नमस्कार, उन सभी को जो "मस्तिष्क के लिए योग" लेख में रुचि रखते थे! इस विषय में रुचि होना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है, क्योंकि चाहे हम इसे पसंद करें या न करें, मानव मस्तिष्क की ख़ासियत ऐसी है कि उम्र के साथ, बुद्धि का स्तर, यदि गिरता नहीं है, तो बिल्कुल भी नहीं बढ़ता है। लेकिन जीवन बहुत आसान हो जाता है जब आप जानते हैं कि सब कुछ उतना निराशाजनक नहीं है जितना लगता है। सौभाग्य से, ऐसी कई तकनीकें हैं जो बौद्धिक क्षमताओं, एकाग्रता, रचनात्मकता आदि का समर्थन करती हैं और उन्हें बढ़ाती भी हैं। हम ऐसे परिणाम प्राप्त करने के लिए एक उपकरण के रूप में योग पर करीब से नज़र डालेंगे।

योगिक तकनीकें

आसन

अधिकांश हठ योग आसन किसी न किसी रूप में अप्रत्यक्ष या प्रत्यक्ष रूप से मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। लेकिन हम उनमें से सबसे अच्छे में रुचि रखते हैं, और यह, निश्चित रूप से:

1. उल्टे आसन।

साथ ही विभिन्न झुकाव, सामान्य तौर पर, वे सभी जिनमें धड़ पैरों से नीचे होता है। यह काम किस प्रकार करता है? यह सरल है: इस तरह के व्यायाम मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, और यह हमेशा इसके अधिक सक्रिय कार्य और रक्त से विषाक्त पदार्थों को तेजी से साफ करने में योगदान देता है।

इसके अलावा, और यह महत्वपूर्ण है, चक्रों के सिद्धांत के अनुसार, अंतरिक्ष के सापेक्ष चक्रों की ऐसी बदली हुई स्थिति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि किसी व्यक्ति की ऊर्जा निचले केंद्रों से ऊपरी केंद्रों - अजना और सहस्रार की ओर बढ़ती है। और हम जानते हैं कि ये चक्र ही हैं जो हमारी बौद्धिक, सहज और महाशक्तियों के विकास के लिए जिम्मेदार हैं।

यहां इस श्रेणी में फिट बैठने वाले आसनों की एक छोटी सूची दी गई है:

पादहस्तासन, सर्वांगासन, और उसके जैसे अन्य।

2. एक पैर या बांह पर संतुलन।

पूर्वी दर्शन के अनुसार, पैर और हथेलियाँ हमारे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के प्रक्षेपण हैं, और इन क्षेत्रों पर इस तरह का बढ़ा हुआ दबाव अंगों को प्रभावित करता है, जिससे उनके काम में सुधार और सामंजस्य होता है। इस प्रकार, यह पता चलता है कि ऐसे प्राथमिक आसन भी मस्तिष्क पर अदृश्य प्रभाव डालते हैं।

इसके अलावा, आप अपनी आंखें बंद करके भी इनका अभ्यास कर सकते हैं, जो पहले तो काफी कठिन होगा, लेकिन रहस्य यह है कि जितना बेहतर आप अपने मन की आंखों को आंतरिक संवेदनाओं पर केंद्रित करेंगे, उतना ही बेहतर आप करेंगे। और यह मस्तिष्क को भी अच्छे आकार में रखता है, उसे बूढ़ा होने से बचाता है।

3. टोप्पुकरणम व्यायाम करें।

मैं उस व्यायाम का उल्लेख किए बिना नहीं रह सकता, जो हिंदू धर्म के अनुसार ऐसी मानसिक शक्ति देता है जो केवल भगवान गणेश के पास है। जो लोग नहीं जानते, उनके लिए यह हाथी के सिर वाला देवता है जो सभी मामलों में बुद्धि, ज्ञान और सफलता का प्रतिनिधित्व करता है।

इसे इस प्रकार किया जाता है: आपको सीधे खड़े होने की ज़रूरत है, अपने दाहिने कान के लोब को अपने बाएं हाथ से पकड़ें, और अपने बाएं कान के लोब को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। फिर धीरे-धीरे, बिना तनाव के, स्क्वैट्स करना शुरू करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, हम खुद को नीचे कर लेते हैं, जैसे ही हम सांस छोड़ते हैं, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं, और इसी तरह जब तक आप थक नहीं जाते।

इस अभ्यास का पवित्र अर्थ लगभग निम्नलिखित है: इयरलोब में सूक्ष्म चैनलों पर दबाव डालना और अंतरिक्ष में शरीर में एक साथ परिवर्तन आपको निचले केंद्रों की ऊर्जा को ऊपरी केंद्रों तक बढ़ाने और इसे और अधिक सूक्ष्म में बदलने की अनुमति देता है, इसे मन की क्षमताओं को सक्रिय करने वाले के रूप में उपयोग करना।

अभ्यास के इतिहास से पता चलता है कि इस तकनीक के नियमित उपयोग से न केवल मानसिक क्षमता बढ़ती है, बल्कि स्मृति, रचनात्मकता और एकाग्रता में भी सुधार होता है।

प्राणायाम

जैसा कि आप समझते हैं, विशेष मस्तिष्क को प्रभावित नहीं कर सकते, क्योंकि वे बिना किसी अपवाद के पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं। यह मुख्य रूप से, फिर से, इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क कोशिकाएं सक्रिय ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं।

और बाएँ और दाएँ नासिका से बारी-बारी से साँस लेने से, अन्य फायदों के अलावा, बाएँ और दाएँ गोलार्धों को धीरे से सिंक्रनाइज़ किया जाता है। मैं इन उद्देश्यों के लिए श्वास और बृहस्त्रिका की भी सिफारिश कर सकता हूं। हालाँकि, कुल मिलाकर, जैसा कि मैंने पहले ही कहा था, कोई भी तकनीक जिसे नियमितता के संदर्भ में विशेष उत्साह के साथ प्रशिक्षित किया गया है वह काम करेगी।

ध्यान

ध्यान या तो पूर्ण एकाग्रता है या बिल्कुल भी एकाग्रता नहीं है। पहले मामले में, यह उन तकनीकों की मदद से हासिल किया जाता है जो एक चीज़ पर एकाग्रता विकसित करेगी, ध्यान को एकाग्रता की वस्तु पर डुबो देगी। सहमत हूं, नई जानकारी सीखने या शोध गतिविधियों के मामले में यह एक अनिवार्य चीज है, जब कुछ भी मुख्य लक्ष्य से विचलित नहीं हो सकता है।

ऐसी ध्यान विधियों में त्राटक, अजना और सहस्रार चक्रों पर ध्यान, मंत्रों का जाप (उदाहरण के लिए, ओम), रेत से यंत्र बनाना और अन्य शामिल हैं, जिनका वर्णन लेख में किया गया है। वास्तव में, कोई भी तकनीक जो वास्तव में आपको ध्यान केंद्रित करने और विषय से हटकर विचारों को त्यागने में मदद करती है वह काम करेगी।

और प्रभाव, एक नियम के रूप में, आने में देर नहीं लगती। ध्यान मानव मस्तिष्क को अपनी क्षमता का अधिकतम उपयोग करना सिखाता है, साथ ही सच्चे लक्ष्यों को झूठे लक्ष्यों से अलग करना सिखाता है, यानी जो हमारी चेतना में क्षण भर के लिए फूट पड़ते हैं और हमें सही रास्ते से भटका देते हैं। विश्राम के एक निश्चित स्तर तक पहुंचने के बाद, एक व्यक्ति शांति महसूस करता है, जिसका उसकी सभी गतिविधियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, चाहे वह मानसिक हो या शारीरिक।

मैं चाहता हूं कि आप वह हासिल करें जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। खैर, मेरे लिए यह हमेशा थोड़ी खुशी की बात होती है जब मुझे एहसास होता है कि मेरे शब्दों से किसी की मदद हुई है। तो टिप्पणियाँ लिखें, न्यूज़लेटर की सदस्यता लें या बस दोबारा पोस्ट करें!

हिंदू धर्म में, इस अद्भुत अभ्यास को "टोप्पुकरणम" कहा जाता है, और यह भगवान गणेश से जुड़ा है, जो विशाल बुद्धि और मन की एकाग्रता का प्रतीक हैं।

तो, मिलें: तथाकथित "मस्तिष्क के लिए सुपर योग" या "सुपर मस्तिष्क का विकास करने वाला योग"- एक आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी व्यायाम जिसका उद्देश्य कोशिकाओं को पंप करना और मस्तिष्क की तंत्रिका गतिविधि को बढ़ाना है,
याददाश्त में सुधार और... और यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि व्यायाम आपको बाएँ और दाएँ गोलार्धों को सिंक्रनाइज़ करने की अनुमति देता है।

मन के लिए सुपर योग कानों पर एक्यूपंक्चर बिंदुओं को सक्रिय करके तंत्रिका कनेक्शन को उत्तेजित करता है. प्रतिदिन केवल पाँच मिनट और आपको कई सकारात्मक और उपयोगी बोनस प्राप्त होंगे। इसके अलावा, तकनीक तेजी से और शक्तिशाली रूप से बौद्धिक क्षमता को बढ़ाती है, स्मृति और एकाग्रता को तेज करती है।

मस्तिष्क के लिए योग निचले ऊर्जा केंद्रों (जिन्हें चक्र कहा जाता है) की ऊर्जा को शीर्ष चक्र तक बढ़ने का कारण बनता है। परिणामस्वरूप, यह ऊर्जा सूक्ष्म ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है और मस्तिष्क द्वारा अपनी अधिकतम कार्यप्रणाली को बढ़ाने के लिए उपयोग की जाती है।

"मस्तिष्क के लिए सुपर योग" व्यायाम कैसे करें

तो, इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको केवल कुछ मिनटों की आवश्यकता होगी। हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एक मुद्रा में खड़े होते हैं और अपने दाहिने कान के लोब को पकड़ते हैं, और अपने दाहिने हाथ से, क्रमशः, बाएं कान को पकड़ते हैं। और इस पोजीशन में हम दो से पांच मिनट तक शांत गति से बैठना शुरू करते हैं। जब आप नीचे जाएं तो सांस लें, जब ऊपर जाएं तो सांस छोड़ें। व्यायाम को एकाग्रचित्त, व्यवस्थित रूप से और काफी लंबे समय तक किया जाना चाहिए जब तक आपको यह महसूस न हो कि आपकी बौद्धिक क्षमताएं वास्तव में बढ़ रही हैं। दुर्भाग्य से, जैसा कि बहुत से लोग चाहेंगे, किसी को नियमित से अधिक यादृच्छिक, कुछ ही सत्रों के बाद ध्यान देने योग्य सकारात्मक परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। मैं आपको शुभकामनाएँ और अविश्वसनीय बौद्धिक क्षमता की कामना करता हूँ!

योग से बौद्धिक क्षमता का विकास होता है

मस्तिष्क के लिए योग व्यायाम. पता लगाएं कि मस्तिष्क के बाएं और दाएं गोलार्धों के कामकाज में संतुलन को आसानी से कैसे बहाल किया जाए और - https://goo.gl/BSYhoM- तनाव प्रबंधन पर निःशुल्क वीडियो प्रशिक्षण + "जीवन का योग" पुस्तक प्राप्त करें। हम आपके ध्यान में एक वीडियो प्रस्तुत करते हैं - "मस्तिष्क के कार्य को सामान्य करने के लिए व्यायाम: मस्तिष्क के बाएं और दाएं गोलार्धों के काम में संतुलन कैसे बहाल करें" - हमारे चैनल पर योगालाइफ सेंटर के संस्थापक व्याचेस्लाव स्मिरनोव के स्पष्टीकरण के साथ। क्या आप अपने दिमाग से बहुत काम करते हैं और अक्सर थक जाते हैं? हम आपको अभी खुश होने और अपनी सोच को ताज़ा करने के लिए आमंत्रित करते हैं! व्याचेस्लाव स्मिरनोव के योग अभ्यासों का एक सरल सेट मस्तिष्क के बाएं और दाएं गोलार्धों के काम को संतुलित करने में मदद करेगा। रहस्य यह है कि ये हलचलें सीधे तंत्रिका तंत्र की स्थिति को प्रभावित करती हैं। और इन्हें लगभग कहीं भी किया जा सकता है, यहां तक ​​कि कार्यालय में भी। बहुत आराम से! पाठ पूरा करने के कुछ ही मिनटों के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपकी भलाई में काफी सुधार हुआ है: आपके विचार "शांत" हो गए हैं, आपके शरीर में हल्कापन और स्वतंत्रता की भावना प्रकट हुई है, आपका मूड अधिक सकारात्मक और प्रसन्न हो गया है . किसी भी गतिविधि को करने के लिए इस अद्भुत अवस्था का उपयोग करें - काम करने, अध्ययन करने, ध्यान केंद्रित करने, प्रियजनों के साथ संवाद करने के लिए। और अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो ये तकनीकें भी बहुत उपयोगी होंगी - जब तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार होता है, तो शरीर के लिए स्वास्थ्य समस्याओं से निपटना आसान हो जाता है। मस्तिष्क के लिए यह योग व्यायाम थकान दूर करने और स्वर में सुधार करने में मदद करेगा। भले ही आप पहली बार बहुदिशात्मक गतिविधियां करने में सक्षम नहीं थे, फिर भी प्रशिक्षण जारी रखें - और आप निश्चित रूप से सफल होंगे! दोस्तों क्या आप और भी गुप्त स्वास्थ्य तकनीक पाना चाहते हैं? ध्यान की कला की खोज करें! हमारा सबसे लंबे समय से प्रतीक्षित प्रशिक्षण, "ध्यान: जागरूकता, सद्भाव, स्वास्थ्य," हाल ही में लॉन्च हुआ। आप अभी भी शामिल हो सकते हैं! सभी विवरण यहाँ http://medition.hatha-yoga.com.ua--- इस वीडियो का साझा करें - https://www.youtube.com/watch?v=KmwJa9jGiF0- मस्तिष्क व्यायाम: मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ गोलार्धों के काम में संतुलन कैसे बहाल करें। योगालाइफ, व्याचेस्लाव स्मिरनोव योगालाइफ के वीडियो चैनल योग और स्वास्थ्य प्रणाली की सदस्यता लें और दोस्तों को इसकी अनुशंसा करें https://www.youtube.com/user/centerbehappyयोग और कल्याण स्कूल http://hatha-yoga.com.ua/school/फेसबुक देखें - https://www.facebook.com/kinezisवीके से जुड़ें https://vk.com/centerbehappyअधिक उपयोगी वीडियो देखें - योग - शरीर को स्वस्थ करने की एक प्रणाली: https://www.youtube.com/watch?v=3iULlrAiDVI- मस्तिष्क के लिए योग. 2 मिनट में मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ गोलार्धों को संतुलित करने का व्यायाम करें https://www.youtube.com/watch?v=N6pu3ETdvzw- मस्तिष्क के लिए योग व्यायाम: मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ गोलार्धों के बीच संतुलन कैसे बनाए रखें https://www.youtube.com/watch?v=QAAWhGYwHSk- ध्यान कैसे सुधारें? गर्दन और सिर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम। योगजीवन https://www.youtube.com/watch?v=CG-e57r9vrY- योग में श्वास अभ्यास: अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए सही तरीके से सांस कैसे लें। योगजीवन https://www.youtube.com/watch?v=pi8Bgdh2jjI- गर्दन और कंधों को आराम देने के लिए व्यायाम। गर्दन का तनाव दूर करने के लिए योगासन। योगजीवन https://www.youtube.com/watch?v=obAKab7ENfw- क्रोनिक थकान सिंड्रोम से कैसे निपटें ✦ तनाव दूर करने के लिए योग व्यायाम। योगजीवन https://www.youtube.com/watch?v=pTPRNqDfCjo- वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के लिए योग व्यायाम। रक्त वाहिकाओं के लिए व्यायाम से सिरदर्द से राहत मिलेगी https://www.youtube.com/watch?v=w3BqTodEC50- ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की मालिश करें। स्व-मालिश से क्रोनिक थकान सिंड्रोम से राहत मिलेगी। योगजीवन

एकाग्रता बढ़ाने के लिए, योग उल्टे आसन का उपयोग करता है: रक्त प्रवाह को सिर की ओर निर्देशित किया जाता है, जिससे मस्तिष्क को पर्याप्त पोषण मिलता है। बेशक, बुद्धि बढ़ाने के लिए सबसे प्रसिद्ध मुद्रा शीर्षासन है। लेकिन कुछ अधिक सुलभ स्फूर्तिदायक आसन हैं जो ध्यान बढ़ाने में मदद करते हैं: नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा और पैरों को चौड़ा करके झुकना।

योग में सबसे स्थिर और सुलभ मुद्रा पैरों को फैलाकर झुकना है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को लंबा करके पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत देता है और मूड में सुधार करता है।

आपके फिटनेस स्तर के आधार पर, आप कम झुक सकते हैं (अपने हाथों को अपने हाथों पर रखकर) या अधिक गहराई तक (अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखकर)।

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अधोमुख श्वान मुद्रा के बारे में शायद सभी ने सुना होगा। एक साथ हृदय गति को धीमा करके और सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देकर, यह मुद्रा ताकत बहाल करने और थकान से राहत देने में मदद करती है।

आदर्श रूप से, आपको अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखकर और अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाकर अपनी रीढ़ में अधिकतम खिंचाव प्राप्त करना चाहिए। लेकिन सबसे पहले, आप अपनी एड़ियों को ऊपर उठा सकते हैं और अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं, धीरे-धीरे अपनी टेलबोन को ऊंचा और ऊंचा खींच सकते हैं।

अपना सिर नीचे रखें!

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प्रदर्शन में सुधार के लिए एक और तरीका पूर्ण विश्राम है। इसके लिए शवासन से बेहतर कोई मुद्रा नहीं है। आमतौर पर, यह मुद्रा योग अभ्यास को समाप्त करती है। लेकिन थकान और तनाव दूर करने के लिए आप इसे स्वयं कर सकते हैं।

मुद्रा का सार पूर्ण विश्राम है। अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी सांसों को सुनें, विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकालें। यदि आप संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो यह करना उतना कठिन नहीं है। सभी मांसपेशियों के विश्राम पर ध्यान दें: अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों से लेकर अपने सिर के ऊपर से लेकर अपने शरीर के केंद्र तक। यदि ठंड है, तो अपने आप को कंबल से ढक लें।

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प्राणायाम

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए विभिन्न साँस लेने के व्यायाम भी बहुत अच्छे हैं। श्वसन को विनियमित करने से, ऑक्सीजन से जुड़ी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में सुधार होता है, जिसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट का एटीपी में प्रसंस्करण शामिल है, जो सक्रिय कार्य के लिए आवश्यक है।

पूर्ण योगी श्वास

काम के नए चरण की शुरुआत में यह अभ्यास करें। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने विचारों को स्पष्ट कर पाएंगे और एक नए प्रोजेक्ट के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध हो पाएंगे।

पूर्ण श्वास लेने की योग तकनीक:

• अपने पैरों या बाहों को क्रॉस किए बिना आरामदायक स्थिति में बैठें।
• अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने फेफड़ों से जितना संभव हो उतना हवा बाहर निकालते हुए, गहरी सांस छोड़ें।
• धीरे-धीरे और शांति से हवा को अपने फेफड़ों में जाने दें, यह महसूस करें कि यह आपके फेफड़ों के निचले, मध्य और ऊपरी हिस्सों को कैसे भरती है।
• फेफड़ों के माध्यम से हवा की गति पर ध्यान देते हुए सांस छोड़ें।
• अपने पेट और छाती को आराम देने के लिए नियमित रूप से कुछ सांसें लें।

साँस छोड़ना, साँस लेने से दोगुना लंबा होना चाहिए। ऐसे 10-20 श्वास चक्र करें।

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विभिन्न नासिका छिद्रों से बारी-बारी से सांस लेना

एक और साँस लेने का व्यायाम जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है वह है वैकल्पिक साँस लेना। इसमें निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

• दाहिनी नासिका बंद करके (अपनी उंगलियों से) बायीं नासिका से सांस छोड़ें - दो बार।
• बायीं नासिका को बंद करके दाहिनी नासिका से दो बार श्वास लें।

आपको ऐसे छह चक्र करने से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे इसे दस तक बढ़ाना चाहिए।

मुद्राएँ

ऐसी स्थितियों के लिए जहां आसन करना या सांस लेने के व्यायाम के लिए निवृत्त होना संभव नहीं है, तथाकथित फिंगर योग है। आपने देखा होगा कि कठिन परिस्थितियों में - तनावपूर्ण बातचीत या प्रतीक्षा के दौरान - उंगलियाँ स्वयं यह स्थिति ले लेती हैं।

उंगलियों की एक निश्चित स्थिति आत्मा और शरीर की एक निश्चित ऊर्जावान स्थिति की ओर ले जाती है। याददाश्त और ध्यान को बेहतर बनाने के लिए कुछ मुद्राओं पर ध्यान दें। यहां तक ​​कि किसी मीटिंग के बीच में भी, आप अपनी अंगुलियों को निम्नलिखित प्राकृतिक, विवेकपूर्ण स्थितियों में रख सकते हैं।

दोनों हाथों की उंगलियां इस प्रकार जुड़ी हुई हैं कि छोटी उंगलियां और अंगूठे छल्ले का निर्माण करते हैं, और शेष छह उंगलियां इसके ऊपर एक रिज बनाती हैं। यह मुद्रा बाएं और दाएं गोलार्धों के बीच संबंध को बेहतर बनाने, किसी खोए हुए विचार को तुरंत ढूंढने या लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।

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अंगूठा और तर्जनी एक अंगूठी बनाते हैं, और बाकी उंगलियां सीधी होती हैं। ज्ञान मुद्रा मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करती है।

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ध्यान

ध्यान सबसे कठिन योगाभ्यास है, जिसमें विशेष एकाग्रता की आवश्यकता होती है। आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और अपने दिमाग से सारी उथल-पुथल को बाहर निकालने की जरूरत है। ध्यान आपको अत्यधिक सक्रिय सोच को समाप्त करके, अपने दिमाग में सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देता है, जो वास्तव में केवल "कोहरे" की ओर ले जाता है।

थोड़े समय के लिए ध्यान का अभ्यास शुरू करें: पहले कुछ मिनटों के लिए भी, विचारों के टुकड़ों को रोकना मुश्किल होता है। ध्यान केंद्रित करना आसान बनाने के लिए, आप उल्टे क्रम में गिनती कर सकते हैं। शुरुआती बिंदु को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

समय के साथ, जब आपकी एकाग्रता पर्याप्त स्तर पर हो, तो गिनती छोड़ दें और केवल सांसों को सुनें। यह अभ्यास आपको अपनी याददाश्त, ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने के साथ-साथ अपनी नसों को शांत करने और मुख्य चीज़ को उजागर करना सिखाएगा।

योग शरीर की शक्ति, मन की स्थिरता और सोच की स्पष्टता है।

बेल्लूर कृष्णामाचार सुंदरराज अयंगर