कौन सी महिला बैलेरिना की तराशी हुई आकृतियों को ईर्ष्या से नहीं देखती है और उनके लचीलेपन, खिंचाव के निशान, मांसपेशियों की ताकत और शारीरिक सहनशक्ति के साथ सुंदरता की प्रशंसा नहीं करती है। और फिर हर कोई शायद सोचता है: मैं इसे कभी हासिल नहीं कर पाऊंगा, क्योंकि जब मैं 5 साल का था तब से मैंने बैले स्कूल में पढ़ाई नहीं की है... लेकिन यह सब इतना दुखद नहीं है - अपने शरीर को बनाने के लिए, यदि बिल्कुल वैसा नहीं पेशेवर बैलेरीना, फिर स्लिम, सुडौल और लचीली, प्रशिक्षण की अपेक्षाकृत नई आधुनिक दिशा - बॉडी बैले फिटनेस द्वारा मदद की जा सकती है। बॉडीबैलेट क्या है, यह क्या परिणाम देता है, क्या इससे वजन कम करना संभव है, वीडियो पाठों का उपयोग करके घर पर अभ्यास करें - उत्तर हमारी समीक्षा में हैं।
बॉडी-बैले, नृत्य एरोबिक्स के एक प्रकार के रूप में, अपेक्षाकृत हाल ही में सामने आया - 2005 में, जब विधि के लेखक, प्रसिद्ध कोरियोग्राफर और फिटनेस ट्रेनर ली सारागो (चित्रित) ने दुनिया को अपने नए विकास का एक वीडियो पेश किया, जहां उन्होंने बैले को संयोजित किया। आंदोलनों, शास्त्रीय नृत्यों और पिलेट्स और योग के तत्वों को एक मिश्रण कार्यक्रम में शामिल किया गया, जिसे उपयुक्त रूप से बॉडी बैले नाम दिया गया था। लेखक ने विशेष नृत्य और शारीरिक प्रशिक्षण के बिना, बैले से ली गई गतिविधियों को सामान्य महिलाओं की क्षमताओं के अनुसार सरल और अनुकूलित किया है, इसलिए बॉडी बैले कक्षाएं लगभग सभी (और पुरुषों के लिए भी) के लिए उपलब्ध हैं जिनके पास गंभीर स्वास्थ्य प्रतिबंध नहीं हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे लोकप्रिय फिटनेस ट्रेनर जेनेट जेनकिंस की बदौलत बॉडी बैले तेजी से फैल गया। खेल चिकित्सा के क्षेत्र में दो उच्च शिक्षा प्राप्त यह सांवली त्वचा वाला एथलीट कई हॉलीवुड और संगीत सितारों को स्लिम और बेदाग फिगर पाने में मदद करता है। उन्होंने तुरंत बॉडी बैले कक्षाओं के सभी फायदों की सराहना की, अपना खुद का योगदान दिया और, लेखक के साथ मिलकर, जिम और घर पर कक्षाओं के लिए वीडियो बॉडी बैले पाठ जारी किए।
बॉडी बैले को प्रसिद्ध बैलेरीना, बोल्शोई थिएटर के एकल कलाकार इल्से लीपे द्वारा रूस लाया गया था। उन्होंने कार्यप्रणाली को थोड़ा बदला और संगीत संगत का अपना संस्करण पेश किया। उनकी पहल एक कोरियोग्राफर और यूट्यूब ब्लॉगर, कई फाइटोयोग कार्यक्रमों की लेखिका एकातेरिना बुइडा ने की थी। 2009 में, उन्होंने अपना खुद का संस्करण प्रस्तावित किया: वजन घटाने या शरीर परिवर्तन के लिए बॉडी बैले।
कार्यक्रम और अभ्यास का सार
कक्षाओं का शेड्यूल इस प्रकार होने की उम्मीद है:
- शुरुआती लोगों के लिए बॉडी बैले - 40-45 मिनट के लिए सप्ताह में 2 बार;
- 3 महीने के प्रशिक्षण के बाद - 60 मिनट के लिए सप्ताह में 2-3 बार;
- अनुभवी एथलीटों के लिए - 90 मिनट के लिए 3 बार।
और केवल जब आप सभी बॉडी बैले अभ्यासों और प्रशिक्षण सुविधाओं में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप ऑनलाइन या वीडियो पाठ का उपयोग करके घर पर स्वयं अभ्यास कर सकते हैं।
अन्य प्रकार की फिटनेस की तरह, बॉडी बैले प्रशिक्षण में तीन चरण होते हैं।
- - मांसपेशियों को गर्म करने और जोड़ों को विकसित करने के लिए - कम से कम 10 मिनट।
- वर्कआउट का मुख्य भाग 30-60 मिनट का होता है, जिसमें एक निश्चित क्रम में तीव्र गति से व्यायाम करना शामिल होता है। आधुनिक व्यवस्था सहित मुख्यतः शास्त्रीय संगीत का प्रयोग किया जाता है। पॉप ट्रीटमेंट और आधुनिक लयबद्ध ट्रैक वाले आधुनिक क्लासिक को भी अनुमति है।
- प्रत्येक मांसपेशी समूह का अधिकतम व्यायाम करने और श्वास को बहाल करने के लिए शांत हो जाएँ। इसे शांत गति से, मधुर धुनों के लिए किया जाता है और तत्वों का उपयोग किया जाता है। समय 8-10 मिनट.
बुनियादी व्यायाम
एक लेख में सभी बॉडी बैले अभ्यासों को सूचीबद्ध करना असंभव है, हम उन अभ्यासों का संक्षेप में वर्णन करेंगे जिनका उपयोग दूसरों की तुलना में अधिक बार किया जाता है।
- . पैर दूसरी बैलेट स्थिति में, भुजाएँ मुड़ी हुई और आगे की ओर फैली हुई। धीमी गति से, आप अपनी बाहों को ऊपर उठाकर स्क्वाट करते हैं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। 20-25 पुनरावृत्ति.
- . पैरों को एक के सामने दूसरे समानांतर रखा जाता है। इसके बाद, अपने पैर के अंगूठे को फर्श से उठाए बिना, अपने पैर को आगे/बगल/पीछे/प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं। प्रत्येक पैर से 10 बार प्रदर्शन किया।
- . इसे मशीन पर दोनों हाथों से पकड़कर, पीठ सीधी करके किया जाता है। अपने पैर की उंगलियों को उठाए बिना, एक पैर को पीछे ले जाएं और स्थिति को ठीक करें। इसके बाद, तेजी से अपने पैर को जितना संभव हो पीछे और ऊपर उठाएं और वापस लौटा दें। दाएं और बाएं पैर पर 15 पुनरावृत्ति करें।
- बैटमैन तंदु जेटे. पैरों को एक के सामने दूसरे के समानांतर रखा जाता है, एक पैर को दूसरे पैर के संबंध में 45 डिग्री की स्थिति में आगे/बगल/पीछे/प्रारंभिक स्थिति में ले जाया जाता है। प्रत्येक पैर पर 10-15 दोहराव।
- शरीर झुक जाता है. मशीन पर प्रदर्शन करते समय, दाहिने पैर को घुटनों को मोड़े बिना मशीन पर रखा जाता है। अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाते हुए, अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथ से छूने के लिए 10 बार आगे की ओर झुकें। पैर बदलें और 10 और मोड़ें।
- . पहली बैले स्थिति में पैर - एड़ियाँ छूती हुई और 180 डिग्री तक फैली हुई, भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई (बैरे को कोई भी पकड़ सकता है - संतुलन के लिए)। डीप स्क्वैट्स धीरे-धीरे किए जाते हैं। 20 बार दोहराएँ.
- . पैर भी पहली स्थिति में हैं, भुजाएँ भुजाओं की ओर, धीरे-धीरे आधे पंजों तक उठें और पीछे जाएँ। 20-30 बार दोहराएँ. स्नायुबंधन को विकसित करने के लिए एक पंक्ति में "ट्रायड" करने की सिफारिश की जाती है: डेमी प्लि, ग्रैंड प्लि और प्रासंगिक -।
कक्षाओं की दक्षता और परिणाम
जो लोग नियमित और उद्देश्यपूर्ण ढंग से अभ्यास करते हैं उनके लिए बॉडी बैलेट कुछ ही महीनों में अधिकतम लाभ प्राप्त करने में सक्षम होगा। यह:
- वजन घटाने का प्रभाव. व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति बढ़ने से चमड़े के नीचे की वसा के प्राकृतिक रूप से जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। बॉडी बैलेट प्रशिक्षण को एक विशिष्ट पोषण प्रणाली के साथ संयोजित करने की भी सिफारिश की जाती है।
- महत्वपूर्ण मांसपेशीय लाभ के बिना शरीर के आकार में सुधार। कपड़े बस अधिक घने, लोचदार और उभरे हुए हो जाएंगे।
- जोड़ों को मजबूत बनाना और लिगामेंट लचीलेपन को बहाल करना। बॉडी बैले कक्षाएं उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें अंग और पीठ की चोटों का सामना करना पड़ा है - चिकित्सीय पुनर्वास के रूप में।
- हृदय प्रणाली को मजबूत करना, शरीर के सभी ऊतकों में रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करना।
- शरीर के लचीलेपन में वृद्धि (देना), बेहतर समन्वय, निपुणता और सहनशक्ति।
- बेहतर मुद्रा, सुंदर चाल और सभी गतिविधियाँ।
- तनाव-विरोधी प्रभाव - मनोवैज्ञानिक विश्राम, मनोदशा स्थिरीकरण।
मतभेद
बॉडी बैले कक्षाओं पर प्रतिबंध हैं, लेकिन वे अन्य प्रकार की फिटनेस की तुलना में कम व्यापक हैं।
- दिल की धड़कन रुकना;
- वैरिकाज़ नसें और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
- गठिया और आर्थ्रोसिस;
- रीढ़ की हड्डी में घाव;
- गंभीर पुरानी बीमारियाँ;
- ऑन्कोलॉजी;
- मिर्गी.
बॉडी बैले के लिए उपकरण
चूंकि यह अभी भी फिटनेस है, इसलिए बैले टूटू और पॉइंट जूते खरीदने की कोई ज़रूरत नहीं है। कपड़े यथासंभव आरामदायक होने चाहिए, लेकिन टाइट-फिटिंग होने चाहिए ताकि उनका ढीलापन उनके बैले स्टेप्स में हस्तक्षेप न करे। विकल्प: टी-शर्ट या टाइट-फिटिंग टी-शर्ट प्लस चड्डी (लेगिंग) या शॉर्ट्स। दूसरा विकल्प डांस लियोटार्ड, मिनी स्कर्ट और लेग वार्मर है। सर्वोत्तम जूते नरम और आरामदायक होते हैं। ये चेक जूते या स्लिप-ऑन (बिना फीते के पतले स्नीकर्स) हो सकते हैं। आप केवल मोजे पहनकर भी अभ्यास कर सकते हैं।
निष्कर्ष
खूबसूरत, स्लिम और टोंड फिगर पाने के लिए बॉडी बैले एक बेहतरीन विकल्प है। मुख्य बात आलसी नहीं होना है।
बैले एक कला है जो आपको आंदोलन के माध्यम से खुद को अभिव्यक्त करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, यह एक अकादमिक नृत्य है जो कई बुनियादी तत्वों पर आधारित है। यदि आप बैले आज़माना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले हाथ और पैर की पाँच बुनियादी स्थितियाँ सीखनी होंगी। इसके बाद, आप प्लाई और रीलेवे पर आगे बढ़ सकते हैं। इसे सही तरीके से कैसे करें, यह सीखने के लिए शुरुआती कक्षा लें और बैले की बुनियादी बातों में शीघ्रता से महारत हासिल करने के लिए घर पर अभ्यास करें।
कदम
मुख्य पद
- कूल्हे से लेकर पैर तक पूरा पैर बगल की ओर होना चाहिए। आदर्श रूप से, आपके पैरों को बीच में जुड़ी हुई एड़ियों के साथ एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
- पहली बार हाथ की स्थिति ऐसी दिखती है जैसे आप पेट के स्तर पर बीच बॉल को पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं। ब्रशों को एक दूसरे से लगभग 10 सेंटीमीटर की दूरी पर रखा जाना चाहिए और चेहरे की ओर थोड़ा झुका होना चाहिए।
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दूसरे स्थान पर जाएँ.दूसरी स्थिति भी पहली के समान है, केवल एड़ियाँ स्पर्श नहीं करनी चाहिए। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। पैरों को भी पैरों की तरह ही बगल की ओर कर देना चाहिए।
- दूसरे हाथ की स्थिति भी पहले के समान ही है, केवल आपको अपने हाथ खोलने की जरूरत है। पहली स्थिति अपने हाथों से करें और फिर उन्हें कोहनी से लेकर अपने पैरों की चौड़ाई तक खोलें। अपने हाथों को थोड़ा अपनी ओर झुकाएं।
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तीसरे स्थान पर जाएँ.तीसरे स्थान पर जाने के लिए, आपको सबसे पहले पहले स्थान पर रहना होगा। अपने पैरों को बाहर की ओर मोड़ें और स्थिति बदले बिना, एक पैर को दूसरे के सामने रखें। अपने अगले पैर की एड़ी को अपने पिछले पैर के सिरे से स्पर्श करें। अगले पैर का पिंडली पिछले पैर की पिंडली के ठीक सामने होना चाहिए।
- तीसरे हाथ की स्थिति पहले और दूसरे का संयोजन है। पहली स्थिति को अपने हाथों से करें, एक हाथ को दूसरी स्थिति में खोलें और दूसरे को पहली स्थिति में छोड़ दें।
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चौथे स्थान पर चले जाओ.पहली स्थिति में आ जाएं, फिर अपने पैरों को मोड़े बिना एक पैर को दूसरे के सामने रखें। अगला पैर दूसरे पैर के सामने 10-13 सेंटीमीटर होना चाहिए, और उस पैर की एड़ी सीधे दूसरे पैर के बड़े पैर की उंगलियों के सामने होनी चाहिए।
- अन्य स्थितियों के विपरीत चौथी स्थिति में पैर नहीं छूते। अपने पैरों को सही दूरी पर रखना कठिन हो सकता है। यह समझने के लिए कि आपके पैर कितने दूर होने चाहिए, इंटरनेट पर चौथे स्थान की तस्वीरों का अध्ययन करें और वीडियो ट्यूटोरियल देखें।
- चौथे हाथ की स्थिति को करने के लिए, पहले वाले को पहले करें। कोहनी की स्थिति बनाए रखते हुए एक हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपने हाथ की हथेली को नीचे की ओर मोड़ें और इसे सीधे अपने सिर के ऊपर रखें।
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पांचवें स्थान पर चले जाएं.पांचवीं स्थिति में, पैर चौथे की तरह ही बाहर की ओर निकले होते हैं, लेकिन एक साथ खड़े होते हैं। चौथी स्थिति में आ जाएं और अपने पैरों को एक साथ लाएं, उनके बीच 1-2 उंगलियों की जगह छोड़ दें।
- चौथी स्थिति की तरह पांचवीं स्थिति में भी पैर बाहर की ओर निकले होने चाहिए। अपने घुटने मत मोड़ो. अपने घुटनों को तानें और उन्हें आराम न दें।
- पांचवें हाथ की स्थिति चौथे की निरंतरता है। चौथी स्थिति अपने हाथों से करें। उस हाथ को उठाएं जो अब आपके सिर के नीचे है ताकि वह आपके दूसरे हाथ के समान स्थिति ले ले। दोनों हाथों की उंगलियां आपस में नहीं मिलनी चाहिए - उनके बीच जगह छोड़ें।
बैले चालें
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पहली स्थिति में प्लाई करें।प्लि बैले के मूल तत्वों में से एक है। प्रथम स्थान पर आ जाओ. धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपके घुटने आपके बड़े पैर की उंगलियों के ऊपर न आ जाएं। एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर आसानी से और तेज़ी से ऊपर लौट आएं। पहली स्थिति में आंदोलन पूरा करें।
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तंदु के माध्यम से एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाएँ।तंदु, या बैटमैन तंदु, एक आंदोलन है जो आपको एक पैर की स्थिति से दूसरे तक जाने की अनुमति देता है। पांचवीं स्थिति में आ जाएं, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी मांसपेशियों को तनाव दें। एक पैर को मजबूती से फर्श पर दबाएं, आगे लाएं और वापस लौटाएं।
- जब आप पांचवीं स्थिति में वापस आएं, तो अपना पैर फर्श पर रखें, फिर उसे बगल की ओर ले जाएं। घुटने मुड़ने नहीं चाहिए. अपने पैर को पांचवीं स्थिति में लौटाते हुए, इसे अपने सहायक पैर के पीछे रखें।
- तंदू पूरा करो. अपने पैर को फर्श पर दबाएं, फिर इसे अपने पीछे ले जाएं और पांचवीं स्थिति में लौट आएं। अब सहायक पैर सामने होगा, जिससे आप दूसरे पैर से तंदू कर सकेंगे।
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प्रासंगिक प्रदर्शन करने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें।प्रासंगिकता एक बुनियादी आंदोलन है जिसे लगभग सभी शुरुआती सीखते हैं। एक सरल कार्य को पूरा करने के लिए, पहले स्थान पर खड़े हो जाएं और मशीन को एक हाथ से पकड़ लें। अपनी पिंडली की मांसपेशियों को कस लें और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने के लिए खुद को ऊपर खींचें। फिर धीरे-धीरे खुद को नीचे लाएं।
- रीलेव अक्सर नुकीले जूतों पर किया जाता है, लेकिन शुरुआती लोगों को अपने अंगूठे पर खड़े होने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। अपना सारा वजन अपने पैर के उस हिस्से पर स्थानांतरित करें जो आपके पैर की उंगलियों के नीचे स्थित है। इस स्थिति को डेमी-पॉइंट कहा जाता है।
- समय के साथ, आप प्ली और प्रासंगिक को संयोजित करने में सक्षम होंगे। पहले प्लाई करें और फिर उठते समय अपने पैरों की ताकत का उपयोग करते हुए एक प्रासंगिक स्थिति में उठें।
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जब आप छलांग लगाने के लिए तैयार हों तो भूनना सीखने का प्रयास करें।सॉट का उपयोग अक्सर शुरुआती लोगों के लिए एक व्यायाम के रूप में किया जाता है, जो उन्हें सरल और कम छलांग लगाने में महारत हासिल करने की अनुमति देता है। सॉटे करने के लिए पहली स्थिति में खड़े हो जाएं। प्लि में बैठें, अपने पैरों को जमीन से ऊपर की ओर धकेलें, और थोड़ा ऊपर कूदें। अपने पैरों को हवा में सीधा करें और नीचे की ओर आसन लगाकर बैठें।
- अक्सर कक्षाओं के दौरान एक पंक्ति में कई सौ प्रदर्शन किए जाते हैं। प्लि से जंप में बाहर निकलने और प्लि पर वापस लौटने का तरीका जानने के लिए लगातार कम से कम 5 सॉट्स करने का अभ्यास करें। इस छलांग के साथ, प्लि पर वापस लौटना बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आंदोलन प्रभाव को नरम करता है और घुटनों की रक्षा करता है।
- प्लि एन सॉटे से उसी तरह संक्रमण करें जैसे प्लि एन प्रासंगिक से, केवल थोड़े अधिक प्रयास के साथ। यह ताकत आपको खुद को जमीन से ऊपर उठाने की अनुमति देगी।
- "सोते" का अनुवाद "छलांग" है। अन्य प्रकार की छलांग बनाने के लिए इस छलांग को अक्सर अन्य स्थितियों के साथ जोड़ा जाता है (जैसे कि सौते अरेबेस्क)।
कौशल पर काम कर रहे हैं
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घरेलू प्रशिक्षण के लिए मशीन खरीदें या बनाएं।बैरे एक साधारण क्रॉसबार है जो वार्म-अप के दौरान और नई गतिविधियों को सीखते समय संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। बार को कमर के स्तर पर या थोड़ी अधिक आरामदायक ऊंचाई पर सेट करें। आप मशीन को ऑनलाइन और कुछ खेल उपकरण दुकानों से खरीद सकते हैं। आप पॉलीविनाइल क्लोराइड ट्यूब से एक मोबाइल मशीन भी बना सकते हैं।
- अधिकांश शुरुआती लोगों को एक स्थिर बैरे की आवश्यकता होती है क्योंकि यह संतुलन विकसित करने, तकनीक पर काम करने और मांसपेशियों की स्मृति विकसित करने के लिए आवश्यक है।
- मशीन में अक्सर दो क्रॉसबार होते हैं। निचला वाला फर्श से 80 सेंटीमीटर की ऊंचाई पर स्थित है, ऊपरी वाला - 100 सेंटीमीटर।
- यदि आप घरेलू अभ्यास के लिए मशीन खरीदने के लिए तैयार नहीं हैं, तो पता करें कि क्या आप अपने स्कूल में शिक्षक के बिना पढ़ सकते हैं। कुछ स्कूल आपको थोड़े से शुल्क पर स्वयं आकर अध्ययन करने की अनुमति देते हैं।
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हर दिन पोर्ट डी ब्रा करना सीखें।हाथों की गति सीखना, जिसे बैले में पोर्ट डी ब्रा कहा जाता है, आमतौर पर शुरुआती अभ्यासों में से एक के रूप में शुरुआती लोगों को दिया जाता है। हर दिन इन गतिविधियों का अभ्यास करने का प्रयास करें। आंदोलनों में न केवल मुख्य पद शामिल हैं, बल्कि निम्नलिखित भी शामिल हैं:
- एक अवन (आगे)। इस आंदोलन के दौरान, आपको अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने फैलाना होगा, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ना होगा और उन्हें गोल करना होगा। अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर मोड़ें और अपनी उंगलियों को एक साथ लाएँ, लेकिन उन्हें छूने न दें।
- एक ओ (ऊपर). एक अवन लें और फिर अपने कंधों को ऊपर उठाए बिना अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी कोहनियों की स्थिति बनाए रखें और अपनी उंगलियों को छूने न दें।
- एक बा (नीचे)। धीरे से और स्पष्ट रूप से अपने हाथों को नीचे लाएं और उन्हें अपने कूल्हों के सामने पकड़ें, उन्हें एओ स्थिति से बाहर ले जाएं। अपनी कोहनियों की स्थिति और उंगलियों के बीच की दूरी बनाए रखते हुए अपनी हथेलियों को अपने पैरों की ओर मोड़ें। अपने हाथों को अवन स्थिति में लौटाएँ और इस क्रम को कम से कम 5 मिनट तक दोहराएँ।
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- कई शिक्षकों की शिक्षण शैली का मूल्यांकन करने के लिए उनके साथ कक्षाएं लें।
- "अपने" शिक्षक की तलाश जारी रखें। बैले एक चुनौतीपूर्ण कक्षा है और आपको संभवतः लंबे समय तक एक ही शिक्षक के साथ काम करने की आवश्यकता होगी। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपको प्रोत्साहित करे और आपको चुनौतीपूर्ण कार्य दे।
- भले ही आप पहले से ही अन्य नृत्य कर चुके हों, फिर भी आपको शुरुआती कक्षा लेनी चाहिए। बैले नृत्य का एक बहुत ही तकनीकी रूप है, इसलिए हो सकता है कि आपके पास आवश्यक प्रशिक्षण न हो। आपका शिक्षक आपको बताएगा कि क्या आप अधिक चुनौतीपूर्ण कक्षाओं के लिए तैयार हैं।
- न केवल आंदोलनों का अभ्यास करने का प्रयास करें, बल्कि बैले के बारे में और अधिक पढ़ने और देखने का भी प्रयास करें। जितना अधिक आप प्रत्येक आंदोलन की तकनीक और सिद्धांत के बारे में जानेंगे, आपके लिए आंदोलनों को निष्पादित करना उतना ही आसान होगा।
- हार नहीं माने। बैलेरीना या बैले डांसर बनने का रास्ता लंबा है। शीघ्र परिणाम की आशा न करें.
चेतावनियाँ
- यदि आप नौसिखिया हैं तो पॉइंट पर जाने का प्रयास न करें। अनुभवहीन नर्तकियों के लिए नुकीले जूते खतरनाक होते हैं। आपका शिक्षक आपको बताएगा कि आप नुकीले जूतों के लिए कब तैयार हैं।
- अपने आप को उन स्थितियों में मजबूर न करें जिनके लिए आपका शरीर अभी तक तैयार नहीं है। कुछ गतिविधियों और स्थितियों में मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन पर लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की याददाश्त विकसित करने के लिए खुद को समय दें, अन्यथा आप घायल हो सकते हैं।
पहली स्थिति से शुरू करें.बैले में पहली स्थिति सबसे आसान मानी जाती है। अपने पैरों को एक साथ लाएँ ताकि आपकी एड़ियाँ स्पर्श करें। फिर अपने पैरों को बगल की ओर मोड़ें ताकि वे आपके शरीर के लंबवत हों। अपनी एड़ियाँ मत फैलाओ. पैरों, पिंडलियों और जांघों को तब तक बाहर की ओर मोड़ना चाहिए जब तक कि पैर कंधों के साथ एक सीधी समानांतर रेखा न बना लें। अंतिम स्थान प्रथम स्थान होगा।
शास्त्रीय कोरियोग्राफी
शास्त्रीय नृत्यकला की उत्पत्ति लगभग 400 साल पहले, उत्तरी इटली में पुनर्जागरण के दौरान हुई थी, जहाँ नृत्य स्थानीय कुलीन वर्ग से जुड़े सभी समारोहों का एक मूलभूत हिस्सा था। नृत्य गुरुओं ने स्वीकृत नियमों और मानकों के अनुसार नृत्य गेंदों का मंचन करते हुए, दरबार में सेवा की। 16वीं शताब्दी में फ्रांस में पेरिस रॉयल एकेडमी ऑफ डांस की स्थापना के बाद, बैले ने एक अलग मंच शैली का दर्जा हासिल कर लिया।
शास्त्रीय नृत्यकला की विशेषता एक विशेष प्रशिक्षण प्रणाली है जिसे कई वर्षों में विकसित किया गया है, और इस कला की शब्दावली का कई अन्य नृत्य शैलियों में सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। शास्त्रीय नृत्य ऐसी बुनियाद तैयार करता है जो अन्य क्षेत्रों के लिए सार्वभौमिक है। यही कारण है कि विभिन्न नृत्य विद्यालयों का प्रतिनिधित्व करने वाले पेशेवर नर्तक अपने पूरे करियर में क्लासिक्स का अध्ययन करना जारी रखते हैं!
मानक शास्त्रीय नृत्य पाठ, जिसके दौरान प्रत्येक बैले चरण पर विस्तार से काम किया जाता है, इसमें अलग-अलग "ब्लॉक" होते हैं। यह सब मुख्य प्रशिक्षण भाग के लिए नर्तक की मांसपेशियों को गर्म करने से शुरू होता है। इसके बाद, बुनियादी चरणों को मशीन के पास तेज़ किया जाता है। फिर नर्तक हॉल के मध्य में चले जाते हैं, जहां वे कई अभ्यास करते हैं और छलांग सीखते हैं। और अंत में, विशेष नृत्य जूते - पॉइंट जूते - में नृत्य करने का चरण आता है। कक्षा समाप्त विशेष बैले स्ट्रेचिंग (खींचना).
डांस सेंटर में क्लासिक कोरियोग्राफी के बारे में टीवी चैनल "फ्राइडे" की कहानी:
देखें कि कक्षाएं कैसी चल रही हैं:
बैले स्कूल में कक्षाएंप्रत्येक नर्तक के लिए महत्वपूर्ण! प्रशिक्षण के दौरान, सही मुद्रा और शरीर की स्थिति विकसित की जाती है और सभी नृत्य स्थितियों को स्वचालितता के लिए तैयार किया जाता है। जो लोग किसी भी प्रकार की नृत्य कला में महारत हासिल करना चाहते हैं, उन्हें कोरियोग्राफी पाठों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह उनमें है कि एक नर्तक अपनी संगीतमयता को पूरी तरह से विकसित करने, आंदोलनों की सुंदरता और प्लास्टिसिटी हासिल करने और मांसपेशियों में दर्द और रीढ़ की हड्डी में दर्द से छुटकारा पाने में सक्षम होता है। . हमारे स्कूल में बैले की मूल बातें सीखकर, आप अपने शरीर को पूर्णता से नियंत्रित करना सीख सकते हैं!
अनुसूची
*किसी शाखा का चयन करने के लिए, TABS का उपयोग करें!
यदि शेड्यूल विफल हो जाता है, तो कृपया पृष्ठ पुनः लोड करें! हम किसी भी असुविधा के लिए खेद परकट करते है!
| शास्त्रीय नृत्य, बैले | सोमवार। | मंगल | बुध। | गुरु | शुक्र | बैठा। | सूरज। |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 18:00 | 18:00 | 14:00 | 14:00 | ||||
| 19:00 | 19:00 | ||||||
| 11:00 | 11:00 | ||||||
| 12:00 | |||||||
| 14:00 | 19:00 |
| शास्त्रीय नृत्य, बैले | सोमवार। | मंगल | बुध। | गुरु | शुक्र | बैठा। | सूरज। |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 19:00 | 19:00 | ||||||
| 20:00 | 20:00 | ||||||
| 20:00 | 20:00 | 12:00 |
| शास्त्रीय नृत्य, बैले | सोमवार। | मंगल | बुध। | गुरु | शुक्र | बैठा। | सूरज। |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 13:00 | |||||||
| 20:00 | |||||||
| 18:00 | 18:00 | ||||||
| 19:00 | 19:00 | ||||||
| 20:00 | 20:00 | ||||||
| 15:00 | |||||||
| 19:00 | 19:00 |
अध्ययन के पहले वर्ष का मुख्य कार्य सरल अभ्यासों में आंदोलनों के समन्वय, शरीर, पैर, हाथ और सिर की स्थिति के बुनियादी कौशल विकसित करना है।
शास्त्रीय नृत्य की उत्पत्ति स्थिरता और समन्वय है, न कि "टर्नआउट"। उत्क्रमण एक मानव शारीरिक विशेषता है। यदि यह आपके पास स्वभाव से है तो यह अच्छा है, लेकिन यदि आपकी शारीरिक क्षमताएं सीमित हैं, तो आपको धीरे-धीरे इस गुण को विकसित करना होगा।
एक विद्यार्थी की संगीतात्मकता बहुत महत्वपूर्ण है। संगीत हमेशा आंदोलन के चरित्र से मेल खाता है। गति और लयबद्ध पैटर्न महत्वपूर्ण हैं। कार्यों को बदलकर, शिक्षक छात्र को पूरे पाठ के दौरान सचेत रूप से और सक्रिय रूप से संगीत सुनने के लिए आमंत्रित करता है।
शास्त्रीय नृत्य शिक्षक नृत्य गति को गति देने वाली सभी मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए प्रयास करते हैं। इस तरह, एक विशेष मुद्रा प्राप्त होती है, जो शास्त्रीय नृत्य की विशेषता है - एक ऊर्ध्वाधर पीठ, मांसपेशियों में तनी हुई, हल्केपन और लचीलेपन की भावना देती है।
कक्षा में प्रत्येक गतिविधि विशेष नियमों के अनुसार की जाती है। ऐसी संपूर्णता के बिना, ज्ञान की ठोस नींव के बिना, सही ढंग से, व्यवस्थित रूप से त्रुटिहीन प्राथमिक विद्यालय, हाई स्कूल में कलाकार की व्यक्तिगत तकनीक, उसके नृत्य की अभिव्यक्ति और आयाम विकसित करना बहुत मुश्किल होगा।
व्यायाम (बैरे और बीच में व्यायाम) का आविष्कार कई दशक पहले किया गया था और उस पर बारीकी से काम किया गया था।
मशीन पर व्यायाम एक प्राथमिक विद्यालय के छात्र को पैरों को सहारा देने और काम करने, कूल्हे के संरेखण और घुटने के तनाव की बहुत महत्वपूर्ण अवधारणाओं को समझने की अनुमति देता है। सभी व्यायाम दाएं और बाएं पैरों के साथ बारी-बारी से किए जाते हैं, पहले बगल की गति में महारत हासिल की जाती है, बाद में - आगे और पीछे की ओर। व्यायाम मशीन के सामने खड़े होकर, उसे दोनों हाथों से पकड़कर किया जाना शुरू होता है। फिर वे धीरे-धीरे छड़ी के किनारे खड़े होकर उसी गति का अभ्यास करने लगते हैं। पैर के अंगूठे को फर्श पर और हवा में 25, 45, 90 डिग्री के कोण पर रखकर व्यायाम किया जाता है। पांच व्युत्क्रम क्लासिक पैर स्थितियों को सीखना भी बैरे से शुरू होता है।
आंदोलन की प्रकृति को समझने के लिए फ्रांसीसी भाषा बेहद महत्वपूर्ण है - आखिरकार, शास्त्रीय नृत्य की शब्दावली इसी पर आधारित है। शिक्षक प्रत्येक नए शब्द को समझाने के लिए बाध्य है - उसका अनुवाद और नाम कैसे आंदोलन की प्रकृति को दर्शाता है।
हॉल के मध्य में व्यायाम उसी क्रम में किया जाता है जैसे बैरे में किया जाता है। फिर, बीच में अभ्यास में एडाजियो (शास्त्रीय नृत्य मुद्राओं और स्थितियों का संयोजन) और एलेग्रो (छोटी और बड़ी छलांग) को शामिल किया जाता है। सप्ताह में एक बार छात्र अपनी उंगलियों पर अभ्यास करते हैं।
बीच में पढ़ते समय दूरी का सही ढंग से एहसास करना महत्वपूर्ण है ताकि अन्य छात्रों को परेशानी न हो या वे एक-दूसरे से न टकराएं। शास्त्रीय नृत्य नियमित रेखाओं और ज्यामितीय आकृतियों की ओर आकर्षित होता है। नृत्य में गति एक वृत्त में, विकर्णों के साथ, समानांतर रेखाओं के साथ की जाती है।
घुमावों को सही ढंग से निष्पादित करने के लिए, आपको किसी भी स्थिति में आत्मविश्वास महसूस करने के लिए कक्षा के मुख्य बिंदुओं का अध्ययन करने की आवश्यकता है। यह जानकारी हाई स्कूल में अत्यंत उपयोगी होगी.
कक्षा में दर्पण मित्र एवं सहायक होता है। यह जीवन भर नर्तक का साथ देता है। आत्म-नियंत्रण के लिए कक्षा में एक दर्पण - ये उन सभी के शब्द हैं जो पहले से ही शास्त्रीय नृत्य के स्कूल में महारत हासिल कर चुके हैं।
कक्षा पोशाक एक पेशेवर पाठ पोशाक है। छात्र को एक विशेष बुना हुआ चौग़ा (स्विमसूट) और मोटी चड्डी की आवश्यकता होती है। पैरों में बैले जूते (बैले फ्लैट्स) हैं। जूते सही आकार के होने चाहिए और इलास्टिक बैंड से क्रॉसवाइज सुरक्षित होने चाहिए। अपने बालों को जूड़े में बांधना सबसे अच्छा है, ताकि शिक्षक छात्र के हाथों और सिर की सही स्थिति को नियंत्रित कर सकें।
यदि आप इस जानकारी में रुचि रखते हैं और आपको यह उपयोगी लगती है, तो संकोच न करें, कक्षा में आएं और इसे आज़माएं। आप निश्चित रूप से सफल होंगे! हमेशा प्रयास करें और जो आपको पसंद है उसे करने का आनंद लें!
एन पॉइंट शुरुआती वयस्कों के लिए मॉस्को में एक बैले स्टूडियो है। हमने शास्त्रीय रूसी बैले, आधुनिक नृत्यकला और नृत्य तत्वों के साथ नए कल्याण कार्यक्रमों की खोज के लिए आदर्श वातावरण बनाया है। कक्षाएं छोटे समूहों में या एक व्यक्तिगत योजना के अनुसार आयोजित की जाती हैं - आप सबसे आरामदायक विकल्प चुन सकते हैं और आनंद के साथ बैले की मूल बातें सीख सकते हैं।
क्लासिक और आधुनिक रुझान
शास्त्रीय बैले- सबसे जटिल और सुंदर नृत्य प्रारूपों में से एक, लचीलापन और सहनशक्ति विकसित करता है।
नुकीले जूते पहनना- नुकीले जूते पर रूसी बैले का अध्ययन करने का एक अभिन्न चरण।
पावर स्ट्रेचिंग- स्ट्रेचिंग और तंदुरुस्ती के लिए कल्याण कार्यक्रम।
कॉर्सबैलेट- सही मुद्रा और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम का एक कोर्स।
स्ट्रीटलेट- एक मिश्रित प्रारूप जिसमें आधुनिक और शास्त्रीय नृत्य के तत्व आपस में जुड़े हुए हैं।
शिक्षक - वर्तमान बैले नर्तक
वे कहते हैं कि आपको किसी भाषा को देशी वक्ता से सीखने की जरूरत है। नृत्य के साथ भी ऐसा ही है: आप एक दिशा या दूसरी दिशा केवल ऐसे शिक्षक से ही सीख सकते हैं जो स्वयं नृत्य करता हो। हमारे स्कूल के शिक्षक प्रमुख मॉस्को थिएटरों के पेशेवर कलाकार हैं। वे न केवल तकनीक में निपुण हैं, बल्कि प्रत्येक दिशा के दर्शन को भी समझते हैं। उनके साथ, कक्षाएं एक वास्तविक आनंद बन जाती हैं, जो आपको अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य बनाए रखने में मदद करती हैं।
मॉस्को में एक बैले स्कूल में कक्षाओं के लिए कीमतें
बैले के लिए, अन्य कला रूपों की तरह, निरंतरता और निरंतर अभ्यास महत्वपूर्ण हैं। जो लोग शास्त्रीय नृत्यकला और हमारे स्कूल के अन्य क्षेत्रों से परिचित होना चाहते हैं, उनके लिए हम एक बार के पाठ की पेशकश करते हैं। मॉस्को में हमारे बैले स्कूल में शुरुआती लोगों के लिए कक्षाओं की कीमतें चुनी गई दिशा और प्रारूप पर निर्भर करती हैं - समूह में या व्यक्तिगत रूप से। उन लोगों के लिए जिन्हें पहले से ही नृत्य से प्यार हो गया है, हमारे पास अलग-अलग सदस्यताएँ हैं - 1.5, 3 और 5 महीने के लिए। किसी भी दिशा में कक्षाओं का शेड्यूल और संख्या अपनी इच्छानुसार बनाई जा सकती है। परीक्षण पाठ 50% छूट के साथ पेश किए जाते हैं।
मॉस्को में आधुनिक बैले स्कूल, एन पॉइंट में, किसी भी स्तर के प्रशिक्षण वाले छात्रों का स्वागत है, मुख्य बात आगे बढ़ने की इच्छा, संगीत का प्यार और नृत्य करने की इच्छा है। अपने पहले परीक्षण पाठ के लिए आज ही साइन अप करें, इसकी कीमत सामान्य से 50% सस्ती होगी। इसके बाद, आप शिक्षक के साथ व्यक्तिगत पाठ या समूह पाठ चुन सकते हैं। प्रत्येक प्रकार के प्रशिक्षण के लिए सदस्यता खरीदना अधिक सुविधाजनक और सस्ता है।
शुरुआती लोगों के लिए बैले पाठ
हमारा फ़ोन: +7916-288-75-00. हमें कॉल करें और हम आपको कक्षा के समय के बारे में सलाह देंगे, पाठ्यक्रम तय करने में आपकी मदद करेंगे, और आपको हमारे शिक्षकों के बारे में बताएंगे।
*वेबसाइट के माध्यम से छूट पर खरीदारी करने में व्यवस्थापक के माध्यम से शेड्यूल के अनुसार आपके लिए सुविधाजनक तारीख के लिए साइन अप करना और यदि आप नहीं आते हैं तो पाठ को स्वचालित रूप से रद्द करना शामिल है। आप पाठ से 12 घंटे पहले एक बार पाठ को पुनर्निर्धारित कर सकते हैं।
कई लोगों को बैले एक समझ से बाहर की कला लगती है जिसका अभ्यास बचपन से ही किया जाना चाहिए। यह सच है जब बैलेरीना के पेशे की बात आती है और बोल्शोई थिएटर में प्राइमा बैलेरीना बनने का सपना होता है। अन्य मामलों में, कुछ प्रयासों के साथ, बैले में शामिल होना और अपनी सफलताओं का आनंद लेना आसान है।