18,5 - hiperstenik.

Pomembno si je zapomniti! Zgodi se, da se vizualna percepcija postave razlikuje od kazalnika centimetrov - to je normalno in kaže le na to, da dama pripada prehodni vrsti in združuje značilnosti več.

Pri antropometriji ne gre le za določanje vrste zgradbe, temveč upošteva tudi višino, težo in telesna razmerja.

Višina in noge

Višina je morda edini parameter, ki ga ni mogoče prilagoditi. Razen če si v zgodnji mladosti s posebnimi vajami »dodate« nekaj centimetrov. Običajno je ta kazalnik pripadnic nežnejšega spola označen s to lestvico:

Splošno sprejeti standardi pravijo, da je za dekleta s tankimi kostmi idealna višina od 168 do 172 cm, za druga dva pa 166-170. Poleg splošnega kazalnika je pomembna sorazmernost nog. Na primer, če je dolžina spodnjih okončin manjša od polovice skupne višine, so njegova razmerja daleč od idealnih; enaka ali večja, potem so vsi parametri normalni.

Na primer:

Za dekle normostenskega tipa, visoko 1,7 m, naj se dolžina noge prilega 89-91 cm, noge je treba izmeriti od zgornje štrline stegenskih kosti do točke stika sredine stopala s tlemi. , raztezanje centimetra. Bolje je, če to stori pomočnik:

Poleg dolžine so razmerja nog sestavljena iz naslednjega:

• Pokritost noge v predelu telečjih mišic;
• Volumen gležnja;
• Premer stegna.

Tabela idealnih razmerij izgleda takole:

Pomembna dimenzija lepote nog je prisotnost treh vrzeli - na vrhu nog (1), pod koleni (2) in med gležnji (3). Če jih želite pravilno oceniti, se morate postaviti pred veliko ogledalo, s petami skupaj in prsti na nogah narazen. Idealna ženska postava pomeni odsotnost vrzeli na ravni kolen in konveksnih delov telečjih mišic. Ti predeli nog naj ostanejo zaprti brez napetosti, v sproščenem položaju.

Pravilna teža

Obstaja ena formula, ki se najpogosteje uporablja za izračun pravilne postave: Telesna teža = Višina - 110 cm.

Ta formula je polna pomanjkljivosti - ne upošteva strukture, starosti ali drugih pomembnih lastnosti. V zvezi s tem je uporaba BMI (indeksa telesne mase) za izračun želene teže veliko bolj priročna in progresivna.

BMI = teža (kg) / [višina (m)]2

Rezultate spremljamo s tabelo:

Razvrstitev zdravstvenih stanj glede na BMI	BMI		Zdravstveno tveganje	Kaj narediti
	18-25 let	25+ let
Anoreksija živčna. anoreksija ataroksična	Teža manj kot 15 % pričakovane, ITM manjši od 17,5		visoko	Priporoča se povečanje telesne mase in zdravljenje anoreksije
Premajhna teža	Manj kot 18,5		Odsoten
Norma	19,5-22,5	20,0-25,9
Prekomerna telesna teža	23,0-27,4	26,0-27,9	Povišan	Priporočeno hujšanje
Debelost I stopnje	27,5-29,9	28,0-30,9	Povišan	Priporočeno hujšanje
Debelost II stopnje	30,0-34,9	31,0-35,9	visoko
Debelost III stopnje	35,0-39,9	36,0-40,9	Zelo visok	Hujšanje je močno priporočljivo
Debelost IV stopnje	40,0 +	41,0 +	Izredno visoko	Potrebna je takojšnja izguba teže

Na primer:

25-letna deklica z višino/težo 170/75 ima ITM 25,95 (75/1,7*1,7), kar ustreza zgornji meji normale.

Ženske starosti ni mogoče izključiti kot parameter pri izračunih. Dame od 15 do 40 lahko najdejo idealna razmerja glede na svoj tip telesa v tabeli:

Številke, navedene v stolpcih, so razmerja med maso v gramih in višino v centimetrih. Da ne bi izvajali zapletenih izračunov, obstaja urnik. Na presečišču točk teže in višine dobimo barvo, ki ustreza kategoriji teže dekleta:

Na vizualno zaznavo ženske figure močno vpliva odstotek podkožne maščobe v telesu. Normalne meje za ta parameter so 14-24%. Za merjenje boste potrebovali čeljust - posebno napravo, ki se prodaja v lekarni. Lahko ga nadomestite z običajnim ravnilom, vendar potem rezultat ne bo povsem natančen. S prsti morate potegniti navpično kožno gubo na trebuhu (blizu popka). Pri meritvah morate stati naravnost, ne nagibati se preveč naprej, pa tudi ne nagibati se nazaj. Guba, široka več kot 2 cm, kaže na prekomerno vsebnost maščobe.

Prsi, pas in boki

Lepota ženske in stopnja njene privlačnosti v očeh moških je odvisna tudi od velikosti njenih prsi in bokov. Ti parametri in pas skupaj se običajno imenujejo "belci". V tabeli najdete zbirne podatke za vsako vrsto.

Glede na podatke v tabeli lahko sklepamo, da je pri idealni ženski postavi obseg pasu enak 60-70% obsega bokov. Koeficient v tem primeru je 0,6-0,7.

Opozorilo: Vsako postavo, še tako razkošno in pravilno oblikovano, lahko pokvarijo nepravilno izbrana oblačila. Zato je izbira garderobe zadnji in zelo pomemben del pri ustvarjanju idealne ženske podobe.

Če želite izbrati oblačila po velikosti, uporabite celotno tabelo mer. Vključuje vse dele telesa, katerih parametre morate poznati pred odhodom v trgovino ali studio:

Raznolikosti ženskih figur seveda ni mogoče v celoti opisati z lakoničnimi in suhimi besednimi zvezami, ki so značilne za opis treh glavnih tipov postave, vendar je njihova študija osnova za natančno razumevanje tipov v prihodnosti.

V 15. stoletju je slavni Leonardo da Vinci dokazal, da je človeško telo proporcionalno. Idealne količine niso 90-60-90, za katere si prizadeva nežnejši spol. Moški, ko govorimo o idealnih konturah telesa, nimamo v mislih nič posebnega. Nekoliko debela punca ali majhna, nizka gospa ima lahko privlačno postavo. Idealna postava – optimalna razmerja.

Tipi telesa za dekleta

Obstajajo 3 vrste ženskih figur:

1. astenično;
2. normostenik;
3. hiperstenični.

Za vsako vrsto obstajajo standardi za idealno postavo.

Astenični tip– ektomorf, za katerega so značilne tanke kosti. Ženska ima tanke in dolge okončine. Na telesu praktično ni maščobnega sloja. Kljub šibkim mišicam je deklica naravno energična. To vrsto postave predstavlja višina 165–175 cm in teža 45–50 kg. Ženska potrebuje veliko časa, da pridobi težo, ker kalorije izgorevajo hitreje kot se maščoba skladišči. Presnova v telesu poteka hitro.

Normostenični tip– mezomorf, velja za proporcionalno postavo. Presnova v telesu je normalna. Odvečno težo je enostavno pridobiti, s telesno aktivnostjo pa maščobe izginejo.

Hiperstenični tip– endomorf. Številka se imenuje "široka kost". Te ženske so videti masivne: veliki boki, obilne prsi, pas in ramena opazno izstopajo na ozadju splošnega obrisa. Presnova je počasna, zelo težko je izgubiti maščobo ob daljši odsotnosti telesne dejavnosti.

Za določitev vašega tipa telesa se izmeri vaše zapestje. Če je 160 mm, potem je ženska ektomorf, od 160 do 185 mm je mezomorf, nad 185 mm pa endomorf.

Višina in dolžina noge

Nizko dekle je lahko dolgonogo in, nasprotno, visoko dekle ima lahko kratke noge. Splošna razvrstitev:

• 150 cm - deklica je nizka;
• 151–156 – podpovprečna višina;
• 157–167 – dekle povprečne višine;
• 168–175 – visoko dekle;
• 176 in več – zelo visoka punca.

Če je dolžina spodnjih okončin manjša od polovice višine, se takšna ženska imenuje kratkonoga. Če je več, je treba upoštevati razmerja:

• za astenični tip za 6–9 cm;
• za hiperstenijo za 2–4 ​​cm;
• za normostenike za 4–6 cm;.

Parameter se določi iz štrline stegna v ravnem položaju.

Pravilna teža

Ni ženske, ki bi bila zadovoljna s svojo težo. Vedno lahko slišite o dodatnih ali manjkajočih 1–2 kg. Mnogi znanstveniki so razvili formulo za idealno težo. Za pravilno težo velja tista, ki ne škoduje zdravju.

Metode za izračun teže:

1. Skupna metoda izračuna: teža = višina - 110 cm, vendar ta formula ne upošteva starosti ženske in je neučinkovita za izračun idealne teže. Daje objektivne rezultate ženskam od 40 do 50 let. Za dekleta od 20 do 30 let je priporočljivo, da od tega kazalnika odštejete 10%, za tiste, starejše od 50 let, pa 7%.
2. To formulo so razvili ameriški znanstveniki. Od višine morate odšteti 150 in pomnožiti z 0,75, skupni vsoti dodati 50.
3. Izračuni po Lorentzovi metodi imajo naslednjo formulo: Višina - 0,25 * (Višina - 150).
4. Queteletov indeks velja za zanesljivo metodo. Teža/Višina 2. Če je indikator v območju 18–25, je teža normalna. Če je rezultat indeksa večji od 25, je ženska nagnjena k debelosti.
5. Ta metoda upošteva obseg prsnega koša. Potreba (višina * prostornina prsnega koša)/240.

Vsi primeri predvidevajo razliko 1–2 kg. Pri razvoju formul znanstveniki niso upoštevali vrste postave in razmerij delov telesa.

Razmerje prsi/pas/boki

Kot rezultat raziskave so znanstveniki prišli do zaključka, da maščoba v pasu deklici povzroča nelagodje in izpostavlja telo resnim boleznim. Široka plast na trebuhu vodi do sladkorne bolezni, srčnega popuščanja in raka.

Če vzamemo razmerje med pasom in boki, potem indikator ne sme presegati indeksa 0,8. Če je manjša od te številke, ima ženska privlačno obliko.

Prsi so za moške najbolj privlačen del telesa. Sorazmernost s pasom in boki se izračuna po formulah ob upoštevanju vrste telesne strukture.

1. Astenični tip. Idealna razmerja se štejejo za obseg pasu od 60 do 63 cm, boki pa za 26 do 30 cm višji od njega.
2. Normostenična struktura. Pas – 69–75 cm, boki večji za 26–30 cm, idealno razmerje – prsni obseg večji od ½ višine za 2–5 cm.
3. Hiperstenični videz figure. Obseg prsnega koša je 8–10 cm večji od ½ višine, idealen pas takšnih žensk je 71–76 cm, boki pa ga presegajo za 25–30 cm.

Prvič je izračun razmerij naredil znanstvenik Singh. Preden trdite, da je vaše telo nesorazmerno, vzemite merilni trak in kalkulator. Če so kazalniki normalni, potem vaše zdravje v bližnji prihodnosti ni ogroženo zaradi debelosti.

Moška mnenja

Po socioloških raziskavah je moškim všeč postava peščene ure. Ta tip telesa je simetričen in kaže na sposobnost ženske, da ima potomce. Če telo proizvede potrebno količino estrogena (hormona, ki sodeluje pri porodu in dojenju), se maščoba porazdeli od pasu do bokov. Moški izbirajo takšna dekleta instinktivno.

Razen če imate postavo peščene ure, imajo moški raje ženske z dolgimi nogami.

Glede na raziskavo je idealna ženska velikost 46. To presega razvpite količine 90/60/90.

Ne glede na višino, težo in postavo se postava, ki ima proporce, šteje za lepo in idealno. S pravilno prehrano in vadbo lahko svojo postavo spremenite v okusne oblike. Oni so tisti, ki pritegnejo vse moške.

Pozdravljeni vsi, vsi, povsod! Trikotnik, pravokotnik, oval - ne, nimamo lekcije geometrije, samo odločila sem se pogledati zelo zanimivo žensko temo - idealna ženska postava, kakšna je? V njem bomo podrobno preučili, kakšne telesne vrste obstajajo, kakšne so njihove značilnosti in temeljne razlike med seboj, preučili pa bomo tudi vprašanja antropometrije in pravilnih razmerij. Članek bo koristen ne le za tiste, ki želijo vedeti, kako izgleda idealna ženska postava, ampak tudi za tiste, ki jih zanima izgradnja.

Tako, vsi so zbrani, lahko začnemo, gremo.

Antropometrija: idealna ženska postava

Kot sem že rekel, čas je, da poskrbimo za mlade dame. No, ker ... Močnejši spol se že zaveda svojega, potem je treba še poučiti naše zveste spremljevalce, torej o tem "formalnem" vprašanju. Vi dekleta. Idealna ženska postava in vrste ženskih postav (naslednji članek) zelo zanimive teme, saj lahko na podlagi teh informacij vedno izberete pravo garderobo zase, ustvarite pravo in ugotovite, kako blizu (ali daleč) ste od ideala.

No, potopimo se brezglavo v vprašanja sestave telesa in teorije različnih števil in antropometričnih tabel.

Za ženske s telesnimi tipi je vse veliko bolj zapleteno in ukrivljeno. To besedilo sem izbral posebej zato, ker ... njihovi somatotipi presegajo tri znane: ektomorf, mezomorf, endomorf. Oziroma pravilneje bi bilo reči tako - vsi tisti izračuni, ki so povezani z zgoraj omenjeno trojico, veljajo za njih, poleg tega pa imajo svoje posebne "trike", povezane z nekaterimi geometrijskimi oblikami in plodovi. Popolnoma zmeden?...no, poglejmo, a najprej nekaj besed o idealnih razmerjih.

Standardi ženske lepote med 20 stoletja so se močno spremenile: v modi so bile »debelušne« ženske z zaobljenimi oblikami, bile so graciozne mlade dame z gladkimi oblinami in seveda suhe ženske s svojimi oglatimi potezami. Kaj vam pravim, bolje je, da to jasno pokažem.

To zadeva sodobne standarde, vendar v teoriji Leonarda da Vincija posamezne količine ne igrajo nobene vloge, najpomembnejše je njihovo pravilno razmerje. Vsaka ženska (in za človeka in celo za psa) znane so cenjene številke "90-60-90", ki veljajo za enoten standard ženske lepote. Večina deklet si prizadeva "prilagoditi" svoje centimetre tem okvirjem.

Dejansko po Da Vincijevi risbi - "Vitruvimen" (oseba v krogu), idealna telesna razmerja se štejejo, ko je razdalja od tal do zgornjega roba sramne simfize polovica številke, do bradavic - 3/4 . Tisti. Izkazalo se je, da moški spominja na trikotnik, samica pa na peščeno uro. V standardu "90-60-90" sta prostornina prsi in bokov enaka, razmerje med pasom in boki pa ne presega 0,85 – koeficient endokrinega ravnovesja.

Vendar je vredno razumeti, da številke niso merilo idealnih ženskih proporcev, temveč le eno izmed najbolj ugodnih in najugodnejših razmerij, ki poudarjajo vašo ženstvenost. Z drugimi besedami, "90-60-90" ni zlata simetrija in ni zdravilo za vsakogar; ne upošteva različnih vrst ženske konstitucije. (ni skupek zakonov :)), genetski podatki.

Idealna ženska postava: tri postave

Na splošno je predstavljena ženska postava 3 glavne vrste:

• astenični (tankokosten, 1) – analog ektomorfa;
• normostenik (normosseous, 2) – analog mezomorfov;
• hiperstenični (velike kosti, 3)- analog endomorfa.

Oglejmo si vsakega od njih podrobneje.

Astenični tip

Tipični predstavniki so tanki. Imajo dolge okončine, tanke kosti, malo "mesa" (popolna odsotnost maščobnih oblog), slabo razvite mišice. So energične, gibčne narave in majhne teže (z rastjo 165-175 cm, komaj doseže 45-50 kg). Režim okrepljene prehrane dolgo časa ne vodi do povečanja telesne teže, kateri koli kilogram je težko doseči. Presnova (presnovni procesi) poteka precej hitro, tj. energija se porabi hitreje, kot se kopiči.

Najpogosteje imajo predstavniki te vrste ozke boke in tanek pas. Najvidnejše predstavnice so: Keira Knightley, Kate Moss, Nicole Kidman, Tina Turner.

Normostenični tip

Najbolj pravilen tip, z vidika razmerja glavnih dimenzij telesa. Pravilna sorazmernost obsega prsi, pasu in bokov. Obstaja "meso na kosti" (le izpadlo je nekako kanibalsko :)). Veliko bolj učinkovito (v primerjavi z ektomorfi) mišična masa se pridobiva. Metabolizem je normalen (Povprečna hitrost), se podkožna maščoba z aerobno aktivnostjo zlahka izgubi (vse vrste kardio). Najlepše ženske postave so tiste s tem tipom postave.

Predstavniki te vrste so: Halle Barry, Monica Bellucci, Melanie Griffith.

Hiperstenični tip

Najbolj masivne ženske, tako po teži kot po širini kosti. Imajo široke boke, velike prsi, srednja ramena in tanek pas. Pogosto imajo nizko rast (kratke okončine). Tisti. To so take "spuščene" mlade dame. Presnova je precej počasna, zato maščobo pridobivajo hitreje kot mišice. Izgledajo zelo ženstvene in seksi. Tipični predstavniki: Marilyn Monroe.

Če želite določiti vaš približen tip telesa, morate vzeti meter in izmeriti obseg zapestja. Za vsako vrsto je drugačen, zlasti: asteniki - 16 cm, normostenika – 16-18.5 cm; hipersteniki – več 18.5 cm.

Opomba:

Upoštevati je treba, da najpogosteje po nekaterih meritvah oseba presega svojo tipično kategorijo - to je normalno, imate samo mešani tip telesa. Izpostavite glavne (prevladujoče) znake in jih nadgradite pri oblikovanju programa treninga, prehranskih načrtov itd.

Antropometrija ni le tip postave, je tudi pravilna teža, višina, dolžina nog in seveda razmerje prsi-boki-pas. O vsem tem bomo še govorili.

Idealna ženska postava: višina in pravilne noge

Višina je eden redkih kazalcev, ki jih ni mogoče trenirati. Običajno je govoriti o naslednjih stopnjah rasti v zvezi z ženskami:

Na splošno je za astenični tip razpon od 168 prej 172 cm, za široko/norm izkoščeno od 166 prej 170 cm Z vidika pravilnih razmerij sta višina in dolžina noge v določenem razmerju. Še posebej, če je dolžina vaših spodnjih okončin manjša od polovice vaše višine, potem ste "kratkonogi" :), če več, potem so razmerja izpolnjena. Mislim, da se je pojavilo razumno vprašanje - koliko več? Za astenike - naprej 6-9 cm, za normostenike – 4-6 cm, hipersteniki – na 2-4 cm.

Opomba (primer):

Tip telesa - normostenik, višina - 170 cm, idealna dolžina nog = 89-91 cm.

Dolžino noge je treba izmeriti od vratu do izbokline stegnenice (glej sliko).

Poleg dolžine nog so nekatere komponente, ki določajo njegovo "pravilnost", še:

• premer noge pri teletu;
• premer noge v gležnju;
• obseg noge v kolku.

Tabela idealnih oblik je naslednja:

Zadnji parameter, ki prav tako prispeva h "kakovosti" nog, je njihova ukrivljenost ali bolje rečeno prisotnost treh vrzeli. Določeni so na naslednji način: stojte pred ogledalom v položaju za "telesno vadbo" - pete skupaj, prsti narazen. Upoštevati morate tri vrzeli: prva je bližje bokom na vrhu ( 1 ) ; drugi - pod koleni ( 2 ) ; tretji - v predelu gležnja ( 3 ) . Na drugih mestih bi se morale noge zbližati skupaj.

Pojdimo na naslednji parameter.

Idealna ženska postava: str pravilno težo

Verjetno najbolj »boleča« lastnost, ki jo dekleta spremljajo skoraj vsak dan. Povej mi, katero dekle noče vsaj ponastaviti 1-2 kilogram? Mlade dame so zelo občutljive na povečanje telesne teže in se na vse možne načine trudijo, da bi jo ohranile na konstantni ravni. Vsi zelo dobro poznamo standardno formulo za izračun pravilne telesne teže:

Telesna teža = človeška višina – 110 cm (za ženske).

Vendar je to preveč preprosta formula, ki malo upošteva (na primer, ne upošteva tipa telesa, starosti itd.)(indeks telesne mase, BMI)– najbolj progresivna možnost.

BMI = teža (kg) / [višina (m)] 2

Rezultate primerjamo s tabelarnimi podatki.

Na primer: starost – 25 leta, višina – 170 cm, teža – 75 kg. BMI = 75/(1,7*1,7) = 25,95 – zgornja meja normalne telesne teže.

Ne smemo pozabiti, da je telesna teža odvisna tudi od starosti človeka. Za ženske, stare od 15 prej 40 Že leta obstajajo posebne tabele razmerij med težo in višino glede na tip telesa (glej tabelo).

Navedeni koeficienti niso nič drugega kot razmerje med težo (g) in višino (cm) in prikazujejo najprimernejše parametre glede na starost. Za mlade dame, ki imajo težave z matematiko in se ne želijo obremenjevati s številkami in izračuni, bo spodnji graf omogočil določitev vaše teže.

Idealna teža je seveda dobra, vendar na "pravilnost" postave vpliva tudi raven podkožne maščobe, ki mora biti v strogem razmerju. V povprečju bi moral biti "idealni" odstotek telesne maščobe za ženske med 14% prej 24% . Če želite izmeriti raven podkožne maščobe, morate iti v lekarno in kupiti "maščobno čeljust" - napravo za merjenje maščobe. Po tem vstanite vzravnano in poiščite maščobno gubo na trebuhu. (2 cm desno od popka, navpična guba) in izmerite njegovo debelino, idealno bi moralo biti 1-2 cm Namesto merilnika lahko uporabite običajen merilnik, vendar bodo rezultati manj natančni.

No, dosegli smo najbolj "slastne" ženske parametre, in sicer ...

Prsi, pas in boki

Pravilnost postave in stopnja, do katere se moškemu povesi čeljust, ko vidi žensko :) je v veliki meri odvisno od njenega obsega. Vsi ti kazalci se običajno imenujejo z eno besedo - belci. Posebej za vas, moje lepotice, sem sestavil zbirno tabelo tipov telesa (glej tabelo).

Če vse te številke upoštevamo v odstotkih, se izkaže, da so idealna razmerja tista, pri katerih je obseg pasu v primerjavi z obsegom bokov 60-70% . Tisti. obseg pasu (cm) deljen z obsegom bokov (cm) in koeficient mora biti 0,6-0,7 .

Opomba:

Naj vam navedem nekaj primerov idealnih žensk glede na razmerje med pasom in boki: Miloška Venera 0,7 ; Kylie Minogue 0,7 (63/89) ; Claudia Schiffer 0,67 (62/92) ; Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5) .

Medicina ima svoj pogled na idealne beline, menijo, da je koeficient endokrinega ravnovesja = 0,85 - to je kazalnik v razmerju med obsegom pasu in boki, kar kaže na "pravilnost" figure (tako z estetskega kot medicinskega vidika).

Ker Dekleta so velike modne navdušenke in najprej sem omenil garderobo, z moje strani bi bilo neodpustljivo prezreti takšno temo, kot je nakupovanje, ali bolje rečeno, pravilno opraviti vse potrebne mere svojega telesa. Zato sem se odločil zagotoviti popoln zemljevid meritev. Pogled nanjo; Enostavno lahko naredite zahtevane mere in samozavestno izberete svojo garderobo (in ne samo v ruskih trgovinah).

Torej smo preučili vprašanja antropometrije in "zlate tri" glavnih tipov telesa, vendar so oblike naših žensk tako raznolike, da preprosto ne sodijo v noben strog okvir, zato bomo obravnavali najbolj priljubljene vrste ženskih postav, pa v naslednjem celotnem članku.

Pogovor

Danes smo spoznali, kakšna je idealna ženska postava. Naj vam podam majhen "filozofski" povzetek.

Zaradi prevlade sijajnih revij, modnih kanalov in plastičnih "kirurgov-urednikov" - Photoshoperjev, se sodobna ženska počuti malo (ali morda veliko) ni udobno, tj. ločeno od realnosti. Zdi se ji, da na vseh frontah izgublja z “retuširanimi” divami z naslovnice. Da, morda je tako, vendar vam nihče ne preprečuje, da bi se spremenili in pridobili svojo individualnost in žar. No, v naslednjih člankih vam bom dobesedno zagotovil vsa potrebna orodja za spremembe. Tako da spremljamo newsletter in spremljamo pošto :).

To je vse, z veseljem sem pisal za vas, draga dekleta. Se vidiva!

PS. Ne gremo mimo že dolgočasnih gumbov za deljenje s prijatelji in aktivno klikajmo!

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.