Mnogi znani ljudje imajo svojo značilno dieto. Fedorova Oksana Gennadievna je zmagovalka številnih lepotnih tekmovanj, televizijska voditeljica in modni model, ki ne preneha pritegniti pozornosti in še vedno ostaja lastnica spektakularne figure.

Sama Oksana Fedorova pravi, da ohranjanje elegantne oblike ni enostavno - poleg fitnesa in drugih sredstev se morate držati določene diete. Dieta vam pomaga hitro izgubiti odvečne kilograme.

Ajdova dieta

Ena prvih znanih diet manekenke je bila ajdova. Sestavljen je iz tega, da čez dan pojeste kozarec predhodno poparjene ajde brez dodajanja olja ali celo soli in popijete liter manj mastnega kefirja. Oksana je ostala na tem meniju od pet dni do dveh tednov. Takšno dieto lahko imenujemo del katabolne diete. Gre za uživanje velike količine zelenjave in sadja ter odmerjene količine kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so ajda, črn kruh, proso, omejitev beljakovin in skoraj popolno izločitev maščob (dovoljena je le žlica rastlinskega olja in žlička masla).

Po pravici povedano je treba omeniti, da takšna prehrana vodi do izgube mišične mase in zato ni zelo koristna za zdravje.

Prehrana po porodu

Nov val pozornosti je prišel po tem, ko je televizijska voditeljica postala mama. Številni časopisi in spletne publikacije so pisali o tem, kako je Oksana Fedorova shujšala.

Nekdanja manekenka se je med nosečnostjo kar precej zredila (20 kg), po porodu pa se je odločila, da se hitro vrne v formo. Začela je jesti nizkokalorično hrano - puran, ajdo, cvetačo, vendar ni bilo rezultata.

In po aktivnem treningu v telovadnici skoraj takoj po porodu je morala Oksana celo poiskati zdravniško pomoč. Navsezadnje je za telo nove matere hitra izguba teže pravi stres. Vsi ti dogodki so televizijsko voditeljico pripeljali do profesionalnega nutricionista. Tu se je začelo pravo hujšanje.

Posebno dieto za Oksano Fedorovo je razvila Margarita Koroleva, znana specialistka na področju prehrane. Nekdanja manekenka je v nekaj dneh opustila idejo o hujšanju in izbrala racionalen pristop počasnega, a zanesljivega hujšanja.

Prvič, Oksana ponoči ni hotela jesti po nasvetu kraljice. Zadnji obrok je lahko ob sedmi uri zvečer. Potem je ta lepa ženska, kot bi rekli prej, z eno potezo peresa iz svojega jedilnika črtala vso konzervirano hrano, marinade in izdelke iz moke. Kruh je v njeni prehrani zamenjal kruh, približno štirikrat na teden pa so se v njej pojavile ribe.

meni

Trenutno Oksana Fedorova nežno in postopoma hujša, vse ostre metode so preteklost, saj povzročajo veliko škodo zdravju. Kot pravi televizijska voditeljica sama, post ustvarja le težko nadzorovano željo, da bi se lotili hrane in pojedli vse. Preprosta dieta je zamenjala stare metode. Preprosto je brez živil, ki vplivajo na povečanje telesne teže. V njeni prehrani ni krompirja, sladkarij ali moke, mastnega mesa. Mimogrede, suho sadje je odličen nadomestek za sladkarije.

Tukaj je vzorčni meni Oksane Fedorove.

Pred zajtrkom na prazen želodec morate popiti kozarec tople vode (sobne temperature) in malo kasneje enako količino kefirja.

Zajtrk

Zajtrk zavzema posebno mesto v dnevni prehrani. Ko ga preskoči, oseba ob kosilu samodejno poje več, kot je potrebno, in se naslanja na mastno hrano.

Možnost 1 - ovsena kaša.

Možnost 2 - jajca in sir z nizko vsebnostjo maščob.

Možnost 3 – jogurt s sadjem.

Večerja

Možnost 1 - zelenjavna solata.

Možnost 2 - lahka juha.

Večerja

Večerja naj bo čim lažja. Na primer zelenjava s kuhanim mesom.

Tudi s tako skromno prehrano Oksana Fedorova raje naredi postni dan enkrat na teden. Za tak dan lahko uporabite kuhan riž (predhodno namočen) ali ajdo s kefirjem.

Dieta v sili

In vendar so časi, ko morate zelo hitro priti v pravo formo. Na primer, po dolgih počitnicah z velikimi pogostitvami ni treba preverjati teže. Takoj se morate lotiti posla. Za ta primer ima Oksana Fedorova na zalogi zeleno dieto. Sestoji iz dejstva, da slavni voditelj za nekaj tednov preide na zeleno sadje in zelenjavo. To so lahko zelena solata in jabolka, bučke in kumare, grozdje in kivi.

Glavna stvar, kot verjame sama Oksana, je, da s temi izdelki popolnoma poteši svojo lakoto, saj ni treba omejiti njihove količine. Poleg tega s tem zelenjem telo prejme koristne minerale, aminokisline in vitamine. Med to dieto nekdanja manekenka popije več kot pol litra zelenega čaja na dan.

Glavno priporočilo Oksane Fedorove je, da nikoli ne dovolite kopičenja presežnih depozitov. Takoj, ko se pojavijo, jih je treba odpraviti. Ob tem pa je pomembno ohraniti pozitivno naravnanost in vero v uspeh. Zaupanje v dober rezultat omogoča Oksani Fedorovi, da vedno ostane v odlični formi.

Oksana Fedorova je zmagovalka številnih lepotnih tekmovanj v naši državi in ​​nosilka naslova "Miss Universe - 2002". Zdaj Oksana vodi aktivno družabno življenje, deluje kot voditeljica različnih koncertnih dogodkov in televizijskih programov ter igra v filmih.

Fedorova ima negativen odnos do strogih diet in gladovnih stavk. Pred rojstvom prvega otroka se deklica praktično ni omejevala v hrani. Oksana je morala iskati način, kako shujšati po prvem porodu, ko je deklica pridobila približno 15 dodatnih kilogramov.

Pravila prehrane Oksane Fedorove

• Iz prehrane izključite pecivo, slaščice, krompir, mastno meso in ribe.
• Sladkarije nadomestite s suhim sadjem.
• Izogibajte se poznim prigrizkom in večerjajte najkasneje do 19. ure.
• Pred zajtrkom popijte 200 ml tople mirne vode.
• Redno izvajajte postne dneve. Kot glavni izdelek so primerni pusti riž, ajda in kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Učinkovitost diete bo veliko večja, če redno obiskujete telovadnico. Manekenka je imela raje tečaje fitnesa in raztezanja. Poleg tega se je Fedorova udeležila ruske kopeli in masaž.

Vzorec dietnega menija za Fedorovo

Zajtrk: jogurt s koščki naravnega sadja in jagodičja, nekaj rezin sira z nizko vsebnostjo maščob, skodelica zelenega čaja.

Kosilo: porcija juhe z juho z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavna solata.

Večerja: parjeno meso (ali ribe), zelenjavna enolončnica.

"Zelena" dieta Oksane Fedorove

Če mora hitro shujšati, se deklica odloči za svojo dieto, katere prehrana je sestavljena samo iz zelene hrane. Če sledite dieti 2 tedna, se lahko znebite 4-5 odvečnih kilogramov.

Dieta je sestavljena iz naslednjih izdelkov:

• jabolka;
• grozdje;
• kivi;
• kumare;
• zelenjava, listnata zelenjava;
• bučke;
• zeleni poper itd.

Te izdelke lahko jeste v neomejenih količinah. Dietni jedilnik bo telo oskrbel z vitamini, minerali in aminokislinami ter pomagal odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Čez dan je priporočljivo piti negazirano vodo in zeleni čaj.

Diete Oksane Fedorove so varne za zdravje, zlahka prenašajo in nimajo kontraindikacij. Če imate kronične bolezni, je potreben posvet z zdravnikom.

"Zvezdne" tehnike hujšanja vedno vzbudijo zanimanje oboževalcev. Prvič, to je spodbuda za pregled lastnega jedilnika in opustitev slabih navad. Drugič, od zvezd se skoraj vedno pričakuje nekaj skrivnih skrivnosti in novih osupljivih tehnik.

Figura Oksane Fedorove je predmet vzdihov mnogih žensk. Po rojstvu prvega otroka, sina Fedorja, se je lahko hitro vrnila v formo. Presenetljivo je nekaj časa po rojstvu njenega drugega otroka, hčerke Elizabeth, teža TV voditeljice hitro začela upadati.

Oksana Fedorova ne skriva, kako ji je uspelo izgubiti 15 kg. Prehrana temelji na izogibanju nezdravi hrani in zdravih načelih.

Prepovedani izdelki

Meni televizijskega voditelja ne vključuje izdelkov, ki so očitno škodljivi za postavo:

• Mastno meso;
• Testenine;
• Kruh (namesto tega lahko uporabite žemljice);
• Slaščice in slaščice;
• Konzervirana in vložena hrana;
• Alkoholne pijače.

Oksana čez dan je večkrat, večerja pa vedno 3 ure pred spanjem. Deklica zvečer rada sedi s svojim možem, medtem ko on večerja. Sicer pa sama v tem času pije čaj, lahko pa si privošči malo medu ali košček temne čokolade.

Dieta TV voditelja

Naslednja dieta ji je pomagala izgubiti 15 kilogramov:

1. Zajtrk televizijske zvezde je sestavljen iz ovsenih kosmičev, kuhanih na vodi. Druga možnost je omleta iz beljakov (jajčni rumenjaki, kot priznava sama Oksana, se uporabljajo za krepitev las).
2. V času kosila televizijska voditeljica poje zelenjavno juho, na primer bučno.
3. Za večerjo - zelenjava. To je lahko brokoli, pečen pod sirno skorjico, ali zelenjavna solata.
4. Čez dan se pričakujejo prigrizki, sestavljeni iz zelenjave ali banane. Vsak dan lepotica in televizijska voditeljica spije vsaj liter in pol čiste vode, Oksana pa zjutraj na prazen želodec popije tudi kozarec tople vode.
5. Enkrat na teden je postni dan, med katerim lahko jeste namočen riž brez dodatkov ali ajdo s kefirjem.

Psihične vaje

Športni življenjski slog pomaga ohranjati tako čudovito postavo, kot je Oksana Fedorova. Deklica trikrat na teden telovadi v telovadnici, kjer izvaja niz vaj, ki jih zanjo izbere specialist. Vaje niso pretežke, vendar naj bi jih izvajali vsaj 100-krat! Televizijska voditeljica na primer poskuša 200-krat dvigniti trup, da bi okrepila trebušne mišice. Druge vaje so namenjene krepitvi mišic nog, bokov in hrbta.

Kot lahko vidite, v prehrani televizijskega voditelja ni zapletenih receptov. Zdravo prehranjevanje in gibanje sta osnova življenjskega sloga, ki omogoča nadzor nad težo. Kot pravi Oksana, morate začeti hujšati, ko pridobite 2 kilograma. Če je teža presežena že za 5 kilogramov, je izguba vedno težja.

»Premakni se, pohiti, daj, daj! Noge gor in dol, gor in dol ...« Energičen ženski glas iz zvočnikov glasbenega centra poveljuje: »Daj, potisni gor!« Predstavljajte si, kaj želite biti. Še enkrat, še enkrat, ne bodi len!..« To slišim in nekako zravnam ramena. Oksana se smeje in se raztegne na gimnastični blazini. Ura je ena popoldne, TV-voditeljica pridno trenira v telovadnici. Oksana je svojo postavo začela obnavljati septembra letos, ko je bila njena hči Lisa stara en mesec. Trikrat na teden po eno uro Fedorova izvaja lasten sklop 10 vaj, ki jih je sama izbrala skupaj s svojim trenerjem in zaradi katerih se je po rojstvu Fedorja hitro vrnila v formo. Vsako vajo ponovimo vsaj 100-krat zapored. Plus steper: hodi 15 minut 4 dni na teden. In kot spodbudo v telovadnici prižge ploščo, na kateri ženska šteje ritem in špura na zvezdo.

Prvi rezultat je, da se je Oksana novembra vrnila s porodniškega dopusta. In vrnila se je k svojemu običajnemu urniku dela: redno snemanje v oddaji "Lahko noč, otroci!", Delo v dobrodelni fundaciji. Pred nami so novoletne lučke in koncerti - čas je, da se vrnete v popolno formo!

Moj sin nas posnema

– Oksana, vidim, da si le blizu svoje »domače« velikosti 44!

– Ja, 15 kilogramov je že zmanjkalo. Toda približno toliko moram izgubiti, sanjam, da bi se približal 42! Zdaj bo teža začela hitreje izgubljati. Hčerko sem pravkar nehala dojiti. In lahko sem se vrnila na dieto. Izključil sem ribe, meso, vso mastno in nezdravo hrano. In do peke sem popolnoma brezbrižna!

– Kaj ostane na vašem jedilniku?!

– Za zajtrk ob 8. uri – ovsena kaša z vodo ali beljakovinska omleta. Rumenjak dam na masko za lase, da ne izgine. Za kosilo okoli dveh - zelenjavna juha, na primer bučna. Čez dan – banana, zelenjava in 1,5 litra vode. Ob šestih, sedmih zvečer imam večerjo: lahko spečem brokoli, cvetačo s sirom ali naredim solato ...

– Pred drugo nosečnostjo ste mi rekli, da radi večerjate z možem, ko se vrne iz službe. Je bilo res treba opustiti družinsko tradicijo?

– Poskušam jesti zgodaj, da me ne zamika kaj prepovedanega. In pijem čaj z Andrejem. In potem si lahko privoščim malo sladkega - medu ali temne čokolade. Mimogrede, zdaj pripravljam mizo za tri: naš sin Fedja, zdaj je star eno leto in devet mesecev, rad sedi z nami v družbi.

– Je vaš sin ljubosumen na Lizo?

– Samo takrat, ko nosim svojo hčerko dlje časa v naročju. Potem me Fedja potegne za obleko in zahteva pozornost. Zdaj je pri teh letih – rad nas posnema. Na primer, svojo hčerko ljubkovalno kličem Lizuney - in tudi on. Spomnim se, da se moja sestra vsak večer »sprehaja« obkrožena s svojimi najljubšimi igračami po preprogi, ki sem ji jo razgrnil po tleh. In samo predstavljajte si: včeraj okoli šestih me je začel priganjati: "Lizuna potrebuje preprogo!" Ulezite se poleg nje in ji pustite, da namesto ropotuljk postavi svoje avtomobilčke. Povem mu: Lizunya je še majhna, zrasla bo, skupaj se bosta igrala in začel jo boš varovati ... In pred kratkim sem videl, kako sva z očetom delala vaje - takoj je pritekel: "Oče, Pokaži mi!" No, daj no, rečem, napihnimo trebušne mišice. Priganja, priganja, pa še ne gre. Ampak poskuša!

Ne morem biti sam

– Ali se z možem pogovarjata o tem, kako so vam otroci podobni?

- Da! Fedja je bil sprva bolj podoben očetu, po enem letu pa so se pojavile moje poteze. In oči mojega sina so zelene. In Lizunya je kopija svojega očeta z ogromnimi sivo-modrimi očmi. Čakamo, da se ji začnejo rezati zobki. To je to! Fedju je prvi zobek izrasel pri sedmih mesecih. Toda dekleta se razvijajo hitreje. Seveda je še prezgodaj, da bi se oblekla. Andrey pa se pred kratkim ni mogel upreti, da bi Lisi s službenega potovanja prinesel čudovito obleko. Za rast. Cenim, ko je pozoren na otroke: se igra, komunicira z njimi. Fedja prosi: »Oči, pelji se z letalom!« Andrej ga prime v naročje in zavrti visoko v zrak. In sin se smeje od veselja!

– Pravite, da pri Fedu opazite svoje poteze ... Je podedoval ljubezen do glasbe?

- In kako! Ko vadim klavir, se pojavi. Včasih sam odpre pokrov, se usede in začne udarjati po tipkah! Povabil bom učitelja, da nadaljuje pouk, ki je bil prekinjen pred letom dni. Hkrati bomo poskušali delati s Fedjo. Glasbene, vokalne in dihalne vaje vam pomagajo osvoboditi notranjih napetosti, vam povedo, kako doseči harmonijo, kako se naučiti razumeti svoje telo in nenazadnje gojiti okus. Rada poslušam klasično glasbo. Ona navdihuje.

– Novembra sta z Andrejem prvič po Lizinem rojstvu šla skupaj na počitnice ...

– Da, leteli smo na Dunaj za štiri dni. S tem sem se strinjal, ker me je poklicala služba - bilo je treba rešiti vprašanja dobrodelne fundacije. Ampak vse mi je uspelo narediti že prvi dan, naslednje tri dni pa sva z možem posvetila drug drugemu. Drugi dan najinih mini počitnic sva prespala v svoji sobi. Ves dan! In šele tretji dan smo šli na sprehod po bulvarjih in trgih, poskusili dunajsko raco, šli v opero in gledali "Elizir ljubezni". Ko sem doma, mi otroci vzamejo ves prosti čas in je skoraj nemogoče biti sam oz. Še dobro, da mi pomagata mama in varuška. Zahvaljujoč njej sem vsaj začela dovolj spati. Odkar sem Lizo nehala dojiti, počivam osem ur. In če se moja hčerka zjutraj slučajno zbudi, pride mama do nje, ji da vode in jo zaziblje v spanec. Prej, preden sem se poročil, sem lahko razmišljal o tem, kako najbolje načrtovati svoje vikende. In zdaj preletijo v enem dihu.

– Dve sreči nista meja?

– Opravil sem minimalni program. In mislim, da se tu ne bomo ustavili. Vendar si moramo vzeti odmor. Za žensko je rojevanje otrok enega za drugim ogromno breme. Niti fizično, ampak moralno. Utrujenost se kopiči in potreben je čas, da si opomoreš...

– Ste se že odločili, kako boste praznovali novo leto?

– Želimo praznovati v našem »mestu«, skupaj s prijatelji – sosedi v vasi. Priredimo zabavo. Zadnjih deset let je bilo novo leto zame izgubljen praznik - delal sem na korporativnih dogodkih. Čeprav so nas seveda pozdravili veselo – s kolegi. Letos sem vzel samo predpraznične poslovne dogodke. Noč z 31. na 1. in novoletne praznike pa bom preživel z družino. Tako zanimivo - bodo Fedju všeč počitnice? Navsezadnje se bo z njim prvič zavestno srečal. Seveda ga ne bom peljala na božične zabave v gledališča, dokler ne bo star tri leta. Doma pa bomo vse uredili kot v pravljici: z dedkom Mrazom, darili, božičnim drevescem na dvorišču, na ulici bomo priredili ognjemet ... Ujamem se, da mislim, da tudi sama čakam na Novo leto z občutkom davno pozabljene čarobnosti.

1. ZGORNJI TISK

Zavzamemo začetni položaj: roke za glavo, noge pokrčene. Dvignite zgornji del telesa in se nato vrnite v začetni položaj. Glasno štejemo in vse vaje izvedemo 100-krat. Trebušnjake izvajam 200-krat.

2. TREBUŠNE MIŠICE

Ležimo na hrbtu, roke za glavo. Levo nogo pokrčimo v kolenu, desno pa vržemo čez njo. Napnemo poševne trebušne mišice in dvignemo levo ramo. Upogibamo se proti desnemu kolenu. In tako 100x. Zamenjamo nogo.

3. PAS, HRBTNE MIŠICE

Naslonimo se na levo roko in nogo, pokrčeno pod kotom 90 stopinj. Izvajamo zamahe z desno nogo diagonalno. Nato zamenjamo nogo. Z vsako nogo naredimo 100 zamahov.

4. ZADNICA

Stojimo na kolenih, z rokami se naslonimo na tla. Dvignite eno nogo vzporedno s tlemi. Nato ga upognite pod kotom 90 stopinj. Napnemo zadnjico. Izravnajte nogo. Vajo naredimo 100-krat na eni in 100-krat na drugi nogi.

5. SPODNJI TISK

Ležimo na hrbtu, roke na straneh. Počasi dvignite noge pod kotom 60 stopinj in jih gladko spustite ter se vrnite v začetni položaj. Pri vseh vajah dihamo v ritmu štetja. Naredimo 100-krat.

6. BOKI IN ZADNICA

Iz ležečega položaja stojimo na "mostu". Po upognjenih nogah pritisnite stopala na tla, roke iztegnite vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Ob vdihu dvignite medenico čim višje in pri tem napnite zadnjico. Ob izdihu spustite hrbet navzdol. In tako 100x.

7. BOKI IN ZADNICA

Desna in leva roka sta pokrčeni v komolcu. Desna noga je napol pokrčena v kolenu, levo nogo - je zgoraj - pa iztegnemo in spuščamo gor in dol. Nato spremenimo položaj: uležemo se na desni bok in delamo z levo nogo. To naredimo 100-krat.

9. HRBTENICA, TREBUH, BOKI

Stojimo na razdalji 45 cm od stene, stopala so vzporedna drug z drugim. Pokrčimo kolena in pomaknemo medenico nazaj, kot bi sedeli na nizkem stolčku. Roke za hrbtom, držimo se za "stroj". Počepnemo 100-krat.

10. PAS

Tesno pritisnemo na stroj. Z nogami zamahnemo diagonalno. 100-krat z vsako nogo. Hkrati je hrbet raven. Pomembno je čutiti, kako delujejo mišice hrbta in pasu.

Oksana Fedorova je zmagovalka več lepotnih tekmovanj, priljubljena ruska TV voditeljica, manekenka in nekdanja ljubica Baskova. Lepotica priznava, da ji ohranjanje forme ni tako enostavno - uporabljajo se različna sredstva, a prehrana ostaja v ospredju. Kakšna je prehrana Oksane Fedorove? To vprašanje zanima vse ljubitelje te lepe ženske.

Osnovna načela prehrane Oksane Fedorove

Oksana ne sprejema strogih metod hujšanja. Po njenem mnenju se po obdobju posta neizogibno pojavi želja, da bi »zapolnili vrzel«, tako da bi si privoščili porcijo svinjine ali slastno torto. Naša junakinja je pravilo, da se izogiba vsem živilom, ki povzročajo hitro pridobivanje teže - zvezdniška lepotica je skoraj popolnoma opustila izdelke iz moke, krompir, sladkarije in mastno meso.

Za zajtrk Oksana raje jedo beljakovinsko hrano: skuto z nizko vsebnostjo maščob, jogurt s koščki sadja, nizkokalorični sir itd. Naša junakinja verjame, da je jutranji obrok izjemno pomemben - če ga ignorirate, potem je malo verjetno, da do kosila se boste lahko izognili prenajedanju.

Fedorova kosilo vključuje lahko juho in solato iz sveže zelenjave. Za večerjo manekenka in televizijska voditeljica raje jedo kuhano pusto meso in zelenjavno prilogo. Namesto sladkarij si Oksana privošči zdravo in okusno suho sadje.

Nujna prehrana Oksane Fedorove

Po potrebi Oksana Fedorova za nekaj tednov preide na "zeleno prehrano". To naši junakinji omogoča, da se hitro znebi 4-5 kg ​​odvečne teže. Štirinajst dni se Fedorova prehranjuje samo z zeleno hrano: zelenimi sortami jabolk in grozdja, pa tudi kivijem, zelenolistno solato, bučkami, kumarami itd. Takšne diete po besedah ​​Fedorove sploh ni težko vzdrževati – lahko jejte zeleno hrano, dokler niste popolnoma siti. Ta dieta obogati telo z bistvenimi vitamini, minerali in esencialnimi aminokislinami. Da bi očistila telo, Oksana vsak dan popije vsaj liter in pol zelenega čaja.

Oksana verjame, da v nobenem primeru ne smete dovoliti, da postanete debeli. Višje kot se dvigne meja teže, težje se je vrniti v normalno stanje. Ko je pridobila dodaten kilogram, se naša junakinja poskuša takoj znebiti te uteži.

Po počitnicah ali nepričakovanih praznikih Oksana zagotovo preide na dieto - lepotica se raje raztovarja na zelenem čaju ali kefirju. In še ena majhna skrivnost Fedorove - ko preide na dietni prehranjevalni načrt, se poskuša pripraviti na uspeh in razvija zaupanje v dober rezultat dobesedno na podzavestni ravni.

Oksana Fedorova sploh ni bila zaskrbljena zaradi razhoda z Baskovom - naša junakinja se je takoj poročila. Ni treba biti presenečen: svetel videz in idealne oblike te priljubljene manekenke in TV voditeljice ne morejo ostati neopažene.