V akom veku začne dieťa chodiť?

Kedy dieťa začne chodiť - túto otázku si kladú všetky mladé matky. Chcela by som, aby dieťa nijako nezaostávalo za ostatnými a niekedy dokonca pred rovesníkmi. Všetko by sa malo diať postupne: dieťa najskôr začne chodiť po rukách, v chodítku, potom pustí matku a neisto dupne. Kedy by sme mali čakať na túto významnú udalosť? Lekári nedávajú jasnú a konkrétnu odpoveď. Keď dieťa urobí prvé kroky, nikto to nebude predvídať. Existujú však určité hranice, ktoré pomáhajú viesť pediatrov a rodičov. Bežne dieťa začína chodiť medzi 9 až 15 mesiacmi..

Na čom môže závisieť formovanie takej dôležitej zručnosti?

Dedičnosť... Ak už mama a otec vo veku 10 mesiacov behali po byte so smiechom, možno dieťa pôjde v ich stopách.

Paralelné osvojovanie si ďalších zručností... Niektorí psychológovia sa domnievajú, že pre dieťa je ťažké naučiť sa hovoriť a chodiť súčasne. Preto formovanie jednej zručnosti (konverzácia) môže vytlačiť inú (chôdza).

Nevhodné podmienky... Príliš stiesnený byt neumožňuje dieťaťu cítiť kúzlo priestoru, dlhý pobyt v postieľke alebo v aréne vás naučí byť obmedzený. Je známy prípad, keď dieťa kvôli manickým obavám svojich rodičov z prechladnutia nebolo vôbec na zemi, iba v postieľke a v aréne. Výsledkom bolo, že o rok a tri mesiace dieťa začalo váhať.

rod... Verí sa, že chlapci sa naučia chodiť vzpriamene neskôr ako dievčatá. Ale aj tu môžu hrať úlohu ďalšie faktory uvedené vyššie.

Gymnastika a masáže... Posilnenie svalov pomôže dieťaťu dosiahnuť úspech vo vývoji priestoru. Zaujíma vás, koľko mesiacov dieťa začína samostatne chodiť, nezabudnite, že úloha rodičov v tejto záležitosti je dôležitá.

Trvanie prechádzok... Deti, cítiace sa bezpečne a podporované, sa uvoľnite a začnite nesprávne ukladať nohy. Preto dlhodobý pobyt dieťaťa v tomto zariadení môže posunúť okamih prvých krokov. Odporúča sa vložiť dieťa na prechádzku maximálne 15 minút 3 -krát denne.

Nemali by ste byť šťastní, ak dieťa surfuje po otvorených priestoroch bytu už od 8 mesiacov. Všetko by malo pokračovať ako obvykle - tvorba kostry, vývoj svalov. A včasná chôdza zvyšuje zaťaženie svalov, čím ohýba kosti dieťaťa. Dobré je aj dlhé zdržanie pri vytváraní zručnosti. V 1 roku a 3 mesiacoch už matky začínajú biť na poplach, pýtať sa lekárov, prihlásiť sa na konzultácie so špecialistami. A to je dobre, pretože všetci vieme, že „Forewarned je predzbrojený“. Nie je nič zlého, že dieťa bude vyšetrené, oblečené na nožičkách a bude dávať pozor na prítomnosť hypertonicity alebo hypotónie svalov. Ak lekári nezistia žiadne abnormality, môžete dieťaťu dať ďalšie 1-2 mesiace, aby dozrelo na prechádzky. A v prípade zistených problémov je dôležité začať ich čo najskôr odstraňovať, aby sa malý mohol tešiť zo získanej zručnosti.

Keď sa batoľa učí chodiť, je dôležité správať sa správne. Nemali by ste sa k nemu ponáhľať piatou rýchlosťou, ak sa zrazu zosunul na slabé miesto. Strachy, negatívne emócie v budúcnosti môžu zabrániť úplnému rozvoju zručnosti. Usmejte sa, povzbudzujte a pomôžte vstať. A čoskoro dieťa už dupne nohami.

Všetci rodičia skôr alebo neskôr stoja pred otázkou - koľko rokov by mali dať svoje dieťa do školy? Spravidla sa tie deti, ktoré už majú v lete 7 rokov, stávajú prvákmi v septembri, ale čo keď majú narodeniny zimu alebo jar a do vytúženého dátumu bude mať dieťa iba 6,5 ​​roka?

Je možné ísť do triedy 1 bez čakania na siedmy rok

Ruský zákon 273-FZ „O vzdelávaní v Ruskej federácii“ a 189. uznesenie SanPiN jasne upravujú vek, kedy bude začiatok školskej dochádzky pre dieťa optimálny: je to 6,5-8 rokov.

Čo je obsiahnuté v predpisoch:

1) klauzula 10.1: deti ôsmeho alebo siedmeho roku života sú prijaté do prvých tried, nie skôr, ako dosiahnu 6,5 roka.

2) Základné všeobecné vzdelávanie pre deti staršie ako šesť a pol roka je možné len vtedy, ak neexistujú žiadne obmedzenia zdravotného stavu.

3) Mali by ste začať študovať v 1. ročníku pred dosiahnutím ôsmeho roku života.

Prípady, keď deti nastúpili do prvých tried vo veku mimo uvedeného vekového rozpätia, sú známe, dajú sa však spočítať na jednej ruke. V takom prípade je potrebná interakcia s opatrovníckymi úradmi a rodičia sa týmto ťažkostiam spravidla poddávajú.

Mali by ste však vedieť, že je možné začať študovať v 6 rokoch 4 mesiace a v 6 rokoch 5 mesiacov po príprave určitého balíka dokumentov.

Je dieťa pripravené do školy?

Všetky deti sú iné, niektoré sú vytrvalé a pripravené vnímať informácie už vo veku 5 rokov a pre niektoré je takmer osem rokov náročné vydržať aj pol hodinu na jednom mieste. Preto sa rodičia vždy obávajú: alebo stojí za to stráviť ďalší rok v materskej škole alebo doma.

Testy, ktoré pomôžu identifikovať pripravenosť školy

V súčasnej dobe existuje mnoho testov určených na stanovenie stupňa pripravenosti v základnom vzdelávaní. Testy zohľadňujú väčšinu parametrov vrátane psychofyziologickej a intelektuálnej pripravenosti dieťaťa na školu.

Keď ste ich prešli sami alebo s pomocou učiteľov, môžete si byť istí správnosťou svojich činností - poslať svoje dieťa do základnej školy v tomto roku alebo nie.

Predstavte si situáciu: môj syn začal po škole miznúť, pravidelne strieľal peniaze, nehovoril, kam a s kým ide ...

Myslíte si, že drogy? Nie! Toto sú príznaky horúčky vo forme - vaše dieťa sa rozhodlo vyformovať z dospelého muža a išlo ... do hojdacieho kresla! Cítite biceps - rastie? Dobre! Ťahanie železa, ako všetko na svete, má však aj tienistú stránku. Pozrime sa na výhody a nevýhody cvičebného zariadenia pre mladistvých.

Pomôže nám s týmto Andrey Dyshlevich, riaditeľ obchodu so športovou výživou „RusAtlet“.

Mladí ľudia vo veku 16 až 18 rokov zažívajú veľmi rýchly rast: kosti rastú rýchlejšie ako šľachy a svaly dokonca rýchlejšie ako kosti. Krehké „nové“ svaly a osteo-väzivový aparát sú však dosť zraniteľné.

Z toho vyplýva, že všetky dávky musia byť veľmi prísne dávkované. Hlavnou úlohou mladých ľudí a ich trénerov nie je vyhnať telo v mladom veku.

Koniec koncov, nielenže celé telo rastie skokom, v hlave stále žije mladistvý maximalizmus: vo veku 16 rokov sa chcú všetci návštevníci „hojdacieho kresla“ o týždeň stať Schwarzeneggermi. Preto problémy: mladiství veľmi priberajú na váhe, trhajú si šľachy a svaly - a zotavenie trvá dlho.

Ako vyzerá dobrý tréner?

Napriek tomu, že v súčasnosti je veľa fitnescentier a telocviční, kompetentný tréner je vzácnosťou. Ako rozlíšiť „dobré“ od „zlého“?

Kompetentný tréner nového návštevníka minimálne požiada o lekárske potvrdenie, kde bude napísané, či smie športovať alebo nie. Tréner by navyše mal tínedžerovi vysvetliť, že kulturistika je viac ako len hojdačka. Aby ste dosiahli výsledok, budete musieť zmeniť svoj životný štýl.

Dobrý tréner by mal prvých pár tréningov absolvovať s mladým mužom. Okrem toho je povinný nielen ukázať techniku ​​vykonávania cvičení, ale tiež vysvetliť, ako sa pripraviť na hodiny - ako sa zahriať, zahriať svaly.

Pokiaľ ide o techniku, tréner by sa mal uistiť, že teenager vykonáva cvičenia čo najpresnejšie, a nie spôsobom, ktorý je pre neho vhodný. V najlepšom prípade sa nesprávnou technikou napumpujú nesprávne svaly (alebo vôbec nič) a v najhoršom prípade sú možné zranenia: dislokácie, napätie svalov, až prasknutie. Okrem toho je veľmi dôležité vykonávať cvičenia správne od samého začiatku, pretože rekvalifikácia je oveľa ťažšia ako zvládnutie od začiatku.

A samozrejme, po posúdení fyzického stavu zverenca, tréner zvolí optimálne váhy a počet opakovaní.

Nový životný štýl

Výsledok tréningu je ovplyvnený nielen „hardvérom“ a technikou, ale aj celým životným štýlom. Mladý muž, ktorý túži nájsť si nové telo, potrebuje spať najmenej 8 hodín denne. Je životne dôležité opustiť zlé návyky (nefajčiť, nefajčiť) a začať správne jesť. Najlepší spôsob stravovania je zlomkový, 5 krát denne v intervale troch hodín.

Nie je tiež možné „sendvičovať“ 5 -krát denne - budete musieť udržiavať rovnováhu bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Od jedenia na úteku by ste nemali očakávať výsledky, pretože 70-80% úspechu závisí od toho, čo kulturista zje.

Princíp výživy je jednoduchý: ráno sa opierame o pomalé uhľohydráty - to sú všetky druhy obilnín a cestovín. Bielkoviny by sa do tela mali dostať popoludní a bielkoviny živočíšneho pôvodu (mlieko, mäso, ryby, tvaroh), pretože obsahujú esenciálne aminokyseliny.

A nie je potrebné snažiť sa „roztaviť všetok tuk“ - schudnúť, aby boli „kocky“ na tlači viditeľné. Nedostatok jedla a nadmerné cvičenie môžu viesť iba k tomu, že telo bude vyčerpané a vyčerpané. Ak nebudete jesť, nebudú žiadne svaly - to je dokázaný fakt!

Telocvičňa a vybavenie

Ako si vybrať dobrú telocvičňu? Recept je jednoduchý: musí tam pracovať dobrý tréner (a už sme o ňom hovorili). Existujú telocvične, kam sa chodia ľudia motať - chatovať, diskutovať o tom, ako deň prebiehal. Je to pekné, ale nemá to nič spoločné s kulturistikou. Ak zo seba chcete urobiť nové telo, hľadajte miestnosť, v ktorej ľudia pracujú, potia sa a v dôsledku toho vás neodvádzajú od vašich cieľov.

Čo sa týka výbavy, tej musíte tiež venovať pozornosť. V mnohých telocvičniach prichádzajú ľudia študovať v papučiach. Nočná mora! Napríklad drep v papučiach s činkou, riskujete vykĺznutie z tenisky a rozdrvenie práve touto činkou.

Nemá však zmysel kupovať vzpieračskú obuv - špeciálnu obuv na silový trojboj. Športová uniforma by mala byť spočiatku tepláková súprava s dlhými nohavicami a dlhým rukávom. Vďaka celému dlhému telu je ľahšie sa zahriať počas rozcvičky a udržať sa v teple počas celého cvičenia.

Aký druh záťaže by mal byť vylúčený?

Odporúča sa vylúčiť z tréningových procesov tie záťaže, ktoré pôsobia pozdĺž osi chrbtice, napríklad drepy s veľkými váhami. Veľká hmotnosť je hmotnosť samotnej osoby a viac (ak teenager váži 60 kg, potom 60 kg alebo viac je už príliš veľa).

Ďalším cvičením, ktorému by ste sa mali vyhnúť, je tlač nad hlavou. Široké ramená je možné napumpovať pomocou iných cvikov, napríklad zdvihnutím paží s činkami.

Eliminujte ťažký mŕtvy ťah. Mnoho mladých ľudí sa bude hádať - povedia hlúposti! Existujú chalani, ktorí vo veku 16-18 rokov robia mŕtvy ťah 250 kg a drepujú. Musíme však pochopiť, že každý má iné údaje a inú dedičnosť. Verím, že je lepšie podstúpiť pár centimetrov bicepsu v mladom veku, ako podkopať srdce, roztrhnúť šľachu alebo si zarobiť na vykĺbení stavcov.

Perfektné cvičenie

• Je lepšie cvičiť súčasne. Ak je človek škovránok, potom je vhodná prvá polovica dňa, ak sova, potom večer.
• Optimálna dĺžka cvičenia je 40-60 minút. Ak budete cvičiť viac, efekt bude opačný - svaly sa iba vyčerpajú.
• Cvičenie by malo byť premyslené, intenzívne, s rovnakým odpočinkom medzi sériami, bez rušenia rozhovormi.
• Je dobré pracovať s partnerom - po prvé, partner sa môže vždy poistiť, a po druhé, pozrieť sa zvonku na technickú správnosť vykonávania tohto alebo toho cvičenia.
• Osoba športujúca by mala dobre odpočívať: 8-9 hodín spánku je nevyhnutnosťou.
• Optimálna pravidelnosť vyučovania je 3 -krát týždenne. Keď človek začne cvičiť, telo sa adaptuje na nový režim iba prvé 3 mesiace, preto nepúšťajte svojho drobca 7 -krát do týždňa do „hojdacieho kresla“.
• S cielenou sadou svalovej hmoty stojí za to si viesť denník, v ktorom musíte popísať, aké cvičenia ste robili, s akými váhami ste začali, aký bol pokrok. Môžete si tiež robiť poznámky o tom, ako sa cítite, a pravidelne ukazovať trénerovi svoj denník. Neskôr bude možné pochopiť, či je školenie správne štruktúrované.

Športová výživa

Mnoho rodičov omdlieva pri slove „športová výživa“ a kričí rezolútne „nie!“ Nezamieňajte si športovú výživu so steroidmi. Steroidy - nie! A povedzme si niečo o športovej výžive. Žiaľ, pri bežnej strave, obzvlášť v modernom meste, má telo sotva dostatok živín na podporu života. A na ďalší rast svalov sú potrebné ďalšie bielkoviny. Dá sa získať z proteínových kokteilov. Takýto kokteil nie je strašidelný a strašidelný druh anabolických, ale iba čistených bielkovín.

Ak človek, ktorý sa nevenuje športu, potrebuje 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, potom tí, ktorí sa pokúšajú vybudovať svalovú hmotu, musia množstvo prijatých bielkovín strojnásobiť. Len samotný proteín však nestačí. Pri športovaní telo spotrebuje vitamíny a minerály 2-3 krát viac ako v bežnom živote. Nebojte sa teda biologicky aktívnych a minerálnych doplnkov - sú potrebné. Okrem toho je lepšie používať na šport vitamíny a minerálne komplexy, pretože obsahujú práve tie látky, ktoré sa pri športe míňajú vo veľkom.

Vedenie zdravého životného štýlu a pravidelné navštevovanie posilňovne sa v poslednej dobe stáva nielen módnym, ale aj moderným človekom. Fyzická nečinnosť je nepriateľom moderného človeka. Veľa sme sa prestali hýbať: z domu do auta, z auta do kancelárie, z kancelárie späť do auta, obchodu, domov a na pohovku ... Choďte hore na svoje poschodie pešo - prečo? K dispozícii je výťah. A vo veľkých mestách a obchodoch vždy nechodíte: existuje doručovacia služba, ktorá urobí všetko za vás. Ukazuje sa teda, že si tým, že si zlepšujeme život, všemožne ho uľahčujeme, ubližujeme. Presnejšie ich zdravie. A čo robiť? A existuje východisko - toto je šport. A je skvelé, keď sa deti a mladiství venujú takémuto zdravému životnému štýlu a napodobňujú váš osobný príklad. Ak chce dieťa cvičiť v posilňovni, podporte ho v tejto voľbe. Navyše, zaregistrujte sa s ním na tréning, ak ste predtým nechodili do posilňovne.

Čo potrebujete vedieť o tréningu, aké chyby robí teenager pri príchode do posilňovne, ako nepoškodiť svoje zdravie - o tom si povieme v dnešnom článku.

Kde by ste mali začať

Ak váš teenager jedného dňa prejaví túžbu ísť športovať, konkrétne ísť do posilňovne, nemali by ste ho od takéhoto rozhodnutia odradiť. Je lepšie sa najskôr opýtať, prečo a z akého dôvodu taká túžba vznikla. Jedna vec je, ak je zo seriálu „a môj priateľ / moja priateľka chodí a ja chcem“, druhá vec je, ak je to túžba urobiť svoje telo krásne, fit a fyzicky odolnejšie. Stručne povedané, vysporiadajte sa s počiatočnou motiváciou dieťaťa a už od neho pokračujte ďalšími krokmi.

V posledných rokoch sa fitness priemysel rýchlo rozvíja, objavujú sa nové smery a trendy, ktoré sú zamerané na to, aby vaše telo bolo nielen rýchlo, ale aj zábavné a zaujímavé. Športová medicína nezaostáva. A tu je veľmi dôležité pomôcť dieťaťu urobiť správnu voľbu v tomto smere.

Divadlo začína vešiakom a šport začína osobným trénerom

Aby som parafrázoval výraz K. Stanislavského, ktorý sa už stal o niečo populárnejším, poviem, že tvárou každého športového klubu sú jeho zamestnanci. Samozrejme, povesť, vybavenie, veľký výber všetkých druhov aktivít a smerov pre klienta - to je tiež dôležitý bod, ktorému by ste mali venovať pozornosť. Vaše dieťa, aj keď už vyrastalo, sa však nebude musieť zaoberať krásnym nábytkom na recepcii, ale trénerom, ktorého skúsenosti a znalosti sú veľmi dôležité.
Je pravdepodobné, že váš tínedžer bude proti tomu, aby ste s ním chodili von a spoznávali klub. Urobte to bez neho, zistite všetko, čo vás zaujíma: podmienky školenia, postup pri výcviku, vzdelávanie trénera, dostupnosť potrebných certifikátov pre prácu s mladistvými, ako aj skúsenosti s prácou s nimi. Tejto osobe zveríte to najcennejšie - zdravie vášho dieťaťa, to znamená, že by ste sa nemali hanbiť klásť otázky o kvalifikáciách. Tréner by však mal byť urazený, ak to odmietne, pretože na tréning rastúceho tela sú potrebné znalosti, schopnosti a vzdelanie. Buďte preto pripravení na to, že vás môžu odmietnuť.

Odporúča sa športovať od útleho veku, pretože v obdobiach skokov súvisiacich s vekom svalový systém nemá čas rásť za kostrou. A ak k tomu pripočítame neustále, nevhodné sedenie pri stole, stole, na pohovke, skláňanie sa „na tri smrti“, potom sa v dospievaní môže u dieťaťa dobre vyvinúť kyfóza, lordóza alebo skolióza (rôzne zakrivenie chrbtice). A tak, aby sa tomu zabránilo, je potrebné okrem iného vyvinúť tie svalové skupiny, ktoré sú určené na podporu kostry.

Je možné od tohto veku (12 rokov) chodiť do posilňovne? Môcť. Ale pod podmienkou, že teenager bude trénovať pod dohľadom kompetentného trénera s príslušnými pracovnými skúsenosťami. V takom prípade bude vášmu dieťaťu ponúknuté cvičenie, do ktorého bude spočiatku zapojená iba jeho vlastná hmotnosť. Postupom času sa spoja činky s malou hmotnosťou, elastické pásy (expandér), práca so simulátormi s nízkou hmotnosťou, ktoré nevyvolávajú osové zaťaženie chrbtice. To platí pre triedy pre chlapcov, ale dievčatám sa odporúča chodiť do posilňovne neskôr, vo veku menej ako 16 rokov. Ako ste pochopili, vek je v tomto prípade podmienečným číslom, pretože v každom prípade, ak sa vaše dieťa rozhodlo ísť športovať, musíte najskôr navštíviť lekára a až po jeho schválení si vybrať športový klub.

Ak nie je príležitosť trénovať s trénerom?

Mať dobrý športový klub s profesionálnymi a skúsenými trénermi je samozrejme skvelé a úžasné. Ale čo tí, ktorí naozaj chcú ísť na šport, ale nie je príležitosť to urobiť pod dohľadom špecialistu?
Existuje súbor cvičení, ktorými sa váš tínedžer nepoškodí a zvládne ho aj sám. Čo je k tomu potrebné? Musíte si starostlivo prečítať techniku ​​vykonávania cvikov, rozdeliť ich podľa tréningových dní, zapísať si postupnosť jednotlivých cvikov do tréningového denníka a začať!

Ako začína školenie?

Zahrejte sa. Bežecký pás, bicykel, orbitrek - zahrievajte sa 10-15 minút, kým sa srdcová frekvencia nezvýši a neobjavia sa prvé kvapky potu. V hale často vidím tento obrázok: tínedžeri prídu do haly a okamžite utekajú do kúskov železa. To je nesprávne, svaly je potrebné pripraviť na prácu a následné záťaže ich zahriatím.

Nasleduje rozcvička. Pri tom musíte pripraviť cieľové svaly na prácu. Rotačné pohyby v ramene, lakťových kĺboch, rozcvička krčnej chrbtice a tak ďalej nadol, až po členkové kĺby.

Práca spodnej časti tela:

- drepy. Existuje mnoho možností, ako vykonávať toto cvičenie: je lepšie začať bez váženia, s vlastnou váhou. Pri výkone je dôležité nedvíhať pätu a dbať na to, aby koleno pri drepe nevyčnievalo až nad palec na nohe. V priebehu času môžete zaťaženie zvýšiť cvičením s činkami, tyčou alebo tanierom.

- výpady. Môžu byť dynamické, keď je cvičenie vykonávané v pohybe, alebo statické, keď podperná noha zostáva na svojom mieste, a druhé útočí dopredu alebo dozadu.

- vystúpenie na plošinu. Môžu byť vykonávané so striedavými „prichádzajúcimi“ nohami, alebo spočiatku jednou, potom druhou. Existuje veľa možností, stojí za to začať s jednoduchšou možnosťou.

- skákanie. Na mieste s kolenami zdvihnutými vysoko, s nohami predĺženými do strán (Jackie alebo Jumping Jacks).

Práca hornej časti tela

Všetko je tu trochu komplikovanejšie, takže podmienečne vrchol trvá štyri skupiny: chrbát, hrudník, paže a ramená, abs.

- Cvičenie na chrbát. Najdostupnejšie sú príťahy s rôznymi možnosťami úchopu rukami (rovný, reverzný, úchop raznogo), hyperextenzia, možnosti pre tyčové tyče a rady činiek vo svahu (ešte raz upozorňujem na skutočnosť, že záťaž by mala byť minimum spočiatku).

- Cvičenie na hrudník. Klasickým cvičením sú kliky. Existuje veľa možností: od jednoduchého kľačania po rovné nohy. Ďalej sú to tlaky na činky, predĺženie / zmenšenie rúk v blokových a pákových simulátoroch, stláčanie lopty pred vami.

- Cvičenie pre ruky. Zdvíhanie činiek pre bicepsy v stoji, v sede, na lavičke Scott, ohýbanie v blokových simulátoroch, práca s elastickou gumou (expandér). Tricepsové práce: tlač nad činkami nad hlavou, tlak na lavičke (francúzsky tlač s činkami aj s činkami), práca s predlžovaním lana.

- Cvičenie pre ramená. Tu sa vykonáva únos rúk do strán, vo svahu a dvíhanie činiek pred sebou na rovných rukách. Ak máte ľahkú karosériu (do 5 kg), môžete tlačiť nad hlavou.

- Cvičenia pre tlač. Všetky druhy zákrut na podlahe, na lavičke, v rímskej stoličke, na fitlopte, ležiace dvíhanie nôh, zavesenie na hrazde, stenové tyče.

Koniec cvičenia

Vždy na konci cvičenia sa schladí kardiovaskulárne zariadenie (rovnaké, aké sa na začiatku používalo na zahriatie, len teraz budete musieť pracovať od 15 do 40 minút), ako aj strečing.
Upozorňujeme, že silové cvičenia sa neodporúčajú denne. Telo, vrátane mladého, potrebuje čas na zotavenie a načerpanie síl. Diéta a spánok sú v tejto záležitosti najlepší pomocníci. Správna, zdravá a vyvážená výživa pomôže rastúcemu telu úplne sa rozvinúť a fyzická aktivita zlepší vzhľad, dodá teenagerovi silu, zdravie a sebavedomie.

Tiež vás upozorňujem na skutočnosť, že tento článok má iba informačný charakter!

Materiál bol pripravený za pomoci osobného trénera Andreyho Balaguru
Foto: Andrea De Martin / Rusmediabank.ru

Krásne a svalnaté mužské telo bolo vždy znakom sily a mužnosti. Preto nie je prekvapujúce, že teenageri sú častými zákazníkmi moderných telocviční. Koniec koncov, chcú rásť rýchlejšie, aby ich telo bolo silnejšie a silnejšie.

Aktívne športovanie je na jednej strane oveľa lepšie ako piť a fajčiť v uličkách. Avšak aj v tomto prípade začnú rodičia panikáriť, pretože veľké zaťaženie energiou môže narušiť zdravie teenagera. A to je čiastočne správny záver, pretože neustály tréning s ťažkou váhou, ktorý sa začal pred dokončením tvorby kostry dieťaťa, môže viesť k problémom s pohybovým aparátom.

Preto v tomto prípade vyvstáva logická otázka: koľko rokov ste chodili do posilňovne? Aby sme na ňu odpovedali, obráťme sa na medicínu, ktorá jasne uvádza, že kostrový systém dieťaťa sa formuje vo veku 14 až 16 rokov, zároveň sa stabilizuje hormonálne pozadie človeka.

Ak začnete navštevovať telocvičňu skôr, ako sa kosti normálne vytvoria, môžete im spôsobiť nenapraviteľné škody. A navyše, v tomto veku ešte nie je vytvorené normálne mužské hormonálne pozadie, vďaka ktorému môžu športovci budovať svalovú hmotu.

Pre deti mladšie ako 14 rokov je preto často zbytočné cvičiť na silových simulátoroch, pretože tieto tréningy stále neprinesú potrebný účinok na budovanie svalovej hmoty a môžu si zničiť zdravie. Z tohto dôvodu je najlepšie do 14 rokov uprednostniť práve aktívny šport. A môžete sa pripojiť k fitness s hmotnosťou až po 16 rokoch.

Ale napriek tomu, aj keď je 16, je nežiaduce švihnúť príliš aktívne a dvíhať veľkú váhu. S tréningom by ste mali začať iba postupne a zvyšovať záťaž. Počas tréningu by ste mali venovať veľkú pozornosť chrbtici, pretože v prípade nesprávnej polohy tela pri cvičení s váhou môže dôjsť k narušeniu držania tela a môže dôjsť k zakriveniu chrbtice.

Vzhľadom na impulzívnosť dospievania stojí za zmienku osobitne, že jarmo „kto zdvihne viac“ má veľmi negatívne dôsledky. Existuje tiež veľmi rozšírené presvedčenie, že ak začnete so zdvíhaním príliš skoro, môžete na to doplatiť svojim rastom.

Jedna vec je však istá - silový tréning, ktorý sa začal príliš skoro, spôsobuje obrovskú a často neprimeranú záťaž na kosti detí. V dôsledku toho môže teenager pociťovať rôzne kostné deformity, ako aj problémy s kĺbmi.

Treba však poznamenať, že vekové obmedzenia sa vzťahujú iba na cvičenia založené na hmotnosti. Ak teda dieťa bude cvičiť v telocvični na aeróbnych simulátoroch alebo bude robiť strečing alebo cvičenia na brucho, potom je takýto tréning úplne neškodný a má na to právo.

To isté platí pre ostatné športy, ako sú rôzne bojové umenia, gymnastika, beh, futbal a ďalšie hry v prírode. Môžu a mali by byť prítomné v živote dieťaťa už od útleho veku. Niektorí rodičia posielajú svoje deti do športových klubov od 7 rokov. A to je správne, pretože fyzická aktivita vytvorí dobrý svalový rámec a bude mať pozitívny vplyv na zdravie dieťaťa.