Kiaušinių-apelsinų dieta yra vienas iš neabejotinų lyderių tarp švelniausių būdų atsikratyti papildomų svarų. Dėl to, kad lieknėjantys nepatiria nuolatinio alkio jausmo, nesėkmės rizika yra minimali. Vadinasi, šią mitybos sistemą galima rekomenduoti net tiems, kurie nepasitiki savo valia ir abejoja, kad lengvai atlaikys kalorijų apribojimus.

Dietos esmė

Pagrindiniai meniu komponentai – apelsinai (arba) ir kiaušiniai įvairiais deriniais. Tai leidžia sumažinti suvartojimą. Be to, dėl nebuvimo organizmas „išmeta“ perteklių. Laikantis ilgalaikės dietos, nuo antros savaitės dieta papildoma virta vištiena arba daržovėmis, neriebiu sūriu, jūros gėrybėmis ir varške. Visi šie produktai yra mažai, tačiau leidžia paįvairinti valgiaraštį, todėl psichologiškai dieta yra lengviau toleruojama nei monodietos.

Kodėl tai veikia

Kiaušinių ir apelsinų svorio metimas yra veiksmingas dėl unikalių pagrindinių dietos komponentų savybių.

Kiaušinis yra tikras maistinių medžiagų sandėlis, todėl svorio metimo metu organizmas gauna viską, ko reikia visaverčiam darbui. Visų pirma, mes kalbame apie, ir labai lengvai virškinamas. Be to, į kiaušinio cheminę sudėtį įeina , ir , ir , jau nekalbant apie , ir . Kiaušinio turinį „subalansuoja“ lecitinas, kuris neleidžia jam kauptis organizme.

Apelsinai – tikras mikroelementų ir natūralių vitaminų lobis. , kalis, fosforas, magnis – tai ne visas sąrašas. Be to, saulėti vaisiai suteikia mums kasdienį poreikį ir yra daug vitaminų A, E,. Apelsinuose taip pat yra daugybė organinių junginių, kurie sudaro visų žmogaus kūno baltymų pagrindą.

Kitas apelsino privalumas – didelis kiekis jame – kitaip tariant, skaidulų. Patekęs į skrandį, jis sukuria sotumo jausmą ir taip pat skatina virškinimą. Dėl to šlakuotas organizmas pradeda greitai atsikratyti įvairių toksinų, o tai taip pat prisideda prie svorio mažėjimo.

Oranžinėje taip pat yra limonoidų. Tai specialios fitocheminės medžiagos, kurios turi gydomąjį poveikį visiems kūno organams ir sistemoms, taip pat blokuoja piktybinių navikų vystymąsi.

Ir galiausiai, vertingiausia apelsino savybė tiems, kurie ketina kovoti su antsvoriu, yra mažas kalorijų kiekis. Vidutinio dydžio vaisius turi tik 65–90 kalorijų. Tuo pačiu šis vaisius suteikia sotumo jausmą bent 2-3 valandoms.

Dietos taisyklės

Ilgos (nuo savaitės iki keturių savaičių) kiaušinių-apelsinų dietos taisyklės yra paprastos. Kiekvieną dieną pusryčiams reikia suvalgyti pusę saulėto vaisiaus ir vieną ar du minkštai virtus kiaušinius. Likę du valgiai taip pat turėtų prasidėti nuo citrusinių vaisių, kad sumažėtų skrandžio tūris.

Be to, yra keletas kitų svarbių niuansų:

1. Išgerti 2-3 litrus vandens per dieną. Taip pat leidžiama gerti pieną, arbatą ir kavą be cukraus.
2. Druska draudžiama. Leidžiami prieskoniai ir prieskoniai.
3. Bet kokie riebalai ir aliejus neįtraukiami. Jei verdate daržoves, tai darykite su vandeniu, o ne sultiniu.
4. Nereikia papildomai vartoti vitaminų – organizmas jų gaus pakankamai.
5. Jei dieta pažeidžiama, turėtumėte grįžti prie pirmosios dietos dienos ir pradėti kursą iš naujo.

Ir pabaigai dar vienas labai svarbus momentas. Bet koks būdas numesti svorio naudojant citrusinius vaisius yra susijęs su fizinio aktyvumo ribojimu. Kuriam laikui atsisakykite jėgos ir aerobikos treniruočių ir skirkite laiko Pilatesui ar greitam ėjimui.

Dietos kontraindikacijos

Kaip ir bet kuri mitybos sistema, kiaušinių ir apelsinų svorio metimas turi kontraindikacijų. Ši parinktis visiškai netinka žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, nėščioms ir maitinančioms motinoms bei tiems, kurie kenčia nuo bet kokių lėtinių ligų.

Be to, tiek ilgalaikė (švelni), tiek trumpalaikė (griežta) šios dietos versija yra kontraindikuotina alergiškiems žmonėms.

Kiaušinių ir apelsinų dieta nuo trijų iki penkių dienų

Trumpa dietos versija gali būti naudojama mažiausiai tris ir ne ilgiau kaip penkias dienas. Per tą laiką galite numesti iki keturių kilogramų. Tačiau mitybos specialistai perspėja, kad tai daugiausia nutinka dėl vandens netekimo, todėl didžioji dalis numesto svorio grįš, kai atnaujinama įprasta mityba.

Kasdienį meniu sudaro šeši kiaušiniai ir šeši apelsinai per dieną. Jie turėtų būti padalinti į šešis patiekalus. Kiaušinius galima gerti žalius arba virti kietai arba minkštai virti. Gėrimams laikantis griežtos dietos geriau gerti negazuotą mineralinį vandenį arba žaliąją arbatą be pridėtinio cukraus.

Kiaušinių-apelsinų dieta savaitei

Tie, kurie nėra pasirengę tokiems griežtiems apribojimams, gali išbandyti savo valią naudodami švelnesnę septynių dienų dietą. Tokiu atveju kiekvieną dieną rytas prasidės apelsinu, vienu krekeriu ir nesaldinta arbata ar kava. Pietų ir vakarienės meniu skiriasi:

Jei jaučiatės normaliai, dvi savaites galite laikytis panašios dietos.

Kiaušinių-apelsinų dieta keturias savaites

Ilgiausias būdas numesti svorio vartojant citrusinius vaisius ir kiaušinius yra trys valgymai per dieną. Naudojama bet kokia liesa mėsa, išskyrus troškintą, virtą ar keptą (be aliejaus). Vištiena kepama be odos.

Pirma savaitė

Dieną reikia pradėti nuo pusės apelsino ar greipfruto ir dviejų virtų kiaušinių. Pietų ir vakarienės meniu skiriasi.

pirmadienis

Šiandien pietums galite rinktis bet kokios rūšies vaisius. Vakarienei alkį numalšinkite virta arba kepta liesa mėsa.

antradienis

Pietums leidžiama kepta arba virta vištiena. Vakarienę sudarys du minkštai virti kiaušiniai, bet kokių daržovių salotos be aliejaus, krekeriai ir apelsinas.

trečiadienį

Šiandien pietaukite su neriebia varške arba dietiniu sūriu su pomidorais. Vakarienė bus virta arba kepta mėsa.

ketvirtadienis

Pietums, kaip ir pirmadienį, pasilepinkite vienos rūšies vaisiais, bet neribotais kiekiais. Vakarienei jūsų laukia virta arba kepta liesa mėsa su daržovių salotomis.

penktadienis

Pietums bus du virti kiaušiniai ir bet kokios virtos daržovės su prieskoniais. Vakarienei mėgaukitės liesa kepta arba virta žuvimi su salotomis ir daržovėmis bei pasilepinkite greipfrutais ar apelsinais.

šeštadienis

Pietums vėl rasite vaisių, o vakarienei - virta ar kepta liesa mėsa su daržovių salotomis.

sekmadienis

Pietums bus kepta arba virta vištiena su virtomis daržovėmis. Į savo racioną įtraukite apelsinų ir pomidorų bet kokiu kiekiu. Vakarienei pasilepinkite virtomis daržovėmis.

Antros savaitės mitybos planas toks pat kaip ir pirmosios.

Trečia savaitė

Šios savaitės dienos dieta yra vienkomponentė.

Pirmadienį turėsite valgyti bet kokius vaisius.

Antradienį – bet kokios virtos daržovės, o bulvės lieka draudžiamos.

Trečiadienį bet kokie vaisiai leidžiami kartu su virtomis daržovėmis, išskyrus bulves.

Ketvirtadienio dietą sudarys liesa žuvis, kepta arba virta, derinama su kopūstų salotomis arba virtomis daržovėmis su prieskoniais.

Penktadienis su savimi atsineš keptą arba virtą liesą mėsą su virtomis daržovėmis, kurių skonį galima paįvairinti prieskoniais.

Šeštadienį ir sekmadienį valgysite tik vaisius.

Ketvirtosios savaitės meniu yra identiškas pirmosios dietai.

Yra nuomonė, kad valgant vaisius numesti svorio neįmanoma. Tačiau kiaušinių ir apelsinų dieta šiuos išankstinius nusistatymus sugriauna į šipulius. Tai leidžia ne tik greitai atsikratyti nekenčiamų kilogramų, bet ir daryti tai su sąlyginai malonumu. Žinoma, nebent esate karštas vieno iš šių maisto produktų nekentėjas arba „laimingas“ savininkas, alergiškas citrusiniams vaisiams.

Kam gali būti naudinga kiaušinių ir apelsinų dieta?

Kiaušiniai yra puikus pagalbininkas jūsų mityboje

Visiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų. Šios dietos patogumas yra tas, kad galite pasirinkti jums tinkantį variantą. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio per savo vidurinės mokyklos susitikimą per savaitę, kreipkitės pagalbos į 7 dienų dietos variantą. Jei norite numesti svorio iki plaukimo sezono pradžios, o liko tik mėnuo, išbandykite kiaušinių-apelsinų dietą 4 savaites. Be to, pasirinkimo pasirinkimas priklauso ir nuo to, kiek kilogramų planuojate pašalinti.

Efektyvumas

Mono dietos, kurioms priklauso ši dieta, nepaisant to, kad racione yra tik du maisto produktai, yra vienos iš „griežčiausių“. Kai mergina giriasi, kad vos per savaitę numetė 5-7 kg, greičiausiai būtent tokia dieta jai padėjo pasiekti tokių rezultatų.

• 5 dienoms. Agresyviausias variantas. Apima labai mažai maisto penkias dienas. Iš pradžių šios dietos meniu buvo sudarytas 3 dienoms, tačiau tie, kurie medžioja išsikišusius skruostikaulius ir ploną juosmenį, nepriteklių ištveria dar ilgiau. Tačiau tokios dietos nerekomenduojama ištempti ilgiau nei 5 dienas. Dėl to gali „pabėgti“ ne tik antsvoris, bet ir jūsų sveikata. Paprastai laikantis šios dietos numetama apie 3 kg. Figūra neatrodo tokia didelė, bet to visiškai pakanka, kad užsisegtumėte mėgstamų džinsų užraktą be pusvalandžio kankinimų, šokių po butą ir apgailestavimo ašarų veidrodyje.
• 7 dienoms.Švelnesnis variantas, kuris leis atsikratyti 7–9 kg svorio. Stebina tai, kad pirmojo ir antrojo variantų trukmė skiriasi tik dvi dienas, tačiau gauti rezultatai tiesiog nuostabūs. Tikriausiai tai, kad kai kurios merginos griebiasi gudrumo ir laikosi šios dietos ilgiau nei tikėtasi – ne savaitę, o dvi.
• 4 savaites. Veiksmingiausia pagal numestų kilogramų skaičių ir pati švelniausia dieta, nes tai reiškia laipsnišką perėjimą nuo kruopštaus ribojimo prie įprastos mitybos. Nors ne kiekviena moteris gali susivaldyti ir visą mėnesį laikytis visų nurodymų. Tačiau laikantis šios dietos galima numesti net 15 kilogramų kūno svorio.

Kuo kiaušinių ir apelsinų dieta tokia veiksminga?

Dieta retai gali duoti žadamų rezultatų. Ir kiaušinis-apelsinas yra vienas iš jų. Kokia jos paslaptis? Yra nuomonė, kad tai yra produktų derinimo klausimas. Teigiama, kad kiaušinis ir apelsinas sukelia tam tikras organizmo reakcijas, dėl kurių paspartėja medžiagų apykaita.

Nežinia, ar tai iš tikrųjų tiesa, tačiau vištų kiaušiniai jau seniai laimėjo vieną pirmųjų dietinių produktų reitingo vietų. Viskas dėl jų mažo kaloringumo: vienas vištienos kiaušinis sudaro apie aštuoniasdešimt kilokalorijų. Tai yra, turėdamas palyginti mažą kalorijų kiekį, žmogaus organizmas gauna gerą maisto kiekį.

Apelsinas skiriasi tuo, kad efektyviai skatina virškinimo procesus ir „valo“ žarnyną. Dėl didelio kiekio skaidulų šis citrusinis vaisius padeda greitai numalšinti alkio jausmą.

Be to, abiejuose maisto produktuose gausu daug vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliam organizmo funkcionavimui ir visų vidinių biocheminių procesų vykdymui.

Ir, žinoma, vienas iš lemiamų veiksnių yra mažas suvartojamo maisto kalorijų kiekis. Iš viso, laikydamasis kiaušinių-apelsinų dietos, žmogus per dieną gauna apie 1000–1200 kilokalorijų (priklausomai nuo pasirinktos dietos). Kad būtų lengviau pajusti skirtumą, normalus paros kalorijų kiekis sveikam žmogui, gyvenančiam vidutiniškai aktyvų gyvenimo būdą, yra 2400–2600 kcal moterims ir 2800–3000 kcal vyrams. Į vaikus ir paauglius neatsižvelgiama, nes augančiam organizmui dietos yra kontraindikuotinos. O vidutiniškai aktyvus gyvenimo būdas – tai pusvalandžio trukmės kūno rengybos užsiėmimai tris kartus per savaitę, aktyvūs savaitgaliai (važinėjimas dviračiu ar slidinėjimas) ir panašūs būdai „patempti kaulus“.

Meniu

Vištienos kiaušiniai – pagrindinis maistas, vartojamas kaip dietos dalis Apelsinai – sveikas ir skanus priedas Daržovės „įsijungia“ antrąją dietos savaitę Taigi vaisiai atkeliavo! Vištienos mėsa jau seniai pripažinta dietine Šiek tiek neriebios žuvies jums nepakenks Žalioji arbata padeda prisotinti organizmą

5 dienoms

Per dieną reikia suvalgyti tik tris apelsinus ir tris minkštai arba kietai virtus kiaušinius (kaip jums labiau patinka). O kad skrandis nesišauktų pagalbos kiekvieną kartą, kai užuodžiate patrauklų bandelių ar keptos mėsos aromatą, pabandykite šiuos maisto produktus ištempti į šešis patiekalus. Tai yra, kiekvieną kartą reikėtų suvalgyti lygiai pusę apelsino ir tiek pat kiaušinių. Pasiruoškite tam, kad dieną galite galvoti tik apie maistą. Tačiau jei išlaikysite šį testą, eidama į įmonės renginį galėsite pasipuošti pačia kvapą gniaužiančia suknele. Padrąsinkite save tuo ir nesustokite. Tačiau atminkite, kad iš pradžių ši parinktis buvo skirta trijų dienų laikotarpiui, o tokio maitinimosi stiliaus ištempimas ilgiau nei 5 dienas gali būti pavojingas jūsų sveikatai.

7 dienoms

Šis dietos variantas, nors ir trunka tik 2 dienomis ilgiau nei ankstesnis, yra labiau toleruojamas. Laikantis šios dietos, per dieną leidžiama suvalgyti net 6 apelsinus ir 6 kiaušinius. Nors ir čia kai kurie norintys pasiekti dar didesnį efektą vartoja ne sveikus kiaušinius, o tik jų baltymus. Taip pat kartais šios dietos laikomasi dvi savaites, tačiau tokiu atveju leistina prieš miegą išgerti stiklinę kefyro, kad nenualptumėte iš alkio tiesiog savo darbo vietoje.

4 savaites

Nedaug šiuolaikinių gražuolių nori paaukoti visą mėnesį be saldumynų ar dietos įvairovės vardan išpuoselėtos figūros, tačiau kartais tokių žmonių vis dar yra. Turėdami pakankamai laiko ir norėdami pasiekti geriausią rezultatą, jie be baimės, o gal ir su baime, 4 savaites kreipiasi į kiaušinių-apelsinų dietos pagalbą. Ir tai jų laukia šiame sunkiame kelyje.

Pirmos savaitės meniu. 6 kiaušiniai ir 6 apelsinai per dieną.

Dėmesio! Jei valgote tik kiaušinių baltymus, jų kiekį galima padidinti iki 9 vienetų per dieną.

Antros savaitės meniu. Jūs taip pat turite daržovių (bet kokių daržovių, išskyrus bulves ir burokėlius).

Dabar maistą galite paskirstyti taip:

• Pirmieji pusryčiai: 2 kiaušiniai.
• Antrieji pusryčiai: 2 apelsinai.
• Pietūs: 2 kiaušiniai ir pora agurkų.
• Popietinis užkandis: 2 apelsinai.
• Pirma vakarienė: 2 kiaušiniai ir vidutinio dydžio pomidoras.
• Antroji vakarienė: 2 apelsinai.

Trečiosios savaitės meniu. Vaisiai dedami į viską, ką valgėte per pirmąsias dvi savaites.

Jūs valgote taip pat, bet dabar į reikiamus du apelsinus pridedate kitų vaisių, pavyzdžiui, obuolį. Tuo pačiu atminkite, kad vaisius patartina vartoti pirmoje dienos pusėje. Jūsų trečiosios savaitės meniu gali atrodyti taip:

• Pirmieji pusryčiai: 2 kiaušiniai.
• Antrieji pusryčiai: 2 apelsinai ir 1 obuolys.
• Pietūs: 2 kiaušiniai ir pora agurkų.
• Antroji vakarienė: 2 apelsinai.

Ketvirtos savaitės meniu. O laimė! Dabar taip pat leidžiama valgyti šiek tiek liesos mėsos ar žuvies (žinoma, jei nesate vegetaras).

Maitinimas šią savaitę gali būti organizuojamas taip:

• Pirmieji pusryčiai: 3 kiaušiniai.
• Antrieji pusryčiai: 2 apelsinai ir obuolys.
• Pietūs: 1 kiaušinis ir 200 g liesos žuvies.
• Popietinis užkandis: 2 apelsinai ir 1 kivis.
• Pirma vakarienė: 2 kiaušiniai ir pomidoras.
• Antroji vakarienė: 2 apelsinai.

Atkreipkite dėmesį, kad antros, trečios ir ketvirtos savaitės meniu galite keisti savo nuožiūra. Jie pateikiami kaip pavyzdžiai, kurių turėtumėte laikytis. Bet pirmadienį galima valgyti būtent taip, kaip čia parašyta, o antradienį, pavyzdžiui, vakarienei vietoj pomidoro valgyti virtas morkas. Svarbiausia atsiminti: palikite stalą šiek tiek alkaną. Tai universali taisyklė metant svorį.

Ši dieta, kaip ir dauguma, turi savų subtilybių, kurios leis pasiekti geriausių rezultatų.

• Per dieną išgerkite apie 1,5–2 litrus skysčio. Tai gali būti žalia arbata arba paprastas vanduo. Faktas yra tas, kad apelsinas turi diuretikų poveikį, o vartojamas tokiais kiekiais gali net sukelti lengvą kūno dehidrataciją.
• Per daug neįsitrauk į sportą. Jei esate įpratę daryti pratimus ryte, neneigkite sau to. Tačiau aktyvi mankšta sporto salėje ir panašūs krūviai reikalauja iš organizmo didelių energijos sąnaudų. Ir jūs neturėsite per daug energijos dėl netinkamos mitybos. Todėl teks arba laikinai atsisakyti reguliarios mankštos arba kiek įmanoma sumažinti krūvį, arba atsisakyti dietos arba bandyti ją pritaikyti sau.
• Jei jau pavargote nuo apelsinų, bet norimo rezultato dar nepasiekėte, pabandykite apelsiną pakeisti greipfrutu. Tai ne mažiau veiksminga kaip dietos sudedamoji dalis.
• Kitas priimtinas atsipalaidavimas dėl mitybos komponentų yra ne visų kiaušinių, o tik jų baltymų vartojimas. Dėl to gausite daug mažiau kalorijų, bet vis tiek jausitės sotūs.
• Be to, norėdami bent kiek paįvairinti meniu, galite valgyti ir lapinius žalumynus bei retkarčiais nakčiai išgerti stiklinę kefyro. Tik per daug nesijaudinkite, kad per daug nepadidintumėte per dieną suvartojamų kalorijų skaičiaus.
• Patartina valgyti 6 kartus per dieną. Žinoma, jei dirbate, vargu ar tai bus įmanoma. Tokiu atveju pasistenkite maistą, į kurį turite teisę, paskirstyti bent 3–4 kartus.
• Nebandykite šios dietos per dažnai! Kaip minėta anksčiau, jis yra labai mažai kaloringas, o esant dideliam maisto patekimo į organizmą skirtumui, medžiagų apykaita gali „pratrūkti“, greičiau ir lengviau priaugsite svorio, tačiau jo atsikratyti bus vis sunkiau. kiekvieną kartą. Nekask sau duobės.

Šalutiniai poveikiai

Bet koks veiksmas paprastai sukelia tam tikras pasekmes. Paprastai tikimasi, kad laikantis dietų skaičius mažės. Tačiau nekintama tiesa yra ta, kad bet kokia dieta, net ir pati atsainiausia, yra stresas organizmui. Ir tuo labiau, kiaušinių-apelsinų, kuris veikiau patenka į griežtą kategoriją, turi nemažai pasekmių.

1. Valgydami per daug citrusinių vaisių, staiga galite jiems sukelti alergiją. Net jei anksčiau galėjai iš karto suvalgyti kilogramą mandarinų ir nieko neturėjai. Todėl atidžiai stebėkite savo organizmo reakciją keičiant mitybą. Kai tik pastebėsite niežtinčias raudonas dėmeles, kurios dažniausiai atsiranda ant skruostų ar kaklo, nedelsdami nustokite valgyti apelsinus.
2. Atrodytų juokinga, tačiau kai kurie žmonės, keturias savaites pusryčiams, pietums ir vakarienei valgę vištienos kiaušinius, jiems nuolatos nemėgo. Sėkmingai numetę 15 kg svorio, kiaušiniai tapo jų nekenčiamiausiu maistu. Būkite pasiruošę tam, kad po šios dietos pasibjaurėsite vien virto vištienos kiaušinio kvapu.

Jei vis dar galite juoktis iš antrojo šalutinio poveikio, į pirmąjį žiūrėkite labai rimtai.

Kontraindikacijos

Nustokite vartoti šią dietą, jei:

• esate alergiškas bet kuriam maisto produktui, įtrauktam į pagrindinę šios dietos dietą (šiuo atveju apelsinams);
• esate nėščia arba maitinate krūtimi;
• sergate virškinamojo trakto, inkstų ar šalinimo sistemos ligomis.

Šios kontraindikacijos būdingos daugeliui dietų.

Tuo pačiu metu nesukeliant alkio jausmo, todėl tai gana paprasta įgyvendinti.

Pagrindinis kiaušinių dietos produktas yra vištienos kiaušiniai. Kiaušiniuose yra daug visaverčių baltymų, geras vitaminų kompleksas, jie turi puikią mineralinę sudėtį, turi bioreguliatorių. Geras kiaušinių dietos pranašumas yra tai, kad kartu su kiaušiniais galite valgyti citrusinius vaisius ir kitus vaisius bei daržoves. Dėl šios sudėties kiaušinių dietos metu nereikia vartoti papildomų vitaminų kompleksų.

Norėdami pasiekti gerų rezultatų, nesikeiskite kiaušinių dietos meniu: laikykitės visų rekomendacijų ir taisyklių bei nepamirškite apie kontraindikacijas.

Bendrosios kiaušinių dietos taisyklės.

• Jūs turite valgyti 3 kartus per dieną, neįtraukti užkandžių ir naktinio maitinimo.
• Kiaušinius reikia virti minkštai be druskos (jei nenurodyta kitaip).
• Jeigu produkto kiekis nenurodytas, vadinasi, jo galima valgyti bet kokį kiekį.
• Į salotas nededame nei druskos, nei aliejaus.
• Greipfrutą ir apelsiną galima sukeisti.
• Mėsą reikia kepti be riebalų, vištieną be odos; Negalima valgyti ėrienos ir riebios kiaulienos.
• Reikia gerti daug: bent 2 litrus vandens/nesaldintos arbatos.
• Valgyti reikėtų pradėti nuo citrusinių vaisių – jie sukelia skrandžio raumenų susitraukimą, dėl to laikinai sumažėja jo tūris.
• Kiaušinių dietos metu gali išsivystyti alergija kiaušiniams ar citrusiniams vaisiams, pablogėti odos būklė, atsirasti silpnumas, galvos svaigimas. Fitneso skaičiuoklė.
• Jei netoleruojate vieno iš kiaušinių dietos produktų, taip pat nėštumo, žindymo laikotarpiu ar sergant sunkiomis lėtinėmis ligomis, kiaušinių dietos vartoti negalima. Jei esate linkęs į vidurių pūtimą, turėtumėte atsižvelgti į padidėjusio žarnyno disfunkcijos tikimybę.

Kiaušinių dieta 2 savaites.

Dvi savaites kiaušinių dietos pusryčiai turėtų būti vienodi: ½ apelsino (arba greipfruto) ir 1–2 kiaušiniai. O pietums ir vakarienei naudokite toliau pateiktą lentelę.

Kiaušinių dietos meniu 2 savaites:

Atsiliepimai apie kiaušinių dietą trunka 14 dienų, sako, kad galite numesti 4-7 kg.

Kiaušinių dieta 7 dienas.

Kiaušinių dieta 1 savaitę– tai lengvesnė versija ir tinka visiems, kurie abejoja, kad neištvers ilgalaikių maisto apribojimų. Šiam meniu paruoštą mėsą galima šiek tiek pasūdyti.

Kiaušinių dietos meniu 1 savaitei:

1 savaitės kiaušinių dieta neduos tokių puikių rezultatų kaip ilgesnis pasirinkimas, tačiau vis tiek leis numesti 3-4 kg.

Kiaušinių dieta 4 savaites.

Kiaušinių dieta 4 savaites leidžia numesti 8-15 kg. Atkreipkite dėmesį, kad 3 ir 4 savaites buvo sudarytas produktų sąrašas ir kiekis, kurie paskirstomi bet kokia tvarka į 3-4 dozes.

Kiaušinių-apelsinų dieta.

Kiaušinių-apelsinų dietos receptas labai paprasta: per 1 savaitę leidžiama suvalgyti 9 kiaušinius ir 6 apelsinus per dieną; per kitas 2 savaites į valgiaraštį įtraukiamos žalios daržovės, vaisiai ir žolelės. Druskos vartoti negalima; vandens geriame bet kokiu kiekiu. Apelsinus galima pakeisti greipfrutais.

Norėdami paspartinti rezultatus, naudokite priverstinę kiaušinių ir greipfrutų dietos versiją, trunkančią 1 savaitę. Tokiu atveju sumažinama paros maisto porcija: vartokite 6 kiaušinius ir greipfrutus/apelsinus.

Tiems, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų, bet neturi kantrybės patirti nuolatinį alkio jausmą, yra puiki priemonė – kiaušinių dieta savaitei. Ši technika padeda kovoti už lieknumą, pasiekti puikių rezultatų be diskomforto ir šalutinių poveikių, kurie gali atsirasti dėl kai kurių technikų mažos maistinės vertės.

Ar galima numesti svorio su kiaušiniais?

Kiaušinių dieta yra specialiai sukurta mitybos sistema, kurios pagrindinis produktas yra kiaušinis. Tai padeda greitai atsikratyti perteklinio svorio. Tuo pačiu metu jaučiamas nuolatinis sotumo jausmas, nes pagrindinis maisto produktas turi neigiamą kalorijų kiekį – jis ilgai virškinamas (3-4 val.), o organizmas asimiliacijai išleidžia daug daugiau kalorijų nei gauna per. grąžinti. Šio produkto maistinę vertę lemia puiki mineralinė sudėtis (geležis, kalcis, kobaltas, jodas, fosforas), vitaminų kompleksas (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Kiaušinių dietos veikimo greitis paaiškinamas šiame produkte esančiu biotinu (vitaminu H). Tai savotiškas kūno riebalų deginimo proceso greitintuvas, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus. Tuo pačiu metu biotinas pagreitina angliavandenių perdirbimą, jie nespėja paversti riebalais. Baltymai (augalinės ar gyvūninės kilmės), veikiami jų, visiškai pasisavinami, todėl atsiranda sotumo jausmas. Svorio metimas valgant kiaušinius yra efektyvi ir efektyvi mažai angliavandenių turinti mitybos sistema.

Kiaušinių-apelsinų dieta 7 dienas

Ši technika dar vadinama europietiška. Jis pagamintas iš dviejų komponentų: apelsinų ir vištienos kiaušinių. Mažo kaloringumo, visaverčių baltymų ir citrusinių vaisių derinys leidžia efektyviai numesti perteklinį svorį (iki 9 kg) laikantis kiaušinių ir apelsinų dietos 7 dienas. Vienas iš privalumų yra tai, kad jums visai nereikia gaminti! Jei laikysitės jo, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių:

• gerti daug skysčių (minimalus kiekis – 1,5 litro per dieną), patartina gerti švarų vandenį be dujų, nesaldintą žaliąją arbatą;
• apriboti kavos vartojimą, nevartoti alkoholio, nerūkyti;
• Apelsiną galite pakeisti greipfrutu;
• Šią savaitę sumažinkite fizinį aktyvumą.

Maistas gali būti sudarytas tik iš šešių kiaušinių ir šešių apelsinų per dieną, tačiau laikytis tokios dietos nėra lengvas variantas (jo efektyvumas taip pat didelis). Kiaušinių ir apelsinų dieta 7 dienas:

Virtų kiaušinių dieta

Kiaušinių dieta 1 savaitę, kurios pagrindas yra virti kiaušiniai, yra mažai angliavandenių. Verta manyti, kad virtų kiaušinių dieta tinka tik sveikiems žmonėms. Griežtas maitinimosi režimas – tris kartus per dieną, užkandžiauti negalima, gerti daug skysčių. Pietūs turi būti ne vėliau kaip 18.00 val. Vištienos kiaušinius norint numesti svorio galima kaitalioti su putpelių kiaušiniais - 2 putpelių kiaušiniai pakeičia 1 vištienos kiaušinį.

Kiaušinių dieta 7 dienas, meniu:

• Pirmadienio ir antradienio meniu tas pats – trys valgiai, vienas kiaušinis ir obuolys, arbata be cukraus, kava.
• trečiadienį. Pusryčiai – arbata arba kava, 2 kiaušiniai. Pietūs – špinatai, virta veršiena 100 g Vakarienė – vanduo.
• ketvirtadienis. Pusryčiai – vienas kiaušinis, nesaldi kava. Pietūs – garuose virta arba virta žuvis 200 g Vakarienė – 2 kiaušiniai.
• penktadienis. Pusryčiai – arbata (kava), 2 kiaušiniai. Pietūs – vienas pomidoras ir 200 g garintos žuvies.
• šeštadienis. Pusryčiai tokie patys kaip ir penktadienį. Pietūs – virta jautiena 100 g Vakarienė – virta triušiena 100 g (galima pakeisti veršiena).
• sekmadienis. Pusryčiai tokie patys. Pietūs – bet kokia virta daržovė 100 g, vištiena 200 g Vakaras – 100 g vištienos filė.

Trynių dieta svorio netekimui

Kiaušinių tryniai svorio metimui vartojami ryte, ne daugiau kaip 2 vienetai, kiaušiniai kietai virti (virti 7 minutes). Šios dietos metu rekomenduojamas sveikas ir aktyvus gyvenimo būdas, gerti daug skysčių, vartoti vitaminus. Svorio metimo trynių dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip 21 dieną. Kiaušinių dieta svorio metimui yra įvairių variantų. Štai vienas iš jų:

• Pirmadienis. Pusryčiai visą savaitę vienodi – 2 tryniai, apelsinas arba pusė greipfruto, nesaldi arbata. Pietūs: vištienos filė 200 g, žalias obuolys. Vakarienė: salotos (apelsinų, obuolių, kivių) ir neriebus jogurtas.
• antradienis. Pietūs: agurkas ir virta mėsa 200 g Vakarienė: salotos (agurkas, žalios morkos, pipirai).
• trečiadienį. 250 g varškės (mažo riebumo), daržovių salotos, nedidelis gabalėlis juodos duonos. Vakarienė: vištienos krūtinėlė, kepta su įvairiomis daržovėmis (bendras porcijos svoris 200 gramų).
• ketvirtadienis. Pietūs: kriaušė arba obuolys (vaisiai – bet koks kiekis). Vakarienė: vištiena, daržovių salotos su šaukštu jogurto arba neriebios grietinės.
• penktadienis. Pietūs: troškintos daržovės (troškinys) 200 g, pora gabalėlių kietojo sūrio. Vakarienė: žuvis (jūra) 200 g, šviežios arba troškintos daržovės.
• šeštadienis. Pietūs: obuoliai ir kefyras (stiklinė). Vakarienė: liesa mėsa, salotos (vaisiai, šaukštas jogurto).
• sekmadienis. Pietūs: neriebi sriuba, pomidoras, agurkas. Vakarienė: keptos, troškintos daržovės.

Kiaušinių dieta Osama Hamdiy

Jei laikotės Osamos Hamdia kiaušinių dietos, per 28 dienas galite atsikratyti 28 kg antsvorio. Pagal būdo taisykles patiekalai nesikeičia vietomis, patiekalai ruošiami be riebalų, produktą galima vartoti neribotai, jei jo kiekis meniu nenurodytas. Kiekvieną rytą dieta (visą savaitę) yra ta pati – du kiaušiniai (minkštai virti, arba kietai virti) ir apelsinas arba pusė greipfruto. Dietos pavyzdys savaitei:

Sveikas, gražus kūnas – daugelio žmonių svajonė. Tačiau pakeliui į jį gali atsirasti erzinanti kliūtis – antsvoris. Jei šis rodiklis toli gražu nėra idealus, dieta gali padėti.

Į efektyviausią. Tarp jų viena populiariausių veislių – kiaušininis apelsinas.

Esmė

Pagrindiniai meniu komponentai bus atitinkamai kiaušiniai ir apelsinai. Kiaušinių-apelsinų dietos 7 dienas esmė yra riboti riebalų ir angliavandenių vartojimą. Didžiąją dietos dalį sudaro baltymai ir skaidulos.

Kiaušiniai – labai sotus produktas, puikiai veikiantis, nors ir nekaloringas (viename kiaušinyje yra tik apie 100 kcal). Neabejotinas pranašumas yra ir tai, kad viename kiaušinyje yra 14% dienos baltymų poreikio, o organizmas juos pasisavina beveik visiškai.

Apelsinuose yra didžiulis vitaminų ir būtinų mikro bei makroelementų kiekis. Jie taip pat yra mažai kaloringi, lengvai įsisavinami virškinimo sistemoje ir gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.

Pagrindinės taisyklės

Kad kiaušinių ir apelsinų dieta 7 dienas duotų maksimalių rezultatų, reikia.

Dėmesio!Būtinai išlaikykite tarpą tarp valgymų ir užkandžių. Šis laikas turi būti bent dvi valandos.

Labai svarbu laikytis gėrimo režimo. Kasdienis skysčių kiekis apskaičiuojamas pagal paprastą formulę – moterų svorį reikia padauginti iš 31, o vyrų – iš 35. Taigi 50 kilogramų sverianti moteris per dieną turėtų išgerti ne mažiau kaip 1550 litrų vandens. Treniruočių dienomis prie šios normos pridedama nuo 0,5 iki 1 litro vandens. Be švaraus vandens, galite gerti žaliąją arbatą ir kavą, tačiau be cukraus leidžiama naudoti pieną.

Dietos parinktys

Plačiausiai paplitę keli savaitės kiaušinių-apelsinų dietos variantai, iš kurių kiekvienas gali išsirinkti sau tinkamiausią.

Pirmas

Kasdien leidžiama suvalgyti 6 kiaušinius ir 6 apelsinus. Šį kiekį galima suskirstyti į 5-6 patiekalus, šiuos produktus valgant ne tik kaip pagrindinius patiekalus, bet ir per užkandžius.

Pirmoji diena:

• Pusryčiams galite suvalgyti vieną apelsiną ir du virtus kiaušinius, gerti nesaldintą arbatą ar kavą.
• Pietums leidžiama valgyti 150 gramų virtos vištienos, apelsiną ir vieną kiaušinį.
• Vakarienei vištienos krūtinėlės porciją geriau papildyti neriebiu kefyru (200-250) ml.

Antra diena:

• Pusryčiams du virti kiaušiniai, kuriuos galima papildyti stikline sulčių. Sultys turi būti šviežiai spaustos, be saldiklių ar konservantų.
• Pietums išvirkite porciją vištienos filė (150 gramų), į ją įdėkite porą apelsinų.
• Vakarienei tinka du virti kiaušiniai ir apelsinas. Galite nuplauti maistą pienu.

Trečia diena:

• Pusryčiams užtenka puodelio arbatos ir vieno virto kiaušinio.
• Pietūs patiekalai – virtos liesos jautienos porcija (200 gramų) ir vienas greipfrutas.
• Vakarienei užtenka dviejų virtų kiaušinių.

Ketvirta diena:

• Pusryčiams leidžiama išsivirti omletą (nepridedant sviesto!).
• Pietums virtos vištienos krūtinėlės (200 gramų) porciją galima papildyti garnyru daržovių salotomis.
• Geriausias vakarienės variantas būtų du apelsinai ir virtas kiaušinis.

Penkta diena:

• Pusryčiams reikėtų paruošti virtų morkų ir žolelių salotas. Jį leidžiama pagardinti šaukštu neriebios grietinės.
• Pietums reikia suvalgyti porą žalių morkų. Galite nuplauti stikline citrusinių vaisių sulčių.
• Vakarienei į virtos žuvies porciją (200 gramų) įmuškite vieną kiaušinį.

Šešta diena:

• Geri pusryčiai būtų porcija varškės (150 gramų) ir vienas apelsinas.
• Pietums užtenka poros apelsinų ir kiaušinių.
• Vakarienei reikia tenkintis mineraliniu vandeniu (negabaritu).

Septintoji diena:

• Pusryčiams rekomenduojama suvalgyti du kiaušinius ir apelsiną.
• Pietums virtos jautienos porciją galima papildyti puse greipfruto.
• Vakarienei vėl reikėtų gerti tik mineralinį vandenį.

Antra

Remiantis apžvalgomis, ši kiaušinių-apelsinų dietos versija 7 dienas bus geras pasirinkimas tiems, kurie mėgsta švelnią dietą.

Pusryčius šiuo atveju kiekvieną iš 7 dienų sudarys apelsinas, puodelis žaliosios arbatos be cukraus ir krekeris.Pietūs ir vakarienė bus įvairesni.

Pirmoji diena:

• Pietų meniu tinka kefyras (mažo riebumo arba minimalaus riebumo) arba 200-250 ml jogurto, apelsinas ir minkštai virtas kiaušinis, duona.
• Vakarienei porą virtų kiaušinių galima papildyti dviem mažais pomidorais ir krekeriu.

Antra diena:

• Pietums vėl galite rinktis tarp jogurto ir kefyro, papildyti savo patiekalą apelsinu, duona ar karštu skrebučiu.
• Vakarienei reikėtų išvirti jautienos porciją. Su juo galite suvalgyti vieną kepalą duonos. Desertui bus apelsinas, o arbatą galima pakeisti paprastu jogurtu.

Trečia diena:

• Pietums galite išgerti 400-500 ml jogurto, suvalgyti krekerį, du virtus kiaušinius ir apelsiną.
• Vakarienei virta vištiena su skrebučiais, apelsinas ir 200 ml kažko rūgštaus.

Ketvirta diena:

• Pietums leidžiama agurką, pomidorą, apelsiną, vieną krekerį ir šiek tiek neriebios varškės.
• Vakarienei virtos jautienos porcija bus patiekiama su pomidoru ir skrebučiais. Desertui – obuolys ir apelsinas.

Penkta diena:

• Pietums rekomenduojama virti žuvį. Dera su pomidoru ir kefyro porcija (200 ml), taip pat su apelsinu.
• Vakarienei užteks vieno kiaušinio, pomidoro ir apelsino.

Šešta diena:

• Pietums galite valgyti virtą vištieną su kiaušiniu, apelsinu ir pomidoru.
• Vakarienei – pomidoras su skrebučiais, apelsinas ir porcija nesaldaus jogurto.

Septintoji diena:

• Pietums išvirkite ryžius (100 gramų). Įpilkite apelsino ir kefyro.
• Vakarienei porcija virtos jautienos su pomidoru ir krekeriais bei apelsinu.

Dėmesio!Jei jūsų sveikata normali, šią dietą galima pratęsti iki 14 dienų.

Saugus išėjimas

Iš kiaušinių ir apelsinų dietos į savo racioną turite palaipsniui įtraukti kitus maisto produktus:

• 2 dienos po užbaigimo - daržovių sultiniai;
• Po 4 - košės, ir įvairios sriubos, taip pat kitų rūšių mėsa ir vaisiai.

Kontraindikacijos

Nepaisant didelio efektyvumo, kiaušinių baltymų dieta taip pat turi kontraindikacijų. Šios svorio metimo parinkties neturėtų naudoti žmonės:

• kenčiantiems nuo virškinamojo trakto bei širdies ir kraujagyslių sistemos ligų;
• pacientams, sergantiems cukriniu diabetu;
• turi problemų su kepenimis ir inkstais;
• nėščios ir krūtimi maitinančios moterys;
• alergija citrusiniams vaisiams ar kiaušiniams.