Lepota zahteva pozornost. Naravni parametri ne ostanejo vedno pri ženskah, včasih so kilogrami prava tragedija za posameznika in njegov notranji pogled na svet. Obstaja veliko načinov, kako hitro shujšati, prilagoditi obseg in težo, vendar je včasih treba rezultate doseči z bliskovito hitrostjo, zato je treba k programu hujšanja pristopiti premišljeno, z uporabo tečajev, ki so bili preizkušeni z izkušnjami mnogih ljudi. Če preučite spodnje ocene, lahko razumete, ali je izbrana možnost primerna ali ne.

Klinična slika

Kaj pravijo zdravniki o izgubi teže

Doktor medicinskih znanosti, profesor Ryzhenkova S.A.:

Že vrsto let se ukvarjam s težavami pri hujšanju. Pogosto pridejo k meni s solzami v očeh ženske, ki so poskusile že vse, a rezultatov ni ali pa se kilogrami vračajo. Včasih sem jim rekel, naj se umirijo, vrnejo na dieto in delajo naporne vadbe v telovadnici. Danes obstaja boljša rešitev - X-Slim. Lahko ga preprosto jemljete kot prehransko dopolnilo in shujšate do 15 kg v enem mesecu popolnoma naravno brez diet ali vadbe. obremenitve To je popolnoma naravno zdravilo, ki je primerno za vsakogar, ne glede na spol, starost ali zdravstveno stanje. Trenutno Ministrstvo za zdravje izvaja kampanjo "Rešite prebivalce Rusije pred debelostjo" in vsak prebivalec Ruske federacije in CIS lahko prejme 1 paket zdravila ZASTONJ

Izvedite več >>

Skinny dieta je poseben kompleks, ki so ga razvili ameriški strokovnjaki v sodelovanju s profesionalnimi nutricionisti. Njegov prvotni namen je bil zmanjševanje telesne teže pri debelih ljudeh, a zaradi pozitivnih učinkov uporabe jedilnika, izgubljenih kilogramov in splošnega pozitivnega vtisa ljudi je ta možnost hujšanja postala ena najbolj iskanih na svetu.

Večina žensk si prizadeva za idealno podobo, ki jo v veliki meri določa njihova postava. Zato je dieta skinny kljub svoji zapletenosti in obstoječim omejitvam v povpraševanju.

Osnovna pravila

Prehranske omejitve v tej dieti obstajajo za teden, 14 in 20 dni - vsaka oseba ima možnost izbrati število dni, ki mu ustreza. Idealna možnost velja za 7-14 dni - količina izgubljenih kg bo opazna, vendar vam bo omogočila, da prihranite največjo količino energije za dobro zdravje. Ta čas je dovolj za dosego želenega rezultata. Skrivnost je v postopnem zmanjševanju kalorij v dnevni prehrani.

Pomembno je razumeti! Tovrstna dieta je ekstremen način izgube odvečnih kilogramov, zato morda ni primerna za vsakogar.

Najbolje je, da začnete z obiskom specialista, saj bo le on lahko diagnosticiral telo in mu dal dovoljenje za takšne teste. Prekoračitev 7-dnevnega obdobja omejevanja kalorij lahko pri človeku povzroči hude ali nepopravljive kronične bolezni. Če upoštevamo osnovna pravila za ustvarjanje puste prehrane, potem ne pozabite, da so kakršna koli, tudi manjša odstopanja od predpisanih pravil, popolnoma prepovedana. Kršitev vrstnega reda prehranjevanja ali okvara - poraba več kalorij pomeni vrnitev na prvi dan, to je, da se mora pusta dieta začeti znova, kar je lahko škodljivo za telo.

Naši bralci pišejo

Zadeva: Izgubila 18 kg brez diete

Od: Lyudmila S. ( [e-pošta zaščitena])

Za: Administracija taliya.ru

Zdravo! Moje ime je Lyudmila, želim izraziti svojo hvaležnost vam in vaši spletni strani. Končno mi je uspelo izgubiti odvečno težo. Vodim aktiven življenjski slog, poročil sem se, živim in uživam v vsakem trenutku!

In tukaj je moja zgodba

Že od malega sem bila precej debeluška, v šoli so me ves čas zbadali, tudi učitelji so me klicali malo puhasto... to je bilo še posebej grozno. Ko sem vstopil na univerzo, so popolnoma prenehali posvečati pozornost name, spremenil sem se v tihega, razvpitega, debelega nabijača. Poskusila sem vse, da bi shujšala... Diete in vse sorte zelene kave, tekoči kostanj, čokolada za hujšanje. Zdaj se niti ne spomnim, koliko denarja sem porabil za vse te neuporabne smeti ...

Vse se je spremenilo, ko sem po naključju na internetu naletel na članek. Nimate pojma, kako zelo mi je ta članek spremenil življenje. Ne, ne razmišljajte o tem, ne obstaja nobena strogo zaupna metoda hujšanja, s katero je poln ves internet. Vse je preprosto in logično. V samo 2 tednih sem izgubil 7 kg. Skupaj 18 kg v 2 mesecih! Dobil sem energijo in željo po življenju, zato sem se vpisal v telovadnico, da si utrdim zadnjico. In ja, končno sem našla mladeniča, ki je sedaj postal moj mož, me ima noro rad in tudi jaz njega. Oprosti za tako kaotično pisanje, vsega se spominjam samo iz čustev :)

Dekleta, tiste, ki ste preizkusile že kup različnih diet in metod za hujšanje, a se nikakor niste uspele znebiti odvečne teže, si vzemite 5 minut časa in preberite tale članek. Obljubim, da vam ne bo žal!

Pojdite na članek >>>

Dovoljena živila na dieti za hujšanje

Kot pri kateri koli drugi dieti ali kompleksu specializirane prehrane obstajajo izdelki, priporočeni za uporabo. Pijače, ki so najbolj primerne za vašo prehrano:

• negazirana mineralna voda);
• sokovi (iz sadja ali zelenjave, mešanice, brez sladkorja);
• zeleni čaj;
• kefir;
• mleko (posneto);
• navadna voda.

Očiščeni sadni ali zelenjavni sokovi lahko vsebujejo majhne količine sladkorja.

Izdelki, vključeni v prehrano:

• skuta (najbolje je izbrati nizko vsebnost maščob);
• krompir;
• piščanec (file);
• govedina (na pari ali kuhana brez soli).

Prepovedani izdelki

Naj se zdi nenavadno sadje je prepovedano, izjema so le jabolka. Prav tako boste morali jedem popolnoma opustiti dodajanje soli, sladkorja, začimb in začimb. Prav tako je treba popolnoma izključiti iz prehrane:

• izdelki iz moke (kruh, testo, pecivo);
• vse sladko;
• mastna hrana;
• sokovi: grozdje, breskev, banana, mango;
• ogljikovi hidrati.

Skinny dieta je prvotno ime ene najbolj priljubljenih metod hujšanja v Evropi, ki obljublja, da se boste znebili 5-7 odvečnih kilogramov v samo 1 tednu. Učinkovitost te diete je posledica dokaj nizke vsebnosti kalorij v dnevni prehrani in dejstva, da je meni za vsak dan na voljo drugače.

Sprva je bila ta dieta razvita v ZDA kot ekskluzivna shujševalna metoda za ljudi z veliko prekomerno telesno težo, zelo kmalu pa je zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti postala dostopna vsem.

Skinny diet: meni za teden

Kot že omenjeno, je vitka dieta zasnovana za 7 dni in vsak dan vključuje uživanje določene hrane, ki se med tednom ne ponavlja.

• 1 dan - 1 liter mleka z nizko vsebnostjo maščob
• 2. dan - 200 gramov nemastne skute in 800 ml jabolčnega ali paradižnikovega soka
• 3. dan - 1 liter negazirane mineralne vode ali navadne pitne vode
• 4. dan - 200 gramov kuhanega krompirja, 800 ml čaja brez sladkorja
• 5. dan - 5 jabolk, po možnosti zelenih, 1 liter vode
• 6. dan - 200 gramov pustega kuhanega mesa (piščančje prsi ali govedina) ali 200 gramov puste ribe, 800 ml čaja brez sladkorja.
• 7. dan - 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob

Ni priporočljivo odstopati od predlagane diete, saj lahko to vpliva na učinkovitost diete in končni rezultat izgube teže.

Skinny dieta za 14 in 20 dni

Poleg osnovne 7-dnevne diete sta na voljo tudi 14- in 20-dnevna skinny dieta. Če so varianto sedemdnevne diete razvili izkušeni nutricionisti in njena učinkovitost ter varnost ob pravilnem upoštevanju, sta ti dve varianti diete varnostno bolj vprašljivi. Zelo težko bo vzdrževati presno prehrano dva ali celo tri tedne, in če vam to uspe, potem obstaja tveganje, da se v prihodnosti razvije nevarna bolezen, kot je anoreksija, tj. popolno zavračanje hrane na psihološki ravni. Zato morate pred izbiro teh možnosti prehrane zelo dobro premisliti in pretehtati prednosti in slabosti. Morda je bolje izbrati drugačno dieto in shujšati, čeprav ne tako hitro, a brez zapletov za vaše zdravje.

Torej, suha prehrana za 14 dni in njena prehrana.

• 1. dan – zeleni čaj
• 2. dan - 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob
• 3. dan – mineralna negazirana voda
• 4. dan – 1 veliko zeleno jabolko
• 5. dan – 1 liter mleka z nizko vsebnostjo maščob
• 6. dan – zeleni čaj
• 7. dan – 1 liter mleka z nizko vsebnostjo maščob
• 8. dan – 2 zeleni jabolki
• 9. dan - 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob
• 10. dan – 2 sveži kumari
• 11. dan – zeleni čaj
• 12. dan – liter mleka z nizko vsebnostjo maščob
• 13. dan – 3 zelena jabolka
• 14. dan – mineralna voda

V 14 dneh lahko izgubite do 7-9 kilogramov odvečne teže, vendar je izguba teže lahko bolj ali manj pomembna in je odvisna od začetne teže.

20-dnevna dieta za hujšanje je nekoliko drugačna in na nek način manj stroga.

Dieta prvega tedna je popolnoma enaka dieti 7-dnevne puste diete.

• 8. dan – 200 gramov mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, 200 gramov dušene zelenjave
• 9. dan - 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, 800 ml sveže stisnjenega soka
• 10. dan – 200 gramov puste ribe ali kozic, 800 ml čaja
• 11. dan - 4 kuhani krompirji, 800 ml svežega soka
• 12. dan – 5 zelenih jabolk
• 13. dan - 200 gramov kuhanega mesa, 800 ml soka
• 14. dan - 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob
• 15. dan - katera koli hrana, vendar v zmernih količinah
• 16. dan – 5 jabolk
• 17. dan - 800 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, 200 gramov kuhanega mesa
• 18. dan - 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob
• 19. dan - 200 gramov skute, 800 ml čaja
• 20. dan – 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob, 1 jabolko

Pričakovana izguba teže je 10-12 kilogramov.

Kako slediti dieti in se iz nje izogniti

Ker je skinny dieta precej nizkokalorična, se je lahko držite le določen čas, nato pa izberete drugo prehransko metodo, ki vključuje višji vnos kalorij. Med dieto je priporočljivo jemati dodatne vitaminsko-mineralne komplekse, ki bodo pomagali ohraniti moč.

Nizka kalorična vsebnost te diete lahko pogosto povzroči poslabšanje zdravja, zlasti 3-4 dni, zato morate biti pozorni na svoje stanje, poskušajte se ne preobremeniti in se, če je mogoče, izogibajte večji telesni aktivnosti. Tradicionalno je priporočljivo kombinirati dieto z vadbo in obiski telovadnice, vendar za mršavo dieto ta priporočila niso pomembna in nutricionisti, nasprotno, svetujejo več počitka med dieto. Z vadbo se lahko nadaljuje, ko je dieta zaključena in je določena količina odvečne teže izgubljena.

Iz mršave diete se morate izogniti postopoma, kajti če se takoj po dieti vrnete na običajno prehrano, se bo rezultat hujšanja zelo hitro izgubil in odvečna teža se bo povrnila in s seboj odnesla še nekaj kilogramov. Kot pri vsaki nizkokalorični dieti se tudi pri tej dieti metabolizem telesa upočasni in če takoj po dieti začnete jesti bogato in kalorično, se bo telesna teža hitro začela pridobivati.

Lepota zahteva pozornost. Naravni parametri ne ostanejo vedno pri ženskah, včasih so kilogrami prava tragedija za posameznika in njegov notranji pogled na svet. Obstaja veliko načinov, kako hitro shujšati, prilagoditi obseg in težo, vendar je včasih treba rezultate doseči z bliskovito hitrostjo, zato je treba k programu hujšanja pristopiti premišljeno, z uporabo tečajev, ki so bili preizkušeni z izkušnjami mnogih ljudi. Če preučite spodnje ocene, lahko razumete, ali je izbrana možnost primerna ali ne.

Skinny dieta je poseben kompleks, ki so ga razvili ameriški strokovnjaki v sodelovanju s profesionalnimi nutricionisti. Njegov prvotni namen je bil zmanjševanje telesne teže pri debelih ljudeh, a zaradi pozitivnih učinkov uporabe jedilnika, izgubljenih kilogramov in splošnega pozitivnega vtisa ljudi je ta možnost hujšanja postala ena najbolj iskanih na svetu.

Večina žensk si prizadeva za idealno podobo, ki jo v veliki meri določa njihova postava. Zato je dieta skinny kljub svoji zapletenosti in obstoječim omejitvam v povpraševanju.

Osnovna pravila

Prehranske omejitve v tej dieti obstajajo za teden, 14 in 20 dni - vsaka oseba ima možnost izbrati število dni, ki mu ustreza. Idealna možnost velja za 7-14 dni - količina izgubljenih kg bo opazna, vendar vam bo omogočila, da prihranite največjo količino energije za dobro zdravje. Ta čas je dovolj za dosego želenega rezultata. Skrivnost je v postopnem zmanjševanju kalorij v dnevni prehrani.

Pomembno je razumeti! Tovrstna dieta je ekstremen način izgube odvečnih kilogramov, zato morda ni primerna za vsakogar.

Najbolje je, da začnete z obiskom specialista, saj bo le on lahko diagnosticiral telo in mu dal dovoljenje za takšne teste. Prekoračitev 7-dnevnega obdobja omejevanja kalorij lahko pri človeku povzroči hude ali nepopravljive kronične bolezni. Če upoštevamo osnovna pravila za ustvarjanje puste prehrane, potem ne pozabite, da so kakršna koli, tudi manjša odstopanja od predpisanih pravil, popolnoma prepovedana. Kršitev vrstnega reda prehranjevanja ali okvara - poraba več kalorij pomeni vrnitev na prvi dan, to je, da se mora pusta dieta začeti znova, kar je lahko škodljivo za telo.

Dovoljena živila na dieti za hujšanje

Kot pri kateri koli drugi dieti ali kompleksu specializirane prehrane obstajajo izdelki, priporočeni za uporabo. Pijače, ki so najbolj primerne za vašo prehrano:

• negazirana mineralna voda);
• sokovi (iz sadja ali zelenjave, mešanice, brez sladkorja);
• zeleni čaj;
• kefir;
• mleko (posneto);
• navadna voda.

Očiščeni sadni ali zelenjavni sokovi lahko vsebujejo majhne količine sladkorja.

Izdelki, vključeni v prehrano:

• skuta (najbolje je izbrati nizko vsebnost maščob);
• krompir;
• piščanec (file);
• govedina (na pari ali kuhana brez soli).

Prepovedani izdelki

Naj se zdi nenavadno sadje je prepovedano, izjema so le jabolka. Prav tako boste morali jedem popolnoma opustiti dodajanje soli, sladkorja, začimb in začimb. Prav tako je treba popolnoma izključiti iz prehrane:

• izdelki iz moke (kruh, testo, pecivo);
• vse sladko;
• mastna hrana;
• sokovi: grozdje, breskev, banana, mango;
• ogljikovi hidrati.

Da bi nekoliko zmanjšali stresno situacijo za telo in naredili prehrano mehkejšo, se uporablja kompleks vitaminov in mineralov. To vam omogoča, da odstranite negativne posledice pomanjkanja potrebnih snovi. Če dosledno upoštevate priporočila, povezana s to dieto, se lahko, kot pravijo ocene, znebite 5-7 kg v 1 tednu. Prav zaradi tega kazalnika je dieta skinny postala eden najbolj priljubljenih prehranjevalnih sistemov v zahodnih državah za izgubo odvečne teže. Tako učinkovito in hitro delovanje je razloženo z dejstvom, da močno upočasni metabolizem, dnevna poraba kalorij je minimalna.

Načrtovanje jedilnika za teden

Prehrano morate začeti z uživanjem izključno mleka z nizko vsebnostjo maščob (največja vsebnost maščobe naj bo 2,5 %). Dovoljen je 1 liter tega izdelka na dan. V prehrani prvega dne sta tudi mineralna voda in čaj. Včasih je dovoljeno zamenjati mleko s kefirjem.

Drugi dan - paket skute z nizko vsebnostjo maščob (200 g). Sok iz zelenjave in sadja – 0,8 l (brez dodatkov in sladkorja).

Tretji dan diete - 1 liter mineralne vode in navadne vode sta dovoljena brez omejitev.

Četrti dan - kuhan ali pečen krompir brez dodajanja soli - ne več kot 4 srednje velike gomolje. Dovoljeno je zaužiti tudi 0,8 litra soka.

Peti dan diete je sestavljen iz uživanja jabolk. Skupaj naj jih ne bo več kot 5.

Šesti dan je bolj pester. Dovoljeno meso - govedina ali piščanec - 200 g in sok v količini 0,8 litra.

Zadnji sedmi dan diete je tekoča prehrana - kefir (1 liter) in voda. Lahko ga pijete, kolikor želite.

Če je suha dieta izračunana za 14 dni, bo približni meni videti takole:

Pomembno je razumeti, da je treba dolgotrajno omejitev prehrane izvajati le, če so že prej sledili podobnim dietam. Takšne suhe pristope za hujšanje lahko ponovite največ enkrat na leto. Vitka dvotedenska dieta vam bo zagotovila izjemno hitro izgubo teže. Potekala bo brez zapletov, a le takrat, ko bo človek zdrav. Zato je pred začetkom tega postopka priporočljivo obiskati zdravnika.

Postopek opustitve diete

Vsako dieto je treba pravilno zaključiti. Obstaja posebna izhodna stopnja za zmanjšanje škode, ki jo lahko povzroči telesu z omejevanjem vnosa določenih snovi. Postopna vrnitev na normalno prehranjevanje je nujna po zaključku 7 ali 14 dni puste diete. Osnova za uspeh je uživanje zdrave hrane. Za utrditev rezultatov, doseženih v tem času, je potrebno:

• ne hitite z uvajanjem novih izdelkov;
• ne odnesite se (porcije naj bodo majhne);
• jejte več rastlinske hrane (sadja, zelenjave)
• pijte veliko tekočine.

V prvih 2 tednih morate iz prehrane popolnoma odstraniti vse izdelke iz moke in ne jesti sladkarij, tudi v majhnih količinah.

Da oseba ne bi doživela stresa, je treba upoštevati preprosta priporočila, ki bodo olajšala moralno in fizično stanje. Pri tem procesu veliko pomaga kamilični čaj z meto, pripravljen po posebnem receptu, kot pravijo ocene. Zahtevano:

• zeleni čaj - 3 žlice;
• kamilice - 1 žlica;
• meta – 1 šopek.

Zelišča in čaj prelijemo s 4 skodelicami vrele vode in infundiramo 20 minut. Po tem se lahko pijača uporablja za predvideni namen. Učinek je pomiritev in občutek harmonije.

Čaj Lippia vam bo pomagal preživeti začasno omejitev sladkarij v prehrani. Za pripravo boste potrebovali:

• zeleni čaj - 1 žlica;
• Lippia trava - 1 žlica;
• vrela voda - 1 liter.

Zelišča so napolnjena z vodo in infundirana 30 minut.

V procesu izstopa iz puste diete bo telo potrebovalo dotok vitaminov. Za ta namen je dobro sveže sadje. Izgubljeni kilogrami se ne bodo vrnili, bo pa človek lažje prestal kalvarijo. Za pripravo pijače potrebujete:

• zelena jabolka - 3 kosi;
• hruške - 2 kosi;
• ingverjeva korenina - po okusu.

Vse sestavine je treba preliti skozi mešalnik. Pijaču lahko dodate tudi nekaj ledu.

Svež sok citrusov je pripravljen iz:

• Grenivke - 3 kosi;
• Mandarine - 10 kosov;
• Pomaranče - 2 kos.

Sadju, ki ga pretlačite skozi mešalnik, dodajte malo sveže mete.

Za prekinitev diete se aktivno uporablja tudi milkshake s svežimi jagodami. Zahtevano:

• mleko (2,5%) - 400 ml;
• ribez (črni) - 300 g;
• borovnice - 0,2 kg.

Zmešajte jagode in mleko ter zmešajte v mešalniku.

Kontraindikacije za uporabo diete

Preden začnete proces znebiti se kilogramov, kar ni enostavno za telo, boste morali preučiti kontraindikacije, ki jih ima suha dieta:

• starost do 18 let;
• nosečnost v kateri koli fazi;
• prisotnost kroničnih bolezni prebavil;
• diabetes;
• pankreatitis;
• srčna bolezen;
• bolezni ledvic;
• motnje v endokrinem sistemu.

Odvečne kilograme pod temi omejitvami je najbolje odpraviti na druge načine, kot priporoča nutricionist ali lečeči zdravnik. Če boste pravilno in dosledno sledili navodilom, bo izstop iz diete varen.

Tako dieta res ni lahka, kar se pozna pri prehranskih omejitvah. Ali naj začne ali ne, je odvisno od osebe same. Odvečni kilogrami ne zahtevajo vedno takih testov, včasih pa so nujni. Ni primerna za vsakogar, a za mnoge je zadnja priložnost, da uresničijo svoje sanje o izgubi teže. Samo ena stvar ostaja nespremenjena - človekova želja in njegovo razumevanje, da so omejitve nujne težave na poti do cilja.

hudom.ru

Skinny diet: bistvo in značilnosti ^

Dieta skinny diet ima najnižjo vsebnost kalorij, zaradi česar je ta program hujšanja težak, če ne kar radikalen. Izbira takšne diete, velja povedati, lahko močno vpliva na zdravje osebe, ki izgubi težo, in povzroči njeno poslabšanje.

• Zmanjšanje dobrega počutja in učinkovitosti je povezano z nezadostno oskrbo s sladkorji in se normalizirajo šele, ko se telo prilagodi takšni prehrani ali po popolni vrnitvi na običajno normo.

• V zvezi z zgoraj navedenim nutricionisti priporočajo jemanje multivitaminskih pripravkov v času puste prehrane, ki bo pomagala vzdrževati zahtevano raven hranilnih snovi v telesu.

Poleg tega tradicionalne metode hujšanja običajno vključujejo določeno količino telesne aktivnosti na telesu, kar v primeru skinny diete ni priporočljivo. Nasprotno, ta prehranski program mora spremljati ustrezen počitek in pozorna pozornost na vaše dobro počutje.

Prednosti in slabosti

Skinny dieta ima številne nedvomne prednosti:

• Je zelo učinkovit;
• Ne zahteva posebnih finančnih stroškov;
• Ne zahteva štetja kalorij ali priprave kompleksnih jedi;
• Izdelki, ki se v njej uporabljajo, so dostopni vsem.

Slabosti suhe diete ni veliko, vendar so precej pomembne:

• Tehnika je zelo ekstremna in lahko oslabi delovanje prebavil;
• Spremlja ga stalen in obsesiven občutek lakote.
• Kontraindicirano pri akutnih in kroničnih boleznih, nosečnosti in dojenju.

Koliko lahko izgubite?

Trajanje skinny diete je odvisno od tega, koliko kilogramov pričakujete, da boste z njo izgubili:

• Da bi se znebili 5-7 kg, bo dovolj, da sledite 7-dnevnemu dietnemu programu,
• Če je cilj izgubiti 15-20 kg, se lahko podaljša na 14-20 dni.

Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da če med mršavo dieto občutite močno poslabšanje zdravja, ne eksperimentirajte na sebi in ne silite svojega telesa. Če se pojavijo kakršni koli neprijetni občutki (šibkost, omotica, glavoboli, slabost), je treba dieto takoj prekiniti.

Možnosti menija za 7, 14 in 20 dni ^

Jedilnik za mršavo dieto, ne glede na trajanje, je zelo skromen:

• Priporočljivo je, da dnevno količino hrane razdelite na 3-4 obroke.
• Izberite pomarančni, granatni, grenivkin ali jabolčni sok, brez sladkorja.
• Pijte dovolj tekočine - poleg količine, navedene v meniju, lahko popijete do 1,5 litra tekočine - zeleni čaj, lahek kompot iz suhega sadja, mineralna voda brez plina.

Skinny dietni meni za 7 dni

• 1. dan: 1 liter mleka in 200 ml jogurta;
• 2. dan: 1 liter soka, 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 3. dan: 200 g kuhanega krompirja, 1 liter pitne vode;
• 4. dan: 800 ml soka, 200 g kuhane ali pečene ribe;
• 5. dan: 1 liter pitne vode, 1 kg jabolk;
• 6. dan: kuhano meso brez soli, 1 liter soka;
• 7. dan: 200 g skute, 800 ml kefirja ali jogurta.

Obstajata tudi 14 in 20 dnevna različica tega dietnega programa. Na splošno so nutricionisti sprva razvili samo eno metodo hujšanja, zasnovano za sedem dni.

Vse druge različice so spremenili tisti, ki so hujšali sami, da bi dosegli učinkovitejši rezultat. Zato je varnost takšnih shujševalnih programov še vedno vprašljiva in zahteva skrbno tehtanje vseh prednosti in slabosti takšnega postenja.

Jedilnik za 14 dni

• 1 dan: zeleni čaj brez sladkorja;
• 2.: kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 l;
• 3.: mineralna voda brez plina;
• 4.: zeleno jabolko - 1;
• 5.: mleko z nizko vsebnostjo maščob - 1 l;
• 6.: zeleni čaj brez sladkorja;
• 7.: mleko z nizko vsebnostjo maščob - 1 l;
• 8.: zeleno jabolko – 1;
• 9.: kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 l;
• 10.: sveža kumara - 2;
• 11.: zeleni čaj brez sladkorja;
• 12.: mleko z nizko vsebnostjo maščob - 1 l;
• 13.: zeleno jabolko – 3;
• 14.: mineralna voda.

Ta možnost je zelo težka, težko jo je prenašati in lahko povzroči razvoj anoreksije. Toda tisti, ki zdržijo to tehniko, bodo zagotovo izgubili vsaj 7 kilogramov odvečne teže. Pri dieti je zelo pomembno piti veliko tekočine in voditi zmerno aktiven življenjski slog, pri čemer se izogibajte preobremenjenosti.

Obstaja tudi različica skinny diete, ki je zasnovana za 20 dni in zagotavlja izgubo od 10 do 12 kilogramov odvečne teže. Na nek način ni tako strog kot dvotedenski program in je nadaljevanje 7-dnevnega shujševalnega programa.

Skinny dietni načrt za 20 dni

• 1.-7. dan: glede na možnost sedemdnevnega dietnega programa;
• 8.: 200 g mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, dušena ali parjena zelenjava, pusto meso;
• 9.: 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, sok brez sladkorja;
• 10.: pusto ribe, kozice - 200 g, sok brez sladkorja;
• 11.: 4 kuhani krompirji, sok brez sladkorja;
• 12.: 5 zelenih jabolk;
• 13.: 200 g kuhanega pustega mesa, sok brez sladkorja;
• 14.: 1 liter kefirja;
• 15.: kar hočeš (v razumnih mejah);
• 16.: 5 jabolk;
• 17.: 800 ml mleka, 200 g kuhanega mesa;
• 18.: 1 liter kefirja;
• 19.: 200 g skute, mineralna voda brez plina;
• 20.: 1 jabolko, 1 liter kefirja.

Ena največjih slabosti tega programa je, da pomaga upočasniti presnovo v telesu. To lahko poleg morebitnih negativnih posledic za zdravje vodi tudi do tega, da se lahko po izstopu iz diete prejšnja teža hujšajoče osebe hitro vrne nazaj. Da se to ne bi zgodilo, morate po zaključku diete pravilno strukturirati svojo prehrano:

• Zelo gladko morate preiti na običajno prehrano, začenši z juhami, zelenjavo, sadjem, pustimi ribami in mlečnimi izdelki.
• Previdni bodite tudi pri uživanju soli in njeno količino čim bolj omejite.
• Idealna možnost bi bila, če bi se po vitki dieti uspeli še naprej držati zmerne in pravilno uravnotežene prehrane, ki vam omogoča ne le utrjevanje doseženega rezultata, temveč ga tudi naknadno izboljšati.

Ocene naših bralcev

Mnenja o tem prehranskem programu so zelo mešana. Tisto, ki želi shujšati, navdušuje, da takšna dieta ne vključuje nenehnega kuhanja in preračunavanja kalorij. Poleg tega je učinkovitost te tehnike hujšanja zelo visoka. Toda ali je vredno svoje telo izpostaviti tako krutim testom, je sporno vprašanje. In to dokazujejo številne negativne ocene.

• Navsezadnje je ta program zelo težak in lačen, po njegovem zaključku pa se stranski učinki pogosto pojavijo na najbolj nepričakovane načine.
• Ženskam lahko začnejo izpadati lasje, poslabša se njihova koža in razvijejo različne depresivne motnje.
• Rezultat tako resnih samoposkusov je lahko popolna izčrpanost telesa in razvoj anoreksije.

Zato je presno prehrano priporočljivo le na priporočilo in pod nadzorom zdravnika. Poleg tega je ta tehnika hujšanja primerna za ljudi z znatno prekomerno telesno težo. V nobenem primeru ga ne uporabljajte, če je vaš skupni BMI (indeks telesne mase) normalen.

Ne pozabite, da lahko nepismena uporaba kakršnih koli prehranskih programov v prizadevanju za želeno vitkost povzroči zelo žalostne posledice - močno zmanjšanje imunosti in razvoj resnih bolezni.

happy-womens.com

Pravila prehranjevanja na dieti za hujšanje

Skinny dieta je zasnovana za teden ali dva in ta čas je povsem dovolj za dosego cilja. Tako želeni rezultat se doseže z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v dnevni prehrani.

Takoj naj vas opozorimo na dejstvo, da ta dieta spada v kategorijo ekstremnih diet in prekoračitev dovoljenega obdobja 7 dni lahko povzroči nepopravljive kronične bolezni. Če se torej odločite podaljšati dieto za več kot dva tedna, toplo priporočamo, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

Ko govorimo o dieti, je treba opozoriti, da kršitev vrstnega reda jemanja predpisane hrane ali zamuda v nečem dodatnem pomeni vrnitev na prvi dan puste diete.

1. Med vitko dieto lahko pijete naslednje pijače:
   • mineralna voda brez plina;
   • zelenjavni in sadni sokovi brez sladkorja (razen bistrih sokov);
   • zeleni čaj;
   • posneto mleko ali kefir.
2. Dovoljeni izdelki:
   • skuta (z nizko vsebnostjo maščob),
   • krompir,
   • goveji ali piščančji file.
3. Edino sadje, ki je dovoljeno pri skinny dieti, so jabolka.
4. Poraba soli in sladkorja v kakršni koli količini je izključena.
5. Iz prehrane je treba popolnoma izključiti izdelke iz moke, sladkarije, mastno hrano in ogljikove hidrate.
6. Glede na skromno prehrano te diete je priporočljivo jemati kompleks vitaminov in mineralov. Ta ukrep bo omilil posledice pomanjkanja esencialnih snovi v telesu.

Če dosledno upoštevate vsa zgornja priporočila, lahko v enem tednu izgubite 6-7 kg odvečne teže, zaradi česar je skinny dieta ena najbolj priljubljenih v Evropi. Tako učinkovit in hiter učinek diete je razložen z dejstvom, da močno upočasni presnovo v človeškem telesu, dnevna poraba kalorij pa se zmanjša na minimum.

Dietni meni: 7 dni in 14 dni

Dietni meni za 7 dni:

1. ponedeljek: samo mleko ne več kot 2,5% maščobe in ne več kot 1 liter, mineralna voda, čaj. V redkih primerih je dovoljena zamenjava mleka s kefirjem.
2. torek: skuta 200 g, ne več kot 5% maščobe, pa tudi 0,8 litra zelenjavnega ali sadnega soka brez sladkorja. V nobenem primeru ne smete piti sokov grozdja, manga, breskev in banan.
3. sreda: 1 liter mineralne vode in toliko običajne vode, kot jo lahko popijete.
4. četrtek: krompir 4 kos. srednje velikosti, kuhane v koži ali pečene, brez soli. 0,8 l soka (po enakih kriterijih kot drugi dan).
5. petek: ta dan ne sije z raznolikostjo - 5 jabolk.
6. sobota: 200 g kuhanega govejega ali piščančjega fileja, seveda brez soli. Tudi 800 ml soka.
7. nedelja: liter kefirja do 2,5% maščobe, voda - kolikor želite.

Skinny dieta za 14 dni

Tako dolga dieta je priporočljiva za tiste, ki so že prakticirali ekstremne mono-diete ali pa so že bili na sedemdnevni dieti za hujšanje in so bili z rezultatom zadovoljni. Vendar pa se lahko zatečete k tej dieti za podobno obdobje največ enkrat na leto.

Dieta za dvotedensko dieto:

1. Prvi dan: Zeleni čaj in nič več, ampak kolikor želite.
2. Drugi dan: Kefir do 2,5% maščobe 800 ml.
3. Tretji dan: In spet zeleni čaj, mogoče malo metinega čaja.
4. Četrti dan: Mineralna voda, po možnosti negazirana.
5. Peti dan: Jabolko, zeleno, ena.
6. Šesti dan: Liter mleka, do 2,5% maščobe naravno.
7. Sedmi dan: Spet zeleni čaj.
8. Osmi dan: Ponovno mleko, 1 liter.
9. Deveti dan: 2 jabolki.
10. deseti dan: Liter kefirja.
11. Enajsti dan: 500-600 g svežih kumar.
12. Dan dvanajsti: Več zelenega čaja, kolikor zmorete.
13. Trinajsti dan: Liter mleka.
14. Štirinajsti dan: Tri jabolka, velika, zelena.

Vitka dvotedenska dieta vam bo omogočila zelo hitro izgubo teže brez negativnih stranskih učinkov, če ste dobrega zdravja.

Izhod iz diete, kontraindikacije in več uporabnih receptov

Pomembno je, da ne pozabite na pravilen in postopen izhod tako po 14-dnevni kot po celotedenski pusti dieti. Priporočljivo je, da takoj po zaključku diete preidete na pravilno prehrano.

Dieto morate zapustiti počasi, da se izognete tveganju ponovnega pridobivanja teže. Nova živila morate v prehrano uvajati postopoma in v majhnih količinah, piti veliko tekočine, jesti več sadja in zelenjave. V prvih tednih po izstopu iz diete morate iz prehrane popolnoma izločiti moko in sladkarije.

Da bi nekako popestrile tako nespodbudno dieto, so nekatere junakinje, ki so prehodile to pot, iznašle več uporabnih receptov.

Recepti:

Pomirjujoč aromatični zeliščni čaj.

Trem žlicam zelenega čaja dodajte 1 čajno žličko kamilice in šopek mete, prelijte z 1 litrom vrele vode. Pustite, da vzhaja vsaj 20 minut. Pijte po razredčenju z vodo.

Lipijev čaj.

Tisti, ki si svojega življenja ne morejo predstavljati brez sladkarij, bodo oboževali ta čaj. Za eno žlico zelenega čaja vzemite 1 žlico zelišča Lipia. Zmes prelijemo z vrelo vodo in pustimo stati približno pol ure.

Sveže sadje.

Dobra alternativa sokovom Tetra Pak je domače sveže sadje.

Sveža možnost v mešalniku: vzemite 3 zelena jabolka, 2 zreli zeleni hruški in ingverjevo korenino. Zmešajte v mešalniku do gladkega, potem ko dodate 8-10 ledenih kock.

Sveža možnost v sokovniku: iztisnite sok iz treh grenivk, dveh pomaranč in ducata mandarin. Za okus lahko dodate malo mete.

Berry milkshake.

300 g črnega ribeza, 200 g borovnic, 400 ml mleka do 2,5% maščobe. Vse temeljito zmešajte v blenderju in koktajl popijte ohlajenega.

Kontraindikacije za skinny dieto

• otroci in mladostniki, mlajši od 18 let;
• nosečnica;
• ljudje s kroničnimi boleznimi prebavil;
• ljudje, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, pankreatitisa, bolezni srca in ledvic;
• tisti, ki imajo kakršnekoli motnje v delovanju endokrinih žlez.

Slaba prehrana lahko v redkih primerih povzroči glavobole, šibkost in bolečine v trebuhu, zlasti na samem začetku diete. Ko se vaše telo navadi na novo prehrano, se bo vaše zdravje postopoma normaliziralo. Nič ni zastonj, strinjajte se!

Kot vidite, dieta res ni enostavna. In ali je rezultat vašega truda vreden, se odločite sami. Skinny dieta ni za vsakogar, a če ste že obupali in vam noben drug način hujšanja ni bil uspešen, potem je morda ta dieta rešilna bilka, ki ste jo iskali.

diet-log.ru

Zahteve za vitko prehrano

Ko ste za nekaj časa izbrali dieto za suhost 7 dni, bodite pripravljeni na uživanje takšnih izdelkov.
Prvi dan: 1 liter mleka. Največja dovoljena vsebnost maščobe je 2,5% (manj maščobe je bolje). Če ne želite ali ne morete piti mleka, ga lahko nadomestite s kefirjem (zahteve glede vsebnosti maščobe so enake).
Drugi dan: skuta (200 g) s sadnim sokom brez sladkorja (800 ml). Dovoljeni so kateri koli sokovi, razen grozdnega in bananinega.
Tretji dan je najstrožji. Pijemo samo čisto vodo. Vsa hrana je prepovedana.
Četrti dan: 4 srednje veliki kuhani krompirji brez soli in drugih začimb ali maščob; 800 ml soka (prejšnja priporočila še vedno veljajo).
Peti dan: hrana je omejena na pet srednjih jabolk katere koli vrste.
Šesti dan: 200 g pustega kuhanega nesoljenega mesa.
Sedmi dan: 1 liter kefirja, katerega vsebnost maščobe ne presega 2,5%.

Obvezna zahteva je razdelitev obrokov. Prvi stik s hrano je v naslednji uri (največ dve) po tem, ko se zbudimo.

Če ste nenadoma prekršili dieto, vendar je ne želite zapustiti, je potrebno (ne glede na to, kateri dan pride do odstopanja od režima) začeti znova od prvega dne in znova izvesti dieto. Kot tekočina je dovoljena negazirana voda (možna mineralna), ki jo je treba piti v dovolj velikih količinah. Dovoljena sta tudi čaj in kava brez sladkorja in drugih sladil.

Obstaja tudi daljša pusta dieta, ki traja 14 dni. Tisti, ki so radikalno odločeni hitro shujšati, sedijo na njem. Naj opozorimo, da tega ne moremo imenovati razumna prehrana. Njena prehrana je še manj pestra kot v zgoraj opisanem sedemdnevnem obdobju. Ta dieta je bolj podobna pravi gladovni stavki. Ni težko uganiti, da so strokovnjaki kategorično proti izvajanju takšne prostovoljne usmrtitve na telesu.

Uživate lahko naslednja živila in tekočine.
1. dan: nesladkan zeleni čaj (po možnosti kuhan). Pijte ga, kolikor želite, vendar tega napitka ne pijte pred spanjem. Vendar pa vsebuje kofein, ki lahko povzroči nespečnost.
2. dan: 800 ml kefirja 0% maščobe.
3. dan: zeleni ali metin čaj (potrebe kot prvi dan).
4. dan: popolnoma zavračamo hrano, pijemo samo negazirano vodo.
5. dan: Čez dan lahko jeste eno zeleno jabolko.
6. dan: 1 liter posnetega mleka.
7. dan: zeleni ali metin čaj brez sladkorja (lahko mu dodate stevio). Stevia so zdrobljeni listi stevije v prahu, naravni nadomestek sladkorja.
8. dan: 1 liter posnetega mleka.
9. dan: 2 jabolki (eno sveže, drugo pečeno).
10. dan: 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
11. dan: do 600 g svežih kumar.
12. dan: zeleni ali metin čaj.
13. dan: 1 liter posnetega mleka.
14. dan: tri jabolka.

Če ste pravi junak in ste lahko zdržali to ultra nizkokalorično metodo, je zelo pomembno, da postopoma izstopite iz nje. V nasprotnem primeru lahko resno poškodujete telo, ki se je v tem času praktično ne navadilo na hrano. Vsebnost kalorij v hrani je treba povečevati zelo postopoma. Sprva, po zaključku diete, morate jesti izključno pire izdelke, ki ne vsebujejo grobih prehranskih vlaknin v velikih količinah.

Po opustitvi puste diete vsaj naslednji teden ne smete jesti riža, kruha z otrobi, zelenjave in sadja kislega okusa ali ostrih začimb. Čim dlje morate svojo prehrano graditi na fermentiranih mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob, mesu brez kože, pripravljenem z najblažjo metodo toplotne obdelave, dušeni zelenjavi, zelenjavnih solatah in kašah. Vsa mastna in visokokalorična hrana, če želite ohraniti težo, izgubljeno s titanskimi napori, in zdravje, mora biti v prehrani prisotna v minimalnih količinah.

Glede na skromnost jedilnika je med samo dieto priporočljivo jemati vitaminsko-mineralni kompleks, da bi nekako ublažili stres, ki ga ta dieta povzroča telesu.

Skinny dietni meni za 7 dni

Prvi dan Mleko pijemo v približno enakih količinah.
Zajtrk: 300 ml.
Malica: 150 ml.
Kosilo: 200 ml.
Popoldanska malica: 150 ml.
Večerja: 200 ml.

Drugi dan
Zajtrk: 60 g skute.
Prigrizek: kozarec pomarančnega soka.
Kosilo: 80 g skute.
Večerja: 60 g skute; 300 ml soka iz pomaranč ali jabolk.

Tretji dan pijte negazirano vodo.

Četrti dan
Zajtrk: 1 kuhan krompir.
Malica: 250 ml soka citrusov ali svežega soka.
Kosilo: 2 kuhana krompirja; do 300 ml soka iz neškrobnega sadja.
Popoldanski prigrizek: kozarec jabolčnega soka.
Večerja: 1 kuhan krompir.

Peti dan Jemo samo jabolka.
Zajtrk: 1 kos.
Malica: 1 kos.
Kosilo: 1 kos.
Popoldanska malica: 1 kos.
Večerja: 1 kos.

Šesti dan
Zajtrk: 60 g kuhanega govejega fileja.
Malica: 250 ml korenčkovo-jabolčnega soka ali svežega soka.
Kosilo: kuhan piščančji file (80 g).
Popoldanski prigrizek: kozarec jabolčnega soka.
Večerja: 60 g govedine ali piščančjih prsi brez kože, kuhane brez dodajanja olja; kozarec soka iz vaših najljubših citrusov ali drugega neškrobnega sadja (zelenjave).

Sedmi dan Pijemo samo kefir.
Zajtrk: 250 ml.
Prigrizek: 100-150 ml.
Kosilo: 250 ml.
Popoldanska malica: do 150 ml.
Večerja: do 200 ml.

Skinny dietni meni za 14 dni

1. dan: Pijte zeleni čaj.

2. dan pijte kefir z nizko vsebnostjo maščob. Zajtrk: 150 ml. Malica: 100 ml. Kosilo: 200 ml. Popoldanska malica: 150 ml. Večerja: 200 ml.

3. dan pijte zeleni ali metin (melisin) čaj.

4. dan: Pijte samo negazirano vodo.

5. dan Zajtrk: tretjina velikega zelenega pečenega jabolka. Kosilo: več rezin surovega jabolka (približno tretjina sadja). Večerja: tretjina velikega zelenega pečenega jabolka.

6. dan: Pijte samo posneto mleko. Zajtrk: 200 ml. Prigrizek: 100-150 ml. Kosilo: 200 ml. Popoldanska malica: približno 150 ml. Večerja: 200 ml.

7. dan: Pijte zeleni/metin čaj. Za sladkanje lahko uporabite stevio.

8. dan ponovite meni 6. dne.

9. dan Zajtrk: pol svežega jabolka. Malica: pol pečenega jabolka. Kosilo: pol svežega jabolka. Večerja: pol pečenega jabolka.

10. dan pijte kefir z nizko vsebnostjo maščob. Zajtrk: 250 ml. Malica: 100 ml. Kosilo: 300 ml. Popoldanska malica: 100 ml. Večerja: 250 ml.

11. dan jejte sveže kumare. Zajtrk: 100 g Malica: 100 g Kosilo: 200 g Popoldanska malica: 100 g Večerja: 100 g.

12. dan pijte zeleni ali metin (melisin) čaj.

13. dan ponovite jedilnik 6. (8.) dne.

14. dan Zajtrk: pol svežega jabolka. Malica: pol pečenega jabolka. Kosilo: celo jabolko, sveže ali pečeno. Popoldanska malica: pol svežega jabolka. Večerja: pol pečenega jabolka.

Kontraindikacije za skinny dieto

• Nosečnicam, med dojenjem, otrokom in starejšim je strogo prepovedano, da se držijo puste prehrane.
• Takšna prehrana je kontraindicirana pri ljudeh s kakršnimi koli boleznimi prebavil, motnjami v delovanju endokrinih žlez, sladkorno boleznijo, pankreatitisom, boleznimi srca in ožilja, ledvic ali drugimi resnimi boleznimi.
• Prav tako je treba kategorično zavrniti hujšanje na ta način, če imate psihične težave, še posebej, če so nekako povezane z motnjo hranjenja. V tem primeru obstaja veliko tveganje, da bo oseba zavrnila hrano ali bo jedla zelo malo tudi po dieti, kar je preobremenjeno z razvojem nevarnega stanja anoreksije.
• Kot lahko vidite, je ta dieta v mnogih pogledih odkrito nevarna. Če se kljub temu, obupani nad tem, da bi poskušali drugače preoblikovati telo, odločite sami preizkusiti skinny dieto, pred tako ekstremnim hujšanjem obvezno obiščite zdravnika.

Prednosti suhe diete

• Med nedvomnimi prednostmi skinny diete je njena učinkovitost. Praviloma se teža dobesedno stopi pred našimi očmi, kar zapelje veliko število ljudi, ki si prizadevajo za idealno postavo.
• Tudi bonus, ki je pri takšnih omejitvah hrane malo prijeten, je proračunska narava prehrane. Kupiti morate zelo majhno količino izdelkov, zato vam za to ne bo treba porabiti veliko denarja.
• Ni vam treba veliko kuhati in porabiti dodaten čas za pripravo dietnih obrokov.

Slabosti Skinny Diet

Ta dieta ima veliko slabosti.

1. Če verjamete ocenam ljudi, ki so to sami izkusili, se je po prenehanju diete stanje kože nekaterih ljudi poslabšalo in lasje so celo začeli izpadati.
2. Predstavnice ženske pogosto doživljajo motnje v menstrualnem ciklusu. Lahko se pojavijo tudi različne kronične bolezni.
3. To je v veliki meri posledica znatnega pomanjkanja vitaminov in mineralov v presni prehrani. Zato morate jemati vitamine, da nekako nadomestite te izgube.
4. Pogosto takšna prehrana vpliva tudi na razpoloženje: pojavi se apatija, razdražljivost, agresivnost, povečana solzljivost ali druge negativne posledice.
5. Ne moremo si pomagati, da ne bi poudarili, da je lahko občutek lakote ob določenih dneh preprosto neznosen.
6. Očitno se ljudje, ki niso izjemno resni in nimajo železne volje, ne bi smeli držati mršave diete.
7. Ta dieta verjetno ni primerna za ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Vsekakor boste morali pozabiti na ukvarjanje s športom. Imel bi vsaj toliko energije, da bi v celoti opravljal svoje dnevne naloge. Navsezadnje je prehrana izjemno nizkokalorična, kar lahko negativno vpliva na spomin, sposobnost hitrega odločanja in pozornost.
8. Če se vrnemo k vprašanju izključitve športa v obdobju diete, je treba opozoriti, da se pojavi naslednja težava. Zaradi precej opazne izgube teže, s precejšnjo začetno količino odvečne teže, se lahko koža povesi. To neprijetno manifestacijo lahko ublažite z masažami, pilingi in drugimi postopki, namenjenimi zategovanju, ki jih lahko izvajate doma. Ne pozabite nanje, še posebej, če ste na dolgotrajni skinny dieti.

Ponavljajoča dieta za hujšanje

Sedemdnevne diete za mršavost ni priporočljivo izvajati več kot enkrat na 2 meseca, 14-dnevne diete pa vsake 4 mesece, vendar se morate znova zateči k takšnemu hujšanju le v skrajni sili. Če je bilo začetno hujšanje za vas razmeroma preprosto in brez težav, potem sploh ni dejstvo, da boste naslednjič uspešno premagali dietno distanco.

Potem ko ostanete na kateri koli od možnosti diete za suhost, poskusite pravilno izstopiti iz nje in nadaljujte z uravnoteženo prehrano. Pri takšnem prehranjevanju je verjetno, da bo odvečna teža, če ostane, še naprej izginila. Bolje je, da si ne prizadevate za prehitro, ampak ekstremno in zdravju nevarno hujšanje.

Fantastičen rezultat! S skinny dieto lahko izgubite 7 kg v 1 tednu! Proračunu prijazno in brez štetja kalorij! Ugotovite, kako se najbolje pripraviti na dieto, njene prednosti in slabosti, pridobite možnosti diete za 7, 14 in 20 dni!

Skinny dieta je ena tistih ekstremnih tehnik hujšanja, ki močno škodi vašemu zdravju, vendar daje neverjetne rezultate. Pravijo, da lahko v samo enem tednu izgubite približno 7 kg. Dieta je priljubljena in med zdravniki povzroča paniko. Ali je upanje na korenito hujšanje vredno nevarnosti, ki jih »pasti« prežijo skozi celoten program?

Bistvo

V mnogih virih avtorstvo tehnike pripisujejo zdravnikom, ki so jo v osemdesetih letih uporabljali za zdravljenje bolnikov z očitno debelostjo. Uradne potrditve informacij ni, premajhna pa je tudi možnost, da bi se zdravniki izkazali za ustvarjalce tako škodljive metode hujšanja. Presodite sami: skinny diet je program z nizko vsebnostjo maščob, ogljikovimi hidrati in strogim prehranjevanjem, ki povzroča številne stranske učinke. Zaradi naravnih razlogov dieta zahteva teden dni priprave in dvotedenski izstop. Težko je zdržati zaradi močnega občutka lakote tako s fizičnega kot psihičnega vidika.

Izguba teže na suhi dieti se pojavi zaradi največjega zmanjšanja vnosa kalorij.

Načela "vitkega" prehranskega sistema so naslednja:

1. Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov in maščob v prehrani.
2. Izmenična mono-dieta in dnevi na tešče.
3. Prepoved toplotne obdelave zelenjave in sadja.
4. Omejitev soli.
5. Pitje mineralne vode za nasičenje telesa z mikroelementi.
6. Uporabljajte samo sveže iztisnjene sokove.
7. Izogibajte se uživanju hrane 3 ure pred spanjem.

Klasični program traja 1 teden, ponovimo pa ga lahko le 1-2x letno. Rezultati "vitkega" prehranskega sistema se lahko razlikujejo od 2 do 7 kg na teden - to je odvisno od začetne teže, posameznih značilnosti telesa in hitrosti presnove, natančnosti spoštovanja pravil in telesne aktivnosti.

Omeniti velja, da boste morali za doseganje rezultatov spremeniti ne le prehrano, ampak tudi življenjski slog.

Teden dni pred predvidenim datumom začetka diete boste morali iz prehrane izločiti vsa škodljiva živila. To je treba storiti postopoma: en dan se odreči sladkim gaziranim pijačam in alkoholu, naslednji dan - od hitre hrane in predelane hrane, nato - od ocvrte in mastne hrane. Postopoma se zmanjša tudi količina soli v jedilniku.

Če telesna aktivnost ni del vašega življenja, boste morali spremeniti svoje navade. Spet en teden pred začetkom puste diete je priporočljivo začeti z dolgimi sprehodi. Bivanje na svežem zraku je koristno ne le za telo, ampak tudi za psiho-čustveno ozadje. Med samim hujšanjem je šport strogo kontraindiciran. Poudarek je na sprehodih in rahlem pospravljanju hiše (če vam zdravje dopušča). Na splošno je med hujšanjem priporočljivo vzeti dopust, saj bosta vaša delovna sposobnost in koncentracija močno zmanjšani. Sindrom stalne utrujenosti je zvest spremljevalec tistih, ki hujšajo s to metodo.

Prednosti in slabosti

Tudi najstrožji prehranjevalni program za hujšanje ima lahko koristi. V primeru suhih so to:

• visoki rezultati;
• prihranek časa (praktično ni potrebe po pripravi jedi);
• dostopnost v materialnem smislu (prehrana je brez "čezmorskih" izdelkov in jedi);
• ni potrebe po dnevnem štetju kalorij.

Slabosti seveda niso nič manj očitne:

• težave pri upoštevanju pravil;
• stalno prisoten občutek lakote;
• zmanjšana koncentracija, zmogljivost in razpoloženje;
• prepoved usposabljanja;
• številni stranski učinki in kontraindikacije.

Ker je prevlada v negativni smeri, morate pred začetkom testa trikrat premisliti, ali se splača hujšati na ta način.

Vzorčni meni

Dieta za mršavost ima več možnosti, ki se razlikujejo po trajanju, resnosti in naboru izdelkov. Najvarnejši in najlažji je tridnevni. Sestavljen je iz dveh mono-diet in dneva posta. V prvem primeru morate uporabiti nizkokalorično hrano: zelena jabolka, kumare, zelje, kefir z nizko vsebnostjo maščob, grenivke, pesa, korenje ali kivi. Ves dan boste morali uživati ​​samo izbrani izdelek. Dodatki niso nujni: 1 čajna žlička medu, ščepec soli. Ker v tako kratkem času ni mogoče doseči občutne izgube teže, tridnevna dieta za suhe diete ni priljubljena. Lahko se šteje za ekspresno možnost za "raztovarjanje" na predvečer pomembnega dogodka ali po praznikih.

Zdi se, da so 3 možnosti za hujšanje učinkovitejše:

Za 7 dni

Obstajata dve vrsti tedenskega prehranjevalnega sistema:

Klasika, težko je

Prvi, tretji in peti dan so dnevi posta. Drugi dan je mono-dieta na kefirju, četrti na kumarah, šesti na jabolkih. Sedmi dan programa je poseben in je sestavljen iz priprav na izstop iz "posta".

Primer menija za togi tedenski sistem izgleda takole:

ponedeljek (post)

• Zajtrk: zeleni čaj.
• Kosilo: jabolčni sok.
• Kosilo: koktajl iz kefirja in grenivke.
• Popoldanski prigrizek: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja: skodelica fermentiranega mlečnega napitka.
• Pred spanjem: zeliščni čaj.

torek (kefir)

• Zajtrk: kefir-cimetova pijača (uporablja se mleti cimet, stepan z mešalnikom).
• Kosilo: skodelica fermentiranega mlečnega napitka.
• Kosilo: koktajl mleka in kefirja z dodatkom 1 čajne žličke medu (stepenega z mešalnikom).
• Popoldanski prigrizek: skodelica kefirja.
• Večerja: kefir-sadni koktajl (uporablja se sveže iztisnjen jabolčni sok).
• Pred spanjem: kefir.

Sreda (razkladanje)

• Zajtrk: skodelica črnega čaja brez sladil.
• Kosilo: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo: kefir-jabolčni koktajl (uporablja se jabolčni sok, stepan z mešalnikom).
• Popoldanski prigrizek: kozarec sveže iztisnjenega grenivkinega soka.
• Večerja: kozarec zeljnega soka.
• Pred spanjem: zeliščni čaj.

četrtek (kumare)

• Zajtrk: kumarična solata s svežimi zelišči (koper, peteršilj, zelena čebula) in limoninim sokom.
• Kosilo: pol kumare.
• Kosilo: solata s kumarami in česnom.
• Popoldanska malica: pol kumare.
• Večerja: koktajl iz kumar in zelenjave.
• Pred spanjem: pol kumare.

petek (post)

• Zajtrk: skodelica nesladkanega zelenega čaja.
• Kosilo: sveže iztisnjen sok pese.
• Kosilo: kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka.
• Popoldanska malica: nesladkan domač kompot iz suhega sadja.
• Večerja: mlečno-sadni smoothie.
• Pred spanjem: skodelica nesladkanega zeliščnega čaja.

sobota (jabolko)

• Zajtrk: več zelenih jabolk.
• Kosilo: koktajl iz fermentiranega mlečnega napitka in sadnega soka (stepenega v mešalniku).
• Kosilo: nekaj jabolk.
• Popoldanska malica: jabolko.
• Večerja: več jabolk, pečenih s cimetom.
• Pred spanjem: jabolko.

nedelja (priprave na odhod)

• Zajtrk: majhna porcija zrnate skute z nizko vsebnostjo maščob s pestjo kislih jagod.
• Kosilo: skodelica zelenega čaja z rezino limone in 0,5 čajne žličke medu.
• Kosilo: skodelica piščančje juhe, majhna porcija rjavega riža brez soli in začimb.
• Popoldanska malica: porcija sadne solate z majhno količino naravnega jogurta.
• Večerja: 100 g ajde in 100 g kuhanih piščančjih prsi.
• Pred spanjem: kozarec kefirja.

Pomembno! Ko sledite programu vitke prehrane, morate največ pozornosti nameniti čaju. Priporočljivo je kuhati ne pakirano, ampak kombinirano: melisa, stevia, kamilica, meta, origano. Tako boste telo obogatili z minerali in lakoto boste lažje prenašali.

Na internetu lahko najdete drugačno razlago sedemdnevnega strogega programa, katerega meni je priporočljivo strukturirati tako:

• Ponedeljek: en liter mleka (največja vsebnost maščobe - 2,5%).
• Torek: 200 gramov skute in 800 ml sadnega soka brez sladkorja.
• Sreda: postni dan na vodi.
• Četrtek: štirje kuhani krompirji in 800 ml svežega sadnega soka.
• Petek: pet srednje velikih jabolk, po možnosti zelenih.
• Sobota: 200 gramov pustega mesa.
• Nedelja: en liter kefirja (največja vsebnost maščobe - 2,5%).

Nežno

Prednost nežne različice sedemdnevne puste diete je manj skromna prehrana in zato ni močnega občutka lakote. Tudi verjetnost neuspeha je manjša, vendar rezultat ne bo tako radikalen.

V tej različici sta samo 2 dneva posta, ki se izvajajo na jabolkih in vodi. Ni nujno, da so preostali dnevi mono dieta. Glavna stvar je zmanjšati porcije na 100 gramov pri vsakem obroku. Lahko vzamete vse izdelke, vendar zagotovo nizkokalorične:

• mlečne pijače in izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• morski sadeži;
• pusto kuhano meso;
• jajca;
• sveže sadje, zelenjava in zelišča.

Za 14 dni

Težko

Do neke mere lahko strogo pusto dieto za 2 tedna imenujemo post, zato je priporočljiva izključno za tiste, ki imajo izkušnje s to zadevo. V celotnem obdobju je pomembno poslušati svoje telo. Če se pojavijo neprijetni simptomi v obliki glavobola, slabosti, omotice ali hude šibkosti, je treba sistem prekiniti.

Meni je sestavljen po tem načrtu (po dnevu):

• Prvič: zeliščni čaj brez sladil.
• Drugič: en liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• Tretjič: mineralna voda brez plina.
• Četrtič: eno zeleno jabolko.
• Petič: en liter mleka.
• Šestič: zeliščni čaj brez sladil.
• Sedmič: en liter mleka.
• Osmič: dve zeleni jabolki.
• Deveto: liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• Deseti: dve kumari.
• Enajstič: zeliščni čaj brez sladil.
• Dvanajsti: en liter mleka.
• Trinajsti: tri zelena jabolka.
• Štirinajsti: mineralna voda brez plina.

Če pošteno prestanete dvotedenski "maraton", lahko izgubite povprečno 11-12 kg. Hkrati bo telo močno izčrpano, kar bo zagotovo vplivalo na učinkovitost in počutje. Možno je, da se boste za okrevanje morali posvetovati z zdravnikom in jemati posebne vitaminske komplekse.

Nežno

Je nežna različica sistema puste prehrane, ki se optimalno »raztegne« za 2 tedna. Nekateri strokovnjaki ne izključujejo možnosti uporabe tri tedne, vendar le, če se velikost porcij za zajtrk, kosilo in večerjo nekoliko poveča. Za razliko od trde različice ni tako škodljiva za telo, vendar daje nič manj učinkovite rezultate - od 8 do 12 kg.

Meni je treba sestaviti po naslednjem načrtu (po dnevu):

• Zajtrk: solata iz zelja in korenja.
• Kosilo: polovica grenivke.
• Popoldanski prigrizek: koktajl iz kefirja in grenivkinega soka.
• Večerja: majhna porcija kuhanega rjavega riža.
• Pred spanjem: zeliščni čaj.

Drugi (razkladanje)

• Zajtrk: 1 zeleno jabolko, zeliščni čaj z rezino limone.
• Kosilo: kozarec grenivkinega soka.
• Kosilo: skodelica paradižnikovega soka, 1 jabolko.
• Popoldanski prigrizek: koktajl iz kefirja in sadnega soka.
• Večerja: eno jabolko, zeliščni čaj.
• Pred spanjem: skodelica mleka.

• Zajtrk: porcija naribanega korenja.
• Kosilo: eno zeleno jabolko.
• Popoldanski prigrizek: sadni in jagodni smoothie.
• Večerja: enolončnica iz skute.
• Pred spanjem: skodelica kefirja.

Četrtič

• Zajtrk: porcija naribane pese.
• Kosilo: 1 kivi.
• Kosilo: solata z morskimi sadeži in limoninim sokom.
• Popoldanska malica: peščica jagod.
• Večerja: eno kuhano jajce.
• Pred spanjem: zeliščni čaj.

Peta (razkladanje)

• Zajtrk: eno jabolko, skodelica črnega čaja brez sladil.
• Kosilo: kozarec sveže stisnjenega zeljnega soka.
• Kosilo: skodelica pesinega soka, 1 jabolko.
• Popoldanski prigrizek: koktajl iz kefirja in jagodičja.
• Večerja: eno zeleno jabolko, skodelica zeliščnega čaja.
• Pred spanjem: mleko.

• Zajtrk: en velik paradižnik s česnom.
• Kosilo: pomaranča.
• Kosilo: kos kuhanih piščančjih prsi.
• Popoldanska malica: smoothie iz kefirja in zelene zelenjave.
• Večerja: porcija skute z nizko vsebnostjo maščob.
• Pred spanjem: skodelica kefirja.

• Zajtrk: solata iz zelja, pese in korenja.
• Kosilo: sadna solata.
• Kosilo: peščica kuhanih kozic.
• Popoldanski prigrizek: koktajl iz mleka in jagod.
• Večerja: enolončnica iz skute.
• Pred spanjem: zeliščni čaj.

Podobno je sestavljen jedilnik za drugi teden.

Za 20 dni

Če imate dovolj moči in zdravja za štirinajstdnevni »maraton«, vendar še vedno želite izgubiti še več kilogramov, lahko razmislite o 20-dnevni različici skinny diete. Zdravniki ne priporočajo tega trajanja, vendar tisti, ki hujšajo, opažajo neverjetne rezultate - izguba teže je približno 15 kg v celotnem obdobju.

Za osnovo lahko vzamete meni nežne različice dvotedenskega menija z naslednjimi dodatki:

• Ostaja le še 1 postni dan na teden.
• Ob kosilu dodamo 100 ml puste juhe.
• Za večerjo pojejte 100 g dietne priloge.

Pozor! Na ta način naj shujšajo le popolnoma zdravi ljudje, ki nimajo kroničnih patologij prebavil. Dieto lahko ponovite največ enkrat na 1-1,5 leta.

Opustitev diete

Izguba teže na dieti za hujšanje je veliko lažja kot ohranjanje rezultata. Ravnati morate pravilno in gladko izstopiti iz "posta". Hkrati pa dlje kot traja vrnitev na prejšnjo dieto, dlje boste lahko občudovali svojo vitko postavo.

Izdelki se uvajajo v prehrano osebe, ki shujša, v naslednjem vrstnem redu:

• kuhana zelenjava;
• puste juhe;
• pire juhe;
• parjene ribe;
• parjeno meso (sprva je treba dati prednost pustemu mesu);
• mlečne pijače in živila z višjim odstotkom maščobe, kot je dovoljeno v prehrani;
• žita: ajda, riž, ovsena kaša (sprva je bolje kuhati v vodi brez začimb, nato pa lahko kuhate z mlekom).

Sladkarije in pecivo je treba v jedilnik vključiti čim pozneje.

Pomembno! Da bi se izognili nelagodju, je treba prvič po izgubi teže na "vitki" dieti dati prednost mehki (mleti) hrani.

Kontraindikacije

Zdravniki nasprotujejo prehranski dieti, saj menijo, da lahko ogrozi zdravje, tudi če prej niso opazili nobenih težav. Absolutne kontraindikacije so:

• motnje hranjenja in patologije gastrointestinalnega trakta;
• težave z delovanjem srčno-žilnega sistema;
• avtoimunske bolezni;
• dedne bolezni;
• patologije psihe in živčnega sistema;
• težave z jetri in ledvicami.

Pomembno! Med izbruhi akutnih respiratornih virusnih okužb in pomanjkanjem vitaminov je hujšanje strogo prepovedano.

Ker "pusta" dieta povzroča motnje v delovanju številnih notranjih organov in sistemov, stranski učinki med hujšanji niso redki:

• želodčne težave: napenjanje, napenjanje, kolike;
• skoki krvnega tlaka;
• tahikardija;
• avitaminoza;
• slabokrvnost;
• razdražljivost ali solzavost;
• izguba moči in letargija;
• motnje spanja;
• zmanjšana zmogljivost.

Pomembno! Da zaradi hujšanja ne bi pristali v bolniški postelji z resnimi težavami, je pred začetkom skinny diete pametno obiskati zdravnika in opraviti vrsto preiskav.

Pogosto moramo izgubiti kakšen odvečni kilogram, da bi naša postava ponovno dobila neustavljivo obliko. In eden najhitrejših načinov je dieta. To je zelo univerzalna metoda, ki bo pomagala tudi v situaciji, ko morate izgubiti ne nekaj, ampak več deset kilogramov.

Med ogromnim izobiljem se za takojšnje rezultate pogosto uporabljajo diete s »instant« izgubo teže. Trajanje takšnih diet je zanemarljivo, vendar so dobljeni rezultati zelo impresivni. In ena izmed najbolj priljubljenih diet te vrste je "skinny".

To dieto so prvotno uporabljali ljudje s prekomerno telesno težo. Njegovo učinkovitost določa nizka vsebnost kalorij v dnevni prehrani. Toda zelo hitro je ta dieta postala priljubljena pri mnogih ljudeh, ki se želijo čim prej posloviti od odvečnih kilogramov. To je posledica njegove preprostosti in učinkovitosti.

Bistvo in pravila skinny diete

V bistvu skinny dieta združuje več različno dolgih diet (od 7 do 20 dni). Ta dieta je ena od vrst strogih diet, s pomočjo katere lahko v najkrajšem možnem času odstranite največje število kilogramov. Kompleksnost tega programa hujšanja je v minimalnem številu kalorij, porabljenih med dieto.

Pri izbiri takšne diete morate biti čim bolj previdni in spremljati svoje počutje, saj lahko takšna prehrana znatno poslabša splošno delovanje telesa.

Ne glede na to, katero različico skinny diete uporabljate, so pravila vedno enaka:

• Skladnost z režimom pitja je obvezna. Poleg hrane in pijače, predpisane z dieto, morate vsekakor piti vodo brez plinov (vsaj 2 litra na dan), dodajanje limone ali grenivke;
• se strogo drži diete. Ker je dieta precej nizkokalorična, se je lahko držite le v jasno določenem časovnem okviru. Trajanja diete ni mogoče povečati in jo lahko ponovite šele po 2 mesecih;
• gladek izhod iz diete. Prehranjevanje s presno dieto bi morali opustiti postopoma, saj... Če se po končani dieti takoj vrnete na običajno prehrano, se rezultati diete hitro izgubijo. Sprva še posebej ne smete pretiravati z moko, ocvrto in začinjeno hrano. Iz prehrane morate pravilno izstopiti s pomočjo sadja, zelenjave, fermentiranih mlečnih izdelkov in juh z nizko vsebnostjo maščob;
• nadzor počutja. Vedno morate spremljati svoje počutje. Razlog za takojšnjo prekinitev diete bo vsako slabo počutje, šibkost ali omotica;
• zavrnitev telesne dejavnosti. Ne preobremenjujte se in se izogibajte telesni dejavnosti;
• prehrana za zdrave ljudi. Če imate kakršne koli bolezni ali kronične bolezni, opustite presno prehrano. Preden začnete z dieto, je seveda bolje, da se posvetujete z zdravnikom, prav tako ne bi bilo odveč okrepiti svoje moči s pomočjo vitaminsko-mineralnih kompleksov.

Sedemdnevni jedilnik za hujšanje

Dieta, zasnovana za 7 dni, vsebuje nabor precej skromnih živil. S takšno dieto v bistvu stradate. Pri tem bi bil glavni nasvet, da celoten dnevni vnos hrane razdelimo na 3-4 kratnike in tako zmanjšamo občutek lakote ter olajšamo celotno dieto. Spodaj so dnevni izdelki, vključeni v jedilnik te diete za teden (potreben bo zajtrk):

1. 1 liter mleka z vsebnostjo maščobe, ki ne presega 2,5%;
2. približno 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob in približno 3-4 kozarce sveže stisnjenega soka (razen banan, grozdja in breskev);
3. mineralna voda brez plina (približno 1 l), medtem ko je dovoljena poljubna količina navadne vode;
4. ne več kot 300 g kuhanega ali pečenega krompirja in 3-4 kozarcev soka, pravila so enaka kot drugi dan;
5. približno 1 kg jabolk (lahko pečenih) in vode;
6. kuhano pusto meso (ne več kot 200 g) in približno 1 liter soka (razen grozdja, banane in breskve);
7. 1 liter kefirja (z nizko vsebnostjo maščob) in neomejeno količino vode.

Tudi v celotnem obdobju diete je dovoljen zeleni čaj v majhnih količinah in kompot iz suhega sadja.

Skinny dieta za 14 in 20 dni

Poleg osnovne sedemdnevne diete obstajajo tudi druge različice, zasnovane za 14 in 20 dni. Za razliko od glavne diete, ki so jo razvili izkušeni nutricionisti, drugi dve skinny dieti vzbujata veliko dvomov in skrbi glede varnosti vašega telesa. Zelo težko je vzdrževati to dieto 2-3 tedne, obstaja veliko različnih tveganj. Preden se ustavite pri njih, morate zelo dobro premisliti in morda izbrati drugačno prehrano, brez tveganja za telo.

Prehrana s pusto dieto za 14 dni:

1. zeleni čaj (neomejena količina);
2. približno liter kefirja (vsebnost maščobe ne več kot 2,5%);
3. neomejena količina mineralne negazirane vode;
4. veliko zeleno jabolko (lahko pečeno) in neomejeno količino negazirane vode;
5. 1 liter mleka z vsebnostjo maščobe največ 2,5%;
6. negazirana voda in zeleni čaj (količina po vaši presoji);
7. spet liter mleka z vsebnostjo maščobe največ 2,5%, neomejena količina negazirane vode;
8. 2 jabolka (lahko pečena) in neomejena količina negazirane vode;
9. liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
10. približno 500 g svežih kumar (približno 2 kosa), neomejeno vode;
11. spet zeleni čaj;
12. liter mleka z nizko vsebnostjo maščob;
13. 3 velika jabolka (sveža, pečena);
14. mineralna negazirana voda.

Skinny dietni načrt za 20 dni:

Seznam izdelkov za 1. teden je popolnoma enak prehrani sedemdnevne diete.

1. mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob v zmernih količinah in dušena zelenjava;
2. ne več kot liter svežega sadnega soka in skute z nizko vsebnostjo maščob (do 200 g);
3. 200 g puste ribe in sveže iztisnjenega soka;
4. kuhan krompir (4 kosi) in sveže stisnjen sok;
5. 5 zelenih jabolk (lahko pečenih);
6. kuhano pusto meso - 200 g in do liter soka;
7. liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
8. lahko jeste vse, vendar v omejenih količinah;
9. spet 5 jabolk, po želji lahko spečemo;
10. kuhano, pusto meso - 200 g, svež sadni sok - 800 g;
11. kefir z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot liter);
12. voda, čaj, skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 g;
13. 1 jabolko in liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Kako pravilno izstopiti iz mršave diete in utrditi rezultat brez škode za telo

Ker Skinny dieta je precej nizkokalorična in se je lahko držite le določeno časovno obdobje. Skozi celotno prehrano zdravniki priporočajo jemanje različnih vitaminskih in mineralnih kompleksov, ki podpirajo moč telesa.

Med presno dieto je priporočljivo, da se ne preobremenjujete in čim bolj odpravite telesno aktivnost ter več počivate, saj... Zaradi nizkokalorične prehrane lahko pogosto opazimo poslabšanje dobrega počutja, zlasti v prvih 3-4 dneh. Telesna aktivnost pa se lahko nadaljuje po zaključku diete in izgubi neželenih kilogramov.

Skinny dieta je velika preizkušnja za telo in iz nje morate izstopiti nemoteno in postopoma, sicer tvegate ne samo vrnitev na prejšnjo težo, ampak tudi pridobivanje dodatnih kilogramov. Pri različnih nizkokaloričnih dietah se metabolizem upočasni in če po končani dieti začnete takoj obilno jesti, se bo teža povečala. Zato morate začeti zapuščati dieto s paro in dušenimi jedmi, pri čemer uporabite čim manj soli.

Najboljši rezultat bo možnost, ko se boste uspeli držati pravilne in uravnotežene prehrane v zmernih količinah in po zaključku diete, kar bo utrdilo in posledično izboljšalo vaše rezultate.

Za tiste, ki so se odločili za skinny dieto

Za pusto dieto, tako kot za druge nizkokalorične diete, obstajajo številne kontraindikacije: različne akutne in kronične bolezni, nosečnost, dojenje, ta dieta je tudi nezaželena za otroke in starejše. Če začutite že najmanjše poslabšanje v telesu, takoj prekinite dieto in preidite na polnovredna živila.

Če želite razmisliti o suhi dieti za hujšanje, potem še vedno bodite pozorni na sedemdnevno možnost, ki velja za najvarnejšo in nima negativnega učinka na telo.