je slavna pevka, ki je vse očarala ne le s svojim osupljivim glasom, temveč tudi z nenavadno privlačnim videzom. Nenehno se šušlja o skrivnostih njene vitkosti. Nekateri pravijo, da se Carolina (pravo ime Ani Lorak) ne drži nobene diete, drugi trdijo, da se mora, da ostane v formi, izčrpati z dietami in neskončnimi vadbami.

Še posebej veliko so govorili o prehrani Ani Lorak po nosečnosti. Caroline je običajna ženska, ki se je, tako kot večina drugih, po porodu zredila in začasno izgubila obliko. A svoje telo je v nekaj mesecih uspela spraviti v red. Kako ji je to uspelo?

Mnogi so navajeni videti Ani Lorak takšno ...

Toda po porodu je bila Carolina videti točno tako. In to ni photoshop!

Po porodu je Caroline dojila svojo hčerko, tako da ni bilo govora o nobenih dietah. Kot pravi pevka sama, je preprosto skrbno pregledala svojo prehrano in dnevno rutino. Po takšni analizi v Carolinini prehrani ni ostalo ničesar, kar bi lahko škodovalo njeni postavi. A kljub temu je uravnotežen in popoln, da otroku v celoti zagotovi vsa potrebna hranila.

Osnovna načela diete Ani Lorak

• Delni obroki. Carolina poskuša jesti malo po malo, vendar zelo pogosto, vsaj 6-krat na dan. Idealna porcija obroka naj se prilega vaši dlani. Ani Lorak ne jedo kruha, niti rženega. Za vedno se je odpovedala kakršnim koli prigrizkom – le polnim obrokom.
• Brez slabih navad, vključno s pitjem alkohola.
• Znano pravilo je, da ne jejte po šestih. To je banalno, vendar deluje.
• Omejitev sladkarij, moke, prekajene, začinjene in katere koli konzervirane hrane.
• Kuhanje jedi na pari ali v pečici. Zelenjavo in sadje je najbolje uživati ​​sveže nabrano. Pevka obožuje žitarice.

Poleg tega njen poklic pomaga Ani Lorak, da ostane v formi. Vsak koncert pokuri do 1 kg maščobe, pevka pa si je postavila tudi pravilo - tri ure pred koncertom ne jesti ničesar. To ji pomaga, da se na odru počuti lahkotno in lahkotno.

Dietni meni Ani Lorak

Pred rojstvom otroka bi Ani Lorak, če bi pridobila prekomerno težo, lahko šla na dieto, ki traja teden dni in je po ocenah zelo učinkovita. Prehrana te diete je določena za vsak dan, lažje jo je upoštevati po dnevih v tednu.

ponedeljek

Zajtrk– čaj z medom in skuto z nizko vsebnostjo maščob, sadje ali kateri koli drug nizkokalorični izdelek
Večerja- Kozarec vode
Večerja- Zeliščni čaj

torek

Zajtrk- sadna solata
Večerja– metin čaj in sadje
Večerja- zelenjava, parjena perutnina, zeleni čaj

sreda

Zajtrk– kaša ali katera koli druga mlečna jed
Večerja– juha z nizko vsebnostjo maščob iz pustega mesa ali zelenjave, solata
Večerja- kozarec kefirja

četrtek

Zajtrk– parjene ribe, zeleni čaj
Večerja– ribe, ki ostanejo po zajtrku, zelenjavna solata ali zelenjavna enolončnica, zeleni čaj
Večerja– ribe, pest orehov, sadna solata

Petek

Zajtrk– sadje, jogurt, ovseni kosmiči
Večerja– dve jabolki in kozarec negazirane mineralne vode
Večerja– katera koli dietna jed, zeleni čaj

Preostala dva dneva diete lahko izberete dieto katerega koli od prejšnjih petih dni.

Med dieto se zmanjša oskrba telesa s hranili, kar lahko vpliva na lepoto obraza in stanje kože. Zato si med tednom naredite hranljive maske za obraz, se kopajte z decokcijo zelišč in obiščite kopel ali savno. K dieti se dobro poda uporaba kavnega pilinga in oblog. Če zvečer začutite lakoto, pojdite na sprehod, naredite sproščujočo kopel in pojdite zgodaj spat.

Dieta Ani Lorak. Tukaj je, skrivnost vitkosti! Upoštevajte 8.00 - skodelica čaja/kave brez sladkorja 10.00 - 200 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob 12.00 - 200 gr. kuhano meso 14.00 - 1 kuhano jajce 16.00 - 1 kozarec paradižnikovega soka 18.00 - 1 jabolko 20.00 - kozarec kefirja In tako naprej 6 dni. Priporočljivo je piti več vode, neomejeno količino čaja in kave (samo brez sladkorja), hrano lahko dosolite. Lakoto prenaša normalno - hrana vsaki dve uri. Težav je samo prvi dan, potem se telo bolj vključi, solidni padci pa te razveselijo. Alternativa: 8:00 - kava, čaj 10:00 - kuhano jajce 12:00 - topljeni sir s čajem 14:00 - kuhane piščančje prsi, govedina, ribe 16:00 - jabolko 18:00 - kuhano jajce 20:00 - kozarec kefir, paradižnikov sok. “Zlato mleko” za zdravje ožilja in živčnega sistema. * Vzemite zavitek rumene kurkume. * 50 gramom finega prahu dodajte 2-krat več vode in razredčite v pasto, do konsistence tekoče kisle smetane. * Postavimo na ogenj in ob stalnem mešanju kuhamo 5-7 minut. Dobili boste gosto rjavo pasto. *Ko se mešanica ohladi, jo prenesite v steklen kozarec in postavite v hladilnik. (Običajno je ta znesek dovolj za tečaj). * Pred spanjem zavrite kozarec mleka, dodajte 1 čajno žličko kurkumine paste in 1/4 čajne žličke mandljevega olja (lahko tudi brez njega). * Žličko medu dajte v usta in popijte s kozarcem zlatega mleka. * Če paste niste mogli popolnoma vmešati v mleko in ostane suspenzija, jo vzemite z žlico in popijte z mlekom in medom. Slastno. Po takem večernem mleku spi kot dojenček, popoln mir in spokojnost. Tečaj 40 dni enkrat letno.

Zdravljenje trebušne slinavke s tradicionalnimi metodami Trebušna slinavka je eden od pomembnih notranjih organov človeškega telesa, ki je odgovoren za našo prebavo. Motnje v delovanju trebušne slinavke so polne zapletov in številnih bolezni, kot sta pankreatitis ali sladkorna bolezen. Na srečo obstajajo odlična ljudska zdravila, ki pomagajo pri zdravljenju tega organa nič slabše od zdravil. Če imate težave s tem pomembnim organom, je naš članek za vas! Recept št. 1. Semena kopra Odmerite 1 čajno žličko semen kopra in prelijte 1 kozarec vrele vode. Po eni uri se lahko infuzija šteje za pripravljeno. Uporabite ga interno, potem ko ga precedite. Celotno količino je treba zaužiti čez dan, po malo. Recept št. 2. Oves Že od antičnih časov je ovsena kaša veljala za eno najboljših jedi za trebušno slinavko. Najbolj uporabna je navadna ovsena kaša (ne instant!) z vodo, brez dodajanja olja ali soli. Jejte večkrat na dan en teden. Če vam takšna jed hitro postane dolgočasna, kašo zamenjajte z ovsenim poparkom: pol kilograma ovsenih kosmičev prelijte z 1 litrom vrele vode in pustite stati eno uro. Precedite in pijte pol kozarca 3-krat na dan. Recept št. 3. Limona + peteršilj + česen Vzemite 1 kilogram limon, 300 gramov česna in 300 gramov peteršilja. Limoni odstranite semena, lupino pa pustite. Vse sestavine zmeljemo z mlinčkom za meso in premešamo. Zmes hranite v hladilniku, najbolje v steklenem kozarcu. Vzemite 1 čajno žličko trikrat na dan 15 minut pred obroki. Da bi okrepili učinek tega ljudskega zdravila, ga popijte s posebnim poparkom iz listov jagod, borovnic in brusnic, ki ga pripravite na naslednji način: vzemite liste naštetih rastlin, pa tudi koruzno svilo in fižolove stroke. Vse izmerite v enakih delih in, dajte v termos, prelijte z vrelo vodo. Pustite pariti nekaj ur. Piti ga morate takole: vzemite 1 čajno žličko zgoraj predlagane mešanice z 1/3 skodelice poparka. To dokaj učinkovito metodo je treba zdraviti tri mesece. Recept št. 4. Ajda + kefir Naslednje zdravilo je treba pripraviti zvečer. Vzemite 0,5 litra kefirja in 1 kozarec ajde. Žito temeljito sperite, prelijte s kefirjem in pustite, da se napolni. Po 12 urah dobljeno mešanico razdelite na dva enaka dela, enega zaužijte kot zajtrk, drugega pa kot večerjo. Koristno bo brez drugih obrokov vsaj 2-3 dni. Kasneje lahko za kosilo jeste dušeno zelenjavo, na primer pripravite dušeno zelenjavno enolončnico. Včasih si lahko privoščite nekaj sadja. Po 10 dneh te diete naredite 10 dni premora in ponovno ponovite potek zdravljenja. Ljudje, ki so sami uporabili eno od zgornjih metod, ugotavljajo, da se izboljšave pojavijo v nekaj dneh. Bolečina preneha, telo postane lahkotno, napihnjenost izgine. Vendar pa ljudska zdravila, ki so se razvijala skozi stoletja, niso omejena na napitke in zdravila. Posebej razvite dihalne vaje so se izkazale za zelo uporabne, na primer pri pankreatitisu. Vaja: 1. V prsni koš vdihnite več zraka, nato vsega izdihnite in zadržite dih. 2. Medtem ko zadržujete dih, rahlo stisnite trebuh, počasi štejte do tri in nato sprostite napetost v trebušnih mišicah. Če to vajo izvajate 10-krat na dan, bo to pomagalo okrepiti trebušno slinavko in se znebiti nekaterih bolezni.

Samo 10 pravil: minus 10 kg na mesec Opomba: 30 minut pred zajtrkom popijte kozarec tople vode. Črni čaj zamenjajte z zelenim. Telovadite vsaj 2-krat na teden po 1 uro. Beli kruh zamenjajte s črnim. Nikoli in pod nobenim pogojem ne jejte v McDonald'su (ali podobnih groznih obratih). Vsebnost kalorij v enem zaužitem hamburgerju je enaka dnevnim potrebam! Ne pijte alkohola več kot enkrat na 2 tedna. Ne jejte 4 ure pred spanjem. Pojdite po stopnicah namesto po dvigalu ali tekočih stopnicah. Vsak dan popijte vsaj 2 litra pitne vode. Nikoli ne jejte pred televizijo ali računalnikom. Ne da bi to opazili, pojeste več, kot potrebujete.

10 SLASTNIH SUPER RECEPTOV ZA DOMAČI KVAS! Recept za rženi kvas. __________________________________________________________ Za 3 litre vode: rženi krekerji – 1 kg, sladkor – 200 g, kvas – 20 g, rozine – 50 g.Ržene krekerje prelijemo z vrelo vodo, nato ohladimo. Precedite, dodajte sladkor in dobro premešajte. Dodamo kvas, postavimo na toplo in pustimo stati 12 ur. Nato nalijemo v steklenice, dodamo rozine in postavimo na hladno. V dveh dneh je kvas pripravljen. Domači kvas __________________________________________________________ Sestavine: 500 g rženih ocvirkov, 40 g kvasa, 200 g kristalnega sladkorja, 50 g rozin, 5-10 poganjkov sveže mete, 3-4 listi črnega ribeza, 4 l vode. Kruh narežemo na rezine in posušimo v pečici do temno rjave barve. Krekerje prelijemo z vrelo vodo in pustimo stati na toplem 3-4 ure.Pivo (če kvas ni pripravljeno v napolnjeni kadi) precedimo skozi več plasti gaze, dodamo sladkor, kvas, razredčen v kozarcu pivine, mete, listov ribeza in, pokrijte posodo s krpo, pustite, da se kvas kuha na toplem 10-12 ur.Ko je pivina dobro fermentirala, jo je treba ponovno napeti in ustekleničiti, v vsako položiti več rozin steklenica. Steklenice dobro zapremo in postavimo v hladilnik. Po 3 dneh je kvas pripravljen. Recept za medeni kvas. __________________________________________________ V ruski kuhinji obstaja veliko receptov za pripravo kvasa. Ponujamo vam recept za pripravo kvasa z medom. Sestavine za kvas: 400 g medu, 5 l vode, 400 g rozin, 1 limona, 1 žlica ržene moke, 8 g kvasa. Za pripravo medenega kvasa po tem receptu iz ruske kuhinje v med damo limono, narezano na tanke rezine, rozine in prelijemo s 4 litri hladne vrele vode, v kateri sta zmešana moka in kvas. Po enem dnevu dodajte 1 liter vrele vode v sod. Ko limona in rozine priplavajo na gladino vode, tekočino precedimo skozi sito. Kvas nalijemo v steklenice, zamašimo, v vsako steklenico damo 2-3 rozine in shranimo na hladnem. Po 2-3 dneh je kvass pripravljen za uporabo. Recept za ruski kvas. _____________________________________________________________ Sestavine: rženi kruh - 1000 g, sladkor - 200 g, rženi kruh - 50 g, rozine - 50 g, voda - 6 l (5 l za namakanje krekerjev in 1 l za razredčenje kvasa). Kruh narežemo na rezine in posušimo v pečici. Krekerje zdrobimo na koščke in jih prelijemo z vrelo vodo. Po 6 - 8 urah tekočino precedite (mora biti prozorna, z rjavim odtenkom), dodajte sladkor in razredčen kvas. Posode pokrijemo, po 12 urah prelijemo poparek v steklenice, v vsako damo 2-3 rozine. Steklenice tesno zaprite. Prvi dan kvas hranite na toplem, nato pa ga postavite na hladno. Najbolj okusen kvas je star 4 dni. Recept za Petrovsky kvas. _____________________________________________________________ Sestavine: 800 g rženih krekerjev, 25 g kvasa, 100 g kristalnega sladkorja, med, hren, 4 l vode Kruh narežemo na rezine in posušimo v pečici do temno rjave barve. Krekerje prelijemo z vrelo vodo in pustimo stati na toplem 3-4 ure.Pivo (če kvas ni pripravljeno v napolnjeni kadi) precedimo skozi več plasti gaze, dodamo sladkor, kvas, razredčen v kozarcu pivine, mete, listov ribeza in, pokrijte posodo s krpo, pustite, da se kvas kuha na toplem 10-12 ur.Ko je pivina dobro fermentirala, jo je treba ponovno napeti in ustekleničiti. Pred ustekleničenjem ji dodamo med in nariban hren. Steklenice dobro zapremo in postavimo v hladilnik. Po 3 dneh je kvass pripravljen. Recept za kmečki kvas _____________________________________________________ Sestavine: 1 kg krekerjev iz sladkega rženega kruha (nesoljenih), 15 l vode, 600 g sladkorja, 50 g mete, 20-30 g rozin. Krekerje prelijemo s 15 litri vrele vode in pustimo 4-5 ur.Natopljeno bistro pivino previdno prelijemo v čisto posodo, ohladimo, dodamo sladkor, metin poparek, kvas in pustimo fermentirati. Fermentirano pivino nalijemo v steklenice z eno ali dvema rozinama v vsaki in brez zamašitve pustimo pri sobni temperaturi, dokler se v kvasu ne začnejo dvigovati mehurčki ogljikovega dioksida. Steklenice s kvasom zaprite z zamaški, zavežite vrat z žico in jih postavite v zamrzovalno posodo. Po 1-2 dneh je kvass pripravljen. Metin kvas __________________________________________________ Sestavine: 10 žlic koncentrata kvasa, 1/2 skodelice metinega sirupa, 4 litre vode, 2 čajni žlički zvezdastega janeža, 1,5 skodelice sladkorja, 6-7 g kvasa. Koncentrat kvasne pivine in sladkor razredčimo s toplo vodo, dodamo sirup in zvezdasti janež, nato pa kvas, razredčen z vodo, in pustimo na toplem približno en dan. Kvas nalijemo v steklenice ali kozarce in shranimo v hladilniku. Na enak način lahko pripravite kvass s polnili iz različnih sirupov in sokov. Jabolčni kvas. Recept za okusen hiter sadni napitek. __________________________________________________________ V sodobni medicini se jabolka uporabljajo v terapevtski prehrani. Jabolka se priporočajo pri debelosti, hipertenziji, aterosklerozi, protinu, boleznih jeter in ledvic. Izdelki za jabolčni kvas: 1 kg jabolk, 2,5 skodelice sladkorja, 50 g stisnjenega kvasa, 1 žlica limoninega soka, 5 litrov vode. Za pripravo jabolčnega kvasa jabolka narežemo, dodamo vodo, zavremo, pustimo stati 2-3 ure in precedimo. Poparku dodajte kvas, sladkor in limonin sok, razredčen v vreli vodi. Postavite kvas za fermentacijo. Recept za beli kvas. ___________________________________________________________ 3 kg zdrobljenega rženega sladu, ječmenovega slada, pšenične moke, ajdove moke, 1,5 kg ržene moke, 50 g mete, 20 g rozin.Krušne izdelke dobro premešamo, počasi dodajamo vrelo vodo, zgnetemo testo brez grudic. Testo prestavimo v poparilnico in prelijemo z 10-12 litri vrele vode. Po temeljitem mešanju testa dodamo 3-4 žlice tekočega kvasa, kislega testa ali kvasove usedline iz starega kvasa, začinimo s kuhanim poparkom mete, pokrijemo in pustimo na toplem za fermentacijo in bistrenje. Dobro prevret in odležen kvas odcedimo od zemeljskega ostanka, nalijemo v steklenice in v vsako stresemo nekaj rozin. Steklenice zapremo in hranimo na hladnem v ležečem položaju. Kvas medeni prepečenec. _____________________________________________________________ Sestavine za kvas: 1 kg rženih krekerjev, 500 g medu, 5 litrov vode, 8 - 10 g kvasa. Za pripravo kvasa po tem originalnem receptu ržene krekerje prelijemo z vrelo vodo in pustimo en dan na toplem. Drugi dan dobljeno mešanico prelijte v drugo posodo in ji dodajte med in kvas. Vse dobro premešamo in na vrhu pokrijemo z brisačo. Ko kvas priplava na vrh, ga odstranimo, kvas prelijemo v steklenice in zapremo. Češnjev kvas. _____________________________________________________________ Sestavine: 4 kg zrelih češenj, 300 g sladkorja, 35-40 g rozin, 8 l vode Rahlo oprane, izkoščičene češnje damo v emajlirano ponev, prilijemo vodo v razmerju 1:2 in kuhamo, da voda postane temno rdeča. Vroč sok precedimo skozi več plasti gaze, vlijemo v emajlirano ali stekleno ali po možnosti leseno posodo, dodamo sladkor, rozine, pokrijemo s krpo in pustimo fermentirati. Ko sok začne fermentirati, ga ustekleničijo, tako kot jabolčni kvas. Dober tek!

Ani Lorak je v enem od intervjujev dejala, da je njena postava rezultat pravilne prehrane in sistematičnega treninga. Oglejmo si to podrobneje.

Mnoge ženske pri izbiri novega načina hujšanja zanima, ali je dieta Ani Lorak učinkovita. Ocene kažejo, da se lahko z upoštevanjem vseh pravil znebite 4 kg teže v enem tednu. Seveda ima pri tem pomembno vlogo začetna telesna teža, zato je končni rezultat lahko drugačen.

zanimivo! Ani Lorak pravi, da je svojo prehrano razvila neodvisno in jo prilagodila svojim okusnim navadam in življenjskemu slogu.

V številnih intervjujih Ani deli svoje skrivnosti in poudarja, da njene prehrane nikakor ne moremo imenovati stroga ali enolična. Prvič, med takšno dieto je morala dojiti svojega otroka. Drugič, na splošno ne sprejema strogih omejitev, saj to negativno vpliva na njeno razpoloženje in dobro počutje.

• delni obroki;
• velikost porcije - vaša dlan;
• količina filtrirane vode na dan - 2 l;
• v enem dnevu morate jesti 6-7 krat.

Upoštevajte še eno pravilo - zadnji obrok najkasneje devetnajst ur. Kot že omenjeno, je Ani Lorak priznala, da se ne mara omejevati pri uživanju svojih najljubših dobrot in jedi. Za svojo glavno slabost meni, da sta pražen krompir in pire krompir. Toda na poti do cilja je treba še vedno nekaj žrtvovati. V njenem primeru so to naslednji izdelki in jedi:

• pečenka;
• sladkarije;
• pekarna;
• hitra hrana;
• prekajeno meso

zanimivo! Zvezdnica je v svojih intervjujih večkrat povedala, da vsak dan po 40 minut izvaja jutranje vaje. Nato se obvezno oprhajte s hladno vodo. Mimogrede, po Ani Lorak ne telovadi v telovadnici, njena idealna postava pa je rezultat domačega treninga in telesne dejavnosti.

Vsi izdelki, ki so vključeni v prehrano Ani Lorak, so zelo zdravi, obogateni z vitamini, minerali, mikro- in makroelementi. Zelenjava, sadje, pusto meso in ribji fileti so glavna živila, ki jih morate jesti, da shujšate.

Podrobno je urni meni videti takole:

• 00 – ena skodelica črnega ali zeliščnega čaja, kave brez dodanega sladila;
• 00 – 0,2 kg skutne mase z nizko vsebnostjo maščob;
• 00 – 0,2 kg kuhanega pustega mesnega fileja (piščanec, teletina, zajec ali puran);
• 00 – kuhano piščančje jajce;
• 00 – sveže iztisnjen nepasteriziran paradižnikov sok (250 ml);
• 00 – srednje veliko zeleno jabolko;
• 00 – kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali z minimalnim odstotkom maščobe.

Kot lahko vidite, je dieta precej stroga, vendar bogata s hranili, potrebnimi za telo. Tega natančnega prehranskega urnika se morate držati vsak dan.

Obstaja tudi alternativna možnost. Ta dieta je zasnovana za 7 dni. Če želite, ga lahko čez nekaj časa ponovite.

Na opombo! Če se želite ne le znebiti odvečnih kilogramov, ampak tudi utrditi dosežene rezultate, je najbolje, da se po dieti poskušate držati načel pravilne prehrane in omejite uživanje škodljive in visokokalorične hrane.

• Drugi dan začnemo z ovsenimi kosmiči. Zajtrk dopolnimo z medenim čajem.
• Po nekaj urah jemo zelenjavno solato. Ne vključite krompirja v svojo prehrano. Pripravite si solato iz sveže zelenjave z nizkim glikemičnim indeksom.
• Na ta dan ni kosila. Dve uri po prigrizku lahko popijete kozarec filtrirane vode.
• Toda za popoldanski prigrizek izberite porcijo zelenjave ali sadja po lastni presoji.
• Za večerjo poparite zelenjavo in popijte skodelico zeliščnega čaja po izbiri.

4. dan:

• Na ta dan je zajtrk prava pojedina. Zjutraj se okrepčamo s parjenimi ribjimi fileji. Popijte skodelico zelenega čaja in dodajte malo tekočega medu.
• Čez nekaj ur imamo malico. Lahko pojeste dve zeleni jabolki.
• Za kosilo bomo pripravili lahko zelenjavno juho. Obrok je dovoljeno dopolniti s porcijo zelenjave.
• Spet prigriznemo zelenjavno ali sadno solato. Nerafinirano oljčno olje lahko uporabite kot preliv za zelenjavne solate. Toda za pripravo sadnih dobrot uporabite naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerjamo s parjeno ribo in zelenjavno solato. Obroke dopolnimo s pestjo oreščkov.

5. dan:

• Zajtrkujemo s porcijo ovsenih kosmičev, kuhanih na vodi. Okus kaše lahko izboljšate s svojim najljubšim sadjem.
• Po nekaj urah prigriznemo poljubno sezonsko ali zamrznjeno jagodičevje.
• Ob kosilu je dovoljeno pojesti kos sadja in popiti kozarec filtrirane negazirane vode.
• Za naslednji obrok pripravite dušeno zelenjavo. Lahko jih tudi prekuhamo. Med dieto pa je treba druge načine toplotne obdelave živil opustiti.

6., 7. dan

Ta dan je meni podoben kot prva dva dneva. Le ponoviti ga moramo, da utrdimo rezultat.

Preberite tudi:

• Kako izgubiti 7 kg v 10 dneh na angelski dieti?
• Dieta balerin je korak k lahkotnosti in eleganci!
• Senzacionalna igralska dieta - hitro hujšanje!

Med dieto ni priporočljivo izvajati naporne telesne dejavnosti, bolje je dati prednost kratkemu ogrevanju. Ne pozabite, da morate za doseganje rezultatov jesti vsaki dve uri. Ta pristop ugodno vpliva na metabolizem, hrana se hitreje prebavi in ​​absorbira. Lahko štejete kalorije. Dnevna energijska vrednost med dieto je nižja od običajne, zaradi česar pride do izgube teže. Bodite lepi in zdravi!

Med nami dekleti

Morda le leni niso razpravljali o idealni postavi, nezemeljski lepoti in osupljivo močnem glasu ukrajinske pevke Ani Lorak. V velikem šovbiznisu postsovjetskega prostora je ta izvajalec precej znan in je pred kratkim dosegel vrh priljubljenosti.

Njene uspešnice se slišijo na vseh radijskih postajah, vsaka nova pesem pa postane odličen singel, za katerega pevka prejme zaslužene nagrade. Mnoge ženske občudujejo postavo tega izvajalca in jih zanima, kako je Ani Lorak shujšala.

Med nosečnostjo in po porodu je postava slavne osebe pustila veliko želenega. Paparaci so takoj opazili očitno povečanje telesne teže. Toda v kratkem času je pevka uspela ne le pridobiti predporodne oblike, ampak tudi postati še boljša. Ani Lorak brez zadrege nosi ultrakratke oprave, razkazuje raven trebušček in razkazuje popolne trebušne mišice.

Ani Lorak je v enem od intervjujev dejala, da je njena postava rezultat pravilne prehrane in sistematičnega treninga. Oglejmo si to podrobneje.

Mnoge ženske pri izbiri novega načina hujšanja zanima, ali je dieta Ani Lorak učinkovita. Mnenja kažejo, da lahko z upoštevanjem vseh pravil v enem tednu izgubite 4 kg teže. Seveda ima pri tem pomembno vlogo začetna telesna teža, zato je končni rezultat lahko drugačen.

Kot pravi Ani Lorak, je svojo prehrano razvila neodvisno in jo prilagodila svojim okusnim navadam in življenjskemu slogu. V številnih intervjujih Ani deli svoje skrivnosti in poudarja, da njene prehrane nikakor ne moremo imenovati stroga ali enolična. Prvič, med takšno dieto je morala dojiti svojega otroka. Drugič, na splošno ne sprejema strogih omejitev, saj to negativno vpliva na njeno razpoloženje in dobro počutje.

Pevka sama izpostavlja več načel svoje prehrane:

• delni obroki
• Velikost porcije naj bo približno velika kot vaša dlan.
• prostornina filtrirane vode na dan - 2 litra
• v enem dnevu morate jesti 6-7 krat na uro.

Upoštevajte še eno pravilo - zadnji obrok je najpozneje ob 19. uri. Kot že omenjeno, je Ani Lorak priznala, da se ne mara omejevati pri uživanju svojih najljubših dobrot in jedi. Za svojo glavno slabost meni, da sta pražen krompir in pire krompir. Toda na poti do cilja je treba še vedno nekaj žrtvovati. V njenem primeru so to naslednji izdelki:

• pečenka
• sladkarije
• pekarna
• hitre hrane
• prekajeno meso

Zvezdnica je v svojih intervjujih večkrat povedala, da vsak dan po 40 minut izvaja jutranje vaje. Nato se obvezno oprhajte s hladno vodo. Mimogrede, po Ani Lorak ne telovadi v telovadnici, njena idealna postava pa je rezultat domačega treninga in telesne dejavnosti.

Vsi izdelki, ki so vključeni v prehrano Ani Lorak, so zelo zdravi, obogateni z vitamini, minerali, mikro- in makroelementi. Zelenjava, sadje, pusto meso in ribji fileti so glavna živila, ki jih morate jesti, da shujšate.

Glede na ocene mnogih žensk lahko po tej dieti v enem tednu izgubite od 2 do 4 kg. Nutricionisti menijo, da je takšno hujšanje popolnoma varno in o pevčevi prehrani ne govorijo negativno.

Posebno pozornost posvetite režimu pitja. Ani Lorak poskuša jesti vsaki 2 uri. Če se pojavi neustavljiv občutek lakote, preprosto popije kozarec prečiščene negazirane vode. Čez dan lahko pijete zeliščni ali zeleni čaj v neomejenih količinah.

Približno urni meni izgleda takole:

• ena skodelica črnega ali zeliščnega čaja, kave brez dodanega sladila
• 200 gramov skutne mase z nizko vsebnostjo maščob
• 200 gramov kuhanega pustega mesa (piščanec, teletina, zajec ali puran)
• kuhano piščančje jajce
• sveže stisnjen nepasteriziran paradižnikov sok (250 ml)
• srednje veliko zeleno jabolko
• kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali z minimalnim odstotkom maščobe.

Kot lahko vidite, je dnevna prehrana precej stroga, a bogata s hranili, potrebnimi za telo. Tega natančnega prehranskega urnika se morate držati vsak dan.

Obstaja tudi alternativna možnost. Ta dieta je zasnovana za 7 dni. Če želite, ga lahko čez nekaj časa ponovite. Torej:

1. dan:

• zajtrk - majhna porcija sadne solate (med dieto je priporočljivo izključiti banane in grozdje)
• drugi zajtrk - prigrizek s porcijo zelenjave, sveže ali kuhane na pari
• kosilo - sadna solata in skodelica aromatičnega metinega čaja
• popoldanska malica – spet sadna malica
• večerja - majhna porcija pustega mesa, zelenjavna solata.

Če pred spanjem občutite nepremostljiv občutek lakote, lahko popijete skodelico zeliščnega čaja ali kozarec nemastnega kefirja.

Kot že omenjeno, je dieta Ani Lorak lahko zasnovana za 6 dni ali malo več. V tem obdobju ne pozabite na kozmetične postopke, na primer obloge za telo ali masažo.

2. dan:

• zajtrk - ovsena kaša in medeni čaj
• drugi zajtrk - zelenjavna solata iz sveže zelenjave z nizkim glikemičnim indeksom
• ta dan ni kosila
• popoldanska malica - porcija zelenjave ali sadja po vaši izbiri
• večerja - parjena zelenjava in skodelica zeliščnega čaja po vašem okusu.

3. dan:

• zajtrk - majhna porcija katere koli kaše, kuhane s posnetim mlekom
• drugi zajtrk - sadna malica
• kosilo - zelenjavna juha, vendar le z nizko vsebnostjo maščob
• popoldanski prigrizek - zelenjava ali sadje po osebnem okusu
• večerja - na ta dan, kot v znanem pregovoru, jo morate dati sovražniku.

4. dan:

• zajtrk - ribji file, kuhan na pari, pa tudi skodelica zelenega čaja in malo tekočega medu
• drugi zajtrk - dve zeleni jabolki
• kosilo - lahka zelenjavna juha in morda porcija zelenjave
• popoldanska malica - zelenjavna ali sadna solata (nerafinirano oljčno olje lahko uporabite kot preliv za zelenjavne solate, za sadje pa je bolje uporabiti naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob)
• večerja - parjena riba in zelenjavna solata, pa tudi peščica oreščkov.

5. dan:

• zajtrk - del ovsene kaše, kuhane v vodi
• popoldanska malica - prigrizek katerega koli sezonskega ali zamrznjenega jagodičevja
• kosilo - del sadja in kozarec filtrirane negazirane vode
• Naslednji obrok je na pari ali kuhana zelenjava.

6. in 7. dan

Te dni je jedilnik podoben kot prva dva dneva. Za utrditev rezultata je treba le pravilno ponoviti.

Med dieto ni priporočljivo izvajati naporne telesne dejavnosti, bolje je dati prednost kratkemu ogrevanju. Spomnimo vas, da morate za doseganje rezultatov jesti vsaki dve uri. Ta pristop ugodno vpliva na metabolizem, hrana se hitreje prebavi in ​​absorbira. Mimogrede, lahko štejete kalorije. Dnevna energijska vrednost med dieto je nižja od običajne, zaradi česar pride do izgube teže. Bodite lepi in zdravi!

Ani Lorak je znana pevka v svetu šovbiznisa. Njena popolna postava, izjemen videz in močan glas vzbujajo občudovanje moških in žensk. V intervjujih pevka pogosto deli svoje lepotne skrivnosti in prehrano, ki ji pomaga, da vedno ostane v formi in nosi provokativno kratke obleke.

Ženske, ki so na sebi preizkusile metodo hujšanja Ani Lorak, so bile zadovoljne z neverjetnimi rezultati znebitve odvečnih kilogramov.

Diete so lahko kratkotrajne ali dolgoročne. Kratkotrajne diete vključujejo mono-diete, ki so sestavljene iz minimalnega nabora izdelkov. Primerni so za tiste, ki morajo hitro izgubiti 1-3 kg odvečne teže.

Dolgotrajne diete največkrat trajajo 5-7 dni. Izbrali so jedi, ki bodo vse organe in sisteme skozi celotno obdobje oskrbovale s potrebnimi vitamini, hranili in mikroelementi. Pri uporabi takšnih diet se redko pojavi lakota in negativni stranski učinki. Glavna stvar je, da jedilnik vključuje živila z minimalno količino kalorij, maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

Pomembno! Izbira diete se izvede po posvetovanju s specialistom.

Pevka trdi, da ni pomembno, kaj jesti, ampak koliko. Poje majhne porcije do 5-krat na dan. Porcija hrane ne presega 70-100 g. Med dieto Ani Lorak si dovoli jesti majhne količine sladkarij. A ta užitek si dovoli le zjutraj.

Pevka je proti kakršnemu koli stradanju in nasilju nad telesom. Verjame, da lahko jeste karkoli. Glavna stvar je, da se izogibate uživanju preveč mastne hrane in ne uživate ocvrte hrane.

Pomembno je, da pijete veliko vode na dan. Če želite jesti slano, pevka priporoča, da to počnete zvečer. Da ne bi pridobila na teži, Ani Lorak jedo do 18.00. Med glavnimi obroki obvezno zaužijte do 5 različnih vrst sadja na dan.

Zgodba o tem, kako je Ani Lorak shujšala po porodu, vzbuja veliko spoštovanja. Pevka se je močno zredila za 16 kg. Zato se je odločila, da bo svojo postavo radikalno prevzela in se vrnila v prejšnje dimenzije. Deklica je po porodu iskala idealno dieto zase in jo na koncu našla. Začela je jesti beljakovinsko hrano in zelenjavo. Njena prehrana je vključevala veliko sadja.

Iz svoje prehrane je popolnoma izključila izdelke iz moke, soda in jedi, ki vsebujejo velike količine maščob. Deklica je hrano podvrgla minimalni toplotni obdelavi. Ani priporoča, da vse jedi kuhate v pari, kuhate ali pečete. Priporočljivo je, da zelenjavo in sadje uživate sveže.

Pevka prepoveduje hitro hrano, marinade in konzervirano hrano. Ani Lorak se je popolnoma odpovedala kruhu, sladkorju in slaščicam. Enkrat na 2 meseca gre pevka na tedensko dieto. Preostali čas organizira postne dneve. Po svoji izkušnji se je Lorak odločila svojim oboževalcem povedati, kako je shujšala.

Ani Lorak je samostojno razvila dieto zase s podrobnim jedilnikom. Njegovo bistvo ni stradati in zavračati uživanja številnih živil. Deklica si lahko privošči katero koli izmed svojih najljubših jedi. Vendar jih poje šele zjutraj.

Lahko si privošči celo čokolado, mast in pražen krompir. Toda po zaužitju takšnih jedi pevka poveča telesno aktivnost, da porabi kalorije.

Glavno pravilo te diete je, da se ena porcija hrane prilega vaši dlani. Zato dekle poje malo, a pogosto. Ani trdi, da med hujšanjem ne bi smeli biti lačni.

Pred spanjem pevka vedno popije kozarec jogurta.

Ani Lorak je sama razvila več načinov za hujšanje.

Posebnost diete je, da pevka jé vsaki 2 uri. Ta metoda vam pomaga hitro izgubiti odvečne kilograme v enem dnevu. Glavna stvar je strogo upoštevati intervale med obroki. Na podlagi številk v oklepajih lahko pravilno izberete število kilokalorij:

• 8.00 – skodelica čaja (0);
• 10.00 – skuta (89);
• 12.00 – kuhan piščanec (161);
• 14.00 – kuhano jajce (153);
• 16.00 – kozarec paradižnikovega soka (21);
• 18.00 – 100 g jogurta (65).

Z upoštevanjem stroge diete v meniju vsaki 2 uri lahko dosežete neverjetne rezultate.

Pomembno! Med to dieto pevka intenzivno telovadi in obiskuje telovadnico.

To je stroga metoda hujšanja, ki jo lahko izvajate 1 dan. Pevka jedo do 7-krat na dan po urah, jedo majhne porcije iz svojega približnega menija.

Čez dan priporoča uživanje:

• ovsena kaša z dodatkom sadja;
• zelenjavna juha;
• naribana zelenjava;
• kuhane ribe;
• pomaranče;
• jabolka;
• zeljna solata.

Pomembno! Ena porcija ne sme presegati 70 g.

Z razporeditvijo dneva posta po urah lahko pomladite telo in mu pomagate, da se počuti bolje.

Pevka ponuja 3 svoje najljubše možnosti za hujšanje.

Posebnost te diete je, da se mora vsak obrok končati s kozarcem paradižnikovega soka. Trajanje diete je en dan. Vzorčni meni (število kalorij je navedeno v oklepajih):

• zajtrkujte s kozarcem soka (21);
• drugi zajtrk je sestavljen iz paradižnikovega soka in ajdove kaše (158);
• kosilo z zelenjavo in sokom (150);
• za popoldansko malico pijte sok in jejte kuhano ribo (156);
• večerjajte s sokom in kuhanim jajcem (174);
• Pred spanjem popijte kozarec jogurta (130).

V 5 dneh se izgubi do 3-5 kg ​​teže.

1 dan:

1. Zajtrk z zeljno solato (61).
2. Za kosilo jejte zelenjavno solato in kuhanega piščanca (190).
3. Za večerjo popijte kozarec kefirja (58).

2. dan:

1. Za zajtrk pojejte kuhano jajce s paradižnikom (168).
2. Pečene skuše za kosilo (158).
3. Za večerjo jedo skuto (89).

3. dan:

1. Zajtrkujeta s kuhanim jajcem in čajem (153).
2. Za kosilo pripravite zeljno juho (136).
3. Za večerjo pijte kefir in pojejte pomarančo (77).

4. dan:

1. Za zajtrk imajo jabolka (72).
2. Za kosilo jejte ovseno kašo z bananami (180).
3. Večerjajo z zelenjavno enolončnico (129).

5. dan:

1. Za zajtrk imajo riževo kašo (79).
2. Za kosilo spečemo postrv z zelenjavo (228).
3. Za večerjo pijejo kefir s suhimi slivami (291).

S pomočjo diete Ani Lorak za 6 dni lahko izgubite 3-6 kg.

1 dan:

1. Za zajtrk jejte ovsene kosmiče in pijte zeleni čaj (93).
2. Za kosilo imajo zelenjavno juho (136).
3. Obedujejo s kuhanim piščancem in zeljno solato (192).

2. dan:

1. Zjutraj jejte jogurt z marelicami (109).
2. Za kosilo imajo 2 jabolki (96).
3. Za večerjo popijte kozarec vode z žlico medu (156).

3. dan:

1. Za zajtrk imajo skuto s suhimi marelicami (359).
2. Obedujejo zeljno juho iz svežega zelja (136).
3. Večerjajte s kozarcem paradižnikovega soka (21).

4. dan:

1. Za zajtrk jejte solato iz korenja in zelja (60).
2. Za kosilo spečemo kapelin (159).
3. Obedujejo z morskimi sadeži (271).

5. dan:

1. Za zajtrk imajo ovsene kosmiče (358).
2. Kosijo z 2 pomarančama (76).
3. Za večerjo kuhajte zelenjavo (129).

6. dan:

1. Za zajtrk imajo omleto (181).
2. Za kosilo kuhajte piščanca in zelenjavo (290).
3. Večerjajo z riževo kašo in čajem (79).

Pomembno!Čez dan morate piti do 2 litra tekočine.

Če dieto dobro prenašate, jo lahko podaljšate na teden, tako da sedmi dan ponovite jedilnik katerega koli od prejšnjih šestih.

Dieta ni primerna:

• nosečnice in doječe ženske;
• bolniki z gastritisom;
• za prehlade.

Med hujšanjem lahko uživate:

• mlečni izdelki;
• jajca;
• vse vrste zelenjave;
• sadje;
• kaša;
• olivno olje;
• majhna količina soli;
• začimbe;
• marshmallows;
• suho sadje.

• mastno meso;
• krompir;
• odtok;
• pesa;
• maslo;
• ocvrta hrana;
• sladkarije;
• torte in pecivo;
• soda;
• alkohol.

Dieta ima naslednje prednosti:

• hitro odstrani odvečno težo;
• telo med prehrano prejme vsa potrebna hranila;
• pojavi se moč in energija;
• ni občutka lakote;
• delovanje prebavnega sistema se normalizira;
• stanje las in kože se izboljša;
• mišično tkivo postane elastično in elastično.

Ta dieta ima, tako kot vsaka druga, svoje pomanjkljivosti:

• obstajajo kontraindikacije;
• Ne morete jesti določenih vrst živil;
• Pomembno je nenehno spremljati svojo prehrano.

Mnogi ljudje postavljajo vprašanje: "Koliko kilogramov boste vzeli, če sledite dieti Ani Lorak?" Ta način prehranjevanja vam pomaga hitro izgubiti težo.

Na dan se lahko izgubi od 500 g do 1 kg telesne teže. Če hujšate v 5-6 dneh, boste izgubili do 7 kg odvečne teže.

Pomembno je vzdrževati režim pitja, saj tekočina pomaga pri izgorevanju maščob.

Vključitev telesne dejavnosti bo prinesla izrazitejši rezultat izgube teže.

Marina, 43 let:»Odločila sem se, da bom poskusila dieto Ani Lorak vsaki 2 uri, ker mi je bil všeč nabor jedi - meni je vseboval vso mojo najljubšo hrano. Med hujšanjem sploh nisem čutila lakote. Jedi so okusne in zame osebno celo kalorične. Samo mesa nisem skuhala, ampak sem ga spekla. Izkazalo se je tako okusno, da je celo moja družina jedla vse te izdelke. Zadovoljen sem z rezultatom. Izgubila sem 6 kg, pa niti stradala nisem. Dieta Ani Lorak mi je popolnoma ustrezala,« ugotavlja ženska v svojem pregledu.

Katerina, 24 let:»S pevcem imava enake telesne proporce. Zato sem izbrala njeno dieto. Izkazalo se je, da je izguba teže na Anyini dieti za 6 dni zelo preprosta, zato sem se odločil napisati to oceno. Jejte okusno hrano, hkrati pa boste shujšali. Znebila sem se 5 kg. Zelo sem zadovoljna s tem učinkom. Vsem svetujem, da poskusijo shujšati po tej shemi.«

Obstaja nekaj odtenkov, na katere je treba posvetiti pozornost.

1. Telovadite vsak dan vsaj 15 minut.
2. Popolnoma se izogibajte izdelkom iz moke.
3. Kruh lahko uživamo samo iz polnozrnate moke.
4. Uživanje sladkorja je prepovedano.
5. Po želji lahko hrano rahlo posolite.
6. Ena porcija hrane ne sme presegati 70-100 g.

Preprosta pravila, ki jih predlaga Ani Lorak, vam bodo pomagala hitro shujšati in urediti postavo. Vendar se ne bi smeli ustaviti pri tem. Če ne pazite na prehrano in vodite sedeč način življenja, se bodo odvečni kilogrami hitro vrnili. Zato je pomembno, da spremenite svoj življenjski slog, da boste vedno v formi.

ocene, povprečje:

Figura Ani Lorak navdušuje številne oboževalce. Kot pravi pevka sama, se ji nikoli ni bilo treba mučiti s postom ali strogimi dietami, da bi dosegla idealno postavo. Vendar pa zvezdnica šovbiznisa ni videti tako elegantna samo zaradi svojih naravnih sposobnosti. V svoji zvezdniški karieri se Ani Lorak drži diete, ki jo je razvila sama, kar ji je pomagalo hitro okrevati po porodu, ohraniti svojo vitkost in eleganco.

Ani Lorak se že vrsto let drži diete, ki jo je sama razvila in ki ji omogoča brezhiben videz, osji pas, raven trebuh in vitke noge. Prehranski program je Ani Lorak razvila intuitivno, po načelih zdrave prehrane.

Osnovna pravila diete Ani Lorak:

• Obroki morajo biti delni. Morate jesti vsaki dve uri, ne da bi preskočili en sam obrok.
• Jesti morate v majhnih porcijah. Ena porcija naj se prilega vaši dlani.
• Potrebno je strogo upoštevati vodni režim. Na dan morate piti vsaj 2 litra prečiščene vode brez plina.
• Zadnji obrok in pitje vode naj bo najkasneje do 19.00.
• Lahko jeste moko, slaščice in sladkarije, vendar ne več kot dve čajni žlički.
• Dnevna telesna aktivnost. Vsako jutro morate izvajati vaje: sklece, obrate, bočne upogibe, počepe, raztezanje, razcepe.
• Po polnjenju se morate stuširati s hladno vodo, kar pomaga izboljšati tonus in elastičnost kože.

Ani Lorak poleg shujševalne diete redno obiskuje fitnes, vsak dan izvaja vaje, obloge in masaže, kar skupaj pomaga v boju proti celulitu in odvečni teži.

Kako je Ani Lorak shujšala po porodu?

Ani Lorak, ki je postala srečna mamica, se je med nosečnostjo zredila za 16 kg, od česar se je pevka po kratkem času uspešno poslovila. Kako je zvezdnici uspelo tako hitro shujšati in hitro pridobiti prejšnjo obliko? Potem ko je svojemu telesu dala počitek, je Ani Lorak 3 mesece po porodu svojo hčerko preusmerila na umetno prehrano, začela pa se je držati svoje preizkušene diete in intenzivno trenirati, tako doma z vajami kot v telovadnici z osebnim trenerjem. . Poleg tega je pevka opravila več tečajev anticelulitne masaže in naredila različne obloge za telo.

Pevkina dieta ji omogoča, da izgubi 15-20 kg v 3-4 mesecih, ne da bi ponovno pridobila težo po koncu omejitev hrane. Glavna stvar je, da ne jeste in ne pijete po 19. uri. Popijte vsaj 2 litra vode na dan. Jejte majhne obroke, vsaki dve uri, vendar naj bodo porcije majhne in se prilegajo vaši dlani. Vse jedi morajo biti kuhane, dušene, parjene. V prehrani je dobrodošla sveža zelenjava in sadje ter sveže iztisnjeni sokovi. Treba se je odreči maščobni, ocvrti, sladki in moki hrani.

Če res želite nekaj prepovedanih živil, potem se ne bi smeli zanikati, tudi ko sledite dieti. Ani Lorak trdi, da priboljški dajejo občutek sreče, zato se lahko, če jih popolnoma izključite iz prehrane, razvijejo depresija, letargija in slabo razpoloženje. Enkrat na teden si lahko privoščite najljubši sladoled ali torto, vendar ne pojejte več kot 2 žlički, nato pa pridno trenirajte. Prav ta skrivnost pomaga Ani Lorak ohranjati idealno obliko, hkrati pa je srečna in vesela.

Prehrana po dieti Ani Lorak je precej obsežna. Pevka sama trdi, da nikoli ni sledila strogim dietam, ki dajejo le kratkoročne rezultate. Zvezdnikov jedilnik dovoljuje uživanje sladkarij in škrobnih živil, vendar redko in v zelo majhnih porcijah (ne več kot dve čajni žlički).

Dieta Ani Lorak je sestavljena iz delne prehrane. Morate jesti vsaki dve uri, vendar mora biti del velikosti vaše dlani. Potrebno je strogo upoštevati režim pitja. Na dan morate piti vsaj dva litra prečiščene vode, čaju in kavi pa se popolnoma izogibati. Prednost v dietnem meniju imajo kuhane, dušene in pečene jedi, kuhane na pari.

Dieta Ani Lorak vključuje: mlečne izdelke, pusto meso, perutnino, ribe, zelenjavo, sadje, žitarice, sveže iztisnjene sokove. Zadnji obrok naj bo najpozneje do 19.00. Prav tako po sedmi uri zvečer velja stroga prepoved pitja tekočin. V tem času se ne izloča iz telesa, ampak se kopiči in s tem povzroča otekanje.

Jedilnik za vsak dan za dieto Ani Lorak (zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja):

ponedeljek:

• müsli;
• Suho sadje;
• Juha s piščančjim filejem;
• Kefir;
• Pečene ribe. Morski ohrovt.

torek:

• Sadna solata;
• Trdo kuhano jajce;
• okroška;
• Dušeni goveji medaljoni. Špinača.

sreda:

• omleta;
• Grenivke;
• Zeleni borsch; puranji file;
• Kefir;
• Dorado na žaru z zelenjavo.

četrtek:

• Syrniki;
• Orehi;
• gobova kremna juha;
• Oranžna;
• Telečje mesne kroglice na pari. Solata iz pese.

petek:

• Skuta, začinjena z naravnim jogurtom;
• Sladoled 2 žlički;
• Kokošja juha;
• jabolko;
• Losos pečen z zelenjavo.

sobota:

• Mehko kuhano jajce;
• Paradižnikov sok;
• Zajec v smetanovi omaki;
• Naravni jogurt;
• Foie gras z brusnično omako.

nedelja:

• müsli;
• Kefir;
• Bouillon. Dušeni puran;
• Oranžna;
• Pečene ribe. Špinača.

V skladu s prehranskimi pravili Ani Lorak lahko jedilnik sedmega dne diete ustreza prehrani prejšnjih dni.

Sama dieta ni dovolj za učinkovito hujšanje. Zvezdnica šovbiznisa skrbno spremlja čvrstost svojega telesa, čvrstost in elastičnost kože. Ani Lorak vsako jutro izvaja vaje. Vsakodnevno delo na problematičnih področjih vam omogoča doseganje želenih rezultatov. Predpogoj je po mnenju pevca postopno naraščajoča obremenitev.

Vaje Ani Lorak:

• Zamahi so učinkoviti za boke. Stopala postavimo v širino ramen, roke ob strani. Ob izdihu zamahnemo z eno nogo čim bolj naprej – tu je pomembno tudi raztezanje. Med vdihom morate vrniti nogo nazaj, nato se vrniti v začetni položaj in ponoviti isto vajo z drugo nogo.
• Eno od problematičnih področij je notranja stran stegna. Noge morate dvigniti eno za drugo, ležati na boku in se nasloniti na komolec.
• Počepi tudi zelo učinkovito;
• Sklece. Na prstih je bolje, če pa imate slabo telesno pripravljenost, je dovoljen začetni položaj - kleče.
• Metulj. Za poševne trebušne mišice učinkovita vaja za pas. Ležimo na hrbtu, stisnemo noge v kolenih, roke za glavo. S komolcem leve roke se dotaknemo kolena desne noge in obratno.
• Za zadnjico Učinkovito je potiskanje nog nazaj, ko stojite na vseh štirih. Počepi in izpadni koraki vam omogočajo, da tonizirate zadnjico in naredite obliko mišic bolj jasno in okroglo;
• Za tisk izvajate lahko celo vrsto vaj – za spodnji, zgornji in srednji del. Učinkoviti so trebušnjaki na klopi in fitballu, dvigi nog v ležečem položaju in v oporniku.

Ani Lorak ponovi vsako vajo 15-20 krat v 3 pristopih. Če je mogoče, se prepričajte, da obiščete telovadnico, kar bo pomagalo pospešiti proces izgube teže. Samo dieta v kombinaciji z vsakodnevno telesno aktivnostjo vam bo omogočila brezhiben videz, pravi pevka.

Metode, ki jih uporabljajo družbeniki, so vedno zanimive za ljudi. Navsezadnje so to ljudje, ki jih lahko zelo pogosto vidite na televiziji in se na lastne oči prepričate o učinkovitosti določenega sistema.

Ta članek bo govoril o prehrani Ani Lorak. Slavni pevki je kljub preteklemu porodu uspelo ohraniti vitko postavo. In svoje skrivnosti je delila s svojim občinstvom.

Veliko ljudi zanima vprašanje, kako Ani Lorak uspeva več let ostati tako lepa in vitka. Pevka je spregovorila o osnovnih načelih svoje prehrane:

1. Najprej - . Po porcijah bi se morali počutiti siti, vendar ne težki. Da se odvadite prenajedanja, se naučite prenehati jesti z rahlim občutkom lakote. Izgine 20-30 minut po jedi. Dan razdelite na 5 obrokov.
2. Na dan morate piti vsaj 2 litra tekočine. Ta prostornina lahko vključuje samo čisto vodo.
3. Hrana, ki predstavlja vašo porcijo, naj se prilega vaši dlani.
4. Po 19. uri morate prenehati jesti. Po tem času lahko popijete majhno količino vode.
5. Svoji dnevni rutini obvezno dodajte dnevno vadbo in tek. Telesna aktivnost je pogoj za lepo postavo.
6. Priporočljivo je, da se zjutraj tuširate s hladno vodo. To poveča tonus vašega telesa.
7. Jejte čim več sezonskih.
8. Da bi ohranili kožo v normalnem stanju, morate narediti posebne masaže in obiskati kozmetologa.

Prednosti in slabosti

Prednost:

1. Brez resnih omejitev.
2. Izboljšanje delovanja gastrointestinalnega trakta.
3. Stabilno in varno hujšanje.
4. Splošna krepitev telesa.

Napake:

1. Obvezna telesna aktivnost.
2. Ne more vsak jesti tako majhnih porcij. Prvih nekaj dni vas bo preganjal stalen občutek lakote.

meni

Da bi jedli kot slavni pevec, morate znati načrtovati prehrano. Tukaj bo predstavljen otroški meni Ani Lorak za 7 dni. Po tej dieti 3 mesece je Ani Lorak izgubila 15 kilogramov.

Dan v tednu	Prehranjevanje	Približen meni
ponedeljek	1
	2	Solata iz zelja in korenja, kos kuhanega piščančjega fileja
	3	Zelenjava s kuhanimi piščančjimi prsi
	4	Peščica suhega sadja
	5	200 ml kefirja
torek	1	Zeleni čaj
	2	2 paradižnika, kuhana jajca, 2 kruha
	3	File bele ribe, kuhan v počasnem kuhalniku, sveža zelenjava
	4	Sveže iztisnjen jabolčni sok
	5	Kefir
sreda	1	Zeleni čaj
	2	Ovsena kaša, kuhana v vodi, žlička medu
	3	Zeleni čaj
	4	Sveže iztisnjen pomarančni sok
	5	Kefir
četrtek	1	Zeleni čaj
	2	Sadna solata
	3	Narezano sadje, decokcija šipka
	4	Zeleni čaj
	5	Kefir
Petek	1	Zeleni čaj
	2	300 ml jogurta
	3	Piščančja juha z zelenjavo, solata iz sezonske zelenjave
	4	Sveže iztisnjen korenčkov sok
	5
sobota	1	Zeleni čaj
	2	Kuhan file bele ribe
	3	Dušena zelenjava s koščki ribjega fileja
	4	Sveže iztisnjen jabolčni sok
	5	Kefir
nedelja	1	Zeleni čaj
	2	Ovsena kaša, kuhana v vodi, eno jabolko, kivi
	3	3 jabolka, dva kozarca mineralne vode
	4	Zeleni čaj
	5	Kefir

Nekateri to imenujejo dieta Ani Lorak za 6 dni in odstranijo zadnji dan, vendar pomen ostaja enak. Hrano lahko kuhate s paro in dušenjem. Drugi načini toplotne obdelave niso priporočljivi.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Če želite izgubiti odvečno težo, morate omejiti uživanje nekaterih živil.

Dovoljeno:

• dietno meso;
• jajca;
• trdi siri;
• sadje in zelenjava;
• ovsena kaša, riž, ajda, biserni ječmen, proso;
• fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob;

Prepovedano:

• maščobno meso;
• klobase;
• mastne ribe;
• slana hrana;
• sladko;
• moka;
• prekajeno;
• polnomastno mleko, majoneza;
• začinjeno;
• konzervirana hrana;
• polizdelki.

Recepti

Ta dieta nima strogih omejitev glede zaužite hrane. Tudi prepovedano hrano lahko uživamo občasno v majhnih količinah ali dodajamo jedem. Zahvaljujoč temu lahko diverzificirate svojo prehrano. Ne smemo pa pozabiti na velikost porcij.

Meso z zelenjavo

Za pripravo te jedi boste potrebovali 150 gramov piščančjega fileja, 50 ml naravnega jogurta ali manj mastne kisle smetane, peteršilj, koper, baziliko, poper, dva paradižnika, trdi sir, 1 žlico rastlinskega olja.

Dejanja:

1. Odstranite kožo s piščančjega fileja. Razrežite ga na 3 kose.
2. Meso položite v globok krožnik. V mešalniku stepite jogurt, zelišča in poper do gladkega. Mešanico prelijte čez meso in pustite, da se marinira 3 ure.
3. Paradižnik narežemo na rezine. Sir naribamo na grobo strgalo.
4. Toda na pekač položite folijo in jo namažite z rastlinskim oljem.
5. Okrog položimo meso, paradižnike in po vrhu potresemo sir.
6. Pečemo v pečici.

Krepka pijača

Potrebovali boste 200 ml naravnega jogurta, kivi, jabolko, 1 banano. Vse to je treba zmešati v mešalniku in pustiti v hladilniku 15 minut. Lahko potresete z malo cimeta.

Zelenjavna solata z morskimi sadeži

Za pripravo boste potrebovali 100 gramov kozic z lignji, 100 gramov kitajskega zelja, 1 žlico limoninega soka, 10 oliv, papriko.

Dejanja:

1. Kozice olupimo in jih skupaj z lignji skuhamo v nesoljeni vodi.
2. Papriko narežemo na kocke, olive narežemo, zelje pa nastrgamo na grobo strgalo.
3. Vse sestavine zmešajte v globokem krožniku. Začinite z limoninim sokom in temeljito premešajte.

Neželeni učinki in kontraindikacije

Ob pravilnem izvajanju ta tehnika nima kontraindikacij in stranskih učinkov. Neuporaben pa je za ljudi, ki jim je fizična aktivnost iz zdravstvenih razlogov prepovedana. Ostalo razredčimo s telesno aktivnostjo.

Opustitev diete

Ta tehnika nima resnih omejitev. Ni težko pravilno priti iz tega. Da bi ohranili rezultat, je dovolj vzdrževati telesno aktivnost in delne obroke. Postopoma povečujte velikost porcije in v svojo prehrano dodajte prepovedana živila. Tako se odvečni kilogrami v bližnji prihodnosti ne bodo pojavili.

Zdaj veste, kako je Ani Lorak shujšala. Njena tehnika ne izstopa kot nekaj zapletenega in nerazumljivega. Vse je izjemno preprosto. Zaradi tega je primeren za vse skupine ljudi in ob pravilnem izvajanju nima stranskih učinkov.

Dieta Ani Lorak – ocene

Olga, 34 let

Vedno sem bil presenečen nad ljudmi, ki so lahko v kratkem času izgubili veliko kilogramov. Postopoma sem začela razmišljati o svoji postavi. Nisem potreboval hitrih rezultatov. Veliko sem slišal o zdravstvenih težavah po ekstremnih metodah. Za metodo Ani Lorak sem se odločil, ker sem oboževal to pevko in spremljal njene uspehe. In veste, sploh ne obžalujem svoje izbire. Vse je v redu, rezultat je neverjeten.

Zhanna, 39 let

Zelo dolgo sem se kolebala in izbirala med metodami za hujšanje. Nujno sem potreboval učinkovito metodo. Nisem iskal hitrih rezultatov, vendar nisem želel izgubljati časa za nekaj neuporabnega. Prebrala sem veliko avtorjevih metod in izbrala sistem, ki ga je Ani Lorak sledila po nosečnosti. In mi je uspelo. To je preprosta, a učinkovita tehnika. Brez resnih omejitev, preprosta pravila. Edina stvar, ki je bila prvi teden težka, je bila telesna aktivnost.

Ekaterina, 32 let

Vedno sem bila vitka, po nosečnosti pa sem se zredila za približno 14 kilogramov. Želela sem se vrniti na prejšnjo vitkost, a nisem vedela, kako to narediti varno za svoje zdravje. Podobne zgodbe sem bral na internetu. Svetovali so mi uporabo sistema Ani Lorak, ki mi je pomagal shujšati po nosečnosti. In ta metoda je res delovala. Vrnil sem se v svoje običajno stanje.

(1 ocene, povprečje: 5,00 od 5)

Kako naši zvezdniki shujšajo in ostanejo v formi v letu 2019? To vprašanje pogosto zanima tiste, ki posnemajo svoje idole in želijo razkriti to skrivnost vitke figure. Je vse tako lahko in preprosto, kot prikazujejo na televiziji?

Zvezdniške diete idolov

Poglejte, da vam zavidajo - to je glavni moto zvezd. Na primer, Anna Semenovich ima tanek pas, zahvaljujoč dejstvu, da se je odpovedala sladkarijam in vsak dan hodi v telovadnico. Uporablja tudi dieto, ki si jo je izmislila - tri dni je jabolka in kozice, poleg tega pa pije veliko vode ali čaja brez sladkorja.

Toda Ani Lorak uspeva ostati vitka zahvaljujoč uravnoteženi prehrani in plesu. Ani Lorak se je po porodu odpovedala ocvrti hrani, krompir in kruh pa zamenjala za kašo.

Druga načela pevčeve prehrane vključujejo:

• razdeljeni obroki, prehranjevanje ob strogo določenem času, vedno obilen zajtrk in lahka večerja;
• Ni priporočljivo jesti po 6 urah;
• pijte veliko tekočine za odstranjevanje odpadkov in toksinov iz telesa;
• ne zlorabljajte alkohola;
• paro ali pečenje jedi;
• jejte veliko zelenjave in sadja, vzemite dodatne multivitaminske komplekse, da okrepite svojo imuniteto.

Ani Lorak ji pomaga poklic, da ostane v formi, vsak koncert vzame vsaj en kilogram, pomembno pa je tudi, da tri ure pred nastopom ne jeste, potem bo vaš glas jasnejši in vaša postava bo vitkejša.

Dieta Ani Lorak vključuje 4 stopnje:

1. V prvi fazi (2 tedna) poraba hrane ne sme preseči 20 točk (1 točka = 1 g ogljikovih hidratov na 100 g izdelka).
2. Na drugi stopnji se število točk poveča na 40 točk in dovoljeno je uživanje sadja.
3. Tretja stopnja naj se začne 2 tedna po drugi in se poveča na 10 porabljenih točk na teden, ko ostane 5 kg do normalne teže.
4. Cilj končne faze te diete je vzdrževanje telesne teže.

Včasih po tej dieti lahko pridobite 2-3 kg, če boste še naprej nadzorovali ogljikove hidrate, ki jih zaužijete, bo vaša postava vedno ostala vitka in fit.

Pozor: Po rojstvu hčerke se je Anya močno zredila, opazni so bili njen viseči trebuh in boki, kar je povzročilo veliko negativnih razprav med kolegi in oboževalci.

Pevko je to zelo skrbelo, a takrat je dojila svojo hčerko in takratni koncept diete je bil nesprejemljiv. Ko pa je Carolina otroka preusmerila na umetno prehrano, se je začela aktivno ukvarjati s športom, jesti zdravo in uravnoteženo.

Zahvaljujoč telesni aktivnosti se je Ani Lorak v kratkem času zredila in v enem mesecu izgubila 16 kg, ljudje pa so začeli še bolj občudovati videz svoje najljubše.

Ani Lorak trdi, da je pomembno vsak dan hoditi v telovadnico in izvajati jutranje vaje, pa tudi kontrastno prho, ki izboljša tonus kože in preprečuje povešenost kože po hitri izgubi teže.

Pevka promovira tudi številne kozmetične postopke - obloge, masaže, sproščujoče kopeli, aromaterapijo, ki so namenjeni boju proti prekomerni teži in celulitu.

Jutro z Ani Lorak

Mnogi pevko sprašujejo, kako ji uspeva ostati v formi ter videti sveže in lepo. Caroline pravi, da je vse v pravilnem prebujanju; pomembno je, da se uglasimo s pozitivnim valom in ostanemo na njem ves dan.

Spanje mora biti popolno, vsaj 8 ur, če je mogoče, ko že vstanete iz postelje, morate na tešče popiti kozarec tople vode in aktivno začeti z vadbo, za katero je namenjenih vsaj 20 minut.

1. Noge dvignemo do vrha, da odstranimo trebuh in centimetre v bokih.
2. Izvajamo ogrevanje vratu, glave, ramen, rok, upogibe, zamahe, bočne gibe itd.
3. Sklece od tal - 20-krat.
4. Razteg za noge, ki pomaga odstraniti odvečne kilograme na notranji strani stegen.
5. In za zaključek - kontrastni tuš!

Jedilnik za en dan z Ani Lorak

Zjutraj - porcija pustega mesa, kuhanega na pari, solate iz zelja in kumar. Skodelica usnja ali zelenega čaja.

Za kosilo skuhajte piščančje prsi, brez dodajanja soli in začimb, decokcijo mete.

Zvečer porcijo kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Dieta ne vključuje prigrizkov, če pa res želite jesti, lahko pijete zeliščno decokcijo in jeste zelena jabolka. Rezultat izgube teže je visok, od 5 kg na teden.

Dieta Ani Lorak velja za strogo, zato si morate vsakih 7 dni diete vzeti odmor za teden dni in nato nadaljevati s postopkom hujšanja. Pomembna je tudi nega kože, masaže in obloge z algami, glino, kavo itd.

Druge prehranske skrivnosti leta 2019 pop zvezdnikov

Mnoge zvezde se seveda ne obračajo le na diete, ampak tudi na jogo. Natalia Vodianova je na primer znana manekenka, nenehno prakticira jogo in je že rodila pet otrok, ostaja vitka in fit.

Toda Gwyneth Paltrow si dovoli pico, kolo in veliko "škodljivih" živil, vendar Gwyneth trdi, da se to zgodi zelo redko, vendar jo ti trenutki osrečujejo. Ampak večinoma se pravilno prehranjuje.

Kremeljsko dieto izberejo številne zvezde - Polina Gagarina, Alla Pugacheva itd. Osnova te diete je zmanjšati porabo ogljikovih hidratov in tudi pospešiti presnovo.

Ksenia Borodina, ki si je opomogla po porodu, je ustvarila svojo dieto, na kateri lahko v treh dneh izgubite 3-4 kg. Dieta temelji na uživanju kumar, pa tudi druge zelenjave z nizko vsebnostjo škroba.

Dietni meni je približno tak: zjutraj lahko jeste solato iz kumar in zelja, prelito z oljčnim oljem ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, in rezino rženega kruha; kosilo - zelenjavna juha brez krompirja in kuhanih prsi; večerja – solata z zelišči in kumarami, prelitimi z limoninim sokom.

Zaključek!

Po kateri koli dieti telo dehidrira, zato morate piti veliko vode. Pomembno si je zapomniti, da morate pri izbiri katerega koli prehranskega sistema skrbeti ne le za svojo postavo, ampak tudi za svoje zdravje!